Kışın bir zamanlar hayatınıza nasıl geldiğini hatırlıyor musunuz?
İçerisi karanlık, korkutucu ve boştu. Vücudunuz üşüyordu ve sanki hiç kimse sizi ısıtamayacakmış gibi görünüyordu. İşler, aile, anlamlar - her şey hiçbir şeyle ilgili değil. İçeride yaşayan hiçbir şey yoktu: yalnızca anlamsızlık ve etten kemikten oluşan bir çerçeve. Ters çevrilmiş gibi. Bir anda, önceki inançlar, değerler, destekler ve savunmalar, acımasız gerçekliğe karşı paramparça oldu.
Tekrar eskisi gibi olması için kendimi hangi yere koymalıyım, ne demeliyim, nasıl davranmalıyım? Bir dilenci gibi, sorularınızın cevaplarını almayı umarak yoldan geçenlerin gözlerine baktınız. Ama kimse yardım edemedi. Sempati ve acıma işe yaramadı; aksine onu daha da yere serdiler. Acımasızca, sanki pis bir boyaya bulanmışsınız ve onun tabakasının altında kendinizi sonsuza kadar kaybetmişsiniz gibi. Hatırlama yeteneğinden nefret etmeye başlarsın. Ama daha da çok nefret ettiğiniz şey, hissetme yeteneğidir. Hiçbir şey hissetmemek için daha fazla hava yutup nefesini tuttun. Bu tek nefesle yaşamaya, planlar yapmaya, hatta bazen gülümsemeye çalıştım. Ciğerlerimi spazmlar parçaladı: “Sabırlı ol, asıl mesele nefes almamak” gözlerimde yaş, göğsümde keskin bir ağrı vardı.
Ama bir gün vücut kendi çılgın kükremesinden sarsıldı. Böylece acı patladı: hemen, çok ve yüksek sesle. Apse patladı ve uzun süredir sakladığın her şey dışarı döküldü. Bir acı çığı seni bütünüyle yuttu ve kendi içinde eritti. Başarısız oldun ve her şey cehenneme gitti. Acı hunisi beni en dibe çekti... Her şey bitmişti...
Ve kış geldi...
Tüm kusurları ortaya çıkaran ve sağırlaştırılan sağır ve ölü dış dünyaya. Sanki hayatını sonsuza dek iki döneme ayırmış gibiydi: öncesi ve sonrası. Kış ağacı gibi çıplak ve savunmasız kaldın. Kışın soğuğu, yaşama arzusunun gücünü test etti. Görünüşe göre ağaçta bir damla bile hayat yok: yemyeşil taç kayboldu, kusurlu bir gövde ortaya çıktı, çarpık dallar şeytanlara dönüştü ve hasarlı ve eski ağaç kabuğu kişinin kendi değersizliğinden utanmasına neden oldu. Sanki bu ağaç bir daha yeşermeyecek, sanki artık yemyeşil çiçeklerle kokmayacak, sıcaktan ve yağmurdan korunmayacak, baharda göz kamaştıran yeşilliklerle keyiflenmeyecek. Sanki tuhaf bir değişim yaşanmış ve yaşamın önemli bir kısmı sonsuza kadar geçmişte kalmıştı.
Hayır bu hayatın sonu değil. Kış yeni geldi. Ağaç direnmiyor, hayatın renklerle oynamayı bırakmasının suçunu aramıyor. Çaresizliğini sakince kabul eder ve bu daha büyük bir şeyin doğmasını mümkün kılar. Sonraki yaşam döngüsü, yeni aşama. En kolayı değil. Yüzeysel olan her şey uçup gitti. Bağlam yok, sadece metin. Olduğu gibi, yalan olmadan.
Yeni bir şey kazanmak için eskiyi kaybetmeniz gerekir. Ağaç bu şekilde yapraklarını döker, yılan bu şekilde eski derisini döker, insan bu şekilde eski inançlarından vazgeçer. Kendini yeniden yaratmak için küçük parçalara bölünüyor. Yeni bir konfigürasyonda, kusurları, kusurları ve ruhun gölge kısımlarını atmadan. Kendini sevmekle, yeni fırsatlardan oluşan muhteşem bir kaleydoskop toplamak.
Evet, utanç verici, dayanılmaz, önemsiz bir şey var ama bu, onsuz baharın olmayacağı kış. Yeni çiçeklenme için gücü ve bilgeliği doğuran o kış. Kış, ilgilenmek, kabul etmek, sevmek ve daha hacimli olmak için içsel sessizlik ve kendinizle diyalog kurmanız içindir. O hem sensin, hem de sen değilsin. Daha doğrusu çok iyi tanımadığınız gerçek sizsiniz. Yeni ekipman, sürüm 2.0.
Hayata kış geldiğinde, özünde daha kötü ve çirkin olmuyorsun, sadece kendini her zaman olduğun gibi görme yeteneğini kazanıyoruz. İçinizin derinliklerinde yaşama susuzluğu vardır ve bu, baharda çiçek açacak enerjiyi verir.
Kış hayat kurtarır. Hem ağaçlar hem de insanlar için gereklidir. Ölme ihtiyacı sayesinde yaşamaya devam etmek. Çıplak olma ihtiyacı sayesinde gerçek olmayandan uzaklaşma, yoksunluğu deneyimleme. Ölümcül bir şey olmuyor, sadece eski yara izleri görünür hale geldi. Onlar her zaman oradaydı, sadece sen onları sakladın. Sen ve yara izlerin tek bir şey: tıpkı yara izlerinin sen olmadan var olmayacağı gibi, sen de büyüler olmadan var olamazsın. Bunu anlamak sizi silahsızlandırır, artık savaşmak istemezsiniz. Teslim oluyorsunuz ve yeni bir hayatın doğmasının gücünü hissediyorsunuz.
Evrenin sizin için bambaşka planları var. Zayıf, bitkin vücut birdenbire yeniden nefes almayı öğrenecektir. Sessizce, çok yüzeysel olarak. İlk başta kafa karıştırıcıydı ama gecikmedi. Sessizlik seni kendine getirecek ve müsrif oğul sonunda evine dönecek. İlkbahar, yaz ve sonbaharın yeniden canlanabilmesi için bu kışa ihtiyaç olduğunu anlayacaksınız. Sana gerçeğin nerede olduğunu ve yalanın nerede olduğunu göstermek için içini dışına çıkardılar. Görünüşe göre tüm hayatın boyunca farkına bile varmadan içten dışa doğru yürüyormuşsun. Koştu, başardı, planladı, ihanet etti, birine bir şey kanıtladı. Yanlış sokağa saptınız ve yaşam haritasının o bölgeye karşılık geldiğine kendinizi inandırmaya devam ettiniz. Ve gerçek benliğinden uzaklaştıkça uzaklaştı.
Kış gelsin. Kendinize, kaynaklarınıza iyi bakın, kalbinizin sesini dinleyin ve o ne isterse onu yapın. Orada olmayan bir şeyin içinde kendinizi kaybetmeyin. Öğrenmek basit şeyler: dua edin, gün doğumuna gülümseyin, temiz hava soluyun dolgun göğüsler, yavaş yiyin, insanların gözlerine bakın. O zamanlar içten dışa yaşadığınızda, bu “küçük şeylere” asla yeterli zamanınız olmuyordu. Ancak bugün yeterli zamanınız yoksa, yarın gücünüz olmayacak ve yarından sonraki gün orada olmayacaksınız.
Bir gün kışın yeniden geleceğini ama ikinci bir hayat için gücün kalmayacağını düşünün.
Not: Arkadaşlar aklınıza takılan bir soru varsa ve uzun zamandır çözmek istiyorsanız gönderin, mutlaka cevaplayacağım.
Aile mutluluğu hakkında çok şey okuyanlar ve ilişkiler konusuna daha derinlemesine dalmak isteyenler için: program
Kendi zihnini düzene sokma ve kişisel gelişim konusuna ilgi duyanlar için sizler için bir program geliştirildi.
Ayrıca kişisel talebinizi bir danışma sırasında benimle şahsen çözme fırsatı.
Size ve ailenize olan inancımla
Tatyana Sarapina
Aile psikoloğunuz
Soğuk mevsimin kendisi üretkenliğe konsantre olmak için zor bir zamandır: kısa gündüz saatleri, sıcaklık değişiklikleri, gri bir şehir ve hareket katılığı, düşünce ve eylemlerde katılığa neden olur.
Ve enlemlerimizde kış o kadar uzun sürüyor ki, onu beklemek aptalca. Geriye sadece hasarı en aza indirmek kalıyor. Ve daha da iyisi - sıcak ve güneşli mevsimde olduğu gibi kışın da dolu dolu yaşamayı öğrenin.
Boğulan insanların kurtarılması, eğer boğulan insanlar bunun dışında durmazlarsa hala en etkili yöntemdir.
Rusya'da her yıl kış yaşanıyor, bu nedenle bu zor dönemde biraz daha canlı, daha üretken ve ideal olarak daha mutlu olmanıza yardımcı olacak çeşitli stratejiler sunuyoruz.
İzolasyondan kaçının
Kışın sıcak bir odada uzanmak, oradan mümkün olduğunca az çıkmak ve çok gerekmedikçe başka insanlarla temas kurmamak bizi cezbeder.
Bunu fark ettiniz mi? Bilim insanları bunun sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu söylüyor. Araştırmalar eksikliğin olduğunu gösteriyor sosyal etkileşimler sağlığa sigara kadar zararlı olabilir.
“Etrafta meşe varken yapılacak en kolay şey secdeye kapanıp kapanmak ve böylece kış hüznünü daha da kötüleştirmektir” Dr. Michael Dansinger diyor.
Bu açıdan bakıldığında ruhumuza en iyi etki katılımdır. çeşitli türler diğer insanların eşliğinde fedakar faaliyetler. Bu yüzden donmaktan korkmayın, insanların arasına girin ve başkalarına yardım edin.
Hayırseverlik ilginç bir şeydir çünkü başkalarına yardım etmenin yanı sıra, kendinize de yardım edersiniz. kötü ruh hali ve depresyon, en azından özgüven pahasına.
Doğru ye
Ne yazık ki ruh halinizi ve motivasyonunuzu yükselten süper bir yiyecek yok. Ama ilkelere uymak sağlıklı beslenme hayatta kalma ve gelişme şansınızı artırır.
“Yaban mersini, lahana ve nar gibi antioksidanlar açısından zengin besinler “kış beyni”nin işleyişinde iyi sonuçlar veriyor. diyor Dansinger. — Ama ben çok olana odaklanırdım tüketimden daha önemli Bazı bireysel “çok sağlıklı” yiyecekler için sağlıklı ve dengeli beslenmeye sadık kalın.”.
Dairenizi temizlemesi zor nar veya yaban mersini suyuyla doldurup lahanayı boğmanıza gerek yok. Protein içeriği yüksek olan herhangi bir sebze, meyve ve yiyecek, yağlı ve yüksek karbonhidratlı fast food yerine hala tercih edilir.
Kışın doğru beslenme aynı anda iki yönde yardımcı olur.
Öncelikle kilo kontrolüne yardımcı olur.
Birçoğu bu kısır döngünün nasıl işlediğiyle karşılaştı: kışın çok fazla ve yanlış yeriz (ihlale özel bir katkı) doğru mod Yeni Yıl tatillerini getirin) ve kilo alın.
Ancak ondan kurtulmak için hızla koşmak yerine yarı koma durumuna düşeriz ve spor salonuna, parka veya kayak pistine gitmek için acelemiz yoktur çünkü “Hala kilo aldım”. Bu anlamda sağlıklı beslenme — en iyi yol bu kısır döngüyü kırın.
İkincisi midemiz beynimize yardım eder.
Doğru beslenme, vücudumuzda yaşayan “iyi” bakterilerden sorumlu olan lif açısından zengin bir beslenmedir. sindirim sistemi. Bazı türlerin ülkemizde yaşadığına dair bilimsel temelli bir görüş var. sindirim kanalı Bakteriler dolaylı olarak kompleksi değiştirerek ruh halimizi etkiler. kimyasal süreçler kafamızda.
Daha fazla ışık
Kısa gündüz saatleri ruh halimiz ve performansımız açısından en zorlu testlerden biridir çünkü fizyolojik olarak doğal güneş ışığına bağımlıyız.
Mevsimsel depresyondan muzdarip kişilere sıklıkla ışık terapisi verilmesi tesadüf değildir; bu sırada hasta, simüle eden bir kişinin karşısında oturur. güneş ışığı kaynak.
Bildiğiniz gibi vücudumuz güneş ışığına D vitamini üreterek tepki verir. İşin püf noktası şu ki, bu vitaminin diğer versiyonları (örneğin hap formunda) ruh halimizi iyileştirmede vücudumuzun ürettiği D vitamini kadar etkili değildir. kendi bedeni güneş ışığının etkisi altında.
Seks
“Bilim insanları seksin gerçekten sadece hoş değil, aynı zamanda yararlı bir eğlence olduğuna da inanıyor. Beyindeki canlılığımızı artıran “doğru” kimyasal süreçlerin sağlanması da dahil olmak üzere pek çok fayda sağladığını biliyoruz.- diyor Dansinger. — Yani eğer evden hiç çıkmak istemiyorsanız sekse vakit ayırmak da iyi bir seçenek.”.
Spor salonuna git...
...havuza, parka veya kayak yapmaya gidin. Fiziksel aktivite Her mevsim faydalıdır ve uzun süren Yeni Yıl içkilerinden, salata kaselerinden ve kanepede uzandıktan sonra her türlü fitness özellikle önemlidir.
Bu harika yol sahip olduklarınızdan kurtulun, özgüveninizi artırın ve endorfin seviyenizi yükseltin.
Olumlu düşünmeyi uygulayın
Görünüşe göre yeni bir şey yok ve genellikle bu tür tavsiyeler tahrişe neden oluyor. Ancak çoğu durumda farklı şeylere karşı tavrımız bizim seçimimiz olarak kalır.
Bir tarafta Düşünme fizyolojik bir süreçtir ve beynimizdeki kimyasal süreçlerden doğrudan etkilenen ruh halimize de bağlıdır.
Diğer tarafta Hayvanlardan farklı olarak bizler bu seçeneğe sahibiz. Ve olumlu ya da olumsuz düşünme şeklimiz ruh halimizi etkiler. Öyleyse neden bu karşılıklı bağımlılığı iyi bir şekilde kullanmıyorsunuz?
Soru, olumlu düşünmenin sizde organik bir özellik olup olmadığı değildir.
Davranmak olumlu düşünme diğer beceriler gibi geliştirilebilecek normal bir beceridir.
Kışın güneş ve vitamin çok az oluyor, dışarısı gri, donuk ve bulutlu, ruhunuz hüzünlü. Kışı nasıl atlatır ve depresyona girmezsiniz? Size 15 teklif ediyoruz etkili yollar Kış depresyonuna nasıl düşmezsiniz ve eğer düşerseniz bu yöntemler ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Dedikleri gibi isteyen fırsat arar, istemeyen ise sebep arar.
Kış depresyonuna yol açan nedenler:
1. Işık eksikliği. Kışın gündüz saatleri yaklaşık yedi saattir. Sonuç olarak, ofislerde çalışan hemen hemen herkes, doğal olmayan ve yorucu ışık veren floresan lambaların altında oturdukları için pratikte güneş ışığını görmüyor.
2. Sürekli soğukluk hissi. Sokaktaki soğuktan metro ve minibüsteki dayanılmaz sıcağa ve yine bu minibüsten indiğinizde nefes bile alamadığınız delici rüzgara kadar düzenli sıcaklık değişikliklerinden sürekli rahatsızlık hissi.
3. Hava eksikliği. Büyük şehir sakinlerinin zaten temiz hava konusunda sorunları var ve soğuk mevsimde her şey daha da kötüleşiyor. Odaların pencereleri bütün kış kapalı, ısıtma havadaki son nemi de alıyor, kazaklarla oturuyoruz ve temiz havadan mahrum kalıyoruz.
4. Vitamin eksikliği, kronik yorgunluk, sürekli soğuk algınlığı vb.
Bütün bunlar çoğu zaman farkına bile varmadığımız sıradan kış arkadaşlarıdır. Kötü ve kötü. Her yıl yoruluyoruz, her yıl bekliyoruz Yeni yıl tatilleri bir mucize gibi, sonra da çoğunlukla yatakta geçiriyoruz. Mutluluk hormonu eksikliği nedeniyle çaresizce lezzetli (genellikle sağlıksız ve tatlı) bir şeyler atıştırmaya çalışırız, ancak bu daha da fazla sinirliliğe, uyuşukluğa, yorgunluğa, çaresizliğe ve umutsuzluğa yol açar.
Ne yapalım?
İle biyolojik depresyon sorunsuz bir şekilde psikolojik olarak akmadı, mevcut tüm araçlarla mücadele edilmelidir.
Birinci yöntem.
İş yerinde, bir pencerenin yanına oturmaya çalışın ve yapay ışık yerine en azından biraz doğal ışıkta çalışın. Bu mümkün değilse (veya güneş yoksa), mümkün olduğu kadar fazla ışık açın, ampullerin renginin soğuk (mavi, beyaz) yerine sıcak (sarı) olması daha iyidir. Bu yöntem sadece iş için değil ev için de iyidir.
İkinci yöntem.
Temiz havaya maruz kalma oranınızı en üst düzeye çıkarmak için gündüz saatlerini kullanın. Yürüyüşe çıkın, karda oynayın, yokuş aşağı inin, kardan adam yapın ya da sadece yürüyün... Öğle tatilinde yarım saatlik düzenli bir yürüyüş bile kış depresyonuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Üçüncü yöntem.
Parlak ışık ve güneşle ilgili sesleri dinleriz. Denizin sesi de olabilir, ormanın sesi de olabilir, asıl önemli olan bunları dinlerken hoş ve sıcak anılar biriktirmenizdir.
Dördüncü yöntem.
Parlak ışık ve güneşle ilişkili kokuları içimize çekiyoruz. Parfüm, esansiyel yağlar, sabun veya hafif kokulu mumlar ve çubuklar kullanın, asıl önemli olan zihninizde sıcaklık ve rahatlık çağrışımları yaratmaktır.
Beşinci yöntem.
Hayatınıza parlak renkler getirin. Parlak renklerde veya beyaz giyinin. Siyah ve gri kalabalığın arasından sıyrılmak için kendinize pembe veya turuncu bir şişme ceket veya şapka satın alın. Yatağın üzerine renkli nevresimler serin, duvarlara parlak tablolar veya yaz fotoğrafları asın ve masayı rengarenk tabaklarla hazırlayın.
Altıncı yöntem.
Kış mevsimi narenciye mevsimidir, dilediğiniz kadar yiyin. Sadece portakal, mandalina, greyfurt ve limon yiyemezsiniz; bunları parlak tabaklara veya vazolara koyup ofisinizin ve dairenizin etrafına yerleştirebilirsiniz. Gerekirse bir vitamin kompleksi alın.
Yedinci yöntem.
Hadi SPA salonuna gidelim ve kendimizi şımartalım. D vitamini eksikliğinizi gidermek için solaryum sipariş edebilirsiniz. Para ve zaman yoksa evde banyo yaparız. uçucu yağlar. Kahve, köknar, ardıç ve narenciye yağları kışa uygundur.
Sekizinci yöntem.
Hadi masaja gidelim. Yine bu mümkün değilse, banyo veya duştan sonra kendimize aktif olarak masaj yaparız, duştan sonra kendimizi krem veya yağla ovuştururuz.
Dokuzuncu yöntem.
Lezzetli ama sağlıklı besleniyoruz. Lezzetli yiyecekler mutluluk hormonu olan serotonin üretir ve buna fazla kilo eklemekten kaçınmak için balın yanı sıra meyveleri (taze ve kurutulmuş) tercih edin.
Onuncu yöntem.
Daha fazla dinlenin. İş yerindeki iş yüküyle baş edemiyorsanız evde iptal edilebilecek her şeyi iptal edin. Üç değil bir tabak hazırlayın, 5 dakika boyunca çıkarın, bunun yerine her gün bahar temizliği Cumartesi günü. Ve kışın daha uzun uyuma fırsatı bulduğunuzdan emin olun.
Onbirinci yöntem.
Sıcaklık değişimleriyle baş etmeyi öğrenmek. Her şeyden önce sertleşin. İkincisi, dışarıda donmamak ve ofiste terlememek için giyinin ve ayakkabı giyin. En iyi çıkış yolu– işyerinde ayakkabınızı veya şalınızı değiştirin ve dolaba sıcak tutan bir kazak saklayın.
On iki yöntem.
Aşık olalım! Hiçbir şey ruhumuzu aşık olmak kadar yükseltemez. Erkeğinize dikkatlice bakın, ona aşık olduğunuzda nasıl biri olduğunu hatırlayın ve yeniden aşık olun.
On üçüncü yöntem.
İletişim. Kendinizi bir battaniyeye sarma ve tüm hafta sonu yalnız oturma isteğine karşı koyun. İyi şirket - mükemmel çözüm herhangi bir depresyondan. Arkadaşlarınızı sıcak bir mutfakta bir fincan aromatik çay içmeye davet edin, kış uçup gidecek.
On dördüncü yöntem.
Daha olumlu. YouTube'da komediler, mizahi programlar, komik videolar izleyin, olumlu insanlarla olumlu konularda iletişim kurun ve "kış" ruh haliniz hızla neşeli bir bahar havasına dönüşecektir.
Yöntem on beş.
Kışın sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın. Ayrıca kış tatilleri açısından da zengindir. Bu kışı neşeli ve olumlu bir şekilde geçirin ve bir sonrakini sabırsızlıkla bekleyeceksiniz çünkü yalnızca kışın kayak yapabilir, kartopu atabilir, kardan adam yapabilir ve buz sarkıtlarını yalayabilirsiniz.
Belki bazıları için sonbahar sonu ve kış, şömine başında akşamların, ormanda uzun yürüyüşlerin ve sıcak yemeklerin pişirilmesinin romantizmiyle doludur. Ancak erkeklerin ve kadınların her birinin %20'si için kış sabahı- bu bir battaniyeyle boğuşmak, kendinize litrelerce kafein dökmek ve bir şekilde kendinizi enerjiyle doldurmak için kontrolsüz bir şekilde tatlı yemektir. Psikolog David Servan-Schreiber, "Işık eksikliği nedeniyle vücudumuz tam anlamıyla kış uykusuna yatar" diye yazıyor, "hayati içgüdüler (açlık ve cinsel arzu) zayıflıyor ve hatta merak ve yeni şeyler öğrenme arzusu bile yok oluyor." Beş en iyi fikirler bu kış hayatta kalmanıza yardımcı olacak.
1. Doğru alarm saatini kullanın.
Güneş doğduğunda artan ışığı, uyku hormonu olan melatonin üretimini giderek azaltır. Yani, güneş ufkun üzerine çıkar çıkmaz, biz de tamamen doğal bir şekilde uyanırız. Bu nedenle yaz aylarında uyanmak bize bu kadar kolay gelir. Bu tam olarak elde edilen etkidir çalar saat Uyandırma Philips'ten ışık. Doğru zamanda odayı ışıkla doldurmaya başlayacak, gün doğumunu simüle edecek ve karanlık bir Kasım sabahında rahat ve doğal bir uyanış sağlayacaktır.
2. Bir programa sadık kalın.
Aynı anda kalkıp yatmaya çalışın. Yavaş yavaş vücudunuz bu ritme alışacak ve doğru zamanda uyanmaya başlayacak ve uykusuzluk riski en aza inecektir. Yatmadan önce aletleri kullanmayın, yatmadan bir saat önce onları kapatmayı deneyin - akıllı telefon ve dizüstü bilgisayar ekranlarının parlak ışığı beyni "uyandırır", rahatlamasını ve uykuya dalmasını engeller. Parlak ışıkları kapatmayı unutmayın: çalışan bir TV veya masa lambası aşırı kilo alımına katkıda bulunur2. 40 yıl boyunca doktorlar ve psikologlar 13 bin kadının uykusunu gözlemledi. Deney katılımcısının yatak odası ne kadar parlaksa, vücut kitle indeksinin o kadar yüksek ve belinin de o kadar geniş olduğu ortaya çıktı.
3. Dışarı çıkın.
Bulutlarla kaplı olsa bile hiçbir şey gerçek güneş ışığı kadar enerji vermez. Öğle yemeği molanızda yirmi dakikalık bir yürüyüş için ofisten ayrılmaya çalışın. Bu sadece stres seviyenizi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda formda kalmanızı sağlayacak harika bir egzersiz olacaktır. Gündüz saatlerinde yürümek hem kadınları hem de erkekleri tam anlamıyla zayıflatır3. Her şey melatoninle ilgili. Üretimi doğrudan kan şekeri düzeylerini kontrol eden bir hormon olan insülinin senteziyle ilgilidir. Işık vücuttaki glikoz metabolizmasını normalleştirir ve böylece kilomuzu düzenler.
4. Fototerapi.
En parlak ofis bile vücuttaki enerji rezervlerini yenilemek için yeterli değildir. Akut güneş eksikliği hissediyorsanız fototerapiyi deneyin. Özel bir lamba kullanarak, geleneksel elektrik lambalarından beş kat daha parlak olan güneşli bir bahar sabahının ışığına benzer güçte ışığı hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz. Böyle bir cihazın önünde günde otuz dakika geçirmek sizi mevsimsel depresyonun belirtilerinden koruyacak ve gün boyu enerji yükleyecektir.
5. Yemeğinize dikkat edin.
Ne kadar az ışık olursa içimizde o kadar az enerji kalır. Birçoğu rezervlerini şekerle doldurmaya çalışıyor, ancak bu yalnızca geçici etki. Birkaç dakika içinde vücut şeker seviyesini düşürmek için insülin üretmeye başlayacak ve kendimizi yine halsiz hissedeceğiz. Hızlı karbonhidratlardan ve tatlılardan uzak durmaya çalışın. Muz, fındık, tohum ve avokadoyu tercih edin. Bu ürünlerden elde edilen enerji yavaş tüketilecek ve " lunapark hız treni"ruh halinle. Ayrıca vücutta ultraviyole radyasyonun eksikliği ile D vitamini sentezinin yavaşladığından şikayetçi olabileceğimizi de unutmamalıyız. kronik yorgunluk ve depresyondan muzdarip ama aslında D vitamini eksikliği çekiyor. Beslenme uzmanı Sergei Sergeev, "D vitamini hem vücudumuzda sentezlenebilen hem de dışarıdan depolanabilen vitaminlerden biri" diyor. – Her durumda, yazı aktif olarak güneşte geçirsek bile, rezervler genellikle yalnızca kış ortasına kadar dayanır. Bu nedenle D vitamini yiyeceklerden gelmelidir. Ana kaynağı yağlı balıktır, daha doğrusu balık yağı, morina karaciğeri. Bu vitaminin diğer kaynakları arasında et, yumurta sarısı ve süt yer alıyor.”
Psychologies.ru'daki materyale dayanmaktadır.
1. Su kenarında rahatlayın. Açık su kütlelerinin yakınında oturmak serinse, yüzme havuzları kurtarmaya gelecektir. En parlak mayonuzu giyin ve en yakın havuzda yüzmeye gidin.
2. Sıcak bir parti verelim. Arkadaşlarınızı davet edin, satın alın egzotik meyveler, lezzetli kokteyller hazırlayın ve ortaya çıkın eğlenceli yarışmalar. Arkadaşlar kış ortasında muz, portakal, kivi yemenin yanı sıra denizle ilgili filmler ve son tatillerinden fotoğraflar izlemenin keyfini çıkaracaklar. Kıyafet kuralının en çok yazlık kıyafet olacağını duyurmayı unutmayın: pantolonlar, şortlar, Panama şapkaları, parlak tişörtler.
3. Güneşte bir yer arıyoruz. Solaryumdaki yapay bir güneş bile olsa cildiniz güneşin tadını çıkarmaktan çekinmeyecektir.
4. Yaz alışverişi düzenliyoruz. Kışın yazlık kıyafet almanın zamanı olmadığını kim söyledi? Sandalet, mayo veya elbise denemek ve satın almak moralinizi yükseltecektir. A güzel bir bonus Kış aylarında yazlık ürünlerin fiyatları indirimli olacak.
5. Gelişelim. Kapalı çiçekler satın alın. Kışın kasvetinden kurtulmanıza yardımcı olacaklar. Yeşil yapraklar ve çiçeklerin hoş kokusu size parlaklık verecek ve kışın soğuğuyla baş etmenize yardımcı olacaktır.
6. Işık ekleyin. Daha parlak ampulleri avizeye vidalayın, birkaç tane ekleyin parlak renkler iç tarafa. Perdeleri de hafif ve çok güzel olanlarla değiştirin. Ve unutmayın, kış hızla uçacak ve uzun zamandır beklenen sıcak günler gelecek!
Konuyla ilgili video
Kaynaklar:
- kışın nasıl hayatta kalırsın
Donuk geç sonbahar geldi. Her şey gri. Hava erken kararıyor. Dışarısı soğuk ve nemli. Güneş ışığı yok. Bütün bunlar birçok insanı donuk bir uyuşukluk durumuna sokuyor. Hayatın kendisi gri ve sıkıcı hale gelmiş gibi görünebilir. Ama bunların hepsi kafamızın içinde. Evet, ruh halimizi şekillendiren düşüncelerimizdir ve ruh halimiz de çevremizdeki dünyaya ilişkin algımızı şekillendirir. Hayatınıza yeni renkler solumak için ne yapmalısınız?
İhtiyacınız olan ilk şey yeterince uyumak. Nerede? Mümkün değil, sadece erken yatıp gecede 8 saat uyumaya çalışmalısınız. Sabah uyandığınızda gülümseyin. Bugün ne yapmak istediğinizi düşünün. Not: "yapmalı" değil, "istiyorum". Sağlığınıza dikkat edin. Her gün zaman ayırın fiziksel egzersiz. 5-10 dakika olsun ama mutlaka ayırın. Egzersizleri sabah yapmak en iyisidir, ancak bu gerekli değildir, size uygun olan başka bir zamanda yapabilirsiniz.
Zamanın daha hızlı geçmesini sağlamak için ulaşılabilir hedefler belirleyin. Örneğin yıl sonuna kadar 5 kitap okuyun veya her hafta daha önce yapmadığınız yeni bir yemek pişirin. Günlük tutun. Uzun yağmurlu akşamlarda televizyon veya bilgisayar başında izlememek, düşüncelerinizi yazmak, hedeflerinizi takip etmek ve başınıza gelenlerden sonuç çıkarmak daha iyidir.
Egzersiz yapmaya zaman bulmak ve kişisel bir günlük tutmak için bir saat erken kalkabilirsiniz. Bunu yaparsanız, tamamen ücretsiz olarak gün içinde ekstra bir saat daha kazanacaksınız. Kalkmayı kolaylaştırmak için hedefinizi bir kağıda veya bir günlüğe yazın. Bunu başkalarına anlatın. Kendi küçük sabah ritüelinizi yaratın. Lezzetli kahve olabilir kontrast duş, sulama kapalı bitkiler, en sevdiğiniz kitabı okumak ve hatta haberleri izlemek. Erken kalktığınız için kendinize bir ödül verin. Böyle bir ödül sizi hedeflerinize ulaşma konusunda motive edecektir. Bu ödül bir çeşit lezzetli ikram olabilir.
