Evde torasik osteokondroz için terapötik egzersizler. Torasik osteokondroz için etkili temel egzersizler Torasik omurganın osteokondrozu tedavisi için egzersizler

Elde etmenin ana görevi olumlu sonuç ve omurganın hareketliliğinin iyileştirilmesi - kompleksin düzenliliği ve sistematik uygulanması.

Bugün tıbbi uygulama Osteokondrozun nüfusun genç kısmını (30 yaşın altındaki) etkilediği durumlar vardır. Osteokondroz gelişimindeki ana nokta mikro dolaşımın bozulmasıdır. Omurga, tendonlar ve kaslarla birbirine bağlanan omurları içeren bir gövdedir. Hastalık sırasında omurga çevresinde meydana gelen kan, metabolizma ve diğer süreçler değişir. Bunun nedenleri uzun vadeli statik pozisyonlardır. Bu, bir kişi uzun süre masa ve bilgisayar başında oturduğunda olur. Servikal omurga özellikle etkilenir.

İkinci sebep ise yaralanmalardır. Çoğu travma lomber omurgadaki problemlerle ilişkilidir. Bir hastalık olarak osteokondroz, sürekli gelişen dejeneratif bir sorundur. Tek başına ağrıya neden olmaz. Ağrı sendromları osteokondrozun arka planında ortaya çıkar ve omurgadan çıkan omurilik köklerinin hasar görmesi ve tahrişi ile ilişkilidir. Omurganın çıkış alanı çok sınırlı hale gelir ve bunun nedeni de omurganın sıkılığıdır:

• kaburga ağrısı;
• uzuvların parestezisi;
• kol ve bacakların uyuşması.

Gastrointestinal sistem sıklıkla acı çeker ve alevlenme sırasında en ufak bir hareket bile ağrıya neden olur. Kolda ağrı oluştuğunda kolu tedavi etmek istemeniz doğaldır ancak ağrının temel nedeni aslında daha yukarıdadır.

Güçlü sırt kas lifleri sağlıklı bir omurganın anahtarıdır. Onları güçlendirmek için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi kullanmanız gerekir.

Jimnastiğin amacı güçlü bir kas korsesi oluşturmaktır ve ancak o zaman torasik bölgenin osteokondrozisini unutabileceksiniz.

Bu tür belirtiler egzersiz yapmayan ve yetersiz beslenen kişilerde ortaya çıkar. Yanlış uyku pozisyonu ve rahatsız yatak, osteokondrozun diğer nedenleridir.

Egzersiz terapisi önemli ve çok etkili bir tedavi yöntemidir.

Torasik osteokondroz için egzersizlerin geliştirilmesi güvenilmeye ihtiyaç var fizik tedavi doktoru. İnternetin yardımıyla elbette bir antrenman seçebilirsiniz, ancak yanlış rotayı seçerseniz omurgadaki durum daha da kötüleşecektir.

Torasik osteokondrozun alevlenmesi sırasında egzersizler

Alevlenme sırasında fizik tedavi egzersizlerine izin veriliyor mu? Alevlenme sırasında eğitim kesinlikle kontrendikedir, ancak servikal-torasik osteokondroz ayrı bir konudur. Osteokondroz ile remisyon aşamasının yerini alevlenme aşaması alır ve ardından akut ağrı dayanılmaz hale gelir, bu nedenle hastanın aktif hareketlerden kaçınması, omurgadaki yükü en aza indirmesi ve cinsel ilişkiyi tamamen sınırlaması daha iyidir. Alevlenme sırasında yalnızca izometrik, yani statik egzersizleri kullanabilirsiniz. Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler kullanımıyla birleştirildi ilaçlar ve diğer fizyoterapötik prosedürler. Amaç ne? torasik osteokondroz için egzersizler alevlenme sırasında:

• ağrı seviyesini azaltmak;
• kas liflerini güçlendirmek;
• omurgadaki şiddetli stresi ortadan kaldırmak dikey konum.

Egzersizler yalnızca akut ağrı atakları arasındaki dönemde yapılabilir. İlk dersler bir uzmanın yakın gözetimi altında yapılmalıdır. Hastalığın akut döneminde kullanılabilecek üç ana egzersiz vardır.

İlk egzersiz:

• Adım 1. Bir sandalyeye oturun. Sırtınızı düz tutun. Servikal bölge herhangi bir hareket yapmamalıdır.
• Adım 2. İki elinizi çenenizin altına yerleştirin. Görev, sanki başınızı aşağı indirmek istiyormuş gibi çenenizi ellerinize bastırmaktır. Eller direnç yaratır. Birkaç saniye kalın. Ellerinizi indirin ve rahatlayın.
• Egzersizin amacı: Boyun ön kasları gerilir ancak omurga etkilenmez.

İkinci egzersiz:

• Adım 1. Sol avucunuzu sağ yanağınıza yerleştirin.
• Adım 2. Avuç içlerinizi sanki başınızı sağa çevirmeye çalışıyormuş gibi kolunuza bastırın. Ancak hareketin kendisini yapmayın. Birkaç saniye bekleyin ve yavaşça rahatlayın. Diğer tarafta tekrarlayın.
• Amaç: Boynun yan kasları gerilir. Önemli olan, egzersizi ölçülü bir şekilde yapmak ve maksimum çaba göstererek daha büyük etki elde etmeye çalışmamaktır.

Üçüncü egzersiz:

• Adım 1. Sırtınız dik bir şekilde oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kilitleyin.
• Adım 2. Sanki başınızı geriye atmaya çalışıyormuş gibi başınızı ellerinizin üzerine bastırın. Üçe kadar sayın. Rahatlayın ve ellerinizi indirin. 3 kez tekrarlayın.
• Amaç: Ense kasları ve omuz kuşağı gerilir.

Egzersizler bir daire içinde iki geçişte tekrarlanabilir. Egzersizin amacı kas liflerini güçlendirmektir. Hastalığın akut aşaması biter bitmez kompleksi değiştiriyoruz.

İyileşme döneminde jimnastik

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanların, fiziksel egzersiz yapmadan osteokondrozu tedavi etmenin imkansız olduğunu anlamaları gerekir. Kas lifleri omurgayı anatomik olarak destekleyemiyorsa ilaçlar, masajlar ve manyetik terapinin faydası olmayacaktır. doğru pozisyon. Torasik osteokondroz için egzersiz terapisi kompleksi bir doktor tarafından geliştirilmelidir. Dikkate alınması gerekenler:

• hastanın fiziksel eğitimi;
• Hastalığın evresi ve özellikleri.

Eğitim evde, eğitmen yardımı ile veya eğitmen yardımı olmadan yapılabilir. Giysiler elastik kumaştan rahat olmalıdır. Hangi mevcut araçlar kullanılır:

• sandalye;
• havlu veya eşarp;
• rulo

Servikal-torasik osteokondroz için herhangi bir fizik tedavi kompleksi üç aşamayı içermelidir:

• ısınma;
• germe.

Yoga ve yüzme jimnastiği tamamlayabilir. İyi yorumlar var ve Osteokondroz için Bubnovsky jimnastiği . Diğer adı kinesiterapidir. Bu terapi yöntemi sadece kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı kilo vermeye ve kan dolaşımını normalleştirmeye de yardımcı olur.

Bir dizi temel egzersiz

Antrenmana başlamanın en iyi yolu sıcak bir banyo veya duş almaktır. Vücudunuz rahatladığında en fazlasını yapmaya başlayabilirsiniz. basit egzersizler- ısınma. Oldukça fazla kompleks varServikal-torasik osteokondroz için fizik tedavi. Düzenli eğitim, omurganın orijinal büyümesine kavuşmasına yol açar. Haftada üç veya iki seans bile kalıcı etki sağlar. Eğitimin süresi - 60 dakika:

• Ayaklar geniş kalça eklemleri. Dizlerinizi bükün ve iki kolunuzu yukarı kaldırın. Nefes alıyoruz, nefes veriyoruz, sağa doğru eğiliyoruz - nefes veriyoruz ve nefes alıyoruz, yükseliyoruz. Nefes verirken kendimizi sola doğru indiririz ve nefes alırken yükseliriz - ellerimiz tavana bakar. Tekrarlamak. Pelvis yerinde kalmalıdır.
• Dik durun (bu egzersiz otururken yapılabilir), derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin. Aynı zamanda göğsünüzü mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından rahatça nefes verin. Kanın oksijenle aşırı doymasını önlemek için egzersiz hızlı bir şekilde yapılamaz.
• Derin bir nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniyeliğine gökyüzüne uzanın ve nefes vererek yavaşça aşağı inin. Kuyruk kemiği altınızda, belinizin alt kısmı ortaya doğru kıvrılmış, kollar çapraz, gövdenize sarılın. Karın kaslarınızı tamamen altınıza çekin ve ciğerlerinizdeki havayı boşaltın.
• Bacaklarınızı biraz daha geniş açın, dizlerinizi bükün. Karın kaslarınızı sıkın ve nefes verirken pelvik bölgenizle daireler çizmeye başlayın. Göğüs yerinde kalmalıdır. Farklı yönlerde daireler çizin. Nefes alma ve nefes verme aynıdır. Bu egzersiz sırasında omurlararası diskleri destekleyen derin kaslar çalışır.
• Bacaklarınızı genişçe açın, öne doğru eğilin, kürek kemiklerinizi birleştirin ve başınızı geriye doğru hareket ettirin. Sırt düz olmalı. Daha sonra düzeltin, çenenizi boynunuza bastırın, nefes verin ve sırtınızı bükün. Birkaç kez tekrarlayın.
• Omuz kuşağını ısıtmak için omuzlarınızı ileri geri hareket ettirerek birkaç dairesel hareket yapabilirsiniz. Köprücük kemiklerinizi kulaklarınıza kadar kaldırmaya çalışın.
• Üçgen pozu. Dört ayak üzerinde duruyoruz, ellerimiz omuz hizasında, parmaklarımız ileriyi gösteriyor, dizlerimiz 90 açıyla bükülüyoruz. Sırtımızın alt kısmını büküyoruz, leğen kemiğini ve kalçaları geriye ve yukarıya kaldırıyoruz, sırtımızı büküyoruz. Topuklarınızı yere ulaşmaya çalışarak dizlerinizi düzeltmeniz gerekir. Bir dakika boyunca pozda kalın. Rahatlamak.
• Yere oturuyoruz, bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz. Sağa ve sola vücut dönüşleri yapıyoruz. Biz sırtımızı eğmeyiz. Ellerinle kendine yardım edebilirsin.

En ufak bir acıda egzersizi bırakıyoruz. Egzersiz zevk ve rahatlık hissi getirmelidir. Her gün antrenman yapmaya değer, ancak bir uzmana danışmadan daha karmaşık egzersizlere başlamamak en iyisidir.

Artıları ve eksileri

Son araştırmaların gösterdiği gibi, torasik osteokondroz için jimnastik İlaç almaktan ve diğer fizyoterapötik prosedürlerden daha iyi sonuçlar verir.

Beden eğitiminin faydaları:

• torasik bölgenin esnekliğini ve hareketliliğini artırır;
• oluşturuluyor kas korse;
• gelişim solunum fonksiyonu;
• duruş gelişir;
• omurların motor fonksiyonu gelişir;
• dokulardaki metabolizma normalleştirilir;
• omuz kuşağının kas dokusu gelişmiştir;
• güçleniyor solunum kasları;
• şişlik kaybolur;
• torasik bölgenin doğal eğrisi restore edilir;
• boyun hareketliliği artar;
• kan dolaşımı ve lenf akışı artar.

Bu nitelikler sayesinde düzenli egzersiz yaparak ağrı sendromu azalacak. Ancak tüm egzersizler osteokondroz için faydalı değildir. En etkili egzersizler omurgayı esneten ve omurlar arasındaki mesafeyi artıran egzersizlerdir. Doktorunuzla hangi egzersizler tartışılmalıdır:

• güç;
• omurgayı germek için;
• nefes almayı iyileştirmek için.

Bu tür jimnastiğin dezavantajları çok küçüktür:

• kişisel zaman kaybı;
• egzersizleri yanlış yapmak durumu daha da kötüleştirebilir;
• sonuç ancak bir süre sonra fark edilir;
• etki elde etmek için sınıfların düzenli olması gerekir;
• ilk aşamalarda ağrı ortaya çıkabilir;
• Egzersiz setini kendi başınıza değiştiremezsiniz.

Egzersizleri günlük yaparak osteokondrozu uzun süre unutabilirsiniz. İyileşme olmazsa uygulama yöntemi yanlış seçilmiş olabilir.

Kontrendikasyonlar

Geliştirilen fizik tedavi sürecine göre sınıflar, kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinde gerekli yöntemlerden biridir. Ancak böyle bir eğitimin yalnızca zarar verebileceği bir grup insan var:

• vestibüler aparatın patolojileri olan hastalar;
• yakın zamanda ameliyat olmuş hastalar;
• hipertansif hastalar;
• nörolojik hastalıkları olan insanlar.
• Bu tür hastalıklarınız varsa fiziksel aktiviteden de kaçınmalısınız,
• glokom
• aritmi;
• hareketlerin bozulmuş koordinasyonu;
• şiddetli miyopi;
• artırılmış göz içi basıncı;
• ciddi ihlaller duruş;
• omurgadaki tümör.

Hasta egzersiz sırasında baş dönmesi ve mide bulantısı hissetmeye başlarsa beden eğitiminden kaçınmak daha iyidir.

Sonuç olarak

Etkisi fiziksel egzersiz torasik osteokondroz için hastalığın evresine bağlıdır. Olumlu bir sonuç ilk dersten hemen sonra görülebilir, bazen haftalar, hatta aylar sürer. Önemli olan egzersizleri doğru ve sistematik bir şekilde yapmaktır. Bazı yararlı öneriler:

• Minimum yüklerle başlamaya değer;
• küçük bir hareket aralığı ile;
• Dersleri yavaş yavaş yürütüyoruz;
• İçin daha iyi etki dinamik ve statik egzersizleri ve dinlenmeyle birlikte yükleri değiştirmelisiniz;
• Dersler sırasında doğru nefes almayı izlemek önemlidir;
• kasları düzenli olarak gevşetin;
• Aç karnına veya doyurucu bir öğle yemeğinden sonra egzersiz yapamazsınız;
• alevlenme sırasında sağlıklı olan bölümler için dersler yapılabilir.

Osteokondroz, ilerlemeye yatkın ve disk yer değiştirmeleri, sinir sıkışması, çıkıntı ve fıtık gelişimi şeklinde ciddi komplikasyonlarla dolu kronik dejeneratif-distrofik bir patolojidir. Bu, omurganın en yaygın hastalığıdır: tüm sırt ağrılarının neredeyse% 80'i, disklerin, omurların veya bağ-kas yapılarının kıkırdak dokusunda dejeneratif süreçlerin varlığını gösterir.

Bu hastalığın tedavisi uzun ve karmaşık bir olaydır. ilaç tedavisi, fizyoterapi, masaj ve fizik tedavi. Egzersiz terapisi, herhangi bir derecedeki osteokondroz için tedavinin zorunlu bir aşamasıdır. Torasik bölgenin osteokondrozu için hangi egzersizlerin yapıldığını, terapötik etkilerin neler olduğunu ve genel kurallar Omurgadaki dejeneratif süreçler için egzersiz terapisi.

Torasik osteokondrozun özellikleri

Omurganın torasik bölgesinde osteokondroz sırtın diğer bölgelerine göre çok daha az gelişir. Bu, bu anatomik bölgenin hareketliliğinin düşük olmasıyla açıklanmaktadır. Göğüs omurları kaburgalara (ve onlar aracılığıyla göğüs kemiğine) bağlanır ve iç organları koruyan sert bir kemik çerçevenin parçasını oluşturur. Fiziksel aktivite sırasında ve dinlenme sırasında torasik bölgedeki yük minimumdur (servikal ve bel bölgesi) ve bu nedenle bu bölgedeki disk yer değiştirmesi son derece nadir gelişir.

Torasik osteokondroz nadiren kendini gösterir. başlangıç ​​aşaması hastalık, ancak sonuçları omurganın diğer bölgelerindeki dejeneratif patolojilerden daha az tehlikeli değildir. Torasik segmentlerdeki osteokondroz, sinir köklerinin sıkışmasına ve bunun sonucunda kalp, solunum sistemi ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Torasik osteokondrozun nedenleri çoktur - travma, hasar, omurganın eğriliği, kötü duruş, anatomik anormallikler. Hastalığın tehlikesi, disklerin kıkırdak dokusunun tahribatının geri döndürülememesidir: dejeneratif dönüşümler başlamışsa, özellikle yeterli önlem alınmazsa devam edecektir. terapötik eylemler. Torasik bölgenin osteokondrozu tedavisinin amacı doku tahribatını durdurmak ve sonuçları ve komplikasyonları en aza indirmektir.

Torasik osteokondroz tedavisinin genel prensipleri

Tedavinin ilk aşamasında doktorlar ağrı semptomlarını ortadan kaldırır ve (varsa) iltihabı durdurur. Bu kullanılarak yapılır ilaçlar– analjezikler, steroidal olmayan ilaçlar. Daha az yaygın olarak kullanılanlar, kas içine veya epidural olarak (doğrudan omurga yapılarına) enjekte edilen kortikosteroidlerdir.

Akut aşamada, sıkı yatak istirahati veya omurganın etkilenen bölümlerini elastik bandajlar, korseler giyerek hareketsiz hale getirmek için tasarlanmış prosedürler reçete etmek mümkündür. Vitamin kompleksleri ve bağışıklık modülatörleri ile genel güçlendirme tedavisi de yapılmaktadır.

İlaç tedavisinin ek bir amacı, kıkırdak dokusunun normal trofizmini uyarmaktır. Kıkırdak besinleri ve oksijeni doğrudan kan damarlarından almadığından, gerekli bileşiklerin yakındaki dokulardan tam difüzyonunun sağlanması gerekir.

Tedavinin tıbbi aşamasında ağrının ortadan kalkmasının bir iyileşme belirtisi olmadığı, yalnızca analjezik etkinin sonucu olduğu anlaşılmalıdır. Hasta stabilize edildikten ve hastalığın akut belirtileri ortadan kalktıktan sonra tedavinin ana aşamasına geçilir.

Ana tedavi yöntemleri:

• Fizyoterapi;
• Masaj;
• Refleksoloji;
• Terapötik egzersiz.

Terapatik jimnastik herhangi bir dejeneratif hastalığın tedavisinde etkinliğini uzun zamandır kanıtlamıştır. Egzersiz terapisi, bir uzman rehberliğinde yapıldığında en belirgin ve kalıcı etkiye sahiptir.

Bir tedavi yöntemi olarak egzersiz terapisi

Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersizler, hastalığın ana nedenlerini ortadan kaldırmayı ve osteokondrozun ciddi komplikasyonlarını (sıkıştırma) önlemeyi amaçlayan, ayrı ayrı seçilmiş bir komplekstir. omurilik, sıkışmış kan damarları). Terapatik jimnastik doğal vücut hareketlerine dayanır. Hastalar derhal uzun bir tedaviye hazırlanmalı - jimnastik ancak uzun pratikten sonra iyileştirici bir etki yaratır.

Egzersiz terapisi aynı anda birçok terapötik sorunu çözer:

• Bağları ve kasları güçlendirir (omurları ve diskleri çevreleyen dokuların zayıflığı, dejeneratif patolojilerin gelişmesinin ana nedenidir);
• Etkilenen bölgede kan akışını ve lenf hareketini uyarır;
• Metabolik süreçleri normalleştirir;
• Kas tıkanıklıklarını ve spazmlarını ortadan kaldırır;
• Omurlararası diskleri daha fazla tahribata karşı korur;
• Komplikasyonların (çıkıntılar ve fıtıklar) gelişmesini önler.

Omurga üzerindeki dengesiz, yetersiz veya aşırı yükler, torasik osteokondrozun ortaya çıkmasını etkileyen ana faktördür. Jimnastik, bel bölgesine gerekli miktarda hareket sağlayarak bu faktörü ortadan kaldırır. Tüm egzersiz terapisi egzersizleri (doğru ve doğru miktarda yapılırsa) fizyoloji ve anatomik fizibilite dikkate alınarak seçilir. Bu durum aşırı çalışmayı veya ağrılı kas gerginliğini ortadan kaldırır.

Torasik osteokondroz için egzersizler diğer tedavi yöntemlerinden ayrı olarak uygulanmaz. Egzersiz terapisi diğer tedavi yöntemleriyle (fizyoterapi) birlikte yapılırsa terapi özellikle başarılı olacaktır. masaj tedavileri, diyet tedavisi, vitamin tedavisi, akupunktur. Tedavi ne kadar çeşitli olursa, hasarlı yapıların stabil hale gelme olasılığı da o kadar artar.

Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi

Torasik bölgenin osteokondrozu için ilk egzersiz seansları en iyi şekilde bir eğitmen veya doktor eşliğinde gerçekleştirilir. Uzman size olası hataları derhal işaret edecek ve tüm vücudun ve omurga bölgesinin doğru pozisyonunu kontrol edecektir.

Torasik osteokondroz için en erişilebilir terapötik egzersiz kompleksi aşağıdaki egzersizleri içerir:

Egzersiz 1. Bacaklarınız hafifçe ayrık olacak şekilde dik durun. Çenenizi göğsünüze yaklaştırarak ve omuzlarınızı içe doğru getirerek gövdenizi yavaşça bükmeye başlayın. Virajın maksimum noktasında 5-10 saniye hareketsiz kalmalısınız, ardından sırtınızı düzgün bir şekilde bükmeniz, başınızın arkasını geriye atmanız ve kürek kemiklerinizi bir araya getirmeniz gerekir. Bu pozisyonu da 10 saniyeliğine sabitliyoruz. Hareketleri 5-10 kez tekrarlıyoruz.

Egzersiz 2. Düz dururken, sırayla her omuzunuzu kaldırın. 10 kez gerçekleştirin, ardından her iki omuzunuzu aynı anda kaldırarak egzersizi tekrarlayın.

Alıştırma 3. Yapın dairesel hareketler omuzlar - önce biri, sonra diğeri ve sonra ikisi aynı anda.

Egzersiz 4. Düz durun, ayaklarınızı birleştirin. Gövdenizi sol tarafa doğru bükün ve elinizle dizinize ulaşmaya çalışın. Sağa benzer bir eğim yapın. 10-15 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5. Ayakta dururken yumruklarınızı sırtınıza, kürek kemiklerinizin altına doğru bastırın. Sırtınıza hafifçe bastırarak öne doğru eğilin. Sırtımı mümkün olduğu kadar eğeceğim, 5-10 saniye bu pozisyonda kalacağım. Pozisyonunuzu değiştirin - sırtınızı bükün ve vücudunuzu 10 saniye daha bu durumda sabitleyin.

Egzersiz 6. Bir sandalyede oturarak kürek kemiklerinizi arkaya doğru bastırın ve 10-30 saniye bu pozisyonda kalın.

Kaslar ve bağlar güçlendikçe kompleksin süresi ve tekrar sayısı artırılabilir. Belki doktorunuz (veya eğitmeniniz) size başka egzersizler önerecektir: osteokondroz için sadece göğsü değil aynı zamanda sırtın diğer tüm bölgelerini de güçlendirmelisiniz.

Egzersiz yapmak için genel kurallar

Egzersiz tedavisinin ilk kuralı: Hastalığın akut döneminde egzersiz yapamazsınız. Jimnastik sırasında ağrı hissederseniz egzersizi bırakmalısınız. Hafif fizyolojik rahatsızlık kaçınılmazdır (özellikle terapötik egzersizin başlangıcında), ancak akut ağrı, kaslar ve bağlardaki sağlıklı gerginlikten ayırt edilmelidir.

• Sırtınızı aşırı yüklememelisiniz - gerginlik dönemleri dinlenme ile değiştirilmelidir;
• Ani hareketlerden, atlamalardan, aşırı esnemelerden, vücudun bükülmesinden kaçının;
• Antrenmanın asıl amacının spor kayıtları değil, omurganın fonksiyonel durumunun restorasyonu olduğunu unutmayın;
• Tüm hareketler sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir;
• Doğru duruşu korumaya çalışın;
• Yükü tutarlı bir şekilde artırın - kas ve bağ aparatı güçlendikçe;
• Destek normal ritim nefes alın, burnunuzdan nefes alın;
• Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır (genellikle doktor günlük bir egzersiz rejimi belirler);
• Derslerde rahat ayakkabılar ve doğal kumaştan yapılmış kıyafetler giyin;
• İç mekan havasını temiz tutun.

Jimnastik özel olarak belirlenmiş bir zamanda veya ana dersler arasındaki molalarda yapılabilir. Kompleksin optimal süresi bir uzman tarafından seçilir. Son söz Her zaman doktorda kalır - derslere ne zaman başlayacağına ve ne zaman duracağına o karar verir. Olayları kendi başınıza zorlamak, kompleksin süresini ve yükü artırmak pratik değildir ve tehlikelidir.

Şiddetli hipertansiyon, akut kalp yetmezliği, ateş, herhangi bir enfeksiyon veya hastalık durumunda beden eğitimi kontrendikedir. inflamatuar süreçler akut aşamada. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları da kontrendikedir.

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler - önemli unsur karmaşık tedavi. Sternum bölgesi diğer vertebral bölgelere (servikal ve lomber) göre daha az hareketli ve daha dayanıklıdır. Bu yüzden patolojik değişiklikler eklem kıkırdakları çok daha az sıklıkla bulunur. Hoş olmayan ve acı verici hislerin nedenleri omurganın yaralanmaları ve hastalıklarıdır. Sadece ilaçlarla tezahürlerini tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Özel olarak seçilmiş jimnastik egzersiz setleri, omurga disklerine beslenmeyi ve kan akışını ve eklem hareketliliğini teşvik eder.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin doğru kullanılması gerekir. Hazırlıksız kaslar ve bağlar yüke "yetersiz" yanıt vererek rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu tür fiziksel aktiviteye ilk kez başlayacak olanların derslere hazırlanırken “güvenlik önlemlerine” uyması özellikle önemlidir.

Bunun gibi derslere hazırlanın:

• Ilık su kullanarak duş alın;
• Göğüs kemiği bölgesini masaj hareketleriyle nazikçe ovalayın;

Egzersizler her zaman ısınmayla başlar: boynun ve pelvisin dönmesi, yavaş dönüşler, sallanmalar.

Fiziksel aktiviteyle ilişkili herhangi bir terapötik egzersiz kompleksi yavaş yavaş gerçekleştirilir. Rahatsızlık veya ağrı varsa, egzersizi bırakın ve hoş olmayan hisleri bir doktora veya eğitmene bildirin.

Eğitiminizin maksimum fayda sağlaması için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• Dersler iyi havalandırılmış bir alanda yapılır;
• Bol, nefes alabilen, hareketi engellemeyen spor giysiler seçilir;
• Egzersiz yaparken hareketlerin düzgünlüğüne ve "yumuşaklığına" dikkat edin;
• Her derste hareketlerin yoğunluğu ve genliği artar;
• Eğitimin başında ve sonrasında göstergeler ölçülür tansiyon ve nabız;
• Kan basıncı ve nabız dengesizse yük hemen azaltılır;
• Jimnastik yaparken nefesinizi izleyin: nefes alın ve nefes verin;
• Dersler düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde olumlu bir sonuç elde etmek zor olacaktır;
• Eğitim ancak doktorla anlaştıktan ve bireysel egzersiz setini belirledikten sonra gerçekleştirilir.

Jimnastiğin ana hedefleri

Torasik osteokondroz için terapötik egzersiz, kapsamlı tedavinin bir parçasıdır. Bu nedenle kullanımı belirli terapötik hedeflere yöneliktir:

• Göğsün yeteneklerini optimize edin: nefes alma ve havalandırma;
• Üzerinde çalış kas kütlesi omuz kemeri;
• Hastalığın yeni saldırılarını önleyin;
• İyi bir duruş oluşturun;
• Omurganın doğru kıvrımlarını geri yükleyin;
• Güçlü bir kas korsesi oluşturun;
• Genel kan dolaşımını ve lenf çıkışını optimize edin;
• Omurganın kıkırdak dokusuna beslenmenin “tedarikini” iyileştirin.

Fizik tedavi egzersizleri genel tonu artırır ve hastanın refahını önemli ölçüde artırır.

Torasik osteokondrozun akut döneminde jimnastik

Çoğu doktor, alevlenme sırasında torasik omurga için jimnastik yapılmasını şiddetle önermemektedir. Şiddetli ağrılar doktor tarafından verilen ilaçlar yardımıyla ortadan kaldırılır. Bu dönemde kıkırdak dokusu iltihaplandığı için ani hareketler yaralanmalara neden olabilir.

Ancak bazı durumlarda doktor hafif egzersiz yapmayı düşünebilir. Bu durumda eğitimin bir eğitmen eşliğinde ve onun sürekli gözetimi altında yapılması gerekir. Hasta için seçildi özel kompleks Temel egzersizlerin “hafif” modda yapıldığı.

Akut dönemde egzersiz tedavisinin temel aldığı tek egzersiz şu şekildedir:

• Başlama pozisyonu – sırt üstü yatarak (eğimli, sert, düz bir yüzey kullanın);
• Baş bacak seviyesinden daha yüksekte bulunur;
• Bacaklar yavaşça dizlerin altındaki küçük bir yastığa yerleştirilir;
• Diyaframı kullanarak derin nefes almaya başlayın.

Bu egzersizin anahtarı nefes alma ve vücut pozisyonudur: eğim açısı omurganın esnemesini etkiler. Kas liflerinin hızlı oksijen saturasyonu nedeniyle azalır. kas spazmı böylece ağrı azalır.

Hastanın durumu stabilleştiğinde ve ağrı azaldığında, fiziksel aktivite artar. Bu sadece ilgili doktorun izni alındıktan sonra yapılır.

• Başlangıç ​​​​pozisyonu – yüz üstü yatmak;
• Kollarınızı yanlara doğru açın;
• Aynı zamanda kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin;
• 5-6 saniye bu pozisyonda kalın.

• Başlangıç ​​​​pozisyonu - kollarınız öne doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın;
• Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine doğru kaldırın.

• Başlangıç ​​​​pozisyonu - dört ayak üzerinde;
• Başınızı yavaşça kaldırın, sırtınızı düzgün bir şekilde bükün (aşağı indirin);
• Derin bir nefes alın;
• Tüm kaslar gerildikten sonra yavaşça başımızı indirip sırtımızı büküyoruz;
• Nefes verin.

• Başlangıç ​​​​pozisyonu – diz çökme;
• Kollar vücut boyunca rahat bir şekilde sarkıyor;
• Nefes alın ve yavaşça kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu öne doğru eğin;
• Pozu 2-3 saniye sabitleyin;
• Rahatlayın, kollarınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

• Başlangıç ​​​​pozisyonu – yüz üstü yatmak;
• Kollar öne doğru uzatıldı;
• Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça kaldırın;
• Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz;
• Yavaşça yükselt sol el ve sağ bacak;
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Her egzersiz 5-6 kez yapılır. Hareketlere hoş olmayan hisler eşlik ediyorsa yaklaşım sayısı azalır.

Torasik osteokondrozun remisyonu sırasında jimnastik

Kas ve eklem dokusu üzerindeki asıl yük, remisyon döneminde yapılan egzersizlerle sağlanır. Bu, ağrı sendromunun ilaçlar yardımıyla hafifletildiği ve hastanın kendini tatmin edici hissettiği zamandır.

İyi seçilmiş bir egzersiz seti, kişinin bunları evde bağımsız olarak gerçekleştirmesine olanak tanır. Bunun için kompleksin doğruluğunu değerlendirecek bir eğitmen eşliğinde 1-2 deneme dersi almak yeterlidir.

Herhangi bir egzersiz gibi, torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisi kompleksi de ısınmayla başlar.

Kasları ve bağları "ısıtan" egzersizler hasta için uygun olan herhangi bir pozisyonda yapılabilir: otururken veya ayakta dururken.

• Boynunuzu yavaşça bir yandan diğer yana bükün;
• Dairesel hareketler yaparak vücudunuzu döndürün;
• Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde başlayın dönme hareketleriönce bir tarafa, sonra diğer tarafa.

Tüm ısınma egzersizleri 5-10 kez yapılır.

Kompleks, farklı başlangıç ​​konumlarındaki nesnelerle gerçekleştirilir.

Sağlam ve düz sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.

• Bir sandalyeye oturun;
• Ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına “atın”;
• Sandalyenin üst kenarına değene kadar sırtınızı yavaşça bükün.

4-5 yaklaşım yapıyoruz.

Bir ruloya ihtiyacınız olacak. Bunu yapmak için bir oklava ve büyük bir havlu alın. Havluyu oklava etrafına sarın, böylece yaklaşık 10 cm çapında bir rulo elde edersiniz.

• Silindiri yere yerleştirin;
• Göğüs kemiğinizin hizasında olacak şekilde sırtınıza yaslanın;
• Ellerinizi başınızın arkasına atın;
• Yavaşça sırtınızı bükün;

Egzersiz göğüs ve sırt kas dokusunu güçlendirecektir. En az 5 kez yapmanız gerekiyor.

Dört ayak üzerinde durun ve dairenin etrafında "seyahat etmeye" gidin. Bu "yürüyüş", omurganın tüm kısımlarındaki sorunları çözmenizi sağlar. Derslerin başlamasından bir hafta sonra egzersiz karmaşık olabilir. Bir adım sırasında yavaşça sırtınızı bükün, ikinci virajda ise sırtınızı yavaşça bükün.

Hareketleri yaparken vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kollarınız düz olmalı ve leğen kemiğiniz yukarı kaldırılmalıdır.

• Başlangıç ​​pozisyonu – sırt üstü yatarak.
• Bacaklarınızı bükün ve göğsünüze getirin;
• Aynı zamanda belinizin alt kısmını hafifçe yerden kaldırın;
• Karın kaslarınızı gergin tutun;
• Vücut pozisyonunuzu 5 saniye boyunca sabitleyin;
• Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın.

• Başlangıç ​​pozisyonu: yüz üstü yatarak.
• Ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına atın;
• Dirseklerinizi yana doğru açın;
• Üst bedeninizi omuzlarınızla birlikte yavaşça kaldırın;
• Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;
• Sırayla her dirseğinizi dönüşümlü olarak kaldırın;
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

• Başlangıç ​​pozisyonu – ayakta.
• Eller omuzlara konur;
• Yukarı kaldırın sol omuz, sağ olanı indiriyoruz;
• Hareketle eş zamanlı olarak başınızı sağa çevirin;
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
• Sol omzunuzu indirirken sağ omzunuzu kaldırın;
• Hareketle eş zamanlı olarak başınızı sola çevirin;
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her egzersiz, nasıl hissettiğinize bağlı olarak 4 ila 6 kez yapılır.

Esneme egzersiz setini tamamlar. Bunu şu şekilde yapıyorlar:

• Kollarınızı yanlara doğru genişçe açın;
• Kendinize “kucaklayın”;
• Tüm kasların nasıl gerildiğini hissedin;
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Kontrendikasyonlar

Terapötik egzersizlerin bariz faydalarına rağmen, herkes bunu yapamaz:

• Omurga ameliyatı sonrası iyileşme süresi;
• Patolojiler sinir sistemi bozulmuş koordinasyon ile;
• Vestibüler aparatın hastalıkları;
• Akut aşamada kronik patolojiler;
• Artan kan ve göz içi basıncı.

Egzersiz terapisi bir tedavi yöntemidir, bu nedenle kendi başınıza başlamamalısınız. Egzersiz terapisi eğitmeni hastanın bireysel özelliklerini dikkate alacak egzersizleri seçecektir. Tıbbi kontrol ve sistematik eğitim garantördür tam hayat osteokondroz sonrası ağrısız.

Torasik omurganın osteokondrozu: evde tedavi

Osteokondroz omurganın dejeneratif-distrofik bir hastalığıdır. Servikal, torasik veya lomber omurgada gelişebilir. Patolojinin lokalizasyonu, omurganın hangi kısmının patolojik faktörlerden en çok etkilendiğine bağlıdır. Torasik osteokondrozun evde tedavisi sadece mümkün değil aynı zamanda çok etkilidir. Sadece kapsamlı olmalı - yaşam tarzının normalleştirilmesinden doktor tarafından reçete edilen ilaçların alınmasına kadar farklı terapi yaklaşımlarının kullanılması önemlidir.

Fiziksel aktivitenin, yaşam tarzının ve diyetin normalleştirilmesi

Osteokondroz genellikle çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Buna yetersiz beslenme, sırta ağır yük binmesi, yaş faktörü ve yetersiz beslenme dahildir. motor aktivite. Bu nedenle hastalığın tedavisine yaklaşım kapsamlı olmalıdır. Osteokondrozu hızlı ve etkili bir şekilde tedavi etmek için alınması gereken ana önlemler:

1. Yaşam tarzı – orta derecede aktivite, sürekli yürüyüşler, yüzme, fitness, jimnastik, iyi bir gece uykusu. Sigarayı bırakmak ve aşırı alkollü içecek, kahve, çay tüketimini bırakmak - bu, torasik omurga da dahil olmak üzere kan damarlarının genişlemesine ve kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olacaktır.
2. Diyet - tüketim sağlıklı ürünler, vitaminler, mikro ve makro elementler, proteinler açısından zengin. Protein, kasların ve omurga yapılarının oluşumu için bir yapı malzemesidir. Protein bazlı özel besin takviyeleri satın alabilirsiniz - bu tür kokteyller 1 öğünün yerini alabilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilir. Kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek gerekiyor yağlı yiyecekler ve fast food yiyecekleri. Obez veya aşırı kiloluysanız, vücut ağırlığınızı normalleştirmeniz önerilir.
3. stabilizasyon metabolik süreçler ve merkezi sinir sisteminin işleyişi, gastrointestinal sistem - bu konuda rahatsızlıklar varsa bunların ortadan kaldırılması gerekir.
4. İş sürecinin organizasyonu - eğer ana sebep Osteokondroz gelişimi zor bir iş haline geldi (ağırlık kaldırmak, titreşim mekanizmalarıyla çalışmak), aktivite türünün değiştirilmesi tavsiye edilir. Ağır eşyaların çömelme pozisyonundan kaldırılması gerekir, ağırlıklar kol ve bacak kasları gerilerek, sırttan yük alınarak taşınmalıdır. Gün içinde, sırtınızı günde birkaç kez tam olarak dinlendirmek için çalışma ve dinlenme dönemlerini değiştirmek önemlidir. Bir kişi profesyonel iş görevlerini yerine getirirken sürekli oturuyorsa, ortopedik bir sandalye veya sırt için ortopedik bir yastık alması ve duruşunu izlemesi gerekir. Çalışma günü boyunca daha fazla hareket edin ve sırtınızı esnetin. Göğüs sırtına yönelik 3 dakikalık egzersizler yapabilirsiniz.
5. Uyuma yerinin organizasyonu - Ne tür ortopedik yatak satın almanız gerektiği konusunda bir ortopedi uzmanına veya omurga uzmanına danışmanız gerekir. Önemli olan, uyku yerinin çok sert veya çok yumuşak olmamasıdır - yan yattığınızda omurga düz bir çizgi gibi görünmelidir. Yatağın ayrıca çıtalı ortopedik bir çerçeveye sahip olması gerekir. Yastık, yatan kişinin başını 10 cm'den fazla kaldırmamalıdır. Ortopedik uyku yastıkları da satışta bulunmaktadır.
6. Ayakkabılar – osteokondroz tedavisi ve iyileşme sırasında topuklu veya platformlu ayakkabı giymeyi bırakmalısınız. 5 cm'den yüksek topuk ekstra bir yüktür omurga.

Osteokondroz, özellikle bir kadının iki veya daha fazla çocuk taşıdığı durumlarda hamilelik nedeniyle bile gelişebilir. Bu durumda osteokondroz tedavisi doğuma kadar beklemek zorunda kalacaktır. Ancak yukarıda sunulan öneriler hastanın durumunu büyük ölçüde hafifletebilir.

Torasik osteokondroz tedavisi için egzersizler

Torasik omurganın osteokondrozunu tedavi etmek için kullanılabilecek bir dizi fizyoterapi prosedürü:

1. Masaj.
2. Kupa tedavisi.
3. Omurga germe.
4. Su terapisi (havuzda fizik tedavi, su altı masajı, hamamlar, sauna, soğuk su püskürtme).
5. Manuel terapi ve akupunktur.
6. Hirudoterapi ve arı zehiri ile tedavi.

Evde masaj yapabilir ve sırt egzersizleri yapabilirsiniz. Üstelik evinize uzman çağırmanız mümkün değilse, kendiniz bile masaj yapabilirsiniz. Havuzdaki işlemler dışındaki diğer tüm tedavi yöntemleri de hastanın evinde organize edilebilmektedir.

Popüler kendi kendine masaj yöntemleri:

1. Bir sandalyede otururken kendi kendine masaj - önce bir elinizle, sonra diğer elinizle, göğüs bölgesinin ulaşabileceğiniz bölgesinde okşama ve yoğurma hareketleri yapılır. Boyun bölgesine dokunmanın da zararı olmaz.
2. Bir havlu kullanarak kendi kendine masaj yapın - sol omzunuzun üzerinden atmanız ve alt ucu sağ elinizle tutmanız ve su prosedürlerinden sonra sürtünmeye benzer şekilde yukarıdan aşağıya masaj hareketleri yapmanız gerekir.
3. Sırtta tetik nokta masajı veya Lyapko masajı gibi özel cihazlar kullanarak kendi kendine masaj yapın.
4. Duştan ılık ve güçlü olmayan bir su akışı kullanarak kendi kendine masaj yapın. Bu öğe, bu listedeki ikinci öğeyle birleştirilebilir - havluyla sürtünme. Banyo veya duştan sonra 10-15 dakika sırt egzersizleri yapmakta fayda var.

Birkaç etkili fiziksel egzersiz:

1. Kollarınızı dirseklerden öne doğru bükün, avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde yerleştirin. Avuç içleriniz biri sağa, diğeri sola "bakacak" şekilde kollarınızı yanlara doğru açın.
2. Birleştirilmiş ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi yavaşça yanlara doğru açın.
3. Yerde oturarak, mideniz ve göğüs kafesi uyluğun dış kısmına dokundu. Kollarınızı bacaklarınıza paralel olarak öne doğru uzatın, gerin.
4. Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı yanlara doğru açın, avuçlarınız aşağıya doğru ve kendinizi yukarı kaldırın.

Torasik sırt ve omurganın kaslarını geliştiren her türlü egzersiz faydalı olacaktır. Önemli olan, kendinize acı vermeden hareketleri aniden değil, yumuşak bir şekilde yapmaktır.

Ortopedik yapılar giymek ve bantlamak

Göğüs omurgası için korse giymek çok etkili yöntem osteokondroz tedavisinin yanı sıra bantlama.

Bantlama, kinesiyoloji yamalarının kullanılmasıdır. Bu elastik bant etkilenen bölgedeki cilde sıkıca tutturulur ve kas yükünün bir kısmını üstlenir. Sonuç olarak kaslar gevşer, daha hızlı iyileşir, spazmlar ve ağrılar hafifler.

Bandaj takmanın faydaları şunlardır:

1. Sırttaki stresi azaltmak.
2. Omurganın hizalanması.
3. Omurlararası diskler üzerindeki baskıyı azaltmak.
4. Sırt dokularına kan akışının iyileştirilmesi.
5. Sıkışmış sinir liflerini ortadan kaldırarak ağrıyı hafifletmek.

Önemli olan doğru korseyi seçmek ve onu her zaman değil, bir uzmanla birlikte hazırlanan bir programa göre giymektir.

İlaç almak

Osteokondrozun evde tedavisi mutlaka doktor tarafından reçete edilen ilaçların alınmasını içermelidir. Hasta sağlığında bir iyileşme hissetse bile ilaçları bırakmak imkansızdır; kursu tamamen tamamlamalı ve tedavi planına uymalıdır.

Doktor aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:

1. Vitamin ve mineral kompleksi.
2. Doğal olanlar dahil kondroprotektörler.
3. Kas spazmlarını hafifleten ilaçlar - antispazmodikler veya kas gevşeticiler.
4. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar.
5. Ağrı kesiciler (gerekirse kurslarda alınmaz).

Listelenen farmakolojik gruplara ait ilaçlar hem etiyotropik hem de katkıda bulunur. semptomatik tedavi osteokondroz. Hasta bir alevlenme dönemine başlarsa doktor şunları yapabilir: Novokain ablukası. Bunun için kliniğe gitmeye gerek yoktur, eğer ağrı şiddetliyse evde uzman hekimi arayabilirsiniz.

Geleneksel tedavi yöntemleri

Halk ilaçları kabaca şöyle sınıflandırılabilir:

1. Kaynatmalar şifalı otlar anti-inflamatuar ve analjezik etkisi ile.
2. Isınma kompresleri.
3. Losyonlar, sürtünme ve masaj için bileşimler, doğal iyileştirici içeriklere dayalı merhemler.

"Büyükannenin" yöntemlerini kullanarak tedavinin avantajları, bunların güvenli olması, osteokondrozun karmaşık tedavisinde oldukça etkili olması ve ana tedavi yöntemlerine paralel olarak kullanılabilmesidir.

İlaç hazırlamak için çeşitli tarifler:

1. 200 gr leylak çiçeği veya 50 gr calendula çiçeği 100-150 gr alkol ile dökülür. 14 gün boyunca gölge bir yerde bekletin. İlaç sırtını ovalamak için kullanılır.
2. Nane, karahindiba kökü, huş tomurcukları - eşit miktarlarda 50 gr - su ekleyin, kısık ateşte 5 dakika pişirin. Aynı miktarda ayçiçeği (veya herhangi bir sebze) ve her biri 50 gr tereyağını et suyuna ekleyin, karışım biraz koyulaşana kadar 20-30 dakika daha pişirin. Daha sonra ürünü günde birkaç kez ağrılı bölgeye sürmeniz gerekir.

Tentür, kaynatma, losyon, losyon üretimi için diğerlerini kullanabilirsiniz. şifalı bitkiler veya arı ürünleri. Bunlar turp, bal, propolis, hardal, nergis, aloe, papatya, şerbetçiotu kozalaklarıdır. Sadece öncelikle doğal maddelere alerjiniz olmadığından emin olmanız önemlidir.

Hastalık önleme

Hastalığın tedavi edilmiş olması bir daha oluşmayacağı veya omurganın diğer kısımlarını etkilemeyeceği anlamına gelmez. Hastalığın tekrarlanmasını önlemek için yaşam tarzı, çalışma ve dinlenme, beslenme ve uyku ile ilgili önerilere uymaya devam etmelisiniz.

Bandajların ve bantların da tedaviden sonra atılmasına gerek yoktur - onlar kurtarmaya gelecekler zor durumlar bir kişiden daha fazlası istendiğinde fiziksel aktivite sırtında bir yük ile.

Osteokondroz, orta şiddette kas-iskelet sistemi hastalığıdır. Ancak tedavi reddedilirse osteokondroz daha karmaşık hale gelebilir - şiddetli ağrı, çıkıntılar ve fıtıklar ortaya çıkacaktır. omurlararası diskler, iş kesintileri iç organlar. Bu nedenle hastalıkla sistematik olarak mücadele edilmelidir. entegre yaklaşım. Spinal traksiyon ve masaj gibi bazı prosedürlerin klinik ortamda yapılması tavsiye edilir. Ancak diğer tüm tedavi yöntemleri - diyet, egzersiz - doğrudan hastanın evinde kullanılabilir.

Torasik omurganın osteokondrozu için etkili egzersizler

Torasik omurganın osteokondrozu servikal veya omurganın hastalığı kadar yaygın değildir. bel bölgesi. Omurganın bu kısmındaki değişiklikler esas olarak bir tür yaralanma sonucu ortaya çıkar. Çoğu zaman hasta hastalığı bağımsız olarak belirleyemez çünkü karmaşık osteokondroz belirtileri iç organ hastalıklarına benzer.

Osteopatlar, torasik osteokondroz için jimnastik egzersizlerinin hastalık üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğundan emindir. Ayrıca evde egzersiz yapmak da faydalıdır. önleyici etki tekrarlama olasılığı hakkında. Ancak hastalık ilerlediyse ve ciddi bir aşamadaysa derhal tedavi edilmeli ve torasik omurganın osteokondrozu için reçete edilen egzersiz terapisine başka şeyler de eklenmelidir. ilaç tedavisi kompleksin içinde.

Spinal osteokondroz için egzersiz terapisinin diğer tedavi yöntemleriyle karşılaştırıldığında ayırt edici özellikleri

Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz terapisinin temel amacı, omurlararası eklem ve kas spazmlarını ortadan kaldırmak ve hastanın hareket aralığını arttırmaktır. Egzersiz terapisi ile diğer yöntemler arasındaki fark terapötik terapi aşağıdaki hükümlerden oluşur:

• Egzersiz yapmak, kas dokusundaki gerginliği gidermenize olanak tanır, gergin kasların vertebral sendromunu ortadan kaldırır;
• Torasik osteokondroz için egzersizler ağrıyı hafifletmeye ve ondan tamamen kurtulmaya yardımcı olur;
• Torasik osteokondroz için egzersiz, kas miyofiksasyonundan kurtulmanın bir sonucu olarak hastalığın karmaşık seyri olasılığını azaltmayı amaçlamaktadır;
• Egzersizler solunum organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Aslında, hastanın derin nefes alması çoğu zaman spazmın ortaya çıkmasına neden olur ve bu nedenle kişi sığ nefes alır;
• Aynı zamanda torasik bölgenin osteokondrozu için jimnastik, omurga kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Hastanın, kasları tutmaya yardımcı olan ve böylece omurlararası disklerdeki stresin bir kısmını hafifleten özel bir korse giymesi önerilir;
• Torasik osteokondroz için bir dizi egzersiz, düz bir sırtın düzeltilmesini ve eski haline getirilmesini amaçlamaktadır. Düzeltilmiş vertebral eğri, vertebral kolon üzerindeki baskıyı azaltır, bunun sonucunda ağrı azalır ve hastalık remisyona girer;
• Bazen göğüs şekli Osteokondroz servikotorasiğe doğru ilerler. Bunun nedeni göğüs bölgesinin en hareketli bölge olması, iltihabın boyuna doğru daha fazla yayılmasıdır. Bu durumda egzersizler kan dolaşımını ve kan basıncını düzeltmeyi amaçlamaktadır.

Elde edilen sonuçları pekiştirmek için evde egzersiz terapisini kendiniz yapmanız gerekir. Bunu yapmak için bilmeniz gerekir genel hükümler jimnastik yapmanın zararlı olmaması için:

• Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersizler en azından sabah ve akşam yapılır;
• Evde jimnastik egzersizleri yapmak ancak remisyon aşamasında mümkündür;
• Ağrılı bölgeye zarar vermemek için her egzersiz yavaş hareketlerle sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır;
• Torasik osteokondroz için terapötik egzersizler maksimum germe ile yapılır, ancak rahatsızlık oluşursa bunu yapmayı bırakıp daha sonra tekrarlamanız gerekir;
• Uygulamanın hızı ve ritmi azar azar artmalı, yaklaşım sayısı her geçen gün artırılmalıdır;
• Egzersizi yaparken her omurun, her kasın gerildiğini hissetmeniz gerekir, aksi takdirde egzersizler o kadar faydalı olmayacaktır;
• Önerilen tüm egzersizler farklı gruplar Hemen kas yapmaya gerek yok. İlk yaklaşımda bir kas grubuna, ikinci seansta ise başka bir gruba dikkat etmeniz gerekiyor.

Hazırlık aşaması

En fazlasını atamak için etkili egzersizler Torasik bölgenin osteokondrozisini tedavi etmek için bir doktora danışmanız gerekir. Doktor hastalığın komplikasyonlarını dikkate alarak beden eğitimi hasta uygun egzersizleri seçecektir. Hastalığın akut evresinde egzersiz tedavisi sadece doktor gözetiminde gerçekleştirilir.

Başlamadan önce zorunlu kaslarınızı esnetmeniz gerekiyor. Hazırlık, kas gerginliğinin neden olduğu acıyı en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Hazırlık aşamasışunları içerir:

• Kas dokusunu gevşetmek için ılık bir duş almak;
• Kas blokajını hafifletmek için sırtın yumuşak vuruş masajının yapılması;
• Kasları ısıtmak için yürümeyi ve kollarınızı sallamayı içeren bir ısınma yapmak.

Torasik bölgenin osteokondrozunun akut fazı için bir dizi egzersiz

Bu torasik osteokondroz formu için beden eğitimi, akut ağrı krizini hafifletmeyi amaçlamaktadır. Omurgayı boşaltmaya yönelik egzersizler hafif olmalıdır.

1. Karnınızın üstüne yatın, kollarınız yanlarınıza doğru uzatılmış. Kollarınızı ve başınızı hafifçe kaldırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye tutmaya çalışmalısınız. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna (NP) dönün ve dinlenin. Dersi 5-8 kez tekrarlayın;
2. Sırtınızla dönün, kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın. Omuzlarınızı geriye çekin ve tüm kaslarınızda gerginlik hissedene kadar mümkün olduğunca gerin;
3. “Sol tarafınıza yatma” pozisyonu alın ve bacaklarınızı karnınıza doğru bastırın. Sağ bacağınızı yavaşça düzeltin ve kaslar tamamen gergin olana kadar kaldırın. Yarım dakika bu pozisyonda sabitleyin. NP'ye dönün, dinlenin, diğer tarafa dönün ve egzersizi benzetme yoluyla tekrarlayın. Tekrar sayısı 3-5 kez;
4. Dizlerinizin üstüne çökün ve ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açıp sırtınıza doğru hareket ettirerek kürek kemiklerinizi kapatmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda gövdenizi de aşağı doğru eğmeniz gerekir. Nefes verirken NP'ye dönün;
5. “Sırt üstü yatma” pozisyonunu alın. Sırtınızın altına küçük bir yastık yerleştirin. Nefes alırken karın kaslarınızı 7-10 saniye kadar germeniz, ardından nefes vermeniz gerekir. Gerçekleştirildiğinde ısı kaslara yayılır, bu da egzersiz tekniğinin doğru yapıldığı anlamına gelir;
6. “Sırt üstü yatma” pozisyonunu alın. Daha sonra her iki bacağınızı aynı anda başınızın üzerine kaldırmanız ve ayak parmaklarınızla yere dokunmaya çalışmanız gerekir. Dizler düz kalmalıdır;
7. Diz çökme pozisyonu alın. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru bükmeniz ve başınızı yukarıda tutmanız gerekir. Kaslarınızda gerginlik hissedene kadar omurganızı bükmelisiniz. Bir ara vererek 5 kez tekrarlayın;
8. Diz çökme pozisyonu alın. Ellerinizi indirin. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve gövdenizi öne doğru eğin. Nefes verirken topuklarınıza yaslanın. 3 kez tekrarlayın.

Eğimli bir yüzeyde egzersiz yaparken omurga gerilir ve sinir köklerinin sıkışması ortadan kalkar. Daha sonra göğüs kaslarını germeyi ve gevşetmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz reçete edilir.

Remisyonda torasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Kendinizi daha iyi hissettiğinizde torasik osteokondroz için fizik tedavi daha aktif ve enerjik hale gelir.

1. “Ayakta T pozisyonu” pozisyonunu alın. Kürek kemiklerinizi hafifçe bir araya getirerek gövdenizi sola ve sağa çevirmeniz gerekir. Pelvis ve bacaklar sabit bir pozisyondadır. Her pozisyon 20-30 saniye sürer;
2. “Ayakta” ​​pozisyondayken nefes verirken, çenenizi göğsünüze değdirmeden başınızı yavaşça aşağı indirin. Buzağılarınızı ellerinizle tutmalısınız. Nefes alırken karın kaslarınızı çekin ve gövdenizi mümkün olduğu kadar aşağıya indirmeye çalışın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş düzeltin;
3. “Karnınızın üstüne yatma” pozisyonunu alın. Kollarınızı sola ve sağa hareket ettirin, ardından nefes alırken kaldırın ve kürek kemiklerinizi birleştirerek sırtınızın arkasına yerleştirin. Aynı zamanda bacaklarınızı bükün ve bileklerinize yaklaştırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından sorunsuz bir şekilde NP'ye dönün;
4. “Dört ayak üzerinde durma” pozisyonunu alın. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru bükün ve nefes alırken yan pozisyona dönün. Her pozda 10-15 saniye kalın;
5. “Ayakta” ​​pozisyondayken çubuğu arkanızda ellerinizle tutun. Sonra vücudunuzu ve boynunuzu sola ve sağa çevirin, biraz geriye doğru ilerleyin;
6. Bir sandalyede “oturma” pozisyonu alın ve düzgün bir duruş sağlayın. Göğsünüzü bir havlu veya uzun bir bezle sarın. Havlunun uçlarını çekerken derin bir nefes alın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. 7-10 kez tekrarlayın;
7. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak parmaklarınızı kilitleyin veya diğer elinizle bileğinizi bağlayın. Derin nefes alırken göğüs kaslarınızı sıkın. Nefes verirken sola ve sağa dönün. Tekrar nefes aldığınızda başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Egzersiz terapisine izin verilmeyen koşullar

• Osteokondroz semptomlarının akut belirtileri;
• Kalp hastalıkları, örneğin aritmi, hipertansiyon;
• Motor koordinasyonunun bozulduğu sinir sistemi hastalıkları;
• Kronik hastalıkların nüksetmesi;
• Artan vücut ısısı;
• Artan göz içi basıncı;
• Şiddetli yorgunluk;
• Ameliyat sonrası iyileşme.

Torasik osteokondrozu önlemek için basit önerileri izlemelisiniz:

1. Uzun süre ayaklarınız üzerinde çalışırken vites değiştirmeyin. Aynı anda her iki bacak üzerinde düz durmalısınız, böylece ağırlık omurga boyunca eşit olarak dağıtılacaktır;
2. Eğilmeyi bırakmaya çalışmalısın. Kambur bir insanda kas ve omurga kan temini. Daha sonra bu alışkanlık omurganın eğriliğine yol açar;
3. Uzun süre oturma pozisyonunda çalışırken ayaklarınızı yerden kaldırmanıza gerek yoktur. Ayaklarınız yere tamamen temas etmelidir. Bu arada omurga sandalyenin arkalığına paralel tutulmalı ve omuzlar gevşetilmelidir.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler, omurga korsesinin hareketliliğini ve derin nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, torasik osteokondroz için egzersiz terapisi torasik omurganın kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Torasik osteokondroz tedavisinde temel egzersizler

Torasik omurganın osteokondrozu genel olarak en nadir görülen osteokondroz türüdür. Ancak ilerleme durmuyor ve madalyonun diğer yüzü de şu: İnsanlar bilgisayarda giderek daha fazla zaman harcıyor ve saatlerce rahatsız edici pozisyonlarda kalıyor ve hastalık büyüyor, en yaygın hastalıklar listelerinde kendinden emin bir pozisyon alıyor. hastalıklar! Belki de bu hastalıkla zaten karşılaşmışsınızdır ya da belki tanıdığınız biri, hareket etmek gibi basit bir doğal sevincin acısından ve sınırlamalarından muzdariptir.

Ya da belki zaten ameliyat olmayı düşünüyorsunuz?

Acele etmeyin! Bıçağın altına yatmak var olan en aşırı önlemdir. Pek çok iyileşmiş insan tarafından test edilen doğal bir yöntem var, torasik osteokondroz için jimnastik. İlk bakışta böyle bir tedavi etkisiz görünebilir. Öyle oldu ki modern insanlar Yardım edildiğinde kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahip olan kendi vücutlarından daha pahalı ilaçlara ve cerrahın neşterine güvenme eğilimindedirler. Sorumluluk almaya hazır insanlar için sağlıklı vücut ve sorunun cevabını arayanlar - kendinizi acıdan bağımsız olarak nasıl iyileştireceğiniz ve yeniden tam teşekküllü bir insan haline nasıl gelineceği, bu makale yazılmıştır.

Hastalık nasıl ortaya çıkıyor ve neyle kolayca karışabiliyor?

Hastalık, hareketsiz bir yaşam tarzı veya spor yaralanmalarından kaynaklanır. İlk durumda, torasik omurganın kasları, doğanın amaçladığı gibi omurları düz tutamaz ve sonuç olarak, doktorların kendilerinin dediği gibi dejeneratif değişiklikler bunlarda meydana gelmeye başlar. Omurga disklerindeki kıkırdak dokusu incelir ve bazı durumlarda patlar ve bu yerde fıtık meydana gelir. Göğüs bölgesindeki sinirlere baskı uygulayan, doğal hareket sürecini neredeyse imkansız hale getiren küçük, son derece acı verici bir "tane".

Hareket edemeyince bütün işlerimiz durur!

Her şey zararsız bir şekilde başlıyor:

• omuz bıçakları ve solar pleksus bölgesinde ağrı
• göğsüne ateş ediyor
• basınç yükselir
• uyku bozuldu
• ruh halini bozar
• performans kaybı

Bu dönemde pek çok kişi kalbinin ağrıdığına karar verir, doktorlara gelir ve doktorlar kalbini tedavi etmeye başlar! Bazı insanlar şanslıdır; hemen beden eğitimi geçmişi olan bir doktora gönderilirler. Prensip olarak böyle bir durumda gerçekten yardımcı olabilecek tek doktor budur.

İyi bir uzman ne diyecek?

İyi bir doktor ve fizik tedavi uzmanı, bu sinir bozucu hastalıkla mücadele etmek için bir dizi önlem önerecektir:

• ağrının hafifletilmesi (alevlenme sırasında şiddetli ağrı için)
• masaj
• jimnastik kompleksi
• yüzme
• doğru beslenme (sebze, meyve ve balık açısından zengin)

Bazı kişiler akupunktur ve sülük tedavisini denemektedir. Bu tür teknikler ek teknikler kadar iyidir. Ancak gerçekten güçlü bir iyileştirici etki ancak uygun beden eğitimi yardımıyla elde edilir!

Ne yazık ki ve ah!
Kanepede durmadan uzanmayı seven herkesin kalkıp biraz hareket etmesi gerekecek!

Ama sizi memnun etmek için acele ediyorum, torasik osteokondroz için jimnastik o kadar basittir ki, yaş ve kondisyon düzeyi ne olursa olsun kesinlikle herkes bunu yapabilir.

Spine Line ile iyileşmenize yönelik egzersizler

Omurga Hattı sırtın en ağrılı bölgelerinin altına, bu durumda göğüs bölgesinin altına yerleştirilmesi gereken ortopedik bir cihazdır. Bu cihaz önemli ölçüde azaltabilir rahatsızlık ve acı akut dönem tek yapabileceğiniz ayakta durmak veya oturmak olduğunda.

Egzersiz No.1

Sert, düz bir yüzeye uzanın (yoga matı veya herhangi bir mat kullanın). Omurga Çizgisini arkadan göğsün altına yerleştirin. İyi bir nefes alın ve her iki kolunuzu şekilde gösterildiği gibi kaldırın. Nefes verirken ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bu hareketi nefesinizle birlikte 7 kez daha yapın.

Egzersiz No. 2

Omurga Çizgisini sol tarafın altına yerleştirin. Nefes alırken kolunuzu dikey olarak yere doğru kaldırın. Nefes vermek, koymak sol avuç içi Açık sağ kulakşemada gösterildiği gibi. Nefes egzersizini 5 kez daha yapın, sonra ters çevirin ve sol el için tekrarlayın

Egzersiz No.3

Sırtlığı olan bir sandalyeye oturun ve Omurga Çizgisini bir ucu kuyruk kemiğinize, diğer ucu sandalyenin arkasına dayanacak şekilde konumlandırın. Bu durum şekilde açıkça görülmektedir. Ellerin başlangıç ​​pozisyonu vücut boyuncadır. Nefes alın, onları göğüs hizasına kaldırın ve daha yükseğe nefes vererek, sırtınızı Omurga Hattına yaslarken onları başınızın arkasına getirmeye çalışın.

Bu tür tembel egzersizler, iyileşmeye yönelik ilk emin adımları atmanıza yardımcı olacaktır.

Elinizde herhangi bir ortopedik cihaz yoksa ne yapmalısınız?

Sırtınızın altına koyacak hiçbir şey olmadığı ortaya çıkarsa, bunun bir önemi yok! Çalışkanlığınız ve sistematik yaklaşımınız dışında hiçbir şey gerektirmeyen bir dizi egzersiz seti vardır. Bugün bunlardan en önemli yedi tanesini öğreneceksiniz; inanılmaz bir etkiye sahip olan ve deneyimli bir fizik tedavi uzmanı tarafından geliştirilenler. Ancak bu videoyu görsel olarak bir kez izlemek, yüzlerce kez okumaktan daha iyidir!

Bu nedenle özetlemek isterim. Osteokondroz ölüm cezası değildir! O tarafından iyileştirildi doğru yaklaşım tamamen yok oluyor! Elbette sağlığı iyileştiren jimnastiği iyi bir egzersiz terapisi ustasının dikkatli gözetimi altında yapmak daha iyidir. İyileşmenin daha ileri aşamalarında size kesinlikle zarar vermeyecek bir egzersiz sistemi önerecektir. Ve bugün bu makaledeki güvenli kompleksleri yapmaya başlayabilirsiniz!

Mutlu ve sağlıklı olun!

Hastalıkla mücadele etmek için doktor reçete eder ilaçlar, masaj, fizyoterapötik prosedürler ve egzersiz terapisi. Torasik bölgenin osteokondrozu için omurga egzersizleri tedavinin temelidir. Terapötik jimnastik, osteokondroz ve diğer sırt hastalıklarının tedavisinde en büyük pozitif dinamiği sağlar.

İlaçlar iltihabı ve ağrıyı hafifletir. Masaj kas dokusunu gevşetir ve spazmları ortadan kaldırır. Beden eğitimi kan dolaşımını iyileştirir, doku beslenmesini iyileştirir, omurganın hareketliliğini geri kazandırır, hareket aralığını artırır, kasları güçlendirir.

Omurganın osteokondrozu ile kıkırdak ve kemik yapıları bozulur yıkıcı değişiklikler. Kemiklerin ve kıkırdakların dönüşümü sonucu omurlararası diskler tahrip olur. Bir omuru diğerine bağlayan elastik eklemler, hastalığın erken evrelerinde deformasyona uğrar ve daha sonra tahrip olur. İleri durumlarda intervertebral fıtık gelişir.

Torasik osteokondroz meydana gelirse, şiddetli ağrı nörolojik belirtiler eklenir. Deforme olmuş intervertebral disk sıkışır kan damarları ve omurganın eklemlerindeki açıklıklardan çıkan sinir kökleri. Şiddetli formlar hastalıklar sakatlığa neden olur.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi – en iyi yöntem hastalığın önlenmesi ve tedavisi. Bir doktor, hasta için bir dizi terapötik egzersiz geliştirmelidir.

Fizik tedavinin faydaları

Bu hastalıkla kemik dokusu omurlar arasında büyür. Omurga gövdeleri birleşerek hareketsiz tek bir unsura dönüşür. Bu nedenle kişi hareket kolaylığını kaybeder.

Torasik bölgenin osteokondrozu için omurga egzersizlerinin temel avantajı, omurganın hareketliliğindeki artıştır. Beden eğitimi sırt kaslarını gevşetir, güçlü bir kas korsesi oluşturur, bu da osteokondroz gelişimini ve ciddi komplikasyonların ortaya çıkmasını önler.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler akciğerlerin havalandırmasını arttırır. Omurgadaki ağrı derin nefes almanızı engeller. Nefes almada zorluk, akciğerlerin alt bölümlerinin yetersiz havalandırılmasına neden olur ve bu da zatürre oluşumunu tetikler.

Torasik osteokondroz için fiziksel egzersiz yapmanın ana görevleri ayrıca şunları içerir:

• artan hareket aralığı;
• kas sertliğinin hafifletilmesi;
• omurganın miyofiksasyonunda azalma;
• komplikasyonların önlenmesi.

Terapötik egzersizler için kurallar

• Torasik osteokondrozunuz varsa ağrıya neden olan egzersizler yapmayın. Bir doktor tarafından tavsiye edilirse, hastalık azalıp hareket kabiliyeti geri geldikçe yavaş yavaş uygulanırlar.
• Dersin başında ısınma, sonunda esneme egzersizleri yapılır. Isınma kasları gevşetmeye, sertliği gidermeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Esneme, kasların yavaş yavaş işlerini tamamlamasını ve uzun süre rahat kalmasını sağlar.
• Nefes almayı kontrol edin. Sürekli derin nefesler dokuları ve organları oksijenle doyurur.
• Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi sürekli yapılmalıdır, aksi takdirde pozitif dinamikler elde etmek mümkün olmayacaktır.

Basit kurallara uyan hastalar torasik bölgenin osteokondrozundan kurtulur. kısa zaman. Bir antrenörün rehberliğinde fiziksel egzersiz yapmak daha iyidir. Tedavi kompleksini özümsedikten sonra evde torasik osteokondroz için egzersizler yapabilirsiniz.

Isınma

Ana kompleksi gerçekleştirmeden önce kasları ısıtmak gerekir. Hafif egzersizlerle ısınmak yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. Bundan sonra karmaşık hareketlerin yapılması ağrıya neden olmaz.

Göğüs bölgesi için ısınma egzersizleri:

• Duvara yaslanın, topuklarınızı, kalçalarınızı, kürek kemiklerinizi ve başınızın arkasını yüzeye bastırın. Duruşunuzu koruyarak 2 adım ileri gidin. Kürek kemiklerinizi geri çekin ve 5 saniye bekleyin. Omuzlarınızı öne doğru getirin, mümkün olan en yüksek pozisyonu alın ve 5 saniye bu pozisyonda kalın.
• Avuç içlerinizi omuzlarınıza yerleştirin. Omuzlar ve dirseklerle dönüşümlü olarak dairesel dönüşler gerçekleştirin.
• Omuz kaldırma işlemlerini gerçekleştirin. Sırayla sağı, solu ve her ikisini de birlikte kaldırın.

Isınırken nefesinizi izleyin. Her egzersiz 10 kez gerçekleştirilir. Isınmayı tamamladıktan sonra torasik osteokondroz için ana egzersiz setini gerçekleştirmeye başlarlar.

Osteokondroz için egzersiz tedavisi

Osteokondroz tedavisi için bağımsız olarak bir jimnastik kompleksi seçemezsiniz. Hastanın durumu dikkate alınarak doktor tarafından derlenir. fiziksel yetenekler hastalığın hasar derecesi ve şiddetinin yanı sıra.

Osteokondroz için egzersizler çeşitli başlangıç ​​​​pozisyonlarından yapılır: ayakta durma, oturma, uzanma.

Ayakta pozisyondan karmaşık

• Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Bu pozisyonu aldıktan sonra eksik dairesel virajlar yapın. Egzersiz torasik bölgeye stres uygular ve alt sırt kaslarını çalıştırır.
• Eller dirseklerden bükülmüş ve kapatılmıştır. Vücudu çevirerek kollarını geriye doğru uzatırlar.
• Uzun bir havlu al. Uçlarını elinize alarak göğsün etrafına sarın. Derin bir nefes alın. Daha sonra derin bir nefes verin ve havluyu sıkın.
• Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sağa sola eğilin.
• İleri geri eğilirken avucunuzla yere dokunmaya çalışın.
• Eğildikten sonra ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.

Eğimler sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde yapılır. Düşük genlik yaralanmayı önler.

Yüzüstü pozisyondan karmaşık

• Poz: yerde yatmak. Sırt altına yastık konur. Vücudu kaldırın.
• Yerde yatarak göğüs bölgesi yukarı kalkarken kürek kemiklerini bir araya getirmeye çalışırlar.
• Poz: yüz üstü yatmak. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzu kaldırın. Gücünüz olduğu sürece vücudunuzu askıda tutun.
• Ellerinizi vücuda bastırarak bacaklarınızla kaldırın.

Her egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Oturma pozisyonundan karmaşık

• Bir sandalyeye oturun, arkasına yaslanın. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar geriye doğru eğin. Çeneniz düz olacak şekilde öne doğru eğin.
• Sol elinizle sandalyenin arkasını tutmak sağ taraf, gövdeyi çevirin. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Esneme

Hastalığı tedavi etmek için temel egzersizleri tamamladıktan sonra kasları gevşetin. Eğer uzanmazsan, kas dokusu uyuşacaktır ve bu da sertlik hissine neden olacaktır.

Torasik omurganın osteokondrozu için germe egzersizleri:

• Kollarınızı yanlara doğru açın. Onları geri götürün. Kendinize sımsıkı sarılın. Tüm kaslardaki gerginliği hissedin.
• Yukarı doğru uzatın. Başınızı geriye atmadan ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Dört ayak üzerinde durun, omurganızı aşağı doğru eğin, yukarı doğru eğin, kollarınızı bükün, vücudunuzu kendinize doğru çekin.

Video izlemek yanlış jimnastik yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Videolar evde osteokondrozu ortadan kaldırmak için tedavi kompleksleri içerir. Antrenmanı bitirdikten sonra duşa giderler. Sıcak su kasların gevşemesine yardımcı olur.

Alevlenme sırasında egzersiz tedavisi

Doktorların torasik bölgede osteokondrozun alevlenmesi sırasında egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda fikir birliği yoktur. Genellikle doktor, ağrı geçinceye kadar dersleri ertelemenizi tavsiye eder. Ağrı ne zaman akut seyir hastalıklar ilaçlarla tedavi edilir.

Akut dönemde osteokondroz için jimnastik yaparken ciddi yaralanmalar almak ve durumu ağırlaştırmak kolaydır. Bazen bir doktor, alevlenmeye rağmen egzersiz terapisi yapmanın tavsiye edilebilirliğini görebilir.

Ancak daha sonra torasik osteokondroz için fizik tedavi özel bir kurumda bir eğitmen gözetiminde yapılır. Hastanın ağrı ortadan kalkana kadar hafif bir kompleks yapması önerilir. Ve ancak ayrıldıktan sonra ağrı antrenmanınızın yoğunluğunu artırın.

Hastanın kendi kendini organize etmesi ve sabrı iyileşmenin garantisidir. Düzenli sıkı eğitim, kişiyi torasik omurgada ortaya çıkan osteokondrozdan tamamen kurtarır.

Servikotorasik bölgenin osteokondrozu vücudun üst yarısında - kollar, boyun, baş, sırt - ağrıya neden olur. Ağrılardan kurtulmak için omurları doğru pozisyonda destekleyen kasları güçlendirmeniz gerekir. Bu, torasik omurga için özel egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır. Bunların uygulanması omurga üzerindeki baskıyı azaltmanıza olanak tanır, çünkü kaslar bunda önemli bir rol oynar.

Osteokondrozun egzersizlerle tedavisi

Kaslar omurgayı desteklediği için onları güçlendirerek hastalığın belirtilerini azaltabiliriz. Ağrı ortadan kalkacak, eklem hareketliliği yeniden sağlanacak ve çevre dokulara kan akışı artacaktır.

Servikotorasik omurgaya yönelik egzersizler iç organlar için de oldukça faydalıdır. Kalbe ve mideye daha iyi kan akışını teşvik ederler, yorgunluğu giderir ve interkostal kasların, sırtın ve göğsün tonunu uyarırlar.

Neden hep servikotorasik bölgeden bahsediyoruz? Her egzersiz yalnızca üst kısım sırt ve aynı zamanda boyun, böylece iyileştirici etki ona da yayılır.

Egzersiz seti

Aşağıda, sağlığınızı iyileştirmenize ve ağrıdan kurtulmanıza olanak sağlayacak torasik bölgenin osteokondrozu için egzersizler bulunmaktadır.

Ayakta dururken omuzların kaldırılması ve kaçırılması

İlk egzersiz, her birinde ellerinizin belirli bir şekilde konumlandırılacağı birkaç aşamadan oluşur.

Aşama 1

Başlangıç ​​pozisyonu – düz bacaklar üzerinde durmak. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, kollarımızı yana doğru açıyoruz, avuç içlerimiz yere bakıyor.

1. Eller yere paralel. Her elin baş parmakları önünüzde birbirine değecek şekilde onları hareket ettirmeye başlıyoruz. Kollar dirseklerden hafifçe bükülmüştür.
2. Eller birbirine değdiğinde sırtı yuvarlayıp kürek kemiklerini açarak harekete devam ediyoruz. Omuzlarınızı bir araya getirmeye çalışıyorsunuz.
3. Daha sonra kürek kemiklerini mümkün olduğunca bir araya getirerek, omuzları düzleştirerek ve göğsü bükerek orijinal durumuna dönüyoruz.

Bu hareketleri 10 kez yavaş ve düşünceli bir şekilde yapıyoruz.

Gövdeniz ve kollarınız rahat, bacaklarınız sizi dik tutmaya yetecek kadar gergin. Öyle bir nefes alıyoruz ki nefes alırken elleriniz geriye gidiyor, nefes verirken ise önünüze değiyor.

Neden bu şekilde nefes almanız gerekiyor: Sırtınızı döndüğünüzde akciğer kapasiteniz önemli ölçüde azalır. Bunu nefes alırken yaparsanız akciğerlere giren hava göğüs kafesinin sıkışmasını önleyecektir. Mümkün olduğu kadar bükülmeyeceksiniz. Tıpkı nefes verdiğinizde olduğu gibi, akciğerlerde hiçbir şey kalmadığında göğüs küçülecektir. Ve şu anda omuzlarınızı düzeltiyorsunuz. Nefes almanın size yardımcı olmasını ve sizi engellememesini sağlamak için tam olarak belirtilen şekilde nefes alın.

Aşama 2

Avuçlarımızı yukarı doğru çeviriyoruz. Pozun geri kalanı önceki versiyonu tekrarlıyor.

Ellerimizi bir araya getirip yanlara doğru yayıyoruz. Sanki wushu yapıyormuşsunuz gibi her şeyi sorunsuz yapıyoruz. Dışarıdan bakıldığında bu gerçekten eski Çin dövüş sanatlarının uygulamalarına benziyor.

Ellerinizi bir araya getirirken çeneniz göğsünüze gelecek şekilde başınızı hafifçe aşağı eğmelisiniz. Bu torasik bölgenin geriye doğru bükülmesine yardımcı olur. Egzersizin bu aşamasında eller küçük parmaklarla birbirine dokunur.

Otururken omuz bıçaklarının azaltılması

Bununla başlayan tüm egzersizler tüm servikotorasik bölgenin tedavisi için uygundur.

Başlangıç ​​​​pozisyonu bir bankta, bankta, sert kanepede oturacak. Vücudun battığı yumuşak sandalyeler uygun değildir. Elastik bir yüzeye ihtiyaç vardır. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmalı ve bu durumda kalmalısınız.

Kollar aşağı indirilir, vücut ile dirsekler arasındaki açı yaklaşık 15-20 derecedir.

1. Dirsekleri geriye doğru hareket ettirerek kürek kemiklerini birbirine doğru hareket ettiririz. Mümkün olduğunca onları bir araya getirmeye çalışıyoruz.
2. Ayrıca kollarınızı avuç içlerinizle aşağıdan yukarıya doğru çevirmek kürek kemiklerinizi bir araya getirmenize yardımcı olur.
3. Bu pozisyonu 5 saniye tutuyoruz, sonra rahatlayıp orijinal durumuna dönüyoruz. Bu öğeyi 3 kez tekrarlıyoruz.

Uzun süreli statik gerilim ile sırt kaslarında yanma hissi hissedebilirsiniz - eğer kaslar kramp girmiyorsa buna dikkat etmeyin.

Nefes alırken omuzlarımızı açarız, nefes verirken rahatlarız.

Dört ayak üzerindeyken göğüs kemeri

Bir kanepeye veya yere (halıyı serdikten sonra) dört ayak üzerinde durursunuz, uyluğunuz yüzeye dik olur. Başlangıçta alt sırtta herhangi bir sapma yoktur.

1. Kollarınız durduğunuz yerde dirseklerden bükülmüş. Dizlerin bükülme açısı düzdür. Dirseklere kadar olan eller uyluklara paraleldir. Avuç içi aynı çizgide.
2. Nefes alırken eğiliyoruz, başımızı göğsümüze doğru indiriyoruz ve sırtımızı yuvarlıyoruz. Baş daha da fazla bükülmeye yardımcı olur.
3. Bu pozisyonu 5-10 saniye tutuyoruz ve mümkün olduğunca düzleşerek nefes veriyoruz. Burası sırtın alt kısmında bir sapmanın ortaya çıktığı ve başın yukarı doğru kalktığı yerdir. Tekrar 5-10 saniye donuyoruz.
4. Bu şifa unsurunu 3-5 kez tekrarlıyoruz.

Bu egzersiz ilginçtir çünkü dirseklerin farklı pozisyonları nedeniyle torasik omurganın tamamını çalıştırabilirsiniz. Dirseklerinizi öne doğru hareket ettirirseniz üst omurlar çalışacaktır. Dirseklerinizi dizlerinize yaklaştırırsanız o zaman alt omurlar. En alçak pozisyon, dirseklerin dizlere başlangıç ​​pozisyonuna göre biraz daha yakın olduğu (5 cm) pozisyondur.

Göğsün tamamını tedavi etmek ve güçlendirmek için dirseklerinizi dizlerinizden öne doğru hareket ettirerek 5 noktalı bir egzersiz yapmanız gerekir. Dirseklerin en ileri konumu, dirsekler yere dik olduğunda başlangıç ​​​​pozisyonundan 15-20 cm uzaktadır.

Düz kollar üzerinde dört ayak üzerinde dururken göğsün bükülmesi

Bu egzersiz dirseklerdeki versiyonu tamamen tekrarlıyor. Tek fark düz kollardır. Bu hareketin bir diğer adı ise.

Dirsek egzersizi

Başlangıç ​​pozisyonu: Dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde ayakta durun. Bir kolu yerden kaldırıyoruz, büküyoruz ve avucumuzu aynı isimli omzun üzerine yerleştiriyoruz. Şimdi dirseğimizi bu pozisyondan yana doğru hareket ettiriyoruz ve omuz kuşağını mümkün olduğu kadar omurga ekseni etrafında yukarı doğru döndürüyoruz. Genliğin sonunda sanki daha da ileri dönüyormuş gibi birkaç yaylanma hareketi yapıyoruz. Bu durumda bir dirseğinizin üzerinde durur, diğer dirseğinizin hareketinden dolayı dönersiniz. Her yönde 10-15 kez yapıyoruz.

Düz kol egzersizi

Ve torasik osteokondroz egzersizinin bu versiyonu dirseklerde bükülmeyi tekrarlıyor. Burada ayrıca 10-15 tekrar yapmanız gerekiyor. Kolların pozisyonunda farklılık gösterir (uzatılırlar) ve çalışan elin avucunu omuza değil sırtın alt kısmına yerleştiririz.

Maksimum esneme

Dizlerimizin üzerine oturuyoruz, bacaklarımızı mümkün olduğunca birbirine kıvırıyoruz. Ellerinizi ayaklarınızın yakınına koyun, onları dinlendirin arka taraf avuç içi. Hareket ettikçe avuçlarınız geriye doğru hareket edecektir. Göğsünüz kalçalarınıza dayanacak şekilde bükün. Baş sonunda dizlerin üzerinde durmalıdır. Nefes alırken torasik omurganızı mümkün olduğunca bükün ve nefes verirken rahatlamanız gerekir. Gergin bir durumda birkaç saniye kalmanız gerekir.

Servikotorasik bölgeyi güçlendirmek için bu egzersizi 3-5 kez tekrarlıyoruz.

Sırt ekstansör esnemesi

Oturup bacaklarınızı öne doğru uzatmanız gerekiyor. Sağ el avucunuzu sol uyluğunuzun üzerine koyun ve sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzu sola doğru çevirin ve mümkün olduğunca eğilin, sağ taraftaki servikotorasik bölgedeki kaslarda bir gerginlik hissedin.

Nefes alırken başınızın arkasını 3-5 saniye boyunca avucunuza bastırın ve nefes verirken daha fazla eğilip dönün. Nefes alın - basın, nefes verin - rahatlayın.

Bu hareketi bir yönde ve diğer yönde 3-5 kez yapıyoruz. Servikotorasik bölgenin tamamı çalışır.

Yani bu, boynu da etkileyen torasik omurga için eksiksiz bir egzersiz setidir. Tamamen yapabilir veya kendinize en uygun olanları seçebilirsiniz. Tedavi sürecinin etkili olabilmesi için haftada en az üç ila dört kez egzersiz yapılması tavsiye edilir.