Ang pagpapanatili ng kalusugan ay nangangailangan ng nakatuon at patuloy na trabaho mula sa bawat tao. Kasabay nito, kailangan mong maunawaan ang isang katotohanan: walang sinuman maliban sa iyo ang ganap na mag-aalaga sa pagpapanatili ng iyong indibidwal na kalusugan. Kung nais mong palaging maging malusog, pagkatapos ay kailangan mong tandaan na ito ay nangangailangan ng pare-pareho, nakatutok na pagsisikap at malaki. Kailangan mo ng isang sistema ng personal na pag-uugali na nagpapakilala sa pangkalahatang kultura ng pag-aayos ng iyong trabaho at pahinga, isang makatwirang kumbinasyon ng pisikal at mental na stress, nakapangangatwiran na nutrisyon, paglilibang At magandang tulog, pati na rin ang mga kasanayan at kakayahan ng ligtas na pag-uugali sa iba't ibang mapanganib at emergency na sitwasyon. Ang lahat ng ito sa kabuuan ay bumubuo ng isang malusog na sistema ng pamumuhay.

Tandaan!
Malusog na imahe ang buhay ay indibidwal na sistema pag-uugali ng tao, tinitiyak ang kanyang pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan sa totoong kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan), pati na rin ang pagbabawas ng negatibong epekto sa buhay at kalusugan ng mga kahihinatnan ng iba't ibang mapanganib at emergency na sitwasyon.

Ang isang malusog na pamumuhay ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa normal na kurso ng physiological at Proseso ng utak, binabawasan ang posibilidad ng iba't ibang sakit at pinatataas ang pag-asa sa buhay ng tao.

Sa isang peligrosong pamumuhay, kapag ang pag-uugali ng isang tao ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan, ang normal na kurso ng mga proseso ng pisyolohikal ay mahirap, ang mga mahahalagang puwersa ng katawan ay ginugugol sa pagpunan para sa mga nakakapinsalang impluwensya. Kasabay nito, ang posibilidad ng pagtaas ng mga sakit, ang pinabilis na pagkasira ng katawan ay nangyayari, at ang pag-asa sa buhay ay nabawasan.

Ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. Ang isang tao ay indibidwal sa kanyang mga namamana na katangian, sa kanyang mga mithiin at kakayahan. Sa isang tiyak na lawak, ang kapaligiran nakapalibot sa isang tao, ay isang indibidwal na kalikasan (tahanan, pamilya, atbp.). Nangangahulugan ito na ang sistema ng kanyang mga saloobin sa buhay at ang pagpapatupad ng mga plano ay indibidwal sa kalikasan. Maaaring hindi lahat ay naninigarilyo, ngunit marami ang naninigarilyo. Ang bawat tao'y maaaring maglaro ng sports, ngunit medyo kakaunti ang naglaro. Ang bawat tao'y maaaring sumunod sa isang balanseng diyeta, ngunit iilan lamang ang gumagawa nito.

Kaya, upang mapanatili at palakasin ang kanilang kalusugan, ang bawat tao ay lumilikha ng kanyang sariling pamumuhay, kanyang sariling indibidwal na sistema ng pag-uugali, na pinakamahusay na nagsisiguro na nakakamit niya ang pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan.

Ang pamumuhay ay isang sistema ng pag-uugali ng tao sa proseso ng buhay, batay sa Personal na karanasan, mga tradisyon, tinatanggap na mga pamantayan ng pag-uugali, kaalaman sa mga batas ng buhay at mga motibo para sa pagsasakatuparan sa sarili.

Dapat malaman ito ng lahat

Upang bumuo ng iyong sariling malusog na sistema ng pamumuhay, kailangan mong malaman ang mga salik na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Kabilang dito ang:

• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;
• balanseng diyeta;
• pagpapatigas;
• mga klase pisikal na kultura at palakasan;
• magandang relasyon sa mga tao sa paligid mo.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan:

• paninigarilyo;
• pagkonsumo ng alkohol, droga;
• emosyonal at mental na pag-igting kapag nakikipag-usap sa iba;
• hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran sa mga lugar ng paninirahan.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang integral, lohikal na magkakaugnay, maalalahanin at nakaplanong sistema ng pag-uugali ng tao, na sinusunod hindi sa ilalim ng pamimilit, ngunit may kasiyahan at kumpiyansa na ito ay magbibigay ng mga positibong resulta sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kanyang kalusugan.

Tandaan na ang isang malusog na pamumuhay ay dinamikong sistema pag-uugali ng tao batay sa malalim na kaalaman iba't ibang salik na may epekto sa kalusugan ng tao, at pagpili ng istilo ng pag-uugali na nagpapalaki sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan, patuloy na pagsasaayos ng pag-uugali ng isang tao na isinasaalang-alang ang nakuhang karanasan at mga katangian ng edad. Ang kakanyahan ng pag-uugali na ito ay hindi nangangahulugang panatikong pagsunod sa ilang mga alituntunin para sa isang malusog na pamumuhay. Naturally, ang muling pagsasaayos ng iyong pag-uugali ay palaging nangangailangan ng karagdagang pagsisikap, ngunit ang lahat ay dapat gawin sa bingit ng kasiyahan. Dapat mayroong labis na kasiyahan mula sa pagsisikap na ginugol na ang pagsisikap ay hindi tila walang kabuluhan. Upang maging kaakit-akit ang malusog na sistema ng pamumuhay na iyong nilikha, dapat mong palaging malinaw na makita ang pangwakas na layunin ng iyong mga pagsisikap. Ito ang tagumpay ng kumpletong espirituwal, pisikal at panlipunang kagalingan para sa ating sarili, para sa ating lipunan at estado.

Dapat malaman ito ng lahat

Dapat piliin ng bawat tao ang landas upang lumikha ng kanilang sariling sistema ng malusog na pamumuhay. Para sa layuning ito, mayroong isang bilang ng mga pinakamahalagang alituntunin sa buhay na makakatulong sa pagbuo nito. Kabilang dito ang:

• isang malinaw na nabalangkas na layunin sa buhay at ang pagkakaroon ng sikolohikal na katatagan sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay; kaalaman sa mga anyo ng pag-uugali na nakakatulong sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan;
• ang pagnanais na maging panginoon ng iyong buhay, upang maniwala na ang tamang pamumuhay ay magbibigay ng mga positibong resulta;
• bumuo ng tamang saloobin sa buhay, malasahan ang bawat araw bilang isang maliit na buhay, tumanggap ng hindi bababa sa maliit na kagalakan mula sa buhay araw-araw;
• bumuo ng isang pakiramdam ng paggalang sa sarili, ang kamalayan na hindi ka nabubuhay nang walang kabuluhan, na kaya mong lutasin ang lahat ng mga gawaing kinakaharap mo at alam kung paano ito gagawin; patuloy na sumusunod sa rehimen aktibidad ng motor(Ang kapalaran ng tao ay gumalaw magpakailanman; walang mga paraan na maaaring palitan ang paggalaw);
• sundin ang mga panuntunan sa kalinisan at nutrisyon; obserbahan ang iskedyul ng trabaho at pahinga;
• maging maasahin sa mabuti, gumagalaw sa landas ng pagpapabuti ng kalusugan;
• magtakda ng mga maaabot na layunin, huwag magdrama ng mga kabiguan, tandaan na ang pagiging perpekto ay, sa prinsipyo, isang bagay na hindi matamo;
• magalak sa tagumpay, dahil sa lahat ng pagsisikap ng tao ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay.

Mga tanong

1. Ano ang dapat na maunawaan ng isang malusog na pamumuhay?
2. Bakit dapat ituring ang isang malusog na pamumuhay bilang isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao?
3. Anong mga salik ang may positibong epekto sa kalusugan?
4. Anong mga salik ang may negatibong epekto sa kalusugan?
5. Anong mga gawi sa buhay ang makatutulong sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan?

Mag-ehersisyo

Pag-aralan ang iyong pamumuhay, suriin kung aling mga gawi mo ang hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay. Tukuyin ang isang sistema ng pamumuhay na katanggap-tanggap sa iyo na makakatugon sa iyong mga pangangailangan at pangangailangan sa buhay.

Malayang gawain Blg

Paghahanda ng mga ulat sa paksa 5.1. "Kalusugan ng tao at malusog na pamumuhay"

1. Layunin ng gawain
Palalimin at palawakin ang teoretikal na kaalaman sa paksang ito at bumuo ng isang saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay.

2. Mga paliwanag para sa gawain
2.1. Maikling teoretikal na impormasyon

Pangkalahatang konsepto tungkol sa kalusugan
Ang malusog na pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan.
Ang mabuting kalusugan ang pangunahing halaga ng bawat tao. Sa kasamaang palad, sa Kamakailan lamang mayroong isang malinaw na tendensya patungo sa pagkasira sa katayuan ng kalusugan ng populasyon na nauugnay sa sa iba't ibang dahilan: isang pagtaas sa dalas ng mga pagpapakita ng mga mapanirang pwersa ng kalikasan, ang bilang ng mga aksidente sa industriya at mga sakuna, mga mapanganib na sitwasyon kalikasang panlipunan at kakulangan ng mga kasanayan para sa makatwirang pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay.
Sa bagay na ito, mayroong isang kagyat na pangangailangan upang bumuo ng malusog na mga gawi sa pamumuhay sa mga populasyon. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kabataan ng Russia, lalo na para sa conscript - ang hinaharap na mandirigma ng Armed Forces. Ang isang may kamalayan at responsableng saloobin sa sariling kalusugan at personal na kaligtasan ay makakatulong sa mga conscript na mas mahusay na maghanda para sa mahirap na serbisyo militar.
“Sa pangkalahatan, 9/10 ng ating kaligayahan ay nakabatay sa kalusugan. Sa pamamagitan nito, ang lahat ay nagiging pinagmumulan ng kasiyahan, habang kung wala ito, ganap na walang panlabas na mga kalakal ang maaaring magdala ng kasiyahan, maging ang mga pansariling kalakal: ang mga katangian ng isip, kaluluwa, at pag-uugali ay humina at nagyeyelo sa isang masakit na estado. Ito ay hindi walang dahilan na una sa lahat ay nagtatanong tayo sa isa't isa tungkol sa kalusugan at hilingin ito sa isa't isa: ito ay tunay na pangunahing kondisyon ng kaligayahan ng tao," isinulat ng pilosopong Aleman na si Arthur Schopenhauer.
Ang mga kasalukuyang kahulugan ng kalusugan ng tao ay karaniwang naglalaman ng limang pamantayan:
- kawalan ng sakit;
- normal na paggana ng katawan sa sistema ng "tao-kapaligiran";
- kumpletong pisikal, espirituwal, mental at panlipunang kagalingan;
- ang kakayahang umangkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon ng pagkakaroon sa kapaligiran;
- kakayahang ganap na maisagawa ang mga pangunahing tungkuling panlipunan.
Sinasabi ng Konstitusyon ng World Health Organization (WHO) na ang kalusugan ay “isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o karamdaman.”
Sa isang pangkalahatang anyo, ang "kalusugan" ay maaaring tukuyin bilang ang kakayahan ng isang tao na umangkop sa kapaligiran at sa sariling mga kakayahan, upang mapaglabanan ang panlabas at panloob na mga kaguluhan, mga sakit at pinsala, upang mapangalagaan ang sarili, upang palawakin ang kanyang mga kakayahan, upang madagdagan ang aktibidad ng ganap na buhay, i.e. tiyakin ang iyong kagalingan. Ang kahulugan ng salitang "kagalingan" sa "Diksyunaryo ng Wikang Ruso" ni S.I. Ozhegov ay tinukoy bilang "isang kalmado at masayang estado", at "kaligayahan" bilang "isang pakiramdam at estado ng kumpletong pinakamataas na kasiyahan".
Batay sa mga konseptong ito, sumusunod na ang kalusugan ng tao ay hindi mapaghihiwalay mula sa kanyang aktibidad sa buhay at isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa kanyang epektibong aktibidad, kung saan nakakamit ang kagalingan at kaligayahan. At dahil ang bawat tao ay interesado sa kanyang sariling kagalingan at kaligayahan, makakamit niya ito sa pamamagitan ng patuloy na pagpapalakas ng kanyang kalusugan, pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay.
Ang kalusugan ng bawat tao ay hindi lamang isang indibidwal na halaga, ngunit higit sa lahat isang panlipunang halaga.
Pampublikong kalusugan nailalarawan ang posibilidad na mabuhay ng buong lipunan bilang isang panlipunang organismo. Ito sa huli ay binubuo ng kalusugan ng lahat ng miyembro ng lipunan. Ang kalusugan ng publiko at ang indibidwal na kalusugan ng bawat tao ay hindi mapaghihiwalay na magkakaugnay at ang isa ay nakasalalay sa isa.
Ang indibidwal na kalusugan ay ang kalusugan ng bawat tao. Muli nating pansinin na ang konsepto ng kalusugan sa kasalukuyan ay may mas malawak na kahulugan kaysa sa kawalan ng sakit; kabilang din dito ang mga uri ng pag-uugali ng tao na nagpapahintulot sa kanya na mapabuti ang kanyang buhay, gawin itong masagana, at makamit ang isang mataas na antas ng pagsasakatuparan sa sarili. .
Ang kapakanan ay may kinalaman sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao, hindi lamang sa kanyang pisikal na anyo. Ang mental na kagalingan ay tumutukoy sa isip, talino, damdamin. Ang panlipunang kagalingan ay sumasalamin sa mga koneksyon sa lipunan, materyal na seguridad, at interpersonal na pakikipag-ugnayan. Ang pisikal na kagalingan ay nauugnay sa pisikal na kakayahan ng isang tao at ang pagpapabuti ng kanyang katawan.
Ang batayan ng kalusugan ng tao ay lalong espirituwal na bahagi nito. Ang mga tao ay hindi nakarating dito ngayon. Bumaling tayo sa mga pahayag ng sinaunang Griyegong mananalumpati na si Marcus Tullius Cicero. Sa kanyang treatise na "On Responsibilities," isinulat niya: "Una sa lahat, binigyan ng kalikasan ang bawat uri ng nilalang ng pagnanais na ipagtanggol ang sarili, protektahan ang buhay nito, i.e. iyong katawan, iwasan ang lahat ng tila nakakapinsala at kunin ang iyong sarili ng lahat ng kailangan mo para sa buhay: pagkain, tirahan, at iba pa. Ang pagnanais na karaniwan sa lahat ng nabubuhay na nilalang na magkaisa upang makabuo ng mga supling, at pangalagaan ang supling na ito. Ngunit ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng tao at hayop ay na ang hayop ay gumagalaw hangga't ang kanyang damdamin ay gumagalaw dito, at umaangkop lamang sa mga kondisyon sa paligid nito, hindi gaanong iniisip ang tungkol sa nakaraan at hinaharap. Sa kabaligtaran, ang isang tao na pinagkalooban ng katwiran, salamat sa kung saan nakikita niya ang pagkakasunud-sunod sa pagitan ng mga kaganapan, nakikita ang kanilang mga sanhi, at mga nakaraang kaganapan at, kung baga, ang mga nangunguna ay hindi nakatakas sa kanya, inihahambing niya ang mga katulad na phenomena at malapit na nag-uugnay sa hinaharap sa kasalukuyan, madaling nakikita ni-tew ang buong takbo ng kanyang buhay at inihahanda para sa kanyang sarili ang lahat ng kailangan upang mabuhay. Ang tao, una sa lahat, ay may hilig na pag-aralan at siyasatin ang katotohanan.”
Espirituwal at pisikal na kalusugan- ito ay dalawang mahalagang bahagi ng kalusugan ng tao. Dapat silang palaging nasa maayos na pagkakaisa, na nagsisiguro mataas na lebel kalusugan. Samakatuwid, kapag isinasaalang-alang ang isyu ng pangkalahatang indibidwal na kalusugan, kinakailangang tandaan ang dalawang sangkap na ito. Ang espirituwal na kalusugan ay ang kalusugan ng ating pag-iisip, ang pisikal na kalusugan ay ang kalusugan ng ating katawan.
Ang katalinuhan ay ang kakayahang malaman ang mundo at ang sarili, ang kakayahang pag-aralan ang mga kasalukuyang kaganapan at kababalaghan, hulaan ang pinaka-malamang na mga kaganapan na may malaking epekto sa buhay, isang programa ng pag-uugali na naglalayong protektahan ang mga interes, buhay at kalusugan ng isang tao sa totoong kapaligiran. Kung mas mataas ang katalinuhan, mas maaasahan ang pagtataya ng mga kaganapan, mas tumpak ang modelo ng pag-uugali, mas matatag ang pag-iisip, mas mataas ang antas ng espirituwal na kalusugan.
Ang pisikal na kalusugan ay ang kakayahan ng katawan na ipatupad ang isang binuo na programa at magkaroon ng isang uri ng mga reserba sa kaso ng hindi inaasahang matinding at emergency na sitwasyon.
Ang espirituwal na kalusugan ay sinisiguro ng isang sistema ng pag-iisip, kaalaman sa nakapaligid na mundo at oryentasyon dito; ang paraan ng pagtukoy o pakiramdam natin sa ating posisyon kaugnay ng kapaligiran o sa anumang partikular na tao, bagay, larangan ng kaalaman, prinsipyo. Ang espirituwal na kalusugan ay nakakamit sa pamamagitan ng kakayahang mamuhay nang naaayon sa sarili, pamilya, mga kaibigan at lipunan, ang kakayahang mahulaan at magmodelo ng mga kaganapan at gumuhit ng isang programa ng mga aksyon ng isang tao. Sa malaking lawak, ang espirituwal na kalusugan ay tinitiyak ng pananampalataya. Kung ano ang dapat paniwalaan at kung paano paniwalaan ay isang bagay ng konsensya ng lahat.
Pananampalataya sa Diyos. Bakit hindi? Narito kung paano isinulat ni N.M. Amosov ang tungkol dito sa kanyang aklat na "On Human Nature": "Hindi mo maaaring tanggihan ang Diyos, kahit na wala siya. Dito lamang mayroong maaasahang kalagayan ng moralidad. Ang Diyos ay magkakaiba. Para sa ilan, inilunsad lang niya ang celestial mechanics at lumayo, para sa iba, hindi niya pinapayagan ang isang buhok na mahulog mula sa kanyang ulo nang hindi niya gusto. Para sa hindi makatwiran, ang Impiyerno at isang nagpaparusa na Diyos ay kailangan; para sa mga intelektuwal, sapat na ang paniwalaan na mayroong (mula sa ilang bagay) ang isang nagdadala ng mithiin, ng mabuti, na nanunumbat para sa mga kasalanan kasama ang kanyang palaging presensya."
Ang pisikal na kalusugan ay tinitiyak ng pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon, pagpapatigas at paglilinis ng katawan, isang makatwirang kumbinasyon ng mental at pisikal na paggawa, ang kakayahang magpahinga, at pag-iwas sa paggamit ng alkohol, tabako at droga.
“Kaya, una sa lahat, dapat nating subukang pangalagaan mabuting kalusugan. Ang mga paraan upang makamit ito ay hindi kumplikado: iwasan ang lahat ng labis, hindi kinakailangang marahas at hindi kasiya-siyang kaguluhan, pati na rin ang labis na matinding at matagal na gawaing pangkaisipan, pagkatapos - tumaas na paggalaw sa sariwang hangin sa loob ng hindi bababa sa dalawang oras, maliligo nang madalas malamig na tubig at katulad na mga hakbang sa kalinisan" (A. Schopenhauer"Mga aphorismo ng makamundong karunungan").
Kabilang sa mga pisikal na salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao, ang pinakamahalaga ay ang pagmamana at ang kalagayan ng kapaligiran.
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang impluwensya ng pagmamana sa halos lahat ng aspeto ng ating pisikal at kalusugang pangkaisipan. Ito ay pangunahing isang predisposisyon sa ilang mga sakit, ang antas ng impluwensya kung saan sa kalusugan ay maaaring hanggang sa 20%.
Estado kapaligiran direktang nakakaapekto sa kalusugan, at kahit na ang pinakamalusog na mga gawi sa pamumuhay ay hindi maaaring ganap na matumbasan ang mga epekto ng maruming hangin o tubig sa katawan. Ang antas ng impluwensya ng kapaligiran sa kalusugan ng tao ay maaari ding umabot sa 20%.
Ang espirituwal na kadahilanan ay isa ring mahalagang bahagi ng kalusugan at kagalingan. Ito ay, una sa lahat, isang pag-unawa sa kalusugan bilang ang kakayahang lumikha ng mabuti, pagpapabuti ng sarili, awa at walang pag-iimbot na tulong sa isa't isa, na lumilikha ng isang saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay. Dapat tandaan na ang paghikayat sa mga tao na manguna sa isang malusog na pamumuhay ay hindi isang madaling gawain: ang pag-alam kung ano ang isang malusog na pamumuhay ay isang bagay, ngunit ang paninindigan dito ay isa pa.
Ang isang tao ay may posibilidad na ulitin ang mga pag-uugali na nagdudulot ng kasiyahan, ngunit kadalasan ay maaaring humantong sa mga pagkilos na nakakapinsala sa kalusugan maikling panahon medyo masarap na pakiramdam. Ang pagpili ng malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng mataas na antas ng pag-unawa at pangako. Kaya, ang espirituwal na kadahilanan ay higit na nakasalalay sa indibidwal na imahe buhay, ang antas ng impluwensya nito ay 50%.
Mga kadahilanang panlipunan mayroon ding malaking epekto sa ating kalusugan at kagalingan. Ang antas ng kagalingan, at samakatuwid ay kalusugan, ay maaaring mataas kapag ang isang tao ay may pagkakataon para sa pagsasakatuparan ng sarili, kapag siya ay ginagarantiyahan ng magandang kondisyon sa pamumuhay, edukasyon at pangangalagang medikal. Ang antas ng impluwensya ng pangangalagang medikal sa kalusugan ng tao ay tumutugma sa 10%.
Achievement magandang antas Ang kalusugan at kagalingan ay isang tuluy-tuloy na proseso na nagsasangkot ng isang tiyak posisyon sa buhay at pag-uugali. Ang espirituwal at pisikal na mga prinsipyo sa isang tao ay hindi mapaghihiwalay at magkakaugnay, at bawat isa sa atin ay may pananagutan sa pagiging malusog sa katawan at kaluluwa.
Tandaan natin na “para sa karamihan ng mga sakit, hindi kalikasan o lipunan ang dapat sisihin, kundi ang tao lamang mismo. Kadalasan ito ay dahil sa katamaran at kasakiman, ngunit kung minsan ay dahil din sa hindi makatwiran. Upang maging malusog, kailangan mo ng iyong sariling pagsisikap, pare-pareho at makabuluhan. Walang makakapagpapalit sa kanila.
Ang tao ay napakaperpekto na ang kalusugan ay maaaring maibalik mula sa halos anumang punto ng pagbaba. Tanging ang mga kinakailangang pagsisikap ay nadaragdagan sa pagtanda at sa paglalim ng mga karamdaman." (N. M. Amosov."Pag-iisip tungkol sa kalusugan").

Malusog na Pamumuhay - kinakailangang kondisyon pagpapanatili at pagtataguyod ng kalusugan
Noong nakaraan, naging pamilyar tayo sa mga pangunahing konsepto at kahulugan ng kalusugan ng tao at panlipunan at dumating sa konklusyon na ang antas ng kalusugan ay higit na nakasalalay sa isang malusog na pamumuhay. Ano ang isang malusog na pamumuhay?
Malusog na Pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na nagbibigay sa kanya ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan sa tunay na kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan) at aktibong mahabang buhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa normal na kurso ng mga proseso ng physiological at mental, na binabawasan ang posibilidad ng iba't ibang mga sakit at pinatataas ang pag-asa sa buhay ng tao.
Sa isang peligrosong pamumuhay, kapag ang isang tao ay nagdudulot ng pinsala sa kanyang kalusugan sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, ang normal na kurso ng mga proseso ng pisyolohikal ay mahirap, ang mga mahahalagang puwersa ng katawan ay ginugol sa pagpunan para sa pinsalang dulot ng tao sa kalusugan ng kanyang pag-uugali. Kasabay nito, ang posibilidad ng pagtaas ng mga sakit, ang pinabilis na pagkasira ng katawan ay nangyayari, at ang pag-asa sa buhay ay nabawasan.
Bakit namin iminumungkahi na isaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang indibidwal na sistema ng pag-uugali?
Ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. Ang isang tao ay indibidwal sa kanyang mga namamana na katangian, sa kanyang mga mithiin at kakayahan. Sa isang tiyak na lawak, ang kapaligiran na nakapalibot sa isang tao ay indibidwal sa kalikasan (tahanan, pamilya, atbp.). Nangangahulugan ito na ang sistema ng kanyang mga saloobin sa buhay at ang pagpapatupad ng kanyang mga plano ay indibidwal sa kalikasan. Ang bawat tao'y maaaring hindi naninigarilyo, ngunit maraming naninigarilyo, lahat ay maaaring maglaro ng sports, ngunit medyo kakaunti ang mga tao na gumagawa nito, lahat ay maaaring sumunod sa isang makatwirang diyeta, ngunit iilan lamang ang gumagawa nito.
Kaya, upang mapanatili at palakasin ang kanilang kalusugan, ang bawat tao ay lumilikha ng kanyang sariling pamumuhay, kanyang sariling indibidwal na sistema ng pag-uugali, na pinakamahusay na nagsisiguro na nakakamit niya ang pisikal, mental at panlipunang kagalingan. Ito ay isang malusog na pamumuhay.
Upang lumikha ng isang malusog na sistema ng pamumuhay, kinakailangang malaman ang mga salik na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Kabilang dito ang pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain, balanseng diyeta, pagpapatigas, pisikal na edukasyon at palakasan, magandang relasyon sa mga tao sa paligid mo, atbp.
Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan: paninigarilyo, pag-inom ng alak, droga, emosyonal at mental na pag-igting kapag nakikipag-usap sa iba, pati na rin ang hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran sa mga lugar ng paninirahan.
Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang integral, lohikal na magkakaugnay, maalalahanin at nakaplanong sistema ng pag-uugali ng tao, na kanyang naobserbahan hindi sa ilalim ng pamimilit, ngunit may kasiyahan at sa pagtitiwala na ito ay magbibigay ng mga positibong resulta sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kanyang kalusugan.
Dapat tandaan na ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay pangkalahatang katangian at may ilang partikular na lugar na nauugnay sa mga problema sa edad. (Sa manwal na ito, itinakda ng mga may-akda ang kanilang sarili ang layunin na saklawin ang ilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, isinasaalang-alang ang pagbibinata at ang mga problema na maaaring magkaroon ng isang tinedyer sa proseso ng kanyang buhay at paghahanda para sa pagtanda.)
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang dinamikong sistema ng pag-uugali ng tao, batay sa malalim na kaalaman sa iba't ibang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao, at ang pagpili ng isang algorithm ng pag-uugali na nagpapalaki sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan at patuloy na inaayos na isinasaalang-alang ang nakuha na karanasan at nauugnay sa edad. katangian . Ang kakanyahan ng pag-uugali na ito ay hindi sa lahat ng panatikong pagsunod sa ilang mga alituntunin para sa isang malusog na pamumuhay. Naturally, ang muling pagsasaayos ng iyong pag-uugali ay palaging nangangailangan ng karagdagang pagsisikap, ngunit ang lahat ay dapat gawin sa bingit ng kasiyahan. Dapat mayroong labis na kasiyahan mula sa pagsisikap na ginugol na ang pagsisikap ay hindi tila walang kabuluhan. Ang malusog na sistema ng pamumuhay na iyong nilikha ay dapat na kaakit-akit at dapat mong malinaw na makita ang pangwakas na layunin ng iyong mga pagsisikap, kung ano ang gusto mong makamit sa pamamagitan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. Magagawa natin, sa paraphrasing Cicero, bumalangkas ng pangwakas na layunin tulad ng sumusunod: "Ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng pag-uugali ng tao upang makamit ang kagalingan para sa sarili, para sa pamilya at para sa estado."
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali, at ang bawat tao ay dapat pumili ng kanyang sariling landas at magsikap na bumuo ng isang bilang ng mga mga kinakailangang katangian kailangan din niyang gawin ang sarili niya. Upang gawin ito kailangan mo:
- magkaroon ng malinaw na nabalangkas na layunin ng buhay at magkaroon ng sikolohikal na katatagan sa iba't ibang sitwasyon sa buhay;
- alamin ang mga anyo ng iyong pag-uugali na nakakatulong sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan;
- naniniwala na ang pamumuhay na iyong pinamumunuan ay magbibigay ng mga positibong resulta;
- bumuo ng isang positibong saloobin sa buhay, malasahan ang bawat araw bilang isang maliit na buhay, araw-araw ay tumatanggap ng hindi bababa sa maliit na kagalakan mula sa buhay;
- bumuo ng isang pakiramdam ng paggalang sa sarili, ang kamalayan na hindi ka nabubuhay nang walang kabuluhan, na kaya mong lutasin ang lahat ng mga gawaing kinakaharap mo at alam kung paano ito gagawin;
- patuloy na nagpapanatili ng isang rehimeng pisikal na aktibidad: ang kapalaran ng isang tao ay palaging gumagalaw, walang mga paraan na maaaring palitan ang paggalaw;
- obserbahan ang mga patakaran at kalinisan ng pagkain;
- obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga at agad na linisin ang katawan ng mga produkto ng aktibidad nito;
- maging isang optimist, gumagalaw sa landas ng pagpapabuti ng kalusugan, magtakda ng mga maabot na layunin, huwag mag-drama ng mga pagkabigo, tandaan na ang pagiging perpekto ay, sa prinsipyo, isang bagay na hindi matamo;
- magalak sa tagumpay, dahil sa lahat ng pagsisikap ng tao, ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay.
Ang lahat ng ito ay kasama sa nilalaman ng isang malusog na pamumuhay. Makakamit mo ang mataas na antas ng kalusugan kung patuloy mong susundin ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay.

Epekto ng kapaligiran sa kalusugan ng tao
Ang ating kalusugan ay nakasalalay sa kalagayan ng kapaligiran. Malinis na tubig, sariwang hangin at matabang lupa - lahat ng ito ay kinakailangan para sa mga tao para sa kanilang buo at malusog na pag-iral.
Ang maruming hangin ay maaaring maging mapagkukunan ng mga nakakapinsalang sangkap na pumapasok sa katawan ng tao sa pamamagitan ng respiratory system. Ang maruming tubig ay maaaring maglaman ng mga pathogenic microorganism o nakakalason na compound na papasok sa tubig kasama nito. gastrointestinal tract. Ang polusyon sa lupa at tubig sa lupa ay nakakabawas sa produktibidad ng lupang pang-agrikultura. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng banta sa kalusugan ng tao.
Kalikasan - Ang mga ito ay maraming buhay na organismo sa kanilang natural na tirahan na natural na may posibilidad na bumuo ng mga grupo o populasyon. Ang mga populasyon ng mga halaman at hayop ay naninirahan sa isang kapaligiran na binubuo ng mga di-nabubuhay na sangkap, na maaaring hangin, tubig, lupa.
Matagal nang tinitingnan ng tao ang likas na kapaligiran pangunahin bilang isang mapagkukunan ng mga mapagkukunan. Kasabay nito, karamihan sa mga mapagkukunang kinuha mula sa kalikasan ay ibinalik dito sa anyo ng basura.
Bilang resulta ng aktibidad ng tao, mayroong patuloy na polusyon sa kapaligiran, lupa at natural na tubig, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga tao.
Sa ilang mga kaso, ang kontaminasyon ay nangyayari sa mga gas na sangkap, sa iba pa - na may mga nasuspinde na mga particle. Kasama sa mga gas na dumi ang mga oxide ng carbon, nitrogen, sulfur at hydrocarbons. Ang pinakakaraniwang solid impurities ay dust at soot particle.
Ang mga pangunahing pinagmumulan ng polusyon sa hangin ay kinabibilangan ng mga negosyo ng fuel at energy complex, transportasyon, at mga pang-industriyang negosyo.
Ang polusyon ay nagdudulot ng isang partikular na panganib likas na kapaligiran mabigat na bakal. Ang tingga, cadmium, mercury, tanso, nikel, sink, kromo, vanadium ay halos pare-parehong bahagi ng hangin mga sentrong pang-industriya. Mahigit sa 250 libong tonelada ng tingga ang ibinubuga sa hangin bawat taon sa mga tambutso ng mga kotse.
Ang mga nasuspinde na particle na nagpaparumi sa hangin ay alikabok ng natural at artipisyal na pinagmulan (abo, uling, alikabok ng lupa). Ang asbestos, na malawakang ginagamit sa pagtatayo, ay nananatili sa mga baga at nagiging sanhi ng talamak na pangangati ng tissue ng baga, na maaaring humantong sa kanser. Ang uling ay nabuo sa panahon ng pagkasunog ng langis, diesel fuel, kahoy at iba pang nasusunog na materyales. Maaari itong maipon sa mga baga, na nakakapinsala sa kanilang paggana.
Ang mga pangunahing pollutant sa lupa ay mga metal at ang kanilang mga compound; radioactive elements, pati na rin ang mga pataba at pestisidyo na ginagamit sa agrikultura. Karamihan sa mga pestisidyo ay may mga nakakalason na katangian, na marami sa mga ito ay maaaring maipon sa lupa at makapasok sa katawan ng tao sa pamamagitan ng respiratory tract, gastrointestinal tract, balat at mucous membranes.
Ang pinaka-mapanganib na mga pollutant sa lupa ay kinabibilangan ng mercury, lead at mga compound nito. Ang Mercury ay pumapasok sa kapaligiran sa pamamagitan ng paggamit ng mga pestisidyo, na ginagamit para sa pre-paghahasik ng pagdidisimpekta ng mga buto, na may basura mula sa pulp at industriya ng papel, sa panahon ng paggawa ng soda at chlorine, kapag ang mercury electrodes ay ginagamit sa teknolohiya. Basura mga negosyong pang-industriya kadalasang naglalaman ng metal na mercury, gayundin ang iba't ibang di- mga organikong compound mercury Ang mga compound ng mercury ay lubhang nakakalason. Ang ilan sa mga ito ay hindi excreted mula sa katawan at maaaring magkaroon ng masamang epekto sa gitna sistema ng nerbiyos, bato, atay at tisyu ng utak.
Ang kontaminasyon ng lupa na may tingga at ang mga compound nito ay ang pinakalaganap at mapanganib na karakter. Ang mga lead compound ay ginagamit bilang anti-knock additives sa gasolina, kaya ang mga sasakyang de-motor ay marahil ang pangunahing pinagmumulan ng lead pollution ng natural na kapaligiran. Ang nilalaman ng lead sa mga lupa ay nakasalalay sa lokasyon ng mga kalsada at sa density ng trapiko ng sasakyan sa kanila.
Ang pinaka-mapanganib sa kalusugan ng tao ay ang radioactive na polusyon sa kapaligiran, na naiimpluwensyahan ng radioactive fallout, ang operasyon ng mga nuclear power plant at ang pagtatapon ng radioactive waste.
Ang radioactive fallout ay mga particle ng lupa na tumataas sa hangin at nagiging radioactive bilang resulta pagsabog ng nuklear. Ang resultang radioactive suspension ay maaaring dalhin ng hangin sa daan-daang kilometro. Alam ng sangkatauhan ang mga kahihinatnan ng atomic bombing ng Japan noong 1945, kung saan higit sa 100 libong tao ang namatay mula sa radiation sickness na dulot ng radioactive fallout, at mas maraming tao ang nagdusa mula sa malignant na mga tumor.
Sa bukang-liwayway ng pag-unlad enerhiyang nuklear Ang mga nuclear power plant ay pinaniniwalaan na mura at ligtas na mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang aksidente Chernobyl nuclear power plant medyo binago ang ideyang ito, dahil ang pagsabog ng reactor o maging ang pinsala nito ay maaaring magdulot ng polusyon sa malalaking lugar sa loob ng maraming taon.
Pagtatapon ng radioactive waste na nabuo sa panahon ng operasyon at pagsubok ng NPP mga sandatang nuklear at bilang isang resulta ng mga aktibidad ng mga pang-industriya na negosyo, ay kumakatawan sa isang makabuluhang problema, dahil ang tanging paraan upang mabawasan ang radyaktibidad ay oras. Halimbawa, ang mga ginamit na graphite rod ng nuclear fuel ay mataas ang radioactive at ang kalahating buhay nito ay libu-libong taon.
Ang pangunahing pollutant ng mga tubig sa ibabaw ay ang mga produktong langis at langis, na pumapasok sa tubig bilang resulta ng natural na pagtagos ng langis sa mga lugar ng paglitaw nito, paggawa ng langis, sa panahon ng transportasyon, pagproseso at paggamit bilang panggatong at pang-industriya na hilaw na materyales.
Dapat ding tandaan na sa mga produktong pang-industriya, ang isang espesyal na lugar sa mga tuntunin ng negatibong epekto sa kapaligiran ng tubig ay inookupahan ng mga sintetikong detergent, na lalong natagpuan. malawak na aplikasyon sa industriya, transportasyon, pampublikong kagamitan.
Polusyon kapaligirang pantubig ay nangyayari rin bilang resulta ng pagpasok sa mga anyong tubig ng tubig na dumadaloy mula sa ibabaw ng mga lupang pang-agrikultura at kagubatan na ginagamot ng mga kemikal, at kapag ang mga basura mula sa mga negosyo ay itinatapon sa mga anyong tubig. Ang lahat ng ito ay nagpapalala sa sanitary at hygienic na mga tagapagpahiwatig ng kalidad ng tubig.
Ayon sa istatistika, 82% ng tubig na pinalabas sa mga reservoir sa Russia ay hindi ginagamot, samakatuwid ang kalidad ng tubig ng mga pangunahing ilog ng Russia ay tinasa bilang hindi kasiya-siya.
Ang pagkasira ng natural na kapaligiran ay pangunahing nakakaapekto sa kalusugan at kondisyon ng genetic fund ng mga tao.
Ito ay kilala na sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran, ang mga pagbabago sa gene (mutations) ay maaaring mangyari sa katawan. Maaaring mag-mutate ang mga gene na kumokontrol sa pagbuo ng anumang katangian sa katawan. Ang mga pagbabago sa mga gene sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran (mutagenosis) ay patuloy na nangyayari sa bawat organismo, ngunit sa ilalim ng mga kondisyon ng pagtaas ng polusyon sa kapaligiran ito ay lampas sa kontrol ng mga natural na mekanismo. Ang mga sangkap at salik na nagbabago sa normal na istruktura ng mga gene ay tinatawag na mutagens.
Ang ionizing at ultraviolet radiation, iba't ibang natural at artipisyal na ginawang mga kemikal na compound ay may mutagenic effect. Kapag pumapasok sa katawan ng tao, ang mga mutagens ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga malignant na tumor, ang hitsura ng mga deformidad, atbp.
Nakaugalian na hatiin ang lahat ng mutagens sa kemikal, pisikal at radiation. Ito ay itinatag na hindi isang solong sangkap ang may epekto sa mga selula ng katawan sa sarili nitong, ngunit palaging kumikilos kasabay ng iba pang mga sangkap at pisikal na mga kadahilanan.
Sa sandaling nasa katawan, ang mutagen ay naiimpluwensyahan ng maraming mga sangkap - mga bahagi ng pagkain, mga hormone, mga produktong metabolic, mga enzyme. Ang ilan sa mga ito ay nagpapahusay sa epekto ng mutagen, ang iba ay binabawasan at itinatama pa ang nasirang gene. Ang organismo ay aktibong nakikipaglaban sa mga mutagen, na naglo-localize ng kanilang mga nakakapinsalang epekto sa mga gene.
Gayunpaman, ang patuloy na pagkasira ng sitwasyon sa kapaligiran, lalo na sa malalaking lungsod, kung saan ang isang tao ay nakalantad sa maraming mutagens, ay humahantong sa pagbawas sa mga proteksiyon na katangian ng katawan.
Kamakailan lamang, aktibong pinag-aralan ang mga sangkap na maaaring huminto sa mga nakakapinsalang epekto ng mutagens. Ang mga ito ay tinatawag na anti-mutagens. Ang ilan sa kanila ay gumagawa ng mutagens na hindi aktibo, ang iba ay nagbabago sa impluwensya ng mutagens upang sila ay maging hindi nakakapinsala, at ang iba ay nagpapalakas sa sistema ng pagwawasto ng pinsala. Ang ilang mga bitamina ay kinikilala bilang ang pinaka-aktibong antimutogens: retinol (bitamina A), tocopherol (bitamina E), ascorbic acid(bitamina C).
Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga produktong hayop (mantikilya, pula ng itlog, atay). Ang bitamina A ay hindi matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Marami sa kanila (carrots, spinach, lettuce, parsley, apricot, atbp.) ay naglalaman ng carotene, na provitamin A. Ang bitamina A ay nabuo mula sa carotene sa katawan. Tinitiyak ng Vitamin A ang normal na paglaki at kasangkot sa pagbuo visual na pigment, normalizes metabolic proseso sa balat, atay tissue, mata, atbp.
Ang bitamina E (tocopherol) ay matatagpuan sa mga berdeng bahagi ng mga halaman, lalo na ang mga batang sprouts ng mga cereal; ang mga langis ng gulay (sunflower, cottonseed, mais, mani, soybean) ay mayaman sa bitamina. Ang bitamina E ay gumaganap ng papel ng isang biological antioxidant, na pumipigil sa pagbuo ng mga proseso ng pagbuo ng mga libreng radical na nakakalason sa katawan; normalizes metabolismo sa kalamnan tissue.
Ang bitamina C ay matatagpuan sa malaking halaga sa mga pagkain pinagmulan ng halaman(rose hips, repolyo, lemon, dalandan, black currant, atbp.). Ang bitamina C ay kasangkot sa mga proseso ng redox, pamumuo ng dugo, metabolismo ng karbohidrat at pagbabagong-buhay ng tissue.
Ang isang malusog na pamumuhay, balanseng nutrisyon, at komprehensibong pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina A, E at C ay nakakabawas sa panganib na mapinsala ng mutagens ang ating mga gene, at samakatuwid ay isang tiyak na garantiya ng ating kalusugan sa isang hindi malusog na kapaligiran.
Ang lahat ng mga bitamina ay lubos na hinihigop kung sila ay natupok sa kumbinasyon. Dapat tandaan na ang mga artipisyal na nilikha na gamot ay hindi palaging kapaki-pakinabang; ang mga hanay ng mga natural na multivitamin na matatagpuan sa mga produkto ay higit na kanais-nais.

Masamang gawi at ang epekto nito sa kalusugan
Ang tao ay isang dakilang himala ng kalikasan. Ang pagkamakatuwiran at pagiging perpekto ng kanyang anatomya at pisyolohiya, ang kanyang pag-andar, lakas at tibay ay kamangha-mangha. Ang ebolusyon ng tao ay nagbigay sa kanyang katawan ng hindi mauubos na mga reserba ng lakas at pagiging maaasahan, na tinutukoy ng kalabisan ng mga elemento ng lahat ng mga sistema nito, ang kanilang pagpapalitan, pakikipag-ugnayan, kakayahang umangkop at magbayad. Ang kabuuang kapasidad ng impormasyon ng utak ng tao ay napakalaki. Binubuo ito ng 30 bilyong nerve cells. Ang "pantry" ng memorya ng tao ay idinisenyo upang mag-imbak ng isang malaking halaga ng impormasyon. Kinakalkula ng mga siyentipiko na kung ganap na magagamit ng isang tao ang kanyang memorya, maaalala niya ang mga nilalaman ng 100 libong mga artikulo. Encyclopedia ng Sobyet, bilang karagdagan, makabisado ang mga programa ng tatlong institusyon at maging matatas sa anim na wikang banyaga. Gayunpaman, ayon sa mga psychologist, ang isang tao ay gumagamit lamang ng 30-40% ng kanyang memorya sa panahon ng kanyang buhay.
Nilikha ng kalikasan ang tao para sa isang mahaba at masayang buhay. Sinasabi ng Academician na si N.M. Amosov na ang margin ng kaligtasan ng "istraktura" ng isang tao ay may koepisyent na humigit-kumulang 10, i.e. ang kanyang mga organo at sistema ay maaaring magdala ng mga karga at makatiis ng mga stress na humigit-kumulang 10 beses na mas malaki kaysa sa mga dapat harapin ng isang tao sa normal na pang-araw-araw na buhay.
Ang pagsasakatuparan ng potensyal na likas sa isang tao ay nakasalalay sa kanyang pamumuhay, sa pang-araw-araw na pag-uugali, sa mga gawi na kanyang nakuha, sa kakayahang matalinong pamahalaan ang kanyang potensyal na kalusugan para sa kapakinabangan ng kanyang sarili, kanyang pamilya at estado kung saan siya nakatira.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang isang bilang ng mga gawi na ang isang tao ay nagsisimulang makakuha ng mas maaga mga taon ng paaralan at kung saan hindi niya maalis sa buong buhay niya, seryosong nakakapinsala sa kanyang kalusugan. Nag-aambag sila sa mabilis na pagkonsumo ng buong potensyal ng mga kakayahan ng isang tao, napaaga na pagtanda at ang pagkuha ng mga patuloy na sakit. Pangunahing kasama sa gayong mga gawi ang pag-inom ng alak, droga at paninigarilyo.
Alak. Ang alkohol, o alkohol, ay isang narcotic poison; ito ay pangunahing kumikilos sa mga selula ng utak, na nagpaparalisa sa kanila. Ang isang dosis ng 7-8 g ng purong alkohol sa bawat 1 kg ng timbang sa katawan ay nakamamatay para sa mga tao. Ayon sa World Health Organization, ang alkoholismo ay kumikitil ng humigit-kumulang 6 na milyong buhay bawat taon.
Ang alkohol ay may malalim at pangmatagalang epekto sa pagpapahina sa katawan. Halimbawa, 80 g lamang ng alkohol ang tumatagal sa isang buong araw. Ang pag-inom ng kahit maliit na dosis ng alak ay nakakabawas sa pagganap at humahantong sa pagkapagod, kawalan ng pag-iisip, ay nagpapahirap sa tamang pag-unawa sa mga kaganapan.
Itinuturing ng ilang tao na ang alak ay isang himala na gamot na nakakapagpagaling ng halos lahat ng sakit. Samantala, ipinakita ng pananaliksik ng mga espesyalista na ang mga inuming may alkohol ay walang anumang nakapagpapagaling na katangian. Napatunayan ng mga siyentipiko na walang ligtas na dosis ng alkohol; ang 100 g ng vodka ay sumisira sa 7.5 libong aktibong gumaganang mga selula ng utak.
Ang alkohol ay isang intracellular poison na may mapanirang epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao. Bilang resulta ng sistematikong pag-inom ng alak, nabubuo ang isang masakit na pagkagumon dito. Nawawala ang pakiramdam ng proporsyon at kontrol sa dami ng nainom na alak.
Ang mga kapansanan sa balanse, atensyon, kalinawan ng pang-unawa sa kapaligiran, at koordinasyon ng mga paggalaw na nangyayari sa panahon ng pagkalasing ay kadalasang nagiging sanhi ng mga aksidente. Ayon sa opisyal na datos, 400 libong pinsalang natamo ng mga tao habang nakalalasing ang naitala taun-taon sa Estados Unidos. Sa Moscow, hanggang 30% ng mga na-admit sa mga ospital na may matinding pinsala ay mga taong nasa estado ng pagkalasing.
Ang epekto ng alkohol sa atay ay lalong nakakapinsala; sa matagal na paggamit sila ay nabubuo talamak na hepatitis at cirrhosis ng atay. Mga sanhi ng alkohol (kabilang ang mga tao bata pa) mga kaguluhan sa regulasyon ng tono ng vascular, ritmo ng puso, metabolismo sa mga tisyu ng puso at utak, hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga selula ng mga tisyu na ito. Hypertonic na sakit, sakit na ischemic puso at iba pang mga sugat sa puso sistemang bascular Ang mga umiinom ng alak ay dalawang beses na mas malamang na magdulot ng kamatayan kaysa sa mga hindi umiinom. Ang alkohol ay may nakakapinsalang epekto sa mga glandula ng endocrine at pangunahin sa mga glandula ng kasarian; Ang pagbaba sa sekswal na function ay sinusunod sa 1/3 ng mga tao na umaabuso sa mga inuming nakalalasing.
Malaki ang epekto ng alkoholismo sa istruktura ng dami ng namamatay sa populasyon. Ayon sa World Health Organization, ang dami ng namamatay mula sa iba't ibang dahilan sa mga taong kumakain ng katamtamang alak ay 3-4 beses na mas mataas kaysa sa pangkalahatang populasyon. Average na tagal Ang haba ng buhay ng mga umiinom ay karaniwang hindi hihigit sa 55-57 taon.
Ang relasyon sa pagitan ng alkohol at krimen ay dahil sa pagbuo ng isang marahas na uri ng personalidad sa ilalim ng impluwensya nito. Sa tulong ng alak, ang mga kriminal ay nagre-recruit ng mga kasabwat at nagiging sanhi ng pagbaba ng pagpipigil sa sarili sa kanila, na nagpapadali sa paggawa ng krimen.
Ang estado ng pagkalasing, na sinamahan ng isang pagpapahina ng mga salik na pumipigil, pagkawala ng isang pakiramdam ng kahihiyan at isang tunay na pagtatasa ng mga kahihinatnan ng mga aksyon na ginawa, ay kadalasang nagtutulak sa mga kabataan sa mga walang kabuluhang kaswal na pakikipagtalik. Ang kanilang kahihinatnan ay madalas hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ayon sa istatistika, 90% ng mga impeksyon na may syphilis at 95% ng gonorrhea (kapwa lalaki at babae) ay nangyayari habang lasing.
Sinasabi ng mga doktor: isang katlo ng mga babaeng umiinom ng alak ay nagsilang ng mga sanggol na wala sa panahon, isang-kapat ng mga babaeng umiinom ay nanganak. patay na mga bata. Matagal nang napatunayan na ang paglilihi habang lasing ay puno ng malaking panganib para sa hindi pa isinisilang na bata. Ipinakita ng mga surbey na sa 100 bata na dumaranas ng epilepsy, 60 ang may mga magulang na umiinom ng alak. 40 sa 100 mga batang may kapansanan sa pag-iisip ay may mga magulang na alkoholiko.
Sinabi ng Academician na si I.P. Pavlov: "Ano ang pakinabang mula sa lason, na nagtutulak sa mga tao sa isang estado ng kabaliwan, nagtutulak sa kanila sa mga krimen, nagpapasakit sa kanila, nakakalason sa pagkakaroon ng hindi lamang ng mga umiinom sa kanilang sarili, kundi pati na rin ng mga nakapaligid sa kanila. Dahil ang walang kondisyong pinsala ng alkohol ay napatunayan mula sa isang siyentipiko at kalinisan na pananaw, hindi maaaring pag-usapan ang siyentipikong pag-apruba ng pagkonsumo ng maliit o katamtamang dosis ng alkohol.
Sumipi tayo ng ilang pahayag ng mga kilalang tao upang kumpirmahin ang pinsala nitong nakapipinsalang ugali ng tao.
Aristotle, sinaunang Griyegong pilosopo at siyentipiko(384-322 BC): "Ang pagkalasing ay ang boluntaryong kabaliwan ng isang tao."
Leonardo da Vinci, Italyano na pintor, iskultor, arkitekto, siyentipiko, inhinyero(1452-1519): “Ang alak ay naghihiganti sa lasenggo.”
Walter Scott, Ingles na manunulat, tagalikha ng makasaysayang genre ng nobela(1771-1832): "Sa lahat ng mga bisyo, ang paglalasing ay pinaka-katugma sa kadakilaan ng espiritu."
William Shakespeare, English playwright at makata, ang pinakadakilang humanist ng Renaissance(1564-1616): “Pinapapasok ng mga lalaki ang isang kaaway sa kanilang mga bibig na nagnanakaw ng kanilang utak.”
F.M. Dostoevsky, manunulat na Ruso(1821 - 1881): "Ang pagkonsumo ng mga inuming de-alkohol ay nagpapalupit at nagpapalupit sa isang tao."
A.I. Herzen, manunulat ng Russia, pilosopo(1812-1870): “Ang alak ay nabigla sa isang tao, nakakalimot sa kanya, artipisyal na nagpapasaya sa kanya, nakakairita sa kanya. Ang nakakabingi at pangangati na ito ay mas nagustuhan lalo na ang isang tao ay hindi nabubuo at lalo siyang nababawasan sa isang makitid, walang laman na buhay. Ang mismong katotohanan ng pagkagumon sa alkohol, bilang isang patakaran, ay isang tanda hindi lamang ng mahinang lakas, kundi pati na rin isang hindi mapag-aalinlanganang tagapagpahiwatig ng makitid at walang laman na buhay ng isang lasenggo."
L.N. Tolstoy, manunulat na Ruso(1828-1910): “Ang alak ay sumisira sa pisikal na kalusugan ng mga tao, sumisira sa kanilang mga kakayahan sa pag-iisip, sumisira sa kapakanan ng mga pamilya at, higit sa lahat, sumisira sa mga kaluluwa ng mga tao at kanilang mga supling.”
Mula sa sinabi, sumusunod na ang bawat isa ay kailangang magpasya para sa kanilang sarili: bago uminom ng isang baso ng alak, kahit na sino ang inaalok, isipin ang mga kahihinatnan at tukuyin kung ano ang gusto mo: alinman sa gusto mong maging malusog, masayahin, magagawa. upang mapagtanto ang iyong mga hangarin sa buhay, o mula sa hakbang na ito magsisimula kang sirain ang iyong sarili. Mag-isip at gumawa ng tamang desisyon. Matutong magsabi ng matatag: "Hindi!"
paninigarilyo- isang masamang ugali na nagsasangkot ng paglanghap ng usok mula sa nagbabagang tabako ay isang uri ng pag-abuso sa sangkap. Ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng mga naninigarilyo at ng mga nakapaligid sa kanila.
Ang nikotina na nasa usok ng tabako ay halos agad na pumapasok sa daluyan ng dugo sa pamamagitan ng alveoli ng mga baga. Bilang karagdagan sa nikotina, ang usok ng tabako ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga produkto ng pagkasunog ng mga dahon ng tabako at mga sangkap na ginagamit sa teknolohikal na pagproseso, na may nakakapinsalang epekto sa katawan.
Ayon sa mga pharmacologist, usok ng tabako bilang karagdagan sa nikotina, naglalaman ito ng carbon monoxide, hydrocyanic acid, hydrogen sulfide, carbon dioxide, ammonia, mahahalagang langis at isang concentrate mula sa likido at solid na mga produkto ng combustion at dry distillation ng tabako, na tinatawag na tobacco tar. Ang huli ay naglalaman ng halos isang daang kemikal na compound ng mga sangkap, kabilang ang isang radioactive isotope ng potassium, arsenic at isang bilang ng mga aromatic polycyclic hydrocarbons - carcinogens, mga kemikal na ang epekto sa katawan ay maaaring maging sanhi ng kanser.
Napag-alaman na ang tabako ay may nakakapinsalang epekto sa katawan, at pangunahin sa sistema ng nerbiyos, unang nagpapasigla at pagkatapos ay nagpapalulumbay dito. Ang memorya at atensyon ay humina, bumababa ang pagganap. Ang nikotina ay nakakagambala sa pagganap ng cardio-vascular system. Ang tabako ay nagdudulot ng pamamaga ng nasopharynx at larynx, Panmatagalang brongkitis, humihina ang function ng baga sa ilalim ng impluwensya ng paninigarilyo, at nagiging mas mahirap ang proseso ng pagpapalit ng carbon dioxide sa oxygen.
Kapag humihinga ng usok ng tabako, ang temperatura ng usok sa oral cavity ay humigit-kumulang 50-60 "C. Ang mapanirang epekto sa katawan ay nagsisimula sa init. Upang ipasok ang usok mula sa bibig at lukab ng ilong sa mga baga, ang naninigarilyo ay humihinga ng isang bahagi ng hangin kung saan pumapasok ang usok mula sa bibig at nasopharynx sa mga baga. Ang temperatura ng hangin na pumapasok sa bibig ay humigit-kumulang 40 ° C na mas mababa kaysa sa temperatura ng usok. Ang mga pagbabago sa temperatura ay nagdudulot ng mga microscopic na bitak sa enamel ng mga ngipin sa paglipas ng panahon Ang mga ngipin ng mga naninigarilyo ay nagsisimulang mabulok nang mas maaga kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
Ang pagkasira ng enamel ng ngipin ay pinadali ng pagtitiwalag ng tar ng tabako sa ibabaw ng ngipin, kaya naman ang mga ngipin ay nakakakuha ng madilaw na kulay at ang oral cavity ay nakakakuha ng isang tiyak na amoy.
Ang usok ng tabako ay nakakainis mga glandula ng laway. Nilulunok ng naninigarilyo ang bahagi ng laway. Ang mga nakakalason na sangkap sa usok, na natutunaw sa laway, ay kumikilos sa gastric mucosa, na sa huli ay maaaring humantong sa gastric at duodenal ulcers.
Ang talamak na paninigarilyo ay kadalasang sinasamahan ng brongkitis. Ang talamak na pangangati ng vocal cords ay nakakaapekto sa timbre ng boses. Nawawala ang sonority at kadalisayan nito, na lalong kapansin-pansin sa mga batang babae at babae.
Bilang resulta ng usok na pumapasok sa mga baga, ang dugo sa mga alveolar capillaries, sa halip na pinayaman ng oxygen, ay puspos ng carbon monoxide, na, na pinagsama sa hemoglobin, ay hindi kasama ang bahagi ng hemoglobin mula sa proseso ng normal na paghinga. Dumating ang gutom sa oxygen. Dahil dito, ang kalamnan ng puso ay naghihirap una sa lahat. Ang hydrocyanic acid na nakapaloob sa usok ng tabako ay nakakalason sa sistema ng nerbiyos, ang ammonia ay nanggagalit sa mauhog na lamad, binabawasan ang paglaban ng mga baga sa iba't ibang mga nakakahawang sakit, sa partikular na tuberculosis.
Ngunit ang pangunahing epekto sa katawan ng tao kapag ang paninigarilyo ay nikotina. Ang nakamamatay na dosis ng nikotina para sa mga tao ay 1 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan, i.e. mga 50-70 mg para sa isang tinedyer. Maaaring mangyari ang kamatayan kung ang isang binatilyo ay agad na humihithit ng kalahating pakete ng sigarilyo. Ayon sa datos ng WHO, 2.5 milyong tao ang namamatay sa mga sakit na nauugnay sa paninigarilyo bawat taon sa buong mundo.
Kinakalkula ng propesor ng Aleman na si Tannenberg na sa kasalukuyan, bawat milyong tao, isang pagkamatay mula sa isang aksidente sa eroplano ay nangyayari isang beses bawat 50 taon; mula sa pag-inom ng alak - isang beses bawat 4-5 araw, mula sa mga aksidente sa sasakyan - bawat 2-3 araw, at mula sa paninigarilyo - bawat 2-3 oras.
Paglanghap ng usok hangin ng tabako(tinatawag na passive smoking) ay nagdudulot ng parehong mga sakit na dinaranas ng mga naninigarilyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga panganib mula sa passive na paninigarilyo ay tunay na totoo. Ang usok na umaagos mula sa isang nakasinding sigarilyo na naiwan sa isang ashtray o sa kamay ng isang naninigarilyo ay hindi katulad ng usok na nalalanghap ng naninigarilyo. Ang isang naninigarilyo ay humihinga ng usok na sinasala sa sigarilyo, habang ang isang hindi naninigarilyo ay humihinga ng ganap na hindi na-filter na usok. Ang usok na ito ay naglalaman ng 50 beses na mas maraming carcinogens, dalawang beses na mas maraming tar at nicotine, limang beses na mas carbon monoxide at 50 beses na mas ammonia kaysa sa usok na nalalanghap sa pamamagitan ng isang sigarilyo. Para sa mga taong nagtatrabaho sa mausok na kapaligiran, ang pagkakalantad sa secondhand smoke ay maaaring umabot sa katumbas ng 14 na sigarilyo bawat araw.
May nakakumbinsi na katibayan na ang insidente ng kanser sa baga ay tumataas sa mga hindi naninigarilyo na nakatira kasama ng mga naninigarilyo. Ang mga independiyenteng pag-aaral sa USA, Japan, Greece, at Germany ay nagpakita na ang mga hindi naninigarilyo na asawa ng mga naninigarilyo ay nagkakaroon ng kanser sa baga nang dalawa hanggang tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga asawa ng mga hindi naninigarilyo.
Sa ngayon, ang paninigarilyo ay naging pang-araw-araw na pangyayari. Sa karaniwan, humigit-kumulang 50% ng mga lalaki at 25% ng mga kababaihan ang naninigarilyo sa mundo. Sa ating bansa, ang paninigarilyo ay laganap din, at ang hanay ng mga naninigarilyo ay pinupunan pangunahin ng mga tinedyer at kabataan: 3% ng mga naninigarilyo ay nagsisimulang manigarilyo sa edad na 13-30 taon. Halos isang katlo ng mga lalaki ang nagsisimulang manigarilyo sa edad na 14-15 taon.
Sa katunayan, madaling magsimula sa paninigarilyo, ngunit napakahirap na alisin ang iyong sarili sa paninigarilyo sa hinaharap. Sa sandaling simulan mo ang paninigarilyo, maaari kang maging isang alipin sa ugali na ito, dahan-dahan at tiyak na sinisira ang iyong kalusugan, na ibinigay ng kalikasan para sa iba pang mga layunin - trabaho at paglikha, pagpapabuti ng sarili, pag-ibig at kaligayahan.
Tandaan natin na, ayon sa mga eksperto sa kalusugan, ang pagkagumon sa paninigarilyo ay katulad ng pagkalulong sa droga.
Pagkagumon- Ito malubhang sakit sanhi ng pag-abuso sa droga dahil sa nakuhang pathological addiction sa kanila.
Ang mga gamot na pinagmulan ng halaman, na may espesyal na nakalalasing na epekto sa mga tao, ay kilala sa sangkatauhan sa napakatagal na panahon. Ang paggamit ng droga sa una ay nauugnay sa relihiyon at pang-araw-araw na kaugalian. Maraming taon na ang nakalilipas, ang mga droga ay ginamit ng mga ministro ng iba't ibang relihiyon upang makamit ang isang estado ng ecstasy sa panahon ng pagsasagawa ng mga ritwal sa relihiyon.
Ang pangalawang makasaysayang lugar ng paggamit ng droga ay gamot (bilang mga sedative, painkiller at sleeping pills).
Ang ikatlong lugar ng paggamit ng droga ay ang kanilang paggamit para sa pagbuo ng panlabas na walang kondisyon mental na estado nauugnay sa karanasan ng kasiyahan, kaginhawahan, nakapagpapasigla, kaisipan at pisikal na tono, "kay-fa." Ang isang matalim na puwersa sa pagkalat ng mga gamot sa buong mundo ay ibinigay ng mabilis na pag-unlad noong ika-19 - ika-20 siglo. kimika, kabilang ang kimika ng mga panggamot na sangkap.
Sa droga ang ibig naming sabihin mga kemikal na sangkap gawa ng sintetiko o halaman, mga gamot, na may espesyal, tiyak na epekto sa nervous system at sa buong katawan ng tao, ay humahantong sa pagtanggal sakit, mga pagbabago sa mood, mental at pisikal na tono. Ang pagkamit ng mga estadong ito sa tulong ng mga gamot ay tinatawag na pagkalasing sa droga.
Mayroong apat na uri ng pagkagumon sa droga sa Russia:
- pagkagumon sa opyo (pang-aabuso sa opium at mga bumubuo nitong alkaloid at mga synthetic na morphine na kapalit);
- hashishism;
- pagkalulong sa droga na dulot ng mga stimulant (pangunahin ang ephedrine);
- pagkalulong sa droga na dulot ng ilang mga pampatulog na may kaugnayan sa droga.
Ang mga pasyenteng may pagkalulong sa droga ay kadalasang nagiging mga taong madaling magmungkahi, walang interes, at may mahinang kontrol sa kanilang mga pagnanasa.
Ang rate ng pag-unlad ng pagkagumon sa droga ay nakasalalay sa kemikal na istraktura ng gamot, ang paraan ng pangangasiwa nito, dalas ng pangangasiwa, dosis at indibidwal na katangian katawan.
Ang paunang yugto ng pagkagumon sa droga ay ang paglipat mula sa episodiko hanggang sa regular na paggamit ng droga, ang paglitaw ng pagkahumaling sa pagkalasing sa droga. Kung sa simula ng pagkuha ng mga gamot ang isang tao ay nakakaranas ng isang subjective na hindi kasiya-siyang estado, ito ay mawawala sa lalong madaling panahon at ang bawat paggamit ng droga ay nagdudulot ng euphoria.
Habang lumalaki ang pagkagumon sa droga, tumataas ang pagpapaubaya sa droga, ang mga nakaraang dosis ay hindi nagbibigay ng euphoria, nagsisimulang kumuha ng mas malaki at mas malalaking dosis, at nagbabago ang pattern ng pagkilos ng gamot.
Ang pagtigil sa paggamit ng droga ay humahantong sa mga masakit na kondisyon. Sa pagkagumon sa opyo, ito ay ipinahayag sa hitsura ng pagkabalisa, panginginig, masakit na pananakit ng luha sa mga braso, binti, likod, hindi pagkakatulog, pagtatae, pati na rin ang kawalan ng gana. Ang pagkagumon sa ephedrine ay nailalarawan sa pamamagitan ng matagal na hindi pagkakatulog at depresyon. Sa hashishism, bilang karagdagan sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa katawan, lumalala din ang mood, lumilitaw ang pagkamayamutin, galit, at pagkagambala sa pagtulog.
Ang pag-unlad ng pagkagumon sa droga ay humahantong sa isang matatag na pagbaba sa euphoric na epekto ng gamot at isang pagtaas sa mga mental at pisikal na karamdaman ng katawan. Sa lahat ng kaso, ang pagkasira ng personalidad ay nabanggit (pagpapaliit ng mga interes, pagtigil ng mga aktibidad na kapaki-pakinabang sa lipunan, atbp.).
Ang tanging layunin ng mga adik sa droga ay ang kumuha at gumamit ng droga, kung wala ito ay nagiging malubha ang kanilang kalagayan.
Ayon sa Ministry of Health ng Russian Federation, ang average na pag-asa sa buhay ng mga taong nagsimulang gumamit ng droga ay 4-4.5 taon, at ang karamihan sa mga talamak na adik sa droga ay hindi nabubuhay hanggang 30 taon. (Ang pangunahing kategorya ng edad ng mga adik sa droga ay 13-25 taong gulang.) Ayon sa Russian Ministry of Internal Affairs, mahigit 10 taon (1988-1998) ang bilang ng mga namamatay bilang resulta ng paggamit ng droga ay tumaas ng 12 beses, at sa mga bata. higit sa 40 beses.
Pag-abuso sa sangkap- isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pathological na pagkagumon sa mga sangkap na hindi itinuturing na mga gamot. Walang mga medikal at biyolohikal na pagkakaiba sa pagitan ng pagkagumon sa droga at pag-abuso sa sangkap. Nakakamit ng mga adik sa droga ang pagkalasing sa pamamagitan ng paglanghap ng mga singaw ng gasolina, acetone, toluene, perchlorethylene at paggamit ng iba't ibang aerosol toxic substances.
Sa konklusyon, dapat tandaan na ang mga adik sa droga ay mga mahihirap na manggagawa, ang kanilang kakayahang magtrabaho - pisikal at mental - ay nabawasan, ang lahat ng kanilang mga iniisip ay konektado sa pagkuha ng droga, kabilang ang sa pamamagitan ng kriminal na paraan. Ang pagkagumon sa droga ay nagdudulot ng malaking materyal at moral na pinsala sa isang indibidwal, pamilya at lipunan; ito ang sanhi ng mga aksidente sa trabaho, sa transportasyon, at sa tahanan. Ang mga lulong sa droga, na nagpapasama sa pisikal at moral, ay isang pabigat sa pamilya at lipunan. Nanganganib silang magkalat ng AIDS.

3. Gawain

Maghanda ng ulat para sa pagtatanghal sa klase sa mga sumusunod na paksa:
1. Pangunahing konsepto ng kalusugan ng tao. Kalusugan at kagalingan ng tao.
2. Isang malusog na pamumuhay bilang isang sistema ng indibidwal na pag-uugali ng tao na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan.
3. Ang kahalagahan ng trabaho at pahinga para sa maayos na pag-unlad ng isang tao, ang kanyang espirituwal at pisikal na mga katangian.
4. Pisikal na aktibidad at ang kahalagahan nito para sa kalusugan ng tao
5. Pagpapatigas ng katawan, ang kahalagahan nito sa pagpapalakas ng kalusugan ng tao. Paggamit ng mga kadahilanan sa kapaligiran para sa hardening.
7. Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
8. Ang mga pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng isang tao. Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad, nutrisyon at pagtulog sa pang-araw-araw na gawain para sa kalusugan ng tao.
9. Biological na pangangailangan ng aktibidad ng motor ng tao sa proseso ng buhay.
10. Epekto ng kapaligiran sa kalusugan ng tao
11. Masamang gawi, ang mga pangunahing dahilan na nag-aambag sa kanilang hitsura. Mga hakbang sa pag-iwas masamang ugali.
12. Pagkagumon sa droga at pag-abuso sa sangkap, pangkalahatang konsepto. Mga kahihinatnan ng paggamit ng droga sa kalusugan ng tao. Mga hakbang sa pag-iwas sa pagkagumon sa droga.
13. Ang paninigarilyo at ang epekto nito sa kalusugan ng tao. Usok ng tabako, mga bahagi nito, ang impluwensya ng usok ng tabako sa iba.
14. Pamilya sa modernong lipunan. Mga tungkulin ng pamilya. Impluwensya relasyon sa pamilya sa kalusugan ng tao.

Oras upang makumpleto ang trabaho - 4 na oras
4. Panitikan

1. Airropetov S. G. Kalusugan. Mga emosyon. kagandahan. - M.: Batang Bantay, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Pagkagumon sa droga: ang daan patungo sa kalaliman. -M.: Edukasyon, 2000.
3. Alagaan ang iyong sarili: isang gabay sa self-regulation at self-improvement / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: SME Publishing House, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Paano maging malusog. - Chelyabinsk: Timog-Ural. aklat publishing house, 1989.
5. Soloviev S.S. Mga Batayan ng kaligtasan sa buhay. Ang alkohol, tabako at droga ay ang mga pangunahing kaaway ng kalusugan ng tao: tulong sa pagtuturo. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Mga Pangunahing kaalaman sa medikal at malusog na pamumuhay: isang aklat-aralin para sa mga baitang 10-11. - M.: Edukasyon, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Mga Batayan ng serbisyo militar: Textbook. Isang manwal para sa mga mag-aaral ng mga institusyong pang-edukasyon. ang prof. Edukasyon. - M.: Publishing Center "Academy", 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Tinitiyak ang kaligtasan ng buhay. Sa 2 libro. Aklat 1. Personal na kaligtasan.- M.: Mas mataas. paaralan, 2004.

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU school No. 15 St. Petersburg

"Kapag walang kalusugan, ang karunungan ay tahimik at walang oras para sa sining, ang lakas ay natutulog, ang kayamanan ay walang silbi atwalang kapangyarihan ang isip..."

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang batayan ng kalusugan at aktibidad! Malusog na Pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na nagbibigay sa kanya ng pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan sa totoong kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan), pati na rin ang pagbabawas ng negatibong epekto sa buhay at kalusugan ng mga kahihinatnan ng iba't ibang mapanganib at mga emergency na sitwasyon.Ang isang malusog na pamumuhay ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa normal na kurso ng mga proseso ng pisyolohikal at mental, binabawasan ang posibilidad ng iba't ibang sakit at pinatataas ang pag-asa sa buhay ng tao. Bakit dapat ituring ang isang malusog na pamumuhay bilang isang indibidwal na sistema ng pag-uugali? Sa isang peligrosong pamumuhay, kapag ang pag-uugali ng isang tao ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan, ang normal na kurso ng mga proseso ng pisyolohikal ay mahirap, ang mga mahahalagang puwersa ng katawan ay ginugugol sa pagpunan para sa mga nakakapinsalang impluwensya. Kasabay nito, ang posibilidad ng mga sakit ay tumataas, ang pinabilis na pagkasira ng katawan ay nangyayari, at ang pag-asa sa buhay ay nabawasan. Kaya, upang mapanatili at palakasin ang kanyang kalusugan, ang bawat tao ay lumilikha ng kanyang sariling pamumuhay, ng kanyang sariling sistema ng pag-uugali. , na pinakamahusay na nagsisiguro na makakamit niya ang pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan.

Ang paglalaro ng sports ay nakakatulong sa iyo na maging matatag at lumalaban sa stress.

Ang isang malusog na pamumuhay, sa aking opinyon, ay binubuo ng wastong nutrisyon, pagkain ng malusog na pagkain: prutas, gulay, mainit na pagkain, nang hindi kumakain ng fast food.

Ang indibidwal na kalusugan ay ang kalusugan ng bawat tao. Kasama rin sa konsepto ng "kalusugan" ang mga anyo ng pag-uugali ng tao na ginagawang posible upang mapabuti ang buhay, gawin itong masagana, at makamit ang isang mataas na antas ng pagsasakatuparan sa sarili. Ang kapakanan ay may kinalaman sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao, hindi lamang ang kanilang pisikal na anyo. Ang mental na kagalingan ay tumutukoy sa isip, talino, damdamin. Samakatuwid, ang isa sa mga pundasyon ng kalusugan ng tao ay ang espirituwal na bahagi nito. Dahil dito, ang espirituwal at pisikal na kalusugan ay isang solong kabuuan ng kalusugan ng tao. Dapat itong palaging nasa maayos na pagkakaisa, na nagsisiguro ng mataas na antas ng kalusugan

At gayundin sa paglalaro ng sports, sa pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Upang bumuo ng iyong sariling malusog na sistema ng pamumuhay, kailangan mong malaman ang mga salik na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Kabilang dito ang:

• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;
• balanseng diyeta;
• pisikal na edukasyon at palakasan;
• magandang relasyon sa mga tao sa paligid mo.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan:

• paninigarilyo;
• pagkonsumo ng alkohol, droga;
• emosyonal at mental na pag-igting kapag nakikipag-usap sa iba; hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran sa mga lugar ng paninirahan.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang integral, lohikal na magkakaugnay, maalalahanin at nakaplanong sistema ng pag-uugali ng tao, na sinusundan hindi ng puwersa, ngunit may kasiyahan at kumpiyansa na magbibigay ito ng mga positibong resulta sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kanyang kalusugan.

Dapat piliin ng bawat tao ang landas upang lumikha ng kanilang sariling sistema ng malusog na pamumuhay. Para sa layuning ito, mayroong isang bilang ng mga pinakamahalagang alituntunin sa buhay na makakatulong sa pagbuo nito. Kabilang dito ang:

· malinaw na nabuong layunin ng buhay at pagkakaroon ng sikolohikal na katatagan sa iba't ibang sitwasyon sa buhay;

· kaalaman sa mga anyo ng pag-uugali na nakakatulong sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan;

· ang pagnanais na maging panginoon ng iyong buhay, upang maniwala na ang tamang pamumuhay ay magbibigay ng mga positibong resulta;

· bumuo ng tamang saloobin sa buhay, malasahan ang bawat araw bilang isang maliit na buhay, tumanggap ng hindi bababa sa maliliit na kagalakan mula sa buhay araw-araw;

· bumuo ng isang pakiramdam ng paggalang sa sarili, ang kamalayan na hindi ka nabubuhay nang walang kabuluhan, na kaya mong lutasin ang lahat ng mga gawaing kinakaharap mo at alam mo kung paano ito gagawin;

· patuloy na nagpapanatili ng isang pisikal na aktibidad na rehimen (destiny ng isang tao ay palaging gumagalaw; walang mga paraan na maaaring palitan ang paggalaw);

· panatilihin ang mga tuntunin sa kalinisan at nutrisyon; obserbahan ang iskedyul ng trabaho at pahinga;

· maging isang optimist, gumagalaw sa landas ng pagpapabuti ng kalusugan;

· magtakda ng mga maaabot na layunin, huwag mag-drama ng mga kabiguan, tandaan na ang pagiging perpekto ay, sa prinsipyo, isang bagay na hindi matamo;

· Magalak sa tagumpay, dahil sa lahat ng pagsisikap ng tao, ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay.

Sa palagay ko ang isang taong namumuno sa isang tamang pamumuhay ay palaging puno ng lakas at lakas, ang gayong tao ay palaging nasa mabuting kalagayan, palagi siyang may pagnanais na gumawa ng isang bagay.

Siya ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging masayahin at mabuting kalusugan, maaari niyang singilin ang iba sa kanyang positibong enerhiya. Ang isang taong sumusunod sa isang malusog na pamumuhay ay mas madaling makatiis ng mga problema at kahirapan.

Panitikan:

1. Vorontsov I.M. "Mga pattern pisikal na kaunlaran mga bata at mga pamamaraan ng pagtatasa nito."

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Centile distribution ng body weight sa haba ng katawan."

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., "Pisikal na edukasyon ng mga batang nasa paaralan."

4. Gvozdev S.G. "Dynamics ng mass-height ratios sa mga bata at kabataan."

5.Godik M.A. "Kontrol sa pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga."

6. Goldberg E.D. "Pisikal na pag-unlad ng mga bata at kabataan."

7. Goryunova A.A. "Sa pagpapabilis ng pisikal na pag-unlad ng mga batang preschool."

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na nagbibigay sa kanya ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan sa totoong kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan) at aktibong mahabang buhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa normal na kurso ng mga proseso ng physiological at mental, na binabawasan ang posibilidad ng iba't ibang mga sakit at pinatataas ang pag-asa sa buhay ng tao.

Ang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa atin na matupad ang ating mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang ating mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Mabuting kalusugan, na sinusuportahan at pinalakas ng tao mismo, ay magbibigay-daan sa kanya na mabuhay ng isang mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao, at ng buong lipunan sa kabuuan. Paano pagbutihin ang iyong kalusugan? Ang sagot ay simple - humantong sa isang malusog na pamumuhay.

1. Araw-araw na gawain at kalusugan ng tao.

Ang buong buhay ng isang tao ay dumadaan sa paraan ng pamamahagi ng oras, bahagyang pinilit, nauugnay sa mga aktibidad na kinakailangan sa lipunan, bahagyang ayon sa isang indibidwal na plano. Kaya, halimbawa, ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay tinutukoy kurikulum mga klase sa institusyong pang-edukasyon, ang rehimen ng isang militar ay ang pang-araw-araw na gawain na inaprubahan ng kumander ng yunit ng militar, ang rehimen ng isang taong nagtatrabaho ay ang simula at pagtatapos ng araw ng trabaho.

Kaya, ang isang rehimen ay isang itinatag na gawain para sa buhay ng isang tao, na kinabibilangan ng trabaho, nutrisyon, pahinga at pagtulog.

Ang pangunahing bahagi ng pamumuhay ng isang tao ay ang kanyang trabaho, na kumakatawan sa may layuning aktibidad ng isang tao na naglalayong lumikha ng materyal at espirituwal na mga halaga.

Ang paraan ng pamumuhay ng tao ay dapat na ipailalim, una sa lahat, sa pagiging epektibo nito aktibidad sa paggawa. Ang isang taong nagtatrabaho ay nabubuhay sa isang tiyak na ritmo: dapat siyang bumangon sa isang tiyak na oras, gawin ang kanyang mga tungkulin, kumain, magpahinga at matulog. At ito ay hindi nakakagulat - lahat ng mga proseso sa kalikasan ay napapailalim sa isang mahigpit na ritmo sa isang antas o iba pa: ang mga panahon ay kahalili, ang gabi ay sumusunod sa araw, ang araw ay muling dumating upang palitan ang gabi. Ang ritmikong aktibidad ay isa sa mga pangunahing batas ng buhay at isa sa mga pundasyon ng anumang gawain.

Ang isang makatwirang kumbinasyon ng mga elemento ng isang pamumuhay ay nagsisiguro ng mas produktibong gawain ng tao at isang mataas na antas ng kalusugan. Ang buong organismo sa kabuuan ay nakikilahok sa aktibidad ng paggawa ng tao. Ang ritmo ng trabaho ay nagtatakda ng physiological ritmo: sa ilang mga oras ang katawan ay nakakaranas ng stress, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, at pagkatapos ay lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod; sa ibang mga oras at araw, kapag nabawasan ang karga, ang pahinga ay dumarating pagkatapos ng pagod, lakas at enerhiya ay naibalik. Ang wastong paghahalili ng load at rest ay ang batayan para sa mataas na pagganap ng tao.

Ngayon kailangan nating pag-isipan ang isyu ng pahinga. Ang pahinga ay isang estado ng pahinga o aktibong aktibidad na humahantong sa pagpapanumbalik ng lakas at pagganap.

Ang pinaka-epektibong paraan upang maibalik ang pagganap ay ang aktibong pahinga, na nagbibigay-daan sa iyong makatwirang gamitin libreng oras. Ang mga alternatibong uri ng trabaho, isang maayos na kumbinasyon ng mental at pisikal na paggawa, at pisikal na edukasyon ay nagsisiguro ng epektibong pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya. Ang isang tao ay kailangang magpahinga araw-araw, lingguhan sa katapusan ng linggo, taun-taon sa susunod na bakasyon, gamit ang libreng oras upang palakasin ang pisikal at espirituwal na kalusugan.

2. Balanseng nutrisyon at ang kahalagahan nito sa kalusugan.

Ang walang hanggang pagnanais ng mga tao na maging malusog at produktibo ay humantong sa katotohanan na kamakailan ay maraming pansin ang binayaran sa makatwirang nutrisyon bilang isa sa mga mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang wastong, scientifically based na nutrisyon ay ang pinakamahalagang kondisyon kalusugan ng tao, pagganap at mahabang buhay.

Sa pagkain, natatanggap ng isang tao ang lahat ng kinakailangang elemento na nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa paglaki at pagpapanatili ng paggana ng tissue.

Ang mga sustansyang kailangan ng katawan ay nahahati sa anim na pangunahing uri: carbohydrates, protina, taba, bitamina, mineral at tubig. Ang pagkain ng tama ay nangangahulugan ng pagkuha mula sa pagkain sa sapat na dami at sa tamang kumbinasyon ng lahat ng kailangan ng katawan.

Ang wastong nutrisyon ay, una sa lahat, isang iba't ibang diyeta, na isinasaalang-alang ang mga genetic na katangian ng isang tao, ang kanyang edad, pisikal na Aktibidad, klimatiko at pana-panahong katangian ng kapaligiran. Pinapayagan nito ang katawan na mapagtanto ang genetic na potensyal nito sa maximum, ngunit ang katawan ay hindi maaaring lumampas sa potensyal na ito, gaano man kahusay ang nutrisyon ay nakaayos.

Dapat tandaan na walang mga pagkain na mabuti o masama sa kanilang sarili. Halaga ng nutrisyon Ang lahat ng mga produktong pagkain ay mayroon nito sa isang antas o iba pa, ngunit walang perpektong pagkain. Mahalaga hindi lamang kung ano ang ating kinakain, ngunit kung gaano karami ang ating kinakain, kung kailan tayo kumakain at kung anong mga kumbinasyon ang ating kinakain ng ilang mga pagkain.

Tingnan natin ang mga pangunahing uri sustansya, kailangan para sa katawan.

Ang mga karbohidrat ay mga organikong compound na binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Ang mga ito ay nakapaloob sa lahat produktong pagkain, ngunit lalo na marami sa mga ito sa mga cereal, prutas at gulay.

Ang mga karbohidrat, batay sa pagiging kumplikado ng kanilang kemikal na istraktura, ay nahahati sa dalawang grupo: simple at kumplikadong carbohydrates.

Ang pangunahing yunit ng lahat ng carbohydrates ay isang asukal na tinatawag na glucose. Ang glucose ay isang simpleng asukal.

Maraming nalalabi ng mga simpleng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa upang bumuo ng mga kumplikadong asukal. Ang pangunahing yunit ng lahat ng carbohydrates ay isang asukal na tinatawag na glucose. Ang glucose ay isang simpleng asukal.

Maraming nalalabi ng mga simpleng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa upang bumuo ng mga kumplikadong asukal.

Libu-libong mga nalalabi ng magkaparehong mga molekula ng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa upang bumuo ng isang polysaccharide: mayroong mga 50 libong iba't ibang uri ng mga protina. Ang lahat ng mga ito ay binubuo ng apat na elemento: carbon, hydrogen, oxygen at nitrogen, na, kapag pinagsama sa isang tiyak na paraan, ay bumubuo ng mga amino acid. Mayroong 20 uri ng mga amino acid. Ang isang compound na binubuo ng isang malaking bilang ng mga amino acid ay tinatawag na polypeptide. Ang bawat protina ay isang polypeptide sa istrukturang kemikal nito. Karamihan sa mga protina ay naglalaman ng isang average ng 300-500 amino acid residues. Dapat pansinin na ang ilang mga bakterya at lahat ng mga halaman ay may kakayahang mag-synthesize ng lahat ng mga amino acid kung saan binuo ang mga protina.

Ang mga bitamina ay mga organikong kemikal na compound kailangan para sa katawan para sa normal na paglaki, pag-unlad at metabolismo. Ang mga bitamina ay hindi carbohydrates, o protina, o taba. Binubuo sila ng iba pang mga elemento ng kemikal at hindi nagbibigay ng enerhiya sa katawan.

Ang mga prutas ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang pagkuha ng sapat na dami ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapalakas ng immune system.

Napakahalaga rin ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system - mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa seafood, hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng tomato juice - naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina A.

Kailangan mong kumain ng protina. Ang mga proteksiyon na kadahilanan ng kaligtasan sa sakit ay binuo mula sa protina - mga antibodies (immunoglobins). Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

Probiotics:

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ang mga ito ay tinatawag na probiotics at kasama ang mga sibuyas at leeks, bawang, artichokes at saging.

Sa tagsibol at huling bahagi ng taglamig, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga bitamina. Siyempre, alam mo ang mga kahon at garapon na may mga bitamina. Ang ilan ay bibili ng matamis na tableta na naglalaman ng mga bitamina at kakainin ang halos buong pakete nang sabay-sabay. Pagkatapos ay biglang, sa labas ng asul, nagsisimula ang pagduduwal, sakit ng ulo.... Ito ang katawan na nagpapaalam sa iyo tungkol sa tumaas na nilalaman ng mga bitamina. Samakatuwid, ang mga paghahanda ng bitamina ay maaari lamang kunin sa rekomendasyon ng isang doktor o, hindi bababa sa, na may pahintulot ng mga matatanda.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng iba't ibang sangkap: iron, calcium, magnesium, potassium, atbp. Ngunit higit sa lahat ang katawan ng tao ay naglalaman ng tubig. Ang utak, halimbawa, ay naglalaman ng 80% na tubig, mga kalamnan 76%, mga buto 25%.

Sa proseso ng ebolusyon, ang mga hayop ay nawalan ng kakayahang mag-synthesize ng sampung partikular na kumplikadong mga amino acid, na tinatawag na mahahalagang amino acid. Tinatanggap nila ang mga ito na handa sa mga pagkaing halaman at hayop. Ang ganitong mga amino acid ay matatagpuan sa mga protina ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, cottage cheese), mga itlog, isda, karne, pati na rin ang mga soybeans, beans at ilang iba pang mga halaman.

Sa digestive tract, ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid, na nasisipsip sa dugo at pumapasok sa mga selula. Sa mga selula, nagtatayo sila ng sarili nilang mga protina na katangian ng isang partikular na organismo.
Mineral - mga di-organikong compound, na bumubuo ng halos 5% ng timbang ng katawan. Nagsisilbi ang mga mineral mga bahagi ng istruktura ngipin, kalamnan, selula ng dugo at buto. Mahalaga ang mga ito para sa pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, synthesis ng protina, at pagkamatagusin ng lamad ng cell. Ang katawan ay tumatanggap ng mga mineral mula sa pagkain.

Ang mga mineral ay nahahati sa dalawang klase: macroelements at microelements.
Ang mga macroelement - calcium, phosphorus, potassium, sulfur, sodium, chlorine at magnesium - ay kinakailangan ng katawan sa medyo malalaking dami.

Mga microelement: bakal, mangganeso, tanso, yodo, kobalt, sink at fluorine. Ang pangangailangan para sa kanila ay medyo mas mababa.

Ang tubig ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng katawan, na bumubuo sa 2/3 ng masa nito. Ang tubig ang pangunahing sangkap ng lahat mga biyolohikal na likido. Ito ay nagsisilbing solvent para sa mga sustansya at basura. Ang papel ng tubig sa pag-regulate ng temperatura ng katawan at pagpapanatili balanse ng acid-base; Ang tubig ay nakikilahok sa lahat ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan.

Upang matugunan ng nutrisyon ang mga kinakailangan ng isang malusog na pamumuhay, dapat itong magbigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang elemento ng nutrisyon sa kinakailangang dami at kumbinasyon. Katawan ng tao- isang kumplikadong mekanismo. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa kung gaano karaming enerhiya ang natatanggap ng isang tao at kung magkano ang kanyang ginugugol, at kung paano maayos na gumagana ang lahat ng kanyang mga organo, na tinitiyak ang kinakailangang antas ng mahahalagang aktibidad.

3. Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad at hardening

Ang pisikal na kultura ay palaging sinasakop ang isang nangungunang lugar sa paghahanda ng isang tao para sa aktibo, mabungang buhay. Matagumpay nitong malulutas ang problema ng nababagabag na balanse sa pagitan ng lakas ng emosyonal na stimuli at ang pagsasakatuparan ng mga pisikal na pangangailangan ng katawan. Ito ang tamang landas sa pagpapalakas ng espirituwal at pisikal na kalusugan.

Ang pisikal na edukasyon ay may mahalagang epekto sa kakayahan ng isang tao na umangkop sa biglaan at matinding pagbabago sa pagganap. Ang isang tao ay may kabuuang 600 na kalamnan, at ang malakas na aparatong ito ng motor ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay at ehersisyo. Ang mga paggalaw ng kalamnan ay lumilikha ng malaking daloy ng mga nerve impulses na ipinadala sa utak at nagpapanatili ng normal na tono mga sentro ng ugat, singilin sila ng enerhiya, mapawi ang emosyonal na labis na karga. Bilang karagdagan, ang mga taong patuloy na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay mukhang mas kaakit-akit sa hitsura. Ang pisikal na edukasyon ay ang pinakamahusay na hakbang upang maiwasan ang pag-inom ng alak, paninigarilyo at pagkagumon sa droga.

Ang pagsasanay ay nagbibigay sa isang tao ng tiwala sa sarili. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress, mas nakayanan nila ang pag-aalala, pagkabalisa, depresyon, galit at takot. Hindi lamang sila nakakarelaks nang mas madali, ngunit alam din kung paano mapawi ang emosyonal na stress sa tulong ng ilang mga ehersisyo. Ang mga taong sinanay sa pisikal ay mas mahusay na makatiis sa sakit, mas madali silang makatulog sa oras, mas mahimbing ang kanilang pagtulog, at mas kaunting oras ang kailangan nila para matulog. Ang ilang mga physiologist ay naniniwala na ang bawat oras ng pisikal na aktibidad ay nagpapalawak ng buhay ng isang tao ng dalawa hanggang tatlong oras.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga ay isang ipinag-uutos na minimum na pisikal na aktibidad para sa araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

Pagtigas- ito ay isang pagtaas sa paglaban ng katawan sa mga masamang epekto ng ilang mga kadahilanan sa kapaligiran (halimbawa, mababa o mataas na temperatura) sa pamamagitan ng sistematikong pag-impluwensya sa katawan ng mga salik na ito.

Ang mga modernong tahanan, damit, transportasyon, atbp. ay nagpapababa ng epekto sa katawan ng tao ng mga impluwensya sa atmospera, tulad ng temperatura, halumigmig, at sikat ng araw. Ang pagbabawas ng gayong mga impluwensya sa ating katawan ay nakakabawas sa paglaban nito sa mga salik sa kapaligiran. Ang hardening ay isang makapangyarihang tool sa pagpapagaling. Sa tulong nito, maiiwasan mo ang maraming sakit at mapanatili ang iyong kakayahang magtrabaho at magsaya sa buhay sa mahabang panahon. Ang papel ng hardening sa pag-iwas ay napakahusay sipon. Ang mga pamamaraan ng hardening ay binabawasan ang kanilang bilang ng 2-4 na beses, at sa ilang mga kaso ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga sipon nang buo. Ang hardening ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng central nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nag-normalize ng metabolismo.
Ang mga pangunahing kondisyon na dapat matugunan kapag pinatigas ang katawan ay ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng hardening at isang unti-unting pagtaas sa puwersa ng impluwensya. Dapat nating tandaan na 2-3 buwan pagkatapos ng pagtigil ng hardening, ang dating nakamit na antas ng paglaban ng katawan ay nagsisimulang bumaba.

Ang pinakakaraniwang anyo ng hardening ay ang paggamit ng sariwang malamig na hangin. Ang mga mahabang paglalakad, paglalakad sa paglalakad, at pagtulog sa loob ng bahay na may bukas na bintana ay mainam para dito sa mainit-init na panahon.

Sa bahay, kapaki-pakinabang na maglakad sa sahig na walang sapin, at sa unang pagkakataon sa panahon! minuto, pagkatapos ay dagdagan ang tagal ng 1 minuto bawat linggo. Sa malamig na panahon, ang paglalakad ay mahusay na kinukumpleto ng skiing, skating, at mabagal na hardening jogging sa magaan na damit. Ang ehersisyo ay nakakatulong din na mapataas ang resistensya sa mababang temperatura. mga ehersisyo sa umaga sa labas o sa isang well-ventilated na lugar.

Ang isang mas malakas na hardening factor ay tubig. Bilang karagdagan sa temperatura, ang tubig ay may mekanikal na epekto sa balat, na isang uri ng masahe na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Maaaring isagawa ang hardening sa anyo ng pagkuskos o pagbubuhos ng tubig. Ang hardening na may tubig ay nagsisimula sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 33-35 degrees at pagkatapos ay tuwing 6-7 araw ang tubig ay pinalamig ng isang degree. Kung walang pagbabagong nangyari sa katawan, ang temperatura ng tubig ay maaaring dalhin sa temperatura ng gripo (10-12 degrees).

Ang paglangoy sa bukas na tubig ay may mahusay na hardening effect. Sa kasong ito, ang pangangati ng tubig ay pinagsama sa pagkakalantad sa hangin. Kapag lumalangoy, ang pag-init ng katawan ay pinadali ng pagtaas ng trabaho ng kalamnan sa panahon ng paglangoy. Sa una, ang tagal ng pagligo ay 4-5 minuto, unti-unting tumataas ito sa 15-20 minuto. Kapag lumangoy ka nang masyadong mahaba o sa napakalamig na tubig, ang iyong tumaas na metabolismo ay hindi kayang palitan ang pagkawala ng init at ang katawan ay nagiging hypothermic. Bilang isang resulta, sa halip na tumigas, ang isang tao ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan.

Isa sa mga hardening factor ay ang solar radiation. Nagiging sanhi ito ng vasodilation, pinahuhusay ang aktibidad ng mga hematopoietic na organ, at itinataguyod ang pagbuo ng bitamina D sa katawan. Ito ay lalong mahalaga para maiwasan ang rickets sa mga bata.

Ang tagal ng pagkakalantad sa araw ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto sa simula. Ito ay unti-unting tumaas sa 40-50 minuto, ngunit wala na. Dapat tandaan na ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa sobrang init ng katawan, sunstroke, at pagkasunog.

Ito ang mga pangunahing bahagi ng kalusugan. Tandaan: ang isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang ipakita ang mga mahahalagang katangian ng personalidad na napakahalaga sa mga kondisyon ng modernong dinamikong pag-unlad. Ito ay, una sa lahat, mataas na mental at pisikal na pagganap, panlipunang aktibidad, at malikhaing mahabang buhay. Ang isang mulat at responsableng saloobin sa kalusugan bilang isang pampublikong kabutihan ay dapat na maging pamantayan ng buhay at pag-uugali ng lahat ng mga tao. Ang malawakang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay isang usapin ng pambansang kahalagahan, sa buong bansa, at kasabay nito ay may kinalaman ito sa bawat isa sa atin.

Ang pagbuo ng isang pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas.

Pagtanggi sa masamang gawi. Ang pinsala ng paninigarilyo.

Kasama sa masamang gawi ang pag-abuso sa alak, paninigarilyo, pagkalulong sa droga at pag-abuso sa sangkap. Ang lahat ng mga ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, na may mapanirang epekto sa kanyang katawan at nagiging sanhi iba't ibang sakit. Ang paninigarilyo ng tabako ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi. Sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ito ng pisikal at mental na pag-asa sa naninigarilyo.
Una sa lahat, ang pulmonary system ay nagdurusa mula sa usok ng tabako, ang mga mekanismo ng depensa ng baga ay nawasak, at malalang sakit- brongkitis ng naninigarilyo.

Ang ilan sa mga sangkap ng tabako ay natutunaw sa laway at, pumapasok sa tiyan, nagiging sanhi ng pamamaga ng mauhog lamad, na kasunod na bubuo sa peptic ulcer tiyan o duodenum.
Ang paninigarilyo ay lubhang nakakapinsala; nakakaapekto ito sa paggana ng cardiovascular system at kadalasang humahantong sa pagpalya ng puso, angina pectoris, myocardial infarction at iba pang mga sakit.
Ang mga radioactive substance na nasa usok ng tabako ay maaaring maging sanhi ng pagbuo mga tumor na may kanser. Ang usok ng tabako ay naglalaman ng higit sa tatlong libong nakakapinsalang sangkap. Imposibleng matandaan silang lahat. Ngunit kailangan mong malaman ang tatlong pangunahing grupo ng mga lason:

Mga dagta. Naglalaman ang mga ito ng malakas na carcinogens at mga sangkap na nakakairita sa mga tisyu ng bronchi at baga. Ang kanser sa baga ay sanhi ng paninigarilyo sa 85% ng lahat ng mga kaso. Ang kanser sa bibig at larynx ay pangunahing nangyayari din sa mga naninigarilyo. Ang mga alkitran ay ang sanhi ng ubo ng mga naninigarilyo at talamak na brongkitis.
nikotina. Ang nikotina ay isang stimulant na gamot. Tulad ng anumang gamot, ito ay nakakahumaling, nakakahumaling at nakakahumaling. Pinapataas ang rate ng puso at presyon ng dugo. Kasunod ng pagpapasigla ng utak, ang isang makabuluhang pagbaba ay nangyayari, kabilang ang depresyon, na nagiging sanhi ng pagnanais na taasan ang dosis ng nikotina. Ang isang katulad na dalawang-phase na mekanismo ay likas sa lahat ng mga narcotic stimulant: una silang nasasabik, pagkatapos ay nauubos. Ang isang kumpletong paghinto ng paninigarilyo ay maaaring sinamahan ng isang withdrawal syndrome na kadalasang tumatagal ng hanggang 2-3 linggo. Karamihan madalas na sintomas pag-alis ng nikotina - pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, panginginig, pagkabalisa, pagbaba ng tono.
Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi nagbabanta sa kalusugan; sila ay kumukupas at ganap na nawawala sa kanilang sarili.

Ang muling pagpapasok ng nikotina sa katawan pagkatapos ng mahabang pahinga ay mabilis na nagpapanumbalik ng pagkagumon.

Mga nakakalason na gas (carbon monoxide, hydrogen cyanide, nitrogen oxide, atbp.):

Ang carbon monoxide o carbon monoxide ay ang pangunahing nakakalason na bahagi ng mga gas ng usok ng tabako. Sinisira nito ang hemoglobin, pagkatapos nito ay nawawalan ng kakayahan ang hemoglobin na magdala ng oxygen. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay nagdurusa sa talamak na gutom sa oxygen, na malinaw na ipinakita sa panahon ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, kapag umaakyat sa hagdan o habang nagjo-jogging, ang mga naninigarilyo ay mabilis na kinakapos sa paghinga.

Ang carbon monoxide ay walang kulay at walang amoy, samakatuwid ito ay lalong mapanganib at kadalasang humahantong sa nakamamatay na pagkalason. Ang carbon monoxide mula sa usok ng tabako at mga gas na tambutso ng kotse ay magkaparehong sangkap na may pareho pormula ng kemikal- KAYA. Tanging mayroong higit pa nito sa usok ng tabako.

Ang hydrogen cyanide at nitric oxide ay nakakaapekto rin sa mga baga, na nagpapalala ng hypoxia (oxygen starvation) ng katawan.

Subukang tandaan ang hindi bababa sa isang figure: ang usok ng tabako ay naglalaman ng 384,000 maximum na pinahihintulutang konsentrasyon ng mga nakakalason na sangkap, na apat na beses na mas mataas kaysa sa tambutso ng kotse. Sa madaling salita, ang paghithit ng sigarilyo sa loob ng isang minuto ay halos kapareho ng direktang paghinga mula sa mga usok ng tambutso sa loob ng apat na minuto.

Ang usok ng tabako ay may masamang epekto hindi lamang sa naninigarilyo, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa kanya. Sa kasong ito, ang mga hindi naninigarilyo ay nakakaranas ng pananakit ng ulo, karamdaman, at pinalubha na mga sakit sa itaas respiratory tract, ang mga negatibong pagbabago ay nangyayari sa aktibidad ng nervous system at komposisyon ng dugo. Ang passive smoking ay may partikular na nakakapinsalang epekto sa mga bata.

Ang mga mahahalagang bahagi ng pag-iwas sa paninigarilyo ng tabako ay ang pagpapabuti ng moralidad, pangkalahatan at medikal na kultura ng populasyon at iba pang mga sukat ng sikolohikal at pedagogical na impluwensya.
Ang pinsala ng alak.

Ang alkohol ay may mapanirang epekto sa lahat ng mga sistema at organo, dahil ito ay mahusay na natutunaw sa dugo at dinadala sa buong katawan.

Pagpasok sa tiyan ethanol negatibong nakakaapekto sa mauhog lamad nito, at sa pamamagitan ng central nervous system - ang buong paggana ng pagtunaw. Sa madalas na pag-inom ng alak, ito ay maaaring humantong sa talamak na alcoholic gastritis.

Ang alkohol ay may napakasamang epekto sa atay, na hindi makayanan ang malalaking halaga ng alkohol. Ang labis na pagtatrabaho sa atay ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula nito at pag-unlad ng cirrhosis.
Ang pag-abuso sa alkohol ay humahantong sa malubhang karamdaman sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine, pangunahin ang pancreas at mga glandula ng reproduktibo.

Ang pangunahing problema ay ang karamihan sa mga produktong alkohol na ginawa ng mga hindi pang-estado na negosyo ay naglalaman ng malalaking halaga ng mga nakakalason na sangkap.

Ang utak ay lalo na naapektuhan ng alkohol, bilang isang resulta kung saan ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, ang pagsasalita at sulat-kamay ay nagbabago, ang antas ng moral at intelektwal ng isang tao ay bumababa, at kasunod na pagkasira ng lipunan ng indibidwal ay nangyayari. Ang mga potensyal na intelektwal at antas ng moral ay bumaba, ang lahat ng mga interes ay nabuo sa paligid ng isang problema - pagkuha ng alak. Ang mga dating kaibigan ay pinapalitan ng mga bago na tumutugma sa mga mithiin ng umiinom. Ang pamilya at mga kaibigan sa trabaho ay nakalimutan. Ang mga kaduda-dudang kakilala ay lumitaw sa mga taong madaling kapitan ng pagnanakaw, pandaraya, pamemeke, pagnanakaw, at paglalasing. Ang pangunahing motibo para sa pag-uugali ay ang pagkuha ng mga pondo para makabili ng mga inuming nakalalasing.

Ang beer alcoholism ay mas mabilis na umuunlad kaysa sa vodka alcoholism!

Ang beer ay nakakaapekto sa mga hormone ng tao:

1. Sa mga lalaki: ang produksyon ng male sex hormone testosterone ay pinigilan. Kasabay nito, ang mga babaeng sex hormone ay nagsisimulang gumawa, na nagiging sanhi ng mga pagbabago hitsura mga lalaki.

2. Sa mga babae: tumataas ang posibilidad na magkaroon ng cancer, nagiging magaspang ang boses, at lumilitaw ang "bigote ng beer".
Ang mga pangunahing direksyon para sa pag-iwas sa pagkalasing at alkoholismo ay ang edukasyon sa paggawa, ang samahan ng mahusay na pahinga, pagpapabuti ng kultura at sanitary literacy ng populasyon, pati na rin ang mga panukala ng isang sikolohikal, pedagogical at administratibo-legal na kalikasan.

Pagkalulong sa droga.

Maaari mong itatag ang katotohanan ng paggamit ng droga sa maraming paraan:
Paggamit ng mabilis na pagsusuri sa droga.
Batay sa hindi direktang mga senyales ng paggamit ng droga at pagkalulong sa droga.
Sa proseso ng drug testing.

Mga di-tuwirang senyales ng paggamit ng droga at pagkalulong sa droga: Tandaan na hindi ito angkop para sa mga adik sa droga na may kaunting karanasan.
Palaging magsuot ng mahabang manggas, anuman ang lagay ng panahon o sitwasyon.
Hindi natural na makitid o malawak na mga mag-aaral, anuman ang ilaw.
Isang hiwalay na tingin.
Kadalasan - isang nanggigitata na hitsura, tuyong buhok, namamaga na mga kamay; madilim, nawasak, "naputol" na mga ngipin sa anyo ng "mga tuod".
Ang postura ay madalas na nakayuko.
Malabo, "unat" na pagsasalita.
Ang malamya at mabagal na paggalaw sa kawalan ng amoy ng alak sa hininga.
Isang malinaw na pagnanais na maiwasan ang mga pagpupulong sa mga opisyal ng gobyerno.
Iritable, harshness at kawalang-galang sa pagsagot sa mga tanong.
Pagkatapos niyang lumitaw sa iyong bahay, nawawala ang mga bagay o pera.
Ang mga adik sa droga ay karaniwang hindi nagpapakita ng mga marka ng iniksyon, ngunit kung minsan ay makikita sila sa likurang bahagi mga brush, ngunit sa pangkalahatan, ang mga nakaranasang adik sa droga ay nag-iniksyon sa kanilang sarili kahit saan, at ang mga bakas ay kailangang hanapin sa lahat ng bahagi ng katawan, hindi kasama ang balat sa ulo sa ilalim ng buhok. Kadalasan, ang mga marka ng iniksyon ay mukhang hindi lamang tulad ng maraming pulang tuldok, ngunit sumanib sa siksik na mala-bughaw-lilang mga hibla sa kahabaan ng mga ugat.
Sa karaniwan, ang katawan ng isang kabataan ay maaaring makatiis sa paggamit ng droga nang hindi hihigit sa 7 taon. Katawan ng mga bata- mas mababa. Ang average na pag-asa sa buhay ng isang adik sa droga ay 25 taon. Ang bilang ng mga batang lulong sa droga ay lumalaki sa isang nakababahala na bilis. Ang mabilis na paglaki ng pagkalulong sa droga at alkoholismo sa mga bata at kabataan ay nakakaapekto sa kalusugan ng bansa.

Kaya, maaari nating gawin ang mga sumusunod na konklusyon:
Ang kalusugan ay ang normal na psychosomatic na estado ng isang tao, na sumasalamin sa kanyang kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at tinitiyak ang buong pagganap ng paggawa, panlipunan at biological na mga function.
Ang kalusugan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, gayunpaman, kapag pinag-uusapan ang isang malusog na pamumuhay, ang pangunahing ibig nating sabihin ay ang kawalan ng masamang gawi. Ito ay, siyempre, isang kinakailangan, ngunit hindi sa lahat ng sapat na kondisyon. Ang pangunahing bagay sa isang malusog na pamumuhay ay ang aktibong paglikha ng kalusugan, kasama ang lahat ng mga bahagi nito. Kaya, ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay mas malawak kaysa sa kawalan ng masamang gawi, iskedyul ng trabaho at pahinga, sistema ng nutrisyon, iba't ibang mga hardening at mga pagsasanay sa pag-unlad; kabilang din dito ang isang sistema ng mga relasyon sa sarili, sa ibang tao, sa buhay sa pangkalahatan, gayundin ang kahalagahan ng pagiging, mga layunin at halaga sa buhay, atbp. Dahil dito, upang lumikha ng kalusugan, kinakailangan kapwa upang palawakin ang mga ideya tungkol sa kalusugan at sakit, at mahusay na gamitin ang buong hanay ng mga salik na nakakaimpluwensya sa iba't ibang bahagi ng kalusugan (pisikal, mental, panlipunan at espirituwal), kasanayan sa pagpapabuti ng kalusugan, pagpapanumbalik, mga pamamaraan at teknolohiyang umaayon sa kalikasan, at ang pagbuo ng isang saloobin patungo sa malusog na pamumuhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay higit na nakasalalay sa oryentasyon ng halaga, pananaw sa mundo, panlipunan at moral na karanasan ng mag-aaral. Ang mga pamantayan sa lipunan at mga pagpapahalaga sa malusog na pamumuhay ay tinatanggap ng mga mag-aaral bilang personal na makabuluhan, ngunit hindi palaging nag-tutugma sa mga halaga na binuo ng pampublikong kamalayan.

| Malusog na pamumuhay at pag-iwas sa pagkapagod

Mga pangunahing kaalaman sa kaligtasan ng buhay
ika-6 na baitang

Aralin 29
Malusog na pamumuhay at pag-iwas sa pagkapagod

Kasama sa konsepto ng kalusugan hindi lamang ang kawalan ng sakit at anumang pinsala, kundi pati na rin ang kagalingan, na nauugnay sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao at personal na kaligtasan. Sa ika-5 baitang, nakilala mo rin ang ilang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, ang pagpapatupad nito ay nakakatulong upang palakasin at mapanatili ang kalusugan.

Ang bawat tao, upang mapanatili ang kanilang kalusugan, ay dapat matutong pahalagahan ito at pangalagaan ito. Upang gawin ito, kinakailangan na patuloy na sundin ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, makuha at palawakin ang iyong mga indibidwal na kakayahan sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao sa pang-araw-araw na buhay, na nagpapahintulot sa kanya na i-maximize ang kanyang potensyal para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagtiyak ng kagalingan..

Bakit namin iminumungkahi na isaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang indibidwal na sistema? Dahil ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. Nilikha siya ng kalikasan sa ganitong paraan. Upang mapanatili at palakasin ang kanilang kalusugan, ang bawat tao ay dapat magsikap na lumikha ng kanyang sariling pamumuhay, ang kanyang sariling indibidwal na sistema ng pag-uugali, na pinakamahusay na matiyak ang kanyang pagkamit ng pisikal at espirituwal na pagiging perpekto at kagalingan.

Sa pang araw-araw na buhay ang iyong araw ay puno ng iba't ibang aktibidad: mga klase sa paaralan, paghahanda ng takdang-aralin, mga klase sa pisikal na edukasyon, pagpapatakbo ng mga gawain para sa mga magulang, atbp. Lahat ng uri ng iyong mga aktibidad ay kahalili ng pahinga (aktibo - paglalakad sa sariwang hangin, paglalakbay sa ski, larong pampalakasan- at passive - pagtulog). Kasabay nito, ang natitira ay dapat na kumpleto at ganap na ibalik ang iyong mga gastos para sa iba't ibang uri mga aktibidad. Kung hindi, ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng pagkapagod.

Ang pagkapagod ay isang estado ng pansamantalang pagbaba sa pagganap ng tao. Nabubuo ito bilang isang resulta ng matinding o matagal na mental o pisikal na aktibidad at sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkapagod..

Lumalabas ang pagod ang katotohanan na ang isang tao ay gumaganap ng kanyang trabaho nang mas mabagal at may mga pagkakamali, ang kanyang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, at ang kanyang pangkalahatang kagalingan ay lumalala. Maaaring mayroon ding pakiramdam ng bigat sa ulo at kalamnan.

Kaya, ang pag-unlad ng pagkapagod ay higit na nauugnay sa samahan ng mga iskedyul ng trabaho at pahinga. Kung ang pahinga pagkatapos ng nakakapagod na trabaho ay hindi sapat, kung ang susunod na pang-edukasyon o pisikal na aktibidad ay nangyayari sa panahon ng hindi kumpletong paggaling, kung gayon ang pagkapagod ay unti-unting tumataas at maaaring humantong sa labis na trabaho at sakit.

Kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng pagkapagod, hindi ka dapat magsikap na kumpletuhin ang trabaho na iyong sinimulan sa anumang halaga. Ito ay hahantong sa pagbaba sa kalidad ng gawaing isinagawa at maaaring mag-alis sa iyo sa kondisyon sa pagtatrabaho nang mahabang panahon. Samakatuwid, upang maiwasan ang labis na trabaho, kinakailangan na magkaroon ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili.

Kontrolin ang iyong kalagayan ay walang maliit na kahalagahan sa indibidwal na sistema ng isang malusog na pamumuhay, dahil ito ay nagtuturo ng aktibong pagsubaybay sa kalagayan ng isang tao, at, dahil dito, isang patuloy na pagtatasa ng kalusugan ng isang tao.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay karaniwang nahahati sa subjective, na tinutukoy mo sa pamamagitan ng iyong mga damdamin, at layunin, ibig sabihin, independyente sa iyong mga damdamin.

Kasama sa mga subjective indicator ng pagpipigil sa sarili kagalingan, pagganap, pagtulog at gana.

Ang kagalingan ay isang buod na tagapagpahiwatig na binubuo ng mga sensasyon (lakas, pagkahilo, pagkapagod, sakit, atbp.). Maaari itong tukuyin bilang mabuti, patas o masama.

Pagganap depende sa pangkalahatang kondisyon katawan, pati na rin sa mood, antas ng pagbawi mula sa nakaraang trabaho at tinasa bilang mataas, katamtaman at mababa. Ang kawalan ng pagnanais na bumaba sa trabaho ay maaaring maging tanda ng labis na trabaho.

Ang normal na pagtulog ay nagpapanumbalik ng pagganap, tinitiyak ang sigla at mabuting kalooban. Ang hitsura ng hindi pagkakatulog o pagtaas ng pag-aantok, hindi mapakali na pagtulog ay isang tanda ng labis na trabaho.

Ang pagbaba ng gana o kakulangan nito ay nagpapahiwatig ng pagkapagod o sakit.

Patungo sa mga layunin na tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili isama ang rate ng puso at presyon ng dugo. Ito ay lalong mahalaga para sa pagsubaybay sa pisikal na aktibidad. Ang pagtaas ng resting heart rate kumpara sa normal ay nagpapahiwatig ng pagkapagod.

Systematic na pagsubaybay sa iyong kondisyon, ang patuloy na pagsusuri nito ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa pagpaplano ng mga workload para sa araw, linggo at buwan, ay magbibigay-daan sa iyong gumamit ng oras nang mas mahusay at mapagtanto ang iyong mga kakayahan upang malutas ang mga nakatalagang gawain.

Para maiwasan ang pagkapagod kailangan mong matutong isaalang-alang sikolohikal na aspeto ang iyong kalagayan, ibig sabihin, anumang pagkarga - mental o pisikal - ay dapat na totoo at tumutugma sa mga indibidwal na kakayahan. Kaya, kung ang pagiging kumplikado ng gawain ay lumampas sa iyong mga kakayahan, pagkatapos ay madarama mo ang labis na pagod at kung minsan ay nalulula ka. Upang maiwasan ang kundisyong ito, mayroong dalawang paraan: alinman sa bawasan ang mga kinakailangan sa pagkarga sa mga limitasyon ng mga kasalukuyang kakayahan, o subukang pataasin ang iyong mga kakayahan sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay. Pangunahing nauugnay ito sa pisikal na aktibidad kapag naglalaro ng sports.

Upang maiwasan ang labis na trabaho, kailangan mong malaman ang iyong mga kakayahan (mental at pisikal) at sundin ang ilang mga patakaran kapag nagpaplano ng anumang trabaho. Ang unang tuntunin: ang pagkarga ay dapat palaging hindi hihigit sa iyong mga kakayahan. At ang pangalawang panuntunan ay malamang na mas mahalaga: kailangan mong patuloy na mapabuti ang iyong mental at pisikal na mga kakayahan, na obserbahan ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.

Isinasaalang-alang ang mga indibidwal na kakayahan, dagdagan ang mental (pang-edukasyon) na pagkarga at pisikal. Habang lumalaki at umuunlad ka, tumataas din ang iyong workload: lumalabas ang mga bagong paksa, tumataas ang dami ng impormasyong pang-edukasyon. Lalo na tumataas ang pagkarga sa panahon ng mga huling pagsubok. Para maiwasan ang overload dahil sa akademikong gawain, dapat mong mahusay na pagsamahin ang mga sesyon ng pag-aaral sa pisikal na edukasyon at isports, matutunan kung paano makatwiran ang paggamit ng oras na walang mga klase at katapusan ng linggo.

Aktibong libangan sa natural na kondisyon- ang pinakamahusay na lunas para sa pagkapagod na nangyayari sa panahon ng matinding pag-aaral.

Subukin ang sarili

■ Bakit dapat ituring ang isang malusog na pamumuhay bilang isang indibidwal na sistema ng pag-uugali para sa bawat tao? Pangatwiranan ang iyong sagot.
■ Anong mga kahihinatnan ang maaaring magresulta mula sa hindi sapat na pahinga pagkatapos ng trabaho (execution takdang aralin)?
■ Anong mga senyales ng iyong kondisyon ang nagpapahiwatig na nakakaramdam ka ng pagod?

Pagkatapos ng mga aralin

Tukuyin kung anong mga pagsasaayos ang iyong gagawin upang masubaybayan ang iyong kalusugan pagkatapos basahin ang talatang ito.

Tukuyin kung anong mga uri ng load sa araw at linggo (mga aktibidad sa paaralan, Takdang aralin, aktibong libangan) at sa anong kumbinasyon ang mga ito ay may positibong epekto sa iyong kapakanan, at may negatibong epekto. Gumawa ng mga tala tungkol sa iyong mga obserbasyon sa iyong talaarawan sa kaligtasan.

Subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong regimen upang mabawasan ang impluwensya ng mga negatibong salik. Ipagpatuloy ang gawaing ito upang magkaroon ng karanasan sa kakayahang maayos na planuhin ang iyong iskedyul ng trabaho at pahinga.