Ang pagbabawas ng timbang ay tila isang madaling gawain sa marami. Mukhang totoo na ito ay maaaring mahirap: pumili ng diyeta at sundin ito sa relihiyon; Nagpasya akong maging tagasunod ng wastong nutrisyon at ginawa ko; anumang pisikal na aktibidad - hangga't naroroon.
Sa pangkalahatan, ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong paghahangad. Ngunit kadalasan ang lahat ay hindi gumagana ayon sa plano, bagaman, tila, ang lahat ay ginagawa ayon sa nararapat: hindi isang hakbang sa kanan o sa kaliwa. At isang araw ang tanong na "Bakit hindi ako pumapayat?" nagsisimulang tumunog na may mga hysterical notes, bumigay ang mga kamay, disappointment at depression. Anong gagawin?
Mga dahilan at pagkakamali: bakit hindi ka mawalan ng timbang
Alamin natin kung bakit maaaring hindi pabor sa iyo ang sitwasyon. Ang pagkakaroon ng natukoy na ugat ng kasamaan, ang lahat na natitira ay upang gumana sa mga pagkakamali at direktang pagbaba ng timbang sa tamang direksyon at makahanap ng mga sagot sa tanong: bakit hindi ako nawalan ng timbang.
Sa katunayan, maraming mga karaniwang pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng labis na timbang. At madalas silang nakakaharap ng mga tao, kaya hindi mo dapat ibilang ang iyong sarili sa mga talunan na walang magawa. Huwag mawalan ng pag-asa at basahin ang:
- Inilagay namin ang pagkakamaling ito sa unang lugar - isang walang pag-iisip at hindi makatarungang pagbawas sa pangkalahatang caloric na paggamit ng pagkain. Ganito talaga ang ginagawa ng karamihan. Lumipat sila sa mga pipino at tubig, seryosong naniniwala na maaari silang mabuhay sa diyeta na ito para sa sapat na oras upang ang mga kilo na lumampas sa nais na imahe ay maging wala. Ngayon ay hindi natin pag-uusapan ang pinsala sa kalusugan ng pamamaraang ito; isasaalang-alang lamang natin ito sa konteksto ng problemang ating pinag-aaralan. Kaya, bigla kang nagsimulang kumain ng mas kaunti. Anong nangyayari?
Ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress, bigla itong nawalan ng pagkain, at hindi ito sigurado na ang sitwasyong ito ay pansamantala. Samakatuwid, tulad ng nilalayon ng kalikasan, ang pinakamahigpit na mode ng ekonomiya ay isinaaktibo: lahat metabolic proseso bumagal, at ang anumang calorie na hindi agad nagamit ay iniimbak sa mga bin, iyon ay, ang mga parehong kinasusuklaman na fat folds. Ito ay isang sandali, at ang pangalawa ay gutom.
Sinamahan ka nito kahit saan, imposibleng mapupuksa ito, kahit na sa pamamagitan ng pag-inom ng isang dosis ng kinasusuklaman na salad, at ngayon ay hindi ka na isang namumulaklak na babae, ngunit isang kinakabahan na hysterical na babae na may kulay-abo na mukha at mga bilog sa ilalim ng kanyang mga mata, handa na. upang sirain ang lahat sa loob ng isang kilometrong radius. Ngunit imposibleng umiral sa ganoong estado sa loob ng mahabang panahon. Maya-maya, magkakasakit ang mga nasa paligid mo, at papakainin ka nila, o ikaw mismo ang makakarating sa mga grocery shelves sa gitna mismo ng supermarket. Pagkatapos ang proseso ay mapupunta sa isang bagong bilog, at hindi ka mawawalan ng timbang kung hindi ka maglakas-loob na umalis sa mga mabisyo na riles na ito. - Maling pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Minsan kaming tinuruan na kumain ng almusal, magsalo ng tanghalian sa mga kaibigan, at lasunin ang aming mga kaaway ng hapunan. At hindi natin namamalayan na ang formula na ito ang tanging tama. Sinamahan siya ng ideya na "hindi kumain pagkatapos ng anim." At sa gayon, sa patnubay ng magkasunod na ito, ang mga tao ay naghahalu-halo nang walang tulog sa pag-ugong ng gutom na tiyan, habang ang isa sa mga pinakamahalagang prinsipyo ng wastong nutrisyon ay nagsasabi: dapat mayroong hapunan! Bukod dito, isang oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na palayawin ang iyong sarili ng isang tabo ng kefir. At ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtanggap ng pagkain nang pantay-pantay sa buong araw, hatiin ito sa tatlong pangunahing pagkain at dalawa hanggang tatlong karagdagang pagkain (meryenda). Kasabay nito, ang mga bahagi ay dapat na maliit - ang labis na pagkain ay nakakapinsala at ganap na ipinagbabawal!
- Walang calorie deficit - sa sitwasyong ito imposibleng mawalan ng timbang. Maaari itong umunlad ayon sa iba't ibang dahilan. Ang ilan ay hindi lang alam kung paano magbilang ng mga calorie at magkaroon ng maling ideya ng kanilang paggasta sa enerhiya. Ang isang tao, kahanay sa diyeta, ay nagsisimulang aktibong makisali sa palakasan, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain, at ang tao, na hindi handa para sa gayong mga pagsubok, nang hindi napagtatanto, ay umaasa sa pagkain. Maaaring ito ay medyo pandiyeta, ngunit ang mga volume ay lumalaki, ngunit ang timbang ay hindi gumagalaw.
- Panlilinlang sa sarili. Hindi ka maniniwala, ngunit karamihan sa mga tao ay matatag na naniniwala sa hindi pagsira sa kanilang diyeta at hindi pagkain ng anumang dagdag. Kung sinabi mo sa iyong sarili: "Kumakain ako ng kaunti, ngunit hindi ako nawalan ng timbang, bakit ito nangyayari?" – agad na kumuha ng isang kuwaderno at simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan ng pagkain sa loob nito, maingat na i-record ang bawat tasa ng kape. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang iyong diyeta ay puno ng cookies, tsokolate at "walang masamang maaaring mangyari mula lamang sa ice cream." Sa sandaling mawala ang lahat ng "basura" sa mga pahina ng talaarawan, ang mga sentimetro sa iyong baywang ay magsisimulang matunaw.
- Paglaki ng kalamnan. Maraming mga batang babae na aktibo sa gym ang nagreklamo na hindi sila pumapayat. Timbang, oo, ngunit ang kanilang taba ay nawawala nang napakaaktibo, na pinalitan ng mass ng kalamnan. Kung gusto mong maging isang manipis na tambo, muling isaalang-alang ang iyong pagsasanay - hindi mo na kailangan ng pumped up na mga kalamnan. At kung kailangan mo ito, ihinto ang pagtimbang sa iyong sarili at matutong sukatin ang iyong pag-unlad gamit ang isang measuring tape.
- kawalan aktibidad ng motor. Oo, ang pangunahing susi sa pagbaba ng timbang ay diyeta, ngunit ito ay magiging hindi epektibo kung nakahiga ka sa sopa sa buong araw. Pilitin ang iyong sarili na lumakad, gumawa ng magaan na ehersisyo, kumuha ng aso, sa huli - pipilitin ka nitong regular na lumabas ng bahay at gumala sa paligid. Unti-unti kang makikisali, dahil ang paggalaw ay buhay, at hindi ito mga salitang walang laman.
- Masamang ugali. Ikaw ba ay isang masigasig na dieter, kaya tuwing katapusan ng linggo ay ginagantimpalaan mo ang iyong sarili ng isang bote ng alak o isang pares ng beer? Alamin na sa paggawa nito ay nasasayang mo ang karamihan sa iyong mga pagsisikap. At narito, hindi ang alkohol ang dapat sisihin, ngunit ang lahat ng hindi napapansing ngumunguya kasama nito.
- Maling mode matulog. Oo, kailangan mong matulog sa oras at bumangon sa oras, gumugol ng hindi bababa sa 8 oras sa kama - at iba pa araw-araw. Kung wala ito, hindi ka makakabawas ng timbang. Hindi pwede.
- Stress. Ito ang aming salot, dahil modernong buhay literal na binubuo ng mga ito. Ang layunin ay subukang bawasan ang epekto ng negatibiti sa iyong sariling personalidad at pang-unawa sa mundo. Sa kasamaang palad, walang unibersal na recipe, ngunit ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na artikulo, at higit sa isa.
- Epekto ng talampas. Nangyayari ito sa lahat. Ang bigat ay nagyeyelo lamang sa isang punto at hindi gumagalaw, na maganda, kahit na pataas. Ang talampas ay dapat tiisin sa pamamagitan lamang ng patuloy na pagdidikit sa iyong linya, o maaari mong subukang ilipat ang karayom sa pamamagitan ng pag-aayos ng mag-asawa araw ng pag-aayuno. Sa pamamagitan ng paraan, sa kabaligtaran, ang mga "naglo-load" na araw, isang holiday para sa tiyan, ay nakakatulong sa maraming tao, ngunit ang pangunahing bagay ay huminto sa oras.
- Mga sakit. Sa kasamaang palad, ang mga problema sa kalusugan ay kadalasang dahilan ng kawalan ng pag-unlad. Kung lumitaw ang gayong hinala o wala kang makitang anumang paliwanag para sa kung ano ang nangyayari, pumunta medikal na pagsusuri. Sa anumang kaso, hindi ito magiging labis.
Tulad ng nakikita, pagbaba ng timbang maaaring tumigil sa iba't ibang dahilan. Kung haharapin mo sila sa oras, ang problema ay malulutas.
Hindi nawawala ang tiyan
Napansin ng maraming kababaihan na ang timbang sa timbangan ay tila bumababa, ngunit ang kanilang figure ay patuloy na malayo sa perpekto. Ang lahat ay simple dito: ang pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan ng pagkakaroon ng magandang hugis. Ito ay posible lamang sa kabataan, kapag ang mga kalamnan ay malakas at ang balat ay nababanat. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ng ito ay nawala, at naaayon, ang hitsura ng figure pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay hindi na kasiya-siya. Ang isa pang punto ay ang sikat na "fat skinny" effect.
Para sa mga walang ideya kung ano ito, tingnan ang larawan ng dating sikat na aktres na si Tara Reid. Bilang resulta ng pagbaba ng timbang, ang isang tao ay nawawalan ng hindi gaanong taba bilang kalamnan. Madalas itong nangyayari dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad at matinding pagbaba ng timbang.
Maraming kababaihan ang nagsisikap na alisin ang taba ng eksklusibo sa ilang mga lugar, hitsura na hindi sila nasisiyahan. "Bakit hindi pumapayat ang tiyan ko?" - tanong nila. Bakit ang binti? O ang ulo? Kailangan nating maunawaan para sa ating sarili minsan at para sa lahat na ang taba mula sa baywang ay mawawala kasama ng ikalimang laki ng dibdib. Alinman ito o hindi sa lahat. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar, kung paanong ang taba ay lumalaki nang pantay-pantay sa lahat ng dako, kaya ito ay nawawala.
Ang tiyan ay kadalasang namumukod-tangi dahil sa visceral fat, na naipon sa loob, sa pagitan ng mga organo. Ang pag-alis nito ay mas mahirap kaysa sa pag-alis ng subcutaneous, kaya ang paglaban sa tiyan ay karaniwang tumatagal. Ang pagtanggi ay makakatulong sa iyo na malampasan ito. matatabang pagkain at mga pagkaing may mataas na glycemic index.
Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang?
Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming kababaihan. Marahil ang lahat ay nangangarap ng isang set malusog na produkto na makakatulong sa pagtunaw ng taba. Oo, may mga ganyang tao. Halimbawa, ito ang mga sikat na grapefruits o Brussels sprouts. Ang mga ito ay mainam na isama sa iyong diyeta, ngunit imposibleng ganap itong ibase sa kanila.
Samakatuwid, hindi na kami magbibigay ng mga listahan ng "magic" na produkto. Sa halip, ipinapayo namin sa iyo na iwasan ang mga diyeta at pumili ng malusog na nutrisyon. Ito ang tanging tunay na sistema na tutulong sa iyong manatiling slim, maganda at malusog sa buong buhay mo.
Huwag umasa ng isang himala. Hindi ito mangyayari nang walang pagsusumikap at seryosong pagsisikap. Kung may mali, kailangan mong hanapin ang dahilan kung bakit nagiging ganito ang sitwasyon. Pagkatapos ang tanong na "Bakit hindi ako pumapayat?" mananatili sa nakaraan minsan at para sa lahat.
Bakit hindi ako pumapayat? Nasubukan mo na ba ang lahat at walang gumagana?
Ang artikulo ngayong araw ay lalo na para sa iyo.
Ang portal ng kababaihan na Woman.ru ay naglathala ng isang kawili-wiling panayam kay Dr. Kovalkov tungkol sa kung bakit hindi pa rin siya mawalan ng timbang.
Bakit ang ilang mga tao ay kumakain ng kefir at ginugugol ang kanilang mga araw sa gym, ngunit hindi nawalan ng isang onsa ng timbang, habang ang iba ay kumakain nang labis sa fast food at maaaring bumangon mula sa sopa at pumunta sa podium anumang sandali? Maaari bang maging mataba ang mga anak ng slim na magulang? Paano mawalan ng timbang habang nasa bakasyon kumakain ng atsara mula sa buffet ng hotel? Ang kilalang Russian nutritionist at espesyalista sa relasyon sa pagitan ng mga hormone at labis na timbang, si Alexey Kovalkov, ay sumasagot sa mga ito at sa iba pang mga katanungan.
Isang kwento ng dalawang baso
Propesor Alexey KovalkovUpang mailarawan kung bakit at paano kawalan ng balanse sa hormonal humahantong sa labis na katabaan, isipin ang dalawang baso (o ilagay ang mga ito sa harap mo para sa higit na kalinawan). Ang isang baso ay sumisimbolo ng enerhiya, ang isa pa - timbang. Ang tubig na maaaring ibuhos sa baso ay pagkain. Sa isang malusog na bagong panganak na bata, na ang lahat ng mga mahahalagang sistema ay nasa balanse at pagkakaisa, ang antas ng pagpuno ng mga baso ay ganap na tumutugma: ang bata ay tumatanggap ng nutrisyon, na ibinahagi sa pantay na bahagi sa enerhiya at paglago.
Gayunpaman, habang tumatanda ang bata, ang mga hormonal na kadahilanan o pag-abuso sa carbohydrate (o pareho) ay pumapasok, at nagbabago ang sitwasyon.
Ang "pagkasira" ng mga mekanismo ng regulasyon ng timbang ay humahantong sa katotohanan na ang mga sustansya mula sa pagkain ay hindi nagbibigay ng enerhiya, at tumataas ang timbang, ngunit hindi dahil ang bata ay nakaunat; ito ay lumalaki sa lawak. Ang baso ng enerhiya ay kalahating walang laman, ngunit ang baso ng timbang ay patuloy na pinupunan. At hindi ito ang dami ng pagkain o kahit ang kalidad nito - ang problema ay ang estado ng kalusugan.
Pinagalitan ang schoolboy na matamlay, mataba, kutson, at hindi makatakbo ng isang daang metro. Mga problema sa hormonal, na nagiging sanhi ng mga pagkagambala sa paglago at pag-unlad, nagiging mas kumplikado, at ang mga nakuhang karamdaman ay idinagdag sa kanila gawi sa pagkain kapag, sa desperasyon, sinusubukan ng isang bata o tinedyer na talagang may sakit na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Ngunit ang paghahangad ay walang kinalaman dito, siya ay pisikal na hindi makakain o kumain ng mas kaunti, ang kanyang antas ng enerhiya ay nasa ibaba na, at ang kanyang pag-asa sa carbohydrate at pagiging sensitibo sa insulin ay tulad na kung walang pagkain ay nagsisimula siyang literal na manginig. Kumain siya ng isang piraso ng tinapay o isang tsokolate bar at umalis. At iba pa nang walang katapusan.
Dito kailangan mo ng tulong ng isang endocrinologist, isang bihasang nutrisyunista, at hindi “character education,” isang fitness trainer o isang psychotherapist.
Ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang mga taong seryosong nag-iisip tungkol dito. At ang isang tao ay nabubuhay sa kanyang buhay na may isang baso na kalahating walang laman at ang isa ay puno, nagpapatuloy sa mga diyeta, naghihirap mga karamdaman sa pagkain. Dahil hindi naiintindihan ng kanyang mga magulang na ang timbang at pagnanasa ng isang tao ay kinokontrol ng mga hormone. Well, susubukan natin ngayon.
Ang wastong nutrisyon ay isang kumplikadong agham. Upang hindi magalit ang makapangyarihang mga hormone, hindi mo maaaring magutom o pilitin ang iyong sarili na kumain! Mga hormone sa pagbaba ng timbang: taas, pagkalalaki, pagmamaneho!
Ang pagpapanatili ng malusog na timbang sa ating katawan ay responsable para sa balanse ng tatlong pangunahing hormones: growth hormone, testosterone at adrenaline. Paano sila gumagana?
1. Somatotropic hormone
Ito ang parehong hormone ng paglaki at muling pamamahagi ng mga mapagkukunan, ang mga depekto sa produksyon na maaaring lumitaw nang maaga sa mga bata. Hindi mo kailangang maging isang doktor upang makilala ang "taba ng sanggol" mula sa hindi malusog na labis na katabaan sa pamamagitan ng mata. Ngunit dapat ka pa ring humingi ng tulong mula sa isang espesyalista upang hindi gawing advanced ang kaso at ilipat ang somatrotropic hormone mula sa mode ng akumulasyon ng taba sa kumbinasyon ng "enerhiya/paglago".
Sa pamamagitan ng paraan, para sa paglago at pisikal na kaunlaran Sa mga bata, sa kumbinasyon ng somatotropic bitamina D ay responsable din, kung saan ang katayuan ng isang hormone ay naitatag din sa medikal na komunidad nang literal mula noong nakaraang taon. Ang dalawang sangkap na ito ang nagbibigay ng kahanga-hangang epekto ng "sa tag-araw" na hindi nagsasawang humanga ang mga magulang at guro. Ang kondisyon para sa paggawa ng sapat na dami ng bitamina D ay normal na pagkakalantad sa araw, at hindi mo dapat bigyan ang iyong anak ng mga gamot nito nang walang reseta mula sa doktor. Sa mga matatanda, ang bitamina D ay kasangkot din sa pagsunog ng taba - sa pangalawang papel, ngunit medyo epektibo.
2. Testosteron
Kilala bilang "hormone ng panlalaki," gayunpaman, hindi dapat ipagpalagay na hindi ito kailangan ng mga kababaihan. Sa patas na kalahati, ang testosterone ay ginawa mula sa kolesterol hanggang menopause at gumaganap mahalagang papel bilang isang "regulator", na nagbibigay ng mga order para sa pagbabago ng adipose tissue sa kalamnan at buto. Testosterone ay ang tunay na taba-burning hormone.
Mahalaga na sa katawan ng babae Ang testosterone ay pinananatili ng sapat na produksyon ng estrogen. For those very lush hips that their owners don't like much, but men usually really likes, ito ang huli na dapat pasalamatan. Pinoprotektahan ng sapat na produksyon ng estrogen ang mga kababaihan mula sa cardiovascular disease; Ang mga kaso ng atake sa puso at stroke bago ang menopause ay napakabihirang. At iyon ang dahilan kung bakit mas mahina ang puso ng mga lalaki - hindi dahil mas mahirap ang kanilang buhay, ngunit dahil walang estrogen.
Kung mayroong labis na estrogen, pinipigilan nito ang testosterone at hindi nito kayang i-regulate ang timbang. Kasabay nito, kung mayroong masyadong maraming testosterone, ito ay isang problema din. Kakatwa, ang mga babaeng "testosterone" ay nakakakuha ng timbang - at sa uri ng "mansanas", na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang binibigkas na "lifebuoy" sa baywang at manipis na mga paa. Mas madali para sa kanila na mawalan ng timbang kaysa sa matarik na balakang na "estrogens", ngunit ang kahirapan ay hindi dahil ang dami ng baywang ng babae ay mas malaki kaysa sa kanyang balakang o ang kanyang pigura ay kahawig ng isang peras, at hindi siya maaaring magsuot ng damit na angkop, ngunit mayroong tulad ng isang binibigkas na "prutas" sa kanyang hitsura - isang dahilan upang bisitahin ang isang endocrinologist.
3. Adrenaline
Ang pinakahuli sa mga pangunahing hormone na nagsusunog ng taba at ang pinaka-epektibo. Ang adrenaline ay isang drive hormone, at ito ay ginawa nang paminsan-minsan. Ang adrenaline ay lumilitaw sa katawan sa mga panahon ng stress, at ang stress ay hindi nangangahulugang problema - maaari itong maging isang pag-igting na puno ng kaguluhan at kasiyahan. Samakatuwid, madalas nating marinig na ang isang tao ay nakakuha ng timbang dahil sa isang mabagal na buhay - at ito ay hindi dahil sa kaligayahan ng pamilya na may borscht, ngunit sa isang kakulangan ng adrenaline.
Karaniwan side effect adrenaline - hindi lamang nito sinisimulan ang proseso ng pagkasira ng taba (lipolysis), ngunit ginagawa din nitong kalimutan ang tungkol sa gutom. Nahulog sa pag-ibig, masigasig na trabaho sa isang proyekto, abalang paghahanda para sa isang pagsusulit, kapag ang lakas ay nagmumula sa wala kahit saan nang walang anumang pagkain - dapat nating pasalamatan ang hormon na ito para sa lahat ng ito. Pati na rin ang mga sitwasyon kapag nagbabakasyon, sa kabila ng lahat ng kasama at isang buffet, nawalan ka ng timbang - ang kumbinasyon ng masaganang "adrenaline" na mga impression at bitamina D ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.
Sa kemikal reaksyon ng adrenaline nag-trigger ng ephedrine at mga derivatives nito. Ang "Thai pills" at fast-acting fat burner, mga produktong pampababa ng timbang na nagpapatakbo sa isang tao sa kisame, ay nakabatay sa nakakapukaw na adrenaline receptors. Samakatuwid, ang paglalaro ng pinaka-epektibong mga hormone na nasusunog ng taba ay masama: ang patuloy na pagpapasigla ng produksyon nito ay nakakaubos ng adrenal cortex, nakakaapekto sa utak, at mabilis na nauubos ang mga mapagkukunan ng cardiovascular system.
Ang tatlong nangingibabaw na mga hormone ay tumutulong sa amin na magsunog ng taba, at kung ang mga kadahilanan ng kabaligtaran na direksyon ay hindi makagambala sa kanilang pagkilos, kami ay patuloy na magpapababa ng timbang at nang walang anumang pagsisikap, nang hindi nag-iisip. Ngunit ang isang malakas na puwersa ay gumagana upang madagdagan ang timbang at sensitibong pinoprotektahan ang mga reserbang taba. Ito ang hormone na insulin.
Kung nakabili ka na ng malalaking muwebles para sa iyong tahanan, alam mo na ito ay inihatid na disassembled - ang mga bahagi ay dinadala sa silid, binuo, at pagkatapos ay handa na ang mesa o kabinet. Kung kailangan mong ilipat ito mula sa silid patungo sa ibang lugar, kung gayon hindi ito ganap na magkasya sa pintuan, kailangan mong i-disassemble muli, ngunit kung ito ay gagana at kung gaano kabilis ang tanong. At ang ganitong mga proseso ng pagpupulong at disassembly ay nangyayari sa ating mga cell bawat segundo. Ang maliliit na pormasyon lamang ang maaaring tumagos sa lamad ng cell, fatty acid. Sa loob, sila ay pinagsama-sama sa mga triglyceride, sumusunod sa utos ng insulin, at upang umalis sa cell, kailangan nilang sumailalim sa isang reverse transformation - muli, ayon sa signal ng hormone na ito.
Ang pagtakbo, o yoga, o fitness, o athletic triathlon ay hindi makakatulong na baguhin ang mga proseso ng pag-iimbak ng taba o haharapin ang mga umiiral na akumulasyon, maliban kung gagawin ito ng mga hormone.
Ang insulin ay anti-catabolic. Pinipigilan nito ang pagkabulok ng mga selula at pinangangalagaan ang kanilang pagpapanumbalik at paglaki. At maaari itong maging isang mahusay na katulong kung mayroon kang isang malinaw, tapat na relasyon sa hormon na ito: nakukuha nito mula sa dugo hindi lamang ang glucose at taba, kundi pati na rin ang mga amino acid, kaya ang mga atleta pagkatapos ng pagsasanay ay kumakain ng produktong karbohidrat upang ang paglabas ng mga bloke ng insulin ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan.
Ang kaugnayan ng isang tao sa insulin ay higit na tinutukoy ng kanyang genetika, at partikular sa bilang ng mga receptor sa ibabaw ng cell na tumutugon sa insulin. Ang ilang mga tao ay napakakaunti sa kanila, at ang taong ito ay kumakain na parang baliw nang walang anumang kahihinatnan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay marami, at ito ang kaso kapag ang isang tao ay literal na tumaba mula sa hangin at ito ay napakahirap para sa kanya. para mag papayat.
Samakatuwid, mahalagang maunawaan na ang taba sa iyong baywang ay tumaas hindi dahil kumain ka ng mataba na pagkain, ngunit dahil sa mga carbohydrates, na nagpapataas ng antas ng insulin at nagbigay ito ng utos sa katawan na gumawa ng mga reserba.
Ang mga praktikal na dietetics ay nalulutas ang isang pangunahing problema - sa maraming paraan pinipigilan nito ang pagtaas ng insulin. Dahil dito, gumagana ang mga sikat na diyeta: ang diyeta ni Katya Mirimanova, fractional na pagkain, mga diyeta sa protina. Ngunit sa mga kaso kung saan ang mga cell ay hypersensitive sa insulin, o ang sitwasyon ay mas malala pa, halimbawa, ang isang tao ay may insulinoma, at ang kanyang insulin ay patuloy na nakataas, maaari kang dumaan sa mga diyeta nang napakatagal at magdusa, hindi ka kayang pumayat.
Ayon sa istatistika, 5% lamang ng mga tao na sumusubok na mawalan ng timbang ng 20 kg o higit pa sa kanilang sarili ang nakakamit ng ilang malinaw na tagumpay at 1% lamang sa kanila ang namamahala upang mapanatili ang resulta mas mahaba kaysa sa isang taon, ang natitira ay masira - at pagkatapos, na may mataas na antas ng posibilidad, masira at bahagi ng leon na maliit na porsyento ng mga nanalo. Ang mga adik sa heroin ay mas matagumpay na nakayanan ang kanilang pagkagumon kaysa sa mga umaasa sa mabilis na carbohydrates at nagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain.
Mainit na paksa: kung ano ang makakain para mawalan ng timbang
Ano ang dapat gawin ng mga gustong gumawa ng isang bagay tungkol sa pagkagumon sa carbohydrate at tulungan ang kanilang mga hormone na makahanap muli ng balanse? Upang magsimula sa, mapagtanto na hindi ang asukal sa dugo mismo ang nakakatakot, ngunit ang insulin na itinago dito. At dito makakatulong ang kaalaman tungkol sa glycemic index (GI) at insulinemic index (AI) ng mga produkto. Nilinaw ng una kung gaano katindi ang pagpupuno ng asukal sa dugo bilang tugon sa pagkain ng ilang pagkain, at ang pangalawa ay nagpapakita kung gaano karaming insulin ang nanggagaling sa asukal na ito.
Ang dalawang tagapagpahiwatig na ito ay nag-tutugma sa karamihan ng mga kaso; mayroon lamang dalawang halimbawa kapag ang AI ng isang produkto ay lumampas sa GI nito - pinag-uusapan natin ang tungkol sa yogurt at mga dalandan.
Sa aking trabaho, hindi ako gumagamit ng mga index na talahanayan; Bukod dito, ang sinumang tao na nahirapan sa higit o hindi gaanong pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman ng dietetics ay tumpak na pangalanan ang mga pinaka-mapanganib na pagkain para sa katawan at timbang ng isang tao - patatas, puting bigas, pinong asukal, tinapay at lahat ng kanilang mga kumbinasyon at derivatives.
Sa isang lugar sa intersection ng mga ideya tungkol sa GI at AI - ang antas ng saturation na maaaring ibigay iba't ibang produkto. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga indibidwal: ang ilang mga tao ay kumakain ng cottage cheese nang maayos at sa loob ng mahabang panahon, habang para sa iba, marahil, ang isang dahon ng litsugas ay hindi nagpapahintulot sa kanila na makaramdam ng gutom sa buong araw. Ngunit ayon sa agham, dalawang pangunahing pagkain ang nagpapanatiling busog sa iyo sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga spike ng insulin at mabagal na pagsipsip: malambot na mga itlog at tupa (pinakuluan o inihurnong walang langis o mga sarsa). Ang "lamb diet" ay ang sikreto sa slimness ng maraming bituin.
Isang maikling kurso sa isang masayang hormonal na buhay: apat na madalas itanong kay Dr. Kovalkov
Totoo ba na kung palagi mong susubukan na huwag hayaang tumaas ang insulin, ang mga selula ay magkakaroon ng hypersensitivity dito at pagkatapos ay gagaling ka, at walang magagawa?
Hindi totoo. Ito ay pisyolohikal para sa isang tao na kumain ng protina, taba at gulay, kung saan ang mga karbohidrat ay mabagal na hinihigop at hindi nagdudulot ng mga pagtaas ng insulin. Ang sangkatauhan ay 2 milyong taong gulang, kung saan 200 lamang ang kulang sa asukal, at ang kakilalang ito ay hindi nagdala sa amin ng anumang mabuti - ang asukal ay kumikilos sa mga cell tulad ng isang acid at sinisira ang mga ito, na pinaka-nagdudulot sa amin iba't ibang sakit, mula sa atherosclerosis hanggang sa diabetes.
Samakatuwid, ang pagbabalik sa mga ugat at pagbibigay ng mabilis na carbohydrates, mga pagkaing naproseso, pati na rin ang malalaking halaga ng prutas ay magdudulot lamang ng mga benepisyo, at kung susundin ito ng mga magulang, sisiguraduhin nila ang kanilang anak mula sa pagbuo ng pagkagumon sa carbohydrate at mga kaugnay na problema. Hindi magkakaroon ng mga pagkasira sa metabolic engineering dahil sa kontrol sa pagpapalabas ng insulin.
Totoo ba na ang pangunahing bagay ay hindi kumain pagkatapos ng anim, at pagkatapos ay tiyak na magpapayat ka?
Hindi ito eksaktong mito, ngunit may kalituhan tungkol sa sanhi at epekto. Marami ang sasang-ayon na kung tumambay ka sa gabi sa harap ng computer o TV, ang resulta sa anyo ng dagdag na pounds ay hindi magtatagal. Siyempre, ang trapiko sa telebisyon o Internet ay walang calorie na nilalaman, at muli ito ay isang bagay ng mga hormone. Ang Somatotropic hormone ("growth hormone"), na alam mo na, ay inilabas sa pagitan ng 0:00 at 1:00 sa yugto malalim na pagtulog. Alinsunod dito, para ma-synthesize ito, kailangan ng dalawang kundisyon: mapayapang pagtulog at ang kawalan ng surge sa insulin ilang oras bago ang "planned exit". Mabilis na carbohydrates sa gabi block production growth hormone at sa pamamagitan ng pagkain ng ice cream o pag-inom ng beer habang nanonood ng isang panggabing serye sa TV, hindi ka nagsusunog ng taba sa gabi. At sa araw, ang katawan ay walang pagkakataon na sunugin ang mga ito; ang lahat ng mga proseso ng lipolytic ay nagsisimula sa dilim. Ang mga konklusyon ay malinaw!
Totoo bang ang almusal ang pangunahing pagkain ng araw, at kahit na ayaw mo, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain sa umaga?
Ang pagpapatuloy ng mga pakikipagsapalaran ng growth hormone: kung ikaw sa mahabang panahon Kung natutulog ka sa gabi, ang oras ng produksyon nito ay nagbabago mula sa pisyolohikal na panahon "sa paligid ng hatinggabi" patungo sa ibang araw. O gumising ka ng masyadong maaga. Samakatuwid, kapag nagising ka sa alarm clock, ayaw mong kumain at naiinis ka pa sa pagkain. Nangangahulugan ito na ang hormone ay pumasok sa daloy ng dugo at gumagana pa rin sa pagsunog ng taba.
Sa kasong ito, hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na kumain ng almusal! Bilang tugon sa paggamit ng pagkain, ilalabas ang insulin at haharangin ang pagkilos ng growth hormone. Makinig sa iyong katawan, hindi pangkalahatang rekomendasyon. Kung ayaw mong kumain edi wag.
Totoo ba na hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain at kung magkano kung palagi kang mag-eehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo sa cardio na nagsusunog ng taba?
Aktibong inaangkin ng industriya ng fitness at cosmetology ang kanilang mga karapatan na tumulong sa paglaban sa labis na timbang, ngunit sa katunayan wala silang kakayahan o kakayahan na tumulong nang tunay. malubhang problema. Ang regular na pagsasanay ay mahusay, ngunit hindi nito tinutugunan ang kakanyahan ng problema. Sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong sunugin ang taba mula sa tanghalian na iyong natanggap tatlong araw na ang nakakaraan, na lumulutang sa dugo sa anyo ng mga maliliit na patak at nakaupo sa mga hibla ng tisyu, ngunit hindi ito makakaapekto sa nabuong mga reserbang taba sa anumang paraan.
Sa kabaligtaran, sa paggastos ng magagamit na enerhiya, ang isang taong may pagkagumon sa carbohydrate ay kalahating hihimatayin at maabot ang isang cake o chocolate bar, at pagkatapos ay kumain ng isa pa - dahil siya ay nasa pagsasanay at "karapat-dapat ito." Huwag kumain nang labis upang hindi ma-unbalance ang iyong katawan, pagkatapos ay hindi mo na kailangang magpakamatay sa gym.
Umaasa kami na ang materyal na ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo.
Sa ganitong mga sandali, gusto mong ipadala ang lahat sa impiyerno at kainin ang iyong "kalungkutan" na may tsokolate. O mas mabuti pa, dalawa nang sabay-sabay. Huwag magmadali, subukan nating alamin ito at hanapin ang dahilan kung bakit hindi ka pumapayat. Malamang, ito ay nasa listahang ito.
Ikaw ba ay (o naging) sa isang diyeta?
Magugulat ka, ngunit ang pagdidiyeta ay ang No. 1 na dahilan ng labis na timbang. Ito ay tungkol sa istruktura ng ating utak. Nakikita niya ang isang matalim na paghihigpit ng mga calorie bilang isang senyas ng alarma: gutom ang nasa unahan, kailangan niyang mag-stock up! Pagkatapos nito, ang katawan ay nagsisimula, tulad ng Plyushkin, upang kalugin ang bawat fat cell at alagaan ito sa abot ng makakaya nito. Kaya't ang mga istatistika ay hindi nagsisinungaling: dalawang-katlo ng mga dating nag-diet ay bumalik sa kanilang dating timbang pagkatapos ng ilang taon, o kahit na makakuha ng higit pa. Kung ang pagbaba ng timbang ay napakabilis, kung gayon 5% lamang ng mga mapalad ang namamahala upang mapanatili ang resulta. Mas masahol pa, ang matinding pagbabagu-bago sa timbang ay nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng iyong panganib ng sakit sa puso.
Solusyon: Labanan ang tukso upang makakuha ng mabilis na mga resulta - babayaran mo ito nang malaki. Ang pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa 1-2 kg bawat buwan ay itinuturing na ligtas. At ang pinaka maaasahang paraan- hindi ito mga diyeta, ngunit isang unti-unting paglipat sa mga malusog na pagkain na mayaman sa mga gulay at prutas, at, siyempre, pisikal na aktibidad.
Hindi ka masyadong gumagalaw
Dito maaari kang magalit. Ang liit nito, anong kalokohan?! Pagkatapos ng lahat, sa katapusan ng linggo ay nag-jogging ka o gumugugol ng ilang oras sa fitness center. Totoo, sa mga karaniwang araw ay nakaupo ka sa trabaho sa buong araw, pagkatapos ay sa subway, at pagkatapos ay gumuho nang pagod sa isang upuan sa harap ng TV... Ngunit ito ay binabayaran, hindi ba? Hindi naman. Tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Missouri (USA), kung uupo ka nang walang pahinga sa loob ng ilang oras na sunud-sunod, bumababa ang antas ng lipase sa katawan - isang enzyme na tumutulong sa pagbagsak ng mga taba. Kaya lumalabas na mahabang oras ang pag-upo ay sumisira sa lahat ng iyong pagsisikap sa katapusan ng linggo.
Solusyon: Sa halip na itulak ang iyong sarili sa punto ng pagkahapo isang beses sa isang linggo, mas mahusay na lumipat ng kaunti, ngunit patuloy. Samantalahin ang bawat pagkakataon: maging kalahating oras na lakad bago magtrabaho, paglalakad sa hagdan o escalator, 10 minutong flexibility exercise sa panahon ng iyong lunch break, o 20 minutong fitness sa gabi bago ang hapunan. At sa oras ng pagtatrabaho Huwag kalimutang bumangon sa iyong upuan isang beses sa isang oras upang iunat ang iyong mga binti. Bilang karagdagan, may mga hanay ng mga pagsasanay na maaaring isagawa mismo sa iyong lugar ng trabaho, na hindi napapansin ng iyong mga kasamahan. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit na ang gayong simpleng ehersisyo ay lubos na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Sikat
Hindi mo napapansin ang "mga nakatagong calorie"
Pakiramdam mo ba ay hindi ka masyadong kumakain? Ito ay hindi isang katotohanan na ito ay gayon. Ipinapakita ng mga survey: may posibilidad na maliitin ng mga tao ng 1.5-2 beses halaga ng enerhiya kung ano ang kinakain nila. Ang pinaka mapanganib na mga mapagkukunan Ang mga nakatagong calorie ay nagmumula sa fast food at processed meats. Ang 100 g ng pinakuluang sausage o sausage ay maaaring maglaman ng hanggang 300 kcal, pinausukan - 400-450 kcal. Ang pinakamaliit na hamburger ay magbibigay sa iyo ng 200 kcal o higit pa, at isang bag ng chips - 360 kcal! Mayroon ding maraming calorie na nakatago sa mga fruit juice, mga handa na salad dressing at mga sarsa. Kasama rin dito ang lahat ng uri ng buns, cookies, bar at kahit na maraming "malusog" na yoghurt at cereal na may mga additives na pampalasa, kung saan sa katunayan malaking halaga Sahara.
Solusyon: kung mas simple ang pagkain at mas kaunting mga yugto ng pagproseso nito bago ito mapunta sa iyong kusina, mas mabuti. Halimbawa, isang hand-cut salad mula sa sariwang gulay mas malusog (at mas mababa sa calories) kaysa sa isang handa na salad na may mayonesa mula sa supermarket. Ang sausage ay maaaring mapalitan ng oven-baked chicken breast o turkey, fruit juice at matamis na meryenda na may sariwang prutas, cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may asukal at mga pampalasa na may natural na yogurt at whole grain cereal, kung saan maaari kang magdagdag ng mga berry, mani o pinatuyong prutas. .
Naabot mo ang isang talampas ng timbang
Ang iyong timbang, na dati nang bumaba nang husto, ay biglang "natigil" sa isang antas at nananatili doon nang ilang linggo, o kahit na buwan? Marahil ito ay isang panahon ng tinatawag na talampas. Huwag magalit, ito ay isang normal na kababalaghan, ito ay maaaring pagtagumpayan. Malamang, nakakakuha ka na ngayon ng mas maraming enerhiya mula sa pagkain kaysa sa iyong ginagastos. Habang pumapayat ka, kailangan mong muling suriin ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya paminsan-minsan, dahil bumababa rin ang mga ito.
Solusyon: Maaari kang gumamit ng calculator upang kalkulahin ang kinakailangang halaga ng mga calorie depende sa iyong edad, taas, timbang at pisikal na aktibidad. Pagkatapos ay bawasan ang halagang ito ng hindi hihigit sa 100-200 kcal bawat araw upang ang timbang ay magsimulang bumaba. Mahalaga: tiyaking alamin ang iyong minimum na kinakailangan sa enerhiya para sa pangunahing metabolismo (paghinga, sirkulasyon ng dugo, pagtulog). Karaniwan ang threshold na ito ay nagsisimula mula sa 1200 kcal bawat araw, ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari itong umabot sa 1500 kcal. Huwag kailanman bababa sa threshold na ito, kung hindi, maaari mong seryosong saktan ang iyong sarili.
Masyadong kulang ang tulog mo
Gaya ng sinasabi ng matandang kasabihang Pranses, "Ang natutulog ay kumakain." Totoo, karaniwang hindi namin pinapalitan ang pagkain ng pagtulog, ngunit kabaliktaran. Kung huli kang natutulog at hindi nabigyan ng tamang pahinga ang iyong katawan, sa susunod na araw ay susubukan ng iyong katawan na i-fuel ang sarili sa mga pagkaing may mataas na calorie. Kaya ang galit na galit na pagnanais para sa mga buns at matamis na kape kapag hindi ka pa natutulog. Ang mga kalahok sa isang eksperimento na natutulog lamang ng 4-5 na oras sa gabi ay kumain ng average na 300 kcal at 21 g mas taba sa susunod na araw kaysa sa mga normal na araw.
Solusyon: Para makakuha ng sapat na tulog, kailangan natin ng 7.5 hanggang 9 na oras ng walang patid na tulog bawat araw. Upang maiwasan ang paghihirap mula sa insomnia, ipinapayo ng mga eksperto na patayin o isantabi ang lahat ng mga elektronikong aparato (telepono, tablet, computer) isang oras bago ang oras ng pagtulog. At sa halip na mag-internet o manood ng TV, mas mabuting magbasa ng regular na libro bago matulog.
Stress ka ba?
Ang mga paghihirap sa pera, mga problema sa trabaho at sa pamilya, mga alalahanin tungkol sa hinaharap - lahat ng ito, sa paradoxically, ay maaaring humantong sa akumulasyon ng taba. Una, madalas nating "naaagaw" ang problema. Kapag gusto mong kumalma, inaabot ng iyong kamay ang isang chocolate bar. Pangalawa, pinapataas ng stress ang antas ng hormone cortisol sa dugo, at itinataguyod nito ang paglaki ng mga fat cells. Ang masama pa nito ay ang tinatawag na visceral fat sa paligid lamang loob. Pinatataas nito ang panganib ng iba't ibang sakit at bilang karagdagan ay gumagawa ng mga sangkap na nagpapalala sa mood at nagpapataas ng pagkabalisa. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: mas nag-aalala ka, mas kumakain ka - at mas masama ang pakiramdam mo.
Solusyon: kung kasalukuyan kang nakakaranas ng isang panahon ng matinding stress, subukang baguhin ang iyong diyeta: sa halip na matamis at mataba na pagkain, dagdagan ang bilang ng mga pagkaing may B bitamina (mayroon silang magandang epekto sa sistema ng nerbiyos). Ito ay, halimbawa, whole grain bread, buckwheat porridge, saging, avocado, karne ng manok at atay, spinach, broccoli, cauliflower, sariwang damo, mani. Upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga at iangat ang iyong espiritu, gumamit ng anuman malusog na paraan: mga paglalakad sa kalikasan, pag-eehersisyo, yoga, pagmumuni-muni, masahe, pagsasayaw sa musika. Ang kilusan ay hindi malulutas ang iyong mga problema, ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang makayanan ang mga ito.
Mayroon kang mga problema sa kalusugan
Nakakalungkot mang sabihin ito, sobra sa timbang maaaring sintomas o kasama ng maraming sakit - mula sa mga sakit sa tiyan, bituka, puso at bato hanggang diabetes, iba pa. mga karamdaman sa endocrine at kahit na mga tumor. Kung hindi bumababa ang iyong timbang sa kabila ng pagkain ng malusog at pisikal na Aktibidad at kasabay nito ay hindi maganda ang pakiramdam mo (halimbawa, pagduduwal, pananakit ng tiyan, pangangapos ng hininga, patuloy na pagkapagod, matinding pagkauhaw, madalas na pananakit ng ulo, madalas na impeksyon, atbp.), siguraduhing kumunsulta sa isang doktor!
Solusyon: Mas mabuti kung susuriin ka ng isang therapist kahit isang beses sa isang taon, at, kung kinakailangan, ng ibang mga doktor. Ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin, kaya huwag pabayaan ang mga pagsusuri sa pag-iwas.
Stanislav Mikhalchev, personal trainer, sertipikadong espesyalista sa nutrisyon sa palakasan(B. Weider College) .
Mga Error sa Power
Hindi. 1. Maling diyeta. Ang pagkain sa hapon at isang masaganang hapunan ay nakakatulong sa pagtitiwalag ng labis na taba. Mas mainam na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie para sa almusal at tanghalian, habang ang hapunan ay dapat na mas katamtaman; Kung talagang gutom ka, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng mansanas. Hindi ka dapat maglibot sa gutom magpakailanman - mapanganib ito sa iyong kalusugan. Tsaka kapag nawalan ka ng gana, baka sumobra ka lang. Mas mainam na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.
#2: Hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Sa isang gabing pahinga, ang isang tao ay pumapayat. Ngunit upang masunog ang mga calorie, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras araw-araw. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat: kung natutulog ka ng kinakailangang dami ng oras, ngunit pumasok para sa sports, kung gayon ang labis na pounds ay maaaring malito sa pagtaas ng timbang. masa ng kalamnan. Kung ito ang kaso, kailangan mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo at pagkain ng tama.
No. 3. Mga meryenda. Ano ang mangyayari kung kumain ka ng maliit na piraso sa computer, nanonood ng TV o habang nagluluto? Kahit na ang mga bahagi ay maliit, sila ay magkakaroon pa rin ng isang toll sa iyong katawan. At pagkatapos ay lilitaw muli ang tanong: "Bakit hindi ako nawalan ng timbang sa isang diyeta?" Kinakailangang isuko ang mga meryenda o bawasan ang mga ito hangga't maaari. Ang isang alternatibo sa mga buto/matamis/sausage ay dapat na mga pinatuyong prutas at mani.
No. 4. Kakulangan ng tubig. Kung ang isang tao ay umiinom ng sapat na tubig, ang kanyang trabaho ay bumubuti gastrointestinal tract, bumababa ang metabolismo, nasusunog ang mga calorie. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang tubig ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Samakatuwid, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purified o still water.
№5. Maling pagtatasa ng calories, taba at carbohydrates sa pagkain. Naniniwala kami na ang mga produktong pagkain ay maaaring ubusin sa walang limitasyong dami. Sa totoo lang hindi ito totoo. Maaari kang makakuha ng mga dagdag na calorie kung sobra-sobra mo ito sa mga pagkain sa diyeta. Samakatuwid, kinakailangang kontrolin ang iyong paggamit ng pagkain at huwag kumain ng labis, kahit na ito ay mansanas o oatmeal.
Mga pagkakamali sa fitness
No. 1. Nutrisyon na "Non-sports". Ito ang dahilan ng 80% ng lahat ng mga pagkabigo sa fitness. Kung nag-aaral ka araw-araw sa loob ng 2 oras, huwag isipin na "mawawasak ang lahat." Kahit na ang mga propesyonal na atleta ay hindi kumakain ayon sa gusto nila, ngunit alinsunod sa isang espesyal na diyeta. Kabilang dito ang mga gulay at prutas, maraming protina at kumplikadong carbohydrates, at isang minimum na matamis.
Mga Rekomendasyon: huwag magpakasawa sa mataba, maalat, pinausukan at matatamis na pagkain. Ang mga fitness class ay nagbibigay sa iyo ng karapatang magdagdag ng 200-500 calories sa iyong diyeta bawat araw ng pagsasanay. Bukod dito, kailangan mong makuha ang mga calorie na ito mula sa mga kumplikadong carbohydrates (cereal, lugaw, gulay).
Hindi. 2. Pagkalito sa ulo. Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, mula 20 hanggang 80% ng mga nawalan ng timbang ay nagdurusa sa kakulangan o hindi sistematikong kaalaman: hindi lahat ay kayang bayaran ang isang personal na tagapagsanay, at ang mga amateur na walang kinakailangang impormasyon ay sumulat sa mga forum sa Internet.
Sa pamamagitan ng pagsasanay nang walang malinaw na plano, hindi alam kung paano kahaliling mga ehersisyo nang tama, pagpapabaya sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ito, mapanganib mo, halimbawa, hindi mawalan ng timbang, ngunit pagbuo ng mga kalamnan sa harap ng iyong mga hita - tipikal na pagkakamali yaong mga nakapag-iisa na "nagsusunog ng taba" sa isang bisikleta o ehersisyo na bisikleta. O ang pagpapalaki ng iyong baywang ay isang problema para sa mga "atleta" na mahilig sa pag-pump up ng kanilang abs at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagsasanay na ito ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga Rekomendasyon: kung hindi posible na kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay, pag-aralan ang pisyolohiya ng iyong sarili. Maghanap ng mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan ng impormasyon, magazine at website kung saan sumusulat ang mga espesyalista—regular na nagsasanay ng mga sports doctor at trainer.
No. 3. "Ang napakahusay na student complex." Ayon sa mga obserbasyon ng eksperto, kalahati ng mga tao ay pinipigilan na mawalan ng timbang... sa pamamagitan ng pagiging perpekto. Ang isang tao ay hindi kailanman nag-aalaga sa kanyang sarili at biglang napagtanto na siya ay mukhang kakila-kilabot - at agad niyang sinimulan na ayusin ang kanyang sarili. Ang ganitong mga mahilig ay gumugugol ng 3-4 na oras sa isang araw sa gym, o binibigyan nila ang kanilang sarili ng ganoong pagkarga sa loob ng isang oras na halos hindi na sila gumapang pauwi. Pagkatapos magdusa sa loob ng isang buwan, nagsisimula silang hindi nagustuhan ang fitness o nasugatan. Mayroon lamang isang resulta - isang pagbabalik sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
Ang pagkakamaling ito, hindi naaangkop na pagkarga, ay natagpuan sa humigit-kumulang 50% ng mga tao - masyadong mabilis o masyadong mabagal ang kanilang paglalakad. Itinulak namin ang aming sarili sa aerobics at exercise machine o, sa kabaligtaran, ay tamad.Ang pagkarga ay maaaring maging masyadong matindi o masyadong mahina. At gayundin, hindi ito tumutugma sa inaasahan na makukuha ng isang tao mula sa mga klase. At pagkatapos ay hindi siya regular na magsasanay at sa tamang oras, na nangangahulugang hindi siya magpapayat.
Mga Rekomendasyon: subukan mo iba't ibang uri fitness at piliin kung ano ang gusto mo. Upang kalkulahin ang kinakailangang intensity ng pagsasanay, braso ang iyong sarili ng isang stopwatch o heart rate monitor at hanapin ang paraan ng Karvonen sa Internet: gamit ang formula, makakatulong ito sa iyo na masuri kung magkano ang isang partikular na load ay angkop para sa iyo.
No. 5. Iskedyul. Para sa 60% ng mga nagrereklamo tungkol sa kakulangan ng mga resulta, ang pagsasanay ay nangyayari nang bihira o masyadong maikli. Naobserbahan ng mga Amerikanong doktor ang 5,000 katao na nawalan ng timbang sa loob ng 7 taon. Sa karaniwan, nawalan sila ng 27 kg at pinapanatili ang timbang sa loob ng lima at kalahating taon. Kaya, ang mga taong ito ay nag-fitness ng isang oras araw-araw. At huwag maalarma sa mga salitang "workout" o "fitness"—sa parehong pag-aaral, ang ibig nilang sabihin ay normal na paglalakad.
Bakit hindi ako pumapayat?.. Subukang itanong ang tanong na ito sa isang hindi magiliw na online na komunidad, at ang mga komento tulad ng "kumain nang mas kaunti" at "huwag kang magreklamo, pumunta sa gym" ay agad na lilipad. Ngunit ang dahilan para sa mga natigil na kilo ay hindi palaging namamalagi sa isang kakulangan ng pagsisikap sa bahagi ng taong nawalan ng timbang! Kadalasan ang mga bagay ay nasisira ng maliliit na bagay na hindi natin alam na umiiral...
Mga Error sa Power
Bakit hindi ako pumapayat sa isang diyeta? Bakit hindi nakakatulong ang pagsasanay? Saan nanggagaling ang mga dagdag na kilo?.. Ito ang mga tanong ng 9 sa 10 katao na pumapayat, sa sandaling matuklasan nila na ang kanilang mga pagsusumikap ay tumigil na magdulot ng mga resulta. Huwag magmadaling sumpain ang kalikasan at malawak na buto! Malamang, ang dahilan ng paghinto ng timbang ay nasa iyong sarili.
1. Ikaw ay "kumakagat"
Maraming tao ang walang kamalay-malay na nagpapakasawa sa labis paminsan-minsan. Naglalagay sila ng prune sa kanilang bibig habang nagpapasa ng isang mangkok ng pinatuyong prutas. Kukurutin nila ang isang piraso ng pizza na inorder para sa mga kamag-anak. Tinatapos nila ang huling hiwa ng patatas para hugasan ang kawali. Kung susumahin mo ang lahat ng "mga bagay na ito", ang resulta ay magiging kahanga-hanga!
Kumbinsido ka ba na ang mababang-calorie na yogurt o isang mansanas ay dadaan sa katawan nang hindi nag-iiwan ng bakas? Pagkatapos ay huwag magulat sa kahanga-hangang tiyan, na ayaw bumaba. BAWAT produktong pandiyeta ay may sariling calorie na nilalaman, at hindi mo ito masisiyahan nang walang kontrol.
Kahit na may mga produktong pandiyeta kailangan mong malaman kung kailan titigil
2. Ikaw ay kulang sa nutrisyon.
Nangyayari ang kabaligtaran na proseso - nangangarap kang mawalan ng timbang nang mabilis at pumili ng mga diyeta sa gutom. Naturally, ang katawan ay salungat sa ideya at mahigpit na humahawak sa bawat calorie. At ang mas mahirap mong itulak, mas marahas na sasabotahe ng iyong katawan ang iyong mga pagsisikap.
3. Hindi mo naipamahagi nang tama ang iyong mga pagkain.
Marami sa mga nagtatanong "Bakit hindi ako pumapayat sa pamamagitan ng pagkain ng tama?" gumawa ng parehong pagkakamali: maingat na sinusubaybayan ang caloric na nilalaman ng kanilang diyeta, kumakain lamang sila isang maliit na bahagi pang-araw-araw na pamantayan, ngunit ang hapunan sa gabi ay naging isang kapistahan para sa tiyan. At taimtim silang naguguluhan kung ano ang mali - pagkatapos ng lahat, hindi sila kumakain ng labis, lahat ay bahagi ng diyeta! Samantala, ang bahagi ng iyong kinakain sa gabi ay direktang nakaimbak sa mga taba, kahit na ang iyong hapunan ay hindi naglalaman ng mabigat at hindi malusog na pagkain.
4. Sumuko ka sa meryenda
Kapag ang tiyan ay tumatanggap ng pagkain 5-6 beses sa isang araw, ito ay nasasanay sa bagong iskedyul ng pagpapakain at kumikilos nang mahinahon. Kung ang oras ng "pagpapakain" ay nabawasan sa tatlong pangunahing pagkain, sa ipinahiwatig na oras ang tiyan ay walang laman, gutom at determinadong mang-agaw ng mas malaking piraso. Mahirap kahit para sa mga taong talagang malakas ang loob na labanan ang kanyang mga paghihimok.
Ang mga fractional na pagkain ay magbibigay ng gustong resulta nang mas mabilis kaysa sa hunger strike
5. Hindi ka sumusunod sa rehimen ng pag-inom
Dahil sa kakulangan ng tubig, ang metabolismo ay nasisira, ang mga selula ay nagiging barado ng mga produktong basura, at ang pagsunog ng taba ay bumagal.
6. Inaabuso mo ang mga produkto na nagpapanatili ng likido.
Ang asin, asukal at maiinit na pampalasa ay maaaring maglaro ng malupit na biro sa katawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig sa mga selula nito. At nangangahulugan ito ng pamamaga, pagbabagu-bago ng presyon at 1-2 dagdag na kilo sa timbangan. Muli mong tanungin ang iyong sarili ng tanong: "bakit hindi ako kumakain ng sapat, ngunit hindi ako nawalan ng timbang?!", Kalkulahin kung gaano karaming asin at asukal ang aktwal na napupunta sa iyong plato.
Subukang palitan ang asukal ng cinnamon at stevia, itim at pulang paminta ng luya at sariwang damo, at asin na may toyo.
7. Mahilig kang magmeryenda sa mga cafe at restaurant
Mahirap makakuha ng maaasahang impormasyon tungkol sa calorie na nilalaman ng pagkain na inihanda sa mga naturang establisyimento. Bawasan ang iyong mga paglalakbay sa mga pampublikong catering establishments, o pamilyar sa menu nang maaga, ang komposisyon ng mga pagkaing nakasaad dito, at malinaw na matukoy kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain.
Pag-aralan nang mabuti ang mga sangkap ng iyong mga pagkain
8. Masyado mong tinatantya ang kahalagahan ng mga diyeta
Ang paglalagay ng pag-asa lamang sa paglilimita sa paggamit ng caloric at pagpapabaya sa ehersisyo, ang isang tao ay mabilis na nahahanap ang kanyang sarili sa dilemma ng "Hindi ako kumakain at hindi ako pumapayat - bakit?!" Pareho lang ito: hindi sinusunog ng katawan ang mga naipon na calorie.
Video: Bakit hindi tayo pumapayat?
Isang simpleng dahilan para sa labis na timbang tulad ng ipinaliwanag ni Artem Doruchenko
Mga error na nauugnay sa pisikal na aktibidad
9. Namumuno ka sa isang laging nakaupo
Ang sinumang, uuwi pagkatapos tumakbo, ay nakaupo sa computer at hindi bumangon hanggang sa gabi, ay walang pagkakataon na mawalan ng timbang.
Subukang gumalaw nang higit pa sa araw! Bumangon mula sa iyong desk nang mas madalas at gumawa ng ilang hakbang sa paligid ng opisina, at sa katapusan ng linggo, bigyan ng kagustuhan ang aktibong libangan.
10. Masyado mong tinatantya ang mga posibilidad ng sports
Isang karaniwang reklamo: Maaaring wala ako sa isang diyeta, ngunit nag-eehersisyo ako at hindi ako pumapayat! Bakit? Ngunit ang katotohanan ay ang aktibong pagsasanay ay hindi magdadala ng mga benepisyo kung hindi ito suportado Wastong Nutrisyon. Malamang na palakasin mo ang iyong mga kalamnan, ngunit ano ang punto kung mananatili silang nakatago sa likod ng mga rolyo ng taba?
11. Hindi ka regular na pumupunta sa gym.
Hangga't ang isang tao ay nagpapakita sa gym nang tatlong beses sa isang buwan, hindi mahalaga kung gaano katindi ang kanyang pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan. Ngunit ang isang oras na ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo o 30-45 minuto na nakatuon sa sports araw-araw ay magdadala ng higit na benepisyo.
12. Ikaw... natalo ka na ng sobra!
Marahil ay nagsanay ka nang husto na nagawa mong bumuo ng kalamnan, na ang masa ay nabayaran para sa bigat ng nawalang taba. Sumasang-ayon ka ba, isang kaaya-ayang bersyon?
Ang siksik na kalamnan ay mas mabigat kaysa sa maluwag na taba
Sikolohikal na sanhi ng labis na timbang
13. Hindi mo pinag-iisipan ng mabuti ang iyong mga kilos.
Kung wala kang isang malinaw na diyeta at plano sa pagsasanay, huwag asahan na ang mga numero sa sukat ay bababa;
14. Ikaw ay nasa ilalim ng stress
Ang mga lalaki ay hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon kaysa sa mga babae, bagaman sila ay sinanay na itago ang kanilang mga damdamin. At habang ikaw ay nalulumbay, mag-ehersisyo sa pamamagitan ng puwersa at mahina ang motibasyon na magbawas ng timbang, ang bigat ay tumitigil at hindi gumagalaw.
15. Gusto mo lahat ng sabay-sabay
Bumangon ng 5 am, jogging, grated carrots para sa almusal, 2 oras sa gym araw-araw, kefir para sa hapunan... Perfectionism, pagpilit sa isang tao na gumawa ng malawakang pag-atake sa labis na timbang- hindi ang pinakamahusay ang pinakamahusay na pagpipilian. Malamang na maganda ang simula mo, ngunit mabilis kang ma-burn out. Huwag subukang yakapin ang kalawakan, lumipat patungo sa iyong layunin sa maliliit na hakbang.
