Bir dizi meslek sürekli stresle ilişkilidir Fiziksel gücü. Ve bu durumda, genellikle eğitim ortaya çıkar - fiziksel aktivite alışkanlığı. Bir sporcunun vücudunu alın ve onu sıradan bir insanla karşılaştırın. Sadece bir örnek vereceğim: Tunus'ta antrenmana gittim Spor salonu otelde. Şunu söylemeliyim ki, durum kötü: Sokaktaki halter paslanmış, egzersiz makineleri öyle zincirler ve halatlar var ki, antrenman yapmak yerine insanları işkence için asmaya uygunlar, havasız ve buna benzer şeyler. Ve yanında siyahi bir çocuk (daha sonra Brezilya'dan bir capoera animatörü olduğu ortaya çıktı) antrenman yapıyordu. Ve tüm antrenmanı paslı dambıllarla yapılan egzersizlere dayanıyor. Böyle güçlü bir şekilde antrenman yapıyor - tükenmenin eşiğinde. Bitti ve gitti. Yarım saat sonra onunla bir restoranda buluştum ve bu Brezilyalı adamın tabağına yarım kilo kadar dondurma döktüğünü gördüm!? Vay!
Yağlı yiyeceklerin egzersiz sonrası kas metabolizmasını bloke ettiği ve tatlı yiyeceklerin obeziteye yol açtığı tüm fikirlerimle çelişiyor. Ve bir saat sonra, bu Brezilyalı adam tüm sahne boyunca yaklaşık bir düzine ters takla attı, diğer capoera numaralarından bahsetmeye bile gerek yok. Bu onun metabolizmasıdır: Vücudu kalorileri “o soba kağıdı yakar” gibi yakar. Ve bir çalışma haftasının ardından sandalyeye binip kırda çalışmaya karar veren veya aynı hareketsiz hafta içinde birkaç kez spor salonuna giden çoğunluğumuzu ele alalım. İşin faydalı olması ve kalp krizi ile radikülite neden olmaması için böyle bir fiziksel performansı nereden alabilirim? Vücudunuzu, gıdayı enerjiye dönüştüren mükemmel bir fabrikaya dönüştüreceğiz.
Fiziksel performansınız neye bağlı?
Yorgunluk ne kadar çabuk başlıyor. Neden biri daha dayanıklıyken diğeri değil? Dakika X, vücudun yeterli olduğunu söylediği ve kasların daha aktif kasılmasına izin vermeyeceği zaman, toksik yanmanın etkisi altında motor nöronlarda motor impuls üretiminin azalması ve içlerindeki ATP oluşumunun azalmasıyla gerçekleşecektir. vücutta biriken ürünler. Başka bir deyişle, tek yapmamız gereken yiyecekleri uygun şekilde parçalayarak ek enerji elde etmek, besinler kanla kaslara girer, metabolik ürünlerin karaciğer yoluyla atılımını iyileştirir ve motivasyonu artırır. Eğer moraliniz bozuksa ve halsiz bir vücudunuz varsa fazla çalışamazsınız. Prensip olarak kimyasal kullanmıyoruz - yalnızca doğal ürünler kullanıyoruz, çünkü sağlıktan bahsediyoruz ve geçici bir ani etkiden değil.Fiziksel olarak veya antrenman için çalışmanız gerekiyorsa nereden ekstra enerji alabilirsiniz:
1. Gelişelim duygusal durum
2. Karaciğeri temizleyin
3. Kalbi ve kan damarlarını destekleyin: kaslara kan akışını iyileştirin
4. İnsülinin glikozu enerjiye daha iyi dönüştürmesine yardımcı olalım
5. Hormon seviyelerini normalleştirin
6. Düzenli beslenmeye ve günde en az 7 saat uyumaya başlayalım
Toplam. Bu, ciddi rahatsızlıkları olmayan bir kişide fiziksel performansın artması için gerekli ve yeterlidir.
Monoton çalışma ve stres, fiziksel gücünüzün miktarını azaltır. Performansınızı arttırmanın en kolay yolu budur. Bu durumda genellikle sadece uyumayı değil, aynı zamanda koruyan doğal ilaçları da kullanmanızı öneririm. sinir hücreleri vücutta mutluluk hormonlarının üretilmesi için beslenmeyi ve hasarları önler. Bu triptofandır ve dolayısıyla onun göreceli serotonininin yanı sıra asetil-levo-karnitindir. Bu tür maddeler amino asit oldukları için kesinlikle güvenlidir. Onlar sadece yiyecek gergin sistem kimyasal yapısı itibariyle antidepresan ve uyarıcılara yakın bile değildir. Aynı zamanda etkileri de daha az değildir.
8 yıldır bu maddelerin kesin olarak tanımlanmış, kanıtlanmış kombinasyonlarının kullanılmasını öneriyorum.5NTR (5 hidroksitriptofan)Anahtar kelimenin şu olduğu koşullar için NSP şirketleri: "kendine acıma, ruh hali eksikliği, hiçbir şey yapmak istememek" veasetil-L-karnitin Ortho dağları hareket ettirmeniz gereken durumlar için (işte, kişisel yaşamınızda vb.) ve aynı zamanda sinir sisteminin yeterli güce sahip olması da önemlidir. Bu doğal ilaç, nöronları stresli durumlarda hasara karşı tam anlamıyla korur.
Nasıl alınır: 5NTRGünde 1 kapsül,Asetil-L-karnitin1 büyük harf. Günde 2 kez. Her ikisinin de kursu bir aydır.
Etkinin yalnızca orijinal ürünlerden geleceğini söylemeye gerek yok, bu nedenle bunları çevrimiçi mağazalarda aramayın. İyi bir duygusal durumun kendi içinde sağlıklı olduğunu ayrıca belirtmeye değer mi? Burada listelenen tüm doğal ilaçları web sitemizin “katalog” bölümünde bulabilirsiniz.
Karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirin ve daha fazla güce sahip olacaksınız
Fiziksel performansın arttırılması için ideal koşulları yaratmaya devam ediyoruz. Kas çalışması sırasında karaciğer en önemli aşamalardan geçer. metabolik süreçler: glikojenez, beta-oksidasyon yağ asitleri, ketogenez, glukoneogenez, üre sentezi ile amonyak nötralizasyonu. Glikoz ve yağ asitlerinin parçalanması sırasında kaslara ne kadar besin gideceğini ve yanma sonucu oluşan toksinin ne kadarının beyninizi ve kaslarınızı tıkayacağını belirler. Karaciğer hücrelerinin işleyişini temizleyen ve onaran Karaciğer 48'i daha önce duymadıysanız en az bir ay deneyin.
Başka sözde var mı hepatoprotektörler? Elbette herhangi bir uzman bunları biliyor ve İnternet bilgi dolu. Ama 9 yıldır Liver 48'i öneriyorum çünkü olumlu değişiklikleri garanti edebilirim. biyokimyasal analizlerİnsanların büyük çoğunluğunda aldıktan sonra kan. Pratik deneyim bunu söylüyor. Teknikler hakkında bilgi edinine karaciğer temizliği daha detaylı.
Ayrıca kısa süreli fiziksel aktivite yapıyorsanız (örneğin yürüyüş yapmak veya yazlık ev inşa etmek) veya uzun bir aradan sonra fitness kulübünde antrenman yapmaya başladıysanız Karaciğere Glutamin aminoasitini eklemeyi unutmayın. 48 (
Vitalayn) günde 1 yemek kaşığı. Görevi karaciğerin zehirli amonyağı kullanmasına yardımcı olmak ve böylece iyileşmeyi hızlandırmaktır.
Nasıl kullanılır:Karaciğer 48 1 kap. Günde 2 kez, tercihen yemeklerden önce ve ılık maden suyuyla (örneğin, karaciğer Stelmas) + Glutamin (üretici Vitalain) günde 1 çorba kaşığı meyve suyu veya su ile.
Kalbin ve kan damarlarının durumu performansı etkiler
Elbette çok gençleri kastetmiyorum. 40 yaşın altındaysanız ve bilinen herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa, iş üzerindeki tüm etkiler dolaşım sistemi antrenmana geliyor. Daha fazla koşun, yürüyün veya egzersiz yapın daha iyi kan dolaşımı. Çünkü kalp bir seferde daha fazla kan pompaladığında (nabız daha yüksek) meydana gelir. doğal olarak Doku yıkama: Tüm organlara daha fazla besin taşınır ve yanma ürünleri uzaklaştırılır.
Ancak 40 yaşında kalp kası aktivitesinde azalma başlar (daha yeni başlıyor, paniğe kapılmayın...) ve damar duvarlarında daralma ve sertleşmenin ilk belirtileri ortaya çıkar. Kan, çalışan kaslara daha kötü akar ve oraya besin sağlamaz. Her şeyden önce daha az üretilmeye başlıyorkoenzimS10 —
Kelimenin tam anlamıyla enerji metabolizmasını patlatan bir madde - kalp de dahil olmak üzere herhangi bir kasta enerji üretiminin nihai sürecine katkıda bulunur. Bu arada vücuda eklenebilir. Örneğin, ürün en yüksek kaliteÇek Cumhuriyeti'nde Sağlık Tarifleri merkezi için özel olarak üretilmiştir. Alınmış o Sabah 4 kapsül veya sabah 2 kapsül ve akşam 2 kapsül. En fazla gerginliğe sahip olduğunuzda ve doğanın yardımcı olmadığı durumlarda (sonbaharda, kışın sonunda) bu tür kursları yılda 2-3 kez tekrarlamanız tavsiye edilir.
Ayrıca 50'li ve 60'lı yaşlarında tenis veya futbol oynamaktan hoşlanan ancak kan dolaşımı bozulan kişiler de sıklıkla bana yaklaşıyor. Bu durumlarda koenzim Q10'un yanı sıra Arginin amino asidini de maç veya antrenman öncesinde öneriyorum. Küçükleri genişletiyor kan damarları ve kanın çalışan tüm kaslara eşit şekilde akmasına yardımcı olur. Dolayısıyla fiziksel aktivite sırasında kan basıncında artış ve damar spazmı riski daha az olur ve kas ağrısı olmadan performans daha hızlı geri kazanılır.
Hipertansiyon ve aterosklerozun yanı sıra engellilik konusuna da girmeyeceğim beyin dolaşımı. Çünkü sitede bunun için ayrı bölümler mevcut. Ancak bu sorunlar sizde yoksa umursamayın. Normal kan dolaşımının olmaması, fiziksel aktivitenin olmadığı anlamına gelir. Büyük hata Yüklerin arttırılmasıyla basınç ve iskeminin aşılabileceğine inanırlar. Bu tür insanlar sıklıkla şöyle derler: Koşuya çıkarsanız motorunuz daha iyi çalışır. Kalp kasını doğal ilaçlarla beslemeden ve kan akışını iyileştirmeden yapılan böyle bir uygulama, erken kalp kriziyle sonuçlanır. Ve en azından bir kez kullanmak daha iyi olurdudanışmaBireysel olarak kalp performansını desteklemeye yönelik bir kurs seçmek için Sokolinsky Merkezi "Sağlık Tarifleri"nde.
İLE Elbette personelim ve ben size doğru magnezyum, potasyum, kalsiyum dengesini nasıl yeniden sağlayacağınızı, kan akışkanlığını nasıl iyileştireceğinizi, kan pıhtılaşması eğilimini nasıl azaltacağınızı ve kan damarlarını nasıl güçlendireceğinizi anlatacağız. Sonuç olarak, kalp destek alacak ve kan damarlardan daha sakin akacaktır.
Genel olarak 60 yaşında emekliliğin kaçınılmaz olduğunu düşünmüyorum. Kimyasallar yerine doğal ilaçlar kullanırsanız, kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmek o kadar da zor bir şey değildir. 45 yaşımda ilk kez tansiyonum yükseldiğinde hemen her gün kimyasal ilaçlar almaya başlamamı ancak tembellik ve miyopluk açıklayabilir. Eğer aşırıya kaçmazsanız, onsuz da yapabilirsiniz. Ancak bir kardiyolog bundan nadiren söz eder...
İnsülinin çalışmasına izin verin, daha az yorulacaksınız
Vücutta glikozun yakılmasıyla enerji üretimi, pankreasın kuyruğunda üretilen bir hormon olan insülinin etkisi altında gerçekleşir. Tek başına değil, eser elementler krom ve çinko ile birlikte çalışır. İstatistiklere göre, çok sayıda insan bu maddelerde eksiklik yaşıyor çağdaş beslenme ve bağırsak malabsorbsiyonu. Saç mikro besin testlerini yorumlama deneyimim, test edilen tüm kadınların yaklaşık %30'unun krom ve çinko eksikliği nedeniyle karbonhidrat malabsorbsiyonu ve hatta diyabet riski altında olduğunu göstermektedir. Erkeklerde her şey daha kötü - yaklaşık% 50, çünkü bizde çinko boşalma sırasında büyük ölçüde kayboluyor.
Nasıl kullanılır:Çinko (Vitaline) İlk ay günde 2 defa 1 tablet, daha sonra 1 tablet. Bir günde. Erkekler yılda 3-4 kez. Aynı zamanda önlenmesi için prostat bezini destekleyin kronik prostatit. Krom şelat veya Halsey krom 1 tablet. Bir günde. Kurs arka arkaya 2 aydır, ardından periyodik olarak. Orto-taurin 1 kapak. Üst üste 2 ay boyunca yemeklerden önce günde 2 kez, ardından periyodik olarak.
Elbette iyileştirmeye çalışmanıza gerek yok Karbonhidrat metabolizması, aynı anda tatlıları, çörekleri ve diğer fırınlanmış ürünleri tıka basa doyururken. YEMEKTE HARİKA OLUN.
Erkeklerin performansı artırmak için testosterona ihtiyacı var
Biz yaratıldık Koşmak, odun kesmek, mamut almak, sevdiğin kadınla çok sayıda sağlıklı yavru doğurmak ve ofiste sandalyeye oturmamak için. Bu nedenle, argoyu bağışlayın, bir erkeğin tüm vücudu çalışmayı sağlamak için "keskinleştirilmiştir" kas kütlesi. Hormonal seviyeler dahil. Politik olarak doğrucu Avrupa ve Amerika'da, bu tür açıklamalarım nedeniyle muhtemelen çoktan linç edilirdim, ancak tamamen yozlaşana kadar orada biyolojiyi inkar etmelerine izin verdim. Medeniyet şartlarında erkeğin cinsiyet hormonu seviyesi azalır, dolayısıyla pek çok hastalık olur ve en azından kronik yorgunluk.
Herhangi bir "sporcu" size uygun bir eğitimden sonra yatağa çekildiğini ancak uyumadığını söyleyecektir. Bacak eğitimi ereksiyonu uyarır vb. Ve bu arada, en güvenli doğal yolları kullanarak testosteron seviyelerini artırabilirsiniz. Aynı zamanda, bonus olarak yalnızca gelişmiş fiziksel aktivite ve performans elde etmekle kalmayacak, iyi ruh hali aynı zamanda prostat adenomunun önlenmesi.
Aşağıdaki doğal tedaviler çoğu erkek için %100 etkilidir:Palmetto'yu gördüm (
NSP) palmetto özü gördüm,Orgamax.Erkek formülüdamiana ve muira puama ile. NSP'nin bu özel Saw Palmetto markasını üst üste üç ay boyunca kullanmak, hayatı değiştiriyor. Prostat adenomu bölümünde bunun nasıl daha ayrıntılı olarak ele alınacağı. Ve Orgamax. Erkek formülü, testosteron üretimini normalleştirerek düzenli olarak alındığında gücü önemli ölçüde artırır.
Lütfen bu tarifi yukarıda yazılanlardan ayrı olarak almayın. Aksi halde bu durum 30 derecelik donda akü bitmiş akü ile motoru çalıştırmaya çalışmak gibi olacaktır. Dönüyormuş gibi görünüyor ama tutmuyor.
Sonuç olarak. Fiziksel performansı artırmak için adım adım neler yapıyoruz?
Bu bölümü yazmak için sadece bir saat harcamadım. Bu, 18 yıllık deneyimin ve yüzlerce pratik vakanın özetidir. Elbette hiçbir insan birbirine benzemez, bu yüzden her zaman bireysel danışmayı kullanmanızı öneririm, ancak çoğunluk için planı takip etmenin faydaları olacaktır. Bu nedenle doğal eczanem olan “Sağlık Tarifleri”ne geldiğinizde veya şehrinize sipariş verdiğinizde, fiziksel performansınızı geri kazandırmak ve artırmak için bu doğal zararları bir çantada toplamanız ve ardından aynı anda almayı unutmamanız yeterli. . Toplamda 2'den 4'e kadar alacaksınız doğal ilaçlar bir günde. Ancak dört tane bile olsa bunun aynı anda birden fazla alanda sağlığı desteklemek anlamına geldiğini unutmayın.
Aynı anda ne satın alınır ve alınır:
Ruh halini normalleştirmek ve strese karşı (durumdan dolayı gerekliyse) - 5 NTR veya Asetil- L- karnitin 1 paket
Karaciğer fonksiyonunu iyileştirmek için (her zaman) - Spor salonunda antrenmana başlarken Karaciğer 48 1 paket ve Glutamin (Vitaline) 1 paket vb.
Kalp ve kan damarlarını desteklemek için (40 yaşın üzerindeyseniz) - Koenzim S10 1 paket. 50 yaşın üzerindeyseniz ve kalp veya kan damarlarınız hakkında sorularınız varsa tavsiye alın
Kaslarda glikoz emilimini arttırmak için (fazla kilosu olan herkes için) - Krom şelat veya Sağlıklı Krom 1 paket veya Erkekler için Orto-taurin ergo 1 paket + Çinko (Vitalain) 1 paket gereklidir
Testosteron üretimini artırmak için (erkekler için) - Sorularınız varsa Co-palmetto NSP 2 paketi prostat bezi veya ereksiyona veya Orgamax'a. Cinsel istekle ilgili sorularınız varsa erkek formülü 2 paketi.
Gördüğünüz gibi kadınların fiziksel performansı artırmak için her şeyden daha az alması gerekiyor. Ancak sizden halterle sevimli egzersizler veya kır evi inşa etmeyi beklemiyoruz. Yani... birkaç hektarlık patatesi toplayın veya tüm evi yıkayın...
Yazdığımı yap. Sonuçları daha sonra yazın. Onları beğeneceksin. Bir şey belirsizliğini koruyor. Sorun değil - biraz tavsiye al. Herhangi bir şüpheniz var mı? Kendi adıma, eğer bizden ilaç satın alırsanız ve aynısını kendime tavsiye ettiğimi söylerseniz, sunulan her şeyin gerçekliğini ancak garanti edebilirim. Bana göre daha iyisi yok. Ve elbette, kaliteyle ilgili herhangi bir şüpheniz varsa (ki bu pek olası değildir), bu sorunu çözmeye her zaman hazırız. Daha sonra deneyimlerimi dinleyip dinlememek sizin seçiminizdir.
Önemli olan, bu önerilerin, her zaman St. Petersburg'daki en eski doğal eczanemizde olduğu gibi, kullanımının kolay, güvenli olması ve kendi kendini inkar etmeyi gerektirmemesidir. Doğal çözümler sayesinde normal bir hayat sürün ve hayatınızı daha aktif hale getirin.
Beynin aktif çalışmasını hızlandırmanız gerekiyorsa bu bir sonraki bölümdür.
Video. Performansı nasıl artırabilirsiniz ve kronik yorgunluktan nasıl kurtulabilirsiniz?
Dünyamız ve hayatımız çok karmaşık, her gün bir yere koşuyoruz, acele ediyoruz, acele ediyoruz, böyle bir yaşam ritminden insan yoruluyor ve ilgisizlik bizi çevreleyen her şeyi etkilemeye başlıyor.
Muhtemelen siz de çalışırken bir yere koştuğunuzu, tüm işleri halletmeye çalıştığınızı, gergin olduğunuzu ve bunun sonucunda kendinizi uyuşuk, yorgun, stresli, en ufak şey karşısında bile gergin hissettiğinizi, tüm bunların yorgunluktan kaynaklandığını fark etmişsinizdir. .
Kendinizi yorgun hissediyorsanız akşam vakti ve sonunda çalışma haftası, o zaman bu siz ve vücudunuz için korkutucu değildir, sadece iyice dinlenmeniz, yeterince uyumanız gerekir ve yeniden formda olursunuz.
Ancak sabahları kendinizi yorgun ve kayıtsız hissediyorsanız, o zaman bunu düşünmeli ve yaşam ritminizde bir şeyleri değiştirmelisiniz.
Performansınızı hangi nedenler etkileyebilir?
Aslında performansınızı düşürebilecek birçok neden vardır:
Kötü hava koşullarından, sokaktaki sulu kardan etkilenebilirsiniz, bu da birçok insanı depresyona sokar, kötü ruh hali bu sadece işinizi değil çevrenizdeki insanları da etkileyebilir;
sonbahar ve kıştan sonra ilkbaharda insanlar sıklıkla kendilerini yorgun hissederler, güneş ve vitamin eksikliği vücudu etkiler;
bitiremediğin çok şey var, sürekli sana yük oluyor;
yılın yaz zamanıysa ve dışarısı sıcaksa, o zaman elbette yürüyüşe çıkmak, dinlenmek istersiniz, temiz hava güneşlenmek
Performansınızı nasıl artırabilirsiniz?
Yöntem 1. Dinlenme
Yoruldunuz, kendinize biraz dinlenin ve iyileşin. Tüm iletişim araçlarını kapatın, vücudunuzun uyumasına izin verin, sıcak, yumuşak bir yatağın keyfini çıkarın, banyo yapın, en sevdiğiniz şeyleri yapın.
Dinlenmeye karar verirseniz, o zaman işi düşünmeyin bile, o gün bunun sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.
İlginç bir film izleyin, yürüyüşe çıkın veya hiçbir şey yapmayın.
Tüm insanlar farklı şekilde dinlenir ve gücü farklı şekilde geri kazanır.
Yöntem 2. İş gününüzü planlamak için kendinizi eğitin
İş gününün doğru planlanması verimliliği artırır.
Yarın için bir çalışma planı hazırlamak için akşam yatmadan önce kendinizi eğitin; bir plan hazırlamak fazla zamanınızı almayacaktır.
Akşam yemeğini hazırlarken plan yapmaya başlayabilirsiniz.
Plan sadece işle ilgili konuları değil aynı zamanda yarın için planladığınız aile konularını da içermelidir.
Sabahtan akşama kadar her öğeyi açıkça planlayarak bir plan yapmayı öğrenin.
Günü planlamak insanı disipline eder, ona planın tamamını görme ve nokta nokta gerçekleştirme fırsatı verir.
Yöntem 3. En verimli zamanı belirleyin
Her insanın kendisi için en fazla işi planlayabileceği en verimli zamanı belirlemesi çok önemlidir.
Birçok kişi dinlendikten sonra iyi geceler Sabahları birçok önemli şeyi yapabilirsiniz, eğer bu tür insanlardan biriyseniz o zaman sabah için önemli ve gerekli şeyleri planlayın.
Bazıları ise tam tersine sabahları istenilen çalışma ritmine giremez, çalışma kapasiteleri öğleden sonra hatta akşam saatlerinde ortaya çıkar.
Bu tür kişilerin uygulamayı planlamaları önemlidir. önemli görevleröğleden sonra ve akşam için.
Performansınızın zirvede olduğu dönem için en önemli ve gerekli görevleri planlayın. Şu anda diğer zamanlara göre daha fazla şey ve görev yapabileceksiniz.
Yöntem 4. Size işe konsantre olmayı öğretin
Çalışmanızı hızlı ve verimli bir şekilde tamamlamak için yalnızca işe konsantre olmayı ve dikkatinizin dağılmamasını öğrenin.
Sizi rahatsız edebilecek irtibatları ve yazışmaları kapatın; size yazılan her şeyi öğle tatilinde veya akşam iş çıkışında okuyabilirsiniz.
Aynı anda birden fazla şey yapmanıza gerek yok, önemli işlerden dikkatiniz dağıldığında kendinizi toparlayıp yeniden başlamanız çok zor olur.
Amacınız konsantrasyon; işe geliyorsunuz, bu da sadece iş yapmanız gerektiği ve geri kalan her şeyin daha sonra yapılabileceği anlamına geliyor.
Yöntem 5. Geçiş yapma yeteneği
Her insan bir işten diğerine geçmeyi öğrenmelidir.
Önemli bir görevle meşgulseniz ve doğru çözümü bulamıyorsanız, bunun kadar önemli olmayan başka bir göreve dikkatinizi dağıtın, farklı bir yönde çalışın, öğle yemeğine çıkın, gücünüz yenilenecek ve yeni fikirler gelecektir.
Doğru geçiş yapma yeteneği sayesinde sorununuzu hızlı bir şekilde çözmenize yardımcı olacak yeni fikirler ortaya çıkar.
Yöntem 6. Her zaman görevlerinizi tamamlayın
Bugün yapmayı planladığınız sekiz şeyi yarına ertelemeyin, bugün yapın, iş yerinde boş konuşmalar veya telefondaki gereksiz yazışmalarla dikkatinizi dağıtmayın.
Bugün için sekiz görev planladınız, bu da onları yarın veya yarından sonraki gün değil, bugün tamamlamanız gerektiği anlamına geliyor.
Yöntem 7. Sorumlulukları dağıtmayı öğrenin
İşyerinde ve evde sorumlulukların nasıl dağıtılacağını öğrenmek çok önemlidir; evi idare etmenin ve ofiste iş yapmanın tüm sorumluluğunu üstlenmenize gerek yoktur.
Evde sorumlulukları kolaylıkla paylaşabilirsiniz, kocanız markete gidip yiyecek alabilir, çocuklar temizlik yapıp çöpü çıkarabilir, siz de akşam yemeği pişirebilirsiniz.
İşyerinde ayrıca hangi işin kime dağıtılabileceğine bakın ve her şeyi omuzlamak zorunda değilsiniz.
Yöntem 8: Ara verin
Çoğu zaman insanlar kendilerine üzülmezler, tam güçle çalışırlar, sonra yorgunluk, uyuşukluk ve bir şeyler yapma konusunda isteksizlik başlar. Vücudu böyle bir duruma getirmeye, kendinize dinlenmeye, ara vermeye gerek yok. iş.
Çalışırken ara vermeyi öğrenin, beş veya on dakika dinlenin, bir fincan çay ve tatlıya geçin ve ardından işinize geri dönebilirsiniz.
Yöntem 9. Temiz havada yürümek
Nerede ve kim çalışıyor olursanız olun, temiz havada yürüyüşleri unutmayın.
Fırsatınız varsa akşam yatmadan önce yürüyüşe çıkın; beyninizin çalışması için oksijene ihtiyacı var.
İzin gününüzde tüm ailenizle yürüyüşe çıkın, oynayın aktif oyunlar doğada size canlılık ve güç verecektir.
Evde ve iş yerinizde bulunduğunuz odayı havalandırmayı unutmayın.
Temiz havada yürümek size güç verecek ve performansınızı artıracaktır.
Yöntem 10. Doğru beslenme
Çoğu zaman insanlar yemek yemeye zamanlarının olmadığının farkına bile varmazlar; bazıları sabahtan akşama kadar çalışırlar ve işleriyle o kadar meşgul olurlar ki bugün yemek yiyip yemediklerini bile hatırlamazlar.
Beslenmenize dikkat edin doğru beslenme vücuda, beyne yardımcı olur ve performansı artırır.
Sandviç yemeyin, fast food yemeyin, yemek yiyin sağlıklı yiyecek vücut için çok gerekli olan vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Diyetinize fındık, sebze, meyve, süt ürünleri, şifalı bitkiler ve bal eklediğinizden emin olun.
Zekanın gelişimi için kurslar
Oyunların yanı sıra beyninizi mükemmel bir şekilde geliştirecek ve zekanızı, hafızanızı, düşüncenizi ve konsantrasyonunuzu geliştirecek ilginç kurslarımız da var:
Para ve Milyoner Zihniyeti
Neden parayla ilgili sorunlar var? Bu dersimizde bu soruyu ayrıntılı olarak cevaplayacağız, sorunu derinlemesine inceleyeceğiz ve parayla olan ilişkimizi psikolojik, ekonomik ve duygusal açılardan ele alacağız. Kurstan tüm mali sorunlarınızı çözmek, para biriktirmeye başlamak ve geleceğe yatırım yapmak için ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.
30 günde hızlı okuma
İlginizi çeken kitapları, makaleleri, bültenleri vb. hızlıca okumak ister misiniz? Cevabınız "evet" ise kursumuz hızlı okumayı geliştirmenize ve beynin her iki yarım küresini senkronize etmenize yardımcı olacaktır.
Her iki yarıkürenin senkronize ve ortak çalışmasıyla beyin kat kat daha hızlı çalışmaya başlar ve bu da çok daha fazla olasılığın önünü açar. Dikkat, konsantrasyon, algılama hızı defalarca yoğunlaşıyor! Kursumuzdaki hızlı okuma tekniklerini kullanarak bir taşla iki kuş vurabilirsiniz:
- Çok hızlı okumayı öğrenin
- Hızlı okurken son derece önemli oldukları için dikkati ve konsantrasyonu artırın
- Günde bir kitap okuyun ve işinizi daha hızlı bitirin
Zihinsel aritmetiği değil, zihinsel aritmetiği hızlandırıyoruz
Bir çocuğa bile uygun, gizli ve popüler teknikler ve yaşam tüyoları. Kursta sadece basitleştirilmiş ve hızlı çarpma, toplama, çarpma, bölme ve yüzde hesaplamaya yönelik düzinelerce tekniği öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda bunları özel görevlerde ve eğitici oyunlarda da pratik edeceksiniz! Mental aritmetik ayrıca ilginç problemleri çözerken aktif olarak eğitilmiş çok fazla dikkat ve konsantrasyon gerektirir.
5-10 yaş arası bir çocukta hafıza ve dikkat gelişimi
Kursun amacı: Çocuğun hafızasını ve dikkatini geliştirerek okulda çalışmasını kolaylaştırmak ve daha iyi hatırlayabilmesini sağlamak.
Kursu tamamladıktan sonra çocuk şunları yapabilecektir:
- Metinleri, yüzleri, sayıları, kelimeleri 2-5 kat daha iyi hatırlamak
- Daha uzun süre hatırlamayı öğrenin
- Gerekli bilgiyi hatırlama hızı artacak
Çözüm
Her insanın kendine ait yaşam durumu, çalışma ve dinlenme ilkeleriniz. Bazı insanlar çalışmayı, dinlenmeyi ve zamanla güç kazanmayı bilirken, diğerlerinin yardıma ve tavsiyeye ihtiyacı vardır. Çalışın, performansınızı artırın. Size iyi şanslar diliyoruz.
Dikkat! Verimlilik nasıl artırılır - Tembellik sonsuza kadar ortadan kalkar
Performansın düşmesinin 5 nedeni
— Performans azalmasının 5 nedeni
— Verimliliğinizi artırmanın 7 yolu
— Dayanıklılığın nasıl artırılacağına dair 7 ipucu
— Üretkenliği ve zihinsel aktiviteyi artıran ürünler
— İşlevsellik nasıl artırılır: adım adım talimat
- Çözüm
Her şeyden önce nedenleri kronik hastalıklar Merkezi sinir sistemine verilen hasara dayanmaktadır. Uyuşukluk, tembellik, sakarlık, dalgınlık gibi belirtiler burada mevcuttur. Aynı zamanda her şey kelimenin tam anlamıyla kontrolden çıkıyor gibi görünüyor.
Aynı zamanda yavaş yavaş kronik yorgunluk da gelişmeye başlar. Bu performansı olumsuz etkiler.
Performans azalmasının ikinci nedeni stres, depresyon ve merkezi sinir sisteminin işleyişini baskılayan diğer olgulardır. Depresyonun yanı sıra aşırı uyarılma, örneğin güçlü duygular da performansı etkiler. Bu aynı zamanda bazı ilaçların alınmasının yanı sıra aşırı kahve veya çay tüketimini de içerebilir.
Üçüncüsü, daha az değil ortak sebep- fazla çalışma. Çoğu zaman fazla çalışma, uyku eksikliği ve uygunsuz günlük rutin gibi faktörler burada rol oynar. Tatil eksikliği ve hafta sonları bile çalışma ihtiyacı süreci daha da kötüleştiriyor. Bu nedenle, tüm bu faktörlerin derhal tespit edilmesi ve ortadan kaldırıldığından emin olunması önemlidir. Aksi takdirde aşırı çalışma, kronik yorgunluk sendromuna dönüşebilir.
Beşinci - psikolojik faktör. Kişi yaptığı işten tatmin olmadığı gibi maddi tatmin de alamadığı için işin çok can sıkıcı olduğu görülür. Bu durumda iş gelişigüzel yapılır ve bu da performansı büyük ölçüde etkiler.
Beşinci yaygın neden yanlış çalışma programıdır. Bu aynı zamanda birincil ve ikincil görevleri seçerken yanlış ayarlanmış öncelikleri de içermelidir.
Verimliliğinizi Artırmanın 7 Yolu
Günümüzde “daha az yapma” trendi oldukça popüler hale geldi. Adından da anlaşılacağı gibi bu alan, daha az çabayla daha büyük sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilecek teknikleri kapsar.
Gelin defalarca güçlendirme yapan bu tekniklerden bazılarına bir göz atalım. Umarız mümkün olan en kısa sürede en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olurlar.
1. Pareto yasası veya 20/80 ilkesi.
İÇİNDE Genel görünüm Bu prensip şu şekilde formüle edilmiştir: Çabaların %20'si sonucun %80'ini verir, geri kalan %80'lik çabalar ise sonucun yalnızca %20'sini verir. 20/80 Yasası hayatın hemen hemen her alanı için geçerlidir.
Pareto yasasını doğru bir şekilde nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, bu size sadece profesyonel olarak değil aynı zamanda mesleki açıdan da yardımcı olacaktır. Gündelik Yaşam. Bu, sonucu tahmin etmeye yardımcı olabilecek kullanışlı küçük bir numaradır.
Pareto yasasına göre tüm önemsiz işleri üretkenliğiniz düşük olduğunda yapmalısınız. İş görevlerine öncelik vermek önemlidir. Önemli görevleri günün performansınızın yüksek olacağı bir saatte tamamlamaya çalışın.
2. Üç önemli görev.
Birçok kişi yapılacaklar listesi hazırlar; bu onların iş süreçlerini daha organize hale getirmelerine olanak tanır.
Her sabah, günün en önemli üç görevini yazmak için beş dakikanızı ayırın. Ve sonra tüm çabalarınızı bu kısa listeyi tamamlamaya odaklayın.
Bu üç ana göreve odaklanın ve bunları tamamlamayı başarırsanız programın ilerisinde, sonra başka bir şeye geçebilirsiniz.
3. “Daha azını yap” felsefesi.
"Daha az yap" felsefesi modern gerçekliklerde çok popülerdir. Farklı yazarlar farklı yaklaşımlar önermektedir. Örneğin Mark Lesser, iş gününüz boyunca meditasyon yapmak için birkaç dakikanızı ayırmanızı öneriyor. Bu, nefesinizi düzene sokacak, aklınızı başınıza toplayacak, stresten kurtulacak ve elinizdeki göreve daha iyi konsantre olabileceksiniz.
Öncelikleri belirlemeyi unutmayın. Önce önemli görevleri tamamlayın, ardından düşük öncelikli olanlara geçin. Kendinizi çok fazla görevle aşırı yüklemeyin: Daha azını, ancak yüksek kalitede ve zevkle yapmak, daha fazlasını, ancak coşku olmadan yapmaktan daha iyidir.
4. Pomodoro tekniği.
Domates tekniği Francesco Cirillo tarafından önerildi. Tekniğe domates tekniği deniyor çünkü yazarı başlangıçta zamanı ölçmek için domates şeklinde bir mutfak zamanlayıcısı kullanmıştı.
Teknik, belirli bir görev üzerinde ara vermeden 25 dakika çalışma prensibine dayanmaktadır, ancak bundan sonra mutlaka ara verin.
Görev listenize bakın ve en yüksek öncelikli görevleri seçin.
Daha sonra zamanlayıcıyı 25 dakikaya ayarlayın ve zamanlayıcının bip sesini duyana kadar dikkatiniz dağılmadan çalışmaya başlayın. Her 25 dakikalık zaman dilimine "pomodoro" adı verilir.
Bundan sonra beş dakika ara verin ve zamanlayıcıyı yeniden başlatın.
Dört pomodorodan sonra (yani her iki saatte bir), 15-20 dakikalık daha uzun bir mola verin.
Göreviniz beşten fazla pomodoro gerektiriyorsa birkaç parçaya bölünebilir.
Bu teknik, daha yüksek öncelikli görevler üzerinde çalışmanıza, dikkatinizi geliştirmenize ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur.
5. Çoklu görev efsanesi.
Çoklu görev bizi daha üretken yapmaz; bu bir efsane. Aslında aynı anda birçok göreve yoğunlaştığımızda, Negatif etkiüretkenliğimize ve konsantrasyonumuza bağlıdır.
Çoklu görevlerde ne kadar iyi olursanız olun, üretkenliğiniz baştan sona tek bir göreve odaklanmaya karar verdiğiniz durumdan çok daha az olacaktır.
Görevlerinizi daha verimli bir şekilde tamamlamak istiyorsanız, tek bir göreve odaklanmak, onu baştan sona tamamlamak ve ancak bundan sonra diğerlerine geçmek daha iyidir.
6. Bilgi diyeti.
Bugünlerde beyninize aşırı bilgi yüklemek, Sahra Çölü'nde sıcak çarpması kadar kolay. Semptomlar bile benzer: uyku bozukluğu, dikkatin dağılması ve tepkilerin yavaşlaması. Beynimiz bilgi gürültüsüyle aşırı yüklenmiştir. İÇİNDE modern dünyaÇevremizde her yerde olmasına rağmen insanlar sürekli olarak haber arıyorlar.
En az bir hafta boyunca sizin için tamamen gereksiz olan mümkün olduğunca az bilgi almaya çalışın ve bunun verimliliğinizi nasıl etkilediğini görün.
7. Bir programa göre yaşayın.
Dinlenmenin ve çalışmanın bir zamanı olduğunu unutmayın. Biri ile diğeri arasında net sınırlar çizin. Dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz anda yaptığınız işi durdurarak başlayın.
Parkinson Yasası, "işin kendisine ayrılan zamanı doldurduğunu" belirtir. Bu, örneğin haftalık bir rapor yazmaya karar verirseniz, tüm haftayı bu raporu yazmaya harcayacağınız anlamına gelir. Ancak her görevi katı bir çerçeveye koyarsanız, işleri çok daha verimli bir şekilde halletmenizi sağlayacaktır. Teslim tarihleriniz olduğunda her şeyi zamanında yapmaya çalışırsınız, bu da büyük bir motivasyondur.
Bu ipuçlarını takip ederek unutacaksınız.
İpucu #1: Her zaman günün planını yapın.
Planlama ofiste başka bir gün olsa bile çok faydalı bir şeydir. Her sabah bir plan yapmak için kendinizi eğitin ve bugün tamamlamanız gereken tüm gerekli görevleri günlüğünüze yazın. İçiniz rahat olsun, bu listeye her bakışınız performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
İpucu #2:Önce zor görevleri tamamlayın.
Sonuçta, tamamlamanız gereken zor bir görevle karşı karşıya kalırsanız, er ya da geç yine de onunla uğraşmak zorunda kalacaksınız. Peki neden bunu hemen şimdi yapmıyorsunuz?
İpucu #3: Her zaman kendi güçlü yönlerinizi yeterince değerlendirin.
Yerine getiremeyeceğiniz şeyin sözünü vermeyin. İşinizi tecrübeniz dahilinde en iyi şekilde yapın.
İpucu #4: Tüm zaferleriniz için kendinizi övün.
İyi yapılmış bir iş için kendinize küçük bir sürpriz sözü verin, bunu yapmanın çok daha kolay ve keyifli hale geleceğini göreceksiniz. Önemli olan “ödülün” gerçekten arzu edilir ve motive edici olmasıdır.
İpucu #5: Pes etmek sosyal ağlar.
İş bilgisayarınızdaki sosyal ağ yer imlerini silin; günün dün düşündüğünüzden çok daha uzun olduğunu göreceksiniz. VKontakte, Facebook ve Twitter'ı görüntülemeyi reddederek çalışma zamanı, büyük miktarda zaman kazanacaksınız ve bu da işinizi çok daha iyi ve daha hızlı yapmanıza yardımcı olacak.
İpucu #6: Dinlenmeyi unutmayın.
Zaman zaman vücudunuzun, atanan tüm görevleri doğru bir şekilde yerine getirebilmesi için bir molaya ihtiyacı vardır. Başka bir mini hedefe ulaştığınızda kendinize biraz dinlenin.
İpucu #7:İşini sev.
Bu bir sır değil: sevdiğimiz şeyi en iyi şekilde yaparız. İşinize sevgiyle yaklaşmaya çalışın; çok geçmeden onu gerçekten sevmeye başlayacaksınız.
Üretkenliği ve zihinsel aktiviteyi artıran ürünler
Düşünce netliğini korumak için beynin proteine ihtiyacı vardır, bu nedenle onu diyete dahil etmek gerekir. proteinli yiyecek bitki ve hayvan kökenli.
Beynin çalışması için şekere ihtiyaç duyduğu ve birçok insanın tatlı yediği biliniyor. Hareketsiz çalışırken, bu doğru yoldur kilolu: Çünkü şeker hızla emilir ve yakılır. Doğal şeker ve nişasta içeren yiyecekleri yemek daha iyidir: esmer ekmek, patates, pirinç, baklagiller, kuruyemişler vb. Bu tür yiyecekler daha yavaş sindirilecek ve beyin birkaç saat boyunca yeterli beslenmeye sahip olacaktır.
Beyinde biyolojik eksiklik varsa aktif maddeler– hafızayı eğitmek ve gerçekleştirmek işe yaramaz çeşitli egzersizler. Hücreler yeterli beslenmeye sahip değil; bunu nereden almalılar? Tabii ki, sadece yiyeceklerden. B grubu vitaminleri ve PP vitamini ile çoklu doymamış yağ asitleri çok önemlidir.
Diyetinize yağlı balıkları, tahılları, yumurtaları, süt ürünlerini ve mayayı ekleyin. Avokado, kuru üzüm, kuru kayısı ve tohumlar da yorgunluğu gidermeye ve uzun süreli zihinsel stresle baş etmeye yardımcı olur. Çalışmaya giderken yanınıza fındık alın: antep fıstığı, badem veya ceviz.
Kalamar, karides, yengeç ve taze sebzelerde bulunan maddeler konsantrasyonu artırmaya yardımcı olacaktır. soğanlar. Bir parça çikolata sakinleşmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır, ancak buna kendinizi kaptırmayın.
Çilek veya muz da stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Basit bir ürün - zencefil, kimyon ve ekşi krema ile birlikte havuç, hafızayı ve vizyonu geliştirmeye yardımcı olacaktır: sonuçta, bilgisayarda çalışırken en çok acı çeken şey budur. Havuç salatanıza taze veya kurutulmuş yaban mersini ekleyin; gözleriniz size teşekkür edecek.
İşlevsellik nasıl artırılır: adım adım talimatlar
Aşama 1. Performansımızı artırmadan önce biraz dinlenelim.
Uygun dinlenme olmadan düzgün bir çalışma olmaz.
Adım 2. Planlamaya başlayalım.
Planlama olmadan performansınızı asla artıramazsınız. Bu nedenle bu aşamada kendinize bir günlük alın.
Bu nedenle, her akşam yarın için planladığınız tüm etkinlikleri yazmanız gerekecek.
Bu akşam yapılmalıdır, çünkü sabahları beyin uykulu bir durumdadır ve hiçbir şey düşünmek istemez.
Aşama 3. Öncelikleri belirliyoruz ve verimli zamanımızı belirliyoruz.
Her insan farklıdır, bu da her insanın farklı zamanlarda en iyi performansı gösterdiği anlamına gelir.
Bazı insanlar sabah saat 7'de verimli bir şekilde çalışır, bazıları ise motorlarını yalnızca akşam 7'de çalıştırır.
Bu nedenle üretkenliğinizin en yüksek olduğu zamanı belirleyin.
Şimdi öncelikleri belirlemeye başlayalım.
Kendiniz için bir yapılacaklar listesi oluşturduktan sonra, hangi görevlerin en üretken olmanızı gerektirdiğine bakın. Aktif zamanınız için bunları yazın. Küçük işler her zaman sabahları yapılabilir. Ve özellikle önemli olmayanları akşama bırakabilirsiniz.
4. Adım. İşimize odaklanalım.
Çalışma anlarında yalnızca işe konsantre olmaya çalışın. Skype, ICQ ve diğer programları devre dışı bırakın. Kendinize bir program belirleyin!
Bugünden itibaren işinize konsantre olmaya çalışın ve dikkatinizi yalnızca hayati sorunlarla dağıtın.
Adım 5. Hadi vites değiştirelim.
Bir konuda uzmanlaştıktan sonra tamamen farklı bir şeye geçmeye çalışın.
2 saat boyunca zihinsel çalışma yapıyorsanız, sonraki 30-60 dakika boyunca spor, rutin veya ev işleri yapabilirsiniz.
Beyin aktivitesinden sonra vücudun dinlenmeye ve değişime ihtiyacı vardır.
Daha fazla beyin aktivitesine devam edebilmesinin tek yolu budur.
Bu makaleyi okuduktan ve burada anlatılan ipuçlarını işinizde uyguladıktan sonra performansınızı kat kat artıracaksınız. Güzel bir bonus Bu, kendinize ve ailenize harcayabileceğiniz çok fazla boş zaman kazandıracaktır.
Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.
Modern bir insanın profesyonel alanda başarıya ulaşması için çok çalışması gerekir. Hem işte hem de evde çok şey yapmanız ve ayrıca sürekli yeni beceriler öğrenmeniz gerekiyor. Ancak çoğumuz sabahları halsizlik, yorgunluk ve herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik ile karşı karşıya kalırız. Performansın azalması sorunu zaman zaman herkesi endişelendiriyor çünkü insan verimliliği gibi bir kavramla ilişkilendiriliyor. Bu tür sorunlara sürekli stres, geçmiş hastalıklar, vitamin ve mineral eksikliği ve diğer nedenler neden olabilir. İnsan performansı ile işgücü verimliliği birbiriyle ilişkili olduğundan, ilk göstergeyi iyileştirerek ikinci göstergede de iyileşme sağlayabilirsiniz. Peki insan vücudunun performansı nasıl artırılır? Bu konuyu www.site üzerinde konuşalım.
Performansın azaldığına dair işaretler
Eğer iş günü boyunca sürekli olarak uyukluyor ve esniyorsanız ve oldukça aptalca hatalar da dahil olmak üzere sıklıkla çeşitli hatalar yapıyorsanız, belki yeterince uyumamışsınızdır ya da belki performansınızda önemli bir düşüş geliştirmişsinizdir. Düzenli olarak karşılaşırsanız acı verici hisler bel ve boyunda, baş ağrıları, iştahsızlık - bu belirtiler göz ardı edilmemelidir. Ayrıca, performansın azaldığına dair belirtiler arasında kafadaki gürültü ve gözlerdeki ağrı, iş dışındaki her şeyle ilgili düşünceler vb. de dikkate alınmalıdır. Böyle bir duruma zamanında yanıt vermezseniz hoş olmayan semptomlar fazla çalışma kronikleşebilir. Bu durumda bununla baş etmek çok zordur.
En yüksek insan performansını ne belirler?
Vücudun durumunu iyileştirmek ve performansı artırmak için hayatınızın şu yönlerine dikkat etmeniz gerekir: dinlenme, uyku, iyi beslenme, su prosedürleri ve beden eğitimi.
İyi bir gece uykusu çekmek son derece önemlidir. Bunun için kişinin en az altı ila sekiz saat uyuması ve akşam saat ondan önce yatması gerekir.
Fiziksel eğitim
Modern insanlar spora çok az önem veriyorlar, çoğunlukla ofislerde bulunuyorlar, bu oldukça ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkması ve performansın düşmesiyle doludur. Bu nedenle doktorlar hastalarına sistematik olarak temiz havada yürüyüş yapmalarını ve kendi zevklerine uygun çeşitli spor aktivitelerine katılmalarını şiddetle tavsiye etmektedir. Vücudun genel tonunu arttırmak ve verimliliği artırmak için dans, aerobik, şekillendirme, pilates, yoga vb. aktivitelere kaydolabilirsiniz. Bu tür aktiviteler aynı zamanda beynin oksijenle doyurulmasına, adrenalin ve endorfin (hormonlar) miktarının artmasına yardımcı olacaktır. sevinç) kanda.
Dinlenmek
Sürekli çalışmamalısınız; küçük, uygun molalar daha uyanık olmanıza ve verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu tür molalarda kahve içmemeli, meslektaşlarınızla sigara içme odasına gitmemelisiniz vb. Sokakta yürümek (mümkünse) ve birkaç ofis jimnastiği egzersizi yapmak daha iyidir.
Evde genel olarak neşelenmek için bazen tembel olmanız gerekir: banyoda uzanın, kanepeye uzanın ve müzik dinleyin, gün içinde biraz kestirin.
Her yıl denize gitmeniz tavsiye edilir. Deniz havasının faydaları ve deniz suyuçok şey söylendi ve yazıldı. Evet ve geçici bir ikamet yeri değişikliği ve hatta iyi duygularla bile sadece faydalı olacaktır.
Su prosedürleri
Düzenli su prosedürleri vücudun enerjiyle doyurulmasına ve verimliliğin artmasına yardımcı olacaktır. Bu yüzden sabahları kabullenmek için kendinizi eğitmelisiniz. soğuk ve sıcak duş, bir veya iki haftada bir hamamı ziyaret edebilirsiniz, akşamları ılık su mümkün olduğunca rahatlamanıza ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca performansınızı artırmak için havuz ve su aerobiği ziyaret edebilirsiniz. Bu tür aktiviteler size çok fazla enerji verecek ve olumsuz duygular vesaire.
Uyuşturucu ve Halk ilaçları
En iyi insan performansı, yukarıdakileri takip ederek ve ilaç kullanarak elde edilebilir. Performansı artırmak için dikkatinizi halk ilaçlarına (çeşitli ilaçlara dayanan ilaçlar) da çevirebilirsiniz. şifalı Bitkiler) ve eczaneden alınan ilaçlar için.
Adaptojen bitkilerin kullanımının iyi bir etkisi vardır. Onlara dayalı müstahzarlar kendi başınıza hazırlanabilir veya eczaneden satın alınabilir. Bu türün en ünlü ilacı ginsengdir; bu kültürün köküne dayanan bir tentürün sonbahar-kış aylarında, sabahları aç karnına otuz ila kırk damla, az miktarda suda eritilerek alınması tavsiye edilir. Beğenmek tıbbi bileşim mükemmel tonlar, performansı artırır, fiziksel veya zihinsel çalışma yapma arzusunu uyarır.
Rhodiola rosea bir başka iyi bilinen adaptojen bitkidir. Tentürünün günde bir veya iki kez altı ila on damla miktarında alınması gerekir.
Ayrıca Leuzea aspirine dayalı ilaç da alabilirsiniz. Bu ürün gücü mükemmel bir şekilde arttırır ve kas kütlesi kazanımını uyarır, ayrıca beyin aktivitesini aktive eder ve genel olarak performansı artırır. Tonik bir etki elde etmek için bu ilaç on beş ila otuz damla almalısınız.
Birçok uzman depresif durumlar, stres ve yoğun egzersiz durumunda Çin limon otunun tentürünün alınması tavsiye edilir. On iki ila on beş damla tüketmeye değer.
Tercih edilen ilaç da sıklıkla Eleutherococcus senticosus'un tentürüdür. Tonik bir etki elde etmek için sabahları bu bileşimden bir çay kaşığı alınması tavsiye edilir.
Diğer şeylerin yanı sıra bazıları performansı artırmak için kullanılabilir. farmasötik ilaçlar. Çoğu zaman bu amaçla beyin aktivitesini uyaran nootropik ilaçlar kullanılır. Ancak kullanımlarının fizibilitesinin belirlenmesi gerekiyor zorunlu doktorunuzla görüşün.
Aslında yaşam tarzındaki oldukça basit değişiklikler vücudun performansını büyük ölçüde artırabilir. Ve halk ilaçları yalnızca daha etkili zihinsel ve fiziksel çalışmaya katkıda bulunacaktır.
Elizaveta Babanova
42890
Her gün enerji dolu, önünüzdeki iş konusunda olumlu, her şeyi yapabileceğinize dair tam bir özgüvenle uyanmayı mı hayal ediyorsunuz?
Ve öğle yemeğinden sonra, her zamanki yorgunluk yerine taze bir enerji dalgası mı hissediyorsunuz?
Ve iş gününün sonunda aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmak için hala duygusal olarak dolu musunuz? Dolayısıyla “Verimlilik ve performans nasıl artırılır?” sorusu sizi ilgilendiriyor.
Bugün sizlerle paylaşacağım etkili yöntemler Bu da benim sürekli düşük tansiyona sahip ve istikrarlı kalitede enerjiye sahip olmayan bir kişiden, sabah 4'te mutlu bir şekilde kalkan birine dönüşmeme yardımcı oldu. Aynı zamanda gün içerisinde tüm insanlarda görülen tipik düşüş yerine enerji artışı yaşıyorum. Yani gün boyunca performansımda artış yaşıyorum.
Tüm bu ipuçlarını takip ettiğimde (ki bu gerçekten mümkün!), hayatımı dolu dolu yaşıyorum ve günü, onu maksimum düzeyde yaşadığıma dair derin bir tatmin ve güven duygusuyla bitiriyorum.
Verimliliği nasıl artıracağımızı düşünürken sürekli olarak farklı kaynaklardan enerji çekiyoruz: yiyecekler, insanlar, kitaplar, filmler. Ancak çoğu zaman bunu “krediyle” alıyoruz (kahve, sigara, alkol, fast food) ve bir süre sonra fiziksel ve akıl sağlığı. Kendinizde gelişebilir misiniz? sağlıklı alışkanlıklarŞu andaki doğru yaşam tarzı nedeniyle, tüm bunları gelecekten çalmadan bize enerji ve artan performans verecek.
Örneğin, meyveler, kuruyemişler ve organik süzme peynirden oluşan bir kahvaltı zihinsel ve fiziksel performansı artırır ve aynı zamanda size kahveli bir sandviçle aynı enerji patlamasını sağlar, ancak ikinci durumda, birkaç saat sonra yorgunluk ve ilgisizlik ortaya çıkacaktır. ve performansın arttığından söz edilmiyor.. Yapmam gerekiyor.. Kafein önce enerji verir, ardından düşüş ve bozulma olur. Doğru yiyecek tüketimin hemen ardından enerji sağlamakla kalmıyor, gün boyu artan performansı da koruyor. Bu, yaşam kalitemizi etkileyen diğer birçok faktörle birlikte olur.
O halde doğrudan daha enerjik ve daha etkili bir insan olmanıza yardımcı olacak yöntemlere geçelim.
Fiziksel beden
1. Verimliliği nasıl artıracağınızı ve gün boyunca daha fazla işin yapılmasını nasıl sağlayacağınızı bilmek ister misiniz? Sabah 4'te kalk. Maksimum 5'te.
2. Kontrastlı duş alın (1-3 dakika). sıcak su 15-60 saniye soğuk, 3 kez tekrarlayın). Bu öneri kesinlikle herkes için değil, yeterli bilgiye sahip kişiler içindir. sağlıklı vücut. Ancak bunu yaparsanız sabahtan itibaren ve gün boyu performansınızın artacağı garanti edilir.
3. Aç karnına 1 litre iç Temiz su oda sıcaklığında veya hafifçe ısıtıldı. Bu miktarda su sabah duşundan daha az önemli değildir. Vücudunuz gece salgılanan toksinlerden arınacaktır. Bu, enerjinizin kalitesinin önemli ölçüde artacağı ve herhangi bir faaliyetinizin verimliliğini artırabileceğiniz anlamına gelir.
4. En geç saat 22.00'de yatın.Enerjisi eksik olan ve “Performanslarını nasıl geliştirebilirim?” diye düşünen insanlar çoğu zaman bir uyku programına uymazlar. Geç yatmak zihinsel ve fiziksel performansı artırmaz ancak azaltır.
5. Yatmadan en az 2 saat önce agresif bir şey izlemeyin, okumayın, haber izlemeyin. Yatmadan önce hoş olmayan bir şey izlerseniz kendinizi huzurlu bir dinlenmeden mahrum bırakacaksınız ve ertesi gün bunalmış olacaksınız, bu da performansınızı önemli ölçüde düşürecektir.
6. Günde en az 15 dakikayı temiz havada ve güneşte geçirmeye çalışın. Bu şekilde performansınızı önemli ölçüde artırabileceksiniz.
Beslenme
7. Sabahları sebze smoothie'si için veya bir meyve (örneğin elma) yiyin. 20-30 dakika sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz. Kahvaltıda fındık tercih ediyorum nane çayı bal veya organik kefir ile bir kaşık bal ile. Dikkat edin ve özellikle kendinize sık sık "Verimlilik nasıl artırılır?" sorusunu soruyorsanız.
8. Sabahları 1 tatlı kaşığı polen yemek çok faydalıdır. Enerji artışına ihtiyaç duyduğunuz gün içinde de polen yiyebilirsiniz. Artan performans size garanti edilir.
9. Asla fazla yemeyin. Bunu birden fazla yaptıysanız, büyük olasılıkla aşırı yemekten sonra gücün vücuttan ayrılmaya başladığını ve uyumak istediğinizi fark etmişsinizdir. Ağır atıştırmalıklar performansınızı artırmanın en iyi yolu değildir.
10. Tüketilen gıdaların %80'i sebze, %20'si meyve, tahıl ve kuruyemişlerden oluşmalıdır. Çok az süt ürünü. Et veya balık tüketiyorsanız bu besinleri haftada en fazla 2-3 kez ve yalnızca öğle yemeğinde yiyin. Akşamları sindirilecek zamanları yoktur, bu da uykuyu huzursuz eder. Buna göre ertesi gün kendinizi bunalmış hissedersiniz ve düşük kaliteli enerji kaynaklarıyla performansınızı nasıl artırabileceğinizi düşünmek zorunda kalırsınız.
11. Buğday veya yeşil karabuğday filizleyin - büyük bir enerji dalgası verirler ve vücudu gençleştirirler, ayrıca zihinsel ve fiziksel performansı artırırlar.
12. Her zaman yemeklerden ÖNCE içiniz; yemeklerden sonra en az bir saat, tercihen iki saat boyunca içmeyin.
13. Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyin.
14. Hala alkol kullanıyorsanız, bir akşam 1 bardaktan fazla şarap (sert içki değil!) içmeyin. Alkolün gelecekten alınan enerji olduğunu ve er ya da geç bunun bedelini enerji eksikliği ve artan performansla ödemek zorunda kalacağınızı unutmayın.
15. Gün içerisinde sabah bir litre su içtikten sonra 2-4 litre daha için.
16. Kafeinli içecekleri yavaş yavaş azaltın. Yalnızca içecek bitkisel çaylar ve su. Daha önce sabahları bir fincan kahve, öğleden sonraları demli çay olmadan bir hayat düşünemezdim, ancak kafeini tamamen bıraktığımda artık sabah 10-11 civarında ve öğleden sonra 3 civarında güçlü bir çöküntü yaşamadım. -16:00. Öğle yemeği öncesi ve öğle yemeği sonrası yorgunluk sendromunun ne olduğunu unuttum!
Spor
17. Her gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Birçok uzman haftada 2-3 kez egzersiz yapılmasını öneriyor. Bu, fiziksel uygunluğu korumak için yeterli olabilir, ancak enerjiyi ve kişisel verimliliği artırmak için kendinize her gün fiziksel aktivite vermeniz gerekir. Haftada sadece 3 kez yemek yemiyorsun. Spor da yemek kadar önemli bir enerji kaynağıdır.
18. Kardiyo antrenmanını (koşma, atlama, aerobik, dans, bisiklete binme) esneme (yoga, pilates, en kötü ihtimalle okul jimnastiğini hatırlayın) ve kuvvet antrenmanı (bunu marketten çanta çekmekle karıştırmayın) ile birleştirmeye çalışın. Kesinlikle egzersiz stresi verimliliğinizi ve performansınızı önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır.
Duygular
19. Ana motorunuz (gövdeniz) düzgünse, verimliliğinizi artırmak için yakıtınızın duygusal bileşenine dikkat etmeniz gerekir. Güne olumlu bir notla başlamak için, sabah duygusal yeniden şarjı için şu seçenekleri kullanın:
- Size ilham veren öğretmenlerinizden birinin/kişinin videosunu izleyin. Bundan sonra, performans artışı kendiliğinden gelecektir çünkü hiçbir şey kişisel bir örnek kadar ilham vermez.
- Kişisel veya ruhsal gelişim üzerine birkaç sayfa kitap okuyun.
- Uyandıktan hemen sonra 15-30-60 dakika meditasyon yapın.
- Sabah rutininiz sırasında ses kayıtlarını dinleyin. İnsanlığın adil yarısının sabah rutinini sesli programlarla birleştirmesi faydalıdır. Artık ekimi birleştirebilirsiniz dış görünüş iç dünyada niteliksel bir gelişme ile.
- Günlüğünüze yazın - 10-15 dakikanızı en son düşünceleriniz, gözlemleriniz veya son gün öğrendikleriniz hakkında yazmaya ayırın. Tony Robbins'in dediği gibi: "Eğer hayatınız yaşamaya değerse, yazmaya da değer."
20. Günde birkaç kez kısa egzersizler yapın. nefes egzersizleri, derin bir nefes verme ve nefes alma ile nefes almaya odaklanın. Bu, sürekli olarak bir enerji akışı hissetmenize ve dolayısıyla verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
21. Gün içinde olumlu gelişen her şeye sürekli dikkat edin. Neyin yanlış gittiğine odaklanma eğilimindeyiz ve olumlu yönlere odaklanarak kendimizi yeniden programlıyoruz ve günün tüm resmini giderek daha objektif ve olumlu bir şekilde görmeye başlıyoruz.
22. Eğer duaları seviyorsanız günde birkaç defa okuyun. Yolunuz meditasyon ise, periyodik olarak dikkatinizi içe çevirin ve "burada ve şimdi" hissine konsantre olun.
23. Boş vakit geçirmeyi hayattan çıkarın (boş programlar, dedikodu ve hayatınıza ek değer katmayan şeylerin tartışılması). Bir seçeneğiniz var: Mola sırasında iş arkadaşlarınızla 15 dakika sohbet edebilir veya bunun yerine konuyla ilgili bir kitaptan bir bölüm okuyabilirsiniz. kişisel Gelişim. Gelişiminiz için size en büyük ivmeyi ne sağlayacak? “Kitap okuyanların televizyon izleyenleri kontrol ettiğini” unutmayın.
24. Yapmayı bırakmanız gereken şeylerin bir listesini tutun. Bunu yapmayı kes. Daha önemli şeyler için büyük miktarda enerji açığa çıkaracaksınız.
25. Akşam, bugün minnettar olduğunuz en az 5 şeyi yazın.
İş
26. Sizin (veya şirketinizin) yeni bir gelişim düzeyine ulaşmanıza yardımcı olacak, ancak çoğunlukla yeterli zamanınızın olmadığı önemli görevlerin bir listesini yapın. Önemli görevleri listelemek zihinsel ve fiziksel aktivite, çünkü size yeni başarılara ilham verecek.
27. Güne bunlarla başlayın. En değerli sabah zamanınızın 1-2 saatini yaratıcı görevlere ayırın.
28. Önemli konularda ilerlemek için Skype'ı, telefonu kapatın ve çıkış yapın E-posta. Dikkatiniz dağılmadan önce en az 60-90 dakika çalışın. Bu modda çalışmak, sürekli kesintilerle çalışmaktan çok daha fazla sonuç getirecektir.
29. Her 2 saatte bir kısa mola verin. Esneyin, ofiste dolaşın, evden çalışıyorsanız yerinde zıplayın, birkaç esneme yapın. Bu bir tanesi en iyi yollar performansınızı artırın çünkü beynimiz periyodik olarak değiştiğinde çok daha kolay çalışır.
30. Karaciğer temizliği yapın (Andreas Moritz yöntemini uyguluyorum). “Verimlilik ve performans nasıl artırılır?” sorusunu sorduysanız öncelikle sağlığınıza dikkat edin. İyi olmalı.
31. Size en uygun yağları (keten tohumu, fındık vb.) alın.
32. Gözenekleri temizlemek için duştan önce vücut fırçası kullanın. Vücut, açık gözenekler yoluyla daha fazla oksijen emecek ve vücudunuzu ek enerjiyle dolduracaktır.
33. Vücut bakımı ve ev temizliğinde yavaş yavaş çevre dostu ürünlere geçin.
34. Haftada en az bir kez saunayı ziyaret edin.
Bu ipuçları, günlük rutinimi iyileştirme ve iş yerinde verimliliği artırma konusunda 10 yılı aşkın süredir yoğun deneyimimdir. Elbette bu, yaşam kalitesini artırmak için kullanılabilecek tüm tekniklerin kapsamlı bir listesi değildir, ancak yaşamın diğer alanlarında başarılı olmak istiyorsanız bunlar işinize yarayabilir.
Ancak enerjinizin sürekli düşük olduğunu hissediyorsanız, bu ilkeleri yavaş yavaş hayatınıza sokmaya başlayın ve zamanla kendinizi farklı, enerjik, pozitif enerjiyle dolu ve çok daha verimli bir insan gibi hissedeceksiniz.
Hayatın bir sürat koşusu değil, uzun bir maraton olduğunu unutmayın; bu nedenle, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmaktan ve hızla tükenmektense, her gün yeni alışkanlıklar edinmek daha iyidir. Tutarlılık ve istikrar, dünyamızdaki en başarılı ve etkili insanların sırlarıdır.
Makalenin başlığında 35 ipucu vaat edildiği halde yalnızca 34 ipucu verildiğini fark ettiniz mi? 35. madde olarak okuyucularımın en ilgi çekici tavsiyesini blogumda yayınlayacağım. Hangi etkili şarj yöntemlerini kullandığınızı paylaşın ve bu makalenin ortak yazarı olun.
