Ang taba na may kaugnayan sa edad ay hindi nagmumula sa pagkain. Ang taba na may kaugnayan sa edad ay hindi nagmumula sa mataba na pagkain! Para sunugin, may inosenteng pakulo... Anong klaseng balat ngayon, nakakaloka! Alisin ang stress

22.08.2018 23:03

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite ay pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot sa napakaraming kababaihan... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa inaakala nilang masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina...

Ako ay naghanda malusog na pagkain recipe para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito matatawag na isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng malusog na pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-init 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap na pagkain!

BREAKFAST

1. Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya o gatas. Mas mabuti kahit walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanillin.
2. Mga piniritong itlog na may mga gulay. Posible ang langis ng gulay, ngunit sa limitadong dami. Ang pinakamahusay, siyempre, ay olibo o mais.
   
3. Mga sandwich na gawa sa tinapay na walang lebadura na may manok, keso, at kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Ang tasa ay naglalaman ng kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili minsan sa isang linggo.
   
4. Mga cheesecake na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Mas mainam na huwag magprito ng mga cheesecake, ngunit i-bake ang mga ito sa oven. Konting peanut butter lang, konting dark dark chocolate, kalahating saging.
   
5. Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.
   
6. Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring palitan ng isang mansanas.
   
7. Cottage cheese casserole: 250 g ng cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.
   
8. Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag maaari kang maghanda ng almusal nang hindi nagmamadali. Gilingin ang 1 tasa ng matagal nang nilulutong oatmeal sa isang blender, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang bahagyang mantikang kawali. Tangkilikin ang mga pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.
   
9. Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.
   
10. Chicory na may gatas at oat pancake, greased na may kefir halo-halong may frozen currants.
    

LUNCHES

1. Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!
   
2. Buckwheat sinigang at kaserol ng mga gulay at matapang na keso.
   
3. Rice na may green peas at steamed mackerel.
   
4. Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.
   
5. Spaghetti mula sa durum na trigo, mga kamatis, gulash mula sa fillet ng manok, giling sa isang blender.
   
6. Okroshka na may manok at gulay! Sa tamang panahon para sa tagsibol.
   
7. Chicken chop na may sinigang na bakwit at salad ng repolyo, mga pipino at kulay-gatas.
   
8. Inihaw na manok at gulay na salad.
   
9. Tamad na repolyo roll na may kanin at manok.
   

MGA MERYenda

1. Mababang-taba na cottage cheese.
   
2. Kamatis.
   
3. Inihurnong mansanas na may cottage cheese.
   
4. Crispbread na may low-fat cottage cheese, cucumber at nuts.
   
5. Low-fat cottage cheese na may iba't ibang mani.
   
6. Mga mansanas na may cottage cheese at honey.
   
7. Tinapay na walang lebadura, mga pipino, walang taba na karne, cream cheese o cottage cheese, mga gulay. Masarap na sandwich para sa meryenda!
   
8. Mababang-taba na cottage cheese, hinagupit ng mga berry sa isang blender.
   
9. Kiwi, pinatuyong prutas, mababang taba na yogurt.
   
10. Cottage cheese na may banana at coconut flakes.
    
11. Salad ng gulay na may tinapay.
    

MGA HAPUNAN

1. Zrazy mula sa tinadtad na manok na may zucchini at itlog, salad ng gulay.
   
2. Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!
   
3. Beef na may karot at zucchini.
   
4. Manok, broccoli at mga gisantes.
   
5. Atay, itlog, gisantes at kamatis.
   
6. Minced chicken roll na pinalamanan ng mga gulay at isang maliit na halaga ng keso.
   
7. Malusog na pizza! Sa halip na isang regular na crust, kailangan mong maghanda ng isang crust mula sa tinadtad na manok na may halong mga sibuyas, asin at paminta, ikalat ito ng kulay-gatas na may halong tomato paste. Maaari kang maglagay ng mga kamatis, kampanilya, herbs, at keso sa ibabaw.
   
8. Turkey na may mga gulay.
   
9. Isda na may mga gulay.
   
10. Cottage cheese na may kaunting pasas.
    

Ito tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ginagarantiyahan ang isang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, tightened skin, rejuvenation ng katawan, saturation sa lahat ng kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Ako ay natutuwa kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite ay pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot sa napakaraming kababaihan... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa inaakala nilang masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito matatawag na isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng malusog na pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-init 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap na pagkain!

BREAKFAST
Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya o gatas. Mas mabuti kahit walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanillin.

Mga piniritong itlog na may mga gulay. Posible ang langis ng gulay, ngunit sa limitadong dami. Ang pinakamahusay, siyempre, ay olibo o mais.

Mga sandwich na gawa sa tinapay na walang lebadura na may manok, keso, at kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Ang tasa ay naglalaman ng kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili minsan sa isang linggo.

Mga cheesecake na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Mas mainam na huwag magprito ng mga cheesecake, ngunit i-bake ang mga ito sa oven. Konting peanut butter lang, konting dark dark chocolate, kalahating saging.

Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.

Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring palitan ng isang mansanas.

Cottage cheese casserole: 250 g ng cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.

Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag maaari kang maghanda ng almusal nang hindi nagmamadali. Gilingin ang 1 tasa ng matagal nang nilulutong oatmeal sa isang blender, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang bahagyang mantikang kawali. Tangkilikin ang mga pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.

Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.

Chicory na may gatas at oat pancake, greased na may kefir halo-halong may frozen currants.

LUNCHES
Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

Buckwheat sinigang at kaserol ng mga gulay at matapang na keso.

Rice na may green peas at steamed mackerel.

Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.

Spaghetti mula sa durum na trigo, mga kamatis, gulash mula sa fillet ng manok, giling sa isang blender.

Okroshka na may manok at gulay!

Chicken chop na may sinigang na bakwit at salad ng repolyo, mga pipino at kulay-gatas.

Inihaw na manok at gulay na salad.

Tamad na repolyo roll na may kanin at manok.

MGA HAPUNAN
Zrazy mula sa tinadtad na manok na may zucchini at itlog, salad ng gulay.

Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!

Beef na may karot at zucchini.

Manok, broccoli at mga gisantes.

Atay, itlog, gisantes at kamatis.

Minced chicken roll na pinalamanan ng mga gulay at isang maliit na halaga ng keso.

Malusog na pizza! Sa halip na isang regular na crust, kailangan mong maghanda ng isang crust mula sa tinadtad na manok na may halong mga sibuyas, asin at paminta, ikalat ito ng kulay-gatas na may halong tomato paste. Maaari kang maglagay ng mga kamatis, kampanilya, herbs, at keso sa ibabaw.

Turkey na may mga gulay.

Isda na may mga gulay.

Cottage cheese na may kaunting pasas.

Ang tamang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan ang isang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, tightened skin, pagpapabata ng katawan, saturation sa lahat ng kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Kami ay natutuwa kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Ang tanging paraan upang maalis ang cellulite ay pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, at diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot sa napakaraming kababaihan... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa inaakala nilang masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito matatawag na isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng malusog na pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-init 100%!

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap na pagkain!

BREAKFAST

• Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya o gatas. Mas mabuti kahit walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanillin.
• Scrambled egg na may mga gulay. Posible ang langis ng gulay, ngunit sa limitadong dami. Ang pinakamahusay, siyempre, ay olibo o mais.
• Mga sandwich na gawa sa tinapay na walang lebadura na may manok, keso, at kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Ang tasa ay naglalaman ng kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili minsan sa isang linggo.
• Mga cheesecake na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Mas mainam na huwag magprito ng mga cheesecake, ngunit i-bake ang mga ito sa oven. Konting peanut butter lang, konting dark dark chocolate, kalahating saging.
• Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.
• Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring palitan ng isang mansanas.
• Cottage cheese casserole: 250 g ng cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.

• Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag maaari kang maghanda ng almusal nang hindi nagmamadali. Gilingin ang 1 tasa ng matagal nang nilulutong oatmeal sa isang blender, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang bahagyang mantikang kawali. Tangkilikin ang mga pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.

• Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.

• Chicory na may gatas at oat pancake, greased na may kefir halo-halong may frozen currants.

LUNCHES

• Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

• Buckwheat sinigang at kaserol ng mga gulay at matapang na keso.
• Rice na may green peas at steamed mackerel.

• Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.
• Spaghetti mula sa durum na trigo, mga kamatis, gulash mula sa fillet ng manok, giling sa isang blender.

• Okroshka na may manok at gulay!
• Chicken chop na may sinigang na bakwit at salad ng repolyo, mga pipino at kulay-gatas.

• Inihaw na manok at gulay na salad.
• Tamad na repolyo roll na may kanin at manok.

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite ay pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot sa napakaraming kababaihan... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa inaakala nilang masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito matatawag na isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng malusog na pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-init 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap na pagkain!

BREAKFAST

1. Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya o gatas. Mas mabuti kahit walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanillin.

2. Scrambled egg na may mga gulay. Posible ang langis ng gulay, ngunit sa limitadong dami. Ang pinakamahusay, siyempre, ay olibo o mais.

3. Mga sandwich na gawa sa tinapay na walang yeast na may manok, keso, at kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Ang tasa ay naglalaman ng kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili minsan sa isang linggo.

4. Mga pancake ng keso na walang harina at asukal (dapat mapalitan ang harina ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Mas mainam na huwag magprito ng mga cheesecake, ngunit i-bake ang mga ito sa oven. Konting peanut butter lang, konting dark dark chocolate, kalahating saging.

5. Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.

6. Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring palitan ng isang mansanas.

LUNCHES

1.Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

2. Buckwheat sinigang at kaserol ng mga gulay at matapang na keso.

3. Rice na may green peas at steamed mackerel.

4. Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.

5. Spaghetti mula sa durum na trigo, mga kamatis, gulash mula sa fillet ng manok, giling sa isang blender.

6.Okroshka na may manok at damo!

MGA HAPUNAN

1.Zrazy mula sa tinadtad na manok na may zucchini at itlog, salad ng gulay.

2. Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!

3. Beef na may carrots at zucchini.

4. Manok, broccoli at mga gisantes.

5.Atay, itlog, gisantes at kamatis.

Ang tamang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan ang isang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, tightened skin, pagpapabata ng katawan, saturation sa lahat ng kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Kami ay natutuwa kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Pamela Peak

Doctor of Medicine at Fellow ng American College of Physicians, isang eksperto sa larangan ng malusog na pagkain, fitness at pamamahala ng stress.

Kamakailan ay nasa gym ako, kung saan nagtrabaho ako sa pag-alis ng aking biceps sa makina. Karaniwan, pagkatapos matapos ang aking susunod na set, binibigyan ko ang aking sarili ng kaunting pahinga: Naglalakad ako sa buong gilid ng gym at umiinom ng tubig, naghahanda upang simulan ang susunod na ehersisyo. Gayunpaman, sa masamang araw na iyon, sa ilang kadahilanan ay nagpasya akong magpahinga, tinitingnan ang aking katawan sa isang malaking salamin sa dingding. Naakit ang mata ko sa dalawang maliliit na tiklop ng laman, na hugis dumplings, na sumilip mula sa mga kilikili na may halos perpektong simetrya.

"Wow! - Akala ko, - ngayon ay mayroon na akong dalawang suso! Damn it!" Agad kong pinaigting ang aking mga kalamnan, at nawala ang mga makukulit na umbok. Kaya ano ito?

Para sa marami, ang sagot ay parang isang pangungusap: ang aking katawan ay sumailalim sa mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Sa katunayan, walang sinuman ang makakaiwas sa kapalarang ito, kahit na ang mga atleta na nagtalaga ng kanilang buong buhay na may sapat na gulang sa sports. Sa paglipas ng mga taon, nagbabago ang komposisyon ng tissue ng katawan, lalo itong nagiging kapansin-pansin pagkatapos maabot ang edad na 40. Ang taba ay nagsisimula nang hindi pantay na muling ipamahagi sa buong katawan dahil sa maraming mga kadahilanan.

Bakit mas maraming taba?

Nabawasan ang mga antas ng sex hormones

Kapag ang isang lalaki ay naging 30, ang mga antas ng testosterone ay hindi maiiwasang magsisimulang bumagsak, sa average na 1% bawat taon. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay sapat na upang magdagdag ng ilang dagdag na fold ng subcutaneous fat sa iyong tiyan, na tiyak na hindi magdaragdag ng kagandahan sa iyong "anim na pakete".

pagmamana

Tingnan ang iyong mga magulang at iba pang direktang kamag-anak, kung saan makikita mo ang mga namamana na katangian. Siyempre, hindi naman talaga magkakapareho ang itsura mo sa edad nila, pero malamang. Isang bagay na maaari mong maging isang daang porsyento na sigurado: ang isang malusog na pamumuhay at isang sapat na antas ng pisikal na aktibidad ay magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong hitsura sa anumang edad.

Gusto kong tandaan: ang mabuting pagmamana ay kalahati lamang ng tagumpay. Ang susi ay isang malusog na pamumuhay.

Paano tanggapin ang bagong ikaw