Konforlu yaşam koşulları sadece korunmakla kalmıyor modern adam zorlu hava koşullarına maruz kalmaktan kurtuldu, ancak aynı zamanda onu bunlara karşı savunmasız hale getirdi. Sertleşme, kişinin meteorolojik faktörlere karşı direncini geri kazanabilir ve bağışıklığı artırabilir.
Sertleşmenin vücudunuza maksimum fayda sağlaması için belirli kurallara uymalısınız, uyulmaması ters sonuçlara yol açabilir.
1. Yoğunluk tahriş edici etkiler kademeli olarak artırın. Vücudun onlara tepki verebilmesi için uyaranların yeterli olması gerekir. Yetersiz yükler defalarca sertleşme etkisini azaltır, aşırı yükler gövdenin aşırı yüklenmesine neden olarak sertleşmeyi önler.
2. Düzenlilik çok önemli durum sertleşme Sertleştirme prosedürlerini bir kez uygulamaya başladığınızda, bunları hayatınız boyunca tekrarlamak zorunda kalacaksınız. Sertleşmenin sonlandırılması Kısa bir zaman Vücudun doğal faktörlere karşı duyarlılığının artmasına neden olur, böylece sertleşme zayıflar ve daha sonra tamamen kaybolur.
Yani, sertleştirme işlemlerinin daha sonra sonlandırılması durumunda normal dersler 2-3 ay sertleşerek 1-2 ay sonra vücuttaki sertleşme kaybolur. Uzun araların ardından orijinal su ve hava sıcaklıklarında sertleştirme işlemleri yeniden başlar.
Kısa ve sık maruz kalma uzun ve seyrek olanlardan çok daha etkilidir.
3. Sertleşmeye başlamadan önce vücudunuzun özelliklerini, sağlık durumunuzu, yaşınızı ve sıcaklığınızı dikkate almalısınız. çevre. Örneğin sonbahar-kış döneminde tahriş edici maddenin (su veya hava) sıcaklığı önemli aralıklarla kademeli olarak azaltılmalıdır.
4. Çok faktörlülük ilkesinin kullanılması. En iyi sonuçlar için farklı kullanmalısınız fiziksel faktörler etkiler - soğuk, sıcak, hava, su vb. Bir gün boyunca birden fazla etkileyici faktör kullanıldığında aralarında mola verilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Sonraki her prosedür ancak vücut ısısı normale döndükten sonra başlamalıdır.
Sertleşmeye kontrendikasyonlar
Sertleşmeye yönelik mutlak bir kontrendikasyon yoktur, ancak özellikle sertleştirme prosedürlerinin kendiniz için en uygun dozajını seçmek önemlidir. başlangıç dönemi. Dekompansasyon aşamasında kalp kusurları olan kişilerin yanı sıra kronik böbrek hastalıkları da sinirlenmemelidir.
Sertleşme için geçici kontrendikasyonlar şunlardır: soğuk algınlığı, alevlenme kronik hastalıklar, baharatlı zihinsel bozukluklar, ateş, hipertansif kriz, 2-3 derece dolaşım yetmezliği, bronşiyal astım krizi, şiddetli travma, kanama, renal ve hepatik kolik, gıda kaynaklı hastalık, geniş yanıklar.
Sertleşmeye nereden başlamalı
Sertleşme, vücudun agresif çevresel faktörlere, özellikle soğuğa (soğumaya) ve dolayısıyla soğuk algınlığına karşı direncini artırmaya yardımcı olur.
Eğitimsiz bir organizmanın soğumaya tepkisi koşulsuz refleks. Bu durumda, cilt damarlarının yeterince hızlı kasılma zamanı yoktur, bu da onların felç edici gevşemesine yol açar ve ısı transferini daha da artırır.
Sertleşmiş bir organizmanın tepkisi, koşullu refleks niteliğindedir. Bu durumda, cilt damarlarının oldukça hızlı daralması nedeniyle ısı üretimi artar ve hızlı tutulması sağlanır.
Vücudu sertleştirmeye başlamak daha iyidir çocukluk Termoregülasyon oluşana ve bağışıklık gelişene kadar. Sertleşirken bir kişinin karakteri dikkate alınır:
- Kolayca heyecanlanan kişiler için sakinleştirici prosedürler uygundur - sürtünme, hava banyoları vb. Ancak güneş-hava banyoları hariçtir.
- Sakin ve pasif insanlar için ve halsiz insanlar için - uykudan hemen sonra, sakin ve dengeli insanlar için - sabah egzersizlerinden sonra kontrastlı duşlar ve duşlar önerilir.
Soğuk ve sıcak duş
Soğuk ve sıcak duş- çok basit ama etkili yol vücudu iyileştirmek. Sıcak ve soğuk suya dönüşümlü olarak maruz kalmak, kan akış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye ve vücuttaki metabolik süreçleri etkinleştirmeye yardımcı olur. Kontrastlı duş kullanmanın temel kuralları:
1. İşlemi egzersizden sonraki sabah yapmak daha iyidir. Her zaman ılık suyla başlayın ve soğuk suyla bitirin.
2. Vücudun bir bölgesinde uzun süre kalmadan, eşit şekilde dökmeniz gerekir. Bazı uzmanlar bunu yaparken başınızı ıslatmanızı veya mümkünse başınızı ıslatmamanızı önermiyor. sıcak su.
Sertleşmenin ilk haftalarında yeni başlayanlar için kontrast duş alma şeması aşağıdaki gibidir.
İlk 2-4 hafta: Her gün rahat edebileceğiniz sıcaklıkta duş alın.
Önümüzdeki 1-2 hafta için başvurun yalnızca 1 kontrast:
- vücudunuzun alışması ve ısınması için hoş bir sıcaklıkta ılık bir duş alın,
- rahatça aç sıcak su(vücudu yakmamalı) ve 20-30 saniye boyunca üzerine dökün.
Önümüzdeki 1-2 hafta 2 kontrast uygulayın.
Bu süre zarfında işlemin süresi ve ısı kontrastı artar (sıcak - 40-45°C, soğuk - 15-20°C).
Kontrastlı duş almanın genel şeması aşağıdaki gibidir:
1 seçenek
1. Hoş ılık suyu açın (vücudu ısıtmak için).
2. Kendinizi rahat hissedene kadar sıcak suyu açın.
3. Rahatça soğuk suyu açın - 20-30 saniye veya daha fazla.
4. Sıcak suyu açın - 20-40 saniye.
5. Soğuk suyu açın - 30 saniye veya daha uzun süre.
6. Sıcak suyu açın - 20-60 saniye.
7. Soğuk suyu açın; vücudunuz kendini iyi hissedene kadar suyun altında kalın.
Seçenek 2, basitleştirilmiş
1. Sıcak duşta 10-30 saniye bekletin
2. Daha sonra 10-30 saniye boyunca soğuk suyu açın.
Bunu üç döngü boyunca tekrarlayın.
Kontrastlı duş aldıktan sonra iyice kurulanmalı ve en az yarım saat dışarı çıkmamalısınız.
Vücudun daha iyi adapte olması için, özellikle de zayıflamışsa, prosedürlerin başlangıcında sıcaklık farkı küçük olmalıdır - kendinizi soğuk ve ılık suyla ıslatmalı, yavaş yavaş soğuk ve sıcak suya geçmelisiniz.
Ancak aklınızda bulundurun önemli kural: Eğer üşürseniz hemen buzlu suyu açmalısınız. Bu kadar kısa süreli maruz kalma durumunda vücudun çok fazla ısı kaybedecek zamanı yoktur, ancak üzerinde güçlü bir etki alır. gergin sistem ve bağışıklık!
Bu kurala uymayan sertleşmeye yeni başlayanların çoğu hastalanmaya başlar. Bunun nedeni, sıcaklığı 15-20°C'ye çıkardıktan sonra vücudun zaten yeterince soğumuş olmasıdır, ancak bu sıcaklık, vücudun hareketsiz güçlerini uyandırmaya yeterli değildir.
Sabahları egzersizden önce veya sonra (ancak yogadan sonra değil), en iyi şekilde günde 2 kez kontrastlı duş almak daha iyidir.
Saçlarınızı sıcak suyla yıkamamalısınız; saça ve görme duyusuna zararlıdır.
Bu rahatsızlığa sahip kişiler kontrastlı duş alırken dikkatli olmalıdır. beyin dolaşımı, hipertansiyon, tromboflebit, damar spazmları.
Soğuk su dökmek
Bir diğer etkili yöntem sertleştirme ve iyileştirme - ıslatma soğuk su. Soğuk suyla ıslatırken soğuk algınlığının gelişmesini ve kronik hastalıkların alevlenmesini önlemek için aşağıdaki kurallara kesinlikle uyulmalıdır:
1. Dökme genel (tüm vücut) ve yerel (vücudun ayrı bölümleri) olabilir. Yeni başlayanlar kısmi ıslatma ile temperlenmelidir. Vücut uykudan sonra iyice ısınırken, sabahları kendinizi ıslatmak daha iyidir.
2. Islatmadan önce gereksiz telaşı önlemek için, ıslatma için ihtiyacınız olan her şeyi akşam önceden hazırlayın:
- 1-2 kova soğuk su alın, su oda sıcaklığına (19-22°C) kadar ısınmalı, ayrıca klor, radon ve diğer zararlı maddeler bir gecede kaybolacaktır (musluk suyu ise);
- Bir kepçe ve bir havlu hazırlayın.
3. Sulamadan önce prosedüre uyum sağlamanız gerekir. Yeni başlayanlar için yerel bir duş yeterli olacaktır: kollarınıza, bacaklarınıza ve boynunuza birkaç kez bir kepçe dökün ve kendinizi iyice silin. 1-2 haftalık düzenli ıslatma prosedürlerinden sonra tüm vücudunuzu ıslatmaya başlayabilirsiniz.
İyileştirici etki, su ve vücut sıcaklığı arasındaki kontrastın artmasıyla artar, bu nedenle 1-2 hafta sonra su sıcaklığını kademeli olarak 20-15-10°C'ye düşürmelisiniz, hipotermiyi önlemek için ise hava sıcaklığı 20-15-10°C'den düşük olmamalıdır. 17-20°C.
Islattıktan sonra bir havluyla kurulayın, bu işlem sona erer.
Makaledeki tüm fotoğraflar
Sertleşmeyle ilgili çok şey söylendi, televizyon ekranlarından, basılı yayınların sayfalarından, çocuk kliniklerinden bize anlatılıyor. Peki herkes işin özü ve nihai sonucunu anlıyor mu? Vücudun sertleşmesi, olumsuz etkenlere karşı direnci artıran bir önlem ve prosedürler sistemidir. dış ortam. Doğru ve sistemli bir şekilde uygulandığında güçlü bir bağışıklık sistemine ve bir o kadar da güçlü bir ruha sahip olmalıyız.
Herkesin sertleşmeye ihtiyacı var mı?
Sertleşmeyi tek kelimeyle tanımlamam istense "eğitim" derdim. Savunma kuvvetlerinin eğitimi, kritik durumlarda “seferberlik” için hazırlık.
Sertleşme ne verir?
- duygusal alanın durumunun normalleşmesi;
- kısıtlama ve denge oluşumu;
- geliştirilmiş ruh hali;
- neşe;
- verim;
- vücut dayanıklılığı.
Ayrıca sertleşerek değişen hava koşullarına ve sıcaklık değişimlerine daha kolay dayanabileceksiniz. Katılıyorum, burada ve şimdi sertleşmeye karar verirseniz vücudunuzun alacağı oldukça etkileyici bir "güzellikler" listesi verdim.
Hatasız sertleşme
Vücut tamamen sağlıklı olduğunda işlemlere başlanmalıdır.. Vücudunuzu yalnızca başka bir ARVI için hastalık iznini imzaladığınızda canlandırmanız gerektiğini hatırlıyorsanız, bu kötü, çok kötü!
Sertleşme, öz kontrolü ve bir dizi faktörün dikkate alınmasını gerektirir. İkincisi vücut ağırlığını, sıcaklığı, nabzı, atardamar basıncı, uyku, iştah ve genel refah. Koşarak bir kase soğuk suya atlayacağımızı mı düşündün?!
Sertleşme (kışın yüzme hariç) tedavi etmez, sadece hastalıkları önler.
Prosedürlerde yaş, cinsiyet veya seviye sınırlaması yoktur fiziksel Geliştirme. Sertleşmenin bir tür olduğunu hatırlamak doğru olur. fiziksel Kültür Beden eğitimindeki en önemli halkadır.
Sertleştirme işlemlerine büyük önem verildi Antik Yunan ve Roma. İÇİNDE Eski Rus Neşeli karla sürtünme ve nehirde genel yüzme ile bir hamama güvendiler.
Hazırlık ve davranış kuralları:
- Bir kase soğuk su almadan veya rüzgârla oluşan kar yığınına atlamaya karar vermeden önce vücudunuzu mikrobiyal yuvalardan arındırın. Bunlar yok mu? Elbette? Peki ya size kendini hatırlatan tedavi edilmemiş dişler ve iltihaplı bademcikler?
- Kendinizi bilinçli olarak yumuşatın. Yaptığınız her şey olumlu duygular getirmelidir;
- Sistematik olmayı unutmayın. Engel olumsuz hava koşulları veya kötü ruh hali. Doktor Aibolit'in fırtınalar, kar fırtınaları ve kasırgalar sırasında hasta hayvanlara nasıl uçtuğunu hatırlıyor musunuz? Bu şekilde yolu açacağız sağlıklı vücut.
Sigortanız yalnızca 2-3 ay dayanırsa, sonucunun tadını yalnızca 3-4 hafta alırsınız ve sonra her şey eski durumuna döner; - Vücudunuzu cezalandırmayın. İşlemin süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Hazırlıksız bir buz çukuruna atlamak ya da komşunuz Vanya Amca'nın eşliğinde karla ovmak sadece vücuda zarar verir;
- “Sıkıcı” prosedürlerle başlayın. Bu, soğuk suyla masaj yapmayı, ayak banyolarını ve hatta uzun yürüyüşleri içerebilir;
- Sertleşme mükemmel şekilde tamamlanmıştır fiziksel egzersiz, oyunlar ve sporlar.
Yöntemler ve yöntemler
Böylece en ilginç kısma geliyoruz. Evet, evet, rüzgârla oluşan kar yığınına, buz deliğine, ıslak havluya ve bunların hayatımıza entegrasyonunun ilkelerine.
Vücudun tüm etkenlere karşı direnç kazanması gerekiyor, bu yüzden onu güneş, hava ve suyla sertleştireceğiz.
“Güneş, hava ve su en iyi dostlarımızdır” sloganını hatırlıyor musunuz?
- Hava banyoları. Vücudu eğitmenin en basit yolu önleyici ve tedavi edici amaçlarla kullanılır;
- Güneşlenmek. Hava banyolarıyla birlikte kullanılırlar ve güneş ışığından faydalanmayı amaçlarlar;
- Çıplak ayakla yürümek. Böyle yürüyüşlere başlamalısın sıcak zaman ve bir yıl boyunca devam edin. Kış dışarıda şiddetli bir şekilde devam ederken, gezinti süresi kademeli olarak artmalı, vücudun zorlu koşullara alışmasına izin verilmeli;
- Soğuk ve sıcak duş. Soğuk ve sıcak su ile ıslatmayı içerir. Bu tür işlemler birkaç kez yapılır, sabah duşu soğuk suyla, akşam duşu ise ılık suyla biter;
- Soğuk havuza dalılabilen hamam;
- Soğuk suyla dökmek (günde bir kez);
- Kar masajı. Karda yuvarlanmış bir havluyla kendinizi silerek başlayın. Evet, vücudunuz şaşıracak ama hastalanmayacak;
- Bir buz deliğinde yüzmek. Yukarıda anlatılan tüm noktaları geçmiş ve dalışa hazır olanlar için tasarlanmıştır.
Hava Elemanı
Pencerenin dışındaki sıcaklık +15 °C'nin altına düşmediğinde odadaki prosedürlere başlayın. Vücudunuz maruz kaldıktan sonra iyi havalandırılan bir alanda 3-5 dakika kalın.
Zamanla işlemin süresini artırın ve sıcaklığı azaltın. +20 – 22 °C sıcaklıkta dışarıya çıkabilirsiniz. İlk prosedür çeyrek saatten fazla sürmemelidir, sonraki her prosedür 3-5 dakika artacaktır.
+4 ila +13 °C sıcaklık aralığındaki soğuk banyolar iyice sertleşmiş kişiler içindir. Ama onlar için bile olayın süresi 5-6 dakikayı geçmemelidir.
Eğer soruyorsan buna neden ihtiyacım var? Açıklayayım, sistematik hava sertleştirmesi termoregülasyon aparatını uyarır, cildin, kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. solunum sistemi, sindirim organları ve ruh üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Güneşin altında oturuyorum
Oturmuyorum ama yatıyorum. Her ne kadar Kaplumbağa kadar ilkeli olmasam da.
Ultraviyole ışınları yoğun bir termal etkiye sahiptir ve vücutta ek ısı oluşumuna katkıda bulunur. Sonuç olarak iş yoğunlaşıyor ter bezleri Nemin buharlaşma seviyesi artar, vazodilatasyon meydana gelir ve ciltte hiperemi süreci başlar, kan akışı artar, bu da vücudun tüm dokularındaki kan dolaşımını iyileştirir.
Güneş ışınları vücudumuzdaki D vitamininin hızlanmasını hızlandırır. metabolik süreçler protein metabolizmasının oldukça aktif elemanlarının oluşumunu teşvik eder.
Günümüzde güneşlenmenin faydaları konusundaki tartışmalar giderek kızışıyor, fayda ve zarar arasındaki çizgi inceliyor.
En uygun zaman sabah veya öğleden sonradır (9-13 ve 16-18 saat, güney bölgelerinde 8-11 ve 17-19). İlk prosedürler +18 ° C'nin üzerindeki bir sıcaklıkta yapılmalı ve 5-7 dakika sürmelidir. Süre her gün 5 dakika artarak bir saate ulaşacak. Ah evet, Panama şapkasını unutma.
Kahvaltıdan ancak 1,5 saat sonra güneşin kollarına koşabilirsiniz (aç insanları sevmez). En uygun pozisyon, ayaklarınız güneşe bakacak şekilde uzanmaktır. Ve evet, uyumayı bırak!
Soğuk su, "Evet!" diyorum.
Su prosedürleri egzersiz sonrası sabah yapılır. Egzersiz yapıyor musun? Klasik yol vücut sıcaklığının biraz altında (+34-36 °C) su kullanılmasını içerir. Gelecekte sular her 3-4 günde bir 1 derece soğuyacak.
Soğuk suya maruz kaldığımızda vücudumuzda neler olur? Damarlarımız daralır, kan yönlendirilir iç organlar Bir dizi karmaşık reaksiyonun ardından sinir ve kardiyovasküler sistemler aktive edilir ve metabolik süreçler hızlanır. Sonuç olarak, damarlar genişler, kan cilde akar ve tüm vücuda bir sıcaklık hissi yayılır.
| Vücudu sertleştirmenin su yöntemleri | Talimatlar ve uygulama ilkeleri |
| Yerel su arıtmaları. | Bu kategori, ayaklarınızı soğuk suyla gargara yapmayı ve yıkamayı içerir. Ayakların yıkanması, yatmadan önce yıl boyunca yapılır. İlk aşamalarda sıcaklık +26–28 °C arasında değişebilir, daha sonra +12–15 °C'ye düşürülür. Ayaklarınızı yıkadıktan sonra kızarıklık oluşana kadar iyice ovalayın. Gargara her gün sabah ve akşam yapılır. Bunu yapmak için +23–25 °C su kullanın, sıcaklığı haftalık olarak 1–2 °C düşürüp +5–10 °C'ye getirin. |
| Ovalamak | Prosedür çocukları ve yetişkinleri sertleştirmek için endikedir. Suya batırılmış bir havlu, sünger veya el kullanarak gerçekleştirin. 5 dakika boyunca vücudunuzu boyun/göğüs/sırt sırasıyla silin ve kırmızı olana kadar ovun. Son olarak bacaklar ve ayaklar mesh edilir. |
| Dökme | İlk ıslatma +30 °C sıcaklıktaki suyla yapılır, daha sonra +15 °C'ye düşürülür. |
| Duş | +30–32 °C'de başlayın ve 1 dakikadan fazla devam etmeyin. Vücut alıştıkça sıcaklık düşürülüp süre artırılarak +13–20 °C'ye getirilir. |
Açık sularda yüzerek vücudunuzu güçlendirme fırsatını kaçırmayın. İlk prosedürler +18–20 °C hava sıcaklığında, +14–15 °C su sıcaklığında gerçekleştirilir.
Jakuziye yönelin
Neyse girdap konusunu atlayacağız ama rüzgârla oluşan kar yığını hakkında konuşalım. Kar banyoları karlı ve sakin havalarda yapılır.
Sekans:
- Giysilerinizi üst vücudunuzdan çıkarın;
- Bir avuç kar alıp boynunuza ve yüzünüze sürün. Karınızı tekrar avucunuza alın ve karnınızı ve göğsünüzü yoğun bir şekilde ovalayın. Aynısını omuzlarınız ve kollarınız için de yapın;
- Sürtünme süresi 10-15 saniyedir, 12 seansta 20-30 saniyeye kadar uzatılır.
Buzlu suda yüzmek
Uh-uh dostum, dalmaya hazır mısın?
Çiğneme, eğitilmiş kişilerin çoğudur.
İlk aşamalarda hazırlanmış bir organizma bile suda 20-30 saniyeden fazla kalamaz, yavaş yavaş bu süre artarak 1 dakikaya ulaşacaktır. “Yüzme” sıklığı haftada 2-3 defadan fazla değildir.
Kış yüzmesi var tedavi edici etki, radikülit, hipotansiyon ve hatta cilt hastalıklarını iyileştirmeye yardımcı olur.
Aterosklerozunuz varsa kışın yüzmek yasaktır. hipertansiyon, kronik pnömoni ve bronşiyal astım. 50 yaşından sonra buzlu suya dalılması önerilmez.
Kışın yüzmek sizin için faydalı olacak mı? Nasıl kontrol edilir? Banyoya gidin, bir kovaya soğuk su doldurun ve üzerinize dökün. Cildiniz kırmızımsı bir renk tonu aldıysa, potansiyel bir deniz aygırısınız, mavi - prosedür sizin için değil.
Özetliyor
Duş, güneşlenme ve güneşlenme ile vücudu sertleştirme temiz hava– bağışıklığı artırmanın halka açık yolları. Sağlığınıza dikkat etmek için tembel olmayın!
bence hiçbiri değil makul insanlar Hiç şüphe yok ki sertleşme herhangi bir kişi için faydalıdır. Ancak, İlk önce, herkes sertleşmenin ezoterik yönünü ve sertleşmenin insan üzerindeki etkisini anlamıyor. ince gövdeler, Örneğin. A ikinci olarak, farklı şekillerde sertleşebilirsiniz ve burada sertleşme sürecinin rahat ve keyifli olması, vücudu ve tüm sinir sistemini stres altına sokmaması önemlidir. Ve inanın bana bu mümkün.
Bu makalede, diğer şeylerin yanı sıra vücudumu harika bir şekilde eğiten ve geliştiren, en sevdiğim vücut sertleştirme türünden bahsedeceğim - bu bir Kontrast Duşu!
Contrast Soul ne veriyor ve neden tam olarak?
1. Çok önemli olan kontratlı duş, sıcaklık farkını adım adım artırarak vücudunuzun sertleşme sürecine sorunsuz, yavaş yavaş girmenizi sağlar. Genellikle rahat bir yaz (oda) sıcaklığıyla başlayabilirsiniz. Burada sıcaklığı kendiniz düzenlersiniz, vücudu stresten ve sinir sistemini ağrı şokundan korursunuz (eğer bu konuda eğitimli değilseniz).
2. Evinizde, dairenizde kontrastlı bir duş alabilirsiniz, ancak hem sıcak hem de soğuk suyunuz varsa bu yapılabilir. Bu kullanışlıdır ve maksimum 10 dakikanızı alır ve sürekli sertleşmeyle etkisi çok büyük olur.
3. Kontrastlı duşla birkaç ay (bazen haftalarca) sertleştikten sonra, o kadar çok ısı üretmeye başlayacaksınız ki sonunda donmayı bırakacaksınız. Bu, sorunları, birçok kompleksi ve korkusu (duygusal baskılar) olan herkes için işe yaramasa da, kişi hızla enerjisini kaybedecek ve yine de üşüyecektir. Ancak çoğu kişi soğuğa ve daha da önemlisi sıcağa karşı daha az duyarlı olacak.
4. Kontrastlı duş - kişiyi harika bir şekilde eğitir, engelleri kaldırır ve açar (enerjiyi pompalar). Düzenli uygulamayla eterik beden büyümeye başlar, bazen kalınlığı birkaç kez artar - 0,5 cm'den 2 cm'ye, bu çok iyi bir göstergedir.
5. Ve tabii ki kontrast duşu birçok hastalığa karşı harika bir önlemdir ve bağışıklık sisteminiz için iyi bir egzersizdir. Mesela 13 yıldan fazladır hasta değilim ve ilaç kullanmıyorum. 14 yıldır kendime ilaca bir kuruş bile harcamadım. Etkileyici? Kendime şaşırdım :) Doğru, dürüst olmak gerekirse, tüm bunlar sadece sertleşmeden değil, öncelikle gelişim, ruhsal ve enerjik ve kendi üzerinde sürekli çalışma sayesinde.
Umarım sizi ikna ettim! Şimdi sertleştirme tekniğine geçelim.
Kontrastlı duşla kendinizi nasıl sertleştirebilirsiniz?
1. Teknik. Sıcak (sıcak) duş ve soğuk (soğuk) duş arasında geçiş yaparsınız. Bir veya iki veya üç dakika boyunca (dayanabildiğiniz sürece veya istediğiniz kadar) 3-4 döngü (soğuk-sıcak) yapın. İyice ısınmak, ısınmak ve tamamen soğumak için zamana sahip olmak önemlidir, böylece soğuğun sizi sıcak hissetmesini sağlar ve kendi kendini ısıtan kaynaklar açılır (bu, eterik bedenin çalışmaya başladığı ve ısıyı serbest bırakır).
2. Başlamanız gerekiyor Düşük kontrast ve konforlu bir sıcaklıktan başlayarak kontrastı kademeli olarak artırın. Sonraki her çalıştırmada (döngü), giderek daha soğuk ve sıcak suyu açın. Bu şekilde mümkün olan en sıcak ve en soğuk suya ulaşırsınız. Sıcaklık farkı ne kadar büyük olursa, etki o kadar güçlü olur, enerji kazancı da o kadar büyük olur, ancak bunun kademeli olarak başarılması gerekir.
Not: doğru etki ancak soğuk suyun gerçekten soğuk olması durumunda elde edilecektir. Yaz aylarında, soğuk bir musluktan gelen su, güneşin ısıttığı bir nehirde olduğu gibi soğuk değil, ılık akabilir. Bu da sertleşme sürecini zorlaştırır. Sıcak havalarda, soğuk bir kaynakta veya bunun için soğuk suyun veya karın olduğu özel bir yerde kendinizi sertleştirmek daha iyidir.
Kontrastlı bir duş ve gelişmiş bir eterik vücut, kişiye belirli özellikleri kazandırır. Yaz aylarında sıcağa kolayca tahammül etmeyi öğreneceksiniz ve hatta başkaları sıcaktan ölürken vücudunuz serin olacak. Ve kışın donmayı bırakacaksınız ve tam da en iyi seçenek o kadar çok enerjiniz olacak ki, şiddetli donlarda bile içinizi ısıtacak.
Kışın kontrast duşu süperdir! Yine sıcak su olması gerekiyor.
İyice sertleşin, asla üşümeyin veya hastalanmayın!
Su gezegenimizdeki dört elementten biridir. “Ash-two-o”nun insan vücudu için tüm faydalarını tek bir makalede anlatmak mümkün mü? Şöyle bir prosedür düşünelim Son zamanlarda giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Duş: sıcaklık farklılıklarına göre su prosedürlerinin nasıl gerçekleştirileceği.
Ne olduğunu
Birçoğu bu aktivitenin faydalarını duymuştur, ancak buzlu suyun kaynar suyun yerini alması düşüncesiyle ilgilenenlerin çoğu, bu girişimin nüanslarına dalma arzusunu anında kaybeder. Ve boşuna. Aslında dönüşümlü duş, vücudun bir tür alay konusu değildir. Ve ne zaman uygun organizasyon yalnızca zevk ve fayda getirir.
Böyle bir duş sırasında sıcak ve soğuk su alternatif olarak ortaya çıkar. Düşük sıcaklıklar + 15˚С'ye ulaşır ve en yüksek sıcaklık 45˚С'yi geçmez. Prosedür ılık suyla başlar ve daha sonra yavaş yavaş daha soğuk suya geçer. Duş aldığınız süre boyunca en az üç “sıcak-soğuk” döngüsü gerçekleşmelidir.
Maksimum fayda elde etmek için, en az 30 saniye boyunca ılık bir akıntının altında olmanız gerekir ve "soğuk" aşama en az 15 saniye sürmelidir. Soğuk faz ciddi rahatsızlığa neden olmazsa süresi yarım dakikaya çıkarılabilir. Toplam zaman prosedür beş ila sekiz dakika sürer.
Etki
İnsan vücudu, ortamdaki sıcaklık ve soğukluktaki kademeli değişikliklere alışkındır. Belirli bir duş alırken sıcaklık değişiklikleri hızla meydana gelir ve bu da belirli bir sıcaklık yaratır. stresli durum vücut için.
Sıcak ve soğuğun dönüşümlü değişimi bir kişi üzerinde bir tonik gibi etki eder: vücut "uyanır", tüm sistemleri ve organları harekete geçirir. Her şeyden önce ciltte "stres" hissedilir, ardından adrenalinin kana salınması gelir - kalp atış hızı artar. Hızlanan kan akışıyla birlikte doku ve organları besleyen daha fazla oksijen taşınır. Böylece suyun cilt üzerindeki etkisi tüm vücudu “canlandırır”.
Kontrast duşu ile sertleşme tüm insan vücudunu etkiler. İşte bazıları faydalı özellikler prosedürler:
Deri
Ayrı ayrı, sıcak ve soğuk duşların cilt üzerindeki etkisine dikkat etmek önemlidir. Sıcaklık değişimini ilk “karşılayan” organ dermis olduğundan, ilk önce en iyisi Aslında cildin durumuna bakarak bunu fark edebilirsiniz.
Sıcak suya maruz kaldığında kişinin cildindeki gözenekler genişler, kir ve ölü hücreler buradan yıkanır. Soğuk faz sırasında cilt tonlanır, gözenekler daralır: erişim zararlı maddeler ter üretimi düzenlenir.
Düzenli seanslar cildi temizlemeye ve elastik hale getirmeye yardımcı olur. Sorunlu bölgelerde selülitin görünümü keskin bir şekilde azalır. Sıcaklık değişikliklerinin yüz cildi üzerinde de olumlu etkisi vardır: siyah noktalar ve akne sadece bir hafta içinde elendi.
Eğitim sırasında
Spor eğitmenleri antrenmandan sonra böyle bir duş almanızı tavsiye ediyor. Bu, egzersiz sonrası yorgunluğu gidermenize ve gücü geri kazanmanıza olanak tanır.
Alınanları güvence altına almak için spor salonu Sonuç olarak sadece duş altında kalmamanız, akışın egzersiz sırasında vücudun en fazla yük alan bölgelerine yönlendirilmesi tavsiye edilir. Sıcak suyun etkisi altında kaslar gevşer ve kan damarları genişleterek kan akışını hızlandırır. Soğuk su ise tam tersine azalmaya neden olur kas dokusu, kan damarlarının daralması, bir "uyanıklık" dönemi başlar ve yarım dakika sonra bunun yerini yine rahatlatıcı bir "sıcak" aşama alacaktır.
Sıcak-soğuk su kademe sayısı en az üç tane olmalıdır. Biraz alıştıktan sonra yaklaşım sayısını artırabilirsiniz.
Sertleşme
Sertleşme, vücudun çevrenin etkilerine karşı dayanıklılığını artıran bir dizi prosedürdür. Doğru yapıldığında kişinin fiziksel dayanıklılığı artar, bağışıklığı ve soğuk algınlığına karşı direnci güçlenir.
Sertleşmenin etkili bir yolu kontrast duşudur. Prosedürün yararları ve zararları, kişinin stresli ortama ne kadar yavaş yavaş alıştığına göre belirlenir. sıcaklık koşulları. Hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşamayacağınızı anlamak önemlidir. Sertleşme aşamalı bir süreçtir ve buna yavaş yavaş alışmanız gerekir.
Sertleşmeye vücudun alt kısmından başlamanız önerilir: öncelikle bacaklarınızı sıcaklık değişimlerine alıştırmanız gerekir. Ancak bundan sonra devam edebilirsiniz vücudu soğuk suyla silmek. Tam teşekküllü bir duşa geçebileceğiniz süreyi belirlemek kolaydır: "Soğuk" aşamanın yarım dakikalık kısmı kolayca korunursa, vücut sertleşmeye hazır demektir.
Kontrastlı duş kuralları
Hazırlıksız bir kişi yalnızca faydaları hissetmekle kalmayabilir, aynı zamanda Olumsuz sonuçlar kontrast duşu olan “stresli” bir prosedürden sonra. Örnek olarak basit kuralları kullanarak sertleştirme banyolarının nasıl düzgün şekilde yapılacağına bakalım:
Acemi hataları
Yeni başlayanlar, uygun teorik hazırlık olmadan duşla kendilerini sertleştirmeye çalışırken sıklıkla hata yaparlar. Prosedürden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olması için şu ipuçlarını kullanın:
- İşlem sırasında başınızı ıslatmayın; aşırı sıcaklıklara maruz bırakmanıza gerek yoktur;
- Yüz cildiniz için soğuk yıkamaya göre buz küpüyle ovmak daha faydalı olacaktır. Ayrıca sadece buz değil, dondurulmuş bitkisel infüzyonları da kullanabilirsiniz;
- Düşüklere alışın ve Yüksek sıcaklık gitgide. Alışmanın birkaç hafta sürmesine izin verin, ancak hiçbir durumda günler değil;
- Duş alırken üşüme olmamalıdır, rahatsızlık ya da titriyor. Bu tür belirtiler bulursanız, eylemlerinizde hatalar var demektir.
Kontrendikasyonlar
Sertleşmeye başlamadan önce kontrast duşta ustalaşmaya çalışarak vücudunuza zarar verme riskine girmediğinizden emin olun. Prosedürün kontrendikasyonları şunlardır:, aşağıdakilere sahip olduğunuz tespit edilirse böyle bir kurtarma işlemine giremezsiniz:
Fayda su prosedürleri sıcaklıktaki bir değişiklik yalnızca doğru kullanıldığında faydalı olacaktır, bu nedenle sertleşmeye başlamadan önce ipuçlarını ve kontrendikasyonları okuyun.
Aşırı prosedürler sayesinde iç potansiyel insan vücudu etkinleştirildi, şarj edildi iyi ruh hali ve enerji. Sertleştirme işlemlerine, salgın hastalıkların olmadığı, kışın yaşanan soğuk algınlığından sonra insan vücudunun zaten yeterince güçlü olduğu, güneşin, havanın ve doğal vitaminlerin tüm sistemlerin normale dönmesine yardımcı olduğu yaz aylarında başlanmalıdır.
En uygun olanı, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez günlük sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirmektir.
Bir kişi hemen buzlu su dökmeye başlamamalıdır, çünkü bu durum soğuk algınlığına neden olabilir. soğuk algınlığı vücudun zayıflamasının yanı sıra kronik hastalıkların alevlenmesi.
Su sıcaklığı birkaç hafta içinde kademeli olarak azalmalıdır. Her hafta suyu birkaç derece daha soğuk hale getiriyoruz, yavaş yavaş soğumaya getiriyoruz.
Yumuşak sertleşme
Bir kişi ilk sertleştirme prosedürünü gerçekleştirdiğinde, bunu dikkatli bir şekilde yapmalıdır: sıcaklığı 45 derece olan ılık suyu birkaç dakika açın, ardından su sıcaklığı seviyesini keskin bir şekilde 23 dereceye düşürün, böyle bir duşun altında durun. maksimum birkaç dakika.
Genel olarak bu işleme kontrast duşu adı verilir ve sertleştirme ve güçlendirme işlemlerini ifade eder. Kontrastlı duş sırasında su sıcaklığını birkaç kez düşürüp yükseltebilirsiniz. Bu süreci kontrol etmek için su sıcaklığını ölçmek üzere tasarlanmış bir termometre satın almanız gerekir. Bu tip sertleşmeye yumuşak denir, zayıflamış insanlar için çok uygundur.
Aşırı sertleşme
Başka bir sertleştirme seçeneği aşırıdır; herkes için uygun değildir, yalnızca oldukça güçlü olan kişiler için uygundur. kardiyovasküler sistem ve genel olarak sağlık. Böyle bir işlemi gerçekleştirmek için kişinin oldukça sıcak suyu açması, sıcaklığın ayrı ayrı seçilmesi gerekir, asıl mesele tamamen ısınana kadar duşun altında oldukça uzun süre durabilmesidir.
Bundan sonra soğuk suyu iki dakika boyunca keskin bir şekilde açmalıdır. Bu nedenle soğuk ve sıcak suyu üç ila altı kez değiştirmesi gerekiyor. Yavaş yavaş, kişi bu değişimi on beş kata kadar artırmalıdır. Sayesinde aşırı sertleşme Vücut çok hızlı bir şekilde tonlanabilir ve bağışıklık da arttırılabilir.
