Sapilitang diyeta "100 rubles sa isang araw. Sapilitang diyeta "100 rubles sa isang araw na menu ni Baba Masha"

Sa isang sitwasyon ng pandaigdigang krisis, maraming mga Ruso ang nag-iisip tungkol sa tanong kung paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw. Sa unang tingin pa lang ay tila mahirap itong gawin. Sa katunayan, kailangan mong maayos na planuhin ang iyong badyet para sa linggo. Tingnan natin ang mga pangunahing alituntunin kung paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw sa Moscow. Mag-aalok din kami ng ilang murang mga recipe at isang listahan ng mga dapat-may mga produkto.

Unang tuntunin

Huwag bumili ng handa o semi-tapos na pagkain industriyal na produksyon - pangunahing prinsipyo kung paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw. Ang menu para sa linggo, ang mga pagsusuri ng mga maybahay ay mahusay na nagpapatunay na ito, ay magiging maliit kung bumili ka ng mga yari na pinggan. Para sa tinukoy na pera maaari ka lamang bumili ng isang nakakabusog na hapunan o almusal.

Pangalawang tuntunin

Inirerekomenda na bumili ng pagkain para sa isang buong linggo nang sabay-sabay. Samakatuwid, kung iniisip mo kung paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw, ang listahan ng mga produkto ay dapat na maingat na kalkulahin. Halimbawa, kapag bumibili ng karne, inirerekumenda na bilhin ito upang magkaroon ng sapat para sa una at pangalawa.

Pangatlong tuntunin

Ang susunod na prinsipyo kung paano mabuhay sa 100 rubles sa isang araw sa Moscow ay kinakailangan na maghanda at mag-freeze ng mga semi-tapos na produkto para sa buong linggo. Para dito, ang perpektong opsyon ay bumili ng malaking freezer.

Nag-aalok kami ng ilang mga simpleng recipe.

Mga produktong semi-tapos na karne para sa isang linggo

Para sa mga nag-iisip tungkol sa kung paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw, sila ay isang tunay na paghahanap. Inirerekomenda na bumili sa katapusan ng linggo, agad na gumawa ng mga produkto para sa buong linggo at i-freeze ang mga ito.

Bumili ng isang kilo ng baboy at manok. Alisin ang mga ugat sa karne at alisin ang mga buto at litid sa manok. Paikutin ang baboy at manok sa pamamagitan ng gilingan ng karne ng ilang beses. Putulin ang apat na sibuyas at iprito. Ihalo sa tinadtad na karne. Asin at paminta ito. Maaari mong i-chop ang mga gulay.

Paghaluin ang lahat nang lubusan at idagdag ang mumo ng tinapay na babad sa gatas. Mula sa tinadtad na karne, bumuo ng mga cutlet, zrazy, bola-bola para sa una at i-freeze ang lahat ng mga semi-tapos na produkto. Inalis namin ito at niluluto sa loob ng isang linggo. Ang mga uri ng karne, siyempre, ay maaaring mabago. Masustansya at pampalusog.

Ang isang murang produkto ay mga by-product. Halimbawa, baga o atay. Ang karne na ito ay masustansya, malasa at napakamura. Ang hirap sa pagluluto ay nasa pagpapakulo nito. Upang gawin ito, kailangan mong i-cut ang isang kilo ng baga o atay sa mga medium na piraso at ilagay ito sa inasnan na tubig na kumukulo. Magluto ng ilang oras sa mababang init. Gawin ang kalahati ng pinakuluang pahinga sa loob ng dalawang araw. Upang gawin ito, magprito ng ilang mga sibuyas at gilingin ang karne sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Paghaluin ang lahat. Ang paghahanda na ito ay maaaring gamitin bilang isang pagpuno para sa mga pancake o pie.

Mga produktong semi-tapos na isda para sa isang linggo

Kung kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano mabuhay sa 100 rubles sa isang araw sa Moscow, pagkatapos ay bumili kami ng isda. Ito ay mayaman sa phosphorus, microelements at napakasustansya.

Inirerekomenda na pumili ng mga murang varieties (haddock, pollock, at iba pa). Ang isda ay dapat na tinadtad at nagyelo. Bago lutuin, maaari kang magdagdag ng tinadtad na sariwang sibuyas, pinakuluang bigas, at iba pa. Kasunod nito, ang mga bola-bola at inihurnong cutlet na may puting sarsa ay inihanda mula sa tinadtad na karne na ito.

Ang isang mahusay na karagdagan sa patatas ay inasnan na mackerel at herring. Ang tapos na produkto ay medyo mahal. Maaari mong asinan ang isda sa iyong sarili. Upang gawin ito, magdagdag ng isang baso ng asin, kaunting asukal, dahon ng bay, peppercorn at anumang pampalasa sa isang litro ng tubig. Pakuluan, palamig at ilagay ang isda sa brine. Mag-iwan ng ilang araw. Masarap at mura.

Mga semi-tapos na produkto ng pagawaan ng gatas para sa isang linggo

Ang pinakamainam na paraan ay ang paghahanda ng mga cheesecake. Napakadali nilang ihanda. Paghaluin ang limang pakete ng cottage cheese na may parehong dami ng mga itlog at 5 malalaking kutsara ng harina. Magdagdag ng asukal at kaunting asin sa kuwarta. Paghaluin ang lahat. Bumuo ng mga cheesecake mula sa kuwarta, igulong sa harina at i-freeze. Maaari mong alisin ang mga ito kung kinakailangan.

Ang isa pang paraan upang mabuhay sa 100 rubles. isang araw ay upang magluto at mag-freeze ng manipis na pancake. Ang recipe ay napaka-simple. Magpainit ng isang litro ng gatas sa temperatura na apatnapung degree. Magdagdag ng dalawang itlog, asin at asukal. Talunin ang lahat ng mabuti sa isang whisk. Simulan ang pagdaragdag ng harina at gumawa ng isang batter. Sa pinakadulo, ibuhos ng kaunti langis ng gulay. Magprito ng pancake sa isang espesyal na kawali. Hatiin sa mga bag at i-freeze ang mga ito. Sa loob ng isang linggo maaari mo itong alisin, magdagdag ng anumang palaman at iprito ito. Masustansya at handa.

Maaaring gamitin ang gatas upang makagawa ng mahusay na yogurt. Upang gawin ito, pakuluan ang isang litro ng gatas at palamig sa apatnapung degree. Magdagdag ng ilang kutsara ng rich sour cream o isang garapon ng natural na yogurt dito. Ibuhos ang lahat sa isang termos at iwanan magdamag. Siyempre, inirerekomenda na gumamit ng gumagawa ng yogurt. Maaari kang magdagdag ng cereal, jam o honey sa tapos na produkto. Ito ay gumagawa ng isang mahusay na almusal.

Paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw? Mga recipe na may mga larawan mula sa mga gulay at damo

Nag-aalok kami ng ilang napakasimple at kasiya-siyang pagkain.

Ang mga gulay ay mura at napakasustansya. Kung may ganitong pagkakataon, maaari silang mabili sa taglagas sa mababang halaga. Salamat sa mga gulay, hindi mo na kailangang isipin kung paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw. Ang mga recipe ay napaka-iba-iba.

Una, maaari kang gumawa ng vegetable cream na sopas. Balatan ang tatlong daang gramo ng kalabasa at karot, gupitin sa mga medium na piraso at lutuin ng kalahating oras. Sa dulo, alisan ng tubig ang tubig, magdagdag ng kaunting gatas, asin at asukal. Pakuluan at talunin gamit ang isang blender.

Ihain kasama ng mga crouton at dahon ng mint. Ito ay lumalabas na isang ganap na pagkaing restawran - pampalusog, malusog, malasa at maganda.

Ang broccoli at cauliflower ay gumagawa ng napakalambot na sopas na katas. Dapat itong lutuin nang walang pagdaragdag ng gatas.

Ngunit bago ihain, magdagdag ng isang piraso ng mantikilya. Palamutihan ng perehil.

Isa pang murang creamy na sopas na recipe. Ibabad ang isang baso ng tuyong mga gisantes sa magdamag mainit na tubig may soda. Sa umaga, banlawan ang lahat nang maraming beses. Ilagay ang mga gisantes sa isang maliit na halaga ng kumukulong tubig na inasnan. Pagkatapos ng kalahating oras, magdagdag ng dalawang patatas. Magluto ng isa pang kalahating oras hanggang sa ganap na matunaw ang mga gisantes at maluto ang mga tubers. Talunin ang sopas gamit ang isang blender at magdagdag ng isang maliit na mantikilya. Ihain kasama ng mga damo at sariwang berdeng sibuyas.

Pangalawa, ang beans ay dapat idagdag sa mga sopas. Naglalaman ito ng mga protina ng gulay at lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Nag-aalok kami ng isang simpleng recipe.

Pakuluan ang sabaw ng gulay. Maglagay ng patatas, diced bell peppers at mga sibuyas sa loob nito. Dalhin sa pagiging handa. Sa pinakadulo, magdagdag ng mga kamatis sa kanilang sariling juice at isang lata ng beans sa tomato paste. Magdagdag ng asin sa ulam, ilagay sa mababang init at lutuin hanggang ang likido ay halos sumingaw. Ang sopas ay dapat na makapal.

Pangatlo, ang mga gulay ay isang perpektong side dish. Salamat sa kanila, maaari mong malutas ang problema kung paano mabuhay sa 100 rubles sa isang araw. Ang mga recipe ay iba-iba.

Hugasan, alisan ng balat, i-chop at ilagay ang mga tubers, puti at pulang sibuyas, ilang karot sa isang mangkok. Haluin ng langis ng oliba, asin at rosemary sprigs. Maglagay ng ilang mainit na paminta sa itaas. Inihaw ang mga gulay sa loob ng apatnapung minuto. Ito ang perpektong murang side dish para sa anumang ulam ng karne o isda.

Pang-apat, ang mga casserole ng gulay ay isang mahusay na ulam. Hindi lamang sila nakakatulong sa iyo na makatipid ng pera, kundi pati na rin sa oras. Ang mga casserole ng gulay ay napakasarap sa parehong mainit at malamig (ngunit para sa susunod na araw). Samakatuwid, ang isang ulam na inihanda para sa hapunan ay maaaring maging isang mahusay na almusal kung ihain na may kulay-gatas. Nag-aalok kami ng ilang simpleng mga pagpipilian.

Pakuluan ang mga patatas at gupitin ito sa mga hiwa. Paghiwalayin ang broccoli at cauliflower sa mga florets. Pakuluan ng limang minuto. Ilagay ang lahat sa isang baking sheet. Talunin ang isang omelet mula sa apat na itlog na may gatas, asin at paminta at ibuhos sa mga gulay. Maaari kang magwiwisik ng kaunting keso. Lutuin ang ulam sa loob ng tatlumpung minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Palamig nang bahagya at ihain.

Ang mga napakakasiya-siyang pagkain ay nakukuha kung gumawa ka ng mga casserole na may karne. Nag-aalok kami ng isang mahusay na recipe.

Upang magsimula, alisan ng balat ang anim na malalaking patatas, pakuluan ang mga ito at gumawa ng isang makapal na katas. I-chop ang tatlong sibuyas at gadgad ang dalawang medium na karot. Iprito ang lahat hanggang maluto at alisin sa isang plato. Ilagay ang dalawang daang gramo ng tinadtad na baboy at manok sa isang kawali. Iprito ang lahat sa loob ng dalawampung minuto, magdagdag ng kaunting tubig sa dulo at kumulo sa ilalim ng talukap ng mata para sa isa pang kalahating oras. Sa pinakadulo, magdagdag ng mga gulay at ang iyong mga paboritong pampalasa.

Susunod, nagsisimula kaming mag-ipon ng kaserol. Grasa ang ilalim ng kawali ng mantikilya at budburan ng mga breadcrumb. Idagdag ang kalahati ng mashed patatas, pagkatapos ay... tinadtad na karne may mga gulay. Maaari kang magwiwisik ng kaunting langis ng gulay. Magdagdag ng mashed patatas sa itaas at pakinisin. Budburan ng breadcrumbs at kaunting keso.

Maghurno sa oven sa loob ng apatnapung minuto. Ang ibabaw ng ulam ay dapat maging ginintuang kayumanggi. Maaaring ihain sa malamig at mainit.

Ikalima, maaari kang gumawa ng masarap at napakasustansyang salad mula sa mga gulay. Mayroong maraming mga recipe. Nag-aalok kami ng isang mahusay na ulam para sa hapunan. Mabilis itong maghanda, ngunit napakaganda at malusog.

Anim na sariwang pipino, apat na malalaking berdeng paminta, limang batang karot, pinutol ang isang tangkay ng kintsay sa mga piraso. Ilagay ang kalahating tinidor ng cauliflower at broccoli sa kumukulong tubig na inasnan sa loob ng lima hanggang pitong minuto. Alisin, alisan ng tubig at gupitin sa mga indibidwal na florets. Mas mainam na iwanan ang mga tangkay para sa nilaga o sopas. Ang mga champignon ay hindi nangangailangan ng paggamot sa init. Samakatuwid, lubusan na banlawan ang ilang mga specimen at ibuhos ang lemon juice sa kanila. Para sa sarsa, paghaluin ang yogurt na may bawang at tinadtad na damo. Ibuhos sa isang malalim na mangkok. Ilagay nang mabuti sa isang malaking pinggan. Ngayon ay maaari kang maghanda para sa salad. Ang isang masarap at mataas na calorie na hapunan ay handa na.

Pang-anim, ang mga sariwang damo sa mga tindahan ay medyo mahal. Samakatuwid, upang i-save ang iyong badyet, ito ay inirerekomenda berdeng sibuyas magtanim sa isang windowsill sa isang lalagyan. Ang mga gulay (basil, dill, cilantro at perehil) ay maaaring ihanda para sa taglamig sa tag-araw, kapag ang gastos ay mas mababa. Upang gawin ito, banlawan lamang ito ng mabuti, tuyo ito at gupitin, alisin ang mga sanga. Susunod, ilagay ito sa mga bag at i-freeze.

Samakatuwid, hindi mahirap magpasya kung paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw? Mga recipe ng gulay - mahusay murang opsyon para sa mga pampagana, una at pangalawang kurso.

At dessert?!

Naturally, kung kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw, pagkatapos ay kailangan mong makatipid sa mga matatamis. Ngunit ang problemang ito ay maaari ring malutas. Sa tag-araw, sapat na upang gumawa ng matamis na paghahanda mula sa mga pana-panahong berry. Nag-aalok kami ng isang mabilis at simpleng recipe.

Gilingin ang isang kilo ng anumang mga berry (currant, raspberry, strawberry, atbp.) na may kalahating kilo ng asukal sa isang blender o dumaan sa isang gilingan ng karne. Susunod, ibuhos ang jam sa mga zip-top na bag at i-freeze. Kung kinakailangan, alisin ang isang bahagi at mag-iwan ng ilang oras sa temperatura ng silid. Maaari mong ihain ang sariwang jam na ito para sa tsaa, ibuhos ito sa mga cheesecake o isang pie. Ang resulta ay isang masarap, napaka-malusog at mayaman sa bitamina na dessert.

Paano mabuhay sa 100 rubles. bawat araw? Menu para sa linggo

Samakatuwid, posible na malutas ang problema sa nutrisyon sa maliit na pera. Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano mabuhay sa 100 rubles sa isang araw, ang menu ay dapat na binubuo nang matalino at walang mga frills. Inirerekomenda ang maybahay na maghanda ng mga frozen na semi-tapos na mga produkto para sa linggo, maghanda ng una at pangalawang kurso, pati na rin ang mga meryenda. Ngunit tungkol sa handa na pagkain mula sa tindahan, kailangang kalimutan ang mga chips, hamburger at mataba na cake.

Nag-aalok kami ng tinatayang pagkalkula kung paano mamuhay sa 100 rubles. bawat araw. Ang menu at listahan ng mga unibersal na produkto ay ibinibigay para sa linggo.

Para sa 700 rubles kailangan mong bilhin:

Manok at leeg ng baboy. Balatan ang karne at gamitin ito para sa tinadtad na karne para sa mga cutlet, zraz, meatballs, at mga buto at hiwa - kapag naghahanda ng mga unang kurso.

Asin ang herring at mackerel. Ang semi-tapos na produkto ay maaaring gamitin para sa mga salad at bilang karagdagan sa patatas. Bukod dito, ang salted herring ay maaari pa ngang i-freeze.

Pagsamahin ang pollock o bakalaw sa mga sibuyas, magdagdag ng kanin at gumawa ng zrazy.

Mula sa tatlong pakete ng cottage cheese, gumawa ng mga cheesecake o gumawa ng masarap na cottage cheese na may pulot o jam para sa almusal.

Sariwa (broccoli, kuliplor) at mga tradisyonal na gulay (patatas, karot, beets, sibuyas) ay magiging batayan para sa mga salad, casseroles o isang mahusay na side dish. Maaari silang pinakuluan, pinirito, idinagdag sa mga sopas, inihurnong at purong.

Tatlong litro ng gatas para sa lugaw at dalawang kefir para sa pag-inom.

Sampu itlog ng manok, isang daang gramo ng langis ng gulay at tinapay.

Kalahating kilo ng bakwit at kanin para sa side dishes at rolled oats para sa lugaw.

Konklusyon

Samakatuwid, ang pagtitipid sa pagkain ay hindi napakahirap. Ang pangunahing bagay ay upang magplano at kalkulahin ang lahat. Bukod dito, ang gayong nutrisyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tao.

Hindi ko sinabi sa iyo noon, ngunit ang aking paglalakbay sa tamang nutrisyon ay nagsimula sa isang hindi kaaya-ayang sitwasyon. Nagkataon na kahit papaano ay naantala ang suweldo, ngunit kaunti na lamang ang natitira. Ngunit nagpasya akong huwag mawalan ng pag-asa at kinuha ang sitwasyong ito bilang isang hamon, ano ang maaari kong lutuin para sa 100 rubles sa isang araw para sa isa (o 200 rubles para sa dalawa).

Hanggang sa sandaling iyon, kumain kami ng aking kasintahan sa mga canteen o cafe, kung saan ang isang tanghalian ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 150 rubles. Bihira akong magluto sa bahay, ngunit dito kailangan ko. Sa oras na iyon ay nagsisimula pa lang akong lumipat sa wastong nutrisyon, at sa parehong oras gusto kong maunawaan kung ang mga pagkaing pandiyeta?

Plano ng aksyon

Gumawa ako ng menu para sa linggo. Ang aking pangunahing gawain ay hindi lamang upang manatili sa loob ng badyet, ngunit din upang gawing balanse ang pagkain hangga't maaari at, kung maaari, malasa. Matapos suriin ang mga gastos, natanto ko na sapat na ito malalaking halaga gumastos kami sa lahat ng uri ng matamis para sa tsaa, sandwich, juice, atbp. Sa pangkalahatan, para lamang sa lahat ng bagay na hindi masyadong kapaki-pakinabang.

Sinubukan kong mag-focus sa mga pagkaing gulay, sa kabutihang palad, sa panahon ng aking vegetarianism, alam ko na kung paano gawin ang mga ito na hindi mura, ngunit masarap dahil sa mga panimpla. At mula sa punto ng view ng mataas na gastos, ang mga gulay (at cereal) ay isa sa mga pinaka murang produkto.

Ano ang ibubukod natin?

Sa panahon ng sapilitang diyeta, ganap kong ibinukod ang mga sausage, sausages, atbp sa aking listahan ng pamimili. Oo, ang mga sausage ay maaaring mas mura kaysa sa manok, ngunit sila ay malinaw na hindi malusog. Sa linggong ito din ay hindi kami bumili ng mga matatamis at buns, crackers para sa meryenda at iba pang nakakapinsalang bagay. Ang isang maliit na tinapay ng rye bread ay sapat na para sa amin para sa isang linggo.

Nagkaroon din ng pagbabawal sa mga pizza at pie mula sa canteen, pati na rin ang herring sa ilalim ng fur coat at iba pang mga salad na nakabatay sa mayonesa. Ang mga compotes, soda, atbp., natural, ay hindi rin kasama.

Anong kakainin?

Sa aking sorpresa, ang mga lutong bahay na pagkain sa diyeta ay hindi kapani-paniwalang mura. Hindi ako makapaniwala noong ginawa ko ang mga kalkulasyon! Nilagang repolyo - 12 rubles bawat paghahatid, pea sopas - 11 rubles, peras - 9 rubles, oatmeal - mga 7 rubles Siyempre, para sa mga may karanasan na maybahay, ito ay matagal nang kilala, ngunit para sa akin ito ay isang pagtuklas lamang! Hindi ko maisip na makakain ka ng masarap at murang pagkain sa bahay. Maniwala ka man o hindi, naisip ko na lahat ng bagay sa canteen ay mura, at tila sa akin na ang pagluluto sa bahay kapag pareho ang mag-asawa ay nagtatrabaho nang buong oras ay hindi kumikita. Kung gaano ako nagkamali!

Kasama sa aming diyeta sa eksperimentong linggong ito ang oatmeal na may isang piraso ng prutas para sa almusal. Mga sopas at gulay na side dish na may pinakuluang manok para sa tanghalian. Mga salad, itlog, mushroom, pollock o cottage cheese para sa hapunan. Hindi namin naramdaman na pinagkaitan man lang;

Ang aking mga resulta at konklusyon

Sabi nga nila, bawat ulap ay may silver lining! Napakaraming itinuro sa akin ng linggong ito at nabuksan ang aking mga mata sa mga bagay na hindi malinaw sa akin noon. Ito ay lumabas na ang pagkain ng tama ay medyo simple at hindi mahal.

Ang mga pagkaing gulay ay mahirap masira o hindi matapos, dahil... Ang mga ito ay hilaw at handa nang kainin. Ang pagluluto ng manok ay mabilis at madali. At kung mayroon kang double boiler, ito ay ganap na maganda. Mas masarap ang lutong bahay na pagkain dahil... Ikaw mismo ang nag-regulate ng taba at kaasinan, at sa canteen ginagawa nila ito ayon sa pamantayan Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay nawalan ako ng 1.2 kg sa isang linggo. Pagkatapos ng pangyayaring iyon ay sumunod pa rin ako sa mga prinsipyo wastong nutrisyon at medyo nahihiya ako na bago ito ako ay napakasamang maybahay at hindi nakakaintindi ng mga simpleng bagay.

Upang makatanggap ng pinakamahusay na mga artikulo, mag-subscribe sa mga pahina ni Alimero.

Siyempre, marami ang interesado sa kung paano mabuhay sa 200 rubles sa isang araw, lalo na kung ang interes ay naipon sa gas, tubig, at kuryente. Oo, ito ay magiging mahirap, ngunit ito ay lubos na posible upang maabot ang iyong suweldo.

Ang mga tagubilin para sa mga gustong mag-ipon ay simple - hatiin ang iyong buwanang badyet sa mga cluster, maglaan ng nakapirming halaga para sa mga mandatoryong gastos, at pang-araw-araw na gastos.

Halimbawa, tumatanggap si Anya ng 18,000 rubles bawat buwan. Nagrenta siya ng apartment sa halagang 10,000, at hindi niya mababawasan ang gastos na ito, dahil ang kanyang apartment ang pinakamurang sa loob ng lungsod.

Ang batang babae ay nag-iipon ng 2,000 para sa mga hindi inaasahang gastos at nag-iingat ng 6,000 para sa kanyang sarili na umabot sa 200 rubles sa isang araw. Kailangang gamitin ni Anya ang mga ito para magtrabaho at bumili ng pagkain.

Paano mabuhay sa 200 rubles para sa isang araw: halos maluho

Sa isang malaking lungsod, ang paglalakbay patungo sa trabaho sa isang uri ng transportasyon ay maaaring "kumain" ng kalahati ng halagang ito. Samakatuwid, kung ang apartment ay inupahan, naghahanap kami ng pabahay na mas malapit sa trabaho. At kung ito ay sa iyo, ito ay kabaligtaran.

Kung ang tanong ng kaligtasan ay patuloy na lumitaw, ang paghahanap ng isang tagapag-empleyo na malapit sa bahay ay hindi isang mahirap na gawain. Magbaba kami ng 100 rubles para sa paglalakbay. Nai-save? Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, o maglagay ng pera sa isang alkansya.

Ang mga pagkain para sa 200 rubles sa isang araw ay maaaring maging balanse. Una kailangan mong i-download ang application na "Edadil" o anumang iba pang may mga diskwento sa mga lokal na tindahan.

Para sa kalusugan kailangan natin:

• humigit-kumulang 50 porsiyento ng enerhiya mula sa carbohydrates ay nagmumula sa mga cereal, pasta at patatas. Binibili namin ang mga ito ayon sa timbang sa isang supermarket o sa merkado, sinusubukan na huwag bumili ng anumang bagay na nagkakahalaga ng higit sa 30-40 rubles bawat kilo;
• Ang malusog na taba ay langis ng gulay. Ang isang bote nito ay nagkakahalaga ng 50-60 rubles bilang promosyon sa online market;
• sa mga protina ito ay mas mahirap. Ang isang tao ay kayang bayaran ang humigit-kumulang 100-200 g para sa 200 rubles dibdib ng manok, murang cottage cheese (40 rubles bawat pack mula sa isang lokal na tagagawa) o mga itlog (30-60 rubles bawat dosena). Kailangan nating kalkulahin pinakamababang rate(Inirerekomenda ng WHO ang isang minimum na 60 g, ito ay isang dibdib ng manok at 1 itlog, o isang pakete ng cottage cheese at 1 itlog bawat araw), at itayo ito.

Sa pagsasagawa, maginhawang magtabi ng 50-100 rubles sa isang araw para sa isang linggo upang makabili ng 2 kilo ng dibdib ng manok, 20 itlog, isang pares ng mga pakete ng cottage cheese, at ilang kilo ng pasta o cereal para sa 700 rubles. Ang mga murang kumplikadong pampalasa, isang kilo ng asukal at murang tsaa ay magpapasaya sa iyong buhay.

Ang mga kumpletong aesthete ay maaaring bumili ng kape mula sa mga pondong nakalaan para sa paglalakbay, ngunit pagkatapos ay kakailanganin nilang bahagyang maglakad.

Ang mga gustong kumain ng ganap na malusog ay maaaring maglaan ng 20-30 rubles para sa repolyo, sibuyas at karot o pana-panahong mga gulay sa tag-araw. Bilang isang pagpipilian, bumili ng isang pakete ng tuyong bran at kumuha ng isang kutsarang puno nito na may tsaa sa umaga.

Papayagan ka nitong maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal tract at mabuhay sa panahong ito nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Bagaman mas pinipili ang mga gulay.

Tungkol sa diyeta

Inihahanda namin ang diyeta na isinasaalang-alang ang pangangailangan na magdala ng pagkain sa mga lalagyan:

• almusal: piniritong itlog o sinigang, tsaa o kape;
• tanghalian: sopas ng manok, pasta o cereal, patatas at karot na may mga sibuyas, o isang side dish ng pasta o cereal, kasama ang isang piraso ng manok;
• hapunan: salad ng repolyo na may mga karot at sibuyas, sinigang o pasta na may sarsa, manok kung nais at posible.

Monotonous? Subukan natin ang isa pang opsyon.

"Diyeta ng Bachelor" para sa 200 rubles bawat araw:

• almusal: piniritong itlog na may tinapay;
• tanghalian: anumang ulam sa canteen na walang karne;
• hapunan: handa na dumplings o dumplings, frozen, na may mayonesa o kulay-gatas.

Hindi masyadong malusog at gusto ng matamis? Sa halip na ilang mga semi-tapos na produkto, maaari kang bumili ng iyong sarili ng isang chocolate bar. Ngunit mas mahusay na huwag bilhin ito, ang unang pagpipilian ay mabuti para sa mga nais mapabuti ang kanilang kalusugan at mapanatili ang isang normal na timbang.

Minsan pinapayuhan na matutunan kung paano maghurno ng tinapay sa bahay, ngunit sa mga pangunahing lungsod ito ay magiging mas mahal kaysa sa pagbili ng ready-made. Oo, ang mga tagahanga ng organic baking ay hindi nalulugod sa handa na tinapay, ngunit ito ay pamilyar mula sa pagkabata, ay mura, at hindi nangangailangan ng pag-aaksaya ng oras, na mas mahusay na ginugol sa paghahanap ng isang part-time na trabaho upang hindi pumasok sa kahirapan.

Para sa 100 rubles

Para sa ilang kadahilanan, ang halagang ito ay itinuturing na watershed sa pagitan ng normal na nutrisyon, kahit na bahagyang monotonous, at kabuuang kahirapan. Kung kailangan mong maglakbay sa pamamagitan ng transportasyon at hindi nakatira sa kabisera, ang diyeta ay dapat magkasya sa 40-50 rubles.

Payo: iwanan ang transportasyon kahit man lang sa tag-araw. Maaari kang maglakad papunta at mula sa trabaho kung ang distansya ay nasa loob ng 5-8 km. Sulit na mag-stock ng mga sneaker, at magdala ng mga sapatos sa opisina sa isang bag. Makakatulong ito kaagad sa iyo na gumastos ng 50 rubles sa pagkain.

Paano mabuhay sa 100 rubles sa isang araw, ginugugol ang lahat sa pagkain? Gumagana iyon sa 700 bawat linggo. Ito ay medyo maliit. Para sa halagang ito maaari kang bumili ng 1-2 kg ng pasta, ang parehong halaga ng bigas o bakwit (kung ang isang tao ay kumain, magkakaroon pa nga ng ilang butil na matitira), 1 manok, mantikilya, pampalasa, karot, repolyo, sibuyas, 10 itlog, murang tsaa at asukal.

Kailangan mong gamitin ang mga lihim ng mga maybahay ng Sobyet:

• Hatiin ang manok sa kalahati. Gumawa ng sabaw mula sa kalahati ng bangkay. Naglalagay kami ng bigas, patatas at karot sa loob nito, o pansit, patatas at karot, at magdagdag ng mga pampalasa. Ang isyu sa tanghalian ay nalutas;
• Hindi namin "itinatapon" ang karne. Ang hapunan ay dapat ihanda mula rito. Ihiwalay ito sa mga buto, iprito ito kasama ang sibuyas sa isang kawali, at magdagdag ng mga karot at anumang pinakuluang cereal sa bilis na humigit-kumulang 100 g tuyo bawat miyembro ng pamilya. Ang pangalawang kurso ay kailangang kainin sa loob ng 3 araw, kaya ang mga hindi gusto ng monotonous na pagkain ay maaaring magluto ng 3 uri ng lugaw para sa kanilang sarili at hatiin ang pagprito sa 3 servings;
• ikalawang kalahati ng linggo - defrost ang ibon at ulitin ang operasyon.

Paano ang almusal? Oatmeal sa tubig para tumulong. Hindi kasama sa budget ang gatas. Ang mga ganap na nagdurusa ay maaaring bumili ng kanilang sarili ng tuyo at iwiwisik ito sa natapos na lugaw, sabay-sabay na kutsara.

Tip para sa mga may matamis na ngipin: bumili ng iyong sarili ng harina, asukal, langis ng gulay at mga itlog, at maghurno ng mga lutong bahay na cookies. Maaari kang magdagdag ng oatmeal o ilang buto doon.

Mas mabuti pa, matutong kainin ito nang walang mga additives sa pamamagitan ng pagbili ng buong oats.

Para sa 50 rubles sa isang araw

At pagkatapos ay lumitaw ang "Rollton" at "Mivina" sa abot-tanaw. Hindi ganoon kabilis. Ang dalawang culinary masterpiece na ito ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan at mga problema sa pancreatic. Ang paggamot ay hindi kasama sa badyet; walang magbibigay ng mga gamot nang libre.

Paano mabuhay? Maaari kang maging isang pansamantalang vegetarian. Ang transportasyon ay hindi kasama sa badyet, kaya sneakers, at hiking. Ang mga masigasig na tao ay tumatawag sa kanilang mga kaibigan at humihingi ng masasakyan papunta sa trabaho at pabalik.

Independent - lumikha sila ng mga ruta sa paglalakad. Ang mga may pasta at cereal sa stock ay gumagastos ng lahat sa paglalakbay.

Tutulungan ka ng mga pakete ng pagkain na mabuhay sa loob ng 1 araw:

• isang pakete ng pasta na ibinebenta, 2 naprosesong keso, isang "sample" ng sarsa o tomato paste. Pakuluan ang pasta al dente, tinadtad ng makinis o lagyan ng rehas ang keso, kung maaari, ihalo sa sarsa, at timplahan ang pasta na may pinaghalong;
• isang kilo ng murang bigas (maaari mong mahanap ito sa timbang para sa 20-30 rubles), at 200 g ng berdeng lentil, pakuluan na may asin, humiram ng mantikilya mula sa iyong mga kapitbahay o kumuha ng ilang mga cube sa iyo mula sa pagtikim sa supermarket;
• isang kilo ng bakwit, at isang litro ng gatas mula sa isang lokal na producer. Magluto ng lugaw nang hiwalay at magdagdag ng gatas;
• tinidor ng repolyo, isang sibuyas, 2-3 murang sausage, isang kutsara ng tomato paste, 1-2 itlog (maaari kang humiram sa isang tao o bumili ng isa-isa sa merkado). Ang isang nilagang ay inihanda mula sa lahat ng nasa itaas.

Paano ka mabubuhay sa 50 rubles sa isang buwan at hindi mawawala ang iyong gana sa buhay? Kung ang nabasa mo kaagad ay nagdudulot sa iyo na magnakaw ng isang tao, dapat mong isipin ang tungkol sa isang mas iba't ibang diyeta.

Tip: Sa pinakamadilim na panahon, maaari kang makakuha ng isang mangkok ng sopas mula sa lokal na templo, o organisasyong pangkawanggawa. Oo, ang kapitbahayan ay hindi masyadong maganda, marami ang hindi makatawid sa moral na hadlang, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa mga problema sa kalusugan mula sa gutom.

Maaari kang bumili sa merkado iba't ibang uri cereal, at sa halip na manok, maghanap ng murang isda sa loob ng ilang araw. Ang mga species ay nakasalalay sa rehiyon sa gitnang mga rehiyon maaari kang makahanap ng mga fillet ng pike para sa 100-200 rubles bawat kilo.

Ang isang kilo ng cereal ay maaaring mapalitan ng harina, at maaari mong ihanda ang mga sumusunod na magagandang pinggan:

• simpleng pie na may mga mansanas (kakailanganin mo ng 1 mansanas para sa pagpuno) - isang baso ng harina, 1 itlog, isang baso ng asukal, kalahating baso ng langis ng gulay, at pukawin ang soda kasama ng isang tinidor o panghalo hanggang sa matunaw ang asukal. Ibuhos sa isang amag, lagyan ng rehas ang mansanas sa itaas, iwiwisik ang asukal, at ilagay sa oven upang maghurno sa 200 degrees;
• pancake - paghaluin ang isang baso ng harina na may isang baso ng kefir at 1 itlog, magprito sa langis sa isang pinainit na kawali;
• oatmeal cookies - gilingin ang isang baso ng rolled oats na may gilingan ng kape, pagsamahin sa parehong dami ng gatas, at kalahating baso ng puting harina at asukal, talunin, magdagdag ng itlog, kung mayroon kang mga pasas. Bumuo ng cookies gamit ang isang kutsara at maghurno sa 180 degrees sa oven sa loob ng kalahating oras.

Naiinip ka pa ba? Ito ay nagkakahalaga ng pag-master ng malaking paksa ng mga promosyon at sample ng pagkain. Ang mga pagtikim ay ginaganap sa mga supermarket at sa mga perya, kung saan madali kang makakakuha ng libreng pagkain.

Paano kumain sa labas ng 200, 100, 150 at 50 rubles sa labas ng bahay

Isang malawak na paksa para sa mga mag-aaral at manggagawa sa opisina na walang lakas na magluto. Dito ka lang namin maipapayo na magluto ng oatmeal o bakwit para sa almusal at kainin ito na may mantikilya.

At sa dining room o bistro maaari kang pumili:

• mga pagkaing tulad ng sinigang na bakwit na may manok, palaging sila ang pinakamurang;
• ang pasta na walang karne ay mura rin, maaari kang humingi ng gravy dito;
• Ang sinigang na gisantes ay isang kontrobersyal ngunit murang opsyon na mataas sa protina, hibla at hibla ng pandiyeta;
• Maaaring may libreng tinapay at asukal ang mga kantina, sulit na samantalahin ito;
• Umiinom kami ng tsaa o kape sa trabaho. Bumili kami ng inumin mismo sa isang tindahan ng Fix Price o anumang iba pang tindahan, kung saan ang lahat ay nagkakahalaga ng hanggang 50 rubles;
• bilang isang huling paraan, mayroong isang ligtas na pagpipilian ng isang tinapay at kefir, o "instant na tubig na kumukulo" na pansit. Ngunit hindi mo ito dapat kainin nang madalas.

Ang ilang mga tao ay mas madaling kumain ng tanghalian na may isang tinapay para sa 10-15 rubles, ngunit kumain sa bahay para sa hapunan. Ang iba ay pumili ng isang mainit na ulam sa silid-kainan. Mayroon ding mga tao na nakakakuha sa isang tsokolate bar sa isang araw, ngunit hindi mo dapat gawin ito nang masyadong mahaba.

Paano ang tungkol sa sigarilyo? Definitely, ihagis o “shoot” sa iyong mga kasama. Ang paninigarilyo ay masyadong mahal na ugali ngayon, at kung kailangan mong mag-isip tungkol sa pag-survive sa 50-200 rubles sa isang araw, tiyak na hindi nito mapapabuti ang sitwasyon.

Paano makatipid sa mga pamilihan, kuryente at transportasyon

Ang mga produkto ay nagiging mas mahal. Ngunit walang kahihiyan sa simulang mag-ipon sa kanila sa 2018:

• ang mga cereal ay binili lamang ayon sa timbang o sa espesyal na alok;
• Ang patatas ay maaaring mabili minsan sa isang taon, kapag sila ay mura sa mga pamilihan, at nakaimbak sa basement o cellar. Gawin ang parehong sa mga karot at mga sibuyas;
• baka mas mura ang manok sa mga magsasaka. At mas masarap kaysa sa broiler, tingnan ang mga produkto sa mga lokal na pamilihan;
• Ang cottage cheese ay tiyak na mas mura sa timbang. Oo, ito ay mataba, ngunit walang nakakapinsala sa naturang produkto, at magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam tungkol dito;
• gusto ng gulay buong taon? Ang cellar at ang sining ng home canning upang makatulong. Tingnan ang ilang mga recipe sa YouTube;
• Ang mga de-latang isda ay maaaring pag-iba-ibahin ang diyeta, ang pinaka mura ay sprat sa kamatis at sardinas. Sa mga tindahan ng nakapirming presyo, ang halaga ng isang lata ay 25 rubles;
• Ang isda ay sulit na hanapin sa palengke. Ito ay madalas na mas mura kaysa sa manok. Naka-on Malayong Silangan may murang pusit, sa gitna ng bansa ay may mga isda sa ilog mula sa mga pribadong may-ari

Ang gatas at lahat ng ginawa mula dito ay dapat kunin sa isang lokal na producer. Ganun din sa matatamis.

Hindi lang mga palengke ang nakakatulong sa iyo na makatipid, kundi pati na rin ang maliliit na wholesale na tindahan tulad ng Lenta, kung saan makakabili ka ng mga grocery at de-latang paninda sa loob ng isang buwan nang maaga at makatipid ng malaki.

Nagtitipid kami sa lahat

Maaaring maging mas mura ang transportasyon kung:

• bumili ng mga tiket sa paglalakbay;
• iwanan ang mga minibus sa pabor ng mga tram at trolleybus;
• samantalahin ang mga benepisyong panlipunan (travel pass para sa mga pamilyang mababa ang kita);
• maghanap ng paupahang pabahay na mas malapit sa trabaho at paglalakad;
• maghanap ng malayong trabaho o lugar na mas malapit sa bahay.

Mahirap makatipid sa gasolina ang tanging paraan sa labas ay isang maliit na ginamit na kotse ng produksyon ng Europa o Hapon, halimbawa, isang Renault Symbol. Para sa ilan, ang naturang kotse ay maaaring mukhang hindi magandang tingnan, ngunit posible na magmaneho upang magtrabaho kasama ang 200-400 rubles ng gasolina bawat linggo.

Upang makatipid ng tubig at kuryente, kailangan mong gumastos ng pera sa mga metro nang isang beses, at huwag kalimutang i-seal ang mga ito.

Hugasan ang mga damit nang buong karga "nang maramihan", sa halip na 2 T-shirt araw-araw;

• Ang mga TV, microwave at mga computer ay hindi dapat basta-basta nakapatay, ngunit dapat na tanggalin sa saksakan bago umalis ng bahay;
• kapag aalis, patayin ang mga ilaw sa itaas;
• mag-install ng mga lamp sa pagtitipid ng enerhiya;
• huwag magbuhos ng tubig nang walang kabuluhan, hugasan ang mga pinggan sa pamamagitan ng sabon sa isang palanggana at banlawan ang mga ito.

Ngunit paano kung kapos ka sa pera, ngunit kailangan mo ng mga damit o sapatos? May mga benta rin ang mga segunda-manong tindahan. At nagbebenta sila ng maong para sa 100 rubles, T-shirts para sa 50 at jackets para sa 200. Maghanap para sa mga blog ng mga second-hand na tindahan, sila ay magbibigay-inspirasyon at tutulungan kang manamit nang naka-istilong.

Ang mga ginamit na damit, stroller, at oberols ng mga bata ay ibinebenta sa Avito, at kung minsan ay ibinibigay nang libre sa mga grupo sa mga social network. Maaaring "adoptado" ang mga muwebles mula sa mga kapitbahay na malapit nang itapon ito bago i-renovate. Oo, ang lahat ng ito ay kailangang gawing muli, pininturahan, ayusin, ngunit ang paggamit ng mga ganoong bagay sa panahon ng krisis ay ang paraan.

Ang mga simpleng paraan upang makatipid ng pera ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa 2019. Oo, lahat ay mahal, at ang pag-iipon ay hindi madali, ngunit kung minsan ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng pera sa edukasyon, mga prospect at iyong mga proyekto, at hindi sa pagkain at damit.

Nagpasya ang AiF.ru na magsagawa ng isang eksperimento upang makita kung posible bang mamuhay sa antas ng subsistence na inaprubahan ng gobyerno ng Russia.

Una, kalkulahin natin kung magkano sa 8,834 rubles na ito (para sa populasyon sa edad na nagtatrabaho) ang kaya mong gastusin sa pagkain. Kung tutuusin, ang halaga ng pamumuhay ay hindi lamang ang halagang maaaring gastusin sa pagkain. Kasama rin dito ang mga kinakailangang buwis, bayarin, at singil. Halimbawa, upa, gastos sa paglalakbay sa trabaho. Ang isa pang bahagi ng buhay na sahod ay ibinibigay para sa pagbili ng damit, sapatos, mga gamit sa bahay at iba pang produktong hindi pagkain. At ang isang tao ay dapat na kahit papaano ay makahanap ng mga pondo para sa "hindi inaasahang mga pangangailangan," maging ang kasal ng kanyang sariling anak o pagbabayad para sa isang operasyon. Paano kung ang boot na inilaan para sa isang taon ng pagsusuot ng mga break?

Hindi namin binilang kung gaano karaming mga damit at sapatos ang maaaring mabili para sa isang buhay na sahod, dahil ang tagapagpahiwatig na ito ay napaka-precarious. Subukan nating alamin kung paano dapat kumain ang isang taong nabubuhay sa antas ng subsistence. Kaya, ayon sa utos ng gobyerno ng Russia, ang pagkain ay nagkakahalaga ng 46 porsiyento ng tinantyang basket ng consumer, iyon ay, 4,064 rubles para sa isang nagtatrabaho na Ruso. Ito ang minimum kung saan, ayon sa opisyal na data, maaari kang mabuhay nang hindi namamatay sa gutom.

"Ayokong kumanta o sumayaw"

Ang halaga ng pamumuhay ay kinakalkula mula sa mga tagapagpahiwatig ng "basket ng mamimili". Binibigyan ito ng Wikipedia ng sumusunod na kahulugan: isang minimum na hanay ng mga produktong pagkain, produkto at serbisyong hindi pagkain na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng tao at matiyak ang kanyang buhay. Iyon ay, kumakain ng apat na libo sa isang buwan, ang isang Ruso ay hindi lamang dapat masira ang kanyang kalusugan, ngunit maging aktibong tao, magtrabaho ka, panatilihing nasa mabuting kalagayan at mood ang iyong katawan at espiritu. Magtrabaho nang buong buo sa trabaho, masayang lumipad upang kunin ang iyong anak sa kindergarten sa gabi, umuwi nang puno ng lakas at lakas, kung saan, pagkatapos lunukin ang dalawampung gramo ng pinakamurang sausage, tumanggap ng mga bisita sa isang tabo ng tsaa, marahil ay walang asukal. . Madaling kalkulahin na maaari kang gumastos ng isang libong rubles sa pagkain mula sa pinakamababang antas ng subsistence sa loob ng isang linggo. Kaya, para sa isang araw maaari kaming magbayad ng higit sa isang daang rubles para sa pagkain, o sa halip, 140 lamang. Nagsisimula kaming malaman kung ano ang maaari naming kainin sa perang ito.

"Wala pang makakain, at ang dalawang araw na limitasyon ay naubos na"

Kaya, pumunta tayo sa tindahan. Tulad ng karamihan sa mga Ruso, lalo na ang mga nakatira sa antas ng subsistence (mga pensiyonado at mga taong mababa ang kita), pupunta tayo sa isa kung saan ito ay mas mura. At para sa mga prutas at gulay, kung may natitira pang pera, pumunta sa palengke.

Ano ang kukunin natin sa isang linggo, para sa isang libong rubles? Iyon, muli, ay kasama sa minimum na basket ng consumer. Noong 1992, tinukoy ng Goskomstat at ng Interbank Monetary Fund ang konsepto ng "basket ng mamimili," na kinabibilangan ng 156 na item ng mga kalakal at serbisyo. Para sa paghahambing: sa USA ang figure na ito ay 300, sa England - 350, sa Germany - 475.

Natukoy ang pederal na batas ng 2012 mga sumusunod na produkto pagkain bilang sapilitan para sa basket ng mamimili: tinapay, pasta, mantikilya, gulay, prutas, asukal. Halimbawa, ang isang may sapat na gulang na may sapat na gulang ay dapat kumain ng 126.5 kg ng mga inihurnong produkto bawat taon, 100 kg ng patatas, 290 litro ng gatas, 210 itlog, at humigit-kumulang 5 kg ng asin, paminta at pampalasa. Ang mga matamis at asukal ay ibinibigay sa halos 23.8 kg, iyon ay, 65 gramo bawat araw, prutas - 60 kg, o 164 gramo bawat araw.

Naglalagay kami ng tinapay, gatas, kalahating litro na bote ng langis ng gulay, isang pakete ng asin at dalawang daang gramo ng keso sa basket. Wala pang makakain, at halos maubos ang dalawang araw na limitasyon. Kung ano ang gagawin, nagpapadala kami dito ng ilang pakete ng pasta, dalawang pakete ng mantikilya, isang litro na bote ng kefir, isang tinapay, isang maliit na manok, tatlong daang gramo ng pinakuluang sausage, isang pakete ng ketchup, asukal, isang mag-asawa. ng mga kilo ng bigas at isang limang kilo na lambat ng patatas.

Ang sausage ay mahal, siyempre, maaari mong makuha ang pinakamurang isa. Ngunit ang hitsura nito ay nagpapahiwatig na maaari kang makalason at gumastos ng mas maraming pera sa gamot kaysa sa iyong ipon sa pamamagitan ng pagbili ng sausage na walang karne.

Minsan maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng prutas at hilaw na pinausukang sausage. Totoo, ang delicacy na ito ay kailangang iunat sa buong araw: walang pera na natitira kahit para sa tinapay. Larawan: AiF / Nadezhda Uvarova

"Kailangan nating bisitahin"

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina: kailangan mo ng hindi bababa sa ilang prutas para sa iyong lingguhang diyeta, ito ay mga mansanas at saging - sa kabutihang palad, sa araw na ito ng linggo ay inaalok sila sa isang espesyal na diskwento na presyo. Ayon sa mga kalkulasyon ng cashier, ito ay eksaktong isang libo o higit pa. Tumingin ako sa cart na may mga kalakal: may dagdag ba? Siguro may mga produkto na dapat ilabas dahil sa sobrang taas ng halaga nito? Wala akong nakikitang isang delicacy, ngunit ilang mandatoryong produkto mula sa listahang kasama sa basket ng consumer ang nawawala. Halimbawa, ang mga isda ay napupunta para sa itinalagang libong rubles, walang sapat na pera para sa medyo murang mga gulay, cereal at mas mahal na tsaa at kape.

Sa prinsipyo, ang hanay ng mga produkto ay hindi ang pinakamahirap. Ngunit ano ang maaaring ihanda mula sa lahat ng ito? Sopas mula sa kalahati ng isang bangkay ng manok, kahit na walang mga sibuyas. Magpapakulo ako ng mashed patatas, ito na ang pangalawa. Maaari kang magmeryenda ng prutas para sa hapunan. So, paano ang bukas? Pilaf, mga sandwich ng tinapay na may keso. Miyerkules: naubos ang tinapay, lumipat kami sa isang tinapay. Huwebes: karneng kinakain, patatas, kanin at mantikilya na natitira. Biyernes: kumain ng pasta na natatakpan ng ketchup. Weekend: kailangan mong bisitahin ang isang tao. Hindi ka magkakaroon ng lakas na uminom ng tubig sa halip na tsaa at kape.

Para sa kadalisayan ng eksperimento, patuloy kaming bibili ng mga produkto para sa buwan bilang karagdagan sa mga nabili na para sa linggo. Pagkatapos ng lahat, mayroon kaming ilang mantikilya, asin, asukal at bigas na natitira sa reserba. Para sa susunod na tatlong linggo ng buwan kinakailangan na bumili ng pagkain para sa 3064 rubles.

Alinsunod sa mga pamantayan, naglalagay kami ng tatlong kilo ng tinadtad na karne sa basket (isa para sa bawat 7 araw - 660 rubles); tatlong manok (470 rubles); isang kilo ng karot, sibuyas, kamatis, pipino, beets (237 rubles para sa lahat); dalawang kilo ng bakwit (75 rubles); isang kilo ng ilan sa mga pinakamurang kendi (116 rubles); anim na tinapay (132 rubles); tatlong litro ng gatas (165 rubles); tatlong lata (118 rubles); tatlong dosenang itlog (129 rubles); mayonesa 1 bucket (66 rubles); frozen pollock fish (2 kg, 184 rubles); black loose leaf tea (1 pack, 47 rubles); lemon (1 kg, 159 rubles); mansanas (2.5 kg, 94 rubles); mga gisantes (1 kg, 39 rubles); instant na kape (1 lata, 98 rubles, sa pagbebenta); karot (0.9 kg, 34 rubles); perlas barley (1 kg, 25 rubles), cottage cheese (1.5 kg, 215 rubles). Nagkasya kami sa 3064 rubles, halos isang sentimos para sa isang sentimos.

Kung pinapayagan mo ang iyong sarili ng isang magandang piraso ng hindi ang pinakamurang sausage at isang litro ng gatas, kakailanganin mo lamang ang kalahati ng tinapay ng lungsod para sa araw: ang natitira ay wala sa ipinahiwatig na halaga. Larawan: AiF / Nadezhda Uvarova

Aabutin namin ang lahat ng ito sa natitirang tatlong linggo. Sa prinsipyo, maaari kang mabuhay, napakahinhin lamang.

Ang menu ni Baba Masha

Ang aming eksperimento ay batay sa halaga ng pamumuhay ng populasyon sa edad na nagtatrabaho. Para sa mga pensiyonado ito ay mas mababa, hindi kahit pitong libong rubles. Ang aking kapitbahay na si Maria Vasilievna ay tumatanggap ng pensiyon na 11 libong rubles, tatlo sa mga ito ay binabayaran niya para sa upa. Nag-iiwan iyon ng 8 - higit pa sa kung ano ang "karapat-dapat" para sa mga pensiyonado, at tulad ng kailangan ng populasyon sa edad na nagtatrabaho. Paano kumakain si Lola Masha? Hiniling namin sa kanya na magbigay ng mga halimbawa ng pang-araw-araw na menu. Ayon sa magaspang na mga pagtatantya, ang isang pensiyonado ay gumugugol ng eksaktong 100-150 rubles sa isang araw sa pagkain.

Lunes

• Almusal: flatbreads na pinirito na may asukal, gastos - 30 rubles. Kumuha ng kalahating kilo ng kuwarta, igulong ito sa maliliit na piraso, tulad ng mga pie, iprito sa magkabilang panig at iwisik ang natapos na mga piraso ng asukal. Handa na ang ulam.
• Hapunan: sopas ng manok na may pansit at patatas. Ang lahat ay simple dito: nagluluto kami ng kalahating manok, tinimplahan ang sopas, inilabas ang karne, napupunta ito para sa hapunan.
• Hapunan: pinakuluang piraso ng manok na may beet salad at bawang. Ang manok ay ang galing sa sabaw. Ang mga beet ay mura. Sinabi ni Baba Masha sa isang pabulong na, sa katunayan, hindi siya bibili ng isang kilo ng beets kahit na para sa 30 rubles. Bawat palengke ay nagbebenta ng "second-rate" na mga gulay at prutas na nagsimula nang masira. Ang mga ito ay may diskwento, 10-20 rubles bawat isa. Doon ay bumili si Maria Vasilievna ng mga ugat na gulay para sa kanyang sarili.

Martes

• Almusal: pinakuluang pasta na binudburan ng keso.
• Hapunan: sopas mula sa ikalawang kalahati ng isang manok, na tinimplahan ng piniritong mga kamatis at paminta ("Na sinabi ko sa iyo," kumindat si Baba Masha).
• Hapunan: pritong manok na may bakwit. Ikalat ang manok mula sa sopas na may mayonesa o anumang sarsa at iprito sa magkabilang panig sa isang kawali. Pakuluan ang bakwit at timplahan ng mantikilya.

Miyerkules

• Almusal: oatmeal sinigang na may berries. Ang pensiyonado ay laging may mga supply ng mga supply. saan sila galing? Lahat mula sa parehong may diskwentong gulay at prutas. Sa tag-araw, maaari silang palayain mula sa mga nasirang balat at kainin nang ganoon. Pina-freeze sila ni Maria Vasilievna para sa taglamig.
• Hapunan: lutong bahay na pizza na walang karne. "Mayroon pa ngang dalawa sa bawat kilo ng kuwarta," tiniyak ni Baba Masha. Well, ang pagpuno ay maaaring maging anuman - anuman ito. Mga paminta, repolyo, mga pipino, kahit na pinakuluang patatas. Ang pangunahing bagay ay magwiwisik ng keso sa itaas at maghurno.
• Hapunan: pinakuluang pasta na may sausage. Ang mga huling binili sa pagbebenta, isipin mo na lang, lumipas na ang petsa ng pag-expire, ngunit hindi pa ito lumipas.

Ang paraan ay ang maghurno ng mga pie at pizza. Karamihan ay walang karne. Ito ay isang hanay ng mga produkto para sa 140 rubles, iyon ay, para sa isang araw. Larawan: AiF / Nadezhda Uvarova

Huwebes

• Almusal: sandwich na may jam at tsaa.
• Hapunan: oatmeal na sinigang na may mga bola-bola. Maaari kang bumili ng tinadtad na karne ng manok, sabi ng aming eksperto sa nutrisyon pinakamababang presyo, - ito ay nagkakahalaga ng mas mababa sa isang daang rubles bawat kilo. Kakailanganin ang kalahati ng pakete sa isang pagkakataon.
• Hapunan: pritong pollock fish na may pasta. Maaari mong mapagbigay na gumuho ito sa isda. mga sibuyas- ito ay tila may higit pa nito - at magdagdag ng tubig.

Biyernes

• Almusal: semolina sinigang, sanwits na may naprosesong keso.
• Hapunan: borscht na may minced chicken meatballs.
• Hapunan: pie na may repolyo at itlog.

Sabado

• Almusal: pritong itlog.
• Hapunan: sausage at mash.
• Hapunan: salad ng mga kamatis at mga pipino (o iba pang mga gulay, na mas mura).

Linggo

• Almusal: kaserol na gawa sa mashed patatas, tinunaw na keso at itlog.
• Hapunan: pea sopas na may mga bola-bola.
• Hapunan: pritong crucian carp. Maaari mong bilhin ang mga ito para sa mga pennies mula sa mga mangingisda sa lugar.

Inamin ni Maria Vasilievna: posible na mabuhay sa napakaliit na pera nang hindi iniunat ang iyong mga binti. Ngunit kailangan mong kalimutan ang katotohanan na kung minsan ay gusto mo ng matamis, maalat, maanghang. Ngayong tag-araw, ang pensiyonado ay hindi pa nakakasubok ng pakwan, at ito ay labis na ikinagalit ni Lola Masha: ang pakwan ay wala sa badyet.

Ang resulta ng eksperimento: Tiyak na maaari kang mabuhay ng isang buwan sa halagang inaprubahan ng gobyerno, ngunit upang maging malusog at iba-iba ang iyong diyeta, kailangan mong maging napaka-maparaan, tulad ng Baba Masha.

Sa gastos ng pamumuhay, ang isang ordinaryong tao ay malamang na kakain ng hindi nakakabusog, hindi malusog at walang lasa na pagkain. At hindi ito tungkol sa mga lobster at pulang caviar - kung minsan ay hindi sapat para sa pulang karne, de-kalidad na sausage at isda na medyo mas mahal kaysa sa pollock at crucian carp na hindi kilalang pinanggalingan.

Ang aming correspondent ay gumastos ng apat na beses na mas mababa sa buong linggo

Hayaan akong magsimula sa pagsasabi na ako ay mahilig sa masaganang at masarap na pagkain. Ang ganitong diyeta ay nagkakahalaga ng isang maayos na halaga kung kalkulahin mo ang iyong buwanang gastos. Minsan lumalabas na gumagastos ako ng hanggang 10-12 libong rubles sa katakawan - mga 400 bawat araw. Ang halagang ito ay sapat na para sa dalawang tao, dahil sa isang araw ay madali akong makakain ng tandoori flatbread, isang garapon ng pate, isang pares ng pie, shawarma, marahil isang burger at sinigang na bakwit may karne para sa hapunan. Napagtanto ko na gumagastos ako ng malaki at nagpasya na bawasan ang aking badyet sa isang daang rubles bawat araw.

Ang mga kondisyon ng eksperimento ay simple - kung gumastos ako ng mas kaunti, pagkatapos ang pagbabago ay mapupunta sa susunod na araw. Bilang karagdagan, maaari kang kumuha ng "advance" mula sa susunod. Sa madaling salita, hindi ako dapat gumastos ng higit sa 700 rubles sa linggong ito.

Noong Linggo bago magsimula ang eksperimento, tinimbang ko ang aking sarili upang matukoy ang panimulang punto - 65.3 kilo. Salamat dito, naiintindihan ko kung gaano ako mawawala at kung paano makakaapekto sa katawan ang "daang-ruble diet".

Lunes

Ang unang araw ng isang katamtamang diyeta, na angkop para sa aking mga pangangailangan, ay nakakagulat na madali. Hindi ko ugali ang kumain ng almusal, kaya kahit bago magtanghali ay nararamdaman ko na ang pagnanasang magmeryenda. Ngayon ay hindi ito lumitaw, gayunpaman, nagpunta ako sa tindahan at bumili ng Georgian matnakash na tinapay (30 rubles) at isang garapon ng pate (34 rubles). Ang probisyong ito ay tumagal sa akin hanggang sa gabi. Nasa bahay na, pagkatapos ng trabaho, tumalon ako para sa isang tinapay (25 rubles).

Bilang resulta, ang Lunes ay nagkakahalaga sa akin ng 89 rubles. Ang aking tiyan ay hindi kumukulo dahil sa gutom, at mayroon akong lakas, na nangangahulugang matagumpay na nagsimula ang eksperimento.

Martes

Kahapon ay nag-save ako ng kaunti - 11 rubles. Hindi ko ito gagastusin, ngunit mag-iipon ako at bibili ng tsokolate sa loob ng ilang araw. Ngayon para sa tanghalian mayroon akong tandoor flatbread (35 rubles) at pate (34 rubles). Siyanga pala, hindi pa rin ako nagugutom hanggang gabi. Ngunit masyado pang maaga para magsaya;

Noong Martes gumastos ako ng 69 rubles. Isinasaalang-alang ang 11 rubles na na-save noong Lunes, mayroon akong karagdagang 42 rubles na natitira para sa natitirang bahagi ng linggo.

Miyerkules

Ang paggising sa gutom at lamig ay lubhang hindi kanais-nais. Hindi gumagana ang ulo ko, magulo ang iniisip ko, wala akong lakas. Pagkatapos ng pulong sa pagpaplano, nagpasya akong kumain ng maayos - bumili ako ng mataba, pagpuno ng sandwich na may keso at ham (65 rubles), pati na rin ang isang tinapay (25 rubles) sa isang cafe. Ito ay sapat na para sa buong araw, kahit na isinasaalang-alang ang katotohanan na nagbabahagi ako ng tinapay sa isang kasamahan. Upang kahit papaano ay matulungan ang katawan na labanan ang sipon, kumuha ako ng lemon (21 rubles). Kinailangan kong maglabas ng 11 rubles mula sa stock.

Ang Miyerkules ay nagkakahalaga ng 111 rubles.

Huwebes

Noong Miyerkules ng gabi naalala ko na mayroon akong mga karot, isang pares ng mga sibuyas at ilang pasta na "nakahiga sa paligid" sa cabinet ng kusina. Upang mabawasan ang mga gastos sa Huwebes, nagpasya akong pakuluan ang mga ito at gumawa ng sarsa mula sa mga sibuyas. May tanghalian sa trabaho, at hindi ko kailangang gumastos ng isang sentimos. Ngunit dinagdagan ko pa rin ang aking diyeta - bumili ako ng oatmeal cookies (64 rubles). Sa mga tuntunin ng calories, sa pamamagitan ng paraan, ito ay lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan. Upang kahit papaano ay labanan ang sakit, bumili ako ng paracetamol (7 rubles), at para sa isang namamagang ulo - citramon (11 rubles).

Sa kabuuan, gumastos ako ng 82 rubles noong Huwebes.

Biyernes

Nag day off ako ngayon. Dahil sa sakit, "hindi nagluluto ang palayok," kaya kailangan mong magpahinga. Buong araw ay pasta at bakwit lang ang kinakain ko. Gusto ko sanang magdagdag ng ilang sausage sa kanila, ngunit mas gusto ko ang kalusugan kaysa sa isang mas masarap na tanghalian. Ginastos ko ang lahat ng isang daang rubles (to be honest, kaunti pa) sa mga gamot. Ang mga tablet ay nagkakahalaga ng 135 rubles. Kumuha siya ng 31 rubles mula sa nakaraang reserba, at isa pang 4 bilang isang advance. Wala akong ginastos kahit isang sentimo sa pagkain.

Sabado

Nakaligtas ako sa araw na iyon sa mga tabletas, tsaa na may thyme at bakwit, na inihanda ko kahapon. Sa katunayan, maaari akong bumili ng pagkain nang walang anumang problema, ngunit wala akong lakas upang makapunta sa tindahan. Iniligtas ako ng isang kaibigan mula sa kaunting diyeta, na nagdala ng isang pakete ng dumplings. "Pinatay" ko sila nang may labis na kasiyahan, ngunit siyempre nag-chip ako para sa tanghalian (80 rubles). Pagkatapos noon, gayunpaman, ako ay nasa tuyong rasyon hanggang sa susunod na araw.

Sa kabuuan, isinasaalang-alang ang advance ng Biyernes, gumugol ako ng 84 rubles noong Sabado.

Linggo

Larawan: Nikita Egorov

Ngayon ang huling araw ng eksperimento. Ang sitwasyon sa pananalapi ay na-level out - mayroong 100 rubles sa aking bulsa. Tsaka may natitira pang 16 kahapon So, may maihahanda tayo. Ang pagpipilian ay nahulog sa Tatar dish azu. Mura at masayahin. Umuupa kami sa bahay na tinitirhan ko para sa tatlong tao, kaya nag-alok ako na makisalo sa pagluluto. Ang kalahating kilo ng karne ng baka, dalawang kilo ng patatas, tatlong sibuyas at tatlong atsara ay nagkakahalaga ng 330 rubles. Para sa isang masigasig na hapunan at tanghalian sa trabaho bukas kailangan kong magbayad lamang ng 110 rubles.

Tulad ng nangyari, ang 100 rubles sa isang araw ay makatotohanan. Sa halagang 700 rubles, gumastos lang ako ng 586. Sigurado akong nabawasan ako ng kalahating kilo ngayong linggo. Gayunpaman, ipinakita ng mga kaliskis ang kabaligtaran - sa halip na 65.3, nakakuha ako ng hanggang 65.9. Nakakagulat na sa aking nakaraang diyeta, ang aking timbang ay bihirang tumaas nang higit sa 66-67 kilo. Sa katunayan, kung kaya mong isakripisyo ang oras para sa pagluluto, maaari kang "manalo" ng malaking halaga sa isang buwan.