Uyku özeldir fizyolojik durum tepkimelerin olduğu organizma Dünya. Uykunun sağlık üzerindeki olumlu etkileri dogma olarak kabul edildi ve 20. yüzyılın ortalarına kadar test edilmedi. Bilim adamları ancak 50'li yıllarda uykunun sağlık üzerindeki etkilerini incelemeye başladılar ve çok ilginç sonuçlara ulaştılar.
Anabolizmin uykuda aktive olduğu ortaya çıktı - yeni yüksek moleküler bileşiklerin oluşum süreci, çoğu hormon, kas lifi ve hatta genç hücreler sentezlenir. Vücut yenileniyor. Böylece çocukların uykuda büyüdüğü gerçeği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Ayrıca uyku sırasında beyin bilgiyi analiz eder ve işler. Aynı zamanda gereksiz ve gereksiz bilgiler kaldırılır, aksine önemli bilgiler emilir. Sonuç olarak zihinsel kaynaklar ve performans yenilenir. Dünyaca ünlü birçok bilim adamı, fikirlerin ve keşiflerin rüyalarında kendilerine geldiğini ve bunların daha sonra medeniyetin ilerlemesinin temeli haline geldiğini belirtti.
Uykunun kendine has bir yapısı vardır ve 2 aşamadan oluşur: döngüsel olarak birbirinin yerini alan yavaş ve hızlı. Bir süredir yoksunluğun vücut üzerinde en kötü etkiye sahip olduğuna inanılıyordu. REM uykusu, ancak bunun sonucunda bilimsel araştırma bilim adamları bu bilgiyi yalanladılar ve bunu kanıtladılar belirleyici an uykunun sürekliliği ve evreleri arasındaki normal ilişkidir. Bu, birçok insanın uyku ilacı alırken neden kendini dinlenmiş hissetmediğini açıklıyor.
Uykunun insan sağlığına etkisi
Uyku süresi yetersizse kişinin performansı düşer ve hastalık gelişme riski artar. çeşitli hastalıklar. “Yeterli süre” denince ne kastedildiğine ve uykunun vücut üzerindeki etkisinin ne kadar büyük olduğuna biraz daha detaylı olarak bakacağız.
Kalp hastalıkları
Klinik çalışmalar kardiyovasküler hastalık ile uyku süresi arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Süresi içinde ise uzun dönem Sürenin günde 7 saatten az olması riski iki buçuk kat artırıyor. Bu paradoksal ama bilimsel gerçek: Kişi günde 10 saatten fazla uyuyorsa bu da kalbi olumsuz etkiler ama risk “sadece” bir buçuk kat artar.
Kilo alımı ve obezite riski
Yağ hücreleri, enerji depolamaktan sorumlu bir hormon olan leptin üretir. Bu hormonun en yüksek üretimi geceleri gerçekleşir ve uyku düzeni bozulursa veya uyku kısa olursa az miktarda hormon üretilir. Vücut, çok az enerji tuttuğunu fark eder ve onu yağ birikintileri şeklinde depolamaya başlar.
Tüm dengeli kilo verme programları yalnızca beslenmeyi normalleştirmeyi amaçlamaz ve fiziksel aktivite, ama aynı zamanda iş ve dinlenmenin düzenlenmesi hakkında da. Tam teşekküllü fiziksel aktiviteden sonra uykunun derinleştiğine, yavaş fazın hakim olduğuna inanılıyor - bu sırada ana miktarda leptin üretiliyor.
Libido ve potens azalması
Erkeklerde uyku bozulduğunda testosteron seviyesi düşer ve bunun sonucunda libido azalır ve ereksiyon sorunları ortaya çıkar. Andrologların bu gibi durumlarda hastalarına verdikleri ilk öneri yeterli uyku almaları ve uykunuzu normalleştirmeleridir.
Uykunun performansa etkisi
Uyku düzeninin etkisi özellikle bilgi çalışanları için güçlüdür, çünkü gündüz alınan bilgiler gece dinlenmesi sırasında işlenir. Bir kişi uykusuz kalırsa beyin uykuyu emmez. yeni bilgi ve beceriler. En azından modern sinir bilimcilerin bağlı kaldığı versiyon budur. Bazı verilere göre 17 saat uyumayan bir kişinin beyin aktivitesi, kanında 0,5 ppm alkol bulunan bir kişinin seviyesine, uykusuz geçen bir gün ise 1 ppm'e karşılık gelir.
Sırasında çeşitli çalışmalar tam bir gece uykusundan sonra öğrencilerin öğrenme yeteneklerinin geliştiği, matematik problemleriyle daha etkili bir şekilde başa çıktıkları ve daha başarılı çalıştıkları tespit edildi yabancı Diller ve önceki gün kapsanan materyali daha iyi özümsedi.
Uyku düzeninin etkisi aynı zamanda kol işçilerini de etkiler. Özellikle geceleri yeterince dinlenemedikleri takdirde sakatlanma riskleri artmakta ve dikkatin azalması nedeniyle üretkenlik azalmaktadır.
Uyku nasıl normalleştirilir
Gerekli uyku miktarı kişiden kişiye değişir. Normunuzu belirlemek için aşağıdaki deneyi yapmanız önerilir. Her zamanki saatinizden 15 dakika önce yatın. Sağlığınız bir hafta içinde düzelmezse bu süreye 15 dakika daha ekleyin ve bir hafta daha nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Yenilenmiş bir şekilde uyandığınızı hissedene kadar gece uykunuza 15 dakikalık aralıklarla eklemeye devam edin.
Ayrıca öncelikle günlük rutininize dikkat etmelisiniz. Fiziksel ve entelektüel aktivitenin zirvelerini gündüzleri yoğunlaştırmak ve akşamı dinlenme ve rahatlama için bırakmak daha iyidir. Akşamları duygusal stresi de sınırlamaya değer.
Aynı zamanda uykuya dalmaya da büyük önem verilmektedir. Üstelik bu eylemlere belirli bir ritüel eşlik etmelidir. Örneğin, küçük bir kural tanıtabilirsiniz akşam yürüyüşü, odayı havalandırmak, çamaşır yıkamak vb. Bu kadar basit eylemler sayesinde vücut bilinçaltında dinlenmeye hazırlanacak, bu da uykunun daha hızlı ve daha derin gelmesi anlamına geliyor.
Genellikle uyku normalleştikten sonra genel refah iyileşir, bazı kronik hastalıklar geriler ve ruh hali iyileşir. Vücudunuza iyi bakın ve çok yakında somut değişiklikleri hissedeceksiniz.
Ortalama bir yetişkinin hayatına şekerlemeleri dahil etmek mümkün değildir. Görünüşe göre bu hayal işe yaramaz ve gerçekleştirilemez. Ancak birçok psikolog bunun tersini söylüyor. Bu hem gün içinde vücudun aşırı yüklenmesine yardımcı olur ve stres seviyelerini azaltır, hem de her türlü dersin yanı sıra yaratıcı yeteneklerimizi de geliştirir.
Harvard Üniversitesi araştırmacısı Bill Anthony, onlarca yıldır kestirme olgusunu araştırıyor. Şu sonuca vardı: Bu işe ara vermek aslında beyne aşırı yük bindirir ve hücrelerini onarır. Siesta veya şekerleme hafızayı geliştirmeye yardımcı olur ve vücudu bilginin daha etkili bir şekilde özümsenmesi için hazırlar. Üstelik önemli ölçüde artar, bu da iş kalitesini artırmanıza ve akademik performansı artırmanıza olanak tanır. Arşimet'ten Hugo'ya kadar insanoğlunun pek çok büyük dehası muhtemelen bu nedenle şekerleme yapmıştır. Kim bilir: belki bu yenilik sizi en çok başarılı insan Dünyada?
Tipik olarak kişi uyandıktan sonra altı saat uyumak ister. Tarihsel olarak, öğle vaktinde uykuya dalmaya başlarız ve göz kapaklarımız sarkmaya başlar. Ve bu şaşırtıcı değil çünkü doyurucu bir öğle yemeğinden sonra iyi bir gece uykusu çekmelisiniz. Bu arada kendimizi neşelendirmek için her yolu denediğimizde bedenimize zarar vermiş oluyoruz. Doğu felsefesi bunu doğruluyor: Vücudunuzu dinlemeniz ve ona ihtiyaç duyduğu her şeyi vermeniz gerekiyor. Gündüz uykusu bir istisna değil. Kendinizi dinlemek uzun ömürlülüğün ve sağlığın sırrıdır.
İş gününün ortasında uyumak istemek bir zayıflık belirtisi değildir ve... Uykunun zihin ve beden için önemli olduğunu anladığınızda ve gerektiğinde bunu yaptığınızda kendinize olgun biri diyebilirsiniz. Sonuçta sağlığınızla şaka yapmamanız gerektiğini anlıyorsunuz. Kimse onunla senin gibi ilgilenmeyecek. Yeterince uyumamak sonuçta şunlara yol açabilir: depresif durum veya uykusuzluk.
Bir insanın iş günü boyunca uyuduğunu görmek tuhaftır. Üstelik gün içinde şekerleme yaptığınız için oldukça ciddi bir kınama alabilirsiniz. Ancak örneğin Çin ve Japonya'da bu gerekli bir önlem olarak görülüyor. Orta Doğu'daki her ofiste mutlaka uyku alanlarının olacağı bir dinlenme odası bulabilirsiniz. Bu şekilde kadronun normalden daha yüksek olacağını anlıyorlar. Öğleden sonra siestası dahil her şeyden yararlanabilirsiniz.
Ancak koşullar şekerleme yapmaya izin vermiyorsa, bu tür işkoliklere özel bir uygulama vardır. İş yerinizde buna birkaç dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Çevrenizdeki her türlü teknolojiyi temizleyin, gözlerinizi kapatın ve hayatınızdaki bazı keyifli anlara odaklanın. Nefesinizi ve vücudunuzun ne kadar rahatladığını hissedin. Bu tam olarak bir rüya değil ama vücudunuz üzerinde de olumlu bir etkisi var: Bu uygulama aynı zamanda sakin kalmanızı da sağlayabilir.
Makalenin içeriği
İyi olduğuna dair bir görüş var derin uyku sağlıklı. Ama aynı zamanda var arka taraf madalyalar: Morpheus'un kollarında çok uzun süre kalmak sadece zararlı değil, aynı zamanda çok zararlıdır. Zihinsel bozukluk, buket kronik hastalıklar, kardiyovasküler patolojiler - tüm bunlar, günde 9-10 saatten fazla yatakta kalmayı seven insanlar için risk altındadır. Bu nedenle uzun uyku zihin ve beden için son derece zararlıdır. Geceleri birkaç alarm kurduktan sonra bile zamanında uyanamayanlar ne yapmalıdır ve bu durum neye işaret ediyor? Bu sorunun cevabı bu materyalde tartışılacaktır.
Bu yönde hangi araştırmalar yapıldı?
İspanyol bilim adamlarının 3.300 kişi üzerinde yaptığı araştırma verilerine göre, gençliklerinde çok uzun uyumayı seven, hatta öğle yemeğinde kestirmeyi seven katılımcıların, yaşlılık döneminde bunama yaşama olasılıkları 2 kat daha fazla. Bu fenomenin kesin nedeni tam olarak belli değil. Ayrıca, çok uzun zaman önce, uzun süreli uyku ile kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve hipertansiyon oluşumu arasında karşılıklı bir bağlantı keşfedildi. Sigara ve alkol bağımlılığının benzer etkileri vardır. Bu nedenle uykusunda rekor kırmayı sevenler bu ciddi rahatsızlıklara yakalanma riskiyle karşı karşıyadır.
İdiyopatik aşırı uyku
Bu fenomene başka türlü denir idiyopatik aşırı uyku. Artan uykululuk oluşumunun eşlik ettiği bir hastalıktır. Bu hastalıktan muzdarip insanlar, normal yaşam aktivitelerini engelleyen yorgunluk, halsizlik ve ilgisizlik yaşarlar. Uyku çok uzun sürse de devam eder. Bu tür hastalar gereken sekiz saatten çok daha fazla uyuyabilirler. Bazen bir rekor kırıp 12 ila 14 saat uyurlar. Bu saatten sonra bile uyanmakta zorluk çekerler.
Böyle bir rahatsızlığı olan bir hastayı uyandırsanız yine de dinlenmeyecektir. Onun geriliği görünüşte farkedilecektir. Bu fenomene başka bir şekilde "uyku zehirlenmesi" denir. Bir kişinin ne kadar uyursa uyusun yine de uyuşukluk yaşadığı ortaya çıktı. Çoğu zaman bu sorun nedeniyle yazım hataları kariyerinizi, çalışmalarınızı ve sosyal yaşamınızı etkiler. Sonuçta, uzun süreli uyku performansı önemli ölçüde bozar: hasta birkaç saat boyunca bir noktaya bakıp gerçeği görmezden gelebilir. Bir kişinin günlük işleri yapmanın kurallarını unuttuğunu dışarıdan fark edebilirsiniz. Çok uyuyanlar vakaların %30'unda migrenden muzdarip olabilir. Tüm hastaların yaklaşık %15'i yaklaşmakta olan depresyon belirtileri göstermektedir.
İş yerinde aniden uykuya dalabilirsiniz.
Hasta kişi ne kadar uyusa da durumu düzelmez. Bu durumda felç ve halüsinasyon olasılığı vardır. Ancak aşırı uyku belirtileri yaşayan hastalar, diğer benzer hastalıklarda olduğu gibi halsizlik atakları yaşamazlar. Bu hastalıkla ilgili durum, şu gerçeği nedeniyle daha da kötüleşiyor: erken tanı bazı zorlukların eşlik ettiği ve geç aşama Bulmak zorlaşıyor yeterli tedavi. Ayrıca insanların bu patolojiye ilişkin farkındalık düzeyinin minimum düzeyde kalmasından da etkilenerek hastaların damgalanma sürecine yol açmaktadır.
Bu hastalığa kim duyarlıdır?
Zamanla işaretler bu devlet 30 yaş üstü kişilerde görülmeye başlar. Zamanla değişmeden telaffuz edilir ve normal yaşam sürecine müdahale ederler. İzole vakalarda olmasına rağmen bazı belirtiler kendiliğinden kaybolur. Uzun süreli uyku narkolepsiden daha az görülür ve çocuklarda yalnızca nadir durumlarda görülür. Cinsiyete göre görülme sıklığına bakıldığında hastalık kadın ve erkeklerde eşit oranda görülmektedir. Pratikte hastalığın aile kökenli olduğu gözlenmiş ancak bu patolojiden sorumlu spesifik genler tespit edilememiştir.
Uzun uyku - hastalık veya normal
Bir kişi kendisinde bu tür olayları fark ederse ve çok uzun uyuduğunu keşfederse, bu kesinlikle bir hatadır. patolojik süreç ve bu norm değil. Şu anda birkaç neden var uzun uyku bir insan neden sürekli uyumak ister?
Sebeplerden biri güçlü fiziksel egzersiz
- kronik nitelikteki patolojiler;
- endokrin disfonksiyonu;
- uzun süreli bulaşıcı süreçler;
- stres ve depresyon;
- duygusal şoklar;
- aşırı fiziksel aktivite;
- açlık veya tersine oburluk;
- yüksek zihinsel stres;
- vücudun koruyucu seçeneğinin zayıflığı;
- beyin hasarı ve zihinsel sorunlar;
- nörolojik nitelikteki hastalıklar;
- yaşam tarzı değişiklikleri;
- somatik hastalıklar grubu.
Bunun neden olduğuna ve bu durumu etkileyen faktörlerin neler olduğuna baktık.
Aşırı uyku belirtileri
Bu hastalık birçok semptomla karakterizedir. Bu hastalığın var olduğuna karar vermemizi sağlayan onların varlığıdır. Bu patolojinin ana belirtileri arasında şunlar yer almaktadır:
- uyuşukluk durumu;
- belirgin horlama;
- ani uykuya dalma;
- uyku süresi rekoru kırıldı;
- uyku sırasında nefes almayı durdurmak;
- yeterince uyuyamama;
- migren ve baş dönmesi;
- zayıflık hissi;
- görme kaybı;
- kas felci;
- konvülsiyonlar;
- arterlerdeki basınçtaki değişiklikler;
- kalp atış hızının azalması.
Aşırı uykunun nedenine bağlı olarak semptomlar ortaya çıkar. Her an ortaya çıkabilirler. Örneğin, araba kullanırken veya işteyken, ayrıca diğer önemli görevleri yerine getirirken uykuya dalma olasılığı vardır.
Aniden uykuya daldı Bu durumdan muzdarip olan kişilerin hiçbir zaman neşeli bir durumda olmadıklarını belirtmekte fayda var. Sonuç olarak, çoğu zaman kaybetmek zorunda kalıyorlar sosyal kişiler ve iş görevlerini yerine getirmeyi reddedin. Bu durumda hastanın uyandıktan sonra çoğu zaman hatırlamadığı rüyalar olabilir.
Uzun uykudan kurtulmalı mıyım?
Eğer uyku sizin için çok uzun bir süreç ve favori bir aktivite ise mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi muayene önerecektir:
- Uyuşturucu ve uyuşturucu izlerini belirlemek için kan bağışlamak; bu faktör, bu durumun belirli nedenlerini belirlemenize veya hariç tutmanıza olanak tanır.
- Gece ve ertesi gün süren detaylı bir çalışma. Yürütmeyi içerir enstrümantal araştırma geceleri - elektriksel beyin, kalp, kas aktivitesi ve solunum fonksiyonunun kaydedilmesini içeren polisomnografi. Uzuvların yaptığı hareketler de kaydedilir. Bu işlem sayesinde sorunlara neden olan veya kötüleşen diğer uyku bozukluklarının varlığını veya yokluğunu tespit etmek mümkündür.
- Önceki muayenenin devamı ertesi gün gerçekleştirilir ve gündüz uyku bölümlerinin incelenmesini içerir. Buna denir Çoklu uyku gecikme testi (MSLT). Bu çalışma gündüzleri bir dizi uyku girişimini içerir. Narkolepsi tanı pratiğinde de benzer bir çalışma yürütülmektedir.
Doktorunuza uyku kaydınızı söylemeniz gerekmektedir ( maksimum süre, bir rüyada gerçekleştirilir) ve ayrıca uzman tarafından belirtilen temel kuralları takip edin.
Uyku rekoru 40 yıldır. Orada çabalamaya gerek yok 😉 Uyku bozuklukları tedavisinin özellikleri
Bu hastalığın neden ortaya çıktığı hala bilinmiyor. Ancak idame tedavisi bu durumdaÖnlemez. Geleneksel olarak, durumun ana semptomu olan aşırı uyuşukluğun ortadan kaldırılması amaçlanır. Tedavi sürecini gerçekleştirmek için narkolepside kullanılan ilaçların aynısı kullanılır. Ancak zorluk, narkolepsiyle karşılaştırıldığında tedavinin etkisinin daha az belirgin olmasıdır. Eğer sürekli izliyorsan artan zayıflık durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak bazı ipuçlarını uygulamanız gerekir:
- Yetişkinlerde düzenli bir uyku programını desteklemek. Özellikle uyanık ve aktif kalmanın önemli olduğu zamanlarda ilaç kullanımını planlamak gerekir. Yatmadan önce gibi bir durumla karşılaşırsanız araç kullanmamalısınız. Araç ve karmaşık biçimde kontrol edilen mekanizmalar.
- Uyku kalitesini etkileyen ilaçları kullanmamalısınız. genel seviye uyuşukluk. Alkolün kötüye kullanılması kesinlikle tavsiye edilmez. olumsuz etki genel duruma göre.
- Uyku bozukluklarınız varsa tedavi etmek ve bunu etkili bir şekilde yapmak daha uzun zaman almaya değer. Eğer varsa zihinsel bozukluklar Tedavilerinin gecikmeden ve zorluk yaşamadan gerçekleştirilmesi de önemlidir.
- Uzun süreli uyku meydana gelirse, tüm iyileşme süreci her zaman tavsiyelerde bulunmaya ve tüm genel sorulara yanıt vermeye hazır bir tedavi uzmanının gözetimi altında gerçekleştirilmelidir.
Hastalık prognozu
Nadir durumlarda iyileşmeler yaşayabilen, yaşam boyu süren bir hastalıktır. Mevcut bir hastalığın ilk belirtileri ergenlik döneminde ortaya çıkabilir. yaş dönemi. Bazen ergenlik döneminde vücutta bir şeylerin ters gittiğinin sinyali ortaya çıkar. Bu durumun sonuçları mesleki ve mesleki sosyal hayat. Bu durumun, narkolepsiye kıyasla kişiyi çok daha fazla iş göremez hale getirmesi öğreticidir. Yani birkaç saat uyuyup rekor kırsa bile toparlanması ve normal aktivitelerine dönmesi daha zordur.
Aktif bir hayata dönme şansı var! Genel olarak makalede verilen kurallara uyulursa prognoz iyidir. Destekleyici ilaçlar alırsanız (ve bunların listesi kesinlikle tedaviyi yapan uzman tarafından reçete edilir) ve diğer terapi yöntemlerini kullanırsanız, uyanık olmaya başlayabilir ve daha aktif yaşam aktiviteleri sürdürebilirsiniz.
Dolayısıyla uyku süresi açısından rekor üstüne rekor kırarsanız gurur duymanıza gerek yok. Genellikle insanlar günde 8 saat uyurlar ve bu süre norm olarak kabul edilir, yani düzgün uyku, yeni güç kazanmak ve rahat bir dinlenme için yeterlidir. Bir kişi 10 saatten fazla (14'e kadar) uykuya dalıyorsa bu anormaldir ve tıbbi müdahale. sana diliyoruz sağlık Ve Sağlık herhangi bir yaş!
Bu bir sır değil iyi uyku sağlığımızın temelidir. Gücü geri kazandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, stres seviyelerini azaltır ve hatta obezite, diyabet ve erken ölümlerle mücadeleye yardımcı olur!
Ancak bu, ne kadar çok uyursak o kadar sağlıklı olacağımız anlamına gelmez. Üstelik bilim adamlarına göre Morpheus'un kollarında çok uzun süre kalmak vücuda zarar veriyor. Onlara göre, düzenli olarak 9-10 saatten fazla yatakta kalan insanlar, bir dizi kronik hastalığa yakalanma, kardiyovasküler patolojilerle karşı karşıya kalma ve beyin fonksiyonlarında bozulma riskiyle karşı karşıya kalıyor. Bu makale, günde 8 saatin uyku için çok az olduğunu düşünen, alarm sesiyle bile uyanamayan herkesin ilgisini çekecektir.
İnsanlar neden normalden daha uzun uyuyor?
Amerikan Ulusal Uyku Vakfı'ndan bilim adamları bir dizi çalışma yaptıktan sonra aşırı uykunun vücutta çeşitli sorunların bir işareti olduğu sonucuna vardı. Yani, eğer bir kişi her gün 9 saatten fazla uyuyorsa, muhtemelen aşağıdaki durumlara sahiptir:
- aşırı fiziksel aktiviteye bağlı kronik yorgunluk;
- tiroid beziyle ilgili sorunlar;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- uzun süreli bulaşıcı süreç;
- açlık veya oburluk;
- nörolojik nitelikteki hastalıklar;
- kronik stres veya depresyon;
- uyku apnesi.
Ayrıca çok fazla uyumak da yan etki biraz almak ilaçlar. Bilim adamları ayrıca uzun uyku ile uyku arasında da bir ilişki olduğunu fark ettiler. Kötü alışkanlıklar(sigara ve alkol kullanımı). Yani uzun süre uyuyanlar karşılaşabilirler listelenen hastalıklar veya mevcut kötü alışkanlıkların daha da kötüleşmesine neden olabilir.
İdiyopatik aşırı uyku
Son olarak, uzun süreli uykunun bir semptom olabileceğini belirtmekte fayda var. hoş olmayan hastalık idiyopatik hipersomnia denir. Bu aslında bir bozukluk gergin sistem, kişiyi artan uyuşukluğa sürükler.
Bu hastalıktan muzdarip bir kişi, öngörülen 8 saatten çok daha uzun bir süre boyunca sürekli bir uyku arzusu yaşar. Normal yaşam aktivitelerine müdahale eden sürekli aşırı çalışma, halsizlik ve ilgisizlikten muzdariptir. Baş dönmesi ve migren, düşük tansiyon ve görme sorunları yaşaması alışılmadık bir durum değil. Üstelik hastalığın arka planında böyle bir kişinin zihinsel yetenekleri bozulur, hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlar başlar. Ve en nahoş şey, bundan sonra bile uzun uyku hasta kendini neşeli ve dinlenmiş hissetmez.
Bu kadar acı verici bir durumun olumsuz etkilemesi şaşırtıcı değil. profesyonel aktivite, çalışma ve kişisel yaşam. Bu kişiler hiçbir zaman neşeli olmazlar, nadiren gülümserler, sosyal ilişkileri bozulur ve bazı durumlarda çalıştıkları yerden tamamen ayrılmak zorunda kalırlar. Ancak hipersomnia kolayca ölümcül sonuçlara neden olabilir, çünkü bu durumdan muzdarip olan bir kişi araba kullanırken veya önemli bir görevi yerine getirirken uykuya dalma riski taşır.
Ancak idiyopatik aşırı uykudan muzdarip olmasanız bile, sadece uzun süre uyumayı seviyor ve aynı zamanda uyandıktan sonra kendinizi iyi hissediyor olsanız bile, uyku alışkanlıklarınız konusunda endişelenmelisiniz. Burda biraz var hoş olmayan sonuçlar aşırı uykudan kaynaklanabilir.
Uzun süreli uykunun olumsuz etkileri
1. Kalp sorunları
Uzun süre uyuduğunuzda kalbiniz acı çekmeye başlar. Gerçek şu ki, uyku sırasında kan damarları genişler ve kan akışı yavaşlar, bu da kanın kalınlaşması ve kan pıhtısına dönüşebilecek pıhtı oluşumu olasılığının arttığı anlamına gelir. Dolayısıyla uzun süreli uyku, kişiyi felç veya kalp krizine sürükleyebilecek faktörlerden biridir. Üstelik Massachusetts Üniversitesi'ndeki bilim insanları, uzun süreli uykunun erken ölüm. Üstelik Daha fazla insan ne kadar erken uyursa o kadar erken ölme riskiyle karşı karşıya kalır. Bu bakımdan ideal uyku süresinin günde 7 saat olduğu kabul edilmektedir.
2. Obezite
Uzun süreli uyku aynı zamanda görünüm durumunu, özellikle de yağ kütlesi kazanımını da etkiler. Gün içinde de dahil olmak üzere uzun süre uyursanız, gün içinde aktivite için daha az zamanınız olur. Ve daha az aktiviteye daha az kalori yakımı eşlik eder, bu da vücutta kalarak kilo alımına yol açar. Tipik olarak aşırı vücut ağırlığı hem günde 4 saat uyuyan kişilerde hem de günde 10 saat uyumaya çekilen kişilerde gelişir. Bu nedenle gece dinlenme süresini izlemeye ve 7-8 saat ile sınırlandırmaya değer.
3. Şeker hastalığı
Uyku süresi hormon üretimini etkiler. Her şeyden önce geceleri vücudun testosteron üretimi azalır ve bu da gelişimin ön koşulu haline gelir. şeker hastalığı. Ayrıca uzun süreli uykunun etkisi altında vücudun glikoza karşı toleransı bozulur ve bu, tip II diyabetin gelişiminde bilinen bir faktördür. Son olarak, çok uyuyan insanlar uyanık olduklarında daha az aktif olurlar ve diyabet gelişme riskini azaltmak için fiziksel aktivite şarttır. Bununla birlikte, diyabet sadece uzun süreli uykudan değil, aynı zamanda hareketsiz yaşam tarzının yanı sıra obeziteden de kaynaklanmaktadır.
4. Depresif durum
Normal uyku, uyanan kişinin kendisini sağlıklı, dinlenmiş, uyanık ve neşeli hissetmesine neden olur. Ancak 9 saatten fazla uyursanız uykusuz ve kasvetli bir şekilde uyanırsınız. Doktorlar bu duruma "uyku zehirlenmesi" diyor. Ama hepsi bu değil. Uzun süreli uyku, gün içindeki fiziksel aktivitenin azalmasına, hareketsizlik ise "neşe ve mutluluk hormonları" olarak da adlandırılan dopamin ve serotonin üretiminde azalmaya yol açar. Ruh hali için önemli olan bu hormonların üretimi azaldığında kişinin kayıtsız, depresif, strese ve depresyona yatkın hale gelmesi şaşırtıcı değildir.
5. Beyinde hasar
Çok fazla uyku her zaman beyin aktivitesini etkiler ve uyuşukluğa neden olur. Bu durumdaki kişi iyi düşünemez, hafıza sorunları yaşar ve uzun süre herhangi bir şeye konsantre olamaz. Böyle bir sorun bir kişiyi uzun süre rahatsız ederse, bu durum aşağıdakilere yol açabilir: yapısal değişiklikler beyinde temel bilişsel işlevlerde bozulmaya neden olur. Uzun süreli uyku özellikle yaşlılar için zararlıdır. Rotterdam Üniversitesi'nden bilim adamları, günde 10 saat uyuma eğiliminde olan 55 yaş üstü kişilerin hafıza bozukluğu yaşama olasılığının 3 kat daha fazla olduğunu doğrulayan bir çalışma yürüttüler. senil demans ve Alzheimer hastalığı.
6. Sık baş ağrıları
Sadece ilk bakışta bir kişi ne kadar çok dinlenirse baş ağrısının o kadar az olduğu görülüyor. Çok fazla uzun uyku sık baş ağrılarına ve hatta migrene yol açabilir. Bilim adamları bunun beyindeki nörotransmiterlerin işleyişindeki bir bozulmadan ve her şeyden önce serotonin ve dopamin üretiminin düşük olmasından kaynaklandığına inanıyor. Bu arada öğlen uyanan bir kişide baş ağrısının ortaya çıkması kan şekeri eksikliği ve dehidrasyonla ilişkilendirilebilir.
7. Sırt ağrısı
Çoğu zaman 10 saatten fazla uyuyan bir kişi, sırtının uykudan dolayı ağrıdığını beyan eder. Bu ünlü fenomen azalmasıyla açıklanabilecek bir durum motor aktivitesi kemikler için kötü olan ve kas sistemi. Osteokondroz ve diğer sırt hastalıklarından muzdarip kişilerin uzun süreli uykuya dayanması özellikle zordur. Ayrıca uykuyla ilişkili uzun süreli hareketsizlik, inflamatuar süreçler vücutta da sırt ağrısına neden olabilir.
Uzun uykudan kurtulmalı mıyım?
Kişi uyku süresini kısaltması gerekip gerekmediğine her zaman kendi başına karar veremez. Ve 7-8 saatlik norm her zaman doğru değildir çünkü her insanın vücudu bireyseldir. Bu konuyu anlamak için reçete yazacak bir doktora görünmeniz gerekir. Kapsamlı sınav. Aşağıdakileri içermelidir:
1. Kan testi. Kanda uyuşukluğa neden olan maddeler veya ilaçlar bulunabilir. Vücuda girişleri engellenerek mevcut sorun ortadan kaldırılabilir.
2. Polisomnografi. Bu, gün boyunca gerçekleştirilen, özel sensörlerin beyin, kalp ve kas aktivitesinin yanı sıra solunum fonksiyonunu da kaydettiği detaylı bir çalışmadır. Böyle bir çalışma, uyku bozukluğunun olup olmadığını tespit etmenin yanı sıra bu bozukluğu arttıran faktörleri de belirlemenize olanak sağlar.
Uzun uykuyla nasıl başa çıkılır?
Böyle bir sorunla karşı karşıya kalan doktorlar, iki yönde hareket ederek, yani aşırı uyku için reçete edilen ilaçları reçete ederek ve ayrıca yaşamlarında doğru değişiklikleri yapmayı önererek kişinin uykuyu normalleştirmesine yardımcı olur. En önemli değişiklikleri listeleyelim.
1. Bir dinlenme ve uyku programına uymaya çalışın; en geç 22:00'de yatın ve en geç 6:00'da kalkın. Gün içerisinde kendinizi uykulu ve çok yorgun hissediyorsanız, araba kullanmamalı veya karmaşık makineler kullanmamalısınız.
2. Mükemmel uyku ortamını yaratın. Hiçbir şey sizi uykunuzdan uzaklaştırmamalı, bu nedenle yatak odanızı 10 dakika havalandırdıktan ve düzenli olarak ıslak temizledikten sonra daima yatak odasında uyumaya çalışın. Uykunuzu etkileyebilecek televizyon ve elektronik aletleri yatak odanızdan çıkarın.
3. Yatmadan önce kahve ve alkol içmekten kaçının. Tam tersine kendinizi iyi bir dinlenmeye hazırlamak için rahatlatıcı bir banyo yapın ve bir fincan bitki çayı için.
4. İlaç almadan önce doktorunuza danışın. İlaç uykuyu etkiliyorsa, daha güvenli bir ilaçla değiştirilmelidir.
5. Alarm düğmesine art arda basmaktan kaçının. İlk titremeleriyle yükselmek için kendinizi eğitin.
6. Sabahınıza bir fincan çay ile başlayın ve sabah egzersizleri gün boyu neşeli ve hafif hissetmek.
Tedavi prognozu
Uygulama, bir uzman gözetiminde uzun süreli uyku tedavisinin iyi sonuçlar verdiğini ve vakaların% 80'inde kişiyi bu rahatsız edici durumdan kurtardığını göstermektedir. Doktorların yardımı olmadan ilerleme kaydetmek oldukça zordur. Bu nedenle dinlenme ve uyku düzeninizdeki bağımsız değişiklikler gözle görülür iyileşmelere yol açmıyorsa, bir doktora gönderin ve onun gözetiminde tedavi görün.
Kendine dikkat et!
Uyanıkken yaptıklarınız aslında rüyalarınızı ve nasıl uyuduğunuzu etkileyebilir. Çoğu zaman hayallerimizin kontrolümüz dışında olduğunu hissederiz. Yine de, son araştırma belirli davranışların aslında rüyalarınızı iyi ve iyi yönde etkileyebileceğini göstermiştir. kötü ilişki. Hangi alışkanlıkların olduğunu öğrenin ve gündüz aktiviteleri dinlenmenizi etkileyebilir ve hayallerinizi değiştirmeye çalışabilirsiniz.
Nasıl daha iyi dinleneceğinizi veya tatlı rüyalar görmeyi öğrenmek ister misiniz? O zaman şu ipuçlarını dinleyin:
1.Uyku pozisyonlarınızı değiştirin
Uyku pozisyonunuz rüyalarınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Sol tarafınıza dönerek uyumak kabus görmenize neden olabilir. Sağ Taraf vücut daha huzurlu rüyalarla ilişkilendirilir.
2.Müzik dersleri alın
Rüyalarınızda sıklıkla müzik duyuyor musunuz? Floransa Üniversitesi Uyku Laboratuvarı'ndaki araştırmacılar, müzik eğitimi almaya başlayan gençlerin "müzikal" rüyalar görmeye başladığını keşfetti.
Araştırma ayrıca rüyasında müzik gören insanların yüzde 28'inin uyanıkken bir noktada bu melodiyi duyduğunu da ortaya çıkardı.
3. Kendinizi korkutmayın
Yatmadan önce korku filmleri izlemek veya gerilim dolu romanlar okumak beyninizin kendi korkutucu hikayelerini yeniden canlandırmasına neden olabilir.
Aslında, uykudan hemen önceki herhangi bir aktivite rüyaları etkileyebilir, bu nedenle akşamları birkaç dakikanızı dinlenmeye ayırın ve uykuya dalmadan önce olumlu bir şeyler düşünün.
4. Yatağa aç girmeyin
Uyurken kendinizi aç hissetmek uykunuzun kalitesini düşürebilir ve sizi uyandırabilir. düşük seviye kan şekeri. Hatta lezzetli bir hamburger veya kek hayal edebilirsiniz!
Bu etkiyi ortadan kaldırmak için yatmadan önce muz, fındık veya kraker gibi hafif bir atıştırmalık yemeyi deneyin. Mide rahatsızlığına yol açabilecek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
5. Rahatlatıcı koku ve seslerle uykuya dalın
Uyuklarken, kahve ya da kahvaltı yemeği gibi güçlü kokular bilinçaltınıza gizlice rüyalarınıza girebilir. Bazı kokular olumlu rüyaları tetikleyebilirken bazıları da olumsuz rüyaları tetikleyebilir. Yatmadan önce aydınlatın aromalı mumlar ya da en sevdiğiniz parfümden birkaç damla havayı tazeleyin, hayalleriniz keyifli olacak! 
Kendinizi lavanta veya leylak gibi hoş kokularla ve deniz sesi gibi hoş seslerle kuşatın. Bu tür çevresel ipuçları rüyaları etkileyebilir. Ayrıca rahat bir yatağa ve rahat bir sıcaklığa sahip olduğunuzdan emin olun.
6. Gündüz stresiyle başa çıkın
Gün içinde bir şeyden ya da birinden kaçınmaya ya da düşüncelerinizi bastırmaya mı çalışıyorsunuz? Bu, Sigmund Freud'un öğretilerine göre gece boyunca bu konuya odaklanan rüyalara yol açabilir.
İster iş ile ilgili acil bir durum, ister fiziksel sorunlar, görünüm veya ilişkilerle ilgili endişeler olsun, konuyu bastırmaya yönelik girişimler çoğu zaman onu rüyalara taşır. Zihninizi temizlemek için gün boyunca sorularınızı çözün.
Belki, En iyi yol hayallerini değiştirmek sağlıklı alışkanlıklar ve yatmadan önce olumlu, mutlu düşünceler.
