Stres, duygusal çöküntüler, karamsarlık. Bu durumlar bize ne kadar tanıdık geliyor! Depresyon günümüzde küresel hale geldi sosyal sorun. Psikiyatri alanında yapılan son araştırmalar, kişinin ruh halindeki değişimleri belirli yöntemlerin yardımıyla kontrol edebildiğini göstermiştir. basit teknikler Antidepresan kullanmadan kötü sağlığın üstesinden gelin.
Ünlü Amerikalı psikoterapist David D. Burns'ün kitabı, duygusal öz düzenlemeyi öğrenmenize, depresyonun üstesinden gelmenize, özgüveninizi ve performansınızı artırmanıza yardımcı olacak. Eğer kendinizi “uçuruma batıyormuş gibi” hissediyorsanız ya da yaşamak istemiyorsanız ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.
giriiş
Ruh halini iyileştirme teknikleri şaşırtıcı derecede etkilidir. Aslında, bilişsel terapi gösterilen ilk psikoterapi biçimlerinden biridir. klinik denemeler bazı durumlarda antidepresanlardan bile daha etkili olduğu ortaya çıktı ilaç tedavisi hafif ve orta dereceli depresyon tedavisinde. Antidepresanlar genellikle tedavide çok faydalıdır. bu hastalığın ancak artık birçok insanın bu hastalığı ilaç kullanmadan yenmesine yardımcı olan etkili bir yaklaşıma sahibiz. İlaç kullanıyor olsanız bile, bu kitapta anlatılan kendi kendine yardım teknikleri yalnızca iyileşmenizi hızlandırabilir.
Yayınlanmış araştırmalar ayrıca bilişsel terapinin depresyon tedavisinde davranışsal, kişi içi ve kişilerarası terapi de dahil olmak üzere diğer psikoterapilere göre birçok avantajı olduğunu doğrulamıştır. Bu keşifler birçok psikiyatrist ve psikoloğun ilgisini çekti ve yeni bir klinik araştırma dalgasını ateşledi. New Haven'daki Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Myrna Weissman, önde gelen psikiyatri dergilerinden birinde (Arşivler) makalesini bitiriyor genel psikiyatri") Büyük ölçekli çalışmalar bilişsel terapinin diğer yöntemlere kıyasla faydalarını göstermektedir. Aralarındaki tartışmaya son yanıt çeşitli yöntemler Zaman ve daha fazla araştırma tedaviye olanak tanıyacak, ancak bilişsel terapiden elde edilen ilk sonuçlar umut verici.
Yeni bir terapi yönteminin evrensel insan duyguları üzerinde etkisi var. Bununla birlikte, hızlı etkisi, geleneksel yönelimli analitik terapistlerin bir kısmı arasında şüpheciliğe neden oldu. Ancak geleneksel tedavi yaklaşımları sıklıkla tedavide başarısız oluyor. şiddetli depresyon ve sonuç aslında oldukça düşük çıkıyor. Tam tersine, sadece üç aylık tedaviden sonra, bu kitapta anlatılan yöntemleri uygulayan ağır depresyonlu hastaların çoğunluğu tedaviden gerçek bir iyileşme bildirdiler.
Bu kitabı, birçok insanın depresyonu aşmasına yardımcı olan, özgüvenini ve mutluluğunu artıran teknikleri kolayca öğrenebilmeniz için yazdım. Duygularınızı yönetmeyi öğrendiğinizde kişisel gelişimin ancak sağlıklı görüntü hayat. Karakteri geliştirme ve yaşamın belirli ilkelerini kabul etme sürecinde kişi, istenilen sonuçlar: Faaliyetlerinin verimliliği ve performansı artar.
Hastalarımdan birini hatırlıyorum, yaşlı Fred'i. On yıl boyunca tedavisi mümkün olmayan şiddetli bir depresyon yaşadı. Bu nedenle sürekli Araştırma Merkezi hastanesinde kalmak zorunda kaldım. depresif durumlar, bütün gün titriyor ve bir noktaya bakıyor. Onunla konuşmaya çalıştığımda Fred bana üzgün bir şekilde baktı ve mırıldandı: "Ölüyorum doktor, ölüyorum." Hasta o kadar uzun süre hastanede kaldı ki, bana hastanenin duvarları içinde yaşlılıktan ölecekmiş gibi gelmeye başladı. Bir gün kalp krizi geçirdi ve neredeyse ölümün eşiğine geldi. Hayatta kalması onda büyük bir hayal kırıklığı yarattı. Hasta, Kalp Merkezinde birkaç hafta geçirdikten sonra Depresyon Araştırma Merkezi hastanesine döndü.
Fred o zamanlar bilinen tüm antidepresanlarla tedavi edildi ve bir takım deneysel çalışmalar yapıldı. tıbbi maddeler ama depresyonu azalmadı. Sonunda, Fred'in doktoru son çare olarak, yalnızca diğer tüm yöntemlerin başarısız olduğu durumlarda kullanılan bir tedavi olan elektrokonvülsif tedaviyi (ECT) kullanmaya karar verdi. Daha önce hiç elektrokonvülsif tedavi kullanmamıştım ama bu doktora yardım etmeyi kabul ettim. Son on sekizinci elektrik şokundan sonra Fred anestezinin etkisinden kurtulmaya başladığında etrafına baktı ve bana nerede olduğunu sordu. Ona hastanede olduğunu ve şimdi koğuşa geri döneceğini söyledim. Hastanın en azından biraz daha iyi hissedeceğini umdum ve nasıl hissettiğini sordum. Bana baktı ve üzgün bir şekilde mırıldandı: "Ölüyorum."
Sonra depresyonla mücadele için daha radikal yöntemler aramanın gerekli olduğunu anladım ama hangileri olduğunu bilmiyordum. O zamana kadar Dr. John Paul Braddy, Başkan Psikiyatri Bölümü Pennsylvania Üniversitesi'nden beni depresyon araştırmalarında dünyanın önde gelen uzmanlarından biri olan Dr. Aaron T. Beck ile çalışmaya davet etti. Dr. Beck, "bilişsel terapi" adını verdiği, depresyonu tedavi etmek için devrim niteliğinde yeni bir yöntem geliştiriyordu.
Daha önce de belirttiğim gibi, "bilişsel" kelimesi basitçe belirli bir zamanda ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi tanımlar. Dr. Beck'in tezi son derece basitti.
1) Üzgün ya da depresyonda olduğunuzda düşünceleriniz mantıksızdır, her şey son derece olumsuz bir açıdan görülür ve yenilgiyi kabul eden tutumlar hakim olur.
2) Biraz çaba harcayarak olumsuz düşüncelerle baş etmeyi ve davranışlarınızı düzeltmeyi öğrenebilirsiniz.
3) Ne zaman ağrılı semptomlar geri çekilirsiniz, faaliyetleriniz yeniden verimli hale gelir, mutluluk yeniden size döner, kendinize yeniden saygı duymaya başlarsınız.
4) Bütün bunlar, düzeltici tedavi yöntemleri kullanılarak nispeten kısa bir sürede başarılabilir.
Her şey oldukça basit ve açık görünüyordu. Elbette depresyondaki hastalarım her şeyi son derece karamsar ve çarpık bir şekilde düşünüyorlardı. Ancak bundan çok şüpheliydim derin depresyonŞiddetli duygusal rahatsızlıklarla kendini gösteren bu durum, Dr. Beck tarafından önerilen düzeltici program yardımıyla kolayca aşılabilir. Genel olarak bu fikir bana çok basit geldi!
Böyle bir başlığı okuduktan sonra bazıları muhtemelen bir çeşit uyarıcı düşünecektir. Ancak her şey bireysel ahlaksızlığın derecesine bağlıdır. Ancak zihinsel düzeyde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak basit şeylerden bahsediyoruz. Zaman zaman hepimize şu sorular sorulur:
Ben önemli bir insan mıyım, bir şey başardım mı, bugün ne kadar iyilik yaptım vb. Bu eziyetler ruh halini bozar.
Ama işte beş basit öneriler Bu "acıyı" hafifletmeye yardımcı olacaktır.
İltifat alın
Birisi size ya da işinize iltifat ettiğinde ya da sadece birkaç güzel söz söylediğinde, muhtemelen duygusal dalgalanmayı hissetmişsinizdir. Bazen bir iltifat performansınızı artırabilir ve genel olarak tüm gününüzü daha iyi hale getirebilir.
Bu nedenle iltifat almak çok önemlidir. Ve bunları almak için biraz daha cömert olmanız gerekiyor, değil mi? Eksiklik yapmayın nazik sözler ve iltifat almanın tadını çıkarın.
Fazla kilolardan kurtulun (formda kalın)
Kurtulma fikri aşırı kilo uzun zamandır aklımızı tüketiyor: çeşitli diyetler, kilo vermenin yeni yollarını vb. deniyoruz. Ve burada eylemlerinizin odağını biraz kaydırmanız önemlidir. Genel olarak formda kalmak kadar kilo vermek de önemli değil: koş, ye sağlıklı gıda, yürüyüşe çıkın, spor salonuna gidin. İyi ve etkili bir çabanın ardından ruh haliniz kendiliğinden düzelecektir. Serin bir yaz sabahı koşudan kötü bir ruh hali içinde dönen var mı?
Okuma
Hayran olmaya alışığız eğitimli insanlar ve genel olarak bilgiye saygı gösterin. Bu elbette harika. Ancak çoğu zaman yetersiz eğitim, şu veya bu alanda bilgi eksikliği nedeniyle kendimizi azarlıyoruz. Bu arada, okuması yeterince kolay iyi kitaplar. Başka bir kitabı okuyup anladıktan sonra biraz daha iyi olduğunuzu hissediyorsunuz. Ve bu duygu her zaman üzerinde harcanan zamana değer.
Eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak
Bazı iyi insanlar kaybolur, hayatımızdan kaybolur. Başka bölgelere, şehirlere veya ülkelere taşınıyoruz, iş değiştiriyoruz ve eğitim kurumları. Herkesle iletişim halinde kalmak imkansızdır ama eski arkadaşlarla tanışmak daha da güzeldir. Böyle bir kişiden gelen basit bir arama veya mesaj size çok hoş anlar yaşatabilir. Kimse aramazsa neden eski not defterini kendiniz ortaya çıkarmıyorsunuz?
Temizlik
En sıradan ama daha az etkili olmayanı sona bırakalım. Çevredeki alanı temizlemek ve genel olarak düzenlemek sıkıcı ve her zaman hoş olmayan bir iştir, ancak yeni temizlediğim temiz ve düzenli bir odanın görüntüsü kafamda her zaman inanılmaz bir netlik yaratır. Ancak çoğu zaman masaüstünüzü temizlemek veya sabit sürücünüzdeki işleri düzene koymak yeterlidir.
David Burns
İyi hissediyorum
Yeni ruh hali terapisi
MOSKOVA AKŞAM * PERSEY * YASASI 1995
İyi hissetmek: Yeni ruh hali terapisi / Çev. İngilizce'den L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 sayfa - (Kendi Kendine Yardım) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159,923
Dizi 1994 yılında kuruldu. İngilizce'den çeviri L. Slavina
Yayıncılar, David D. Burns'ün “İyi Hissetmek” kitabını Rusça olarak yayınlamak için özel hakların satın alındığını bize bildiriyor. Bu kitabın, yayıncılarla anlaşma yapılmadan Rusça olarak yayınlanan herhangi bir basımı yasa dışı sayılacaktır.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Burns. İyi Hissetmek. Yeni Duygudurum Terapisi
© 1980, David D. Burns, M.D. Tüm hakları saklıdır.
© Sürümü Rusça. “Perseus”, “Akşam”, ACT, 1995
© Çeviri. L. Slavin, 1995
© Dekorasyon. "Perseus", 1995
Önsöz
David Burns'ün ruh hali değişimleri üzerine sağlık profesyonelleri arasında büyük ilgi ve hayranlık uyandıran, kamuya açık bir kitap yazmış olmasından çok memnunum. Dr. Burns, depresyonun nedenlerini ve tedavilerini analiz etmek için yıllarca yoğun araştırmalar yaptı ve bu hastalığın tedavisinde kendi kendine yardımın rolünü açıkça gösterdi. Bu kitap, ruh halini kendi kendine düzenleme yöntemlerinde ustalaşmak isteyenler için son derece yararlı bir rehberdir.
Bilişsel terapinin gelişimi hakkında birkaç söz bu kitabın okuyucularının ilgisini çekebilir. Başlangıçtan hemen sonra profesyonel aktivite Geleneksel psikanalitik psikiyatrinin bir uygulayıcısı olarak, Freud'un depresyon tedavisine ilişkin teorilerini ampirik olarak doğrulayabilecek araştırmalara ilgi duymaya başladım. Ancak elde ettiğim sonuçlar bu teoriyle pek örtüşmüyordu. Araştırmam, depresyonun nedenleri konusunda çok sayıda çalışmayla desteklenen yeni bir teorinin ortaya çıkmasına yol açtı. Araştırmalar, depresyona yatkın bir kişinin, genel kabul görmüş fikirlerle tutarsızlık nedeniyle toplumda "kaybolmuş" gibi göründüğünü ve buna bağlı olarak tüm umutların, yoksunluğun, aşağılanmanın ve belanın çöküşüne mahkum olduğunu göstermiştir. Daha sonraki deneyler, depresyona yatkın bir kişinin özsaygısı, beklentileri ve istekleri ile diğer tarafta genellikle çok hafife alınan gerçek başarıları arasında önemli bir fark olduğunu gösterdi. Vardığım sonuç şuydu: Depresyon belirli bir durumu kavrama sürecini bozar; Depresyondaki kişi kendisi, çevresindeki insanlar ve geleceği hakkında olumsuz düşünür. Bu karamsarlık kişinin ruh halini, motivasyonlarını ve diğer insanlarla ilişkilerini etkiler ve sonuçta tam spektrum depresyonun karakteristik psikofizyolojik belirtileri.
Artık bir kişinin ruh halindeki değişimleri kontrol edebildiğini ve belirli göreceli olarak belirli yöntemleri kullanarak kontrol edebildiğini doğrulayan klinik çalışmalardan elde edilen çok sayıda sonuca sahibiz. basit teknikler Kötü sağlığın üstesinden gelmek. Bu çalışmanın umut verici sonuçları psikiyatristler, psikologlar ve diğer bazı uzmanlar arasında bilişsel terapiye olan ilgiyi artırdı. Pek çok yazar, geliştirmelerimizin sonuçlarını psikoterapinin bilimsel çalışmasının temeli olarak değerlendirdi. Gelişen teori duygusal bozukluklar Bu çalışmanın temelini oluşturan önde gelen araştırmacıların yakından inceleme konusu olmuştur. tıp merkezleri dünyanın her yerinde.
Bu kitapta Dr. Burns, depresyonun nedenlerinin anlaşılmasında kaydedilen ilerlemeyi anlatıyor. Basit ve anlaşılır bir dille yeni bilgiler sunuyor etkili yöntemler depresyon gibi acı verici bir durumun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Umarım okuyucular depresyon hastalarını tedavi ederken geliştirilen ve kitapta anlatılan teknikleri kendi sorunlarına da uygulayabileceklerdir. Şiddetli depresyondan muzdarip olanların ihtiyacı var tıbbi yardım, ancak daha fazlasına sahip insanlar ışık formları Dr. Burns'ün kitabında ortaya koyduğu yeni keşfedilen "evrensel" teknikler kullanılarak depresyona yardımcı olunabilir. Bu nedenle, "İyi Hissetmek" kitabı, depresyonun veya sadece kötü bir ruh halinin üstesinden gelmek isteyenler için son derece önemlidir.
Son olarak bu kitap, coşkusu ve yaratıcı enerjisi hastalarına ve meslektaşlarına özel bir armağan olan yazarının benzersiz kişisel içgörüsünü yansıtıyor.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Psikiyatri Profesörü, Tıp Fakültesi
Tatyana/ 27.10.2018 “Okumamış ama onaylamayanları” dinlemenizi tavsiye etmiyorum. Bu popülist bir kitap değil, gerçek bir bilim adamı olan bir üniversite kliniğindeki bir doktorun depresyon tedavisi üzerine uzun yıllar süren özenli çalışmasının sonuçlarının okuyucular için popüler bir sunumudur. Depresyonun çoğunluğunun yalnızca psikoterapiyle, biraz daha küçük bir yüzdesinin terapi ve antidepresanların kombinasyonuyla ve yalnızca psikoterapiyle mükemmel ve tamamen iyileştirilebileceğini keşfeden oydu. küçük kısım- doktorlar için gerçek bir zorluk. Hatta burada bahsedilen su bile su değil, olumlu bilişlerin sürekli pekiştirilmesidir. Düşünen kişi için bu, işe yarayan bir kişisel gelişim rehberidir. Boğulmayı durdurabileceğiniz ve sağlam bir kıyıya yüzebileceğiniz şişirilebilir bir halka gibi. Aynı zamanda yüzmeyi de öğrenin. Kendim kontrol ettim.
Vadim/ 10.19.2015 Rusya'nın bir bütün olarak, acı çekmekten hayatın tadını çıkarmaya geçebilmesi için bu tür bir terapiye ihtiyacı var.
Alexey/ 23.07.2014 Mükemmel kitap! Okursanız ve içindeki EGZERSİZLERİ yaparsanız mutlaka sonuç alırsınız! Onun yardımıyla özgüvenimi o kadar artırdım, korkulardan ve mükemmeliyetçilikten kurtuldum, yazara ve onu buraya gönderenlere çok teşekkür etmek istiyorum!
anon/ 17.03.2014 Birkaç kelimeyle özetleyebilir misiniz?
Oleg/ 24.12.2013 Kitap, kişinin her şeyden önce kendisini anlamasına yardımcı olmalıdır. Gerçek şu ki, pek çok sorun aslında zorakidir ve kötümser fikirleri gerçekçi olanlarla değiştirirseniz, kendinizi kandırmanın hiçbir yolu yoktur. Kitap günlük sorunları çözmüyor, bu şişeden çıkan bir cin değil, ancak çoğu sorunu çözmeye yardımcı olacak doğru düşünceleri kendinize hazırlamanıza yardımcı oluyor
1212 / 4/10/2013 Birisi bana bunun çalışmaya başlamasının ne kadar süreceğini söyleyebilir mi?
Andrey/ 03.08.2013 Valery, bilişsel psikolojiyi incele, o zaman kendini kandırmanın ne olduğunu, ne olmadığını gerçekten göreceksin =))
Anonim/ 07/07/2013 Okumayı bitiremedim ve bıraktım.
Kitap güzel ama içinde çok fazla su var. Ana prensip, sonucu dünya algısını düzeltmek olan bilişsel terapidir. Kabaca söylemek gerekirse kitabın özü şu fikir olarak değerlendiriliyor: “Haydi, sadece düşüncemizi değiştirelim. kötü düşünceler iyiler için! Depresyonun kalbi çarpık düşünceler ve tamamen yanlış bir dünya algısıdır; biz olaya tam olarak bu perspektiften bakmıyoruz en iyi taraf. Sorunlardan dolayı değil, düzeltilmesi gereken kendi düşüncelerimizden dolayı acı çekiyoruz.”
Elena/ 25.08.2012 Kendini kandırmanın bununla hiçbir ilgisi yok, kitabı dikkatli okumak gerekiyordu. Bilişsel terapinin özü, düşünceyi “pasif”ten yeterliye dönüştürmektir. Aradaki fark, depresif düşüncenin, kişinin başına gelen her şeyi acı çekme nedenlerine dönüştürmesidir. Bu kitap beni 4 yıllık depresyondan kurtardı, ancak koşullara uygun şekilde tepki vermeyi öğrenmek için işlevsiz düşünceleri yazmak ve bunları daha gerçekçi olanlarla değiştirmek için yaklaşık 8 ay boyunca günlük pratik yapmam gerekti.
Danil/ 10/8/2011 "kendini kandırma" - bu bir ifadedir, hahaha. Sadece sorunların duruma karşı tutumumuzda yattığını ve gerçeklik modelinin aynı algı düzleminde yattığını söyleyeceğim. Demek istediğim, sorunlarımız ve sıkıntılarımız, başarılarımız ve sevinçlerimiz kötüden soyutlama ve olumsuzu değersizleştirme yeteneğine bağlıdır. Duygularınızı kontrol altına alın ve tüm kötü şeylerin size bu kadar ağır gelmesin, özellikle de her türlü yaş krizleri. Kitabı okumadım ama incelemelerde bu tür içeriğin Amerikalı tüketicisine yönelik olduğunu da fark ettim, ancak bu teknik yerli yayınlarda da anlatılıyor.
Valeriy/ 24.09.2011 Kendini kandırmaya yönelik alıştırmaların toplanması. Yazar, sorunları çözmeye yardımcı olmak için yola çıkmıyor; varsayılan olarak, aslında sorunlarınızın olmadığını, ancak doğru düşünmediğinizi varsayıyor. Sadece kötü olanın aslında iyi olduğuna kendinizi ikna etmeniz gerekiyor. Ancak bu gerçeği değiştirmeyecek ve sorunlarınız sizinle kalacaktır.
Maria/ 25.05.2011 Herkese okumasını tavsiye ederim!
Refahı iyileştirmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan mükemmel bir kitap.
Mükemmel testler. Tüm durumlar için gerçek tavsiye.
Refahla ilgili herhangi bir sorun yaşam kalitemizi etkiler. Hiç kimse acı çekerken en üretken, en mutlu, en neşeli hali olamaz. Ancak bildiğiniz gibi refahımız sağlığımızın ayna yansımasıdır. Bu nedenle kendinizi iyi hissetmek için öncelikle sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Bu yazımızda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak 12 ipucuna bakacağız.
1. Su, sağlığınızı makul bir seviyede korumanıza yardımcı olacaktır. Sıvı eksikliği yaşarsanız öncelikle kanın viskozitesi artacak, aynı zamanda kan dolaşımı da bozulacaktır. Bu şuna yol açacaktır: oksijen açlığı, seni zayıf, uyuşuk ve uykulu yapacak. Bu nedenle her yere yanınızda bir su şişesi taşıyın ve özellikle dışarısı sıcaksa, doldurmayı unutmayın.
2. Tükettiğiniz tuz miktarını yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Gerçek şu ki, tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder, bu nedenle kendini zamanında temizlemeye vakti yoktur. Sürekli olarak çok fazla tuz tüketiyorsanız, zamanla hastanede detoksifikasyona ihtiyaç duyabilirsiniz, bunun böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğu gerçeğinden bahsetmeye bile gerek yok. Toksinlerin birikmesi sağlıkta bozulmaya neden olur, artan sinirlilik, uyuşukluk.
3. Pek çok doktor hala güneşin sağlığımız açısından son derece zararlı ve tehlikeli olduğunu iddia ediyor ancak aslında onsuz yaşamak mümkün değil. Bu, orta derecede temas durumunda güneş ışığının endokrin ve sinir sistemlerinin işleyişi üzerindeki olumlu etkisini kanıtlayan son çalışmaların sonuçlarıyla gösterilmektedir. Bu nedenle kendinizi bu cennet bedeninden enerji ve sağlık alma fırsatından mahrum bırakmayın. Ayrıca sağlıklı yaşam, güneş ışınları Ayrıca size harika bir ruh hali ve güzel bir bronzluk sağlayacaklar.
4. Dengeli beslenme- bu en çok en iyi diyet Dünyada. Bunu yalnızca hayal edebilirsiniz. Vegan veya vejeteryan olmanız, et yiyen veya meyveleri destekleyen biri olmanız fark etmez, her durumda, vitaminler, minerallerle tatlandırılmış gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidratı elde etmek için diyetinizi doğru şekilde yapılandırabilirsiniz. , yağ asitleri ve diğer hayati bileşenler.
5. Gün içerisinde uyumak istediğiniz veya çok uykulu olduğunuz için kendinizi suçlamayın. Bununla hiçbir ilginiz yok ve tembelliğiniz de kendinizi kınamak için bir neden değil. Vücudunuzun iyileşmesi gerekiyor ve onsuz hiçbir yolu yok. Üstelik bunu düzenli olarak yani her gün yapması gerekiyor. Sağlıklı uyku orta derecede uzun, derin ve güçlü olmalıdır. Bu nedenle kendiniz için tüm koşulları yaratın ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız yeterince uyumak için fırsatlar bulun.
6. Tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı ifadesini sıklıkla duyabilirsiniz. Bu kısmen doğrudur. Her stres vücudumuzda iz bırakmadan geçmez. Güçlü acılardan sonra stresli durumlar, kendinizi bitkin, bitkin ve boş hissedeceksiniz. Bunun olmasını önlemek için hayatınızdaki stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir.
7. En yaygın nedenlerden biri kendini iyi hissetmemek - azaltılmış seviye kandaki hemoglobin. Bunu belirlemek oldukça basit - sadece geçmeniz gerekiyor genel analiz kan. Eksiklik ciddiyse doktor tedaviyi reçete eder, değilse kan bileşimini yiyecekle eski haline getirebilirsiniz. Karaciğer, hematojen, C vitamini (turunçgiller, elmalar, meyveler), sığır eti - anemiyi önlemek için bunların hepsi diyetinize dahil edilmelidir.
8. Hepimiz çocukluğumuzdan beri hareketin hayat olduğunu biliyoruz. Ancak yıllar geçtikçe bazı nedenlerden dolayı birçok insan giderek daha az aktif hale geliyor. Hareket eksikliğinden dolayı vücudumuz birçok sorunla karşı karşıya kalır ve bunun nedeni, kas kasılmalarının, bağışıklık sisteminin bir "aracı" olan lenf için tek "pompa" olmasıdır. Daha fazla hareket edin ve kendinizi iyi hissetmeniz garantidir!
9. Sağlığın eşit derecede önemli bir bileşeni de olumlu duygulardır. Kahkaha ömrü uzatır ve bu doğrudur. Keder, kırgınlık ve diğer yıkıcı duyguların refahımız ve sağlığımız üzerinde zararlı etkisi vardır. Ancak iyi haberler var - hayatlarımızın hangi duyguları daha büyük ölçüde dolduracağına kendimiz karar verme hakkına sahibiz.
10. Özellikle öğleden sonraları şeker alımınızı sınırlamanız faydalı olacaktır. Bu bizim için "enerji" sinir sistemi ve bu nedenle, aşırı tüketimşeker beyni tükettiği gibi sindirim organlarına da yük olur.
11. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye özen gösterin. Sertleştirme yapın - zor değil. Yeni başlayanlar için iyi kontrast duş, çıplak ayakla yürümek. Kendinizi hazır hissettiğinizde karda çıplak olarak yuvarlanabilirsiniz. Antibiyotiklerin mümkün olduğu kadar az kullanılmasında da fayda var antiviraller. Doğa bize birçok doğal ilaç verdi; bunları kullanın. Bal, ahududu, limon, şifalı bitkiler güvenlidir ve çoğu durumda daha az etkili değildir.
12. Sağlığınız ve refahınız için atalarınızın deneyiminden yararlanın. Dünden beri hamam vücudu temizlemek, hastalıkları önlemek ve sağlığı iyileştirmek için kullanılmamaktadır. Haftalık bir sauna ziyareti enerjinizi ve yaşam sevincinizi geri kazanacaktır!
