Ev Pulpitis İyi sağlığın sırrı. Refah - sağlık ve canlılık belirgindir

Pulpitis

İyi sağlığın sırrı. Refah - sağlık ve canlılık belirgindir

Sağlıklı yaşam nedir? Bu, kendimizi her bakımdan iyi hissettiğimiz bir durumdur: Fiziksel ve ruhsal olarak çevremizdeki tüm dünyayla uyum içindeyiz ve hayattan yalnızca en iyi ve en güzel şeyleri bekliyoruz.

Sağlığınızı her zaman nasıl koruyabilirsiniz?

Koşulsuz sevgi - En iyi yol bunun için, ancak her insan tüm çevresini koşulsuz olarak nasıl seveceğini bilemez: bunu söylemek başka, yapmak tamamen başkadır. Herhangi bir durumda başkalarına yalnızca olumlu duygular vermeyi ve ihtiyacı olan herkese yardım etme beklentisini taşımayı öğrenmek, göründüğü kadar kolay değildir. Ancak bunu yapmaya başlamak o kadar da zor değil: Bir gülümsemeyle başlayın - sonuçta samimi, sıcak bir gülümseme bize hiçbir çabaya mal olmaz ve insanlara çok fazla neşe ve mutluluk getirebilir.

Ayrıca koşulsuz sevgi başkalarına karşı sevgi her zaman kendini sevmekle başlar ve bize bu hiçbir zaman öğretilmedi. Bu nedenle öncelikle günlerinizi dinlenmeye yeterli zaman ayıracak şekilde planlamalı, bu zamanı çok gerekmedikçe kesmemeli, şüpheli değerler ve idealler adına sağlığınızı feda etmelisiniz.

Sabah alarm çaldığında çoğu insan yataktan “kalkar” ve işe gitmeden önce kahvaltı yapmak için her zaman zamanları olmaz. Stres yolda, bir araba veya otobüsün trafik sıkışıklığında kalmasıyla başlar ve işte devam eder: oraya çoğu zaman uykusuz ve sinirli bir şekilde varırız. Gün dönüyor ve yetecek kadar zaman yok tam öğle yemeği tatildeki gibi değil; ve akşam aile ve günlük sorumlulukların bizi beklediği eve koşuyoruz - kendimize zaman kalmıyor.

Gevşeme ve refah

Ancak yalnızca işten boş zamanlarınızda değil, çalışma sırasında da rahatlayabilirsiniz: birçok uzman, işgücü verimliliğinin buna bağlı olduğundan emindir.

"Kahve" ve "sigara içme" molaları, özellikle ikinci durumda dinlenme olarak kabul edilemez: kahvenin çok az faydası vardır ve yalnızca sigara içmenin zararı vardır. Kendiliğinden devamsızlıklar yerine gününüzü, belirli bir süre sonra birkaç kez öğle yemeğini saymadan 10 dakikalık molalar verecek şekilde planlayın. Zaman kaldıysa öğle yemeğinden sonra işe dönmeye çalışmamalısınız: bu sizin meşru dinlenmenizdir. Dışarı çıkmak daha iyidir - yılın herhangi bir zamanında ve kötü havalarda sessizce oturup eğlenceli ve olumlu bir şeyler okuyabilirsiniz. Bilgisayar başında çalışanların her 50 dakikada bir kısa molalara ihtiyacı vardır. Çok az zamanınız varsa, en azından tuvalete gidin, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın (veya püskürtün), birkaç basit "ısınma" hareketi yapmayı deneyin ve gün içinde odayı birkaç kez havalandırın. Diğer iş arkadaşlarının birbirlerine yapabileceği hafif masaj: Kollara ve omuzlara 1-2 dakikalık bir masaj bile gergin kasları önemli ölçüde rahatlatacaktır.

İşin özellikleri ve özellikleriyle ilgili özel molaların verildiğini herkes bilmiyor İş Kanunu RF.

Yorgunluğun azaltılmasına ve aktivitelerin zamanında değiştirilmesine yardımcı olur ve henüz yorulmadığınızda bir aktivite türünü diğerine değiştirmeniz gerekir.

Çoğu ofis çalışanı sıklıkla "fiziksel yorgunluk yanılsaması" adı verilen bir duruma sahiptir. Eve geldiğinizde istediğinizi kabul etmek için acele etmeyin. yatay pozisyon; en azından içinde 15 dakikadan fazla kalmayın. Kanepede TV izleyerek "uzanmak" şeklinde dinlenmek iyi bir şey getirmeyecektir: sinir sistemi daha da fazla aşırı yüklenmiştir. Yazın dışarı çıkın, yürüyün, koşun, bisiklete binin, havuza gidin; Kışın ayda en az iki kez yürüyüşe çıkabilir, sauna veya hamamı ziyaret edebilirsiniz.

İşten sonra yatmadan önce değil, eve varır varmaz duş veya banyo yapmalısınız. Bunu ne kadar erken yaparsanız, yorgunluğunuzu o kadar iyi giderirsiniz ve kalan sürede dinlenebilirsiniz: su sadece kiri değil, aynı zamanda negatif enerjiyi de temizler.

Akşamları siyah çay veya kahve içmeyin, normal papatya veya nane gibi şifalı bitkilerden bir karışım için ve TV veya bilgisayar karşısında oturmak yerine kitap okuyun. iyi kitap– bu aynı zamanda sakinleşmeye ve rahatlamaya da yardımcı olur.

Hafta sonları hareketsiz çalışan kişilerin daha fazla yürümesi, hareket etmesi ve herhangi bir spor yapması gerekiyor. Ayakta çalışanlar için bacak kaslarını gevşetecek egzersizler yapın, masaj ve ayak banyoları yapın; Bisiklete binmek, yüzmek ve yarış yürüyüşü bacaklardaki kan dolaşımını mükemmel şekilde onarır.

Hafta sonunuzu iş hakkında düşünmeyecek şekilde planlayın: tiyatroya, konsere veya sadece filme gidin, doğaya çıkın. "Ortalama" Ruslar için yaygın bir rekreasyon biçimi haline gelen barbekü ve alkollü açık hava rekreasyonlarının refah açısından pek faydası yoktur; Kimse mangalı iptal etmiyor ama aynı zamanda mantar, çilek veya şifalı otlar toplayarak ormanda uzun bir yürüyüş planlayabilirsiniz.

Ancak hafta sonu yapmamanız gereken şey evde oturmak, yarı zamanlı işlerde çalışmak veya “evden çalışmak”, tüm günü mutfakta geçirmek ve genel temizlik yapmaktır. Her ne kadar “kirli” bir daireyi temiz, rahat bir eve dönüştürmek size fiziksel yorgunluk değil, manevi neşe getiriyorsa, bu şekilde kendinizi memnun edin.

Sağlıklı yaşam için beslenme

Günümüzde beslenme konusunda çok fazla konuşuluyor. Rusya'da beslenme biçiminin iklimle bağlantılı olduğunu kısaca hatırlayalım. Kışın çok az güneş vardır ve hava soğuk ve çoğunlukla bulutludur; halsizlik, sinirlilik, depresyon ve uykusuzluk ortaya çıkar.

Vücudunuzun “her şeye” sahip olmasını sağlamak için taze yeşillikleri, parlak renkli sebze ve meyveleri, Omega-3 içeren besinleri beslenmenize dahil edin ( deniz balığı, deniz ürünleri, fındık, rafine edilmemiş sebze yağları vb.), yumurta, süt ürünleri, peynir, kırmızı et ve sakatat.

Kahvaltıyı atlamayın, sandviç ve kahve yerine suyla yulaf lapası yiyin; gün boyunca atıştırmalıklar yiyin - meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler, doğal yoğurt.

Tuz alımını azaltın; tuz birikmesi toksinlerin atılmasını geciktirir; konserve yiyecekleri ve işlenmiş yiyecekleri çıkarın; uyumsuz ürünleri karıştırmayı bırakın; Hareket halindeyken veya geceleri yemek yemeyin.

Katı diyetlerden vazgeçin: Kendiniz için kalıcı olarak sağlıklı bir diyet oluşturun ve bunları birleştirin. farklı ürünler Ayurveda mutfağında olduğu gibi farklı tatlarla - orta derecede ekşi, tuzlu, tatlı vb.

Yeterince iç Temiz su(1,5 l'ye kadar) hem yazın hem de kışın: İyi sağlık ancak vücuttaki normal su dengesiyle mümkündür.

Sağlık için sağlıklı uyku

Sağlıklı uyku için en geç saat 23.00'te yatmanız gerekiyor ancak gün içinde, özellikle de ikinci yarıda uyumamalısınız.

Uyumsuzluğu önlemek için başınız kuzeye veya doğuya bakacak şekilde uyumak daha iyidir. Elektromanyetik alanlar Toprak.

Yatak düz ve oldukça sert olmalı, yastık küçük olmalı ve yumuşak olmamalıdır: omurga normal olacaktır. beyin dolaşımı yüz ve boyundaki kırışıklıklar uzun süre görünmeyecektir. İdeal olarak yastığı tamamen çıkarmak daha iyidir: herkes bu şekilde uyuyamaz ama deneyebilirsiniz, belki işe yarayacaktır.

Uyku sırasındaki pozisyon da önemlidir: yan ya da sırtüstü uyumanız önerilir, ancak yüzüstü uyumamalısınız - onlar da acı çekerler. iç organlar, omurga ve cilt. Yatak odasındaki hava sıcaklığı 20°C'den yüksek olmamalıdır, ancak dairelerimizde kış aylarında hava çok daha sıcaktır ve sıcaklık değişiklikleri nadir değildir. Yatmadan önce odayı havalandırın ve pencere açıkken uyumaya çalışın, ancak hava cereyanından kaçının.

Ne oldu ? Bu, kendimizi her bakımdan iyi hissettiğimiz bir durumdur: Fiziksel ve ruhsal olarak çevremizdeki tüm dünyayla uyum içindeyiz ve hayattan yalnızca en iyi ve en güzel şeyleri bekliyoruz.

Sağlığınızı her zaman nasıl koruyabilirsiniz?

Koşulsuz sevgi bunun en iyi yoludur, ancak herkes etrafındaki herkesi koşulsuz sevmeyi bilmez: bunu söylemek başka, yapmak başka. Herhangi bir durumda başkalarına yalnızca olumlu duygular vermeyi ve ihtiyacı olan herkese yardım etme beklentisini taşımayı öğrenmek, göründüğü kadar kolay değildir. Ancak bunu yapmaya başlamak o kadar da zor değil: Bir gülümsemeyle başlayın - sonuçta samimi, sıcak bir gülümseme bize hiçbir çabaya mal olmaz ve insanlara çok fazla neşe ve mutluluk getirebilir.

Üstelik başkalarına yönelik koşulsuz sevgi her zaman kendini sevmekle başlar ve bize bu hiçbir zaman öğretilmedi. Bu nedenle öncelikle günlerinizi dinlenmeye yeterli zaman ayıracak şekilde planlamalı, bu zamanı çok gerekmedikçe kesmemeli, şüpheli değerler ve idealler adına sağlığınızı feda etmelisiniz.

Sabah alarm çaldığında çoğu insan yataktan “kalkar” ve işe gitmeden önce kahvaltı yapmak için her zaman zamanları olmaz. Stres yolda, bir araba veya otobüsün trafik sıkışıklığında kalmasıyla başlar ve işte devam eder: oraya çoğu zaman uykusuz ve sinirli bir şekilde varırız. Gün "dönüyor" ve bırakın dinlenmeyi, tam bir öğle yemeği için bile yeterli zaman yok; ve akşam aile ve günlük sorumlulukların bizi beklediği eve koşuyoruz - kendimize zaman kalmıyor.

Gevşeme ve refah

Ancak yalnızca işten boş zamanlarınızda değil, çalışma sırasında da rahatlayabilirsiniz: birçok uzman, işgücü verimliliğinin buna bağlı olduğundan emindir.

"Kahve" ve "sigara içme" molaları, özellikle ikinci durumda dinlenme olarak kabul edilemez: kahvenin çok az faydası vardır ve yalnızca sigara içmenin zararı vardır. Kendiliğinden devamsızlıklar yerine gününüzü, belirli bir süre sonra birkaç kez öğle yemeğini saymadan 10 dakikalık molalar verecek şekilde planlayın. Zaman kaldıysa öğle yemeğinden sonra işe dönmeye çalışmamalısınız: bu sizin meşru dinlenmenizdir. Dışarı çıkmak daha iyidir - yılın herhangi bir zamanında ve kötü havalarda sessizce oturup eğlenceli ve olumlu bir şeyler okuyabilirsiniz. Bilgisayar başında çalışanların her 50 dakikada bir kısa molalara ihtiyacı vardır. Çok az zamanınız varsa, en azından tuvalete gidin, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın (veya püskürtün), birkaç basit "ısınma" hareketi yapmayı deneyin ve gün içinde odayı birkaç kez havalandırın. İş yerindeki meslektaşlar da birbirlerine hafif bir masaj yapabilirler: Kollara ve omuzlara 1-2 dakikalık bir masaj bile gergin kasları önemli ölçüde rahatlatacaktır.

İşin özellikleri ve özellikleriyle ilgili özel molaların Rusya Federasyonu İş Kanunu tarafından sağlandığını herkes bilmiyor.

Yorgunluğun azaltılmasına ve aktivitelerin zamanında değiştirilmesine yardımcı olur ve henüz yorulmadığınızda bir aktivite türünü diğerine değiştirmeniz gerekir.

Çoğu ofis çalışanı sıklıkla "fiziksel yorgunluk yanılsaması" adı verilen bir duruma sahiptir. Eve vardığınızda istediğiniz yatay pozisyonu almak için acele etmeyin; en azından içinde 15 dakikadan fazla kalmayın. Kanepede TV izleyerek "uzanmak" şeklinde dinlenmek iyi bir şey getirmeyecektir: sinir sistemi daha da fazla aşırı yüklenmiştir. Yazın dışarı çıkın, yürüyün, koşun, bisiklete binin, havuza gidin; Kışın ayda en az iki kez yürüyüşe çıkabilir, sauna veya hamamı ziyaret edebilirsiniz.

Akşamları siyah çay veya kahve içmeyin, şifalı bitkilerden (normal papatya veya nane) infüzyon için ve TV veya bilgisayar karşısında oturmak yerine iyi bir kitap okuyun - bu aynı zamanda sakinleşmeye ve rahatlamaya da yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam için beslenme

Vücudunuzun “her şeye” sahip olmasını sağlamak için taze yeşillikleri, rengarenk sebze ve meyveleri, Omega-3 içeren besinleri (deniz balıkları, deniz ürünleri, kuruyemişler, rafine edilmemiş bitkisel yağlar vb.), yumurtayı, süt ürünlerini, peynirleri, kırmızı et ve sakatat.

Kahvaltıyı atlamayın, sandviç ve kahve yerine suyla yulaf lapası yiyin; gün boyunca atıştırmalıklar yiyin - meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler, doğal yoğurt.

Katı diyetlerden vazgeçin: Kendiniz için sağlıklı bir diyet oluşturun ve Ayurveda mutfağında olduğu gibi farklı yiyecekleri farklı tatlarla birleştirin - orta derecede ekşi, tuzlu, tatlı vb.

Hem yazın hem de kışın yeterince temiz su (1,5 litreye kadar) içirin: İyi sağlık ancak vücuttaki normal su dengesiyle mümkündür.

Sağlık için sağlıklı uyku

Sağlıklı uyku için en geç saat 23.00'te yatmanız gerekiyor ancak gün içinde, özellikle de ikinci yarıda uyumamalısınız.

Dünyanın elektromanyetik alanlarıyla uyumsuzluğu önlemek için başınız kuzeye veya doğuya bakacak şekilde uyumak daha iyidir.

Yatak düz ve oldukça sert olmalı, yastık küçük olmalı ve yumuşak olmamalıdır: omurga ve beyin dolaşımı normal olacak ve yüz ve boyundaki kırışıklıklar uzun süre görünmeyecektir. İdeal olarak yastığı tamamen çıkarmak daha iyidir: herkes bu şekilde uyuyamaz ama deneyebilirsiniz, belki işe yarayacaktır.

Uyku sırasındaki pozisyon da önemlidir: Yanınızda veya sırt üstü uyumanız önerilir, ancak yüzüstü uyumamalısınız - hem iç organlar, omurga hem de cilt zarar görür. Yatak odasındaki hava sıcaklığı 20°C'den yüksek olmamalıdır, ancak dairelerimizde kış aylarında hava çok daha sıcaktır ve sıcaklık değişiklikleri nadir değildir. Yatmadan önce odayı havalandırın ve pencere açıkken uyumaya çalışın, ancak hava cereyanından kaçının.

Dipnot

Stres, duygusal çöküntüler, karamsarlık. Bu durumlar bize ne kadar tanıdık geliyor! Depresyon günümüzde küresel hale geldi sosyal sorun. Psikiyatri alanında yapılan son araştırmalar, kişinin ruh halindeki değişimleri belirli yöntemlerin yardımıyla kontrol edebildiğini göstermiştir. basit teknikler Antidepresan kullanmadan kötü sağlığın üstesinden gelin.

Ünlü Amerikalı psikoterapist David D. Burns'ün kitabı, duygusal öz düzenlemeyi öğrenmenize, depresyonun üstesinden gelmenize, özgüveninizi ve performansınızı artırmanıza yardımcı olacak. Eğer kendinizi “uçuruma batıyormuş gibi” hissediyorsanız ya da yaşamak istemiyorsanız ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.

“KENDİNE YARDIM” serisinin sloganının şu olduğunu hatırlatırız:

“Eğer kendine yardım etmezsen, kimse sana yardım etmeyecektir!”

David Burns

Önsöz

Birkaç şükran sözü

giriiş

Bölüm Bir. Duygusal Bilişsel Terapi

İlk bölüm. Duygusal sıkıntının tedavisinde bir adım ileri

Bilişsel terapinin ilk prensibi

İkinci prensip

Üçüncü prensip

İkinci bölüm. Ruh halinin teşhisi - bilişsel terapinin ilk aşaması

Tablo 2.1. BDI testi

BDI testinin yorumlanması

Üçüncü bölüm. Kötü veya ortaya çıkma yolları İyi bir ruh haliniz olsun. Duygular ve düşünceler

1. Maksimalizm

2. Bireysel gerçeklerden genel sonuç

3. Olayların psikolojik filtrelenmesi

4. Olumlu değerlendirmenin diskalifiye edilmesi

5. Atlamalı çıkarımlar

6. Abartma ve eksik ifade

7. Duygulara dayalı sonuçlar

8. “Olabilir”

10. Kontrolünüz dışındaki olayların sorumluluğunu kabul etmek

Tablo 3.1. Bilişsel süreçteki bozuklukların türleri

Cevap anahtarı

Duygular bir gerçek değil

Bölüm iki. Pratik kullanım

Bölüm dört. Benlik saygısının ilk adımı

Artan özgüven

Benlik saygısını artırmak için özel bir yöntem

Beşinci Bölüm. Tembellik ve buna karşı mücadele

Günlük rutin

Erteleme karşıtı

İşlevsel olmayan düşüncelerin günlük kaydı

Olumlu tahmin yöntemi

“Ama” bir yalanlama değil

Kendini Onaylama Sanatı

Bilişsel sürece müdahale eden görevler (CICP) ve bilişsel sürece yardımcı olan görevler (CPAP)

Tavuk tahılı gagalıyor

“İstiyorum ama yapmamalıyım”

Newton'un ilk yasası

Başarının net temsili

Yalnızca sayılabilenleri sayın

"Yapamam" analizi

"Kaybedemem" Sistemi

Daha önce ne geldi?

Altıncı bölüm. Sözlü judo

Birinci Adım – Empati

Kendini kontrol yöntemi

Genelleme

Yedinci bölüm. Öfkeli saldırılar sinirlilik oranını nasıl etkiler?

Navaco Öfke Ölçeği

Seni kim kızdırıyor?

Bir arzu geliştirin

Heyecanınızı serinletin

Hayal gücü yöntemi

Kural değişikliği

Makul bir şekilde beklemeyi öğrenin

Akıllı entrikalar

Azaltılmış yükümlülükler

Müzakere stratejisi

Uygun Sempati

giysi provası

Öfkeniz hakkında bilmeniz gereken 10 kural

Sekizinci bölüm. Suçluluk kompleksiyle nasıl başa çıkılır?

Suçluluk döngüsü

Suçluluk duymadan suçlu

1. İşlevsel Olmayan Düşüncelerinizi Günlük Olarak Kaydedin

2. Sorumluluk azaltma yöntemi

3. Silahınızı tutmayı öğrenin

4. Yöntem “Ağlama!”

5. Moray yöntemi

6. Bakış açılarını geliştirmek

Üçüncü bölüm. "Gerçek" depresyon

Dokuzuncu Bölüm. Üzüntü depresyon değildir

Engelli insanlar

İşten çıkarılma

Sevilen birini kaybetmek

Endişe olmadan üzüntü

Dördüncü bölüm. Kendini savunma ve kişisel gelişim

Onuncu bölüm. Kök nedenleri

İşlevsizlik ölçeği

SDF testinin açıklaması

On Birinci Bölüm. TAMAM

Sorunun özü

Bağımsızlığa ve öz saygıya giden yol

Kazanç ve kayıpların analizi

Eleştiri korkusu – kesin bir “hayır”

Kimse kendi yalnızlığının sorumlusu değil

Onaylanmama veya reddedilme sonrasında

Bilinçaltı

On ikinci bölüm. Aşka susuzluk

Sevgiyi sormuyorlar

Yalnızlık ve bağımsızlık

Sevinç için bekliyorum

Olumsuz düşüncelerin analizi

On üçüncü bölüm. İş ve kişisel avantajlar

Benlik saygısına giden dört yol

Rasyonel cevaplar

On dördüncü bölüm. Ortalama olmaya çalışın. Mükemmelliğe olan susuzluğunuzu giderin

Hata yapmak harikadır!

Beşinci bölüm. Umutsuzluk ve intihar

Onbeşinci bölüm. Ben hayatı seçiyorum

İntihara meyilliliğin değerlendirilmesi

İntiharın mantıksız dayanakları

Altıncı bölüm. Günlük stres

On altıncı bölüm. İnançlarımı nasıl uygulamaya koyarım?

Düşmanlığı Ehlileştirmek

Nankörlükle Başa Çıkmak: Teşekkür Edemeyen Kadın

Belirsizlik ve çaresizlikle baş etmek: intihara karar veren bir kadın

Yedinci bölüm. Fizyoloji ve ruh hali

On yedinci bölüm. Antidepresanlarla tedavi için ipuçları

"Kara safra" arayışı içinde

Bilişsel açıdan ilaç tedavisi

David Burns

İyi hissetmek

Yeni terapi duygular

MOSKOVA AKŞAM * PERSEY * YASASI 1995

İyi hissetmek: Yeni duygudurum terapisi / Çev. İngilizceden L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 sayfa - (Kendi Kendine Yardım) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Dizi 1994 yılında kuruldu. İngilizce'den çeviri L. Slavina

Yayıncılar, David D. Burns'ün “İyi Hissetmek” kitabını Rusça olarak yayınlamak için özel hakların satın alındığını bize bildiriyor. Bu kitabın, yayıncılarla anlaşma yapılmadan Rusça olarak yayınlanan herhangi bir basımı yasa dışı sayılacaktır.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. İyi hissetmek. Yeni Duygudurum Terapisi

Önsöz

David Burns'ün ruh hali değişimleri üzerine sağlık profesyonelleri arasında büyük ilgi ve hayranlık uyandıran, kamuya açık bir kitap yazmış olmasından çok memnunum. Dr. Burns, depresyonun nedenlerini ve tedavilerini analiz etmek için yıllarca yoğun araştırmalar yaptı ve bu hastalığın tedavisinde kendi kendine yardımın rolünü açıkça gösterdi. Bu kitap, ruh halini kendi kendine düzenleme yöntemlerinde ustalaşmak isteyenler için son derece yararlı bir rehberdir.

Bilişsel terapinin gelişimi hakkında birkaç söz bu kitabın okuyucularının ilgisini çekebilir. Başlangıçtan hemen sonra profesyonel aktivite Geleneksel psikanalitik psikiyatri alanında çalışan bir uygulayıcı olarak, Freud'un depresyon tedavisine ilişkin teorilerini ampirik olarak doğrulayabilecek araştırmalara ilgi duymaya başladım. Ancak elde ettiğim sonuçlar bu teoriyle pek örtüşmüyordu. Araştırmam, depresyonun nedenleri konusunda çok sayıda çalışmayla desteklenen yeni bir teorinin ortaya çıkmasına yol açtı. Araştırmalar, depresyona yatkın bir kişinin, genel kabul görmüş fikirlerle tutarsızlık nedeniyle toplumda "kaybolmuş" gibi göründüğünü ve buna bağlı olarak tüm umutların, yoksunluğun, aşağılanmanın ve belanın çöküşüne mahkum olduğunu göstermiştir. Daha sonraki deneyler, depresyondaki bir kişinin özsaygısı, beklentileri ve istekleri ile çoğu zaman hafife alınan gerçek başarıları arasında önemli bir fark olduğunu gösterdi. Vardığım sonuç şuydu: Depresyon belirli bir durumu kavrama sürecini bozar; Depresyondaki kişi kendisi, çevresindeki insanlar ve geleceği hakkında olumsuz düşünür. Bu karamsarlık kişinin ruh halini, motivasyonlarını ve diğer insanlarla ilişkilerini etkiler ve sonuçta tam spektrum depresyonun karakteristik psikofizyolojik belirtileri.

David Burns

İyi hissetmek

Yeni ruh hali terapisi

MOSKOVA AKŞAM * PERSEY * YASASI 1995

İyi hissetmek: Yeni duygudurum terapisi / Çev. İngilizceden L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 sayfa - (Kendi Kendine Yardım) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Dizi 1994 yılında kuruldu. İngilizce'den çeviri L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. İyi hissetmek. Yeni Duygudurum Terapisi

Önsöz

Bilişsel terapinin gelişimi hakkında birkaç söz bu kitabın okuyucularının ilgisini çekebilir. Geleneksel psikanalitik psikiyatri alanında bir uygulayıcı olarak profesyonel kariyerime başladıktan kısa bir süre sonra, Freud'un depresyon tedavisine ilişkin teorilerini ampirik olarak doğrulayabilecek araştırmalar konusunda heyecanlanmaya başladım. Ancak elde ettiğim sonuçlar bu teoriyle pek örtüşmüyordu. Araştırmam, depresyonun nedenleri konusunda çok sayıda çalışmayla desteklenen yeni bir teorinin ortaya çıkmasına yol açtı. Araştırmalar, depresyona yatkın bir kişinin, genel kabul görmüş fikirlerle tutarsızlık nedeniyle toplumda "kaybolmuş" gibi göründüğünü ve buna bağlı olarak tüm umutların, yoksunluğun, aşağılanmanın ve belanın çöküşüne mahkum olduğunu göstermiştir. Daha sonraki deneyler, depresyondaki bir kişinin özsaygısı, beklentileri ve istekleri ile çoğu zaman hafife alınan gerçek başarıları arasında önemli bir fark olduğunu gösterdi. Vardığım sonuç şuydu: Depresyon belirli bir durumu kavrama sürecini bozar; Depresyondaki kişi kendisi, çevresindeki insanlar ve geleceği hakkında olumsuz düşünür. Bu tür bir karamsarlık, kişinin ruh halini, motivasyonlarını ve diğer insanlarla ilişkilerini etkiler ve sonuçta depresyona özgü tüm psikofizyolojik semptomlara yol açar.

Şu anda çok sayıda sonucumuz var klinik denemeler, bir kişinin ruh hali değişimlerini kontrol edebildiğini doğrulamak ve nispeten bazılarını uygulamak basit teknikler Kötü sağlığın üstesinden gelmek. Bu çalışmanın umut verici sonuçları psikiyatristler, psikologlar ve diğer bazı uzmanlar arasında bilişsel terapiye olan ilgiyi artırdı. Pek çok yazar, geliştirmelerimizin sonuçlarını psikoterapinin bilimsel çalışmasının temeli olarak değerlendirdi. Gelişen teori duygusal bozukluklar Bu çalışmanın temelini oluşturan önde gelen araştırmacıların yakından inceleme konusu olmuştur. tıp merkezleri bütün dünyada.

Bu kitapta Dr. Burns, depresyonun nedenlerinin anlaşılmasında kaydedilen ilerlemeyi anlatıyor. Basit ve anlaşılır bir dille yeni bilgiler sunuyor etkili yöntemler depresyon gibi acı verici bir durumun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Umarım okuyucular depresyon hastalarını tedavi ederken geliştirilen ve kitapta anlatılan teknikleri kendi sorunlarına da uygulayabileceklerdir. Şiddetli depresyondan muzdarip olanların ihtiyacı var tıbbi yardım, ancak daha fazlasına sahip insanlar ışık formları Dr. Burns'ün kitabında ortaya koyduğu yeni keşfedilen "evrensel" teknikler kullanılarak depresyona yardımcı olunabilir. Bu nedenle, "İyi Hissetmek" kitabı, depresyonun veya sadece kötü bir ruh halinin üstesinden gelmek isteyenler için son derece önemlidir.

Son olarak bu kitap, coşkusu ve yaratıcı enerjisi hastalarına ve meslektaşlarına özel bir armağan olan yazarının benzersiz kişisel içgörüsünü yansıtıyor.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Psikiyatri Profesörü, Tıp Fakültesi

Refahla ilgili herhangi bir sorun yaşam kalitemizi etkiler. Bir şeyler acırken hiç kimse en üretken, mutlu ve neşeli olamaz. Ancak bildiğiniz gibi refahımız sağlığımızın ayna yansımasıdır. Bu nedenle kendinizi iyi hissetmek için öncelikle sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Bu yazımızda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak 12 ipucuna bakacağız.

1. Su, sağlığınızı makul bir seviyede korumanıza yardımcı olacaktır. Sıvı eksikliği yaşarsanız öncelikle kanın viskozitesi artacak, aynı zamanda kan dolaşımı da bozulacaktır. Bu şuna yol açacaktır: oksijen açlığı, seni zayıf, uyuşuk ve uykulu yapacak. Bu nedenle, her yere yanınızda bir su şişesi taşıyın ve özellikle dışarısı sıcaksa, doldurmayı unutmayın.

2. Tükettiğiniz tuz miktarını yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Gerçek şu ki, tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder, bu nedenle kendini zamanında temizlemeye vakti yoktur. Sürekli olarak çok fazla tuz tüketiyorsanız, zamanla hastanede detoksifikasyona ihtiyaç duyabilirsiniz, bunun böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğu gerçeğinden bahsetmeye bile gerek yok. Toksin birikimi sağlığın bozulmasına yol açar, artan sinirlilik, uyuşukluk.

3. Pek çok doktor hala güneşin sağlığımız açısından son derece zararlı ve tehlikeli olduğunu iddia ediyor ancak aslında onsuz yaşamak mümkün değil. Bu, orta derecede temas durumunda güneş ışığının endokrin ve sinir sistemlerinin işleyişi üzerindeki olumlu etkisini kanıtlayan son araştırmaların sonuçlarıyla gösterilmektedir. Bu nedenle kendinizi bu cennet bedeninden enerji ve sağlık alma fırsatından mahrum bırakmayın. İyi hissetmenin yanı sıra, Güneş ışınları Ayrıca size harika bir ruh hali ve güzel bir bronzluk sağlayacaklar.

4. Dengeli beslenme- bu en çok en iyi diyet Dünyada. Bunu yalnızca hayal edebilirsiniz. Vegan veya vejeteryan olmanız, et yiyen veya meyveleri destekleyen biri olmanız fark etmez, her durumda, vitaminler, minerallerle tatlandırılmış gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidratı elde etmek için diyetinizi doğru şekilde yapılandırabilirsiniz. , yağ asitleri ve diğer hayati bileşenler.

5. Gün içerisinde uyumak istediğiniz veya çok uykulu olduğunuz için kendinizi suçlamayın. Bununla hiçbir ilginiz yok ve tembelliğiniz de kendinizi kınamak için bir neden değil. Vücudunuzun iyileşmesi gerekiyor ve onsuz hiçbir yolu yok. Üstelik bunu düzenli olarak yani her gün yapması gerekiyor. Sağlıklı uyku orta derecede uzun, derin ve güçlü olmalıdır. Bu nedenle kendiniz için tüm koşulları yaratın ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız yeterince uyumak için fırsatlar bulun.

6. Tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı ifadesini sıklıkla duyabilirsiniz. Bu kısmen doğrudur. Her stres vücudumuzda iz bırakmadan geçmez. Güçlü acılardan sonra Stresli durumlar, kendinizi bitkin, bitkin ve boş hissedeceksiniz. Bunun olmasını önlemek için hayatınızdaki stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir.

7. En yaygın nedenlerden biri kendini iyi hissetmemek - azaltılmış seviye kandaki hemoglobin. Bunu belirlemek oldukça basit - sadece geçmeniz gerekiyor genel analiz kan. Eksiklik ciddiyse doktor tedaviyi reçete eder, değilse kan bileşimini yiyecekle eski haline getirebilirsiniz. Karaciğer, hematojen, C vitamini (turunçgiller, elmalar, meyveler), sığır eti - anemiyi önlemek için bunların hepsi diyetinize dahil edilmelidir.

8. Hepimiz çocukluğumuzdan beri hareketin hayat olduğunu biliyoruz. Ancak yıllar geçtikçe bazı nedenlerden dolayı birçok insan giderek daha az aktif hale geliyor. Hareket eksikliğinden dolayı vücudumuz birçok sorunla karşı karşıya kalır ve bunun nedeni, kas kasılmalarının, bağışıklık sisteminin bir "aracı" olan lenf için tek "pompa" olmasıdır. Daha fazla hareket edin ve kendinizi iyi hissedeceğiniz garantidir!

9. Sağlığın eşit derecede önemli bir bileşeni de olumlu duygulardır. Kahkaha ömrü uzatır ve bu doğrudur. Keder, kızgınlık ve diğer yıkıcı duyguların refahımız ve sağlığımız üzerinde zararlı etkisi vardır. Ancak iyi haberler var - hayatlarımızın hangi duyguları daha büyük ölçüde dolduracağına kendimiz karar verme hakkına sahibiz.

10. Özellikle öğleden sonraları şeker alımınızı sınırlamanız faydalı olacaktır. Bu bizim için "enerji" gergin sistem, ve bu nedenle, aşırı tüketimşeker beyni tükettiği gibi sindirim organlarına da yük olur.

11. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye özen gösterin. Sertleştirme yapın - zor değil. Yeni başlayanlar için iyi soğuk ve sıcak duş, çıplak ayakla yürümek. Kendinizi hazır hissettiğinizde karda çıplak olarak yuvarlanabilirsiniz. Antibiyotiklerin mümkün olduğu kadar az kullanılmasında da fayda var antiviraller. Doğa bize birçok doğal ilaç verdi; bunları kullanın. Bal, ahududu, limon, şifalı bitkiler güvenlidir ve çoğu durumda daha az etkili değildir.

12. Sağlığınız ve refahınız için atalarınızın deneyiminden yararlanın. Dünden beri hamam vücudu temizlemek, hastalıkları önlemek ve sağlığı iyileştirmek için kullanılmamaktadır. Haftalık bir sauna ziyareti size enerjinizi ve yaşam sevincinizi geri verecektir!