Kefir sonuçlarında oruç günü. Kefirde oruç günü: kurallar, faydalar ve yorumlar

Merhaba sevgili okuyucularım!

Kefir sağlıklıdır fermente süt ürünüİnek sütünün "kefir taneleri" adı verilen özel mikroorganizmalar kullanılarak fermente edilmesiyle elde edilen bir üründür.

Bu içecek genellikle çeşitli diyetlerin bir parçası olarak bulunabilir.

Olumlu özellikleri sayesinde beslenme uzmanları, bağırsakları temizlemeye, sindirimi teşvik etmeye ve kilo vermeye yardımcı olan kefir üzerinde bir oruç günü geçirmenizi tavsiye ediyor. fazla kilo.

Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:

Kefirde oruç günü - nasıl doğru şekilde geçirilir?

Kefirin bileşimi ve faydaları

Bu ürün, bağırsak mikroflorasını normalleştirmeye ve gıda emilim sürecini aktive etmeye yardımcı olan faydalı bakteriler olan probiyotiklerin yardımıyla gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ayrıca şunları içerir:

• karbonhidratlar;
• yağlar;
• organik asitler;
• A, C, H, PP dahil olmak üzere bütün bir vitamin kompleksi;
• değerli mikro elementler (magnezyum, kalsiyum, potasyum, iyot, demir, çinko, fosfor, kükürt, flor, manganez, kobalt, krom, klor, sodyum, bakır, molibden);
• kolesterol (sadece zararlı değil aynı zamanda faydalı da olabilir).

Kefirin faydaları nelerdir?

Kefirin tek faydası sindirimi iyileştirmek değildir.

1. İçecekteki büyük miktarda protein vücuttaki protein rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olur. Bunun için yarım litre kefir yeterlidir.
2. Semptomları kolayca ortadan kaldırabilir kronik yorgunluk, güçlendirmek sinir sistemi ve uykusuzluğu giderir.
3. Bu ürün bağırsakların hızlı bir şekilde temizlenmesine yardımcı olur, mide sularının salgılanmasını iyileştirir ve hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.
4. Bağışıklık sistemini güçlendirebilir, bu özellikle sonbaharda geçerlidir.
5. Kefir susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir.

Kilo kaybı için kefir kullanımı

Bu içecek sıklıkla bir günlük diyetlerde kullanılır.

Bu yöntemle yağlı veya yüksek kalorili gıdaların günlük tüketimi sırasında oluşan tüm gereksiz birikintiler bağırsaklardan uzaklaştırılır.

Birikmiş atıklar ve toksinler vücuttan uzaklaştırılır ve karaciğerin işleyişi önemli ölçüde iyileşir.

• Kefirle oruç tutarak kaç kilo verebilirsiniz?

Kefirdeki oruç günü en az bir kilogramı kaldırabilir.

Bu eşsiz etkinlik sayesinde çok popülerler; incelemeler, boşaltma doğru yapılırsa sağlığınıza zarar vermeden kolayca mükemmel sonuçlar elde edebileceğinizi gösteriyor.

Vücudun kendisi, en ufak bir stres veya rahatsızlık yaşamadan, kilo verme eğiliminde olarak kendini yavaş yavaş yeniden inşa eder.

• Kefire kaç kez boşaltmanız gerekir?

Mükemmel sonuçlar elde etmek için haftada bir kez kefir orucu yapmak yeterlidir.

İlkini göstermeye başladığında olumlu sonuçlar, sıklığı 15-20 günde bire düşürmeye değer.

Bu sizi formda tutacak ve kilo verme konusunda motive edecektir.

Bir kefir günü nasıl doğru geçirilir - kefir diyetinin ana nüansları

Kefirle geçirilen bir oruç gününün, en yüksek verimlilik için yerine getirilmesi önemli olan çeşitli gereksinimleri vardır.

1. Gün boyunca başka bir şey yiyip içmenize izin verilmez. Kefir tüketilen tek ürün olmalıdır.
2. Boşaltma yapıldığı dönemde tuz yemeyi bırakmak, mümkünse şekeri az miktarda balla değiştirmek veya tamamen ortadan kaldırmak gerekir.
3. Günde en az bir buçuk ila iki litre su içtiğinizden emin olun ve tükettiğiniz besinlerin kalori içeriğini iki, hatta daha iyisi üç kat azaltmaya çalışın.

Kefirin merkezi bir unsur olduğu birçok diyet vardır.

Hangi şemanın en uygun olduğunu anlamak için bir gün boyunca beğendiğiniz seçeneğe girip durumunuzu değerlendirmeye çalışmalısınız.

Oruç günlerini çok sık geçirmemelisiniz. Bu tür diyet suiistimalleri sindirim sistemini ciddi şekilde etkileyebilir.

Kefirde tam boşaltma yapılması

• Kefir dışında ne yiyebilirsiniz?

Bu da gün içinde sadece kefirin tüketildiği, başka hiçbir şeyin tüketilmediği bir beslenme seçeneği anlamına geliyor.

• Ne kadar kefir kullanmalıyım?

Maksimum içecek miktarı sınırlı değildir ancak en uygun hacmin 2,5 litre olduğu kabul edilir.

• Ayda kaç kez oruç tutmak gerekir?

Düşünmekkaç gün geçirebilirsinBöyle bir boşaltma, vücudun yalnızca bu üründe bulunanlara değil, diğer vitaminlere ve besinlere de ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Bu nedenle mono diyete kapılmamalısınız; ayda iki ila dört kez bir gün yeterlidir.

• Oruç günü için hangi kefiri almak daha iyidir?

Sindirimi destekleyen ve bağırsak mikroflorasını zenginleştiren canlı bakteriler içermesi için mümkün olduğunca doğal kefir seçmek en iyisidir.

En yüksek kalite, raf ömrü 14 günden fazla olmayan fermente sütlü içecek olarak kabul edilir.

Evde hazırlamak zor değil - küçük bir parça sıradan çavdar ekmeğini sütün içine koyun ve bir veya iki gün oda sıcaklığında bırakın. Sonuç, koruyucu madde içermeyen, doğal olarak fermente edilmiş bir üründür.

Asitliği yüksek olan ya da mide ya da bağırsak rahatsızlığı bulunanların bu tür kilo verme işlemlerine dikkatli yaklaşması gerekmektedir.

Kefirde oruç günü nasıl geçirilir - video

Kefirde oruç günleri için diğer seçenekler

Herkes oruç tutmayı kolay bulmaz, bu da bütün gün sadece bir içki yemelerini gerektirir.

Ancak bir çıkış yolu var - kefir diğer ürünlerle karıştırılabilir ve böylece oruç günü için bir menü oluşturulabilir.

Bu tür yöntemler de oldukça etkilidir ve oldukça fazla sayıda vardır.

• Kefir ve süzme peynirde oruç günü

İki tipte gelir.

Bunlardan ilki, öğle yemeğinde beslenmenize taze meyve, akşam yemeğinde ise bir kaşık bal eklemektir.

İkinci seçenekte ise menü rahatlatıcı çaylarla da çeşitlendirilebilir.

• Boşaltma kefir ve salatalıkta

Bu seçenek oldukça basittir ve net bir menüye sahip değildir. Diyete günde bir kilogram taze salatalık eklenir. Fermente süt ürünü yerine gün içerisinde maden suyu, kefir ise sadece yatmadan önce içebilirsiniz.

• Karabuğday ve kefirde oruç günü

Bu boşaltma, akşamları buharda pişirilen bu tahılın menüye eklenmesini içerir. Bunu yapmak için ½ bardak karabuğday alın ve 200 ml kaynar su dökün. Gece boyunca sıcak bir yerde bırakın ve sabahları elde edilen yulaf lapasını beş öğüne bölün.

• Kefir ve elmayla oruç günü

Salatalık seçeneğiyle hemen hemen aynı şekilde gerçekleştirilir. Bu meyvelerden bir buçuk kilo alıp fermente süt ürünleriyle dönüşümlü olarak en az bir saat ara vererek tüketmeniz gerekiyor. Bir buçuk litre su da eklenir.

• Kefir ve kepekte oruç günü

Çok popüler bir diyetkefir ve kepek üzerinde.Akşamları küçük bir hazırlık yapmanız gerekiyor.

Bunu yapmak için 30-40 gram kepek yiyin, sıvı içirin ve 70 gram daha buharda pişirin.

Gün boyunca elde edilen posayı üç doza bölerek tüketin.

• Pirinç ve kefirin boşaltılması

Boşaltma seçeneği var ve kefir.

Bunun için basmati çeşidinin kullanılması tavsiye edilir, en faydalı olanıdır. Sadece bir günde 200 gram pirinç ve 1,5 litre kefir tüketebilirsiniz.

• Pancar ve kefirde boşaltma

Kefirde diyet üç güne kadar sürebilir.

Günün menüsü bir buçuk litre fermente sütlü içecek, bir kilogram haşlanmış sebze ve iki litreden oluşuyor maden suyu.

Dördüncü günde sonuç çok belirgindir, 3 ila 5 ekstra kilo kaybedilir.

Kefir oruç gününü gerçekleştirmenin kontrendikasyonları

Kefirin içeriğinden dolayı etanol Fermantasyon işlemi sırasında oluşan bu ürün diyetten çıkarılmalıdır.hamilelik sırasında- zarar verebilir zarar Hem kadınların hem de çocukların sağlığı.

içeren gıdaların aynı anda tüketilmesi önerilmez. çeşitli türler kefir ve peynir gibi süt proteini. Bu kombinasyon kolaylıkla hazımsızlığa neden olabilir.

Ayrıca, hoş olmayan sonuçlarla dolu olduğu için son kullanma tarihi geçmiş bir ürünü yememelisiniz. Bu nedenle ileride kullanmak üzere satın almamak ve saklamak daha iyidir. uzun zamandır buzdolabında.

Uzun süre sadece kefir yiyerek sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Bazı kızlar fazla kilolardan kurtulmak için bu tür diyetleri kötüye kullanırlar, ancak bu kadar aşırı bir gayret, eksiklik nedeniyle vücuda büyük zarar verebilir. besinler: vitaminler, mikro elementler, lif.

Bağışıklık sistemi büyük zarar görüyor.

Bu nedenle, herhangi bir diyet gibi bu tür oruçlara da dikkatle uyulmalıdır.

Muhtemelen kefire boşaltma konusunda sana söylemek istediğim tek şey bu.

Makaleyi yeniden yayınladığım için minnettar olurum ve ayrıca blog güncellemelerime abone olmanın faydalarını da hatırlatırım.

Alena Yasneva yanınızdaydı, herkese hoşçakalın!

photo@PhotoMIX-Şirketi

Oruç günleri arınmanın popüler bir yoludur. Tek başına veya çeşitli diyetlerle birlikte fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Bu durumda günlük diyetinizin ana ürününü kendiniz seçebilirsiniz. Kefirle geçirilen oruç gününün mükemmel olduğu ve birçok avantajı olduğu kanıtlanmıştır. Fermente süt ürünü sağlıklıdır, kalori içeriği düşüktür, ulaşılabilir ve ucuzdur. Şu tarihte: doğru yaklaşım Kefir diyeti yalnızca fayda sağlayacaktır.

İçerik:

Kefirde oruç tutmanın faydaları. Kullanım endikasyonları

Oruç günü ile oruç iki farklı şeydir. Yemeğin tamamen reddedilmesiyle metabolizma yavaşlar, vücut enerjiyi idareli bir şekilde harcamaya başlar ve kiloyu korumak için elinden geleni yapar. Yemek yemeyi reddederseniz kilo vermeniz imkansızdır. Oruç tutulan bir günde yiyecekler düzenli olarak gelir, metabolizma hızlanır ve kilo hızla azalır.

Ana faydalı özellikler oruç günleri:

1. Fazla sıvı çıkar, şişlikler gider ve günde 1-2 kg kilo verebilirsiniz. Kaybın büyük bir kısmı elbette sudur.
2. Vücut toksik bileşiklerden ve toksinlerden arındırılır, bağırsaklar durgun kitlelerden arındırılır.
3. Sindirim sistemi dinlenir, temizlenir ve daha iyi çalışmaya başlar.
4. Midenin boyutu küçülür. Bir günlük diyetten sonra bölünmüş öğünlere geçmek daha kolaydır.

Oruç günleri obezite, yavaş metabolizma ve tıkanmış bağırsaklar için endikedir. Genellikle diyet sırasında aynı seviyede kalan ve uzun süre azalmayan ağırlığı "itmek" için kullanılırlar.

Oruç günleri için temel kurallar

Herhangi bir diyet, uygun ve zamanında organizasyon gerektirir. Aksi takdirde takip etmek zorlaşacak ve sonuç beklenenden tamamen farklı olabilir. Kefirde boşaltma için temel kurallar:

1. Haftada bir defadan fazla olmamak üzere bir günlük kefir diyeti yapabilirsiniz. Ayda en fazla 4 kez.
2. Fermente süt ürününün günlük alımını 5-7 eşit parçaya bölerek düzenli aralıklarla tüketmek zorunludur.
3. Yeterince içmek. Kefir hariç en az 2 litre sıvı tüketilmelidir. Sabah bir bardak temiz su ile başlar.
4. Vücut önceden hazırlanır. Gece yatmadan önce akşam yemeği hafif olmalı, bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz.
5. Kefirde oruç tutulan bir günün ardından yemeğe atlamamalısınız. Ertesi gün 2 bardak kefir içilmesi, sebze, tahıl, haşlanmış yağsız et veya kümes hayvanı eti tüketilmesi tavsiye edilir. Bu kurala uymazsanız kurtulmayı başardığınız kilogramlar hızla tekrar geri dönecektir.

Boşaltma sırasında spor veya diğer fiziksel aktivitelerde bulunulması önerilmez. İleride zor bir zihinsel çalışma varsa (örneğin sınavlar), kefir günlerini ertelemek daha iyidir. Monoton yiyecek ve açlık, konsantrasyonu önemli ölçüde azaltır ve düşünmeyi yavaşlatır.

Kefir günleri için seçenekler

Ana ürün kefirdir. Diyet sadece fermente sütlü içeceklerden oluşabilir, ancak bazen tahıllar, sebzeler ve meyvelerle desteklenir. Doygunluk için tavuk ve balık tanıtılır. Ama hepsi değil ve aynı anda değil. Yiyecek ne kadar monoton ve basit olursa o kadar iyidir. Genellikle kefire bir ek ürün eklenir. Lifli veya düşük kalorili içeriğe sahip olması arzu edilir.

Kefir, yağ içeriği% 1'e kadar olan seçilir, raf ömrü 3 günü geçmemelidir. İçecek veya bir kısmı yoğurt veya fermente pişmiş süt ile değiştirilebilir. Ancak bu ürünlerin yağ oranı da düşük olmalıdır. Oruç gününün amacı kilo vermek değil de temizlik ise, yağ içeriği% 2'ye kadar olan kefir kullanın.

Kefir pazartesi

Sadeliği ve erişilebilirliği ile öne çıkıyor. Gün içerisinde sadece az yağlı kefir ve arıtılmış su tüketilir. 1,5 litre fermente sütlü içecek içmelisiniz. Diyet sıkıcı ve monoton ama böyle bir gün en etkili gün olarak kabul ediliyor. Günde 2 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Böyle bir günde kefir, otlar (dereotu, maydanoz, kişniş), baharatlar (zencefil, tarçın, karabiber) ve şeker ikamelerinin kullanımıyla çeşitlendirilebilir.

İçeceğe tuz ekleyemezsiniz. Vücuttaki sıvıyı tutacak ve kilo kaybını önleyecektir. Yeşiller sadece tadı değiştirmek için küçük miktarlarda eklenir. Baharatlar arasında metabolizmayı hızlandıran ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olan acı baharatları tercih etmelisiniz.

Video: Kefirde bir gün. Doğru şekilde nasıl yapılır

Kefirli elmalara boşaltma

En lezzetli, sağlıklı ve etkili olanlardan biri elma ve kefirle geçirilen oruç günüdür. Kalorisi düşük olmasına rağmen elmalar vitaminler, mikro ve makro elementler açısından zengindir. Diyetin gerçekten kilo kaybını desteklediğinden emin olmak için yeşil elmalar kullanılır. Çok tatlı olmamalılar.

Günlük diyet 1 kg elma ve 1 litre kefirden oluşur. En az 2 litre arıtılmış su içmelisiniz. Ürünleri 5 porsiyona bölün. Yemekler arasında içecekler günlük norm su. Öğleden sonra aktif sıvı salgısı başlayacaktır.

Dikkat!Çiğ elmaları yemek zor geliyorsa veya fermantasyona neden oluyorsa, meyveyi fırında veya mikrodalgada pişirebilirsiniz. Fazla ekşi olmalarını önlemek için elmalara yarım çay kaşığı bal ekleyin.

Kefir-karabuğday günü

Bu bir günlük diyet seçeneği sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda bağırsakları da mükemmel bir şekilde temizliyor. Böyle bir oruç diyetini gerçekleştirmek için karabuğday lapasını pişirmemek, bir gün önce bir termosta buharda pişirmek, 1 bardak mısır gevreğini 400 ml su ile dökmek daha iyidir. Bu yöntem tüm vitamin ve mineralleri korumanızı sağlar. Gün içerisinde bir bardak kefir ile pişmiş yulaf lapası yiyin. Ana ürünlerin tüketimini değiştirebilirsiniz. Tuz hariç tüm baharatlar eklenebilir.

Salatalık ve kefir üzerine boşaltma

Salatalığın %97'si sudur. Aynı zamanda hoş bir tadı ve aroması vardır ve kefirle iyi gider. Kefir ve salatalıkla oruç tutmak kolaydır, aç kalmaz, sağlıklıdır ve romatizma, artroz, artmış rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olur. tansiyon, ateroskleroz.

Günlük diyet 1 litre kefir ve 1 kg salatalıktan oluşur. Bölgenizde yetişen yaz salatalıklarını kullanmanız tavsiye edilir. Az miktarda yeşilliklere izin verilir. Kefir ve salatalık birlikte veya dönüşümlü olarak yenebilir.

Not: Kefir ve salatalıktan harika bir yaz çorbası yapılır. Sebzeler doğranır ve kefir ve maden suyu karışımı ile dökülür. Yemeği biber ve otlarla baharatlayın ve baharatlı olması için biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.

Kepekli kefirde temizlik ve boşaltma

Kepek zengin bir bitki lifi kaynağıdır. Kefir ile birlikte ürün belirgin bir temizleme etkisine sahiptir. Bu iki bileşenin kullanıldığı oruç günü en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Temizlik için katkı maddesi içermeyen saf çavdar, yulaf veya buğday kepeği kullanılır. Kepek bağırsak hareketliliğini artırır, alerjenleri, parçalanma ürünlerini, toksik maddeleri giderir, kolesterolü düşürür, iştahı azaltır. Tahıl kabukları aktif olarak suyu emer. Kullanım sırasında sıvı alımınızı günde 2,5-3 litreye çıkarmanız gerekir.

Günlük diyet 30 gr kepek ve 1,5 litre kefirden oluşur. Kepek önceden dökülür sıcak suısrar ediyorlar. Daha sonra ürün 6 porsiyona bölünerek kefire ilave edilerek gün boyu tüketilir. Buharda pişirilmiş kepeği 2 veya 3 porsiyona bölebilir, saf fermente süt ürünü ve lifli kokteyller arasında geçiş yapabilirsiniz. Kefir ile birlikte kepek gaz oluşumunun artmasına ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Eğer şişkinliğe yatkınsanız bu diyetten kaçınmalısınız.

Video: E. Malysheva’nın “Sağlıklı Yaşa” programındaki en iyi oruç günleri

Oruç günleri için kontrendikasyonlar

Kefir günleri herkese uygun değildir. Vücuda zarar vermemek için kefirde oruç günleri yapılmamalıdır:

• mide hastalıkları için;
• zayıflık varsa, anoreksi;
• Akut solunum sırasında ve bulaşıcı hastalıklar;
• hastalıklar için boşaltım sistemi;
• 16 yaşın altındaki çocuklar.

Regl döneminde, ikamet veya iş yerinizi değiştirirken diyetinizi değiştirmemeli, vücudunuzu strese maruz bırakmamalısınız. Hamilelik ve emzirme döneminde herhangi bir diyet ve beslenme değişikliği konusunda doktorunuzla anlaşmaya varılmalıdır.

Kefir, inek sütünden alkollü veya laktik fermantasyonla üretilen fermente bir süt ürünüdür. Bu içecek doğanın bir armağanıdır çünkü insan sağlığına faydalı 20'den fazla mikroorganizma türünü içerir. İle tıbbi özellikler Başka hiçbir fermente süt ürünü kefirle karşılaştırılamaz. Bu nedenle dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları bazen bu eşsiz içecekle oruç günleri düzenlemeyi öneriyor.

Sağlık Faydaları

Kefir üzerine boşaltmanın değişmez bir avantajı vardır - bu fermente süt ürünü vücut tarafından kolayca emilir. Kahvaltıda içerseniz, mideyi aşırı yüklemeden, tam işlev için gün boyunca ihtiyacımız olan tüm besinleri almış oluruz. Bu, diyet yapanlar, çocuklar, yaşlılar ve hastalıktan iyileşen kişiler için değerlidir. ciddi hastalıklar veya cerrahi müdahaleler.

Kefir doğal bir probiyotiktir. Önler bağırsak enfeksiyonları Patojenik bakterilerin büyümesini baskılar, sağlıklı mikroflora üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kefirle geçirilen bir oruç günü, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve daha iyi işlevsellik için mükemmel bir seçenektir gastrointestinal sistem anemiden kurtulmak için. Kahvaltıda kefir içmek obezite, ödem ve böbrek sorunlarına faydalıdır.

Oruç günü tutmanın kuralları

Kefirde oruç günü, çok sayıda inceleme bunu doğruluyor, 1,5 ila 2,5 ekstra kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak. Ancak bu sonuca ulaşmak için haftada bir, tercihen aynı gün boşaltmanız gerekir. Bu, vücudun kendi kendini temizlemeye uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Uygulamanın farklı yolları vardır, ancak uyulması gereken belirli kurallar vardır:

1. İçme rejimi. Aktif hale getirmek için bol miktarda sade su için (günde iki litreye kadar) metabolik süreçler.
2. Aşırı efordan kaçının. Aşırı açlığa neden olmamak için yeterince uyumak ve kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak aşırı yormamak önemlidir. Böylece vücut harcanan enerjiyi geri kazanmaya çalışacaktır.
3. Tuz ve şeker yemeyin. Bu, fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olacak ve kan şekeri düzeylerini artırmayacaktır.
4. Kalorilerinize dikkat edin. Boşalmanın etkili olabilmesi için gün içinde yüksek kalorili yiyecekler tüketmeyin ( toplam miktar en fazla 1200 kcal/gün).

Tüm kefirler oruç günlerine uygun değildir. Taze fermente süt ürününün belirgin bir müshil özelliği vardır, bu nedenle ishale neden olabilir. Eski olan ise tam tersine güçlenir ve bu da özellikle dengesiz beslenmeyle kabızlığa neden olabilir. Boşaltma için iki günlük az yağlı kefiri seçin.

Kefirde temiz boşaltma

Sadece kefirle geçirilen bir oruç günü, bağırsaklarını toksinlerden temizlemek isteyenler için en popüler oruçtur. Bu seçenek, incelemeleri bizi günde 1 kilo vermenin kolay olduğuna ikna eden ve daha sonra geri gelmeyen kilo verenler için de uygundur. Kefir günü küçük miktarlarda dahi olsa hiçbir yiyecek yememelisiniz. Kefirin, durgun su gibi herhangi bir hacimde içilmesine izin verilir.

Kefir ve elmayla oruç günü

Kefir-elma günü ile kilo kaybı da 1 kilogram veya daha fazla arasında değişmektedir. Gün içerisinde 1,5 litre az yağlı kefir içmeli ve aç hissetmemek için yeterince elma yemelisiniz. Aç karnına bir bardak kefir içerek kahvaltıdan boşaltmaya başlayabilmeniz için önceden yiyecek stoklayın. Akşam yatmadan önce bir bardak kefir içmeyi unutmayın.

Karabuğday ve kefirde oruç günü

Kefir-karabuğday menüsü sadece kefir ve karabuğdayı içermez. Bu oruç gününde içki içmene izin veriliyor bitkisel çaylar ve kuşburnu kaynatma. Karabuğday akşam hazırlanır - bir bardak mısır gevreği kaynar suda buharda pişirilir ve sabah tüketilir. Bu miktardaki yulaf lapasını 6 eşit porsiyona bölün ve gün boyu yiyin. Karabuğdaydan 15-20 dakika sonra bir bardak kefir için. Günde 1,5 litre fermente süt ürünü içmelisiniz.

Kefir ve süzme peynirde oruç günü

Lor ve kefir günü, vücudun kalsiyumla doyurulmasına ve bağırsakların toksinlerden arındırılmasına yardımcı olacaktır. Bu seçenek 1 litre kefir içmeyi ve 400 gram süzme peynir yemeyi içerir. Fermente sütlü içeceği 5-6 kez içmeli, iki ürünü bir öğünde birleştirmeden, küçük porsiyonlarda süzme peynir yemelisiniz. İstenirse süzme peynire bir çay kaşığı doğal bal, meyve veya çilek ekleyin. Sade veya gazsız maden suyu veya bitkisel kaynatma içmeyi unutmayın.

Kefir-patates oruç günü

Boşaltma işleminin patates versiyonunun olmasına şaşırmayın. Beslenme uzmanları bu sebzeye daha fazla dikkat edilmesini öneriyor çünkü yetersiz bir diyetle vücudu ilk terk eden çok miktarda potasyum ve C vitamini içeriyor. Kilo almamak için sebzeleri doğru şekilde birleştirmeniz gerekiyor. En iyi seçenek bunu fermente bir süt ürünüyle birleştirmektir ve ardından 24 saatte kolayca 1,5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Örnek menü patates-kefir boşaltma:

• Kahvaltı- bir bardak kefir, 3 adet haşlanmış patates.
• Öğle yemeği- kuşburnu kaynatma, çavdar krakeri.
• Akşam yemeği- 2 adet fırında patates, bir bardak kefir.
• Öğleden sonra atıştırmalık- 250 ml fermente süt ürünü.
• Akşam yemeği- 1 patates, 250 ml kuşburnu kaynatma.
• Akşam geç saatlerde- bir bardak kefir.

Kefir-sebze oruç günü

Vücudu doyurun yararlı vitaminler ve mikro elementler kefir ve sebzelerin boşaltılmasına izin verecektir. Bu, bağırsaklarınızı temizlemenin ve açlıktan ölmemenin harika bir yoludur. Sebzelerin 1,5 kilogram çiğ olarak 6 öğüne bölünerek tüketilmesi tavsiye edilir. 1 yemek kaşığı bitkisel (zeytin, mısır, keten tohumu) yağı ile tuzsuz sebze salataları hazırlanmasına izin verilir. Gün boyunca 1 litre az yağlı fermente sütlü içecek içmelisiniz. İzin verilen sebzeler:

• lahana;
• turp;
• havuç;
• kabak;
• marul yaprakları;
• yeşil.

Kefir-meyve oruç günü

Bu, açlık hissi olmadan gerçekleştiği için kadınların kilo vermede favori seçeneğidir. Kefirin yanı sıra 1,5 kilogram meyveye ihtiyacınız olacak. Elma, şeftali, armut, çilek, kuş üzümü ve ahududuya izin verilir. Sabahtan başlayarak şu düzeni izleyin:

• Kahvaltı- bir bardak fermente süt ürünü ve meyve.
• Öğle yemeği- elmalar.
• Akşam yemeği- Meyveli-kefirli smoothie hazırlayın.
• Öğleden sonra atıştırmalık- kefir-meyve salatası.
• Akşam yemeği- elmalar.
• Yatmadan önce- bir bardak kefir.

Kefir-balık oruç günü

Bu seçenekle kesinlikle doyacaksınız. Kefir-balık gününde bir litre az yağlı fermente sütlü içecek, bir kilo balık, yarım kilo taze salatalık ve domates alın. Güç şeması:

• Kahvaltı - bitkisel çay, bir parça haşlanmış balık.
• Öğle yemeği- bir bardak kefir.
• Akşam yemeği- sebze salatası, haşlanmış balık, bir bardak kefir ile yıkayın.
• Öğleden sonra atıştırmalık- yine fermente sütlü içecek.
• Akşam yemeği- bir parça haşlanmış balık, bir domates, kuşburnu kaynatma.
• Yatmadan önce- bir bardak fermente sütlü içecek.

Kontrendikasyonlar

Laktoz intoleransınız varsa kefir mini diyetinden kaçınmak daha iyidir. Çok miktarda fermente sütlü içecek bağırsaklarda rahatsızlığa neden olabilir: ağırlık, şişkinlik, gaz oluşumu. Ürün aşağıdaki göstergelere sahip kişiler için kontrendikedir:

• gastrit, kolit, hepatit, kolesistit;
• bulaşıcı hastalıklar;
• yüksek vücut ısısı;
• adet dönemi;
• kronik karaciğer ve böbrek hastalıkları.

Hamile kadınlar ve emziren anneler ancak doktorlarına danıştıktan sonra kefirle oruç tutmalıdır. Mini diyetin yanlış uygulanması bebeğinizin sağlığı için bir tehdittir!

Ne kadar tasarruf edebilirsiniz?

Hangi kefir boşaltma seçeneğini seçeceğinize bağlı olarak doğru yapılırsa mükemmel bir sonuç elde edersiniz. Bağırsakları toksinlerden temizlemenin yanı sıra vücudunuzu faydalı vitamin ve minerallerle doyuracaksınız. En etkili olanı kefir günüdür. Gün içerisinde daha fazla yemek yemezseniz ve 1,5 litre kefir içerseniz 2 kiloya kadar kaybedersiniz. aşırı kilo. Diğer tüm seçenekler daha az kilo kaybı için tasarlanmıştır ve günde ne kadar kalori yaktığınıza ve ne kadar kazandığınıza bağlıdır.

Antik çağlardan beri kefir, vücudu boşaltmanın ve temizlemenin popüler yollarından biri olmuştur. Bir diğer ünlü biyolog I. I. Mechnikov, sindirim sürecinin yaşlanmayla yakından ilişkili olduğunu savundu. Vücudumuzda meydana gelen çürüme süreçleri nedeniyle daha çok yaşlandığımızı söyledi. Ve vücudunuzu bunların etkilerinden daha sık kurtarırsanız, gençliğinizi önemli ölçüde uzatabilirsiniz.

Bilim adamı, günde birkaç bardak kefirin ömrü 20-30 yıl uzatmak için yeterli olduğunu savundu. Bunun nedeni faydalı bakteriler Kefirin zengin olduğu kefir, çürümeyi önler ve vücudu mükemmel bir şekilde temizler.

Kefirin temeli kefir tanesi birçok yararlı mikroorganizma, bakteri, çubuk ve mayadan oluşan bir koleksiyondur. Bağırsaklarda patojenik floranın gelişmesini önler ve insan vücudunda bağışıklık sisteminin çeşitli tahriş edici maddelere karşı direncini etkileyen temel mikroorganizmaları geri kazandırır.

• artar bağışıklık;
• uykuyu iyileştirir ve yorgunluğu giderir;
• gastrointestinal sistemi nazikçe ve etkili bir şekilde temizler;
• üretimi kışkırtıyor mide suyu vücutta;
• vücuttaki su eksikliğini giderir;
• kanser riskini azaltır.

Kefir farklı güçlerde olabilir:

• zayıf (bir gün);
• orta (iki gün);
• güçlü (üç gün).

Kefir ne kadar güçlü olursa vücudu temizleme yeteneği de o kadar yüksek olur. Ayrıca kefir çeşitleri de vardır: bifikefir, bifidok, biyokefir. İçeceğin içerdiği miktarlar farklılık gösterdiği için satın almadan ve içmeden önce buna dikkat etmelisiniz. bifidobakteriler Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştiren, antibiyotiklerin yan etkilerini ortadan kaldıran ve kanser riskini en aza indiren.

Kefir sadece paha biçilmez faydalar sağlamakla kalmıyor iç organlar, ama aynı zamanda cilde, saça, tırnaklara - modern bir kız için çok önemli olan tüm görünüm.

Bu, sağlığın iyileştirilmesi ve kilo kaybı amacıyla bilinçli olarak kefir almaya başlayan insanların sorduğu ana sorulardan biridir.

Ve neredeyse her zaman böyle bir soruya kesin bir cevap vardır: elbette yapabilirsiniz! Gerçek şu ki, yatmadan önce 1-1,5 bardak kefir, vücuda yük bindirmeden açlığı mükemmel bir şekilde giderir. Ayrıca içecekte fazla miktarda bulunan kalsiyum emilir. insan vücudu sadece geceleri, bu nedenle akşam vakti kefir almak için idealdir.

Yatmadan önce içilen kefir, uyandığınızda tamamen sindirilir ve kolayca ve güzel bir açlık hissiyle uyanırsınız. Beslenme uzmanlarına göre bu çok faydalıdır çünkü iyi bir kahvaltı yapacaksınız ve akşama kadar yeterli güce sahip olacaksınız. Sadece öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkların küçük porsiyonlarda tüketilmesi yeterli olacaktır.

Kefirin tadı güzeldir, iyice doyurur ve susuzluğu giderir. Bununla birlikte, bu içeceği içme konusundaki iyi alışkanlığınızı çeşitlendirmenize ve yavaş yavaş fazladan birkaç kilodan kurtulmanıza olanak tanıyan son derece popüler birkaç tarif vardır.

Bir bardak kefire bir çay kaşığı ince kıyılmış zencefil kökü, çeyrek çay kaşığı tarçın ve bıçağın ucuna kırmızı biber ekleyin. 1-2 yemek kaşığı içme suyuyla seyreltin ve içeceği iyice karıştırın.

Bu kokteyl atıştırmalık veya tatlı olarak içilebilir. Bir bardak kefire bir çorba kaşığı doğal bal, bir çay kaşığı kıyılmış zencefil kökü, bir dilim limon ve bir tutam tarçın eklemeniz yeterlidir. Biraz su ekleyin ve iyice karıştırın.

Bu içecek akşam yemeğinin yerini mükemmel bir şekilde alabilir ve gün içindeki açlıktan kurtulabilir. 4-5 adet yeşil ekşi elmayı rendeleyin ve bir bardak kefir ile bir tutam tarçın ekleyerek karıştırın.

Kefir orucu gününün yanı sıra, yalnızca kefir içtiğinizde, bu tür kefir orucunun birçok çeşidi ortaya çıkmıştır. Vücudun mükemmel bir şekilde temizlenmesine de yardımcı olan en popülerlerini size anlatacağız.

Burada günde en fazla 400 gr az yağlı süzme peynir ve 1,5 litre kefir tüketmenize izin verilir. Bununla birlikte, süzme peynir bal veya taze meyvelerle birleştirilebilir ve kefir, kilo kaybı için kefir kokteylleri yapmak için kullanılabilir.

Oruç gününün bu versiyonunda, izin verilen tüm sebze ve meyveleri yemenize izin verilir - hepsi günde 1 kg'ı geçmemelidir. Ayrıca 1-1,5 litre az yağlı kefir içmelisiniz.

Kefir ve yulaf ezmesi kombinasyonu, vücut için gastrointestinal sistemi mükemmel şekilde temizleyen bir tür "ovma" dır. 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesini soğukta önceden ıslatın içme suyu. Oruçlu olduğunuz bir günde, her kefir öğününde kefire bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ekleyin. Ayrıca doğranmış izin verilen meyveler, meyveler ve bal ekleyebilirsiniz.

Ve elbette, fermente sütlü içecekle oruç tutmanın klasik versiyonu, gün boyunca 2 litreden fazla olmamak üzere yalnızca az yağlı kefir içmektir. Buna ek olarak, bununla ve diğer seçeneklerle birlikte bol su, yeşil veya şekersiz bitki çayı içilmesi tavsiye edilir, o zaman kilo kaybı en belirgin ve etkili olacaktır.

Böyle bir oruç günü için en gerekli ürün, tercihen orta sertlikte ve% 1 yağ içeriğine sahip kefirdir.

Size gün boyunca sadece kefir yiyemediğiniz anlaşılıyorsa, o zaman önemli değil! Kefirin meyve ve meyvelerle birleştirilmesine izin verilir ve çok lezzetlidir: elma, şeftali, armut, ahududu, çilek, yaban mersini idealdir.

Ayrıca böyle bir oruç gününde kefirin yanı sıra sebze de yiyebilirsiniz: marul yaprakları, biber, salatalık, domates, turp.

Süzme peynir kefire mükemmel bir katkıdır. Oruç gününde az yağlı süzme peynir tüketilmesi tavsiye edilir.

Yemeklerinize doğal bal, kuru meyveler ve çeşitli baharatlar (tarçın, vanilya, doğal aromatik otlar, biber) ekleyebilirsiniz.

Sebzeler ve yeşillikler

daikon 1,20,04,121 lahana 1,80,14,727 kişniş 2,10,51,923 havuç 1,30,16,932 salatalık 0,80,12,815 tatlı yeşil biber 1,30,07,226 maydanoz 3,70,47,647 turp 1,20,13,419 roka 2,60,72, 125 salata1,20 ,31,312 domates0,60,24,220

Meyveler

portakal0,90,28,136karpuz0,60,15,825greyfurt0,70,26,529armut0,40,310,942kivi1,00,610,348limon0,90,13,016mango0,50,311,567nektarin0,90,211,848elma0,40 0,847

Meyveler

yaban mersini1,00,08,235çilek0,80,47,541ahududu0,80,58,346deniz cehri1,25,45,782

Fındık ve kurutulmuş meyveler

kuru kayısı5.20.351.0215kuru erik2.30.757.5231

Tahıllar ve yulaf lapası

yulaf ezmesi 12.36.159.5342 yulaf kepeği 8.04.010.0110

Hammaddeler ve baharatlar

tatlım0.80.081.5329

Süt ürünleri

kefir %12,81,04,040

Peynirler ve süzme peynir

süzme peynir %0 (az yağlı)16.50.01.371

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Bu mucizevi içecekle ilgili oruç gününde yasaklanan yiyeceklerin listesi oldukça geniştir: Burada taviz yoktur, çünkü vücudu temizlemek için yalnızca bir gününüz vardır.

Örneğin tatlı içecekler ve kahve kesinlikle yasaktır. Bu tür içecekler düzenli olarak değiştirilmelidir. içme suyu veya bitkisel yeşil çayşeker yok.

Ayrıca oruç gününde çeşitli sosisler, tütsülenmiş etler, yarı mamul ürünler, fast food, un, kızarmış yiyecekler yiyemezsiniz.

Sebze ve meyveler gibi yalnızca doğal, bitki bazlı yiyecekleri yemelisiniz.

Ayrıca hiçbir durumda kefiri alkollü içeceklerle birleştirmeyin; hoş olmayan hisler midede.

* veriler 100 g ürün başınadır

Elbette oruçlu bir günde, gün boyunca her zamanki yemeğinizi yemediğiniz için bir arıza olması muhtemeldir. Çoğu zaman, akşamları boşaltma sırasında iki kat rahatsız edici bir arıza meydana gelir: bütün gün buna katlandınız, plandan sapmadınız, düzenli olarak kefir içtiniz ve akşam buna dayanamadınız.

Bu durumda omuzdan kesmeyin! Kendinizi çok aç hissetmeye başlarsanız sandviç veya tatlı yemeyin. Böyle bir durumda, bal ve örneğin kurutulmuş meyvelerle karıştırılabilen az yağlı süzme peynir stoklayın. Ayrıca kendinize bir meyve veya sebze salatası da yapabilirsiniz; vücudunuza zarar vermeden bu tür yemeklerle kendinizi mükemmel bir şekilde doyurabilirsiniz.

Ancak oruç gününün kurallarını ihlal edip yasak bir yemek yediyseniz, birkaç gün sonra tekrar fermente sütlü içecekle oruç tutmanızı ve görevi tamamlamaya çalışmanızı öneririz.

Ertesi sabah kefir orucunun ardından bir bardak su için. Bundan yarım saat sonra kahvaltınız çoğunlukla hafif, az yağlı yiyeceklerden oluşmalıdır: sebze, meyve, yumurta, süzme peynir yiyebilirsiniz.

Gün içerisinde ağır yiyecekler de yememelisiniz: hafif çorbalar, sebzeler, tahıllar, yağsız et veya balık yiyin. Diyetinize her gün yatmadan önce veya atıştırmalık olarak bir bardak kefir içme alışkanlığını katarsanız faydalı olacaktır.

Ayrıca zamanla ağır, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçin. Tüm bu koşullar yerine getirilirse oruç günlerinin sonucu en belirgin olacaktır.

Kefir oruç gününün ana yasağı, süt ürünlerine ve ayrıca gastrointestinal hastalıklara karşı bireysel hoşgörüsüzlüktür. mide ülseri, gastrit.

Oruç günleri ve kefir günleri istisna değildir, hamile ve emziren kadınlar için kesinlikle kontrendikedir. İÇİNDE özel durumlar(midede ağırlık hissi, hamilelikte aşırı kilo alma, şişlik) kefir rahatlaması ancak kadının ilgilenen doktoru tarafından reçete edilebilir.

• Kefir oruç günü için minimum raf ömrüne sahip kefiri seçin.
• Kefiri şekersiz meyveler, sebzeler, süzme peynir ile birleştirmek yasak değildir, ancak kalori içeriğini izlemek önemlidir: oruç günü boyunca fermente sütlü içecekle günde 700 kcal'den fazla yiyemezsiniz.
• Su içtiğinizden emin olun çünkü kefir, normal içme suyuyla birleştirildiğinde daha da etkili olur.
• Hareketsiz oturmayın: yürüyün, yüzün, bisiklete binin. Ancak kefir oruç gününde ağır fiziksel aktivite yasaktır.
• Kefir oruç gününün 1-2 haftada bir defadan fazla yapılmaması tavsiye edilir.

Kefirde oruç günü, incelemeler ve sonuçlar

Birçok beslenme uzmanının görüşüne göre, düzenli kefir oruç günleri sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmeye, vücudu toksinlerden ve atıklardan arındırmaya ve doğal kilo kaybına katkıda bulunmaya yardımcı olur.

Kefir oruç günü hakkında hem beslenme uzmanlarından hem de hastalardan gelen yorumlar olumludur: gerçekleştirilmesi kolaydır ve ana madde her zaman mevcuttur. Oruçlu bir günün ardından elde edilen sonuçlar yalnızca kişinin özelliklerine bağlıdır. Ancak bu tür oruç günlerini düzenli olarak gerçekleştirirseniz, birkaç ay sonra sonuç açıkça görülecektir.

• “... Kefir, vücudu fazla zarar vermeden temizlemenin en sevdiğim yoludur. Bunları kullanıyorum oruç günleri Birkaç yıl boyunca sürekli olarak ayda 2-3 kez. Bu süre zarfında oruç tutmadan, günlük spor yapmadan ve kısıtlamalar olmadan yaklaşık 10 kilo verdim. Elbette fiziksel aktiviteyi tamamen dışlamamak gerekir. Mesela ben amatör dansçıyım. Oruç günlerinin yanı sıra kefiri sıklıkla atıştırmalık olarak veya yatmadan önce içerim. İçeceğin cilt üzerindeki faydalı etkisini de seviyorum: Vücudun temizlenmesi nedeniyle cilt de temizleniyor. Genel olarak kefir boşaltma işlemi büyük fayda vücut için";
• “...Kefir rahatlamasını gerçekten çok beğendim. Ondan sonra vücutta öyle bir hafiflik var ki! Ve bu bir günde gerçek kilo kaybıdır. Belki 1 kg kadar ama sonra bu ağırlık geri dönmedi. Bu, eğer bu tür bir zayıflamayı alışkanlık haline getirirseniz, sonuçların mükemmel olacağı anlamına gelir: yavaş yavaş kilo verebilirsiniz ve görünümünüzü daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.

Kefir oruç masası yılın herhangi bir zamanında mevcut olan ürünleri içerir. Bu günkü yiyeceklerin çoğu% 1 kefirdir, istenirse meyve, sebze, süzme peynir, yulaf ezmesi ve bal ile de birleştirilebilir. Böylece, böyle bir boşaltmanın bir günü yaklaşık 150-350 rubleye mal olacak.

Kefir oruç günü belki de popülerlik açısından karabuğdayın ardından ikinci sıradadır, ancak etkinlik açısından değerli bir rakip bulmak zordur. Böyle bir günde 2 kilograma kadar kaybedildiği kanıtlanmıştır. Ayrıca kefir uygun fiyatlı bir üründür ve her yerde içebilirsiniz: yürürken, arabada, ofiste.

Oruç günleri yalnızca fazla kiloları hızlı ve güvenli bir şekilde kaybetmenin bir yolu değil, aynı zamanda birçok hastalığın önlenmesidir. Kefirin faydaları nelerdir? İçerir vücut için gerekli bakteriler. Ürün midedeki ağırlığı, kabızlığı giderir, bağırsak mikroflorasını onarır ve ayrıca:

• metabolizmayı hızlandırır;
• idrar söktürücü ve müshil etkileri vardır;
• açlık hissini köreltir.

Enerji metabolizmasını düzenleyen ve aynı zamanda kemikleri güçlendiren, bol miktarda kalsiyum içeren fermente süt ürünleridir, bu nedenle kefir günü size lüks bir figür ve güzel dişler, tırnaklar ve saçlar verecektir. Kefir güçlü bir antidepresan olarak kabul edilir. Hipertansif hastalar ve aterosklerozdan muzdarip kişiler de bu tür boşaltmayı uygulamalıdır.

Düzenli olarak kefir orucu yapanların incelemelerine göre günlük ağırlık 500 gram ile 3 kilogram arasında değişiyor. Kefir vücuttan fazla sıvıyı, atıkları ve toksinleri uzaklaştırır, her şeyden önce fazla sıvının yağdan değil, ayrıldığını unutmayın, bu nedenle bu tür günlerin etkisini pekiştirmek için kefir'e sadık kalın. sağlıklı görüntü doğru yaşa ve doğru beslen.

Kefir boşaltmanın mükemmel sonuçlarına rağmen uzmanlar hala diyetinizi şu şekilde değiştirmenizi önermiyor:

• anoreksi ve obeziteden muzdarip olanlar;
• gastrit, mide ülseri olan hastalar;
• gençler

Klasik kefir orucu günü (kefir ve su ile) hamile kadınlar veya emzirme döneminde yapılmamalıdır. Kritik günlerde insanlığın adil yarısının temsilcilerinin de kendilerini yiyecek konusunda sınırlamalarına gerek yok.
Kadınlar genellikle kefir orucunun ardından baş dönmesi, kötüleşen ruh hali ve halsizlikten şikayetçidir. Kural olarak, bu tür belirtiler hazırlıksız olarak ortaya çıkar. Bu nedenle her zamanki menünüzü değiştirmeden önce düşünün ve doktorunuza danışın.

Boşaltma işleminin en iyi sonuçları, bunu nasıl doğru yapacağını ve gün içinde ne kadar kefir ve sıvı içeceğini bilen kadınlar tarafından not edilir. İşte mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak birkaç kural.

1. Raf ömrü 5 günü geçmeyen minimum yağ içeriğine sahip bir ürün kullanın.
2. İçme rejimini takip edin - oruç gününde 2-2,5 litre sıvı içmeniz gerekir. Maden suyu, yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar gibi şekersiz ve gazsız içecekleri seçin.
3. Günde 5-6 kez yemek yiyin, öğünler arasında eşit molalar verin.
4. Şekeri ve tuzu menüden çıkarın - birincisi fermente süt ürününün tam olarak çalışmasına izin vermez, ikincisi sıvının salınmasını engeller.
5. Kaçınmak fiziksel aktivite, yoğun zihinsel çalışmalardan vazgeçin, ancak parkta yürüyüşler yalnızca faydalı olacaktır.
6. Bir gün önce fazla yemeyin, hafif yiyecekler yiyin - sebzeler, az yağlı et suları, bol sıvı içirin. Orucun ertesi günü de aşırı yemek yememelisiniz. Boşaltma sonucunu korumak için beslenme programınıza buharda pişirilmiş sebzeler, yağsız et, doğal meyve suları ve yeşil çay ekleyin.

Geleneksel kefir oruç beslenme programı, yalnızca minimum oranda yağ ve su içeren fermente sütlü içeceğin tüketilmesini içerir. Ne kadar kefir içebilirsin? Bütün gün için 1,5 litre. Gün içerisinde sınırsız miktarda su içilmelidir.

Doğru şekilde nasıl yürütülür

Belirtilen hacimdeki kefiri 200 ml'lik porsiyonlara bölün ve 2 saatte bir alın. Son randevu en geç saat 20:00'dır. Molalarda ve susadığınızda şekersiz veya diğer tatlandırıcılar içermeyen maden suyu, yeşil veya bitki çayı için.

Sadece su ve fermente sütlü içeceklere izin verilen klasik kefir oruç günü menüsü maksimum sonuç verir. Ancak yiyecek kıtlığı nedeniyle herkes gerekli 24 saate dayanmayı başaramıyor. Herhangi bir nedenle zor seçenek size uymuyorsa, daha yumuşak bir diyet seçebilirsiniz.

Kefir-lor boşaltma, fazla kilo vermek isteyen süt ürünleri sevenler için uygundur. Gün içerisinde 400 gram süzme peynir yemek, 1,5 litre fermente sütlü içecek ve aynı miktarda su, maden suyu veya yeşil çay içmek caizdir.

Günün örnek menüsü

• az yağlı süzme peynir - 3 yemek kaşığı, üzerine biraz doğal bal ekleyebilirsiniz;
• 1 bardak kefir.

• lor ve kefir “kokteyl”.

Hazırlamak için 3 yemek kaşığı süzme peyniri bir bardak kefirle karıştırın. Yemeğin tadını iyileştirmek için en sevdiğiniz meyvelerden veya kuru kayısılardan bir çorba kaşığı ekleyin.

• 100 gram süzme peynir;
• 1 bardak kefir.

Öğün aralarında atıştırmalıklar:

• kefir.

Karabuğday kefir ile birlikte inanılmaz bir etki yaratır ve açlıktan ölmenize gerek kalmaz. Karabuğday-kefir oruç günü menüsü farklı olabilir.

Seçenek #1

1. Yatmadan önce 160 gram karabuğdayı 120 ml kaynar su ile dökün. Kabı bir kapakla kapatın ve bir havluyla sarın.
2. Sabah yulaf lapasını 5 porsiyona bölün.
3. Gün boyunca düzenli aralıklarla yiyin, kefirle yıkayın. Molalarda su veya bitki çayı için.

Seçenek No.2

1. Bir gece önce 330 gram karabuğdayı yarım litre az yağlı kefirle dökün.
2. Sabah ortaya çıkan kütleyi 5-6 parçaya bölün. Bu gün boyunca yemeniz gereken yulaf lapası.
3. Molalar sırasında atıştırmalıklar yiyin - bir bardak fermente sütlü içecek için. Ayrıca en az 1,5 litre sıvı içmeniz gerektiğini de unutmayın.

Kefir-kepek boşaltma, sadece kefir içmeye hazır olmayanlar için uygundur. Böyle bir diyet, gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını sağlar, vücuttan atık ve toksinlerin atılmasını sağlar ve bunun sonucunda talihsiz kilolar uzun süre kaybolur. Bu ürünlerin müshil etkisi olduğundan oruç tuttuğunuz bir günde evde kalmanın daha iyi olduğunu lütfen unutmayın.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 2 yemek kaşığı kepek yiyin ve arada bir bardak kefir ile yıkayın, su ve fermente sütlü içecek için. Günlük kefir tüketimi 1,5 litre, su ise biraz daha az.

Yulaf ezmesi boşaltmak için mükemmeldir. Yaşam için gerekli olan vitaminleri ve elementleri içerir ve fermente sütlü içeceklerle birleştirirseniz sonuç tamamen şaşırtıcı olabilir.

Yulaf ezmesi yapmak için

1. Bir gece önce 200 gram tam tahıl dökün yulaf ezmesiüç bardak kaynar su.
2. Kabı bir battaniyeyle örtün ve gece boyunca bırakın.
3. Sabah 3 porsiyona bölün. Bu sizin kahvaltınız, öğle yemeğiniz ve akşam yemeğiniz.

Kefirin ilk bardağı kahvaltıdan yarım saat önce içilmeli, benzer ara öğünler ana öğünler arasında düzenlenmeli, son 200 ml'si en geç 20:00'a kadar alınmalıdır. Buna ek olarak bir buçuk litre şekersiz ve gazsız sıvı içmeniz gerektiğini unutmayın.

Elmalar birçok yararlı element ve vitamin içerir; ayrıca tok hissetmenizi sağlayan lif de içerir. Elma-kefir diyetinin lüks bir figürün hayalperestleri arasında bu kadar popüler olmasının nedeni budur. Böyle bir günün sonuçları mükemmeldir - genellikle ağırlık 1,5 kg'a ulaşır.

Boşaltmak için, şekersiz çeşitlerden 5 orta boy elma (Grenny Smith, Simirenko, Grushovka, Antonovka vb. uygundur) ve 1,5 litre fermente süt ürünü hazırlayın. Besinleri 5 eşit porsiyona bölün ve öğünler arasında eşit molalar vererek gün boyu tüketin.

Elma kefir günü için ilginç bir yemek

1. Elmayı küçük dilimler halinde kesin, çekirdeklerini ve çekirdeklerini çıkarmayı unutmayın.
2. 200 ml kefir dökün. Karıştırmak. Lezzetli ve çok sağlıklı salata hazır!

Pek çok kişi muzun yüksek kalorili içeriğinden bahseder; aslında bu tropikal meyve, boşaltmak için ideal bir ürün olarak kabul edilir. Yiyecekleri sindirme sürecini hızlandıran ve bağırsak hareketliliğini artıran çok sayıda diyet lifi içerir ve içerdiği fruktoz, tatlılara olan isteği ortadan kaldırır.

Gün boyunca 3 muz (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) yemeniz ve 5-6 porsiyona bölünmüş, minimum yağ yüzdesine sahip bir buçuk litreye kadar içecek içmeniz gerekir. Aynı zamanda sadece meyve yiyip fermente sütlü içecek içemezsiniz, aynı zamanda malzemelerden ilginç kokteyller ve salatalar da hazırlayabilirsiniz.

Muz salatası

Almak:

• 1 muz;
• 200 mililitre kefir.

1. Meyveyi küçük küpler halinde kesin.
2. İçeceği dökün ve iyice karıştırın.

Muzlu kefir smoothie

Aynısına ihtiyacınız olacak:

• 1 muz;
• 200 mililitre kefir.

1. Muzu soyun ve bir karıştırıcıya yerleştirin.
2. Fermente süt ürününü dökün ve iyice çırpın.

Böyle bir günün sonuçları, yaşanan tüm zorlukları telafi ediyor - incelemelere göre 1,5 kg'a kadar çıkıyor.

Greyfurt, mideyi "aldatabilen" ve tokluk hissi yaratan pektinler içerir. Bu nedenle birkaç kilodan kurtulmak isteyenlerin diyetine meyvenin dahil edilmesi tavsiye edilir. Turunçgillerin ne zaman kontrendike olduğunu unutmayın artan asitlik, hepatit, sistit, gastrit ve mide ülseri. Turunçgillere alerjiniz varsa da bundan kaçınmalısınız.

Gün içinde 2-3 saatte bir 200 ml kefir için, molalarda bir dilim greyfurt yiyin, bol sıvı içmeyi unutmayın. Son öğün en geç 19:00'dır.

Çilek kullanımına izin veren kefir kabartmasının başka bir lezzetli çeşidi daha vardır. Meyvede çok sayıda C vitamini, vücut için gerekli elementler ve lif bulunur. Çilek bağırsak hareketliliğini artırır ve kanı temizler, bu nedenle oruç tutmak sadece vücudunuza değil cildinize de fayda sağlayacaktır (sivilcelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır). Kırmızı yiyeceklere veya meyvelere alerjiniz varsa maalesef başka seçenekler aramanız gerekecektir.

Bir gün için 400 gram çilek ve 1,5 litre içeceğe ihtiyacınız olacak, malzemeleri 5-6 parçaya bölüp gün içerisinde tüketeceksiniz. Çilekleri bütün olarak tüketmeniz tavsiye edilir ancak dilerseniz malzemeleri blenderda öğüterek çilek-kefir kokteyli hazırlayabilirsiniz.

Yaz için boşaltmanın daha iyi bir yolunu düşünemiyorum. Gün için bir litre az yağlı fermente sütlü içecek ve 1 kilogram salatalık hazırlayın, tabii ki kendi arsanızda yetiştirilmeleri daha iyidir.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri salatalık ve kefirden oluşmaktadır. Kendinizi bu ürünlerin bireysel tüketimiyle sınırlamanıza hiç gerek yok; hayal gücünüzü gösterin ve onlardan salatalar, kokteyller hazırlayın, taze otlar eklemek bile yasak değil. dolmalık biber, havuç, süzme peynir ve beyaz peynir. Ara öğün olarak 150-200 ml kefir içirin.

Lif, doğru beslenmeye bağlı kalanların diyetinde önemli bir bileşendir. Güç verir ve aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, bu da aşırı kilonun mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul edildiği anlamına gelir. Fiber kullanımını içeren ilginç bir boşaltma çeşidi bile vardır.

3-3,5 saat aralıklarla 200 ml kefir içerisine 2 çay kaşığı lif ilave edilerek içilmelidir. Molalarda su, yeşil çay veya bitkisel infüzyonlar için.

Et ve kefirle ilgili oruç günleri iyi tolere edilir. Bu karışım sindirimi teşvik eder, böylece açlıktan kendinize eziyet etmeden birkaç kilo verebilirsiniz.
Oruç gününü gerçekleştirmek için 250 gram haşlanmış ete ihtiyacınız olacak tavuk fileto. Eti 3 porsiyona bölün ve kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde yiyin. Her öğünü bir bardak içecekle yıkayın, atıştırmalık olarak da uygundur. Beslenme uzmanları günde 2 litre sıvının zorunlu tüketimi konusunda ısrar etmiyorlar ancak yine de su, yeşil çay ve bitkisel kaynatmaların ihmal edilmesine gerek yok.

Çikolata bağımlıları bile en sevdikleri ikramlardan vazgeçemez ve aynı zamanda oruçlu bir gün geçiremezler. Maksimum günlük porsiyon, kakao çekirdeklerinin payı en az %72 olan 15 parça doğal bitter çikolatadır.

Kahvaltıda 7 parça çikolata yiyin ve bir bardak kefir için, öğle yemeği menüsü benzer ancak akşam yemeğinde ve atıştırmalıklarda sadece fermente sütlü içecekle idare etmek daha iyidir. Su ve yeşil çayı unutmayın.

Okroshka ile oruç günü bile geçirebilirsiniz ama kvasla değil kefirle. Bu yemek gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri içerir, ayrıca sıcak bir günde mükemmel şekilde soğur ve en önemlisi:

• fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır;
• toksinleri temizler;
• hafiflik hissi verir;
• bağırsak mikroflorasını normalleştirir;
• kabızlığı giderir.

Diyet okroshka yaratmanın sırları

1. Yemek pişirmek için yalnızca minimum nişasta içeriğine sahip sebzeleri kullanın - turp, şalgam, salatalık, yeşillik, ancak patateslerden uzak durulması tavsiye edilir.
2. Sosis, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü ile değiştirilmelidir.
3. Az yağlı fermente sütlü içecek satın alın ve suyla seyreltin.
4. Tuzdan kaçınmak daha iyidir.
5. Diyet okroshka'ya ekşi krema ve mayonez eklenemez, ancak bunları doğal yoğurtla değiştirme hakkına sahipsiniz.

Oruç günü için okroshka nasıl hazırlanır

İhtiyacınız olacak:

• haşlanmış et - 300 gram;
• taze salatalık – 250 gram;
• turp – 150 gram;
• tavuk yumurtası – 2 adet;
• kefir - 1 litre;
• su – 300 mi;
• yeşillikler (maydanoz, dereotu) - tatmak.

1. Yeşillikleri yıkayın. İnce doğrayın.
2. Eti küpler halinde kesin.
3. Sert haşlanmış yumurtaları doğrayın.
4. Salatalıkları rendeleyin.
5. Turpları da aynı şekilde doğrayın.
6. Kefiri suyla seyreltin ve okroshka'yı onunla baharatlayın. Karıştırmak.

Okroshka'nın hazırlanan kısmı 4 porsiyonda yenilmelidir. Açlık krizleri sırasında biraz kefir içmek yasak değildir. Ayrıca sulu kalmayı da unutmayın.

Kefir, bir tutam tarçın ilavesiyle etkili bir yağ yakıcı kokteyldir. Baharatların metabolizmayı hızlandırdığı, yağ hücrelerinin parçalanmasını teşvik ettiği, vücudu temizlediği ve canlılık ve güç verdiği kanıtlanmıştır. Fazladan birkaç kilo vermek istiyorsanız bu oruç günü seçeneğini deneyin.

Günde 5-6 kez, belirli aralıklarla, 1/2 çay kaşığı öğütülmüş tarçınla blenderde karıştırılan içecekten bir bardak içilir. İçme rejiminizi unutmayın.

Kefir ve zencefil metabolik süreçleri harekete geçirir, bu nedenle boşaltma ürünleri olarak mükemmeldirler.

1,5 litre fermente sütlü içecek ve 3 çay kaşığı öğütülmüş zencefile ihtiyacınız olacak; dilerseniz tam anlamıyla bir tutam karabiber de alabilirsiniz. Bu malzemelerden bir kokteyl hazırlayın, 5-6 porsiyona bölün ve gün boyu için. Bir kokteylin yanı sıra susuzluğunuzu düzenli veya maden suyu, çay, ama siyah değil.

Hamile kadınların oruç tutması yasak değildir ancak bebeğe zarar vermemek için oruç tutmadan önce mutlaka doktora başvurmalıdır. Çoğu zaman jinekologlar, hamile annelerin programlarına kefir günlerini de dahil etmelerini önerir.

Hamile kadınlar için kefirin boşaltılması endikasyonları şunlardır:

• aşırı kilo alımı;
• gestoz;
• şişme;
• midede ağırlık hissi.

Kefir günleri bağırsakları temizlemeyi amaçlar; aynı zamanda fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olarak şişliğin önlenmesine de yardımcı olur.
Bu tür bir boşaltmanın etkinliğine rağmen, hamileliğin 28. haftasından önce yapılması tavsiye edilmez, çünkü ancak bu zamana kadar bebeğin tüm organları oluşur ve gıdadaki herhangi bir kısıtlama artık ona zarar vermez. Kontrendikasyonların yokluğunda bile, mononütrisyonun haftada bir defadan fazla uygulanması istenmez. Ve her durumda, normal diyetinizde değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Natalya, 28 yaşında

Oğlumun doğumuna hazırlanırken doktor bana haftada bir gün kefir-lor orucu yapmamı önerdi. Bu ürünleri gerçekten çok seviyorum, bu yüzden boşaltma benim için kolay oldu ve sonuç çok sevindiriciydi - günde 800 grama kadar kaybettim ve hiç aç hissetmedim.

Christina, 32 yaşında

İkinci hamileliğimde aktif olarak kilo almaya başladım, ardından jinekolog oruç günlerinin ayarlanmasını önerdi. Haftada bir gün sadece süzme peynir yiyip kefir içtim ve yaklaşık 700 gram kaybettim. Hamileliğin çok geçmişte kalmasına rağmen hala düzenli olarak kefir orucu yapıyorum - tatillerde kazandığım kilolar hemen kayboluyor.

Olga, 24 yaşında

Kefir oruç günlerinin favorim olduğunu söyleyemem çünkü bu içeceği sevmiyorum. Ancak sonuç, çektiğim eziyete değer - bazen günde 2 kg'a kadar kaybetmeyi başarabiliyorum, bu yüzden bunları oldukça sık uyguluyorum ve arkadaşlarıma bu tür bir boşaltma öneriyorum.

Tatiana, 40 yaşında

Plaj sezonuna hazırlık olarak düzenli olarak elma-kefir oruç günleri düzenliyorum. Sadece bir ay içinde vücuduma zarar vermeden kendimi harika bir şekle sokmayı başardım. Ancak bağırsakları iyice temizlerseniz boşaltmanın birçok kez daha etkili olduğunu fark ettim; bu amaçlar için müshil alıyorum.

Catherine, 38 yaşında

Haftada bir kez kefir ve süzme peynir yerim, benim için bu tür bir boşaltma en uygun - uygun, uygun fiyatlı, etkili olarak kabul edilir. Bir ay içinde zaten bir beden kaybettim, bunun sınır olmadığından eminim.

Oksana, 27 yaşında

Kendimi kefire batırılmış karabuğdayla boşaltmaya çalıştım. Bunun nadir görülen bir saçmalık olduğunu söylemeliyim. Bu nedenle kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğdayı yemeye ve molalarda kefir içmeye karar verdim. Ertesi gün tartıya çıktım ve haykırdım: 2 kilo verdim ve bir hafta boyunca geri dönmeyi bile düşünmedim. İkinci benzer boşaltma 2,6 kilo daha kaybetmeme yardımcı oldu. Artık bu tür detoks günlerini düzenli olarak uyguluyorum.

Angelina, 29 yaşında

Pek çok oruç gününü denedim - hem elma hem de yulaf ezmesi ile, ancak kefir-salatalık benim için en iyisiydi. 2 aydır haftada bir kez sadece salatalık yiyip kefir içiyorum ve 4 kilo verdim. Sağlık açısından yavaş ama emin adımlarla ve güvenli bir şekilde ilerlemenin daha iyi olduğu kanaatindeyim.

Derya, 32 yaşında

İki ay boyunca kefirle kefir yedim ve bu süre zarfında 27 kilo verdim. Şimdi daha çeşitli bir menüye geçtim ama yine de her 10 günde bir kendime böyle bir yük yüklemesi yapıyorum. Ona 5 puan veriyorum!

Beslenme uzmanlarından yorumlar

Uzmanlar, kefir orucunun diğer birçok detoks gününe göre daha sağlıklı ve güvenli olduğundan emin ancak haftada bir defadan fazla yapılmasını önermiyor. Doğru beslenme programı ile akut açlık hissi oluşmaz, beldeki santimetreler kolay ve hızlı bir şekilde yok olur, hafiflik hissi verir.

Ekaterina Belova, beslenme uzmanı

Uzun ziyafetlerden sonra ve diyet yapan herkesin kilo vermenin durduğu günlerde oruç tutmasını öneriyorum. Ancak boşaltmanın faydaları yalnızca diyetinizi takip edip reddederseniz olacaktır. zararlı ürünler. Herkes tek başına bir gün kefir yiyerek hayatta kalamaz, bu yüzden hastalarıma sebze, meyve ve tahıllardan oluşan seçenekler öneriyorum. Bu tür bir boşaltma daha az etkili olmayacak, ancak daha rahat olacaktır.

Mikhail Ginzburg, beslenme uzmanı, Tıp Bilimleri Doktoru

Oruç günleri, özellikle mide-bağırsak hastalıklarından muzdarip kişiler için sağlık açısından tehlikelidir. Fermente sütlü içecekler mide suyunun üretimini teşvik eder, asitliğini arttırır, bu da gastrit, duodenit ve ülserleri tehdit eder. Yiyeceklerin kısıtlanması sıklıkla performansın azalmasına, halsizliğe ve baş dönmesine neden olur. Boşaltma işleminin etkisi de oldukça şüphelidir, çünkü tesisat hattının yaklaşık %80'i tuzlar ve karbonhidrat rezervleriyle ilişkili sudur. Oruç günlerinin alternatifi var mı? Tabii ki doğru tasarlanmış bir beslenme programı.

Video

Oruç günleri arınmanın popüler bir yoludur. Tek başına veya çeşitli diyetlerle birlikte fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Bu durumda günlük diyetinizin ana ürününü kendiniz seçebilirsiniz. Kefirle geçirilen oruç gününün mükemmel olduğu ve birçok avantajı olduğu kanıtlanmıştır. Fermente süt ürünü sağlıklıdır, kalori içeriği düşüktür, ulaşılabilir ve ucuzdur. Doğru yaklaşımla kefir diyeti yalnızca fayda sağlayacaktır.

• Kefirde oruç tutmanın faydaları. Kullanım endikasyonları
• Oruç günleri için temel kurallar
• Kefir günleri için seçenekler
• Kefir pazartesi
• Kefirli elmalara boşaltma
• Kefir-karabuğday günü
• Salatalık ve kefir üzerine boşaltma
• Kepekli kefirde temizlik ve boşaltma

Oruç günleri için kontrendikasyonlar

Oruç günü ile oruç iki farklı şeydir. Yemeğin tamamen reddedilmesiyle metabolizma yavaşlar, vücut enerjiyi idareli bir şekilde harcamaya başlar ve kiloyu korumak için elinden geleni yapar. Yemek yemeyi reddederseniz kilo vermeniz imkansızdır. Oruç tutulan bir günde yiyecekler düzenli olarak gelir, metabolizma hızlanır ve kilo hızla azalır.

Oruç günlerinin temel faydalı özellikleri:

1. Fazla sıvı çıkar, şişlikler gider ve günde 1-2 kg kilo verebilirsiniz. Kaybın büyük bir kısmı elbette sudur.
2. Vücut toksik bileşiklerden ve toksinlerden arındırılır, bağırsaklar durgun kitlelerden arındırılır.
3. Sindirim sistemi dinlenir, temizlenir ve daha iyi çalışmaya başlar.
4. Midenin boyutu küçülür. Bir günlük diyetten sonra bölünmüş öğünlere geçmek daha kolaydır.

Oruç günleri obezite, yavaş metabolizma ve tıkanmış bağırsaklar için endikedir. Genellikle diyet sırasında aynı seviyede kalan ve uzun süre azalmayan ağırlığı "itmek" için kullanılırlar.

Herhangi bir diyet, uygun ve zamanında organizasyon gerektirir. Aksi takdirde takip etmek zorlaşacak ve sonuç beklenenden tamamen farklı olabilir. Kefirde boşaltma için temel kurallar:

1. Haftada bir defadan fazla olmamak üzere bir günlük kefir diyeti yapabilirsiniz. Ayda en fazla 4 kez.
2. Fermente süt ürününün günlük alımını 5-7 eşit parçaya bölerek düzenli aralıklarla tüketmek zorunludur.
3. Yeterince içmek. Kefir hariç en az 2 litre sıvı tüketilmelidir. Sabah bir bardak temiz su ile başlar.
4. Vücut önceden hazırlanır. Gece yatmadan önce akşam yemeği hafif olmalı, bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz.
5. Kefirde oruç tutulan bir günün ardından yemeğe atlamamalısınız. Ertesi gün 2 bardak kefir içilmesi, sebze, tahıl, haşlanmış yağsız et veya kümes hayvanı eti tüketilmesi tavsiye edilir. Bu kurala uymazsanız kurtulmayı başardığınız kilogramlar hızla tekrar geri dönecektir.

Boşaltma sırasında spor veya diğer fiziksel aktivitelerde bulunulması önerilmez. İleride zor bir zihinsel çalışma varsa (örneğin sınavlar), kefir günlerini ertelemek daha iyidir. Monoton yiyecek ve açlık, konsantrasyonu önemli ölçüde azaltır ve düşünmeyi yavaşlatır.

Ana ürün kefirdir. Diyet sadece fermente sütlü içeceklerden oluşabilir, ancak bazen tahıllar, sebzeler ve meyvelerle desteklenir. Doygunluk için tavuk ve balık tanıtılır. Ama hepsi değil ve aynı anda değil. Yiyecek ne kadar monoton ve basit olursa o kadar iyidir. Genellikle kefire bir ek ürün eklenir. Lifli veya düşük kalorili içeriğe sahip olması arzu edilir.

Kefir, yağ içeriği% 1'e kadar olan seçilir, raf ömrü 3 günü geçmemelidir. İçecek veya bir kısmı yoğurt veya fermente pişmiş süt ile değiştirilebilir. Ancak bu ürünlerin yağ oranı da düşük olmalıdır. Oruç gününün amacı kilo vermek değil de temizlik ise, yağ içeriği% 2'ye kadar olan kefir kullanın.

Sadeliği ve erişilebilirliği ile öne çıkıyor. Gün içerisinde sadece az yağlı kefir ve arıtılmış su tüketilir. 1,5 litre fermente sütlü içecek içmelisiniz. Diyet sıkıcı ve monoton ama böyle bir gün en etkili gün olarak kabul ediliyor. Günde 2 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Böyle bir günde kefir, otlar (dereotu, maydanoz, kişniş), baharatlar (zencefil, tarçın, karabiber) ve şeker ikamelerinin kullanımıyla çeşitlendirilebilir.

İçeceğe tuz ekleyemezsiniz. Vücuttaki sıvıyı tutacak ve kilo kaybını önleyecektir. Yeşiller sadece tadı değiştirmek için küçük miktarlarda eklenir. Baharatlar arasında metabolizmayı hızlandıran ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olan acı baharatları tercih etmelisiniz.

En lezzetli, sağlıklı ve etkili olanlardan biri elma ve kefirle geçirilen oruç günüdür. Kalorisi düşük olmasına rağmen elmalar vitaminler, mikro ve makro elementler açısından zengindir. Diyetin gerçekten kilo kaybını desteklediğinden emin olmak için yeşil elmalar kullanılır. Çok tatlı olmamalılar.

Günlük diyet 1 kg elma ve 1 litre kefirden oluşur. En az 2 litre arıtılmış su içmelisiniz. Ürünleri 5 porsiyona bölün. Öğün aralarında günlük su miktarını tüketin. Öğleden sonra aktif sıvı salgısı başlayacaktır.

Dikkat! Çiğ elmaları yemek zor geliyorsa veya fermantasyona neden oluyorsa, meyveyi fırında veya mikrodalgada pişirebilirsiniz. Fazla ekşi olmalarını önlemek için elmalara yarım çay kaşığı bal ekleyin.

Bu bir günlük diyet seçeneği sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda bağırsakları da mükemmel bir şekilde temizliyor. Böyle bir oruç diyetini gerçekleştirmek için karabuğday lapası Pişirmemek daha iyidir, ancak bir gün önce bir termos içinde 1 bardak mısır gevreğini 400 ml su dökerek buharda pişirmek daha iyidir. Bu yöntem tüm vitamin ve mineralleri korumanızı sağlar. Gün içerisinde bir bardak kefir ile pişmiş yulaf lapası yiyin. Ana ürünlerin tüketimini değiştirebilirsiniz. Tuz hariç tüm baharatlar eklenebilir.

Salatalığın %97'si sudur. Aynı zamanda hoş bir tadı ve aroması vardır ve kefirle iyi gider. Kefir ve salatalıkla geçirilen oruç günü kolay, aç olmayan, sağlıklıdır ve romatizma, artroz, yüksek tansiyon, ateroskleroz gibi rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olur.

Günlük diyet 1 litre kefir ve 1 kg salatalıktan oluşur. Bölgenizde yetişen yaz salatalıklarını kullanmanız tavsiye edilir. Az miktarda yeşilliklere izin verilir. Kefir ve salatalık birlikte veya dönüşümlü olarak yenebilir.

Not: Kefir ve salatalıktan harika bir yaz çorbası yapılır. Sebzeler doğranır ve kefir ve maden suyu karışımı ile dökülür. Yemeği biber ve otlarla baharatlayın ve baharatlı olması için biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.

Kepek zengin bir bitki lifi kaynağıdır. Kefir ile birlikte ürün belirgin bir temizleme etkisine sahiptir. Bu iki bileşenin kullanıldığı oruç günü en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Temizlik için katkı maddesi içermeyen saf çavdar, yulaf veya buğday kepeği kullanılır. Kepek bağırsak hareketliliğini artırır, alerjenleri, parçalanma ürünlerini, toksik maddeleri giderir, kolesterolü düşürür, iştahı azaltır. Tahıl kabukları aktif olarak suyu emer. Kullanım sırasında sıvı alımınızı günde 2,5-3 litreye çıkarmanız gerekir.

Günlük diyet 30 gr kepek ve 1,5 litre kefirden oluşur. Kepek önceden sıcak su ile dökülür ve demlenir. Daha sonra ürün 6 porsiyona bölünerek kefire ilave edilerek gün boyu tüketilir. Buharda pişirilmiş kepeği 2 veya 3 porsiyona bölebilir, saf fermente süt ürünü ve lifli kokteyller arasında geçiş yapabilirsiniz. Kefir ile birlikte kepek gaz oluşumunun artmasına ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Eğer şişkinliğe yatkınsanız bu diyetten kaçınmalısınız.

Kefir günleri herkese uygun değildir. Vücuda zarar vermemek için kefirde oruç günleri yapılmamalıdır:

• mide hastalıkları için;
• zayıflık varsa, anoreksi;
• akut solunum yolu ve bulaşıcı hastalıklar sırasında;
• boşaltım sistemi hastalıkları için;
• 16 yaşın altındaki çocuklar.

Regl döneminde, ikamet veya iş yerinizi değiştirirken diyetinizi değiştirmemeli, vücudunuzu strese maruz bırakmamalısınız. Hamilelik ve emzirme döneminde herhangi bir diyet ve beslenme değişikliği konusunda doktorunuzla anlaşmaya varılmalıdır.

Yorgunluk, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar ve elastikiyetini kaybetmiş cilt, yalnızca vücuttaki vitamin ve mineral eksikliğinin belirtileri değildir. Ortadan kaldırılması gereken sebeplerin başında vücutta oluşan cüruflar gelmektedir. Kefirde oruç günleri, vücudun "çöp" den temizlenmesine ve aynı zamanda figürünüzü düzenli tutmanıza yardımcı olacaktır. Arabayla uzaklaş kötü ruh hali oruç günleri de mümkündür.

Kefir, birçok diyetin menüsünde yer alan evrensel bir diyet ürünüdür. Kefirin özellikleri zamanında kullanılmalıdır, o zaman gerçekten "büyülü" olacak ve sorunu çözebilecek kapasitede olacaklardır. gevşek tabureler, kabızlık veya sindirimin iyileştirilmesi.

Kefirin mucizevi özellikleri:

• Taze kefir müshil olduğundan kabızlığa etkili olacağından tam tersi sorun için önerilmez.
• 2 günlük kefir sindirimi normalleştirir. Oruç günlerinde vücudu temizlemek ve toksinleri atmak için kullanılır. zararlı maddeler birikme eğiliminde olanlardır.
• 3 günlük kefir güçlenir, dışkıda sorun varsa bu dikkate alınmalıdır.

Kefirin en önemli özelliği besleyici olmasının yanı sıra düşük kalorili olmasıdır. Kefir, figürünüzü hiçbir şekilde etkilemeden açlığı mükemmel bir şekilde giderir.

Ev yapımı kefir, fabrika pastörizasyonu sırasında faydalı enzimler yok edildiği için mağazadan satın alınan kefire göre çok daha sağlıklı olacaktır. Ev yapımı kefirde büyük miktarlarda kalırlar.

Kilo vermek için oruç tutulan gün sayısı 2-3'e çıkarılabilir. Aynı zamanda nasıl hissettiğinizi ve diyetinizin kurallarını da geliştirin.

Bir oruç gününün sadece fermente sütten ibaret olması gerekmez. Daha fazla etki ve menü çeşitliliği için kefir diyetine meyve, sebze veya tahıllar ekleyebilirsiniz. Siz de fazladan birkaç kilo vermek istiyorsanız kefir diyetini deneyebilirsiniz.

Adından da anlaşılacağı üzere bu oruç gününde kefiri elma ile tamamlayabilirsiniz. Lif sindirimi iyileştirir ve kefir zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

Elmalar bütün olarak veya rendelenmiş olarak tüketilebilir. Maksimum temizleme etkisi için bunları ısıl işlem görmeden yemek daha iyidir.

Bu seçenek aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için uygundur. Böyle bir günde kefirin yanı sıra süzme peynir de yiyebilirsiniz. Sadece vücudu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda tonu korumak ve enerjiyi geri kazanmak için gerekli olan proteinlerin yanı sıra kalsiyum ihtiyacını da yenilersiniz.

Boşaltmak için gün boyunca 300 gram dağıtmanız gerekir. az yağlı süzme peynir ve yaklaşık 2 litre. kefir Sıvı eksikliğini önlemek için gün boyunca 1,5 litreye kadar karbonatsız su içmelisiniz.

Kefir-lor oruç günü sindirim bozuklukları için gerçek bir kurtuluş olabilir, asıl önemli olan doğru kefir tazeliğini seçmektir.

Karabuğday kefir ile yıkanmamalı, porsiyonları değiştirmek ve bitki çayı veya durgun su içmek daha iyidir (maden suyu mümkündür), ancak atıştırmalıktan en geç yarım saat sonra.

Oruç gününe hazırlanmak için neye ihtiyacınız var? Bir bardak karabuğdayın kaynatılması veya daha iyisi kaynar su ile dökülüp gece boyunca bırakılması ve gün içinde yenilmesi gereken eşit porsiyonlara (4-5) bölünmesi gerekir. Gün boyu 0,5 litreden fazla kefire ihtiyacınız yok.

Kefir ve karabuğdayda oruç gününüzü özellikle faydalı kılmak için açık kahverengi taneleri seçin. Koyu renk karabuğdayın işlem sırasında fazla kurutulduğunu ve hafif karabuğdaydan çok daha az vitamin içerdiğini gösterir. Ayrıca aşırı kurutulmuş tahıllar sıklıkla kötü tat ve hiç karabuğday gibi kokmuyor.

Bu aynı zamanda iyi bir kombinasyondur. Pancarın müshil özelliği vardır ve kefir, yaşlanmasına bağlı olarak ya etkiyi artırabilir ya da sindirimi normalleştirebilir.

Pancarın menüye düzenli olarak dahil edilmesi, kanı oksijenle doyuran hemoglobinin artmasına yardımcı olur, bu da genel sağlığınızın iyileşeceği anlamına gelir.

Gün için ihtiyacınız olacak: 0,5 kg pancar ve 1 litre. kefir Pancar günde en fazla 3 defa yenebilir. Geri kalan öğünler kefir olmalıdır. Günde 3 ince dilim peynir yemeye izin verilir, ancak bir kerede değil. Kefir mayonez yerine pancar salatasını süslemek için kullanılabilir. Şekersiz çay içilmesi tavsiye edilir. bitkisel infüzyonlar veya gazsız su.

Günün ürünleri dilediğiniz gibi dağıtılabilir.

Kendinize zarar vermeden tamamen "boşaltmak" için, bir litre kefir ve bir kilogram salatalık stoklayın - ihtiyacınız olan tek şey bu. Salatalık 5 porsiyon halinde tüketilmelidir. Bunun en yüksek verimlilikle nasıl yapılacağı tabloda açıklanmaktadır.

Bütün gün 1 kg salatalığa ve 1 litre kefire ihtiyacınız olacak. Tüm besinler 6 öğüne bölünmeli ve 2-2,5 saatte bir eşit porsiyonlarda tüketilmelidir.

Kefir çeşitli kombinasyonlarda kullanılabilir, ancak önce eş zamanlı kullanım için amaçlanan ürünün tam olarak ne gibi bir etkiye sahip olduğunu öğrenin.

Bilmek önemli! Mide asiditeniz yüksekse, ülseriniz varsa veya süt proteinine karşı bireysel intoleransınız varsa kefir tüketilmemelidir, bu nedenle olumsuz sonuçlardan kaçınmak için doktorunuza danışın.

Kefir vücudu temizlemek için mükemmel bir içecektir. Diyetlerde ve oruç günlerinde kullanılması boşuna değildir. Popülerlik sadece diyet özellikleriyle değil aynı zamanda tadı ve uygun fiyatıyla da açıklanmaktadır. Haftada bir kez bu tür oruç günlerine bağlı kalan okuyucuların incelemelerine göre, birkaç fazla kilodan da kurtulabilir ve kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Harika sonuçlar elde etmek istiyorsanız kefir diyetini deneyebilirsiniz.

Kefir ile oruç günleri, refahını ve sağlığını izleyen herkesin erişebileceği, yeri doldurulamaz, lezzetli bir seçenektir.

Günün haberi! Ücretsiz danışmanlık Fit-and-eat.ru sitesini ziyaret edenler için Skype üzerinden beslenme uzmanı

Kefirde geçirilen oruç günü formda kalmak, vücudu temizlemek ve hatta bazı hastalıklardan kurtulmak için harika bir fırsattır. Bu besleyici fermente sütlü içecekle bir günlük oruç tutmanın avantajı, sağlığa zararlı olmaması ve kolayca tolere edilebilmesidir.

Kefir oruç gününün faydası, vücudun bir dizi gerekli besin maddesini alması, aynı zamanda zararlı maddelerden ve yüksek besin yükünden arındırılmasıdır. Kefir gününün aşağıdaki olumlu yönleri vardır:

1. Sadelik. Menüde yalnızca kefir yer alıyor, bu nedenle malzemeleri hazırlamak ve aramak, içecek ve köpük yapmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Ayrıca kefir ulaşılabilir ve ucuz bir üründür.
2. Kolaylık. Bu günde herhangi bir kısıtlama yok; bir şişe lezzetli içeceği rahatlıkla yanınıza alabilirsiniz.
3. Azaltılmış kalori içeriği. Bu, kilo vermeyi olabildiğince kolay ve keyifli hale getiren, kayıp ve gereksiz açlık olmadan düşük kalorili bir gün geçirmek için eşsiz bir fırsattır.
4. Kısa vadeli. Herhangi bir kişi bir gün dayanabilir; diyet, yetersiz olmasına rağmen kolayca tolere edilir. Komplikasyonlar tamamen hariç tutulmuştur.

Kefire harcadığınız bir gün sağlığınızı iyileştirecektir. Düzenli oruç günleri cildinizi iyileştirecek ve size inanılmaz bir hafiflik ve canlılık verecektir. Olumlu değişiklikler gözden kaçmayacak ve bir kişinin böyle bir rahatlamayı reddetmesi zor olacaktır. Belki de bu, normal diyetinizi sağlıklı bir diyet lehine revize etmenin ilk adımı olacaktır.

Önemli! Oruçlu bir gün için minimum raf ömrüne sahip doğal, taze bir ürün seçmelisiniz. Raf ömrü 3-5 günü geçmemelidir, bu nedenle özel ilgiÜretim tarihine dikkat etmekte fayda var.

Kefir, protein ve karbonhidrat içeriği yüksek, düşük kalorili bir üründür; günde 1,5 litre fermente süt içeceği içildiğinde bile vücut 1000 kaloriden az alacaktır. Bu zayıflığa, baş dönmesine ve dikkat eksikliğine yol açabilir.

Bunu hatırlamakta fayda var ve eğer bu tür belirtiler ortaya çıkarsa oruç gününü durdurmalısınız. Şu anda fiziksel aktivite planlamamalısınız.

Kefir günleriniz olamaz kritik günler zayıflamış bir vücudun desteğe ihtiyacı olduğunda. Büyüyen vücudun sürekli olarak besinlere ihtiyaç duyduğu, vücudun aktif büyüme döneminde ergenler için bu boşaltma yönteminin uygulanması önerilmez.

Kilo kaybı not edilir; kefir orucunu sürdürürken günde 1,5 kiloya kadar kayıp yaşanabilir. Ancak bu, bağırsakların serbest bırakılması nedeniyle olur, bu nedenle normal beslenmenize döndüğünüzde kilogramlar yerine geri döner.

Kefir gününün kullanımına kontrendikasyonlar, ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük, gastrointestinal hastalıklardır. Hamilelik ve emzirme döneminde oruç günlerine kapılmayın.

Kefir oruç günlerinin özellikleri

Bu fermente sütlü içecek neden oruç günü için seçiliyor? Bunun birkaç nedeni var. Kefir sağlıklı, lezzetli ve zararsız bir üründür.Çok şeyi var faydalı özellikler Gastrointestinal sistemin ve metabolizmanın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Fazladan kilo eklemeden açlığı mükemmel bir şekilde giderir.

Oruçlu bir gün için ürünü dikkatlice seçmelisiniz. Canlı bakteri içeren doğal kefiri evde hazırlayabilirsiniz; ihtiyacınız olan tek şey taze süt ve bir parça siyah ekmektir. İki gün sonra muhteşem içecek içmeye hazır. Mağazadan satın alınan kefir ile karşılaştırıldığında her bakımdan kazanır.

Kefiri boşaltırken daha fazla zaman harcamalısınız. temiz hava, Ancak fiziksel aktivite azaltılması tavsiye edilir. Bu günler genellikle haftada bir kez düzenlenmektedir. Sadece kefir tüketmekle kalmaz, aynı zamanda menüyü elma, karabuğday, yulaf ezmesi, süzme peynir, meyveler gibi diğer ürünlerle de tamamlayabilirsiniz.

Oruç günlerinde tuz ve şeker tüketmekten kaçınmalısınız; ikincisi bal ile değiştirilebilir. Diyete başka ürünlerin dahil edilip edilmediğine bağlı olarak günde 1-1,5 litre kefir hazırlanması tavsiye edilir. İçecek eşit aralıklarla 5-6 oturuşta içilir.

Kefirde oruç günleri için seçenekler

Kefirde oruç günleri için pek çok seçenek mevcut olup bunlardan en popülerleri aşağıdaki gibidir.

Sadece kefir

Bu durumda vücut tamamen boşaltılır. Aynı zamanda tüketilen içecek miktarı konusunda da kesin bir kısıtlama yoktur; dilerseniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar içebilirsiniz. Optimal 2-2,5 litredir. Ana kural bu fermente sütlü içecek dışında hiçbir şey içmemektir. Susadıysanız kendinize birkaç yudum temiz su verebilirsiniz. Bu temizlik günleri haftalık olarak yapılıyor ancak daha sık değil.

Kefir ve elma hakkında

Kefir ve elmalarla dolu bir gün, boşaltma için yumuşak bir seçenektir, ekşi veya tatlı ve ekşi elmaları seçmek daha iyidir. Meyvelerin serbestçe satın alınabileceği sonbaharda kendinizi temizlemenin mükemmel bir yolu.

Ağır bayramların ardından elma-kefir günü yapılabilir; kilo kaybı için haftada 2 defaya kadar oruç günleri yapılır. Acıktığınızda istediğiniz miktarda elma yiyebilir, arada kefir içebilir veya bu ürünlerden blenderda smoothie yapabilirsiniz.

Bu mini diyet sırasında bol miktarda su içmenize izin verilir.

Kefir ve karabuğdayda

Kefir ve karabuğdayla bir gün harika bir şekilde taze fermente süt ürünü olan temizlik, akşamları buharda pişirilmiş tahıllarla birleştiğinde, tüm zararlı maddeleri bağırsaklardan uzaklaştırarak net bir müshil etkisi sağlar. Az yağlı veya yüzde 1 kefir satın almak daha iyidir. Gün boyu şekersiz çay ve sade su içebilirsiniz.

Bu tarif en popüler karabuğday diyetinin temelini oluşturur. Tarifi, kalori içeriğini ve vitamin içeriğini de okuyun.

Kefir ve süzme peynir hakkında

Kefir ve süzme peynirle geçirilen bir gün, vücudunuzu kalsiyumla doyurmanıza olanak sağlar. Öncelikle 300-400 gr az yağlı süzme peynir ve bir litre kefir almalısınız. Tadı için bal ekleyebilir ve akşamları aromatik bitki çayı veya kuşburnu içeceği demleyebilirsiniz.

Kefir ve salatalıkta

Kefir ve salatalık - bu günün yaz aylarında uygulanması kolaydır, karaciğeri, safra kanallarını ve böbrekleri temizleyecek ve büyük olasılıkla birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Salatalıklar taze yenir; peynir ve bol miktarda yeşillik ekleyerek salata yapabilirsiniz. Oruç günü için bir kilo salatalık ve bir litre fermente sütlü içecek almalısınız.

Diğer seçenekler

Kefirdeki oruç günleri, vücuda fayda sağlayacak mevcut ürünlerle desteklenebilir. Önemli olan, kilo kaybına müdahale eden olağan yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmektir.

Kefiri aşağıdaki ürünlerle birleştirmek harika:

• Yulaf ezmesi, baharat eklenmeden kaynar su ile buharda pişirilir. Gününüzü limonlu çay ile tamamlayabilirsiniz;
• Doğal taze sıkılmış meyve suyu;
• Patatesli. Bu gün popüler çünkü patatesler aç kalmanızı engelliyor. Haşlanmış veya fırınlanmış kök sebzeler kullanılır;
• Meyve ve sebze salataları ile.

Suyun önemi

Su, herhangi bir diyetin ve oruç gününün ana bileşenidir. Vücuttaki tüm metabolik ürünlerin sanki içeriden yıkanıyormuş gibi atılmasına yardımcı olan saf durgun sudur. Tokluk hissi verir. Gün boyunca su içme alışkanlığı, birçok insanın açlığı susuzlukla karıştırdığı için aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.

Bir kişinin günlük ne kadar suya ihtiyacı olduğunu hesaplamak için formülü kullanabilirsiniz. Daha önce günde en az 1,5-2 litre içmeniz tavsiye ediliyordu ancak tüm insanlar farklı olduğu için kendi ihtiyaçlarınızı bireysel olarak hesaplamakta fayda var.

Kilo vermek için şu miktarda temiz su içmelisiniz: 30 ml * kg cinsinden ağırlık. 50 kilo ağırlığındaki bir kadın için norm 1,5 litredir. Özellikle sudan bahsettiğimizi, çayların, meyve sularının ve et sularının bu rakama dahil olmadığını dikkate almakta fayda var!

Kilo kaybına yardımcı olun

Kefir günleri kilo kaybına neden olur ancak bir gün boyunca sadece kefir üzerinde oturmanın yeterli olmadığını anlamak önemlidir. Boşaltma işleminin faydalı olması için durumunuzu ve duygusal geçmişinizi izlemeniz gerekir. Pek çok kişi bu beslenme kısıtlamalarını zorluk olarak algılıyor ve buna bağlı olarak sinirlilik, saldırganlık ve kendine karşı tatminsizlik ortaya çıkıyor.

Sonuç olarak, kişi fayda yerine, geriye kalan tek şeyin kendine üzülmek olduğu kırık bir duruma düşer. Bir günden fazla süren aşırı yeme, sorunsuz bir şekilde depresyona doğru akmaya başlar. Benlik saygısı tamamen azalır ve herhangi bir diyet ve oruç tutmadan önce aşılmaz bir korku ortaya çıkar.

Doğru yürütülen bir oruç gününün etkililiği, her şeyden önce motivasyona, tutuma ve her şeyin daha iyiye gittiğine dair inanca bağlıdır. Doğru motivasyon savaşın yarısıdır; eğer kendinizi başarıya hazırlarsanız, düşük kalorili bir güne katlanmak daha kolay olur ve vücut enerjisini boşa harcamaz. boş şeyler yağ parçalama sistemini harekete geçirir ve harekete geçirir.

Oruç günleri için önerilen ürünler bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur ve bildiğiniz gibi temiz bir bağırsak tüm vücut sağlığının anahtarıdır. Ancak kilo kaybı açısından özel bir sonuç beklememelisiniz. Olası sonuçlar-1,5 kilograma kadar günde maksimum 250 gr vücut yağı kaybedebileceğinizi, geri kalanının su olduğunu anlamalısınız.

Oruç günü eğlenceli olmalı. Duygusal stres durumunda kefir veya elmaya gitmemeli veya kurumsal etkinlikler ve partilerden sonra boşaltmayı bir zorunluluk olarak kullanmamalısınız. Bir kişinin hayatına organik olarak uyum sağlamalı ve beslenme sistemine hoş bir katkı sağlamalıdır. Bu, kilo kaybı üzerindeki olumlu etkisini artıracaktır.