Seçtiğimiz diyete sadık kalmaya çalıştığımızda para ödüyoruz büyük ilgi ne yediğimiz konusunda. Ancak aynı zamanda yemek masasına tam olarak ne zaman oturmanın daha iyi olacağını, gün içinde kaç kez yemek yememiz gerektiğini ve çok fazla yemeye karar verirsek ne olacağını hiç düşünmüyoruz.
Günde standart öğün sayısı üçtür. Ve eğer şanslıysanız. Bazı insanlar yanlışlıkla yemeyi tamamen bırakırlarsa veya öğünlerini günde bir öğünle sınırlandırırlarsa iki kat daha hızlı kilo vereceklerine inanırlar. Ancak genellikle bu tür deneyler stres ve sağlık sorunlarından başka bir şeye yol açmaz.
Her 3-4 saatte bir yemek tavsiye edilir. Bu, yağ yakımını iyileştirir, aşırı insülinin kana salınmasını önler, leptinin (enerji metabolizmasını düzenleyen hormon) büyüsünü gerçekleştirmesine ve iştahı ve metabolizmayı kontrol etmesine izin verir. Aynı zamanda stres hormonu olan kortizol üretiminin dengesini de kontrol altında tutar.
Kahvaltıyı atlamayın! Büyükannelerimiz güne güzel, doyurucu bir kahvaltıyla başlamanız gerektiğini söylerken haklıydı. Bu size uzun ve verimli bir güne başlamanız için enerji verir. Kahvaltıyı atlarsanız çok geçmeden açlık hissi sizi şaşırtır ve elinize geçen her şeyle açlık hissini engellemeye başlarsınız. Ofislerde ise genellikle tatlılar ve kurabiyeler bulunur.
Yatmadan üç saat önce yemek yemeyin. Yatmadan önce yemek yemek vücut ısısını artırır, kan şekerini ve insülini artırır, melatonin ve büyüme hormonu üretimini azaltır. Tüm bu faktörler uykuyu ve uyuduğumuzda oluşan doğal yağ yakımını etkiler. Ayrıca, kötü bir rüya ertesi gün aşırı yemek yiyebileceğimiz gerçeğine yol açar.
Eğer yatmadan önce yemek yiyecek vaktiniz varsa, yağ oranı yüksek ve düşük hafif yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.
Güne proteinlerle başlayın.İştah kontrolünü iyileştirmek için kahvaltıda protein tüketmek ve öğle veya akşam yemeğinde karbonhidratları bırakmak daha iyidir. Domatesli omlet harika bir hızlı kahvaltıdır!
Asla başlama kuvvet antrenmanı aç karnına. Bu gibi aktivitelerde vücudunuzun en iyi şekilde performans göstermesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak kardiyo antrenmanı yemeklerden 30 dakika önce yapılabilir.
Bu, antrenmandan hemen önce çok fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir süredir yemek yemediyseniz ve aç hissediyorsanız egzersiz yapmaya başlamayın. Antrenmandan önce muz, fındık veya kuru meyveler atıştırabilirsiniz - kalorileri yüksektir, çabuk emilir, gerekli enerjiyi sağlar ve açlığı giderir.
Yemeğe odaklanın. Yemek yerken öğle yemeğinizi ilgilendirmeyen herhangi bir şeye dikkatinizi dağıtmanız önerilmez. Ana aktivitenize odaklanın, tüm lezzetleri hissedin, sonunda rahatlayın ve gevşeyin. Öğle yemeğiniz, iş gününün fırtınalı okyanusunda bir huzur ve sükunet adasıdır.
İlk önce sincaplar gidiyor. Yemek yerken önce yemek yiyin proteinli yiyecek ve sonra diğer her şey. Proteinler beyninize vücudunuzun tok olduğuna dair bir sinyal gönderir. Bu sayede tam ihtiyacınız kadar yiyeceksiniz.
Yemeklerden sonra alkol alın. Akşam yemeğinde bir içki veya başka bir içecek içmeye karar verirseniz, bunu yemek sırasında değil, yemekten sonra yapmanız daha iyidir. Yemeklerden sonra alkol içmek, iştahı ve sindirimi kontrol eden hormonların üretimini artırır.
Akşam beyaz şarap içmeye karar verirseniz iştahınızı artırdığını ve atıştırma isteği duyma ihtimalinizin çok yüksek olduğunu unutmayın.
İnce bir figürün hayali, bir kişiyi diyetini önemli ölçüde sınırlamaya ve yaşam tarzını kökten değiştirmeye zorlayabilir. Beslenme uzmanlarının bazı önerilerini takip etmek o kadar da zor değil: Belirli bir kalori içeriğine sahip gıdaları içeren bir diyeti kolayca oluşturabilir veya işe bisikletle gidebilirsiniz. Ancak herkesin yerine getiremeyeceği bir şart var: 18.00'den sonra yemek yemeyin. Sebebi sadece ortaya çıkan açlık hissi değildir. Bir kişi işten saat 20.00'den önce dönmezse, önerilen saatlerde akşam yemeği yemek için vakti yoktur ve yalnızca birkaçı öğle yemeğinden ertesi sabaha kadar yemeksiz kalabilir. Psikolojik faktörler de var: Zorluklar ve stresle dolu yoğun bir iş gününün ardından, tamamen haklı bir rahatlama arzusu var. Lezzetli yemek yemek bunlardan biridir. en iyi yollar sakin ol ve aklını bazı şeylerden uzaklaştır. Pek çok insanın doktorların tüm tavsiyelerini göz ardı ederek akşamları aşırı yemeye alışması şaşırtıcı değil.
Neyse ki sorunun bir çözümü var. Saat 18.00'den sonra fazla kilo alma riski olmadan tüketilebilecek çok sayıda besin var. Bu tür ürünlerin bir listesini okuyucularımızın dikkatine sunuyoruz.
Bu sevimli meyve en etkili yağ yakıcılardan biri olarak kabul edilir. Kalori içeriği düşüktür. Sindirimi iyileştirmeye ve midedeki ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olan büyük miktarda pektin içerir.
Kivi meyveleri zengindir organik asitler organ hastalıklarında zararlı olabilen gastrointestinal sistem. Kiviniz varsa bile dikkatli kullanmalısınız. alerjik reaksiyonlar egzotik sebze ve meyveler için.
Kaynak: mevduatphotos.com
Pisi balığı için mükemmeldir diyet beslenme. Eti bol miktarda protein ve yalnızca %3 oranında yağ içerir; özellikle vücuda faydalı olan Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri formundadır. Balığın enerji değeri 100 g ürün başına 90 kcal'dir. Pisi balığının diyete düzenli olarak dahil edilmesi, yalnızca optimal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt, saç ve tırnakların durumunu da iyileştirir.
Kaynak: mevduatphotos.com
Morinanın kalori içeriği protein ürünleri arasında en düşüklerden biridir (100 g başına 69 kcal). Balık posası iyot, kükürt ve PP vitamini açısından zengindir, bu nedenle tüketiminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. gergin sistem Ayrıca genel olarak kan bileşimini ve kan dolaşımını da iyileştirir.Böbrek sorunu olan veya böbrek rahatsızlığı olan kişiler için morinanın diyete dahil edilmesi önerilmez. safra taşı hastalığı. Doktorlar morina etinin ölçülü tüketildiğinde kan basıncını düşürebileceği yönünde bilgi sahibidir.
Kaynak: mevduatphotos.com
Kırmızı pancarın tatlı bir tadı vardır ve büyük miktarda doğal şeker içerir. Bu nedenle kök sebze uzun zamandır kilo vermek isteyenler için uygun görülmedi.
En son verilere göre pancarın bileşimi benzersizdir: Düzenli olarak tüketildiğinde sindirimi normalleştirmenize, vücudu vitaminler ve mikro elementlerle doldurmanıza, kan bileşimini iyileştirmenize ve birçok organ ve sistemin işlevlerini normalleştirmenize olanak tanır. Kök sebzenin kalori içeriği 100 g'da 40 kcal'ı geçmemektedir.Günümüzde, beslenmenin ana bileşeni olarak çiğ veya haşlanmış pancar içeren ve vücut ağırlığında önemli bir azalma sağlayan çeşitli diyetler bilinmektedir.
İle insanlar kronik hastalıklar: şeker hastalığı, oksalüri, sık ishal ve gastrit. Sağlıklı bir kişiye her gün pancar yemelisiniz. Diğer özelliklerinin yanı sıra sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Öğleden sonra pancar tüketerek gündüz stresinin etkilerini hafifletebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Kaynak: mevduatphotos.com
Mantarlar ağır yiyecek olarak kabul edilir, ancak yine de mantarların akşamları yenilmesi yasak değildir: açlığı hızlı ve etkili bir şekilde bastıran maddeler içerirler. Bu özellik özellikle çiğ petrol diyete dahil edildiğinde (örneğin salataların bir parçası olarak) tam olarak ortaya çıkar. Ayrıca esansiyel amino asitleri, vitaminleri ve mineral bileşiklerini içerirler.
Akşam menünüze sadece 2-3 mantar ekleyerek kendinizi hızlı bir şekilde tok hissedecek ve figürünüzden ödün vermeden bol miktarda vitamin ve mikro element alacaksınız.
Kaynak: mevduatphotos.com
Tüm lahana türleri (lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası vb.) büyük miktarlarda içerir. yararlı maddeler Kalorileri düşüktür ve akşam atıştırmalıkları için oldukça uygundurlar.
Lahana yerken bazı nüansları dikkate almanız gerekir:
- Çiğ veya salamura lahana bağırsaklarda aşırı gaza neden olabilir;
- Yüksek asitlilik nedeniyle lahana önerilmez mide suyu;
- Karnabahar çiğ olarak tüketilmemelidir;
- karnabahar gut hastalarının durumunu kötüleştirebilir;
- brokoli ve karnabahar alerjiye neden olabilir;
- Brokoli yemek, tiroid hastalığı olan kişilerin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Kaynak: mevduatphotos.com
Kabak, sindirime faydalı olan bir vitamin, mikro element ve lif deposudur. Bu sebze çok fazla biyolojik madde içeriyor aktif maddeler Antik çağlardan beri çeşitli patolojilerin tedavisinde kullanılması sebepsiz değildir.
Akşam yemeğine dahil edildiğinde balkabağı vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir: kaygıyı azaltmaya ve uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olan maddeler açısından zengindir. Meyvenin posası kalori bakımından düşüktür (100 g'da 22 kcal). Fırında pişmiş birkaç portakal dilimi açlığınızı mükemmel bir şekilde giderecektir.
Balkabağı tüketmenin kontrendikasyonları arasında mide suyunun düşük asitliği, şişkinlik eğilimi, diyabet ve bireysel hoşgörüsüzlük bulunur.
Kaynak: mevduatphotos.com
Şalgamların enerji değeri 100 gr'da 30 kcal'dir ancak diğer birçok sebze ve meyveden farklı olarak zararlı etkiler en şeker hastalığı. Obez iseniz ve kanda kolesterol fazlalığı varsa ürüne dikkat etmeniz önerilir.
Turpgiller ailesinin diğer bazı bitkileri gibi şalgamın da insanlar üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve sinir sisteminin durumunu dengeler. Akşam yemeğinize şalgam eklemek çok mantıklı.
Kaynak: mevduatphotos.com
Kerevizin bilinen üç çeşidi vardır: yaprak, yaprak sapı ve kök. Hepsinin kalorisi düşük ve kilo kaybına yardımcı olan maddeler açısından zengin. Kerevizi sindirme sürecinde vücudun aldığından daha fazla enerji harcadığı tespit edilmiştir.
Bitkinin her bir kısmı büyük miktarda potasyumun yanı sıra manganez, sodyum, fosfor ve kalsiyum, vitaminler içerir. uçucu yağlar ve çoklu doymamış yağ asidi. Kereviz sapları ve kökleri, bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda lif içerir. Sebze çiğ, haşlanmış veya fırında tüketilebilir. Garnitür olarak kullanıldığında protein sindirim sürecini hızlandırır ve optimize eder. Diğer sebze veya meyvelerin sularıyla karıştırılan kereviz suyu çok popülerdir.
Kereviz güçlü idrar söktürücü, antiinflamatuar, tonik, immün sistemi uyarıcı ve damar genişletici özelliklere sahiptir. Bu nedenle gıda olarak kullanılması ölçülü ve dikkatli olmayı gerektirir. Hipotansiyon için, idrar taşı hastalığı Akut dönemde varisli damarlar, epilepsi veya gastrointestinal hastalıklar, kereviz tüketmek (özellikle taze sıkılmış meyve suyu şeklinde) hastanın durumunu kötüleştirebilir. Ürün acı çeken kadınlar için önerilmez. rahim kanaması rahmin kaslarını tonikleyen maddeler içerdiğinden hamile anneler için olduğu gibi. Emzirirken kerevizin diyete dahil edilmesi anne sütünün tadını olumsuz etkileyebilir.
Yemeğin gönüllü olarak reddedilmesine ve herhangi bir eğlenceden uzak durulmasına oruç denir. Kavuşmak isteyen gerçek Hıristiyanlar oruç tutmaya karar verirler. Peki oruç tutarken günlük yaşamda gücünüzü korumak için ne yiyebilirsiniz?
Orucun özü
Tanrı'ya giden yola yeni başlayan birçok Ortodoks Hıristiyan, orucun yemek yemeyi tamamen bırakmak anlamına geldiğine inanıyor. Ancak bu tamamen doğru değil. Öncelikle tembellik ve zevk getiren faaliyetlerden kendinizi sınırlamanız gerekir:
- zevk şenliklerine katılmayın;
- eğlence programlarını izlemeyi bırakın;
- kötü şeyler yapmayın;
- evlilik görevlerini yerine getirmemek;
- küfür veya dedikodu kullanmayın.
İkinci olarak fast food yemeyi bırakmalısınız. Sadece yağsız yiyeceklere izin verilir.
Yenilebilecek yağsız yiyeceklerin temel bir listesi vardır:
- Çeşitli tahıl türleri: irmik, arpa, karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, inci arpa.
- Herhangi bir sebze: patates, lahana, soğan, pancar, havuç.
- Meyveler ve meyveler.
- Mantarlar.
- Fındık: ceviz, badem, yer fıstığı, çam.
- Arı ürünleri.
- Konserve sebzeler, meyveler ve meyveler (kompostolar, reçel, sebze salataları).
- Baharatlar, baharatlar ve otlar (dereotu, maydanoz, Defne yaprağı, karabiber, kırmızı biber, kakule vb.)
Oruç sırasında yemek yiyebilirsiniz çünkü bu bir sınavdır, hayatta kalma sınavı değil. Vücudun tam olarak çalışabilmesi için yeterli miktarda proteine ihtiyacı vardır. Oruç günlerinde et kesinlikle yasaksa onu nereden alabilirsiniz? Cevap basit; et ürünlerini bitkisel protein içeren ürünlerle değiştirmelisiniz. Baklagiller (fasulye, soya fasulyesi, nohut, bezelye) bu protein açısından özellikle zenginleştirilmiştir.
Her türlü baklagil, sebze ve tahılı kullanarak yağsız çorba yapmayı deneyin. Tatmak için baharatlarla tatlandırın ve orucun lezzetli olabileceğini anlayacaksınız. Ama fazla yemeyin. Sonuçta aşırı yemek orucun ihlalidir. Her şeyi ölçülü bir şekilde yemelisiniz, sadece açlığınızı gidermeye çalışmalısınız, doyana kadar yememelisiniz.
Oruç sırasında ne zaman balık yiyebilirsiniz?
Balık, katı günlerde yasaklanan eşsiz bir üründür. "Oruç sırasında ne zaman balık yiyebilirsin?" Sorusunu cevaplamak için tüketiminin temel kurallarını incelemelisiniz.
Çoğu zaman, oruç günlerinin büyük günlere denk gelmesi durumunda diyetinize balık dahil edilebilir. kilise tatilleri. Örneğin, 7 Nisan (Duyuru), Paskalya'dan önceki son Pazar (Rab'bin Kudüs'e Girişi), Lazarus'un Cumartesi günü.
Dormition Orucu sırasında Rab'bin Başkalaşım Bayramı'nda balığa izin verilir.
Peter's Fast, şu günlerde balık yemenize izin verir: Perşembe, Cumartesi, Pazar ve Salı.
Doğuş orucu sırasında hafta sonları menüye balık dahil edilebilir: Cumartesi ve Pazar.
Sağlık durumu kötü olan kişiler için özel kurallar geçerlidir. Rahiple konuşurken rahatlama talebinde bulunabilirsiniz, ardından istediğiniz zaman balık ürünleri yemenize izin verilecektir.
Farklı günlerdeki yemekler
Hafta boyunca hangi günlerde dinlenmeniz gerektiğini, hangi günlerde ise tam tersine yemeklerden tamamen uzak durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma orucun en sıkı tutulduğu günlerdir. Bu dönemde mümkünse yiyecekleri tamamen reddetmelisiniz ya da çok az çiğ, pişmemiş yiyecek yemenize izin verebilirsiniz. Ayrıca bu 3 gün içerisinde ekleme yapamazsınız. sebze yağları. Ana yemek Çavdar ekmeği, sebzeler, meyveler ve şekersiz jöle veya komposto.
Salı ve Perşembe. Bugünlerde önceden pişirilebilen veya kızartılabilen yiyecekler yemenize izin veriliyor. Ancak yine ayçiçek yağı eklemek yasaktır.
Cumartesi ve Pazar. Dinlenme günleri. Kendi çorbanızı pişirebilir veya balık ve bitkisel yağ ilavesiyle sebze güveci hazırlayabilirsiniz.
Bu oruç en katı ve en uzun olanıdır. Bu nedenle, bunu yapmaya başlamadan önce sağlığınıza zarar verip vermeyeceğini düşünmelisiniz. Oruç günlerinde hasta kişilerin ve emziren annelerin az da olsa et yemelerine izin verilmektedir.
Reddetmelisiniz:
- her türlü et, balık ve hatta deniz ürünlerinden;
- süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, yumurtalar ve hatta yumurta tozu;
- pişirme sırasında hamura yasak ürünler eklendiğinden pişirme;
- süt veya yumurta içeriyorsa mayonez ve diğer soslar;
- neşeli özelliklere sahip oldukları için alkollü içecekler.
Oruçluların Lent'in ilk günü ve her Cuma günü hiç yemek yemedikleri unutulmamalıdır.
İlk ve son 7 gün sadece sebze ve meyve yiyebilir, sadece tatlı su içebilirsiniz.
Diğer günlerde ise bal, ayçiçek yağı ve bazen de balık tüketilmesine izin veriliyor.
Tatlılara izin veriliyor mu?
Bazı tatlı tutkunları, Lent döneminde bazen şekerli çay içmenin veya bir kalıp çikolata yemenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyorlar. Kilise olumlu yanıt veriyor.
Oruç sırasında yemeğe şeker eklenmesine izin verilir, ayrıca süt malzemeleri, kurutulmuş meyveler, kozinaki, marmelat şekerleri ve bal eklemeden az miktarda bitter çikolata yiyebilirsiniz.
Bazı Ortodoks Hıristiyanlar bal yemenin istenmeyen bir şey olduğuna inanıyor. Özellikle Eski İnananlar ve keşişler bu görüşe bağlı kalıyorlar. Ancak kilise yetkilileri, Büyük Perhiz sırasında Ortodoks Hıristiyanların masasında bal bulunmasına karşı değil. Pek çok eser element ve vitamin içerdikleri için karabuğday veya ıhlamur çeşitlerinin seçilmesi tavsiye edilir.
Lent'in bir günü için menü
İlk kez oruca başlamaya karar veren kişilere aşağıdaki yaklaşık yemek planını önerebiliriz:
- Kahvaltı: Bir parça siyah ekmek, suda pişirilmiş 250 gr yulaf lapası.
- Öğle yemeği: limon suyu ve tuzla tatlandırılmış domates ve salatalıktan oluşan marul salatası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma veya armut. Bir bardak meyve kompostosu.
- Akşam yemeği: haşlanmış sebze güveci: patates, lahana ve havuç.
Din adamlarına göre en önemli şey ruhun arınmasıdır. Ama “Oruçluyken ne yiyebilirsin” sorusunun böyle bir yanı yok büyük önem taşıyan. Önemli olan, ruhsal ve fiziksel yoksunluk yoluyla, içtenlikle inanmaktır...
Öğünler arasında 2-3 saat arayla günde 5-6 kez yemek yemeye çalışın. Böylece acıkmaya vaktiniz kalmayacak. Vücudunuzun her zaman yakıtı olacaktır. Ve bu beslenme prensibini uygulayarak metabolizmanızı iyileştirebileceksiniz, bu da çalışmanızdaki hataları ayıklamak için iyi bir şey. sindirim sistemi ve kilo kaybı için.
Kesirli beslenme porsiyonların azaltılması anlamına gelir. Önce porsiyonu 1/3 oranında azaltmayı deneyin. Sonra duygularınızı dinleyin, deneyin, belki orijinal porsiyon boyutlarının yarısı sizin için en uygun olanı olacaktır.
Doğru beslenmenin bazı taraftarları, optimal porsiyon birimi olarak 200 gram yiyecek alır. Ancak yine de bu ideal bir çözüm değil: 200 gr fındık çok fazla ve doyurucu, ancak 200 gr domates küçük ve kalorisi düşük. Yiyeceğin kalitesi (kalori, besin değeri ve sindirilebilirlik açısından) ağırlığından daha önemlidir. Kendiniz için en iyi porsiyon boyutunu yalnızca deneyim yoluyla belirleyebilirsiniz, ancak masayı biraz (!) aç bırakmanız gerektiğine dair eski güzel tavsiye mantıklıdır. Son öğünün her bakımdan (kalori içeriği, sindirilebilirlik, porsiyon) en hafif olması daha iyidir. Bazen yatmadan 1-1,5 saat önce kefir içmek daha iyidir.
Metabolizma sabahları gündüze göre daha hızlıdır ve akşamları daha da hızlıdır, bu nedenle günün bu saatinde daha ağır yemek yemeyi göze alabilirsiniz. Yulaf ezmesi gibi yulaf lapası pişirin, omlet yapın veya sadece yumurtaları kaynatın, domates, salatalık ve taze otlardan oluşan hafif bir salata yiyin. Sabah diyetinizi durum buğdaylı makarna, yabani pirinç veya pirinç eriştesi ile çeşitlendirebilirsiniz. Bu arada, tatlı yemeyi seviyorsanız, metabolizmanız hızlıyken bunu sabah yapmak daha iyidir (“akşam” tatlıları fazla kilo şeklinde depolanır).
Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve karbonhidrat bakımından zengindir, kalp ve damar hastalıklarına karşı korur, kanser karşıtı beslenmenin temel bileşenleridir, ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir ve vücudun detoksifikasyonuna katılırlar.
Sebzeler de iyidir çünkü onlardan elde edilen enerjinin önemli bir kısmı sindirime harcanır, yani onları yerken kilo alma olasılığı minimumdur. Sebzeler en iyi çiğ veya buharda yenir. Öğle yemeğinde veya ikindi ara öğününde tüketilmelidirler.
Akşam yemeği için hafif bir sebze salatası da hazırlayabilirsiniz ancak geceleri meyve yememek daha iyidir. Birçoğu mideyi tahriş eden çok miktarda asit içerir; ayrıca ekşi, tatlı ve ekşi meyveler iştahı açarken, muz gibi nişastalı olanların kalorisi oldukça yüksektir. İdeal olarak meyveler öğlen 11-12'de tüketilmeli, önerilen geç kabul edilebilir saat ise 17.00'dir.
Eğer vejeteryan değilseniz o zaman “et” konusu sizin için şüphesiz önemlidir. Doğru beslenmeyle et yiyebilirsiniz ve yemelisiniz, ancak yağlı eti yağsız dana eti veya kümes hayvanı filetosu ile değiştirmeye çalışın. Füme et, sosis ve kızarmış et tüketiminizi sınırlayın. Eti buharda pişirmeyi, fırınlamayı veya kaynatmayı deneyin. Ve porsiyonları unutmayın. Öğle yemeğinde et yemek en iyisidir, ideal olarak et veya sebze suyuyla birlikte. Garnitür olarak sebzeleri seçin!
Süt ürünleri vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yağları, proteinleri, karbonhidratları, mineralleri ve vitaminleri içerir. Süt, kefir ve fermente pişmiş süt içirin, doğal süzme peynir yiyin.
Orta ila düşük kalorili içeriğe sahip yiyecekleri seçin. Diyetinizi az yağlı sert peynirle zenginleştirdiğinizden emin olun. Ancak özellikle figürünüzü izlemek istiyorsanız ekşi krema ve krema tüketimini sıkı kontrol altında tutmak daha iyidir.
Süt ürünlerini ikinci kahvaltıda ve yatmadan önce yemek daha iyidir (son öğünde mutlaka bir bardak kefir içmelisiniz).
Vücuttaki normal su dengesinin korunması önemli görev, öz kontrol gerektirir. Yemek yemek basit formül kişisel su normunuzu belirlemek için. Mevcut kilonuzu 20'ye bölmeniz yeterli. Yani 60 kg iseniz günde yaklaşık 3 litre su içmeniz gerekiyor ama yine de! Her şey bireyseldir ve bir doktora danışılmasını gerektirir.
Hacmi, günde içmeniz gereken bardak su sayısına bölün. Suyunuzun çoğunu günün ilk yarısında içmeye çalışın. Lütfen dikkat: Yavaş yavaş, küçük yudumlarla içmelisiniz, su oda sıcaklığında olmalıdır. İlk bardak su kahvaltıdan 15 dakika önce içilmelidir. Bu şekilde bedeni uyandırır ve onu ileriki çalışmalara, yani ilk öğünü sindirmeye hazırlarsınız.
Bu arada suya biraz limon suyu ekleyebilirsiniz: Yağları parçalayan maddeler içerir, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.
Bazı insanlar, güne başlamak için en iyi içeceğin bu olduğunu iddia ederek sabahları bir kaşık bal da ekliyorlar. Eğer balı seviyor ve yerseniz neden denemiyorsunuz?
Kilo verme arzusu birçok kıza aşinadır ve bu amaçla çeşitli teknikler kullanılabilir. Kaybettiğinizi geri almadan kilonuzu normale döndürmek için, kilo verirken ne yiyebileceğinizi bilmeniz ve tüketiminizi en aza indirmeniz gerekir. zararlı ürünler.
Yetkili Ürünler
Fazla kilolardan kurtulmak için kilo verirken ne yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Aşağıda yalnızca bu zor göreve yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda büyük fayda tüm vücut için:
- Yumurtalar. Vücudu gerekli miktarda proteinle doyurarak, hücre oluşturma sürecine doğrudan dahil olan hemen hemen her diyeti uygularken yenilebilirler. Ancak sarısı çok fazla yağ içerdiğinden günde birden fazla yumurta yememeniz önerilir.
- Elmalar. Bu meyveler bol miktarda demir, vitamin, lif ve antioksidan içerir. Elmalar bağırsakların işleyişini normalleştirmeye ve metabolizmayı etkinleştirmeye yardımcı olur. Bu meyveler kilo verirken neredeyse sınırsız miktarda yenebilir.
- Mısır, baklagiller. Çok miktarda lif, protein ve vitamin içerirler. Bu ürünler kümes hayvanları ve ete mükemmel bir alternatif olduğundan ve bu nedenle çeşitli diyetlere eklendiğinden, akşamları yiyebilir ve kilo almaktan korkmazsınız.
- Domates. Minimum sayıda kalori içerirler ancak çok hızlı doygunluk sağlarlar. Sadece bir domates içerir günlük norm karoten ve gerekli miktarda C vitamininin ¼'ü.
- Lahana. Bu ürünü akşamları yiyebilir ve kilo almaktan korkmazsınız. Lahana, bağırsakları hızla temizlemeye ve kolayca kilo vermeye yardımcı olduğu için çok miktarda lifin yanı sıra kaba diyet lifi de içerir. Kilo verirken her türlü lahanayı yiyebilirsiniz.
- Tatlı biber. Bu, vücuda gerekli miktarda karoten ve C vitamini sağlayan en sağlıklı düşük kalorili gıdalardan biridir. Vücut, biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu nedenle her diyette tüketilmesi gerekir.
- Greyfurt. Pek çok kız şu soruyla ilgileniyor: Akşamları meyve yemek mümkün mü? Tabii ki evet, ama düşük kalorili. Akşam meyvelerinin arasında greyfurt da olsa daha iyi olur. Gerçek mucizeler yaratan acı bir tada sahiptir. Çok miktarda lif içerir, safra üretimini uyarır, yağ birikintilerinin parçalanma sürecini hızlandırır.
- Havuç. Bu sebze lif, karoten, mineral ve vitamin içeriği açısından rekor sahibidir. Günde iki havuç vücudun günlük vitamin ihtiyacını karşılar.
Eğer kendin uydurursan günlük diyet Yukarıdaki ürünleri birleştirerek nispeten kısa sürede ağırlığı azaltabilir ve vücudu tam çalışması için gerekli olan değerli maddelerle doldurabilirsiniz. Diyet hazırlarken ilkelere uymanız gerekir sağlıklı beslenme, hesaba katarak bireysel özellikler vücut.
Kilo kaybı için tatlılar ve unlu ürünler
Kilo verirken canınız gerçekten tatlı çeker ama tatlı yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden neredeyse hiçbir şeye izin verilmez; bunun yerine bunları yemek sağlıklıdır doğal ürünler minimum düzeyde enerji değeri– örneğin, hoş tatlı bir tada sahip olan ancak hemen hemen her diyetle uyumlu olan kurutulmuş meyveler.
Kilo veriyorsanız tatlıyı kuru kayısı, incir, kuru erik ve hurma ile değiştirmelisiniz. Bu kurutulmuş meyveler sadece çok lezzetli değil aynı zamanda vücut için de sağlıklıdır. Buna fındık da dahildir, ancak ceviz ve fındığı tercih etmek en iyisidir.
Fırınlama ve unlu mamullere küçük miktarlarda izin verilir, ancak yalnızca düşük kalorili olanlara - kraker, tahıllı kurabiye, balkabağı veya süzme peynirli güveç. Doğumdan sonra kilo vermeyi planlıyorsanız diyetinize basit buğday unu değil yulaf ezmesi, karabuğday, tam tahıllı buğday ve kepek kullanılan ürünleri eklemenizde fayda var. Şeker doğal bal ile değiştirilmeli, yumurta yerine muz alınmalıdır. Sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da çıkıyor.
Sık sık şu soru ortaya çıkıyor: Kilo verirken marshmallow yemek mümkün mü yoksa diyet bozulur mu? Marshmallowların tatlı olarak sınıflandırılmasına rağmen, bunlara izin verilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda - günde en fazla 2 parça.
Direnmekte zorlanıyorsanız ve gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsanız, biraz bitter çikolata yemenize izin verilir (günlük maksimum porsiyon 50 gramdır). Vücut düşük kalorili bir diyete alıştığı anda, kek ve çöreklere olan özlem gözle görülür şekilde zayıflayacak ve kısa sürede tamamen ortadan kalkacaktır.
Hızlı bir şekilde uzaklaşmanıza yardımcı olacak bir diyeti doğru şekilde oluşturun fazla ağırlık Aşağıdaki sağlıklı ve diyet ürünleri listesi yardımcı olacaktır:
- herhangi bir sebze;
- az yağlı süt ürünleri;
- diyet eti;
- balık (sadece az yağlı çeşitler);
- kurutulmuş meyveler;
- tam buğday ekmeği;
- yumurtalar;
- meyveler;
- çikolata;
- yapıştırmak;
- Marşmelov;
- marmelat;
- zeytin yağı;
- Fındık;
- tarçın;
- vejetaryen çorbalar;
- mantarlar;
- yeşil çay;
- Mısır;
- lahana;
- greyfurt;
- Dolmalık biber;
- domates;
- zencefil;
- bir ananas;
- Ahududu.
Soru oldukça yaygındır: Süzme peynir ve kefiri ne zaman yiyebilirsiniz? Tabii yatmadan önce herhangi bir meyve eklemeniz tavsiye edilir. Aynı şey birçok kişinin sevdiği canlandırıcı içecek için de geçerlidir - kilo verirken kahve içmek mümkün mü? Evet ama tercihen şeker ilavesiz. En azından geçici olarak hindiba ile değiştirmek daha da iyidir.
Kilo verirken akşam yemeğinde ne yiyebilirsiniz?
Hafif ve diyet içeren bir akşam yemeğinden sonra aç kalmayacağınızı unutmamak önemlidir. Kilo verirken ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi bilirseniz fazla kilolarla mücadele süreci herhangi bir zorluk yaratmayacaktır. Yemek yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Ne yememesi gerektiğini ve akşam kahve içmenin mümkün olup olmadığını detaylı olarak inceledikten sonra her kız kendi diyetini kolaylıkla oluşturabilir.
Örneklere göz atın düşük kalorili yemekler:
- baharatlı pişmiş dana eti ve biraz haşlanmış lahana;
- taze domates ve salatalık ile garnitür olarak servis edilen haşlanmış tavuk;
- karnabahar veya brokoli ile kombine edilmiş tavuk göğsü;
- sebzeli güveç;
- mantarlı lahana çorbası;
- salatalık, dana eti, domates, marul salatası;
- tavuk rulosu, garnitür olarak taze Çin lahanasının servis edilmesi tavsiye edilir;
- haşlanmış düşük kalorili balıklı sebze güveç;
- ızgara sebzeli haşlanmış dana eti.
Geceleri yemek yemek mümkün mü?
Hızlı kilo vermek için akşam yemeğinde kilo verirken ne yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir. Yatmadan önceki yemek düşük kalorili olmalı, ideal seçenek diyet doğal yoğurt, biraz süt ve az yağlı peynirlerle tatlandırılmış süzme peynir olacaktır. Diyetinizi salata ile çeşitlendirmeye değer. taze sebzeler ve balık, siyah ekmeğe izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda.
Doğru beslenme ilkelerinden ve düzenli tüketildiğinde hızla kilo verebilecek ve tüm vücut için etkili bir iyileşme süreci gerçekleştirebilecek birkaç ana diyet ürününden bahseden videoyu izleyin.
Hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudunuzu birikmiş toksinlerden arındırmak için diyetinize yalnızca sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler eklemek değil, aynı zamanda düzenli olanları da unutmamak gerekir. fiziksel aktivite. Doğru beslenme Sporla birlikte kullanıldığında çok kısa sürede muhteşem sonuçlar verir.
