Gainer, kütle kazanmak ve genel vücut ağırlığını artırmak için kullanılan bir spor takviyesidir. Tipik olarak bir gainer, hızlı sindirilebilen karbonhidratlar ve proteinlerin (çoğunlukla) bir karışımından oluşur; bazı durumlarda kreatin, vitaminler ve mineraller de eklenebilir. Kelime kazançlı kastediyor İngilizce fiil kazanmak, bu bağlamda kilo alımı anlamına gelir.
Gainer'ın, kas kütlesi kazanmakta zorluk çeken doğal olarak zayıf sporcular (ektomorflar) tarafından kullanılması tavsiye edilir. Bu takviyenin kas büyümesindeki rolü, hem toplam kalori alımını arttırmak hem de kandaki insülin seviyelerini artırarak besin maddelerinin kaslara daha verimli bir şekilde taşınmasını sağlamaktır.
Kazanç nasıl çalışır?
Performans için ana enerji kaynağı kuvvet antrenmanı glikojendir - yani kaslardaki karbonhidrat rezervleridir. Bu rezervler ise gün boyunca tüketilen çeşitli karbonhidratlı yiyeceklerin sindirim süreçlerinin bir sonucu olarak oluşur (ve daha önce yanlışlıkla inanıldığı gibi sadece adet döneminde değil).
Gainer (hızlı karbonhidrat ve protein karışımı) tüketmek hem vücut için ek bir karbonhidrat kaynağıdır hem de besinlerin emilme olasılığını açan bir hormon olan insülin düzeyini artırır. Ayrıca, gainer antrenmandan hemen sonra kortizol seviyesini düşürerek kas gelişiminin hızlanmasına yardımcı olur.
Kilo alımında karbonhidratların önemi
Kasların yalnızca aktif et tüketimi, çeşitli protein ürünleri ve spor protein tozu tüketimiyle büyüdüğü yönündeki popüler görüş yalnızca kısmen doğrudur. Gerçekte, kalori alımını ve önemli bir miktarı artırmadan kas büyümesi imkansızdır.
Yukarıda FitSeven'ın belirttiği gibi, beden eğitimi glikojene ihtiyaç duyar; bu da vücutta depolanan işlenmiş karbonhidrat rezervleridir. kas dokusu. Toplamda sporcunun vücudunda depolanır. Aynı zamanda diyette karbonhidrat eksikliği vücudun bu rezervleri yenilemesine izin vermez, kuvvet performansını ve kas gelişimini olumsuz yönde etkiler.
Kazanç nasıl alınır?
Kazanç miktarının arttırılması için olağan öneri kas kütlesi 20-30 gr protein ve 40-60 gr karbonhidrat içeren bir porsiyondur - çoğu zaman bu, bitmiş ürünün bir kepçesidir. Kuru gainer özel bir çalkalayıcıya dökülür, buraya 250-300 ml su veya yağsız süt eklenir, ardından kokteyl iyice çalkalanıp içilir.
Belirtilen miktarda gainer, kuvvet antrenmanından hemen sonra bir porsiyon veya başka bir meyve ile alınmalıdır. Bunun nasıl mümkün olabileceğiyle ilgileniyorsanız hızlı büyüme kaslar için, antrenmandan önce ek bir gainer dozu (porsiyonun üçte biri) alınabilir. Bu proteinler ve karbonhidratlar vücudun ve kasların %120 oranında vermesine yardımcı olacaktır.
Gün içerisinde gainer almalı mıyım?
Gün içerisinde ek gainer porsiyonlarının alınmasına yalnızca son derece zayıf ektomorf gençler için veya toplam kalori alımında önemli bir eksiklik bulunanlar için izin verilir. Diğer tüm durumlarda, enerjiyi ya normal yiyeceklerden almanız ya da ek karbonhidratlar olmadan peynir altı suyu proteini almanız önerilir.
Aksi takdirde kişi ciddi bir risk oluşturur hızlı arama yağ kütlesi - kazançlı karbonhidratların büyük bir kısmı yüksek bir glisemik indekse sahiptir ve bu kadar yüksek kalorili bir karışımın kuvvet antrenmanından ayrı olarak alınması obeziteye yol açabilir. Üstelik yağ vücudun kendisinde de büyüyecektir.
Hangisi daha iyi - protein mi yoksa gainer mı?
Bir gainer'ın öncelikle doğuştan zayıf olan sporcular için gerekli olduğunu bir kez daha belirtelim. ciddi sorunlar kilo alımı ile. Onların durumunda, minimum basit karbonhidrat içeriğine sahip normal peynir altı suyu proteini çok daha fazla olacaktır. az hızlı proteinler ve karmaşık karbonhidratların yüksek kalorili karışımından daha etkilidir.
Aynı zamanda kazanmaya eğilimli sporcular aşırı kilo Gainer almak vücut yağındaki artışı ve göbek yağının büyümesini kolaylıkla etkileyebilir. Bu nedenle, bir gainer yalnızca toplam vücut ağırlığında hızlı bir artışa ihtiyaç duyulduğunda kullanılır - kilo alımının yağ pahasına mı elde edildiğine veya elde edildiğine vurgu yapılmaz.
Ev yapımı gainer nasıl yapılır?
Kolay bir yol, evde gainer yapmak veya karıştırmaktır. peynir altı suyu proteini karbonhidratlar ile. Bu durumda, yarısından fazlası kazançlı olan karbonhidratlar için fazla ödeme yapmayacaksınız - aslında bu karbonhidratlar her zaman pahalı protein izolatından çok daha ucuza mal olur.
Hızlı karbonhidrat kaynağı, özel bir izotonik içecek (koşucular için karbonhidrat takviyeleri) veya hatta paketlenmiş meyve suyu olabilir. Bununla birlikte, 40-60 g karbonhidratın iki bardak meyve suyu olduğu ve bu karbonhidratların çoğunun, kazançlı veya izotonik bir içecekte olduğu gibi maltodekstrin değil, sıradan şeker veya olacağı unutulmamalıdır.
***
Gainer, protein-karbonhidrat içeren bir spor beslenmesidir. yüksek hız doğal olarak ince ektomorf gençlerde kilo alımı ve kas büyümesi için önemli bir araç olan emilim. Ancak aşırı kilo almaya yatkın kişiler için gainer almak, hızlı bir şekilde yağ kütlesinde artışa ve göbek yağında artışa neden olacaktır. Bu durumda normal peynir altı suyu proteini tercih edilir.
Kazanan ve piyasada en popüler olanlardır sporcu beslenmesi sadece vücut geliştirmeyle uğraşanlar arasında değil. Sporla uğraşan insanların ezici çoğunluğu, takviyeler arasındaki farkın, gainer'ın karbonhidrat içermesi, proteinin içermemesi olduğuna inanıyor. Her sporcu kendi duygularına dayanarak ve antrenman deneyiminin rehberliğinde hangi takviyeyi seçeceğine kendisi karar verir. Kural olarak spor yolculuğuna yeni başlayanlar, takviyelerin adı yeni başlayanlara pek bir şey anlatmayacağından, bir spor mentorunun tavsiyesi üzerine takviyelerden birini tercih ederler.
Gainer veya protein almak daha iyi olan nedir?
Beslenme paketlerinin üzerinde okunabilen etiketlerde, her iki takviyenin de kas büyümesini teşvik ettiği ve kişiyi daha dayanıklı hale getirdiği belirtiliyor. Farkları anlamak için bu iki takviyeye daha yakından bakmak gerekir.
Gainer ve protein arasındaki fark nedir?
Gainer, karbonhidratlar ve proteinler de dahil olmak üzere çeşitli bileşenlerden oluşan bir spor beslenme ürünüdür. Ayrıca kreatin ve diğerlerini de içerir yararlı maddeler. sen farklı üreticiler kompozisyon farklıdır. Profesyonel olarak spor yapan çoğu kişi, gainerların çok fazla şeker içerdiğini düşünür, bu nedenle bu takviyeyi sürekli içerseniz yağ miktarı artar.
Protein takviyeleri, doğal kökenli gıdaların “filtrelenmesiyle” elde edilir. Sonuç saf proteindir. Bir doz protein takviyesi yaklaşık 30g protein içerir. Bu miktar bir doz için yeterlidir. Vücut hala daha büyük bir hacmi ememez. Ayrıca protein bileşimleri şeker veya başka elementler içermez.
Gainer az miktarda protein (porsiyon başına yaklaşık 20 g) içerir, ancak yeterli miktarda karbonhidrat (80 g) içerir. Sporcuların ezici çoğunluğu, bu kadar çok karbonhidrat tüketmenin hiçbir anlamı olmadığından emin çünkü sıradan yiyecekler, vücudun eksikliğini hissetmemesi için yeterli enerjiyi sağlıyor. Ancak protein çoğu zaman yeterli değildir, bunu size her sporcu söyleyecektir. Fazla kilolu bir kişi için gerekli miktarda proteinin gıdayla alınması gerçekçi olmayan bir iştir ve emilim yanlış olacaktır.
Ama hepsi bu değil. Kas yapmak için anadolitik reaksiyonların düzenli olarak sürdürülmesi gerekir. Ancak pozitif enerji alışverişi yoksa bu yapılamaz. Spor yolculuğuna yeni başlayan insanların dikkat etmediği bir kural var. Kas kütlesinin artması için harcanan kalorinin, harcanan kaloriden daha fazla olması gerekir.
Uzun süreli egzersiz sonrasında iyileşme süreçlerini hızlandırmak için enerjiye ihtiyaç vardır. Yeni başlayanlar eğitimde ellerinden gelenin en iyisini yaparlar ve aynı zamanda diyetlerini de izlemezler. Ayrıca tüm çabalara rağmen kasların neden büyümediğini de merak ederler.
Doğal olarak zayıf olan sporcuların gainer kullanmaları daha iyidir. Vücutları ne kadar fazla karbonhidrat alırsa o kadar iyidir. Aksine obeziteye yatkın sporcular için protein daha uygundur. Bu tür kişilerin protein içeren kokteylleri tercih etmeleri önerilir. Glikojenin geliştiği ve spor aktivitesinden sonra gainer kullanılmasına izin verilir. metabolik süreçler yoğun bir şekilde gidiyor. Bu, enerjinizi dengelemenize ve fazla kilo almanızı önlemenize yardımcı olacaktır. Antrenman yapılmayan günlerde gainer kullanırsanız kilo alma ihtimaliniz çok yüksektir.
Sürekli olarak protein takviyesi alırsanız bu, vücut yağındaki artışın önlenmesine yardımcı olacak ve protein emilimini iyi yönde etkileyecektir, oysa ek bir kaynaktan enerji almak imkansızdır ve onsuz kas kütlesi artmayacaktır. Sporcu düzgün besleniyorsa ve gerekli miktarda karbonhidrat maddesini besinlerle alıyorsa gainer kullanımına gerek yoktur. Elbette vücutta metabolik reaksiyonların normal seyri için yeterli enerji yoksa herhangi bir protein almak faydasız olacaktır.
Gainer, ince yapılı insanlar için uygundur (hatta tasarlanmıştır) Minimal miktarda deri altı yağına sahip olanlar için kilo alımı yavaş ve zordur. Gainer'ların kalorileri çok yüksektir, bu takviyeyi diyetinize eklerseniz doğal olarak kilonuz artmaya başlayacaktır. Hızlı karbonhidratlar sayesinde gainer, vücudun enerji rezervlerini mükemmel bir şekilde geri kazandırır, kasların ve gücün yenilenmesine yardımcı olur.
Obeziteye yatkın kişilerin gainer alması tavsiye edilmez.. Bunun nedeni karbonhidratların yağ dokusuna dönüştürülmesidir. Bu tür insanlar için çoğunlukla proteinlerden oluşan protein karışımları (veya saf protein) daha uygundur.
Kazandırıcıların çoğu, protein (protein) ile karıştırılmış hızlı karbonhidratlardır (maltodekstrin). Maltodekstrin etkisi açısından bir çörek ile karşılaştırılabilir. Yani bir çörek yerseniz ve onu proteinle yıkarsanız, yaklaşık olarak gainer'a eşdeğer bir sonuç elde edersiniz.
Kas kütlesini artırmak için hem proteinlere hem de karbonhidratlara ihtiyacınız var. Ancak besinlerden doğru miktarda protein almanın karbonhidratlara göre çok daha zor olduğunu unutmamak gerekir. Bu bakımdan proteinli veya yüksek proteinli gainer tercih edilmelidir. Ayrıca harika seçenek– gainer ve proteini birleştirin. Birçok sporcu, gainer'ı günde bir kez öğünler arasında (çoğunlukla kahvaltı ile öğle yemeği arasında) almanın çok daha mantıklı olduğuna, geri kalan birkaç dozun ise protein olduğuna inanır.
Ayrıca, kazanç oldukça pahalıdır ve sınırlı bir bütçeniz varsa, o zaman daha iyi protein ve karbonhidratları yiyeceklerden alın.
Derslerin etkililiği spor salonu kas kütlesi kazanımı ve aşırı yağ kaybı oranına göre belirlenir. Bir kişi yüksek sonuçlara odaklanırsa, konsantre formda protein ve karbonhidrat içeren besin takviyeleri kullanmadan yapması çok zor olacaktır. En popüler takviyeler arasında protein ve gainer bulunur.
Protein ve gainer'ın özellikleri ve bileşimi
Protein proteindir saf biçim karbonhidrat ve yağlardan arındırılmış süt, peynir altı suyu, yumurta tozu veya soyadan elde edilir. İngilizceden tercüme edilen “Protein”, “protein” anlamına gelir. Protein kas dokusu için bir yapı malzemesi olduğundan, alımı önemli kas büyümesini sağlar. Bu konuda soru sormayacağız, ana avantajlarına daha yakından bakalım:
- Sindirilebilirliği yüksek;
- Azot dengesini stabilize eder;
- Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur;
- Vücuda esansiyel amino asitler sağlar.
İki tür protein vardır; yavaş ve hızlı. Yavaş, yavaş bir hızda emilir, kas kütlesinde küçük bir artış sağlar, ancak uzun süre etki eder. Kurumaya iyi gelir. Hızlı protein hızla emilir, kısa sürede etki eder ve maksimum kilo alımı sağlar. Bu nedenle kas geliştirme sürecinde hızlı proteinle başlayıp yavaş yavaş yavaş proteine geçmek daha iyidir.
Protein kullanımına kontrendikasyonlar, proteine karşı bireysel hoşgörüsüzlüktür ve ciddi hastalıklar böbrek ( böbrek yetmezliği)
Ortalama %10-20 protein ve %70-80 karbonhidrattan oluşan, kilo alımını teşvik eden ve vücudun enerji rezervlerini geri kazandıran kuru bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Bu takviyelerin arasındaki fark budur. Protein ve karbonhidrat oranının %10/%80 ile %40/%50 arasında değişebildiği farklı kokteyller mevcuttur. Kazanç avantajları:
- Glikojen rezervlerini geri yükler;
- Gerekli enerjiyi sağlar;
- Performansı artırır, güç artışını artırır;
- Uyku sırasında vücudun genel iyileşmesini ve kas dokusunun restorasyonunu destekler.
Kazançların içerdiği karbonhidratlar basit (yüksek glisemik indeks) ve karmaşıktır (düşük glisemik indeks). Onları almak daha iyidir:
- Metabolizması yüksek olan kişiler;
- İnce yapılı olanlar (ektomorflar, astenikler);
- Profesyonel olarak sporla ilgilenen ve aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdüren;
- Gençler;
- İyi işleyen bir güç kaynağının yokluğunda.
Gainer ve protein arasındaki fark göz önüne alındığında, obeziteye yatkın ve hızlı kilo almaya yatkın kişiler için önerilmez.
Protein veya kazanç: ne seçilir?
Tam kas büyümesi için proteinlere ve karbonhidratlara eşit oranda ihtiyaç vardır. Kaslar glikojen rezervlerini yenileyemezse ve antrenmanlar arasında tamamen iyileşemezlerse, protein eksikliği olmasa bile büyümezler.
Bu nedenle çok yavaş kilo almanın nedeni sadece protein eksikliği değil aynı zamanda karbonhidrat eksikliği de olabilir. Bu, protein ve gainer'ı birleştirmenin veya yüksek protein içeriğine sahip bir gainer seçmenin daha iyi olduğu anlamına gelir.
Gainer, egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu artırmanıza olanak tanıyan bir enerji tedarikçisidir. Ancak vücuda giren karbonhidrat miktarı tamamen tüketilmezse deri altı yağa dönüşecek ve bu da figürün görünümünü olumsuz etkileyecektir. Bu kokteyllerin zayıf insanlar için daha uygun olmasının nedeni budur. hızlandırılmış değişim kilo almayı zorlaştıran maddeler. Endomorflardan farklı olarak yağ dokusu nedeniyle kilo alma riski taşımazlar. Yalnızca protein kullanan bu kişilerin sonuç için çok daha uzun süre beklemesi gerekecek.
Yukarıdakilere dayanarak iki olası seçenek vardır:
- Protein ve düşük proteinli gainer'ı aynı anda eşit oranlarda alın;
- Karbonhidratlar lehine yaklaşık %35/%55 oranında yüksek miktarda protein içeren bir gainer alın.
Bununla birlikte, yüksek protein kazandırıcılar oldukça nadirdir ve yüksek karbonhidratlı takviyelerle karşılaştırıldığında fiyat farkı önemlidir. Bu nedenle yüksek karbonhidratlı bir kazanç ve protein satın alıp bunları ayrı ayrı belirlenen gerekli oranlarda karıştırmak daha iyidir. Deneyimli sporcular 1:2 veya 1:3 oranını önermektedir. Bunlar gıda katkı maddeleri kesinlikle uyumludur.
Antrenmandan önce (60-90 dakika önce), yüksek oranda kompleks karbonhidrat içeren bir gainer içmek ve antrenmandan sonra (20-30 dakika sonra) - peynir altı suyu proteini, basit karbonhidratlar ve glutaminden oluşan bir kokteyl içmek daha iyidir. Tipik olarak, gainer'lar hem antrenman günlerinde hem de dinlenme günlerinde yemeklerden önce alınır.
Eğer vücut ağırlığınız yetersiz görünüyorsa, gainer alarak başlamalısınız; kütle kazanıldığında, bu katkı maddelerinin bir karışımına geçin ve proteinin kütle fraksiyonunu kademeli olarak artırın. Müsaitlik durumuna bağlıdır fazla kilolu Gerekli minimum miktarı unutmadan, hemen proteinle başlamak daha iyidir. günlük doz karbonhidratlar.
Bireysel bir karışım hazırlarken, profesyonel bir eğitmenin yanı sıra bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Ve son olarak: Bir protein veya gainer seçerken bunların normal, besleyici beslenmenin yerini almayan gıda takviyeleri olduğunu unutmayın.
Tüm sporcular, özellikle de acemi vücut geliştiriciler, dengeli spor beslenmesi ve hızlı kas kazanımı için doğru besin takviyelerini seçemez.
Birçoğu sonuçların yalnızca bir "mucize tozu" yardımıyla elde edilebileceğinden emin, diğerleri ise neredeyse tüm öğünlerin yerini spor beslenmesiyle alıyor. Her iki uç noktanın da güzel bir vücut oluşturmanıza yardımcı olması pek mümkün değildir.
Güzel şekillendirilmiş kaslara sahip olmak için, proteinsiz yapamam(yani sincap). Bazen kurtarmaya gelir Gainer protein ve karbonhidrat karışımıdır. Bu takviyeler arasındaki farklar nelerdir, hangisini seçmelisiniz?
Protein – bu takviye hakkında daha fazla bilgi
Özünde protein, birçok yaygın gıdada bulunan aynı bileşen olan proteindir. Sporcular için bu bir nedenden dolayı önemlidir: Protein, egzersiz sonrası kasların iyileşmesine ve kas oluşumuna yardımcı olmak için mükemmeldir.
Kaslar egzersiz sırasında çok sayıda mikrotravma aldığından, antrenmanın sonuçlarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanıyan büyük miktarda proteindir.
Sporcu beslenmesinin ortaya çıkışının şafağında, sporcular protein yerine yeterli miktarda protein içeren süt tozu aldılar. Daha sonra toz yağdan arındırıldı ve bir süre sonra üzerine mineraller ve vitaminler eklendi.
Birçoğunda Batı ülkeleri Sadece vücut geliştiriciler ve vücut geliştiriciler değil, aynı zamanda boksörlerden tenis ve basketbolculara kadar diğer birçok sporcu da protein kompleksleri olmadan yapamaz. Üstelik: al Kilo vermek isteyenlere de protein önerilir, ancak aynı zamanda kasları da korur (kurutma sırasında vücut geliştiriciler dahil).
Gainer ve protein arasındaki fark nedir?
Protein rolüyle ilgili her şey nispeten açıksa, o zaman kazananla durum daha karmaşıktır: İngilizceyi iyi bilenler bile bu ismin arkasında neyin saklı olduğunu her zaman anlayamaz.
Bu takviyeler arasındaki temel fark, bileşimleri ve buna bağlı olarak vücut üzerindeki etkileridir. Gainer ayrıca protein içerir, ancak saf proteinden biraz daha azı vardır. Kazanç ve protein arasındaki temel fark, ilk takviyenin aynı zamanda karbonhidrat içermesidir. Vücuda enerji sağlarlar.
Gainer - nedir ve neden gereklidir?
Kazananlar, daha önce de belirtildiği gibi, esas olarak proteinler ve karbonhidratlar içerir; ve ayrıca çeşitli katkı maddeleri: örneğin vitaminler ve mineraller. Kazançların bileşimi, karbonhidrat miktarına (ayrıca parçalanma hızlarına) ve protein yüzdesine göre farklılık gösterebilir.
Gainer'ın bir parçası olan karbonhidratlara gelince, "hızlı" veya "yavaş" olabilirler, yani parçalanırlar ve vücuda uzun süre enerji sağlarlar.
- Eğer kullanırsan antrenman sonrası kazanç, Parçalanması uzun zaman alan karmaşık karbonhidratlardan oluşan bir karışım seçin. Kazein (sindirimi uzun süren bir protein) ile birlikte, uyku sırasında bile kasları etkili bir şekilde onarmanıza ve kilo almanıza olanak tanır.
- Almak isteyenler için antrenman öncesi kazanç sağlayıcı Daha hızlı emilen peynir altı suyu proteini ve "hızlı" karbonhidratlar içeren karışımları seçmek daha iyidir: böyle bir kokteylin bir kısmı egzersiz için enerji sağlayacak ve egzersizi tamamladıktan hemen sonra kasların yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Protein ve gainer - nasıl alınır
Bu takviyeleri ne kadar ve nasıl alacağınızı hesaplamak için öncelikle amacınıza karar verin. 
Kilo vermek ister misin? O zaman yalnızca bir veya iki öğünün yerini alan saf proteine ihtiyacınız vardır (tercihen art arda değil, örneğin öğle ve öğleden sonra atıştırmalıkları veya öğle ve akşam yemekleri). Bu şekilde kaslarınızı koruyup muhafaza ederken kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
eğer sen kas kütlesi kazanmaya çalışmak, protein miktarını hesaplayın: ağırlığınızı (kilogram cinsinden) ikiyle çarpın - bu, gerekli günlük protein miktarı (gram cinsinden) olacaktır. Bir kerede değil iki dozda almak daha iyidir: sabah, uyandıktan sonra ve antrenmandan sonra. Eğer porsiyonun tamamını bir kerede içerseniz, proteinin bir kısmının emilmemesi riski vardır.
Diyetin genel kalori içeriği azaltılırsa, yalnızca kırılgan bir yapıya sahip kişiler için öğünler arasında bir gainer almak daha iyidir. Aksi halde yağ dokusu miktarının artma riski vardır.
Kas kütlesi kazanmak için Gainer veya protein - vücut tipine göre öneriler
Bugün bilim adamları üç tür vücut yapısını birbirinden ayırıyor:
Saf formundaki protein, herhangi bir vücut tipinin temsilcilerinin diyetinde oldukça kabul edilebilirse, o zaman Endomorfların kazançlılardan kaçınması daha iyidir– vücutta hacimli kaslar yerine ek yağ kıvrımlarının ortaya çıkma riski yüksektir.
Kazanç ve proteinin başkaları tarafından alınmasıyla ilgili fark şudur: ektomorfların her iki takviyeyi de kullanmaları tavsiye edilir(karbonhidratlar olmadan pratikte kasları “pompalayamayacaklar”), ancak Mezomorflar oldukça dikkatli olmalıdır: Kazançların alınmasına yoğun bir eğitim eşlik etmelidir.
Bu takviyeler arasındaki farkı daha iyi anlamak için bunları bir dizi göstergeye göre karşılaştırmaya değer.
Bu nedenle, büyük miktarda yağ dokusuna sahip kişiler yine de kazananları reddetmeli ve saf proteini tercih etmelidir. Geri kalanı için, bu tür "kokteyller" antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Aynı zamanda, gönülsüzce antrenman yaparken gainer içemeyeceğinizi, kanepede uzanırken çok daha azını içemeyeceğinizi unutmayın: kaslar yerine sadece fazla yağ görünecektir.
Gainer ve protein nasıl kullanılır?
Bu tür katkı maddelerinin kullanım şeması, kazanıcının bileşimine bağlıdır. "Klasik" protein-karbonhidrat kokteylleri için bu seçenek uygundur:
- Sabah– bir porsiyon peynir altı suyu proteini;
- antrenmandan önce– kazançlı;
- antrenmandan sonra– kazançlı;
- gece için– kazein.
Yüksek miktarda karbonhidrat içeren bir gainer seçerseniz aynı şemaya göre içebilirsiniz. 
Ancak bu durumda proteini dört doza bölmek daha iyidir: sabah, gece, antrenmandan önce ve sonra (gainer ile birlikte).
Kompleks karbonhidratlı gainerları tercih edenler için, bunları antrenmandan sonra ve/veya yatmadan önce (kazeinle birlikte) almak daha iyidir.
Günlük protein miktarı(gram cinsinden) yukarıda açıklanan şemaya göre hesaplanır: kg cinsinden vücut ağırlığı, 2 ile çarpılır. Kazançlar ise üreticinin belirttiği talimatlara göre hazırlanır. Bu katkı maddesinin miktarını arttırmamalısınız.
Hem gainer hem de protein süt, meyve suyu, çay veya su ile seyreltilebilir - asıl mesele sıvının sıcak olmamasıdır, aksi takdirde proteinler kısmen pıhtılaşacaktır.
Kazanç veya protein, hangisi daha iyi - video
İkisi birden spor takviyeleri gerekli kas kütlesi kazanmak ve mükemmel kaslar oluşturmak için. Bunların ne olduğunu, nasıl içileceğini ve yeni başlayanlar için ne seçileceğini öğrenmek için, hem protein hem de gainer hakkında net bir örnek kullanan ve ayrıca bu takviyelerin vücut geliştiriciler, vücut geliştiriciler ve sporcular için rolü hakkında net bir örnek kullanan kısa bir video izleyin. .
Tanımlanmış kaslara sahip kusursuz bir figür yaratmak için sadece yoğun antrenman yapmak yeterli değildir; Dengeli beslenmeye ve spor takviyelerine dikkat edin.
Bunları seçerken vücut tipinizi dikkate almalısınız, aksi takdirde kaslar yerine yalnızca yağ kütlesinin hacmini artırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Gainer ve protein ikilisi, mezomorflar ve ektomorflar için en uygun kombinasyondur.
Protein ve gainer almayı denediniz mi? Hangi sonuçları elde ettiniz, takviyeleri birlikte mi yoksa ayrı ayrı mı kullandınız? Deneyimlerinizi ve görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!
Spor salonunda antrenmanın sonucu büyük ölçüde kas kazanımı ve aşırı yağ kaybı oranına bağlıdır. İstenilen etkiyi elde etmek için birçok kişi konsantre formda karbonhidrat ve protein içeren besin takviyeleri kullanır. Protein ve gainer bu kategorideki en popülerler olarak kabul edilir. Ama işte neyi seçeceğiniz...
Spor salonunda antrenmanın sonucu büyük ölçüde kas kazanımı ve aşırı yağ kaybı oranına bağlıdır. İstenilen etkiyi elde etmek için birçok kişi konsantre formda karbonhidrat ve protein içeren besin takviyeleri kullanır. ve bu kategorideki en popülerler olarak kabul edilir. Ancak birçok kişi belirli bir durumda neyi seçeceğini bilmiyor.
Bir ilacın diğerinden daha iyi olduğunu söylemenin bir anlamı yok. Sonuçta, her takviyenin benzersiz bir bileşimi vardır ve sporcunun yüksek sonuçlar elde etmesine yardımcı olur. Kendiniz için doğru spor beslenmesini seçmek için aralarındaki farkın ne olduğunu anlamalısınız?
Ana farklar
Gainer bir kombinasyon ve yüksek kalorili içeriktir. Bu besin takviyesi, gerekli kas kütlesini hızla kazanmanıza ve egzersiz sırasında harcadığınız enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olur. İlacın bileşiminde karbonhidratların hakim olduğu, bazı durumlarda% 90'a kadar çıkabileceği, bunun da spor beslenmesini seçerken dikkate alınması gerektiği unutulmamalıdır. Gainer, kilo almak için gereken kaloriyi almak için gerekli miktarda yiyecek yiyemeyen kişiler için uygundur.
Yüksek kalorili besin takviyesinin faydaları şunlardır:
- Enerji sağlamak;
- Glikojen rezervlerinin restorasyonu;
- Artan performans;
- Kas dokusunun ve vücudun bir bütün olarak restorasyonu;
- Güç göstergelerinde artış.
Protein, karışımdaki içeriği% 96'ya ulaşan protein bazında yapılır. Protein yüzdesi, kreatin, karbonhidratlar vb. İçeren yabancı katkı maddelerinin miktarına bağlı olacaktır. Protein yardımıyla kas kütlesi kazanabilir ve kilo verebilirsiniz, pek çok sporcu bunu alabilir. Vücut geliştirmede büyük talep görüyor çünkü gerekli kas hacmini oluşturmak için protein olmadan yapamazsınız.
Bu karışımın aşağıdaki avantajları vardır:
- Vücuttaki nitrojen dengesinin stabilizasyonu;
- Esansiyel amino asitlerin sağlanması;
- Vücut tarafından maksimum emilim;
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.
Doğru teknik etkili sonuçların anahtarıdır
Kazanç mı yoksa protein mi alacağınıza karar vermek için vücudunuzu analiz etmeniz gerekir. günlük diyet beslenme. Günde 3 defa yemek yiyen, gerekli kas kütlesini kazanmayı hayal eden bir ektomorf, hem protein hem de karbonhidrat eksikliği yaşayabilir. Bu durumda vücudun her ikisine de aynı anda ihtiyacı olduğu için her iki besin takviyesini de almanız gerekir.
Zayıf bir kişinin tüm kurallara uyarak ve gerekli miktarda proteini diyetine dahil ederek 5 kez yemek yediği, ancak yine de istenen etkinin görülmediği görülür. O zaman kalori içeriğini düşünmeniz gerekiyor çünkü bir kişinin aldığından daha fazla kalori harcadığı ortaya çıkıyor. Ve içinde bu durumda Vücutta zaten yeterli protein olduğu için bir kazanan kurtarmaya gelecek.
Bir kişinin hızla kilo alan yoğun bir fiziği varsa, proteini tercih etmek daha iyidir. Günde yaklaşık 5 kez yemek yiyen bir endomorf, normal günlük yiyeceklerden yeterli miktarda protein ve karbonhidrat alabilir. Önemli olan kendiniz için doğru diyeti oluşturmaktır.
Kızlar için Gainer veya Protein
Adil cinsiyetin bir temsilcisi kas kütlesi kazanmak istediğinde, sadece diyete değil aynı zamanda ona da dikkat etmelisiniz. bireysel özellikler vücut. İyi beslenen ve kilo almayan zayıf bir kadın, günlük kalori alımını artırabilecek bir gainer alabilir. Ancak almaya başlamadan önce, şunlardan emin olmalısınız: düzenli yemek Optimum miktarda protein sağlar. Bu gösterge düşükse, diyetinize protein eklemelisiniz. Genel kilo almayı kolay bulan kızlar için en iyisi protein (kazein veya peynir altı suyu) almaktır, ancak gainer almamak gerekir.
Bireysel bir karışım hazırlarken bir doktordan ve profesyonel bir eğitmenden tavsiye almak daha iyidir. Ayrıca ne gainer ne de proteinin kişinin doğru beslenmesinin yerini alamayacağını unutmayın.
