Valentina Usatenko
Orta gruptaki sabah egzersizleri kompleksi (Eylül)
1 Nolu Kompleks
Giriş bölümü.
Birer birer sütun halinde yürümek; parmak uçlarında, kollar yukarıda; topuklarda, eller kemerde; yılan Koşma; yılan; yüksek dizlerle; boğulma tehlikesiyle koşmak. 2 birim halinde yürüme, şerit değiştirme.
1. I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. 1-kollar yanlara; 2-kollar yukarı; 3-kollar yanlara;
4.. s. 5-6 kez tekrarlayın.
2. I. s .: ayaklar birbirinden ayrı, eller kemerin üzerinde. 1-Gövdeyi sağa çevirin, 2-i. N.; 3-
gövdeyi sola çevirin 4-i; s. 2'yi tekrarlayın. her yönde.
Z.I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. 1-öne eğilin, parmaklarınıza dokunun,
ayak parmakları; s. 5-6 kez tekrarlayın.
4. I.P.: bacaklar birlikte, eller kemerin üzerinde. 1-oturun, kollar yanlara; 2-i. is. 5 adımı tekrarlayın.
5. I.P.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Bacakları birbirinden ayırıp, bacakları bir arada zıplamak.
5-6 kez tekrarlayın. Yerinde yürümekle dönüşümlü olarak.
III Son bölüm.
"Kol saati"
Başlama pozisyonu - ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar indirilmiş. sallayarak
düz kollar ileri ve geri, telaffuz etmek: "tik-tak". 5-6 kez tekrarlayın.
Her gün egzersiz yapın
Yorgunluk, uyuşukluk, tembellik geçecek.
2 Nolu Kompleks
Giriş bölümü.
Birer birer sütun halinde yürümek. Parmak uçlarında, kollar yukarı; vücut sağa, sola dönerek yürümek; dizleri yüksekte yürümek, kolları yanlara sallamak. Birer birer sütun halinde koşmak; atlamalarla koşmak; düz bacaklarla ileri doğru koşmak. İki ünite halinde yeniden inşa ediliyor. (Çocuklar yol boyunca çemberler alırlar)
1. I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda bir çember ile. 1-kasnağı yukarı kaldırın; 2.. P.
5-6 kez tekrarlayın.
2. I.P.: bacaklar birlikte, eller altta bir çemberle. 1-gövdeyi sağa çevirin, çemberleyin
ileri; 2.. n.;3-gövdeyi sola çevirin, öne doğru çevirin;4-i. s. Zraza'ya göre tekrarlayın.
her yönde.
Z.I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, çember yukarı. 1-sağa doğru eğin, yukarı doğru çevirin; 2.. P;
3-sola doğru eğin, yukarı doğru çevirin; 4.. is. Zraza'yı her yönde tekrarlayın.
4. Ve s .: bacaklar ayağın genişliğine paralel, eller altta bir çember ile. 1-otur, çember
ileri; n.5-6 kez tekrarlayın.
5. I.P.: bacaklar birlikte, yerde çember, eller kemerde 1-çemberin içine atla; 2.. Tekrarla
III Son bölüm.
Koşma. Birer birer sütun halinde yürümek. Nefes egzersizi "Horoz" Başlangıç pozisyonu - düz durun, bacaklar ayrı, kollar aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, ardından kalçalarınıza vurarak keskin bir şekilde indirin. Nefes verin ve telaffuz edin "Ku-ka-re-ku". 5-6 r'yi tekrarlayın.
Dışarı çıkın ve egzersiz yapın. Fiziksel egzersiz bir arkadaştır arkadaşlar!
Herkesi egzersiz için uyandırın. Sabah egzersizi
Bütün erkekler söylüyor: Zarar vermemek - yararımıza!
Irina Radchuk
Sabah egzersizleri kompleksi. Orta grup
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
“Palyaço ziyarete geldi”
Bir sütunda tek tek yürümek (15 saniye).
Yarım çömelme halinde yürümek (15 saniye).
Her yöne koşmak (20sn).
Rastgele yürümek (10sn).
"Kasabaya bak"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller omuzlara kaldırılmış. Kasnağı yukarı kaldırın, yukarıya bakın. i'ye dön. n.6 kez tekrarlayın.
"Çemberi Çevir"
I. s .: bir çember içinde oturuyor, bacaklar çapraz, belden ellerde çember. Gövdeyi sağa çevirin, kasnağı sağa çevirin. i'ye dön. s. Gövdeyi sola çevirin, kasnağı sola çevirin. i'ye dön. is. Her yöne üç kez çevirin. Hız orta düzeyde.
"Koy ve Al"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kasnağı yukarı kaldırın. Otur, kasnağı yere bırak. Düzleşin, eller arkanızda. Otur, çemberi al. i'ye dön. n.6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Düşürmeyin"
I. s .: ayakta, bacaklar açık, boynun etrafında halka, eller kemerin üzerinde. Başınızı kaldırın, öne doğru eğilin. Nefes verme. i'ye dön. n.5 kez tekrarlayın. Öğretmenin gösterimi ve açıklaması.
"Atlar"
I. s .: çemberin içinde ayakta, ayaklar önde, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde 10-12 kez zıplayın. İki kez tekrarlayın.
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
___ Süre 8 dakika
“Her zaman sağlıklı olmak istiyoruz”
Bir sütunda tek tek yürümek (15 saniye).
Parmak uçlarında yürümek, eller belde, dirsekler geride (10 sn.)
Bir sütunda teker teker yavaş koşuyor. Eller omuzlara, dirsekler geride (15 saniye).
Ayağın dış tarafında yürümek (15 saniye).
Etrafında oluşum.
"Merhaba de"
I.p.: ana stand. Başınızı öne doğru eğin. i'ye dön. n.6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde. Duruş talimatları.
"Eğildim"
I. s.: Ayakta, bacaklar açık, eller başınızın arkasında, dirsekler geride. Gövdenizi sola doğru eğin. i'ye dön. s.Gövdenizi sağa doğru eğin. i'ye dön. n. Her yönde 3 kez tekrarlayın.
"Bisiklet"
I. s .: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Bacaklarınızı bükün, kaldırın, bisikletin hareketlerini taklit edin (5-6 sn). i'ye dön. n.4 kez tekrarlayın.
"Sahilde"
I. s .: yüzüstü yatarken, eller çenenin altında. Kollarınızı düzeltin, sırtınızı bükün. i'ye dön. n.5 kez tekrarlayın.
"Hadi atlayalım"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Kendi etrafında dönerek 8-10 atlama. 3 kez tekrarlayın. Atlamanın yüksekliğinin ve kolaylığının göstergesi.
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
___ Süre 8 dakika
"Sirk"
El ele tutuşmadan çiftler halinde yürümek (15 saniye).
Bir sütunda teker teker ayak parmakları üzerinde yürümek (10 sn.)
Bir sütunda birer birer koşmak (15 saniye).
Bir sütunda normal yürüyüş (10 saniye).
İki ünite halinde inşaat.
"Eğitimli Ayı Yavruları"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Sağ kolunuzu yana doğru uzatın, avucunuzu yukarı çevirin. i'ye dön. i. Aynı hareketleri sol elinizle tekrarlayın. i'ye dön. s. Her elinizle 3 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Komik Maymunlar"
I. s.: Ayakta, eller arkanızda. Geri çek sağ bacak. i'ye dön. i. Aynı hareketi sol ayağınızla tekrarlayın. i'ye dön. n. Her bacakla 3 kez tekrarlayın.
"Kaygan Tilkiler"
I. s .: oturma, bacaklar açık, kollar aşağıda. Dizlerinizi bükün, ellerinizi belinize koyun. i'ye dön. n.6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Güçlü kurt yavruları"
I. s .: sırtüstü yatarak, ellerinizi başınızın üstünde yerde. Bacaklarınızı kaldırın ve parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunun. i'ye dön. n.5 kez tekrarlayın.
“Hayvanlar çocuk sahibi olmaktan mutluluk duyuyor”
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde atlama, yürümeyle dönüşümlü. 3 kez tekrarlayın.
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
___ Süre 8 dakika
"Tavşan - tavşan - tavşan"
Parmak uçlarında yürümek (15 saniye).
Bir tavşanın ardından daire şeklinde yürümek (10 sn.)
Her yöne koşmak (15 saniye).
Bir sütunda normal yürüyüş (10 saniye).
Bir daire içinde oluşum.
"Tavşan büyüyecek"
I. s .: ayakta, bacaklar bitişik, kollar aşağıda. İyice gerin, parmaklarınızın ucunda yükselin, kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın. Nefes al. Ayağınızın tamamını indirin, kollarınızı indirin. Nefes verme. Nefes verme telaffuz etmek: "u-h-h-h-h". 6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Tavşan patilerini eğitiyor"
I. s.: Ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. Sağ elinizi yana doğru uzatın, avuç içi yukarıya doğru, avuç içine bakın. Sol elinizi yana doğru uzatın, avuç içi yukarıya doğru, avuç içine bakın. Sağ elinizi indirin. Sol elinizi indirin. 5 kez tekrarlayın.
"Tavşan bir atlettir"
I. s.: Sırt üstü yatarak, kolları vücut boyunca uzatarak. Sağ bacağınızı kaldırın, dizinizden bükün ve ellerinizi altında çırpın. i'ye dön. Yükseltme sol bacak, dizinizi bükün, ellerinizi altına çırpın. Her bacakla üç kez tekrarlayın.
"Tavşan çocukları selamlıyor"
I. s .: topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz, elleriniz arkanızda. Dizlerinizin üstüne çökün, kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içi aşağı doğru çevirin. i'ye dön. n.6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Tavşan - Jumper"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. 10-15 kez zıplayın. Yerinde yürümeyle alternatif atlama. Nefes almak isteğe bağlıdır. Not çocuklar: "Hafifçe ve yükseğe zıpla".
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
___ Süre 8 dakika
"Yusufçuklar"
Koridorda rastgele dolaşmak (15 saniye).
Parmak uçlarında yürümek (10 sn.)
Daireler halinde koşmak (20 saniye).
Bir sütunda normal yürüyüş (10 saniye).
Bir daire içinde oluşum.
"Yusufçuklar kanatlarını çırparlar"
I. s .: ayakta, bacaklar bitişik, kollar aşağıda. Sağ elinizi öne doğru uzatın. i'ye dön. s. Sol elinizi öne doğru uzatın. i'ye dön. s. Her elinizle 3 kez tekrarlayın.
Çocuklar için talimatlar: “Sabit bir vücut pozisyonunu koruyun”.
"Yusufçuklar dinleniyor"
I. s .: otururken, bacak bacak üstüne atmış, eller kemerde. Sağa yaslanın. i'ye dön. is. Sola eğilin, i'ye dönün. s. Her yönde 3 kez tekrarlayın.
"Yusufçuklar Nefes Alır"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Nefes al. 1,2,3,4 deyince nefes verin. 4 kez tekrarlayın. Nefes alma talimatları.
"Yusufçuklar uykuya dalar"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Yere oturun, gözlerinizi kapatın. i'ye dön. n.6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Yusufçuklar birbirlerine sevinirler"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Kolların ileri geri sallandığı birkaç yay, 10-15 sıçrama, 8-10 adım. 3 kez tekrarlayın.
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
by___ Süre 8 dakika
"Haftanın Günleri"
Rehberin arkasında birer birer sütun halinde yürümek (15 saniye).
Parmak uçlarında yürümek (15 sn.)
Su baskını ile yürümek (15 saniye).
Her yöne koşmak (20 saniye).
Birer birer sütun halinde yürümek normaldir. (10 saniye).
3 bağlantıda inşaat.
"Güçlü Eller"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, bir el yukarı kaldırılmış, diğeri aşağıda. Ellerinizin konumunu hızla değiştirin. 4 vuruştan sonra - dinlenin. Eller aşağı. 4 kez tekrarlayın. Hız hızlı.
"Tembel olmayın"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Öne eğilin. i'ye dön. s.3 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Ayaklar yürüyor"
I. s .: dört ayak üzerinde durmak, düz kafa. Bir yan adımla ilerleyin. Uzatılmış bir adımla geriye doğru hareket edin. 4 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Tanıştık"
I. s .: sırt üstü yatarak, bacaklar aşağıda, kollar vücut boyunca. Bacaklarınızı kaldırın. Onları birbirinden ayırın. Bacaklarınızı bir araya getirin. i'ye dön. n.5 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Eğleniyoruz"
I. s .: ayakta, ayaklar bitişik, eller omuzlarda. Bacaklar ayrı, kollar yukarı. i'ye dön. n.4 kez tekrarlayın.
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
İle. Süre 8 dakika
"Sonbahar ormanına yürüyüş"
Teker teker sütun halinde yürümek, eller kemerin üzerinde, dirsekler geride. (10 saniye).
Yüksek dizlerle yürümek (10 sn.)
Her yöne koşmak (20 saniye).
Rastgele yürümek (10 saniye).
Bir daire içinde oluşum.
"Huş ağacı"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Eller yanlara doğru. i'ye dön. n.5 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Üvez"
I. s .: otururken, bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. Bir tarafa doğru eğin. i'ye dön. s. Her yönde 3 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Osinka"
I. s .: yüz üstü yatarak, ellerinizi çenenizin altına koyarak. Bacaklarınızı bükün ve havada sallayın. i'ye dön. n.5 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Noel ağacı"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. Diz bükülmüş halde sağ bacağınızı kaldırın. i'ye dön. is. Sol ayakla aynı hareket. i'ye dön. n. Her bacakla 3 kez tekrarlayın.
"Ormanda Eğlence"
I. s .: ayakta, eller kemerin üzerinde. 1-2 yay ve 8 sıçrama yerinde. 3 kez tekrarlayın. Atlama yüksekliği talimatları.
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
İle. Süre 8 dakika
"Örümcek Böcekler"
Bir sütun halinde birbiri ardına yürümek. (15 saniye).
Parmak uçlarında yürümek (15 sn.)
Bir sütunda teker teker yavaş çalışma (10 saniye).
Hızlı koşu (5 saniye).
Birbiri ardına yürümek (10 saniye).
3 bağlantıda inşaat.
"Komik Hatalar"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. Kollarınızı yanlara doğru açın. Ellerinizi arkanıza saklayın. 6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Böcekler güneşin tadını çıkarıyor"
I. s .: sırtüstü yatarken, eller başınızın üstünde yerde. Midenizin üzerine dönün. Sırt üstü dönün. 5 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Böcekler dinleniyor"
I. s .: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve sallayın. i'ye dön. n.4 kez tekrarlayın.
"Böcekler saklanıyor"
I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Oturun, başınızı indirin, başınızı ellerinizin arasına alın. Ayağa kalkın ve iyice dikleşin. 5 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Komik Hatalar"
I. s .: ayakta, bacaklar bitişik, eller kemerin üzerinde. Yürümeyle dönüşümlü olarak yerinde 10-15 atlama. 3 kez tekrarlayın.
Karmaşık
sabah egzersizleri
V orta grup
İle. Süre 8 dakika
"Yılbaşı oyuncakları"
Yüksek dizlerle yürümek. (15 saniye).
Bir sütunda birer birer koşmak (15 sn.)
Rastgele yürümek (10 saniye).
Formasyon dağınık.
"Boğa"
I. s .: dizlerinin üzerinde dur, başını indir. Başınızı sağa çevirin. i'ye dön. i.Başınızı sola çevirin. i'ye dön. s. Her yönde 3 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Komik cüceler"
I. s .: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğsün önünde, eller yumruk şeklinde sıkılmış. Kollarınızı yanlara doğru açın, parmaklarınızı açın (nefes al). i'ye dön. nefes verin. 6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Komik Palyaçolar"
I. s .: ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Oturun, dizlerinizi geniş açın, kollarınız yanlara doğru. i'ye dön. n.6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Çizgili Böcek"
I. s .: sırt üstü yatarak, bacaklar bitişik, eller başınızın arkasında. Bacaklarınızı ve kollarınızı göğsünüzün önüne kaldırın ve sallayın. i'ye dön. n.6 kez tekrarlayın. Hız orta düzeyde.
"Balık"
I. s .: yüz üstü yatmak, bacaklar bitişik, kollar başınızın üstünde. Bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın. i'ye dön. n.5 kez tekrarlayın. Hız yavaş.
MART.
Mart ayının ilk yarısı (öğeler hariç)
1. Birer birer sütun halinde yürümek ve koşmak, bir daire içinde çiftler halinde "Atlar" yürümek ve koşmak.
2. "PARMAKLAR UZAKTA." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, kollar omuzlarda, eller yumruk halinde. 1-Eller yukarı, bak, gerin. 2-s. Daha sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. 6 kez tekrarlayın.
3. "sallanan sandalye". I.p.: oturma, bacaklar açık, eller belde. 1-2 – öne viraj. 3-4 – düzeltin, geriye doğru eğin. İki veya üç hareketten sonra - dinlenme, rahatlama, duraklama. 3-4 kez tekrarlayın.
4. "AYAĞI AŞAĞI." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1 – sağ bacağınızı ayak parmağınız aşağıya bakacak şekilde kaldırın. 2 – IP Aynı, sol. Aynısı, I.p. oturarak, sırt üstü yatarak. 4 kez tekrarlayın.
5. "TOPUKLARINA BAK." I.p.: diz çökmüş, ayaklar bitişik, eller kemerin üzerinde (arkanın arkasında, omuzlarda). 1-2 – sağa dönün, bakın. 3-4 – i.p. Aynısı, sola. 3 kez tekrarlayın.
6. “TOPUKLARINIZI GÖSTERİN.” I.p.: otururken, eller arkada. 1 – ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, topuklarınız öne doğru. 2 – ip. Hareketleri yalnızca ayakla gerçekleştirin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 6 kez tekrarlayın.
7."BÜYÜKLEME". I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Zıplamak, dönmek ve yerinde yürümek. Atlamak kolay ve yüksektir. 3-4 kez tekrarlayın.
8. Nefes egzersizleri.
Mart ayının ikinci yarısı (çemberle)
1. Parmak uçlarında, topukların üzerinde yürümek, sinyal verildiğinde görevleri yerine getirmek. Her yöne sıçrayarak koşmak. Üçlü sütunlar halinde oluşturun. 2. "ÇEVREDEN TAVANA KADAR." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, omuzda halkalı, yanlardan içeriden kavrama. 1 – çemberleyin, bakın. 2 – ip. Aynı şey ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken de olur. 6 kez tekrarlayın.
3. “ÇEVREYİN İÇİNE BAKIN.” IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, çember aşağı. 1 – öne doğru çemberleyin, 2 – öne doğru bükün, 3 – yukarı doğru düzleştirin, ileri doğru çemberleyin, 4 – ip, “aşağı” deyin. 5 kez tekrarlayın.
4. “ÇEVREYE DOKUN.” IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda, ayaklarınızın önünde yerde çember. 1-2 – oturun, çembere dokunun, “evet” deyin, hemen geriye dönün. 3-4 – i.p. Aynı şey çemberin içinde durmak için de geçerli. 5 kez tekrarlayın.
5. “ÇERÇEVE DOKUNMAYIN.” IP: bir çember içinde oturmak, bacaklar çapraz, eller arkanızda (başınızın arkasında). 1-2 – sağa doğru eğin, yere dokunun sağ elçemberin arkasında. 3-4 – i.p. Diğer yönde de aynısı. 4 kez tekrarlayın.
6. "TANIŞMAK." I.p.: uzanmış, bacaklar açık, bacakların arasında yerde çember. 1-2 – eğilin, ayaklarınızı çemberin içine koyun. 3-4 – i.p. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın. 5 kez tekrarlayın.
7. "ETRAFINDA VE YERİNDE." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde, yan tarafta yerde halka. 8-10 yerinde atlama, bir çemberin (dairenin) etrafından atlama ve yerinde yürüme. 2-3 kez tekrarlayın.
8. Masaj yolları boyunca yürümek.
MART 1(1) hafta (salon)
GCD No.44 fiziksel kültür orta grupta (Penzulaeva L.I.)
| Görevler | GCD içeriği | Dozaj | Yönergeler |
| Bölüm 1. Teker teker sütun halinde yürümek, daire şeklinde yürümeye geçiş. Öğretmenin işareti üzerine hareket halindeyken dönün ve yürümeye devam edin; koşmaya geçiş. Dönüşümlü olarak yürümek ve koşmak. Her yöne yürümek ve koşmak, öğretmenin işaretiyle durmak. | Bölüm 2. Genel gelişim egzersizleri. | ||
1. I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, kollarınız aşağıda olacak şekilde durun. Kollarınızı yanlara, başınızın arkasına, yanlara doğru kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün (4-5 kez).
2. I. s. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. Kollar yanlara doğru, öne doğru eğilin, parmaklarınızla yere dokunun; düzeltin, kollar yanlara doğru, başlangıç pozisyonuna dönün (5 kez).
| Görevler | GCD içeriği | Dozaj | Yönergeler |
| 3. I. s. - diz çökme pozisyonu, eller kemerin üzerinde. Sağa (sola) dönün, sağ (sol) elinizi yana doğru hareket ettirin, sol (sağ) ayağınızın topuğuna dokunun; başlangıç pozisyonuna dönün (her yönde 3 kez). | Bölüm 1. Teker teker sütun halinde yürümek, daire şeklinde yürümeye geçiş. Öğretmenin işareti üzerine hareket halindeyken dönün ve yürümeye devam edin; koşmaya geçiş. Dönüşümlü olarak yürümek ve koşmak. Her yöne yürümek ve koşmak, öğretmenin işaretiyle durmak. | Bölüm 2. Genel gelişim egzersizleri. | |
| 1. I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, kollarınız aşağıda olacak şekilde durun. Kollarınızı yanlara, başınızın arkasına, yanlara doğru kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün (4-5 kez). |
2. I. s. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. Kollar yanlara doğru, öne doğru eğilin, parmaklarınızla yere dokunun; düzeltin, kollar yanlara doğru, başlangıç pozisyonuna dönün (5 kez).
3. I. s. - diz çökme pozisyonu, eller kemerin üzerinde. Sağa (sola) dönün, sağ (sol) elinizi yana doğru hareket ettirin, sol (sağ) ayağınızın topuğuna dokunun; başlangıç pozisyonuna dönün (her yönde 3 kez).
| Görevler | GCD içeriği | Dozaj | Yönergeler |
| 4. I. s. - oturma, bacaklar düz, kollar arkadan desteklenmiş. Sağ (sol) bacağınızı yukarı kaldırın; bacağınızı indirin, başlangıç pozisyonuna dönün (5-6 kez). | Bölüm 1. Birer birer sütun halinde yürümek. Öğretmenin işareti üzerine: "Atlar!" - Çocuklar dizlerini yukarı kaldırarak, elleri kemerde (ortalama hız), normal yürümeye geçiş yaparak yürürler. Sinyalde: “Fareler!” ayak parmakları üzerinde, eller başın arkasında yürümek. Her yöne yürümek ve koşmak. Bölüm 2. Bir çember ile genel gelişim egzersizleri. 1. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, ellerinizi yanlardan tutarak aşağı doğru çevirin. Kasnağı öne, yukarıya, öne doğru indirin, başlangıç pozisyonuna dönün (5 kez). | 2. I. s. - bir çember içinde durun, kollar vücut boyunca. Oturun, kasnağı alıp beline kadar kaldırın, oturun, kasnağı yere koyun, başlangıç pozisyonuna dönün (5-6 kez). | 3. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ elde çember. kollarınız yanlara doğru, arkanızdaki halkayı çıkarın ve yerine yerleştirin. |
| 1. Öğretmen çocukları ayakta uzun atlama için iki sıra oluşturmaya davet eder ve yere bir ip koyar. Lastik parça (veya mat) açılır. Ana dikkat, doğru başlangıç pozisyonuna verilir - bacaklar hafifçe ayrık, ayaklar paralel, kollar geriye çekilmiş. Atlama sırasında kollar öne doğru getirilerek TÜM ayağın üzerine inilir; bacaklar yarı bükülmüş. İlk sıra, arka arkaya birkaç kez ayakta uzun atlamalar yapar, ardından ikinci grup egzersizi gerçekleştirir (eğer grup küçükse, o zaman tüm çocuklar görevi aynı anda gerçekleştirir). |
2. Öğretmen iki sehpa yerleştirir ve kordonu çocuğun kaldırdığı el yüksekliğinde (gruptaki ortalama boyda) çeker. Çocuklar kordonun her iki yanında 2 m mesafede bulunur (işaretlenebilir). Bir grup çocuk ellerinde orta çaplı toplar tutuyor. Komut üzerine: "At onu!" - çocuklar topları bir ipin üzerinden atarlar (yöntem - iki eliyle başın arkasından). İkinci grubun çocukları yerde zıpladıktan sonra topları yakalarlar.
MART 2(2) hafta (salon)
| Görevler | GCD içeriği | Dozaj | Yönergeler |
| Orta grupta beden eğitimi ile ilgili GCD No. 47 (Penzulaeva L.I.) | Bölüm 1. Birer birer sütun halinde yürümek. Öğretmenin işareti üzerine: "Atlar!" - Çocuklar dizlerini yukarı kaldırarak, elleri kemerde (ortalama hız), normal yürümeye geçiş yaparak yürürler. Sinyalde: “Fareler!” ayak parmakları üzerinde, eller başın arkasında yürümek. Her yöne yürümek ve koşmak. | Bölüm 2. Bir çember ile genel gelişim egzersizleri. | 3. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ elde çember. kollarınız yanlara doğru, arkanızdaki halkayı çıkarın ve yerine yerleştirin. |
| 1. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, ellerinizi yanlardan tutarak aşağı doğru çevirin. Kasnağı öne, yukarıya, öne doğru indirin, başlangıç pozisyonuna dönün (5 kez). |
2. I. s. - bir çember içinde durun, kollar vücut boyunca. Oturun, kasnağı alıp beline kadar kaldırın, oturun, kasnağı yere koyun, başlangıç pozisyonuna dönün (5-6 kez).
3. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ elde çember. kollar yanlara doğru, arkanızdaki kasnağı çıkarın ve sol elinize aktarın; kollar yanlara doğru, kasnağı aşağı indirin (5-6 kez).
| Görevler | GCD içeriği | Dozaj | Yönergeler |
| 4. I. s. - OTURMA, BACAKLAR ayrı, kollar göğsün yakınında bükülmüş. Kasnağı kaldırın, öne doğru eğilin, kasnağın kenarıyla zemine dokunun; düzeltin, çemberleyin, başlangıç pozisyonuna dönün (4-5 kez). | Bölüm 1. Birer birer sütun halinde yürümek; görevleri yerine getirirken bir daire içinde yürümek ve koşmak: ayak parmakları üzerinde yürümek, yarım çömelme halinde yürümek, eller dizlerin üzerinde yürümek; normal yürüyüşe geçiş. | Bölüm 2. Topla genel gelişim çalışmaları. | |
1. I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, top aşağıda olacak şekilde durun. Topu yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, topa bakın, indirin, başlangıç pozisyonuna dönün (6 kez).
2. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, top göğsün yakınında bükülmüş kollarda durun. Öne eğilin, topu yere değdirin, düzeltin, başlangıç pozisyonuna dönün (6 kez).
| Görevler | GCD içeriği | Dozaj | Yönergeler |
| 3. I. s. - bacaklar hafifçe ayrık, top her iki elinizde önünüzde. Oturun, topu bırakın, yakalayın; düzeltin, başlangıç pozisyonuna dönün (4-5 kez). | Bölüm 1. Birer birer sütun halinde yürümek; Görevleri yerine getirirken bir daire içinde yürümek ve koşmak: ayak parmakları üzerinde yürümek, yarı çömelerek yürümek, eller dizlerin üzerinde yürümek; normal yürüyüşe geçiş. | Bölüm 2. Topla genel gelişim çalışmaları. | |
| 1. I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, top aşağıda olacak şekilde durun. Topu yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, topa bakın, indirin, başlangıç pozisyonuna dönün (6 kez). |
2. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, top göğsün yakınında bükülmüş kollarda durun. Öne eğilin, topu yere değdirin, düzeltin, başlangıç pozisyonuna dönün (6 kez).
| Görevler | GCD içeriği | Dozaj | Yönergeler |
| 3. I. s. - bacaklar hafifçe ayrık, top her iki elinizde önünüzde. Oturun, topu bırakın, yakalayın; düzeltin, başlangıç pozisyonuna dönün (4-5 kez). | Bölüm 1 Birer birer sütun halinde yürümek; Öğretmenin dur işareti üzerine her yöne yürümek ve koşmak. | 3. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ elde çember. kollarınız yanlara doğru, arkanızdaki halkayı çıkarın ve yerine yerleştirin. | |
| Bölüm 2. Bayraklarla genel gelişim çalışmaları. |
2. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, top göğsün yakınında bükülmüş kollarda durun. Öne eğilin, topu yere değdirin, düzeltin, başlangıç pozisyonuna dönün (6 kez).
1. I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, bayraklar aşağıda olacak şekilde durun. Bayrakları yanlara, yukarıya, yanlara kaldırın; başlangıç pozisyonuna dönün (5-6 kez).
| Görevler | GCD içeriği | Dozaj | Yönergeler |
| 2. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, bayraklar aşağıda olacak şekilde ayakta durun. Eller yanlara; öne eğilin, bayrakları bir yandan diğer yana sallayın; düzleşin, başlangıç pozisyonuna dönün (5 kez). | Bölüm 1 Birer birer sütun halinde yürümek; Öğretmenin dur işareti üzerine her yöne yürümek ve koşmak. | Bölüm 2. Bayraklarla genel gelişim çalışmaları. | 3. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ elde çember. kollarınız yanlara doğru, arkanızdaki halkayı çıkarın ve yerine yerleştirin. |
| 1. I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, bayraklar aşağıda olacak şekilde durun. Bayrakları yanlara, yukarıya, yanlara kaldırın; başlangıç pozisyonuna dönün (5-6 kez). |
2. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, bayraklar aşağıda olacak şekilde ayakta durun. Eller yanlara; öne doğru eğilin, bayrakları bir yandan diğer yana sallayın; düzleşin, başlangıç pozisyonuna dönün (5 kez). Z.I.p. - diz çökme pozisyonu, göğüste bayraklar. Sağa (sola) dönün, bayrağı yana doğru hareket ettirin; başlangıç pozisyonuna dönün (6 kez).
4. I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, bayraklar aşağıda olacak şekilde durun. Bayraklar yanlara, sağ (sol) bacak ayak parmağının yanına; başlangıç pozisyonuna dönün (5-6 kez).
5. I. s. - bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar yerde. Bayrakların önünde iki ayak üzerinde atlama (2 kez).
Ana hareket türleri.
1. Jimnastik duvarına tırmanmak ve üçüncü ray boyunca ilerlemek. Sonra aşağı inin (2 kez).
2. Yerde yatan bir tahta üzerinde, ayak parmaklarınızın üzerinde, ellerinizi kemerinizde yürümek (2 kez).
3. İplerin üzerinden iki ayak üzerinde atlama (2 kez).
Açık hava oyunu "Avcı ve Tavşan".
Bölüm 3. Düşük hareketlilik oyunu "Bir tavşan bulalım."
1-2 dk.
5-6 kez 5 kez 6 kez 5-6 kez 2 kez 2 kez 2-3 kez 2-3 kez 2-3 kez 1-2 kez
Çocuklar egzersizleri (gösteri ve açıklamalardan sonra) birbiri ardına yaparlar, öğretmen jimnastik duvarında emniyet sağlar.
NİSAN ayına ait görevler
(ortalama gr.)
1. Eğitimsel:
1.1. Çocukları teker teker bir sütun halinde yürüme ve koşma, bir daire içinde her yöne yürüme ve koşma konusunda egzersiz yapın, Öğretmenin sinyaliyle görevleri tamamlayarak. 1.2. Denge görevlerini tekrarlayın. 1.3. Ayakta uzun atlamalarda doğru başlangıç pozisyonunu alma yeteneğini güçlendirin. 1.4. Çocukları belli bir mesafedeki yatay bir hedefe çanta atma konusunda egzersiz yapın.
| 2. Gelişimsel: | Görevler | 2.1. Güç ve hız geliştirin. | 2.2. El becerisi ve göz geliştirin | 2.3. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirin | ||
| 3. Eğitimciler: | 3.1. Açık hava oyunlarının unsurlarını gerçekleştirmeye ilgi geliştirin. | 3.2. Yetişkinlere yardım etmeyi öğrenin | ||||
| İKİNCİL GRUPTA FİZİKSEL AKTİVİTELERİN PERSPEKTİF PLANLANMASI | "Beden eğitimi | anaokulu | ||||
| çocuklarla | ||||||
| orta grup | Çocukları teker teker bir sütun halinde yürüme ve koşma, her yöne yürüme ve koşma konusunda egzersiz yapın; dengede ve atlamada görevleri tekrarlayın. | Öğretmenin işaretiyle birer birer sütun halinde yürüyen çocuklar, sağ ve sol ayaklarıyla dönüşümlü olarak çubukların üzerinden geçerek yürümeye devam ederler. Sütundaki son çocuk çubukların üzerinden geçtikten sonra her yöne koşma komutu verilir. Yürüyüş ve koşu egzersizleri dönüşümlü olarak yapılır | Genel gelişim egzersizleri. | 1. Denge 2. Engellerin üzerinden iki ayak üzerinde atlama | Açık hava oyunu "Sessizce koş." | Düşük hareketlilik oyunu "Bil bakalım kim aradı." |
| orta grup | Çocukları bir daire içinde yürüme ve koşma, el ele tutuşma, her yöne yürüme ve koşma konusunda egzersiz yapın; torbaları yatay bir hedefe fırlatmak; Ayakta uzun atlamalarda doğru başlangıç pozisyonunu alma yeteneğini pekiştirmek. | Koridorda birer birer sütun halinde yürüyen lider, öğretmenin işaretiyle sütunda en son yürüyen çocuğa doğru gider ve yaklaşarak onu ellerinden tutarak çemberi kapatır. El ele tutuşarak bir daire içinde yürümek. Durun, diğer yöne dönün ve yürümeye devam edin. Her yöne yürümek ve koşmak. | Skittles ile genel gelişim egzersizleri. | 1. Ayakta uzun atlama 2. Yatay hedefe torba atma 3. Topları dikey hedefe atma 4. Topa tek elle vurma | Açık hava oyunu "Baykuş". | Birer birer sütun halinde, ayak parmakları üzerinde yürümek, normal bir adıma geçmek. |
| orta grup | Yürüme alıştırması yapın ve öğretmenin işaretiyle görevleri yerine getirin; Uzak bir yere fırlatırken el becerisi ve göz geliştirin, dört ayak üzerinde sürünmeyi tekrarlayın. | Birer birer sütun halinde yürümek. Öğretmenin işareti üzerine: “Kurbağalar!” - Çocuklar çömelir ve ellerini dizlerinin üzerine koyar, ayağa kalkıp yürümeye devam ederler. Sinyalde: “Kelebekler!” - “kanat” kollarını sallayarak koşmaya başlayın. Yürüyüş ve koşu egzersizleri dönüşümlü olarak yapılır. | Topla genel gelişim egzersizleri | 1. Çantaları uzağa fırlatmak 2. Jimnastik bankında emeklemek 3. İki ayak üzerinde zıplamak, mesafe 3 m | Açık hava oyunu "Baykuş". | Birer birer sütun halinde yürümek. |
| orta grup | Çocukları her yöne yürüme ve koşma konusunda egzersiz yapın; denge ve atlama egzersizlerini tekrarlayın. | Birer birer sütun halinde yürümek, her yöne yürümek ve koşmak; öğretmenin işaretiyle: "Atlar!" - yürümek, dizlerinizi yukarı kaldırmak; sinyalde: “Fareler!” - kıyma adımlarıyla parmak ucunda yürümek; dönüşümlü olarak yürümek ve koşmak. | Pigtail ile genel gelişim egzersizleri. | 1. Denge 2. Çemberden çembere iki ayak üzerinde atlama 3. Nesneler arasında iki ayak üzerinde atlama | Açık hava oyunu "Kuşlar ve Kedi" | Birer birer sütun halinde yürümek. |
1. Egzersiz yapmaya hazırlanın!
Birbiri ardına yürümek. Kolay koşu. İlk ve son kez yürümek. (Yönünü 3 kez değiştirin). Bir daire içinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Eller yukarı."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Ellerinizi yukarı kaldırın, onlara bakın, indirin ve “aşağı” deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Dizlerimizin üzerine vuralım."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Eğilin, dizlerinize hafifçe vurun, “tak-tak” deyin ve doğrulun. 4 kez tekrarlayın.
3. "Yaylar".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Hafifçe çömelin, dizlerinizi açın, düzeltin. 4 kez tekrarlayın.
Bir daireden yeniden inşa etmek. Kolay koşu. Birbiri ardına yürümek.
2. Şarj oluyor.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Parmak uçlarında yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Eller ileri."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı öne doğru kaldırın, ardından “aşağı” diyerek kollarınızı indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Dizlerinizin üstüne vurun"
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Öne eğilin, dizlerinize hafifçe vurun, “tak-tak” deyin ve doğrulun. 6 kez tekrarlayın.
4. "Atlama"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde yerinde 8 atlama yapın, kısa bir süre yerinde yürüyün ve tekrar atlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Birbiri ardına daireler çizerek yürümek.
3. Matruşka bebekleri
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Parmak uçlarında yürümek, eller kemerde. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Yuvalayan bebekler dans ediyor."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru açın, indirin ve “oh” deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Matryoshka'nın yayı"
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Öne eğilin, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, düzeltin. 5 kez tekrarlayın.
3. "Yuvalayan bebekler sallanıyor."
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa (sola) eğin, düzeltin. 6 kez tekrarlayın.
4. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde yerinde 8 atlama yapın, kısa bir süre yerinde yürüyün ve tekrar atlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Bir sütunda yürümek.
4. Şeritlerle şarj etme.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Yüksek diz farkındalığıyla yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Kurdele ile genel gelişim egzersizleri:
1. "İleri şeritler"
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda, ellerde kurdeleler. Kollarınızı öne doğru uzatın, indirin ve "aşağı" deyin. 6 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara doğru eğilir."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, üstte şeritler. Sağa (sola) yaslanın, ip'ye dönün. 3 kez tekrarlayın.
3. "Çömelme"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, önde şeritler. Otur, ayağa kalk. 5 kez tekrarlayın.
4. "Yanlara şeritler."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kolların altında şeritler var. Kollarınızı yanlara kaldırın, indirin. 5 kez tekrarlayın.
5. Saat.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Yüksek dizlerle yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Saati sar"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzün önünde dönün, IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "Sarkaç sallanıyor"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Sağa (sol) eğilin, “tik-tak” deyin, ip.p.'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Saat bozuldu."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Oturun, dizlerinizi vurun, ayağa kalkın. 5 kez tekrarlayın.
4. "Saat işliyor."
Ip: aynı. Kollarınızı ileri geri sallayın, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşma. Yürüme.
6. Küplerle alıştırmalar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Çiftler halinde oluşmak ve çiftler halinde yürümek. Bağlantılar halinde yeniden düzenleme.
Küplerle genel gelişim egzersizleri:
1. "Küpleri vuralım."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda küp şeklinde. Ellerinizi yukarı kaldırın, küpleri vurun, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara doğru eğilir."
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, üstte küp şeklinde kollar. Sağa (sola) yaslanın, "sağ" ("sol") deyin, başlangıç pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Küpleri yere koyun."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, küpler aşağıda. Oturun, küpleri yere koyun, ayağa kalkın, oturun, küpleri alın, ip'ye dönün. 3 kez tekrarlayın.
4. "Yanlara doğru küpler."
Ip: aynı. Kollarınızı yanlara doğru açın, aşağı indirin. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Yürüme.
7. Bunu böyle yapabiliriz!
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Yürüme. Çiftler halinde yeniden düzenleme. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Eller ileri."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Ellerinizi yukarı kaldırın, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Güneşe ulaşmak."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Pompa".
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa doğru eğin, sağ el vücut boyunca kayar, sol el üstte, eğilir, "ş-ş-ş" deyin, düzeltin. 6 kez tekrarlayın.
4. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde iki ayak üzerinde 8 atlama yapın, yerinde kısa bir süre yürüyün, atlayışları tekrarlayın.
8. Halat.
Egzersizleri gerçekleştirmek için uzun bir ipe ihtiyacınız olacak.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Topuklarınızın üzerinde yürüyün, elleriniz kemerinizde. Bir daire içinde oluşum.
İple genel gelişim egzersizleri:
1. "İleriye doğru ilerleyin."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, ip aşağıda. İple kollarınızı öne doğru uzatın, IP pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "İleriye doğru virajlar."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, ip aşağıda. Hafifçe öne doğru eğilin, ipi indirin, ilk pozisyona dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Yarım çömelme."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, ip aşağıda. Biraz oturun, ayağa kalkın. 6 kez tekrarlayın.
4. "İpleyin."
Ip: aynı. Halatı yukarı kaldırın, IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bir daireden bir sütuna geçiş. Koşma. Kısa bir yürüyüş.
9. Kış.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. İlkinden sonra, sonuncusundan sonra yürümek (hareket yönünü 3 kez değiştirin). Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Omuzlarımızı ısıtalım"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. Ellerinizi omuzlarınıza sarın, “uh” deyin ve IP'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
2. "Ayaklarımızı ısıtalım"
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Sağ (sol) dizinizi kaldırın, tokatlayın, "alkış" deyin, IP'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Oduncu"
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarıda, parmaklar kenetlenmiş. Hızla öne doğru eğilin, ellerinizi bacaklarınızın arasına getirin, “uh” deyin ve ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. Zıplamak."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde 8 atlama yapın, kısa bir süre yürüyün ve atlamaları tekrar tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
10. Hoop ve ben arkadaşız!
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Öğretmenin arkasında yılan gibi yürümek, el ele tutuşmak. Bağlantılar halinde oluşum.
1. "Kasnak yukarı."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller altta bir halka ile. Kasnağı yukarı kaldırın, bakın, “aşağı” diyerek indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Dönüşler".
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğsün önünde halka şeklinde. Sağa dönün, IP'ye dönün, aynısını sola yapın, düzeltin.
3. "Çömelme."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar göğsün önünde halka şeklinde. Oturun, kasnağı yere koyun, "otur" deyin, IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "İleri atla."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, çember aşağıda. Kasnağı ileri doğru çekin ve indirin. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Yürüme.
11. Biz komik adamlarız!
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Çiftler halinde ayak parmakları üzerinde yürümek. Bağlantılar halinde yeniden düzenleme.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Başınızın üstünde alkışlayın."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Ellerinizi kaldırın, ellerinizi çırpın, "alkış" deyin ve IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "İleriye doğru virajlar."
I.p.: yerde oturmak, bacaklar yanlarda, eller aşağıda. Öne eğilin, dizlerinizi vurun, “alkış” deyin ve IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Yanlara döner."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller önde. Sağa dönün, “sağ” deyin ve IP'ye dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
4. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde 8 atlama yapın, yerinde yürüyün, tekrar atlama yapın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
12. Topla egzersizler.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Öğretmenin arkasında yılan gibi yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Topla genel gelişim egzersizleri:
1. "Top yukarı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top her iki elde aşağıda. Topu yukarı kaldırın, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Topu yere koy."
IP: oturuyorum. bacaklar yanlara, eller top dizlerin üzerinde olacak şekilde. Öne eğilin, topu yere koyun, düzeltin, eğilin, topu alın, pozisyona dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Güneşe ulaşmak."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top göğsün önünde, kollar uzatılmış. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, top yukarıda olacak şekilde ellerinizi kaldırın, I.P.'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "İleri top."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top aşağıda. Topu göğsünüzün önüne kaldırın ve indirin. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Sakin yürüyüş.
13. Kazlar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Odanın ortasından bir sütun halinde yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Kazlar kanatlarını çırpar."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, sallayın, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. “Kazlar su içer.”
Ip: aynı. Oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, başınızı indirin, ayağa kalkın. 5 kez tekrarlayın.
3. "Kazlar tıslıyor."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Öne doğru eğilin, kollarınızı yanlara doğru açın, “ş-ş-ş” deyin ve pozisyonunuza dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Atlama".
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde, yerinde 8 atlama yapın, yürüyün ve atlayışları tekrar tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
14. Bayraklarla hücum etmek.
Bir sütunda yürümek. Ayak parmaklarınızın üzerinde merkezde yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Bayraklarla genel gelişim egzersizleri:
1. "Bayrakları sallamak."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda bayraklarla. Aynı anda kollarınızı bayraklarla ileri geri sallayın. 5 kez tekrarlayın.
2. "Dönüşler".
IP: otururken, bacaklar yanlarda, eller önde bayraklı. Sağa dönün, düzeltin. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. "Yaylar".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar yanlarda. 2-3 kez oturun, ayakta durma pozisyonuna dönün. 4 kez tekrarlayın.
4. "Bayraklar yukarı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. Bayrakları yukarı kaldırın, indirin, "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Yürüme.
15. Kelebekler.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Çapraz olarak yürümek (odanın köşesinden diğer köşeye). Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Kelebekler kanat çırpıyor."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, sallayın, indirin. 6 kez tekrarlayın.
2. "Kelebekler çiçeklere kondu."
Ip: aynı. Oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, başınızı indirin, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Kelebekler çayırın üzerinde uçuyor."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Öne eğilin, kollarınızı yanlara doğru açın, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Kelebekler çiçekler üzerinde sallanır."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Sağa (sola) yaslanın, ip'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
5. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde yerinde 8 atlama yapın, yerinde yürüyün ve tekrar zıplayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
16. Küplerle alıştırmalar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Elleriniz kemerinizde, topuklarınız üzerinde odanın içinde çapraz olarak yürüyün. Bağlantılar halinde oluşum.
Küplerle genel gelişim çalışmaları.
1. "Küpler yukarı."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, küpler aşağıda. Küpleri öne doğru kaldırın, sonra yukarı kaldırın, yere vurun, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "İleriye doğru virajlar."
I.p.: oturma, bacaklar yanlarda, kollar altta küplerle. Eğilin, küplerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın ve düzeltin. 5 kez tekrarlayın.
3. "Yanlara döner."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, küpler önde. Sağa dönün, “sağ” deyin, düzeltin. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
4. "Çömelme"
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, küpler aşağıda. Oturun, “otur” deyin, ayağa kalkın. 5 kez tekrarlayın.
5. "Küpler ileri."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, altılı paketli kollar göğsün önünde dirseklerden bükülmüş. Kollarınızı öne doğru uzatın, pozisyona dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Bir sütunda yürümek.
17. Atlar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. İlkinden ve sonuncusundan sonra yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Atı koşumlayın."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Ellerinizi öne doğru kaldırın, avuçlarınız yukarıya doğru, parmaklarınızı yumruk haline getirin, ellerinizi indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "At bacağını kaldırıyor."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Sağ (sol) bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın, ip'ye geri dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "At nallarını kontrol etmek."
IP: diz çökmüş, eller aşağıda. Öne eğilin, kollarınızı düz bir şekilde yere koyun, I.P.'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Hadi ata binelim."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar belden bükülmüş, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış. Üç yarım squat yapın. 4 kez tekrarlayın.
5. “At toynağıyla tekme atıyor.”
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Sağ (sol) ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun, kollarınızı yukarı kaldırın, ayakta durma pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
18. Çemberlerle egzersizler.
Bir çemberle genel gelişim egzersizleri:
1. "Kasnak yukarı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, çember aşağıda. Kasnağı yukarı kaldırın, "aşağı" diyerek indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. “Kasnağı bırakın.”
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, önde çember. Eğilin, kasnağı yere koyun, düzeltin, tekrar bükün, kasnağı alın ve IP'ye geri dönün. 4 kez tekrarlayın.
3. "Yanlara döner."
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, göğsün önünde halka. Sağa dönün, “sağ” deyin ve IP'ye dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
4. "Çömelme."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kasnağı yere koyun, "otur" deyin, IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
5. "Omuz kasnağı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, üstte halka. Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bağlantılardan yeniden oluşturma. Kolay koşu. Bir sütunda yürümek.
19. Sporcular.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Yüzüyoruz."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı öne doğru kaldırın, yanlara doğru açın, indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Suya atlamaya hazırlanın."
Ip: aynı. Çömelin, öne doğru eğilin, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Sporcular".
Ip: aynı. Eğilin, kollarınızı yanlara doğru açın, “aşağı” diyerek indirin ve düzeltin. 5 kez tekrarlayın.
4. "Ücretli."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa yaslanın, ip'ye dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
5. "Atlama".
I.p.: sağ bacak önde, sol bacak arkada, eller kemerde. Sol ve sağ bacaklarınızı dönüşümlü olarak ileri geri hareket ettirerek 8 sıçrama yapın.
20. Topla egzersizler.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Lider değişikliği ile yürümek (3 kez). Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Top yukarı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top her iki elde aşağıda. Topu başınızın üstüne kaldırın ve "aşağı" diyerek indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara döner."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık. Top, uzanmış kollarla göğsün önünde tutulur. Sağa dönün, IP'ye dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. "Topu yere koy."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, top aşağıda. Öne eğilin, topu yere koyun, düzeltin. Eğilin, topu alın, IP'ye dönün. 4 kez tekrarlayın.
4. "Yaylar".
IP: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, top önde. 3 kez hafifçe oturun, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
5. "Top göğse."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top göğsün önünde uzanmış kollarda. Top dirseklerinizde olacak şekilde kollarınızı bükün, IP'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
Yeniden inşa etmek. Bir sütunda kolay çalıştırma. Yürüme.
21. Uçaklar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Topuklarınızın üzerinde ilk ve sonuncunun arkasında yürüyün, elleriniz kemerinizde (3 kez yön değiştirin). Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. “Motoru çalıştırın.”
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Dirseklerinizi bükün, kollarınızı birbirinin etrafında döndürün, “rrrr” deyin, ipe dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "Uçaklar uçmaya hazırlanıyor."
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa (sola) yaslanın, ip'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Tekerlekleri tamir edelim."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Çömelin, dizlerinizi vurun, “alkış” diyerek IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Uçaklar uçuyor."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara kaldırın, indirin. 6 kez tekrarlayın.
5. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde 8 atlama yapın, yerinde yürüyün ve tekrar zıplayın.
Yeniden inşa etmek. Bir sütunda yürümek.
Öğeler olmadan (01.09-15.09)
"Pervane". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1 - yanlara kollar;
2 - göğsün önünde birbirinin etrafında döndürün, “rrrr” deyin; 3 yanlara;
4 - ip, "aşağı" deyin. Bir anlatı hikayesi kullanın. 5 kez tekrarlayın.
"Eller hareket ediyor." IP: oturmak, bacaklar açık, eller başınızın arkasında. 1-4 - öne doğru eğilin, kollarınızı ileri doğru hareket ettirin; 5-8 - aynı, geri, IP'ye dön. 5 kez tekrarlayın.
"Bisikletçi". IP: sırt üstü yatarak. Bacaklarınızı bükün, kaldırın, bir bisikletçinin hareketlerini taklit edin (5-8 sn) - i.p. - geldik. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın. 6 kez tekrarlayın.
"Sarkaç". I.p.: otururken, bacak bacak üstüne atmış, eller belde. 1- sağa doğru eğin, “kene” deyin; 2- sola doğru eğin, “öyle” deyin. Doğrul ve sessiz kal. Sırtınızı ve başınızı düz tutun. 4 kez tekrarlayın.
"Bacağın çıkarılması." I.p.: o.s. eller arkanda. 1- sağ ayak parmak ucunda yana doğru - i.p.; 2. sol ayak parmak ucunda yana doğru, arkanı dön. 4 kez tekrarlayın. Hareketi ritmik olarak gerçekleştirin.
"Tepe". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 10-12 atlama, kendi etrafında dönme. Esnek ve kolay bir şekilde atlayın. Yön değiştirerek ve yürüyüşle dönüşümlü olarak 3-4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.09-30.09)
Onay kutuları ile
"Dalga." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar arkanızda. 1-2 bayrak yanlardan yukarı doğru, el sallayın, bakın; 3-4-i. n.6 kez tekrarlayın.
"Uçak dönüş yapıyor." IP: bacaklar açık, bayraklar yanlara doğru (dikey olarak). 1-sağa dönün; 2-s. Aynısı, sola. Bacaklarınızı bükmeyin veya hareket ettirmeyin. Bir arsa kullanın. 3 kez tekrarlayın.
"Kafana vur." IP: diz çökmüş, bayraklar indirilmiş. 1-2-topuklarınızın üzerine oturun, bayrakları başınızın üstüne vurun, gerin, onlara bakın; 3-4-i.p. 5-6 kez tekrarlayın.
"Bayrakları göster." IP: bacaklar açık, bayraklar arkada. 1-2-öne eğilin, bayrakları öne doğru uzatın, “burada” deyin; 3-4-i.p. 5 kez tekrarlayın.
"Atlar." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 8-10 atlama, bayrak sallama, 8-10 adım, bayrak sallama. 3 kez tekrarlayın.
İlk egzersizi tekrarlayın (3-4 kez).
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri
(01.10-15.10)
Öğe yok
"Omuzlara." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde 1 - eller omuzlara; 2-i.p. 6 kez tekrarlayın.
"Kazlar tıslıyor." IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkanızda. 1 - öne doğru eğilin, başınızı kaldırın, "ş-ş-ş" deyin; 2-i.p. Aynı şekilde kollarınızı yanlara - arkaya doğru bükerken bacaklarınızı bükmeyin. 5 kez tekrarlayın
"Uzatmak." IP: topuklarınızın üzerinde oturun, ellerinizi omuzlarınıza koyun. 1-2- diz çökün, kollar yukarı, gerin, yukarı bakın; 3-4 - i.p. 6 kez tekrarlayın.
"Dönüş". I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, eller belde. 1- sağa dönün, geriye bakın; 2-i.p.; 3- sola dönün; 4-i.p. Aynısı, I.p. diz çöküp, topuklarınızın üzerinde oturarak. Ellerin konumu farklı olabilir. 3-4 kez tekrarlayın (her turda).
"Gizlenmiş." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1-2 - çömelin, başınızı dizlerinizin üzerine koyun; 3-4-i.p. 6 kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." IP: aynı, kesinlikle. Kolları ileri geri sallayarak birkaç yay, 10-16 sıçrama, dizlerinizi bükme, 8-10 adım. 3-4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.10-30.10)
Küplerle
"Küpler bir arada." IP: bacaklar hafifçe ayrık, yanlara doğru küpler halinde. 1-küp yukarı, birlikte bakın; 2-s. Kolların yanlardan hareketi. 6 kez tekrarlayın.
"Vinç" IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, küpler aşağı. 1- yanlara doğru küpler; 2- sağa eğin - yükü sağlayın; 3- düzeltin; 4-i.p. Aynısı, diğer yönde. Bacaklarınızı bükmeyin. 4 kez tekrarlayın.
"Kapıyı çal." I.p.: aynı, omuzlarda küpler. 1-2- bacaklarınızı bükün, dizlerinize hafifçe vurun, “vur” deyin; 3-4-s. 6 kez tekrarlayın.
"Kayıt." IP: Sırt üstü yatarak, küpleri başınızın üzerinde birleştirin. Yanınıza, karnınıza, yanınıza dönün - i.p. Ayaklar her zaman bir arada. Bunu kendi hızınızda yapın. 5 kez tekrarlayın.
"Dize kadar zar at." IP: aynı, yanlara küpler. 1-2-sağ (sol) bacağınızı kaldırın, dizinize küplerle dokunun; 3-4-i.p. Bacaklarınızı bükmeyin, ayak parmaklarınızı çekin. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın. 4 kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, yanlardan yerde küpler var. Pistte 10-16 atlama. Atlamak kolay ve güzel. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 3 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri
(01.11-15.11)
Öğe yok
"Güçlü". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. 1 - eller omuzlara, eller yumruk haline; 2 - i.p. - Aynı, ellerin konumu farklı olabilir. 6-7 kez tekrarlayın.
"Dize vur." IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkanızda. 1-2 - sağ (sol) dizinizi eğin, "alkış" deyin; 3-4-i.p. Aynısı, diz altı. Ellerin konumu farklı olabilir. 3 kez tekrarlayın.
"Topuklarını sakla." I.p.: otururken, eller arkada. 1-2 - bacaklar öne doğru, topuklar öne doğru açık; 3-4-p., çorapları çıkarıyor, topukları saklıyor. Sırtınızı dik tutun, başınızı eğmeyin. 6 kez tekrarlayın.
"Kapılar". I.p.: otururken, bacak bacak üstüne atmış, eller belde. 1-2 - ağzınızı sağa (sola) çevirin, bacaklarınızı düzeltin; 3-4-i.p. Dönüş yönüne bakın. 3-4 kez tekrarlayın (her turda).
"Çömelme" I.p.: o.s. 1-2 - çömelme, eller belde, 3-4 - i.p. Çömelirken "otur" deyin. 4-6 kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." 10-16 atlama ve yürüme. 3-4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri
(15.11-30.11)
Çemberli
"Çemberin içinden tavana." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, omuzda halkalı, yanlardan içeriden kavrama. 1- çemberi kaldır, bak; 2-i.p. Aynı şey ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken de olur. 6 kez tekrarlayın.
"Çemberin içine bak." IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, çember aşağı. 1- ileri doğru çember; 2- öne doğru eğin; 3- düzeltin, öne doğru çevirin; 4-i.p., "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
"Çerçeveye dokunun." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda, ayaklarınızın önünde yerde çember. 1-2-oturun, çembere dokunun, “evet” deyin, dümdüz geriye; 3-4-i.p. Aynı şey çemberin içinde durmak için de geçerli. 5 kez tekrarlayın.
"Çembere vurma." IP: bir çember içinde oturmak, bacaklar çapraz, eller arkanızda (başınızın arkasında). 1-2 - sağa doğru eğin, sağ elinizle kasnağın arkasında zemine dokunun; 3-4-s. Aynısı, diğer yönde. 4 kez tekrarlayın.
"Tanıştık." I.p.: uzanmış, bacaklar açık, bacakların arasında yerde çember. 1-2-bükün, ayaklarınızı çemberin içine koyun; 3-4-s. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın. 5 kez tekrarlayın.
"Etrafında ve yerinde." I.p.-: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde, halka yanda yerde. 8-10 yerinde atlama, bir çemberin (dairenin) etrafından atlama ve yerinde yürüme. 2-3 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri
(01.12-15.12)
Öğe yok
5 kez tekrarlayın.
"Sağ, sol." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1-sağ yana, avuç içi yukarıya, bak; 2-sol tarafa; 3- sağ olanı indirin; Soldaki 4'üncüyü indirin. Omuz seviyesinde tek bir düzlemde gerçekleştirin. Aynı, yukarı doğru hareketler. Başınızı çevirerek gerçekleştirin. Kollarınızı aynı anda veya dönüşümlü olarak indirin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 5 kez tekrarlayın.
"Dize kadar." I.p.: otururken, bacak bacak üstüne atmış, eller belde. 1-2 - sağ dizinize doğru eğilin, alnınızla dizinize dokunmaya çalışın - nefes verin; 3-4-s. Sol diz için de aynısı. 3 kez tekrarlayın.
"Hadi onu sevelim." IP: oturmak, bacaklar açık, kollar yanınızda. Sağ ayağınızla sol ayağınıza dizden aşağı ve yukarı doğru 3-4 kez vurun. Solda da aynı şey var. Egzersizi ayakkabısız yapın. Nefes almak isteğe bağlıdır. Başınızı eğmeyin. 4 kez tekrarlayın.
"Arkanı dön." I.p.: sırt üstü yatarak, kollar yukarıda, eller bir arada. 1-2- mideyi açın; 3-4-i.p. Bacaklarınızı ve kollarınızı bükmemeye çalışın. Dönüş yönünü değiştirin. 3 kez tekrarlayın.
"Çömelme." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. 1- oturun, ellerinizle yere dokunun, ileriye bakın, “otur” deyin; 2-s.
"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 6-8 yaylanma, 8-10 zıplama ve yerinde yürüme. Atlamak kolaydır. 3-4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.12-30.12)
Onay kutuları ile
"Daha güçlü." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bir bayrak aşağıda ve arkada, diğeri yukarıda. Bayrakların konumunu hızla değiştirin. 4-5 vuruştan sonra - dinlenme, bayraklar aşağı - duraklama. 4 kez tekrarlayın.
"Uzatmak." IP: bacaklar açık, bayraklar aşağıda. 1-2 - bacaklarınızı bükmeden öne doğru eğilin, bayraklar yanlara doğru, başınız düz - nefes verin; 3-4-i.p. Aynı, diğer ip. eller için
"Topuklarınızı kaldırın." I.p.: o.s. yanlara bayraklar. 1-2-topuklarınızı kaldırın, çömelin, dizlerinizi ayırın; 3-4-i.p. 6 kez tekrarlayın.
"Dönüş". IP: oturma, bacaklar açık, bayraklar yanlara dikey olarak. 1- sağa dönün, düz ilerleyin; 2-i.p. Aynısı, diğer yönde. 4 kez tekrarlayın.
"Dokunma bana." I.p.: aynı (uzanarak), bacaklar ayrık, topuklarda yerde bayraklar var, kollar yanda duruyor. 1-2- bacaklarınızı kaldırın; 3-4-i.p. Başınızı eğmeyin. Bir kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 8-10 sıçrama, bacakların ayrı ve birlikte pozisyonunu değiştirme, bayrak sallayarak 8-10 adım. 3 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri
(01.01.-15.01)
Öğe yok
Parmaklar ayrı." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, kollar omuzlarda, eller yumruk halinde. 1- eller yukarı, bak, gerin; 2-i.p. Poz, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmektir. 6 kez tekrarlayın.
"Sallanan sandalye." I.p.: oturma, bacaklar açık, eller belde. 1-2—öne eğilin; 3-4 - düzeltin, geriye doğru eğin. İki veya üç hareketten sonra - dinlenme, rahatlama, duraklama. 4 kez tekrarlayın.
"Ayak parmağını aşağı indir." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1- sağ bacağınızı ayak parmağınız aşağıya bakacak şekilde kaldırın; 2-i.p. Aynı şey, sol. Aynısı, I.p. oturarak, sırt üstü yatarak. 4 kez tekrarlayın.
"Topuklarına bak." I.p.: diz çökmüş, ayaklar bitişik, eller kemerin üzerinde (arkanın arkasında, omuzlarda). 1-2-sağa dön bak; 3-4-i.p. Aynısı, sola. 3 kez tekrarlayın.
"Topuklarını göster." I.p.: otururken, eller arkada. 1-ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, topuklar öne doğru; 2-i.p. Hareketleri yalnızca ayakla gerçekleştirin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 6 kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. Zıplamak, dönmek ve yerinde yürümek. Atlamak kolay ve yüksektir. 3-4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.01-30.01)
Küplerle
"Küp üstüne küp." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, arkadan küp şeklinde. 1-2 küp ileri, küpten küpe; 3-4-i.p. Aynısı, I.p. yanlara, omuzlara, aşağıya, bele doğru küpler halinde. 6 kez tekrarlayın.
"Ulaş." I.p.: oturma, bacaklar açık, topuklarda küpler yerde, eller arkada. 1-2 - kollarınızı yukarı kaldırın, küplere doğru öne doğru eğin; 3-4-i.p. El hareketlerinize dikkat edin. 5 kez tekrarlayın.
"Dizlerin arkasında." IP: uzanmış, küpler yukarı. 1-bükülmüş bacağı kaldırın, vurun; 2-i.p. Aynı şey diğer bacak için de geçerli. Başınızı kaldırmayın. 4 kez tekrarlayın.
"Dönüşler". I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, omuzlarda küp şeklinde. 1- sağ elinizle küpü soldaki kapının üzerine yerleştirin; 2-i.p. Sonra içeri sol taraf. Ayrıca küpleri de alın. 4 kez tekrarlayın.
"Etrafından dolaş." IP: bacaklar hafifçe ayrık, küpler ayaklarınızın önünde yerde, eller belinizde. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, küplerin etrafında bir yönde ve diğer yönde yürüyün. Normal hızda yerinde yürüyün. Egzersiz setini koşarak (40 saniye) ve yürüyerek bitirin. 2-3 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (01.02-15.02)
Öğe yok
"Alkış." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1-2- kollar yanlara; 3-4- aşağıda, kalçalarınızı iki kez çırpın, “alkış, alkış” deyin. 6 kez tekrarlayın.
"Yerde alkışlamak." I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, elleri arkada tutarak. 1 - öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunun; 2-daha fazla alkışlayın, “alkış, alkış” deyin; 3-4-i.p. 5 kez tekrarlayın.
"Bırak onu." IP: sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında, bacaklar bükülmüş. 1-2 - bacaklarınızı sağda birleştirin, başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın; 3-4-i.p. Aynısı, sola. Bacaklar her zaman bükülmüş pozisyondadır. 4 kez tekrarlayın.
"Etrafa bakın." IP: otururken, bacaklar çapraz, eller omuzlarda. 1-2 - sağdaki kapıya bakın, “Görüyorum” deyin; 3-4-i.p. Aynısı, sola. 4 kez tekrarlayın.
"Diz hizasında." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1- bükün, sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmağınızı aşağıya doğru çekin; 2-i.p. Aynı, sol. Nefes almak isteğe bağlıdır.
4 kez tekrarlayın.
"Bahar ve sıçrama." I.p.: o.s. eller kemerin üzerinde. 1-2 - yaylar ve 8 sıçrama yerinde. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 3-4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.02-30.02)
Onay kutuları ile
"Büyük daireler" IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. Yanlardan yukarı doğru 4 vuruş, çapraz ve yanlardan aşağı doğru indirin. 3-4 tekrardan sonra - duraklatın. Aynı, büyük daireler yan düzlemde. Bayrakların hareketini izleyin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 4 kez tekrarlayın.
"Ulaş." IP: oturmak, bacaklar açık, bayraklar yanlarda. 1-2 - öne doğru eğilin, bayrakları öne çıkarın, dışarıdan yere dokunun; 3-4-i.p. - nefes al.
6 kez tekrarlayın.
"Güçlü salınımlar." IP: topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz, bayraklar indirilmiş. 1-2 - dizlerinizin üzerine çökün, bayraklar yanlardan yukarı doğru, dalgalar; 3-4-i.p. Bayrakların hareketini izleyin. 6 kez tekrarlayın.
"Bayraklar yukarı." IP: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, bayraklar göğsün önünde dikey olarak. 1-sağa dönün; 2-bayrak yukarı, onlara bakın; 3- göğüs önünde bayraklar; 4-i.p. Bayrakların hareketini izleyin. Aynısı, sola. 4 kez tekrarlayın.
"Bacaklar bir arada." IP: uzanmış, yanlarda bayraklar. 1-2-bacaklarınızı bükün, dizlerinizi kendinize yaklaştırın, bayraklar dizlerinize dik olsun; 3-4-s. Bacaklarınızı bükerek “birlikte” deyin, başınızı hafifçe kaldırın. 5 kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 8 atlama, sekizinci sağa dönüş, 8 adım. 4 kez tekrarlayın. Egzersizi bitirdiğinizde yürüyüşünüzü uzatın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (01.03-15.03)
Öğe yok
"Parmaklarınıza dokunun." IP: sırt üstü yatarak. 1-2 - eller yukarı, yere vurun; 3-4-i.p. (Şek. 24). 6 kez tekrarlayın.
"Kayıt." I.p.: aynı, eller başın arkasında. 1-2- dirsekler öne ve yana doğru dönün: 3-4- i.p. Aynı şey diğer tarafta. 4 kez tekrarlayın.
"Sahilde." I.p.: aynı, karın üstü, eller çenenin altında. 1-6 - bacaklarınızı bükün, onlarla oynayın; 7-8-i.p. Aynı şey parmaklarınızla oynarken başınızı çevirip ayaklarınıza bakın. 5 kez tekrarlayın.
"Etrafa bakın." IP: diz çökmüş, ayrık, eller başın arkasında. 1-2 - sağa dönün, topuklarınızı vurun, "alkış" deyin; 3-4-i.p. Aynısını diğer yönde 4 kez tekrarlayın.
"Bahar ve çömelme." I.p.: o. İle. eller kemerin üzerinde. 1-2- yaylar; 3- çömelme; 4-i.p. Dirsekler ve dizler yanlara doğru geniş. 5 kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık. Atlamanın altında 15-20. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.03-30.03)
Bir çember ile
"Ruli." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, göğsün önünde halka şeklinde. 1-2 - kasnağı sola ve sağa çevirin; 3-4-i.p. Aynı şekilde, kasnağı yakalayarak yönlendirin.
5 kez tekrarlayın.
"Dikkat et." IP: bacaklar açık (mümkün olduğunca geniş), boynun etrafında halka, eller kemerde.
1-3 - başınızı kaldırmak, öne doğru eğilmek; 4-i.p. Nefes almak isteğe bağlıdır.
5 kez tekrarlayın.
"Hata yapma." I.p.: o.s. eller kemerde, çember ayakların önünde yerde. 1- kasnaktaki ayak parmağı; 2- yana; 3-4-s. Aynı şey diğer bacak için de geçerli. Başınızı eğmeyin. 4 kez tekrarlayın.
"Kasnağı çevir." I.p.: bir çember içinde oturmak, kollar belden bükülmüş halde çember.
1-2 - sağa dönün, kasnağı çevirin - nefes verin; 3-4-i.p. - nefes al. Aynısı, sola.
Dönüş yönüne bakın, omuzlarınızı kaldırmayın. 4 kez tekrarlayın.
"Ayaklarını kaldır." I.p.: uzanarak, başınızın üstünde çember yapın, yanlardan kavrayın. 1-2- bacaklarınızı bükün ve kaldırın, dizlerinize doğru bükün; 3-4-i.p. Aynısı, I.p. oturma.
5 kez tekrarlayın.
"Çemberin etrafında." IP: bacaklar hafifçe ayrık, yere doğru çember. Bir çemberin (iki daire) etrafında iki ayak üzerinde zıplamak ve yerinde yürümek.
3-4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (01.04-15.04)
Öğe yok
"Avuç içleri başın arkasında." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Başın arkasında 1-2 avuç içi, dirsekler yanlara doğru, baş düz - nefes alın; 3-4-i.p., "aşağı" deyin. Daha sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Aynısı, I.p. oturuyor, diz çöküyor. 6 kez tekrarlayın.
"Avuç içleri yerde." I.p.: otururken, bacaklar omuzlardan daha geniş, eller arkada. 1-2 - kollar yanlardan yukarı doğru, öne doğru eğilin, ellerinizi yere, topuklarınıza daha yakın koyun - nefes verin;
3-4 - eller yukarı ve IP'ye geri dönün.
3. “Eğilin ve düzeltin.” IP: sırt üstü yatmak (oturmak). 1- bacaklarınızı bükün; 2-i.p.
Aynı şey, bacaklarınızı aynı anda bükün ve düzeltin. Aynısı, dönüşümlü olarak bükün,
aynı anda düzeltin ve bunun tersi de geçerlidir. 5 kez tekrarlayın.
4. "Sarkaç". IP: bacaklar ayrı. 1- bacaklarınızı bükmeden sağa doğru eğin, “kene” deyin;
2- aynı şekilde sola “öyle” deyin. 4 kez tekrarlayın.
5. “Bacaklar yana.” I.p.: o.s. eller kemerin üzerinde. 1 sağ bacak yana, el
taraf; 2-i.p. Sol ayak için de aynı şey geçerli. 4 kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." IP: ayaklar bitişik, eller aşağı. Yerinde zıplamak, değişmek
bacakların ayrık konumu. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 8 atlama için 2 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.04-30.04) Bayraklı
"El sallıyor." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda, biri geriye, diğeri öne çekilmiş. 4 salınım, pozisyon değiştirme. Kollarınızı daha fazla geriye doğru hareket ettirin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 4 kez tekrarlayın.
"Hadi evleri süsleyelim." I.p.: bacaklar açık, bayraklar omuzlarda dikey. 1-2- sağa dönün, bayraklar yanlara; 3-4-i.p. Aynısı, sola. Dönüş yönüne bakın. 3 kez tekrarlayın.
"Dize kadar bayraklar." IP: oturmak, bacaklar bitişik, bayraklar yanlara doğru. 1-2- bacaklarınızı, bayraklarınızı dizlerinize kadar dikey olarak bükün; 3-4-i.p. 5 kez tekrarlayın.
"Geri Salıncaklar" I.p.: Ayaklar omuzlardan daha geniş, bayraklar aşağıda. 1- yukarı sallayın; 2- geriye doğru sallanarak öne doğru eğin; 3- düzeltin, yukarı sallayın; 4-i.p. Bayraklara dikkat edin. 5 kez tekrarlayın.
"Bahar." I.p.: o.s. Bayraklar aşağı, geri çekilin. 1- yay ve ileri salınım; 2-i.p. Sırt düz, topuklar yükseltilmiş. 6 kez tekrarlayın.
"Atlar." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 10-16 yaylı sıçrama. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 3 kez tekrarlayın.
İlk egzersizi tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (01.05-15.05)
Öğe yok
"Motor". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. 1- eller göğsün önünde, 3-4 dairesel hareket bir el diğerinin etrafında, “rrrr” deyin; 2 - ip. Kolları iki kez aşağı indirdikten sonra duraklayın. 4 kez tekrarlayın.
"Güçlü rüzgar". IP: bacaklar açık, eller belde (aşağı, arkadan, başın arkasından, yanlara doğru). 1- sağa doğru eğin - ağaç sağlam bir şekilde duruyor; 2-i.p. Aynısı, sola. Aynı şey öne eğilmeyle de birleştiğinde rüzgarın yönü değişti. Aynısı, I.p. oturuyor, bacak bacak üstüne atıyor - rüzgar çalıları sallıyor. 4 kez tekrarlayın.
"Bacağını kaldır." IP: sırt üstü yatarak. 1- sağ bacak yukarı; 2-s. Solda da aynı şey var. Aynısı, I.p. oturma. 4 kez tekrarlayın.
"Kapılar". I.p.: oturmak, bacak bacak üstüne atmak, kollar yanlara doğru - kapıyı kapatırsınız. 1-sağa dönün, eller kemerin üzerinde - kapı açık; 2-i.p. Aynısı, sola. Dönüş yönüne bakın. 4 kez tekrarlayın.
"Topuklarınızın üzerinde yuvarlanın." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1- ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin; 2 - topuklarınızın üzerinde yuvarlanın. 4-6 hareketten sonra - duraklayın, dinlenin. Başınızı eğmeyin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 6 kez tekrarlayın.
"Dönüş". IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. 8 atlama, sağa dönün, 8 adım. 4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.05-31.05)
Küplerle
Kapıyı çalın." IP: sırt üstü yatarak. 1-2 küp yukarı, yere vurun; 3-4-i.p.
Aynısı, I.p. yanlara küpler. Nefes almak isteğe bağlıdır. 6 kez tekrarlayın.
"Küp yere." I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, omuzlarda küp şeklinde. 1-2 - sağa dönün, küpü arkanızdaki yere değdirin; 3-4-i.p. Aynısı, diğer yönde. 4 kez tekrarlayın.
"Gizleyeceğiz." IP: oturmak, yanlara doğru küpler. 1-bacaklarınızı bükün, küpleri dizlerinizin arkasına koyun, “hayır” deyin; 2-i.p. 5 kez tekrarlayın.
"Düşürmeyin." IP: bacaklar ayrı, küpler yerde. 1-2-öne eğilin, küpe dokunun işaret parmakları; 3-4-s. 5 kez tekrarlayın.
"Dikkatlice". IP: bacaklar hafifçe ayrık, yanlarda küpler. 1-2 - oturun, sırtınız düz, küplere dokunun; 3-4-i.p. 5 kez tekrarlayın.
"Zıplıyor." I.p.: o. İle. omuzlarda küpler. 6-8 yay, topuklarınızı kaldırma, 8-10 atlama ve yürüme, küpleri indirme. 3-4 kez tekrarlayın.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.06-30.06)
Onay kutuları ile
"Mavi - sarı." IP: bacaklar hafifçe ayrık, sarı bayrak yukarıda, mavi bayrak aşağıda ve arkada. Öğretmenin belirttiği hızda bayrakların konumunu dalgalarla değiştirin. 6-8 vuruş için 3 kez tekrarlayın.
"Tembel olmayın." I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, bayraklar göğsün önünde dikey olarak. 1-2-öne eğilin, öne doğru bayraklar - nefes verin; 3-4-s. 5-6 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı bükmeyin veya hareket ettirmeyin.
"Çabuk onu al ve yere koy." IP: bacaklar hafifçe ayrık, yanlarda yerde bayraklar var. "Al", "koy" komutuyla hızlı bir şekilde alın veya bırakın. İki renk varsa aynı şey. 6 kez tekrarlayın.
"Rüzgar oynuyor." IP: oturuyor, bacak bacak üstüne atıyor, bayrakları kaldırıyor. Sallanan bayraklarla sola ve sağa birkaç eğim (sallanma). Gerektiği kadar dinlenin, bayrakları indirin. 5 kez tekrarlayın.
"Geri bayraklar." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 1-bayraklar yukarı; 2- öne doğru eğilerek çömelme, bayraklar aşağı ve geriye doğru; 3- düzeltin, bayrakları kaldırın; 4-i.p. 6 kez tekrarlayın.
"Yürümek ve zıplamak." IP: bacaklar hafifçe ayrık, belde bayraklar. 8-10 adım, yalnızca topuklarınızı kaldırma ve 10-16 sıçrama. 4 kez tekrarlayın. Normal yürüyüşle bitirin.
"Yanlara bayraklar." Ip: aynı. Bayrakları yavaşça yanlara doğru hareket ettirin ve yavaşça aşağı indirin, "aşağı" deyin.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.07-31.07)
Bir çember ile
"Müdahale yok." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bir çemberin içinde durun, aşağı doğru çemberleyin. 1-4 - ellerinizi bırakmadan kasnağı yavaşça yukarı kaldırın; 5-8 - SP'ye dönün, "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
"Pencereden dışarı bak." I.p.: bacaklar açık, göğsün önünde halka. 1-2 - aynı anda öne doğru eğilin ve öne doğru çemberleyin - nefes verin; 3-4-i.p. Aynısı, I.p. çember aşağı. 5 kez tekrarlayın.
"İçeri geç." IP: bacaklar hafifçe ayrık, arkanızda çember, çemberin içinde durun. 1- oturun, kasnağı alın; 2- düzeltin; 3- kasnağı yakalayıp yukarı kaldırın; 4- Omuzlara doğru çemberleyin, ellerinizle tutun, yere koyun. Çemberin hareketini izleyin. 5 kez tekrarlayın.
"Arkana bak." IP: topuklarınızın üzerinde oturarak, arkanızda yerde bir çember, eller kemerinizde. 1-2- sağa dönüp “görüyorum” deyin; 3-4-i.p. Aynısı, sola. 4 kez tekrarlayın.
"Bacaklarını düzelt." IP: bir çember içinde oturmak, bacaklar bükülmüş, eller omuzlara (kemerde, başın arkasında vb.). 1- sağ bacağınızı düzeltin; 2-i.p. Aynı şey, sol. Aynısı, I.p. ayaklar çemberin arkasında. 3 kez tekrarlayın.
"Atlar." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde, yan tarafta yerde halka. Çemberin etrafında ayaktan ayağa atlayın (iki daire) ve yerinde yürüyün. 3-4 kez.
SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.
Sabah egzersizleri (15.08-31.08)
Jimnastik sopasıyla
"Göğsüne bir sopa." IP: bacaklar hafifçe ayrık, aşağıya doğru yapışıyor. 1-2 - göğsüne yapış - nefes al; 3-4 - ip - nefes verin. 6 kez tekrarlayın.
"Dönüş". I.p.: bacaklar açık, çubuk kollar bükülmüş halde arkadan tutulur. 1 - sağa dönün; 2 - ip. Aynısı, sola. 3 kez tekrarlayın.
"Dize kadar." IP: oturun, kalçalarınıza yapışın. 1 - yukarı çıkın; 2 - dizinizi bükün, dizinize yapıştırın; 3 - bacaklarınızı düzeltin, yukarı kaldırın; Sırtınızı her zaman düz tutun. 5 kez tekrarlayın.
"İleriye bak." IP: bacaklar açık, kürek kemiklerine yapışın. 1 -2- öne doğru eğilin, bacaklarınızı bükmeyin; 3-4 - i.p. 5 kez tekrarlayın.
"Ayak parmaklarının ucunda." I.p.: o. İle. eller arkanızda, ayaklarınızın önünde yere yapıştırın 1 - sağ ayak, çubuğun ucuna doğru ayak parmağının üzerinde; 2 - ip. Solda da aynı şey var. 3 kez tekrarlayın.
"Atlar." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 8-12 yerinde zıplama ve yürüme. 3 kez tekrarlayın.
