Duygularla başlayalım. Rahat duygusal durum mücadele etmek önemli üzüntü ve depresyon . Arkadaşlarla buluşmalar, akrabalarla iletişim, heyecan verici hobiler, yeni tanıdıklar ve ziyaretler ilginç yerler karanlık ve soğuk dönemi minimum kayıpla atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bu bana yardımcı oluyor! Sadece şehirde dolaşmak, alışverişe çıkmak, başkalarına bakmak ve kendinizi göstermek yeterli! Ve hadi konuşalım - ben çok geveze biriyim! Arkadaşlarınızla sık sık sohbet edemediğiniz doğru ama bir kocanız var!!! İşten eve gelen kocam, gereksiz sinirlenmeden sakince oturuyor ve geçen günün olaylarıyla ilgili hikayeyi anlatmayı bitirmemi bekliyor! Bazıları ayıklanacak, bazıları ise hatırlanacak!
Ve şimdi diğerleri hakkında üzüntü ve depresyonla baş etmenin yolları . Her ne kadar daha ziyade umutsuzluk ve kötü bir ruh hali ile olsa da, çünkü depresyon zaten bir hastalıktır ve onu önlemek daha iyidir.
En sevdiğiniz yazardan veya türden bir kitap okumaya başlayın. Kitapların dünyasına dalarak günlük hayata biraz ara verebilirsiniz. Şunu söylemeliyim ki, eğer bir şeyle meşgulseniz (hobiler, kitap okumak, çocuklarla ödev yapmak, sevdiğiniz aile üyelerine lezzetli bir akşam yemeği hazırlamak...), o zaman can sıkıntısı ve umutsuzluk için yeterli zamanınız kalmaz.
Yatmadan önce şifalı bitkiler ve esansiyel yağlarla yapılan rahatlatıcı ve ısıtıcı bir banyo, zor bir günün "yıkanmasına" ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. stres. Yeni bahçe sezonu olan yaz tatilinizi planlamaya başlayın. Pencerenizin kenarına küçük bir sebze bahçesi yerleştirin. Bu aktiviteler kesinlikle size coşkuyla ilham verecektir.
Giysilerinizde en sevdiğiniz parlak renklerle kendinizi kuşatın - bu tür renk terapisi, hayatta iyi bir ruh hali içinde olan birçok insan için önemli bir faktördür. gri kış günü.
Depresyon Kadınlar erkeklere göre daha duyarlıdır. Bundan muaf olmasalar da: sürekli çalışma, evin reisinin durumu, ailenin sorumluluğu - iradeli bir adamı bile "yıkacaklar". Erkeklerin yorulmadığını, aile, iş vb. konularda endişelenmediğini düşünen kadınlar yanılıyor. Amipli kanepelerin olma ihtimalini göz ardı etmiyorum ama normal, yeterli bir adamdan bahsediyorum. Sevgili kadınlar, bazen iş yerindeki planlar ve etkinlikler hakkında sorular soruyorsunuz. (Bazen) bağıran, ağlayan ve kendini daha iyi hisseden kişiler sen ve ben olacağız. Ve hepsi kendi içlerindedir, hepsi kendi içlerindedir. Sonra saat 45'te şiddetli stres ve kalp krizi.
Birçok kadın için yaz güneşinin son ışınlarıyla birlikte metabolizmaları da zayıflıyor ve bu süreci durdurmanın tek yolu daha fazla hareket etmektir. En kısa antrenmanın bile ruh halinizi sihirli bir şekilde iyileştirdiğini ve size güç verdiğini doğrulayan oldukça temsili çalışmalar var. Fiziksel aktivite beyindeki kimyasal aktiviteyi uyarır ve depresyon sanki hiç olmamış gibi! Aerobik veya fitness sizin için kontrendike ise yoga yapın. Bu tür aktiviteler rahatlamanıza ve kilo vermenize yardımcı olmanın en iyi yoludur!
Sizlere kendi uyguladığım bir yoga kursu sunabilirim. Oldukça erişilebilir ve anlaşılır. Sadece git YouTube kanalımıza ve eğlenin. Bedava!
İnsanın dönmek istediği bir yerin olması önemlidir. İster küçük bir apartman dairesi, ister anne-baba dairesindeki bir oda, ister okyanus kıyısında bir kulübe olsun, buranın geniş anlamda bir ev olması doğaldır. Kendi köşeniz, eviniz bir kale, bir huzur merkezi, bir dinlenme yeridir. Evinizi konforlu hale getirmek için biraz zaman ve para harcayın. Evdeki en önemli yer yatak odasıdır, bu nedenle asla yataktan veya bu odadaki ışıktan tasarruf etmeyin. Bu, pantolonsuz kalmanız değil, süper bir yatak odasına sahip olmanız gerektiği anlamına gelir. Buna mütevazı ve zevkli yaklaşın. Birçok bakımdan uyku kalitesini yatak odası belirler ve bu durum uykusuzluk eğilimi olan kişiler için daha da önemlidir. depresyon .
Birisi için bu konuda rahat olacak:
Ve bazı insanlar onları o kadar acımasız seviyor ki:
Önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz ve renk şemasının üzerinizde baskı oluşturmamasıdır.
Evinizin iç kısmına biraz parlaklık katmaya çalışın. Mali durum duvarları yeniden boyamanıza izin vermiyorsa, aksesuarları ve küçük şeyleri kullanarak renk katın: battaniye veya kilim, perde, perde olsun - dilerseniz bu tür şeyleri kendi ellerinizle yapabilir veya çok ucuza satın alabilirsiniz. .
Örneğin koltuk minderleri için parlak yastık kılıfları dikmek çok fazla yatırım gerektirmez. Ama iç mekanınız nasıl dönüşecek!
Ve böyle sevimli hayvanlar kesinlikle sizi neşelendirecek:
Banyoya biraz renk katmanın da zararı olmaz. Burası yatak odasından sonra güne başladığınız ilk yerdir. Banyonun içi sizi enerji ve olumlu duygularla doldurmalı.
Oturma odası (salon) da dönüştürülebilir:
En sevdiğiniz tabloyu asın.
Boya dolabı kapıları veya çekmeceleri. İnternette mobilyaların nasıl canlandırılacağına dair birçok ustalık sınıfı var..
İç mekandaki perdeler büyük bir rol oynuyor. Tavsiye: Bulutlu günlerin gelmesiyle birlikte perdeleri daha parlak olanlarla değiştirin: açık yeşil, açık yeşil, sarı... Bu renkler odayı ışık ve pozitiflikle dolduracaktır. Ancak renkli yazın gelişiyle birlikte pencereleri daha sakin, hatta bazen koyu perdelerle (özellikle güneşli tarafa bakan bir odada) süslemek daha iyidir. Sonuçta, parlak ve renkli aksesuarlar Siz de yorulabilirsiniz... ama gözlerimizin renklerden yoksun olduğu kasvetli sezon dışında değil: gri evler, sıkıcı manzaralar. Ama bu vakit geçiyor ve önümüzde camlardaki muhteşem desenlerle, çıtır karda yürüyüşlerle, karlı bir kış var... Ve Yılbaşı? Benim için bu başlangıç noktası! En önemli şey ekim ve kasım aylarında hayatta kalmaktır. Aralık ayında tatil için hazırlıklar var, Ocak ayında hafta sonları var, Şubat kısa ve Mart ayında güneş bizi ışınlarıyla daha sık şımartıyor... yani üzüntümüzün sorumlusu sonbahar değil, sadece ruhta - baharın yokluğu... Ah, nasıl oldu!
Kırık fayans kaldı mı? Hayal gücümüzü kullanalım ve yaratalım:
Tatilden deniz kabukları mı getirdiniz? İleri:
Kabukların ve çakıl taşlarının iç mekanda nasıl kullanılacağına dair daha ilginç fikirler için makaleye bakın., pişman olmayacaksın!
Örgü örebilir misin? Kendi ellerinizle parlak bir atkı veya eldiven, sıcak bardaklar için bardak altlıkları veya onlar için örtüler örmenin zamanı geldi! Bu arada, arkadaşlar için harika Yeni Yıl hediyeleri!
Gerçekten sevimli şeyler mi?
İşte bir şişe vazo için bir fikir. Her şey basit ve erişilebilir, ama ne kadar parlak vazolar... mmm
Ruh halinizi iyileştirecek küçük satın alımlara kendinize izin verin! Kendinize komik ve rengarenk yeni bir kupa, birkaç çorap, bir panda şapkası (sonuçta, bunu evin her yerinde takabilirsiniz!), konuşan bir hamster veya küçük bir kaktüs satın alın. Temel olarak, evle ilgili olarak onu kendinize ait görmenizi ve geri döndüğünüzde gülümsemenizi sağlayacak bir şeyler yapın.
Bir evcil hayvan alın! Onunla ilgilenirken soğuk ve uzun kışı daha az düşüneceksiniz. Postacı Pechkin'in sözlerini hatırlayın: - Ve ben de bir tür küçük hayvan alacağım. Daha eğlenceli yaşamak için. Eve geliyorsun, o sana seviniyor...
Eğer bu bir köpekse, sizi onunla yürümeye zorlayacaktır.
Biraz konunun dışına çıkıp Samara gezimizden birkaç fotoğraf göstermek istiyorum. Hava harikaydı. Set ve Strukovsky Parkı boyunca yürüdük.
En büyüğü serçeleri besler:
Samara'daki Volga Nehri'nin dolgusu:
Orada da yüzdüler. Ayaklarımı bile ıslatamazdım!
Kıymetli kocamla:
Çifte gururumuz:
Amcam oturmama izin verdi:
Ama büyükbabanın biri parkta gazete okuyor. Güvercine dikkat!
Güzel bir sonbahar gününde öyle sakin ve mütevazı bir yürüyüştü ki bu!
Daha fazla dinlenin. İş yerindeki iş yüküyle baş edemiyorsanız, ev işlerinde iptal edilebilecek her şeyi iptal edin. Cumartesi günü genel temizlik yerine her gün 10-15 dakika temiz üç tabak değil bir tabak hazırlayın. Evdeki herkesi temizliğe dahil edin. Ve kışın daha uzun uyuma fırsatı bulduğunuzdan emin olun.
Masayı hazırla! Mütevazı ve zevkli! Takvim tatillerini beklemeyin - kendinize bir tatil ayarlayın! En sevdiğiniz bardakları, sofra takımlarını çıkarın... Güzel çatal bıçak takımlarıyla servis yapmanın sadece tatillerde olduğunu kim söyledi? Sadece bir kez yaşıyoruz! Hayat bir zebra değil gökkuşağı olmalı!
Evli çiftlere birbirlerine hoş sürprizler yapmalarını tavsiye edebiliriz. Mum ışığında akşam yemeği yiyin:
... fotoğraflara bakarak anılarla dolu bir akşam geçirin... birlikte en sevdiğiniz filmi, tercihen bir komediyi izleyin!
Depresyon- Bu baş edilmesi zor bir hastalıktır. Kendinizi bu noktaya getirmeyin. Sevdiklerinizle sorun hakkında konuşma fırsatı bulun. Belki de depresif ruh halinizin kökenini hemen bulacaksınız. Sadece kendinize dalmayın ve kusurları aramayın - bu durumu daha da kötüleştirecektir. Son çare olarak bize bir yorum yazın; her şey, bunu kendinize saklamaktan daha iyidir. Tüm değerlendirmeleri izliyor ve yanıtlıyoruz.
Devam edelim. Yazı, güneşi anımsatan fotoğraflı duvar kağıtları yapıştırın... İyi bir ruh hali! Sadece iç mekana biraz sıcaklık ve pozitiflik getirmekle kalmayacak, aynı zamanda alanı görsel olarak genişletecekler.
İyimser olun! En iyisine inanın! Mesela Tanrı hakkında çok az yorum olmasına ve abone sayısının az olmasına rağmen umutsuzluğa kapılmıyorum! Ancak kuyruğumu silahla tutuyorum! Sizin için yazmaya devam ediyorum ve makalelerimin birilerine yardımcı olacağına inanıyorum! Elbette hayatımda yeterince olumsuz durum var: evin çatısının hasar görmesi ve yakında soğuk algınlığı; sık görülen hastalıklarçocuklar - en küçüğü anaokuluna alışmakta zorlanır ve sıklıkla hastalanır. Ancak cesaretinizin kırılmasının ve üzülmenin zamanı değil.
Monotonluk elbette yok ediyor. Hayatta neşeyi bulun! Bazı engelli insanlar, tüm kolları ve bacakları olan bir kişiden daha parlak ve daha ilginç hayatlar yaşarlar. Kıskanılacak çok şey var! Bunu unutmayın ve umutsuzluğa kapılmayın. Neden gökleri öfkelendiriyorsun?
Son olarak ünlü isimlerden birkaç alıntı:
İnandığınız şey sizin dünyanız olur. (Richard Matheson)
En yararlı yaşam becerilerinden biri, kötü olan her şeyi hızla unutabilme yeteneğidir: Sorunların üzerinde durmayın, şikayetlerle yaşamayın, kızgınlıktan zevk almayın, kin beslemeyin. Her türlü çöpü ruhunuza sürüklememelisiniz. (Buda)
Biri bir su birikintisine bakarken içindeki kiri görür, diğeri ise ona yansıyan yıldızları görür.(Imanuel Kant)
İki kişi aynı pencereden dışarı bakıyordu. Biri yağmur ve çamur gördü. Diğeri ise yeşil karaağaç yaprakları, bahar ve mavi gökyüzüdür.(Ömer Hayyam)
Düşüncelerinizin ne kadar güçlü olduğunu fark etseydiniz asla olumsuz düşünmezdiniz. (Barış Yolcusu)
Umarım yukarıda yazılan her şey kötü ruh hali ve sonbahar hüznüyle başa çıkmanıza veya daha iyisi bunları önlemenize yardımcı olur.
Fotoğrafları yazarken ve seçerken pozitiflikle duygulandım. Tekrar görüşmek üzere! Kendine dikkat et!
Sitemizin değerli konuğu, ısrar etmiyorum ama yorumunuzu, tavsiyenizi veya isteğinizi görmekten memnuniyet duyacağım! Yeni makaleler haftada bir kez ve bazen daha sık yayınlanır; bu, blogumuzun aktif bir yaşam sürdüğü ve geri bildirimlerinizin gözden kaçmayacağı anlamına gelir!
Olga Lukinskaya
Her ne kadar kış neşe getirse de- burada ve yeni yıl tatilleri ve mandalina kokusu ve buz pateni pistinde bir hafta sonu - çoğu zaman yılın bu zamanında üzgün hissetme ve "kış uykusuna yatma" eğilimindeyiz. Yeterli değil güneş ışığı ve taze meyveler, giysiler ağırlaşır ve çok katmanlı hale gelir, uyanmak giderek zorlaşır ve hareket etmek bile istemezsiniz. Kışı nasıl daha kolay atlatabileceğinizi, ruh halinizi ve sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi uzmanlarla konuştuk: pratisyen hekimler, dermatokozmetolog, beslenme uzmanı, eğitmen ve psikoterapist.
Nasıl hastalanmamak
Maria Kirillova
doktor-kardiyolog tıp merkezi"Atlas", Ph.D.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her yıl dünyada 100 milyona kadar insan gripten muzdariptir ve bunların en iyisi (etkililiği açısından)
Bundan korunmanın %70-90'ı aşıdır. Aşılamadan sonra bağışıklık 14-28 gün içinde gelişir; kısa süreli (6-12 ay) ve spesifiktir. Yaşlıların, çocukların aşılanması özellikle önemlidir. sağlık çalışanları ve insanlarla çok fazla teması olanlar (örneğin ulaşımda - yani hepimiz) ve ayrıca kronik hastalıkları olan kişiler.
Diğer ARVI'ler için aşılama yardımcı olmayacaktır: çok fazla patojen vardır. Ancak bu enfeksiyonlar grip kadar tehlikeli değildir. Elbette genel önleyici tedbirlere uymak önemlidir: Hasta insanlarla temastan kaçının ve kendiniz hastaysanız başkalarına bulaştırmamak için evde kalın. Tek kullanımlık yüz maskeleri kullanın, ellerinizi düzenli olarak yıkayın veya antibakteriyel el jelleri taşıyın. Mikroorganizmaların bulaşmasını önlemek için burnunuza veya gözlerinize bir daha dokunmamaya çalışın. Yeterince uyuyun, egzersiz yapın, egzersiz yapın, rasyonel ilkeler beslenme, yeterli sıvı içme, stres seviyelerini azaltma - bağışıklık sistemini sağlıklı ve güçlü tutan, etkinliği kanıtlanmış olmayan immünomodülatörler değil, bu önlemlerdir.
Nasıl üzülmemek
Ekaterina Sigitova
psikoterapist
Güneş ışığının olmaması, çok fazla kıyafet giyme ihtiyacı ve diğer kış zorlukları birçok insanı büyük ölçüde etkiliyor; özellikle de Rusya'nın çoğu yerinde kış dönemi altı aydan fazla sürdüğü için. Sağlıklı bir ruh halini ve ruh halini korumanın ana yolları şunlardır: Birincisi, kışın yaza göre açıkça daha kötüyseniz, o zaman ruhunuzun gerçekten ışık miktarına bağlı olması mümkündür. Özel bir ışık lambası satın alın, artık tüm dünyada depresyon ve diğer hastalıkların tedavisinde kullanılıyorlar. Her gün veya neredeyse her gün açın.
İkinci yol, kendiniz için büyük bir şeye başlamaktır, ancak bir iş projesi değil, sürekli olarak geri dönebileceğiniz ilginç bir şey. Örneğin, büyük nakışlar, yeni bir dil öğrenmek, büyük bir yapboz, yama işi yorgan, bir dairenin içini değiştirmek vb. Bu, yeniden odaklanmaya yardımcı olur - elbette halledebileceğiniz bir "proje" seçmek önemlidir.
Üçüncü yol ise yeterince hareket etmektir. Dışarı çıkmayı gerektirmeyen pek çok spor var (don ve karı sevmiyorsanız) ve hatta dışarıda daha da fazlası var. Rekorlara ulaşmak için çabalamanıza gerek yok; vücudunuzu ısıtmak, böylece umutsuzluğu haftada en az birkaç kez uygun bir hızda dağıtmak yeterlidir. Eğer spor size göre değilse, gerektiren bir şey bulun fiziksel aktivite evde veya yürüyüşe çıkın.
Kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla vakit geçirmek de önemlidir - yazın bu size zarar vermez, ancak kışın böyle zamanlar daha da değerlidir. Bazı uzmanlar et ve ağır yiyeceklerden daha fazla sebze ve meyve yemeyi tavsiye ediyor - ne yazık ki koşullar altında orta bölge Rusya'da kışın sebze ve meyvelere tamamen erişilemez değildir, ancak tadı da dahil olmak üzere elde edilmesi zor olabilir. Yani bu size kalmış.
Diğer bir nokta da evinizi, kötü havalarda veya kar fırtınasında "kazmanın" keyifli olacağı şekilde yapmaktır: bazıları kokulu mumlar, bir battaniye ve komik çoraplar, kitaplar, rahat bir lamba ışığı ve hatta sıcak şarap. Bahsetmek istediğim son şey, yeterince sıcak giyinmenin önemli olduğu, bu nedenle çok soğuk havalarda bile sizi sıcak tutacak iyi kışlık giysiler alın. Sıcaklık, “her şeyin yolunda olduğu” yönündeki içsel duygu için çok önemlidir.
Nasıl bakım yapılır?
cilt ve saç hakkında
Irina Shalaeva
Khimki'deki Tevoli güzellik stüdyosunda dermatokozmetolog
Kışın cildinizi sağlıklı tutmak için en önemli şey don nedeniyle yaşadığı stresi en aza indirmek, keskin değişiklikler sıcaklık, akülerden gelen kuru hava ve çok daha fazlası. Dikkat etmeniz gereken ilk şey temizliktir. Jelleri, köpükleri ve diğer sabunlu dokuları süt, misel suyu ve hidrofilik yağ ile değiştirmenizi öneririm - cildi daha hassas bir şekilde temizler ve çok daha az kuruturlar.
İkinci nokta sıvı alımı ve beslenmedir. Ana kural, kremi evden çıkmadan en az 20-40 dakika önce uygulamaktır. Ayrıca gün içinde daha zengin ve besleyici dokulara geçmenizi, sabahları şişkinliğe neden olmamak için gündüz ve akşam nemlendirici kremler ve maskeler bırakmanızı ancak geç kalmamanızı tavsiye ederim. Yürüyüş yapmak veya kayak yapmak gibi dışarıda çok fazla zaman geçiriyorsanız, kendinize “Soğuk Krem” veya “Kış Koruma Kremi” yazan koruyucu bir krem almayı unutmayın; Nem kaybını önleyen, ciltte rüzgar ve kardan koruyucu bir film oluşturan besleyici ve nemlendirici ürünlerdir.
Vücudun derisi de çalışan piller nedeniyle çok kurur, bu nedenle her gün A, B, C veya E vitaminleri içeren besleyici kremler kullanmanız önerilir. Yağı tercih ediyorsanız örneğin üzüm çekirdeğini seçin, ancak Bazı sentetik yağların cildi kurutabileceğini unutmayın.
Saç söz konusu olduğunda birkaç temel kural vardır. Öncelikle şapkayı ihmal etmeyin. Soğukta saç derisindeki kılcal damarlar daralır, köklerin beslenmesi zayıflar ve saçlar kırılganlaşıp dökülmeye başlayabilir. Bu nedenle başınızı aşırı soğutmayın ve birkaç günde bir tahta bir fırçayla masaj yapmaya çalışmayın; bu, beslenmeyi iyileştirecektir. saç kökleri. Ayrıca saç kurutma makinesi ve saç maşasını daha soğuk ayarlara getirin: Kış aylarında sıcaklık değişiklikleri daha güçlü hissedilir ve saçınıza daha fazla zarar verir. Ve elbette ıslak veya yeni kurutulmuş saçlarla dışarı çıkmayın. Kalan su saç pulları arasında donacak ve inanın bana bu onların kalitesini çok hızlı etkileyecektir.
Nasıl formda tutulur?
Maşa Budrite
2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre insanlar kış aylarında ortalama 0,5 kiloya kadar kilo alıyor. Objektif olarak bakıldığında bunlar çok büyük rakamlar değil ama kümülatif etkiyi de unutmamak lazım.
İnsanlar kışın daha iyi oluyor çeşitli nedenler Bu kısmen diyetteki bir değişiklikten kaynaklanıyor: Yeni Yıl ve Noel bu zamanda, yüksek kalorili yiyecekler ve alkolle yapılan uzun ziyafetlerden kaçınmanın imkansız olduğu (ve neden) bir dönem. Soğuk mevsimde iştah artıyor: Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamlarına göre sonbaharın başlamasıyla birlikte insanlar ilkbahara göre günde ortalama 86 kilokalori daha fazla tüketiyor. Evrimsel bir bakış açısına göre, iştahtaki mevsimsel değişiklikler öngörülebilir: Soğuk mevsimde, hayvan dünyasının birçok temsilcisi yiyecek eksikliğiyle karşı karşıya kalır, bu nedenle ya sürekli yiyecek ararlar ya da aktivitelerini önemli ölçüde azaltırlar (örneğin, kış uykusuna yatarlar). Artan açlık hissi aynı zamanda serotonin seviyesiyle de ilişkilidir; gündüz saatlerinin uzunluğuyla orantılı olarak azalır. Diğer bir açıklama ise kışın yiyeceklere fiziksel yakınlıkta daha fazla zaman geçirmemizdir, bu da gereğinden fazla zevk alma isteğinin giderek artması anlamına gelir.
Bu nedenle kışın diyetinizi izlemeye değer. Açlık hissi, meyve veya sebzelerin atıştırılmasıyla giderilebilir ve mutlaka taze olanlar değil; kurutulmuş veya buzu çözülmüş yiyecekler de uygundur. Çorbalar ve çeşitli güveçler de beslenmenizi iyileştirmenize ve sokaktan sonra ısınmanıza yardımcı olacaktır; Üstelik bunları birkaç gün boyunca aynı anda hazırlayabilir, hatta işe ya da ders çalışmaya giderken yanınızda götürebilirsiniz. Bayram yemeğine bitkisel besinlerle başlanması tavsiye edilir. Yüksek proteinli gıdalar tüketildiğinde tokluk hissi daha hızlı ortaya çıkar; bunun da akılda tutulması gerekir.
Kilo almanın bir diğer nedeni ise hareketsiz yaşam tarzıdır. Gündüzlerin kısalması, soğuk ve kar, kapalı mekanlarda daha fazla vakit geçirmemize neden oluyor, spor yapmak bile istemiyoruz. Ancak bu sorun sıcak bir daireden ayrılmadan da çözülebilir. Sabah işe gitmeden önce neşelenmenize ve ısınmanıza yardımcı olacak hafif bir egzersizle başlayın. Asansör yerine merdivenleri her zaman yürüyerek kullanabilirsiniz veya ofis çok yüksekteyse en azından birkaç kat daha erken çıkabilirsiniz. Hava izin verirse, ekstra istasyona yürüyün veya evinizde durarak hızınızı artırın. DSÖ'nün haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersize veya en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik egzersize vakit ayırmayı ve her seansın en az 10 dakika sürmesini önerdiğini hatırlatalım. On dakikalık antrenman örnekleri örneğin web sitesinde mevcuttur Ulusal hizmetİngiltere sağlık hizmetleri.
Nasıl uyanık kalınır?
Anton Feoktistov
PRO TRENER stüdyo ağının eğitmeni, kurucu ortağı ve ideoloğu
İçin iyi ruh hali ve dinçlik için uyku kritik öneme sahiptir. Yeterince uyumak çok önemlidir ve gece yarısından önce yatmak en iyisidir. Mümkünse mümkün olduğunca sık temiz havada olmalı ve pasif olarak değil, hafif veya orta derecede egzersiz yapmalısınız. fiziksel aktivite- bu koşmak, yürümek, ormanda veya parkta kayak yapmak olabilir. Yapışmayı dene dengeli beslenme alıç, kuşburnu veya frenk üzümü meyveli çay gibi doğal sıcak içecekler için.
Kış, düzenli olarak hamama gidip sertleşme yapmak için doğru zamandır. Genel sağlık yararlarının yanı sıra stresi hafifletmeye de yardımcı olur. Ve elbette vücudunuzu aşırı ısıtmadan veya aşırı soğutmadan, her zaman hava durumuna göre giyinmelisiniz. Bu, soğuk mevsimde sağlıklı kalmanıza çok yardımcı olur.
Zhimba Danzanov
terapist, başhekim klinikler doğu tıbbı"Zhud Şi"
Sürekli üşüyorsanız vücudunuz ısınmak için çok çalışır ve enfeksiyonlarla mücadele etmek zorlaşır. Bu nedenle kışın uygun şekilde giyinmek ve yırtık kotlardan veya çıplak bileklerden kaçınmak çok önemlidir. Öte yandan çok kalın giyinmenize de gerek yok: tüm çabalarınıza rağmen terlersiniz ve sonunda hipotermik olursunuz. Eksi 15'e kadar sıcaklıklarda dışarıda koşmak mantıklıdır: Don daha güçlüyse, eğitim herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Soğuktan dönerseniz hızlı bir şekilde ısınmaya çalışın: ayaklarınızı bir leğende ısıtın. sıcak su Ve deniz tuzu veya en azından ayaklarınızı radyatörün üzerinde tutun. Doğru, bu yalnızca sağlıklı bir durumda yapılabilir - ateşle ayaklarınızı havaya kaldırmanıza gerek yoktur.
Kışın bile günlük rutini sürdürmek özellikle önemlidir. Gündüz saatleri kısa olduğundan geç uyanmak melatonin eksikliğini ve ikinci adı stres hormonu olan kortizol fazlalığını garanti eder. Sürekli bir güç kaybı ve ilgisizlik hissediyorsanız, en az bir hafta boyunca kendinizi aynı anda kalkmaya zorlamaya çalışın. Kışın yiyecekler daha besleyici olmalıdır. Et, tereyağı, süt ürünleri - İsterseniz yazın tüm bunlardan kaçınabilirsiniz, ancak kışın riske atmamak daha iyidir. Vejetaryenlik veya çiğ gıda diyeti uygulayan hastalarıma, bu beslenme sistemlerinin temelde farklı bir iklime sahip ülkelerde icat edildiğini ve kışımıza pek uygun olmadığını hatırlatıyorum. Ancak zaten üşüttüyseniz, vücudunuza aşırı yüklenmemek için hafif yiyeceklere geçmek daha iyidir.
Sağlığınıza zarar vermeden içeceklerle nasıl ısınırsınız?
Maşa Budrite
beslenme uzmanı, King's College London mezunu
Kışın sıcak içecekler, dışarıda uzun süre kalındığında ve sonrasında ısınmanın en hızlı ve en popüler yoludur. Bununla birlikte, çok miktarda sıcak yemek tam tersi sonuçlara yol açabilir - terlemeye neden olur ve bu da vücut ısısını düşürür. Ancak çay ve kahve, araştırmalara göre adrenalin salınımını uyararak vücudu ısıtabilen kafein içerir. Zencefil tüketildiğinde de aynı etki gözlenmektedir. Soğuk su bile termojenezi uyaracaktır, çünkü vücut onu ısıtmak için enerji harcayarak vücut ısısını yükseltecektir. Bu nedenle, uzun bir yürüyüşten önce veya sonra herhangi bir sıvıyı içmek en etkili yöntemdir.
Alkol ise içtikten sonra hissedilen sıcaklık hissine rağmen vücut ısısını düşürebilir. Bu madde ana ısınma mekanizmalarından biri olan titremeyi köreltir ve cilt yüzeyine yakın olanlar da dahil olmak üzere kan damarlarını genişletir. Bu süreçler şunlara yol açar: hızlı kayıpısı ve kandaki yüksek alkol konsantrasyonu hipotermiye ve donmaya bile yol açabilir. Avusturya veya Fransa gibi ılıman iklimlerde, sıcak şarap gibi alkollü ısıtıcı içeceklerin az miktarda alınması zarar vermez. Daha sert iklimlerde hipotermi riski önemli ölçüde artar, bu nedenle soğukta vakit geçirmek alkol almayı içeriyorsa, normalden daha kalın giyinmeniz ve içecek miktarını kontrol etmeniz önerilir.
İllüstrasyon: Dasha Çertanova
Fotoğraflar:
1. Su kenarında rahatlayın. Açık su kütlelerinin yakınında oturmak serinse, yüzme havuzları kurtarmaya gelecektir. En parlak mayonuzu giyin ve en yakın havuzda yüzmeye gidin.
2. Sıcak bir parti verelim. Arkadaşlarınızı davet edin, satın alın egzotik meyveler, lezzetli kokteyller hazırlayın ve ortaya çıkın eğlenceli yarışmalar. Arkadaşlar kış ortasında muz, portakal, kivi yemenin yanı sıra, denizle ilgili filmler ve son tatillerinden fotoğraflar izlemenin keyfini çıkaracaklar. Kıyafet kuralının en çok yazlık kıyafet olacağını duyurmayı unutmayın: pantolonlar, şortlar, Panama şapkaları, parlak tişörtler.
3. Güneşte bir yer arıyoruz. Solaryumdaki yapay bir güneş bile olsa cildiniz güneşin tadını çıkarmaktan çekinmeyecektir.
4. Yaz alışverişi düzenliyoruz. Kışın yazlık kıyafet almanın zamanı olmadığını kim söyledi? Sandalet, mayo veya elbise denemek ve satın almak moralinizi yükseltecektir. A güzel bir bonus Kış aylarında yazlık ürünlerin fiyatları indirimli olacak.
5. Gelişelim. Kapalı çiçekler satın alın. Kışın kasvetinden kurtulmanıza yardımcı olacaklar. Yeşil yapraklar ve çiçeklerin hoş kokusu size parlaklık verecek ve kışın soğuğuyla baş etmenize yardımcı olacaktır.
6. Işık ekleyin. Daha parlak ampulleri avizeye vidalayın ve iç mekana biraz parlak renkler ekleyin. Perdeleri de hafif ve çok güzel olanlarla değiştirin. Ve unutmayın, kış hızla uçacak ve uzun zamandır beklenen sıcak günler gelecek!
Konuyla ilgili video
Kaynaklar:
- kışın nasıl hayatta kalırsın
Donuk geç sonbahar geldi. Her şey gri. Hava erken kararıyor. Dışarısı soğuk ve nemli. Güneş ışığı yok. Bütün bunlar birçok insanı donuk bir uyuşukluk durumuna sokuyor. Hayatın kendisi gri ve sıkıcı hale gelmiş gibi görünebilir. Ama bunların hepsi kafamızın içinde. Evet, ruh halimizi şekillendiren düşüncelerimizdir ve ruh halimiz de çevremizdeki dünyaya ilişkin algımızı şekillendirir. Hayatınıza yeni renkler solumak için ne yapmalısınız?
İhtiyacınız olan ilk şey yeterince uyumak. Nerede? Mümkün değil, sadece erken yatıp gecede 8 saat uyumaya çalışmalısınız. Sabah uyandığınızda gülümseyin. Bugün ne yapmak istediğinizi düşünün. Not: "yapmalı" değil, "istiyorum". Sağlığınıza dikkat edin. Her gün zaman ayırın fiziksel egzersiz. 5-10 dakika olsun ama mutlaka ayırın. Egzersizleri sabah yapmak en iyisidir, ancak bu gerekli değildir, sizin için uygun olan başka bir zamanda yapabilirsiniz.
Zamanın daha hızlı geçmesini sağlamak için ulaşılabilir hedefler belirleyin. Örneğin yıl sonuna kadar 5 kitap okuyun veya her hafta daha önce yapmadığınız yeni bir yemek pişirin. Günlük tutun. Uzun yağmurlu akşamlarda televizyon veya bilgisayar başında izlememek, düşüncelerinizi yazmak, hedeflerinizi takip etmek ve başınıza gelenlerden sonuç çıkarmak daha iyidir.
Egzersiz yapmaya zaman bulmak ve kişisel bir günlük tutmak için bir saat erken kalkabilirsiniz. Bunu yaparsanız, tamamen ücretsiz olarak gün içinde ekstra bir saat daha kazanacaksınız. Kalkmayı kolaylaştırmak için hedefinizi bir kağıda veya bir günlüğe yazın. Bunu başkalarına anlatın. Kendi küçük sabah ritüelinizi yaratın. Lezzetli kahve olabilir kontrast duş, sulama kapalı bitkiler, en sevdiğiniz kitabı okumak ve hatta haberleri izlemek. Erken kalktığınız için kendinize bir ödül verin. Böyle bir ödül sizi hedeflerinize ulaşma konusunda motive edecektir. Bu ödül bir çeşit lezzetli ikram olabilir.
Kışın bir zamanlar hayatınıza nasıl geldiğini hatırlıyor musunuz?
İçerisi karanlık, korkutucu ve boştu. Vücudunuz üşüyordu ve sanki hiç kimse sizi ısıtamayacakmış gibi görünüyordu. İşler, aile, anlamlar - her şey hiçbir şeyle ilgili değil. İçeride yaşayan hiçbir şey yoktu: yalnızca anlamsızlık ve etten kemikten oluşan bir çerçeve. Ters çevrilmiş gibi. Bir anda, önceki inançlar, değerler, destekler ve savunmalar, acımasız gerçekliğe karşı paramparça oldu.
Tekrar eskisi gibi olması için kendimi hangi yere koymalıyım, ne demeliyim, nasıl davranmalıyım? Bir dilenci gibi, sorularınızın cevaplarını almayı umarak yoldan geçenlerin gözlerine baktınız. Ama kimse yardım edemedi. Sempati ve acıma işe yaramadı; aksine onu daha da yere serdiler. Acımasızca, sanki pis bir boyaya bulanmışsınız ve onun tabakasının altında kendinizi sonsuza kadar kaybetmişsiniz gibi. Hatırlama yeteneğinden nefret etmeye başlarsın. Ama daha da nefret ettiğiniz şey, hissetme yeteneğidir. Hiçbir şey hissetmemek için daha fazla hava yutup nefesini tuttun. Bu tek nefesle yaşamaya, planlar yapmaya, hatta bazen gülümsemeye çalıştım. Ciğerlerimi spazmlar parçaladı: “Sabırlı ol, asıl mesele nefes almamak” gözlerimde yaş, göğsümde keskin bir ağrı vardı.
Ama bir gün vücut kendi çılgın kükremesinden sarsıldı. Böylece acı patladı: hemen, çok ve yüksek sesle. Apse patladı ve uzun süredir sakladığın her şey dışarı döküldü. Bir acı çığı seni bütünüyle yuttu ve kendi içinde eritti. Başarısız oldun ve her şey cehenneme gitti. Acı hunisi beni en dibe çekti... Her şey bitmişti...
Ve kış geldi...
Tüm kusurları ortaya çıkaran ve sağırlaştırılan sağır ve ölü dış dünyaya. Sanki hayatını sonsuza dek iki döneme ayırmış gibiydi: öncesi ve sonrası. Kış ağacı gibi çıplak ve savunmasız kaldın. Kışın soğuğu, yaşama arzusunun gücünü test etti. Görünüşe göre ağaçta bir damla bile hayat yok: yemyeşil taç kayboldu, kusurlu bir gövde ortaya çıktı, çarpık dallar şeytanlara dönüştü ve hasarlı ve eski ağaç kabuğu kişinin kendi değersizliğinden utanmasına neden oldu. Sanki bu ağaç bir daha yeşermeyecek, sanki artık yemyeşil çiçeklerle kokmayacak, sıcaktan ve yağmurdan korunmayacak, baharda göz kamaştıran yeşilliklerle keyiflenmeyecek. Sanki tuhaf bir değişim yaşanmış ve yaşamın önemli bir kısmı sonsuza kadar geçmişte kalmıştı.
Hayır bu hayatın sonu değil. Kış yeni geldi. Ağaç direnmiyor, hayatın renklerle oynamayı bırakmasının suçunu aramıyor. Çaresizliğini sakince kabul eder ve bu daha büyük bir şeyin doğmasını mümkün kılar. Sonraki yaşam döngüsü, yeni aşama. En kolayı değil. Yüzeysel olan her şey uçup gitti. Bağlam yok, sadece metin. Olduğu gibi, yalan olmadan.
Yeni bir şey kazanmak için eskiyi kaybetmeniz gerekir. Ağaç bu şekilde yapraklarını döker, yılan bu şekilde eski derisini döker, insan bu şekilde eski inançlarından vazgeçer. Kendini yeniden yaratmak için küçük parçalara bölünüyor. Yeni bir konfigürasyonda, kusurları, kusurları ve ruhun gölge kısımlarını atmadan. Kendini sevmekle, yeni fırsatlardan oluşan muhteşem bir kaleydoskop toplamak.
Evet, utanç verici, dayanılmaz, önemsiz bir şey var ama bu, onsuz baharın olmayacağı kış. Yeni çiçeklenme için gücü ve bilgeliği doğuran o kış. Kış, ilgilenmek, kabul etmek, sevmek ve daha hacimli olmak için içsel sessizlik ve kendinizle diyalog kurmanız içindir. O hem sensin, hem de sen değilsin. Daha doğrusu çok iyi tanımadığınız gerçek sizsiniz. Yeni ekipman, sürüm 2.0.
Hayata kış geldiğinde, özünde daha kötü ve çirkin olmuyorsun, sadece kendini her zaman olduğun gibi görme yeteneğini kazanıyoruz. İçinizin derinliklerinde yaşama susuzluğu vardır ve bu size baharda çiçek açacak enerjiyi verir.
Kış hayat kurtarır. Hem ağaçlar hem de insanlar için gereklidir. Ölme ihtiyacı sayesinde yaşamaya devam etmek. Çıplak olma ihtiyacıyla, gerçek olmayandan uzaklaşarak, yoksunluğu deneyimleyerek. Ölümcül bir şey olmuyor, sadece eski yara izleri görünür hale geldi. Onlar her zaman oradaydılar, sadece sen onları sakladın. Sen ve yara izleri tek bir şeysiniz: tıpkı yara izlerinin sen olmadan var olmayacağı gibi, sen de büyüler olmadan var olamazsın. Bunu anlamak sizi silahsızlandırır, artık savaşmak istemezsiniz. Teslim oluyorsunuz ve yeni bir hayatın doğmasının gücünü hissediyorsunuz.
Evrenin sizin için bambaşka planları var. Zayıf, bitkin vücut birdenbire yeniden nefes almayı öğrenecektir. Sessizce, çok yüzeysel olarak. İlk başta kafa karıştırıcıydı ama gecikmedi. Sessizlik seni kendine getirecek ve müsrif oğul sonunda evine dönecek. İlkbahar, yaz ve sonbaharın yeniden canlanabilmesi için bu kışa ihtiyaç olduğunu anlayacaksınız. Sana gerçeğin nerede olduğunu ve yalanın nerede olduğunu göstermek için içini dışına çıkardılar. Görünüşe göre tüm hayatın boyunca farkına bile varmadan altüst olmuşsun. Koştu, başardı, planladı, ihanet etti, birine bir şey kanıtladı. Yanlış sokağa saptınız ve yaşam haritasının o bölgeye karşılık geldiğine kendinizi inandırmaya devam ettiniz. Ve gerçek benliğinden uzaklaştıkça uzaklaştı.
Kış gelsin. Kendinize, kaynaklarınıza iyi bakın, kalbinizin sesini dinleyin ve o ne isterse onu yapın. Orada olmayan bir şeyin içinde kendinizi kaybetmeyin. Öğrenmek basit şeyler: dua edin, gün doğumuna gülümseyin, temiz hava soluyun dolgun göğüsler, yavaş yiyin, insanların gözlerine bakın. O zamanlar içten dışa yaşadığınızda, bu “küçük şeyler” için asla yeterli zamanınız olmuyordu. Ancak bugün yeterli zamanınız yoksa, yarın gücünüz olmayacak ve yarından sonraki gün orada olmayacaksınız.
Bir gün kışın yeniden geleceğini ama ikinci bir hayat için gücün kalmayacağını düşünün.
Not: Arkadaşlar aklınıza takılan bir soru varsa ve uzun zamandır çözmek istiyorsanız gönderin, mutlaka cevaplayacağım.
Aile mutluluğu hakkında çok şey okuyanlar ve ilişkiler konusuna daha derinlemesine dalmak isteyenler için: program
Kendi zihnini düzene sokma ve kişisel gelişim konusuna ilgi duyanlar için sizler için bir program geliştirildi.
Ayrıca kişisel talebinizi bir danışma sırasında benimle şahsen çözme fırsatı.
Size ve ailenize olan inancımla
Tatyana Sarapina
Aile psikoloğunuz
%0A Uyarı:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20 çağrıldı%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on%20line %2040%20ve%20tanımlanmış%20in%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20on%20line%20 751
%0A">
Uzun, karanlık ve soğuk mu? Sık ve kalıcı soğuk algınlığı ve kış hüznü nasıl önlenir? Nasıl kaydedilir? sağlıklı yaşam ve mutlu bir ruh hali?
İşte uzmanların verdiği bilgiler:
Psikolojik ruh halimizin %30 oranında yediğimiz yemeğe bağlı olduğu ortaya çıktı. İÇİNDE kış ayları Psikiyatristler yağlı balık tüketimini artırmayı tavsiye ediyor çünkü yağlı balıklar şunları içeriyor: yağ asitleri Biyokimyasal düzeyde duygusal istikrarın korunmasına yardımcı olan. Ton balığı, sardalya, uskumru ve alabalık sizi hastalıklardan koruyacak... kış depresyonu.
Kışın güneşten mahrum kalıyoruz ve bununla birlikte D vitamini eksikliği hissediyoruz. Ve en sevdiğimiz ringa balığı yardımımıza geliyor: Bu balığın sadece 100 gramı vücuda 1,5 gün boyunca bu vitamini sağlayacaktır.
Kışın sebze ve meyveler sofralarımızda çok geniş bir çeşitle sunulmuyor. Yine de kışın kendimizi yeşil elma ve greyfurt, portakal ve mandalina gibi sağlıklı meyvelerle şımartabiliriz ve hurma gibi "kış" meyveleri, iyi kalp fonksiyonu için çok gerekli olan büyük miktarda glikoz, magnezyum ve potasyum rezervleri içerir. Ayrıca birçok ciddi hastalığa karşı koruma sağlayan bol miktarda beta-karoten ve provitamin A da bulunmaktadır. 
Kışın başka bir tanınmış ürün "ayakta kalıyor" - doktorlara göre taze lahanadan bile daha sağlıklı olan lahana turşusu. Sonuçta sadece 300 gr lahana turşusu tatmin eder günlük doz vitaminlerin kralı - C vitamini. Düzenli lahana turşusu tüketiminin burun akıntısını ve diğer kış sıkıntılarını önlemeye yardımcı olduğu bile tespit edilmiştir. Soruna harika cevap KIŞI NASIL HAYATA GEÇİRİRİZ
Harika bir doğal bağışıklık uyarıcı, tüm kış boyunca mevcut olan sıradan pancardır. Bu harika kök sebze sadece vitamin eksikliğini önlemekle kalmaz, hematopoezi teşvik eder, aterosklerozu önler, aynı zamanda tuzları da giderir ağır metaller Bu, mega şehir sakinleri ve çevresel açıdan dezavantajlı bölgeler için çok önemlidir. Sadece birkaç yemek kaşığı haşlanmış pancar birçok hastalığa karşı mükemmel bir koruyucu olacaktır. 
Hüzünlü ve depresif bir durum, sonbahar-kış döneminin sık görülen bir arkadaşıdır. Bilim adamları bu fenomeni vücutta oksidasyon ürünlerinin birikmesiyle ilişkilendirmektedir. Böylece bunlar zararlı maddeler vücutta daha aktif bir şekilde parçalanmak için selenyum gibi bir elemente ihtiyaç vardır. Filizlenmiş buğday ve yulaf tohumları, fındık, kabak, kabak ve kereviz bol miktarda selenyum içerir.
Bir kişi depresyonda olduğunda, kötü ruh hali veya duygusal stres sonrasında (ve stres sırasında da), serotonin hormonunun seviyesi düşer. Bu hormona “Mutluluk Hormonu” da denir. En iyi yol Bir dilim çikolata yiyerek serotonin seviyenizi artırın. Ama şunu unutmamalıyız gerçek çikolata kakao çekirdeği ve kakao yağından yapılır. Çikolata bu bileşenlerden en az birini içermiyorsa olumlu bir etki beklemeyin. Ama gerçek çikolata en kasvetli kış gününde bile sizi neşelendirecek!
Kışı nasıl atlatacağınıza dair bir tavsiye daha: Kış depresyonundan kaçınmak istiyorsanız sıkı diyetler yapmayın. Aynı zamanda güçlü et suları, yağlı etler ve sosisler gibi ağır yiyecekler de endokrin süreçleri yavaşlatır ve dolayısıyla etkiler. 
sinir sisteminin durumu.
Ve kışın pek çok harika eğlence var: buz pateni, kayak, kartopu, kızaklar, kaydıraklar, hokey. Ve son olarak en sevilen tatiller Yeni Yıl ve Noel'dir.
Hala kışın nasıl hayatta kalınacağı sorusuyla işkence görüyor musunuz?
