Kilo kaybı için iyi bir diyet. Etkili Diyetler

Moda sağlıklı görüntü hayat zaten nüfusun tüm kesimlerini etkiliyor ve herkes fazla kilolarla nasıl başa çıkacağını düşünüyor daha fazla insan. Ancak sunulan çeşitli seçenekler arasında kilo kaybı için en etkili diyeti seçmek zordur, bu nedenle kısa vadeler Sağlığınıza zarar vermeden en sevdiğiniz pantolonunuzu içine sığdırın. Fazla kilolarla mücadele etmenin gerçekten etkili yollarının olup olmadığı hakkında konuşacağız.

En popüler ve etkili diyetler

Ortalama olarak insan vücudunun günlük kalori alımını azaltma eşiği 1200 kcal'dir. Bu minimum gösterge Normal metabolizma için gerekli enerji. Ancak insanların metabolizmaları ve besinlere karşı vücut tepkileri farklı olduğundan, çoğu optimum mod beslenme, her özel durumda deneyimli bir beslenme uzmanı tarafından belirlenmelidir. Kendi başınıza kilo vermek çoğu zaman hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur, ancak kilolar diyeti bitirdikten sonra hızla geri döner. Kalıcı sonuçlar elde etmek için etkili diyetlere göz atın ve beğendiğiniz kilo verme yöntemini seçin.

2 hafta (14 gün) Hollywood diyeti

Bu beslenme sistemi adını birçok şov dünyasının yıldızının etkili bir şekilde kilo vermesi nedeniyle almıştır. Diyetin özü, diyette yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdaların tüketimini sınırlamak ve aynı zamanda tüketilen gıdaların günlük kalori içeriğini azaltmaktır. Hollywood'da kilo vermede vurgu bitkisel lif ve proteinli yiyecek(yumurta, balık, et, sebze, meyve). Bu iki haftalık etkili bir diyettir ancak birçok gıda yasağını da içerir:

• Kilo verirken kızarmış, yağlı yiyeceklerden, tuzdan, şekerden, turşulardan ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekir.
• Un ürünleri ve ekmek yasaktır.
• Yüksek oranda nişasta ve karbonhidrat içeren meyveler/sebzeler (patates, baklagiller, üzüm, muz ve diğerleri) hariçtir.
• Bıldırcın tercih edilmesi tavsiye edilir ve tavuk yumurtası, salatalık, domates, narenciye.

Dukan protein diyeti - eksi 20 kg

Açlık hissine dayanamıyorsanız ancak fazla kilonuz varsa, Pierre Dukan'ın düşük karbonhidratlı Fransız diyeti size iki haftalık bir kilo verme kursuyla birlikte önerilir. Zaten ilk haftada fazladan dört kilo vereceksiniz ve ardından bu diyet aşırı yağla mücadelede sürekli yardımcınız olacak. Protein diyetinin özü, protein açısından zengin besinler (et, balık, yumurta) yemek ve karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaktır. Evde ayda 20 kilo vermek için Dukan diyeti sırasında aşağıdaki kurallara uyun:

1. Çay, çorba, kahve ve diğer sıvıların miktarını saymadan günde iki litreye kadar su için.
2. Genellikle kilo verirken ortaya çıkan kabızlığı önlemek için yulaf kepeği tüketin.
3. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün en az 20 dakika yürüyün, egzersiz yapın veya spor salonuna gidin.

90 günlük ayrı gıda diyeti - eksi 30 kg

Ayrı ve kesirli öğünler etkinliğini uzun zamandır kanıtlamıştır. Bu yönteme dayanarak, her yaştan insanın kullanabileceği ve herhangi bir kontrendikasyonu olmayan 90 günlük bir kilo verme diyeti geliştirildi. Bu mod diyet beslenme ilkelere uyarsanız 3 ayda 30 kilo vermenize yardımcı olacaktır doğru beslenme ve tamamlandıktan sonra elde edilen sonuç sonsuza kadar kalacaktır. Bu basit ama etkili diyetin özü:

• Ürünlerin değiştirilmesi ve gruplara bölünmesi.
• Belirli bir kombinasyondaki ürünlerin tüketimi (tabloya göre).
• Oruç tutarak bedeni yormaya gerek yoktur.
• Diyetin dört günlük bloklara bölünmesi: protein, nişasta, vitamin, karbonhidrat.
• Her 29. gün oruç günüdür; yalnızca sınırsız miktarda su içmenize izin verilir.

Malysheva'nın diyeti

Popüler Rus TV sunucusu Elena Malysheva, birçoğunun başarıyla kilo verdiği etkili bir diyet geliştirdi ünlü insanlar. Diyet, günde minimum kalori alımına dayanmaktadır - 1200. Ancak bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürdürürse, günlük norm artırılabilir. Elena Malysheva'nın diyetiyle 10 günde 10 kg'a kadar kaybetmek kolaydır. Diğer kilo verme sistemleri gibi bu diyetin de bazı sınırlamaları vardır:

• Yasaklananlar: tereyağı ve bitkisel yağlar, tatlılar, un, patates, pirinç, pancar, alkollü içecekler.
• Porsiyon büyüklüğü 200 gramı geçmez.
• Öğün sayısı günde en az 4 defadır.
• Son randevu en geç 19:00'dır.
• Tüketilen sıvı miktarı günde en az 2 litredir.

Video: Dünyanın en etkili diyeti bulundu

Eğer bazı insanlar için işe yaramıyorsa süper etkili diyetlerin yaratıcılarını suçlayamazsınız. Doğa Ana bize farklı organizmalar bahşetmiştir, dolayısıyla herkesi tek bir çerçeveye sığdırmak imkansızdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almayı bıraktığı çok sıkı bir diyete başladığınız anda, hayati fonksiyonları sürdürmek için yağ rezervlerini biriktirmeye başlar. Kendiniz için doğru diyeti nasıl seçeceğinizi ve sonsuza kadar kilo vermeyi beslenme uzmanlarından öğrenin:

İncelemelere göre hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler

Erkeklerin ve kadınların incelemelerine göre en etkili diyet, sağlığa zarar vermeden bir haftada gerekli sayıda kilogramın kaybedildiği diyet olarak kabul ediliyor. Analistler, çok sayıda bilgiyi analiz ettikten ve inanılmaz sayıda incelemeyi okuduktan sonra, dünyadaki kilo kaybı için en etkili diyetin kefir olduğu sonucuna vardılar. Sadece üç günde kolayca 5 kilo verebileceğiniz en iyi diyet tekniği olarak kabul edilir. Sağlığa zarar vermeden etkili bir diyet olarak da adlandırılan haftalık karabuğday diyeti gözden kaçmadı.

3 gün kefir - eksi 5 kg

Kefir ile etkili bir şekilde kilo vermek kolaydır çünkü bu fermente süt ürünü bağırsakları toksinlerden temizler, sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir, sıvıyı uzaklaştırır ve metabolizmayı hızlandırır. Üç gün kefir diyeti- Bu, herkesin dayanamayacağı zorlu bir kilo kaybıdır, ancak sonuç çok uzun sürmeyecek - eksi 3 kg.

• 3 gün boyunca yemek yiyemezsin. Herhangi bir miktarda en düşük yağ içeriğine ve suya sahip bir buçuk litre kefir içmenize izin verilir.
• Daha az aç hissetmeniz için fermente sütlü içeceği eşit aralıklarla 5-6 doza bölün.
• Bu rejimi takip ederseniz, artık şu soruyu sormayacaksınız: Kilo vermek için en etkili diyet nedir - sonuç sizi kayıtsız bırakmayacak.

7 gün karabuğday - haftada eksi 10 kg

Karabuğday beslenme sisteminin kilo vermedeki etkinliği onlarca yıldır kanıtlanmıştır. Karabuğday mineraller, protein, rutin ve diğer faydalı makro elementler açısından zengin bir besindir. Tahıldaki yüksek kompleks karbonhidrat içeriği nedeniyle 7 günlük karabuğday diyeti kolaylıkla tolere edilir. Beslenme kuralları oldukça basittir:

1. Baharatların, tuzun, şekerin tamamen hariç tutulması.
2. Diyet sırasında yulaf lapası özel bir şekilde hazırlanır: tahıl (1 su bardağı) kaynar su (2 su bardağı) ile dökülür, bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır. Karabuğday sadece bu haliyle kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilir.
3. Günde 1,5 litreye kadar su ve yeşil çay içilmesine izin verilmektedir.
4. Saat 18'den sonra yemek yemek yasaktır.
5. Karabuğday diyeti sırasında ek olarak bir vitamin-mineral kompleksi tüketilmesi tavsiye edilir.

Kolay ve etkili düşük karbonhidratlı diyetler

En güvenli diyetin ne olduğunu anlamak için hızlı kilo kaybı, neden oruç tutamadığımızı ve kilo veremediğimizi bulmamız gerekiyor. Kişi yemek yemek istediğinde ancak mideye yiyecek girmediğinde vücudun kendi yağını tüketmek için acelesi yoktur. Onu kandırmak için 5-6 öğünde yemek yemelisin ama azar azar, sonra açlık hissi asla gelmeyecek. Yapılması kolay, düşük karbonhidratlı diyetleri düşünün.

Kremlevskaya

Kilo vermek için en etkili diyet Sovyetler Birliği döneminde Kremlin'de icat edildi. Bu, her şeyi yemenize izin verilen mide için bir tatildir: salatalar, çorbalar, balık, et yemekleri, alkol ve unlu mamuller. Bunu başka nerede göreceksin? Kremlin diyeti dört aşamaya ayrılmıştır:

1. İlk aşama. Nişastalı sebzelerin, unların ve meyvelerin tamamen hariç tutulduğu 2 hafta sürer. Bu aşamada kilo veren bazı kişiler 10 kiloya kadar kilo verebilmektedir.
2. İkinci aşama. Menüye sebzelerin, kuruyemişlerin, meyvelerin ve tohumların eklenmesini sağlar. Kilo verme oranına bağlı olarak her kişi için ayrı ayrı sürer. Hedef kilonuzun %80'ine ulaştığınızda bir sonraki adıma geçin.
3. Üçüncü aşama. Sonuçları pekiştirmek için 2-3 ay uzatın. Bu aşamada figürünüzden ödün vermeden ne kadar karbonhidrat alabileceğinizi zaten bilmelisiniz.

Fransızca

Başka bir çoğu verimli bir şekilde Kilo vermek, düşük karbonhidratlı bir Fransız diyeti olarak kabul edilir. Kesirli öğünleri ve yalnızca doğal ürünlerin kullanımını içerir. Diyet sırasında doğru beslenmenin, yapı oluşturmada etkili olan fiziksel aktivite ile birleştirilmesi tavsiye edilir. kas kütlesi. Fransız diyetine bağlılık süresi 2 haftadır ve bu süre zarfında 8 kg'a kadar kilo vermek kolaydır. Menü şunlara dayanmaktadır: balık, yağsız et, yumurta, çavdar ekmeği, yeşillikler ve meyve ve sebzeler. Fransız diyetinin temel kuralları:

1. Yiyeceklerin daha iyi emilmesi için yavaş yemelisiniz.
2. Porsiyonlar 300 gramı geçmemelidir.
3. Daha hızlı doymak için yemek yemeden önce bir bardak su içmelisiniz.
4. 19 saatten sonra yemek yemeyin.

Kilo kaybı için oruç günleri

Etkili kilo kaybı için beslenme uzmanları haftada bir gün oruç tutmayı tavsiye ediyor. Günde yalnızca bir bitki veya hayvansal ürünün tüketilmesine dayanırlar. Yeterlik oruç günleri kilo kaybı için, vücudun kısa sürede yağ birikintilerine ulaşmasına, toksinlerden kurtulmasına ve gençleşmesine yardımcı olmalarıdır. Boşaltma için en popüler ürünler elma, kefir, süzme peynirdir. lahana turşusu. Etkili ve sağlıklı karabuğday veya pirinç lapası ve hatta gün boyu yenilmesi gereken zeytinyağlı yağsız dana eti.

Göbek ve uylukta etkili kilo kaybı için basit diyetler

En çok en iyi yollar Aşırı kiloyla mücadele diyet ve egzersizi içerir. Mide ve uyluk bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, sabah egzersizleri, öğle yemeği molasında squat, işten sonra hulahop ya da bahçede halahop çekmek diyetinize harika bir katkı olacaktır. Sorunlu bölgelerde daha hızlı kilo vermek istiyorsanız 5 gün boyunca sıkı bir diyet seçin. Ancak bu tür yöntemlerin yağ birikintilerinin hızlı bir şekilde geri dönmesine yol açtığı unutulmamalıdır. Kalıcı kilo verme sonuçları elde etmek istiyorsanız, daha az kısıtlayıcı bir diyete başvurun.

5 gün boyunca basit diyet

Sıkı bir diyetle günde 1,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Kilo verirken günde en az 1,5 litre su için. Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya haşlanmış yiyecekler yiyin. Füme, tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerden tamamen kaçının. Örnek menü sıkı diyet:

• 1 gün- 0,5 litre az yağlı kefir, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış patates.
• 2. Gün- 100 gr az yağlı süzme peynir, 300 gr yağsız tavuk göğsü.
• 3. Gün- 100 gr kuru kayısı, 1 elma, 0,5 litre kefir.
• 4 gün- 1 taze havuç, 100 gr süzme peynir, 100 gr elma suyu.
• 5 gün- 100 gr az yağlı ekşi krema, 0,5 greyfurt, bitki çayı.

10 gün boyunca basit diyet

Oruç, mide-bağırsak hastalıklarından muzdarip kadınlar için kontrendikedir, ancak sıkı bir diyet yapmadan uyluk ve karın bölgesinden kilo verebilirsiniz. Daha hafif bir diyetle 10 gün içerisinde yağ birikintilerinden kurtulmanızı öneriyoruz. Alternatif karbonhidrat ve protein günleri seçeneği sunar. Protein kaynağı yumurta, deniz ürünleri ve haşlanmış tavuk, karbonhidrat kaynağı ise taze veya haşlanmış beyaz lahana, pancar ve havuç olacaktır. Diyetin temel kurallarına uyarsanız, kalçalarınız ve karnınız üzerinde kilo vermenin uzun zamandır beklenen etkisini elde etmek kolaydır:

1. Kilo verirken tuzdan kaçının;
2. Öğün sıklığını 5'e çıkarın;
3. Sebze salatalarını bir kaşık zeytinyağı veya keten tohumu yağıyla baharatlayın;
4. Günde 1,5 litre su içirin;
5. Bazen kendinize bir bardak limonlu ve bir kaşık ballı yeşil çay ısmarlayın.

Kilo vermenin en iyi 10 yolu

Kilo verme hızı kişiden kişiye farklılık gösterdiği için her kişi için farklı kilo verme yöntemleri uygundur. Size her popüler diyetin özelliklerini zaten anlatmıştık. Ancak herkes beslenme konusunda kendini sınırlamaya hazır değil, bu yüzden şu soru ortaya çıkıyor: Spor salonunda nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir? Vücut geliştirmeci Denis Borisov'un etkili bir kilo verme planı hakkında konuştuğu videoyu izleyin. fiziksel aktivite:

23-09-2016

85 785

Doğrulanmış bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve hakemli olarak değerlendirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çabalıyor.

“Güzellik fedakarlık gerektirir” sözü herkese tanıdık geliyor. Gerçekte tüm kadınlar güzel ve çekici olmak ister ama herkes “kurban” kelimesini kendine göre anlar. Bazı insanlar meşakkatli egzersizler, oruç vb. ile kendilerine işkence ederken, diğerleri ince figürlerin peşinde koşarak kurtulmak için daha yumuşak bir seçenek seçerler. aşırı kilo– hafif bir diyet. Daha ayrıntılı olarak üzerinde duracağımız bu kilo verme yöntemidir.

Çok hafif bir diyet: rüya mı gerçek mi?

Vücudunuzu şekillendirmeye yönelik seçenekleri düşünen adil cinsiyetin hemen hemen her temsilcisi, bunu yapmanın bir yolunu bulmak ister. hızlı ve kolay Vücudunuza önemli bir darbe almadan fazla santimetreyi çıkarın. Hızlı sonuç veren diyetlerin çoğu, kişinin genel durumu üzerinde olumsuz etkiye sahipken, birçok kontrendikasyona (karaciğer ve böbrek hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, alerji vb.) sahiptir.

Bir kişi için hafif bir diyet, fazla kilolardan kurtulmanın dengeli bir yolunu ifade eder; bu, sağlığı olumlu yönde etkiler ve tüm vücudu iyi durumda tutar. Bu teknik, pes etmek gibi aşırı yöntemlere başvurmadan, yavaş yavaş ve fark edilmeden fazla kilo vermenizi sağlar. sağlıklı ürünler. Her şeyi içeren gıdaları tüketebilme yeteneği vücut için gerekli maddeler, böyle bir diyeti en uygun ve güvenli kılar.

En güvenli diyet bile vücut için stres yaratabilir ve cildinizin durumunu etkileyebilir. Ani kilo kaybıyla birlikte çatlaklar ortaya çıkabilir. Uzmanlar, diyetin kremler gibi modelleme kozmetiklerinin kullanımıyla birleştirilmesini öneriyor. Doğal kozmetik kullanmanın en iyisi olduğunu unutmayın. Krem paraben, hayvansal yağlar veya mineral yağlar içeriyorsa satın almamak daha iyidir.

Modelleme kremi Rus üretici Mulsan Kozmetik. Yalnızca doğal içerikler içerir ve kalitesi ilgili sertifikalarla onaylanır. Mulsan.ru web sitesini ziyaret etmenizi öneririz. Burada sadece modelleme kremini değil aynı zamanda diğer doğal ürünleri de bulacaksınız. kozmetik güzelliğinizi ve gençliğinizi uzun süre korumanıza yardımcı olacağı garanti edilir.

Sağlığa zarar vermeyen ince bacaklar ve eşek arısı beli

Kolay hızlı diyet, ölçülülük ve belirli bir diyet ilkesine dayanmaktadır. Diyet diyeti, tokluk hissi veren ve dolayısıyla aşırı yemeyi önleyen sebze ve meyvelere büyük önem verilen eksiksiz bir ürün yelpazesini içerir. Kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de, en hafif diyet bile tatlı tüketimini dışlamaz. Tek şey, yüksek kalorili tatlıların bal, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik ile değiştirilmesi gerekmesidir.

Hiper-hafif bir diyet farklı sayıda gün için tasarlanabilir ve çok farklı bir menüye sahip olabilir. Bazıları için forma girmek için 3 gün yeterli olabilirken bazıları için 5, 7 gün, hatta bir ay bile gerekebilir. En önemli koşul Bu diyet tekniği, küçük porsiyonlarda sık sık yemeyi içerir.

Basit ve kolay bir diyet: sık sık yiyin, ancak yeterli miktarda yemeyin

Beslenme uzmanları, bir seferde tüketilen yiyeceğin hacminin, onu yiyen kişinin avuç içine sığması gerektiğini tavsiye ediyor. Böylece yiyecek doyuracak ve vücuda gerekli besinleri sağlayacaktır, ancak mide aşırı yüklenmeyecek ve metabolizma hızla normale dönecektir. Bunu akılda tutarak günlük diyet 4 - 5 öğüne bölünmeli ve birinci ve ikinci kahvaltı, hafif öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları ve akşam yemeğinden oluşmalıdır.

Ürünler kaynatılabilir, haşlanabilir ve pişirilebilir, bu da mutfak hayal gücü için büyük olanaklar sunar. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan bu diyet haftada 2-3 kilo vermenizi sağlar.

En kolay diyet: Etkili kilo kaybı için altın kurallar

Tuzun tabu olması veya kullanımının en aza indirilmesi. Tuz vücuttan sıvı atılmasını engelleyerek kilo verme sürecini daha da geciktirir. uzun süre. Yemeklerinize lezzet katmak için sarımsak veya bir damla soya sosu ekleyebilirsiniz.

• Günde en az 1,5 litre su içmelisiniz
• Karabuğday, yulaf ezmesi ve inci arpa hariç tüm tahıllar diyetten çıkarılmalıdır.
• Yüksek kalori içeriği nedeniyle patates, üzüm ve muz tüketimini sınırlamaya değer
• Yumurta ve süt ürünleri tüketiminizi ortadan kaldırmayın, ancak azaltın
• İştah açıcı yağlı yiyecekleri unutun
• Yemek yemek çavdar ekmeği kaba
• Son öğün en geç 19-00 olmalı

Diyet kolay ve etkilidir: 3 günlük menü

1. gün

• Kahvaltı: 100 gram haşlanmış tavuk veya yağsız dana eti, 100 gram tuzsuz karabuğday lapası, şekersiz yeşil çay
• Öğle yemeği: portakal veya elma, kivi
• Akşam yemeği: 150 gram sebzeli haşlanmış az yağlı balık
• Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gram yoğurt
• Akşam yemeği: 150 gram süzme peynir

2. gün

• Kahvaltı: 100 gram yulaf ezmesi, 30 gram peynir, bir dilim ekmek, bir kaşık bal ile çay
• Öğle yemeği: yarım muz, greyfurt
• Akşam yemeği: sebze çorbası, 50 gram fırında tavuk veya 100 gram midye
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: Maydanoz, dereotu ve zeytinyağı ile lahana ve havuç salatası
• Akşam yemeği: 200 gram kefir veya 100 gram süzme peynir

3. gün

• Kahvaltı: bıldırcın yumurtası, ıspanak, portakal suyu, kuru kayısı
• Öğle yemeği: armut, erik, maden suyu
• Akşam yemeği: Kabak, havuç ve patates püresi çorbası. Domates salatası. Salatalık ve dolmalık biber
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir parça ekmekle kefir
• Akşam yemeği: fırında balık, haşlanmış lahana, bir kaşık ballı yeşil çay

Her gün daha fazla yeni yemekle karşılaşarak bu diyete uzun süre sadık kalabilirsiniz.

Onsuz yaşayamayacağınız "sihirli" ürünler

Diyet yaparken, herhangi bir kız ince ve güzel olmayı hayal eder, ancak çoğu zaman fazla kilolar kaybolur ve saçın, cildin ve tırnakların tüm güzelliğini de beraberinde götürür. Bu bir eksiklikten kaynaklanıyor besinler"kilo verme" diyetinde. Bunun olmasını önlemek için diyetinize aşağıdaki bileşenleri içeren yiyecekleri dahil etmelisiniz:

• Sindirim sürecini iyileştiren ve vücudu toksinlerden ve atıklardan temizleyen Bifidobakteriler. Çoğu kefir ve doğal yoğurtlarda bulunur.
• Proteinler vücudumuzun en önemli yapı malzemesidir. En iyi protein kaynakları balık ve deniz ürünleri, kümes hayvanları, sığır eti ve tavşandır.
• ve sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini, hayvansal proteinin emilimini sağlar. Sebzeler kapalı bir kapta haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
• Kükürt ve silikon saç ve tırnakların sağlığını ve güzelliğini sağlar. Bu mikro elementlerin kaynağı domates suyu, deniz yosunu ve çeşitli deniz ürünleri

Bir hafta veya birkaç gün süren hafif bir diyet, hem beslenme uzmanlarından hem de kadınlardan son derece olumlu eleştiriler alıyor. Aksi nasıl olabilir? Sonuçta, bu tekniğin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, tüm vücudu temizler ve iyileştirir.

Aşağıdaki videoyu izleyerek oruç tutmanın ve aşırı mono diyetlerin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Haftada 3 kilo nasıl kaybedileceğine dair video

En kolay diyet hakkında video

İşinize yarayabilecek birçok diyet var.

Ancak çoğu olması gerektiği gibi çalışmıyor. Temel olarak kilo verdiniz, sonra geri aldınız.

Bu nedenle sadece diyet değil, kilo vermenize yardımcı olacak, aynı zamanda alışkanlığınız haline gelecek bir beslenme planı bulmanızı öneririm.

Ve bugün size 4 sağlıklı ve en çok işaret edeceğim etkili diyetler işe yarayan ve en önemlisi bilimsel olarak kanıtlanmış ve onaylanmış zayıflama ürünleri.

Öğreneceksin detaylı bilgi Eklemeniz gereken ve kaçınmanız gereken yiyecekler hakkında. Ayrıca nasıl çalıştıklarını ve neden iyi olduklarını da anlayacaksınız.

Kilo kaybı için en etkili diyetler

Ancak başlamadan önce, Malysheva diyeti, Kremlin diyeti, Japon diyeti ve hatta hayvanlar dünyasının birçok savunucusunun vaaz ettiği diyet hakkında tek bir kelime bile duymayacağınız konusunda sizi uyarıyorum.

Ancak bu tür diyetler, doğru ve sağlıklı beslenme planlarının her zaman işe yaramayan ve faydalı olmayan basitleştirilmiş ve basitleştirilmiş versiyonlarıdır. Bu nedenle, hakkında bilgi edinmenizi öneririm tam sürümler bu tür diyetler.

O halde düşük karbonhidrat diyetiyle başlayalım...

1. Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidratlı diyet, protein ve yağları vurgulayan ve karbonhidratları azaltan bir beslenme planıdır.

Çok var çeşitli türler Düşük karbonhidratlı diyetler ve araştırmalar, bunların aslında kilo kaybı için işe yaradığını ve hatta sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor.

Veya bu konuda bilmeniz gereken her şeye hızlıca bir göz atalım.

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın

• Şeker:, meyve suları, şekerler, dondurma ve hepsi.
• Çok fazla glüten içeren yulaf lapası: buğday, arpa ve çavdar. Buna şu tahıllardan yapılan ürünler de dahildir: ekmek ve makarna.
• Trans yağlar:"hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" yağlar.
• Omega-6 yağlarına yüksek oranda doymuş bitkisel yağlar: soya fasulyesi, mısır, kolza yağı vb.
• Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sakarin, sukraloz, siklamatlar ve asesülfam potasyum. Bunun yerine stevia kullanın.
• Az yağlı yiyecekler: birçok süt ürünü, tahıl, kraker vb.
• ev yapımı olmayan her şey

Aşağıdaki besinleri beslenmenize dahil edin

• Et: yağsız dana eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk (ev yapımı et satın almak daha iyidir).
• Balık: somon, alabalık, sardalya, ringa balığı (yabani balık en iyisidir).
• Yumurtalar: Ev yapımı yumurta satın alın, bunlar omega yağlarıyla zenginleştirilmiştir.
• Sebze:ıspanak, karnabahar, havuç ve diğerleri.
• Meyveler: elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek (özellikle bahçenizde yetişenlerden daha fazla yiyin).
• Fındık ve tohumlar:, ceviz, ayçiçeği çekirdeği vb.
• Süt ürünleri: peynir, tereyağı, krema, yoğurt (tercihen ev yapımı).
• Katı ve sıvı yağlar:, tereyağı, domuz yağı ve balık yağı morina karaciğeri.

Kilo vermeniz gerekiyorsa süt ürünleri ve kuruyemişlere dikkat edin. Aşırı yemeleri kolaydır ve kalorileri çok yüksektir. Ayrıca süt ürünleri herkes için uygun değildir ve alerjiye neden olabilir.

Ayrıca çok fazla meyve yemeyin, vücudunuzu hemen deri altı yağ şeklinde depolanan fruktozla doyurursunuz.

Bazen ekle

Sağlıklıysanız, aktifseniz ve kilo vermenize gerek yoksa, biraz daha fazla karbonhidrat yemeyi göze alabilirsiniz.

• Yumrular: patates, tatlı patates ve diğerleri.
• Glutensiz yulaf lapası: kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve diğerleri.
• Baklagiller: mercimek, siyah fasulye, barbunya (tahammül edebiliyorsanız veya iyi pişiriyorsanız).

İsterseniz bunları ölçülü olarak alabilirsiniz:

• Bitter çikolata: Kakao içeriği %70 veya daha yüksek olan çikolataları seçin.
• Şarap: ilave şeker veya karbonhidrat içermeyen sek şaraplar (nasıl yapılacağını biliyorsanız ev yapımı sek şarap da yapabilirsiniz).

Akdeniz diyetinin temeli geleneksel ürünler 1960'lı yıllarda İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde insanların diyetlerinde kullandıkları yiyecekler.

Araştırmacılar, bu kişilerin Amerikalılara kıyasla son derece sağlıklı olduğunu ve birçok ölümcül hastalığa yakalanma riskinin düşük olduğunu kaydetti.

Büyük olasılıkla, bu yiyeceklerin tümü önceki beslenme planında bahsettiğimiz yiyeceklere benzer, ancak yine de bunlardan kaçınmalısınız:

• tatlı gazlı içecekler, şeker, dondurma, şeker vb.
• rafine tahıllar: beyaz ekmek, rafine buğdaydan yapılan makarna, beyaz cilalı pirinç vb.
• trans yağlar: margarin ve benzeri işlenmiş gıdalarda bulunur.
• rafine yağlar: soya fasulyesi yağı, kolza tohumu yağı, pamuk tohumu yağı ve diğerleri.
• işlenmiş et: sosisler, sosisler, sosisli sandviçler vb.
• Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: kilo kaybı için tasarlanmış gibi görünen az yağlı veya diyet ürünleri.

Eklemeniz Gereken Besinler

Diyetinizi bu sağlıklı, işlenmemiş Akdeniz gıdalarına dayandırmalısınız:

• sebze: domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık vb. Bunlar pratikte farklı enlemlerde büyüyebilen gıda ürünleridir.
• meyveler: elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb.
• fındık ve tohumlar: badem, ceviz, macadamia fıstığı, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası.
• baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, fasulye vb.
• yumrular:
• hububat: yulaf, kahverengi pirinç, çavdar, arpa, mısır, karabuğday, tam buğday, tam tahıllı ekmek ve makarnalık buğday makarnası.
• balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalya, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, midye, yengeç ve bazı taze balıklar hizmetinize sunulmaktadır.
• kümes hayvanları: tavuk, ördek, hindi ve çok daha fazlası.
• yumurtalar: tavuk, bıldırcın ve ördek yumurtası.
• süt ürünleri: peynir, yoğurt, Yunan yoğurdu.
• otlar ve baharatlar: sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, hindistan cevizi, tarçın, biber ve dilediğiniz ne varsa
• sağlıklı yağlar: zeytinyağı, zeytin ve avokado yağı.

Bütün ve doğal ürünler ve malzemeler bunun anahtarıdır sağlık ve uygun kilo kaybı.

Dikkate değer

Listelenen yiyeceklerin çoğu Akdeniz diyetinin bir parçası değildir. En azından öyle tartışmalı konu. Bunun nedeni kısmen bölgedeki farklı ülkeler arasında büyük bir çeşitliliğin bulunması ve bazılarının daha önce Avrupa'ya tanıtılmış olmasıdır.

Araştırmaya göre bu diyet, bitkisel gıdalar ve lif bakımından yüksek, ancak hayvansal ürünler açısından düşüktür.

Tabii ki bu diyette balık ve deniz ürünlerine çok önem veriliyor. Haftada en az iki kez yemek tavsiye edilir. Sonuçta balık yağı belirli kanser türlerini önler, kalp, cilt ve saç sağlığını iyileştirir.

Ayrıca daha hızlı kilo vermek istiyorsanız bunu bilin.

Su aynı zamanda 1 numaralı içeceğiniz olmalıdır. Bu diyet ayrıca günde yaklaşık 1 bardak olmak üzere makul miktarda kırmızı şarap içerir.

Ancak şarap gerekli bir ürün değildir. Çok fazla alkol ve şeker içeren şaraplardan kaçınılmalıdır.

Kahve ve çay aynı zamanda ölçülü olarak tamamen kabul edilebilir. Ancak şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve çok fazla şeker içeren meyve sularından kaçının.

Bir günlük örnek yemek planı

Bu bir güne ait örnek menüdür. Porsiyonları ve yiyecek seçimlerini kendi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Aktif iseniz ve egzersiz yapıyorsanız porsiyonlarınızı artırmak isteyebilirsiniz.

İşte menü:

• Kahvaltı:Çilek ve yulaf (susam) ile Yunan yoğurdu.
• Akşam yemeği:sebzeli tahıllı sandviç.
• Akşam yemeği: Ton balıklı ve zeytinyağlı sebze salatası.
• Tatlı olarak biraz meyve.

Ancak aynı zamanda günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz. Ve eğer açsanız öğünler arasında bir şeyler atıştırın. Kullanın: bir avuç fındık, meyve, havuç, bazı meyveler veya üzüm, Yunan yoğurdu, badem veya fıstık ezmeli elma dilimleri.

3. Paleo diyeti

Paleo diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın diyetini taklit etmeye dayanmaktadır. O zamanki hallerine benzeyen bütün, işlenmemiş gıdaları içerir.

Atalarımız da aynıydı modern insanlar. Sağlıklıydılar ve güzel bir gövdeleri vardı. Obezite, diyabet gibi hastalıklara yakalanmadılar kardiyovasküler hastalıklar, kanser

Bu yiyeceklerden ve bileşenlerden kaçının:

• Şeker ve fruktoz: alkolsüz içecekler, meyve suları, şeker, tatlılar, şekerlemeler, dondurma ve çok daha fazlası.
• Hububat: makarna, buğday, çavdar, arpa dahil.
• Baklagiller: fasulye, mercimek ve diğerleri.
• Süt ürünleri: Az yağlı süt ürünlerinden kaçının (Paleo diyetinin bazı versiyonlarında tereyağı ve peynir gibi yüksek yağlı süt ürünlerini bile görebilirsiniz).
• Bitkisel yağlar: soya yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı.
• Trans yağlar: margarin ve çeşitli işlenmiş gıda ürünleri. Genellikle "hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" olarak adlandırılırlar.
• Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum. Bunun yerine doğal tatlılar kullanın.
• Yüksek Derecede İşlenmiş Gıdalar: her türlü yapay gıda ikamesi.

Bu zaten bir şekilde tanıdık geliyor mu?

Ama dikkat et özel ilgi Gerçek şu ki, bu kilo verme yemek planı tahılları ve baklagilleri tamamen ortadan kaldırıyor.

Yemeniz gereken yiyecekler

Diyetiniz gerçek, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır:

• Et ürünleri: sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi, domuz eti ve diğerleri.
• Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides, kabuklu deniz ürünleri ve mümkünse kendi yakaladığınız deniz ürünleri.
• Yumurtalar
• Sebze: brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
• Meyveler: elma, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini ve çok daha fazlası.
• Yumrular: patates, tatlı patates, şalgam.
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve diğerleri.
• Sağlıklı katı ve sıvı yağlar: Domuz yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı.
• Tuz ve baharatlar:, Himalaya tuzu, sarımsak, biberiye ve diğerleri

Gerçek, doğal bir şekilde otlatılan ve yenen hayvanlardan elde edilen organik gıda ürünlerini seçmeye çalışın. Eğer bu sizin için bir sorunsa işlenmiş gıdalardan uzak durduğunuzdan emin olun.

Belki

Artık paleo diyetinin birkaç “versiyonu” var. Birçoğu daha önce bilinmeyen ve bilimsel olarak keşfedilen bazı modern gıda ürünlerine izin veriyor.

Bunlar evde yetiştirilen hayvanlardan elde edilen bazı et ürünleridir. Bazıları daha fazla tereyağına ve hatta pirinç gibi bazı tahıllara izin verir.

Pek çok uzman, günümüzde glüteni en güçlü zehirlerden biri olarak adlandırıyor.

Birkaç ürün var Her zaman gluten içerir ve kaçınılmalıdır:

• Buğday: Tam buğday, buğday unu, buğday tohumu ve buğday kepeği dahil tüm formlar.
• Çavdar.
• Arpa.
• Tritikale.
• İrmik
• Makarna
• pul
• Kekler, turtalar ve hamur işleri
• Kurabiyeler, krakerler
• Soslar ve soslar, özellikle soya sosu.

Yulaf ise gluten içermez ve çölyak hastalığı olan kişiler tarafından bile iyi tolere edilir.

Ayrıca şunu da unutmayın ki bazı gıda katkı maddeleri Ve ilaçlar gluten içerebilir.

Önemli: V Etiketleri mutlaka okumalısınız. Buğday ve diğer glüten içeren bileşenler birçok gıda türünde bulunur.

Yenilecek yiyecekler

Doğal olarak glutensiz olan birçok sağlıklı ve besleyici gıda vardır.

• Et: tavuk, sığır eti, kuzu eti vb.
• Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides ve diğerleri
• Yumurtalar
• Süt ürünleri: süt, peynir, yoğurt.
• Sebze: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, havuç, soğan ve diğerleri
• Meyveler: elma, avokado, muz, portakal, armut, çilek, yaban mersini, ahududu ve diğerleri
• Baklagiller: mercimek, fasulye, fıstık
• Fındık: badem, ceviz, macadamia fıstığı
• Yumrular: patates, tatlı patates
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı, tereyağı, hindistan cevizi yağı.
• Otlar, baharatlar ve baharatlar: tuz, sarımsak, karabiber, sirke, hardal vb.
• Glutensiz Tahıllar: kinoa, pirinç, mısır, keten, darı, sorgum, karabuğday, yulaf ezmesi.
• Diğer:

Hepsi glutensizdir.

Son Düşünceler

Kilo vermeye karar verdiyseniz ve kilo vermek için en etkili diyetlerin neler olduğu konusunda endişeleriniz varsa, yeni başlayanlar için önerilerim şunlardır:

Kolayca takip edebileceğiniz bir plan. İşte sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp, gerçek anlamda sağlıklı 4 diyete genel bir bakış. bilimsel nokta görüş.

Sonuçta, her biri yalnızca daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda iyileşmeye de yardımcı olacak genel durum sağlığınız.

Bu diyetlere neler ekleyebilirsiniz?

Bu makaleyi yararlı bulduysanız, lütfen başkalarıyla paylaşın!

Kilo vermek için hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Aşırı kilo, kişiye fiziksel ve ahlaki rahatsızlık getirir, sağlığa çok büyük zarar verir ve çoğu zaman ömrü kısaltır. Bu yüzden insanlar kurtulmaya çalışıyor fazla kiloçeşitli diyetler yoluyla. İÇİNDE son zamanlarda Sunulan o kadar çok diyet var ki bazen hangisinin gerçekten etkili olacağını anlamak çok zor oluyor.

Kilo verme yöntemini seçerken öncelikle bir doktora danışmalı ve sağlığınızın değerlendirilmesi için gerekli muayenelerden geçmelisiniz. Çok zaman alıyor, bu da modern insana zaten kronik bir kıtlık var. Önce diyetinizi gözden geçirip düzene koymaya çalışın.

Fazladan birkaç kilonuz varsa sıkı bir diyete uymanız hiç de gerekli değildir. Çoğu zaman, her gün için diyetinizi yetkin bir şekilde oluşturmak yeterlidir.

İlk önce. beslenme dengeli olmalı, yani vücudunuz protein, yağ ve karbonhidrat almalıdır.

ikinci olarak. Yiyecekler düşük kalorili olmalıdır; yaklaşık kalori miktarını kendiniz hesaplayabilirsiniz. Bir kadın için gereken minimum ortalamanın 1500 kcal, bir erkek için ise günde 2000 kcal olduğu gerçeğine dayanmaktadır.

Üçüncüsü. ürünler yeterli miktarda vitamin ve vücuda faydalı diğer maddeleri içermelidir.

Bu kurallara uyarak menünüze dahil edilecek ürünlerin bir listesini yapabilirsiniz. Ve tamamen veya keskin bir şekilde vazgeçmek zorunda kalacağınız ürünler tüketimini sınırlandırıyor.

Neler hariç tutulmalı?

Kilo vermek için şeker oranı yüksek ve “hızlı” karbonhidratlar olarak adlandırılan gıdalardan uzak durmalısınız. Vücutta yağ şeklinde birikme kabiliyetine sahip olan bu maddelerdir.

Kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın, kalorileri çok yüksektir ve neredeyse hiçbir fayda sağlamazlar. Ayrıca kızartılmış yiyecekler bir takım hastalıklara da neden olabilir. Haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yemekleri yiyin.

Çok yağlı yiyecekler de yasaktır, ancak yağdan tamamen vazgeçemezsiniz. Yağlı eti yağsız çeşitlerle, tereyağını bitkisel yağla, tereyağlı hamur işlerini ve beyaz ekmeği diyet ekmeği ve kepekli ekmekle değiştirin, az yağlı yiyin fermente süt ürünleri. Sağlıklı yağ fındık ve yağlı yiyeceklerde de bulunur deniz balığı. Füme etleri, konserve yiyecekleri ve sosisleri hariç tutmak gerekir.

Aşırı kilonun ana nedeni aşırı karbonhidratlardır; bunlar unlu ürünlerde, her türlü tatlıda, tahıllarda ve makarnada bulunur. Hiçbir durumda karbonhidratlardan tamamen vazgeçmemelisiniz. Hızlı sindirilebilen karbonhidratları içeren yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Bu makarna, tüm tahıllar beyaz(pirinç, irmik), şekerleme, çikolata. Hayatınızı tatlılar olmadan hayal edemiyorsanız, şeker yerine bal kullanın ve tatlıları kurutulmuş meyveler veya taze meyveler ve meyvelerle değiştirin.

Kendinizinkini yaratın günlük menü Kilo vermek için hangi yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiğini yetkin bir şekilde bilerek, bunu yapmak hiç de zor olmayacaktır. Bu sayede sıkı diyetler yapmadan fazla kilolardan kurtulabilir ve her zaman formda kalabilirsiniz.

Japon diyeti. 14 günde 7-8 kilo kaybetmek, etkili ve güvenli kabul edilen popüler Japon diyetinin vaat ettiği etkidir. Japon diyeti, adını geleneksel Japon mutfağından çok, geliştirildiği Japon beslenme kliniklerinden birine borçludur. Bu diyetin temeli protein beslenmesi düşük yağ ve karbonhidrat alımı ile.

Japon diyeti 2 haftada 7-8 kilogram kilo vermeyi içerir, yani 13-14 günden fazla "oturamazsınız" - bu tür diyetin uzatılması metabolik sistemdeki bir başarısızlığı tehdit edebilir; yeni aşırı kilolarla ve daha küresel sorunlarla doludur.

Diyet "Altı Yaprak"- son zamanlarda ortaya çıkanlar arasında en popüler olanlardan biri. Altı gün boyunca tasarlanan bu beslenme sistemi basit olduğundan, hızlı sonuç verdiğinden ve psikolojik açıdan oldukça rahat olduğundan bu durum hiç de şaşırtıcı değil. Bu tekniğin yazarına denir Anna Johansson, İsveçli beslenme uzmanı Lund Üniversitesi'nden.

Diyet, her gün yalnızca bir tür yiyeceğin belirli bir düzene göre tüketilmesini öngörür. Önemli olan bu diyetteki yiyecek miktarının sınırlı olmamasıdır - istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Kremlin diyeti kilo veren bir kişinin, hiçbir açlık hissi yaşamadan, üç ayda 7 ila 15 kilo vereceğini öne sürüyor. Kremlin diyetinin prensibi oldukça basittir - karbonhidrat tüketimini sınırlarsınız, bunun sonucunda vücut birikmiş yağ rezervlerini işlemeye başlar. Ancak "Kremlin" de üründeki karbonhidrat miktarına bağlı olarak puanları (puanları) saymanız gerekir: 1 gram karbonhidrat 1 puana eşittir. Bu zayıflama sisteminin avantajlarının yanı sıra birçok dezavantajı ve kontrendikasyonları da vardır.

Maggi Diyeti Kilo veren kişinin 20 kilograma kadar veya daha fazla kilo vereceği ve aynı zamanda hacimde gözle görülür bir azalma fark edeceği dört hafta için tasarlanmıştır. Bu kilo verme yöntemi, titizliği, mütevazı bir kontrendikasyon listesi ve net bir menü ile ayırt edilir. Aslında karbonhidrat içeriği son derece düşük olan bir protein diyetidir.

Her yaştan insan için uygundur ancak yılda bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir. Kilo vermenin sonucu uzun süre dayanır, ancak yalnızca doğru yapılırsa.

Protasov'un diyeti vaatler etkili kilo kaybı, açlık eksikliği, rahatlık hissi ve toksinlerin ve atıkların temizlenmesi. Ayrıca diyet görünüşünüzü etkilemez, tırnaklarınızın kırılmasına, cildinizin tahriş olmasına veya saçınızın kurumasına neden olmaz. Bu beslenme sistemi açlığın olmadığını varsayar, çünkü istediğiniz zaman yiyebilirsiniz, ancak yalnızca diyete dahil olan yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Ancak bu diyet beş haftalık aktif kilo kaybı için tasarlanmıştır ve diyetten çıkmak için beş hafta süre tanınır. Zaten üçüncü veya dördüncü haftada kilo verenler kilolarında bir azalma olduğunu fark ederler ve genel etki üç ila dört ay sürer. Protasov diyeti, diyette yalnızca bir veya iki ürün içeren mono diyetleri tolere edemeyenlerin yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek isteyen ve yavaş yavaş kilo vermeye hazır olan herkes için çok uygundur.

Yumurta diyeti. Yumurta severler seviniyor, onlar için mükemmel, lezzetli ve aç olmayan bir diyet ortaya çıktı. Doğru, aynı zamanda kontrendikasyonları da var. Öncelikle yumurta sarısının çok fazla kolesterol içerdiğini unutmamanız gerekiyor. Ayrıca haşlanmış yumurtalar sindirim bozukluklarına, şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir. Diyet hızlı karbonhidratların keskin bir şekilde reddedilmesini içerdiğinden, ilk günlerde kendinizi uyuşuk hissedebilirsiniz.

Makrobiyotik diyet. Bu hızlı bir diyet değil, daha ziyade birçok dünya yıldızının bağlı kaldığı bir yaşam tarzıdır, örneğin Madonna Ve Gwyneth Paltrow. Makrobiyotik diyet, gıdanın enerji taşıyıcısı olduğu ve yemek yediğimiz zaman dış dünyayla enerji alışverişinde bulunduğumuz inancına dayanmaktadır. Tüm ürünler ikiye ayrılmıştır büyük gruplar- yin ve yang, kadın ve erkek.

Birincisi tatlı, ekşi veya baharatlı, ikincisi ise tuzlu ve baharatlıdır. Yin gıdalarının kötüye kullanılması obeziteye yol açar, ancak yang gıdalarının fazlalığı da bir dizi hastalık taşır. Dengeye ve uyuma ihtiyacımız var.

Karabuğday diyeti. Bu mono diyet çok etkilidir, 1-2 hafta süreyle tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Diyet basittir: Her gün tuz ve şekersiz pişirilen sınırsız miktarda karabuğday lapası yenir. Diyetin ikinci bileşeni az yağlı kefirdir. Dilediğiniz kadar içebilirsiniz temiz su. Diyet etkilidir ancak yanlış kullanıldığında sağlığa zararlı olabilir. Özellikle kronik hastalıklarınız varsa mutlaka doktora başvurmalısınız.

Protein diyeti.Protein diyeti, özellikle spor yaparken en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. En fazla 2 hafta (sert versiyonunda) için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 8-10 kg kaybedebilirsiniz. Daha yumuşak seçenekler hem daha dengeli hem de daha güvenlidir. Pürüzsüz, yavaş kilo kaybı sağlarlar.

Renk diyeti. Bir döngüsü 7 gün süren çok komik ve ilginç bir diyet. Her günün kendine has bir rengi vardır. Sadece bu renkteki yiyecekleri yiyebilirsiniz; bunlar sebze ve meyvelerin yanı sıra hayvansal ürünler de olabilir.

Örneğin beyaz bir günde yemek yiyebilirsiniz karnabahar, kümes hayvanı filetosu, pirinç, süt ürünleri ve mor renkte patlıcan, kırmızı lahana ve böğürtlen sofrada yer alacak. Diyet aşağıdakiler dışında kolayca tolere edilir: son gün Oruç ne zaman reçete edilir?