Sezaryen sonrası ne zaman egzersiz yapabilirsiniz? Sezaryen sonrası koşmak - ne zaman başlayabilirsiniz?

Bebeğiniz yardımla doğdu sezaryen? Bunda yanlış bir şey yok. Ancak doğumdan sonra bazı kısıtlamalara hazırlanmalısınız. Bu özellikle fiziksel aktivite için geçerlidir. Antrenmana ne zaman başlayabilirsiniz ve hangi egzersizleri yapmalısınız?

Tabii ameliyattan 6 saat sonra doğum sonrası egzersizleri yaptınız mı? Peki doktorların önerdiği egzersizler eğitimli vücudunuzla alay konusu gibi mi göründü? O zaman bir saniye düşünün: oldukça ciddi bir ameliyat geçirdiniz - sezaryen ve bebek için sağlığınız daha önemli, dar bir bel değil. Bu nedenle antrenmanlarınızı en az bir buçuk ay yavaşlatın. Biraz iyileşmesine izin verin, eski gücünüzü yeniden kazanacaksınız ve sakin bir şekilde formunuzu geri kazanmaya başlayacaksınız.

Uzman görüşü:

Lyudmila Petrova,kadın doğum uzmanı-jinekolog: “Sezaryenden 6 hafta sonra eğitim başlayabilir. Ancak tekrar forma girmek için bir programa başlamadan önce jinekoloğunuza danışmanız gerekir.Dikişte herhangi bir sorun yaşanmaması oldukça olasıdır ve daha sonra antrenmana daha erken başlayabilirsiniz - sadece ortalama süreleri veriyoruz. Bu 6 hafta geçene kadar Iyileşme süresi Düzenli veya tempolu yürüyüş gibi basit egzersizler yapabilirsiniz (ancak kendinizi aşırı yormamaya çalışın).

Sezaryen sonrası spor

Genç anneler doğum yaptıktan sonra hızla eski hallerine dönmeyi umuyorlar. Ancak bebek sezaryen ile doğmuşsa en az bir buçuk ay beklemeniz gerekecektir.

Sezaryen sonrası egzersiz yapmak gereklidir çünkü vücudun iyi durumda olması gerekir. Ancak fiziksel olarak zarar vermeyecek sınırlar dahilinde yükleyin. kadın Sağlığı. Bu nedenle sadece durumunuzu dinlemek değil, aynı zamanda bir jinekoloğa danışmanız da önemlidir.

Sezaryen sonrası sporun operasyonla ilgili bir takım kısıtlamaları vardır. Lütfen unutmayın - fiziksel aktivite yoğun egzersiz olmadan hafif olmalıdır.

Sezaryen sonrası jimnastik

Sezaryen sonrası egzersiz yapmak fiziksel kondisyonun yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, genç annenin deneyimlediği fiziksel egzersizin bir takım sınırlamaları vardır. ameliyat. Aşırı aktivite sağlığınıza zarar verebilir ve istenmeyen sonuçlarörneğin dikiş sapması.

Sezaryen sonrası iki tür egzersiz vardır:

• iyileşme - doğumdan 6 saat sonra;
• geleneksel - çocuğun doğumundan 6 hafta sonra.

Restoratif jimnastik çok hassas ve yumuşaktır çünkü vücut henüz ameliyat olmuştur. Herşeye harfiyen uyularak yapılmalıdır.

Doğumdan 1,5 ay sonra jimnastik de hemen ağır bir yük getirmez. Kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Jimnastik sırasında egzersiz sırasında açığa çıkan laktik asidin anne sütünün tadını olumsuz etkilediğini hatırlamakta fayda var.

Sezaryen sonrası egzersizler nasıl yapılır: kurallar

• Uzun zamandır beklediğiniz 6 hafta geçtikten sonra yine de vücudunuza yüksek yoğunluklu antrenmanlar yüklememelisiniz; başlangıçta yaptığınız yükü seçin.
• Yavaş yavaş başlayın. Ve birkaç ay içinde hamilelikten önceki şeklinize dönebileceksiniz.
• Hamilelikten önce maraton koşmuş olsanız bile, doğumdan sonra hemen geçmiş egzersizlerinize yönelmemelisiniz!
• Antrenman on dakikadan fazla sürmemeli, haftada üç kez yapabilirsiniz. İlk aşama kasları ısıtmak, ardından birkaç dakikalık egzersiz, ardından "soğuma" veya esnemedir.
• Doğumdan sonra egzersiz yaparken kompresyon giysileri (hamileyseniz pedli destekleyici sutyen, ameliyattan sonra doktorunuzun önerdiği çoraplar veya taytlar) giyin.

Shapewear ve kompresyon giysileri arasındaki farkı anlamak önemlidir. Sıkıştırma iç çamaşırı yalnızca eczanelerde satılır (ilaçlar gibi), üzerinde bir sayı olmalıdır - sağladığı sıkıştırma budur.

Sezaryen sonrası egzersizler

Doğumdan sonra egzersiz yapma konusundaki isteksizlik vücudunuzdaki hormonal değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. Bu yüzden sadece bunun üstesinden gelmeyi öğrenin, ilk antrenmandan sonra daha fazla güce sahip olacaksınız, aktif bir hayata döndüğünüzü hissedeceksiniz.

Unutmayın ciddi bir operasyon geçirdiniz, kucağınızda bir bebeğiniz var, kendinize iyi bakmanız gerekiyor. Bu nedenle sezaryen sonrası eğitime çok zor olmayan egzersizlerle başlamanızı öneriyoruz.

Egzersiz yapmak	Ne için	Nasıl performans
"Köprü"	Uyluk ve karın kaslarını güçlendirmek için	sırt üstü yatın; dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün; kalçalarınızı kaldırın, karın kaslarınızı kasın; Sırtınızın düz kalmasını sağlarken kalçalarınızı maksimum yüksekliğe kaldırın; 10 kez tekrarlayın (veya kendinizi aşırı zorlamadan mümkün olduğu kadar çok kez).
Kegel egzersizleri	Pelvik taban kasları için.	Vajinal kaslarınızı 10 saniye boyunca yoğun bir şekilde sıkın ve açın. Daha sonra bir ara verin - yine 10 saniye. Egzersizi 3 set halinde tekrarlayın; 5 saniye boyunca kaslarınızı tekrar aktif olarak sıkın ve açın. Aynı süre dinlenin. 9 yaklaşım gerçekleştirin; Karmaşık egzersizi kaslarınızı 30 saniye sıkıp yarım dakika dinlenerek tamamlayın. Önerilen yaklaşım sayısı 2 katıdır.
İleri virajlar	Sırt kasları için	pozisyon alın (ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerinizde); gövdeniz neredeyse yere paralel olana kadar yavaşça öne doğru eğin (sırtınızın düz olduğundan emin olun); yavaşça düzeltin ve düzeltin; Bu egzersiz 8 kez yapılmalıdır, birkaç yaklaşım yapabilirsiniz.
"Tahta"	Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için	yüz üstü yüz üstü yatın; dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin; vücudun yere paralel olduğu bir pozisyon alın; yarım dakikadan bir dakikaya kadar bu pozisyonda kalın; 4 kez tekrarlayın.
El döndürme	Kol ve uyluk kaslarını güçlendirmek için	kol kaslarınızı gererek, kollarınızı hızla omuzlarınızdan ellerinize doğru döndürün; elleriniz havadayken "çizdiğiniz" dairenin çapını yavaş yavaş artırın; bu egzersizin süresi 3 ila 5 dakika arasındadır; üzerinde durmak için bacak kaslarınızı gerin; maksimum çapa ulaştığınızda yavaş yavaş azaltmaya başlayın; Tekrarlamaya başlamadan önce birkaç dakika dinlenin.

Sezaryen sonrası bu egzersiz setine ek olarak spor salonunda veya havuzda da yapabilirsiniz.

Doğumdan sonra pek çok kadın, diyetlere, uygulamalara ve tekniklere odaklanarak güzel vücutlarını yeniden kazanmak ister. hızlı kilo kaybı, sonuçlara daha hızlı ulaşmaya çalışıyoruz. Özellikle sezaryen sonrası ne zaman egzersiz yapabileceğinizi bilmiyorsanız, bu dönemde sağlığınıza özellikle dikkat etmeniz çok önemlidir.

Sezaryen sonrası ne kadar süre spor yapabilirsiniz?

Sezaryen sonrası spor yapmak, kadın doğum uzmanı-jinekologunuzla ayrı ayrı görüşülecektir. 6 aydan sonraki dönem nispeten güvenli kabul ediliyor. Vücut güçlüyse, ciddi patolojiler yoksa ve iyi durumdaysa bağışıklık sistemi 70 gün sonra dikişler sıkılır. Bu veriler kişiye özel olduğundan spor yapmadan önce doktor dikişin durumunu kontrol edecek ve testler yapacaktır.

Sezaryen sonrası karın kasları

Sezaryen sonrası ilk birkaç ayda karın kaslarınızı şişirmeniz kesinlikle yasaktır. Aksi takdirde, sadece karın bölgesinde değil aynı zamanda rahim üzerinde de bulunan kasların ameliyat sonrası ayrılmasına neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle hemen hemen her antrenmanda dikkatli olmanız ve spor yaparken vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Egzersiz en ufak bir rahatsızlığa neden olursa derhal bırakın. Sezaryen sonrası karın kaslarınızı ne zaman şişirebileceğinizi, testler ve muayenelere dayanarak yalnızca bir doktor size kesin olarak söyleyebilir.

Size yatak istirahati reçete edilirken, yavaş yavaş vücudunuzu tonlandırmayı deneyebilirsiniz. Hareketlerin tekrarlanması sonucun pekiştirilmesine yardımcı olacaktır. İşte sezaryen sonrası bazı egzersizler:

• Birlikte nefes alma tekniği bodyflex ve Kegel egzersizleri, başınızı yavaşça yatağın birkaç santimetre yukarısına kaldırmaya başlayın.
• Daha sonra bacaklarımızı kullanacağız; ayaklarınızı dairesel hareketlerle uzatıp döndüreceğiz. Vücudunuzun biraz güçlendiğini hissettiğinizde dizlerinizi bükmeye başlayın ve daha sonra onları göğsünüze doğru çekmeye çalışın.
• Yatarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dikişte daha az stres olması için karnınızın üzerinde bir yastık tutarken vücudunuzu kaldırmaya çalışın.

Yataktan kalkmanıza izin verildikten sonra egzersizinizin yoğunluğu kademeli olarak artırılabilir. Kilo kaybı için bir dizi hafif egzersiz şunları içerebilir:

• küçük basın;
• eğik kasların pompalanması;
• “huş ağacı” egzersizi;
• kolay kıvrılma formatı.

Sezaryen sonrası yoga

Sezaryen sonrası klasik yoga derslerine doktorların tavsiyesi üzerine 6 ay süreyle izin verilmektedir. Nefes çalışmaları ve asanalar var. Onların yardımıyla uterusun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca yoga kilo kaybı için de önemlidir: iyileşmeye yardımcı olacaktır sindirim süreci ve yavaş yavaş eklemlere esneklik ve kaslara esneklik kazandırın. Eğer bir eğitmeniniz varsa, ameliyat sonrası dikişlere fazla yük getirmeyecek etkili pozlar önerecektir.

Sezaryen sonrası jimnastik

Bir buçuk ila iki ay sonra izin verilir, nazik, fizyoterapi sezaryen sonrası. Akciğerler, doğa yürüyüşü Doğum sonrası bandaj takmanız koşuluyla, kollarınızı sallamak, vücudunuzu kademeli olarak germek ve ısınmak kabul edilebilir. Sezaryen sonrası spor hafif ve önleyici niteliktedir. Bacaklarınızı ani sallamaktan kaçının, ileri doğru büyük hamleler yapmayın - bu, pelvik organlara zarar verebileceği gibi vücudun kendisinde de rahatsızlığa neden olabilir. kalça eklemi.

Sezaryen sonrası fiziksel aktivite

Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasındaki fiziksel kondisyonunuzu dikkate alarak, fiziksel egzersiz Sezaryen sonrası çok dikkatli yapılması ve eğitim sıklığının kademeli olarak artırılması önerilir. Üst vücudunuzdaki stresi en aza indirin. Emziren bir anneyseniz, aktif fiziksel aktivite miktarının anne sütünün kalitesini olumsuz etkileyerek ekşi hale getireceğini unutmayın. Bebeğinizi emzirmeyi planlamıyorsanız, egzersiz yapmadan önce iyileşmeyi beklemeniz önerilir. adet döngüsü.

Sezaryen sonrası pilates

Yoga gibi pilatesin de temel prensibi doğru nefes almaktır. Temel nefes egzersizleriyle başlamak kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirebilir. karın boşluğu. İlk önce nefes alıp verirken dikişi elinizle tutmaya çalışın. Dayanıklılığı kademeli olarak bir dakikaya kadar artıran “plank” egzersizi, vücudun tüm kaslarının aynı anda çalışmasına yardımcı olarak fazla yağlardan nazikçe kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Doktorlar sezaryen sonrası 3-4 ay pilates öneriyor.

Sezaryen sonrası egzersiz

Bebekle birlikte sezaryen sonrası onarıcı egzersizlere bir buçuk ay sonra izin verilir. Beden eğitimi kas tonusunu geri kazandırır ve refahı artırır. Bir bebeği uyutmak için basitçe sallamak tam teşekküllü bir egzersiz olarak kabul edilebilir, özellikle de odanın içinde dolaşmayı eklerseniz. Vücudun iç hislerine odaklanarak ağız kavgası yavaş yavaş başlatılmalıdır.

Sezaryen sonrası egzersizler

Diyastazdan (rektus abdominis kaslarının ayrılması) kaçınacak kadar şanslıysanız, sezaryen sonrası eğitim rejimi altı ay sonra yoğun hale getirilebilir. Diyastazın sonuçlarıyla uğraşmak zorunda kalanlar arasındaysanız, o zaman karın kaslarına odaklanan egzersizlerin, tüm pelvik kuşağı güçlendirene kadar ilk kez kontrendike olacağını hatırlamakta fayda var. Jimnastik topu, “bisiklet” ve hatta tahta üzerinde sırt üstü yatarak yapılan egzersizler yasaklananlar arasında yer alıyor.

Sezaryen sonrası fitness

Sonradan komplikasyonlara alışılmamış görünüm doğum bel ağrısını da içerir. Bu, gelecekteki bir dizi alıştırmanın onu güçlendirmeye odaklanması gerektiği anlamına gelir. Genellikle spor salonlarında fitball ile çömelme teklif edilir ve bazen onunla birlikte çalışabilmeniz için bebeğin varlığına izin verilir. 3-4 ayda sezaryen sonrası kondisyon oldukça kabul edilebilir. Unutulmaması gereken en önemli şey, kasları önceden ısıtarak ve ritmi koruyarak bir ısınma ile başlamanız gerektiğidir. Belinizi şekillendirmek için kasnağı bükebilirsiniz. Ek sert ataşmanlar olmadan daha hafif bir model seçin.

Bebeğinizle düzenli yürüyüşler yapın; bu ona ve size fayda sağlayacaktır. Yavaş yavaş bacak dayanıklılığını geri kazanacak, duruşu güçlendirecek ve kan dolaşımını uyaracaklar. Yavaş yavaş yürüyüşlerinizin mesafesini artırın, bankta mola verin, nefes alın, bu kolay bir fitness olacaktır. Daha sonra, kadın sağlığına iyi gelen bir spor hobisi olan oryantal dansı edinmeye çalışın.

Hamilelik her kadının hayatında keyifli bir olaydır. Dokuz uzun ay kadın vücudu değişikliklere ve rahatsızlıklara maruz kalır. Doğum yaptıktan sonra neredeyse tüm kadınlar hayal kırıklığına uğrar. dış görünüş: mide umutsuzca sarktı, çatlaklar belirdi ve "patlak kulaklar" ortaya çıktı. Ancak umutsuzluğa kapılmayın: biraz ısrarla, doğum yaptıktan sonra bile hayallerinizdeki vücuda ulaşabilirsiniz! Sezaryen sonrası egzersize ne zaman başlayabilirsiniz? Bu sorunun cevabı birçok faktöre bağlıdır ve bunlara bağlı olarak her kadın için farklı olacaktır.

İçindekiler [Göster]

Sezaryen mi, doğal doğum mu: Bir kadın figürü için hangisi daha travmatik?

Sonuç olarak doğal doğum karın kaslarının neşterle kesilmesi gerekmez, rahim hızla eski boyutuna döner, yani karın hızla doğum öncesi şekline döner. Sezaryen durumunda ise işler daha karmaşıktır. Bu tam teşekküllü bir karın cerrahisi anestezi altında yapılır. Alt peritonun kasları neşterle kesilir ve ortaya çıkan delikten çocuk dışarı çıkarılır. Daha sonra kesi özel bir cerrahi dikişle kapatılır. Ne tür bir dikişin gerçekleştiği çok önemlidir:

• yatay veya kozmetik(genellikle şu durumlarda yapılır: elektif cerrahi, bazı doğum hastanelerinde cerrah böyle bir dikişi yalnızca önceden düzenleme yaparak ve bir ücret karşılığında gerçekleştirir);
• dikey- genellikle ne zaman yapılır acil CerrahiÇocuğun veya annenin hayati tehlikesi olduğunda (kozmetik dikiş atmaya zaman yoktur ve cerrah kesi yaparken törene katılmaz).

"Sezaryen sonrası ne zaman spor yapılabilir" sorusunun kesin cevabı her kadın için farklı olacaktır: her şey kadının nasıl hissettiğine ve dikişin iyileşme hızına bağlıdır.

Fazla Daha kolay figürünüzü eski haline getirin ve varsa düz bir karına kavuşun kozmetik dikiş yapıldı. Bu durumda sonrasında üç ila dört ay Hamilelik öncesi kıyafet bedeninizi iade edebilirsiniz. Ama eğer kaba bir tane yapılırsa, dikey dikiş- bu böyle daha kötüsü. Karın kasları ciddi şekilde hasar görmüştür ve düz bir karın elde etmek için ciddi çaba sarf edilmesi gerekecektir. Büyük olasılıkla, ilk önce yara izini bir lazerle cilalamanız gerekecektir (doku sertleştikten ve enfeksiyon dışlandıktan sonra - yani yaklaşık olarak bir yıl sonra Ameliyattan sonra) ve sonrasında istenen şekli elde etmek için kondisyon konusunda ciddi olun.

Ameliyattan sonraki ilk iki ay: İstiyorum ama acıyor

Sezaryen sonrası ne zaman egzersiz yapabilirsiniz? Bu soru tüm hamile genç anneleri endişelendiriyor, çünkü fitness ve aerobik olmadan istenen şekli elde etmek imkansızdır! Birçoğu itiraf ediyor Ölümcül hata ve egzersizlerle vücutlarına eziyet etmeye başlayın bir veya iki ay sonra operasyondan sonra. Çok tehlikeli- Kesi yerindeki doku hala zayıf bir şekilde örülmüştür ve en ufak bir yük dikişin sapmasına neden olabilir. Ve eğer bu olursa, sabırsız annenin uzun süre spor yapmayı unutması gerekecek.

Gerçekten hareketsiz oturamıyorsanız, aşağıdaki egzersizleri yavaş yavaş yapmaya başlayabilirsiniz (en ufak bir ağrı veya rahatsızlık varsa, egzersizleri hemen durdurmalısınız). fiziksel aktivite):

• Hafif ağız kavgası. Bu neredeyse hiç karın kası kullanmayan harika bir egzersizdir. Ancak kalçalarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Bu aşamada herhangi bir ağırlık kullanmamalısınız; şimdilik dambıl ve halterleri unutun! Derin çömelme hala zorsa, hafif çömelme, hafif bir ısınma olsun.
• Kollarını salla- “değirmen” ve “yüzücü”. Çok basit, neredeyse ısınma egzersizleri. Bir iplikhaneyi anımsatan kollarınızı sallamanız gerekiyor. Bu, kolların, boynun ve destekleyen kasların eklemlerini sıkılaştıracaktır. göğüs bölgesi omurga.
• Bacak hamleleri ileri geri. Kendinizi zorlamayın, saldırıların çok derin olmasına izin vermeyin. Güvenlik önlemlerini unutmayın: diz ayak parmağından daha ileri gitmemelidir. Yanlış uygulama yaralanmaya neden olabilir diz eklemi. Unutmayın: Bu aşamada vücuda gerçek bir yük vermek yerine ısınıyoruz. Karın ameliyatı çoğu kişi için bile ciddi bir strestir sağlıklı kişi, hamile bir kadın hakkında ne söyleyebiliriz!
• Esneme. Aşırı hevesli olmayın: Bacaklarınızın ve kollarınızın kaslarını esnetmek için yavaş yavaş egzersizler yapın. Karın kaslarına dokunmayın, bu dikişin ayrılmasına neden olabilir.

Sezaryen sonrası üçüncü ay: Boğayı boynuzlarından yakalamak!

Sezaryenlerin %70'inde ameliyattan sonraki üçüncü ayda dokular birlikte büyür. Ancak yine de karın kaslarınızdaki stresi aşırıya kaçmamalısınız. Hulahop kullanımı kesinlikle yasaktır. Hasta kendini iyi hissetmiyorsa, bir doktora danışmak ve nitelikli bir cevap almak daha iyidir - sezaryen sonrası ne kadar süre spor yapabilirsiniz.

Bu aşamada serbest ağırlıkları (dambıl, halter ve kettlebell) kullanabilirsiniz. Daha önce fitness ile uğraştıysanız ve spor aletlerinden memnunsanız hamilelikten önce kullandığınız ağırlıklardan biraz daha düşük ağırlıklar kullanabilirsiniz. Eğer kuvvet antrenmanı konusunda hala yeniyseniz - minimum ağırlıklarla başlayın. 1-2 kilogramlık dambıl veya boş bir halter olsun. Ağız kavgası, hamle, bacak sallama, kalça köprüleri yapın. Düşük yoğunluklu kardiyo antrenmanlarına başlayabilirsiniz.

Ziyaret edemiyorsanız Spor salonu, ama evde ders çalışmak istiyorsun - sorun değil! Artık dünyaca ünlü eğitmenlerin video programlarını internetten indirebilirsiniz. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - hayallerinizdeki figürü bulmanıza yardımcı olacak. Aşırıya kaçmayın; kendinizi yorgun veya ağrılı hissederseniz antrenmanı hemen bırakın. Sezaryen sonrası egzersiz yapmak fiziksel rahatsızlığa neden olmamalıdır.

Sessiz aktiviteleri unutmayın - Pilates, yoga, bodyflex. Kayıt olabilirsiniz grup dersleri hatha yogada (bebeğin yanında oturacak biri varsa): diğer insanlarla iletişim kurmak genç bir anne için faydalı olacaktır. Sezaryen sonrası spor, hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacaktır.

Sezaryen sonrası spora mutlak kontrendikasyonlar

Ne yazık ki operasyon her zaman başarılı ve sonuçsuz olmuyor. Var olmak karmaşık vakalar Bundan sonra iyileşme altı ay veya daha uzun sürer. Sezaryen sonrası egzersiz yapmak hastanın sağlığını ve refahını tehdit etmemelidir. İLE mutlak kontrendikasyonlar Aşağıdaki teşhisler şunları içerir:

• endometrit ve rahim kanaması;
• zayıf füzyon ve cerrahi sütürlerin farklılaşması;
• düşük dereceli ateş;
• doğumdan sonra rahim patolojileri.

Sezaryen sonrası karın egzersizleri yapmanın özellikleri

Tabii ki, dokuz ay boyunca bir bebek yumruğuyla dolaştıktan sonra, bir an önce düz, şekilli karın kaslarına sahip olmak için sabırsızlanıyorum. Ameliyat sonrasında karın kasları gerilir, yer yer kesilir ve tonusu kaybolur. Bu nedenle kadınların karın egzersizlerine hızla başlama isteği oldukça doğaldır. Ancak acele etmeye gerek yok.

Ameliyattan sonraki ilk iki ila üç ay boyunca herhangi bir karın egzersizinden kaçınmak daha iyidir. Herhangi bir karın kasını pompalayamazsınız: ne eğik, ne rektus, ne de aşağı. Muayeneden sonra sezaryen sonrası ne kadar süre formda kalabileceğinizi tavsiye edebilecek ilgili doktorun görüşünü dinlemeniz tavsiye edilir. Eğer genç anne rahatsız değilse acı verici hisler ve rahatsızlık - ameliyattan yaklaşık 4-5 ay sonra karın kaslarınızı şişirmeye başlayabilirsiniz.

Sezaryen sonrası spor: Kendinize zarar vermemek için bilmeniz gerekenler

Sezaryen sonrası spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusunu sorduğumuzda çoğu zaman performans sporlarını değil beden eğitimini kastediyoruz. Bu makalede konuşacağız sporla değil, sağlığı iyileştirmek için mümkün olan fiziksel aktiviteyle ilgili. İleri düzeyde amatör veya profesyonel düzeyde eğitim aldıysanız yalnızca bir tane vardır. Genel kural– Uygulama yapmak için mutlaka doktordan izin almanız gerekmektedir. Ancak iyileşme süresi bireysel bir kavramdır. Üstelik “sağlık için beden eğitimi” konusunda da durum tamamen aynı.

Sezaryen sonrası spor neden tartışmalı bir konudur?

Sovyet okulunun "jinekolojik" kaynakları, sezaryen sonrası herhangi bir fiziksel aktiviteye altı aylık bir yasak getiriyor. Motifler şunlardır:

• karın ameliyatı sadece kasları ve cildi değil aynı zamanda rahim duvarlarını da etkiler; bu, aşırı tonun sadece kaslara değil aynı zamanda rahim duvarlarına da zarar verebileceği anlamına gelir. üreme sistemi;
• güya süt yüzünden hâlâ gerçekten yüklenemeyeceksin artan aktivite kaybolur veya ekşir, fazla çalışma her geçen gün artar, çünkü geceleri tüm bebekler eşit derecede huzur içinde uyumaz, anlam dizisi genellikle "çocuğa daha fazla bakın, önemsiz şeyleri daha az düşünün" ruhuyla bir ifadeyle devam eder.

Neyse ki sen ve ben artık SSCB'de değiliz. Ekşi ve israf edilen sütle ilgili bilgiler bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Ve gerçekten yok olması için çok yoğun bir şey yapmanız gerekiyor. bu durumda hariç tutuldu. Bu nedenle yalnızca ilk güdü dikkate alınmalıdır.

Sezaryen sonrası ne zaman egzersiz yapabileceğiniz sorusuna özel jinekoloğunuz cevap vermelidir. Burada önemli:

• hedeflerinizi saklamayın - yağ yakıcı egzersizler yapmak istiyorsanız sağlık hakkında konuşmanıza gerek yok ve tam tersine, amaç bir sebzeye dönüşmek değilse ciddi yükler hakkında konuşmanıza gerek yok;
• Soyut olmayın; doktorunuzun yapmayı planladığınız aktivite türlerini, antrenmanınızın süresini ve diyetinizin türünü açıkça belirtmesi gerekir.

Yürümek, çalışmak gibi hafif aktiviteler eliptik eğitmen Sezaryenden 6 hafta sonra evde step, egzersiz bisikleti ve ağırlıksız jimnastiğe izin verilir. Pratikte doktor sizi ancak Tam iyileşme.

Diyelim ki kurtarma işlemi tamamlandı ve izin alındı. Artık “bunaltmamak” önemlidir.

Kilo veren anneler için not: Sezaryen sonrası fitness

Dünyadaki tüm antrenörlerin dile getirdiği genel kural şudur: “Hamilelikten önce, hamileyken ve hayatınızın geri kalanında da yapacaklarınızı yapın, ancak riskli hareketleri hariç tutun.” Sezaryenden sonraki ilk altı ay boyunca aşağıdaki aktivite türleri tıbbi olarak kesinlikle kontrendikedir:

• Toplam ağırlığı 6 kg'ı aşan her şeyin sıraları ve kaldırmaları. FPA ders kitabındaki bilgilere inanıyorsanız ve bireysel olarak aşağıdaki bilgileri dikkate alırsanız, yasak 12. haftada kaldırılır. doğum sonrası iyileşme kadın sporcular;
• vücudun merkezinde herkesin kontrol edemeyeceği önemli bir gerginliğe neden oldukları için başınızın üstünde bir halterle ağız kavgası ve hamleler;
• hafif ağırlıklarla kadeh ve ön ağız kavgası hariç, kettlebell'lerle yapılan tüm egzersizler;
• tüm TRX, çıplak ayakla ve diğer dengesiz platformlarda yapılan tüm egzersizler;
• tüm ağır tabanlar, squat ve presler yalnızca çoklu tekrar modunda hafif ağırlıklarla mümkündür;
• klasik deadlift. Çoklu tekrar modunda hafif ağırlıklarla düz bacaklar üzerinde deadlift yapmak mümkündür;
• bir bankta veya destekte atlama, plyometrik squat ve hamleler.

2000'li yılların başından sonra spor salonuna gelen kızlar şaşırabilir: "Geride kalanlar ve kilo vermek için egzersiz programı nasıl yazılır, doğum sonrası karın yağlarından nasıl kurtulur, karın kasları bir daha eskisi gibi olacak mı?" Ablalarımızın öğrendiklerini, yani klasik kuvvet antrenmanının bazı prensiplerini, "temel"e vurgu yapmadan hatırlamamız gerekecek.

Sezaryen sonrası kilo verme programı şeklindeki egzersizler şöyle görünebilir:

Isınmak: Step üzerinde yavaşça, 10 dakika yürümek veya basit yürüyüş

Ana bölüm:

Egzersiz 1:

• ağırlıksız ağız kavgası, ayaklar kalça genişliğinde, 3 ila 20;
• ağırlıksız hamleler, orta şiddette, 3 ila 20;
• kelebek makinesinde kollarınızı göğsünüzün önünde bir araya getirmek veya Easy Curves genişleticiyi sıkmak, 3 ila 15, çok hafif yük;
• yatağın ayağına (veya alt bloğa) sabitlenen genişleticinin çekişi, 3 ila 15, minimum direnç;
• dik durma (Plank), avuç içleri omuzların altında, ayak parmakları yere dik, 30-90 saniyelik 4 set.

Egzersiz 2:

• öne doğru eğilmek veya küçük dambıllar veya boş bir çubukla düz bacaklar üzerinde durmak, 3 ila 20;
• Omuzlarda bir bankta otururken dambılı yukarı doğru bastırın, 3 ila 15;
• genişleticinin göğse çekilmesi veya üst bloğun göğse çekilmesi, 3 ila 15;
• baldır kaldırma, maksimum 4;
• biceps için dambıl bukleleri, otururken bankta şınav ile süper set, 12 tekrar, 3 set;
• 1 antrenman seansında olduğu gibi ayakta dururken yüksek vurgu.

Klasik karın egzersizi 4-5 hafta sonra programa dahil edilebilir normal dersler. Ağırlıklar ve direnç nasıl hissettiğinize göre eklenir.

aksama: antrenmanın sonunda - düşük yoğunluklu kardiyo soğuması, kalp atış hızı MHR'nin% 60'ından fazla değil.

Sezaryen sonrası karın kaslarınızı ne zaman ve nasıl pompalamalısınız?

Genel kural ameliyattan sonraki 10 haftaya kadar bacakların bükülmesi ve kaldırılmasının yasak olmasıdır. Gerçekte daha hızlı iyileşebilirsiniz, ancak yine de bu 10 hafta geçene kadar yoğun vurgu dışında herhangi bir karın egzersizinden kaçınmak daha iyidir.

Genellikle kızlar bellerini geri almak için çemberi döndürmeye başlarlar, ancak bu, eğer ağırsa, iyileşme sorunları ve hatta mekanik hasarla dolu olabilir. Doğumdan sonra en az altı ay boyunca bu aparattan tamamen vazgeçmek ve ardından kendinize hafif bir plastik çember satın almak ve kasnağı yanlarınıza vurmak yerine hareketin sıklığı ve genliği üzerinde çalışmak daha iyidir.

Sezaryen sonrası nefes egzersizleri

İyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaklar nefes egzersizleri sezaryen sonrası. Çoğu konsültasyonda çıktı şeklinde verilir, ancak eğer almadıysanız bunlar göğüsle, mideyi hareket ettirmeden 10 derin nefes, mideyle 10 derin nefes, dikişleri ellerinizle tutarak. ve mide ve perine kaslarının içe doğru 10 kez hafifçe çekilmesi.

Herhangi bir aktivitenin mümkün olması gerektiğini ve bebek yürümeye başladığında kayıt tutmaya geri dönebileceğinizi unutmayın. Bu arada, onun peşinden koşmak ekstra kardiyo demektir. Bunlar bebek arabasıyla yapılan ağır yürüyüşler değil.

Elena Selivanova, fitness eğitmeni

9 ay boyunca bir kadın bebek taşırken karnının dış hatları önemli değişikliklere uğrar. Çocuğun doğumuyla eski şeklinize dönmeniz çok zordur. Özellikle de sorun ameliyat nedeniyle karmaşıksa. Diyet işe yaramıyor çünkü emziren bir annenin bebeğinin iyiliği için yiyecek kısıtlaması olmaması gerekiyor. Oysa spor, sezaryen sonrası vücut şeklinizi düzene sokmanıza yardımcı olacak araçtır. Ancak dikişlere zarar vermemek için son derece dikkatli ve dikkatli olmanız gerekir. iç organlar sırasında etkilenenler cerrahi müdahale. Faydalı ipuçları Çoğu kadını endişelendiren en yaygın soru, sezaryen sonrası dikişlere ve genel sağlığa zarar vermeden ne zaman spor yapabileceğinizdir. Rehabilitasyon döneminde buna benzer pek çok sorun yaşanıyor. Bu noktada genç anne zaten evinin duvarları içinde olduğundan ve kendi başına kararlar vermek zorunda kaldığından, çoğu zaman bir dizi hata yapar. Bunun olmasını önlemek için birkaç tane benimseyin faydalı ipuçları ameliyat sonrası sporlar hakkında doktorlardan ve fitness eğitmenlerinden. Ne zaman başlamalı asıl soru, - Tıbbi bir kontrendikasyon yoksa, sezaryenden ne kadar süre sonra spor yapabilirsiniz. Ne tür bir fiziksel aktiviteden bahsettiğimize bağlı. Basit bir sabah egzersiziyse veya terapötik egzersizler rahmi onarmak için, ameliyattan bir hafta sonra onları yavaş yavaş hayatınızın ritmine dahil edebilirsiniz. Bir kadın tam teşekküllü bir spora (yüzme, fitness, pilates, bisiklete binme, koşma vb.) Başlamak istiyorsa, çok daha uzun süre beklemesi gerekecektir: 2 ay sonra - hafif bir programa göre ve yalnızca altı ay sonra ( her şey yolundaysa ve daha fazlası) - zaten tam teşekküllü. Ve sadece doktorların ve fitness eğitmeninin izniyle. Eğitimin yoğunluğu Sezaryen sonrası herhangi bir fiziksel egzersiz, tedavi edici olsa bile (örneğin rahim kaslarını güçlendirmek için) çok dikkatli bir şekilde yapılmalı ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Minimum ders sayısı, ders başına en fazla 10 dakika - bu başlangıç ​​programı. Her gün bu göstergelerin kademeli olarak arttırılması gerekiyor: ancak bu durumda spor faydalı olacak ve zararlı olmayacaktır. rehabilitasyon dönemi. Egzersiz sırasında veya sonrasında kendinizi iyi hissetmezseniz, kas ağrısı, rahatsızlık hissederseniz, her şeyi iptal etmek ve vücudunuzun daha fazla güç kazanmasını beklemek daha iyidir. Egzersiz türleri Doğum sonrası ve ameliyat sonrası hangi sorunları spor yardımıyla ortadan kaldırmak istediğinize bağlı olarak sezaryen sonrası hangi egzersizleri yapabileceğinizi seçin. Bazıları rahim kaslarını güçlendirir, diğerleri ince bir beli onarır, diğerleri sadece sarkan karnı giderir ve bazılarının emzirme sırasında göğüslerin şeklini korumak için bir komplekse ihtiyacı olacaktır. Hepsi mümkün olduğu kadar hafif olmalı ve gerginlik veya acı hissine neden olmamalıdır. Unutmayın: spor da olsa ameliyat sonrası dönem hoş olmalı ve yalnızca olumlu duygular uyandırmalıdır. Bu durumda dambıllar hariçtir. Egzersiz yapmak için en iyi yer neresidir? Sezaryen sonrası hafif, tanıdık ve tanıdık fiziksel egzersizler evde yapılabilir. Ancak bunlar yetersiz kaldığında ve ciddi spor yapmaya karar verildiğinde, yalnızca özel koşullara (spor salonu, yüzme havuzu, koşu bandı vb.), aynı zamanda kişisel bir eğitmen-danışman. İnanın bana, bu sizin iyiliğiniz içindir, çünkü size belirli bir süre boyunca hangi yoğunlukta spor yapmanıza izin verildiğini söyleyecek ve bir program seçmenize yardımcı olacaktır. Bu, elde etmenize olanak sağlayacaktır arzulanan sonuçlar V kısa zaman. Bu ipuçları, sezaryen sonrası kadınların spora tam olarak nasıl ve ne zaman başlayacaklarını anlamalarına yardımcı olacaktır. eğer yoksa doğum sonrası komplikasyonlar Doktorun buna karşı hiçbir şeyi yok; kesinlikle figürünüzü ve vücudunuzu düzene sokmanız gerekiyor. Egzersizlerin amacı çok farklı olabilir - karın kaslarının ve göğsün restorasyonu, sarkmalardan kurtulmak, rahim kaslarını güçlendirmek, sırt ağrısını ortadan kaldırmak ve ameliyat sonrası diğer birçok rehabilitasyon süreci. Tıbbi kontrendikasyonlar varsa, bu gerekli konuyu şu ana kadar ertelemeniz gerekecektir: Tam iyileşme. Kontrendikasyonlar Sezaryen sonrası her türlü egzersiz, yönüne rağmen, ancak vücut maruz kaldığı stresten biraz kurtulduktan sonra başlatılabilir. Operasyon sonrasında herhangi bir komplikasyon ya da sağlık sorunu ortaya çıkarsa spor yapmak için beklemek gerekecektir. Önce tedavi olun ve doktor izni alın, ardından kaslarınızı güçlendirmeye başlayın. Bu nedenle, aşağıdaki kontrendikasyonların olması durumunda ameliyat sonrası dönemde her türlü spor kesinlikle yasaktır:

• doğum yaralanmaları;
• endometrit;
• dikiş farklılığı;
• artan vücut ısısı;
• kronik akut hastalıklar.

Sezaryen sonrası bu sorunlardan herhangi biri fark edilirse, öncelikle uygun tedavi ve doktor tarafından sürekli gözetim altında tutularak bunların ortadan kaldırılması gerekir. Ve ancak terapi sürecini tamamladıktan sonra başlayabilirsiniz. Üstelik kendiniz için doğru sporu anlamak ve seçmek çok önemlidir.

Spor tarzları

Sezaryen sonrası 1-1,5 ay (yaklaşık) içerisinde evde düzenli egzersiz setleri yapılabilir. Ciddi sporlara gelince, burada çözdükleri soruna ve doktorun iznine odaklanmanız gerekecek.

• Yüzme (su aerobiği)

Sezaryen sonrası 2 ay sonra bu sporun yapılmasına izin verilmektedir. Bu tam olarak rahim içindeki mukoza zarının tamamen yenilenmesi için gereken süredir. Yüzme stresi azaltır ve güçlendirir farklı gruplar tüm vücudun kaslarını, tonlarını, obeziteyi önler.

• Yoga

Birçok yoga merkezi, yakın zamanda doğum yapmış kadınlara yönelik egzersiz setleri sunmaktadır. Bu tip Spor, kasları mükemmel şekilde sıkılaştırır, duyguları kontrol etmeyi ve rahatlamayı öğretir.

• pilates

Fitness alanlarından biri olan pilates, sezaryen sonrası 4-5 ay sonra genç annenin kendisini iyi hissetmesi koşuluyla aktif sporlara dönüşünü sağlar. Doğum sonrası sorunların çoğunu çözer: Mideyi sıkılaştırır, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir ve vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Koşmasına rağmen etkili yöntem Figürünüzü yeniden düzene sokmak için, vücut ve bir bütün olarak organizma üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Daha sonra bu spordan yararlanın sezaryen uzmanları En iyi ihtimalle 8-9 ay içinde mümkün olacak. Ancak doktorların önerdiği en uygun süre bir yıldan daha erken değildir.

• Spor salonu

Hayırsız etkili teknik koşmaktan daha ama bir o kadar da agresif. Her ne kadar burada pek çok şey antrenöre bağlı olacak. Eğer seni alırsa bireysel program Ameliyat sonrası dönem için tasarlanan derslerde, ilk hafif derslere altı ay sonra başlamak mümkün olacaktır.

Sezaryen sonrası ciddi sporlara ancak uzun bir süre sonra dönebildiğiniz için birçok kadın, figürlerini geri kazanmak için hafif egzersizlerle yetiniyor. fiziksel egzersiz bu evde yapılabilir. Eğer özel kompleksler Bu ameliyatı geçiren genç anneler için tasarlanmıştır.

Egzersiz setleri

Sezaryen sonrası evde etkili bir şekilde egzersiz yapabilmek için bir takım koşulları yerine getirmeniz gerekir. Öncelikle doktorunuzun iznini alın. İkincisi, kontrendikasyon yok. Üçüncüsü, vücudun belirli bir kısmı (karın, göğüs, sırt) için doğru kompleksi seçin.

Basmak

Sezaryen sonrası çoğu kadının karın kaslarının gevşediği, tonusunu kaybettiği ve gerildiği bir sır değil. Sonuç olarak, hamilelikten sonra zaten sarkmış olan ve hatta doğumdan sonra bile normale dönmeyecek olan aynı sinir bozucu karın ortaya çıkar. Bunu iyileştirmek için aktif olarak spor yapmanız gerekiyor ama ameliyattan sonra sürekli dikişlerin kopma korkusu varsa bunu nasıl yapabilirsiniz?

Sadece ilgili hekim düzenli muayeneler Sizin durumunuzda sezaryen sonrası karın kaslarınızı ne zaman şişirebileceğinizi size kesin olarak söyleyebilirim, çünkü buradaki zamanlama oldukça kişiseldir. Daha önce sporla arkadaş olduysanız bu 4,5-5 ay içinde mümkün olacak. Her şey çok ihmal edilirse, en geç 6-7'den önce. Ancak endişelenmeyin: Vücudun bu kısmı için başka egzersiz seçenekleri de var.

1. Sırt üstü yatın. Esneme. Bacaklarınızı (gerilmeden) dizlerinizden bükün. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Başınızı kaldırın, karın kaslarınızı hafifçe gerdirin.
2. Sırt üstü yatın. Nefes al. Nefes verirken bacaklarınızı dizlerinizden bükerek göğsünüze doğru çekin. Karnınızın üzerine yuvarlayın.
3. Nefes alın - midenizi şişirin. Nefes verin - geri çekilin. En iyilerinden biri en iyi egzersizler karın kasları için sezaryen sonrası.
4. Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yere paralel olarak hafifçe kaldırın. Onları birbirinden ayırın.
5. Sandalyenin kenarına oturun. Bacaklarınızı öne doğru uzatarak yerden kaldırın. Yanlara doğru yayın.

Çok hafif ama çok etkili egzersizler Ameliyat sonrası spor kapsamında basın egzersizleri, vücudun bu bölgesindeki kasların oldukça hızlı bir şekilde düzene girmesine yardımcı olacaktır çünkü sezaryen sonrası bir ay sonra yapılabilir. Ayrıca hemen hemen aynı amaç için karın kompleksini de seçebilirsiniz.

Karın

Sezaryen sonrası kıvrımlarınız geçmiyorsa orta hızda karın egzersizleri yapın, bu sorunla hızlı ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır. Ne kadar erken spor yapmaya başlarsanız o kadar çabuk eski ince belinizin sahibi olursunuz.

1. Yan yat. Bacaklarınızı birer birer kaldırın.
2. Dört ayak üstüne çıkın. İçine çekin ve midenizi rahatlatın.
3. Eller kemerin üzerinde. Farklı yönlere eğilir.
4. Sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Bacaklarınızı (gerilmeden) dizlerinizden bükün. Onları mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
5. Sezaryen sonrası makas mümkün olduğunca dikkatli yapılmalıdır.

Karın ve karın kaslarına yönelik egzersizler yaparken şunu unutmayın: Bu tür egzersizler sırasında veya sonrasında herhangi bir ağrı, egzersiz yapmak için henüz çok erken olduğunun kesin bir işaretidir. Biraz sonra onlara geri dönün.

Geri

Sezaryen sonrası 3-4 hafta sonra, bu dönemde bildiğiniz gibi büyük stres yaşayan sırtınız için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Spor onların kendilerini çok daha iyi hissetmelerini sağlayacaktır.

1. Sırt üstü yatın. Esneme. Bir bacağınızı bükün ve mümkün olduğunca omzunuza yaklaştırın. Rahatlamak. Aynısını ikinci bacakla tekrarlayın.
2. Farklı yönlere eğilir.
3. Sezaryen sonrası squat ve yarım squat çok faydalıdır.
4. Kafayı farklı yönlere çevirmek.

Sezaryen sonrası zamanında, yetkin ve ilgili hekim ile koordineli olarak başlatılan spor aktiviteleri genç anneye çok büyük faydalar sağlayacaktır. İnce figürünü geri getirecekler ve aynı zamanda kendine güven ve iyi ruh hali. Onların yardımıyla ameliyat sonrası rehabilitasyon süresi önemli ölçüde kısalacak ve bu da kadının bebekle daha fazla zaman geçirmesine olanak tanıyacak. Önemli olan, fiziksel aktiviteye yaklaşmanız gereken ölçüdür: kendinizi aşırı yormadan, aynı zamanda uzun süredir iyileşmiş dikişleri rahatsız etme korkusuyla gün boyu kanepede yatmadan.

Sezaryen sonrası spor

Sezaryen sonrası spor: Kendinize zarar vermemek için bilmeniz gerekenler

Sezaryen sonrası spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusunu sorduğumuzda çoğu zaman performans sporlarını değil beden eğitimini kastediyoruz. Bu makale spora değil, sağlığı iyileştirmek için mümkün olan fiziksel aktiviteye odaklanacaktır. İleri düzeyde amatör veya profesyonel düzeyde eğitim aldıysanız, tek bir genel kural vardır; bir doktordan izin almanız gerekir. Ancak iyileşme süresi bireysel bir kavramdır. Üstelik “sağlık için beden eğitimi” konusunda da durum tamamen aynı.

Sezaryen sonrası spor neden tartışmalı bir konudur?

Sovyet okulunun "jinekolojik" kaynakları, sezaryen sonrası herhangi bir fiziksel aktiviteye altı aylık bir yasak getiriyor. Motifler şunlardır:

karın ameliyatı sadece kasları ve cildi değil aynı zamanda rahim duvarlarını da etkiler; bu, aşırı tonun yalnızca kaslara değil üreme sistemine de zarar verebileceği anlamına gelir;

yine de gerçekten egzersiz yapamayacaksınız, iddiaya göre artan aktivite nedeniyle süt kayboluyor veya ekşi oluyor, her gün fazla çalışma artıyor, çünkü tüm bebekler geceleri eşit derecede huzur içinde uyumuyor, anlamsal dizi genellikle ruhuna uygun bir ifadeyle devam ediyor. “Çocuğunuzla daha çok şey yapın, önemsiz şeyler hakkında daha az düşünün.”

Neyse ki sen ve ben artık SSCB'de değiliz. Ekşi ve israf edilen sütle ilgili bilgiler bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Ve gerçekten ortadan kaybolması için süper yoğun bir şey yapmanız gerekir, bu durumda bu hariç tutulur. Bu nedenle yalnızca ilk güdü dikkate alınmalıdır.

Sezaryen sonrası ne zaman egzersiz yapabileceğiniz sorusuna özel jinekoloğunuz cevap vermelidir. Burada önemli:

hedeflerinizi saklamayın - yağ yakıcı egzersizler yapmak istiyorsanız sağlık hakkında konuşmanıza gerek yok ve tam tersine, amaç bir sebzeye dönüşmek değilse ciddi yükler hakkında konuşmanıza gerek yok;

Soyut olmayın; doktorunuzun yapmayı planladığınız aktivite türlerini, antrenmanınızın süresini ve diyetinizin türünü açıkça belirtmesi gerekir.

Normalde sezaryenden 6 hafta sonra yürüme, eliptik bisikletle çalışma, evde step, egzersiz bisikleti ve ağırlıksız jimnastik gibi hafif aktivitelere izin verilir. Pratikte doktor sizi ancak tamamen iyileştikten sonra “serbest bırakacaktır”.

Diyelim ki kurtarma işlemi tamamlandı ve izin alındı. Artık “bunaltmamak” önemlidir.

Kilo veren anneler için not: Sezaryen sonrası fitness

Sezaryen sonrası fitness

Dünyadaki tüm antrenörlerin dile getirdiği genel kural şudur: “Hamilelikten önce, hamileyken ve hayatınızın geri kalanında da yapacaklarınızı yapın, ancak riskli hareketleri hariç tutun.” Sezaryenden sonraki ilk altı ay boyunca aşağıdaki aktivite türleri tıbbi olarak kesinlikle kontrendikedir:

Toplam ağırlığı 6 kg'ı aşan her şeyin sıraları ve kaldırmaları. FPA ders kitabındaki bilgilere göre yasak 12. haftada kaldırılıyor ve bireysel olarak kadın sporcuların doğum sonrası iyileşmeleri ile ilgili bilgileri de dikkate alırsak;

vücudun merkezinde herkesin kontrol edemeyeceği önemli bir gerginliğe neden oldukları için başınızın üstünde bir halterle ağız kavgası ve hamleler;

hafif ağırlıklarla kadeh ve ön ağız kavgası hariç, kettlebell'lerle yapılan tüm egzersizler;

tüm TRX, çıplak ayakla ve diğer dengesiz platformlarda yapılan tüm egzersizler;

tüm ağır tabanlar, squat ve presler yalnızca çoklu tekrar modunda hafif ağırlıklarla mümkündür;

klasik deadlift. Çoklu tekrar modunda hafif ağırlıklarla düz bacaklar üzerinde deadlift yapmak mümkündür;

bir bankta veya destekte atlama, plyometrik squat ve hamleler.

2000'li yılların başından sonra spor salonuna gelen kızlar şaşırabilir: "Geride kalanlar ve kilo vermek için egzersiz programı nasıl yazılır, doğum sonrası karın yağlarından nasıl kurtulur, karın kasları bir daha eskisi gibi olacak mı?" Ablalarımızın öğrendiklerini, yani klasik kuvvet antrenmanının bazı prensiplerini, "temel"e vurgu yapmadan hatırlamamız gerekecek.

Sezaryen sonrası kilo verme programı şeklindeki egzersizler şöyle görünebilir:

Isınma: 10 dakika kadar yavaş adımlarla yürümek veya basit yürüyüş

Ana bölüm:

Egzersiz 1:

ağırlıksız ağız kavgası, ayaklar kalça genişliğinde, 3 ila 20;

ağırlıksız hamleler, orta şiddette, 3 ila 20;

kelebek makinesinde kollarınızı göğsünüzün önünde bir araya getirmek veya Easy Curves genişleticiyi sıkmak, 3 ila 15, çok hafif yük;

yatağın ayağına (veya alt bloğa) sabitlenen genişleticinin çekişi, 3 ila 15, minimum direnç;

dik durma ("Plank"), avuç içleri omuzların altında, ayak parmakları yere dik, 30-90 saniyelik 4 set.

Egzersiz 2:

öne doğru eğilmek veya küçük dambıllar veya boş bir çubukla düz bacaklar üzerinde durmak, 3 ila 20;

Omuzlarda bir bankta otururken dambılı yukarı doğru bastırın, 3 ila 15;

genişleticinin göğse çekilmesi veya üst bloğun göğse çekilmesi, 3 ila 15;

baldır kaldırma, maksimum 4;

biceps için dambıl bukleleri, otururken bankta şınav ile süper set, 12 tekrar, 3 set;

1 antrenman seansında olduğu gibi ayakta dururken yüksek vurgu.

Klasik karın egzersizi, 4-5 haftalık düzenli egzersiz sonrasında programa dahil edilebilir. Ağırlıklar ve direnç nasıl hissettiğinize göre eklenir.

Soğuma: antrenmanın sonunda - düşük yoğunluklu kardiyo soğuması, kalp atış hızı MHR'nin %60'ından fazla olmamalıdır.

Sezaryen sonrası karın kaslarınızı ne zaman ve nasıl pompalamalısınız?

Sezaryen sonrası karın kasları

Genel kural ameliyattan sonraki 10 haftaya kadar bacakların bükülmesi ve kaldırılmasının yasak olmasıdır. Gerçekte daha hızlı iyileşebilirsiniz, ancak yine de bu 10 hafta geçene kadar yoğun vurgu dışında herhangi bir karın egzersizinden kaçınmak daha iyidir.

Genellikle kızlar bellerini geri almak için çemberi döndürmeye başlarlar, ancak bu, eğer ağırsa, iyileşme sorunları ve hatta mekanik hasarla dolu olabilir. Doğumdan sonra en az altı ay boyunca bu aparattan tamamen vazgeçmek ve ardından kendinize hafif bir plastik çember satın almak ve kasnağı yanlarınıza vurmak yerine hareketin sıklığı ve genliği üzerinde çalışmak daha iyidir.

Sezaryen sonrası nefes egzersizleri

Sezaryen sonrası nefes egzersizleri iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Çoğu konsültasyonda çıktı şeklinde verilir, ancak eğer almadıysanız bunlar göğüsle, mideyi hareket ettirmeden 10 derin nefes, mideyle 10 derin nefes, dikişleri ellerinizle tutarak. ve mide ve perine kaslarının içe doğru 10 kez hafifçe çekilmesi.

Herhangi bir aktivitenin mümkün olması gerektiğini ve bebek yürümeye başladığında kayıt tutmaya geri dönebileceğinizi unutmayın. Bu arada, onun peşinden koşmak ekstra kardiyo demektir. Bunlar bebek arabasıyla yapılan ağır yürüyüşler değil.

Elena Selivanova, fitness eğitmeni

Şu anda her kadının kendi başına çocuk doğurması mümkün değildir. Ve sonra doktorlar sezaryen yaparak kurtarmaya geliyorlar. Bu şekilde doğumun görünürdeki kolaylığına rağmen, annenin vücudu çok büyük bir strese maruz kalır ve iyileşme süresi daha uzun olur. doğum sonrası dönem sürükleniyor. Doğal olarak genç annelerin, sağlıklarından ödün vermeden nasıl faydalı egzersiz yapabilecekleri konusunda birçok sorusu vardır.

Sezaryen sonrası egzersize ne zaman başlayabilirsiniz?

Sezaryen sonrası spora ne zaman başlanacağı sorusu oldukça önemlidir çünkü ciddi dikiş kopma riski vardır. Bu nedenle sabırlı olmanız ve hastaneden taburcu olduktan sonra spor salonuna koşmamanız gerekir. Ameliyat sonrası spor yapmaya karar vermeden önce dikiş tipinizi (sözde gülümseme) dikey veya yatay olabilecek şekilde belirlemeniz gerekir.

Dikey kesim, daha sıkı kısıtlamalar getirmektedir. spor hayatı anneler. Bu durumda yaklaşık bir yıl boyunca eğitimi unutmanız gerekecektir.

Yatay dikişle 2 ay gibi kısa bir sürede fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz ancak antrenmana en uygun başlangıç, operasyondan sonraki 3 aylık dönemdir. Önemli olan üç temel kurala uymaktır.

Kural No. 1. Derslere başlamadan önce mutlaka doktora gidin. Hepimiz bireyseliz, dolayısıyla yalnızca tıbbi kurum Tam olarak ne zaman eğitime başlayabileceğiniz sorusuna cevap verebilirsiniz. Dikişin durumunu tam olarak değerlendirmek ve riskleri ortadan kaldırmak için sadece muayeneye değil, aynı zamanda ultrasona da ihtiyacınız olabilir.

Kural No. 2. Yük yoğun olmamalıdır. Hamilelikten önce meydana gelen spor istismarlarınızı unutmak daha iyidir. Daha önce kolay bir ısınma olsa bile karın kaslarınızı 100 kez pompalamanıza ve halteri çekmenize gerek yok. Spora giriş sorunsuz ve dikkatli olmalıdır.

Kural No. 3. Kendinizi dinleyin. En ufak bir rahatsızlık belirtisinde antrenmana ara vermek daha iyidir. Dikiş acıyorsa, çekiyorsa veya kanıyorsa doktora başvurmanız gerekir. Görüşünüz kararırsa veya mideniz bulanırsa durmanız gerekir. Sağlığınızı riske atmaya gerek yok; güzel karın kasları biraz daha bekleyebilir.

Hesaptaki işlemin ne olduğunu dikkate almak da önemlidir. Tekrarlanan sezaryen, kesiğin eski dikiş boyunca yapıldığı anlamına gelir, bu da iyileşmenin ilk duruma göre biraz daha uzun olduğu anlamına gelir. Çoğu zaman, ameliyatla doğan ikinci ve daha sonraki çocukların anneleri birkaç hafta daha beklemek zorunda kalır.

Sezaryen sonrası ne ve ne zaman yapılmalı: fitness, jimnastik, fitball, yoga ve bodyflex

Fitness dünyanın her yerindeki genç kadınlar arasında oldukça popülerdir. Neredeyse tüm kas grupları dahil olduğu için figürünüzü ideale yakın bir duruma getirebilmeniz onun yardımıyla olur. Ancak sezaryen sonrası ameliyattan altı ay sonra ziyaret için kondisyon önerilir.

Jimnastik vücudun kademeli olarak iyileşmesini ve iyileşmesini destekler. Sezaryen sonrası ilk saatlerde özel onarıcı jimnastik unsurlarının yapılmasına izin verilir. Bu egzersizler yapışıklık riskini önler ve annenin ameliyat sonrası daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Sezaryen sonrası 2-3 ay sonra geleneksel jimnastiğe başvurabilirsiniz. Kollarınızı döndürmek gibi basit egzersizlerle başlamanız önerilir. Bacaklarınızı bükmek ve kaldırmak yavaş yavaş tanıtılmalıdır. Annelerin karın egzersizlerini çok dikkatli yapması gerekir. Ameliyattan 6 ay sonrasına kadar karın bölgesine baskı yapılmaması daha iyidir.

Ayrıca emzirme döneminde büyük bir yük vermenin kontrendike olduğunu da unutmamak gerekir. Emziren bir annenin sütü kaybetmemesi ve tadı bozulmaması için günde 10-15 dakikadan fazla egzersiz yapmaması tavsiye edilir. Antrenman sırasında aktif laktik asit salınımı nedeniyle sütün tadı değişebilir, bu durum çocuğun hoşuna gitmeyebilir ve meme reddine yol açabilir. Jimnastiğin ana kuralı dikkatli tutum kadınlar kendilerine ve sağlıklarına.

Fitball, hızlı bir şekilde forma girebileceğiniz büyük bir jimnastik topudur. Fitball egzersizleri bir kadının doğumdan sonra kilo vermesine önemli ölçüde katkıda bulunur. Ancak sezaryen sonrası fitball dikkatli ve tercihen operasyondan en geç 3 ay sonra kullanılabilir. Ameliyattan 6 ay sonra fitball kullanılarak karın güçlendirilmesi önerilir. Sezaryen sonrası 3 ila 6 ay arasındaki dönemde pelvik kasları güçlendirecek egzersizler yapabilirsiniz. Fitball üzerindeki yükün kademeli olarak arttırılması tavsiye edilir. Bir dizi egzersizle başlamak, sonraki her antrenmana yavaş yavaş yeni unsurlar eklemek daha iyidir.

Fitbol - harika yol kilo vermek Fitball kilo vermenin harika bir yoludur

Klasik versiyonda yogaya ameliyattan 6 ay sonra izin verilir. Sınıflar başlıyor nefes uygulamaları ve pozisyon seçerken sezaryen sonrası dikişlere minimum yük bindirmeye çalışmak gerekir. Deneyimli eğitmenlerin liderliğinde doğum sonrası bir grupta yoga derslerine katılmak daha iyidir. Bu en fazlasını sağlayacaktır optimal koşullar Annenin vücudunun gelişimi için ve kadın faaliyetlerin güvenliğinden emin olabilir.

Bodyflex, derin nefes alma ve özel olarak seçilmiş egzersizlerle figürünüzü şekillendirmenin etkili bir yolu olarak tüm dünyada popülerdir. Doktorların bodyflex konusunda çelişkili görüşleri var ancak tek bir konuda hemfikirler; 2 aydan önce egzersize başlamanıza gerek yok. Bu sistemde karın egzersizlerini bebek 3 aylık olana kadar ertelemek ve çok dikkatli yapmak daha doğru olur. Rahatsızlık oluşursa, bu tür egzersizleri reddetmek daha iyidir.

Spor salonuna ne zaman gidebilirim?

Spor salonu genç bir anneye bireysel kas gruplarını çalıştırması için birçok fırsat sağlar. Birçok kız aktif olarak ziyaret etti spor salonu Hamilelikten önce ve doğumdan sonra egzersize devam etmeyi sabırsızlıkla bekliyorlar. Ancak sezaryen sonrası vücut ciddi bir eğitime hazır değildir.

Sezaryen sonrası simülatör kullanma konusuna çoğunlukla bireysel olarak karar verilir. Annelerin operasyondan bir yıl sonra aktif olarak egzersiz yapmaya başlamasının daha iyi olacağını belirtmekte fayda var. Sezaryen sonrası 6 aya kadar spor salonuna gitmek vakaların büyük çoğunluğunda doktorlar tarafından yasaklanmıştır. Bu sürenin sonunda anneler simülatörlerde egzersiz yapmaya başvurabilirler ancak çok dikkatli olurlar. Yasak uzun zamandır Ağırlık kaldırmayı içeren egzersizler devam ediyor. Sezaryen sonrası annelerle çalışma deneyimi olan bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapmak en doğrusudur.

Elbette spor salonunu ziyaret etme zamanının belirlenmesinde ve egzersiz ekipmanı seçiminde büyük rol oynuyor. fiziksel eğitim kadınlar doğumdan önce. Profesyonel bir sporcudan bahsediyorsak, egzersiz makinelerinde egzersizlere büyük olasılıkla ara sıra spor yapan bir kız çocuğuna göre daha erken ve daha aktif bir şekilde başlanabilir. Her durumda, sezaryen sonrası spor salonuna acele etmemelisiniz, ancak daha hafif yüklerle başlamak daha iyidir.

Kondisyon bisikletlerinde egzersiz konusu özel ilgiyi hak ediyor. Doğal doğum yapan kadınların aksine sezaryen sonrası annelerin bazı avantajları vardır. Yani ameliyattan sonra kadının egzersiz bisikleti üzerinde çok daha erken egzersiz yapmasına izin veriliyor. Zaten çocuğun doğumundan 2-3 ay sonra sezaryenle doğum yapan bir kadın kondisyon bisikletini kullanabilir. Bu cihazın en büyük avantajı, basın üzerindeki yükün zayıf olması ve asıl vurgunun bacaklara ve kalçalara düşmesidir. Sonuç olarak egzersiz bisikleti, ameliyat geçiren ve rahatlıkla kullanan kadınlarda genellikle ağrıya neden olmaz.

Ne zaman havuza gidebilir ve su aerobiği yapabilirsiniz?

Havuzda yüzmek duruşunuzu güçlendirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Ancak sezaryen sonrası havuzu ancak altı ay sonra ziyaret edebilirsiniz. Uzun süreli yasak, dikişin iyileştirici özelliği ile ilişkilidir ve kadını enfeksiyondan korumayı amaçlamaktadır. Emzirme Havuzu ziyaret etmek için bir kontrendikasyon değildir. Bu, operasyondan 6 ay sonra emziren bir annenin su sporları yapabileceği anlamına gelir.

Su aerobiği genç anneler arasında haklı olarak popülerdir. Suda egzersiz yapmak karada yapmaktan daha kolaydır. Ayrıca havuzda egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve ruh halinizi de iyileştirir. Sezaryenden altı ay sonra su aerobiğine başlayabilirsiniz.

Çocuk doktorlarının çoğu, altı aylık küçük çocuklar için havuzu ziyaret etmenizi önerir. Bu, annelere havuz gezilerini bebeklerine yüzmeyi öğretmeyle birleştirme fırsatı verir. Anne ve çocuğu arasında suda vakit geçirmek onlara olumlu duygular aşılar ve birbirlerini daha iyi tanımalarına yardımcı olur. Ve bir kadın sadece zamanı faydalı bir şekilde geçirmekle kalmaz, aynı zamanda forma da girebilir. Çocuğunuzla havuzu ziyaret etmeden önce çocuk doktorunuza danışmalı ve gerekirse onun tüm tavsiyelerine ve reçetelerine uymalısınız.

Sezaryen sonrası ne zaman koşabilirsiniz?

Koşmak, formunuzu yeniden kazanmanın etkili bir yoludur. Ancak vücuttaki yük oldukça yüksektir. Bu nedenle sezaryen sonrası koşmaya ameliyattan en geç altı ay sonra, ideal olarak ameliyattan 8 ay sonra başlamak daha iyidir. Bu süre vücudun tamamen iyileşmesine ve yüke hazırlanmasına olanak tanıyacaktır.

Emzirmenin bitiminden sonra koşmanın daha tavsiye edildiği unutulmamalıdır. Emziren bir anne için risk almamak daha iyidir anne sütü ve figürünüzü düzeltmek için daha yumuşak seçenekler seçin. Üstelik çok daha fazlası var güvenli türler evden çıkmadan bile yapabileceğiniz aktiviteler.

Evde sezaryen sonrası hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Genç bir annenin yapacak çok işi vardır ve çok az boş zamanı vardır. Her zaman spor salonunu ziyaret etme veya havuza gitme fırsatı olmuyor. Ancak bu üzülmek ve pes etmek için bir neden değildir. Bebek uyurken figürünüzü evde düzenleyebilirsiniz.

Genç bir anne için en erişilebilir sporlardan biri egzersizdir. Sezaryen ameliyatından sonra ameliyattan 2 ay sonra bile yapılabilmektedir. Unutulmaması gereken bir şey karın egzersizlerinden kaçınmaktır. Birkaç kez tekrarlanması gereken basit egzersizlerle başlamanız, tekrar sayısını giderek artırmanız gerekir. Örneğin genç bir anne hamlelerle başlayabilir.

Sezaryen sonrası evde egzersizler: video

Squat'a ne dersiniz?

Squat kalça ve bacak kaslarını mükemmel şekilde şekillendirir. Ancak sezaryen sonrası en geç 6 ay içinde ağız kavgası yapılması tavsiye edilir. Bu tür egzersizler karın kaslarına ciddi bir yük bindirir, bu da kontrendike olduğu anlamına gelir. erken aşamalar Operasyondan sonra.

Basın: ne zaman pompalanmalı

Genç anneler arasındaki en büyük endişe genellikle karın kaslarının zayıflamasından kaynaklanır. Hamilelik sırasında göbeğin büyümesi sevindirir ve dokunur, ancak hamilelikten sonra sarkan bir göbek kadınları üzer. Özellikle kıyafetlerin altında bile görülebiliyorsa. Ve sezaryen sonrası, dikişin üzerinde sıklıkla yağ kıvrımı belirir ve bu elbette kimseye iyi görünmez. Bütün bunlar genç annenin bir an önce karın egzersizlerine başlama isteğini açıklıyor.

Ancak ameliyattan sonra altı ay boyunca karın kaslarınızı pompalayamayacağınızı unutmamalısınız. Aynı zamanda küçük eğitimler 3 ay gibi erken bir zamanda başlayabilir. Ancak bu egzersizlerin özel olarak seçilmesi ve nazik bir şekilde yapılması gerekir. Basıncı pompalamayı hemen bırakmalısınız. en ufak bir işaret rahatsızlık, çünkü bu diyastaza veya dikişin ayrılmasına yol açabilir. Bunun sonuçlarının ortadan kaldırılması son derece zordur ve annenin iyileşmesi belirsiz bir süre alabilir.

Çemberi döndürmeli miyiz, çevirmemeli miyiz?

Kasnak, belin inceltilmesine yardımcı olduğundan doğum yapan kadınlar tarafından rahatlıkla kullanılır. Sezaryen sonrası 6-7 aya kadar kasnağın bükülmesi yasaktır. Bunun nedeni, kasnağı döndürürken karın presine büyük bir yük gelmesi ve bunun da yaralanmaya neden olmasıdır. ameliyat sonrası dikiş. Ağırlıklı bir çember olan hula hoop özellikle yasaktır. Ameliyattan bir yıl sonrasına kadar kesinlikle bükmemeli, sonrasında ise çok dikkatli kullanmalısınız.

Tahta ve vakum: bunları yapmak mümkün mü?

Plank, güçlü karın kasları oluşturmaya, sırt kaslarını güçlendirmeye ve aynı zamanda tüm vücudun tonunu artırmaya yardımcı olan, günümüzde popüler olan bir egzersiz türüdür.

Tahta = ideal figür

Sezaryen sonrası bu egzersiz dikkatle yapılmalıdır. Normal doğumdan sonra 2 ay sonra plank yapılabiliyorsa operasyondan sonra en az altı ay beklemeniz gerekecektir. Bunun nedeni sezaryenin karın bölgesine yapılan bir müdahale olması, doku iyileşmesinin uzun sürmesi ve yapışıklıkların da oluşabilmesidir. Altı ay sonra bile genç bir anne plank yaparken ciddi rahatsızlık hissedebilir. Doğal olarak bu durumda bu egzersizin yapılması bir süre ertelenmelidir.

“Vakum” egzersizi yanmaya yardımcı olur vücüt yağıözellikle midede. Ancak bu egzersize ilgi duyan genç anneler için en sorunlu bölge midedir. Vakum yapılırken nefes tutulur ve aynı anda karın kasları içeri çekilir.

Tahtadan farklı olarak vakum, dikiş üzerinde daha yumuşak bir egzersizdir. Dolayısıyla sezaryen sonrası ameliyattan sonraki 1-2 ay içerisinde karında vakum denilen bir boşluk oluşturabilirsiniz. Bu egzersizle kadın karın kaslarını sıkılaştırabilir ve üzerindeki yağ birikimlerini azaltabilir.

Sezaryen sonrası spor yapmadan önce mutlaka bir doktora gitmeli ve ondan detaylı tavsiyeler almalısınız. Ameliyattan sonraki ilk günlerden itibaren özel rehabilitasyon egzersizlerine izin verilir. Ameliyatla doğan bir bebek 3 aylık olduğunda, anne çoğunlukla vücut esnetme ve jimnastik yapabilir, ayrıca egzersiz bisikleti kullanabilir. Sezaryenden 6 ay sonra yoga yapabilir, havuza gidebilir (su aerobiği dahil), plank yapabilir, fitball kullanabilir ve fitnessa gidebilirsiniz.