Alam mo ba kung paano gawin ang facial gymnastics? Card index "Gumawa ng himnastiko para sa mga bata.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga pagbabago na nauugnay sa edad, ang balat ay nagiging mas nababanat, lumilitaw ang mga fold at sagging. Ang mga espesyal na himnastiko ay makakatulong na maiwasan ang paglitaw ng gayong mga pagpapakita o gawin itong mas hindi nakikita. Mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles - mga simpleng complex, na hindi nangangailangan ng maraming oras upang makumpleto. Kinakailangang kondisyon Ang kanilang pagiging epektibo ay nakasalalay sa pang-araw-araw na aplikasyon ng pamamaraan. Iba't ibang pamamaraan nakakaapekto sa ilang bahagi ng balat. Ang nuance na ito ay dapat isaalang-alang kapag gumagamit ng anti-aging gymnastics.

Ano ang mga benepisyo ng himnastiko para sa mukha?

Ang mga ehersisyo na naglalayong mapanatili ang balat ng kabataan ay naiiba sa mga nuances ng kanilang pagpapatupad. Kapag hindi pinansin mahahalagang tuntunin maaaring hindi lumabas ang resulta. Maraming kababaihan at kalalakihan ang naaakit sa facial gymnastics sa pamamagitan ng dalawang bagay: ang pamamaraan ay libre, at maaari itong gawin sa bahay. Ang bawat complex ay may sariling mga pakinabang. Sa tulong ng facial gymnastics maaari mong makamit ang mga sumusunod na resulta:

• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo (kasangkot sa mga ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa mukha);
• gawing normal ang daloy ng lymph (ang resulta ay isang makabuluhang pagbawas sa pamamaga, nawawala ang mga bag sa ilalim ng mga mata);
• pakinisin ang maliliit na wrinkles (facial o age-related);
• gawing hindi gaanong binibigkas ang malalim na mga wrinkles (natural na itulak ng mga kalamnan ang tudling mula sa loob);
• alisin ang double chin;
• palakasin at higpitan ang balat, ginagawa itong mas nababanat at matatag;
• gawing mas maganda ang mga tampok ng mukha;
• iwasan ang hitsura ng "mga paa ng uwak" sa balat sa paligid ng mga mata;
• gawing normal ang tono ng balat (maaari mong mapupuksa ang mga jowls, sagging, sagging);
• mapupuksa ang pangkalahatang labo ng hugis-itlog ng mukha, mga pagpapapangit ng balat (nasolabial folds, furrows).

Paano gawin ang mga pagsasanay nang tama

Ang pampabata na ehersisyo sa mukha ay bahagi ng isang kumplikadong upang maiwasan o maalis ang mga unang pagbabago na nauugnay sa edad sa balat. Ang pinakamataas na pagiging epektibo ng complex ay kung isasama mo ito sa iba pang paraan ng pagpapanatili ng kabataan. Mga ehersisyo sa paghinga, yoga, aerobics para sa mukha - ang mga diskarteng ito ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa paggamit ng mga cream, malusog na pagkain at aktibong pamumuhay. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles, ang resulta ay maaaring hindi maabot ang mga inaasahan.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mukha laban sa mga wrinkles:

1. Inirerekomenda na simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa mukha upang maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles pagkatapos ng 25 taon (ang paglitaw ng mga pagbabago na nauugnay sa edad ay maaantala hanggang pangmatagalan).
2. Dapat mong gawin ang mga pagsasanay bago mag-apply ng makeup o pagkatapos alisin ito.
3. Sa panahon ng himnastiko, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay dapat gamitin (kung gagawin mo ang isang ehersisyo, ang pamamaraan ay hindi magkakaroon ng epekto).
4. Bago simulan ang mga pagsasanay, kailangan mong pag-aralan ang impormasyon tungkol sa pamamaraan (mga rekomendasyon mula sa mga eksperto, mga larawan, mga pagsusuri ng mga babae o lalaki).
5. Ang pagpili ng mga diskarte ay pinili nang isa-isa (maaari mong gawin ito sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang mga lugar ng problema, o sa tulong ng isang cosmetologist).
6. Sa panahon ng himnastiko, kailangan mong bantayan ang iyong pustura.
7. Ang lahat ng mga manipulasyon sa mukha ay dapat na isagawa nang maayos (ang mga biglaang paggalaw ay maaaring magdulot ng pinsala).
8. Kung walang tiyak na ideya tungkol sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, dapat itong iwanan (ang hindi tamang himnastiko ay hindi lamang magdadala ng pakinabang, ngunit maaari ring magdulot ng pinsala).
9. Inirerekomenda na magsagawa ng rejuvenating facial exercises sa umaga at gabi.
10. Sa panahon ng mga pagbabago na nauugnay sa edad, ang mga unang wrinkles ay lumilitaw sa mga sulok ng mga labi, mata, at sa tulay ng ilong, kaya ang mga lugar na ito ay dapat bigyan ng maximum na pansin.
11. Kung nais mong malaman kung paano alisin ang mga wrinkles sa ilalim ng mga mata, tandaan na ito ay isa sa mga pinakamahirap na lugar na gamutin. Ang napaaga na hitsura ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa balat ng mga lugar na ito ay mas madaling pigilan kaysa sa pagsisikap na mapupuksa ang mga ito gamit ang himnastiko.
12. Ang bawat ehersisyo sa mukha para sa mga wrinkles ay may kasamang tensing o relaxing na mga kalamnan (ang mga ganitong pamamaraan ay dapat na kahalili).
13. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, lalabas ang resulta sa isang buwan. Ito ay matutulungan ng regular na pagganap ng isang hanay ng mga pagsasanay, tamang paghinga sa panahon ng pagsingil, pinakamainam na pag-igting ng kalamnan.

Isang mabisang hanay ng mga pagsasanay laban sa mga kulubot sa mukha

Anumang ehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ang mga ehersisyo upang higpitan ang mukha o i-target ang ilang bahagi ng mukha ay walang pagbubukod. Bago ang gymnastics, kailangan mong bahagyang i-tap ang iyong mga daliri sa buong ibabaw ng balat, bahagyang i-massage ang iyong buhok at huminga ng kaunti. Ang ganitong mga manipulasyon ay makakatulong na mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at maghanda para sa karagdagang mga mekanikal na epekto sa balat. Inirerekomenda na gawin ang facial exercises sa parehong oras araw-araw.

Para sa mga pisngi

Mga panuntunan sa pagpapatupad:

1. Ang mga pisngi ay dapat na napalaki hangga't maaari, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ay dapat na mahigpit na nakakarelaks.
2. Sunud-sunod na pinupuno ang isa sa mga pisngi ng hangin (una ang kanang pisngi ay napalaki, pagkatapos ay ang kaliwang pisngi).
3. Ang mga pisngi ay napalaki sa parehong oras, habang ang mga palad ay lumilikha ng pagtutol.
4. Ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay hindi hihigit sa 5 segundo.
5. Ang mga ehersisyo para sa mukha laban sa mga wrinkles ay isinasagawa nang hindi bababa sa 10 beses.

Para sa mga labi

Mga panuntunan sa pagpapatupad:

1. Ang mga labi ay kailangang bumuo ng titik na "O", na kahalili ng pamamaraan na may pagpapahinga.
2. Ang lahat ng mga titik ng patinig ay binibigkas nang malakas, habang ang mga ekspresyon ng mukha ay ginagamit sa maximum.
3. Ang itaas na labi ay dapat na pinindot laban sa mga gilagid upang ang mga ngipin ay ganap na nakikita.
4. Gamitin ang iyong mga daliri upang iangat ang mga sulok ng iyong mga labi at pagkatapos ay ibaba ang mga ito pababa (20 beses).
5. Kapag nagsasagawa ng mga manipulasyon, ang pag-igting ng kalamnan ay kahalili ng pagpapahinga sa loob ng 5 segundo.
6. Ang bawat pagmamanipula ay isinasagawa ng hindi bababa sa 10 beses.

Para sa nasolabial folds

Mga panuntunan sa pagpapatupad:

1. Ang mga labi ay nakatiklop sa isang tubo, pagkatapos ay dapat silang hilahin pasulong hangga't maaari. Ang mga panahon ng pag-igting at pagpapahinga ay tumatagal ng 5 segundo.
2. Ang mga labi ay nakatiklop sa isang tubo, ang hangin ay nilalanghap sa ilong at inilalabas sa mga labi.
3. Gamit ang mga ekspresyon ng mukha hangga't maaari, kailangan mong bigkasin ang titik na "O". Hilahin ang balat sa mga pisngi patungo sa mga tainga gamit ang iyong mga palad.
4. Ang mga labi ay dapat na pursed upang ang itaas at ibabang ngipin ay makikita.
5. Ang panahon ng pagpapahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ay hindi lalampas sa 5 segundo.
6. Ang bawat pagmamanipula ay isinasagawa ng 10 beses.

Para sa mga kulubot sa noo

Mga panuntunan sa pagpapatupad:

1. Nakalagay ang mga daliri sa noo. Pagkatapos ay gamitin ang mga pad upang subukang ilipat ang balat patungo sa mga mata. Ang mga kilay ay dapat mag-alok ng pagtutol.
2. Ang mga vertical na fold sa noo ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagpindot sa balat sa pagitan ng mga kilay, sinusubukang ilipat ito patungo sa noo, ngunit sa parehong oras ay nakasimangot, na lumilikha ng pagtutol.
3. Ang mga mata ay dapat na buksan nang malawak hangga't maaari at ang mga kilay ay dapat na nakataas (ulitin ang pamamaraan na ito nang maraming beses).
4. Ang mga daliri ay inilalagay sa gitna ng noo. Pagkatapos ang balat ay dapat ilipat patungo sa buhok. Ilapat ang paglaban sa iyong mga kilay, habang sa parehong oras ay gumagamit ng lakas ng kalamnan upang hilahin ang mga ito pababa (nakakatulong ang diskarteng ito na mabawasan ang pahalang at patayong mga wrinkles).
5. Ang oras ng pag-igting ay hindi dapat lumampas sa 5 segundo (isang pag-pause ng ilang segundo ay dapat gawin sa pagitan ng mga diskarte).
6. Ang bawat pamamaraan ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 beses.

Tingnan din ang iba pang mga pamamaraan.

Para sa mga wrinkles sa paligid ng mata

Mga panuntunan sa pagpapatupad:

1. Ang balat sa mga panlabas na sulok ng mga mata ay pinindot at bahagyang hinila gamit ang mga pad ng mga daliri, ang mga talukap ng mata ay sarado, at mga eyeballs dapat ipatupad mga paikot-ikot na paggalaw(5 bawat isa – counterclockwise at counterclockwise).
2. Ang lugar sa itaas ng mga talukap ng mata ay pinindot ng iyong mga daliri. Kailangan mong itaas ang iyong mga mata, at pagkatapos ay isara ang iyong mga mata nang mahigpit (ang pamamaraan ay kahalili sa pagpapahinga ng kalamnan).
3. Kailangan mong isara ang iyong mga mata at buksan ang iyong mga mata nang maraming beses (walang mekanikal na impluwensya ang inilalapat).
4. Ang panahon ng pag-igting ng kalamnan ay hindi lalampas sa 5 segundo.
5. Ang mga manipulasyon ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 10 beses.

Para sa expression wrinkles

Posibleng alisin ang maliliit na expression wrinkles lamang sa regular na pagsasanay ng facial muscles. Mga panuntunan sa pagpapatupad:

1. Gamitin ang iyong mga daliri upang iunat ang balat sa dulo ng mga kilay patungo sa mga templo.
2. Ang pagbubuga ng mga pisngi ay nakakatulong na maalis ang mga linya ng ekspresyon sa mga sulok ng mga labi.
3. Banayad na masahe ang lugar ng tulay ng ilong ay nag-aalis ng mga fold at furrow sa bahaging ito ng mukha.
4. Ang mga palad ay dapat na pinindot sa noo, pagkatapos ay subukang gawin ang maximum na bilang ng mga manipulasyon sa itaas ng mga kilay.
5. Ang pagtiklop ng iyong mga labi sa isang hugis na "O" ay nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles sa mga sulok ng iyong mga labi.
6. Ang mga panahon ng pag-igting at pagpapahinga habang nagcha-charge ay dapat na 5-6 segundo.
7. Ang bawat pamamaraan ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 beses.

Para sa mga kalamnan ng baba at leeg

Mga panuntunan sa pagpapatupad:

1. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, ilagay ang iyong mga kamao sa ilalim ng iyong baba, lumikha ng pagtutol (ang iyong likod at leeg ay dapat na tuwid, huwag ikiling ang iyong ulo pasulong).
2. Dapat mong subukang abutin ang iyong ilong gamit ang iyong dila (hindi mo dapat gawin ang gawain nang literal).
3. Ang ibabang panga ay dapat itulak pasulong hangga't maaari, pagkatapos ay gumawa ng makinis na paggalaw sa kaliwa at kanan.
4. Ang mga palad ay dapat ilagay sa leeg, pagkatapos ay ang katawan ay dapat ilipat, na parang ang katawan ay tumba sa isang tumba-tumba.
5. Lumiko ang iyong ulo sa gilid, gumawa ng mga paggalaw ng tapik sa iyong baba at leeg (ulitin ng 5 beses kapag iniikot ang iyong ulo pakaliwa at kanan).
6. Ang panahon ng pagpapahinga sa pagitan ng mga dosis ay 5 segundo.
7. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa sa 5-10 na pamamaraan.

Mga video tutorial sa pagsasagawa ng himnastiko para sa pag-angat ng mukha at leeg

Mayroong maraming mga hanay ng mga ehersisyo na tumutulong sa pagpapanatili ng kabataan ng balat. Ang pinakasikat sa kanila ay mga pamamaraang Tsino at Tibetan. Kumain mga espesyal na programa, na binuo ng mga sikat na cosmetologist, Carol Maggio gymnastics, facelifting at facebuilding. Ang pag-iwas sa mga pagbabago at pag-alis ng mga magagandang wrinkles gamit ang mga pamamaraang ito ay tumatanggap ng mga positibong pagsusuri mula sa mga espesyalista at sa mga sumubok sa kanila sa kanilang sarili. Detalyadong Paglalarawan Ang mga aralin sa video na pang-edukasyon ay nagbibigay ng mga pagsasanay ng iba't ibang mga kumplikado.

Paano gumawa ng himnastiko sa pagbuo ng mukha

Yoga para sa pagpapabata ng mukha kasama si Elena Rodicheva

Carol Maggio aerobics para sa balat at mga kalamnan sa mukha

Japanese self-massage Assahi (Tsogan)

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa mukha o kung paano magmukhang 35 sa 50

Inaanyayahan ka naming basahin ang sumusunod na impormasyon: "facial gymnastics para sa mga wrinkles sa isang Amerikanong babae" at talakayin ang artikulo sa mga komento.

Ang tanong kung paano maiwasan ang hitsura ng mga wrinkles ay nag-aalala sa bawat babae, anuman ang edad. Ang mga dermatologist ay kumbinsido na kung ano dating babae isipin ang tungkol sa problema ng pagtanda, mas mabuti. Marami ang natutunan mula sa kanilang sariling karanasan na ang napapanahong paggamit ng mga pampaganda ay nakakatulong upang ganap na pakinisin ang mga wrinkles sa mukha. Ngunit ano ang gagawin kung ang balat ay nawalan ng pagkalastiko at malalim na mga wrinkles ay lumitaw sa paligid ng mga mata at sa noo? Sa kasong ito, ang pagbabago ng pangangalaga ay hindi magiging sapat. Makabuluhang pagbutihin hitsura ang balat ay maaaring magsagawa ng himnastiko para sa mukha laban sa mga wrinkles.

• Ang buong iba't ibang mga umiiral na facial gymnastics ay maaaring nahahati sa dalawang uri: pagsuporta at lakas.
• Ang himnastiko ay naglalayong pangkalahatang pagpapabata balat, pati na rin upang maalis ang nasolabial folds, wrinkles sa ilalim ng mga mata at sa noo.
• Ang sikreto sa tagumpay ng mga ehersisyo ay ang kanilang regularidad. Ang masusing diskarte lamang ang makakamit ang epekto ng facelift.
• Ang himnastiko para sa mukha at lugar sa paligid ng mga mata ay may mga kontraindiksyon.
• Kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay sa isang kumplikado, kasunod ng pagkakasunud-sunod - unang himnastiko para sa mga mata, pagkatapos ay para sa leeg at baba. Sa konklusyon, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa toning na naglalayong laban sa mga wrinkles sa mukha.

Ang pagiging epektibo ng facial gymnastics at mga uri nito

Ang lifting gymnastics para sa mukha, na kilala rin bilang face building, ay unang lumitaw noong 30s ng huling siglo at nakakuha ng napakalaking katanyagan sa mga kababaihan. Ngayon maraming mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito. Conventionally, maaari silang nahahati sa malambot na pagsuporta at matinding kapangyarihan. Ang unang uri ay nagsasangkot ng mahinang epekto sa mga kalamnan, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang malakas na pinagsama-samang epekto. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na panatilihin kinakailangang antas kulay ng balat sa mukha.

Ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot ng pagtaas ng mga pagkarga at paggalaw na hindi nakasanayan ng mga kalamnan. Ang mga espesyal na ehersisyo ay naglalagay sa kanila sa isang estado ng stress at nag-activate ng mga proseso ng pagbawi, na humahantong sa isang aktibong pagpapabuti sa pagkalastiko ng balat. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang paggamit nito ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa ilalim ng 35-40 taong gulang.

Kahit meron malubhang problema(halimbawa, malalim na mga wrinkles sa paligid ng mga mata at sa noo, sagging eyelids o binibigkas nasolabial folds), ang mga simpleng ehersisyo ay dapat na mas gusto sa una.

Anong mga resulta ang dapat mong asahan mula sa regular na himnastiko?

1. Pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at isang makabuluhang pagpapabuti sa kutis. Isang magandang bonus magiging solusyon sa problema ng sobrang pagkatuyo ng balat ng mukha at paligid ng mata.
2. Ang paglaki ng mga kalamnan sa mukha ay makakatulong sa pagwawasto ng mga depekto tulad ng sagging jawline at isang malabong leeg. Bilang karagdagan, ang pagtaas sa dami ng kalamnan ay makakaapekto sa kondisyon ng nasolabial folds, pati na rin ang mga wrinkles sa ilalim ng mga mata at sa noo.
3. Pag-activate ng lymph outflow at paglulunsad ng mga proseso ng paglilinis.
4. Ang pagpabilis ng synthesis ng collagen at mga molekula ng protina, pati na rin ang kanilang akumulasyon sa malalim na mga layer ng balat. Pipigilan nito ang paglitaw ng mga nasolabial folds at mga bagong wrinkles.
5. Ang pangmatagalan at tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay ay may malinaw na resulta, na maihahambing sa epekto ng isang facelift.
6. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na naglalayong mapabuti ang kondisyon ng mga talukap ng mata at alisin ang mga wrinkles sa ilalim ng mga mata ay may positibong epekto sa paningin.

Contraindications

Ang mga anti-aging gymnastics para sa mukha ay kontraindikado sa kaso ng hypertension at patolohiya ng facial nerve.

Kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista kung mayroon kang a Plastic surgery sa mukha.

Upang ang anti-wrinkle gymnastics ay magdala ng maximum na epekto, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran.

• Bago ang klase, lubusan na linisin ang iyong balat at alisin ang pampaganda sa iyong mga talukap. Sa ganitong paraan ay malaya siyang makahinga at mapapawisan.
• Kailan nadagdagan ang pagkatuyo Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, basagin ang iyong balat ng lotion o light cream. Kung kinakailangan, gamitin mainit na tubig sa panahon ng aralin.
• Tandaan na bigyang-pansin ang posisyon at postura ng iyong ulo. Umupo sa komportableng upuan na may likod at subukang mag-relax. Mapapabuti nito ang suplay ng dugo sa mga tisyu at gawing mas malinaw ang mga resulta ng himnastiko.
• Habang nagsasagawa ng ehersisyo na naglalayong sa isang partikular na lugar, ang natitirang bahagi ng mukha ay dapat na nakakarelaks.
• Huminga ng tama: magsikap habang humihinga ka at nagpapahinga habang humihinga.
• Isagawa ang iyong mga unang aralin sa harap ng salamin. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na magsanay at mabilis na makabisado ang pamamaraan ng mga paggalaw.
• Palubhain ang mga pagsasanay at unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
• Pagkatapos makumpleto ang complex, i-refresh ang iyong mukha gamit ang toner, mag-apply ng serum at cream. Tapusin ang iyong aralin ilang beses sa isang linggo pampalusog na maskara para sa mukha at talukap ng mata.
• Maipapayo na gawin ang buong complex. Siyempre, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa mga indibidwal na ehersisyo (halimbawa, laban sa mga wrinkles sa noo at sa ilalim ng mga mata o nasolabial folds), ngunit ang isang kumpletong pag-eehersisyo lamang ang mapapabuti ang tono ng balat.
• Ang susi sa matagumpay na pagpapabata ay nakasalalay sa regular na ehersisyo. Maliit ang laki ng mga kalamnan sa mukha at mabilis na tumugon sa stress. Para sa kadahilanang ito, ang epekto ng apreta ay nakamit pagkatapos ng 2-3 buwan ng pagsasanay. Ngunit kung ang pagsasanay ay hindi regular, ang mga resulta ay mabilis na nawawala, dahil ang mga kalamnan ay muling nawawalan ng tono. Para sa mga unang ilang buwan, kailangan mong gawin ang himnastiko araw-araw, na naglalaan ng 10-15 minuto dito. Sa hinaharap, 2-3 klase bawat linggo ay sapat na.

Paglalarawan ng ehersisyo

Una kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa mata. Ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mata, bawasan ang puffiness sa ilalim ng mga mata at toning ang balat. Gawin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, ulitin ang bawat 5-6 beses.

• Nakakatulong ang mga karaniwang ehersisyo laban sa mga bag sa ilalim ng mata: kahalili sa pagitan ng pagpikit ng iyong mga mata at pagrerelaks; mabilis na kumurap; Habang nakabukas ang iyong mga mata, "gumuhit" ng numero otso sa iyong mga mag-aaral.
• Para sa elaborasyon itaas na talukap ng mata Ilagay ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong mga kilay at pilit na itaas ang iyong mga kilay. Ang ehersisyo ay lumalaban din sa mga wrinkles sa noo.
• Laban sa flabby ibabang talukap ng mata Pindutin ang gilid ng iyong cheekbone gamit ang iyong mga daliri at ipikit ang iyong mga mata.

Kung mayroon kang libreng oras, ang mga inilarawan na paggalaw ay maaaring ulitin sa buong araw. Ang mga ehersisyo para sa mga facial wrinkles sa paligid ng mga mata ay hindi lamang nagpapabuti sa mga kondisyon ng balat, ngunit din perpektong mapawi ang pagkapagod.
Pagkatapos ay dapat mong gawin ang mga ehersisyo sa leeg. Magsimula sa 3 pag-uulit, unti-unting tumataas ang kanilang bilang sa 10.

1. Ikiling ang iyong ulo pabalik. Sa ganitong posisyon, takpan ang iyong itaas na labi hangga't maaari gamit ang iyong ibabang labi at bilangin hanggang 5. Mag-relax at idikit ang iyong baba sa iyong dibdib.
2. Bahagyang iunat ang iyong leeg habang pinananatiling tuwid ang iyong ulo. Sa likurang bahagi kanang palad hawakan ang iyong baba. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan, buksan ang iyong bibig nang malawak at ilabas ang iyong dila sa abot ng iyong makakaya. Magbilang hanggang 5-7 at magpahinga.
3. Ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kaliwa at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong baba. Subukang ikiling ang iyong ulo pabalik gamit ang iyong mga kamay, habang nilalabanan ang paggalaw na ito gamit ang iyong mga kalamnan sa leeg. Magbilang hanggang 5-7 at magpahinga. Kapag nagsasagawa ng paggalaw na ito, subukang huwag mag-overstrain sa iyong mukha - ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga wrinkles sa noo.
4. Marahil ay naaalala mo ang sumusunod na ehersisyo mula sa iyong kursong pisikal na edukasyon sa paaralan. Tumayo ng tuwid at ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib. Pagulungin ito nang maayos sa paligid ng axis nito - una kaliwang balikat, pagkatapos ay sa kanan. Ikiling ang iyong ulo pabalik at ibaba ito pabalik sa iyong dibdib. Pagkatapos ng bawat pagbabago ng posisyon, magpahinga.

Huwag laktawan ang mga pagsasanay na ito, kahit na sa tingin mo ay nasa mahusay na kondisyon ang balat ng iyong leeg. Ang mga inilarawan na paggalaw ay may kumplikadong epekto at nakakaapekto sa kondisyon ng mga talukap ng mata, noo, pisngi at baba.

Kumpletuhin ang complex na may mga ehersisyo upang mapabuti ang tono ng iyong mga kalamnan sa mukha. Ulitin muna ang lahat ng paggalaw 2-3 beses, pagkatapos ay 5-6 beses.

1. Huminga ng malalim, namumula ang iyong ilong. Huminga nang mariin, itulak ang hangin palabas sa kanang sulok ng iyong bibig. Ulitin ang paggalaw, huminga sa kaliwang sulok ng iyong bibig. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong laban sa nasolabial folds.
2. Huminga ng mabagal at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos, ibinuga ang iyong mga pisngi at isara ang iyong mga labi, pilit na itulak ang hangin palabas sa iyong bibig.
3. Habang humihinga ka sa iyong ilong, pindutin nang mahigpit ang iyong dila laban sa iyong mas mababang mga ngipin. Habang humihinga ka, i-relax ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng ilang segundo ng pahinga.
4. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, iunat ang iyong mga labi pasulong. Hawakan ang mga sulok ng iyong mga labi sa lugar gamit ang iyong mga hintuturo. Ang paggalaw na ito ay nagbibigay ng isang tightening effect sa lugar sa paligid ng mga labi at pinipigilan ang paglitaw ng nasolabial folds.
5. Ilagay ang mga daliri ng dalawang kamay sa bahagi ng noo upang ang isa sa kanila ay nasa antas ng kilay. Itaas ang iyong mga mata at kilay pataas, pinipigilan ang paggalaw gamit ang iyong mga daliri.
6. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong noo at mata upang makuha nila ang panloob na sulok ng mga mata (ang lugar na malapit sa tulay ng ilong), ang gitna ng mga kilay at ang mga panlabas na sulok ng mga mata. Ipikit ang iyong mga mata, kontrahin ang paggalaw na ito gamit ang iyong mga daliri. Sa paggawa ng ehersisyong ito, mararamdaman mo rin ang pag-igting sa iyong mga talukap at kalamnan sa noo.
7. Ang pag-eehersisyo ay nagtatapos sa isang ehersisyo na nagdudulot ng aktibong daloy ng dugo sa mga kalamnan. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa iyong kanang balikat hanggang sa huminto ito at, sa bilang ng 3, ibaba ito sa iyong dibdib. Ulitin ang paggalaw sa kabilang direksyon.

Kaya, ang facial gymnastics ay naglalayong palakasin ang mga mahihinang kalamnan at alisin ang mga cosmetic na kakulangan sa balat tulad ng sagging eyelids, wrinkles sa ilalim ng mga mata at sa noo. Ang regular na ehersisyo na sinamahan ng pag-aalaga ng pangangalaga ay maaaring ganap na baguhin ang iyong mukha.

mga rating, average:

Teksto: Olga Kim

Upang mapanatili ang pagkalastiko at pagiging bago, ang balat ay nangangailangan ng hindi lamang tamang pangangalaga sa mga pampaganda, kundi pati na rin ang patuloy na pagsasanay sa kalamnan. Paano kapaki-pakinabang ang facial gymnastics para sa mga wrinkles at anong hanay ng mga ehersisyo ang dapat gawin upang matiyak na ang balat ay laging nananatiling nababanat?

Gymnastics para sa mukha laban sa mga wrinkles isa, dalawa, tatlo

Isa sa pinaka mabisang paraan ang pag-iwas sa kulubot ay isinasaalang-alang mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles. Ang hanay ng mga pagsasanay ay nagsasangkot ng iba't ibang mga kalamnan sa mukha, sa gayon ay nagpapalakas sa kanila at nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa epidermis. Ang himnastiko para sa mukha laban sa mga wrinkles ay nakakatulong hindi lamang sa tono ng balat, ngunit mapanatili din ang katatagan at pagkalastiko nito nang mas matagal. Ang himnastiko para sa mukha laban sa mga wrinkles ay maaaring nahahati sa mga hanay ng mga pagsasanay para sa mga indibidwal na lugar ng balat ng mukha: para sa lugar sa paligid ng bibig, para sa noo, para sa mga pisngi, para sa lugar sa paligid ng mga mata, para sa baba at leeg. Ang mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles ay dapat maging isang ugali at isagawa nang hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo. Sa regular na ehersisyo, ang mga kalamnan sa mukha ay lalakas, ang balat ay maibabalik, at ang mga pinong kulubot ay mapapakinis. Ang ganitong uri ng himnastiko ay dapat isagawa habang nakaupo sa harap ng salamin.

Gymnastics para sa mukha - pagsasanay

Gymnastics para sa mukha laban sa mga wrinkles sa noo. Ang mga katangiang wrinkles para sa lugar ng noo ay mga vertical wrinkles sa pagitan ng mga kilay at pahalang na longitudinal wrinkles sa buong ibabaw ng noo. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang nauna: ilagay ang iyong daliri sa pagitan ng iyong mga kilay at ilayo ang mga ito sa iyong mga templo, ulitin ang ehersisyo na ito ng 10-15 beses. Para sa mga longitudinal wrinkles, gawin ang sumusunod na ehersisyo: ilagay ang iyong palad sa buong ibabaw ng iyong noo, pindutin ito at sabay na itaas ang iyong kilay sa loob ng 8-10 segundo, na parang lumalaban sa iyong kamay. Maaari mo ring i-massage ang balat ng iyong noo sa hangganan ng paglaki ng buhok;

Mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles sa paligid ng mga mata. Ang mga wrinkles ng ekspresyon ay unang lumitaw sa lugar ng mata upang maiwasan ang mga ito, kailangan mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay. Dahan-dahang pagtapik sa mga pad ng iyong mga daliri mula sa mga sulok ng mga mata hanggang sa tulay ng ilong, ipagpatuloy ang paggalaw sa ibabang mga talukap ng mata. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong mga mata ng maraming beses;

Mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles sa paligid ng bibig at pisngi. Una, palakihin ang isang pisngi at huminga nang palabas sa sulok ng iyong bibig, pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang pisngi. Buksan ang iyong bibig nang bahagya at itaas ang isang sulok ng iyong bibig sa itaas, pagkatapos ang isa pa, gawin ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan at sa ilang mga agwat. Hilahin ang iyong mga labi sa isang tubo at bumuga ng hangin, pagkatapos ay pisilin ang iyong mga labi nang mahigpit hangga't maaari at magpahinga pagkatapos ng 5 segundo.

Mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles sa leeg at baba. Hawakan ang iyong baba gamit ang parehong mga kamay upang ang iyong mga hinlalaki ay nasa lugar ng leeg at pindutin ang balat, pagkatapos ay bitawan ang presyon. Gawin ito ng ilang beses. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pabalik at tumingin sa kisame, buksan ang iyong bibig nang bahagya, at pagkatapos ay hilahin ang iyong ibabang labi patungo sa iyong itaas na labi.

Pangangalaga sa aming balat ng mukha, gumagamit kami ng mga espesyal na kosmetiko, mga homemade na recipe para sa mga maskara at compress, binabago ang aming diyeta at tumanggi masamang ugali, ngunit hindi mo makakalimutan ang tungkol sa isang mahalagang bahagi sa paglaban sa mga wrinkles bilang facial gymnastics. Ang mga pagsasanay ay simple at hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit ang epekto ay kamangha-manghang. Subukan mo!

Marami ang hindi nakarinig ng pagkakaroon ng ganitong uri ng pangangalaga bilang pagtatayo ng mukha. Ang mga pagsasanay sa mukha ay isinasagawa upang maalis at maiwasan ang iba't ibang mga cosmetic imperfections. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung ano ang himnastiko para sa mukha laban sa mga wrinkles, kung paano ito isinasagawa nang tama at kung ano ang mga resulta nito.

Ang pampabata na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang mga unang palatandaan ng pagtanda. Kung ang mga pagbabago balat ay hindi na maibabalik, huwag magmadali upang isuko ang ehersisyo. Hindi posible na alisin ang malalim na mga wrinkles, ngunit posible na gawin itong hindi gaanong kapansin-pansin. Ang pangunahing kondisyon ay upang maisagawa ang mga pagsasanay nang tama at sa isang napapanahong paraan.

Paano gumawa ng gymnastics para sa mukha?

Dapat isama ang mga anti-wrinkle exercise sa listahan ng mga bagay na ginagawa mo araw-araw. Upang makamit positibong resulta sa lalong madaling panahon, sundin ang mga simpleng patakaran.

1. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, linisin ang iyong balat nang lubusan. Kailangan mong alisin ang mga pampalamuti na pampaganda, hugasan ang iyong mukha at punasan ito ng tonic o lotion.
2. Kung ang iyong balat ay tuyo, gamutin ito ng isang pampalusog o moisturizing cream, na binibigyang pansin ang mga tuyong sulok ng iyong bibig. Pagkatapos ay kailangan mong maghintay hanggang ang produkto ay hinihigop.
3. Sa una, gawin ang mga pagsasanay sa harap ng salamin.
4. Upang alisin ang mga linya ng ekspresyon, i-activate ang ilang partikular na grupo ng kalamnan. Gawin ang mga kalamnan nang paisa-isa, iwasan ang kumbinasyon ng kanilang mga aksyon. Halimbawa, upang maalis ang mga wrinkles na naipon sa paligid ng bibig, ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan ay magiging aktibo: ang mental, triangular at orbicularis na mga kalamnan.
5. Sa pagtatapos ng gymnastics, i-refresh ang iyong balat. Ang mga paggalaw ng kalamnan ay hahantong sa pag-activate ng restorative at metabolic proseso sa epidermis. Para sa kanilang tamang daloy, kinakailangan na ang mga pores ay bukas at malinis.

Ang anumang ehersisyo ay nagsisimula sa isang warm-up. Ang himnastiko ay walang pagbubukod, na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga wrinkles sa paligid ng bibig, mata at pisngi. Bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay, i-tap ang iyong mga daliri sa balat ng iyong mukha, unti-unting gumagalaw sa bahagyang pagmamasa. Pagkatapos ay i-massage ang iyong anit. Ito ay kinakailangan upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa ibabaw ng mukha. Ang warm-up ay nagtatapos sa ilang malalim na paghinga at mabagal na pagbuga.

Mga ehersisyo para sa mga wrinkles sa lugar ng mata

Karaniwan, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-isip muna tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga facial wrinkles na lumilitaw sa paligid ng mga mata. Ito ay dahil sa mga katangian ng balat sa lugar na ito. Ito ay napakapayat at sensitibo, kaya higit itong nagdurusa kaysa sa iba dahil sa pagbaba sa kalidad ng pangangalaga at mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo 5-7 beses araw-araw sa umaga at gabi, maaari mong mapupuksa ang mga paa ng uwak at maiwasan ang kanilang pagbuo. Ang hanay ng mga aksyon ay maaaring ang mga sumusunod.

1. Buksan ang iyong mga mata nang malapad at ipikit ang mga ito. Huwag hayaan sakit. Una, gumawa ng mga paggalaw sa parehong mga mata nang sabay-sabay, pagkatapos ay halili.
2. Habang nakapikit, dahan-dahang itaas at pababa ang iyong mga mata, pagkatapos ay buksan ang mga ito.
3. Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata, una sa direksyong pakanan, pagkatapos ay pakaliwa.

Ngayon alam mo na kung paano alisin ang mga wrinkles ng expression sa lugar ng takipmata at maiwasan ang kanilang hitsura sa hinaharap. Ang ganitong mga himnastiko ay hindi lamang makakatulong sa pagpapabata ng balat, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng pagkapagod sa mata pagkatapos magtrabaho sa computer o magbasa ng mga libro.

Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng bibig

Ang mga ekspresyong wrinkles sa paligid ng bibig ay kadalasang nararamdaman pagkatapos ng 35 taon. Minsan lumilitaw ang mga ito sa napakabata na mga batang babae. Gusto mong magmukhang perpekto sa anumang edad, kaya ang bawat kagandahan ay nangangarap na maalis ang mga depekto sa balat sa paligid ng bibig. Ang mga aktibong ehersisyo, na binubuo ng simple ngunit epektibong pagsasanay, ay makakatulong dito.

1. Hilahin ang iyong mga labi sa isang tubo at hawakan ang mga ito sa posisyong ito nang hindi bababa sa 30 segundo.
2. Dahan-dahang bigkasin ang mga tunog na “o”, “u”, “y”, “e”, “a”.
3. Higpitan ang iyong mga labi, sabay na iangat ang itaas at ibaba ang ibaba.
4. Puff out ang iyong mga pisngi at bitawan ang hangin nang matalim.

Ang mga propesyonal na mang-aawit ay mas malamang kaysa sa mga ordinaryong tao na mag-isip tungkol sa kung paano alisin ang mga wrinkles sa paligid ng bibig. Ang pagkalanta ng balat sa bahaging ito ng mukha ay nangyayari nang mas mabagal sa kanila. Ito ay pinadali ng patuloy na gawain ng mga kalamnan sa bibig, na nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Samakatuwid, ang mga cosmetologist ay maaaring magrekomenda na ang mga kababaihan ay kumanta nang mas madalas upang mapupuksa ang nakakainis na mga wrinkles sa paligid ng bibig.

Gymnastics para sa mga pisngi

Una sa lahat, lumilitaw ang mga wrinkles sa itaas na bahagi ng mukha, pagkatapos ay sa paligid ng bibig at sa loob lamang mature age simulan ang pag-atake sa balat ng mga pisngi. Sa puntong ito, alam na ng mga babae kung paano matukoy ang mga di-kasakdalan sa oras at makahanap ng mga pinakamainam na paraan upang labanan ang mga ito. Isa sa mga paraan na ito ay ang pagsingil. Kabilang dito ang maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay.

1. Unti-unting gumuhit ng hangin sa iyong bibig. Sa parehong oras, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mukha, na pinipigilan ang iyong mga pisngi mula sa ganap na puff out.
2. Kumuha ng hangin sa iyong bibig at ilipat ito mula sa isang pisngi patungo sa isa pa.
3. Lumikha ng isang pilit na ngiti at sa parehong oras tension ang iyong chewing muscle.

Ang pangunahing gawain ng gymnastics ay upang bigyan ng lakas ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, bibig, noo at pisngi, upang makatulong na mababad ang mga ito. sustansya at oxygen. Kung gagawin mo ito sa oras, gagawin mo pa rin sa mahabang panahon Hindi mo na kailangang maghanap ng iba pang mga paraan upang alisin ang mga wrinkles sa iyong balat ng mukha.

Fitness para sa noo

Ang ehersisyo para sa pagpapakinis ng mga wrinkles sa noo ay lubhang kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Hindi lamang ito nakakatulong upang pabatain ang balat at dagdagan ang dami ng collagen at elastin sa komposisyon nito, ngunit pinapayagan ka ring iangat ang iyong mga kilay at gawing mas kaakit-akit ang kanilang arko. Gayundin, ang himnastiko para sa balat sa noo ay nakakatulong na maalis ang pananakit ng ulo at pagkapagod. Ang mga pagsasanay ay hindi kapani-paniwalang madaling gawin.

1. Pindutin nang mahigpit ang iyong palad sa iyong noo. Subukang itaas ang iyong mga kilay habang lumilikha ng pagtutol gamit ang iyong kamay.
2. Ilagay ang iyong mga daliri sa lugar ng paglago ng buhok at simulang hilahin ang balat pataas. Kasabay nito, subukang tumingin sa ibaba.

Ang mga frontal lobes ay may pananagutan para sa maraming mahahalagang proseso sa ating katawan, kaya ang pagpapasigla sa kanila sa ganitong paraan ay magiging hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang hindi lamang mula sa isang aesthetic na pananaw. Ang mga ehersisyo sa umaga para sa balat ng itaas na bahagi ng mukha ay ang susi sa aktibong paggana ng utak sa buong araw.

Ang pagkakaroon ng impormasyon kung paano alisin ang mga wrinkles sa mukha, hindi ito nakakatakot na isipin ang tungkol sa iyong paparating na kapanahunan. Ang base ng kaalaman ng mga cosmetologist na nagtuturo ng pagsasanay sa kalamnan sa mukha ay patuloy na lumalaki. Bawat taon ang mga kababaihan ay nakakakuha ng pagkakataon na sumubok ng mas bago at iba't ibang mga ehersisyo. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa pagbuo ng mga paraan upang maalis ang mga palatandaan ng pagkalanta mula sa pinaka-problemang lugar - sa paligid ng bibig. Bilang konklusyon, inaanyayahan ka naming manood ng video na nagpapakita ng ilang bagong pagsasanay sa pagbuo ng mukha para sa bahaging ito ng mukha.

Ang mga kababaihan ay handa para sa anumang mga eksperimento para sa kapakanan ng walang hanggang kabataan. Anong uri ng mga sakripisyo ang ginagawa nila: Botox, multiple resurfacing, lifts, at marami pang iba. Gayunpaman mga taong may kaalaman sabihin na ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay maaaring alisin nang wala interbensyon sa kirurhiko at mga injection, at facial aerobics, na binuo ng cosmetologist na si Carol Maggio, ay nakakatulong dito.

Ang Amerikanong espesyalista sa mga cosmetic procedure ay unang nag-alala tungkol sa kanyang hitsura nang nabuo ang unang mga wrinkles na nauugnay sa edad. At dahil paulit-ulit na itong napatunayan ng kanyang mga nauna pisikal na aktibidad panatilihin ang katawan sa isang batang estado, ang ideyang ito ay nag-udyok sa pagbuo ng isang pamamaraan ng pagpapabata.

Sa pamamagitan ng paggawa ng simple at epektibong pagsasanay at sa pamamagitan ng pagkuha ng mga resulta bago at pagkatapos, maaari kang kumbinsido sa pagiging epektibo at epekto nito.

Ano ang kakanyahan ng himnastiko mula kay Carol Maggio?

Ang Gymnastics Carol Maggio ay isang non-surgical facelift, na batay sa pagsasanay sa kalamnan sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo. Ang kakanyahan ay upang madagdagan ang suplay ng dugo sa balat, na humahantong naman sa pag-aalis ng mga wrinkles, pagtuwid ng hugis-itlog ng mukha, at pagbabawas ng double chin.

Ang iminungkahing complex ay hindi nagbibigay ng mabilis na mga resulta, kaya umaasa na maikling panahon Ang lahat ng mga wrinkles ay mawawala, hindi na kailangan. Ngunit sa kabilang banda, maaari mong ihinto ang mas maagang pagtanda, ang paglitaw ng mga wrinkles sa mukha at edad at patagalin ang kabataan para sa mahabang taon.

Ang kasaysayan ng paglikha ng gymnastics para sa mga wrinkles

Ang unang himnastiko para sa mukha ay plastic surgeon Benz V. Ang ideyang ito ay hinimok ng kanyang minamahal na babae, ang sikat na ballerina na si E. Hoffman. Sa kabila ng katotohanan na ang kanyang pigura ay perpekto, ang kanyang mukha ay unti-unting natatakpan ng malalim na mga wrinkles na nauugnay sa edad. Ang bagay ay napanatili ng katawan ang kabataan nito salamat sa nakakapagod na mga taon ng pagsasanay, ngunit ang mukha, na ang mga kalamnan ay hindi sinanay, ay tumanda.

Ang kilalang teorya ng pagbuo ng mukha - "pagbuo ng mukha" - ay lumitaw noong unang bahagi ng 1930s. Si Benz ay isang pioneer bagong teknik pagbabagong-lakas at pangangalaga ng facial youth. Simula noon, maraming mga siyentipiko ang nakabuo ng kanilang sariling mga pamamaraan sa himnastiko.

Si Carol ay nakabuo ng kanyang sariling sistema ng gymnastic exercises para sa mukha, na binubuo ng ilang mga complex. Ngayon ito ang pinakasikat na pamamaraan. Ito ay hindi kahit na himnastiko, ngunit aerobics.

Bakit mahalagang gawin ang facial exercises?

Maraming kababaihan ang nakatitiyak na mapapanatili nila ang kabataan sa pamamagitan ng mga pamamaraan sa kosmetiko, mga cream, mga maskara. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang kondisyon ng balat ay nakasalalay hindi lamang sa epidermis. Ito ay bahagi ng problema na maaaring malutas nang madali at mabilis sa anumang anti-aging cream. Ang problema ay mas malalim. Halimbawa, paa ng uwak, nasolabial folds, wrinkles sa noo, sagging cheeks at drooping eyelids - ito ba ay resulta ng pagtanda ng epidermis? Syempre hindi. Ito ay isang pagpapakita ng batas ng grabidad sa mga kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng epidermis. Sa edad, sila ay humina, lumalawak at lumubog. "Ang hugis-itlog ng mukha ay lumulutang (katawagan ng mga cosmetologist) - nangangahulugan ito na ang muscular frame ng mukha ay nagbago ng hugis nito.

Ang himnastiko, na binuo ni Carol Maggio, ay nakatanggap ng mga positibong pagsusuri mula sa mga cosmetologist, dahil ang mga wrinkles ay tinanggal dahil sa pagkarga sa mga kalamnan ng mukha. Nagsasanay sila at lumalakas.

Ang himnastiko ni Carol Maggio ay nakakatulong upang makayanan ang mga pagpapakita ng pagtanda, o sa halip:

• inaalis ang sagging cheeks at i-modelo ang kanilang hugis;
• itinatama ang mababang kilay;
• pinapalakas ang ilong;
• pinapakinis ang mga wrinkles sa leeg;
• bumubuo ng tabas ng mga labi;
• pinahuhusay ang tono ng leeg;
• tinatanggal ang double chin.

Upang maunawaan kung gaano kabisa ang aerobics, tingnan lamang ang mga larawan bago at pagkatapos.

Mga ehersisyo sa leeg

Ang leeg ay natatakpan ng mga wrinkles sa edad nang kaunti kaysa sa mukha. Nangangailangan ito ng mas mataas na pansin, dahil ang leeg ay hindi lamang maaaring magpakita ng edad, ngunit dagdagan din ito.

Ang mga espesyal na idinisenyong pagsasanay ay naglalayong palakasin ang kaukulang mga kalamnan. Ang regular na ehersisyo ay magpapakinis ng mga wrinkles at magpapalakas ng sagging leeg.

Pamamaraan:

Humiga sa sahig. Ituwid ang iyong ulo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at pisilin ito gamit ang iyong mga palad. Gayahin ang inis. Itaas ang iyong ulo ng isang sentimetro, habang ang mga kalamnan ng puwit at leeg ay dapat na tense. Manatili sa posisyong ito ng ilang segundo at pababa. Pagbaba sa nakaraang posisyon, ang ulo ay dapat mahulog. Ang gymnastic exercise ay dapat na ulitin ng 30 beses. Pagkatapos ay i-extend ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dapat ay tense ang puwitan. Itaas ang iyong ulo at balikat mula sa sahig ng isa o dalawang sentimetro. Itaas din ang harap ng leeg. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan dalawampung beses. Gawin ang ehersisyo dalawampung beses, nakakarelaks sa pagitan. Kung ang iyong leeg ay makapal, pagkatapos ay inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo dalawang beses sa isang araw.

Mag-ehersisyo upang palakasin ang itaas na mga talukap ng mata

Pamamaraan:

Ilagay ang iyong mga daliri upang ang iyong mga hintuturo ay nasa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata. Hindi sila dapat lumikha ng mga fold. Lumalabas na sa panloob na bahagi ay mayroong maliit na daliri, gitna at singsing na mga daliri, at sa labas ng mata ay mayroong hintuturo. Ilagay ang gitnang daliri ng magkabilang kamay sa tulay ng ilong, upang sila ay nasa pagitan ng mga kilay. Maglagay ng magaan na presyon. Idirekta ang iyong tingin pataas at itaas ang ibabang talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri. Gawin ang ehersisyo na ito ng sampung beses at sa bawat pagkakataon ay makinig sa trabaho (beat) ng kalamnan mula sa labas. Upang makapagpahinga, kailangan mong ipikit ang iyong mga mata. Sa pinakadulo, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, pisilin ang iyong mga talukap ng mata, paigtingin ang iyong puwitan at bumilang hanggang apatnapung beses. Pagkatapos nito, ang mga mata ay biglang bumukas at nakakarelaks.

Ang pagsasanay sa himnastiko na ito ay nagpapalaki ng mga mata at nagpapalakas ng mga kalamnan. Ang regular na pagsasanay ay magreresulta sa iyong mga mata na nagiging kumikinang at kabataan.

Mag-ehersisyo upang maalis ang mababang kilay

Naglalayong itaas ang noo.

Pamamaraan:

Ilagay ang iyong mga hintuturo sa iyong noo upang ang mga ito ay direkta sa itaas ng iyong mga kilay, gayahin ang kanilang hugis. Pagkatapos ay gamitin ang iyong mga daliri upang hilahin ang balat nang bahagya pababa at hawakan ng ilang segundo. Tumingin sa itaas habang ginagawa ang ehersisyo. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga daliri sa iyong noo at gumamit ng mga paggalaw ng pagtulak upang itulak sila pataas. Gawin ito ng sampung beses. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga kilay at ulitin muli ang mga paggalaw ng pagtulak. Pagkatapos ng gayong mga manipulasyon, iwanan ang mga kilay sa isang nakataas na posisyon, ngunit pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri. Magbilang ng tatlumpung beses at ipahinga ang iyong mga kalamnan. Upang ang kalamnan ay ganap na makapagpahinga, kailangan mong i-self-massage ang iyong mga kilay gamit ang iyong mga daliri. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng anit at ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata.

Mag-ehersisyo upang palakasin ang mas mababang mga talukap ng mata

Ang himnastiko para sa ibabang talukap ng mata ay nakakatulong na pakinisin ang mga wrinkles at tumutulong na maalis ang mga age bag sa ilalim ng mga mata.

Pamamaraan:

Hugasan ang iyong mukha, tanggalin ang makeup at oily shine. Hindi ka maaaring gumamit ng mga langis at cream. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mukha upang ang mga gitnang daliri ay nasa loob ng mga mata, at ang mga hintuturo ay nasa labas. Ilapat ang magaan na presyon, nang hindi binibitawan ang iyong mga daliri, upang mabatak ang balat. Pagkatapos ay tumingin sa tuktok ng iyong ulo at ipikit ang iyong mga mata. Sa lahat ng oras na ito, bahagyang iunat ang mas mababang takipmata. Huwag ipikit ang iyong mga mata. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, magpahinga ng kaunti. Gawin ng 10 beses. Sa pagtatapos ng aralin, ipikit ang iyong mga mata at magbilang ng hanggang apatnapung beses.

Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Panga

Ang ehersisyo na ito ay isa sa pinakamahalaga dahil ito ay humuhubog at nagpapalakas sa baba.

Pamamaraan:

Umupo sa isang upuan o armchair. Ibuka mo ang iyong bibig na parang sinusubukan mong ngumiti. Ilagay ang iyong ibabang labi sa ibabaw ng iyong mga ngipin at pindutin. Gamit ang dalawang kamay hintuturo hilahin ang mga sulok ng iyong bibig patungo sa iyong mga tainga. Ngayon ay kailangan mong lumikha ng magaan na pagtutol sa iyong baba sa pamamagitan ng pagpindot gamit ang iyong hintuturo. Ang panga ay bumuka at sumasara, ngunit napakabagal. Mahalagang maramdaman ang paglaban. Ibuka mo ang iyong bibig na parang humihinga ka. Unti-unti, sa bawat pagbukas ng bibig, itaas ang iyong ulo ng isang sentimetro na mas mataas. Ang huling pagpapatupad ay dapat na isagawa na ang ulo ay itinapon pabalik. Maghintay ng 30 segundo at tapusin. Gawin ito ng sampung beses. Sa huling ehersisyo, pindutin nang mahigpit ang iyong daliri sa iyong baba at pisilin ang iyong mga labi nang mahigpit. Ang regular na pagsasanay ay magreresulta sa oval ng mukha na nagiging malinaw at malakas, at lumulubog na balat ng mukha. Ang ehersisyo sa pagpapalakas ng panga ay nakakaangat ng mga nalalay na pisngi.

Mag-ehersisyo para paikliin ang ilong

Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na iangat ang mga tabas ng iyong ilong. Sa edad, bumababa ang dulo ng ilong at maluwag ang balat.

Pagsasagawa ng ehersisyo:

Gamit ang iyong hintuturo, pindutin ang dulo ng iyong ilong upang makaramdam ka ng bahagyang presyon at gumagalaw ang ilong, habang ang labi ay dapat hilahin pababa. Magsagawa ng mga paggalaw ng pagtulak ng 30 beses.

Video: Personal na ipinakita ni Carol Maggio ang mga pagsasanay sa mukha

Sinubukan ni Carol ang lahat ng mga ehersisyo sa kanyang sariling mukha. Sila ay nagbago at lumawak ng ilang beses. Upang matukoy ang pagiging epektibo at patunayan ang pagiging epektibo, kinuha ang mga litrato - isang ulat sa gawaing ginawa. Ngayon maraming mga eksperto ang tumawag sa mga pagsasanay na ito bilang karaniwang sculptural gymnastics para sa mukha at leeg.

Sa pakikipaglaban para sa habambuhay na pagkabata, nakakalimutan ng mga kababaihan ang pinakamahalagang bagay: gaano man karaming cream ang ilapat mo sa iyong mukha, ang mga kalamnan sa mukha, maging ang mga talukap ng mata o ang mga kalamnan sa noo, ay nawawala ang kanilang pagkalastiko sa paglipas ng mga taon.
Upang labanan ang mga wrinkles sa ekspresyon at panatilihing toned ang mga kalamnan ng mukha, binuo ang isang yoga technique para sa mukha.

Pinagsasama nito tradisyonal na pamamaraan pagsasanay sa mga kalamnan ng mukha at leeg na may mga elemento ng klasikal na yoga. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa programa ng yoga para sa mukha, maaari mong labanan impluwensya ng gravitational at mga pagbabagong nauugnay sa edad na nararanasan ng balat ng mukha sa paglipas ng mga taon.

Ngayon, mayroong ilang mga tagapagtatag ng facial yoga technique. Ang pinakasikat ay ang Americans Analyze Hagen (Face yoga) at Marie-Veronka Nadier (Facelift). Ang parehong mga kababaihan ay nakamit ang magagandang resulta sa paglaban sa mga palatandaan ng pagtanda sa tulong ng facial gymnastics at, sa pagkakaroon ng bawat pagsulat ng isang libro tungkol dito, naging sikat.

Mga tampok ng mga diskarte sa yoga para sa mukha

Ang pagsasanay sa yoga para sa mukha ay nangangailangan ng emosyonal na kalmado at mental na pokus. Kung hindi man, ang pagsasanay ay nagiging banal na himnastiko para sa mukha, ang mekanikal na pagpapatupad na kung saan ay hindi may kakayahang malalim na maimpluwensyahan kalagayang pangkaisipan tao at bigyan siya ng emosyonal na pagpapalaya.

Ang mga pagsasanay sa yoga para sa mukha ay mga simpleng ehersisyo na sinamahan ng masahe.
Ang ilan sa mga pagsasanay ay batay sa kontraaksyon: ang mga kalamnan ng mukha ay naninigas, bahagyang pinindot ang mga ito gamit ang iyong mga daliri, na nakakasagabal sa paggalaw. Pinatataas nito ang pagkarga at sa parehong oras ay pinoprotektahan ang balat mula sa pag-uunat.

Direktang pinupuntirya ng facial yoga ang mga kalamnan ng mukha at ulo. Ang kanilang pagpapalakas ay humahantong sa pagwawasto ng sagging cheeks, pagpapakinis ng mga wrinkles sa nasolabial triangle, pagwawasto sa jawline at paghihigpit sa itaas na takipmata, pati na rin ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ng mga tainga, na nangangailangan ng pagpapabuti sa buong hugis-itlog ng mukha.

Ang mga regular na klase ng facial yoga ay nagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng mukha at leeg, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa balat, na tumutulong upang pakinisin ang mga wrinkles at maiwasan ang paglitaw ng mga bago.

Ang yoga para sa mukha ay nagpapaunlad ng kadaliang kumilos ng mga kalamnan sa mukha, pinapawi ang mga pulikat, at inaalis ang mga problemang nauugnay sa labis o hindi pantay na pag-igting ng kalamnan.

Ang mga pagsasanay sa yoga para sa mukha ay simple, ngunit mahalagang gawin ang mga ito nang regular. Hindi mo rin dapat lampasan ito, dahil... Ang napakadalas na pangmatagalang gawi ay maaaring mag-unat sa balat sa mukha.

Ang mga pagsasanay sa yoga para sa mukha ay maaaring isagawa sa bahay. Sinasabi ng mga sumusunod sa mga pagsasanay na ito na kung gagawin mo lamang ang 5-10 minuto araw-araw, ang epekto ay magiging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo.

• Ang yoga para sa mukha ay kontraindikado para sa mga mayroon malubhang sakit balat.
• Ang mga may marupok na mga sisidlan ng balat ng mukha ay dapat magsagawa ng mga pagsasanay nang maingat at maingat upang hindi magdulot ng pinsala.
• Ang pinakamainam na oras para sa ehersisyo ay sa umaga pagkatapos matulog o sa gabi.
• Bago ang pagsasanay, kinakailangan upang linisin ang balat ng mga pampalamuti na pampaganda at mag-apply ng pampalusog na cream.
• Kapag nag-eehersisyo sa iyong sarili, dapat mong unti-unting taasan ang tagal ng pag-eehersisyo, simula sa limang minuto sa isang araw.

Isang set ng yoga exercises para sa mukha

Bilang halimbawa, ang video ay nagpapakita ng isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mukha. Ang kumplikadong ito ay madaling gawin sa bahay.

Magsanay "V"
Upang mapahina ang mga linya ng tupi at kulubot sa paligid ng mga mata. Ang ehersisyo ay "nagbubukas" din ng mga mata at ginagawa itong masigla.
Ilagay ang gitnang daliri ng magkabilang kamay sa pagitan ng mga kilay, at pindutin ang mga hintuturo sa mga panlabas na sulok ng mga mata.
Tumingala at simulang itaas ang iyong ibabang talukap pataas, tulad ng pagpikit mo ng sobra. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 10 segundo at magpahinga.

Mga ehersisyo laban sa mga wrinkles sa paligid ng bibig.
Binabawasan ng ehersisyo na ito ang mga wrinkles sa paligid ng bibig at mayroon ding nakakataas na epekto sa pisngi at baba.

Itago ang iyong mga ngipin sa likod ng iyong mga labi at buksan ang iyong bibig, na bumubuo ng titik "O". Pagkatapos ay ngumiti nang malapad hangga't maaari nang hindi nagpapakita ng iyong mga ngipin. Ulitin ng 6 na beses.
Ngumiti tulad ng dati at ilagay ang iyong hintuturo sa iyong baba. Pagkatapos ay simulan ang paggalaw ng iyong baba pataas at pababa, pinapanatili ang iyong ulo na nakatagilid pabalik. Mag-relax at ulitin ng dalawang beses.

Pagkatapos ay ikonekta ang iyong mga daliri sa gitna ng noo at ikalat ang mga ito, hinahaplos ang balat, ikonekta muli ang mga ito at muling haplusin ang noo.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga talukap ng mata
Dahan-dahan, nang hindi pinindot, ilagay nang pahalang sa ilalim ilalim na bahagi eye sockets hintuturo ng dalawang kamay. Kulutin ang iyong bibig sa hugis na "O" upang higpitan ang ibabang bahagi ng iyong mukha. Ipikit ang iyong mga mata nang mabilis, lampasan ang paglaban ng iyong mabibigat na mga daliri, huminto sa isang maikling paghinto pagkatapos ng bawat 10 beses. Ang mga talukap ng mata ay dapat lumipat nang mabilis hangga't maaari.

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang palakasin ang mga thinnest na kalamnan na bahagi ng orbicularis oculi muscle group.
Mahalaga: Sa pagsasanay na ito, ang bilis ay mahalaga, ngunit hindi lakas. Hindi na kailangang magsumikap nang husto upang ganap na ipikit ang iyong mga mata.

Mag-ehersisyo "Giraffe".
Isang ehersisyo para sa tono at higpitan ang bahagi ng leeg.

Tumingin ng diretso. Ilagay ang iyong mga daliri sa ibabaw ng iyong leeg. Hilahin ang iyong balat pababa habang ikiling ang iyong ulo pabalik ng kaunti. Ilipat ang iyong ulo sa orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo ng dalawang beses. Ilipat ang iyong ibabang labi pasulong hangga't maaari, ilagay ang iyong mga daliri sa iyong collarbone at ituro ang iyong baba, habang ibinababa ang mga dulo ng iyong bibig pababa. Manatili sa posisyon na ito para sa 4 na cycle ng paghinga.

Pagkatapos ay pindutin ang pad ng iyong hintuturo sa balat sa pagitan ng mga kilay, kung saan nabuo ang linya ng ekspresyon, at pagkatapos ay dahan-dahang imasahe ang balat sa isang pabilog na galaw, sinusubukang pakinisin ang tupi.

At magpatuloy sa pangwakas

Ang yoga complex para sa mukha ay maaaring dagdagan ng mga sumusunod na pagsasanay:

Mga pagsasanay sa mukha

Mainit na bola
Kumuha ng hangin sa iyong bibig at gawin itong bola. Ilipat ang bolang ito sa ilalim kanang pisngi, sa ilalim ng ibabang labi, sa ilalim kaliwang pisngi, sa ilalim itaas na labi(clockwise at reverse). Huminto ng ilang segundo. Ulitin 5-6 beses. Mga Pakinabang: pag-iwas at pagwawasto ng sagging cheeks, pagpapakinis ng mga wrinkles ng nasolabial triangle, pagwawasto sa jawline.

Paggalaw ng baba
Ilipat ang iyong baba pasulong sa abot ng iyong makakaya at hawakan nang ilang segundo. Pagkatapos ay hilahin ito at itigil din ito. Pagkatapos ay lumipat sa kanan, hawakan. Ang paggalaw sa kaliwa, at muling huminto. Mabilis na igalaw ang iyong panga sa kaliwa at kanan. Ulitin ang buong cycle ng 5-6 beses. Mga Pakinabang: pagpapabuti ng hugis-itlog ng ibabang bahagi ng mukha, pag-alis ng double chin, pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg at pisngi.

ehersisyo sa pisngi
Habang humihinga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan sa pisngi, ipikit ang iyong mga labi at ngipin, at hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo. Habang humihinga ka, dahan-dahang i-relax ang iyong mukha. Ulitin ng limang beses. Mga benepisyo: ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ay nagpapabuti, ang hugis-itlog na hugis ng mukha ay naitama, at ang mga kalamnan sa leeg ay pinalakas.

Halik sa Hangin
Malakas na iunat ang iyong mga labi, nakatiklop na parang para sa isang halik, at manatili sa posisyon na ito. Magpahinga ka. Ulitin ng 6 na beses. Benepisyo: humihigpit sa pisngi at baba, nagre-refresh ng kutis.

Maling kindat
Gumawa ng paggalaw gamit ang iyong mga kalamnan sa mukha na parang kumikislap ang iyong kaliwang mata (ang mata ay nananatiling bukas), at humawak. Ang parehong bagay sa kanang mata. Ulitin ang cycle ng 5 - 6 na beses. Benepisyo: pinapalakas ang mga kalamnan ng itaas na bahagi ng mukha. Pag-iwas sa mga bag at pasa sa ilalim ng mata.

Makinis na noo
Pakinisin nang lubusan ang iyong noo sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga kalamnan ng anit (pagdidirekta ng puwersa pataas at paatras). Kasabay nito ang pagdilat ng mga mata. Humawak ng ilang segundo, i-relax ang iyong mga kalamnan. Ulitin 5-6 beses. Benepisyo: pag-iwas sa mga nakahalang wrinkles sa noo at tulay ng ilong, pag-iwas sa paglaylay ng mga kilay.

Yoga para sa mukha kasama si Anneliese Hagen.

Sasabihin sa iyo ng sinumang atleta kung gaano kahalaga na sanayin ang bawat grupo ng kalamnan sa ating katawan. Sa pamamagitan ng pag-pump up ng iyong abs araw-araw, mapapasaya mo ang lahat sa iyong nababanat, toned, magandang tiyan nang walang pahiwatig ng taba o fold. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga dumbbells, maaari kang maging may-ari ng magagandang kalamnan. Ganun din sa mukha. Sa kasamaang palad, nakalimutan namin na kabilang din dito ang isang pangkat ng mga kalamnan na kadalasang nananatili nang walang anumang pagsasanay.

At pagkatapos ay hindi tayo naiisip kung bakit sa edad na 25 "mga paa ng uwak" ay lumilitaw na, sa 30 ang noo ay nagsisimulang kumunot, at sa 40 ang mga sulok ng mga labi ay bumababa. Ngunit ang lahat ng ito ay maiiwasan kung regular kang nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha, na nagsasanay sa kanila at ginagawa silang mas nababaluktot at nababanat.

Maraming mga tao ang nagkakamali na naniniwala na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang hindi gumagalaw na ekspresyon ng mukha, sa gayon ay nai-save nila ang kanilang balat mula sa pag-unat at mga wrinkles. Isang pangunahing maling kuru-kuro tungkol sa kung paano gumagana ang mga kalamnan. Kapag mas marami kang na-load ang mga ito, nagiging mas nababanat at mabubuhay ang mga ito. Bilang resulta ng mga espesyal na himnastiko, nakuha nila ang kinakailangang tono at mas aktibong lumalaban. napaagang pag-edad. Ang mga resulta ng mga regular na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha ay mararamdaman sa lalong madaling panahon:

• ang balat ay nagiging nababanat, nababanat;
• ang kutis ay nagiging maliwanag at malusog, dahil ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo;
• ang hugis-itlog ng mukha ay nagiging malinaw, kitang-kita, maganda ang pagkakabalangkas;
• kahit na ang double chin ay nagsisimulang matunaw;
• mababaw, facial wrinkles ay nagsisimulang unti-unting makinis: sila ay hindi na masyadong malinaw na nakikita;
• nagbabago rin ang balat sa paligid ng mga mata: nawawala ang mga maitim na bilog, puffiness, at mesh sa ilalim ng mata;
• bilang karagdagan, ito ay napatunayan sa siyensiya na ang gayong mga ehersisyo ay ganap na nagpapaginhawa sa pag-igting at pagkapagod mula sa mga mata;
• nakakarelaks ang tense na mga kalamnan sa labi;
• Ito ay isang uri ng masahe sa noo;
• Ang mga kalamnan ng nasolabial ay pinalakas.

wala mga kagamitang pampaganda at ang mga pamamaraan ng salon ay hindi magbibigay sa iyo ng karangyaan gaya ng nababanat, masikip na balat na may malinaw na tinukoy na tabas ng mukha nang walang kaunting pahiwatig ng pagtanda at mga pagbabagong nauugnay sa edad. Kaya sulit na maghanap ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa mukha na hindi kukuha ng iyong mahalagang oras o lakas, na kulang sa ating lahat para sa sports.

Mga tagubilin para sa pagsasagawa ng himnastiko

Ang home gymnastics para sa facial muscles ay maaaring magbago ng balat sa pinakakahanga-hangang paraan sa anumang edad. Upang matugunan nito ang lahat ng iyong mga hangarin at pag-asa, kailangan mong malaman ang isang bilang ng mga tampok para sa pagpapatupad nito - lalo na para sa mga nagsisimula na gustong ayusin ang kanilang balat at maiwasan ang nakakainis na hitsura ng mga unang wrinkles.

1. Kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. Ang pagiging regular ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa tagumpay ng naturang himnastiko. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng patuloy na pagkarga (na maaaring tumaas sa paglipas ng panahon), ang mga kalamnan ay nakakakuha ng kinakailangang pagkalastiko. Kung makaligtaan ka ng ilang mga klase, sila ay nagiging hurot, pagkasayang at muling mawawala ang mahalagang elastin.
2. Ang oras para sa naturang himnastiko ay maaaring maging anuman: umaga, gabi o pahinga sa tanghalian sa trabaho. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang pares ng mga oras bago ang oras ng pagtulog, kapag ang balat ay nasa isang semi-relaxed na estado at nalinis ng mga pampaganda. Tagal - mga 20 minuto.
3. Gumawa ng 7-10 ehersisyo sa isang pagkakataon. Ang bawat isa - 5-7 beses.
4. Pagkatapos ng tatlong buwan, baguhin ang hanay ng mga pagsasanay sa isa pa (sa kabutihang palad, mayroong isang pagpipilian). Pagkatapos ng parehong yugto ng panahon, maaari mong baguhin ang isang ito sa pangatlo, o maaari kang bumalik sa dati. Ang pangunahing bagay ay iba't-ibang, upang ang mga kalamnan ay hindi huminto sa kanilang mahahalagang aktibidad, masanay sa parehong mga ehersisyo.
5. Pagkatapos ng ehersisyo, maaari mong banlawan ang iyong mukha malamig na tubig at ilapat ang iyong paboritong cream sa iyong balat.

Ang pag-alam sa mga nuances na ito, ang paggawa ng gayong himnastiko sa bahay ay magiging isang tunay na kasiyahan. Pagkatapos ng bawat ganoong sesyon, marerepresko at mapapahinga ka. At pagkatapos ng ilang oras, ang unang panlabas na mga resulta ay magsisimulang lumitaw, na tiyak na magpapasaya sa iyo. Ngunit aling mga pagsasanay sa mukha ang dapat nating piliin sa iba't ibang mga mapagkukunan ng Internet ngayon?

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha

Upang hindi mawala sa maraming hanay ng mga ehersisyo, pumili para sa iyong sarili ng 10–15 na hindi mahirap para sa iyo na isagawa. Naturally, dapat silang lahat ay may mga bar na "ehersisyo para sa paghigpit ng mga kalamnan sa mukha » , kung hindi, maaaring hindi ka makamit ang isang nakapagpapasiglang resulta. At sa anumang kaso ay hindi mo dapat malito ang mga ito sa mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mukha. Ang pagkakaroon ng magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, pumunta patungo dito araw-araw - at ang iyong balat ay magpapasalamat sa iyo, nagniningning sa kabataan at kagandahan. Dinadala namin sa iyong pansin ang isang maliit na seleksyon ng mga pagsasanay sa mukha na may malinaw na epekto sa pag-angat. Tutulungan ka nila nang walang takot at may kasiyahang tingnan ang iyong repleksyon sa salamin at malampasan ang mga kumplikado at takot.

• 1. Para sa mga pisngi

Kumuha ng subo ng hangin. I-roll muna ang lobo na ito sa isang pisngi, pagkatapos ay sa isa pa.

• 2. Mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles sa noo

Buksan ang iyong mga mata nang malapad, na parang sa malaking sorpresa, habang sinusubukang napakahirap na huwag kumunot ang iyong noo. Tumutok sa ilang punto sa kalayuan at mag-freeze ng 5-10 segundo.

• 3. Para sa mga labi

Mahigpit na pisilin ang iyong mga labi at subukang ngumiti sa pamamagitan ng lakas, sinusubukang panatilihing nakayuko ang iyong mga labi. Hilahin sila pasulong at hilahin ang iyong mga pisngi. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo.

• 4. Para sa nasolabial folds

Ngumiti, bahagyang pindutin ang iyong mga daliri sa lugar sa pagitan ng iyong mga labi at ilong. Iangat ang balat gamit ang iyong mga daliri at paigtingin ang mga kalamnan upang ang iyong sariling mga daliri ay makaramdam ng pagtutol.

• 5. Para sa mga labi

Iunat ang iyong leeg pasulong at hanging halik. Higpitan ang lahat ng kalamnan ng iyong mukha at simulan ang pag-ihip ng hangin sa iyong mga labi. Pagkatapos ay ilagay ang iyong gitna at hintuturo sa iyong mga labi, pindutin nang bahagya at subukang gawin ang parehong.

• 6. Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa mukha mga mukha

Buksan ang iyong bibig, ilabas ang iyong dila at imulat ang iyong mga mata. I-freeze sa posisyong ito nang isang minuto. Pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, kumuyom ang iyong mga kamao at malakas na tensiyonin ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mukha. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ilabas ang iyong dila, umbok ang iyong mga mata.

• 7. Laban sa double chin

Mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ibabang panga, balikat, leeg. Ikiling ang iyong ulo pabalik, pindutin ang dulo ng iyong dila sa tubercle na matatagpuan sa tuktok ng iyong palad, iikot ang iyong ulo sa kaliwa at iunat ang iyong leeg. Gawin ang parehong sa kanang bahagi.

• 8. Para sa vertical wrinkles sa noo

Pindutin nang mahigpit ang 3 gitnang daliri ng magkabilang kamay, ilagay ang mga ito sa magkabilang gilid ng iyong mga vertical wrinkles. Sa kasong ito, ang mga daliri ng singsing ay dapat nasa ibaba, sa harap ng pinakadulo ng mga kilay. Pagkatapos ay iunat ang balat gamit ang iyong mga daliri at dahan-dahang simulan ang paghiwalayin ang iyong mga braso. Huwag bitawan ang balat sa loob ng isang minuto, panatilihin itong mahigpit sa lahat ng oras na ito at subukang ilipat ang iyong mga kilay, panatilihin ang mga ito sa isang panahunan na estado.

• 9. Para sa mga pahalang na wrinkles sa noo

Ilagay ang iyong mga hintuturo sa itaas ng iyong mga kilay at subukang ulitin ang kanilang hubog na hugis. Kailangan mong itaas ang iyong mga kilay sa sorpresa, ngunit sa parehong oras labanan ang mga ito gamit ang iyong mga daliri na nakahiga sa arko ng iyong mga kilay.

Ang mga pagsasanay na ito para sa mukha at leeg ay lamang isang maliit na bahagi yaong mga direksyon na umiiral ngayon sa himnastiko na may nakapagpapasigla at nakakapagpatibay na epekto. Iba pa nga ang tawag dito: face building, face yoga, face training. Ngunit mayroon lamang isang layunin - upang mapanatili ang kagandahan ng iyong balat sa loob ng maraming taon, pagpapahaba ng kabataan nito. Baguhin ang isang ehersisyo para sa isa pa, maghanap ng isang bagay na mas mahirap o mas madali, ngunit ang pangunahing bagay ay gawin ito upang pagkatapos ng 30 taon ay hindi ka mag-isip nang may katakutan tungkol sa iyong edad, ngunit tamasahin lamang ang bawat sandali ng buhay na ito.

Ang facial gymnastics ay nakakatulong na mabawasan ang mga wrinkles, ibalik ang pagkalastiko at kagandahan sa balat, alisin ang pamamaga, double chin at iba pang mga imperfections. Upang makamit ang mga resulta, ang mga ehersisyo ay dapat na paulit-ulit araw-araw, pagkatapos alisin ang makeup at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.

Gayahin ang himnastiko para sa mukha

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga mata at labi

Maaari mong malutas ang problema ng "lubog" na mga mata, pamamaga at sagging mas mababang eyelids sa tulong ng isang espesyal na ehersisyo. Ipahinga ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga hintuturo sa iyong ibabang talukap at pindutin nang bahagya. Wag lang sobra! Pagkatapos ay ipikit mo ang iyong mga mata at isara ang iyong mga talukap ng mata. Maghintay ng 5-7 segundo, buksan ang iyong mga mata, tumingala at magsimulang tumingin sa ibaba at pataas nang napakabilis itaas na talukap ng mata. Kasabay nito, dapat mong maramdaman kung paano ang mga kalamnan ng mukha sa ilalim ng mga mata ay tense.

Kung mayroon kang malalaking problema na may mas mababang mga talukap ng mata, ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw

Ang mga may namamaga o malabo na mga talukap ng mata, na nagbibigay sa mukha ng pagod, inaantok na ekspresyon, ay makikinabang sa mga pagsasanay sa mukha. Pindutin ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri laban sa iyong mga templo, bahagyang hinila ang balat. Pagkatapos ay tumingin sa ibaba at magsimulang dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong mga talukap. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses, tumingin sa itaas, at gawin itong muli.

Napakahalaga na sa panahon ng ehersisyo na ito ay gumagana lamang ang mga kalamnan ng mga talukap ng mata, at hindi ang mga kilay. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa harap ng salamin, masusubaybayan mo ito

Salamat sa mga ehersisyo, maaari mong mabilis na alisin ang mga wrinkles malapit sa mga labi. Upang gawin ito, kailangan mong isara ang iyong bibig at dahan-dahang ilipat ang mga pad ng iyong mga hintuturo mula sa mga pakpak ng iyong ilong hanggang sa mga sulok ng iyong mga labi at likod. Matapos makumpleto ang ehersisyo ng 30 beses, ulitin ito muli, ngunit hindi sa pamamagitan ng paghaplos, ngunit sa pamamagitan ng pagtapik sa balat.

Bumubuo ng magandang tabas ng mukha

Ang saggy o masyadong makapal na pisngi ay nakakasira sa tabas ng mukha. Upang malutas ang problema, ulitin ang isang espesyal na ehersisyo araw-araw. Una, ibuga ang iyong mga pisngi, hawakan ang hangin sa loob ng 5-7 segundo at bitawan ito nang dahan-dahan, na may sipol. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses. Pagkatapos nito, punan ang isang pisngi ng hangin at dahan-dahang ilipat ito sa isa pa, pisilin ang iyong mga labi nang mahigpit. Ulitin ang ehersisyo ng isa pang 15-20 beses.