Masisiyahan ka. Paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay? Mga simpleng saya

Ang sumusunod ay HINDI naglalarawan kung paano mamuhay nang maayos o kung paano makakuha ng anumang bagay mula sa buhay. Inilalarawan nito kung paano matutong makaramdam ng kasiyahan mula sa kasalukuyang sandali ng buhay. Ang pagkakaiba ay maaari kang mabuhay nang tama, ngunit nakakaramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa, patuloy na pagtagumpayan ang iyong sarili, pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay o, sa kabaligtaran, huwag gumawa ng isang bagay. Sa pangkalahatan, ang lahat ng ito ay dapat gawin nang awtomatiko at hindi malay. Ngunit dahil ang isang problema ay lumitaw at ang makina ay tumigil sa paggana, kailangan mong lumipat sa manu-manong kontrol at unawain ito nang detalyado at hakbang-hakbang.

Bumalik ka sa sarili mo

Kailangan mong magsimula sa iyong sarili, ang iyong pakiramdam ng sarili. Ang isip ng isang tao ay abala sa mga problema, tanong, plano, bagay, mga tao sa paligid niya. Sa gayon, ang isang tao ay kumalat, siya ay, kumbaga, sa tabi ng kanyang sarili. Mayroong pagkabalisa at labis na aktibidad ng utak.
Kailangan nating bumalik sa punto, sa ating sarili. Mentally tipunin ang iyong sarili, tumutok at pakiramdam ang iyong sarili. Walang koneksyon, sa sinuman o anumang bagay. Ang estado na ito ay malamang na bumagsak. Ang mga problema/tanong ay magpapaalala sa iyo ng kanilang mga sarili sa bawat segundo, na nagiging sanhi ng pag-iisip at pagkabalisa. Dapat tanggihan sila ng isa, tinitiyak ang panloob na katahimikan. Mayroong, una sa lahat, ang iyong sarili, walang mga problema at alalahanin - lahat ng ito ay kailangang kalmado, isantabi, hindi pinansin.

Alamin ang iyong sarili bilang positibo

Kaya, tayo ay nasa ating sarili, at may katahimikan sa paligid. Walang nag-aalala sa amin. eksakto? Siguraduhin natin ulit.
Ngayon, na parang nararamdaman mo ang iyong sarili, kailangan mong mapagtanto ang iyong positibong aspeto. Sino ka sa sa ngayon, kung ano ang narating ko. Mayroong palaging isang bagay na positibo, at ang kamalayan nito ay gaganap ng papel ng gasolina, na nagbibigay ng kumpiyansa. Mahalagang manatiling kalmado. Mararamdaman mong tumaas ang iyong panloob na kumpiyansa at kasiyahan.
Ayusin natin ang estadong ito. Natutuwa tayo, pinahahalagahan natin ang ating sarili. Hindi tayo magpapatuloy sa susunod na yugto hanggang sa pagsamahin natin ang estadong ito at makadama ng tiwala dito.

Unawain ang mga kalamangan at kahinaan

Kaya, kapag naging mas malakas tayo sa loob, maingat nating nararamdaman ang nakapalibot na espasyo (parehong totoo at mga iniisip/alaala/plano). Ang gawain ay upang mapagtanto kung ano ang gusto natin at kung ano, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng mga negatibong damdamin. Parehong sa loob natin at sa ating agarang kapaligiran. Bawat segundo ay sinusubaybayan natin upang hindi tayo mapuno ng kaguluhan. Mga takip – bumalik sa mga punto sa itaas.
Kung ano ang gusto natin - itinatala natin ito, tandaan ito, tinatamasa ito, talakayin ito, isabuhay ito, tinatanggap ito bilang isang tagumpay.
Naaalala namin kung ano ang hindi namin gusto sa listahan para sa pag-aalis. Pinapahina namin ang kanyang pang-unawa, hindi pinansin, hindi na siya naaalala muli, neutralisahin ang kanyang pang-unawa. Ang pagpuna sa negatibo ay nagpapataas ng konsentrasyon dito - hindi natin kailangan iyon.

Kontrol ng tamis

Ang tamis ay isang bagay na pinaglalaruan natin kapag masama ang pakiramdam natin. Ang sagisag ng tamis ay maaaring ibang-iba - lahat ay may kanya-kanyang sarili, halimbawa, may gustong kumain ng masarap na pagkain, o "kumain" ng mga problema.
Ang tamis ay isang makapangyarihan at hindi makontrol na bagay. Kung ito ay humawak, napakahirap alisin hanggang sa maging mabuti, ngunit hindi ito magiging mabuti, dahil ... ang tamis ay magiging mas matamis. Mayroon lamang isang paraan palabas: kinokontrol na pag-alis ng mga matamis.
Ang tamis ay nagdudulot ng isang nakabalot, mainit na pakiramdam at, siyempre, kasiyahan. Kailangan mong maunawaan na ito ay huwad na kasiyahan. Ang mga palatandaan nito ay "ingay sa ulo", "pangangati sa tiyan", pagkabalisa, pagkabalisa, patuloy na pagkagambala mula sa negosyo para sa walang laman na kasiyahan. At ito ay may maliwanag na kasiyahan. Ito ay isang senyales ng isang kawalan ng timbang sa pagitan ng utak, panloob na budhi at mga aksyon na ginawa. Kung ito ang kaso, ang mga sensasyong ito ay dapat itigil. Ang tunay na kasiyahan ay nagbibigay ng pakiramdam ng magaan, pagkakaisa at, marahil, pag-ibig.
Kaya, ang aming gawain ay upang ipadala ang tamis. Sa kabila ng kanyang mapang-akit na mga argumento, dapat nating tandaan na ang tamis sa huli ay humahantong sa pagkahilo.

Kilalanin ang paglipas ng panahon

Nasa ating sarili tayo, ang ating pagiging positibo ay nagbibigay sa atin ng kalmado na enerhiya, mulat tayo sa kung ano ang mabuti at masama sa ating paligid, tayo ay nasa tuktok at hindi pinapayagan ang tamis na bumalot sa atin. Magsimula tayo sa paglipat sa oras.
Tiyak, hindi ka masaya sa lahat, ibig sabihin ay may kailangang gawin at baguhin. Nalaman namin kung ano ang kailangang gawin nang mas maaga - ito ay mula sa negatibong grupo. Ito ay kung saan kailangan mong mapagtanto ang oras - ito ay dumadaloy, oo, oo, at ang mga segundong ito ay lumipad na nang hindi mababawi. May panic at kaguluhan ba? Tanggalin na natin. Kung kinakailangan, ibinabalik namin muli ang pakiramdam ng katahimikan. At maingat nating sinisimulan na mapagtanto kung ano ang handa nating gawin sa malapit na hinaharap, at para sa kasiyahan, at upang ito ay magdulot ng kasiyahan.
Hindi magiging mali ngayon na mapagtanto ang mga positibong tagumpay na nakamit natin sa ngayon. Ito ang aming mga merito, ginagawa nila itong mas mainit.
Huwag nating hilahin ang pusa sa buntot! Ano ang pumipigil sa iyo na gumawa ng isang bagay ngayon, ang susunod na hakbang? tamis? Ang mga segundo ng buhay ay tumatakbo. O okay na tayo sa lahat? O baka ang Kanyang Kamahalan ay Takot? Tinatanggal namin ang lahat, napagtanto na talagang kailangan ang isang hakbang - gumawa kami ng isang hakbang.

Pero bakit lahat ng ito...

Nangyayari na hindi ka makakahanap ng anumang motibasyon sa iyong sarili upang gawin ang mga hakbang na ito. Para saan? Pagkatapos ng lahat, ito ay tila napakabuti at matamis! At ito ay isang malubhang balakid.
Kaya, una sa lahat, ito ay kinakailangan para sa ating sariling kapakanan, para sa tunay na kalmado na kasiyahan, upang sa wakas ay makaramdam tayo ng mas mahusay! At madaling matanto ito kung aayusin mo ang isang matino na estado sa iyong sarili na may kahandaang sumulong, upang Mabuhay. Bakit ganito din? At pagkatapos, upang maalis ang kawalang-kasiyahan na nakatago sa loob ng ulo, kawalang-kasiyahan sa sarili, mga aksyon o kapaligiran– sila ay umiiral, sila ang pumipigil sa iyong pakiramdam na lumutang at masaya. Ang aming pagnanais na ilipat ang mga buhay sa amin na may potensyal, kailangan lang nating malaman ito, tingnan ito sa ating sarili, upang makarating sa isang estado ng pagkakaisa sa pagitan ng mga pagnanasa at mga posibilidad - upang maging ating sarili!

Maging sarili mo

Huwag gampanan ang papel. Mayroong kung ano ang gusto natin at kung ano ang magagawa natin, kung saan tayo ay mahusay na inangkop ng kalikasan. Kailangan nating kilalanin ang pagkakaibang ito at subukang alisin ito. Kung ano ang maaaring alisin, kung ano ang hindi matatanggap. At ang laro ay hahantong sa pagbaluktot ng katotohanan at pagkalito.
Maging iyong sarili ngayon, nang hindi ipinagpaliban ang iyong sarili hanggang bukas - ang pagpapaliban ay walang katapusan, at mawawala sa iyo ang iyong sarili, magiging iba, at hindi kung sino ang gusto mo. Narito, magandang ideya na isipin: sino ang gusto nating maging at, higit sa lahat, magagawa ba natin, magiging laro ba ito.

Wag na nating awayin ang sarili natin

Sa paglaban sa kung ano ang hindi kasiya-siya sa sarili, sa pagtagumpayan ng katamaran, atbp. Hindi ka maaaring maglagay ng mga pagbabawal at magdeklara ng digmaan. Sa paggawa nito ay nagpapalakas tayo sa magkasalungat na panig, at babalik ito sa atin sa anumang pagkakataon. Hindi na kailangang sirain ito, kailangan mong malaman ito, makipagtalo, at ang haka-haka na kaaway ay isusuko ang kanyang sarili. At kung hindi, dadaan ulit tayo sa mga puntos.

Maikling Tala

• Kung mahirap, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga maliliit na segment, hakbang, at magbibigay sila ng kasiyahan
• Hindi dapat magkaroon ng pakiramdam ng pansamantala
• Walang gulo. Hakbang-hakbang na kamalayan. Kung nagmamadali, dahan-dahan
• Hayaang palibutan ka ng iyong istilo. Huwag magparaya sa mga bagay ng "ibang tao", lumikha ng kaginhawaan
• Huwag matakot na magsaya: maging masaya at kontento

Kasiyahan mula sa buhay Makukuha mo ito anuman ang kapal ng iyong wallet o ang pagkakaroon ng isang naka-istilong kotse. Mas mahalaga na kahit minsan ay magambala sa paggawa ng pera at madama ang iyong pag-iral sa mundo.

Mga tagubilin

1. Alalahanin ang lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo ng malaki o maliit na kasiyahan. Pagtawa ng isang mahal sa buhay, paglalakbay, pakikipaglaro sa mga bata, isang baso ng magandang champagne, minamahal isda sa aquarium, pakikisalamuha sa mga kaibigan, backstroke o isang scoop ng chocolate ice cream? Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga kagalakan na ito o hayaan ang iyong sarili sa ilan sa mga ito kahit isang beses sa isang linggo.

2. Subukang matupad ang kahit ilang mas mataas na mga hangarin, na sinasabi nilang “pangarap ng lahat buhay" Siyempre, hindi malamang na makakalipad ka sa kalawakan, ngunit, sabihin nating, makikita mo ang mga tunay na hilagang ilaw kung nais mo. Ito ay sapat na upang lumipad sa Murmansk (o anumang hilagang lungsod na matatagpuan sa itaas ng Arctic Circle) sa taglamig at makaranas ng isang mayelo, malinaw na gabi.

3. Magbigay ng mga regalo sa iyong mga mahal sa buhay nang mas madalas. Ito ay magiging kaaya-aya hindi lamang para sa kanila, kundi pati na rin para sa iyo. Kahit na ang mga ito ay murang mga sorpresa, o mas mabuti pa, mga bagay na ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay. Upang makakuha ng higit pang kasiyahan mula sa prosesong ito, magpakita ng mga souvenir nang ganoon, nang walang dahilan. At palaging gawin ito nang walang pag-iimbot.

4. Matutong magpatawad o kahit man lang kalimutan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Napakahirap mabuhay na may bato sa iyong puso. Bukod dito, kung ikaw ay patuloy na swarmed negatibong emosyon, hindi mo lubos na mae-enjoy ang buhay. Huwag sayangin ito sa mga pang-iinsulto - napakahirap ngumiti na may mga labi.

5. Baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong hitsura paminsan-minsan. Siyempre, hindi ka dapat pumunta mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa, ngunit maaari mong palaging baguhin ang iyong hairstyle o makeup. O palitan ang mga striped shirt para sa checkered shirt.

6. Umawit. Humihinga ang iyong paboritong himig habang pauwi, habang naghuhugas ng pinggan, naliligo, atbp. Kahit na mayroon ka Bad mood, ang pag-awit o tahimik na pag-ungol sa ilalim ng iyong hininga ay malinaw na makaabala sa iyo mula sa masasamang pag-iisip.

7. Maging likas na mas madalas. Ang likas na kagandahan ng planeta, na hindi nasisira ng tao, ay nakakabighani. Humanga sa mga bundok, makinig sa tunog ng pag-surf, at kung hindi ito posible, subukang maglakad sa gitna ng mga birch nang mas madalas o matulog sa isang duyan sa bukas na hangin.

Sinabi ni Oscar Wilde sa kanyang gawa na The Picture of Dorian Gray: “I adore ordinary pleasures. Ito ang huling kanlungan para sa mga kumplikadong kalikasan." Kaya lumalabas: ang mas malalim panloob na mundo tao, mas madali para sa kanya na matanggap kasiyahan mula sa buhay. Ngunit ito rin ay kailangang matutunan.

Mga tagubilin

1. Magsimula sa iyong sarili. Itigil ang pagsimangot, pagkagalit, pagkairita sa maliliit na bagay at pagsubok sa pasensya ng iyong mga mahal sa buhay. Magpasya nang isang beses at para sa lahat: bukas ng umaga ay babangon ako sa maling paa at hilingin ang mundong ito magandang umaga! Sindihan ang iyong repleksyon ng isang ngiti, na may kasiyahan m halikan ang iyong ina o iba pa, batiin ang iyong mga kasamahan sa magandang panahon at bumili ng isang palumpon ng mga bulaklak sa pag-uwi. Ikaw ay isang self-sufficient, malakas at positibong tao. Manatili sa panuntunang ito nang hindi bababa sa isang araw, at bago matulog, pahalagahan ang buzz na nakuha mo mula sa iyong kalooban.

2. Matutong magsaya nang husto mga karaniwang aksyon. I-extract kasiyahan sa lahat ng bagay. Hindi mo talaga gusto ang iyong trabaho? Suriin mo itong muli, dahil nagdudulot ito sa iyo ng kita na ginagastos mo sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Mali bang gumastos ng pera para sa sarili mo? kasiyahan? Bukod dito, makakahanap ka ng maraming mga pakinabang sa trabaho mismo. Halimbawa, halatang in demand ka bilang isang espesyalista, at maaaring mayroon ka ring mga kasamahan na tumatakbo sa iyo para sa payo tungkol sa mga usapin sa negosyo. Pakiramdam mo kasiyahan sa kahalagahan nito at inaasahang pagsulong hagdan ng karera. Mayroon ka bang masungit na asawa? Alalahanin ang lahat ng kaaya-ayang sandali ng iyong mga petsa at ang kaguluhan bago ang kasal, noong gusto mo ng higit sa anumang bagay sa mundo na ang babaeng ito ay mapasaiyo lamang. Oras na para mag-ayos ng double romantic trip sa pamamagitan ng pagpapadala sa mga bata kampo ng tag-init, at sa pamamagitan ng pagbili ng mga paglalakbay sa mga kakaibang bansa mismo. Masiyahan sa pakikipag-usap sa isa't isa at makakuha kasiyahan mula sa bagong sumiklab na damdamin!

3. Ang pinakakaraniwang pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring gawing holiday. Ang isang pagkain na bumagsak sa tradisyonal na pagpainit sa microwave at pagkain ng isang bagay sa isang plato sa harap ng TV ay malamang na hindi magdulot sa iyo ng labis na kagalakan. Ngunit kung magbubukas ka ng isang cookbook, ituro ang iyong daliri sa pinaka-hindi kapani-paniwalang recipe at pamahalaan upang gawing katotohanan, maghahatid ka kasiyahan hindi lang para sa sarili mo, pati na rin sa mga mahal mo sa buhay. Sa huli, nang walang anumang mga kasanayan sa pagluluto, dalhin ang iyong sarili sa kumpanya ng isang kaibigan o makabuluhang iba sa pinaka-kahanga-hangang restaurant at magkaroon ng isang tunay na kapistahan ng tiyan doon.

4. Maglaro ng sports. Sa unang sulyap, hindi ka makakakuha ng labis na kasiyahan mula sa hakbang na ito at kakailanganin mong pilitin ang iyong sarili na pumunta sa pagsasanay. Gayunpaman, matagal nang napatunayan na pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad Ang ating katawan ay tumatanggap ng senyales mula sa utak upang mag-synthesize ng mga sangkap na tinatawag na endorphins sa katawan. Ito ay dinisenyo ng kalikasan upang natural na mapawi ang pananakit ng kalamnan. Kaya naman pagkatapos gym ang isang tao ay palaging nakakaramdam ng bahagyang euphoria at kasiyahan. Huwag maging tamad pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho upang makapagpahinga sa pamamagitan ng jogging, sa pool o sa gym.

5. Humiga ka sa pag-iisip na ang bukas ay magiging mas mabuti kaysa ngayon. Bilangin sa iyong ulo kung ilang beses mo natanggap kasiyahan isang araw at tune in magandang tulog. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang kaaya-ayang kaligayahan sa isang mainit na kama ay maaaring magbigay sa iyo ng hindi gaanong kasiyahan.

Bakit kailangan mong matutunan ito? Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaroon ng kasiyahan ay dapat na isang kagalakan, at ang bawat tao ay nais na mamuhay ng isang tunay at makabuluhang buhay. At totoo ito, ngunit sa pagbabalik-tanaw, maaalala ng lahat ang maraming hindi kasiya-siyang sandali sa kanilang buhay at mga pagkakamaling nagawa.

Bakit, mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, ang bawat magulang, na nagpapalaki ng isang anak at nagnanais lamang ng pinakamahusay para sa kanya, ay naiisip na may nagawang mali? Paano mauunawaan kung ano talaga ang magdadala ng kaligayahan, at ano ang "pumutok na parang bula ng sabon" na ipinataw ng mga stereotype at advertisement ng lipunan na naglalayong maglabas ng pera? Gusto ko talagang magkaroon ng makamundong karunungan hindi sa katapusan ng aking mga taon, ngunit ngayon habang ako ay bata pa at puno ng lakas.

Ang kahalagahan ng isang positibong saloobin

Marangyang kotse, prestihiyoso at trabahong mataas ang suweldo, fashion damit, ang pagkakataong maglakbay kung saan mo gusto, at hindi kung saan pinahihintulutan ng pananalapi, upang magkaroon ng sarili mong umuunlad na negosyo, isang kasosyo sa buhay na magiging komportable ka. Hindi ba ito ang nagdudulot ng kasiyahan sa buhay? Hindi ba ito ang tunay na pangarap? Sa ilang lawak, oo. Pero ang totoo niyan Iilan lamang ang nakakamit ng nakakahilong tagumpay. At para sa mga nakakamit, may panganib na mawalan ng trabaho o mabangkarote. At maaaring hindi ito gumana sa iyong kasosyo sa buhay. At ito ay hahantong sa depresyon, at sa ilang mga kaso sa pagpapakamatay. Samakatuwid, ang lahat ng maliwanag na kaligayahang ito ay higit na nakasalalay sa panlabas na mga kadahilanan, kalagayang pang-ekonomiya sa bansa.

Minsan kailangan mo sa loob ng maraming taon pangangalaga sa mga magulang na may sakit. Para sa ilang mga tao, ang sakit ay maaaring magtaka sa kanila. Ang isang tao ay ayaw mag-isip ng masasamang bagay, kaya kapag nangyari ito, tila nabigo ang buhay. Upang maiwasan ang gayong madilim na pag-iisip, makakatulong ito:

• Positibong saloobin. Mayroong maraming mga sitwasyon na hindi kontrolado ng tao. Maaari kang sumuko, o maaari mong baguhin ang iyong saloobin. Halimbawa, ang isang bata ay lumaki sa isang hindi maayos na pamilya, nagdusa ng diborsyo o pagkamatay ng kanyang mga magulang. Bilang isang may sapat na gulang, maaari kang maawa sa iyong sarili at magdusa mula sa kalungkutan, magpalit ng mga trabaho nang walang katapusan, dahil ang mga relasyon sa koponan ay hindi gumagana. O kaya mo, sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga kahinaan, trabaho sa iyong sarili. Magbasa ng mga libro, lagyang muli ang iyong bokabularyo, maging palakaibigan. Napakahalagang magpakita ng taos-pusong interes sa mga tao at mas kilalanin sila. Madalas lumalabas na marami din ang hindi pabor mga pangyayari sa buhay at matagumpay nilang nakayanan ang mga ito. Ang pagbabasa ng Bibliya ay maaari ding magdala ng emosyonal na balanse.
• Ang kakayahang kontrolin ang buhay. Ang tagumpay ng laro ay hindi nakasalalay sa isang magandang card, ngunit ang kakayahang maglaro na may masamang kamay. Nalalapat din ang prinsipyong ito sa buhay. Kondisyon na sitwasyon: isang sakit na walang lunas na tumama sa isang avalanche. Sa ganitong sitwasyon, madaling mawalan ng puso, at ito ay naiintindihan. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang oras, maaari mong muling isaalang-alang ang iyong mga kalagayan at lumikha ng pang-araw-araw na gawain na isinasaalang-alang ang iyong mga limitasyon. Bibigyan ka nito ng pakiramdam ng kontrol sa iyong buhay.

Pero kahit hindi malubhang problema sa kalusugan, maaaring maramdaman ng ilang tao na umaasa sila sa ibang tao at kalagayan. Maaaring tila ang panginoon ng kanilang buhay ay isang bagay o isang tao, ngunit hindi ang kanilang sarili. Samakatuwid, pagkatapos suriin kung ano ang gusto mo sa buhay, magagawa mo malaking layunin magkapira-piraso. Pagkatapos, hakbang-hakbang, makamit ang iyong layunin. Hindi natin dapat hayaan ang iba na magpasya para sa atin kung ano ang kailangan natin. Bagaman tama na makinig sa payo, maaari mong mataktikang sabihin sa tao: “Salamat sa payo, narinig kita, ngunit hayaan mo akong gumawa ng sarili kong desisyon.” Ang tao ay hindi masasaktan at mananatiling nasisiyahan sa kanyang sarili at sa buhay sa pangkalahatan.

Nangangailangan ito ng pasensya, isang pag-unawa na ang mga bagay ay maaaring hindi gumana sa unang pagkakataon, at pagtitiyaga. Ngunit kapag ang layunin ay nakamit, napakasarap sa pakiramdam ng iyong maliit na tagumpay at paggalang sa sarili. Pagkatapos ng lahat, may pakiramdam pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili (hindi dapat malito sa tiwala sa sarili), masisiyahan ka sa buhay.

Sobrang kailangan ba?

"Itaas ang iyong prestihiyo," "ipakita ang iyong pagkatao," "baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay." Ang mga slogan na ito ng mga advertiser ay naririnig sa bawat hakbang. Hindi madali sa ilalim ng gayong panggigipit, na idinagdag dito ang pagmamayabang ng mga kakilala at kaibigan, hindi sumuko sa provokasyon at bumili ng hindi kinakailangang bagay o ilang sobrang sunod sa moda na tatak na magiging uso sa isang panahon lamang. Gayunpaman, ang katotohanan ay ito: ang mas maraming bagay na mayroon ka, mas malala at mas walang kabuluhan ang buhay. Ang pag-aalaga sa mga bagay ay tumatagal ng maraming oras at nagdaragdag ng stress, dahil maraming tao ang nauuwi sa utang sa paghahangad ng materyal na mga bagay.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat pahintulutang matukoy ng bilang ng mga bagay at ang halaga nito.. Palaging may isang taong may higit at mas mahusay. Sulit ba ang "laro sa karera" sa pamamagitan ng patuloy na pakikipagkumpitensya sa isang tao? Hindi ba mas mahusay na pag-aralan ang iyong mga pangangailangan, ang iyong "mga gusto" at tukuyin ang isang balangkas para sa iyong sarili.

Ang konklusyon ay ito: ang bilang ng mga bagay, kahit na uso at mahal, ay hindi nagpapasaya sa mga tao. Sa halip, sa kabaligtaran, inilalantad ka nito sa depresyon at stress.

Ang lahat ng mga kadahilanan sa itaas na nagbibigay ng kasiyahan mula sa buhay ay nagmumula sa panloob na "Ako" at ang paglilinang ng pagkatao. Kung ang isang tao ay kawili-wili sa kanyang sarili, kung gayon siya ay kawili-wili sa iba. Pero meron din panlabas na mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng buhay.

Ang tamang pag-prioritize ay nagdudulot ng saya

Kumita ng mas maraming pera hangga't maaari, maaari mong mapansin na wala kang oras upang mabuhay. Ang tao ay isang nilalang na hinding-hindi siya magkakaroon ng sapat. Ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin upang hindi masayang ang iyong buhay?

Pamilya. Kahit kaunting kita ay maaaring maging mayaman sa buhay. Kung matututo kang magkaroon ng balanseng pangmalas sa pera, masusumpungan mong mabuti ang buhay. Ang pamilya at, lalo na, ang mga bata ay nangangailangan ng atensyon. Napakahalagang malaman kung paano nabubuhay ang bawat miyembro ng pamilya. Anong mga problema ang mayroon ang bata? Sino ang kaibigan niya at kanino siya nakipagrelasyon? Kung magsasama-sama kayong lahat tuwing gabi at pag-usapan ang nangyari sa inyong araw, maaari nitong pagsama-samahin ang pamilya. At pagkaraan ng mga taon, hindi mo na kailangang itataas ang iyong mga kamay sa pagkataranta at magreklamo: “Kung tutuusin, nagsikap ako nang husto, buong buhay ko ay nagtrabaho para wala kang kailangan, bakit ka naging adik sa droga? ” Ang pagkakaroon ng interes sa buhay ng mga bata ay naglalagay ng pundasyon para sa isang masayang pagtanda.

Mayroong maraming mga aphorism tungkol sa katotohanan na mayroon lamang isang buhay, at dapat mong ipamuhay ito sa paraang sa katandaan ay hindi ka magsisisi sa anuman. Alam mo ba kung paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay? Sa katunayan, ang lahat ay simple: mamuhay ayon sa iyong konsensya, mag-isip nang positibo at matutong tangkilikin ang mga simpleng bagay.

Simple lang ang kaligayahan

Sa tanong kung ano ang kagalakan, ang bawat tao ay sasagot sa kanyang sariling paraan. Para sa iba ito ay ngiti ng isang mahal sa buhay, at para sa iba ito ay lasa ng vanilla ice cream. Walang bagay na unibersal. Ang pormula para sa paghahanap nito ay ang paghahanap ng mga bagay, kaganapan at tao na nagdudulot ng kasiyahan sa iyo. Subukang magsulat ng isang listahan ng mga personal na dahilan para maging masaya ngayon. Magdagdag ng anumang mga punto na pumasok sa iyong isip. Ang mga ito ay maaaring mga partikular na tao, mga espesyal na lugar, o Kung gusto mong matutunan kung paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay, huwag ikahiya ang iyong pagkagumon sa ilang espesyal na pagkain o mga aroma.

Iwasan ang Negatibiti

Nahanap mo na ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, huwag maging tamad na alamin din ang masama. Ano ang madalas na ikinagagalit mo at nag-aalala? Kung ito ay tungkol sa maliliit na bagay, ang paghahanap ng solusyon ay hindi napakahirap. Alisin ang mga sira na appliances o mga bagay na nakakairita lang sa iyo sa isang dahilan o iba pa. Ang parehong ay dapat gawin kung ang isang partikular na tao ay kumikilos bilang isang nakakainis. I-minimize ang pakikipag-usap sa isang kasamahan o kakilala na hindi ka iginagalang, iniinsulto ka nang walang dahilan, o minamaliit ang iyong dignidad. Mayroong iba pang mga sitwasyon - ang komunikasyon ay hindi direktang negatibo, ngunit pagkatapos makipagpulong sa isang partikular na tao na ikaw ay nalulumbay at nabigo. Dapat mo ring makipagkita sa mga ganoong kaibigan hangga't maaari. Nais mo bang malaman kung paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay araw-araw? Kaya narito ang unang tip: bawasan ang lahat ng uri ng negatibong stimuli at subukang subukang iwasan ang mga sitwasyong maaaring makasira sa iyong mood.

Ang kaligayahan ay nasa bawat isa sa atin

Sinasabi ng isang sikat na kasabihan: "Ang baso ng pessimist ay kalahating laman, ang baso ng optimist ay kalahating puno." Sa katunayan, marami ang nakasalalay sa pang-unawa. Kailangan mo bang gumising ng maaga? Magmadali, iangat ang iyong ulo mula sa unan, isang tasa ng masarap na kape at isang bagong araw na puno ng iba't ibang mga kaganapan ang naghihintay sa iyo. Mga simpleng saya magagamit natin sa anumang sitwasyon at anumang sandali sa buhay. Kapag umuulan sa labas, maaari kang umupo nang malungkot sa bahay at sumpain ang lagay ng panahon para sa pagsira sa lahat ng iyong mga plano, o humanga sa pattern ng mga patak sa mga bintana. Matutong makita ang kagandahan mga simpleng bagay at tamasahin ang maliliit na bagay. Kapaki-pakinabang din na gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na kaaya-aya para sa mga personal na tagumpay o upang aliwin ang iyong sarili pagkatapos ng hindi pinakamatagumpay na mga kaganapan. Ang mga reward ay hindi kailangang pinansyal - siyempre, maganda ang bumili ng ilang bagong bagay kung nakumpleto mo na ang iyong lingguhang quota sa trabaho sa isang araw. Ngunit maniwala ka sa akin, isang hindi planadong lakad, paboritong ulam para sa tanghalian o ang desisyon na matulog nang maaga - hindi mas masahol pa.

Paggawa ng wish map

Kumuha ng whatman paper o isang note board at ilakip ang mga larawan ng isang bagay na magdadala sa iyo ng kagalakan sa napiling base. Maipapayo na mapanatili ang humigit-kumulang sa parehong ratio ng materyal at hindi nasasalat. Ito ay napaka-simple: partikular na alam kung ano ang gusto mo, at nakikita ito sa harap ng iyong mga mata araw-araw, ginagawang mas madaling makuha ang gusto mo. Siguraduhing unti-unting magdagdag ng mga bagong kagalakan, at gawin itong panuntunan upang matupad ang hindi bababa sa isa sa iyong kasalukuyang mga hangarin minsan sa isang linggo. Upang makasunod sa kundisyong ito, kailangan mong idagdag sa iyong mapa ng kaligayahan, bilang karagdagan sa mga pandaigdigang layunin, pati na rin ang mga menor de edad - ang mga maaari mong matupad sa malapit na hinaharap. Pakikipagpulong sa isang kaibigan, pagpunta sa isang bagong cafe o pagpapahinga sa katapusan ng linggo sa labas ng lungsod. Ang mga simpleng kagalakan ay ang pundasyon ng isang masayang buhay.

Inaanyayahan namin ang kaligayahan sa iyong buhay

May mga pagkakataon na mas madalas kang nakakaramdam ng pagod at kalungkutan, at nagiging mas mahirap ang lahat. Upang mapabuti ang iyong moral sa ganitong mga sitwasyon, ang pagkain ng masarap na ice cream o pagbili ng bago ay hindi sapat na isang paraan upang mapupuksa ang mga unang palatandaan ng depresyon ay ang pagpunta sa isang paglalakbay. Kung hindi ito posible, subukang muling ayusin ang iyong tahanan at baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong sarili. Matagal mo nang pinangarap ang isang bagong hairstyle - ngayon na ang oras upang matupad ang pangarap na ito. Subukan ang isang hindi gaanong matinding pagbabago, halimbawa, bumili ng mga damit ng hindi pangkaraniwang istilo at istilo, o gumawa ng bagong makeup. Madalas na pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang sariling buhay na kumuha ng alagang hayop. Kung nais mong mamuhay nang may dignidad at magkaroon ng kagalakan, tiyak na kailangan mong alagaan ang isang tao. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay kayang mag-alaga ng alagang hayop. Ang isang alternatibong opsyon ay subukang lumaki panloob na bulaklak. Kumuha ng isang maliit na shoot at panoorin ito araw-araw.

Pamilya o kalungkutan?

Ayon sa maraming mga pilosopo at pantas, ang pangunahing bagay ay kaligayahan, ang kagalakan ng buhay - Kung ikaw ay may asawa na, subukang bumuo ng isang magalang at mapagkakatiwalaang relasyon sa iyong kapareha. Ang mga walang asawa ay dapat maglaan ng sapat na oras sa pakikipag-usap sa mga magulang, kapatid na lalaki, kapatid na babae at iba pang mga kamag-anak. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang lahat ay dapat gawin lamang ayon sa sa kalooban. Hindi ka dapat magpakasal dahil lang sa "ito ay dapat na ganoon." Maraming tao ang nagsasabi na ang mga bata ay ang saya ng buhay. Maniwala ka sa kanila, ngunit huwag magpasya na gumawa ng isang hakbang tulad ng pagkakaroon ng isang anak kung sa palagay mo ay hindi ka pa handa o ayaw mo ng isang sanggol sa ngayon. Mayroon ding direktang kabaligtaran na mga sitwasyon - ang kailangan lang para sa kaligayahan ay isang bata, ngunit ang materyal na kayamanan o mga problema sa pabahay ay pumipigil sa iyo na isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng isang sanggol. At ito ay isang seryosong dahilan upang isipin muli ang lahat at, marahil, magpasya na matupad ang iyong pangarap. Ang mga problema sa pag-ibig ay nangangailangan ng maingat na solusyon. Tandaan, madaling sirain ang isang relasyon o magpasakop sa mga pangyayari na nakakasagabal sa iyong pagsasama, ngunit ang paghahanap muli ng iyong pag-ibig at espirituwal na malapit na tao ay hindi madali.

Hanapin ang iyong lugar sa buhay

Ito ay mabuti kapag ang pangunahing kagalakan sa buhay at pinagmulan ng isang tao pinansiyal na kagalingan- ito ay isang uri ng aktibidad. Ang trabaho ay tumatagal ng isang makabuluhang lugar sa buhay ng sinumang tao, at kung hindi ito nagdadala ng mga positibong emosyon, hindi ito ganoon kadali. Pinakamahusay na payo para sa mga taong hindi maayos sa kanilang propesyonal na buhay - subukang malaman kung ano ang dahilan. Maaaring hindi mo gusto ang mismong uri ng aktibidad, ang manager o team, o ang mga prinsipyo ng organisasyon ng trabaho sa isang partikular na kumpanya. Kapag natukoy na ang mga pangunahing problema, dapat isaalang-alang ang mga solusyon. Maaari mong palaging baguhin ang iyong trabaho o kahit na makakuha ng isang bagong propesyon. Gusto mo bang maging mas masaya? Maghanap ng isang bagay na gusto mo. Ang mga libangan ay maaaring anuman - palakasan, handicraft, board games. Makipagkilala sa mga taong katulad ng pag-iisip o sumali sa isang thematic club. Siguradong masisiyahan ka sa gayong produktibo at kapaki-pakinabang na oras sa paglilibang.

Ang bawat araw ay espesyal at pinakamasaya

Nakolekta namin ang lahat ng pinakasikat at mabisang payo mga psychologist sa paksa: "Paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay?" Kung nais mong maging masaya at makahanap ng pagkakaisa, huwag matakot na sumubok ng mga bagong bagay at unti-unting alisin sa iyong buhay kung ano ang nakakainis at nakakainis sa iyo. Kunin ang lahat ng magagamit na kagalakan sa buhay at huwag isipin kung ano ang iisipin ng iba tungkol sa iyo. Kung sa ngayon gusto mong sumayaw at tumawa o tumakbo nang walang sapin sa mga puddles, gawin mo na lang. Tandaan: minsan lang tayo nabubuhay at isang kasalanan ang hindi gamitin ang lahat ng paraan para magkaroon ng kagalakan ngayon.

Para sa maraming tao, ang kakayahang magsaya sa buhay ay mahirap makuha. Maraming tao ang umaasa lamang sa mga panlabas na kadahilanan na nagpapasaya sa isang tao, ngunit ang mga pangunahing pagbabago ay kailangang gawin sa loob ng sarili. Sa pamamagitan ng pag-aaral na pangalagaan ang iyong sarili, pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip at ang paraan ng iyong pagdadaanan sa buhay, madaragdagan mo ang iyong kasiyahan sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1

Pangangalaga sa sarili

Kumain ng tama. Ang pagkain ng malusog, masustansyang pagkain upang matugunan ang iyong gutom ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong pisikal at kalusugan ng isip. Masarap na pagkain lumilikha ng isang matibay na pundasyon para sa pagbuo ng kakayahang masiyahan sa buhay. Subukang kumain ng halos buo, hindi pinrosesong mga pagkain, tulad ng mga walang taba na karne, gulay, prutas, buong butil, at iba pa.

• Bilang karagdagan, siguraduhing uminom ng maraming tubig araw-araw. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig ay maaaring kalkulahin tulad ng sumusunod: i-multiply ang iyong timbang sa kilo sa 0.03 at makukuha mo ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng tubig sa litro. Halimbawa, kung ang iyong timbang ay 80 kilo, kailangan mong uminom ng 2.4 litro araw-araw.

1. Mag-ehersisyo nang regular. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili, binabawasan ang stress at pagkabalisa, at nagpapabuti ng pagtulog. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20-30 minuto tatlong beses sa isang linggo. Kung maaari, subukang mag-ehersisyo ng kaunti araw-araw.

   • Dalas at intensity pisikal na ehersisyo ay depende sa iyong pisikal na fitness at kakayahan. Tiyaking makinig sa sariling katawan at maglaan ng oras.
   • Kung hindi mo pa nagawa noon pisikal na aktibidad at/o may mga problema sa kalusugan, mangyaring kumonsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na ang pagsasanay ay ligtas para sa iyo.

2. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi. Masama ang link ng pananaliksik pagtulog sa gabi sa simula ng depresyon. Mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa depresyon sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na tulog sa gabi: ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog, at ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 8.5-9.5 na oras.

   • Kung nahihirapan kang makatulog, subukang bumuo ng isang nakagawiang gawain at simulan ang pagtulog at pagbangon sa parehong oras araw-araw.
   • Sa iba mabisang paraan Ang proseso ng pagkakatulog ay nagsasangkot ng progresibong pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan, simula sa mga binti at nagtatapos sa ulo. Ang pamamaraang ito ay may opisyal na pangalan - progresibong pagpapahinga ng kalamnan.

3. Humingi ng tulong. Kung mayroon kang talamak na hindi pagkakatulog, nakikipagpunyagi sa depresyon, o may iba pang mga problema na pumipigil sa iyo na masiyahan sa buhay, maaari kang makinabang sa pagkonsulta sa isang propesyonal. Makipag-ugnayan sa isang psychologist o psychotherapist at pag-usapan posibleng pagtanggap medikal na gamot.

   • Tandaan, karapat-dapat kang i-enjoy ang buhay, hindi basta tiisin.

4. Maging mabait sa iyong sarili. Sa daan patungo sa kasiyahan sa buhay, makakatagpo ka ng mga tagumpay at kabiguan. Kung mayroon kang isang mahirap na araw, hayaan ang iyong sarili na maramdaman ito. Huwag pilitin ang iyong sarili na makaramdam ng kaligayahan.

   • Kung nalulungkot ka, bigyan ang iyong sarili ng isang araw upang magpahinga. Kung talagang masama ang pakiramdam mo, bigyan ang iyong sarili ng ilang araw, ngunit mangakong babalik ka sa trabaho/paaralan sa loob ng tatlong araw (anuman ang nararamdaman mo) at humingi ng tulong kung kinakailangan.

   Bahagi 3

   Pagbabago ng ugali

   1. Magnilay araw-araw. Ayon sa pananaliksik, ang pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa mga pisikal na pagbabago sa utak, na ginagawa kang mas maliwanag at nasisiyahan sa buhay. Subukan ang opsyon sa pagmumuni-muni sa ibaba.

      • Bigyan ang iyong sarili ng 20 minutong libreng oras para maupo nang kumportable sa pinakatahimik na lugar na posible.
      • Ituon ang iyong pansin sa isang bagay, tulad ng iyong paghinga, isang imahe, o kahit isang mantra.
      • Kapag ang iyong mga iniisip ay nagsimulang gumala (at sila ay), huwag magalit, maingat na bumalik sa pagtuon sa iyong napiling paksa. Gawin ito hanggang sa matapos ang meditasyon.
      • Dahan-dahang tapusin ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbabalik sa kamalayan ng iyong kasalukuyang lokasyon.

   2. Maging isang organisadong tao. Ang organisasyon ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng higit na kontrol sa iyong sariling buhay. Kabilang dito ang lahat mula sa pamamahala ng iyong oras bawat araw hanggang sa paglilinis ng iyong tahanan at pag-alis ng mga hindi kinakailangang bagay.

      • Ang isang mahusay na paraan upang kontrolin ang iyong buhay araw-araw ay ang paggawa ng isang oras-oras na iskedyul.
        • Pumili ng isang talaarawan na nagpapakita ng isang buong linggo sa isang dalawang-pahinang spread. Sa ilalim ng mga pangalan ng mga araw ng linggo, ito ay magsasaad ng hindi bababa sa 12 oras ng oras (mula sa paggising hanggang sa pag-uwi mula sa trabaho o paaralan).
        • Sa simula ng susunod na linggo, maglaan ng oras para sa bawat araw. Ilista ang mga bagay na talagang dapat gawin muna, at pagkatapos ay ilipat pababa sa listahan ng dapat gawin ayon sa priyoridad.
        • Halimbawa: 7:00-7:10 – tumaas; 7:10-7:45 – yoga; 7:45-8:30 – shower/dressing; 8:30-9:00 - almusal; 9:00-9:45 – mag-commute papunta sa trabaho; 9:45-10:00 - paghahanda para sa pagsisimula ng araw ng trabaho; 10:30 - suriin email; 10:30-12:30 – pagpasok ng data; 12:30-1:30 – lunch break at iba pa.
        • Tandaan na ang mga bagay ay hindi palaging napupunta gaya ng nakaplano, at ayos lang iyon. Ang isinulat mo sa iyong talaarawan ay hindi kailangang maging isang hindi matitinag na desisyon; ang talaarawan ay nagsisilbi lamang bilang isang katulong sa pag-aayos ng iyong oras at pagkamit ng iyong mga layunin.

   3. Kilalanin ang iyong sarili. Kung hindi mo alam kung ano ang nagpapasaya sa iyo, malamang na hindi mo makakamit ang kaligayahan. Mag-explore ng mga bagong interes, makipag-hang out sa mga taong kinagigiliwan mo ang kumpanya, bigyang pansin ang iyong mga gusto at hindi gusto.

      • Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng kaalaman sa sarili. Makakatulong ito sa iyong pag-uri-uriin ang iyong mga iniisip tungkol sa iba't ibang bagay. Subukang magsulat ng isang bagay sa iyong journal araw-araw - maghangad ng tatlong pahina sa isang araw. Isulat ang iyong mga damdamin, kawili-wili at hindi kawili-wiling mga bagay, tagumpay, at iba pa sa iyong talaarawan.

   4. Gawin mo kung ano ang gusto mo. Ang buhay ay maaaring maging medyo boring kung ang gagawin mo ay kumain, matulog at magtrabaho. Ang mga pagsisikap na pagtagumpayan ang karaniwang gawain, halimbawa, sa pamamagitan ng pakikisalamuha o pag-aaral ng mga bagong libangan (musika, pelikula, libro, sining, palakasan), ay magbibigay-daan sa iyo upang mas lubos na maranasan ang lahat ng kasiyahan sa buhay.

      • Gumawa ng mga bagay na nagpapatawa sa iyo: manood ng mga komedya sa mga pelikula, sa TV, makipaglaro sa mga nakakatawang tao, makipaglaro sa iyong pusa o aso, o anumang bagay na nagpapatawa sa iyo. Ang pagtawa at pagngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban kahit na hindi mo gustong ngumiti.

   5. Makipag-usap. Ang komunikasyon sa ibang tao ay sa mabuting paraan magpahinga at magsaya sa buhay. Kung sino ang kausap mo ay napakahalaga. Makipag-ugnay sa mga taong mukhang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili, at iwasang makihalubilo sa mga taong may negatibo o iba pang masamang damdamin.

   6. Umalis sa Internet. Ayon sa pananaliksik, labis na pagmamalabis Ang internet ay humahantong sa depresyon. Tiyaking gumugugol ka ng ilang oras offline araw-araw. Sa halip, maaari mong gawin ang sumusunod:

      • magbasa ng libro;
      • manood ng isang nakasisiglang pelikula;
      • matutong tumugtog ng instrumentong pangmusika, magsimulang gumuhit o kumuha ng ibang anyo ng sining;
      • mamasyal;
      • makipag-chat sa mga kaibigan;
      • sumali sa isang club o sumali sa isang sports team.

   7. Subukan ang iyong makakaya sa lahat ng iyong ginagawa. Minsan maaari mong gawin ang iyong maximum na pagsisikap para lang makabangon sa kama; sa ibang mga araw, lahat ay maaaring maging mas mahusay - maaari kang magkaroon ng isang napaka-produktibong araw ng trabaho, bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad, at sa gabi ay makipag-chat sa mga taong malapit sa iyo.

      • Matutong maging isang flexible na tao, maging handa para sa parehong mabuti at masamang araw, ngunit palaging gawin ang iyong makakaya sa lahat ng iyong ginagawa sa isang partikular na araw.

   8. Marunong magpatawad. Kung kinikimkim mo ang galit tungkol sa mga pangyayaring nangyari, maaaring nahihirapan kang makamit ang kaligayahan. Matutong magpatawad sa iba at sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong kalimutan ang lahat, ngunit higit pa tungkol sa pagpapakawala ng galit. Sa layuning ito, inirerekomenda ng isa sa mga doktor na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo.

      • Kilalanin ang taong dahilan ng iyong galit. Huwag magsimula sa isang taong mayroon kang napakalalim na mga problema; Magsimula sa isang taong mas madali para sa iyo na magpatawad, tulad ng isang taong pumutol sa iyo sa isang kotse o isang taong nagtulak sa iyo papunta sa paaralan (kung nakakaabala pa rin ito sa iyo).
      • Ilabas mo ang iyong galit. Isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal at talakayin ang mga ito sa isang kaibigan, therapist, o ibang tao na maaaring sumuporta sa iyo. Magpasya kung gusto mong ilabas ang paksa sa sinuman.
      • Isipin ang nagkasala, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring nangyari sa taong ito sa isang personal na antas na naging dahilan upang tratuhin ka niya sa ganitong paraan. Ang pagsisikap na isipin ang iyong sarili sa kanyang kalagayan ay tutulong sa iyo na tumingin sa kanya nang may habag at hahayaan kang magpatawad.
      • Pakitandaan na hindi nito ginagawang normal ang mga aksyon ng mga nang-aabuso. Hindi mo dapat pinagbigyan ang mga taong masama ang pakikitungo sa iyo. Ang layunin ng ehersisyo ay para lamang mailabas ang iyong galit sa nangyari upang makapagpatuloy ka sa iyong buhay at maging mas masaya.