Evde kilo vermek için diyetler. Ayrıntılı açıklamalarla ev yapımı diyet seçenekleri

Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi çağımızın pandemisi ilan etti.

Bugün 500 milyon fazla kilolu insan var.

Yetişkinler arasında “kitlesel obezite” konusunda dünya liderleri: Meksika (%32,8), ABD (%31,8), Suriye (%31,6), Venezuela, Libya (%30,8). Aşırı kilo vücutta metabolik bir bozukluğu gösterir ve eşlik eden hastalıkların gelişmesiyle daha da kötüleşir.

Günümüzde hızlandırılmış veya sistematik kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet var. Çeşitli kilo verme yöntemleri arasında en etkili olanı seçmek son derece zordur çünkü etkinliği şunlara bağlıdır: bireysel özellikler vücut (fazla kilo hacmi, sağlık durumu, hormonal seviyeler, metabolizma hızı).

Obezitenin nedenlerini ve sonuçlarını, sağlık ve ince bir vücut için mücadele için 12 etkili diyeti, kilo verdikten sonra vücutta ne gibi değişiklikler meydana geldiğini ele alalım.

Fazla kilo nereden geliyor ve neye yol açıyor?

Obezitenin nedenleri.

1. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yüksek kalorili gıdaların büyük porsiyonlarda tüketilmesinin bir sonucu olarak, harcanan ve alınan enerji miktarları arasında sürekli bir tutarsızlık.
2. Genetik eğilim.
3. Yaş ve cinsiyet faktörleri. İlginç bir şekilde, kadınlar daha hızlı kilo alıyorlar. hormonal özellikler erkeklerin fiziğine göre vücut ve daha az kas kütlesi. Ayrıca yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, enerji ihtiyacı azalır, bu da giderek yağ dokusunun birikmesine ve kilo alımına yol açar.
4. Endokrin bezlerinin primer patolojisi veya hipotalamik fonksiyonların fonksiyon bozukluğu.
5. Tümör gelişimi.

Obezitenin komplikasyonları:

• sindirim sistemi hastalıkları;
• pankreatit;
• arteriyel hipertansiyon;
• safra kesesi hastalıkları, karaciğer;
• tip 2 diyabet;
• koroner kalp hastalığı, felç;
• amenore, kısırlık, kadınlarda adet düzensizlikleri, erkeklerde iktidarsızlık;
• solunum, kas-iskelet sistemi hastalıkları (hipoventilasyon sendromu, gut, osteoartrit);
• alt ekstremite damar hastalıkları.

Obezite, sağlığın bozulmasının yanı sıra psiko-duygusal dengeyi de bozar: kaygı düzeyini artırır, sık sık depresyona neden olur, cinsel işlevin baskılanmasına neden olur, iş bulmada zorluklara neden olur ve özgüveni azaltır.

İleri aşamalarda fazla kilo, endokrin fonksiyon bozukluğuna neden olur ve bu da ölümcül sonuç. Dünya sıralamasında obeziteden ölüm oranı altıncı, açlıktan ölüm ise sekizinci sırada yer alıyor.

12 etkili diyet

Popüler kilo verme tekniklerine bakalım. Seçilen türden bağımsız olarak, herhangi bir diyet su rejimine uyumu gerektirir: günde 1,5 - 3 litre temiz su içmek. Aynı zamanda günlük fiziksel egzersiz kilo kaybını hızlandırın.

Fazla kilolarla mücadele için en iyi diyetler.

1. . Bu tekniğin ayırt edici özelliği yüksek hız kilo kaybı: 13-14 gün içinde 7-10 kilogram daha hafif olacaksınız. Japon diyetinin etkinliği, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıyla sağlanır. Aynı zamanda elde edilen sonuç en az iki yıl sürer. Diyet diyetini uygularken alkollü içecekler, şeker, tuz, unlu mamuller ve tatlıların tüketilmesi yasaktır. Japon kilo verme programı düşük kalorili olarak kabul edilir; diyeti, vücudun enerji üretmek için birikmiş yağları yakması gereken karbonhidrat oranı düşük gıdalara odaklanır. Tekniği takip ederken midenin boyutu küçülür ve bu da ondan çıkma sürecini kolaylaştırır.
2. . Bu bir protein beslenme programıdır. Diyetin süresi aşırı kilo miktarına bağlıdır ve 3-4 aya ulaşır. Dukan yöntemi dört aşamaya ayrılmıştır: "Saldırı", "Dönüşüm", "Sabitleme" ve "Stabilizasyon"; bunların her birinin kendi diyeti, süresi, tüketilmesine izin verilen ve yasaklanmış yiyecekleri vardır. Genel Gereksinimler Diyetler: Her gün yapın sabah egzersizleri, yulaf kepeğini yemeklerinize ekleyin, en az yarım saat dışarıda yürüyün. Dukan kilo verme rejimi, tüketilen "izin verilen" gıdaların miktarını sınırlamaz, kimyasal katkı maddeleri ve ilaçların kullanımını hariç tutar ve takip edilmesi güvenli kabul edilir.
3. . Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış katı mono diyetler kategorisine aittir. Yöntemin ana maddesi, özel bir teknoloji kullanılarak hazırlanması gereken karabuğdaydır. Tahılın pişirilmesi yasaktır; üzerine kaynar su dökülüp sekiz saat bekletilir. Aynı zamanda baharat ve tuz eklenemez. Bu sürenin sonunda karabuğday lapası sınırsız miktarda yenebilir.
   Klasik versiyonda diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır (bu süre zarfında kilo kaybı 4 - 5 kilogramdır), gerekirse bağlılık süresi 14 güne (eksi 6 - 10 kilogram) çıkarılabilir. Kilo verirken karabuğdayın yanı sıra bir buçuk litre alkali içmenize izin verilir maden suyu, yeşil çay ve yağ içeriği% 1 olan bir litre kefir.
   Tekniği uygularken sağlığınızda bir bozulma hissederseniz, kalorisiz meyveleri (elma, portakal, greyfurt) günlük diyetinize eklemeniz önerilir.
4. 
   . Yöntemin temel kuralı, diyet yapan kişinin menüsünün %85'inin proteinli yiyeceklerden oluşması gerektiğidir: yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, deniz ürünleri. Bu, 2 haftalık etkili bir diyettir ve bu süre zarfında fazladan 4 - 8 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
   Protein gününün prensibi: Her üç saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. Günlük diyete düşük glisemik indeksi olan (40'a kadar) karbonhidratlı yiyeceklerin dahil edilmesine izin verilir: soya, salatalık, fındık, nohut püresi, narenciye.
   Hızlı kilo vermek ve kas kütlesini artırmak için kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.
5. . Menünün en önemli bileşeni proteindir. Tıp Bilimleri Doktoru ve “Sağlık” programının TV sunucusu, az yağlı süt ürünleri, et ve balıkla birlikte alınmasını öneriyor. Ana koşul, dozları bir defada birleştirmemektir. Et ve tahılları aynı anda yemek kesinlikle yasaktır; bunları otlar ve sebzelerle ayrı ayrı birleştirmek daha iyidir.
   Malysheva'nın diyetinin süresi bir aydır, o zaman her şey sonuca bağlıdır. İlk aşamada günde tüketilen yiyeceklerin 1200 kilokalori olması gerekir, yavaş yavaş bu rakamı günde 1000 kilokaloriye düşürün. Ayrıca Elena Vasilyevna, olumlu bir tutumun önemini, iyi bir ruh hali ve sakin bir ortamda yemek yemeniz gerektiğini, yemeğin vücudun her hücresi için bir tatil olduğuna zihinsel olarak kendinizi hazırlamanız gerektiğini savunuyor.
   Yiyecekleri yutmadan önce Malysheva on sekiz çiğneme hareketi yapılmasını tavsiye ediyor. Bu sindirim organlarına binen yükü azaltacak ve diş sağlığının uzamasını sağlayacaktır. Teknik, 2 ayda 25 kilograma kadar kurtulmanızı sağlar.
6. . Dört haftada 10 ila 20 kilogramı ortadan kaldırmak için tasarlandı. Maggi yöntemi aşağıdaki en etkili diyetleri içerir: süzme peynir ve yumurta. Hangi seçeneğin seçileceği kişisel beslenme alışkanlıklarına ve sağlık durumuna bağlıdır. Her iki seçenek de etkilidir. Maggi diyeti tek bir diyet değildir; diyeti sebzeleri, meyveleri ve eti içerir. Ürünler, biriken yağların yakılmasını aktive edecek ve toksinleri vücuttan atacak şekilde seçilmiştir.
7. . Modern yol Minimum çabayla hızlı bir şekilde kilo verin. Enerji Diyeti, sağlamak için tasarlanmış özel kokteyllerden oluşan bir komplekstir. insan vücudu Minimum kaloriyle maksimum miktarda besin. ED serisi ürünler vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve lif içerir. Bu, 4-6 ay boyunca tasarlanmış, bu süre zarfında 10-30 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyettir.
8. . Ana prensip yöntemler - günlük tüketilen karbonhidrat miktarını sayın (yemenize izin verilen maksimum miktar günde 40 birimdir), unlu ürünleri ve tatlıları menüden hariç tutun ve bol miktarda proteinli yiyecek yiyin. Kremlin beslenme sistemini takip etmenin ilk haftasında kilo kaybı 4-5 kilogram, 30 günde - 10 kilogram, iki ila üç ayda - 20 kilogramdır.
9. . Yöntemin özü, aşağıdaki mono diyetlerin günlük olarak değişmesidir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Ana ürünü sürekli değiştirmek, vücudun bileşene alışmasını ve ağırlığın "durgunlaşmasını" önler.
   Diyetin kilo kaybı üzerindeki etkisi etkileyicidir: ortalama günlük ağırlık, günde 0,5 ila 0,8 kilogram arasında değişmektedir. Sonuç olarak, "6 yaprağı" takip ederek iki hafta içinde fazladan 15 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
10. . Klasik haliyle bu, izin verilen yemekleri hazırlamak için finansal yatırım, zaman ve çaba gerektirmeyen, su üzerinde yapılan tek bir diyettir. Tekniğin ana kuralı 250 mililitre içmektir Temiz su Ara öğünler dahil her yemekten önce. Yediğiniz yiyecek miktarını yarı yarıya azaltın. Hızlı sindirilebilen karbonhidratları, yüksek yağlı yiyecekleri, turşuları, konserveleri ve tütsülenmiş yiyecekleri menüden hariç tutun. Tercih edilen pişirme yöntemi pişirme veya haşlamadır. Kızlar hedeflerine bağlı olarak 14 günde 10 kiloya kadar kaybedebilirler.
11. . Düşük kalorili bir zayıflama programıdır. Yöntemin ortalama günlük menüsü vücuda 1200 – 1500 kilokalori enerji sağlar. Diyet protein ürünlerinden oluşur ( haşlanmış yumurta, süt ürünleri, yağsız et), nişastalı olmayan sebzeler ve izin verilen meyveler (portakal, greyfurt, elma).
    Geleneksel olarak Protasov'un diyeti üç aşamaya ayrılır: vejetaryen, et ilaveli ve konsolidasyon. Yöntemin süresi 5 haftadır. Bu dönemde 10 kilograma kadar fazla kilo kaybedilir.
12. 
    . Bu, günümüzde popüler olan sıkı bir kilo verme tekniğidir. Fermente süt diyetinin aşağıdaki hafif modifikasyonları ayırt edilir: kefir-lor, kefir-elma, kefir-yumurta, kefir-karabuğday, kefir-salatalık, çizgili.
    Sıkı prosedürlere tabi olarak, tüketilmesine izin verilen tek ürün az yağlı kefir veya %1'dir. Günde beş dozda bir litre fermente sütlü içecek içmelisiniz. Molalarda günde en az 1,5 litre su için. Üç "kefir" gününden sonra haftada 3, 14 günde 8'e kadar 1,5 kilo hafifleyeceksiniz.
    Sekresyonun artmasını önlemek için mide suyu, gastrit gelişimi, ülserlerin alevlenmesi, sıkı uygulama fermente süt diyeti iki haftadan fazla kullanılması tavsiye edilmez.

Gördüğünüz gibi etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. Başarı için İstenen sonuç diyete, su rejimine ve günlük fiziksel aktiviteye sorgusuz sualsiz bağlılık gereklidir.
Kilo verirken yüzme, yoga ve jimnastik yapmanız önerilir. Mezoterapi, sargı, ultrasonik peeling, selülit önleyici, sıkılaştırıcı masaj yapılmasında fayda vardır. Bu prosedürler cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Aşırı kiloluysanız vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek diyabetin alevlenme riskini azaltır, kardiyovasküler hastalıklar, genel sağlığı iyileştirin.

Gereksiz kilolardan kurtulduktan sonra insanın hayatında meydana gelen 14 değişikliğe bakalım.

1. Bir enerji dalgası. Kilo verdikten sonra daha hareketli hale gelecek, kalkan bir otobüse yetişmek veya merdiven çıkmak daha kolay hale gelecektir.
2. Bellek iyileştirmesi. Beyin aktivitesi artacak, hatırlanan bilgi miktarı artacaktır.
3. Artan cinsel dürtü, kendinizi daha seksi hissedeceksiniz. Araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, partnerlerden birinin 30 kilo kaybının aile ilişkilerini iyileştirdiği sonucuna vardılar.
4. Tehlikeli kanser geliştirme riskini azaltmak. Aşırı kilo nedenleri inflamatuar reaksiyonlar vücutta, vücut hücrelerinde değişiklikler. Kilo vermek en az %5 oranında kanser riskini azaltır.
5. Psiko-duygusal dengenin yeniden sağlanması.
6. Tat tomurcuklarında değişiklikler.
7. Kemiklerin ve eklemlerin üzerlerindeki yükü azaltarak güçlendirilmesi.
8. Sağlığı korumanın maliyetini ortalama %42 oranında azaltmak. Bunun nedeni obez kişilerin bu hastalığa yakalanma olasılığının daha yüksek olmasıdır. kronik hastalıklar sürekli tedavi gerektiren durumlar.
9. Kariyer gelişimi. İstatistiklere göre zayıf insanların yeni bir iş bulması ve gelirlerini artırması, fazla kilolu insanlara göre 5 kat daha kolay. Bu model özellikle kadınlar için geçerlidir.
10. İlaçlara olan ihtiyaç azalır. Kilo vermek kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Sonuç olarak, fon alma ihtiyacı yüksek tansiyon azalacak. Normal kiloyu korumak kalp, kan damarları, sindirim sistemi ve tiroid bezi hastalıklarının gelişmesini önler. İlginç bir şekilde, kilo verdikten sonra mide yanması ve astım daha az rahatsız edici hale geliyor.
11. Cildin gevşekliği. Kilo verirken kendinizi sadece diyetle sınırlandırırsanız, sporu, masajı göz ardı ederseniz, kilo vermenin sonucu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sorunlu bölgelerde (karın, uyluk, kalça, kol) sarkan cilt her kadın için hoş olmayan, acı verici bir görüntüdür. Bunu ortadan kaldırmak için sıkma prosedürlerine başvurmanız veya düzenli olarak havuzu, masaj terapistini veya güzellik uzmanını ziyaret etmeye başlamanız gerekir.
12. Geliştirilmiş uyku. Fazla kiloları kaybetmek, kişinin üst solunum yolunu tıkayan yumuşak dokudan "kurtarır". Sonuç olarak uyku daha iyi hale gelir ve 22 dakika daha uzun olur.
13. Hamile kalma şansı artar. Obezitenin polikistik over sendromuna ve kısırlığa neden olabileceğini unutmayın. Bu etkili diyetler, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza ve işinizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. iç organlar sağlıklı bir çocuk sahibi olma ve doğurma olasılığını artırır.
14. Geliştirilmiş görüş. Aşırı kilolu olmanın gözlerinizi olumsuz etkileyebilecek şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırdığını unutmayın. Georgia Üniversitesi'nin araştırmasına göre obezite, retinadaki lutein ve zeaksantin miktarını azaltarak yaşa bağlı dejeneratif değişikliklere neden oluyor.

Kilo vermenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: Hormonal seviyeler normale döner, bağışıklık artar, performans artar, ereksiyon sorunları ortadan kalkar ve eklemler/damarlar/damarlar/kalp üzerindeki yük azalır. Sonuç olarak hayat daha fazla neşe getirir.

Çözüm

Kilo vermenin faydaları güzellik, özgüven, yaşam beklentisinin artması, sağlıklı vücut, duygusal stabilite.

1 – 3 kilo vermek için 7 günlük etkili diyetler (karabuğday, kefir) uygundur; 4 – 10 kilo vermek için 2 haftadan bir aya kadar süren yöntemlere (Japon, protein, “6 yaprak”, “tembel) dikkat edin. ”). Aşırı kilo 20 kilogram veya daha fazlasına ulaştıysa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov veya Kremlevka'nın “protein” programlarının kullanılması tavsiye edilir. 2 ila 6 ay boyunca sistematik kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Diyeti bitirdikten sonra fazla kilonun geri gelmesini önlemek için figürünüzün durumunu hacme göre izleyin. Artmamalılar. Trigliserit bakımından düşük bir diyet nedeniyle ortaya çıkan gastrointestinal sorunlardan kaçınmak için alın. Uykunuza dikkat edin; uykusuz kalan kişi aşırı yemeye eğilimlidir. Daha fazla hareket edin, bol su için, yemek yiyin proteinli yiyecek, özgüveninizi artırın.

Günde 70 ila 150 gram yağ kaybedebileceğinizi unutmayın. Yemek hayattaki ana zevk değildir. Doyurucu bir yemekten çok daha ilginç olanı iletişim, yürüyüşler ve hobilerdir. Bu kurulum, olumlu bir ruh haline uyum sağlamanıza yardımcı olacak ve doğru beslenmeye bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır. Akıllıca kilo verin ve hayatın tadını çıkarın!

Hangi diyetin fazla kilolarla başa çıkmanıza ve sağlık kazanmanıza yardımcı olduğuna dair geri bildirimlerinizi bekliyoruz!

Japon diyeti. 14 günde 7-8 kilo kaybetmek, etkili ve güvenli kabul edilen popüler Japon diyetinin vaat ettiği etkidir. Japon diyeti, adını geleneksel Japon mutfağından çok, geliştirildiği Japon beslenme kliniklerinden birine borçludur. Bu diyet, düşük yağ ve karbonhidrat tüketimi ile protein beslenmesine dayanmaktadır.

Japon diyeti 2 haftada 7-8 kilogram kilo vermeyi içerir, yani 13-14 günden fazla "oturamazsınız" - bu tür diyetin uzatılması metabolik sistemdeki bir başarısızlığı tehdit edebilir; yeni aşırı kilolarla ve daha küresel sorunlarla doludur.

Diyet "Altı Yaprak"- ortaya çıkanlar arasında en popüler olanlardan biri Son zamanlarda. Altı gün boyunca tasarlanan bu beslenme sistemi basit olduğundan, hızlı sonuç verdiğinden ve psikolojik açıdan oldukça rahat olduğundan bu durum hiç de şaşırtıcı değil. Bu tekniğin yazarına denir Anna Johansson, İsveçli beslenme uzmanı Lund Üniversitesi'nden.

Diyet, her gün yalnızca bir tür yiyeceğin belirli bir düzene göre tüketilmesini öngörür. Önemli olan bu diyetteki yiyecek miktarının sınırlı olmamasıdır - istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Kremlin diyeti kilo veren bir kişinin, hiçbir açlık hissi yaşamadan, üç ayda 7 ila 15 kilo vereceğini öne sürüyor. Kremlin diyetinin prensibi oldukça basittir - karbonhidrat tüketimini sınırlarsınız, bunun sonucunda vücut birikmiş yağ rezervlerini işlemeye başlar. Ancak "Kremlin" de üründeki karbonhidrat miktarına bağlı olarak puanları (puanları) saymanız gerekir: 1 gram karbonhidrat 1 puana eşittir. Bu zayıflama sisteminin avantajlarının yanı sıra birçok dezavantajı ve kontrendikasyonları da vardır.

Maggi Diyeti Kilo veren kişinin 20 kilograma kadar veya daha fazla kilo vereceği ve ayrıca hacimde gözle görülür bir azalma fark edeceği dört hafta için tasarlanmıştır. Bu kilo verme yöntemi, titizliği, mütevazı bir kontrendikasyon listesi ve net bir menü ile ayırt edilir. Aslında karbonhidrat içeriği son derece düşük olan bir protein diyetidir.

Her yaştan insana uygundur ancak yılda bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir. Kilo vermenin sonucu uzun süre dayanır, ancak yalnızca doğru yapılırsa.

Protasov'un diyeti etkili kilo kaybı, açlık hissi, rahatlık hissi, toksinlerden ve atıklardan arınma vaat ediyor. Ayrıca diyet görünüşünüzü etkilemez, tırnaklarınızın kırılmasına, cildinizin tahriş olmasına veya saçınızın kurumasına neden olmaz. Bu beslenme sistemi açlığın olmadığını varsayar, çünkü istediğiniz zaman yiyebilirsiniz, ancak yalnızca diyete dahil olan yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Ancak bu diyet beş haftalık aktif kilo kaybı için tasarlanmıştır ve diyetten çıkmak için beş hafta süre tanınır. Zaten üçüncü veya dördüncü haftada kilo verenler kilolarında bir azalma olduğunu fark ederler ve Genel etkiüç ila dört ay sürer. Protasov diyeti, diyette yalnızca bir veya iki ürün içeren mono diyetleri tolere edemeyenlerin yanı sıra, bu diyetlere geçmek isteyenler için de çok uygundur. sağlıklı görüntü hayat ve yavaş yavaş kilo vermeye hazır.

Yumurta diyeti. Yumurta severler seviniyor, onlar için mükemmel, lezzetli ve aç olmayan bir diyet ortaya çıktı. Doğru, aynı zamanda kontrendikasyonları da var. Öncelikle yumurta sarısının çok fazla kolesterol içerdiğini unutmamanız gerekiyor. Ayrıca haşlanmış yumurtalar sindirim bozukluklarına, şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir. Diyet hızlı karbonhidratların keskin bir şekilde reddedilmesini içerdiğinden, ilk günlerde kendinizi uyuşuk hissedebilirsiniz.

Makrobiyotik diyet. Bu hızlı bir diyet değil, daha ziyade birçok dünya yıldızının bağlı kaldığı bir yaşam tarzıdır, örneğin Madonna Ve Gwyneth Paltrow. Makrobiyotik diyet, gıdanın enerji taşıyıcısı olduğu ve yemek yediğimiz zaman dış dünyayla enerji alışverişinde bulunduğumuz inancına dayanmaktadır. Tüm ürünler ikiye ayrılmıştır büyük gruplar- yin ve yang, kadın ve erkek.

Birincisi tatlı, ekşi veya baharatlı, ikincisi ise tuzlu ve baharatlıdır. Yin gıdalarının kötüye kullanılması obeziteye yol açar, ancak yang gıdalarının fazlalığı da bir dizi hastalık taşır. Dengeye ve uyuma ihtiyacımız var.

Karabuğday diyeti. Bu mono diyet çok etkilidir, 1-2 hafta için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Diyet basittir: Her gün tuz ve şekersiz pişirilen sınırsız miktarda karabuğday lapası yenir. Diyetin ikinci bileşeni az yağlı kefirdir. Dilediğiniz kadar temiz su içebilirsiniz. Diyet etkilidir ancak yanlış kullanıldığında sağlığa zararlı olabilir. Özellikle kronik hastalıklarınız varsa mutlaka doktora başvurmalısınız.

Protein diyeti.Protein diyeti, özellikle spor yaparken en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. En fazla 2 hafta (sert versiyonunda) için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 8-10 kg kaybedebilirsiniz. Daha yumuşak seçenekler hem daha dengeli hem de daha güvenlidir. Pürüzsüz, yavaş kilo kaybı sağlarlar.

Renk diyeti. Bir döngüsü 7 gün süren çok komik ve ilginç bir diyet. Her günün kendine has bir rengi vardır. Sadece bu renkteki yiyecekleri yiyebilirsiniz; bunlar sebze ve meyvelerin yanı sıra hayvansal ürünler de olabilir.

Örneğin beyaz bir günde yemek yiyebilirsiniz karnabahar, kümes hayvanı filetosu, pirinç, süt ürünleri ve mor renkte patlıcan, kırmızı lahana ve böğürtlen sofrada yer alacak. Diyet aşağıdakiler dışında kolayca tolere edilir: son gun Oruç ne zaman reçete edilir?

Kilo vermek için kaç kilokalori tüketmeniz gerektiğini zaten biliyor musunuz? Makaledeki formülü kullanarak miktarlarını hesaplayın ve lezzetli, doyurucu ve sağlıklı bir şekilde kilo verin!

Belde ekstra santimetre, problemli cilt, kırık uçlar, kırılgan tırnaklar - bunların hepsi bazen beslenme bozukluklarına işaret eder. Sadece yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor ve birkaç hafta içinde durum iyileşmeye başlayacak. Ne yerseniz osunuz, bu yüzden doğru yemelisiniz. Bugünün makalesinin adandığı konu budur.

Diyet doğru beslenme– bu sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. İnce bir figürü ve sağlığı koruyarak lezzetli ve çeşitli yiyecekler yiyebileceksiniz.

Fayda

Doğru beslenme her şeyden önce faydalıdır. Gastrointestinal sistemin işleyişi normalleştirilir, stabilize edilir atardamar basıncı Kronik hastalıkların alevlenmeleri en aza indirilir, saç, cilt ve tırnakların durumu iyileşir. Her şeyin üstüne, fazla kilolar da iniyor. Evet, bu süreç ekspres diyette kilo verirken olduğu kadar hızlı değildir, ancak sıkı yağ yakma önlemlerinden sonra olduğu gibi kilo birkaç hafta içinde geri dönmeyecektir.

PP diyetinin geleneksel programlara göre çok daha fazla avantajı vardır. Yani sistem ana öğünler arasında atıştırmalık yemeye izin vermekle kalmıyor, aynı zamanda tavsiye ediyor, sadece doğru menüyü seçmeniz gerekiyor. Bu nedenle mide ağrısı, baş ağrısı veya yorgunluk gibi sorunlar yaşamanıza gerek kalmayacak. Ayrıca izin verilen menüyü kendinize göre uyarlamanıza olanak tanır. tat tercihleri ve durumlar. Artık ziyarete geldiğinizde kendinizi tuhaf hissetmenize gerek yok, çünkü her masada diyet kurallarına aykırı olmayan bir şeyler olacaktır.

Dezavantajları var mı? Bazıları programın uzun vadeli yapısını içerir çünkü ilk sağlam çekül hattı yalnızca birkaç hafta sonra kaydedilir. Ancak gelecekte sonuç yalnızca iyileşecektir. Daha fazla etkinlik için diyet revizyonunu egzersiz, masaj ve vücut sargılarıyla birleştirin.

Nasıl seçilir

Kilo kaybı için bir düzineden fazla diyet vardır. Bazıları haftada 10 kiloya kadar kaybetmenizi sağlarken, bazıları sağlık sorunlarından başka bir şey getirmez. Bir kişi için etkili olduğu ortaya çıkan bir sistem, bir başkası için her zaman mükemmel sonuçlara yol açmayacaktır. Ve sadece doğru beslenme diyeti kesinlikle herkes için uygundur. Sadece figürünüzü mükemmel durumda tutmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir, size aktivite ve harika bir ruh hali verir. Bu nedenle PP geçici bir olay haline gelmemeli, bir yaşam tarzına dönüşmelidir.

Menü nasıl oluşturulur

Beslenme planı yaşam tarzı, yaş, kilo ve boya göre geliştirilmelidir. Hazırlanan plan, yalnızca gerekli unsurların tedarikinin rasyonel olarak dağıtılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda günlük bir menü geliştirirken ve ürün satın almak için bir liste hazırlarken de zaman tasarrufu sağlayacaktır.

• 655 + 9,6*ağırlık (kg olarak) + 1,8*boy (cm olarak) – 4,7*yaş (yıl olarak).

Toplamı aktivite katsayısıyla çarpın:

• *1.2 (hareketsiz yaşam tarzıyla);
• *1,38 (haftada 3 defaya kadar spor salonunda hafif antrenmanlarla);
• *1,55 (haftada 5 defaya kadar orta düzeyde egzersizle);
• *1,73 (haftada 5-7 kez yoğun olarak).

Şimdi dikkat edin. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız elde edilen sonuçtan %20 çıkarmanız gerekir. Santimetre +100/-250 kcal'de kaybolacak. Örneğin: hesaplamalar yapıldıktan sonra 1500 kcal sayısını aldık; günde 1250 ila 1600 kcal tüketerek kilo verebileceksiniz. Aksine kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa hesaplamada elde edilen rakam% 10 artırılmalıdır.

Günlük bir porsiyon yiyeceğin kalori içeriğini yalnızca 300 kcal azaltarak ayda bir kilograma kadar kaybedeceğiniz ve bir yıl içinde ağrısız ve acı çekmeden 12 kilogram veya daha fazla hafifleyebileceğiniz kanıtlanmıştır. stres.

Yalnızca yönlendirilme besin değeriÜrünler, en hafif tabirle aptalcadır. Vücudun normal işleyişi için gerekli olan protein, yağ ve karbonhidrat miktarının yani BZHU'nun da hesaplanması gerekir.

Normal parametreler şunlardır:

• proteinler: %10-35;
• yağlar: %20-35;
• karbonhidratlar: %45-65.

Kilo verme ihtiyacı duyulduğunda günlük diyetin yarısı karbonhidrat, %30'u protein, kalan %20'si ise yağ olmalıdır.

Protein kısımlarının hesaplanması aşağıdaki formüller kullanılarak gerçekleştirilir:

• alt sınır*0,3/4;
• üst sınır*0,35/4.

Ortaya çıkan aralık günlük norm olacaktır.

Protein eksikliği varsa kas kütlesi yok edilir, bunu önlemek için kadınların günde en az 60 gram proteine ​​​​ve erkeklerin en az 75 gram proteine ​​​​ihtiyacı olduğunu unutmayın.

• alt sınır*0,15/9;
• üst sınır*0,2/9.

Rakamlar günlük minimum ve maksimum yağ miktarını gösterir.

Günlük karbonhidrat aralığı aşağıdaki gibi belirlenir:

• alt sınır*0,45/4;
• üst sınır*0,5/4.

Menü oluştururken şunu unutmayın: 2/3 günlük norm Kahvaltıda karbonhidrat, proteinin üçte biri ve yağın 1/5'i tüketilmelidir. Yalnızca uyumlu yiyeceklerle yemek yiyin. Akşam yemeğinde hafif ama aynı zamanda doyurucu yemekler yiyin. Atıştırmalıkları unutmayın, bunlar kişi başı zorunludur.

Nasıl başlanır

PP'ye geçmek, örneğin karabuğday veya pirinç diyetine geçmek kadar fazla çaba gerektirmez. Başlangıçta düşüncelerinizi yeniden yapılandırmalı ve bu tür dönüşümlerin yalnızca faydalı olacağının farkına varmalı ve ancak o zaman belirleyici önlemlere geçmelisiniz:

1. Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirin. Zeytin ve hindistancevizi yağları en faydalı yağlar olarak kabul edilir, ancak kalorileri çok yüksek olduğu için ayçiçeği ve hintyağı yağlarından vazgeçilmesi gerekecektir. Zeytin sıkmak sadece kardiyovasküler sistem için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda sabit vücut ağırlığının korunmasına da yardımcı olur.
2. Buğday ekmeği yerine tam tahıllı veya çavdar ekmeği alın.
3. Kahvaltıda suda pişirilmiş yulaf lapası yiyin. Tadı iyileştirmek için taze/dondurulmuş meyve parçaları veya doğal bal ekleyin.
4. Diyetinize daha fazla et ve balık yemeği ekleyin. Haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş ve fırında pişirilmiş et yiyin, ancak işlenmiş et yemeyin. Sosislerin, ezmelerin vb. kolon kanseri gelişimini tetiklediği kanıtlanmıştır.
5. Kendinizi deniz ürünleriyle sınırlamayın. Eksikliği metabolizmayı bozan ve deri altı yağının kat kat daha fazla birikmesine neden olan iyot açısından zengindirler.
6. Daha fazla bitkisel yiyecek yiyin. Normal bağırsak fonksiyonu için gerekli olan lifi içerir. Menüye kabak, havuç, ıspanak ve lahana ekleyin.
7. Yediğiniz besinlerin glisemik indeksine dikkat edin. Bu rakam ne kadar düşük olursa, o kadar yavaş sindirilirler, bu da açlığın başlamasını geciktirir.
8. Trans yağlardan kaçının. Margarinde ve dolayısıyla satın alınan unlu mamullerde (kekler, hamur işleri ve çörekler) bulunurlar. "İşte bu!" deyin. fast food, cips ve dondurulmuş yarı mamul ürünlerin yanı sıra mayonez ve buna dayalı soslar.
9. Çay, meyve suyu ve içeceklerin yanı sıra günde en az iki litre temiz su için. bitkisel kaynatma. Yemeklerden 10 dakika önce veya yemeklerden yarım saat sonra su içirin, çünkü sıvı mide suyunu seyrelterek sindirim sürecini bozar.
10. Alkollü içeceklerden kaçının. İştahı tetikler ve orantı duygusunu bozarlar.

Artık sağlıklı beslenmenin nasıl yapılacağını bildiğinize göre, temel kurallarına nasıl uymanız gerektiğini konuşmanın zamanı geldi.

Nasıl uyulur

1. 5-6 öğün yiyin. Hiçbir durumda vücut açlık çekmemelidir çünkü bu durumda yenen havuçlar bile yağa dönüşecektir. 2,5-3 saat sonra yiyin, yiyecekleri sindirmek bu kadar sürer.
2. Proteinli yiyecekleri yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle birleştirmeyin, çünkü ilkinin sindiriminde ikincisinden tamamen farklı enzimler, hatta bazen antagonist olanlar bile yer alır. Gastrointestinal sistemin aşırı yüklenmesini önlemek için ayrı öğünler uygulayın.
3. Doğru malzemeleri seçerek yemeklerinizin kalori içeriğini azaltın. Yani normal porsiyonlarınızı azaltmamalı, düşük kalorili yiyecekleri seçmelisiniz. Daha fazla yiyecek yiyin bitki kökeni, kepek, yağsız et, yumurta, ancak şekerli, nişastalı yiyeceklerin ve yağların tüketimini minimumda tutun.
4. Tatlılardan vazgeçmeyin - günün ilk yarısında yiyin ve doğal olanları (bal, reçel, reçel, marshmallow, marmelat) tercih edin. Meyve ve kuru meyvelerin saat 17.00'ye kadar yenilmesine izin veriliyor.
5. Akşam yemeğinden sonra kendinizi aç hissederseniz portakal ve/veya elma yemeye çalışmayın; bunun yerine bir bardak kefir veya yoğurt için.
6. Yemek yerken sadece onu düşünün. Televizyon izleyerek, telefonla konuşarak veya akıllı telefonunuzda oyun oynayarak dikkatinizi dağıtmayın.

Günlük diyet sebze, meyve, süt ürünleri, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Ve bir tavsiye daha. Beslenme alışkanlıkları Oluşmaları yıllar alır ve birkaç gün içinde onları terk etmek kesinlikle imkansızdır. Bu nedenle bazen arızalar meydana gelir. Bunu önlemek için yavaş yavaş PP diyetine geçmeyi deneyin. En başta gün içinde yediğiniz her şeyi yazın, sonra kayıtları inceleyin, o zaman ne kadar gereksiz ve sağlıksız yemek yediğinizi anlayacaksınız. Tek yapmanız gereken bundan vazgeçmek ve güzel bir vücut hayalinizden vazgeçmek. sağlık gerçekleşecek. Böyle bir günlük, tüketilen kalori ve diyet yağı miktarını hesaplamanıza ve sağlıklı ve sağlıklı bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır. kullanışlı menü Size uygun enerji değeriyle. Ve en güçlü motivasyon elbette vücudunuzun altı ay veya bir yıl içinde nasıl olacağını hayal etmektir. Artık neden kendinizi sınırladığınızı açıkça bilmelisiniz!

Menü

Yukarıda bu diyetin ilkelerinden bahsetmiştik. Bol miktarda sebze ve meyve yemeniz, proteinli yiyeceklerden (et, süt ürünleri) vazgeçmemeniz, tam tahıllı unlardan yapılan ekmeği tercih etmeniz ve en az bir buçuk litre gazsız ve şekersiz su içmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz. Ayrıca turşunun, tütsülenmiş yiyeceklerin, kafein içeren içeceklerin, marketten alınan kek ve hamur işlerinin, tatlıların da yasak olduğunu biliyorsunuz. Ancak bir kural daha var - diyet çeşitlendirilmelidir!

Öğün atlamamaya çalışın. Ancak işten eve geç gelirseniz akşam yemeğini atlayın. Bir bardak az yağlı kefir içmenize, hatta doğrudan yatmanıza bile izin verilir.

Günlük program:

• 8:00 – bir bardak ılık su. Sıvı içmek mide-bağırsak sistemini başlatacak!
• 8:30 – kahvaltı;
• 10:30 – öğle yemeği;
• 13:00 – öğle yemeği;
• 16:00 – öğleden sonra atıştırmalıkları;
• 18:30 – akşam yemeği.

Bir hafta için

Pazartesi

• Kahvaltı: elmalı yulaf ezmesi; limonlu ve ballı çay.
• Öğle yemeği: birkaç dilim peynir; ekmek; yeşil çay.
• Öğle yemeği: tavuk çorbası; limon suyuyla lahana ve havuç salatası; taze
• Öğleden sonra atıştırmalık: dereotu ile bir porsiyon süzme peynir.
• Akşam yemeği: sebzeli pişmiş dana eti.

• Kahvaltı: yulaf ezmeli kurabiye; şekersiz çay.
• Öğle yemeği: muz.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş köfte; yaz salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve dilimi.
• Akşam yemeği: brokoli omleti.

• Kahvaltı: bir torbada yumurta; çay.
• Öğle yemeği: meyve püresi.
• Öğle yemeği: vejetaryen borsch; biftek; lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
• Akşam yemeği: Kök sebzeli haşlanmış tavşan.

• Kahvaltı: meyveli su üzerinde tahıl lapası; çay.
• Öğle yemeği: bir avuç fındık.
• Öğle yemeği: tavuk suyu; "Sezar".
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk pirzola; sebze karışımı.

• Kahvaltı: omlet; çay.
• Öğle yemeği: Bir avuç kurutulmuş meyve.
• Öğle yemeği: yeşil çorba; birkaç dilim çavdar ekmeği; salatalıklar
• Öğleden sonra atıştırmalık: sebze güveç.
• Akşam yemeği: karnabaharlı buharda pişmiş pirzola.

• Kahvaltı: favori yulaf lapası (irmik değil); siyah kahve.
• Öğle yemeği: Lor kuru üzüm ile.
• Öğle yemeği: haşlanmış mantar; lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: doğal elma suyu.
• Akşam yemeği: bir porsiyon ızgara balık; pirinç.

Pazar

• Kahvaltı: peynirli sandviç; ızgara kabak; yeşil çay.
• Öğle yemeği: yoğurt.
• Öğle yemeği: köfteli karabuğday çorbası; salata.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynirli güveç.
• Akşam yemeği: Biber ve havuçla pişmiş dana eti.

Hızlı kilo kaybı için örnek diyet

Yukarıda önerilen menü kilo vermenize yardımcı olacaktır ancak sonuçlar ancak birkaç hafta sonra fark edilecektir. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, alternatif protein-karbonhidrat günleri ilkesine dayanan ekspres bir diyet uygundur. Özü, gerekli tüm unsurların vücuda girmesi, ancak hemen olmamasıdır. Etkinlik sadece 4 gün sürüyor ve bu süre zarfında 2 kg'a kadar kayıp yaşanıyor.

İlk gün protein

• Kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta; çay.
• Atıştırmalık: salata.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk – 150 gram; sebzeli güveç.
• Akşam yemeği: haşlanmış kalamar eti; haşlanmış brokoli.

İkinci gün protein

• Kahvaltı: birkaç dilim peynir; çay.
• Atıştırmalık: salatalık.
• Öğle yemeği: buğulanmış balık; yeşil salata.
• Akşam yemeği: ızgara sığır eti; bezelye.

Üçüncü gün karbonhidrat

• Kahvaltı: kurutulmuş meyvelerle birlikte su üzerinde yulaf ezmesi.
• Atıştırmalık: meyve.
• Öğle yemeği: Etsiz ve yağsız soslu makarna.
• Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış pirinç.

Dördüncü gün

• Bu günde şekersiz çay ve siyah kahve içmenize ve çiğ sebze yemenize izin veriliyor. Diyetin az miktarda süzme peynirle desteklenmesi yasaktır.

Diyetten nasıl çıkılır?

Herhangi bir diyetten çıkmanın doğru yolu PP ilkelerine dayanmaktadır, bu nedenle böyle bir olay ömür boyu sürmelidir. Bırakmamalısınız çünkü diyetinize ekleyin zararlı ürünler fazla kilolar sizi uzun süre bekletmeyecek.

Hızlı kilo verme diyeti uyguluyorsanız dört gün sonra:

1. Bitkisel gıdaların porsiyonunu artırın.
2. Yumurta aklarını ekleyin.
3. Daha fazla su iç.
4. Spor yap.
5. Multivitamin kompleksleri alın.

Sadece bir hafta sonra seçilen programa tamamen geçme veya dilerseniz normal menünüze dönme hakkına sahipsiniz.

Diyet seçenekleri

Kilo vermek isteyen birçok kişi, doğru beslenmeye dayalı güvenli diyetlerin varlığından emindir. Bunlar, yukarıda tartıştığımıza ek olarak Japon, Çin, protein, karbonhidrat içermeyen, Maggi, karabuğday ve pirinci içerir. Peki, onları tanıyalım ve aslında o kadar yararlı olup olmadıklarını anlamaya çalışalım.

Japonca

Günümüzün en moda kilo verme programlarından biri. Birçoğu, 13 gün sonra (bu tam olarak süresidir), uygulayıcıların ikna ettiği gibi sadece 8 kiloya kadar kaybetmekle kalmayıp, aynı zamanda sağlıklarını da iyileştireceklerine inanıyor. Bu kanaat, Japonlar arasında çok sayıda uzun karaciğerli insan bulunmasından kaynaklanmaktadır ve onlara göre, bu diyetlere uymanın herkesin daha sağlıklı olmasına olanak sağlayacağı söylenmektedir. Yaklaşık 2 hafta boyunca şeker, tuz, alkollü içecekler, undan, şekerleme ürünleri de dahil olmak üzere vazgeçmeniz gerekecek. Diyetin temeli pirinç, balık, meyve ve sebzeler, yeşil çaydır. Ancak diyet yemekleri hazırlama yönteminin Yükselen Güneş Ülkesi'nin geleneksel mutfağıyla hiçbir ortak yanı yoktur.

Ürünlerin ısıl işlemlerini en aza indirin (balıklardan bahsetmiyoruz), o zaman maksimumu koruyacaklar faydalı özellikler.

Diyetin oldukça dengeli olduğu kabul edilir, bu nedenle vücut ciddi stres yaşamaz ve beslenme metabolizmayı normalleştirdiği ve gastrointestinal sistemin işleyişini yeniden düzenlediği için olaydan sonra bile kilo verme etkisi kalır. Tekniğin 2 yılda bir defadan fazla uygulanmasına izin verilmez.

Çince

Asyalılar için yiyecek bir kaynak değil fazla kilo ama beslenme, onsuz hayat imkansızdır. Çinliler pirinç, sebze, deniz ürünleri yerler, günde mutlaka bir kez çorba içerler ve yeşil çay içerler. Bu diyet, Orta Krallık sakinlerinin şeklini, performansını ve mükemmel sağlığını korumasını sağlar.

Çinlilerin takip ettiği ve kilo vermek isteyen herkesin uyması gereken temel kural, yumurta, et, meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyecekler tüketmektir. Ayrıca bol miktarda sıvı (su ve yeşil çay) içmeniz gerekir. İkincisi, toksinleri nötralize eder ve sindirimi iyileştirir ve ayrıca serbest radikallerin etkilerini de önler. Tuz, şeker, yağ, un, süt, alkol ve patates tüketimi yasaktır. Yöntem 2 hafta boyunca tasarlanmıştır, uygun hazırlık ve uygun çıkış gerektirir.

Protein

Proteinler hücrelerin ana yapı malzemesidir. Öncelikle tüketilen kısmı inşaatta kullanılır ve sadece geri kalanı yağa dönüştürülür. Bu nedenle fazla kiloları yakmaya yönelik protein programları en etkili programlardan biri olarak kabul edilir. Bu tür programların çeşitli çeşitleri vardır; bunlar, onaylanmış ürünlerin bir listesiyle birleştirilir. Geleneksel olarak diyet yarım ay sürer. Kilo verenlerin yağsız et (tavuk, hindi, sığır eti, tavşan mükemmel), balık, az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, süt, peynir), yumurta, nişastalı olmayan sebzeler, yeşil elma ve narenciye yemesine izin verilir. meyveler. Bazı karmaşık karbonhidratların tüketilmesine izin verilir (örneğin, 5 yemek kaşığı karabuğday veya yulaf ezmesi kahvaltı için). BJU'nun bir kısmı yukarıda önerilen formüller kullanılarak hesaplanır ve ardından %20 çıkarılır.

Temel Kurallar

1. Her öğün protein içermelidir.
2. Karbonhidratlar ve meyveler yalnızca saat 14:00'ten önce tüketilmelidir.
3. Şeker ve tuz alımınızı sınırlayın; gerekirse soya sosu ile değiştirilebilir.
4. Bitkisel yağın maksimum günlük kısmı 2 yemek kaşığıdır; hayvanlardan tamamen vazgeçmelisiniz.
5. Spor yap.

Tüm tavsiyelere uyulursa, ilk tesisat hattı birkaç hafta içinde not edilecektir. Gastrointestinal sistem ve böbreklerle ilgili sorunlarınız varsa protein menüsünü reddetmek daha iyidir. Bu tür gıdalar kabızlığa neden olur, bu nedenle daha fazla bitkisel gıda tüketin. Kan pıhtılaşması ve kan pıhtılaşmasının artması eğilimi varsa teknik kontrendikedir.

Karbonhidrat yok

Karbonhidratların bele ekstra santimetre eklemekten başka bir işe yaramadığı yönünde bir görüş var, bu nedenle düşük karbonhidratlı diyetler son zamanlarda bu kadar popüler hale geldi. Aslında, karbonhidrat eksikliği, proteinli gıdaların parçalanma ürünlerinin salınması olan ketozisi tehdit eder.

Hiçbir durumda karbonhidratları diyetinizden çıkarmamalısınız! Biz onlardan enerji alıyoruz, onlar garanti İyi bir ruh haliniz olsun ve yüksek aktivite. Sadece menüyü doğru bir şekilde geliştirmeniz gerekiyor.

Her şeyden önce hızlı karbonhidratlardan vazgeçin - en sevdiğiniz hamur işleri, tatlılar ve çikolatalar. Karbonhidratların kısmı, konuşmanın başında verilen formüller ve PP parametrelerine göre elde edilen sonuçlara yakın bir menü kullanılarak hesaplanmalıdır.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk haftada size sağlam bir destek sağlayacağını düşünmeyin. Sabırlı olun, çünkü ancak bir ay sonra teraziye çıktığınızda hafiflediğinizi göreceksiniz. Diyetinizi gözden geçirmenin yanı sıra, günlük rutininize fiziksel aktiviteyi de dahil etmeyi, daha fazla sıvı içmeyi ve multivitamin kompleksleri almayı unutmayın.

Maggi

Maggi protein diyeti dayanmaktadır kimyasal reaksiyonlar, vücutta meydana gelir. Bu nedenle sıklıkla PP olarak sınıflandırılır. Diyet yumurta ve turunçgillere dayanmaktadır; ilki gerekli tüm makro elementleri sağlarken ikincisi vitaminleri sağlar. Bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, hamile ve emziren kadınlarda teknik uygulanmamalıdır. Bu dönemde 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak sonuçlardan ilham alıyorsanız diyeti uzatmayın; en fazla 2 yılda bir tekrarlayabilirsiniz.

altın kurallar

1. Bol su için; şekersiz çay ve siyah kahveye izin verilir.
2. Açlık sancınızı taze sebzelerle bastırın.
3. Tuzu, baharatları ve lezzet arttırıcıları ortadan kaldırın.
4. Bitkisel yağlar da dahil olmak üzere yağlardan kaçının.
5. Spor yapın, yüzmeyi, yürümeyi, yoga yapmayı tercih edin.

Bir arıza varsa, her şeye yeniden başlamanız gerekecek!

Pirinç

Pirinç ideal bir üründür. Sadece Japonya ve Çin sakinleri değil, aynı zamanda beslenme uzmanları da böyle düşünüyor. Birçok temel vitamin ve elementin yanı sıra amino asitler ve antioksidanlar içerir.

Sebeplerden biri fazla ağırlık cüruf yapıyor. Pirinç, atıkları ve toksinleri mükemmel bir şekilde temizleyen doğal bir fırça görevi görerek size mükemmel sağlık ve ruh hali verir.

Düzenli pirinç tüketimi sinir sistemini stabilize eder, gastrointestinal sistemi normalleştirir ve enerji dengesini korur. Kahverengi pirinç en sağlıklı olarak kabul edilir, bu nedenle ondan yapılan yemekler doğru beslenme diyetine dahil edilir. Garnitür olarak pilav yiyin; sebze, et ve balıkla iyi gider. Ancak daha iyi sonuçlar elde etmek için aç karnına iki yemek kaşığı az pişmiş mısır gevreği yemeyi alışkanlık haline getirin. Böyle bir yemekten sonra birkaç saat hiçbir şey içmeyin.

Uyarı: Pirinç kabızlığa neden olabilir, bu nedenle su içtiğinizden ve lif açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.

Ayrıca, PP'nin varsayımlarıyla çelişmeyen, ancak tuzdan tamamen uzak durmayı gerektiren aşırı yağların yakılması için haftalık bir program da vardır.

Örnek menü

• haşlanmış pirinç - 100 gr;
• yoğurt – 150 ml (aynı miktarda kefir ile değiştirilebilir).

• pirinç lapasının sabah kısmı;
• tavuk – 150 gr.

• pirinç – 50 gr;
• zeytinyağlı lahana salatası.

Bunun için atıştırmalıklar yasaktır; taze sebzeler yiyin.

Karabuğday

Karabuğdaydan bahsetmeden doğru beslenmeyle ilgili bir konuşma eksik kalır. Tahılların kraliçesi olarak adlandırılması sebepsiz değildir, çünkü uygun şekilde hazırlandığında vücudu mineraller, fosfolipitler, organik asitler, karotenoidler ve B vitaminleri Tahılın maksimum faydalı özelliklerini korumak için kaynatılmamalı, 1:2 oranında kaynar su ile buharda pişirilmelidir.

Aşırı kilo vermek isteyenler, kural olarak, birkaç gün boyunca sadece yulaf lapası yemelerine izin veren katı mono diyetleri seçerler. Protein ve yağ eksikliğinin tehlikelerinden bahsetmenin gereksiz olduğunu düşünüyoruz. Bu nedenle beslenme uzmanları, kilo kaybı için sağlıklı bir diyet menüsü seçmenizi ve tahılları sebzeler için garnitür olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu arada karabuğday proteinli gıdalar ve şekerle pek iyi gitmiyor.

Kilo vermeniz gerekiyorsa mümkün olan en kısa sürede, o zaman özü günlük karabuğday ve az yağlı kefir tüketimi olan karabuğday-kefir seçeneği uygundur. İçecek mısır gevreğine eklenebilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilir. Temel besinlerin yanı sıra kurutulmuş meyveler, doğal bal ve elma yemenize ve sınırsız miktarda su içmenize izin verilir. Karabuğday olayının doğru beslenme diyetiyle hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle yılda bir defadan fazla tutulması kontrendikedir!

Birçok kadın bumerang etkisine aşinadır. Vakaların %80'inde, kaybedilen kilolar geri gelir ve sıklıkla ilave kiloları da beraberinde getirir; bu çok rahatsız edici, acı verici bir durumdur ve strese ve uzun süreli depresyona yol açabilir. Bu nedenle geçerli, güvenli ve güvenilir yol. Etkili kilo verme diyetleri yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda sonuçlarınızı korumanıza ve ideal olarak sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Hangisini seçeceğine herkes kendisi karar vermelidir.

İçerik:

Etkili bir diyet hızlı anlamına gelmez

Tüm kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister, ancak çok az kişi bunun sonuçlarını düşünür. Kilogramların sadece "gittiği" değil, hatta "kaçtığı" diyetler de var. Kişi kilo ve hacim kaybeder ancak vücut ani değişimlere ayak uyduramaz. Sonuç olarak sağlık zayıflar; büyük bir başlangıç ​​​​kütlesi ile iç organların yer değiştirmesi meydana gelebilir. Kilo vermede en etkili diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan bir tekniktir.

Kilo veren kişilerin sık yaptığı hatalar:

1. Kalorileri kritik seviyelere düşürmek. Bir kadının vücudu günde 600-800 kcal aldığında tam olarak çalışamaz. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla azalır, ancak enerji sıkıntısı varsa, yakında durgunluk beklenir ve vücut enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlar.
2. Yağların ortadan kaldırılması. Tek başına lahana yiyebilir veya az yağlı kefir içebilirsiniz. Kilolar gidecek ama bununla birlikte saçlar da dökülmeye başlayacak, tırnaklar bozulacak, cilt sorunları ortaya çıkacak, arızalar meydana gelecektir. kadın döngüsü. Günlük minimum yağ miktarı 22 gramdır.
3. Lezzetli yemeklerin reddedilmesi. En sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen kısıtlanması bozulmalara yol açar. Diyeti sonuna kadar takip etmeyi başarırsanız sonrasında da devam etmeniz zor olacaktır. Değişime ihtiyacı var yeme davranışı sistemin izin verdiği ürünlerden lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz.

Birçoğu ahlaki işkence nedeniyle sekteye uğruyor. En etkili diyet bile kilo vermek için yeterli değildir. Kadınların ruh hali kötüleşir, baş ağrıları ve halsizlik ortaya çıkar. Diyet bir trajedi ya da yoksunluk olarak algılanmamalıdır. Bu, inceliğe ve hayallerinizdeki şekle giden kolay ve arzu edilen bir yol olsun.

Kim Protasov veya Protasovka'nın Diyeti

Bu, yalnızca kilo vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda birçok avantajı da olan etkili ve zaman içinde test edilmiş diyetlerden biridir. “Karıştır” sonrasında doğru beslenmeye geçiş yapmak kolaydır, kilonuz azalmaya devam edecek, yemek ve tatlara ilişkin görüşleriniz değişecektir. Bu sistemde bol miktarda çiğ sebze tüketilir, bu da bağırsakların temizlenmesini sağlar, cildin durumu iyileşir ve suyun vücuttan atılması sağlanır.

Kim Protasov'un diyetinin özü:

1. İlk 2 hafta günlük 1400 gr çiğ sebze, 3 yeşil elma, 1 yumurta ve %5'e yakın yağ içeren 600 gr fermente süt ürünleri tüketilir.
2. 3. ila 5. haftalarda 300 gr süt ürünleri yerine aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri tüketilir. Yağsız, nazik pişirme yöntemleri seçilir.
3. Diyet boyunca en az 2 litre su içmeniz gerekir, bu da bitkisel liflerin etkisini artıracak, vücudu temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
4. Karıştırma 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları diyetin süresine eşit olacak bir "çıkış yolu" yapılmasını önermektedir. Her hafta yeni ürünler ekleniyor: tahıllar, et suları, kurutulmuş meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 hafta boyunca kilo kaybı devam eder.

Toplamda diyetle 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz. Her şey ilk verilere bağlıdır. Hacimler çok iyi çıkıyor. Tekniği 6 ayda bir defadan fazla kullanamazsınız; vücudun iyileşmesi için bir yıl ara vermek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: mide-bağırsak hastalıkları, hamilelik, adet dönemi Emzirme.

İlginç: Kim Protasov hayali bir isim ve böyle bir beslenme uzmanı mevcut değil. Bu takma ad, geçen yüzyılın 90'lı yıllarında hala popüler olan bir teknik yayınlayan bir dergiden bir gazeteci tarafından alınmıştır.

Tembeller için diyet

Bu son zamanlarda popüler hale gelen en etkili ve güvenli diyettir. Birçok kişi yemekten sonra içki içilmemesi gerektiğini biliyor. Sıvı mide suyunu sulandırır, sindirimi engeller ve emilimi engeller. besinler. Neden bu bilgilerden yararlanmıyorsunuz? Şu tarihte: doğru yaklaşım Sıvı içerek kilolar hızlı bir şekilde, vücuda herhangi bir efor sarf etmeden ve zarar vermeden gidecektir.

1. Yemeklerden önce suyun tamamı içilir. Ana yemekten 20 dakika önce ve uyandıktan hemen sonra mutlaka 400 ml sıvı içmelisiniz.
2. Kurallara göre yemekten sonra 2 saat, hafif yemek tüketiyorsanız en az bir saat içki içmemelisiniz. Bu süre zarfında sindirilmeleri gerekir.
3. İçin etkili kilo kaybı Yüksek kalorili, yağlı, tatlı yiyecekleri hariç tutmanız ve yatmadan 3 saat önce yemek yememeniz tavsiye edilir.

İşin püf noktası sadece yiyeceklerin sindirimini hızlandırmak değil. Mide su ile dolar, porsiyonlar istemsiz olarak azalır, bu da günlük kalori alımını azaltır. Ayrıca 2 saat su içmeden dayanmak zor olacağından tuzlu ve tatlı yiyecekleri yemek de imkansız hale gelir. Diyet sırasında şekerli veya kekli bir fincan kahveyi unutmalısınız. Takviye ancak belirli bir süre sonra yenilebilir.

Karabuğday diyeti

Süresi bağımsız olarak ayarlanabilen ancak temel kuralları dikkate alan bir başka en etkili diyet. Diyetin temeli karabuğday, tuzsuz veya minimum miktarda suda pişirilir. Ana ürün uygun fiyatlı, sağlıklıdır, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi tatmin eder, açlığı bastırır. Ancak yalnızca karabuğdayı gerçekten sevenlerin bu sistemi seçmesi gerekir.

1. 1-3 gün boyunca sistem. Aslında bu bir oruç diyetidir. Tüm dönem boyunca tuzsuz yulaf lapası tüketilir. Vücut fazla sıvıdan kurtulur, hacimler azalır, bağırsaklar temizlenir ve dışkılar normale döner.
2. Haftalık diyet. Birçok seçenek var. Karabuğdaya yeşil elma, kefir ve düşük nişastalı taze sebzeler ekleyebilirsiniz. Bu sistemin tolere edilmesi daha kolaydır.
3. 14 gün boyunca karabuğday diyeti. Bu sistem, fazla sıvıyı temizlemenin ve uzaklaştırmanın yanı sıra vücuttaki yağ miktarını da azaltır. Lapaya fermente süt ürünleri ve elmanın yanı sıra sebzeler de eklenir; bazı versiyonlarda tavuk göğsü bulunur.

Kilo kaybı doğrudan seçilen yöntemin süresine bağlıdır. 1-3 günde fazla yağlardan kurtulamayacaksınız, sadece su gidecek ama bu kilo vermek için veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için iyi bir başlangıç ​​olabilir. 2 haftada 4-7 kg kaybetmek kolaydır. Normal beslenmeye uygun bir dönüşle geri dönmeyecekler.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, gastrointestinal hastalıklar, vitamin eksikliği, ana ürüne karşı hoşgörüsüzlük.

Ducan'ın diyeti

Popüler protein diyetlerinden biri olan kısa dönemler büyük miktarda kilo vermenize yardımcı olur. Bu sistem yalnızca uygundur sağlıklı insanlar Tüm düzenlemelere uymaya ve kuralların dışına çıkmamaya hazır olan. Teknik vücuttaki biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Herhangi bir küçük ihlal verimliliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir ve zarara neden olabilir.

Sistemde sırası ve süresi açıkça tanımlanmış 4 aşama bulunmaktadır. Tüm hesaplamalar resmi web sitesinde yapılabilir. Diyet boyunca diyetin zorunlu bir bileşeni yulaf kepeğidir. İkinci aşamadan itibaren izin verilen standartlara göre buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz.

Dukan diyetinin aşamalarının özü:

1. Saldırı. 7 güne kadar süren kısa bir aşama ayrı ayrı hesaplanır. Diyet 72 protein ürününe dayanmaktadır. Sıvı kaybı ve motivasyonun arttırılması için tasarlanan bu aşamada; 3-5 kg'a kadar fazla kilolar verilebilir.
2. Değişim. Yağ yakımının gerçekleştiği diyetin ana aşaması. Proteinlere, günler dönüşümlü olarak nişastasız 28 çeşit sebze eklenir. Bu sürenin süresi, istenen ağırlığa ulaşılıncaya kadar birkaç haftadan bir yıla kadar veya daha fazla olabilir.
3. Konsolidasyon. Temel diyete ekmek, meyve ve peynir eklenir. Bu dönem normal beslenmeye geçmenizi sağlar. Süre şu formülle belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
4. Stabilizasyon. Haftanın bir günü protein perşembesidir. Birinci aşama diyet uygulanır. Ayrıca kepek günlük olarak tüketilmektedir.

Diyet boyunca vitamin almanız gerekir. Doğal veya sentetik bileşimli şeker ikamelerinin kullanılmasına izin verilir. Hiçbir meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünleri et gibi az yağlı olmalıdır. Bu, sosis, yengeç çubukları ve konserve yiyeceklerin tüketilmesine izin veren birkaç diyetten biridir, ancak tüm ürünler diyet gereksinimlerini karşılamalı, yasaklı baharatlar ve şeker içermemeli ve belirli bir yağ içeriği eşiğini aşmamalıdır.

Önemli! Diyette pek çok incelik ve nüans vardır; sistem dikkatli bir çalışma gerektirir. Pierre Dukan, konuya açıklık getirecek kitabının okunmasını şiddetle tavsiye ediyor. Ayrıca resmi web sitesindeki sisteme aşina olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: organ ve sistemlerin kronik hastalıkları, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal dengesizlikler, çocuk ve yaşlılık yaşı. Bu diyet bir doktora danışmayı gerektirir.

Video: Dukan diyetindeki beslenme uzmanı

Kefir diyeti

Bu diyet çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır, birçok kişi bunu kullanıyor ünlü insanlar. Sadece bir hafta içinde 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak süreleri farklılık gösteren başka seçenekler de vardır. Kefirde oruç tutarak her zaman diyeti "deneyebilirsiniz".

Kefir diyetinin özü:

1. Diyetin temeli az veya orta yağlı kefirdir, ancak% 2'den fazla değildir. Günde 1 ila 2 litre tüketmeniz gerekiyor.
2. Yemekler kesirlidir, tek seferde 0,5 litre fermente süt ürünü içemezsiniz, 2-2,5 saatte bir bardak içilmesi tavsiye edilir.
3. Kefirin idrar söktürücü etkisi olduğu ve rezervlerinin yenilenmesi gereken fazla sıvıyı uzaklaştırdığı için su içmek önemlidir.

Klasik kefir diyetinin yanı sıra elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya çeşitli meyvelerin ilavesiyle başka seçenekler de vardır. Hepsinin kendi kuralları vardır ve süreleri farklılık gösterir. Uzun vadeli sistemler, 5-7 güne kadar kısa vadeli yöntemlere göre diyete daha fazla gıdayı dahil eder.

Kontrendikasyonlar: artan mide asiditesi ve sindirim sistemi hastalıkları, raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocukluk, hamilelik ve emzirme.

Video: Elena Malysheva: 1 haftada nasıl kilo verilir

Diyeti sağlıklı bir diyete doğru değiştirirken, yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, bitki lifleri, kuruyemişler açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak, gastrointestinal rahatsızlıklar ortaya çıkabilir: şişkinlik (şişkinlik). Bunun nedeni tahılların, baklagillerin, sebze bitkileri- sağlıklı bir beslenmenin temeli - sindirimi zor oligosakkaritlerden zengin. Doğru beslenmeden vazgeçmeden rahatsızlığı ortadan kaldırmak için bu tür ürünlerin alımını Orlix® ile tamamlayabilirsiniz. Karmaşık karbonhidratları sindirimi kolay monosakaritlere parçalayan bir enzim olan alfa-galaktosidaz içerir. Dozaj, tüketilen yiyecek miktarına bağlıdır, bu da hem atıştırmalık sırasında hem de ana yemek sırasında sindirimin normalleştirilmesini kolaylaştırır.

Hafif bir diyetin sırları

Bir yaklaşım bulursanız herhangi bir diyet daha kolay ve daha ilginç olacaktır. Başarının anahtarı, kuralların ve menünün kapsamlı bir şekilde incelenmesidir. Motivasyon büyük önem taşıyor. Eğer oradaysa ve gerçekten güçlüyse, açlık hissi azalacak, diyeti bozma isteği olmayacak, kilogramlar hızla, kolayca ve sonsuza kadar gidecek.

Yardımcılar ve sırlar:

1. Su. Yemek yemek istiyorsanız su için. Birçok kişi bunu duymuştur, ancak yalnızca birkaçı bunu kullanmaktadır. Açlıkla baş etmeye yardımcı olan, kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran sıvıdır.
2. Vitaminler. Sadece güzelliği ve sağlığı korumak için değil aynı zamanda açlığı ortadan kaldırmak için de onlara ihtiyaç var. Vücutta bir şey eksikse yiyecek isteyecektir.
3. Hareket. Bu, açlıktan kurtulmanın veya yasak bir şeyi yemenin kolay bir yoludur. İlk kez "günah işlemek" istediğinizde en az 50 kez çömelme yapmanız gerekir. Veya 5 dakika ip atlayın.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında kana bol miktarda giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyetin mide bulantısını tetikleyen de bu toksinlerdir. Kötü tat ağızda, bağırsak hareketlerinde, ciltte donukluk, sivilce ve lekelerin ortaya çıkması. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerin aksine uzun süreli olarak kabul edelim.

İnceliğe giden yol zor da olabilir, kolay da. Kişi kendi yolunu belirler, çoğu şey yalnızca bize bağlıdır.

Diyetler, fazla kilolardan hızla kurtulma yetenekleri nedeniyle popülerdir. Ancak gerçekte ortaya çıktığı gibi, bu tür kilo kaybı ve sıkı beslenme, daha sonra hızlı bir şekilde kaybedilen kiloların alınmasına yol açabilir. Bu nedenle kızlar bu tür deneyleri giderek daha fazla reddediyor ve doğru beslenmeyi tercih ediyor. Fakat bu gerçeğe rağmen, kilo kaybı için en etkili diyetler fazla kilolardan hızlı ve kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olur.

Etkili ve hızlı bir diyet veya özel bir acil kilo verme programı seçerken en çekici diyet tercih edilmelidir. Nefret edilen bir ürünü yemek, miktarının azalmasına ve başarısızlığa yol açacaktır. Hangi diyetin daha iyi olduğunu belirlemenize yalnızca kişisel deneyim yardımcı olacaktır: vücut, belirli bir ürüne farklı tepki veren bireysel bir maddedir. Aşağıda açıklamalarıyla birlikte kilo vermeye yönelik etkili ve popüler diyetler yer almaktadır.

Basit ama etkili diyetlerden bahsedersek örnek verebiliriz. Doğru, bunun dezavantajları var. İlk olarak, yemeklerde çeşitlilik eksikliği ve yetersiz bir ürün listesi (genellikle bir ürün kullanılır), normal miktarda vitamin ve mikro element eksikliğine yol açar. İkincisi, yanlış bir çıkıştan sonra yüksek bir olasılık var hızlı arama kilo verdim. Hızlı ve etkili bir mono diyet, özellikle kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem hastalıklarınız varsa, yalnızca doktorun izniyle kullanılmalıdır.

Karabuğday diyeti

Sıkı bir karabuğday diyeti, mevcut fazla kilonuza bağlı olarak haftada 10 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Karabuğdayın hazırlanması özeldir - karabuğday kaynatılmaz, buharda pişirilir. Sonuç öyle değil lezzetli yemek Herkesin yiyemeyeceği ancak kilo kaybına katkıda bulunan bir besindir.

Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyet aşağıdaki kurallara uymalıdır:

• Bir bardak mısır gevreğini durulayın ve 2 bardak kaynar su dökün. Taneler tamamen şişene kadar buharda bekletin - genellikle bu akşam yapılır. Karabuğdaya tuz veya baharat eklemek yasaktır. Bir bardak mısır gevreği başına yalnızca bir çorba kaşığı yüksek kaliteli soya sosuna izin verilir.
• Ortaya çıkan karabuğday miktarı gün boyunca yenir, 4-5 öğüne bölünür - her 3-4 saatte bir, bu konuda daha fazla bilgi ilgili makalede yer alır.
• Kilo vermek için en son öğün yatmadan en geç 5 saat öncedir.
• Yemekten yarım saat önce bir bardak su için. 40 dakika sonra - bir bardak daha temiz su.
• Günlük minimum sıvı alımı 2 litredir.
• Su, şekersiz çay ve süt (tercihen zayıf) içmenize izin verilir, bunun yerine yeşil çay kullanabilirsiniz.

Kilo vermeye yönelik bu hızlı ve etkili diyet, vücudun temizlenmesine yardımcı olur ve bu da çok sayıda kilonun ortadan kaldırılmasının nedenidir. Hızlı ve etkili kilo kaybı için bu tür beslenmenin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez, çünkü bu tür karabuğday tüketimi çoğu zaman bazı vücut sistemlerinin işleyişinde bir arızanın gelişmesine yol açar (doğru yaklaşımla bu gerçekleşmeyecektir) ). Karabuğday diyetinin aşırı kötüye kullanılması gastrointestinal hastalıklara neden olur.

Kefir-salatalık diyeti

Kilo vermenize yardımcı olan iyi bir diyet, kefir ve salatalık tüketimine dayanır. Açlık hissi her yerde olmadığı için kullanımı oldukça kolaydır. Her gün en fazla 1,5 litre az yağlı kefir (%1,5'e kadar) ve 1,5 kg salatalık tüketmenize izin verilir. Diyetin süresi 5-6 günden fazla değildir. Bu süre zarfında 4 kilo verebilirsiniz, aşırı kilosu olanlar ise 7 kiloya kadar kaybedebilir.

Sunulan diyetin kilo kaybı için avantajları şunlardır:

• ürünlerin mevcudiyeti;
• çoğunluğa olan çekiciliği;
• düzenli bağırsak temizliği;
• ödem yokluğu.

Üstelik belirtilen sürenin bitiminden sonra hemen füme etlere, unlu mamullere, yağ içeriğine ve tatlılara acele etmezseniz kilo korunabilir.

Kefir diyeti

Popüler, etkili ve hızlı bir diyet kefirdir. Sadece kilo vermenizi değil aynı zamanda vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden temizlemenizi de sağlar. Yağ içeriği yüksek olabilen günde 1,5 litreden fazla kefir içmenize izin verilmediğinden buna dayanmak oldukça zordur. Diyete daha fazla yiyecek dahil edilmez. Kanıtlanmış kefir diyeti haftada 5 kilo vermenizi sağlar.

Beslenme uzmanları, zararlı maddelerin yanı sıra faydalı maddelerin de 4-5 gün sonra ortadan kaldırılmaya başlanacağı konusunda uyarıyor. Bu nedenle izin verilen maksimum süre 3 günden fazla değildir. "Boşaltma" işlemini ayda en fazla bir kez tekrarlayabilirsiniz - bu, vücudunuzu "temiz" tutmanıza ve ayrıca aşırı kilo alımını önlemenize olanak tanıyan zamandır.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Daha karmaşık kilo verme seçenekleri

Fazlası var ilginç seçenekler Diyet kısıtlamaları ile etkili kilo kaybı.

Örnek diyet

Oldukça katı olan ancak hızlı sonuçlar elde etmenize olanak tanıyan en iyi modellerin diyeti giderek daha fazla uygulanıyor - 3 günde 5 kilograma kadar garanti ediliyor. Şu anda sadece bir haşlanmış yumurta ve 300 gr az yağlı süzme peynir tüketin. Diyetin özelliği, bu yiyecekleri saat 17:00'den önce tamamlanması gereken birkaç öğüne bölme ihtiyacıdır.

Sunulan seçeneğe akşam yemeği dahil değildir. Eğer çok aç hissediyorsanız, limon suyuyla birlikte bir bardak ılık kaynamış su içmenize izin verilir. Gün boyunca en az 1,5 litre su içirin. Diyeti en fazla altı ayda bir uygulayın - vücutta ciddi strese neden olur ve bazı sistemlerde arızalara neden olabilir.

Taze sıkılmış meyve suları ile zayıflama

Menü biraz çeşitlidir, ancak yemeğin kendisi zordur. Burada katı ürün yok - sadece taze sıkılmış narenciye suları. Portakal, limon ve greyfurta izin verilir. Meyve suyu tüketimden önce hazırlanır - taze meyvelerden porsiyon başına 200-250 ml'den fazla meyve suyu sıkılmaz. Toplam “yemek” öğün sayısı 3'tür. Gün içerisinde en az 1,5 litre temiz su içilmesine izin verilir.

Diyetin süresi 3 günü geçmemelidir - bu süre zarfında 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bu tür deneyler mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için yasaktır.

Çorbalarla zayıflama

Haftada en az 4-5 kilo vermenizi sağlayan çorba diyeti sayesinde hızlı ve etkili bir şekilde çeşitli bir beslenmeye sahip olabilirsiniz. İlk yemek tarifleri herhangi bir yemek kitabında bulunabilir veya bunları kendiniz bulabilirsiniz.

Önemli olan çorbaya eklememek:

• patates;
• baklagiller;
• yağ;
• et ürünleri;
• baharatlar (küçük miktarlarda tuza izin verilir).

Hayal gücünüzü göstererek ve izin verilen çok sayıda sebzeyi kullanarak tüm ailenizin ilgisini çekecek oldukça ilginç ve lezzetli çorbalar hazırlayabilirsiniz. Diyette 4 standart porsiyondan (200-250 g) fazla çorba yemenize izin verilmez. Şekersiz çay ve kahve de dahil olmak üzere günde en az 2 litre sıvı tüketin.

Hızlı diyetler

Bir hafta veya bir ay içinde kilo vermenizi sağlayan daha az katı diyetler de vardır - bunlar 7 günlük kefir diyeti ve kalıcı olarak takip edilebilen Kremlin diyetidir.

Kremlin diyeti

Yağlı ve kızarmış yiyecekleri sevenler sevinebilir - hızlı ve etkili Kremlin diyeti tam size göre. Elbette şımarmamak lazım aşırı tüketim ancak kahvaltıda sosisli veya jambonlu kızarmış yumurtaya izin verilir.

Lütfen unutmayın: Hızlı ve etkili Kremlin diyeti, işlenmiş gıdalar, et, balık, yumurta, yağlar ve yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük diğer gıdaları yemenize olanak tanır. Aynı zamanda zengin yiyecekler, tatlılar ve sınırlı sebze ve meyveler yasaktır.

Diyetin özü, 100 g ürün başına geleneksel birimlerin sayılmasını içerir. Geleneksel birim, bir ürünün ambalajında ​​görülebilen karbonhidrat içeriğidir. Kilo kaybı için 40 USD'ye izin verilir. günlük, kiloyu korumak için – en fazla 60 USD. Meyve, sebze ve diğer besinlerin karbonhidrat içeriğini gösteren tablolar bulunmaktadır. Onlara dayanarak kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

7 gün boyunca kefir diyeti

Daha anlamlı sonuçlar için şunları kullanabilirsiniz: kefir diyeti bir hafta için. Kilo vermenin kuralları basittir - daha fazla sıvı içirin, günde 1,5 litre az yağlı kefir (% 2'den fazla değil) gereklidir.

Gerekli ürünlere ek olarak:

• ilk gün – 5 adet tuzsuz haşlanmış ceketli patates;
• ikinci – 100 gr haşlanmış tavuk;
• üçüncü - 100 gr yağsız haşlanmış et;
• dördüncü - 100 gr yağsız haşlanmış balık;
• beşinci - 1 kg'a kadar sebze ve meyveler (patates, üzüm, muz yasaktır);
• altıncı - sadece kefir;
• yedincisi kefirsiz oruç günü, sadece maden suyu.

Son iki günden korkmamalısınız - bir hafta içinde mideniz küçülecek ve oruç günü sakin geçecektir. Haftada 7 kilo verebilirsiniz.

Uygun fiyatlı, hızlı ve etkili herhangi bir diyet, öncesinde kurtarıcı olabilir. önemli olay Kusursuz formlarınızı başkalarının önünde göstermek istediğinizde. Ancak olaydan sonra kızlar kontrolsüz yemeye eğilimlidir ve bu da diyeti prensipte etkisiz hale getirir. Normdan 5 kilogramdan fazla fazla kilo verme ihtiyacı varsa, uzun süreli doğru beslenmeyi tercih etmek daha iyidir. Onun yardımıyla ayda 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz, bu da başkalarının gözünden kaçmayacaktır.