Kefirde oruç gününe nasıl başlanır? Kefirde oruç günü: doğru ve hızlı kilo vermek

Kefirde geçirilen oruç günü formda kalmak, vücudu temizlemek ve hatta bazı hastalıklardan kurtulmak için harika bir fırsattır. Bu besleyici fermente sütlü içecekte bir günlük oruç tutmanın avantajı, sağlığa zararlı olmaması ve kolayca tolere edilebilmesidir.

Kefir oruç gününün faydası, vücudun bir dizi gerekli besin maddesini alması, aynı zamanda zararlı maddelerden ve yüksek besin yükünden arındırılmasıdır. Kefir gününün aşağıdaki olumlu yönleri vardır:

1. Sadelik. Menüde yalnızca kefir yer alıyor, bu nedenle malzemeleri hazırlamak ve aramak, içecek ve köpük yapmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Ayrıca kefir ulaşılabilir ve ucuz bir üründür.
2. Kolaylık. Bu günde herhangi bir kısıtlama yok; bir şişe lezzetli içeceği rahatlıkla yanınıza alabilirsiniz.
3. Azaltılmış kalori içeriği. Bu, kilo vermeyi olabildiğince kolay ve keyifli hale getiren, kayıp ve gereksiz açlık olmadan düşük kalorili bir gün geçirmek için eşsiz bir fırsattır.
4. Kısa vadeli. Herhangi bir kişi bir gün dayanabilir; diyet, yetersiz olmasına rağmen kolayca tolere edilir. Komplikasyonlar tamamen hariç tutulmuştur.

Kefire harcadığınız bir gün sağlığınızı iyileştirecektir. Düzenli oruç günleri cildinizi iyileştirecek ve size inanılmaz bir hafiflik ve canlılık verecektir. Olumlu değişiklikler gözden kaçmayacak ve bir kişinin böyle bir rahatlamayı reddetmesi zor olacaktır. Belki de bu, her zamanki diyetinizi sağlıklı beslenme lehine değiştirmenin ilk adımı olacaktır. sağlıklı beslenme.

Önemli! Oruçlu bir gün için minimum raf ömrüne sahip doğal, taze bir ürün seçmelisiniz. Raf ömrü 3-5 günü geçmemeli, bu nedenle üretim tarihine özellikle dikkat edilmelidir.

Kefir, protein ve karbonhidrat içeriği yüksek, düşük kalorili bir üründür; günde 1,5 litre fermente süt içeceği içildiğinde bile vücut 1000 kaloriden az alacaktır. Bu zayıflığa, baş dönmesine ve dikkat eksikliğine yol açabilir.

Bunu hatırlamakta fayda var ve eğer bu tür belirtiler ortaya çıkarsa oruç gününü durdurmalısınız. Şu anda plan yapmayın fiziksel aktivite.

Kefir günleriniz olamaz kritik günler zayıflamış bir vücudun desteğe ihtiyacı olduğunda. Büyüyen vücudun sürekli olarak ihtiyaç duyduğu, vücudun aktif büyümesi döneminde ergenler için bu boşaltma yönteminin uygulanması önerilmez. besinler.

Kilo kaybı kaydediliyor; kefir orucunu sürdürürken günde 1,5 kilograma kadar kilo verilebiliyor. Ancak bu, bağırsakların serbest bırakılması nedeniyle olur, bu nedenle normal beslenmenize döndüğünüzde kilogramlar yerine geri döner.

Kefir gününün kullanımına kontrendikasyonlar, ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük, gastrointestinal hastalıklardır. Kendinizi kaptırmayın oruç günleri hamilelik ve emzirme döneminde.

Kefir oruç günlerinin özellikleri

Bu fermente sütlü içecek neden oruç günü için seçiliyor? Bunun birkaç nedeni var. Kefir sağlıklı, lezzetli ve zararsız bir üründür. Gastrointestinal sistemin ve metabolizmanın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan birçok yararlı özelliğe sahiptir. Fazladan kilo eklemeden açlığı mükemmel bir şekilde giderir.

Oruçlu bir gün için ürünü dikkatlice seçmelisiniz. Canlı bakteri içeren doğal kefiri evde hazırlayabilirsiniz; ihtiyacınız olan tek şey taze süt ve bir parça siyah ekmektir. İki gün sonra muhteşem içecek içmeye hazır. Mağazadan satın alınan kefir ile karşılaştırıldığında her bakımdan kazanır.

Kefiri boşaltırken daha fazla zaman harcamalısınız. temiz hava, Ancak fiziksel aktivite azaltılması tavsiye edilir. Bu günler genellikle haftada bir kez düzenlenmektedir. Sadece kefir tüketmekle kalmaz, aynı zamanda menüyü elma, karabuğday, yulaf ezmesi, süzme peynir, meyveler gibi diğer ürünlerle de tamamlayabilirsiniz.

Oruç günlerinde tuz ve şeker tüketmekten kaçınmalısınız; ikincisi bal ile değiştirilebilir. Diyete başka ürünlerin dahil edilip edilmediğine bağlı olarak günde 1-1,5 litre kefir hazırlanması tavsiye edilir. İçecek eşit aralıklarla 5-6 oturuşta içilir.

Kefirde oruç günleri için seçenekler

Kefirde oruç günleri için pek çok seçenek mevcut olup bunlardan en popülerleri şunlardır.

Sadece kefir

Bu durumda vücut tamamen boşaltılır. Aynı zamanda tüketilen içecek miktarı konusunda da kesin bir kısıtlama yoktur; dilerseniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar içebilirsiniz. Optimal 2-2,5 litredir. Ana kural bu fermente sütlü içecek dışında hiçbir şey içmemektir. Eğer susadıysanız kendinize birkaç yudum izin verebilirsiniz. temiz su. Bu temizlik günleri haftalık olarak yapılıyor ancak daha sık değil.

Kefir ve elma hakkında

Kefir ve elmalarla dolu bir gün, boşaltma için yumuşak bir seçenektir, ekşi veya tatlı ve ekşi elmaları seçmek daha iyidir. Meyvelerin serbestçe satın alınabileceği sonbaharda kendinizi temizlemenin mükemmel bir yolu.

Ağır bayramların ardından elma-kefir günü yapılabilir; kilo kaybı için haftada 2 defaya kadar oruç günleri yapılır. Acıktığınızda istediğiniz miktarda elma yiyebilir, arada kefir içebilir veya bu ürünlerden blenderda smoothie yapabilirsiniz.

Bu mini diyet sırasında bol miktarda su içmenize izin verilir.

Kefir ve karabuğdayda

Kefir ve karabuğdayla ilgili bir gün, temizlemenin mükemmel bir yoludur; taze fermente süt ürünü, akşamları buharda pişirilmiş tahıllarla birleştiğinde, bağırsaklardaki her şeyi temizleyen net bir müshil etkisi sağlar. zararlı maddeler. Az yağlı veya yüzde 1 kefir satın almak daha iyidir. Gün boyu şekersiz çay ve sade su içebilirsiniz.

Bu tarif en popüler karabuğday diyetinin temelini oluşturur. Tarifi, kalori içeriğini ve vitamin içeriğini de okuyun.

Kefir ve süzme peynir hakkında

Kefir ve süzme peynirle geçirilen bir gün, vücudunuzu kalsiyumla doyurmanıza olanak sağlar. Öncelikle 300-400 gr az yağlı süzme peynir ve bir litre kefir almalısınız. Tat için bal ekleyebilir ve akşamları aromatik demleyebilirsiniz. bitkisel çay veya kuşburnu içeceği.

Kefir ve salatalık ile

Kefir ve salatalık - bu günün yaz aylarında uygulanması kolaydır, karaciğeri, safra kanallarını ve böbrekleri temizleyecek ve büyük olasılıkla birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Salatalıklar taze yenir; peynir ve bol miktarda yeşillik ekleyerek salata yapabilirsiniz. Oruç günü için bir kilo salatalık ve bir litre fermente sütlü içecek almalısınız.

Diğer seçenekler

Oruç günleri Kefir, vücuda fayda sağlayacak mevcut herhangi bir ürünle desteklenebilir. Önemli olan, kilo kaybına müdahale eden olağan yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmektir.

Kefiri aşağıdaki ürünlerle birleştirmek harika:

• Yulaf ezmesi, baharat eklenmeden kaynar su ile buharda pişirilir. Gününüzü limonlu çay ile tamamlayabilirsiniz;
• Doğal taze sıkılmış meyve suyu;
• Patatesli. Bu gün popüler çünkü patatesler aç kalmanızı engelliyor. Haşlanmış veya fırınlanmış kök sebzeler kullanılır;
• Meyve ve sebze salataları ile.

Suyun önemi

Su, herhangi bir diyetin ve oruç gününün ana bileşenidir. Vücuttaki tüm metabolik ürünlerin sanki içeriden yıkanıyormuş gibi atılmasına yardımcı olan saf durgun sudur. Tokluk hissi verir. Gün boyunca su içme alışkanlığı, birçok insanın açlığı susuzlukla karıştırdığı için aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.

Bir kişinin günlük ne kadar suya ihtiyacı olduğunu hesaplamak için formülü kullanabilirsiniz. Daha önce günde en az 1,5-2 litre su içmeniz tavsiye ediliyordu ancak tüm insanlar farklı olduğu için kendi ihtiyacınızı bireysel olarak hesaplamakta fayda var.

Kilo vermek için şu miktarda temiz su içmelisiniz: 30 ml * kg cinsinden ağırlık. 50 kilo ağırlığındaki bir kadın için norm 1,5 litre olacaktır. Özellikle sudan bahsettiğimizi, çayların, meyve sularının ve et sularının bu rakama dahil olmadığını dikkate almakta fayda var!

Kilo kaybına yardımcı olun

Kefir günleri kilo kaybına neden olur ancak bir gün boyunca sadece kefir üzerinde oturmanın yeterli olmadığını anlamak önemlidir. Boşaltma işleminin faydalı olması için durumunuzu ve duygusal geçmişinizi izlemeniz gerekir. Pek çok kişi bu beslenme kısıtlamalarını zorluk olarak algılıyor ve buna bağlı olarak sinirlilik, saldırganlık ve kendine karşı tatminsizlik ortaya çıkıyor.

Sonuç olarak, kişi fayda yerine, geriye kalan tek şeyin kendine üzülmek olduğu kırık bir duruma düşer. Bir günden fazla süren aşırı yeme, sorunsuz bir şekilde depresyona doğru akmaya başlar. Benlik saygısı tamamen azalır ve herhangi bir diyet ve oruç tutmadan önce aşılmaz bir korku ortaya çıkar.

Doğru yürütülen bir oruç gününün etkililiği, her şeyden önce motivasyona, tutuma ve her şeyin daha iyiye gittiğine dair inanca bağlıdır. Doğru motivasyon savaşın yarısıdır; eğer kendinizi başarıya hazırlarsanız, düşük kalorili bir güne katlanmak daha kolay olur, vücut enerjisini boşa harcamaz. boş şeyler yağ parçalama sistemini harekete geçirir ve harekete geçirir.

Oruç günleri için önerilen ürünler bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur ve bildiğiniz gibi temiz bir bağırsak tüm vücut sağlığının anahtarıdır. Ancak kilo kaybı açısından özel bir sonuç beklememelisiniz. Olası sonuçlar-1,5 kilograma kadar günde maksimum 250 gr vücut yağı kaybedebileceğinizi, geri kalanının su olduğunu anlamalısınız.

Oruç günü eğlenceli olmalı. Kefir veya elmanın üzerine öylece oturmamalısınız duygusal stres veya kurumsal etkinlikler ve partilerden sonra boşaltmayı bir zorunluluk olarak kullanın. Bir kişinin hayatına organik olarak uyum sağlamalı ve beslenme sistemine hoş bir katkı sağlamalıdır. Bu, kilo kaybı üzerindeki olumlu etkisini artıracaktır.

Kilo kaybı için kefirde oruç günü - harika seçenek işi geliştirmek sindirim sistemi ve kısa sürede gereksiz kilolardan kurtulun. Bu fermente süt ürünü ile bir günde 2 kg verebilirsiniz.

Fayda

Oruç günleri yalnızca etkili ve hızlı bir şekilde kurtulmanıza izin verdiği için faydalıdır. aşırı kilo. Bazı hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Kefirin Faydaları:

• üründeki içerik faydalı bakteriler iyileştirmeye katkıda bulunmak;
• bağırsak mikroflorasının restorasyonu;
• metabolizmayı geliştirir;
• mikrofloranın restorasyonunu teşvik eder;
• toksik maddeler vücuttan uzaklaştırılır;
• kemikleri güçlendirir;
• vücudu doyurur.

Fermente süt ürünleri var çok büyük bir miktar Enerji metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olan kalsiyum. Teknik, hipertansiyon ve ateroskleroz gibi hastalıklardan muzdarip kişiler için faydalı olacaktır.

Ne kadar kaybedebilirsiniz: sonuç

Kefir oruç günlerini kullanarak 0,5 ila 3 kg arasında kaybedebilirsiniz. Bu sonuç, kefirin vücudu toksinlerden ve atıklardan temizlemeye yardımcı olması nedeniyle elde edilir. Sonucu pekiştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzına ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmalısınız.

Kefir nasıl düzgün şekilde boşaltılır

Oruç günü, en düşük yağ yüzdesini içeren kefirin tüketilmesini içerir. Aç hissetmemek ve aşırıya kaçmamak için bu fermente süt ürününü ne kadar tüketmeniz gerekiyor? Günlük norm 1,5 litredir. Gün içerisinde dilediğiniz miktarda sıvı içebilirsiniz.

Günlük alımın her biri 200 ml olan küçük porsiyonlu plakalara dağıtılması gerekir. Gün boyunca saat 20:00'ye kadar iki saatte bir alınması gerekmektedir. Aralıklarla kullanılabilir maden suyu, şekersiz.

Kefir + elma

Elmalar gerçek bir hazinedir bir kişinin ihtiyaç duyduğu organik madde ve tok hissetmenize yardımcı olacak lif. Bu nedenle kefir ve elma kombinasyonu, sağlığına bu kadar önem verenler arasında oldukça popülerdir. dış görünüş ve sağlık. Bu yöntem çok etkilidir çünkü çekül hattı çoğu zaman 1,5 kg olabilir.

Oruç gününün maksimum fayda sağlaması için 1,5 litre kefiri 5 eşit parçaya bölüp gün boyu aynı zaman aralıklarına bağlı kalarak yemelisiniz.

Fermente süt ürünü porsiyonları orta derecede şekersiz elma tüketimiyle birleştirilmelidir.

Salatalıklı kefir

Çok başarılı bir yaz sürümü. Gün içerisinde 1 litre kefir ve 1 kg salatalık tüketin. Ancak kendinizi yalnızca bu ürünleri ayrı ayrı tüketmekle sınırlamanıza gerek yok.

Atıştırmalık olarak 100-150 ml fermente süt ürünü sadece faydalı olacaktır.

Kefir + karabuğday

Kefir ve karabuğday porsiyonlarını doğru bir şekilde birleştirerek kesinlikle olumlu bir sonuç ortaya çıkacak ve kendinizi aç hissetmeyeceksiniz:

1. Akşam 120 gr kaynar su ile 160 gr karabuğday dökülmelidir. Daha sonra kabı bir kapakla kapatın ve bir havluyla sıkıca sarın.
2. Uyandığınızda içindekileri 5 eşit parçaya bölün.
3. Bu porsiyonları gün boyunca, dozlar arasında eşit zaman aralıklarını koruyarak kullanın.

Bu durumda karabuğdayın bir kısmını kefirle yıkamanız gerekir. Molalarda bitki çayı veya maden suyu için.

Kefirli süzme peynir

Fazla kiloları kaybetmenin bu yöntemi daha az etkili değildir ve fermente süt ürünleri sevenler bundan keyif alacaktır.

Gün içerisinde 400 gr süzme peynir yiyebilir, içebilirsiniz. günlük norm kefir ve aynı miktarda maden suyu veya bitki çayı.

Kefir + muz

Bu egzotik meyvenin yüksek enerji değeri göz önüne alındığında, çoğu kişi onu kilo kaybı için kullanmaktan çekiniyor.

Ancak beslenme uzmanlarına göre bu meyveyi yemek oldukça başarılı ve karlı bir karardır. Muzda bulunan diyet lifi, yiyeceklerin sindirimini hızlandıracak ve fruktoz, tatlı yeme isteğini ortadan kaldıracaktır.

Gün boyunca en fazla 3 muz yemek kabul edilebilir: sabah, öğleden sonra ve akşam. Günlük az yağlı kefir dozunuzu porsiyonlara bölmeyi (5-6 porsiyon) unutmadan için.

Diyetinizi çeşitlendirerek yapabilirsiniz hafif salata ve bir kokteyl.

Kefir domatesli

Domatesler aynı zamanda boşaltma göreviyle de etkili bir şekilde başa çıkıyor; negatif kalorili sebzeler olarak sınıflandırılmaları boşuna değil. Böylece kefir ile kullanıldığında sonuç günde eksi 1-1,5 kg olabilir.

Oruç günü nasıl geçirilir: 2 kg domatesi 4 eşit parçaya bölün ve her porsiyonu bir bardak fermente süt ürünü ile değiştirin.

Pirinç-kefir boşaltma

Haşlanmış pirinç lapası ve 5 porsiyona bölünmüş 700 gram kefir gün içerisinde düzenli aralıklarla tüketilir. Daha iyi emilmesi için kefirin biraz ısıtılması tavsiye edilir.

Bu tekniğin katı kurallarına uymak zorsa pirinç-kefir menüsü ideal bir seçenektir.

Kefir ve pancarda

Kefir ve pancar çok değerli bir kombinasyondur. Pancarın müshil etkisi olabilir ve kefir ile birlikte ya etkiyi artırabilir ya da sindirimi stabil bir duruma getirebilirler.

Kefir ve pancar kombinasyonu aşırı kilolardan kurtulmak için başarılı bir çözümdür. Müshil etkisi olan pancar, kefir yardımıyla özelliklerini arttırır veya sindirimin normalleşmesine yardımcı olur.

Pancarın sistematik tüketimi kanın iyileştirilmesine yardımcı olur çünkü bu sebze bir hemoglobin kaynağıdır.

Gün içerisinde 1 litre kefir ve 0,5 kg pancara ihtiyacınız var. Günde 3 defadan fazla alınması tavsiye edilmez. Geriye kalan süre boyunca kefir tüketin.

Oruç gününden çıkış

Ağır yiyeceklerle midenizi aşırı yüklememelisiniz. Yemek daha iyi:

• hafif çorbalar;
• taze sebze dilimleri;
• yulaf lapası;
• beyaz et (kümes hayvanları);
• yağsız balık.

Kefir yemek sadece oruç sırasında faydalı değildir. Beslenme uzmanları, ürünü günlük olarak atıştırmalıklar sırasında içmenizi önerir.

Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler ne iç ne de dış fayda sağlamayacaktır. harici durum vücut. Bu nedenle reddetmek daha iyidir, o zaman oruç günlerinin etkinliği artacaktır.

Kefir, inek sütünden alkollü veya laktik fermantasyonla üretilen fermente bir süt ürünüdür. Bu içecek doğanın bir armağanıdır çünkü insan sağlığına faydalı 20'den fazla mikroorganizma türünü içerir. Tıbbi özellikler açısından başka hiçbir fermente süt ürünü kefirle karşılaştırılamaz. Bu nedenle dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları bazen bu eşsiz içecekle oruç günleri düzenlemeyi öneriyor.

Sağlık Faydaları

Kefir üzerine boşaltmanın değişmez bir avantajı vardır - bu fermente süt ürünü vücut tarafından kolayca emilir. Kahvaltıda içerseniz, mideyi aşırı yüklemeden, tam işlev için gün boyunca ihtiyacımız olan tüm besinleri almış oluruz. Bu, diyet yapanlar, çocuklar, yaşlılar ve hastalıktan iyileşen kişiler için değerlidir. ciddi hastalıklar veya cerrahi müdahaleler.

Kefir doğal bir probiyotiktir. Önler bağırsak enfeksiyonları patojenik bakterilerin büyümesini engeller, sağlıklı mikroflora üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kefirle geçirilen bir oruç günü, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve daha iyi işlevsellik için mükemmel bir seçenektir gastrointestinal sistem anemiden kurtulmak için. Kahvaltıda kefir içmek obezite, ödem ve böbrek sorunlarına faydalıdır.

Oruç günü tutmanın kuralları

Kefirde oruç günü, çok sayıda inceleme bunu doğruluyor, 1,5 ila 2,5 ekstra kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak. Ancak bu sonuca ulaşmak için haftada bir, tercihen aynı gün boşaltmanız gerekir. Bu, vücudun kendi kendini temizlemeye uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Uygulamanın farklı yolları vardır, ancak uyulması gereken belirli kurallar vardır:

1. İçme rejimi. Etkinleştirmek için bol miktarda sade su için (günde iki litreye kadar) metabolik süreçler.
2. Aşırı efordan kaçının. Aşırı açlığa neden olmamak için yeterince uyumak ve kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yormamak önemlidir. Böylece vücut harcanan enerjiyi geri kazanmaya çalışacaktır.
3. Tuz ve şeker yemeyin. Bu, fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olacak ve kan şekeri düzeylerini artırmayacaktır.
4. Kalorilerinize dikkat edin. Boşalmanın etkili olabilmesi için gün içinde yüksek kalorili yiyecekler tüketmeyin ( toplam miktar en fazla 1200 kcal/gün).

Tüm kefirler oruç günlerine uygun değildir. Taze fermente süt ürününün belirgin bir müshil özelliği vardır, bu nedenle ishale neden olabilir. Eski olan ise tam tersine güçlenir ve bu da özellikle dengesiz beslenmeyle kabızlığa neden olabilir. Boşaltma için iki günlük az yağlı kefiri seçin.

Kefirde temiz boşaltma

Sadece kefirle geçirilen bir oruç günü, bağırsaklarını toksinlerden temizlemek isteyenler için en popüler oruçtur. Bu seçenek, incelemeleri bizi günde 1 kilo vermenin kolay olduğuna ikna eden ve daha sonra geri gelmeyen kilo verenler için de uygundur. Kefir günü küçük miktarlarda dahi olsa hiçbir yiyecek yememelisiniz. Kefirin, durgun su gibi herhangi bir hacimde içilmesine izin verilir.

Kefir ve elmayla oruç günü

Kefir-elma günü ile kilo kaybı da 1 kilogram veya daha fazla arasında değişmektedir. Gün içerisinde 1,5 litre az yağlı kefir içmeli ve aç hissetmemek için yeterince elma yemelisiniz. Aç karnına bir bardak kefir içerek kahvaltıdan boşaltmaya başlayabilmeniz için önceden yiyecek stoklayın. Akşam yatmadan önce bir bardak kefir içmeyi unutmayın.

Karabuğday ve kefirde oruç günü

Kefir-karabuğday menüsü sadece kefir ve karabuğdayı içermez. Bu oruç gününde içki içmene izin veriliyor bitkisel çaylar ve kuşburnu kaynatma. Karabuğday akşam hazırlanır - bir bardak mısır gevreği kaynar suda buharda pişirilir ve sabah tüketilir. Bu miktardaki yulaf lapasını 6 eşit porsiyona bölün ve gün boyu yiyin. Karabuğdaydan 15-20 dakika sonra bir bardak kefir için. Günde 1,5 litre fermente süt ürünü içmelisiniz.

Kefir ve süzme peynirde oruç günü

Lor ve kefir günü, vücudun kalsiyumla doyurulmasına ve bağırsakların toksinlerden arındırılmasına yardımcı olacaktır. Bu seçenek 1 litre kefir içmeyi ve 400 gram süzme peynir yemeyi içerir. Fermente sütlü içeceği 5-6 kez içmeli, iki ürünü bir öğünde birleştirmeden, küçük porsiyonlarda süzme peynir yemelisiniz. İstenirse süzme peynire bir çay kaşığı doğal bal, meyve veya çilek ekleyin. Sade veya gazsız maden suyu veya bitkisel kaynatma içmeyi unutmayın.

Kefir-patates oruç günü

Boşaltma işleminin patates versiyonunun olmasına şaşırmayın. Beslenme uzmanları bu sebzeye daha fazla dikkat edilmesini öneriyor çünkü yetersiz bir diyetle vücudu ilk terk eden çok miktarda potasyum ve C vitamini içeriyor. Kilo almamak için sebzeleri doğru şekilde birleştirmeniz gerekiyor. En iyi seçenek bunu fermente bir süt ürünüyle birleştirmektir ve ardından 24 saatte kolayca 1,5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Örnek menü patates-kefir boşaltma:

• Kahvaltı- bir bardak kefir, 3 adet haşlanmış patates.
• Öğle yemeği- kuşburnu kaynatma, çavdar krakeri.
• Akşam yemeği- 2 adet fırında patates, bir bardak kefir.
• Öğleden sonra atıştırmalık- 250 ml fermente süt ürünü.
• Akşam yemeği- 1 patates, 250 ml kuşburnu kaynatma.
• Akşam geç saatlerde- bir bardak kefir.

Kefir-sebze oruç günü

Vücudu doyurun yararlı vitaminler ve mikro elementler kefir ve sebzelerin boşaltılmasına izin verecektir. Bu harika yol bağırsakları temizleyin ve aç kalmayın. Sebzelerin 1,5 kilogram çiğ olarak 6 öğüne bölünerek tüketilmesi tavsiye edilir. 1 yemek kaşığı bitkisel (zeytin, mısır, keten tohumu) yağı ile tuzsuz sebze salataları hazırlanmasına izin verilir. Gün boyunca 1 litre az yağlı fermente sütlü içecek içmelisiniz. İzin verilen sebzeler:

• lahana;
• turp;
• havuç;
• kabak;
• marul yaprakları;
• yeşil.

Kefir-meyve oruç günü

Bu, açlık hissi olmadan gerçekleştiği için kadınların kilo vermede favori seçeneğidir. Kefirin yanı sıra 1,5 kilogram meyveye ihtiyacınız olacak. Elma, şeftali, armut, çilek, kuş üzümü ve ahududuya izin verilir. Sabahtan başlayarak şu düzeni izleyin:

• Kahvaltı- bir bardak fermente süt ürünü ve meyve.
• Öğle yemeği- elmalar.
• Akşam yemeği- meyveli kefirli smoothie hazırlayın.
• Öğleden sonra atıştırmalık- kefir-meyve salatası.
• Akşam yemeği- elmalar.
• Yatmadan önce- bir bardak kefir.

Kefir-balık oruç günü

Bu seçenekle kesinlikle doyacaksınız. Kefir-balık gününde bir litre az yağlı fermente sütlü içecek, bir kilo balık, yarım kilo taze salatalık ve domates alın. Güç şeması:

• Kahvaltı- Bitki çayı, bir parça haşlanmış balık.
• Öğle yemeği- bir bardak kefir.
• Akşam yemeği- sebze salatası, haşlanmış balık, bir bardak kefir ile yıkayın.
• Öğleden sonra atıştırmalık- yine fermente sütlü içecek.
• Akşam yemeği- bir parça haşlanmış balık, bir domates, kuşburnu kaynatma.
• Yatmadan önce- bir bardak fermente sütlü içecek.

Kontrendikasyonlar

Laktoz intoleransınız varsa kefir mini diyetinden kaçınmak daha iyidir. Çok miktarda fermente sütlü içecek neden olabilir rahatsızlık bağırsaklarda: ağırlık, şişkinlik, gaz oluşumu. Ürün aşağıdaki göstergelere sahip kişiler için kontrendikedir:

• gastrit, kolit, hepatit, kolesistit;
• bulaşıcı hastalıklar;
• yüksek vücut ısısı;
• adet dönemi;
• kronik karaciğer ve böbrek hastalıkları.

Hamile kadınlar ve emziren anneler ancak doktorlarına danıştıktan sonra kefirle oruç tutmalıdır. Mini diyetin yanlış uygulanması bebeğinizin sağlığı için bir tehdittir!

Ne kadar tasarruf edebilirsiniz?

Hangi kefir boşaltma seçeneğini seçeceğinize bağlı olarak doğru yapılırsa mükemmel bir sonuç elde edersiniz. Bağırsakları toksinlerden temizlemenin yanı sıra vücudunuzu faydalı vitamin ve minerallerle doyuracaksınız. En etkili olanı kefir günüdür. Gün içinde daha fazla yemek yemezseniz ve 1,5 litre kefir içerseniz 2 kiloya kadar fazla kilolarınızdan kurtulursunuz. Diğer tüm seçenekler daha az kilo kaybı için tasarlanmıştır ve günde ne kadar kalori yaktığınıza ve ne kadar kazandığınıza bağlıdır.

Kefirde oruç tutmak, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin en popüler yollarından biridir. Başlangıçtaki vücut ağırlığınıza bağlı olarak günde 0,5 ila 1,5 kilogramdan kurtulabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Fermente süt ürününün bileşenleri nedeniyle faydalı maddeler Kilo veren bir kişinin vücudu toksinlerden arındırılır ve bunların birikmesi sağlıkta bozulmaya yol açar. Beslenme uzmanları ayrıca kilolu kişiler için oruç günleri önermektedir. uzun zaman azalmaz. Bu durumda boşaltma, daha fazla kilo kaybı için bir tür "itme" görevi görecektir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Kefirin faydalı özellikleri

Kefir, düzenli kullanımı gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştiren ve kilo kaybına katkıda bulunan düşük kalorili bir içecektir. Ürünün faydaları içerdiği probiyotiklerin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve fosfor içeriğinden kaynaklanmaktadır. Aşağıda tıbbi özellikler kefir:

• Vücudu zararlı bakterilerin neden olduğu enfeksiyonlardan korur.
• Seviyeyi azaltır tansiyon ve insan kanındaki içeriğinin artması kan damarlarının tıkanmasına yol açan trombositlerin birikmesini önler.
• Hamilelik sırasında mide yanması ile baş etmeye yardımcı olur ve toksikoz sırasında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
• Araştırmalar sonucunda bilim insanları kefirin meme kanserine karşı iyi bir koruyucu olduğunu bulmuşlardır.
• Bileşimindeki probiyotikler bağırsaklara salındığında mikrofloranın durumunu iyileştirir ve tüketilen gıdanın sindirilebilirliğini artırmaya yardımcı olur.
• Yatmadan önce bir bardak fermente süt içeceği, genellikle kilo vermek için diyetlerini sınırlayan insanları endişelendiren uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar

Oruç gününe başlamadan önce kontrendikasyonları okumazsanız kefir tüketmek insan sağlığına zararlı olabilir:

• Artan mide asiditesi.
• Gastrit.
• Yüksek sıcaklık.
• Menstruasyon.
• Kronik böbrek ve karaciğer hastalıkları.
• Hamilelik ve emzirme döneminde oruç günü ancak doktora danışıldıktan sonra yapılabilir.

Bazı insanlar gün boyu sadece kefir içmeyi tercih eder. Bu, herkesin dayanamayacağı, kilo verme diyetinin zorlu bir versiyonudur. Beslenme uzmanları, menüyü çeşitlendirmek için iki ürünü birleştirmeyi öneriyor. Kefirin elma, karabuğday, süzme peynir ile birleştirilmesi tavsiye edilir. taze sebzeler veya meyve.

Kilo vermek için yağ içeriği% 1 veya% 2,5 olan taze kefir içmeniz gerekir.

Aşağıda enerji değeri ve 100 gram üründe BJU. Diyetinizi doğru bir şekilde planlamak için bu göstergeleri bilmeniz gerekir.

Kefir oruç gününü uygun şekilde düzenlemek önemlidir; olumlu sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.

Uzmanlardan ipuçları:

1. 1. Herhangi bir diyetin ilk kuralı uyumdur içme rejimi. Günde 1,5-2 litre saf durgun su içmelisiniz.
2. 2. Haftada en fazla iki kez oruç günü düzenleyebilirsiniz.
3. 3. Açlık grevi kesinlikle kontrendikedir. Günlük diyet en az 1000 kilokalori olmalıdır.
4. 4. Kefir gün boyu porsiyonlar halinde içilmelidir. Sabahları ve yatmadan 1-2 saat önce mutlaka bir bardak içecek içmelisiniz.
5. 5. İçecek miktarı konusunda katı bir kısıtlama yoktur; ortalama olarak norm 2-2,5 litredir.
6. 6. Fiziksel aktivite minimumda tutulmalıdır. Bir hafta sonu boşaltmanız tavsiye edilir.
7. 7. Sonucu pekiştirmek için oruçtan sonraki 2-4 gün boyunca tatlı ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir.

Diyet İçecek Tarifleri

Menünüzü çeşitlendirmek için düşük kalorili kokteyller hazırlayabilirsiniz. Avantajları açlık hissini gidermeleri ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeleridir.

Kefir baharatlı

Bazı baharatların kan dolaşımını iyileştirdiği ve metabolik süreçleri uyararak kilo kaybına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Metabolizmanızı hızlandıracak bir içecek hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• öğütülmüş tarçın - 1/2 çay kaşığı;
• öğütülmüş zencefil - 1/2 çay kaşığı;
• kefir %2,5 - 250 ml.

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve içeceği tok karnına için. Günde bir kereden fazla içmeyin.

Berry kokteyli

İçindekiler:

• kefir - 250 mi;
• maden suyu - 200 ml;
• taze meyveler - 100 gr.

Hazırlık:

1. 1. Meyveleri iyice soyun, durulayın ve bir blender kullanarak doğrayın. Çilek, ahududu, kızılcık veya kiraz alabilirsiniz. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu vitaminlerle doyururlar.
2. 2. Meyvelere kefir ve maden suyu ekleyin, malzemeleri karıştırın. Bitmiş içecek nane ile süslenebilir.

Kepek ve kurutulmuş meyvelerle kokteyl

Kepekli kefir akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir. Açlık sabaha kadar insanı rahatsız etmeyecek, kuru meyveler ise kabızlığı giderecektir.

İçindekiler:

• kefir - 250 mi;
• kuru kayısı - 4 adet;
• tarihler - 4 adet;
• kepek - 1 yemek kaşığı. ben;
• öğütülmüş tarçın - 1 tutam.

Çoğu zaman oldukça kullanışlı ve dengeli beslenme Zamanla midede ağırlık hissi, uyuşukluk ve güç kaybı olur. Bu tür tezahürlerin nedenleri vücutta, işiyle baş edemeyen bir tıkanıklık olabilir. Özellikle sıklıkla bu tür sorunlar sık ​​atıştırma, aşırı yeme veya Fast foodİş yerinde. Bu durumdan çıkmanın yolu, kilo vermek ve sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmek için kefirde oruç tutmak olabilir.

Bu diyet çok popülerdir ve vücutta biriken atık ve toksinlerin hızlı ve etkili bir şekilde temizlenmesine ve onarılmasına yardımcı olur. normal ritim iş. Kefir ayrıca vücuttaki asit dengesini yeniden sağlamanıza ve genel tonu, refahı ve ruh halini iyileştirmenize olanak tanır. Ancak böyle bir beslenme ritminin oldukça katı mono diyetler anlamına geldiğini düşünmeye değer, bu nedenle yeteneklerinize güvenmiyorsanız, vücudunuza boşuna eziyet etmemelisiniz. Şu tarihte: uygun hazırlık vücut ve ruh halinizin yanı sıra, tüm ilkeleri takip ederseniz, midenizdeki ve kalçanızdaki ekstra santimetreleri kaldırabileceksiniz ve hiç aç kalmak zorunda kalmayacaksınız. Oruç diyeti sırasında vücudun boşaltılması ve temizlenmesi prensibi, etki mekanizması ve en yaygın beslenme kalıpları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Kefir eski çağlardan beri kullanılmaktadır özel ilgi Yararlı bileşimi ve vücut üzerindeki etkisi nedeniyle. Doğal fermente süt ürünü, A, B, E ve C vitaminleri, kalsiyum, potasyum, fosforun yanı sıra vücut için gerekli olan proteinler ve amino asitlerden oluşan bir depo içerir. Bu ürün tüm vücutta, sindirim sistemi ve bağırsakların işleyişinde onarıcı etkiye sahip olduğu gibi aynı zamanda toksinlerin hızla atılmasına, atıkların giderilmesine ve zararlı bakterilerin öldürülmesine yardımcı olur.

Dikkat etmek! Yararlı kompozisyon fermente süt ürününün yağ içeriği ile hiçbir ilgisi yoktur. %4'lük bir ürün bile her şeye sahiptir faydalı özellikler Kalori içeriği 100 Kcal'ı geçemez, bu da sıkı bir diyet rejimi ile ek bir ayrıcalıktır.

Sindirimi uzun süren düşük kalori içeriği ve yüksek protein içeriği, vücudun hayati fonksiyonları sağlamak için ek yağ rezervlerini kullanmasına olanak tanır. Etkili bir şekilde kilo vermenizi ve vücudu tamamen temizlemenizi sağlayan şey budur. Böyle bir diyet için hem fermente süt ürünleri üzerinde tam teşekküllü bir diyet hem de haftada 1 ila 4 kez yapılan bir rejim uygundur.

Oruç günleri için kurallar ve endikasyonlar

Hızlı ve garantili sonuçlara rağmen kefir diyeti herkese uygun olmayabilir. Bu, her şeyden önce vücudun özelliklerine, mide hastalıklarının varlığına ve iradeye bağlı olacaktır. Vücudunuzun görevleriyle iyi başa çıkmadığını ve temizliğe ihtiyaç duyduğunu düşünüyorsanız, birkaç oruç günü ayarlamayı deneyebilirsiniz, ancak tavsiyelere ve tavsiyelere kesinlikle uymak önemlidir. Kefirde oruç günleri için çeşitli seçenekler vardır: 1, 3, 5 ve 7 gün. Seçilen şema ne olursa olsun, kefirde oruç gününü nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilmeniz gerekir, böylece böyle bir rejim vücudunuz için stresli hale gelmez ve ona zarar vermez.

Fermente süt ürünleri içeren bir diyette vücudu temizlemek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• oruç gününde sadece kefir tüketmelisiniz;
• içecek sınırlı miktarlarda kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, doğal meyveler ve tahıllarla seyreltilebilir;
• Oruç döneminde şeker, tuz ve baharatlar diyetten tamamen çıkarılmalıdır;
• % 1 yağ içeriğine sahip fermente sütlü içecek kullanılması tavsiye edilir;
• arıtma döneminde zorunlu su hacmi en az 1,5 litre olmalıdır;
• Bir günlük oruçta 2 litreden fazla kefir içemezsiniz.

Bu içecekle saf bir oruç gününe ek olarak, oruç gününün diyet günüyle değiştiği zikzak tipi bir kilo verme diyeti de seçebileceğinizi belirtmekte fayda var. Böyle bir beslenme, yaşlanmanın karmaşıklığı ve dengeli bir menü açısından daha kabul edilebilir ve dengelidir.

Kilo kaybı için boşaltma seçenekleri

Tamamen kefir günü hariç eğitimsiz insanlar Dayanmak oldukça zor; oruç günleri ve fazla kilolardan kurtulmak için diyetler için daha ılımlı seçenekler de var. Bunlara alternatif oruç günleri ve besleyici bir diyet dahildir. Bir gün dönüşümlü olarak yalnızca fermente sütlü içecek içersiniz, başka bir şey içmezsiniz. Diyetin ertesi günü tüketmelisiniz diyet yemekleri yulaf lapası, tahıllar, tahıllar, sebzeler ve meyvelere dayalı fermente süt ürünleri ile. Bu diyet seçeneği çok daha kolay olacaktır.

Önemli! Kefirde oruç günü aşırı kilo vermenin sert bir yöntemi olduğundan ve pratik olarak oruç tutmaya eşdeğer olduğundan, böyle bir günde güçlü fiziksel aktiviteyi ve sporu dışlamak en iyisidir, çünkü bu vücut için gerçek bir stres haline gelebilir.

İnternette alternatif oruç günleri için birçok seçeneğin yanı sıra fermente süt içeceğine dayalı diyet günleri için çeşitli yemekler bulabilirsiniz. İdeal seçenekler bu durumda farklı olacak meyve salataları, süzme peynirli güveçler, smoothie'ler, yulaf lapası ve yulaf ezmesi. İşte en popüler ve lezzetli tarifler oruç günleriyle dönüşümlü olarak.

Sebze omleti

• yumurtalar – 4 adet;
• kabak - yarım sebze;
• süzme peynir – 50 gr;
• kefir ürünü - yarım bardak;
• maydanoz - 3 dal;
• az yağlı kefir - 1 bardak;
• zeytinyağı – 1 çay kaşığı.

Hazırlanışı: Kabağı yıkayıp ince ince doğrayın, bir çay kaşığı yağ ile tavada biraz kızartın. Yumurtaları derin bir kapta çırpın, süzme peynir, kefir ve ince doğranmış otları ekleyin. Ortaya çıkan karışımı kabakla birlikte tavaya dökün. Düşük ateşte sürekli karıştırarak kızartın.

Meyve salatası

• elmalar – 2 adet;
• çilek – 50 gr;
• muz – 1 adet;
• armut – 1 adet;
• karpuz – 100 gr;
• badem – 50 gr;
• kefir %1 - cam;
• bal – 1 çay kaşığı;
• kefir - 1 bardak;
• tarçın - yarım çay kaşığı.

Hazırlanışı: Elmaları, armutları, muzları ve karpuzları büyük küpler halinde kesin, çilekleri küçük dilimler halinde doğrayın. Meyveyi derin bir tabağa dökün, bütün bademleri, biraz tarçın ekleyin ve tüm kütleyi% 1 yağlı kefir ve bal ile baharatlayın. İyice karıştırın ve hazırlandıktan hemen sonra tüketin.

Kurutulmuş meyveli karabuğday lapası

• 50 gr karabuğday;
• 100 ml az yağlı kefir;
• süt - bir bardak;
• bal kaşığı;
• kuru kayısı, kuru üzüm, fındık, kuru erik – 15-20 gr.

Hazırlanışı: Karabuğdayı suyla bir tencereye dökün, kaynatın, biraz tuz ekleyin, 15-20 dakika pişirin. Su tamamen buharlaşana kadar pişirmeniz gerekir. Daha sonra bir bardak süt ekleyip 10 dakika pişirin. Pişirdikten sonra fermente sütlü içecekle tatlandırın, tadına kurutulmuş meyveler ve bir kaşık bal ekleyin. Şeker diyetten tamamen çıkarılır ve yerini bal alır.

Vücuda yararları ve zararları

Fermente süt ürünlerinde oruç günleri, vücudun zamanla biriken atık ve toksinlerden etkili bir şekilde temizlenmesine yardımcı olur, ancak bu bunların zararsız olduğu anlamına gelmez. Bu temizleme yönteminin vücut üzerinde güçlü bir etkisi olabilir, dolayısıyla hem fayda hem de zarar getirebilir. Öncelikle fazla kilolardan kurtulmanın bu kadar radikal bir yöntemine karar vermeden önce sağlık durumunuzu dikkate almanız gerekir. Kefirde oruç günleri, 16 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler, mide problemleri, ülser veya gastriti olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir; artan asitlik ve aşırı düşük vücut ağırlığına sahip kişiler.

Önemli! Temiz bir oruç günü geçirmeye karar vermeden önce sağlık durumunuzu kontrol etmeniz ve doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. deneyimli doktor. Mide, bağırsak ve sindirim sisteminin işleyişinde herhangi bir sorun tespit edilirse bu tür bir diyet yapılması kesinlikle yasaktır.

Ayrıca solunum, viral ve viral hastalıklar için oruç diyet günlerinin yapılması önerilmez. bulaşıcı hastalıklar. Bu dönemde vücut zaten zayıflamış durumda ve tüm gücünü organların normal işleyişini sürdürmek ve virüsle savaşmak için harcıyor. Görevini zorlaştırmaya ve ek risklere boyun eğmeye gerek yok.

Haftanın menüsü

Sağlığınız tamamen normalse, herhangi bir kontrendikasyon yoksa kefir oruç gününü deneyebilirsiniz. Kefir oruç gününe ilişkin incelemeler, böyle bir diyetin sadece bir gününde 1-3 kg fazla kilodan kurtulmanın mümkün olduğunu göstermektedir. Her hafta böyle bir gün ayarlayabilir ve yavaş yavaş nefret edilen santimetrelerden kurtulabilirsiniz. Ancak kilo vermek için daha radikal önlemlere ihtiyacınız varsa, tam bir diyet seçmek en iyisidir. fermente süt ürünü. Bu diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır ve her gün ana ürün olarak kefir içeceğinin zorunlu olarak tüketilmesini gerektirir.

İşte 7 günlük oruç diyetinin popüler bir versiyonu:

Gün	yemek	Menü
Pazartesi – meyveler	kahvaltı:	kefirli meyve salatası
	akşam yemeği:	kurutulmuş meyveli kefir
	atıştırmalık:	biyo-kefir;
	akşam yemeği:	elmalı kefir
Salı sebze günü	kahvaltı:	2 yumurta, yeşil çay
	akşam yemeği:	Kefir ile tatlandırılmış sebze salatası
	atıştırmalık:	sarımsak ve kuru üzüm ile rendelenmiş havuç
	akşam yemeği:	peynir, havuç, salatalık ve domatesli salata
Çarşamba – tahıllar ve kepek	kahvaltı:	bir kaşık kepek ile kefir
	akşam yemeği:	bal ve kefir ile yulaf ezmesi
	atıştırmalık:	saf kefir içeceği
	akşam yemeği:	kepek, elma ve kefir ile güveç
Perşembe – et günü	kahvaltı:	2 haşlanmış yumurta
	akşam yemeği:	200 gr tavuk fileto, 2 salatalık
	atıştırmalık:	biyo-kefir
	akşam yemeği:	havuç ve kızılcıkla pişirilmiş balık, kefir ürünü
Cuma – kefir ve elma	kahvaltı:	1 büyük elma, kefir
	akşam yemeği:	süzme peynirli pişmiş elma
	atıştırmalık:	elma dilimli kefir
	akşam yemeği:	diyet elma charlotte
Cumartesi – kefir ve yulaf lapası	kahvaltı:	ballı kefir üzerinde karabuğday
	akşam yemeği:	meyve ve fermente sütlü içecek ile buğday lapası
	atıştırmalık:	tahıllı kefir
	akşam yemeği:	kefir ile buharda pişirilmiş karabuğday
Pazar süzme peynir günüdür	kahvaltı:	150 gr kefirli süzme peynir
	akşam yemeği:	süzme peynirli gözleme
	atıştırmalık:	saf kefir
	akşam yemeği:	kuru üzüm ve ballı süzme peynirli güveç

Oruç günleri, sıkı bir figür kazanmayı hayal edenler için gerçek bir nimet olabilir. Süre, karmaşıklık ve kullanım açısından size en uygun şemayı seçebilirsiniz. nihai sonuçlar. Üstelik, fermente sütlü içecekle bir gün boyunca tekli diyet size gerçekçi olamayacak kadar zor geliyorsa, bu ürüne dayalı olarak her zaman daha çeşitli ve daha uzun süreli bir diyet seçebilirsiniz. Bu sayede lezzetli yemekler pişirebilir ve olumlu sonuçlar aşırı kiloya karşı mücadelede.