10 tane basit ama... topladık. önemli tavsiye Soğuk mevsimde sık karşılaşılan sorunlarla başa çıkmanıza ve hayatınızı daha olumlu ve sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacak.
1. Su hayattır
Bol su için: Kışın susamasanız bile vücudunuzu her zaman sulu tutmak önemlidir. Aslında ısıtma sistemi evinizdeki havayı kurutur ve bu da vücuttaki suyun buharlaşmasına neden olabilir. Su ayrıca vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve sindirime ve gıdaların işlenmesine yardımcı olur. 2-3 bardağı unutmayın temiz su günlük.
Bu arada, içmeye başlamayı deneyebilirsin suyu eritmek. Moleküler yapısının özellikleri nedeniyle eriyik suyunun her yaştaki vücut için belirli sağlık yararları vardır. Erimiş suyun faydası öncelikle kullanımının vücudun yaşlanma süreciyle savaşmasına yardımcı olmasıdır. İÇİNDE insan vücudu hücre değişimi süreci bir an bile durmaz. Aynı zamanda eski, ömrünü doldurmuş hücreler yenilerinin oluşmasını da engeller. Eriyen suyun faydası, hızlandırdığı metabolizma nedeniyle ölü hücrelerin vücudu daha hızlı terk etmesi ve onların yerine gençlerin gelmesidir.
2. Bir uyku programını sürdürün
Aynı anda kalkıp yatmaya çalışın. Yavaş yavaş vücudunuz bu ritme alışıp doğru zamanda uyanmaya başlayacak ve uykusuzluk riski en aza inecektir.
Yatmadan önce gadget'ları kullanmayın, yatmadan bir saat önce onları kapatmayı deneyin - akıllı telefon ve dizüstü bilgisayar ekranlarının parlak ışığı beyni "uyandırır", rahatlamasını ve uykuya dalmasını engeller. Parlak ışıkları kapatmayı unutmayın: Çalışan bir TV veya masa lambası yazmaya katkıda bulunur. aşırı kilo. 40 yıl boyunca doktorlar ve psikologlar 13 bin kadının uykusunu gözlemledi. Deney katılımcısının yatak odası ne kadar parlaksa, vücut kitle indeksinin o kadar yüksek ve belinin de o kadar geniş olduğu ortaya çıktı.
3. Dışarı çıkın
Bulutlarla kaplı olsa bile hiçbir şey gerçek güneş ışığı kadar enerji vermez. Öğle yemeği molanızda yirmi dakikalık bir yürüyüş için ofisten ayrılmaya çalışın. Bu sadece stres seviyenizi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda formda kalmanızı sağlayacak harika bir egzersiz olacaktır. Gündüz saatlerinde yürümek hem kadınları hem de erkekleri tam anlamıyla zayıflatır. Her şey melatoninle ilgili. Üretimi doğrudan kan şekeri düzeylerini kontrol eden bir hormon olan insülinin senteziyle ilgilidir. Işık vücuttaki glikoz metabolizmasını normalleştirir ve böylece kilomuzu düzenler.
Oksijenle doyurulmuş ve orta derecede iyonize edilmiş temiz havanın kişi üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğu ve sağlığının iyileşmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Kışın havada diğer zamanlara göre çok daha fazla oksijen bulunur ve daha fazla iyonize olur. Artan oksijen içeriği vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, böylece hastalık gelişme riski azalır. çeşitli türler hastalıklar. Kışın oksijen doygunluğunun iş üzerinde her zamankinden daha olumlu bir etkisi var. insan beyni. Oksijenli yüz cildi sağlıklı ve doğal bir görünüme kavuşur.
4. Fototerapi ve bitkisel ilaç
Fototerapi:
En parlak şekilde aydınlatılmış ofis bile vücuttaki enerji rezervlerini yenilemek için yeterli değildir. Akut güneş eksikliği hissediyorsanız fototerapiyi deneyin. Özel bir lamba kullanarak, geleneksel elektrik lambalarından beş kat daha parlak olan güneşli bir bahar sabahının ışığına benzer güçte ışığı hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz. Böyle bir cihazın önünde günde otuz dakika geçirmek sizi mevsimsel depresyonun belirtilerinden koruyacak ve gün boyu enerji yükleyecektir.
Fitoterapi:
Zamana direnen hastalıkları tedavi etmenin tek yolu, çeşitli şifalı otların kullanılmasıdır. Bitkisel ilaç, vücudunuza zarar vermeden belirli bir hastalıktan kurtulma fırsatı olarak kabul edilir ve üstelik sadece tedaviyi değil, aynı zamanda çok faydalı olan önlemeyi de gerçekleştirebilirsiniz.
5. Diyetinize dikkat edin
Ne kadar az ışık, o kadar az enerjimiz kalır. Birçoğu rezervlerini şekerle doldurmaya çalışıyor, ancak bu yalnızca geçici etki. Birkaç dakika içinde vücut şeker seviyesini düşürmek için insülin üretmeye başlayacak ve kendimizi yine halsiz hissedeceğiz. Hızlı karbonhidratlardan ve tatlılardan uzak durmaya çalışın. Muz, fındık, tohum ve avokadoyu tercih edin. Bu ürünlerden elde edilen enerji yavaş tüketilecek ve " lunapark hız treni"ruh halinle. Ayrıca vücutta ultraviyole radyasyonun eksikliği ile D vitamini sentezinin yavaşladığından şikayetçi olabileceğimizi de unutmamalıyız. kronik yorgunluk ve depresyon, ama aslında D vitamini eksikliğinden muzdarip.
D vitamini vücudumuzda sentezlenebilen veya dışarıdan depolanabilen vitaminlerden biridir. Her durumda, yazı aktif olarak güneşte geçirsek bile, rezervler genellikle yalnızca kış ortasına kadar sürer. Bu nedenle D vitamini yiyeceklerden gelmelidir. Ana kaynağı yağlı balıktır, daha doğrusu balık yağı, morina karaciğeri. Bu vitaminin diğer kaynakları et, yumurta sarısı ve süttür.
6. Koruyucu krem
Soğuk havalar açıkta kalan cilt için tehlike oluşturur. Bu yüzden benim kış sabahı her zaman koruyucu bir kremin uygulanmasıyla başlar. Bileşimindeki çok sayıda uçucu yağ nedeniyle kuruluğu ve pullanmayı önler. Diğer bir artı ise basit bir nemlendiricinin sıfırın altındaki sıcaklıklarda kristallere dönüşmeye başlaması ve yağların donmaması, dolayısıyla cildin zarar görmemesidir.
Kışın yüz kremi besleyici olmalıdır. Sonuçta yılın bu zamanında yüz derisi gerçek stres altındadır. Sıcaklık değişimlerinden, şiddetli don ve rüzgârdan etkilenir. Bütün bunlar kuru iç hava ile tamamlanıyor, yetersiz güneş ışığı ve vitaminler.
7. Gevşeme
Rahatlayın; hiçbir şey rahatlamaktan daha önemli olamaz, özellikle de hava değişikliklerine bağımlı olduğunuzu hissettiğinizde. Kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya yoga yapmak gibi rahatlamanıza yardımcı olabilecek birçok şey vardır. Doğru rahatlama, iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Sevdiğiniz birinin sevgisi ve ilgisi, rahatlamanıza, stresten kurtulmanıza ve soğuk kışı manevi ilişkilerin sıcaklığında birlikte geçirmenize yardımcı olur. Kış gerçek ve muhteşem bir zamandır aşk ilişkisi: Bunlara bir kış gününde yürüyüşler, sıcak bir odada romantik akşamlar ve iki kişilik uzun kış geceleri dahildir.
8. Havalandırılan alan
Evdeki havaya dikkat edin; yaz aylarında hava genellikle sıcaktır ve insanlar odayı havalandırmak için evdeki pencereleri açma eğilimindedir, ancak kışın evdeki asıl görev ısıyı olabildiğince içeride tutmaktır. mümkün olduğu kadar uzun. Yetersiz havalandırılan bir oda neme ve hava kirliliğine neden olur. Bütün bunlar astım gibi hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir. Sorunlardan kurtulmak için mutfak ve banyoda yemek pişirirken veya banyo yaparken nemin önlenmesi için pencereleri açın veya davlumbaz kullanın.
Ayrıca eşyaları taze ve dolaşımda tutacak hava temizleyicileri de kullanabilirsiniz. hava akımları evde.
9. El hijyeni
Ellerinizi yıkayın: Pek çok kişi el hijyenine çok az dikkat ediyor. Aslında basit hijyen prosedürü evde, okulda ve işte enfeksiyonların yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
10. Unutun sıcak ülkeler
Doğa bilgedir. Vücudu soğuğa hazırlamak için ilkbahar ve sonbahara ihtiyacımız var ve bunun tersi de geçerli. Ve eğer yarın uçağa binip kendinizi Maldivler'de bulursanız, döndüğünüzde yolculuğunuz kesinlikle yanlamasına, daha doğrusu zatürreyle sonuçlanacaktır.
Dışarıda çok kar varsa yazı beklemeyin, hepsinden yararlanın. Sonuçta dışarıda kış geldiğinde yapabileceğiniz pek çok şey var. Kalmak aktif kişi V kış ayları hem kışın hem de yılın herhangi bir zamanında sağlığınız için çok önemlidir.
Ve kışın bir tatil zamanı olduğunu unutmayın. Mutlu bir kış geçirin!
Bilgi: WWW
Fotoğraf: WWW
Kasvetli gökyüzü, soğuk hava ve uzun geceler: Özellikle depresyona ve ruh hali değişimlerine yatkınsanız, kışı atlatmak o kadar kolay değildir. Aslında, kışı atlatmanıza ve depresyona girmemenize gerçekten yardımcı olacak ipuçlarının çoğu oldukça sıradan: Egzersiz yapmanız, doğru beslenmeniz, olumlu düşünceler düşünmeniz ve kendinizi ilginç şeylerle meşgul etmeniz gerekiyor. Ancak bu onların çalışmadığı anlamına gelmez. Sonuçta en etkili şeyler her zaman en basit olanlardır.
Dürüst olalım: çoğumuz kışı sevmiyoruz ve herkesin kendi nedenleri var. Ancak yaza veda etmenin diğerlerine göre çok daha zor olduğu bir insan kategorisi var: Dışarıdaki soğuk havayla birlikte ruhlarının bir kısmı donuyor. Psikologlar mevsimsel depresyondan bahsediyor, doktorlar yeterince uyumayı ve vitamin almayı öneriyor, işyerinde patron homurdanıyor, ebeveynler iç çekiyor: "Yine" ve gözlerini deviriyorlar, arkadaşlar yuvarlanıp yuvarlanmayı öneriyor... Yardım bekleyecek hiçbir yer yok gibi görünüyor Ancak mesele ilk bakışta göründüğünden çok daha ciddi.
Dünya çapında milyonlarca insan (%75'i kadın) yaz bittiği için acı çekiyor, bir daha geri geleceğini düşünmüyor. Kışların az olduğu bölgelerde iyimser olmak özellikle zordur. güneşli günler sabahın akşamdan hiçbir farkı olmadığı yer. Bilim adamları, aynı zamanda sirkadyen ritimlerden, uykudan ve dinçlikten de sorumlu olan bir hormon olan melatonin üreten beyindeki küçük bir bezin, depresif ruh hali ve kıştan hoşlanmamanın sorumlusu olduğunu açıklıyor. Gün içerisinde melatonin düzeyi daha düşük, serotonin ise daha yüksektir; uyumak istemiyoruz, aktifiz; Geceleri ise tam tersi oluyor, bu yüzden uyuyoruz.
Misafirperver olmayan kış günlerinde güneş ışığının olmaması nedeniyle demir daha fazla melatonin üretir ve vücuda soğuk kışın dolaşmaya değmeyeceğini, bunun yerine evde yararlı bir şey yapmanın - örneğin uyumanın - gerektiğini ima eder.
Eğer insanlık hala mağaralarda yaşasaydı, bu pratik açıdan mantıklı olurdu ve işe gidip ders çalışmamız gerektiğinden, bu tür bir "ilgi" hayatı çok daha zorlaştırıyor.
Güç kaybı, uyuşukluk ve depresif ruh hali ile mücadele etmek mümkün ve gereklidir.
Daha fazla hareket et
Birçok kadın için yaz güneşinin son ışınlarıyla birlikte metabolizmaları da zayıflıyor ve bu süreci durdurmanın tek yolu daha fazla hareket etmektir. En kısa antrenmanın bile ruh halinizi sihirli bir şekilde iyileştirdiğini ve size güç verdiğini doğrulayan oldukça temsili çalışmalar var. Fiziksel aktivite beynin kimyasal aktivitesini uyarır ve depresyon ortadan kalkar.
Ayrıca egzersiz yapmanın vücudunuzu iyileştirdiğini ve biraz özgüvenin kimseye zarar vermediğini de belirtmeden geçemeyeceğiz.
Doğru ye
Herkes faydalarını duydu sağlıklı beslenme Zararlı “cüruf ürünleri” hariç: fast food, soda, yarı mamul ürünler, hazır ürünler, şekerlemeler ve sosisler, beyaz undan yapılan unlu mamuller, tatlandırıcılar, ikameler, boyalar, koruyucular... Kışın doğru beslenme- bu sadece sağlıkla ilgili bir endişe değil, aynı zamanda refaha da bir yatırımdır: normal beslenme sayesinde yataktan kalkıp işe gitmek çok daha kolay olacak, emek verimliliği düşmeyecek ve bu nedenle siz işten atılmayacak.
Makul bir diyet - bol miktarda yeşillik, yağsız et, balık, sağlıklı yağlar (bitkisel yağlar) ve karmaşık karbonhidratlar (tahıllar, tam tahıllı ekmek) - kan şekeri düzeylerini aynı seviyede tutar normal seviye ve vücudu mikro elementlerle besler. Bu arada, " iyi yağlar", örneğin zeytinyağı Avokado veya biraz bitter çikolata, karmaşık karbonhidratlar (örneğin kahverengi pirinç) serotonin hormonunun üretimini uyarır. iyi ruh hali.
İç (tabii ki su)
Su eksikliği - ah, bu korkutucu kelime"Dehidrasyon" yorgunluğa, tahrişe ve halsizliğe neden olur, bu nedenle bir kişinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu iki litre temiz durgun suyu unutmayın. Soğuk havalarda ve soğuk bir odada kendinizi sıcak yeşil veya bitkisel çay antioksidanlar ve flavnoidler açısından zengindir.
Portakalları hatırla
Portakal mucizevi bir meyvedir ve portakal kabuğunun faydaları oldukça fazladır. Birincisi, herhangi bir depresyonu tek bir bakışla tedavi eder (uzun yaşa renk terapisi!), ikincisi, onu vitaminlerle doyurur ve üçüncüsü, büyüleyici kokar.
Psikologlar portakal kokusunun bile ruh halinizi iyileştirdiğini fark ettiler! Kahvaltıda bir portakal yiyin, içine biraz damlatabileceğiniz bir aroma kolyesi alın uçucu yağ turuncu ve kış yeni yönleriyle parlayacak.
Konfor yaratın
İnsanın dönmek istediği bir yerin olması önemlidir. İster küçük bir apartman dairesi, ister anne-baba dairesindeki bir oda, ister okyanus kıyısında bir kulübe olsun, buranın geniş anlamda bir ev olması doğaldır. Kendi köşeniz, eviniz bir kale, bir huzur merkezi, bir dinlenme yeridir; Evinizi konforlu hale getirmek için biraz zaman ve para harcayın. Evdeki en önemli yer yatak odasıdır, bu nedenle asla yataktan veya bu odadaki ışıktan tasarruf etmeyin. Birçok bakımdan uyku kalitesini yatak odası belirler ve bu, depresyona yatkın kişiler için daha da önemlidir.
Evinizin iç kısmına biraz parlaklık katmaya çalışın, duvarlarda posterler veya resimler, battaniye veya kilim, perde, perde olsun - dilerseniz bu tür şeyleri kendi ellerinizle yapabilir veya çok satın alabilirsiniz. ucuza. Mali durumunuz izin veriyorsa, duvarları yeniden boyayın ve sıcak ışıklı yeni lambalar satın alın.
Kendinize komik ve rengarenk yeni bir kupa, birkaç çorap, bir panda şapkası (sonuçta, bunu evin her yerinde takabilirsiniz!), konuşan bir hamster veya küçük bir kaktüs satın alın. Temel olarak, evle ilgili olarak onu kendinize ait görmenizi ve geri döndüğünüzde gülümsemenizi sağlayacak bir şeyler yapın.
Beklemek
Planla! Konser biletleri, kulüp broşürü, salon üyeliği geçmişle geleceği birbirine bağlayan bir köprüdür. Pazartesi Cuma günü kulübe gidip birini almayı mı planlıyorsun? Harika! İki hafta içinde kayak gezisine mi çıkacaksınız? Köydeki büyükannene mi? Annenizle alışverişe, kız kardeşinizle genç bahçıvanların konferansına, bir arkadaşınızla planetaryuma, bir komşunuzla konut ofisi toplantısına gidin; günlüğünüzü toplantılar ve planlarla doldurun.
Hiç bir web sitesinde birisiyle tanıştınız mı? kulüplerde mi? tramvayda mı? denemedim deniz kestanesi? Planlayın!
Sonunda kütüphaneden bir kitap alın çünkü ona göz atmanız gerekecek. Bu yüzden sabah uyanmak mantıklıdır.
Okuma - genel olarak harika yol hayatta kal. Etrafınızdaki dünyanın rengini kaybettiğini fark ederseniz onu bir kitapla boyayın! Ama belki de Schopenhauer'la başlamaya gerek yoktur. Eğlenceli okumayı her zaman küçümsemiş olsanız bile - aşk romanları, bilim kurgu, polisiye hikayeleri - denemekten korkmayın, çünkü yalnız kış akşamlarında okuduklarınızı halka anlatmak hiç de gerekli değildir.
Bazen hafif bir vampir romantizmi ve ana karaktere canlandırıcı bir aşk, yakın bir arkadaş çevresinde en son muhasebe yenilikleri hakkında konuşmaktan çok daha iyi bir şekilde stresi azaltır.
Don, kuru cilt, çatlamış dudaklar, vitamin eksikliği - bunlar çok uzak tam liste bariz işaretlerşehrinizde kış olduğunu. Pek çok insan elbette ona bayılıyor ve bütün akşam kar yığınlarında yuvarlanmaya, buz deliklerinde yüzmeye ve akan sütunları öpmeye hazır. Eğer siz de onlardan biriyseniz tebrikler, şanslısınız, “kışın ne yapılır” sorusunun sizin için hiçbir önemi yok.
Ancak kışın gelmesiyle birlikte dizi indirmek için ek bir sabit disk satın alırsanız ve arkadaşlarınızla toplantıları bahara kadar yeniden planlamaya çalışırsanız, sizin için sıfırın altında hayat yoksa yazımız tam size göre. Kışı nasıl atlatacağınızı, onu nasıl anlamlandıracağınızı ve üç ay boyunca battaniyenin altında kaybolmamayı size anlatacağız.
Bununla nasıl başa çıkılacağı sorusuna da cevap vereceğiz. kış depresyonu, zamanınızı nasıl geçireceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacağız. Kışı birlikte geçirelim!
1. Rahat ve sıcak tutan şeyler satın alın.
Kıştan nefret etmeyi bırakmak için öncelikle bunun için rahat koşullar yaratmalısınız. Sıcak tutan bir ceket veya kürk manto, kışlık botlar ve yeni bir eşarp, hava şartlarına karşı koruma hissinizi geri kazandıracaktır. Sıcak tutmanın bir başka harika yolu da termal iç çamaşırlardır. Sıcakta kıştan rahatsız olmayacaksınız!
2. Vitamin içirin/vitamin içeren yiyecekler yiyin.
Kışın, özellikle güneş eksikliğinden dolayı, her zaman çok fazla gerilim vardır. Ancak onların eksikliği neredeyse her şeyi - hafıza, ruh hali, uyku, genel ton - olumsuz yönde etkiler. Ayrıca tatillerde bize alkol döküyorlar ve bu da vitaminleri vücuttan temizliyor. Eğer biliyorsanız elbette bundan kaçınabilirsiniz. Ancak bu yalnızca vitaminleri korumanın bir yoludur, dengelerini yeniden sağlamanın değil. Günde bir gazlı içeceği bardağınızda erittiğinizde, onu ne kadar özlediğinizi kısa sürede anlayacaksınız.
3. Egzersiz yapmayı bırakmayın.
Elbette kış, en sevdiğiniz sporu oynamanıza izin vermiyor, bahsetmeye bile gerek yok aktif rekreasyon Açık temiz hava. Evet kışın bisiklete binmek çok şüpheli bir zevktir. Ancak pasif olmak bir seçenek değil. Erkenden şişmanlayıp gıcırdayan yaşlı bir adama dönüşmemek için mutlaka egzersiz yaparak kanın vücutta dolaşmasını sağlamanız gerekir.
Kışın hangi sporlar yapılmalı? Patenlere, kayaklara, snowboarda, kar patenine, tüplere bakın. Gerçek erkekler için hokey var. Kış sporlarına meraklı olanların “kışın ne yapılır” sorusu aklından hiç çıkmıyor; üstelik yılın bu zamanı, uzun zamandır beklenen bir dönem oluyor.
Soğukta kalmak istemiyorsanız voleybol, basketbol, mini futbol veya yüzme havuzuna kayıt olabilirsiniz. Ya da sadece spor salonu. Kışın egzersiz yapmanın ve sıcak kalmanın birçok yolu vardır.
Hiçbir şey sizi cezbetmiyorsa, kendinize birkaç dambıl satın alın ve evde egzersiz yapın. Veya en azından haftada bir kez squat ve şınav yapın. 5 10 squat yapmak o kadar da zor değil ama faydaları çok büyük. Blues aktivitede hayatta kalamayacak.
4. Pratik gerektiren yeni bir hobi bulun.
İlginç ve umut verici bir şeyde her geçen gün daha iyi olmak - uzun kış akşamlarının gerçek amacı ve mutluluğu budur.
- Herhangi bir müzik aletinde ustalaşmaya çalışın.
- Yo-yo oyuncağını keşfedin
- Veya bir klavye
- Psikoloji üzerine bir kitap okuyun.
- Klavyeye bakmadan hızlı yazmayı öğrenin
- Veya aklınıza gelebilecek başka bir şey. Ancak devasa çevrimiçi oyunlara karışmamak daha iyidir. Zamanınızı bir yudumda tüketecekler.
5. Ziyarete gidin veya onları evinize davet edin.
Toplumda olmak, arkadaşlarla iletişim kurmak - daha iyi ne olabilir? Eğer dışa dönük biriyseniz, o zaman bu sizin öğenizdir. Ve eğer içe dönük biriyseniz, o zaman bu, buzlu kabuğunuzdan çıkmak ve sosyal becerilerinizi geliştirmek için harika bir fırsattır.
6. İndirim dönemlerinde alışveriş merkezlerine baskınlar düzenleyin.
Yeni yılın ardından gerçekten başarılı bir şekilde indirim avlayabileceğiniz dönem başlıyor. Ve bildiğiniz gibi alışveriş, kış dahil her türlü üzüntüye mükemmel bir çare. Bu yüzden en büyüklere doğru koşun alışveriş merkezleri Bir arkadaşınızla birlikte şehriniz. Saçma paralar karşılığında düzinelerce şık şeye sahip olduğunuzda, depresyonunuzun nasıl çözüleceğini bile fark etmeyeceksiniz. Ve yıldan yıla bu harika kış dönemini sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.
7. Havalı olduğunuzun farkına varın.
Yazımızı dikkatlice okuyup en az birkaç noktayı tamamlarsanız bu en önemli noktayı tamamlama şansınız oldukça yüksek. Sonuçta, başka ne tür bir depresyona sahip olabilirsiniz ki? Formdasınız, modaya uygun giyiniyorsunuz, hünerli ve aktifsiniz. Üstelik iyi arkadaşlarla. Başka bir deyişle, siz havalısınız ve havalı olanlar depresyona girmiyor. Diğer sorunlara gelince, bunlar çözülebilir. Çözemediğiniz sorunlar sizin sorununuz değildir.
8. Kendinize bir kız arkadaş/erkek arkadaş bulun.
hissettiğinde normal insan Hiçbir melankolinin yükü taşımayan el, karşı cinse, aşka ve “yüksek meselelere” uzanıyor. İyi haber şu ki insanlar da havalı olduğunuzu fark ederek size ulaşacak. Bunu geniş pantolonların arkasına saklayamazsın. Ve aradığınız kişiyi bulduğunuzda, günün hangi saatinde, yılda ve hatta hangi gezegende olduğunu umursamayacaksınız. Soğukta zıplarken sokakta insanlarla tanışmak istemiyorsanız her zaman yapabilirsiniz.
Ve modaya uygun bir şekilde tanışmak Yılbaşı kar tanelerine ihtiyacın olacak,
Sıcak giyin
Oldukça sıradan bir tavsiye gibi görünebilir, ancak birçok insan bunu ihmal ediyor ve sonunda sürekli hastalanıyor. Burada iyi bir ruh hali için zaman yok! Uzmanlar, donun sadece ilk bakışta canlandırıcı olduğunu ancak vücudumuzun ısınmak için çok fazla enerji ve güç harcadığını ve buna bağlı olarak daha zayıf ve virüslere karşı daha duyarlı hale geldiğini belirtiyor. Bu nedenle sıcak giyinmek, giysi katmanlarına uymak, kaliteli termal iç çamaşırları ve doğal malzemeleri seçmek gerekir.
Manzaranızı değiştirin
Birçok insan uzun zamandır kış için sıcak ülkelere gitme alışkanlığını geliştirdi. Ve bu tamamen haklı. Psikologlar vücutlarının çalışmaya devam ettiğini belirtiyor tam güçÖrneğin bu kadar uzun bir tatile gücü yetmeyen arkadaşları bir tür kış uykusuna yatarken. Ve bunların hepsi vücudun enerji tasarrufu yapması ve kendi kendine neşelenememesi nedeniyle. Bu nedenle tatil konusunda şanssızsanız şehir dışına daha sık çıkın veya buz pateni pistine, bowling salonuna veya restorana gidin. Manzara değişikliği için her yer.
Bu arada, uzmanlar ayrıca dairenin iç kısmının güncellenmesini, örneğin daha fazla parlak unsur ve sıcak şeylerin eklenmesini tavsiye ediyor. Böylesine konforlu bir eve tekrar tekrar dönmek isteyeceksiniz.
Daha fazla hareket et
Soğuk mevsimde çok fazla hareket etmek istemediğinizi, hatta sıcak bir battaniyenin altından bile çıkmak istemediğinizi çok iyi anlıyoruz. Ancak fitness eğitmenleri bunu söylüyor fiziksel aktivite depresyonla mücadelede temel çaredir. Ayrıca düzenli eğitim figürünüzü geliştirebilir ve özgüveninizi artırabilir.
Doğru ye
Fast food, gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar, hazır yiyecekler, şekerlemeler ve sosisler, beyaz undan yapılan unlu mamuller, tatlandırıcılar, boyalar ve koruyucu maddelerden kaçının. Diyetinize daha fazla yeşillik, yağsız et, balık, sağlıklı yağlar (bitkisel yağlar) ve karmaşık karbonhidratlar (tahıllar, tam tahıllı ekmek) ekleyin; bu, kan şekeri seviyenizi normal seviyede tutmanıza ve vücuda faydalı mikro elementler sağlamanıza yardımcı olacaktır. Canlı vitaminleri unutmayın. Örneğin, hurma iyot eksikliğini telafi edecek, pancar sağlıklı bir cildi geri getirecek ve lahana turşusu bir bütün limondan daha fazla C vitamini. Bu sadece iyi bir ruh hali için değil aynı zamanda bağışıklık için de faydalıdır.
En sevdiğiniz filmleri okuyun ve izleyin
Kitaplar ve filmler, gri günlük yaşamı aydınlatmanın ve hayata olumlu anlar katmanın en kolay yoludur. Daha önce aşk romanlarına, bilim kurgulara veya polisiye öykülere bakamasanız bile, bu eserlerin ilginize layık olmadığını düşünerek, uzun kış akşamlarında fikrinizi yeniden gözden geçirebilir ve yeni bir şeyler deneyebilirsiniz. Aynı şey filmler ve diziler için de geçerli. Denemekten ve yeni öğeler seçmekten korkmayın. Aniden hayal kırıklığına uğramayacaksınız ve en sevdiğiniz filmler listenizde yeni değerli kopyalar görünecek.
Soğuk mevsimde enerji tasarrufu moduna geçiyoruz, sürekli uyumak istiyoruz, kötü ruh hali, erteleme. Çevrimiçi ev hizmetleri hizmeti YouDo.com'un psikologlarından ve fitness eğitmenlerinden verimliliği nasıl kaybetmeyeceğimizi ve kış uykusuna yatmayacağımızı öğrendik.
1. Manzaranızı değiştirin
Soğukla mücadele eden çaresiz savaşçılar, kış için sıcak ülkelere giderek sorunu kökten çözüyor. Ve bu karar haklı: Vücut, güneş ısısını ve yerel meyveleri büyük miktarlarda tüketerek tam kapasite çalışmaya devam ediyor. Ancak herkesin uzun bir tatile gücü yetmez. Neyse ki kendinizi neşelendirmek için dünyanın bir ucuna uçmanıza gerek yok.
Herhangi bir taze izlenim, adrenalin ve dopaminin kana akışını uyarır. Hafta sonu banliyöye gidin, akşam bowlinge gidin, randevu alın.
“Temiz havada yürüyüş yapmak özellikle faydalıdır. Günde en az bir saatinizi dışarıda geçirmeyi bir kural haline getirin. Bu, havasız bir ofisten sonra vücudu ısıtmanın ve oksijenle zenginleştirmenin harika bir yoludur," diye tavsiyede bulunuyor YouDo.com çevrimiçi hizmetinin yöneticisi psikolog Vyacheslav Gigolaev.
Getty Images'ın fotoğrafı
2. Canlı vitaminler tüketin
Kışın vitamin eksikliği özellikle akuttur. Bu da etkiliyor genel durum: uyuşukluk, tatminsizlik dış görünüş ve herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik. Doktora gidip reçete yazmasını isteyebilirsin gerekli fonlar. Bununla birlikte, faydalı mikro elementler tabletlerden yiyeceklerden çok daha kötü emilir. Diyetinizi zenginleştirin taze sebzeler, meyveler ve müstahzarlar: hurma iyot eksikliğini telafi edecek, pancar sağlıklı bir cildi geri kazandıracak ve lahana turşusu bir bütün limondan daha fazla C vitamini içerir. Bu sadece iyi bir ruh hali için değil aynı zamanda bağışıklık için de faydalıdır.
3. Spordan vazgeçmeyin
Hareket iştahı hareket sırasında gelir. Bu özellikle kışın, bir daha arkanıza dönmek bile istemediğiniz zamanlarda geçerlidir. Bu nedenle eğitimden vazgeçildi ve “Baharda eğitime devam edeceğim” bahanesi ortaya çıktı. Ancak kış uykusuna karşı mücadelede fiziksel aktivite ana araçtır. Fitness eğitmenleri asıl meselenin kendinizi ilk egzersizi yapmaya zorlamak olduğunu söylüyor.
“Kendi adıma “spor” ve “beden eğitimi” kavramlarını birbirinden ayırıyorum. Beden eğitimi için spor salonuna gidiyorsanız, ders sonunda egzersizleri biraz bitirmeniz gerekir. Bu şekilde bir sonraki antrenmana kadar "açlık durumunu" sürdüreceksiniz ve bu mükemmel bir motivasyon," diye tavsiye ediyor YouDo.com'un sanatçısı fitness eğitmeni Vadim Vlasov.
Ayrıca yaptığınız sporların kış analoglarına da geçebilirsiniz. sıcak zaman yıl. Örneğin, koşuyorsanız şuraya gidin: kros kayağı Tekniğinizi geliştirmeye devam etmek için.
Getty Images'ın fotoğrafı
4. Sıkı giyinin
Sadece ilk başta donun canlandırıcı olduğu görülüyor. Ancak üşüdüğümüzde vücut ısınmak için çok fazla enerji harcar. Bu nedenle sıcak giyinmek çok önemlidir. Ana prensip Soğuk havalarda rahat bir vücut sıcaklığının korunması - kıyafetlerin katlanması. Ayaklarınız üşüyorsa birkaç ince çorap giyin. Ağır bir koyun derisi palto giymenize veya kalın bir kazak üzerine bir ceket çekmeye çalışmanıza gerek yok; balıkçı yakanın altına bir kolsuz bluz giyip üstüne bir ceket atın. Yüksek kaliteli termal iç çamaşırı da bir kurtuluş olabilir. Bir şeyler seçmeye çalışın doğal malzemeler– fazla nemi daha iyi buharlaştırırlar.
5. Işıkları açın
Güneşin doğuşunun geç ve gün batımının erken olması bize hissettiriyor sürekli uyku hali. “Biz güneşe ve ışığa bağımlı canlılarız. Etraf ne kadar karanlık olursa, o kadar çok uyumak isteriz, vücut tam anlamıyla kış uykusuna yatar. O zaman nasıl bir canlılıktan bahsedebiliriz? - diyor psikolog Vyacheslav Gigolaev. Psikologlar kışın odadaki ampullerin floresan beyaz ampullerle değiştirilmesini tavsiye ediyor. Güneş battıktan sonra beyni kandırıp sanki güneş ışığı altındaymış gibi çalışmaya zorlayacaklar. Ancak yatmadan önce aydınlatmayı kısmak ve sıcak, loş ışıklı lambalar kullanmak daha iyidir.
“Yine de gün içerisinde doğal ışık yakalamak iyi olur. Öğle yemeği molası için dışarı çıkın ya da hava hala aydınlıkken köpeğinizi gezdirmeyi deneyin” diye tavsiyede bulunuyor psikolog Vyacheslav Gigolaev.
Getty Images'ın fotoğrafı
Kış uykusundan kaçınmak için kışın düzgün uyumanız gerekir. Vücudun gücünü geri kazanması için 7-8 saat yeterlidir. iyi uykular. Kendinizi herkesten korumak uykuya dalma aşamasında bile önemlidir tahriş edici faktörler. Yatmadan bir saat önce telefonunuzu bırakın, televizyonu kapatın ve kendinizle baş başa vakit geçirin. Meditasyon yapın, kitap okuyun veya sakin müzik dinleyin. Bu, vücudu dinlenmeye hazır hale getirecektir.
Tabii ki en zor şey sabah erken uyanmaktır. Kendinizi yastıktan ayırmayı kolaylaştırmak için tereddüt etmeyin; çalar saat çalar çalmaz gidip bir mola verin. kontrast duş. Birkaç tane yap basit egzersizler ve sonra bir daha uyuyamayacaksın.
“Sabahları rahat kalkabilmek için öncelikle akşam sekizden sonra yemek yememenizi, uyandıktan sonra “Beş Tibetli” ya da “Yeniden Dirilişin Gözü” jimnastiğini yapmanızı tavsiye ediyorum. İnternette bulmak kolaydır. Antrenör Vadim Vlasov, "Bu sizi tüm gün boyunca enerjiyle dolduracak" diyor.
