Kilo kaybı için doğru beslenme. Doğru beslenme - özü ve temel kurallar Yiyecek ne olmalı

Doğru beslenmenin genel temelleri 1. Yiyecekler taze olmalı; 2. Doğru beslenme çeşitli ve dengeli olmalıdır; 3. Diyet çiğ sebze ve meyveleri içermelidir; 4. Beslenmenin mevsimselliği. İlkbahar ve yaz aylarında bitkisel besinlerin miktarını artırmak gerekir; 5. Diyet kısıtlamaları; 6. Belirli bir ürün kombinasyonu. Uyumsuz yemekleri yiyemezsiniz ve bu zorunlu bir kuraldır; 7. Yemeklerden maksimum keyif almalıyız.

Slayt 17 sunumdan "Doğru insan beslenmesi". Sunumlu arşivin boyutu 2040 KB'dir.

Biyoloji 8. sınıf

diğer sunumların özeti

“Balık organları” - Solunum organları. Besinler balığın vücuduna nasıl geçer ve değişir? Balıkların sindirim organları. Soruları gözden geçirin. Biyoloji, 8. sınıf. Dolaşım organları. Balıklar nasıl ve ne yer? Balıkların beslenmesi, nefes alması, kan dolaşımı. Sudan çıkarılan balığın neden öldüğünü açıklayınız. Balıkların iki odacıklı kalbi hangi odalardan oluşur?

“Vitaminler 8. sınıf” - A Vitamini. C Vitamini. C vitamininin etkisi altında kan damarlarının elastikiyeti ve gücü artar. Aşırı vitamin (hipervitaminoz) ile metabolik süreçlerin aşırı hızlanması meydana gelir. D vitamininin ana besin kaynakları: yumurta, süt, karaciğer, balık. Anahtar vitaminler: A (retinol), B (tiamin), C (askorbik asit), D (kalsiferol). B Vitamini. Tiamin sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir.

“Doğru insan beslenmesi” - Beslenme standartları. . 2. Şeker hastalığı. 6. Bulimia. Vitaminler, bir takım ortak özelliklere sahip, kimyasal olarak farklı maddelerden oluşan bir gruptur: Yetersiz beslenmeyle ilişkili hastalıklar. 1. Obezite. 4. Kardiyovasküler hastalıklar. -. 3. Ülser ve gastrit. 5. Böbrek yetmezliği.

“Vücudun sindirim sistemi” - Arka bağırsağın bir türevidir. Burada esas olarak gıdanın mekanik işlenmesi gerçekleştirilmektedir. Sindirim sisteminin organları. Geleneksel olarak sindirim sisteminin üç bölümü vardır. Sindirim süreci esas olarak ince bağırsakta gerçekleşir. Karbonhidratlar bitkisel besinlerde esas olarak nişasta formunda bulunur. Sindirim. Sindirim sisteminin orta kısmı. İşleme ve pişirme, bazı nişasta granüllerinin tahrip olmasına yol açar.

"Çiçekçilik" - İngiliz Bahçesi. Ne yazık ki modern insanlar “çiçeklerin dilini” çok az biliyorlar. “Çiçeklerin dili”nin varlığından haberiniz var mı? Çiçekçiliğin en ünlü stilleri. Çiçekçiliğin genel önemi bu şekildedir. Meslek ve iş. Önemli olan güzel olması %43 Elbette %46 Hayır %11. Paskalya buketi. İkebana. Çiçekçiliğin modern gelişimi hakkında bilgi. Alaka düzeyi. Çiçeklerin insan yaşamında yeri büyüktür...

“Vitamin biyolojisi sınıf 8” - Proteinlerin, nükleik asitlerin, amino asitlerin metabolizmasını düzenler. A Vitamini. Hormonal düzenlemeyi, vücut gelişimini, hastalıklara karşı direnci uyarır. Yaşamın en önemli düzenleyicileri. Balık yağı, karaciğer, havyar, tereyağında bulunur. Vitamin eksikliği nedeniyle ortaya çıkan hastalıklar. Normal insan yaşamı için yaklaşık 20 vitamine ihtiyaç vardır. D vitamini. B vitamini.

Sağlığa ancak onu kaybettiğimizde değer vermeye başlarız. Ancak herhangi bir hastalığı önlemek, onu tedavi etmekten çok daha kolaydır. Egzersizi, günlük yürüyüşleri ve sağlıklı beslenmeyi hayatınıza dahil ederseniz, aktif ve pozitif kalma olasılığınız çok daha yüksektir. Belki de buzdolabınızın içindekiler başlamak için iyi bir yerdir. Doğru beslenme ne anlama geliyor? Diyet yetersiz mi yoksa tersine bol mu olmalı? Hadi anlamaya çalışalım.

Kendine iyi bak

Vücudumuzda bir sorun varsa o zaman tedaviye başlarız ama sağlık sorunlarının nedenlerini de düşünmemiz gerekir. Kötü yiyeceklerde, genetikte ya da kötü kaderde bahane aramak kolaydır ama sonuçsuzdur. Hastalığın özü genellikle yüzeyde yatmaktadır. Diyetinizi ayarlamak çoğu zaman durumu daha iyiye doğru düzeltecektir. Her gün için doğru bir diyet hazırlarsanız, bu birçok rahatsızlık ve bunların önlenmesi için bir tür tedavi olacaktır. Ancak birçok insan için doğru beslenme, tatsız yiyeceklerle eş anlamlı hale geldi. İkincisi için diyet önceden sebze ve tahıllar açısından zengin olmalı, ancak yağlardan yoksun olmalıdır. Sağlık ve güzel bir figür uğruna gerçekten sulu bifteklere, dondurmaya ve tereyağlı kurabiyelere veda etmek zorunda mısınız?

Aslında enerji dengesi korunduğu takdirde radikal değişikliklere hiç gerek yoktur. Buna göre besinlerden tüketilen enerji miktarının günlük enerji harcamasına karşılık gelmesi gerekir. Gerekli hesaplamalar karmaşık görünüyor. Menü oluştururken asıl önemli olan kalorileri proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasında dağıtmaktır. İkincisi diyetin yarısını oluşturur; yaklaşık %30'u yağlardan ve %20'si proteinlerden oluşmalıdır. Yemekler sıklaştırılmalıdır. İdeal olarak, öğünler arasında üç saat arayla günde beş kez yemek yemelisiniz. Özellikle kilo vermek istiyorsanız bazen akşam yemeğini atlayabilirsiniz. Sindirim sürecini bozduğu için yiyecekleri içmeye gerek yoktur. Vücudunuzu ve iç saatinizi dinleyin: genellikle günde üç kez güçlü bir iştah uyanır ve öğlene yakın ve akşam yemeğinden iki ila üç saat önce hafif bir açlık hissi ortaya çıkar. Şu anda kendinize hacmi mütevazı olabilecek bir atıştırmalık verin. Bir parça meyve, bir salata ya da sandviç olsun. Önemli olan lezzetli, doyurucu ve besleyici olmasıdır.

Günlük rutinin

Doğru olana geçmeye karar verirseniz, bir kerede bir hafta için plan yapmak daha iyidir. Buzdolabınızda genel bir temizlik yapmanız gerekecek. Çikolatasız bir hayat düşünemiyor musunuz? Her öğüne tereyağlı çörek ekler misiniz? Bütün gün soda mı içiyorsun? Bütün bunlar belinize ekstra kalori ve inç ekler. Ancak doğru beslenmenin anahtarı bir dizi yasak değil, diyetinize olgun ve dengeli bir yaklaşımdır. Eğer çikolata için can atıyorsanız, hastalığın tekrarlama riski çok yüksektir. İdeal olarak, uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapmayı planlayın. Bu süre vücudun çalışmaya başlaması ve metabolizmanın hızlanması için yeterli olmalıdır. Kahvaltı doyurucu olmalıdır. Sabahları baştan çıkarıcı ama zararlı tatlıların tadını çıkarabilirsiniz. Bir gün içinde sönecekler. Öğle vakti ideal olarak meyveli bir atıştırmalık yeme zamanıdır. Öğle yemeği için ideal süre 13 ila 15 saat arasıdır. Yemek yoğun ve besleyici olmalıdır. Bundan sonra açlık hissi ancak iki saat sonra uyanacaktır. Akşam yemeği zamanı değişken olabilir ancak yatmadan birkaç saat önce. Akşam yemeğini hafif ve ağırlıklı olarak protein ağırlıklı yapmak daha iyidir. Kümes hayvanları, balık, süzme peynir ve hatta yumurta salatası olabilir.

Her şey kurallara uygun

Doğru beslenme o kadar basit bir konu değil. Diyet hazırlamak yorucu ve sıkıcıdır çünkü yemek seçiminin kişinin sağlık durumuna göre belirli kuralları vardır. Bu arada, ciddi hastalıklar sıklıkla diyet kısıtlamaları getirir. Buna göre bir doktora danışılması gerekir. Ancak sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri oldukça basittir.

Öncelikle yemeğin taze hazırlanmış olması gerektiğini unutmamalısınız. Hiçbir ön hazırlık yok, yani bütün hafta dayanması umuduyla kocaman bir tencerede pancar çorbası pişirmenize gerek yok. Tekrar ısıtılmış yulaf lapası, patates ve bir haftalık salata da sağlıklı beslenmeye örnek değildir. Bu tür yiyecekler mideyi zorlar ve sağlığa zararlıdır. Faydalarından emin olmak için tek öğünlük yiyecek hazırlamak daha iyidir. Aşağıdaki kural aşçıların hayatını çok daha kolaylaştırabilir - yemek ne kadar basitse o kadar iyidir. Örneğin, haşlanmış sebzeler, soslu ve her türlü soslu karmaşık bir güveçten daha iyidir. Ve daha az zaman alırlar. Diğer bir kural minimum ısıl işlemdir. Maksimum fayda, çiğ yemeye hazır yiyeceklerden gelir. Buna göre taze sebzeleri, meyveleri ve bitkileri tercih edin. Bununla birlikte, fanatizm olmadan, birçok sebze çeşidinin yanı sıra balık ve et zorunlu ısıl işlem gerektirdiğinden. Orantı duygusunu unutmayın ve mevsimsel faktöre öncelik verin, o zaman yemeğiniz taze, lezzetli ve mümkün olduğunca güvenli olacaktır.

Seçme hakkınız

Her gün kilo vermek için uygun bir diyet, ana yöne karşılık gelen belirli yiyecekleri yemeyi içerir. Temel nokta, basit ve sağlıklı yemeklerin hazırlanmasında, çeşitliliğinde ve besin değerinde yatmaktadır. Ancak sağlıklı gibi görünen besinler bile kontrolsüz tüketilmemelidir. Günlük menüde her gruptan (süt ürünleri, sebze, meyve) benzer besin değerine sahip en az bir ürün bulunmalıdır. Aşağıdaki gruplar ayırt edilebilir: meyveler/meyveler, bitkisel yağlar/tohumlar/fındıklı yemişler, sebzeler, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, deniz ürünleri/et/balık/yumurta, tahıllar/tahıllar.

Hangi ürünün günlük besin alımınızı destekleyebileceğini nasıl anlayabilirsiniz? Her şeyden önce bileşimin doğallığı, vitamin, mikro element ve diyet lifi miktarı dikkate alınır. Yapay olarak şeker eklenmeyen süt ürünleri protein ve kalsiyum açısından zenginken, tahıllar ve tahıllar lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Ayrıca hematopoez ve beyin fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi olan birçok B vitamini vardır. Bol miktarda protein, mide-bağırsak sistemine fazla yük getirmediği, ancak ciddi bir enerji artışı sağladığı için kahvaltı için iyidir. Ancak yalnızca proteinle doymayacaksınız, bu nedenle kahvaltı için en iyi seçenek süt ürünleri ve tahılların birleşimidir. Öğle yemeğine yaklaştıkça vücut daha büyük porsiyonlara hazır hale gelir, böylece daha ağır yiyecekler yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde mezeye, birinci ve ikinci yemeğe izin verilir, ancak sindirimi zorlaştırıp midede fermantasyona neden olabileceğinden tatlı şüphelidir. Akşama doğru tüm vücut gibi sindirim sistemi de yorulur ve bu nedenle yalnızca hafif ve düşük kalorili ancak yine de besleyici yiyecekler önerilir. Bu meyve, sebze, balık veya süt ürünleri olabilir.

Ne iyi, ne kötü?

Doğru olanı seçenler önceden plan yaparlar. En yakın süpermarkette sağlıklı hazır yiyecek bulamayacağınız için öğle yemeğini evden almanız gerekecek. Ayrıca sağlıklı ve sağlıksız yiyeceklerin bir listesini de ezberlemeniz gerekecek. İzin verilenler listesi vücuda fayda sağlayan yemekleri içerir. Bu yüzden akşamları biradan ve etli yağlı beyazlardan vazgeçmeniz gerekecek. Doğru beslenme meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri, et ve balıktan oluşur. Lif bakımından zengin olan, iştahı azaltan ve mideyi tok tutan lahanaya daha çok dikkat edin. Her gün kilo vermek için sağlıklı bir diyet oluşturuyorsanız dikkatinizi greyfurta çevirin. Bu eşsiz meyve glikoz seviyelerini düşürür ve yağ depolarını etkiler. Bu arada pektin kaynağı olan elma ve armutları da unutmayın. Mideyi kalorilerle doldurmadan mükemmel şekilde doldururlar.

Atıştırmalık olarak fındık ve meyveleri seçin. Sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetlidir. Diyetinizdeki şeker miktarını kontrol edin ve mümkün olduğunda bunu stevia gibi güvenli alternatiflerle değiştirin. Ancak kilo veren birçok kişinin tercih ettiği müslinin her çeşidinin diyetinde azaltılması gerekir. Çok fazla şeker var, boyalar ve lezzet arttırıcılar var. Bu tür katkı maddeleri ile her gün sağlıklı bir beslenme düşünülemez. Kırmızı yasaklı bölgeye ayrıca konserve yiyecekler, alkol, gazlı ve enerji içecekleri de dahildir. Elbette kızartılmış, tuzlanmış ve tütsülenmiş yiyecekler istenmeyen bir durumdur. Bunları pişmiş ve buharda pişirilmiş olanlarla değiştirmek daha iyidir. Şekerleme ürünleri de istenmeyen bir durumdur. Cipsler, soslu peynirler ve dolgulu yoğurtlar da dahil olmak üzere tüm yiyecek atıklarını kesinlikle çöpe atın. Bileşimlerini bilmeniz koşuluyla sosis ve sosislere izin verilir, yani doğal ürünlerin kullanımına izin verilir. Ancak bu durumda bile ölçülü olmak önemlidir çünkü bileşimdeki büyük miktarda yağı unutmamalıyız. Böylece herkesin her gün için doğru diyeti oluşturamayacağı ortaya çıktı. O halde bu haftanın örnek menüsünü gösteren aşağıdaki fotoğrafa bir göz atın. Belki bu zor konuda size yardımcı olacaktır.

Ürünleri birleştirme

Öncelik tabi ki doğal ve sağlıklı ürünleri tercih etmek ama bunların doğru kombinasyonu da büyük önem taşıyor. Ana prensiplere uyulmaması tüm planı bozabilir ve hazımsızlığa yol açabilir. Bir hafta boyunca sağlıklı bir diyet nasıl oluşturulur ve hata yapılmaz? Öncelikle farklı proteinleri birleştiremeyeceğinizi hatırlamanız gerekir. Balık, yumurtadan ayrı olarak yenilmeli ve etle karıştırılmamalıdır. Baklagillerin tadı, bitkisel yağ veya ekşi krema sosuyla "kulağa daha ilginç geliyor". Fasulye çok miktarda bitkisel protein içerir, bu da onları sebzelerle birleştirmeyi mümkün kılar. Meyveler çok çabuk emilir, bu nedenle onları diğer yiyeceklerle birleştirmemelisiniz. Yumurta, sebze ve otlar içeren yemeklerde iyidir. Asitli yiyecekler karbonhidratlarla, proteinler yağlarla karıştırılmamalıdır, ancak mide suyunun salgılanmasını uyardığı için lahana neredeyse her zaman uygundur.

Herkese ihtiyacına göre

Gençler için doğru beslenme, yetişkin versiyonundan çok farklı değildir, ancak cinsiyet farklılıkları önemlidir. İzin verilen kalori içeriği de yaşa bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Hesaplarken fiziksel aktivitenin varlığını ve vücudun fizyolojik özelliklerini dikkate almak gerekir. Sağlığı ve tam gelişimi büyük ölçüde çocuğun beslenmesine bağlıdır. Beslenme bir dizi faydalı maddeye ve mikro elemente dayanmaktadır. İzin verilen ürünlerin listesi yaşa bağlıdır. Örneğin beş yaşında bir bebeğe yemek verilmesi bebekler için yasaktır. Diyetin şekillendirilmesinde beslenme rejimi önemlidir ancak yenidoğanların yine de talep üzerine beslenmesi gerekir. Başlangıçta beslenmenin temeli anne sütüdür ancak zamanla tamamlayıcı besinler de eklenir. Önce bir kaşık dolusu, zamanla hacim 200 grama çıkar. Çocuğun menüde tahıllara, süte, balık ve yumurtaya, çeşitli lahana ve havuç türlerine ihtiyacı vardır. Günlük çorba tüketiminin tüm hastalıklara karşı koruma sağlamadığı bugün kanıtlanmış olsa da, yine de soğuk dönemlerde etli çorbalar iyi bir kuvvet sağlayacak, yazın ise sebzeli hodgepodge sizi doyuracak ve enerji verecektir.

Gün için sağlıklı bir diyet nasıl oluşturulur? Her şey oldukça basit, ancak menüde ne kadar az atıştırmalık varsa o kadar iyi olduğunu unutmamalısınız. Kahvaltıda bir okul çocuğunun sütle birlikte bir kase yulaf ezmesi yemesi iyi olur. Yulaf lapasını bir kaşık bal ile tatlandırabilir ve parlaklık için meyveler veya muz dilimleri ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesi sizi birkaç saatliğine doyuracaktır, ancak çocuğunuzun okulda atıştırmalık olarak bir sandviçe ihtiyacı olacaktır. Örneğin, ince bir dilim avokado, jambon, peynir ve elma içeren tam tahıllı ekmek. Hardalla karıştırılmış doğal yoğurt sos için uygundur. Öğrencinin bir sandviçin yanı sıra atıştırmalık olarak bir parça meyveye ve bir şişe suya ihtiyacı vardır. Öğle yemeğinde bir porsiyon taze lahana çorbası ve pirzola yiyebilirsiniz. Başka bir atıştırmalık - öğlene yakın - bitkisel yağlı sebze salatası ve peynirli sandviç. Akşam yemeği için - hafif yiyecek - bir porsiyon pişmiş balık, yanında yeşil fasulye ve ballı çay. Yatmadan önce bir bardak kefir içebilir, hatta kendinize bir miktar sütlü kraker yiyebilirsiniz.

Güzel bayanlar için

Bir kızın, kural olarak işyerinde fiziksel olarak daha az meşgul olması nedeniyle sağlıklı bir diyet oluşturması daha kolaydır. Fuar yarısı için iyi tasarlanmış bir menünün %40'ı sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Fiziksel aktiviteniz azsa doğal lif eklemeniz gerekir. Beslenmenin temeli tahıllar ve tahıllar, özellikle de kahverengi pirinç olmalıdır. Bu, vücudu toksinlerden temizleyen mükemmel bir emicidir. Potasyum depolarınızı yenilemek için daha fazla fındık yiyin.

Bir kızın kilo vermeye yönelik haftalık diyeti, ortalama günlük kalori alımı dikkate alınarak hazırlanmalıdır. Yiyecekleri biraz azaltarak ve egzersiz ekleyerek bunu yaratmanız gerekir. Çoğu zaman toplam kalori alımı 1800 kcal'ı geçmemelidir. Sabah kahvaltınızı ballı olarak yapabileceğiniz gibi proteinleri de tercih edebilirsiniz. Çırpılmış yumurta veya omlet doyurucu ve basit bir seçenektir. Öğle yemeğinde bir kız bile sebze garnitürünün yanında et yiyebilir ve yemelidir. Sığır bifteği, herhangi bir kuş filetosu veya balık kızartması yapacaktır. Akşam yemeğini protein dolu ve hafif yapın. Çilekli süzme peynir, proteinli güveç, lifli kefir, salatalı balık uygundur. Ancak hala doğru beslenmenin düşünülemeyeceği atıştırmalıklar var. Günlük diyet en az iki ara öğün içerir. Bunlar sağlıklı ürünlerden yapılan sandviçler, tereyağlı veya limonlu meyve ve sebze salataları, kuruyemişler, doğal yoğurtlar, krakerler olabilir.

En güçlüler için

Erkeklerin daha fazla kalori almasına izin verilir, ancak özellikle ocak başında vakit geçirmekten hoşlanmazlar, bu nedenle doğru beslenmeyi oluşturamayacak kadar tembel olabilirler. Tablo bu konuda size çok iyi hizmet edecektir. Haftalık bir plan yaptıktan sonra, onu haftalık olarak biraz değiştirebilir ve yeniden kullanabilirsiniz. Bu nedenle, ağır fiziksel işler yapmayan bir adam için önemli olan 2500 kcal'lik izin verilen kalori alımından başlamanız gerekir. Aksi halde sayı artıyor. Enerji kaynakları ideal olarak karmaşık karbonhidratlar olmalıdır. Bunlar sebzeler, meyveler, otlar, tahıllar ve tahıllardır. Ancak bunlarla dolu olmayacaksınız, bu nedenle erkekler için sağlıklı bir diyet, proteinli gıdaları içermelidir. Günlük en az 100 gram protein alımı tavsiye edilir. Ayrıca fındık, tereyağı, tohum ve avokadoda bulunan bitkisel yağları da menüye dahil etmeye değer. Sağlıklı yağlar balıklarda bol miktarda bulunur. Yaklaşık günlük doğru beslenme diyeti çinko, protein ve fosfor açısından zengin gıdalara dayanmalıdır. Süzme peynirli güveç, çırpılmış yumurta, jambon ve peynirli sandviçten oluşan kahvaltı yapın. Öğle yemeğinde haşlanmış pirinçli tavşan etini tercih edin. Akşam yemeğinde tavuk ve brokoli yiyin. Erkeklere yönelik sınırlı alanda kadınlık hormonlarının üretimini teşvik eden ürünler bulunmaktadır. Bunlar soya fasulyesi, sosis, kahve, işlenmiş gıdalar ve biradır.

Hızlı seçenekler

Bu nedenle, figürünüzü düzeltmeye karar verirseniz, önce kilo kaybı için günlük doğru beslenme diyetini planlayın. Zor değil ama kullandığınız ürünlerin kalori içeriğini göz önünde bulundurun. Kilo vermenin yanı sıra kaslarınızı da sıkılaştırmak istiyorsanız diyetinize spor takviyeleri eklemelisiniz. Ancak mutlaka profesyonel bir antrenöre danışılarak kullanılmalıdır, aksi takdirde sonuç kas kütlesi yerine yağ kütlesinde artış olabilir.

Peki kilo kaybı için doğru beslenmeyle diyetinizi nasıl çeşitlendirebilirsiniz? Örneğin pazartesi günü tam tahıllı ekmek, haşlanmış balık veya tavuk, domates, otlar ve peynirden oluşan bir sandviçle kahvaltı yapın. Fermente sütlü bir içecekle yıkayın. Salı sabahı jambon, ekmek ve domates suyuyla birlikte haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Çarşamba günü biber ve domatesli omlet planlayın. Perşembe günü cheesecake'ler sabahın havasını belirleyecek. Ve Cuma günü yine az yağlı peynirli sabah sandviçlerinin yanı sıra haşlanmış yumurta ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Hafta sonu için bir tatil planlayıp, kahvaltıya biraz daha zaman ayırabilirsiniz. Cumartesi günü cheesecake'lere yoğunlaştırılmış süt ekleyin ve Pazar günü çırpılmış yumurta ve domuz pastırması yiyin.

Öğle yemekleri doyurucu ve besleyici ancak ılımlı olmalıdır. Pazartesi - sebze lazanya, Salı - sebzeli haşlanmış balık, Çarşamba - pirinç çorbası ve bir porsiyon haşlanmış balık, Perşembe - karabuğdaylı kremalı çorba, Cuma - sebzeli haşlanmış balık. Hafta sonu - yine bir göbek ziyafeti: pilavlı hindi veya brokolili domuz eti.

Akşamları hayal gücünüzü de gösterebilirsiniz. Tereyağlı ve bir parça pişmiş etli sebze salatası veya bir porsiyon az yağlı yoğurtlu sebze güveci hazırlayın. Belki sebzeli ve deniz mahsullü peynirli pizzayı seversin? Veya bir Yunan salatası ve eriştenin bir tarafı? Bir kazan-kazan seçeneği, bir porsiyon kahverengi pirinç ve haşlanmış tavuktur. Hafta sonları kendinize domates veya balkabağı içeren kremalı çorbalar ısmarlayın.

Peki, atıştırmalıklarınızı planlayın. Bunlar meyveler, bitter çikolata parçaları, süzme peynir, kuru meyveler ve kuruyemişler, yulaf ezmeli kurabiye veya krakerler, sebze salatası ve haşlanmış kümes hayvanı parçaları olabilir. En basit seçenek reçelli veya ballı kefirdir. Hayal kurmaktan ve keyifle kilo vermekten korkmayın!

Dünyada çok sayıda farklı diyet ve beslenme sistemi vardır. Birçoğu gerçekten yardımcı oluyor, ancak tüm diyetlerin tamamen bireysel olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, eğer bir diyet başkalarına yardımcı olduysa, o zaman kesinlikle size de yardımcı olacağını varsaymamalısınız. Bir diğer konu ise doğru beslenme. temel kurallara uyum yaşam boyunca takip edilmelidir ve belirli bir zaman diliminde değil. Sağlıklı beslenme bir yaşam biçimi haline gelmeli. Kilo kaybı için doğru beslenmeyi takip ederek sadece formunuzu korumakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilir ve hayatınızı daha uyumlu hale getirebilirsiniz.

Birçok ülkeden bilim adamları, insan vücudunun termodinamik yasalarına uyduğunu zaten kanıtladılar. Bu bakımdan sağlıklı ve besleyici beslenmenin temeli şu prensiptir: enerji değeri vücudun enerji harcamasına karşılık gelmelidir. Ancak ne yazık ki bu koşul en sık ihlal edilmektedir. Yani bununla bağlantılı olarak yüksek kalorili gıdaların (şeker, patates, ekmek vb.) tüketimi enerji maliyetlerinden çok daha yüksektir. Sonuç olarak, yaşamın her yılında kilo birikir ve bu da aşırı kiloya ve obeziteye dönüşür.

Buna ek olarak ikinci bir prensip daha var - maddelerin kimyasal bileşimi bireysel olarak vücudun fizyolojik ihtiyaçlarına uygun olmalıdır. Kurallara göre her gün en az yetmiş farklı maddenin vücuda girmesi gerekiyor. Vücutta sentezlenmedikleri için hayati öneme sahiptirler. Bundan aşağıdaki doğru beslenme ilkesi ortaya çıkar: maksimum gıda ürünü çeşitliliği.

Son fakat en az değil, doğru beslenme ilkesi doğru beslenme. Doğru beslenme, öğünlerin değişimi, sıklığı ve düzenliliğidir. Besin, enerji ve diyet ihtiyacı, vücudun ihtiyaçlarına, fiziksel aktiviteye ve yaşa bağlı olarak tamamen bireysel olarak seçilir.

Pek çok insan yanlışlıkla vitamin, karbonhidrat, yağ ve kalori miktarı açısından kendiniz için doğru yiyecek setini seçerseniz vücudun gerekli beslenmeyi alacağına inanır, ancak bu hiç de doğru değildir. Bunu başarmak için aşağıdaki koşulların dikkate alınması gerekir:

1. Alım zamanı, koşulları ve öğün sıklığı
2. Tüketilen kalori sayısı

Temel Kurallar

Bu nedenle, iyi beslenmek, ancak aynı zamanda kilo almamak ve her zaman en iyi şekilde görünmek için aşağıdaki sağlıklı beslenme kurallarına uymanız gerekir:

1 . Meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca sık yiyin.

Ancak burada meyvelerin büyük miktarda sakkaroz içermesi nedeniyle meyvelerden daha fazla sebze yemeniz gerektiğini vurgulamakta fayda var.

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de henüz kimse elmalar sayesinde kilo vermeyi başaramadı. Aynı şey armut, muz, karpuz ve kavun için de geçerlidir çünkü oldukça fazla kalori içerirler. Ama elbette onlarsız da mümkün değil. Tek seferde bir salkım muzu yememeyi bir kural haline getirmeniz gerekiyor. Ancak ananas, greyfurt ve portakalda herhangi bir kısıtlama yoktur, büyük miktarlarda yenilebilirler.

Ayrıca sebzeleri de unutmayın. Sebzeler sağlıklı ve dengeli beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Kilo kaybı için gerekli olan çok miktarda mineral, vitamin ve lif içerirler.

2 . Mümkün olduğu kadar çok su içmelisiniz.

Ancak tabi ki buna da kendinizi kaptırmamalısınız çünkü bu durum şişkinliğe neden olabilir. Günlük su ihtiyacı iki litre. İdeal seçenek, diğer içeceklerde bol miktarda bulunan, yağ, kafein ve şeker içermeyen maden suyudur.

En aza indirmek veya daha iyisi hiç gerekli değil Pepsi-Cola ve Coca-Cola içmeyi bırakın. Birincisi tüm vücuda çok zararlıdır, ikincisi tatlıdır. Su yardımcı olacaktır sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek ve elbette cildin durumu üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.

3 . Kesinlikle gerekli Çörek tüketiminizi en aza indirin, kurabiye, tatlı, kek ve benzeri ürünler.

Doğal olarak tatlıları kategorik olarak reddedemezsiniz. Vücutta tatlı eksikliği nedeniyle ruh hali bozulur ve zihinsel yetenekler azalır. Ancak elbette her gün unlu ürünler yememelisiniz.

Tatlılardan vazgeçmek oldukça zor bir işse, az yağlı kurabiyeler, kremasız kek ve hamur işleri yemelisiniz.

4 . Kahvaltıda yulaf lapası yiyin.

Pek çok kişinin tahılların kilo alımına katkıda bulunduğunu iddia etmesine rağmen bu hiç de doğru değil. Lapa suda ve tereyağı eklenmeden pişirilirse neden kilo alırsınız? Kahvaltıda yulaf ezmesini muz, kuru üzüm veya elma ile pişirmek en iyisidir. Bir seçenek olarak - az miktarda kızarmış havuç ve soğan içeren ballı pirinç lapası veya karabuğday lapası.

Mesele şu ki, yulaf lapası, un ürünlerinde bulunan "kısa" karbonhidratların aksine, vücutta hemen emilmeyen "uzun" karbonhidratlar içerir. Ancak tahıllar vücuda öğle yemeğine kadar enerji sağlar.

5 . Sürekli hareket.

Bu özellikle hareketsiz bir işi olanlar için geçerlidir. Hafta sonları yüzme havuzunu, aerobik, fitness veya şekillendirmeyi ziyaret edebilirsiniz. Spordan hoşlanmıyorsanız haftada en az bir kez gece kulüplerini ziyaret edebilirsiniz.

Ayrıca otobüs veya taksiye binmeyi yürümekle değiştirebilirsiniz, çünkü bu, kilo vermenin evrensel bir yoludur. Hızlı yürümeniz gerektiğini, dakikada en az yüz adım atmanız gerektiğini unutmayın. Akşam yürüyüşü midenizin yiyecekleri daha hızlı sindirmesine yardımcı olacaktır.

6 . Metabolizmayı geliştirmek için bir masaja katılın.

Çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı ve diğer birçok faktör nedeniyle vücutta durgunluk meydana gelir. Bu nedenle, egzersiz yapmak için zamanınız veya fırsatınız yoksa, R-sleek adı verilen donanım masajına katılmanız gerekir. Vücudun tüm stresle tek başına başa çıkabileceğini ummak çok kibirlidir.

Er-slick, fazla sıvının vücuttan atılmasını, lenf değişimini teşvik eder ve genel durumu iyileştirir.

Masaj, aynı zamanda selülitten kurtulmaya ve kalçaların görünümünü iyileştirmeye yardımcı olan rotasyonel termokompresyon (başka bir deyişle ısıtma ile titreşim ve basınç) prensibine dayanmaktadır.

7 . Yemek sırasında yemeğe odaklanmak lazım.

Yemek yerken sadece onu düşünmelisin.

Hiçbir durumda TV izlememeli, okumamalı veya konuşmamalısınız. Aksi takdirde beyin zaten yeterli yiyecek olduğunu anlamayabilir ve vücutta zaten yeterli yiyecek olsa bile psikolojik olarak açlık hissi hissedilecektir. Sonuç olarak, herhangi bir porsiyon küçük olabilir, bu da tam olarak kalori fazlalığının nedeni olacaktır.

9 . Alkole HAYIR deyin.

Doğal olarak kimse sizi alkollü içeceklerden tamamen vazgeçmeye zorlamıyor. Sadece içmek için bir nedeniniz olduğunda ve reddetmek istemediğinizde, alkol içeren içeceklerin büyük miktarda şeker içerdiğini, bunun da figürünüzü ve bir bütün olarak vücudun sağlığını olumsuz yönde etkileyeceğini hatırlamakta fayda var.

Aynı anda birden fazla kadeh şarap içmemeyi kural haline getirmelisiniz. Alkollü içeceklerin, özellikle de votkanın, figürünüz üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacak çok miktarda yüksek kalorili atıştırmalık içerdiğini hatırlamakta fayda var.

11 . Hiçbir durumda aç karnına mağazaya gitmeyin.

Mesele şu ki, aç bir durumda, doğru beslenmeye kesinlikle uygun olmayan ekstra yiyecekler satın alabilirsiniz.

Temel politikayı öğrenmek gerekir: Yiyecek satın alırken bitkisel kökenli ürünlere odaklanmanız ve elbette et ve balığı da unutmamanız gerekir.

12 . Diyetinizi sürekli değiştirin.

Belirli bir yemek çeşidiyle yetinmemelisiniz, sürekli yeni tarifler bulup uygulamanız gerekiyor. Bugün kahvaltıda yulaf lapası yerseniz, yarın tavuklu ıspanak yersiniz, ertesi gün karides ve avokado salatası yersiniz.

13 . Bunu bir kural haline getirin - akşam saat yediden sonra yemek yemeyin.

Elbette birçok kişinin bunu uygulaması imkansızdır. Çoğu insan yediden sonra işten eve gelir ve akşam yemeğini de zamanında yemeleri gerekir. İdeal seçenek iş yerinde akşam yemeği yemektir ancak bu da başarısız olursa iki seçenek vardır:

1. Bir düşmana akşam yemeği ver
2. Akşam saat yediden sonra akşam yemeği yiyin, ancak bu durumda hafif olması gerekir. Meyve veya sebze içermelidir. Ayrıca üç yüz gram az yağlı yoğurt veya süzme peynir de yiyebilirsiniz.

Ve tabi ki burada asıl önemli olan saat yedi değil, Yatmadan en az üç saat önce akşam yemeği yemelisiniz.

15 . Kalori saymanız gerekiyor.

Enerji tüketimi tüketimden önemli ölçüde fazlaysa, herhangi bir rakamdan söz edilemez. Ancak durum her zaman böyle değildir. Tükettiğiniz yiyeceklerin kalorilerini kolayca sayabilirsiniz. Formda kalmak için günde en fazla 1200 kalori, kilo vermek için ise 800 kalori tüketmeniz gerekir. Ve mal satın alırken 100 g başına kalori içeriğine dikkat etmeniz gerekir.

Yaşamı uzatan ürünler

Sağlığına değer veren, doğru beslenmeyi bilen ve vücut şeklini iyi durumda tutan insanların çoğunluğu için, beden ve ruh dinçliğini korumak için mükemmel bir fırsat vardır. Daha sonra ömrü uzatan ürünlerden bahsedeceğiz.

1. Elmalar

Elmalar, kan damarlarının ve kalbin işleyişini iyileştirebilen ve tabii ki bağışıklığı geliştirebilen çok miktarda mikro element ve vitamin içerir.

Ayrıca elmalar, antiinflamatuar etkiye sahip, kanser hücrelerinin gelişimini engelleyen ve serbest radikalleri etkileyen bir madde olan quercetin'i büyük miktarda içerir.

Günde en az bir elma yiyen kişiler Alzheimer hastalığına yakalanma riski taşımamaktadır.

2. Balık

Kardiyovasküler sisteme önem verenler için etin periyodik olarak balıkla değiştirilmesi gerekir. Haftada en az üç kez öğle yemeğinde balık yerseniz kalp krizi geçirme riskinizi önemli ölçüde azaltacaksınız. Bunun nedeni, hücre zarları üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olan Omega-3 yağ asitlerini içermesidir.

İstatistiklere bakılırsa, Eskimolar veya Japonlar gibi büyük miktarlarda balık tüketen ülkelerin nüfusunun, balık yemeyenlere göre kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı çok daha düşüktür.

4. Çilek

Birçok kişi limonun diğer meyve ve meyvelere göre daha fazla C vitamini içerdiğine inanır ancak bu tamamen doğru değildir. Örneğin çileklerde birkaç kat daha fazlası var.

Ayrıca çilekler çok miktarda demir içerir ve bu da bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca çilekler, kanserli tümörlerin ortaya çıkmasını durduran ve önleyen, özel enzimlerin oluşumunu engellemeye yardımcı olan esansiyel yağlar ve renklendirici maddeler açısından da zengindir.

6. Acı biber

Acı biberi günlük beslenmenize dahil ettiğinizde, sadece iki hafta sonra metabolizmanız hızlanacak ve bu da kilo vermenize yol açacaktır.

Biberin baharatlı tadı nedeniyle kapsasin içeriği nedeniyle daha fazla mide suyu üretilir ve bu da bağırsaklarda ve midede zararlı bakterilerin çoğalmasını engeller.

7. Yeşil çay

Yeşil çay, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur ve sonuç olarak günde en az dört fincan içerseniz kilo vermenize yardımcı olur.

Bu çay, insan vücuduna faydalı biyoaktif bir madde olan kateşin içerir. Ancak siyah çay bunu içermez, hazırlanma sürecinde yok edilir.

Yeşil çayı siyaha tercih eden erkekler prostat kanseri ve ateroskleroza karşı sigortalıdır.

Ürünler nasıl doğru şekilde birleştirilir?

1. Protein nasıl doğru şekilde tüketilir?

Proteinli yiyecekler yerken nişasta içermeyen her türlü yiyeceği yiyebilirsiniz.

• kereviz
• ıspanak
• kabak
• yeşil fasulye
• kök mahsul üstleri ve lahana

Nişasta içeren gıdaları tüketirken, bunları baharatsız yeşil yapraklı sebzelerle takviye etmeniz tavsiye edilir. Bu salataya turp, lahana, biber veya domates ekleyebilirsiniz.

2. Nişasta nasıl doğru şekilde kullanılır?

Nişasta diğer ürünlerle iyi bir şekilde birleşmez. Ancak buna rağmen nişasta içeren ürünler birbirleriyle birleştirilemez.

Örneğin ekmek ve patates tamamen farklı şekilde sindirilir, bu nedenle onları birlikte yerseniz birbirlerine müdahale ederler. Nişastalı besinlerin vücut tarafından iyi emilebilmesi için iyice çiğnenmeleri gerekir. Bu yemek en iyi öğle yemeğinde yenir. Kök sebzeler ve hafif sebzeler nişastalı yiyeceklerle iyi gider.

3. Meyve nasıl doğru şekilde yenir?

Hemen hemen tüm meyveler çok sağlıklıdır fındıkla birleştirin ayrıca nişasta içermeyen sebzeler ve kök sebzeler.

Hiçbir durumda meyveleri atıştırmalık olarak yememelisiniz; akşam yemeği veya kahvaltının yerini almasına izin verin. Yemeklerden yarım saat önce meyve yemek de aynı derecede faydalıdır.

Aynı mevsimde olgunlaşan meyveleri bir araya getirmek harikadır.

Gün boyu doğru besin alımı

Uyandıktan hemen sonra, enerji henüz harcanmadığı için insan vücudu henüz kahvaltıyı hak etmemiştir. Bu nedenle kahvaltıda taze veya buharda pişirilmiş meyveler, sebze suları veya meyve püreleri gibi hafif yiyecekler tüketmelisiniz. Meyve ve sebzeler vücut tarafından hızla sindirilir ancak yine de vücudu hızla enerji ile doldururlar.

Doğru beslenmeye paralel olarak günlük rutininizi sürdürmenizi tavsiye ederiz. Hem bedenin hem de ruhun iyi durumda olması için sabah saat altıdan biraz önce kalkmanız tavsiye edilir.

Uyandıktan hemen sonra bir bardak biraz ılık su içmelisiniz. Bu sayede sindirim sisteminin çalışması başlayacaktır. Vücudun kendisi ihtiyaç duyduğunda kahvaltıya başlamalısınız. Kahvaltının meyve veya hafif tahıllardan oluşması tavsiye edilir.

Saat on ikiden öğleden sonra saat ikiye kadar, kendinize oldukça cömert bir şekilde yemek yeme izni verebilirsiniz. İyi bir öğle yemeğinin ardından bir süre oturup sol burun deliğinizi kapatarak sakin bir şekilde nefes almanız gerekir. Birçok doktora göre bu, sindirimi harekete geçirir.

Akşam saat altı veya yedide sebze ve protein içeren küçük bir akşam yemeği yemelisiniz. Akşam yemeğinden sonra öğle yemeğindeki nefes egzersizlerinin aynısını yapmanız gerekir.

Merhaba sevgili okuyucular! Doğru beslenme, vücudumuzun daha az acı çekmesi için olması gerektiği gibi. Sonuçta onu tıkayan şey öncelikle yiyecektir.

Ne yazık ki ne yediğimize, nasıl yediğimize her zaman dikkat etmiyoruz. Bütün insanlar sağlıklı ve mutlu olmak ister. Sağlık olmadan nasıl bir mutluluktan bahsedebiliriz? Hepimizin beslenme ve sağlık konusunda doğru tavsiyelere ihtiyacı var.

Sağlığımız yediğimiz yiyeceğe değil, vücutta nasıl emildiğine bağlıdır. Makaleden hangi yiyeceğin ana karbonhidrat tedarikçisi olduğunu öğreneceksiniz. Obezite ne gibi zararlara neden olur vb.

Doğru beslenme

Doğru beslenmeye başlamadan önce vücudumuzu zararlı maddelerden arındırmalı ve hastalıkların girişini durdurmalıyız. Bunun için yapmanız gereken kalın bağırsağı durulamaktır.

Bağırsakları zararlı maddelerden arındırırsak hastalığın ilerlemesini durdurabiliriz. Ve doğru beslenme, vücudu gerekli olan çok sayıda maddeyle doyuracaktır.

Doğru beslenmeyi ve buna bağlı olarak yeterli miktarda besin alan hücrelerimiz, aldıkları enerjiyi koruyacak ve bu da hastalıklarla savaşacaktır. Ne yediğimiz değil vücudumuzun ne aldığı çok önemlidir.

Kan hareketinin nasıl çiğnediğimize bağlı olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, yiyecekleri iyice çiğneyerek, yalnızca vücutta kan dolaşımı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda onu da temizleyeceğiz.

Doğru yemezsen ne olur?

Doğru beslenmezseniz hiçbir şey sizi hastalıktan kurtaramaz. Çoğu şey aynı zamanda yiyecekleri çiğnemeye de bağlıdır. Dikkatli ve sakin bir şekilde çiğnemeniz gerekiyor. Yiyecekleri ne kadar iyice öğütürseniz o kadar çok tükürük açığa çıkar.

Doğru beslenmenin özü

Doğru beslenmenin özü nedir:

• eğer depresyondaysanız
• kızgınlık
• endişe
• korku
• keder vb.

Bütün bunlar mide suyunun normal salgılanmasını bozar. Bunun sonucunda midede bulunan besinler işlenmez. Fermantasyona ve çürümeye başlar.

İshal başlayabilir. Mide toksa sadece kendisi için değil kalp için de çok zordur. Bu kalp krizini tetikleyebilir ve ne yazık ki bunu bilmiyoruz bile.

Doğru beslenme her şeyden önce sağlıklı beslenmedir. Bitkisel protein çok önemlidir. Ölçülü olmalıdır, ancak aşırılığı gücü baltalayabilir. Sizce doğru beslenmenin özü nedir?

Doğru beslenmenin özü nedir:

Her şeyden önce bu, hayatımızı kısaltamayan ama uzatan sağlıklı besindir. Buna hafif işlenmiş gıdalar da dahildir. Sizce en önemli karbonhidrat tedarikçisi nedir? nişasta.

Nişasta içeren çiğ sebzeleri yemek sağlığa çok faydalıdır. Ancak nişasta içeren haşlanmış yiyecekleri yerseniz, alkol veya su ile çözülemez. Bu tür bir nişastanın içine girmesi durumunda kan tıkanır.

Uygun diyet

Uygun bir beslenme nasıl olmalıdır: Beslenmemizde her şeyden biraz bulunmalıdır, çünkü yiyecek çeşitliliği olmadan da kötü olur. Ancak beyaz unun bol miktarda nişasta içermesi nedeniyle karaciğerde sertleşmenin başladığını bilmeliyiz.

Çavdar unu beyaz unla aynı gluteni içermediğinden çok daha sağlıklıdır. Uygun bir diyet vitaminler ve mikro elementler içermelidir. Bu durumda yiyecek iyi emilecektir.

Bu bileşenler olmadan nişasta vücudumuzu zehirler. Aterosklerozun yaşla değil beslenmeyle birlikte geldiğini her zaman unutmayın. Sağlıklı bir diyetin diyet lifi içeren daha fazla gıda içermesi zorunludur.

Diyet lifi şurada bulunur:

• lahana
• elmalar
• patates
• kayısı vb.

Vücudumuz vitamin almazsa performansı etkiler. Hastalanırsanız iyileşme yavaşlar. Vücudun kalsiyuma çok ihtiyacı var.

Her gün için doğru beslenme

Vücuda fayda sağlayacak şekilde her gün doğru beslenme nasıl dağıtılır. Her şeyden önce kalsiyumdur. Vücutta çok fazla varsa yaşlanmayı yavaşlatır. Vücudumuzun, özellikle dişlerimizin sağlıklı kalmasını sağlamak.

Yemek yemek:

• pancar
• havuç
• salata
• Fındık
• pırasa
• kereviz
• lahana vb.

Düzenli protein yemeğinizi şekerli bir içecekle yutmayın, şunları kazanacaksınız:

• gastrit
• Mide ülseri
• hazımsızlık

Duodenumda sorun varsa pankreas ve tiroid bezinde değişiklikler başlar. Obezite başlayabilir. Uzuvlar soğur, bağırsaklar bozulur ve kan değişir.

Obezitenin diyabetin ilk adımı olduğunu hepiniz biliyorsunuz. Mide ağrımaya başlar ve tedavi edilmesi gerekir. Bu nedenle her gün için doğru beslenmeye dikkat edilmesi çok önemlidir.

Vücuttaki proteinler iki saat içinde, karbonhidratlar ise yirmi dakika kadar bir sürede sindirilir. Bu nedenle öğünlerde karbonhidratlardan daha az protein tüketin.

Bunun sonucunda sindirilmemiş parçalar kalsa bile proteinler karbonhidratlarla birlikte mideden bağırsaklara geçecektir.

Aşağıdakileri bilmek çok önemlidir:

Alkali karbonhidratları sindirir, asit ise proteinleri sindirir. Bu, midede alkali ve asidin birbirini nötralize ettiği anlamına gelir. Diyetin sağlıklı olması çok önemlidir ve sağlıklı olmak doğru beslenme anlamına gelir. Bütün hayatımız buna bağlı, biz böyle inşa edilmişiz.

Makaleyi beğendiyseniz lütfen yorumunuzu bırakın. Fikriniz çok önemlidir. Bu, daha ilginç ve faydalı makaleler yazmanıza yardımcı olacaktır. Bilgileri arkadaşlarınızla paylaşırsanız ve sosyal ağ butonlarına tıklarsanız sonsuza kadar minnettar olacağım.

Sağlıklı ve mutlu olun.

Video – Doğru beslenmeyle ilgili mitler