Bir kişinin sağlığı büyük ölçüde içinde yaşadığı koşullar tarafından belirlenir. Vücudun vücutla ilişkisinin bozulması çevre hastalığa yol açar.
İnsan dahil tüm canlıların yaşam sınırının programlandığını ancak koşulların programlandığını daha önce belirtmiştik. dış ortam programı değiştirebilir. Bir kişinin yaşamının her dönemini etkileyebilirler, ancak büyüyen bir organizma özellikle çevresel etkilere karşı hassastır. Bu nedenle sağlığınıza genç yaştan itibaren dikkat etmeniz çok önemlidir. Çocuğun vücudunun, doku ve organların yapısında ve ikincisinin işlevinin özelliklerinde yetişkinin vücudundan farklı olduğu bilinmektedir. Uyum derecesi değişir farklı dönemler nedeniyle insan büyümesi işlevsel durum nöroendokrin aparatı. Bir kişinin yaşamının herhangi bir aşamasında ve özellikle erken bir aşamada koruyucu cihazların durumu, dış ortamın etkilerine bağlıdır. Bu nedenle çocuğun mümkün olduğunca temiz havada vakit geçirmesi ve eğitimli olması çok önemlidir. sağlıklı alışkanlıklar: çalışma rejimi, uyku, dinlenme, beslenme vb. Beden eğitimi gereklidir: jimnastik ve açık hava oyunları, doğa güçlerinin kullanımı - güneş, hava ve su.
Uygun çevre koşulları ve çocuğun doğru rejimi onun normal gelişimine katkıda bulunacak, verimliliğini artıracak ve vücudun savunmasını artıracaktır. Rejimin ihlal edildiği belirtildi çocukluk yetişkinlik ve yaşlılık dönemindeki hastalıkları içerir. Örneğin çocukluk çağında sık görülen burun akıntısı ve bronşit, olgun ve yaşlı kişilerde bu hastalıklara yönelik bir eğilim yaratır, bu da muhtemelen çocuklukta ortaya çıkan solunum aparatının anatomik ve fonksiyonel yetersizliğinden kaynaklanmaktadır. Endarteritin yok edilmesinin nedenlerinden biri çocukluk çağında bacakların hipotermisidir. Çocuklukta yetersiz beslenme ve açlık, yetişkinlikte ve yaşlılıkta mide, bağırsak hastalıklarına vb. yol açabilir.
Hipertansiyonun ortaya çıkmasında kalıtsal yatkınlığın rol oynadığı artık tespit edilmiştir. Ancak çocuklarda bu hastalık tekrarlanmayabilir ancak yanlış yaşam tarzından (bol beslenme, yetersiz beslenme) kaynaklanır. fiziksel aktivite) ve zihinsel travma. Bu nedenle kökler hipertansiyon gençliklerinde ayrılırlar.
Yaşlı insanlar genellikle eklem ağrısından ve hareket kabiliyetinin zayıflığından şikayetçidir. Bu patolojinin nedeni sık görülen boğaz ağrısı, bulaşıcı zehirlenme, çocukluk veya ergenlik döneminde hareket eksikliğidir.
Çocuk bir yetişkin oldu ve artık kendi adına düşünmesi gerekiyor. Birçok genç sağlıklarına ya çok az dikkat ediyor ya da hiç dikkat etmiyor: çalışma ve dinlenme programlarına uymuyorlar, alkol ve sigara içiyorlar. Bu yaşam tarzının bir sonucu olarak hastalıklar yetişkinlikte veya yaşlılıkta, ardından erken yaşlılıkta ortaya çıkar. Yaşlılıkta adaptif mekanizmalarda göreceli bir eksiklik vardır, bu nedenle uzun vadede kronik burun akıntısı, hafif idrar retansiyonu, eklem ağrısı, karın ağrısına dönüşebilir ciddi hastalıklar. Belirtildiği gibi yaşla birlikte damarlarda sklerotik değişiklikler gelişir. Beyinde meydana gelmeleri özellikle tehlikelidir, bu da dolaşımın bozulmasına neden olabilir. En önemli koşullar Bu hastalığın önlenmesi, gıdada ılımlılık, zihinsel travmanın dışlanması, sigara ve alkolün bırakılmasının yanı sıra iş ve dinlenmenin doğru değişimidir.
Yaşlanma sürecinin gelişimi ayrı sistemler Vücut koruyucu adaptasyon mekanizmalarının devreye girmesine neden olur ancak zamanla bu adaptasyonların yetersizliği ortaya çıkar. Sonuç olarak, yıllar geçtikçe çeşitli hastalıklara yatkınlık ortaya çıkar: kalp, gastrointestinal, kemik vb. Göz ardı etmek kabul edilemez ve affedilemez. ilk işaretler hastalıktan dolayı doğrudan doktora gitmeyin. İlerlemiş bir hastalık ilerliyor kronik form Tedavisi daha zordur ve ciddi acılara neden olabilir. Bir kişinin hiç hasta olmadığını ve aniden öldüğünü sıklıkla duyabilirsiniz. Bu bir yanılgıdır; ölmeden önce yalan söylememesine rağmen uzun süredir hastaydı ama buna aldırış etmemişti.
Söylediğimiz gibi herhangi bir hastalığı önlemek için mümkün olan her türlü özeni göstermelisiniz. gergin sistem. Küçük yaşlardan itibaren karakterinizi geliştirmek, küçük şeylerden sinirlenmemek gerekiyor. Bilim insanları olumsuz duyguların çeşitli hastalıklar. I.P. Pavlov, düzensizliğimiz ve kendi vücudumuza yönelik utanç verici muamelemizle yaşamlarımızı kısalttığımızı söyledi. Alkol ve sigara özellikle sinir sistemine ve tüm vücuda zararlıdır.
Alkol kullanımı insan sağlığını bozar. Şu sözün ortaya çıkması tesadüf değil: "İnsan bir bardak votkada ölür." Daha fazla insan denizdekinden daha."
Alkol alışkanlığı çok çabuk gelişir. Küçük dozlarda bile sistematik kullanımı, yavaş yavaş alkol için karşı konulmaz bir istek uyandırır.
Alkol karakteri bozar: Nazik, nazik, dürüst, çalışkan bir kişi kaba, iradeli olabilir ve kendini nasıl kontrol edeceğini unutabilir. Kişilik bozulması meydana gelir. Sarhoşken ahlaksız ve holigan davranışlarda bulunulur ve sıklıkla suç işlenir.
Alkolün etkisi altında ciddi şekilde acı çekiyor kardiyovasküler sistem. Alkolün etkisiyle kalp giderek yorulur, kalp kası yozlaşır, halsizleşir ve yağla birlikte büyür. Kan damarları elastikiyetini kaybeder, sklerotik hale gelir ve özellikle kalp ve beyin damarları hasar görür. Beyin kanaması, felç veya kalp krizinden daha sık ölenler ve diğerlerinden daha sık hastalananlar alkoliklerdir.
Mideye giren ve mukoza zarını etkileyen alkollü içecekler mide nezlesine neden olur ve iyi bir mide olmadan olgun bir yaşa kadar yaşamak imkansızdır. Sistematik içenler karaciğer hastalıkları geliştirir.
Alkolün böbrekler üzerindeki etkisi de zararlıdır: kötü çalışmaya başlarlar ve toksik ürünleri tutarlar; zehirlenme meydana gelebilir. Sarhoş insanlar kolayca soğuk algınlığına, hastalıklara ve hatta tüberküloza yakalanırlar. Nefes darlığı, inatçı öksürük ve boğuk bir ses sarhoşluğun yaygın sonuçlarıdır. Genç yaşta alkol içmek özellikle tehlikelidir, çünkü sağlığı bozar. normal gelişim vücut.
Alkol aynı zamanda vücudun cinsiyet hücrelerini de etkiler ve bu da kalıtsal temeli değiştirebilir. Bu nedenle sadece çocuğun ebeveynlerinin değil, büyükanne ve büyükbabalarının da alkol içmemesi önemlidir. “Bir dede torununun karaciğerini içti” diyorlar, yani karaciğerin yapımından sorumlu olan kromozoma alkolle zarar vermiş ve bunu çocuklarına aktarmış.
Votka yaşlılıkta da zararlıdır. Yaşamın bu aşamasında alkollü içeceklerin sık tüketimi, kanın başa ve akciğerlere hücum etmesi, karaciğerde hasar ve Mesane ve diğerleri.
Asırlıkların çoğu alkol içmedi ve içmiyor.
Uzun süre yaşayan ama içenler hakkında büyük olasılıkla şunu söyleyebiliriz: İçmeselerdi daha da uzun yaşarlardı.
Kötü alışkanlık olarak adlandırılan bir diğer alışkanlık da sigara içmektir. Amerika'nın keşfinden bu yana tütün kullanımı yaygınlaştı ve yaygınlaştı.
İnsanlar sigaraya olan tutkularını, enerjiyi uyarması ve sinir sistemini sakinleştirmesi gerçeğiyle haklı çıkarıyorlar. Aslında bu derin bir yanılgıdır ve tütünün zararlı etkilerinin hemen ortaya çıkmaması ile açıklanmaktadır. Tütün dumanı güçlü bir zehir içerir - nikotin ve ayrıca karbon monoksit ( karbonmonoksit), arsenik, hidrosiyanik asit ve diğer toksik maddeler. Nikotin kana emildiğinde toksik etkisi açısından hidrosiyanik asitten daha aşağı değildir; Bir damla nikotin birkaç köpeği öldürmeye yeter. İlk sigaranın sigara içmeyen bir kişide nasıl bir tepkiye neden olduğunu herkes bilir: şiddetli zehirlenme belirtileri geliştirir - mide bulantısı, çarpıntı, bazen kusma, boğazda ve midede ağrı, bilinç kaybına kadar kasılmalar. Akut zehirlenme bu genellikle sigara içenlerin başına gelmez çünkü nikotin vücuda kesirli dozlarda girer; ölüme yol açmasa da sigara içen kişinin ömrünü kısaltan kronik zehirlenme meydana gelir.
Sigara içenlerin kas gücü ve sinir sistemi, sigara içmeyenlere göre daha hızlı tükenir. Uzun süreli sigara içilmesiyle hafıza ve dikkat zayıflar, işitme ve görme azalır, tat ve koku donuklaşır, iştah zayıflar. Nikotin spazmlara neden olur kan damarları ve bazı kişilerde tedavisi mümkün olmayan ciddi bir hastalık olan endarterit gelişebilir. Sigara içenlerde parmak ölülüğü, kalp ağrısı, vasküler skleroz ve sıklıkla erken kalp krizleri görülebilir. Nikotin hipertansiyonun kötüleşmesine neden olur; nazofarenks, gırtlak iltihabına neden olur, kronik bronşit, amfizem. Buradaki ve yurt dışındaki istatistikler, bu durumun sigara içenlerin başına sigara içmeyenlere göre 5 kat daha sık geldiğini gösteriyor. Bunun nedeni kısmen tütünün içerdiği kanserojen maddeler ve arseniktir. Sigara içmek kızlar için çok tehlikelidir. İÇİNDE Genç yaşta en sigara içen kadınlar rahim kanseri yaygındır. Sigara içmek özellikle hamilelik sırasında tehlikelidir; Sigara içenlerde içmeyenlere göre iki kat daha sık görülürler. erken doğum ve doğan çocukların ağırlığı ortalama 200 gram daha azdır. Sigara içmenin çocuğun genetik geçmişi üzerinde de olumsuz etkisi vardır. Anne sütünde eser miktarda nikotin bulundu neden çocuk memeyi almayı reddediyor. Tütün içmek çocuklara olağanüstü zararlar verir: büyümeleri engellenir, genel gelişim, hafıza azalır.
Sigara içenler genellikle sigaranın sadece kendilerini değil aynı zamanda çevrelerindeki aile üyelerini, komşularını ve arkadaşlarını da etkilediğini unuturlar. Özellikle zararlı tütün dumanıçocuğun vücudunu etkiler.
V.I. Lenin sigara içmenin ateşli bir düşmanıydı. Toplantılar sırasında sigara içmeyi kategorik olarak yasakladı.
Her sigara içen ömrünü uzatabilir ve uzatmalıdır.
Aşırı cinsel yaşam da sağlığınıza zarar verebilir. Doğal ihtiyacı aşan aşırı cinsel aktivite sağlığın bozulmasına, sinir sisteminin yorulmasına, uyku ve iştahın bozulmasına neden olur. Cinsel doygunluk sıklıkla cinsel işlevin zayıflamasına, hatta iktidarsızlığa yol açar. Çoğu zaman kişi bundan kurtuluşu şarapta, sigarada arar ve bu da cinsel bozukluğa katkıda bulunur; sonuç erken yaşlanmadır. Çoğu araştırmacı, asırlık kişilerin cinsel aşırılıklardan kaçındığını belirtiyor. Normal bir evlilik yaşamının uzun ömürlülüğe katkıda bulunduğu tespit edilmiştir. Aşırılığın tehlikeleri hakkındaki fikir bir Arap atasözünde çok güzel ifade edilmiştir: "Yaşlı bir adamın en tehlikeli düşmanları, iyi bir aşçı ve genç bir kadındır."
Akademisyen Bogomolets şöyle yazıyor: “Genital organların doğal işlevi insan ırkının sürdürülmesi ve devamıdır. Eğer cinsel işlev aşırı yüklenmezse ne kadar uzun süre korunursa uzun ömürlülük açısından o kadar iyi olur. Ancak yapay olarak aşırı zevk kaynağına dönüştürülmesi, kötüye kullanılması bedenin ve vücudun erken tükenmesine neden olur. erken yaşlanma. Uzun yaşam mücadelesinde temel nokta: tokluğun olmaması. Arzuya dikkat etmeliyiz; yaratıcılık için güçlü bir teşviktir, sevgi için bir teşviktir, uzun bir yaşam için bir teşviktir.”
Çoğu araştırmacının da belirttiği gibi, uzun ömürlü insanlar çok az hastalık çekiyorlardı ve bu da doğal dirençleri ve yetenekleriyle açıklanabiliyor. sağlıklı koşullar hayat.
İnsanlar çoğunlukla sağlıklarını ya tatillerde ya da ciddi bir şekilde hastalandıklarında ve vücutta geri dönüşü olmayan hasarlar oluştuğunda hatırlarlar. Ve bu, çoğunlukla vücudun hastalıklarla baş etmenin daha zor olduğu yaşamın ikinci yarısında olur. İnsanın yaşamı boyunca uğradığı hastalıkların iz bırakmadan geçmediğini bilmek gerekir; şüphesiz ömrü kısaltırlar. Bunu her zaman hatırlamalı ve küçük yaşlardan itibaren sağlığımıza dikkat etmeliyiz.
Yaşamın ekolojisi. Sağlık: Yaz aylarında kalpte aşırı “ateş”, akciğerlerde ise “qi” enerjisi eksikliği görülür. Yaz yılın en sıcak zamanıdır ve bu zamanda insan vücudu metabolizmayı harekete geçirir. Yılın bu zamanı için en sağlıklı yaşam tarzı nedir?
Yaz aylarında kalpte aşırı “ateş”, akciğerlerde ise “qi” enerjisi eksikliği görülür. Yaz yılın en sıcak zamanıdır ve bu zamanda insan vücudu metabolizmayı harekete geçirir. Yılın bu zamanı için en sağlıklı yaşam tarzı nedir? Teoriye göre Çin tıbbı Yaz aylarında sağlığınızı iyileştiren “yang” enerjisini korumalısınız. Bunun için aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz.
Ruh hali düzenlemesi: Yaz aylarında eşit ve sakin bir ruh hali korumanız gerekir. Ne çok üzgün ne de aşırı neşeli bir ruh haline kapılmamalısınız. Nihayet keskin değişiklikler ruh halleri vücuttaki “ısıyı” artırırken, dengeli bir ruh hali kişinin sıcağa dayanmasına yardımcı olur, serinlemeyi mümkün kılar, vücut “aşırı ısınmaz” ve bu da “yang” enerjisinin korunmasına yardımcı olur.
Orta düzeyde egzersiz: Spor kasların güçlenmesine, kan dolaşımının ve enerjinin düzenlenmesine yardımcı olur. Yaz aylarında yükü kademeli olarak artırarak yavaş sporlarla uğraşmanız gerekir. Fiziksel olarak aşırı yorulamazsınız.
Sağlıklı yaşam tarzı: Yaz aylarında doğadaki tüm canlılar hızla büyür, bu nedenle rejiminizi ve yaşam tarzınızı sıcak mevsime göre ayarlamalısınız. Sabah, hava henüz serin ve sessizken, duş aldıktan sonra kısa bir yürüyüş veya yavaş bir koşu yapmanız gerekir. temiz hava.
Gündüz uykusu:Öğle saatlerinde sıcakta dışarı çıkmamak için biraz uyumanız tavsiye edilir. Öğleden sonra uykusu aynı zamanda gece uyku eksikliğini de telafi eder.
Aşırı serinlik için çabalamamalısınız: Sıcakta klimanın keyfine varmamalı, açık bir elektrikli fanın önünde veya yanında uzun süre oturmamalısınız. Bu özellikle yaşlılar, yaşlılar veya sağlık durumu kötü olan insanlar için geçerlidir.
Yiyecek kısıtlaması: Beslenmenin düzenlenmesi gerekiyor. Yani sadece aç olduğunuzda yemek yiyemezsiniz, sadece çok susadığınızda içemezsiniz. Ayrıca tek öğünde çok fazla yiyecek ve sıvı yememeli veya içmemelisiniz. Dalağın ve midenin “yang” enerjisinin korunmasına yardımcı olan orta derecede meyve tüketimi ve çok soğuk olmayan içecekler önerilir. Sağlığı kötü olan insanlar daha fazla nehir balığı, daha iyi havuz sazanı, Çin hurması ve fındık yiyebilirler. Bu gıdalar yang enerjisini arttırır.
Gıda zehirlenmesinin önlenmesi: Gıda zehirlenmesi vakalarının yüzde 70'i bağırsak enfeksiyonları yazın düşer. Yaşlılarda ve çocuklarda vücudun direncinin yanı sıra mide ve bağırsakların fonksiyonu da zayıflar, bu nedenle risk altında olma olasılıkları daha yüksektir. Gıda zehirlenmesi. Zehirlenme durumunda vücutta dehidrasyon meydana gelir, bu nedenle daha sık temiz veya soğuk su içmeniz gerekir. kaynamış su. İyice ve düzgün bir şekilde yıkamak gerekir Gıda Ürünleri Yemek yemeden önce ve tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi iyice yıkayın.
Sizi ruh hali düzenleme teknikleriyle tanıştıracağız ve doğru mod yaz aylarında günler.
1. Ruh hali düzenlemesi
İÇİNDE modern toplum Rekabet yoğunlaştıkça ve yaşam temposu hızlandıkça, insanlar duygusal sıkıntı ve stresin neden olduğu fiziksel veya zihinsel hastalıklara giderek daha fazla maruz kalıyor. Yeni insan sağlığı kavramı yalnızca güçlü değil, aynı zamanda fiziksel sağlık, ama aynı zamanda hoş bir ruh hali, vücudun çevreye ve sosyal çevreye nispeten güçlü bir uyum sağlaması.
Çin tıbbı teorisine göre zihinsel durumlar fiziksel sağlığı etkileyebilir ve iç huzur vücuttaki "yin" ve "yang" enerjileri dengesini korumanıza izin verir, kanın ve hayati enerji "qi"nin serbest dolaşımını destekler.
Sıcak yaz aylarında dikkat etmelisiniz Özel dikkat ruh halini ve zihinsel durumları düzenlemek. Kadim tıbbi inceleme "Huangdi Neijing" ("İmparator Huangdi'nin Tedavi Kitabı") şöyle yazılmıştır: Kişi, açılmamış bir çiçek gibi sakin ve dengeli bir ruh halinde kalmalı, kızgın veya öfkeli olmamalıdır. Vücuttaki enerji ve kan dolaşımını iyileştirmenin tek yolu budur. Etrafınızdaki dünyayla ilgilenmeli ve ona hayran olmalısınız.
Yaz aylarında çeşitli ilgi alanlarına ve hobilere sahip olmanız tavsiye edilir. Durum izin veriyorsa, bir yaz kampında dinlenebilir, çok yorucu olmayan bir geziye çıkabilir veya yazı bir kulübede veya tatil beldesinde geçirebilirsiniz. Bu sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iyi ruh hali. Doğanın güzelliği insanı sakinleştirir, stresi azaltır, ruhu ve sinirleri sakinleştirir.
2. Yaşam tarzının düzenlenmesi
Yaz aylarında kalpte aşırı “ateş”, akciğerlerde ise “qi” enerjisi eksikliği görülür. Yaz aylarında güneş erken doğar ve geç batar. Bu nedenle kişinin vücuttaki “yang” enerjisini koruyabilmesi için geç yatması ve erken kalkması gerekir. Sabahları hafif sporlar yapabilir, temiz havada egzersiz yapabilirsiniz. Gün uzun ve hava sıcak olmasına rağmen yine de çalışmayı bırakmamalı ve az hareket etmelisiniz; yavaş sporlar da önerilir. Öğle saatlerinde hava sıcaklığı özellikle yüksektir ve bu saatte biraz uyumak daha iyidir. Bu sizi akşam geç saatlere kadar uyanık tutacaktır.
Yapay serinlik peşinde koşmayın. Geceyi bahçede geçirmemek, nemli yerlerde uyumamak, doğrudan soğuk zeminde oturmamak veya uyumamak daha iyidir. Vantilatörün altında uyuyamazsın. Su kenarındaki çardakta, gölgede, yürüyüş yolunda veya balkonda uzun süre serinlememelisiniz. Gece geç saatlere kadar bahçede kalamazsınız. Listelenen yasakların ve tavsiyelerin ihlaline baş ağrısı, eklem ağrıları ve yetersiz terleme eşlik edebilir; Bayılma meydana gelebilir veya daha sonra güneş çarpmasına veya sıcak çarpmasına neden olabilir.
Bu ilginizi çekebilir:
Tetikleyiciler: Vücuttaki ağrı ve gerginlik noktalarının haritası
Ellerim neden uyuşuyor?
Yaz aylarında giysiler ince, hafif, iyi geçirgen olmalı, bu da ısının ve terin buharlaşmasını kolaylaştırmalıdır.Çok hafif giyinmemeli ve vücudunuzun mümkün olduğunca büyük bir kısmını açığa çıkarmalısınız. Ayrıca kıyafetlerinizi daha sık değiştirmeniz ve yıkamanız gerekir.
Özellikle kolay kurumadığı için terli kıyafetler giymemek daha iyidir. Cilt nemi yang enerjisine zarar verir ve buna romatizmal hastalıklar da eşlik eder. Yaz aylarında güneşte ve rüzgarda yeni kurumuş kıyafetleri hemen giymemenin daha iyi olacağını unutmayın! “Pityriazis versicolor” cilt hastalığını ve hatta diğer ciddi hastalıkları tetikleyebilirsiniz. yayınlanan
Sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz 5. sınıf raporu
- Kişinin sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan en önemli faktörler, sağlıklı bir yaşam tarzına (HLS) yönelik bir tutumun oluşmasıdır. Onun dünya görüşü, kültürü ve yaşam tarzı büyük ölçüde bir kişiye erken çocukluktan itibaren aşılananlara bağlı olacaktır Sağlıklı bir yaşam tarzı, bilimsel temelli sıhhi ve hijyenik standartlara (ilkeler) dayanmaktadır. sağlıklı görüntü yaşam):1) rasyonel beslenme;2) fiziksel aktivite;3) sertleşme;4) eksiklik Kötü alışkanlıklar. Çocukluktan itibaren doğru ve rasyonel bir şekilde yemek yemek önemlidir. bireysel özellikler vücuttaki metabolizma ve fiziksel aktivitenin yoğunluğu.Öncelikle günün aynı saatinde yemek yemeniz tavsiye edilir: bu gelişmenizi sağlar koşullu refleksler bir süreliğine, bu da vücudun yemek yemeye en iyi şekilde hazır olmasını sağlar. Her öğünün saatinin öğrencinin günlük rutinine bağlı olarak oldukça geniş sınırlar içerisinde değişebileceği açıktır ancak kahvaltı-öğle yemeği ile öğle-akşam yemeği arasındaki sürenin 5-6 saati geçmemesi önemlidir, ve akşam yemeği ile ayrılış uykusu arasında - en az 1,5-2 saat İkinci olarak, okul çocukları için günde dört öğün yemek tavsiye edilir. Günlük kalori içeriğinin %20-25'inin ilk öğüne (1. kahvaltı) ayrılması tavsiye edilir. İkinci öğün (2. kahvaltı) %15-20 oranında olmalıdır. Günlük kalori miktarının %35-40'ının üçüncü öğüne (öğle yemeği), %20-25'inin ise dördüncü öğüne (akşam yemeği) ayrılması tavsiye edilir. İkinci bir kahvaltının yapılmaması durumunda, bunun yaklaşık olarak aynı kalori içeriğine sahip ikindi atıştırmalıklarıyla değiştirilmesi tavsiye edilir.Üçüncü olarak, her öğünde diyetin bileşenlerine dikkat edilmesi tavsiye edilir.Proteinli gıdalar, uyarılabilirliği artırır. sinir sistemi, bu nedenle günün ilk yarısında, en aktif aktivite döneminde yemek daha iyidir. Yatmadan önce sinir sisteminin uyarılması arzu edilmeyen bir durumdur, çünkü bu durumun hızlı bir şekilde başlamasına engel olabilir. derin uyku. Ayrıca, proteinli yiyecek Sindirilmesi daha uzun sürer, daha fazla enerji gerektirir ve uyku sırasında tüm süreçler yavaşladığından (sindirim sıvılarının ayrılması dahil), bu durum yiyeceklerin daha kötü sindirilmesine yol açabilir. Ayrıca akşamları büyük bir öğün yemenin (çoğu zaman olduğu gibi) akılda tutulması gerekir. çeşitli sebepler) az oksitlenmiş karbonhidratların yağlara dönüşmesine yol açar ve bu da obeziteye neden olabilir. Akşam yemeği küçük, hafif olmalı, tercihen sebze ve süt yemeklerinden oluşmalıdır.Su rejimini unutmamalıyız. Çocukların günlük ihtiyaçları okul yaşı suda – yaklaşık 50 ml/kg vücut ağırlığı. Bu nedenle koşullar altında normal sıcaklık hava ve orta derecede fiziksel aktivite, bir okul çocuğu günde en az 1 litre su içmelidir Temiz su(meyve suyu ve çay değil). Asgari günlük harçlık fiziksel aktivite Kas çalışmasının 10 km'lik sessiz yürüyüşe eşdeğer olduğu kabul edilir. çeşitler fiziksel egzersizçok çeşitli: yürüyüş, koşma, yüzme, paten yapma, bisiklete binme, jimnastik, voleybol, tenis vb. Optimal (günlük olanlar hariç) sabah egzersizleri) haftalık dersler olarak kabul edilir fiziksel Kültür 45-60 dakika boyunca en az 2-3 kez. Sertleştirme prosedürleri çok çeşitlidir, örneğin: sürtünme, ıslatma, duş alma, kışın yüzme. Ayrıca su prosedürleri genel ve yerel olabilir. Buhar banyosu ve saunanın iyileştirici etkisi vardır. Havayla sertleştirme, hava banyolarına ek olarak vücudun bireysel bölgelerinin yerel olarak soğutulmasını da sağlar hava akımı. Basit ve etkili görünüm sertleşme çıplak ayakla yürümek ve koşmaktır. Etkili ve sertleştirici Güneş ışınları. Sertleşmenin ilkelerini unutmayın: aşamalılık, tutarlılık, düzenlilik.
Kondraşova Yulia
Lermontov şehrinde MBOU 2 Nolu Ortaokulu 2 A sınıfı öğrencisi Yulia Kondrashova, “Sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz?” Sunumunu yaptı. Konuyu çok detaylı ve yetişkin bir şekilde anlattı. Uzun süre boyunca malzemelerimi topladım. proje aktiviteleri, parça parça ve sonra tüm araştırmalarımı bir araya topladım.
İndirmek:
Ön izleme:
Sunum önizlemelerini kullanmak için kendiniz için bir hesap oluşturun ( hesap) Google'a gidin ve giriş yapın: https://accounts.google.com
Slayt başlıkları:
Sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz? 2. sınıf “A” öğrencisi Yulia Kondrashova tarafından tamamlandı.
Sağlık nedir? Sağlık zenginliktir, insana verilen en büyük değerdir. Sağlığınızı kaybolduğunda değil, çocukluğunuzdan başlayarak yaşamınız boyunca düşünmeniz gerekiyor. Ve hiçbir pahalı şey veya değerli kazanımlar bir kişinin sağlığının yerini alamaz. Vücudumuzdaki her şeyin normal çalıştığından nasıl emin olabiliriz? Yani sağlıklı mıyız, güzel miyiz, mutlu muyuz?
Kural 1. Doğru beslenme Bir kişinin yemek yemesi, ayağa kalkması ve oturması, büyüyüp gelişmesi, zıplaması ve takla atması gerekir. Şarkı söyle, arkadaş edin, gül. Büyümek, gelişmek ve hastalanmamak için çok küçük yaşlardan itibaren yemek yiyebilmeniz gerekir. Beslenme dengeli, düzenli, orta düzeyde olmalıdır. Yemeğinizi iyice çiğneyerek, yavaş yemelisiniz.
Kural 2. Spor egzersizleri - her gün. Harika bir ifade var: “Hareket hayattır.” İnsanın güçlü, sağlıklı, çevik ve güzel olabilmesi için harekete ihtiyacı vardır. Beden eğitimi insanda iradeyi geliştirir, zafere olan inancı verir, sabrı, çalışmayı ve azmi öğretir. Vücudunuzun arızalanmasını önlemek için her gün tercihen temiz havada bir dizi fiziksel egzersiz yapmanız gerekir. Yüzme, bisiklete binme ve fitness dersleri vücudu güçlendirecektir. Her spor sağlık mücadelemizde yardımcımızdır.
Kural 3. Su bizim müttefikimizdir. Su prosedürleri insan vücudunu sertleştirir. Her yaşta su prosedürleri dikkatli kullanılmalıdır. Başlangıçta ovalayın, sonra yıkayın ve ancak bundan sonra duş almaya ve ıslatmaya geçin. Sertleşme bağışıklığı artırır, vücudun olumsuz çevre koşullarına karşı direncini artırır. Sürtünme, banyo yapma, çam banyosu yapma, sauna - bunların hepsi sinir sistemini, kalbi ve kan damarlarını güçlendirecektir.
Kural 4. Sağlıklı uyku. Uyku, kendi kendini iyileştirmenin, iyileşmenin ve tüm vücudun zihinsel olarak "yeniden başlatılmasının" gerçekleştiği hayatımızın önemli bir parçasıdır. "Sabah akşamdan daha akıllıdır" demeleri boşuna değil. Asırlık kişilerin çok uyuduğu gözlemlenmiştir. Yatmadan önce en az 15-20 dakika yürürseniz vücudunuz size "Teşekkür ederim" diyecektir. Vücudun tam dinlenmesini sağlayan şey, sağlıklı ve sağlıklı bir uykudur. Hatırla bunu!
Kural 5. Vücut ve ev hijyeni. Vücut hijyeni insan sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır. Kendinize iyi bakmazsanız güzelliğiniz kaybolur ve sağlığınız bozulur. 1. Günlük hijyen: -Dışarıya çıktıktan sonra, yemek yemeden önce, tuvaletten sonra ellerin yıkanması; -Yıkama; -Günde 2 defa dişlerin fırçalanması; -Duş veya banyo yapmak. 2. Periyodik hijyen: -Saç uçlarının kesilmesi (4-8 haftada bir); -Tırnak kesme; -Önleyici ziyaretler doktora.
Giysi ve ayakkabılar için hijyen gereklilikleri: - Eşyaların yıkanması; - Buharlı ütüleme; -Günlük iç çamaşırı değişimi; -Yüksek kaliteli ayakkabı yıkama. Ev hijyeni. - Mobilya yüzeylerindeki tozun temizlenmesi; - Banyonun (tuvalet, lavabo, küvet) günlük dezenfeksiyonu; - Düzenli havalandırma; - Halıların derinlemesine temizliği; -Mutfak yüzeylerinin ve mutfak eşyalarının yüksek kalitede temizlenmesi. Hijyen kuralları, kurallar gibi trafik sorgusuz sualsiz gözlemlenmelidir.
Kural 6. Zihinsel enerjiden tasarruf edin. Zihinsel enerji bağışıklığımızın temelini oluşturur. Bağışıklık vücudumuzun zararlılara karşı koyma yeteneğidir dış etkiler. Sakinliği, öz kontrolü öğrenin, hayattan keyif alın. Üzüntünün, hasretin, kıskançlığın ve nefretin ömrü kısalttığını unutmayın. Görüyorsunuz, sağlıklı olmak hem basit hem de zordur.
Müzik terapisi her yaştan insanın sağlığını iyileştirmeye yönelik birçok yöntemden biridir. Ve küçük çocuklarda sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hayal gücünü ve yaratıcılığı da geliştirir. Müziği açıp evde rahat bir sandalyede dinlenerek, gün içinde harcadığımız tüm enerjiyi geri kazanıyoruz ve kendimizi tamamen en sevdiğimiz melodiye kaptırıyoruz. Muhtemelen herkes ninni dinlerken çocuğun hızla sakinleşip uykuya daldığını ve güzel, sakin müziğin bir yetişkini de etkilediğini fark etmiştir.
Görme gücünün güçlendirilmesi hem çocukların hem de yetişkinlerin sağlığı için de iyidir. Göz egzersizi yapmak için gün boyu gözlerinizi kapatıp açmanız gerekirken göz kapaklarınıza parmağınızla bastırmanız gerekir, bu çalışma gününün ortasında bile gerginliği ve yorgunluğu giderecektir. Herkes sağlığına nasıl dikkat etmesi gerektiğini bilmek ister ancak sertleşmenin insan sağlığını güçlendirmek için de önemli olduğunu herkes bilmez. Ancak tavlama ile başlamalı Erken yaş ve doğru yapın:
Sertleştirme prosedürlerine başlamanız gerekir sıcak zaman Yıllar boyunca çocuk veya yetişkin biraz hasta olsa bile işlemi durdurmamalısınız. Ancak hiçbir durumda soğuk mevsimde sertleşmeye başlamamalısınız. Yavaş yavaş vücudunuzu sertleştirin, çok değil ile başlayın soğuk su, her geçen gün sıcaklığı düşüyor, çok soğuğa ulaşıyor, acele etmeyin. Solgunluk veya tüylerim diken diken gibi belirtiler fark edilirse, hastalanmamak için işlemi durdurun.
Sertleşmeyi yalnızca olumlu bir ruh halinde gerçekleştirin, bu da çok önemlidir. Hipotermiden kaçının. Hastalığa yatkınsanız iki kat dikkatli olun. Havayla sertleştirme de mümkündür. Temiz havada daha sık yürüyüşe çıkın, hava rüyalar ve hava banyoları. Aşırıya kaçmayın, hava banyosunu 22 - 24 derece sıcaklıkta 1 - 2 dakika kullanmaya başlayın. Zamanla süreyi 10 dakikaya çıkarın. Çocuklarda sağlığın iyileştirilmesi için Aflubin ve Antigrippin gibi ilaçların kullanımı teşvik edilmektedir. Ama seçim yapmadan önce doğru ilaç Doktorunuza veya çocuk doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
İÇİNDE Son zamanlarda insanlar bu tür hastalıkların önlenmesini tamamen unutmuşlardır. akupunktur ama etkilidir. Masaj yapılması gerekiyor işaret parmağı eller, sadece bunu yapman gerekiyor dairesel hareketler hissetmemek şiddetli acı. Vücutta bu tür sadece 10 nokta var.
1. Nokta – bu nokta bronşlara, akciğerlere ve yemek borusuna kan akışını iyileştirecek ve ayrıca öksürüğü azaltacaktır. Bulunduğu yer göğüs, ikinci ve üçüncü kaburga seviyesinde.
Nokta 2 – sorumlu bağışıklık sistemi, projeksiyon seviyesinde timüs bezi juguler fossa bölgesinde.
Nokta 3 – boğazın mukoza zarının hastalıklarını önler. Her iki tarafta boynun ön kısmında bulunur.
Nokta 4 – boyun ve başa kan akışını iyileştirir. Birinciden beşinci servikal omurlara kadar olan bölgede bulunur.
5. Nokta – bu nokta kalp ve akciğerlerdeki kan damarlarının işleyişini normalleştirir. Birinci torasik omur ve yedinci servikal omur üzerinde bulunur.
Nokta 6 – burnun kanatlarının yanında bulunur. Nefes almayı kolaylaştırır.
Nokta 7 – kaşların iç kısmında bulunur. Bu nokta aynı zamanda hem beyne hem de buruna giden kan akışını iyileştirir.
Nokta 8 – kulağın tragus bölgesinde bulunur. Etkiler vestibüler aparat hem de kulak yoluyla.
Nokta 9 – ayağın ortasında, yan tarafta bulunur baş parmak bacaklar. Masaj kişi otururken her iki bacağa aynı anda yapılmalıdır. Bu nokta ayaklardaki ve tüm vücudun ön yüzeyindeki kaşıntıyı tamamen ortadan kaldıracaktır.
10. Nokta – Son noktaya “Yaşam Noktası” denir; tüm vücudun birçok organını ve fonksiyonunu normalleştirir. Bulunduğu yer arka taraf eller başparmak ve işaret parmağı arasındadır.
