Duyguları yaşamanın yolları. Oluşumlarının altında yatan nedenler.
Duygular insan doğasının ayrılmaz bir parçasıdır ve yaşamın ritmini hissetmemizi sağlar.
Doğa, kadınların tezahürlerine erkeklerden daha sık eğilimli olduklarını belirlemiştir.
İlginç bir şey ya da tanıdık birini gördük, Yeni film ya da bir çizgi film, bir şey duymuş, sadece iletişim kurarken ya da kendi kendine yalnızken - duygular her yerdedir.
Olumsuz duyguları ifade etmeye nasıl alışığız?
- kendi içimizde bastırmak
- yaşamak için açıkça gösteri yapmak
- bilinçli olarak kontrol edin ve yaşayın
Doğumdan itibaren duyguları dışarıya özgürce ifade etmek doğaldır. Anne onları doğru anlar ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılar.
Büyürken bilinçaltı düzeyde olma arzusunu koruruz.
- tüm duygularınızla anlaşıldı ve kabul edildi
- sevdikleriniz ve sevdiklerinizin hayatındaki önemli kişiler
Duyguların olumlu ya da olumsuz olarak renklendirilmesi koşulludur ve büyük olasılıkla bunların sonuçlarıyla ilişkilidir. dışsal tezahür. Bir insanın keyiften kötü şeyler söylemesi ya da tabakları kırması pek mümkün değil, değil mi?
Aşık kızlar nasıl davranır? Bir kızın sana aşık olup olmadığını nasıl anlarsın?
Ancak bize okulda, üniversitede veya evde olumsuzluklarla, yani öfke, kızgınlık ve üzüntüyle yaşamamız öğretilmedi.
Tam tersine, aynı kadın ve erkeklerin boğazlarında boğulduklarını daha sık görüyoruz. olumsuz duygular ve kavgaların, anlaşmazlıkların, hakaretlerin tohumlarını ekiyor. Ne yapmalıyım?
Duygular çevresel olarak nasıl deneyimlenir?
- Öncelikle duyguların vücutta doğduğunu, yani onun aracılığıyla ortaya çıkmaları gerektiğini belirtelim.
- Oluşumlarının nedenlerini analiz etmeden bunları yaşamak etkisizdir. Tekrar tekrar ortaya çıkacaklar, onları göstereceksiniz. Peki etrafınızdakiler acı çekiyor mu?
- Sıkıştırmak ve yaşamayı reddetmek, tuvalete gitmeye ve vücudun atık ürünlerini zorla alıkoymaya benzer. Bu hastalık ve kendini yok etme ile doludur.
- Duygunun varlığını ölçülü bir şekilde değerlendirin - anlık mı yoksa karakterinizin bir parçası mı? İlk durumda, bunu yaşayabilirsiniz ve yaşamalısınız, ikincisinde ise bir psikoloğa gitmek daha iyidir.
Yıkıcı ve yapıcı duygular
Duyguları deneyimleme yollarını iki gruba ayıralım ve her birini ele alalım:
- yıkıcı
- yapıcı
İlklerini ilk elden biliyoruz ve hala listeliyoruz.
Duyguları ifade etmenin yıkıcı yolları
Duyguları ifade etmenin yapıcı yolları
14. Şikayet mektupları yazıyoruz
Öfke ve öfke, insanın ruhunda kırgınlık şeklinde iz bırakır. Vücutta biriken bu, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak bizi yiyip bitirir. Onu doğru şekilde serbest bırakın. Örneğin, belirli bir kişi veya durum hakkındaki tüm duygularınızı ve hislerinizi yazın. Ancak sonunda onlara ders için, duyguyu hissetme fırsatı için teşekkür ettiğinizden ve gitmelerine izin verdiğinizden emin olun. Mektubu tekrar okuyun ve yakın. Yüzünüzü yıkayın, ellerinizi yıkayın veya aromatik köpükle banyo yapın. Bir duş da uygundur, özellikle kontrast oluşturan bir duş. Ve kendinizi bitki çayı ile şımartarak sonucu pekiştirin.
15. “Radikal Bağışlama” formunu doldurun
Aynı isimli kitaptan alabilir veya internetten indirebilirsiniz. Anket birçok soru içeriyor ve yazar, duygulara kapıldığınızda bu anketi doldurmanızı tavsiye ediyor. Evet, cevaplarınızı yazmak için zamana ihtiyacınız olacak. Ancak bir dizi soru, yavaş yavaş duygu karmaşasını çözmenize, onları kabul etmenize, yaşamanıza ve bırakmanıza olanak tanıyacaktır.
16. Her türlü el işi yapıyoruz
Terapötik etkisi paha biçilmezdir ve eski çağlardan beri bilinmektedir. Kadınlar, çıkrık, nakış, örgü ve diğer manuel yaratıcılık türlerinde çalışırken, olumsuz duyguları yaratıcı duygulara dönüştürme sanatında ustalaştılar.
Tutkular yatıştıktan sonra öfke ve/veya kızgınlıkla işe oturursanız, sonucu yakın. Duygularınızı emdi ve hiç neşe getirmiyor. Tam tersine patlamanıza neden olan durumu veya insan eylemini/sözünü size hatırlatacaktır.
17. Yastığa vurmak
Evinizdeki herhangi birini “kurban” rolünü oynayacak şekilde seçin. Üzerinde uyumayın ve misafirlerinize uyumaları için ikram etmeyin, kabus görmenize neden olabilir.
Yastığa vurmanın yanı sıra, bir şey bağırmak istiyorsanız çığlık atın veya ağlayın. Duygu farklı şekillerde ortaya çıkabilir.
18. Duyguları kanepeden havluyla atmak
Her ev hanımının evinde böyle bir mobilya vardır. Genellikle kimse üzerinde uyumaz; aile veya misafirlerle sohbet ve toplantıların yapıldığı bir yer olarak hizmet eder.
Büyük bir banyo havlusu alın, bir tüpe sarın, bir ucunu tutun ve diğer ucunu kanepeye vurun. Vurulacak yeri özellikle seçmeyin, asıl önemli olan duyguyu yok etmek, yıkımı ve fiziksel yorgunluğu hissetmektir.
19. Yumruğumuzu duvara vurup kum torbasını atıyoruz
Travmatik bir yol çünkü yaralanabilirsiniz, morluklar ve sıyrıklar yaşayabilirsiniz. Ancak öfke o kadar güçlü olabilir ki temas ettiği her şeyi içten ve dıştan yakar.
Kocanızın kum torbası ve eldivenleri varsa bunları kullanabilirsiniz. Ve duyguyu kendinizden atacak ve ellerinizi zayıflatacaksınız.
20. Suya çarpmak
Su kadınsı unsurdur. Özümüzü yansıtır ve kendimizi anlamamıza yardımcı olur. Örneğin, doğal bir göletin yakınında düzenli yürüyüşler yapmak hormonal seviyelerimiz ve psikolojik durumumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Duyguları deneyimlemek için göl, nehir, gölet, okyanus, deniz ve hatta banyo suyu size uygundur. Komşulara zarar gelmesin!
Suyu elinizle veya bir sopayla dökün. Sizi bunaltan olumsuzluklardan kurtulun.
21. Ayaklarımızı yere vurmak
Halk oyunlarındaki hareketlere, özellikle de oryantal danslara dikkat ettiniz mi? Çok fazla ayak vurmayı içeriyorlar ve Hindistan'da dans etmek hâlâ geleneksel. yalın ayak. Bu bir tesadüf değil.
Dünyaya temas ederek ona birikmiş duyguları, baskıyı, olumsuz ruh halini, statik elektriği veriyoruz. Karşılığında cömertçe bize hafiflik ve sağlık hediye ediyor.
Elbette 10. kattaki beton zemine basmamak daha iyidir. Mümkünse parkta, ormanda veya bahçenizde ayakkabısız yere temas etmeye çalışın. Eğer bu zorsa, yere basın veya yürüyüşe çıkın.
22. Hadi dans edelim
Önceki yöntemi geliştirerek dansa geçin. Herhangi bir spor yapıyorsanız tanıdık bir melodiyi açın ve geri adım atmayın.
Herhangi bir ders almazsan yine de dans edebilirsin. En azından müzik eşliğinde, en azından doğaçlama.
23. Plakaları kırma
Eğer bunlar sizinse ve ailenizin yokluğunda onları evde yenerseniz zararsız bir seçenektir. Uçan parçaların sesiyle ve çığlığınızla onları korkutmamak için. Ve tabii ki çok fazla tabağınız var ve uçan daire evdeki son tabak değil.
24. Bulaşıkları, yerleri yıkıyoruz veya elde yıkıyoruz
Eğer duygusal bir dalga güçlü bir şekilde çarpıyorsa, ellerimizle yaptığımız eylemlerle onu sıfırlarız. Yaratıcı seçenekler arasında suyla temas eden evde düzeni ve temizliği yeniden sağlamak yer alıyor. İkincisi duyguları, özellikle de kadınların duygularını iyi yakalıyor. Böylece düşünmeye, yaşamaya zamanınız olur, hatta kendi kendinize konuşup onları bırakabilirsiniz. Evde - temizlik, kafada ve vücutta - düzen ve huzur.
25. Çöpü atın
Dairenin başını ve alanını iyi bir şekilde temizleyerek, olumsuzluklardan arınmış, derin nefes alma fırsatı verir. Çöp toplarken elleriniz aracılığıyla duygularınızı serbest bırakır ve onları atılacak veya yakılacak eşyalara aktarırsınız. İkinci seçenek kesinlikle ideal olacaktır.
26. Bir mandala örüyoruz
Her kadının kolaylıkla ustalaşabileceği iğne işi türlerinden biri. Ayrıca mandala çabuk örülür. Hurda malzemelerden bile yapabilirsiniz, sadece çerçeve için iki çubuk bulun. Bitmiş ürün yakılmalıdır. Ateşin başında şükran sözleri söyleyebilir ve duyguyu bırakabilirsiniz.
27. Yumuşak bir oyuncakla, bir ağaçla konuşmak
Daha fazla iletişimden ödün vermeden olumsuzluğu boşaltmanın iyi bir yolu.
Herhangi bir yumuşak oyuncağı seçin ve ruhunuzda biriken her şeyi ona düzenli olarak ifade edin. Onunla yatmayın ve çocukların onunla oynamasına izin vermeyin.
Sokaktasınız ve elinizde bir oyuncağınız yok ama bunu acilen konuşmanız mı gerekiyor? Bu rol için beğendiğiniz bir ağaç bulun. Ancak bu ekstrem bir durumdur. Ağaçlar canlı ve bizi iyi duyuyor ve hissediyorlar.
Örneğin, modern ada kabilelerinden biri, köylerinin bölgesini düzenli olarak ağaçlardan temizliyor ve onları birkaç gün üst üste azarlıyor. Ağaçlar kurur ve ölür.
28. Kahkahaya dönüş
Negatif enerjiden kurtulmanın değil, onu pozitife çevirmenin harika bir yolu. Ancak bu her duyguda işe yaramıyor ve her zaman da geçerli değil. Küçük ev tahrişleri için daha uygundur.
Gülümsemek ve gülmek, tezahür etmek için insan vücudundaki 100'den fazla kası kullanır. Hafızanızda komik bir durum veya an bulun ve kontrol edilemeyen kahkahalara boğulun. Etkisi muhteşem!
29. Duyguların olmasına izin ver
Bu ilk başta zor olabilir. Özellikle deneyim ve bilgi olmadığında, çoğumuzun bize duyguları tanımlamayı öğretecek kimsesi yoktu.
Anne ve babamız, tezahürlerinin yasaklanması gerektiği anlayışıyla büyüdüler.
Kendiniz için duyguların bir listesini yapın, ne olduklarını. Bunları deneyiminizden hatırlamaya çalışın, tadın.
Vurulduğunda duyguyu adıyla çağırın. Kabul edin ve ortaya çıkması için zaman tanıyın.
Ona teşekkür et ve gitmesine izin ver. Oluşumunun önkoşulları ve nedenleri, belirli bir durumda sizin için ne kadar yararlı olduğu üzerinde çalışın. Yakında tüm duyguların dostunuz olduğunu göreceksiniz.
30. Spor
Yaşamanın ve olumsuz duygulardan kurtulmanın harika bir yolu. Egzersiz sırasında terle ve kaslarınızın gerginliğiyle birlikte ortaya çıktıklarını hissedeceksiniz.
Koç da yeni sonuçlarınızı ve başarılarınızı not edecektir.
31. Sesli söyle
Kesinlikle kadın yolu. Arkadaşlarım ve ben çoğunlukla deneyimlerimizden, kaygılarımızdan, duygularımızdan ve bunların provokatörlerinden bahsediyoruz.
Sürekli şikayet etme ve olumsuzlukları dökme alışkanlığınız yoksa iyi olur. Hiç kimse kendini bir "tuvalet" ve ıslak bir "yelek" gibi hissetmekten hoşlanmaz.
32. Bağırmak
Bir evde veya ıssız ormanların yakınında yaşayanlar için uygundur. Psikolojik olarak daha rahat olursunuz.
Bir kelimeyi çok yüksek sesle bağırmanız gerekir. Çoğu zaman "evet" veya "hayır" olur, ancak "yırtılacak" başkaları da olabilir.
İçinizin boş olduğunu hissedene kadar bağırın. Ne zaman durmanız gerektiğini bileceksiniz. Daha sonra tellerinizi ve sesinizi toparlamak için kendinize zaman tanıyın, yarım saat ya da bir saat sessiz kalın.
33. Masaj
hakkında rüya mı gördün? güçlü eller Masaj terapistiyseniz ve vücudunuzun ciddi bir ısınmaya ihtiyacı varsa, o zaman terapötik masaj seanslarına kaydolmanın zamanı gelmiştir.
Deneyimli bir masaj terapisti "sorunlu" alanlarınızı kolayca tespit edecek ve bunlar üzerinde iyi bir şekilde çalışacaktır. İkinci oturuma gelip kursun sonuna ulaşmak için kendinize bir teşvik bulduğunuzdan emin olun. Çünkü çok acı verecek.
34. Nefes alın veya nefes egzersizleri yapın
İrade çabasıyla yavaşlayın ve derin, ölçülü nefes alın. Pranayama veya başka biri nefes egzersizleri aynı zamanda istenen etkiyi yaratacak ve rahatlama getirecektir.
35. Bir eğlence parkına git
İnsanları rahatlatmak için turistik yerler icat edildi. Burada çığlık atıyorlar, ciyaklıyorlar ve kolları ve bacaklarıyla sımsıkı tutunuyorlar. Yani vücudu aktif olarak kullanıyorlar. Ve duyguların bu yolla serbest bırakılması gerektiğini hatırlıyoruz.
36. Şarkı söylemek
Şarkı söylemek yüz, boyun, omuz ve sırt kaslarını gevşetir. Ayrıca kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Bir filin kulağınıza bastığına inanmayın. Herkes şarkı söyleyebilir. Emin olmak için en sevdiğiniz melodiyi açın ve sanatçıya birlikte şarkı söyleyin.
37. Evde kilisede ağla
Öfke patlamalarından sonra durumunuzu takip ettiniz mi? Ve eğer duygunun farkına vardığınız andan önce bunun bir kısmını birine atmayı başardıysanız, o zaman hayal kırıklığı, pişmanlık ve kızgınlık, ruhunuzdaki ve bedeninizdeki öfkenin yerini kolayca alabilir.
Kendinize duygularınızı ifade etme izni verdiğinizde tövbe anlarında gözyaşları bir nehir gibi akacaktır.
Demir Leydi imajına daha aşina olduğunuzda tapınağa gidin. Simgelere bakın, hizmette durun. İçinizde bir şeyler kıpırdayacak, hafızanız sizi ağlamak istediğiniz anlara götürecek. Veya bunu yapma dürtüsünü hissedeceksiniz. Kilisede ağlayın, orada bu alışılmadık bir durum değil. Oradan bambaşka bir duyguyla ayrılacaksınız.
38. İtiraf
Ruhunuza çok derinlemesine bakmanıza ve uzun zamandır unuttuğunuz bir şeyi yakalamanıza yardımcı olur. Rahibin nazik gözleri herkesi kınamadan kabul edecektir. Ve hayatınızın tüm yılları boyunca biriken olumsuzluk bagajından içtenlikle kurtulmak isteyeceksiniz.
Allah'a tevekkül etmeye hazır olanlar veya kederi gırtlağına kadar yutmuş olanlar için bir yöntem.
39. Meditasyonlar
Bir duyguyu bir süreliğine tutmanın ve meditasyon sırasında onu dünyaya geri vermenin çevre dostu bir yolu. İdeal seçenek bunu doğada, zeminle değil zeminle temas halinde gerçekleştirmektir.
Zihinsel olarak duygunun nerede sıkışıp kaldığını hissedin, onu toplayın ve yere yönlendirin. Ve uzaydan kendinizi sağlığın ve canlılığın altın enerjisiyle doldurun.
Meditasyon, pratik yapmak ve kendinizinkini bulmak için birçok seçenek var.
40. Namaz
Ciddi bir yöntem çünkü öfke anında kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz. İtiraz Yüksek Güçlere kendimiz için değil komşularımız için güzel şeyler istediğimizde ve dilediğimizde her zaman duyulacaktır.
Olumsuz duygulara ne sebep olur?
Belirli bir duygunun sizin için faydasının ne olduğunu düşünün? Belki istersiniz:
- tanınma ve sevgi
- kırılgan ve çaresiz hissetmek
- kucağıma alınmak, sarılmak, bir sandalyeye oturmak, bir fincan çay ve en sevdiğiniz pembe terliklerinizi getirmek
- konuşun ve şikayet edin ki birileri dinlesin
- ruhtaki yalnızlık hissinden kaçmak
Yoksa duygularınızı manipüle edip başkalarının suçlu hissetmesine neden olmanızın sizin yararınıza mı olduğunu düşünüyorsunuz? Ancak bunu yaparak onlarla ilişkinizde reddedilmeyi ve soğukluğu elde edeceksiniz.
Kendinize ve çevrenizdeki insanlara zarar vermeden duyguları yaşamayı öğrenin. Hayatı hissetmenin, dünyadaki tüm renk tayfını görmek, her türlü duyguyu hissetmek kadar doğal olduğunu unutmayın.
Video: Olumsuz duygular nasıl yönetilir? Davranış algoritması
Bir skandala yol açabileceklerse duyguları açığa vurmaya değer mi? Yoksa olumsuzluğu kendinizde biriktirip “barış ve dostane” yaşamak daha mı iyi?
Olumsuzluğun tezahürü bir kısır döngüdür.
Sinirleniriz, olumsuz duyguları serbest bırakırız ve bunlar diğer kişiye “bulaşır”. Ve olumsuzluğumuz birileri tarafından işlenmiş olsa bile, kesinlikle biraz sonra geri dönecektir. Fark ettin mi? Bu evrenin kanunudur.
Peki ne yapmalı? Olumsuzluğu bastırmak mı yoksa duyguları serbest bırakmak mı?
İkisi de iyi bir şey vermiyor!
Olumsuzluğu bastırırsanız ortadan kaybolmaz. Negatif enerji vücudun bir yerinde yoğunlaşacak ve orada bir enerji bloğu oluşturacaktır. Daha sonra bu yerde fiziksel rahatsızlık ortaya çıkacak ve hiçbir şey yapılmazsa bir tür hastalık ortaya çıkacaktır.
Bu arada Louise Hay¹ belirli olumsuz koşullara karşılık gelen özel bir hastalık tablosu bile oluşturdu.
Bir mektuptan...
“Ailemde kendimi depresyonda hissediyorum... uzun zamandır kendisinin kullanılmasına izin verin. Bana öyle geliyor ki kalbimdeki acı doğrudan ailemle ilgili.”
Olumsuzluğun dışarı çıkmasına izin verirseniz ne olur?
Duyguları açığa çıkarırsanız zincirleme bir reaksiyon tetiklenir.
Olumsuz bir yük bırakan kişi bir süre sakinleşir, ancak kural olarak daha sonra olumsuzluk ona birçok kez daha güçlü bir şekilde geri döner. Ayrıca hem aile hem de kişilerarası ilişkiler olumsuzlukların tezahüründen zarar görmektedir.
Tek bir çıkış yolu var!
Olumsuzluklarla ortaya çıktığı anda başa çıkın. Bahsettiğim teknik bu konuda yardımcı olabilir.
Birlikte yaşamınız boyunca birikmiş olan şikayetlerden, acılardan ve tahrişlerden nasıl kurtulabilirsiniz?
- partneriniz yoksa birini kendinize nasıl aşık edersiniz,
- ilişki sorunları nasıl çözülür,
- nasıl uyumlaştırılır seks hayatı…
… ve daha fazlası.
Her şey bu sonbaharda başlıyor! En önemli ve ilginç şeyleri kaçırmamak için hemen abone olun. Abonelik formu sağ üstte.
Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler
¹ Louise Hay, kendi kendine yardım hareketinin kurucularından biridir ve dünyaca ünlü You Can Heal Your Life ("Hayatınızı iyileştirebilirsiniz") kitabı da dahil olmak üzere 30'dan fazla popüler psikoloji kitabının yazarıdır (
En zor şey, güçlü olumsuz duyguları geride tutmak, kendinizin deşarj olmasına izin vermemektir. Duygularını başkalarından gizleyen içine kapanık kişilerin felç ve kalp krizi gibi hastalıklara yatkın olduğu uzun zamandır biliniyor. Duygularını her fırsatta çevresindekilere sıçratanlar, yürekten tasarruf edenler - dolaşım sistemi. Sadece pahasına gergin sistem etrafınızdakiler. Başkalarına zarar vermeden duyguları açığa çıkarmayı nasıl öğrenebiliriz?
Boşaltmanın kanıtlanmış bir yolu var - gözyaşları. Bunlar insan vücuduna geçici rahatlama sağlayan iyileştirici tepkilerdir. Toplum içinde ağlamaktan utanıyorsanız, önünüzde gözyaşlarından utanmanıza gerek yok. Bu ihtiyaç geçene kadar daha sık ve daha fazla ağlayın.
Bir sohbet ortağına sahip olmak, olumsuz duygulardan kurtulmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bir arkadaşınıza söyleyin veya sevilen birine sana ne oluyor.
Özel bir teknik var: Başarısızlıklardan, başkalarının size karşı haksız muamelesinden vb. Önce sevdiğiniz birine (eş, anne), sonra bir komşunuza, arkadaşınıza, kız arkadaşınıza, sizi dinlemeyi kabul eden herkese konuşursunuz. Duyguların yoğunluğu her seferinde azalacaktır. Ve eğer ilk başta hikayeyi gözyaşları içinde anlattıysanız ve sesiniz hıçkırıklardan boğulduysa, sonunda aynı olayı daha sakin bir şekilde anlatacaksınız.
Eğer muhatap bulamadıysanız belki bir psikoterapist ya da psikolog işinizi görecektir.
Gerçek hayattan bir örnek: Bir zamanlar ABD'ye turlar seçmiştim, programı, konaklamayı, otelleri, gezileri seçmek için uzun zaman harcamıştım. Bunun şimdiye kadarki en iyi tatilim olması gerekiyordu - bir ay en ilginç seyahatler Amerika Birleşik Devletleri genelinde. Ancak bilinmeyen nedenlerden dolayı tatilim iptal edildi - ve tüm turizm hizmetleri, hava yolculuğu için tüm ön ödemelerim yakıldı, vizem yakıldı... Kederim sınır tanımıyordu, kızgındım, gergindim, bilinçaltımda ve hatta bazen bilinçli olarak şımartıyordum iş - ve hatta ruhumu "aşındıran" olumsuzluktan hastalandım. Sonunda arkadaşlarım beni bir psikoloğa gönderdi, o kişi beni yönlendirdi, hem patronuma hem de işyerime olan kızgınlığımdan kurtulmamı sağladı. Daha sonra işimi değiştirdim, yeniden ABD turu planladım ve unutulmaz bir tatil geçirdim. Her şey yolundaydı ama sadece konuşmaya ihtiyacımız vardı!
Lester Levenson tarafından geliştirilen Sedona yöntemi (Duygusal Salınım Yöntemi). Lester Levinson, kendisini beklenmedik bir şekilde bir dizi hastayla birlikte bir klinikte bulduğunda çok başarılı bir yapımcıydı. kardiyovasküler hastalıklar. Doktorlar onun için kehanetlerde bulundu yakın ölüm ve/veya hayatınızın geri kalanında yatalak kalacaksınız. Ancak L. Levinson kendisi için farklı karar verdi. Tüm sorunlarının anahtarının duygusal düzeyde olduğunu fark etti. Bu nedenle kendisi için çok basit ve çok basit bir yöntem geliştirdi ve uyguladı. etkili yöntem"duyguları serbest bırakmak"
Çoğu insan duygu ve duygularıyla başa çıkmak için üç yol kullanır: bastırma, ifade etme ve kaçınma.
Bastırma- bu en çok en kötü yöntemÇünkü bastırılmış duygular ve hisler kaybolmaz, aksine içimizde büyür ve iltihaplanır, bu da kaygıya, gerginliğe, depresyona ve strese bağlı bir dizi soruna neden olur. Bu duyguların bastırılmış enerjisi, sonunda sizi hoşlanmadığınız veya kontrol etmediğiniz şekillerde kontrol etmeye başlar.
İfade- Bu bir çeşit havalandırmadır. Bazen “patlayarak” ya da “sabrımızı kaybederek” kendimizi birikmiş duyguların baskısından kurtarırız. Enerjiyi eyleme dönüştürdüğü için kendinizi iyi bile hissedebilirsiniz. Ancak bu, bu duygulardan kurtulduğunuz anlamına gelmez, bu sadece geçici bir rahatlamadır. Ayrıca duygularımızı ifade etmek, karşı taraftaki kişi için rahatsız edici olabilir. Bu da, doğal duygularımızı ifade ederek birine zarar verdiğimiz için suçluluk duymaya başladığımızda daha da fazla strese neden olabilir.
Kaçınma- bu, duygularla baş etmenin, her türlü eğlence yoluyla dikkati onlardan uzaklaştırmanın bir yoludur: konuşmalar, TV, yiyecek, sigara, içki, uyuşturucu, sinema, seks vb. Ancak kaçınma çabalarımıza rağmen, tüm bu duygular hala oradadır ve gerilim biçiminde bize zarar vermeye devam etmektedir. Dolayısıyla kaçınma sadece bir bastırma biçimidir. Çeşitli duygu ve arzuların vücudumuzda çok spesifik bölgelerde gerginlik (gerginlik, spazm) şeklinde yansıdığı artık kanıtlanmıştır. Bu arada, sözde "bedensel" yöntemler odaklı psikoterapi", bazen tıbbi yöntemlerle ulaşılamayan kesinlikle harika sonuçlar veriyor.
Tüm kas gruplarının tamamen gevşemesi için sistematik egzersizler bile (yöntem ilerleyici gevşeme) ruh ve beden sağlığının iyileştirilmesinde ve zihinsel yeteneklerin önemli ölçüde geliştirilmesinde çok iyi sonuçlar verir. Kelimenin tam anlamıyla vücudumuzdaki her hücrenin beynimizde kendi temsili vardır ve vücuttaki herhangi bir gerilimin doğal olarak beyinde buna karşılık gelen bir uyarılma bölgesi vardır.
Dolayısıyla, bu tür uyarılma bölgeleri ne kadar fazlaysa, beynin normal zihinsel aktivite için sahip olduğu kaynaklar da o kadar az olur. Bu teoriye göre "iyi" duygu ve duyguların "kötü" olanlardan neredeyse hiç farklı olmadığını ve ayrıca bedende ve beyinde kendi temsillerinin bulunduğunu belirtmek ilginçtir. Bu nedenle duyguları serbest bırakma yöntemi her türlü duyguyla çalışmayı amaçlamaktadır. Kullanımında uzun yıllara dayanan uygulama, bu yaklaşımın etkinliğini ve gerekliliğini zaten kanıtlamıştır.
Bu güçlü yöntem Uyum sağlamak ve hatta düşünmeyi hızlandırmak için beyin eğitimi, herhangi bir müdahale olmadan uygulanır. teknik araçlar. Duygularınızla baş etmenin en sağlıklı yolu budur. Bu tekniğin kümülatif bir etkisi vardır. Duygularınızı her serbest bıraktığınızda, bastırılmış bir enerji yükü (beynin ek alanları) serbest bırakılır, bu da daha sonra daha net düşünmenize, tüm durumları daha sakin, daha üretken ve sağlıklı bir şekilde ele almanıza yardımcı olur.
Zamanla, giderek daha fazla bastırılmış enerjiyi serbest bırakarak, hiçbir kişinin veya olayın sizi dengenizden çıkaramayacağı veya sizi sakin bir netlik durumundan mahrum bırakamayacağı bir sakinlik durumuna ulaşabilirsiniz. Bu yöntemi uygulayan herkes, zihinsel ve ruhsal açıdan çok hızlı olumlu değişiklikler fark eder. Fiziksel durumu. Üstelik onların Hayat amacı ve planlar kendileri için daha net ve daha olumlu hale geldi.
Yöntemin uygulanması sonucunda kişinin duyarsız bir oyuncak bebek gibi olacağını düşünmemelisiniz; aksine, çocuklukta olduğu gibi güçlü ve saf duyguları deneyimleme yeteneğini yeniden kazanırsınız, ancak onlara bir süre "yapıştırılmadan". uzun zaman. Ayrıca bu yöntemi hayatınız boyunca her duyguyla özel olarak uygulamaya gerek yok. Yaklaşık üç hafta içinde normal dersler yöntem “otomatik olarak” aktarılır ve sonsuza kadar sizinle kalır. Gelecekte doğal otomatik salıvermenin gerçekleşmesi için sadece hislerinize dikkat etmeniz yeterli olacaktır.
Adım bir:
Odaklanmak. İlk olarak, hayatınızdaki bazı sorunlu alanlara, acil müdahale gerektiren bir alana odaklanmanız gerekir. Belki de bu sevilen biriyle, ebeveynlerle veya çocuklarla olan bir ilişkidir; bu işinizle, sağlığınızla veya korkularınızla ilgili olabilir.
Veya kendinize basitçe şu soruyu sorabilirsiniz: "Şu anda ne hissediyorum? Şu anda hangi duyguları yaşıyorum?" Egzersiz seansınızdan önce veya sonra bir soruna odaklanabilirsiniz. Hangi sorun alanına ihtiyacınız olduğunu bulmanın bir yolu çalışmak ya da şu anda gerçekte hissettiğiniz şey “sıfır seviyesine” ulaşmaktır, yani basitçe derinden rahatlamaktır (kullanabileceğiniz herhangi bir tekniği kullanarak).
İkinci adım:
Hisset. “Sıfır seviyeye” ulaştığınızda, hangi sorunla uğraşmak istediğinizi düşünün. Odaklanarak sorunla ilgili duygularınızı tanımlayın. İlk adımı tamamladıktan sonra doğrudan gerçek hislerinize geçin. Kendinize şunu sorun: "Şu anda nasıl hissediyorum?" Lester Levenson bunu keşfetti Tüm duygularımız ve hislerimiz dokuz ana kategoriye veya hislere ayrılabilir.
İlgisizlik. Diğer birçok duygu ve duygu ilgisizliğin sonucudur veya ona eşlik eder. Kendimize nasıl hissettiğimizi sorduğumuzda sıkılmış, işe yaramaz, öz bakım eksikliği, soğuk, yabancılaşmış, kayıtsız, mağlup, depresif, cesareti kırılmış, hüsrana uğramış, bitkin, unutulmuş, değersiz, umutsuz, neşesiz, kararsızlık gibi kelimeleri kullanabiliriz. kayıtsızlık, tembellik, kaybolmuşluk, kayıp, inkar, uyuşukluk, depresyon, güçsüzlük, tevazu, teslimiyet, sersemlik, yönelim bozukluğu, takılıp kalma, yorgunluk, dikkatin dağılması, işe yaramazlık, anlamsız çaba, düşük özgüven. Levenson'a göre tüm bunlar bir tür ilgisizliktir.
Yas. Terk edilme, kırgınlık, suçluluk, zihinsel ıstırap, utanç, ihanet, umutsuzluk, aldatma, katılık, çaresizlik, gönül yarası, reddedilme, kayıp, melankoli, kayıp, üzüntü, yanlış anlama, ayrılık, acıma, mutsuzum gibi kelimeleri kullanabiliriz. , pişmanlık, terkedilmişlik, pişmanlık, üzüntü.
Korku. Korku türleri şunlardır: endişe, meşguliyet, dikkat, ihtiyat, korkaklık, şüphe, çekingenlik, endişe, kafa karışıklığı, endişe, sinirlilik, panik, korku, dengesizlik, utangaçlık, şüphecilik, sahne korkusu, gerginlik, bunalmışlık.
Tutku. Bu "istiyorum" duygusudur. Hissedebiliriz: beklenti (beklenti), özlem, ihtiyaç, arzu, gezinme, kontrol edilebilirlik, kıskançlık, boşunalık, açgözlülük, sabırsızlık, manipülatiflik, muhtaçlık, takıntı, baskı, acımasızlık, bencillik, öfke.
Kızgınlık.Şunları hissedebiliriz: saldırganlık, kızgınlık, akıl yürütme, meydan okuma, talepkarlık, tiksinti, gaddarlık, boşunalık, öfke, nefret, hoşgörüsüzlük, kıskançlık, delilik, önem, hakaret, isyan, kırgınlık, kızgınlık, kabalık, acı, katılık, inatçılık, inatçılık, kasvet, intikam, öfke, öfke.
Gurur.Şunları hissedebiliriz: ayrıcalıklılık, kibir, kibir, övünme, yeteneklilik, küçümseme, küstahlık, eleştiri, seçicilik, yargılama, doğruluk, esneklik, kendini sevme, züppelik, şans, üstünlük, affedilmezlik, kibir.
Cesaret. Duygu çeşitleri şunlar olabilir: Girişim, maceracılık, canlılık, çeviklik, yeterlilik, kararlılık, farkındalık, güven, yaratıcılık, cüretkarlık, cesaret, yiğitlik, kararlılık, enerji, mutluluk, bağımsızlık, sevgi, motivasyon, açıklık, inanç, pozitivizm, beceriklilik, kendi kendine yeterlilik, istikrar, sağlamlık, güç.
Kabul (onay). Hissedebiliriz: denge, güzellik, şefkat, zevk, zevk, keyif, hayranlık, empati, samimiyet, hassasiyet, neşe, sevgi, açıklık, anlayışlılık, güvenlik, anlayış, sürpriz.
Dünya.Şunları hissedebiliriz: iç huzuru, denge, bütünlük, özgürlük, doyum, mükemmellik, saflık, huzur, dinginlik, dinginlik (fiziksel stresin olmaması), bütünlük.
Adım üç:
Duygularınızı tanımlayın. Şimdi bu listeyi aklınızda tutarak gerçekte nasıl hissettiğinizi belirleyin. Kendinizi açın, fiziksel hislerinizin farkına varın; kaslarınızda gerginlik hissediyor musunuz? göğüs? Midede gerginlik mi var? Ağır mı hissediyorsun? Kalp atışı mı? Fiziksel hislerinizin farkına vardıkça, bunları duygularınızı keşfetmek için anahtar noktalar olarak kullanın. Aklınıza hangi kelime geliyor?
Aklınıza bu kelime geldiğinde duygunuzun bu dokuz kategoriden hangisine ait olduğunu belirlemeye çalışın. Levenson, duygular en "saf" veya "damıtılmış" haliyle (belirlenen dokuz kelimeden biri olarak) serbest bırakıldığında, duyguları serbest bırakma sürecinin çok daha etkili olduğunu keşfetti. Örneğin sorun alanınızı keşfederken duygularınızın "tereddüt" veya "kaygı" olduğuna karar verebilirsiniz.
Daha sonra kararsızlığınızı veya endişenizi serbest bırakabilir ve biraz rahatlayabilirsiniz. Ancak bu duyguların izini kaynaklarına kadar sürerseniz, bunların kararsızlık ve kaygıdan ziyade korku kategorisine girdiğini göreceksiniz. Korkunuzu salıverdiğinizde sonuçların çok daha dramatik ve güçlü olduğunu göreceksiniz. Bu, soruna kökünden saldırmakla veya üst dalların yalnızca bir kısmını koparmakla aynı şeydir.
Adım dört:
Duygularınızı Hissedin. Seçtiğiniz sorun alanıyla ilgili gerçek duygularınızı belirledikten ve bunların kökenine kadar izini sürdüğünüzde, duygularınızı hissetmeye başlayın. Tüm vücudunuzu ve zihninizi doldurmalarına izin verin. Eğer kederse, gözyaşlarına boğulabilir, hatta ağlayabilirsiniz. Eğer öfkeyse kanınızın kaynadığını, nefesinizin değiştiğini ve vücudunuzun gerildiğini hissedebilirsiniz. Bu harika - duygularınızı ve duygularınızı tam olarak deneyimlemenin zamanı geldi.
Beşinci adım:
Yapabildin mi? Artık hayatınızdaki herhangi bir sorunla ilgili duygularınızı gerçekten hissettiğinize göre kendinize şu soruyu sorun: "Bu duyguları bırakabilir miyim?" Başka bir deyişle, bu duyguların şu anda sizi terk etmesine izin vermeniz fiziksel ve duygusal olarak mümkün mü? Bunu düşün.
Kendiniz - "ben"iniz ve bu "ben" in şimdi ne hissettiği arasındaki derin farkı anlamaya başlayın. Bazen duygularınızın bedeninizle aynı yerde bulunan ama aslında bedeniniz olmayan bir tür enerji yükü olduğunu hissedebilirsiniz. Veya gerçek benliğinizin aksine, biraz odak dışı olan bir gölge görüntüsüdür.
Öyle ya da böyle, bir noktada duygularınızın aslında sizin duygularınız olmadığını açıkça hissedeceksiniz. Duygularınız ile Benliğiniz arasındaki farkı hissetmeye başladığınızda, bu duyguları bırakmanın artık mümkün olduğunu fark edebilirsiniz. Eğer bu duygulardan henüz ayrılmak sizin için kabul edilemezse, onları bir süre daha hissedin. Er ya da geç kendi kendinize şunu söyleyebileceğiniz bir noktaya ulaşacaksınız: "Evet, bu duygulardan kurtulabilirim."
Altıncı adım:
Gitmelerine izin verecek misin? Bu duygulardan kurtulabilseydiniz kendinize soracağınız bir sonraki soru şu olurdu: "Bu duyguları bırakacak mıyım?" Tekrar düşünün. Çoğu zaman, "duygulardan kurtulma" fırsatına sahip olduğumuzda, aslında onların üzerine "kendimizi asma" olasılığımız daha yüksektir. Kendinizi şöyle düşünürken bulabilirsiniz: "Hayır, şu anda hissettiklerimden kurtulmaktansa bu duyguları korumayı tercih ederim." Eğer öyleyse, şimdi ne hissediyorsanız onu hissetmeye devam edin. Er ya da geç kendinize dürüstçe şunu itiraf edebileceğiniz bir noktaya ulaşacaksınız: "Evet, bu duyguları bırakırdım."
Yedinci adım:
Ne zaman? Eğer duygularınızı bıraksaydınız kendinize soracağınız bir sonraki soru şu olurdu: “Ne zaman?” Önceki adımlara benzer şekilde, belli bir noktada şu cevabı vereceksiniz: "Artık bu duyguları bırakırdım."
Sekizinci adım:
Kurtuluş. Kendinize “Şimdi” dediğinizde duygularınızı bırakın. Bırak gitsinler. Çoğu durumda, onların gitmesine izin verdiğinizde aslında fiziksel ve duygusal olarak rahatladığınızı hissedeceksiniz. Aniden gülme krizine girebilirsiniz.
Sanki omuzlarınızdan ağır bir yük kalkmış gibi hissedebilirsiniz. Ani bir soğuk dalgasının üzerinizden geçtiğini hissedebilirsiniz. Bu tepki, bu duyguları deneyimlemekten kaynaklanan tüm birikmiş enerjinin, az önce gerçekleştirdiğiniz duyguların özgürleşmesinin bir sonucu olarak artık serbest bırakıldığı ve sizin için kullanılabilir hale geldiği anlamına gelir.
Dokuzuncu adım:
Tekrarlama. Duygularınızı serbest bıraktığınızda kendinizi kontrol etmek isteyeceksiniz: "Herhangi bir duygu hissediyor musun?" Hala herhangi bir duygu mevcutsa, tüm süreci tekrar gözden geçirin. Çoğu zaman, serbest bırakmak bir musluğu açmak gibidir. Bazılarını serbest bırakırsınız ve diğerleri hemen ortaya çıkar.
Bazı duygularımız o kadar derindir ki, birden fazla salıverilmeyi gerektirirler. Kendinizde herhangi bir duygu belirtisi tespit edemediğinizi anlayana kadar kendinizi olabildiğince sık serbest bırakın.
Arzuların özgürleşmesi.
Duyguları serbest bırakma konusunda yeterli pratikten sonra, her seansta belirli duygulardan dokuz duygudan birine geçiş yapın. temel duygular, “Ben”inizin – EGO'nuzun iddialarının – arzularının daha derin seviyelerine dönmenin daha da faydalı olduğunu görebilirsiniz.
Levinson'a göre 9 temel kategoriye ayırdığımız tüm duygularımızın kaynağı, daha da derindeki iki seviyedir: arzular. ben - onaylanma arzusu, kendini onaylama; II - kontrol etme arzusu. Her arzu eylemi, istediğiniz şeye sahip olmadığınızın göstergesidir. Levinson'un sözleriyle: "Sahip olmadıklarımız arzularımızda gizlidir." İlk başta kafa karıştırıcı olabilir: Onay ve kontrol istemenin nesi yanlış? Aslında, daha önce de belirtildiği gibi, istemek, sahip olmamak anlamına gelir. Çoğu zaman bir şeye sahip olma arzusunun aslında onu elde etmemizi engellediği ortaya çıktı.
Büyük dilek.
Tüm seviyeleri bilinçli bir şekilde tamamlamış ve daha da ileri gitmek isteyenler, sonuçta tüm arzularımızın temelinde büyük bir arzunun, “güvenlik arzusunun” yattığı sonucuna varırlar. Bir süre sonra, bu arzunun üzerinde çalışmak bizi çeşitli ezoterik öğretilerde aydınlanmanın en yüksek aşaması olarak tanımlanan yeni bir aşkın seviyeye götürür. Bu seviyeye ulaşan kişi, çeşitli olağanüstü yetenek ve yetenekler sergiler.
Eğer onu zorlamazsanız ve güvenli bir şekilde yaşamazsanız, bazen öfkeyi deneyimlemek normaldir. Dünyayla kavgalı olmak, her yerde her şeyi kontrol etmek isterken ve bu da olmayınca, sürekli öfkeli olmak artık normal değil. Kontrol edememek ne kadar anormal.Kontrol, herkes için güvenli olan yollarla stresi atmak, kendinde hiçbir şey bırakmamak ve başkalarına hiçbir şey yüklememektir.Bunu nasıl yapmalı?
Duygular yalnızca beden aracılığıyla deneyimlenir; beyin tarafından yapılan analiz hiçbir şey vermez. Çünkü vücutta yaşarlar ve vücuttan çıkarlar. Düşünüp analiz edersem her şeyi kafamda anlıyorum ama yine de bu beni çileden çıkarıyor.
Örneğin annenizle zor bir ilişkiniz var. Ve annenize karşı tavrınızda hiçbir şeyi değiştirmeden sadece buharı bırakıp yastığa doğru çığlık atarsanız, o zaman bunun bir anlamı yoktur. Bu, dişiniz ağrıdığında ağrı kesici alıp doktora gitmemekle aynı şeydir. Dişlerin tedavi edilmesi gerekiyor değil mi? Ve ilişkilerin iyileştirilmesi gerekiyor. Bu birincildir. haklı çıkar;"> En çok öfkeden bahsedeceğiz çünkü onunla ne yapılacağı, nereye konulacağı belli değil. Ve öyle ya da böyle, duyguların herhangi bir karmaşık iç içe geçmesinde çok fazla öfke vardır. Suçluluk, kırgınlık gibi birçok zor durumdan çıkış yolu öfkeden geçer. Ve bunu yaşamayı reddederek yolumuza devam edemeyiz.
Ama sizden, bir şey istediğiniz gibi olmadığında doğal olarak ortaya çıkan anlık bir duygu olan öfke (öfkenin doğası budur) ile bir karakter niteliği olan öfke, yani öfke arasında ayrım yapmanızı rica ediyorum. Eğer onu zorlamazsanız ve güvenli bir şekilde yaşamazsanız, bazen öfkeyi deneyimlemek normaldir. Dünyayla kavgalı olmak, her yerde her şeyi kontrol etmek isterken ve bu da olmayınca, sürekli öfkeli olmak artık normal değil. Bunu kontrol edememek ne kadar anormal.
Öfkeyi kontrol etmek, onu hissetmemek ya da bastırmak anlamına gelmez.
Kontrol, stresi herkes için güvenli bir şekilde boşaltmak, hiçbir şeyi kendinize bırakmamak ve hiçbir şeyi başkalarına yüklememekle ilgilidir. Öfkeyi tıpkı sindirilmiş yiyecekler gibi vücuttaki doğal bir atık ürün olarak düşünün. Bu konuyu “kirli” olarak değerlendirip tuvalete gitmeyi bırakırsanız ne olur? Bunu yapmayı kendinize yasaklamak mı istiyorsunuz? Sonuç ne olacak? Belki de görevimiz duygular için böyle bir "tuvalet" yaratmaktır; kimseye zarar vermeden sakin ve güvenli bir şekilde bir şeyler yapabileceğimiz bir yer?
Ve sizden duygularda erken maneviyattan kaçınmanızı rica ediyorum. İşte o zaman içimiz kaynar, acır ve biz her şeyi “imkansız” kelimesiyle yukarıdan ezeriz ve nedenlerini araştırırız. Çoğu zaman, diğer insanların duygularına tam olarak bu şekilde davranırız, şöyle: Karmanızın bunu neden aldığını şimdi size anlatacağım! Duygu serbest bırakıldıktan sonra nedenler aranır. Tüm bunları daha sonra net bir kafayla görmeniz çok daha kolay olacaktır. İlk önce yaşa. Ya da kişiyi yaşatın, bu konuda ona yardımcı olun.
Şimdi başlayalım. Duyguları deneyimleme yollarını yapıcı ve yıkıcı olarak ayırmak istiyorum. Zararsız olanlar ve birine zarar verenler.
Yıkıcı yöntemler:
Bunu diğer insanların, özellikle de “geçip gidenlerin” üzerine dökmek.
İş yerinde patron alıyor ama yüzüne söyleyemeyiz, o yüzden eve geliyoruz ve iş kolun altından yani bacağın altından çıkan kedi ya da çantayı getiren çocukla sonuçlanıyor. Tekrar “C”. Tanıdık geliyor mu? Görünüşe göre bağıracaksın ve daha kolay olacak, ama sonra bir suçluluk duygusu geliyor - sonuçta kedinin ya da çocuğun bununla hiçbir ilgisi yok.
Edepsizlik.
Aynı durumda, patron sizi çıldırttığında ama öfke içeride kaldığında, orada patlayacağını bilerek bu bombayı evinize götürmenize gerek yok. Ve öfkenizi yavaş çalışan ve hata yapan pazarlamacıya, ayağınıza basan veya yolunuza çıkanlara ve aynı zamanda mutlu bir yüzle çok sinirlenenlere dökün. Ve ayrıca pek işe yaramaz. Suçluluk duygusu olmasa bile, tüm bunların üzerine döküldüğü karşımızdaki kişinin olumsuz duyguları bir gün mutlaka bize geri dönecektir. Tekrar. Yani biz birbirimize kaba davranırken onlar ileri geri gidiyorlar.
İnternette trollemek
Bu yöntem daha güvenli ve cezasız görünüyor. Avatarı olmayan anonim bir sayfa, avatarı olsa bile kesinlikle bulunmayacak ve dövülmeyecektir. Patron konuyu gündeme getirdi - birinin sayfasına gidebilir ve kötü şeyler yazabilirsiniz - diyorlar ki, bu ne kadar çirkin! Veya saçma sapan yazın! Veya zor bir konuda bir tür tartışmayı kışkırtın, rakiplerinize çamur atın, acıya neden olmak için farklı yerlerine iğne batırın. Ancak devletin yasaları henüz her yerde olmasa da karma yasası burada da işliyor.
Tatlılara yüklenin
Bu arada filmlerde sıklıkla gördüğümüz başka bir yöntem. Bir kadın kahramanın sevgilisi onu terk ettiğinde ya da aldattığında ne yapar? Gözlerimin önünde şu resim var: yatakta film izleyen ve kocaman bir kutu dondurma yiyen ağlayan bir kız. Böyle bir olayın zararının birçok kişi için açık olduğunu düşünüyorum.
Küfür
Başka bir yol da şuna benzeyebilir: kaba davrandınız ve yanıt olarak da kaba davrandınız. Kocanız gelip size bağırdı, siz de ona bağırıyorsunuz. Görünüşe göre dürüst davranıyorsun. Olumsuz duygularınızın nedeni kişidir, acilen bunları ifade etmeniz gerekir. Ancak bunu yaparak yalnızca ateşi körüklersiniz, çatışmayı yoğunlaştırırsınız ve bundan iyi bir şey çıkmaz. Bir kavga, tüm gizli rezervlerimiz de dahil olmak üzere her zaman tüm gücümüzü tüketir ve sonrasında da perişan ve mutsuz kalırız. Tartışma kazanılmış olsa bile.
birine vurmak
Yine - çocuklar, köpekler, koca, patron (asla bilemezsiniz). Öfkenizin nedeni olan veya yakınınızda bulunan herhangi bir kişi. Bir ebeveynin duygusal çöküşü sırasında çocuklara uygulanan bedensel ceza çok travmatiktir. Çocukta hem aşağılanma duygusunu hem de hiçbir şekilde ifade edemediği karşılıklı nefreti kışkırtırlar. Kocanıza vurursanız, siz de karşılık alabilirsiniz ki bu ne yazık ki alışılmadık bir durum değildir. Ve aile içi şiddete maruz kalan kadınların yaklaşık yarısının, erkeğin karşılık vereceğini beklemeden önce kavgaya başladığını gösteren istatistikler gördüm. Bu erkekleri haklı çıkarmaz ama kadınları da onurlandırmaz.
Bastır
Öfkenin kötü olduğuna dair bir inanış var. Bir kadın ne kadar dindar olursa öfkesini o kadar bastırır. Hiçbir şey onu kızdırmıyormuş gibi davranıyor, herkese gergin bir şekilde gülümsüyor vb. O zaman öfkenin iki seçeneği vardır: patlamak Güvenli yer(yine evde, sevdikleriyle birlikte) - ve bunu kontrol edemeyecek. İkinci seçenek ise onun sağlığına ve vücuduna saldırmaktır. Bana öyle geliyor ki bugün bu kadar çok insanın kanserden ölmesi tesadüf değil; birçok psikoloğun defalarca yazdığı gibi bu, yaşanmamış duyguların bir hastalığıdır.
Bulaşıkları kırmak ve eşyaları kırmak
Bir yandan yöntem yapıcıdır. Çocuğa vurmaktansa tabağı kırmak daha iyidir. Ve kesinlikle bazen kullanabilirsiniz. Ancak yolumuzda bazı şeyleri yok edersek, o zaman tüm bunların onarılması gerekeceğini anlamamız gerekir. Kocam bir keresinde öfkeyle dizüstü bilgisayarını mahvetti. Korkunç bir manzaraydı ve sonra yeni bir bilgisayar satın almak zorunda kaldım. Bu maliyetlidir ve bu nedenle istediğimizden daha az yapıcıdır.
kapıyı çarp
Bana öyle geliyor ki bu yöntem birçok genç için hoş. Kendimi böyle hatırlıyorum ve bazı yerlerde zaten böyle çocukları görüyorum. Prensip olarak çoğu değil korkutucu yol. Sadece bir kez kapıyı o kadar sert çarptım ki cam kırıldı. Ama özel bir şey yok.
Kelimelerle yen
Birine vurmak için her zaman ellere ihtiyacınız yoktur. Biz kadınlar bunu kelimelerle yapmakta iyiyiz. İçeri gir acı noktaları, alaycı, alaycı - ve sonra suçlu biz değilmişiz ve bununla hiçbir ilgimiz yokmuş gibi davranın. İçimizdeki kir ne kadar farklıysa dilimiz de o kadar keskin ve yakıcı olur. Kendimden hatırlıyorum, daha önce duygularımı nereye koyacağımı bilemediğimde sürekli herkesle dalga geçtiğimi hatırlıyorum. Pek çok kişi bana 'ülser' dedi, dayanamadım. Komik olduğunu düşündüm.
Duyguları deneyimlemeyi öğrendikçe konuşmam daha yumuşak oluyor. Ve içinde ne kadar az "çivi" varsa. Çünkü bunun kimseye bir faydası yok. Birkaç dakikalığına egonuzu besleyebilir, aynı zamanda ilişkileri yok edebilir ve karmik tepkiler kazanabilirsiniz.
İntikam
Çoğu zaman, bir öfke anında intikam alırsak ve utancımızı düşmanın kanıyla yıkarsak kendimizi daha iyi hissedeceğiz gibi görünüyor. Bazı kadınların, kocalarıyla kavga ettikleri sırada, örneğin ona kin beslemek için biriyle seks yaptıklarını biliyorum. Bu, özellikle de kocanın aldattığı durumlarda birçok kişinin kabul edilebilir bulduğu kutsanmış bir seçenektir. Peki sonuç ne? İntikam yalnızca çatışmayı şiddetlendirir ve aramızdaki mesafeyi artırır. İntikam farklı şekillerde gelir; incelikli ve kaba. Ama hiçbiri faydalı değil. Hiç kimse.
Seks
En iyisi değil En iyi yol fiziksel olmasına rağmen serbest bırakılır. Çünkü seks hâlâ birbirinize sevgi göstermek için bir fırsattır, birbirini egzersiz ekipmanı olarak kullanmak değil. Yakınlık sırasındaki ruh halimiz bir bütün olarak ilişkimizi büyük ölçüde etkiler. Ve herhangi biriyle, yumuşama uğruna gündelik bağlantılar sadece yararlı değil, aynı zamanda zararlıdır.
Alışveriş
Kadınlar genellikle üzgün bir şekilde mağazaya giderler. Ve orada pek çok gereksiz şey satın alıyorlar. Hatta bazen örneğin kocalarından intikam almak için kasıtlı olarak gereğinden fazla para harcıyorlar. Ancak şu anda bize iyilik karşılığında verilen kaynakları, yani parayı rastgele israf ettiğimiz ve bunları başkalarına zarar vermek için kullanmaya çalıştığımız ortaya çıktı. Sonuç ne olacak? Kaynaklar tükenecek. Ve harcandıkları şey asla işe yaramayacak. Öfkeyle aldığınız elbise durumunuzu emecek ve giymekte zorlanacaksınız.
Listenin etkileyici olduğu ortaya çıktı, tamamen eğlenceli değildi, ancak yine de çoğu zaman yaptığımız tam olarak budur. Çünkü duygularla baş etme kültürümüz yok. Bize bu öğretilmedi, bunun hakkında hiçbir yerde konuşmuyorlar - bizden sadece duygularımızı gözümüzün önünden kaldırmamızı istiyorlar. Bu kadar.
Duyguları deneyimlemenin yapıcı yolları:
Duyguların olmasına izin ver.
Bazen - ve bu arada, çoğu zaman, bir duyguyu yaşamak için onu görmek, onu adınızla çağırmak ve onu kabul etmek yeterlidir. Yani öfke anında kendinize şunu söyleyin: “Evet, şu anda çok öfkeliyim. Ve bu sorun değil." Bunun normal olmadığı söylenen herkes için bu çok zordur (çünkü başkaları için sakıncalıdır). Şu anda kızgın olduğunu kabul etmek çok zor, her ne kadar bu yüzünün her tarafında yazılı olsa da. Bunun da gerçekleştiğini söylemek zor. Bazen anlamakta güçlük çekiyoruz, bu nasıl bir duygu? Takımyıldızlarda nodülleri titreyen, elleri yumruk haline gelen ve duygularını "üzüntü" olarak adlandıran bir kızın olduğunu hatırlıyorum. Bu duygunun ne olduğunu anlamayı öğrenmek pratik ve zaman meselesidir. Örneğin kendinizi izleyebilirsiniz. Kritik anlarda yüzünüzde ne olduğunu anlamak için aynaya bakın, bedenin işaretlerini takip edin, bedendeki gerilimi ve içindeki sinyalleri gözlemleyin.
Ayağıyla ezmek.
Geleneksel Hint danslarında bir kadın çok fazla tepinir, çıplak ayakla dans ettiği için bu pek fark edilmez. Ancak bu şekilde enerjik hareketler aracılığıyla bedendeki tüm gerilim yere salınır. İyi ya da kötü herhangi bir olaydan dans ettikleri Hint filmlerine sık sık güleriz ama bunda özel bir gerçek var. Herhangi bir duyguyu vücudunuz aracılığıyla deneyimleyin. Güçlü vuruşlarla güçlü bir şekilde salıverirken, öfkenin içinizden akmasına izin verin. Bu arada Rus halk danslarında da bu tür pek çok hareket var.
Şu anda dans dersine gitmenize gerek yok (yine de neden olmasın?) Gözlerinizi kapatmaya çalışın ve bedeninizdeki duyguyu hissederek onu ayak sesleri yardımıyla yere "verin". Elbette, yüksek katlı bir binanın onuncu katında değil, yerde dururken durmak en iyisidir. Çimlerin veya kumun üzerinde yalınayak yaparsanız daha da iyi olur. Fiziksel olarak ne kadar kolaylaştığını hissedeceksiniz.
Ve neye benzediğini düşünmüyorsun. Tabii ki kimse sizi görmüyorsa veya dikkatinizi dağıtmıyorsa idealdir. Ama öyle bir yer yoksa gözlerinizi kapatın ve durun.
Bağırmak.
Bazı eğitimlerde çığlık atmak gibi bir arınma biçimi uygulanır. Bize yardım eden bir partnerle birlikte yere bağırdığımızda, başka herhangi bir şekilde yastığa da bağırabiliriz. Genellikle önemli bir kelime bağırılarak söylenir. Örneğin, "Evet" veya "Hayır" - eğer duygunuza uyuyorsa. Sadece “Aaaah!” diye bağırabilirsiniz. Derin bir nefes alırsınız, sonra ağzınızı açarsınız ve böylece kalbinizi boşaltırsınız. İçinizin boş olduğunu hissedene kadar bunu birkaç kez yapın.
Bazen bundan önce bir tür "pompalama" yaparlar - önce çok, çok hızlı, yalnızca burundan nefes alırlar.
Bu teknik Zayıf noktalar. Örneğin komşular ve aile. Çığlık çok gürültülü. Ve eğer rahatlayamaz ve endişelenmezsen, o zaman iyileşmeyecektir. Çığlık rahatlamış bir boğazdan gelmelidir, aksi takdirde sesiniz ciddi şekilde bozulabilir. Bunu ilk kez deneyimli insanlarla bir yerde denemek daha iyidir, o zaman etkisi daha büyük olacaktır.
Bunu konuşmak.
Kadınların yolu. Herhangi bir duyguyu deneyimlemek için gerçekten bunun hakkında konuşmamız, birine anlatmamız gerekir. Patronun seni nasıl rahatsız ettiği ve otobüsteki birinin sana lakap taktığı hakkında. Destek almaktan çok (ki bu da güzel), onu kendinizden dışarı dökmek için. Bu, insanların kalplerini kemiren her şeyi oradan çıkarmak için psikologlara gitmelerinin nedenidir. Uzun süredir psikolog olarak çalışan bir arkadaşım, bir zamanlar müşterilerinin çoğuna tek bir basit yöntemle yardım edildiğini paylaşmıştı. Onları dinliyor, durumu olabildiğince kapsamlı anlatabilmeleri için sorular soruyor, hepsi bu. Herhangi bir tarif veya tavsiye vermez. Sadece dinliyor. Ve çoğu zaman konuşmanın sonunda kişi bir çözüm bulur. Aynı. Sanki gözlerindeki öfke perdesi kalkmış, yolu görmüş gibiydi.
Kadınlar da aynısını birbirlerine yapıyor ve açıkça konuşuyorlar. Burada sadece iki nokta var. Kimseye seninkini anlatamazsın aile hayatı- içindeki sorunlar hakkında. Aksi halde bu sorunlar daha da büyüyebilir. Ve sana bir şey söylerlerse tavsiye vermemelisin. Sadece dinle. Bu arada, kadınların tüm duygularını paylaştıkları bir çevre düzenleyebilir ve ardından bir şekilde sembolik olarak onlara veda edebilirsiniz (bu genellikle kadın gruplarında yapılır).
Tüm duygularınızı kocanızın üzerine dökmemeye dikkat edin. Buna dayanamıyor. Arkadaşlarınızla konuşuyorsanız, öncelikle onların onayını alın. Güzel şeyleri de paylaşmayı unutmayın (aksi takdirde arkadaşınız kendisini yalnızca olumsuz duyguları boşaltmak için gerekli olan bir “tuvalet” gibi hissedebilir). Annenize veya babanıza ağlayabiliyorsanız, sizi dinleyen bir akıl hocanız veya bunu yapmaya hazır bir kocanız varsa harika.
Bedendeki blokajlarımızdan ve kelepçelerimizden herhangi biri yaşanmamış duygulardır. Elbette hafif vuruşlardan değil, vücutla kuvvetle derin çalışmaktan bahsediyorum. Bu noktaları yoğuran kaliteli bir masaj, duygularla baş etmemize yardımcı olur. Burada asıl mesele - doğumda olduğu gibi - acıya açılmaktır. Bir yere baskı yapıyorlar, acı hissediyorsun - nefes al ve acıya doğru rahatla. Gözlerinizden yaşlar akabilir; bu normaldir.
İyi bir masaj terapisti zayıf noktalarınızı hemen görecektir ve kelepçeyi çıkarmak için tam olarak nereye ve nasıl baskı uygulayacağını bilecektir. Ancak çoğu zaman o kadar acı verir ki onu durdururuz ve daha ileri gitmeyiz. Daha sonra masaj hoş bir rahatlama prosedürüne dönüşür, ancak duyguların hafifletilmesine yardımcı olmaz.
İçeri girdiğinde mevcut durum Bazen birine vurmak istersin. Örneğin kocanıza veya çocuğunuza şaplak atın. Şu anda yastığa geçmeyi deneyin ve onu tüm kalbinizle dövün. Önemli olan böyle bir yastıkta uyumak değil - bırakın spor ekipmanınız olsun, ayrı ayrı yatsın. Bunun için ağlayabilirsin. Veya kendinize bir kum torbası ve eldiven alabilirsiniz. Bu da bir seçenektir ancak evde boş alan gerektirir.
Rulolanmış bir havluyla kanepeye vurun.
