Mirzakarim Norbekov

Sağlığın ve gençliğin sırları veya öz sevgiye nasıl bulaşılır?

"Hiç kimse sana, zaten şafak öncesi yarı uykuda olan bilginden fazlasını gösteremez.

Ve tapınağın gölgesinde, etrafı öğrencilerle çevrili olarak yürüyen öğretmen, onlara bilgeliğini değil, yalnızca inancını ve sevme yeteneğini verir.

Eğer gerçekten bilgeyse, sizi kendi bilgeliğinin evine davet etmeyecek, yalnızca sizi kendi zihninizin eşiğine götürecektir.

Ve nasıl her biriniz Tanrı'nın önünde yalnız duruyorsanız, aynı şekilde her biriniz Tanrı hakkındaki bilginizde ve Dünya'yı anlayışınızda yalnız olmalısınız."

Halil Cibran "Peygamber"

Editörün Önsözü

Sevgili okuyucular!

Elinizde tuttuğunuz kitap, dünyada eşi benzeri olmayan bir hazineyi, sağlık ve fiziksel gençliği bulmak isteyenler için tasarlandı.

Kitabın yazarı Mirzakarim Norbekov üzerinde çalışıyor orijinal yöntem Antik filozofların bize aktardığı insan doğası anlayışını ve vücudun yetenekleri hakkındaki modern fikirleri birleştiren. Bu, vücudun kendi kendini iyileştirmesini destekleyen, sürekli geliştirilen bir sistemdir.

İnsanlar üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Çabalar, zihinsel dengenin ve vücut sağlığının korunmasına, kişinin dünyadaki yerinin anlaşılmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu gerçekleştiğinde birçok hastalık sanki kendiliğinden kayboluyor.

Klinik çalışmalar, sistemin birçok hastalıkta kullanılmasının mükemmel sonuçlarını doğrulamıştır; örneğin peptik ülser, gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, disbiyoz, bronşiyal astım, şeker hastalığı, hastalıklar tiroid bezi ve diğerleri.

Ayrıca akustik nevrit, nevrit gibi resmi tıpta tedavi edilemeyen hastalıklara da yardımcı olur. optik sinir, iyi huylu neoplazmlar(özellikle jinekolojik - kistler, miyomlar) ve hatta onkolojik hastalıklar. Norbekov sistemini kullanarak ders alan öğrencilerden birinin mektubu:

“Planlı bir ameliyat geçirmek zorunda kaldım: 8-9 haftalık miyom ve iki karın düğümü vardı. 10 dersten sonra - 2-3 hafta boyunca miyomlar, nodüller tespit edilmez. Ek olarak: puanlar +3'tü, şimdi +1,5. Teşekkür ederim. Bütün aileden alçak selam."

Kitabı tanımadan ve derslere başlamadan önce, hedefinize ulaşmanıza - sağlığınıza ve gençliğinize kavuşmanıza - neyin engel olabileceği hakkında biraz konuşmak istiyorum.

Eski düşünürler bile dinleme ve işitme sanatından söz ediyordu. Çoğumuz sanki bir direnç perdesinin ardından dinliyormuşuz gibi. Bilgilerimiz, eski deneyimlerimiz, dini, bilimsel veya psikolojik önyargılarımız bizi engelliyor; gündelik endişelerin, arzuların, korkuların ağırlığı altında eziliyoruz. Sonuç olarak, yeni bilgiler ya tanınamayacak kadar çarpıtılıyor ya da bilince hiç ulaşmıyor.

Bu nedenle, bir kitabı okurken düşünce biçiminizle çelişen bir şeyle karşılaşırsanız, kendinizi tanımak ve kendinize yardımcı olmak için yazara güvenmenizi, binlerce insanın kat ettiği yolda onu takip etmenizi rica ediyoruz. Gerçek başkası tarafından verilemez, onu kendiniz keşfetmelisiniz. Bu, gerekçelendirme veya kınama olmadan, neyin gerçek olduğunu anlamakla gelir.

Bilginin birbirimizi anlamamıza engel, engel olduğunu söylerken bilimin ve teknolojinin başarılarına gölge düşürmek istemiyoruz. Bilgiyle sınırlı olmayan, yaratıcı bir mutluluk duygusundan bahsediyoruz. Olmak yaratıcı kişilik- geçmişten özgür olmak demektir çünkü geçmiş bugüne gölge düşürür.

En sık hangi ruh halinde olduğunuzu düşünün. Terazinin bir kefesine sinirliliğinizi, umutsuzluğunuzu, korkunuzu, kendinize ve başkalarına karşı düşmanlığınızı koyun ve iyilik, huzur ve sevgi terazisinin ağır basıp basmadığını görün. Olumsuz duygulardan yansıyan düşünceler olumsuz potansiyel taşır, bu ölüm yoludur.

Kendinizde yeni bir şeyler keşfetmek için geçmiş yılların yükünden, hatalardan, kırgınlıklardan, acılardan arınmalısınız. Bu yolda hastalığınızla ilgili önceki bilgilerinizle örtüşmeyen bilgilerle karşılaşabilirsiniz.

Öyle bir anda düşünüyorsunuz ki: hastalığınızın tedavi edilemez veya son derece ciddi olduğunu nasıl anlarsınız? Belki bu, gerçekliğe hiç uymayan eski bilginizdir. İnanın sizden önce binlerce insan bu yolu yürüdü ve sağlığına kavuştu.

Ders 1

Yöntemin özü hakkında

Her birimiz bir noktada hasta olduk ya da en azından kendimizi kötü hissettik, bu da bizi tedirgin etti, planlarımızı değiştirdi ve bizi bazı önlemler almaya zorladı. Reçete edilen ilaçları itaatkar bir şekilde yuttuk ve iyileşmeyi bekledik.

Ve eğer hafif bir hastalığımız olsaydı, bunu kendimize dürüstçe itiraf ederdik, hatta bazen sevinirdik: klinikten hastalık izni alıp birkaç gün dinlenebilirsiniz, ev işlerini yapabilirsiniz... Düşünün, hatırlayın. Kendinizi tanıyor musunuz? Tabii ki öğrendiler.

Ciddi sağlık sorunları ortaya çıktığında kendilerine acımaya, kendilerine sempati duymaya başladılar: ne kadar talihsizim, ne kadar şanssızım.

Bu arada keyifsizlik büyüdü kronik hastalık ve ilaçlara, doktorlara ve hava durumuna bağlı olarak hasta bir insan gibi hissetme alışkanlığı ortaya çıktı. Sonunda kendimizi alçalttık, buna boyun eğdik ve artık farklı olduğumuzu hayal edemez olduk.

Şimdi kendinize şu soruyu sorun: Gerçekten başka çıkış yolu yok mu? Bizim hatamız ne? Neden hastalığa bir kez ve tamamen veda edemiyoruz?

Doğaya dönelim. Hayvanlar kendileri için neyin iyi olduğunu sezgisel olarak hissederler; kendilerine gereksiz, yararsız veya zararlı hiçbir şey yapmazlar, her ne kadar kimse onlara bunu özel olarak öğretmemiş olsa da, doğal olarak iyileşmeleri için doğru kararı verme yeteneği onlara verilmiştir.

İnsanlar ne yapar?

Yapay olarak yaratılan herhangi bir ilacın her zaman kalitesiz olduğunu, yan, zararlı etkileri olduğunu, yani aynı zamanda zehir olduğunu bile bile dışarıdan yardım umuyorlar, ilaç alıyorlar. Aynı zamanda bunu tamamen unutuyorlar insan vücudu kendini iyileştirme yeteneği vardır.

En basit örnekler: Göze bir benek girdiğinde, gözyaşları, isteğiniz ne olursa olsun, onu hemen yıkayın. Ve hasarlı cilt birkaç gün içinde onarılır. Böylece vücudumuz dışarıdan müdahaleye gerek kalmadan kendi başına “arızalarla” başa çıkar.

İnsanlar uzun zamandır bu sorular üzerinde düşünüyorlar. Doktorlar Antik Doğu Hastalık her zaman vücudun savunmasının mücadele ettiği zararlı etkilerin sonucu olarak görülmüştür. İkincisi yeterince güçlüyse hastalık gelişmez; eğer savunma "kırılırsa", hastalık ilk başta yüzeysel olarak nüfuz eder ve başa çıkması oldukça kolaydır.

Hastalık derine inerse, önce birini sonra diğer organları etkileyerek kronikleşebilir. Hastalıkların ana düşmanının ve onlarla mücadele araçlarının doğru yaşam tarzı olduğuna inanılıyordu. Doğu ve Avrupa ülkelerindeki tedavi yaklaşımlarındaki farklılık işte burada kendini gösteriyor. tıbbi sistemler.

Tanı konulduktan sonra Avrupa tıbbı hastaya tedavi reçetesi verilir - hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmayı amaçlayan ilaçlar ve çok daha az sıklıkla hastalığın nedeni ile mücadele için öneriler ve kısıtlamalar verilir. Bu durumda hasta, kural olarak pasiftir ve tamamen doktora ve reçete edilen tedaviye güvenir.

İÇİNDE doğu tıbbı Vücudun savunmasında bir "atılım" tespit edildikten sonra buna yol açan neden ortadan kaldırılır. Üstelik bu hastanın kendisinin yardımıyla ve aktif katılımıyla yapılır.

Peki buradaki sır nedir? Hastalıktan kurtulmaya ne yardımcı olur?

Cevap basit - siz kendiniz, bilmediğiniz veya en iyi ihtimalle belirsiz bir şekilde hissettiğiniz ama neredeyse hiç kullanmadığınız içsel güçleriniz.

Nerede bu güçler? Her şeyden önce, ruhunuzda. Eğer bunun saçmalık olduğunu düşünüyorsanız, bu tür ihtimallere inanmayın, bu kitabı hemen kapatın ve bir daha elinize almayın, hiçbir faydası olmaz...

Ama kendinize inanıyorsanız, ruhunuz canlı ve algılamaya hazırsa ve bizimle kalmaya karar verirseniz, gelin bu yola birlikte devam edelim.

Dikkat! Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler kendi başlarına uygulama yapmamalı, sadece kitap kullanarak uygulama yapmalıdır:

Şiddetli akıl hastalığı; bir psikiyatriste kayıtlı;

Şiddetli kanser;

Miyokard enfarktüsü geçirmiş, felç geçirmiş olmak;

Hipertansif hastalar tansiyon 180/90–100 mm Hg'nin üzerinde. Sanat.;

Kalp kusuruna sahip olmak;

Hamile.

Bu durumlarda bireysel bir yaklaşım gereklidir.

Şimdi öğrenmeniz gereken şeyin özü hakkında konuşalım.

Dikkat! Bu sistem tedavi edici değil eğiticidir!

Kimseyi tedavi etmeyeceğim. Bu durumda faaliyetlerimi, takip etmeniz istenen yol üzerindeki tabelalarla karşılaştırmak muhtemelen uygun olacaktır. “Sağa gideceksin… sola gideceksin…”. Kendiniz için seçin. Söz doğrudur: Bin şifacı bin yol sunar ama hepsi sağlığın tapınağına çıkar. Bu kitap onlardan birini sunuyor.

Peki benim yöntemim, antrenman sistemim ve diğer hastalıklardan kurtulma yöntemleri arasındaki temel fark nedir?

1. Bu, her şeyin birbirine bağlı olduğu bütünsel bir sistemdir. Herkesin içinde bulunduğu kötü sağlık durumundan kendi kişisel çıkış yolunu bulmasına yardımcı olur.

2. Yöntem, bir kişinin aynı zamanda bütünsel bir sistem olduğunu (ve bir dizi organ değil - sağlıklı ve o kadar sağlıklı değil), yalnızca bir bedene değil aynı zamanda bir ruha, yani duygulara, ruha sahip olduğunu dikkate alır. akıl. Psikiyatri dışındaki resmi tıp, görünüşte soyut olan bu bileşenlerle neredeyse hiç ilgilenmiyor, yalnızca bedeni tedavi etmeye çalışıyor.

Bu basit gerçeğin farkındalığı, bir kişinin önceki deneyiminin - büyük bir iyileşme arzusu olsa bile - neden başarısız kaldığını anlamaya yardımcı olur.

3. Tüm yöntemler hastalığın tezahürünü ortadan kaldırdı ve gerçek, çoğunlukla bilinçsiz neden etkilenmeden kaldı. Tedavi yöntemi ne olursa olsun - ilaçlar, ameliyat, tıbbi hipnoz, kodlama, duyu dışı müdahale - bu, hastayı dışarıdan etkilemek, "insani yardım" ve yabancı bir eylem programını dayatmak anlamına geliyordu.

4. Şifa sistemimin temeli, kişinin Doğa kanunlarına göre kendini değiştirerek içsel ruhsal revizyon ihtiyacının farkındalığıdır. Bu, vücudun kendi kendini iyileştirme ve kendi kendini düzenleme yeteneğinin uyanması, iç uyumun ve zihinsel dengenin yeniden sağlanmasıdır. Kendiniz üzerinde çalışmanın amacı, anlamı budur.

Nasıl çalışacağız?

1. Vücut üzerindeki etki– Vücudu iyileştirmenin ve gençleştirmenin en basit ve en ünlü yolu.

Her şeyden önce omurgayla ilgileniyoruz: onun durumu vücudu bir bütün olarak etkiler; Omurga sorunları çok çeşitli hastalıklara neden olur.

Hemen hemen her yetişkinde, hatta gençlerde bile bulunabilen osteokondroz gibi bir "medeniyet hastalığının" değeri nedir? Rahatlığımızın bedelini sırt ağrısıyla ödüyoruz.

Ama hepsi bu değil. İç organlara giden sinirler omurgadan çıkarken sıkışır. Sonuç bir değişikliktir normal konum ve hemen hemen tüm iç organların işlev bozukluğu, kalp ağrısı, bulanık görme vb.

Bu nedenle masajla birleştirilen omurga egzersizleri biyolojik olarak aktif noktalar kafalar - gerekli koşul Norbekov'a göre sağlığı iyileştirme sistemine hakim olmak.

2. Zihinsel dengenin yeniden sağlanması duyguların, hislerin, hayal gücünün özel eğitimi yoluyla.

Bu neden gerekli? I. Sechenov, düşüncenin gecikmiş bir hareket olduğunu, yani düşüncenin tüm bedenin gelecekteki eyleme hazır olması olduğunu yazdı.

Kişi bir şeyi yapmaya yeni hazırlanırken, belirli bir kas grubu kasılır ve bu eylem için gerekli olan miktarda hormon ve diğer maddeler salınır. Bu, düşüncenin maddi olduğunu doğrular.

Olumsuz duygu ve düşünceler ile birçok ciddi hastalık arasında doğrudan bir bağlantı olduğu artık bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bu durumda vücutta, hastalıkların ortaya çıktığı arka planda çok olumsuz biyokimyasal ve biyoenerjetik değişiklikler meydana gelir.

Ayrıca kanıtlanmıştır ki olumlu duygu ve düşüncelerin olumlu etkisi vardır iyileşmeyi teşvik eder. "Kazananların yaralarının daha hızlı iyileştiği" uzun zamandır biliniyordu.

Ancak yaratıcı düşünceyi geliştirmek için özel olarak seçilmiş egzersizlerin yardımıyla duygular ve hayal gücü eğitilebilir. Nedir? Bir örnekle anlamaya çalışalım.

Öyleyse gözlerinizi kapatın (konsantre olmayı kolaylaştırmak ve dikkatinizin dağılmamasını sağlamak için) ve hayal edin: Önünüzdeki bir tabakta lezzetli dilimler halinde kesilmiş bir limon duruyor... Bir dilim alıp ağzınıza koyuyorsunuz ve başlıyorsunuz. çiğneme...

Bunu tüm duyularınızla mümkün olduğunca net bir şekilde hayal edin, çünkü bu birçok kez başınıza geldi... Peki? Tanıtıldı mı? Ve muhtemelen tükürüğü bile yutmayı başardılar. Gözlerimizi açıyoruz.

Ne olduğunu analiz edelim. Tanıdık bir görüntüyü hatırladınız - bir limonun görüntüsü. Onu sevip sevmemenizin bir önemi yok (eğer sevmiyorsanız daha da fazla tükürürsünüz, değil mi? Ayrıca ürperirsiniz: brrrrr). Limonu zihninizde çiğnediniz ve aslında ağzınızda tükürük belirdi.

Limon görüntüsünü ne kadar gerçekçi hayal edip hatırlarsanız, vücudunuz o kadar hızlı ve canlı tepki verecek; kendinizi kontrol etmenin yanı sıra, "yediğiniz" limonu sindirmenize yardımcı olacak süreçler de isteğiniz dışında başlayacaktır.

Şimdi denizi hayal edin. Dalgaların üzerinde sallanıyorsun. İçinizde bir dalganın görüntüsünü canlandırın; gözleriniz kapalıyken sessizce sallanacaksınız.

Eğitimin ilk aşamasında, yalnızca hoş veya nötr görüntüler uyandırmayı, hoş olmayan veya istenmeyen hiçbir şeyi uyandırmamayı veya hatırlamamayı öneriyorum. Her şeyin bir zamanı vardır. Neden?

Aniden bir fare, sıçan veya yılan gördüğünüzü hayal edin. Bu hayvanlara sakin davranırsanız tepki sakin ve tarafsız olacaktır. Ve eğer korkarsan, kalbin neredeyse göğsünden fırlayacak.

Ve bunların hepsi, zihniniz için bir fare - sıçan - yılan imajının tehlike ya da çok nahoş, iğrenç bir şey anlamına gelmesi nedeniyle. Arzunuz ne olursa olsun, bedeniniz anında uygun duruma gelecektir; tepki vermeye, kaçmaya, iyi bilinen adrenalini serbest bırakmaya hazır olun. Hiçbir şey düşünecek vaktin bile olmadı ama çığlıkların çoktan duyulmuştu.

Bu yüzden sizden şimdilik sadece hoş görseller ve fikirler yaratmanızı rica ediyorum. Olumsuz duygular ve hoş olmayan anılar, vücudunuzda zaten tanıdık olan maddi süreçlere neden olacaktır. Ama henüz onları kontrol edemiyorsun.

Şunu sorabilirsiniz: Karaciğerim ağrıyorsa neden duyguları ve yaratıcı düşünceyi eğitmeliyim? Veya diz eklemi? Cevap verelim: Kendi açık ve belirgin sağlık imajınızı oluşturmak için.

Sonuçta, düşüncelerin maddi olduğu konusunda zaten anlaştık.

Duygularımız, hislerimiz, düşüncelerimiz vücudumuz için bir eylem programıdır.

Bu nedenle korku, kızgınlık, kendinden şüphe etme ve affetmeme çoğu zaman çeşitli hastalıkların gelişmesinin itici gücü haline gelir. Duygularımızı -olumlu ve olumsuz tüm duyguları- yönetmeyi öğrenerek, iyileşme mekanizmasını başlatacağımız anahtarı alacağız.

3. Sıcaklık, karıncalanma ve soğukluk hissi yoluyla vücudun iyileştirilmesi.

Vücudumuzun kendi kendini iyileştirebildiğini daha önce söylemiştik. Örneğin mide mukozasının 7-10 günde, kanın ise 3-4 ayda yenilendiği bilinmektedir. Bu, vücudunuzun bir nehir gibi akması anlamına gelir.

Ama eğer bedenimiz bir nehirse, düşüncelerimiz de bu nehrin yatağıdır. İhtiyacınız olan yönü sağlığa ve gençliğe yönlendirin, kendinize bu olasılığa olan inancı aşılayın, iradenizi gösterin. Evet, kendinize ve güçlü yönlerinize olan irade ve inanç geliştirilebilir.

Yaşam tarzınızı düşünerek başlayalım. Vücudunuz hakkında ne hissediyorsunuz, ona nasıl davranıyorsunuz? Ebedi ruhunuzu taşımak zorunda kalan fani bedeniniz hakkında ne düşünüyorsunuz?

Muhtemelen pek çok kişi, bedenlerinde sahip olarak değil, kiracı olarak yaşadıklarını, yaşam tarzlarının sonuçlarını düşünmediklerini ve kendilerine bakmadıklarını itiraf edebilir. O zaman onların sağlıksızlığını kendilerine, bedenlerine karşı böylesine küçümseyici bir tutumun sonucu olarak, dilerseniz ceza olarak, doğanın kanunlarını ihlal etmenin intikamı olarak düşünebiliriz.

Bu arada Doğa Ana, iyileşme arzumuza, duygu ve düşüncelerimizi doğru yöne yönlendirme yeteneğimize güvenerek sağlığa ve gençliğe giden yolu nasıl açabileceğimizi bize anlatıyor.

Bazı nedenlerden dolayı, vücudun kendisi çoğu zaman sağlıksız bir organda bazılarında sıcaklık hissine, diğerlerinde üşümeye vb. neden olur. İyileşen bir yaranın nasıl karıncalandığını ve kaşındığını hatırlayın. Ancak aynı hisler kasıtlı olarak uyandırılabilir, eğitilebilir ve vücuda "gümüş bir tepside" sunulabilir - bırakın ihtiyacı olanı seçsin ve onu kendine saklasın. Egzersiz sistemim bu fırsat üzerine kurulu.

Hastalıklı bir organda veya vücudun herhangi bir yerinde gönüllü olarak sıcaklık, hafif karıncalanma veya soğukluk hissi uyandırmayı öğreniriz. Bu duyumlar, tıpkı morarmış bir bölgeyi ovalarken yaptığımız gibi, sanki bir "üçüncü el" yardımıyla hastalıklı organa zihinsel olarak masaj yapmanızı ve okşamanızı sağlar.

Dersler sırasında ne olur?

Şimdi ders çalışırken düşüncelerimize bağlı olarak bizde oluşmaya başlayan değişikliklerden bahsedelim. Sadece birkaç günlük eğitimin ardından vücudun "onarım ekipleri" uyanır ve acil bakım çalışmaları başlar.

Şu andan itibaren durun, size hastalık kötüleşmiş gibi görünecek. Ama şükürler olsun ki bu kısa vadeli, genellikle bir günden fazla sürmeyen bir “salgın”.

İyileşenlerin ne hissettiğini, durumlarının ne olduğunu, ne gibi hislerin ortaya çıktığını merak ediyorum.

Tedavinin bir aşamasında, iyileşmeye dair bir an koşulsuz inanç gelir ve iyileşmenin başlangıcına dair sessiz, derin bir beklenti ortaya çıkar. İyileşenler ne olacaklarını öngörmeye başlar, şüpheleri ortadan kalkar. Şöyle bir duygu ortaya çıkıyor: "Eh, nihayet."

Kendilerini zaten sağlıklı görüyorlar, ruhlarında her geçen gün ortaya çıkan ve artan bir ışık var. Tüm duyumları - yaklaşan gençliğin ve sağlığın beklentilerini - tanımlamak kesinlikle imkansızdır. Sizin de yakında bunu hissedeceğinizi ve deneyimleyeceğinizi umuyoruz.

Sağlıksız organ bölgesinde, duygular dalgalar halinde ortaya çıkar: birinde sıcaklık, diğerinde soğuk, üçüncüsünde karıncalanma; Birisi seğirme ve iğnelenme hissediyor. Ve tüm bu duyumlar istemsiz olarak ortaya çıkıyor. Hastalıklı bir organın işlevi eski haline getirildiğinde, içinde hoş bir kaşıntı hissi ortaya çıkar, tıpkı bir yaranın iyileşmesi gibi, bazen ağrı, ancak herkesin belirttiği gibi ağrı hoştur.

Hastalıktan iyileşme, başlangıçtan hemen sonra, yani tekniğe hakim olmanın başlangıcından itibaren başlar. Bazıları için 2-3 gün, bazıları için 3-4 gün. Hepimiz farklıyız.

Sınıfta yürüttüğümüz derslerin seyri 10 gün olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında çoğu öğrenci tekniğe ve temel egzersizlere hakim olmayı başarır ve ardından vücutta çok hızlı, çığ benzeri bir iyileşme, iyileşme ve gençleşme başlar.

Bireysel çalışmayla yoğunluk bir miktar azalır. Bu nedenle, kitabın kullanıldığı çalışma süresi yaklaşık 40 güne uzatılmıştır: Öğretmenlerin rehberliğinde tüm zorlukların üstesinden gelmek daha kolay hale gelir ve komşuların başarıları teşvik edilir.

Her döngünün sonunda öğrencilerimiz hem içsel hem de dışsal olarak değişime uğruyor ve anketlerinde belirttikleri değişiklikler bazen bizi bile şaşırtıyor.

İnsanlar kendilerine, başarısızlıklarına ve çevrelerindeki dünyaya karşı tutumlarını yeniden gözden geçirerek, onlara onlarca yıldır eziyet eden birçok hastalıktan kurtulurlar ve bunların hepsi belgelenmiştir, klinik araştırma ve en doğru modern araçların kullanıldığı sınavlar. Böyle anlarda mutlu olduğumuz gerçeğini gizlemiyoruz.

Temel kurallar, emirler ve yasaklar

Artık sen ve ben aynı fikirde insanlar olduğumuza ve aynı yolda birlikte yürümemiz gerektiğine göre, bu bölümü özellikle dikkatle okuyun.

Ancak bu koşulları tüm kalbinizle anlayıp kabul ettikten sonra bağımsız eğitime başlamaya değer.

1. Önüne geçmeyin. İlk üç ila dört gün kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.

2. Sızlananlardan etkilenmekten kaçının. Yabancıları dinlemeyin. Şu atasözünü unutmayın: Binlerce şifacı binlerce farklı yol sunar ama hepsi sağlığın ve gençliğin tek tapınağına çıkar.

3. Ders sırasında konuşmayın veya dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin.

4. Anlamsız ve amaçsız egzersizlerin mekanik olarak yapılması, eğitim amaçlı eğitim kabul edilemez. Bu hiçbir yere varmayan bir yol.

5. Kendinizi aşırı zorlamayın. Egzersiz ancak kendinizi biraz yorgun hissedene kadar yapılabilir. Yanlış çalışmanın bir işareti, kafada ağırlık hissinin ortaya çıkmasıdır. Bu durumda yükü azaltmanız gerekir.

6. Egzersizleri yaparken uyuklamayın; uyuşukluk kabul edilemez.

7. Yorgun ve aç olduğunuzda egzersiz yapamazsınız.

8. Tembelliğinizin ve pasifliğinizin hiçbir mazereti kabul edilemez.

9. Ana yasak, iyileşme süresinin sınırsız uzatılmasıdır!

emirler

1. Her güne yaşama sevinci, mutluluk, manevi uçuş duygusuyla başlayın, bu durumu gün boyu sürdürün ve çevrenizdeki herkese aktarın. Eğer bu durum özellikle ilk günlerde kendiliğinden oluşmuyorsa, bunu yapay olarak yaratın ve sürdürün.

2. Eğitim sırasında beyninizin hiçbir şeyi analiz etmemesi, iç bakışınızı hiçbir şeye sabitlememesi, hiçbir şeye direnmemesi için "düşüncesizlik" elde etmeye çalışın; kabul edildi ama tutulmadı. Zihninizi müdahaleci geleneklerden ve kısıtlamalardan kurtarın.

3. Kendinizi içsel olarak toplayın, tam iyileşme ve gençleşmeye uyum sağlayın. Başarı, bilinci ona ayarlanmış olanlara eşlik eder. Geçici başarısızlığın bile derin bir anlamı olduğunu unutmayın. Bu, sezginizin size şunu söylemesidir: yönünüzü değiştirmeniz gerektiğini.

4. “Hastalık” kelimesini bilincinizden çıkarın. Kendinize zihinsel olarak ve yüksek sesle mümkün olduğunca sık tekrarlayın: "Sağlıklıyım... Mutluyum... Gencim... Yenilmezim... Her şeyi yapabilirim..."

5. Kendinizi her zaman içsel olarak hissetmek ve dışarıdan nasıl görünmek istiyorsanız öyle hayal edin.

6. Kendinize her zaman sevgi ve saygıyla davranın. Düşüncelerinizde bile asla kendinizi azarlamayın veya aşağılamayın. En ufak bir başarı için kendinizi övün. Kendinizi, başkalarından merhamet ve yardım bekleyen pasif bir kişi olarak değil, kaderinizin ve bedeninizin sahibi, efendisi olarak hissetme duygunuzu yeniden kazanın.

Bu yüzden, Amacımız ruh ve beden gençliğini kazanmak Doğamız gereği içimizde var olan ruhsal olanakların farkına varılması. Kaybedilen sağlığın yeniden kazanılması gençliğin anahtarıdır. Yol boyunca, bizden bağımsız olarak, sanki tek başınaymış gibi elde edilir.

Bu hedefe, tekniğe hakim olmakla başlayıp eğitimi yavaş yavaş karmaşıklaştırarak aşamalar halinde ulaşılmalıdır.

Unutmayın: iyileşmeye neredeyse her zaman hastalığın çok kısa süreli, geçici bir alevlenmesi eşlik eder.

Örneğin, ne zaman hipertansiyon kısa vadeli krizler mümkündür idrar taşı hastalığı- renal kolik. Bir kez daha tekrarlayalım: Alevlenme kısa sürelidir, bu iyileşmenin başladığının kanıtıdır.

Normal organ fonksiyonunun aktif restorasyonunun belirtileri:

Bu bölgedeki sıcaklıkta bir artış, muhtemelen vücut ısısında hafif bir artış;

Hafif hoş bir nabzın ortaya çıkışı;

Seğirme, iğnelenme, hafif yanma;

Sanki bir yara iyileşiyormuş gibi hoş bir kaşıntı;

Vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve ek "yapı kaynaklarına" duyulan ihtiyaç nedeniyle artan açlık hissi, iştah artışı ve gastrointestinal sistemin aktivitesinde iyileşme;

Artan uyku ihtiyacı;

Basıncın hızlı normalleşmesiyle kısa süreli baş ağrıları mümkündür.

Şu tarihte: bağımsız çalışma tekniğe hakim olunan günlerde, yani ilk 7-10 günde ders süresi 1 saati geçmemelidir; sonraki günlerde - en fazla 30-40 dakika. Gelecekte, bu egzersiz setini endikasyonlara göre kullanarak, haftada 3-5 kez, arka arkaya 2 gün dinlenerek egzersiz yapın. Isınma 15 dakikadan fazla sürmemelidir.

"Yulaf lapasını tereyağıyla bozamazsınız" ilkesi burada hiçbir anlam ifade etmiyor. Çabalarınızın etkinliğini azaltacaktır. Bu durumda aşırı antrenman belirtileri ortaya çıkabilir: uyku bozukluğu, sinirlilik, baş ağrısı. Yükü azaltırsanız bu hoş olmayan hisler kolayca ortadan kaldırılır.

Bir doktora gidiyorsanız ve onun verdiği ilaçları kullanıyorsanız, hiçbir durumda ilacın dozunu kendi başınıza değiştirmemeli veya kullanmayı bırakmamalı, bunu yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra yapmalısınız. Bu özellikle yüksek tansiyonunuz varsa veya hormonal ilaçlar (örneğin diyabet, bronşiyal astım) alıyorsanız önemlidir. Sağlığınızdaki hızlı bir iyileşmeyi nihai bir iyileşme olarak görmeyin.

Aşamalılık ve bir kez daha aşamalılık! Özellikle doğaları gereği maksimalist olan gençlerin dikkatini buna çekmenizi rica ediyoruz.

Hedefe başarılı bir şekilde ulaşmak için bizi hangi çalışmaların beklediğini bir kez daha açıklığa kavuşturalım - tam iyileşme ve vücudun gençleşmesi:

1. Duyguların, duyguların ve hayal gücünün özel eğitimi yoluyla zihinsel dengenin yeniden sağlanması. Kendini kontrol etmeyi öğrenmek ve bunu sonsuza kadar sürdürmek.

2. Vücudun kendi kendini düzenleme ve kendi kendini iyileştirme (gençleştirme) yeteneklerini uyandırmaya ve yeniden canlandırmaya yönelik hedefe yönelik eğitim.

3. İyileşmenin önündeki engelleri ortadan kaldırmayı amaçlayan mekanizmaların başlatılması.

4. Vücudun direncinin yeniden sağlanması:

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;

Metabolizmanın normalleşmesi;

Normal aktivitenin geri yüklenmesi sinir sistemi ve ruh;

Cinselliğin ve yakın ilişkilerin normalleşmesi.

5. Duyuların düzeltilmesi ve uyumlaştırılması: görme, duyma, koku alma.

6. Önceki yaralanmaların, ameliyatların, hastalıkların (yara izleri, yara izleri, yapışıklıklar, fıtıklar, çatlaklar, yani deri altı yırtılmalar) sonuçlarının ortadan kaldırılması, yaşlılık lekeleri, benler hariç).

7. Yüz ve boynun gençleştirilmesi.

8. Hedefleri belirlemek ve onlara ulaşmak: çoğunlukla kısa vadeler(en fazla bir buçuk ila iki ay) geri yükleme normal fonksiyon sağlıksız organ ve tüm vücut.

9. Vücut ağırlığının normalleşmesi.

10. Kadınlar için - jinekolojik otomasaj (uterusun spontan kasılmaları), erkekler için - ürolojik otomasaj.

Bir sonraki derse geçmeden önce şartlarımızı yerine getirmenizi rica ediyoruz.

Gereksinimler

Bu günden kursun sonuna kadar, başlangıç ​​​​durumunu ve meydana gelecek tüm değişiklikleri kısaca not ettiğiniz bir günlük tutun.

Hiçbir şeyi unutmamak için bu gereklidir. Durumunuzu hatırlamaya çalışmayın. Deneyimler, öğrencilerin not tutmadıkları takdirde 2-3 gün sonra duygularında kafa karışıklığının başladığını göstermektedir.

Her sabah sabah idrarınızı takip ettiğinizden emin olun.

Temiz bir kavanoza idrarınızı yaptıktan sonra rengine, şeffaflığına, miktarına ve tortu olup olmadığına dikkat edin (bunu yapmak için 10-15 dakika bekletin). Her şeyi bir günlüğe yazın.

Sabah ve akşam su prosedürleri gereklidir.

Sabahları duş almak mümkün değilse, cilt kırmızılaşıp yanma hissedene kadar kendinizi sert bir havluyla (ıslak ve ılık) kurulayın. Akşamları - sıcak bir duş, rahatlatıcı ve rahatlatıcı.

Egzersiz sırasında özellikle ilk günlerde temizleme mekanizmasının devreye girmesi vücudun ağır yükle başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Eğer fazla bir şeyin yoksa sağlıklı karaciğer veya böbreklerde hoş olmayan bir ter kokusu ortaya çıkabilir. Bütün bunlar cildin artan temizleme rolünü gösterir.

Sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce bir bardak kadar hoş bir çay gibi sıcak çay içilir, kaynamış su. Bu, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmek için gereklidir.

Günlüğünüzde bir hedef, hedefinizi formüle edin.

Hastalıkları veya teşhisleri listelemeyin. Unut onları. Neyi ne zaman normalleştirmeniz gerektiğini olumlu bir biçimde yazın.

Son teslim tarihleri, kursumuzun 40 x 5 gün olarak tasarlanmış olması dikkate alınarak belirlenebilir ("Bağımsız çalışma programı" bölümüne bakın). Örneğin: görme normalleşir (veya normalleşir) - 10 gün sonra; tamamen normale döner, karaciğer fonksiyonu 8 gün sonra geri yüklenir (veya onarılır, normalleştirilir).

Önünüzdeki işi aşamalara ayırın. Örneğin, aşama I – tekniğe hakim olmak, temizleme mekanizmasını başlatmak. Bu hazırlık aşaması, ama senin için en önemlisi bu. Bu, yapacağınız şeyin temelidir. Aşama II – temel egzersizlerde uzmanlaşmak. Bu günden itibaren sizin için çığ gibi bir iyileşme başlayacak. Aşama III – elde edilenlerin pekiştirilmesi ve biyolojik gençleşmenin başlangıcı.

Dikkat! Başarıya ulaşmak için hiçbir şeyi atlamadan ve egzersizlere hiçbir şey eklemeden tekniğe sırayla hakim olmalısınız.

Ve son bir şey. Hedefinizi biraz daha yüksek, gerçekten ihtiyacınız olandan biraz daha fazlasını seçin, vücudunuza küçük bir “güvenlik payı” bırakın.

Ders 2

programı

I. Isınma:

Kol ve bacak eklemlerine yönelik egzersizler;

Omurga için egzersizler.

II. Gözler için jimnastik.

III. Avuç içi.

IV. Figüratif nefes alma.

V. Gözlerden nefes almak.

VI. Temel duyuları yakalamak - ısı ( T), karıncalanma ( P), soğuk ( X).

VII.Görüş düzeltmesine hazırlık (pencerenin yanında bir damgayla çalışmak, bir nesneyle çalışmak).

Sevgili Öğrenciler!

Size en çok karmaşık teklif ediliyor etkili egzersizler, vücut gençleştirme dersleri için özel olarak seçilmiştir. Gelecekte buna sıklıkla “Isınma” adını vereceğiz çünkü her ders mutlaka onunla başlar.

I. Isınma

Öncelikle başın biyolojik olarak aktif ana noktalarına masaj yapıyoruz.

Biyolojik olarak aktif noktalar

Özbekistan Bilimler Akademisi Doğu Araştırmaları Enstitüsü'nde herhangi bir özel eğitim almamış herkesin çalışabileceği bir akupunktur noktaları kompleksi geliştirildi ve test edildi.

İşte basit ama şaşırtıcı derecede ilginç bir dizi nokta: çok yakında kendiniz göreceksiniz.

Örneğin koku alma duyunuzu kaybettiyseniz bu noktalara maruz kaldığınız ilk dakika içinde koku almaya başlayacaksınız. Sinüzit, farenjit, uykusuzluk vb. hastalıklarda çok iyi sonuçlar verir.

Bu noktalara masaj neden organların çalışmasını etkiler? Cildin diğer bölgelerine göre birim alan başına çok daha fazla reseptör, biyolojik olarak aktif maddeler üreten daha fazla hücre içerdikleri ortaya çıktı.

Uyku sırasında vücudun durumuna bağlı olarak ani hava değişimleriyle noktaların boyutları ve elektriksel parametreleri değişir. İÇİNDE aşırı durumlar hastalık ve diğer stres sırasında çapları önemli ölçüde artabilir - 1 cm veya daha fazlaya kadar.

Biyolojik olarak aktif noktalar üzerindeki etki, yine çok katı kriterlere göre seçilen diğer egzersizlerle birleştirilmiştir. Öncelikle bunlar omurgaya yönelik egzersizlerdir.

Bunların bir kompleksini gülünç bir şekilde benimsediğimizde basit egzersizler Dürüst olmak gerekirse, bir tür şüphe solucanı vardı. Ancak sürprizlerin gelmesi uzun sürmedi.

Şehir sakinlerinin belası olan osteokondroz gibi yaygın bir hastalığı ele alalım. Bu nedenle, osteokondrozlu hastalar için biz son yıllarİyileşme garantisi ile kabul ediyoruz. İki yıl sonra yapılan ankette öğrencilerimizin %90'ından fazlasının ne olduğunu unuttukları ve önlem amacıyla sabahları 15-20 dakika ısınma ve omurga geliştirme çalışmalarına devam ettikleri ortaya çıktı. Neden %100 olmasın? Majestelerinin tembelliği yardımcı oluyor.

Osteokondrozun nevraljiye, radikülite ve bazen de skolyoza yol açtığını unutmayın. İç organlar da bu birikim ve kıvrımlardan geçen sinir kanalları aracılığıyla kontrol edilir. Böylece çeşitli kısa devreler meydana gelir ve merkezi sinir sisteminin çevre üzerindeki kontrolü bozulur.

Pirince iyi bakın. 1. Görüyorsunuz, spesifik sinir yollarının çıkmadığı tek bir organ yok. omurilik. Sıkışan sinir gövdeleri bunların işleyişini bozar ve bu da başka bozukluklara yol açar ve burada bir kısır döngüyle karşı karşıya kalırsınız.

Pirinç. 1. Biyolojik olarak aktif noktaların yerleşimi

Omurga eğitimi yaparken çok geçmeden başka bir olguyla karşılaştık. Hastalarımızın boyu uzamaya başladı. Elbette kişi egzersiz yaparak büyüyemez. Omurga, elastik intervertebral disklerin restorasyonu sayesinde doğal şeklini ve esnekliğini kazanır.

Tekniğin avantajı tedavinin kesinlikle güvenli olmasıdır. Uyuşturucu yok, dışarıdan yardım yok, aşırı basitlik. İlk bakışta egzersizler çok tanıdık geliyor, sadece karmaşık sabah egzersizleri. Ancak aceleyle sonuca varmayın; bunlar yalnızca yüzeysel benzerliklerdir.

Şimdi egzersizleri incelemeye geçelim. Bir kez daha tekrar edelim: Çok basitler ama yaparken aşırıya kaçmayın.

Otomatik manuel kompleks

Akupunktur yüzler ve kafalar

Biyolojik olarak aktif noktalara nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılır?

Masaj üç parmak kullanılarak gerçekleştirilir: işaret parmağı, orta ve halka (her nokta için 20-25 hareket). Şek. Şekil 2 bu parmakların nasıl kullanılacağını göstermektedir. Tek baş parmağınızı da kullanabilirsiniz. Şek. Şekil 3 bunun nasıl yapıldığını göstermektedir.

Pirinç. 2. Biyolojik olarak aktif noktalara masaj yaparken parmakların konumu

Pirinç. 3. Biyolojik olarak aktif noktalara basıldığında doğru yön

Parmaklarınızı asla vücudunuza sokmayın. Parmak uçlarınızla masaj yapmanız gerekir, etki yönü sürtünme hareketleri olmadan kesinlikle dikeydir.

Çarpma kuvveti, hoş ve acı verici bir his ortaya çıkacak şekilde olmalıdır.

Ellerin aktif katılımı parmak uçlarındaki kan dolaşımını uyarır ve vücudun diğer bölgelerindeki kanın durgunluğunu önler. Parmakların sinir uçları doğrudan beyne bağlı olduğundan ellerle çalışmak zihinsel sakinliği artırır ve hatta serebral sklerozu önler.

Doğuda sürekli tespih parmakla parmakla tesbih yapılması, Çin'de ise cevizlerin döndürülmesi ve ellerin ovuşturulması gibi bir alışkanlığın olması tesadüf değildir.

Bu komplekste anlatılan yüz ve baş noktalarına yapılan masaj, vücudu temel egzersizlere hazırlamak için genel bir uyarıcı etki sağlamak üzere tasarlanmıştır. Noktalar üzerindeki etki - ve bunlar çok işlevlidir - beyindeki kan dolaşımını iyileştirir, lenflerin baştan çıkışını arttırır (böylece düzenler) tansiyon), hipotalamus, hipofiz bezi, retiküler ve limbik sistemler gibi subkortikal yapıları aktive eder.

Davranış ve duygusal durum da dahil olmak üzere vücutta meydana gelen her şey onların durumuna bağlıdır. Bilinçaltı dediğimiz şeyden sorumlu olan ve kendi kendine dalma ve sezgiyle ilişkili süreçlerin gerçekleştiği bu yapılardır.

İşin sırası(Şekil 4)

1 – kaşların arasındaki alnındaki nokta (“üçüncü göz”);

2 - burun kanatlarının kenarları boyunca eşleştirilmiş nokta (buna masaj yapmak koku alma duyunuzu geri kazanmanıza olanak tanır);

3 – alt dudak ile yüzün orta çizgisi arasındaki nokta üst kenarçene;

4 - temporal fossada eşleştirilmiş nokta;

5 - fossadaki saç çizgisinin hemen üstünde, boyun ve baş sınırındaki nokta;

6 – kulağın tragusu ile mandibular eklem arasındaki nokta.

Pirinç. 4. Yüzün biyolojik olarak aktif noktaları

Kulak masajı

Kulak kepçesinde çok sayıda biyolojik olarak aktif nokta var - projeksiyonlar çeşitli organlar kulak kepçesinde (Şekil 5). Bu nedenle kulak masajı oldukça faydalıdır.

Pirinç. 5. Vücut parçalarının ve iç organların kulak kepçesi üzerindeki projeksiyonları

1 – ayak parmakları; ayak bileği bölgesi; 2– rahim; 3 – siyatik sinir; 4 – kalın bağırsak; 5 – ek; 6 – ince bağırsak; 7 – diyafram; 8 – ağız; 9 – trakea; 10 – kalp; 11 – akciğerler; 12 – vücudun üç kısmı; 13 – vizyon I; 14 – dil; 15 – gözler; 16 – elin parmakları; 17 – bilek; 18 – diz; 19 – böbrek; 20 – mide; 21 – pankreas; 22 – dirsek; 23 – karaciğer; 24 – omuz; 25 – göğüs bölgesi; 26 – mide; 27 – dalak; 28 – servikal omurga; 29 – omuz eklemi; 30 - kürek kemiği; 31 – boyun; 32 – nokta Tang-mon; 33 – kalça; 34 – hemoroid; 35 – dış cinsel organ; 36 – üreter; 37 – alt kısım rektum; 38 – yemek borusu; 39 – tragusun tepe noktası; 40 – boğaz, 41 – burun; 42 - adrenal bez; 43 – burun boşluğu; 44 – vizyon II. 45 – testis; 46 – nefes almayı düzenlemek; 47 – alın; 48, 49 – analjezi noktaları; 48 – çıkarma sırasında ağrının giderilmesi üst dişler; 49 – alt dişleri çıkarırken ağrının giderilmesi; 50 – iç kulak; 51 – bademcikler; 52 – hipotansif oluk; 53 – baş ağrısı; 54 – böbrekler; 55 – kalp; 56 – alt ekstremite; 57 – arka yüzey kulak kepçesi.

Normalde kulak kepçesinde elektrokütanöz direncin azaldığı hiçbir nokta yoktur. Sadece patolojide ortaya çıkarlar. Aurikulodiagnosis bu noktaların aranmasına dayanır ve tedavi sırasında hedeflenen noktalar bunlardır.

Bu noktalar bazen kulağı incelerken bulunabilir. Üzerinde basıldığında kızarıklık, beyazlama, soyulma ve ağrı alanları belirir. Açık sağ kulak Vücudun sağ yarısı yansıtılır ve sol yarısı sola yansıtılır, ancak az sayıda insan çapraz projeksiyona sahip olabilir.

Egzersiz No.1

Kulak memesini tutup orta kuvvetle aşağı doğru çekerek iç kulağın geriye çekilmesini sağlıyoruz. Hafif gevşemeyi daha belirgin gerilimle değiştiriyoruz.

Daha sonra benzer şekilde birkaç kez yukarı çıkın. Sizden sadece güvenlik önlemlerine uymanızı rica ediyorum! Kulaklarınızı yırtmayın!!!

Egzersiz No.2

Kulak kepçesinin üst kısmından tutup kulak kanalından yukarı doğru çekiyoruz.

Egzersiz No.3

Şimdi kulağın ortasını ele alalım. Dış işitsel kanaldan yanlara ve biraz geriye doğru çekiyoruz. Her yeni hareketle kulaklarımızı daha da ileriye çekiyoruz.

Egzersiz No. 4

Şimdi dairesel hareketler. Kulağımızın tamamını elimize alıyoruz ve kulak kepçesini önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapıyoruz.

Egzersiz No. 5

Kulak kepçesinin tutuşunu değiştiriyoruz. Avuç içi başparmağın tabanıyla kulaklara sıkıca bastırılır, böylece içeride bir boşluk hissi oluşur. (Parmaklarınız geriye bakacak şekilde avuçlarınızı çevirmeniz uygundur.)

Her iki yönde dairesel hareketler yapıyoruz.

Egzersiz No. 6

Dikkat! Hasarlı veya eksik olanlar için kulak zarı, bu egzersiz gerçekleştirilemez!

Hareketleri durduruyoruz. Avuçlarımızı kulaklarımıza daha da sıkı bastırıp keskin bir şekilde yırtıyoruz ki kulakta pamuk sesi duyulsun. Tüm dikkat kulaklardadır.

Şimdi, tıpkı bazen yorgun olduğunuzda yaptığınız gibi, avuç içlerinizle hafif, rahatlatıcı bir yüz masajı yapalım.

Bu arada, tabanlarda çok sayıda biyolojik olarak aktif nokta ve bölgenin (iç organların ve vücut parçalarının çıkıntıları) bulunduğunu da hatırlatmak isteriz. Mümkün olduğunca çıplak ayakla yürümeye çalışın ve ayrıca ayaklarınızdaki ilgili noktalara masaj yapın.

Kol ve bacak eklemleri için egzersizler

Her hareketi 8-10 kez tekrarlıyoruz.

Egzersiz No.1

Başlama pozisyonu: düz kollar yere paralel olarak öne doğru uzatılmıştır.

Yumruklarımızı ritmik olarak olabildiğince hızlı bir şekilde sıkıp açıyoruz.

Egzersiz iki versiyonda gerçekleştirilir: önce parmakları yumruk haline getirmeye (kavrama hareketleri) ve ardından açmaya (atma hareketleri) odaklanıyoruz ve parmaklar tamamen düzleştirilmelidir.

Egzersiz No.2

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Her parmağımızı sırayla kullanarak birinin alnına tıklamak gibi bir hareket yaparız.

Egzersiz No.3

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Parmaklarımızı sırayla birkaç kez küçük parmaktan başparmağa, ardından işaret parmağından küçük parmağa doğru sıkıyoruz. Daha sonra ellerinizi sıkın ve kaslarınızı gevşetin.

Egzersiz No. 4

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Bilek eklemine odaklanıyoruz.

Kollar yere paralel olarak öne doğru uzatılır, eller indirilir, avuç içi vücuda doğru yönlendirilir, parmak uçları kendimize doğru çekilir. Çeşitli yaylanma hareketleri yapıyoruz, alternatif gerilim ve hafif rahatlama yapıyoruz.

Ellerinizi yukarı kaldırın ve aynı egzersizi ters yönde yapın.

Egzersiz No. 5

Kollar yere paralel olarak öne doğru uzatılmıştır, eller avuç içleri aşağı bakacak şekilde yine yere paraleldir. Avuç içlerimizi küçük parmağa doğru yayıyoruz. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.

Ellerimizi küçük parmağa doğru birkaç yaylı hareket (küçük titreşim) yapıyoruz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonunu değiştiriyoruz. Şimdi her iki avucumuzu başparmağımıza getirip egzersizi tekrarlıyoruz.

Egzersiz No. 6

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Elleri yumruk şeklinde sıkarak bilek ekleminde maksimum çaplı bir daire içinde önce bir yönde, sonra diğer yönde döndürüyoruz.

Dirsek eklemleri

Egzersiz No. 7

Omuzlar yere paralel, sabittir. Kollar dirseklerden bükülmüş, önkollar serbestçe sarkıyor, eller hafifçe yumruk şeklinde sıkılıyor.

Ön kollarımızla dönme hareketleri yaparız dirsek eklemleri her iki yönde de. Omuzlar hareket etmiyor.

Omuz eklemleri

Egzersiz No. 8

Düzleştirilmiş kol vücut boyunca indirilir, el hafifçe yumruk şeklinde sıkılır. Elimizde ağırlık hissi oluşana kadar ön düzlemdeki omuz ekleminde serbestçe döndürüyoruz.

Dikkat! Dönüş yalnızca ön düzlemde - önünüzde. Bu durumda gövde göğse değmeyecek şekilde hafifçe öne doğru eğilir.

Her ikisini de dönüşümlü olarak eğitiyoruz omuz eklemi. Her eli önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çeviriyoruz.

Egzersiz No. 9

Düz ilerleyin. Omuzlarımızı birbirimize doğru öne doğru çekiyoruz. Hoş bir gerilim hissediyoruz.

Hafif bir rahatlama sağlarız ve tekrar yeni bir çabayla, ek gerginlikle, tekrar rahatlama vb. ile veririz.

10 Numaralı Egzersiz

Omuzlarımızı geriye çekiyoruz, kürek kemikleri birbirinin üzerinden geçiyor. Egzersizi her yönde birkaç kez yapıyoruz.

11 Numaralı Egzersiz

Bundan sonra omuzlar yukarı kalkıyor, kulaklara ulaşıyoruz, gerilimi biraz serbest bırakıp tekrar kulaklara ulaşıyoruz.

Benzer şekilde, her seferinde gerilimi artırmakla hafif gevşeme arasında geçiş yaparak omuzlarımızı mümkün olduğu kadar aşağıya indiririz.

Daha sonra omuzlarımızı tekrar yukarı kaldırıp egzersizi bitiriyoruz.

12 Numaralı Egzersiz

Omuzların ileri ve geri dairesel hareketleri. Maksimum genlik.

13 Numaralı Egzersiz

Düz ilerleyin. Kollar vücut boyunca düzleştirilmiştir. Sanki ellerimizi yere "vidalıyormuşuz" gibi, avuç içlerimiz dışarı doğru çeviriyoruz. Çalışma bilek, dirsek ve omuz eklemlerini içerir.

Durağa ulaştıktan sonra ek gerginlik uyguluyoruz - "vidayı sıkıyoruz" ve hafif gevşetme yapıyoruz. Başka bir ek, biraz daha güçlü gerginlik - "daha sıkı çekin" ve rahatlama. Bu tür birkaç hareket yaptıktan sonra kollarımızı ters yöne çevirip egzersizi aynı şekilde yapıyoruz.

Dikkat! Nasıl nefes alınır: Herhangi bir gerginlik için daima nefes verirsiniz ve rahatlamak için daima nefes alırsınız! Asla nefesinizi tutmayın!

Alıştırma No. 14

Ellerinizi sallayın ve kaslarınızı gevşetin.

Alıştırma No. 15

Eller göğsün önünde birleştirilir. Vücut düz, pozisyon sabittir. Sadece baş ve omuzlar hareket ediyor, geri kalan her şey hareketsiz.

Bakışlarımızı sağa çeviriyoruz, sonra başımızı aynı yöne çeviriyoruz. Sağ el sol eli sağa doğru çekmeye başlar.

Durağa ulaşıyoruz ve kendimizi daha da ileriye iterek ilerlemeye devam etmeye çalışıyoruz. Daha sonra pozisyonu değiştirmeden gerilimi serbest bırakıp tekrar ek kuvvet uyguluyoruz.

Bu tür birkaç gerilim ve gevşemeden sonra sorunsuz bir şekilde sola doğru hareket ediyoruz (şimdi sol el doğru olanı çeker) ve egzersizi aynı şekilde yapın.

Egzersiz No. 20

Odaklanıyoruz ayak bileği eklemi. Egzersizi önce sağ ayakla, sonra sol ayakla yapıyoruz.

Başlangıç ​​pozisyonu: bacağınızı kaldırın ve dizinizden hafifçe bükün, ayağınızı havada tutun. Ayak parmağını kendinizden uzaklaştırarak küçük yaylanma hareketleri yapıyoruz (8-10 kez).

Daha sonra topuklarımızı öne, ayak parmaklarımızı kendimize doğru uzatıyoruz, gerilimi hafif bir rahatlamayla değiştiriyoruz. Egzersiz önce bir bacakla, sonra diğer bacakla yapılır.

21 Numaralı Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Ayağı içeriye doğru çeviriyoruz ki, ayağınızı yere bastığınızda dış kenarı yüzeye değsin. Veya bacağınızı hafifçe yana doğru hareket ettirip ayağınızı da içe doğru çevirebilirsiniz.

Ayağımızla birkaç yaylı hareket yapıyoruz ve her seferinde ayağımızı daha da genişletmeye çalışıyoruz. Ayak bileği ekleminde gerginlik oluşur.

Egzersiz No. 22

Ayak dışarı doğru çevrilir (başlangıç ​​pozisyonu önceki paragrafta açıklananın tersidir). Egzersiz aynı şekilde gerçekleştirilir.

Egzersiz No. 23

Başlama pozisyonu: düz bacak hafifçe önünüzde kaldırılmış. Alternatif olarak her ayak, her yönde birkaç kez yavaşça dairesel hareketler yapar. Hareketler sanki ayak başparmağımızla duvara mümkün olan maksimum yarıçapta bir daire çiziyormuşuz gibi.

Aynı zamanda bacak kesinlikle hareketsizdir, sadece ayak çalışır.

Diz eklemleri

Egzersiz No. 20

Ayaklar bitişik, avuç içleri dizlerin üzerinde. Sırtımız düz, ileriye bakıyoruz, başımızı eğmiyoruz. Dizlerimizi tek yönde dairesel hareketler yaparak her hareketin sonunda düzleştiriyoruz. Ellerimizin yaylı hareketleriyle diz kapaklarına baskı yaparak bacakları daha da düzeltmeye çalışıyoruz. Birkaç kez tekrarlıyoruz.

Egzersizi ters yönde de yapıyoruz.

21 Numaralı Egzersiz

Bacak dizden bükülmüş, uyluk yere paralel, alt bacak gevşemiş. Her bacak sırayla her yönde (saat yönünde ve saat yönünün tersine) alt bacakla birkaç kez dönme hareketleri yapıyoruz. Dik duruyoruz, omuzlarımız dik.

Egzersiz No. 22

Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, ayaklar paralel (ayak parmakları hafifçe içe doğru dönük), avuç içleri diz kapaklarının üzerinde. Sırtımız düz, ileriye bakıyoruz, başımızı eğmiyoruz. Dizlerimizle önce birkaç kez içeriye, sonra birbirimize, sonra dışarıya doğru dairesel hareketler yaparız (ellerimiz dönmeye yardımcı olur). Her hareketin sonunda dizler tamamen uzatılır.

Egzersiz No. 23

Ayaklar bitişik, avuç içleri dizlerin üzerinde. Dizlerimizi tek yönde dairesel hareketler yaparak her hareketin sonunda düzleştiriyoruz. Birkaç kez tekrarlıyoruz. Ters yönde de aynı.

Egzersiz No. 24

Ayaklar bitişik, dizler düz, sırt düz, öne doğru bakıyor, başınızı eğmeden. Ellerimizin yaylı hareketleriyle diz kapaklarına baskı yaparak onları daha da iyi düzeltmeye çalışıyoruz. Bu tür birkaç hareket gerçekleştiriyoruz.

Kalça eklemleri

Egzersiz No. 25

Bacağınızı dizden bükerek, uyluk yere paralel olacak şekilde kaldırın. Vücut hareketsizdir. Kalçayı tamamen sağa hareket ettiriyoruz ve kuvvet ekleyerek daha da ileriye taşımaya çalışıyoruz. Bunun gibi birkaç yaylı hareket yapıyoruz. Aynısını diğer bacakla da yapıyoruz.

Egzersiz No. 26

Başlangıç ​​​​pozisyonu öncekine benzer. Kalçayı gidebildiği kadar sağa hareket ettirip ileri geri döndürüyoruz. Bunu kalçaları yukarı ve aşağı daha fazla sallayarak yapıyoruz. Egzersizi diğer bacakla tekrarlıyoruz.

Size genel prensibi hatırlatmama izin verin: Gerginliği ve gevşemeyi minimum hareket aralığıyla değiştiriyoruz.

Egzersiz No. 27

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Geri çekiliyoruz sağ uyluk mümkün olduğunca sağa. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Diz kapağını kullanarak duvara her yönde birkaç kez daire "çiziyoruz". Sol ayakla aynı.

Egzersiz No. 28

Düzleştirilmiş bacaklar üzerinde yürüyoruz, önce ayağın tamamına, sonra topuklara, ayak parmaklarına, ayakların iç kısmına ve ayakların dışına dayanıyoruz.

Dizlerimizi bükmeyiz! Omuzlarımızı sallamıyoruz. Belin üstündeki her şey hareketsizdir. Sadece kalça eklemleri çalışır.

Omurga için egzersizler

Omurganız sadece yaşınızı değil aynı zamanda sağlığınızı da yansıtır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve omurgasını egzersiz yapmayan birçok insanda, kıkırdak intervertebral diskler düzleşir, deforme olur ve çevre dokulardaki kan dolaşımı kötüleşir.

Sonuç olarak, omurga kurur; birçok insan yaşlandıkça birkaç santimetre daha kısalır ve yaşlılıkta eğilir. Omurganın esnekliğini korumak, gençliği ve sağlığı korumak anlamına gelir.

Omurga yaralanması veya ameliyatı geçirdiyseniz egzersiz yaparken dikkatli olun.

Egzersizler omurgayı nasıl etkiler:

Geliştirmek kas korse etrafında - omurgayı aşırı bükülmelerden koruyan canlı bir elastik bağlantı elde edilir;

Eğilme ve dönmeler omurlar arası disklere, kıkırdaklara, bağlara ve eklem kapsülleri. Daha iyi kanla beslenirler, yani elastikiyetini daha uzun süre kaybetmezler, yaşlanmazlar ve hatta tıbbi iddiaların aksine tedavi edilirler.

Sözde "geri dönülemez duruma" ulaştıktan sonra tedavi ediliyorlar;

Eklemlerde tuz birikmesini önler. Tuzlar öğütülmüş gibi görünüyor ve eğer birikmişlerse (ki bu doğrulanır) röntgen), o zaman sürtünme yüzeylerinde değil, yanlarda ve bu müdahale etmez;

Omurgalar arasındaki doğal boşluklar açılır ve kıkırdak hemen büyümeye başlar. Kaç yaşında olursanız olun kıkırdak geliştirebilir ve genç bir omurga yaratabilirsiniz;

Germe egzersizleri hemen hemen tüm iç organların işlevini iyileştirir. Örneğin, yalnızca tek bir egzersiz yaparak (omurgayı bükmek ve tüm dikkati orta ve alt bölümlere - “yay”) yönlendirmek), baş ağrısı, göz yorgunluğu, yiyeceklerin zayıf sindirimi gibi rahatsızlıkları tedavi ederiz;

Servikal omurga için egzersizler mükemmel bir eğitim sağlar vestibüler aparat– Baş dönmesinin yanı sıra taşıma sırasındaki rahatsız edici taşıt tutması semptomları da azalır (bkz. Şekil 1).

Temel hareketler: fleksiyon-ekstansiyon, kompresyon-dekompresyon (kompresyon-germe), bükme-gevşeme. Tüm dikkat omurganın hareketin yapıldığı kısmına yoğunlaşır ve geri kalan kısımlar mümkün olduğunca hareketsiz kalır.

Her hareketi 8-10 kez tekrarlıyoruz. Her ders için aynı türden bir veya iki alıştırma seçin.

Dikkat! Egzersiz sırasında doğru nefes alın: yalnızca burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.

Neden? Mukoza zarını ve kan damarlarını eğitmek, kanın refleks akışını iyileştirmek (burundan iyi nefes alan kişi daha iyi ve daha hızlı düşünür). Ayrıca bilim adamlarına göre sinüslerden geçen oksijen iyonlaşarak negatif yük kazanır ve kan tarafından yalnızca bu tür oksijen emilir.

Şimdi egzersizlere başlayalım.

Omurganın her bir kısmıyla tutarlı bir şekilde çalışıyoruz: servikal, üst torakal, alt torasik, lomber.

Omurga egzersizlerine başlamadan önce burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Ekshalasyon, inhalasyondan en az 2-3 kat daha uzun olmalıdır.

Servikal bölge

Omuzlar hareketsizdir. Omurganın alt kısımları da hareketsizdir.

Egzersiz No.1

Vücut düz, çene göğse doğru indirilmiştir. Çenemizi göğüs kafesi boyunca aşağı doğru kaydırıyoruz. Göbeğe ulaşmaya çalışıyoruz. Boyunda gerginlik var. Gerginliği ve hafif rahatlamayı dönüşümlü olarak uyguluyoruz. Her yeni gerilimde, biraz efor ekleyerek ve yine hafif bir gevşemeyle harekete devam etmeye çalışıyoruz. Bu tür birkaç hareket gerçekleştiriyoruz.

Canını acıtma! Boyun bölgesinde hoş bir gerginlik hissi olmalıdır.

Dikkat! Bu egzersizi yapmak çok zorsa veya servikal omurgada sorun yaşıyorsanız, bunu başınızı ve boynunuzu öne doğru çekmek olarak değiştirin.

Egzersiz No.2

Vücut düz, başımızı geriye atmıyoruz, hafifçe geriye doğru eğiyoruz. Çenemizi yukarı doğru uzatıyoruz.

Daha sonra hareketi bir saniyeliğine durdurup gerilimi biraz serbest bırakıyoruz ama gevşemeyip çenemizi tekrar yukarı doğru uzatıyoruz. Bunun gibi birkaç hareket yapıyoruz.

Egzersiz No.3

Omurgayı kuyruk kemiğinden arkaya doğru düz tutuyoruz. Hareketler düzgün, omuzlar kesinlikle hareketsiz. Başımızı sağa doğru eğiyoruz (çevirmeyin!) ve fazla çaba harcamadan kulağımızı omzumuza değdirmeye çalışıyoruz, sonra aynısını sola doğru yapıyoruz. Hedefinize hemen ulaşmaya çalışmayın. Zamanla bunu özgürce yapacaksınız.

Egzersiz No. 4

Dik duruyoruz. Düz ilerleyin, ileriye bakın.

Burnun etrafında, sanki sabit bir eksen etrafındaymış gibi başımızı sola çevirmeye başlarız: çene sağa doğru gider ve başın üst kısmı sola doğru iner, gözler yukarı bakar (bir köpeğinki gibi) sözlerinizi dinler).

Bu egzersizi üç varyasyonda gerçekleştiriyoruz: baş düz (önümüze bakın), baş aşağı (yere bakın), baş hafifçe geriye eğilmiş (tavana bakın).

Egzersiz No. 5

Başın dairesel hareketleri servikal omurga için önceki tüm egzersizleri birleştirir.

Boyun kaslarınızı aşırı zorlamadan, başınızı omuzlarınızın üzerinden yavaşça ve serbestçe, birkaç kez bir yöne ve sonra diğer yöne çevirin. Bunu son derece dikkatli ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirin.

Servikal omurgada sorun yaşıyorsanız hareketi şu şemaya göre gerçekleştiriyoruz: kulağımızı sağ omuza doğru uzatıyoruz, çene aşağı doğru yönlendiriliyor, ardından baş yumuşak bir şekilde sol omuza ve arkaya doğru yuvarlanıyor. Yani başımızla geriye eğilmeden eksik bir daire çiziyoruz.

Egzersiz No. 6

Vücut düz. Dik duruyoruz. Baş omurga ile aynı hizadadır. Bakışınızı yavaşça sağa veya sola hareket ettirin, ardından başınızı sonuna kadar çevirin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Arkamızda olanı görmeye çalışırken, her defasında ek çabalarla dönüş açısını artırmaya çalışıyoruz. Başımızı geriye atmayalım! Çene omuza yakın.

Bir yönde bu tür birkaç hareket yapıyoruz, ardından aynı egzersizi diğer yönde yapıyoruz. Aşırı gerilim kabul edilemez! Nefes almayı unutmayın!

Üst torasik bölge

Egzersiz No.1

Dik duruyoruz. Sırt düz. Alt sırt hareketsizdir.

Omuzlar ileri, kollar düz, alttan kenetlenmiş. Çene göğsüne bastırılır. Ellerimizi aşağıya ve ensemizi yukarıya doğru hareket ettiriyoruz. Omuzlarımızı birbirimize doğru çekiyoruz. Çeneyi göğüsten kaldırmadan göbeğe doğru çekiyoruz. Nefesinizi tutmayın!

Üst kısım omurga bir kemer şeklini alır. Omuzlarımızı kaldırmıyoruz. Sırtında yiyecek taşıyan bir kirpi gibi olduğunuzu hayal edin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlıyoruz. Genlik küçüktür.

Egzersiz No.2

Egzersizi bir öncekine benzer şekilde ters yönde gerçekleştiriyoruz.

Baş geriye doğru eğilir. Kollarınızı düzleştirin, arkanızda kavuşturun, aşağı çekin, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın. Omuzlarımızı kaldırmıyoruz. Başınızı dik tutun, geriye atmayın! Bu pozisyonda sırtın üst kısmını bükmeye çalışıyoruz, göğüs tekerlek haline geliyor (göğüs kemiğini kaldırmaya çalışıyoruz).

Egzersiz No.3

Omurga düzdür. Alt sırt hareketsizdir. Kollar dirseklerden bükülür. Bir omzumuzu kaldırıyoruz, diğerini indiriyoruz (farklı yüklere sahip teraziler gibi), baş hafifçe aşağıya doğru eğiliyor, gözler yukarı bakıyor. Üst torakal omurgada hoş bir gerginlik ve esneme hissederiz.

Pozisyon değiştirmeden gerginliği gevşemeyle değiştiririz ve her seferinde omurgayı biraz daha bükmeye çalışırız. Bükülme yok!

Aynısını diğer yönde de yapıyoruz. Özgürce nefes alalım.

Egzersiz No. 4

Baş hareketsiz, sırt düz, kollar vücut boyunca. Pelvis veya kuyruk kemiğini ileri doğru hareket ettirip bu pozisyonda sabitliyoruz.

Omuzlarımızı indirerek kollarımızı aşağı doğru uzatıyoruz. Üst torasik omurgadaki gerilimi hissediyoruz ve her tekrarda hafif bir rahatlamanın ardından biraz efor katıyoruz.

Sanki omuzlarınıza ağır bir çanta yerleştirilmiş gibi düşünün. Ağırlığının altındaki omurga sıkıştırılmış bir yay gibi olur. Bu yükü tutuyoruz, kuvvet katıyoruz, omuzlarımızı aşağı doğru hareket ettirerek kendimize yardımcı oluyoruz.

Daha sonra omuzlarımızı sonuna kadar kaldırıp çantayı bırakıyoruz. Hafiflik, uçuş hissi, başın üst kısmı tavana doğru gerilir, omurga gerilir ve şu anda kuvvet katıyoruz. Birkaç kez omuzlarımızın yukarı doğru hareketini hafif bir gevşemeyle dönüşümlü olarak yapıyoruz.

Egzersiz No. 5

Düz duruyoruz, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel, ayak parmakları hafifçe içe doğru. Eller yanlarınızda. Yavaş yavaş omuzlarımızla dairesel hareketler yapıyoruz.

Eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. Baş harekete katılır (omuzlar geriye doğru gittiğinde geriye doğru eğilir, omuzlar öne doğru gittiğinde öne doğru eğilir). Omurganın üst kısmı aktif olarak çalışmaktadır. Daha sonra aynı işlemi ters yönde yapıyoruz.

Egzersiz No. 7

Dikkat! Omurga dönme eksenidir.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel (ayak parmakları hafifçe içe doğru dönük), eller omuzlarda, dirsekler yanlara açık, düz ileri bakıyor.

Sürekli olarak gözlerimizi, başımızı, omuzlarımızı ve göğsümüzü çeviriyoruz. Mide, uyluklar, bacaklar hareketsizdir.

Sağ dirsek sağa gider ve sol kolu da kendisiyle birlikte çeker. Eğer karın ve kalçalar sağa doğru hareketi takip ediyorsa bu bir hatadır. Duruşunuzu değiştirmeden onları orijinal konumlarına döndürmeye çalışın.

Minimal genlikte birkaç yaylı hareket gerçekleştiriyoruz, yani her seferinde ek gerginlik ve rahatlama yaratıyoruz. Yeni çaba nedeniyle dönüş açısını arttırmaya çalışıyoruz.

Dikkat! Yavaşça nefes verirken gerilimi gerçekleştiriyoruz!

Aynı egzersizi sola doğru yapıyoruz.

Alt torasik bölge

Egzersiz No.1

Üst torasik bölge için 1 numaralı egzersizdeki gibi çalışıyoruz ancak egzersizde lumbosakral bölge hariç tüm omurga yer alıyor.

Sırtın alt kısmını sabitlemek için pelvisi ileri doğru hareket ettiriyoruz.

Başımızı eğiyoruz, çenemizi, omuzlarımızı göbeğe doğru çekiyoruz. Sanki ellerimizle büyük ve yuvarlak bir şeyi tutuyormuşuz gibi. Omurgayı kafatasının tabanından sırtın alt kısmına doğru bir yay şeklinde büküyoruz.

Gerilim ekleyin. Biraz serbest bırakın ve tekrar gerginlik ekleyin. Bükülme yok!

Egzersiz No.2

Hareket öncekinin tam tersidir. Başımızın üst kısmını yukarıya ve hafifçe geriye doğru uzatıyoruz ancak başımızı geriye atmıyoruz. Eller avuç içi yukarıya doğru döndürülür ve geriye yatırılır. Omuz bıçaklarını bir araya getiriyoruz. Bu pozisyonda sırtımızı mümkün olduğu kadar bükmeye çalışıyoruz ama belimizin alt kısmını bükmüyoruz!

Egzersiz No.3

Sağ kolumuzu başımızın arkasında büküyoruz, dirseğimizi tavana doğru çeviriyoruz ve bakışlarımızı da tavana doğru çeviriyoruz. Sol omuz aşağıda.

Sağ tarafı esnetiyoruz, gerilimi hafif bir gevşemeyle değiştiriyoruz. Salınım genliği küçüktür. Omurga bir kemer şeklini alır. Eğilmek yok! El değiştiriyoruz. Aynısını sağa doğru birkaç kez yapıyoruz.

Egzersiz No. 4

Omuzlarımızla maksimum genliğe sahip bir daire şeklinde yavaş hareketler yapıyoruz. Harekete sadece omuzlar değil, aynı zamanda baş ve kuyruk kemiğine kadar tüm omurga da katılır.

Düz duruyoruz, ayaklarımız omuzlarımızdan daha geniş, dizlerimiz hafifçe bükülü. Başınız dik, önünüze bakın, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.

Başımızı aşağı eğip omuzlarımızı birbirine doğru yönlendiriyoruz. Omurga kemerleri. Dikkatli olun, bu bir eğim değil!

Omuzlar yavaş yavaş aşağı iniyor, başımızı düzeltiyoruz.

Omuzlar geride, baş hafifçe geriye eğilmiş, omurga öne doğru eğilmiş.

Şimdi tüm bu hareketleri tek bir harekette birleştirip yükü tüm omurga boyunca kuyruk kemiğine kadar dağıtalım. Buharlı lokomotifin tekerleklerinin nasıl döndüğünü hatırlayın.

Egzersizi birkaç kez ileri doğru yapıyoruz ve sonra aynısını geriye doğru yapıyoruz.

Egzersiz No. 5

Vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kuyruk kemiğini öne çıkarıyoruz. Lomber düzeltmek. Başını dik tut. Çeneyi göğüs kemiğine bastırıyoruz. Belin üstünde yumruklar - böbrek bölgesinde.

Hayal ederken dirseklerimizi olabildiğince birbirine yaklaştırmaya çalışıyoruz. Bunu yapmak için dirseklerimiz birbirine doğru birkaç yaylanma hareketi yapıyoruz. Omurga yay gibi kavislidir. Başımızı geriye atmıyoruz.

Aynı egzersizi ileriye doğru yapıyoruz, ancak şimdi dizler hafifçe bükülüyor ve omurgayı bükerek, alt torasik omurgayı bükerek, burnumuzla dizlere ulaşmaya çalışarak "eğilmeye" başlıyoruz. Sınıra ulaştıktan sonra biraz daha bükülmeye çalışıyoruz.

Alt sırtta bükülme olmadığından emin olun!

Egzersiz No. 6

Bacaklar omuzlardan daha geniş, ayaklar birbirine paralel, ayak parmakları hafifçe içe dönük, eller omuzlarda, dirsekler açık, leğen kemiği ve kalçalar sabit, düz ileriye bakıyor.

Gözlerimizi sağa hareket ettiriyoruz, ardından başımızı, omuz kuşağımızı, göğsümüzü ve karnımızı düzgün ve tutarlı bir şekilde aynı yöne çeviriyoruz. Bu pozisyonda, alternatif gerilim ve gevşeme ile birkaç yaylanma hareketi yapıyoruz. Sonraki her hareket dönme açısını biraz artırır. Kontrol edin: leğen kemiği, kalçalar ve ayaklar hareketsiz kalmalıdır!

Sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz ve egzersizi aynı şekilde diğer yönde gerçekleştiriyoruz.

Lumbosakral bölge

Dikkat! Omurganın lumbosakral bölgesinde fıtıklarınız varsa, tüm egzersizleri çok dikkatli ve minimum genlikle yapın!

Yükü omurga boyunca eşit olarak dağıtın.

Dikkat! Tüm egzersizlerde hareketi yapan kuyruk kemiğidir; onu başın arkasına veya alnına doğru çekeriz, tersi olmaz!

Egzersiz No.1

Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülmüş, pelvis öne doğru, üst vücut hareketsiz.

Kuyruk kemiğimizi aşağıdan yukarıya doğru esneterek kasıklarımızla alnımıza ulaşmaya çalışırken, ortaya çıkan gerilimi hafif bir gevşemeyle değiştiriyoruz.

Bunu birkaç kez yapıyoruz. Hiçbir bükülme olmadığından emin olun! Omurga bir kemer şeklinde geriye doğru bükülür.

Egzersiz No.2

Kuyruk kemiği ve pelvis geride, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, ayak parmakları hafifçe içe dönük, üst gövde hareketsiz. Doğruca ilerleyin!

Kuyruk kemiğimizle başın arkasına ulaşıyoruz. Gerginlik ve gevşemeyi değiştirerek birkaç yaylanma hareketi yapıyoruz. Lumbosakral bölgede duyular meydana gelir. Ortaya çıkan ağırlığı 1 numaralı egzersizle ortadan kaldırıyoruz.

Egzersiz No.3

Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş. Vücut düzdür ve yaklaşık 45°'lik bir açıyla öne doğru eğimlidir.

Kuyruk kemiğiyle başın arkasına ulaşmaya çalışırken (tersi değil!) Sırtımızın alt kısmını büküyoruz.

Başımızı geriye atmıyoruz. Bu tür 8-10 hareket yapıyoruz. Daha sonra bu pozisyonda vücut ağırlığımızı birkaç kez bir bacağımızdan diğerine aktarıyoruz.

1 numaralı egzersizle kuyruk kemiğindeki gerginliği azaltın.

Egzersiz No. 4

Dizler bükülmüş, düz gövde hafifçe geriye doğru eğilmiştir. Doğruca ilerleyin! Kuyruk kemiğimizi başın arkasına doğru hareket ettiriyoruz.

İç bakışımızla tüm omurga boyunca ilerleriz. Gerginliğin çok güçlü olduğu bir alan bulursak, kuvveti oradan aktarıp omurga boyunca eşit şekilde dağıtırız.

Bu pozisyonda, vücut ağırlığımızı dönüşümlü olarak bir bacağımızdan diğerine aktararak kendimizi aşağı ve aşağı indiririz. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz. Alt sırttaki gerginliğin giderilmesi.

Egzersiz No. 5

Kalçaların dairesel hareketleri, önce bir yönde 8-10 kez, sonra diğer yönde aynı miktarda. Vücudun üst kısmı hareketsizdir.

Egzersiz No. 6

Vücut düzdür, kalça sağa ve öne doğru hareket ettirilir, yani vücut ağırlığı sağa aktarılır. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.

Kalçamızı yana doğru sanki daha sağa doğru itiyormuş gibi birkaç yaylı hareket yapıyoruz.

Daha sonra başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu sabitliyoruz ve sol tarafı geriyoruz: sol kol dikey olarak yukarı doğru uzatılır (aşırı durumlarda avuç içi başınızın arkasına yerleştirilebilir), gövdeyi sağa doğru eğin. Bundan sonra eğimi değiştirmeden vücut ağırlığını sol bacağa aktarıyoruz ve sol tarafı daha da esnetiyoruz.

Egzersizi sol uylukla aynı şekilde yapıyoruz ve sağ tarafı esnetiyoruz: avuçlarımızı tavana doğru uzatıyoruz ve sola doğru hafif bir eğim yapıyoruz.

Egzersiz No. 7

Ayaklar omuz genişliğinde açık (ayak parmakları hafifçe içe doğru dönük), sağ kol dikey olarak yukarıya dönük, sol kol aşağıda. Avuç içimizle tavana dokunmaya çalışıyoruz. Her seferinde omurgayı daha fazla esnetiyor ve hafifçe büküyoruz.

Aynı hareketleri sol elimizle tekrarlıyoruz.

Egzersiz No. 8

Tüm vücudu rahatlatıp kılcal damarlara masaj yapıyoruz. Yüz, boyun, kol, göğüs, karın, kalça, uyluk ve bacak kaslarını sürekli olarak sallayın.

Ve ters sırada. Bir köpek yavrusunun banyodan sonra kendini silkerek bunu nasıl yaptığını hayal edin.

Artık omurga egzersizlerine başlamadan önce yaptığımız gibi dinlenip nefes alabilirsiniz.

Tüm omurga için bükülmeler

Yukarıda anlatılanlarla aynı şekilde gerçekleştirilirler, ancak artık hareketlere omurganın tamamı dahil olmaktadır. Egzersiz önce bir yönde, sonra diğer yönde gerçekleştirilir.

Dikkat! Omurga tüm hareketlerin eksenidir. Baş omurgayla aynı hizada! Yükü omurga boyunca eşit olarak dağıtın. Hareketler düzgün, acıya izin vermiyor! Nefesinizi tutmayın!

Egzersiz No.1

Bacaklar omuzlardan daha geniş, ayaklar birbirine paralel. Dizler hafifçe bükülmüş, eller omuzlarda.

Başarısız olana kadar vücudun sağa doğru düzgün, yavaş ve tutarlı bir dönüşüne başlıyoruz. Bakışlarımızı yana çeviriyoruz, sonra başımızı, boynumuzu, omuzlarımızı, göğsümüzü, karnımızı, kalçalarımızı, leğen kemiğimizi, bacaklarımızı - ayaklar hariç her şeyi çeviriyoruz. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.

Sonra kuvvet katıyoruz, gerilim yaratıyoruz, daha da büküyoruz. Küçük gerilimleri hafif gevşemeyle dönüşümlü olarak birkaç kez yapıyoruz. Her gerginlikte yavaşça nefes veririz.

Bundan sonra ters sırayla başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz. Önce bacaklar açılır, sonra pelvis, kalçalar, mide, göğüs, omuzlar, baş, gözler açılır.

Dikkat! Zarar vermeyiz!

Egzersiz No.2

Bacaklar omuzlardan daha geniş, birbirine paralel, vücut 45° açıyla öne eğilmiş, sırt düz, eller omuzlarda.

Vücudu hareketsiz omurganın etrafında sanki bir eksen etrafındaymış gibi döndürmeye başlıyoruz. Gözler, baş, boyun, omuzlar ve göğüs tavana doğru dönerken dirsek sağ el"yukarı bakar". Gerginlik ve gevşemeyi değiştirerek birkaç yaylı öteleme hareketi yapıyoruz ve dönüş açısını yavaş yavaş artırıyoruz.

Bu tür birkaç değişimi tamamladıktan sonra, ters sırayla sorunsuz ve yavaş bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz. Ancak bundan sonra vücudunuzu düzeltebilirsiniz! Ayrıca egzersizi sola doğru yapıyoruz.

Egzersiz No.3

Bacaklar omuzlardan daha geniş, ayaklar birbirine paralel. Sırt düz, geriye doğru eğik, baş omurgayla aynı hizada, çene aşağıda, eller omuzlarda.

Egzersiz bir öncekine benzer şekilde yapılır, ancak vücudu sağa çevirirken öndeki dirsek aşağı doğru koşar ve gözler omzun üzerinden sol topuğun üzerinden bakar. Tamamen büküyoruz, birkaç yaylı hareket yapıyoruz, dönüş açısını arttırıyoruz. Daha sonra sorunsuz bir şekilde geriye eğim pozisyonuna dönüyoruz.

Geriye doğru eğilerek bir büküm gerçekleştirirken sol taraf omzunuzun üzerinden sağ topuğunuza bakın.

Egzersiz No. 4

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Baş omurga ile aynı hizadadır. Çene aşağı.

Kesinlikle sağa eğiliyoruz (ileri ve geri eğilmelere izin verilmiyor!).

Sonra sağa "büküyoruz": bakışımızı sağa kaydırıyoruz,

Gövde eğimini sağa doğru muhafaza ettiğinizden emin olun!

Aynı şekilde sola bir bükülme yapıyoruz. Sol omzumuzun üzerinden sağ topuğa bakıyoruz.

Bacaklar omuzlardan daha geniş, ayaklar birbirine paralel. Vücut kesinlikle sağa doğru eğilir (öne veya geriye doğru eğilmeye izin verilmez!), arkası düz. Sağ dirsek yere, sol dirsek ise tavana “bakar”. Baş omurga ile aynı hizadadır.

Sağ dirsek öndedir ve ileri geri hareket eder. Aynı zamanda bakışlarımızı sağa doğru hareket ettiririz; baş, omuzlar ve göğüs bakışı takip eder. Hareket sırasında sağ dirsek geriye ve yukarıya doğru “gider”. Vücut omurganın etrafında sanki bir eksen etrafında dönüyormuş gibi döner. Çene aşağı.

Gövde eğimini sağa doğru muhafaza ettiğinizden emin olun! Durağa ulaştıktan sonra dönüş açısını artırmaya çalışıyoruz. Birkaç yaylanma hareketi gerçekleştiriyoruz.

Daha sonra vücudun pozisyonunu değiştirmeden ters sırayla sola dönüyoruz.

Bu durumda, sol dirsek önde gelen olur, yukarı, geri ve aşağı "gider" ve buna göre sağ dirsek de yukarı çıkar. Sol omzumuzun üzerinden sağ topuğa bakıyoruz.

Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmek için vücudun sağa doğru ters dönüşünü yapıyoruz.

Egzersiz No. 5

Bu alıştırmayı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, önceki bükümün açıklamasında her yerde "sağ" kelimesini "sol" olarak değiştirmek gerekir veya bunun tersi de geçerlidir. Dikkat olmak!

Egzersiz No. 6

Tıpkı omurga egzersizlerine başlamadan önce yaptığımız gibi, birkaç sakin, derin nefes alın ve verin.

Omurganın esnekliğini artırmaya yönelik egzersizler tamamlanır. Biraz dinlenip kol ve bacak eklemlerinize yönelik egzersizlere hazırlanabilirsiniz. Size bir kez daha hatırlatıyoruz: Tüm egzersizler keyifle, öz sevgiyle yapılmalıdır ve başarı garantilidir.

Isındıktan sonra göz egzersizleri yapın

II. Gözler için jimnastik

Dikkat! Mükemmel bir görüşünüz olsa bile her gün göz egzersizleri yapılmalıdır.

Gözler için jimnastik

Geleneksel şifacıların deneyimi, göz hareketlerinin düzeltilmesiyle bazı hastalıkların iyileştirilebileceğini göstermiştir. Doğuda bile var eski yol hastalıkları göz hareketiyle, irisle değil, gözbebeklerinin hareketiyle teşhis etmek.

Göz egzersizleri nevrozlara, hipertansiyona ve özellikle kafa içi basıncının artmasına faydalıdır.

Her egzersizi (gerilmeden, serbestçe, gözlerimizi kısmadan) 8-10 kez tekrarlıyoruz.

Göz egzersizlerini doğru yaparak sadece kasları çalıştırmakla kalmıyoruz, aynı zamanda dolaylı olarak sağlıksız organları da çalıştırıyoruz.

Göz egzersizleri günlük olarak (hafta sonları hariç) yapılmaktadır. Görüşünüzü düzeltiyorsanız günde 2 kez göz ısınması yapın. Uygulama süresi: 5–8 dakika.

Dikkat! Göz ısınmasını yaparken gözlerinizi kısmayın veya gözlerinizi çok fazla açmayın! Bütün bunlar kontrendike olan gerginlik yaratır. Göz kırpmayı unutmayın!

Göz hareketlerinizin belirtilen çizgileri açıkça “çizdiğinden” emin olun.

Sırtınızı düzeltin ve gülümsemenizi kulaktan kulağa uzatın. Sonra yapay olarak içimizde olumlu duygular uyandırırız. Egzersizleri yapmaya başlayalım.

1. "Yukarı ve aşağı bakın."

Başımızı dik tutuyoruz, geriye atmıyoruz. Bakışlarımızı yukarıya (tavana) yönlendiriyoruz ve gözlerimizin hareketini zihinsel olarak kafatasının altından başın üstüne doğru sürdürüyoruz. Sonra – gözler aşağıya, dikkat – tiroid bezinin bulunduğu bölgeye.

2. “Gözlerle çekim yapmak.”

Önce sola, sonra önümüze bakıyoruz. Sağda - önünüzde.

Egzersizi her yönde 8-10 kez yapıyoruz.

3. “Yürüyüşçüler.”

Egzersiz bir öncekine çok benziyor, sadece bakışlarımızı önümüzde tutmadan yumuşak bir şekilde hareket ettiriyoruz.

Sola bakıyoruz, zihinsel olarak ileriye doğru ilerlemeye devam ediyoruz sol kulak. Sonra - sağa, zihinsel olarak sağ kulağın arkasındaki harekete devam edin.

Her yönde 8-10 kez performans sergiliyoruz.

4. "Ara".

Gözlerimizle dairesel hareketler yaparız. Kafa hareketsiz kalır. Kendimize büyük altın renkli bir kadran sunuyoruz. Bu renk vizyonun geri kazanılmasına yardımcı olur.

Hayali bir kadran üzerinde üstteki 12 ve alttaki 6 rakamına dikkat ederek bakışlarımızı yavaşça hareket ettiriyoruz. Pürüzsüz göz hareketi!

Saat yönünde 8-10 kez ve saat yönünün tersine 8-10 kez dairesel hareketler yapıyoruz. Sakince göz kırpıyoruz ve gözlerimizi fazla yormuyoruz.

Aynı egzersiz, ancak yüz gökyüzüne dönük. Gözler açık. Saat yönünde 8-10 kez ve saat yönünün tersine 8-10 kez performans sergiliyoruz.

Şimdi boynumuzu düzeltip gözlerimizi kapatıyoruz. Kapalı göz kapaklarının altında bir yönde diğer yönde dairesel hareketler yapıyoruz.

5. "Kelebek".

Gözler açık. Egzersizi yapmak için vazgeçilmez bir koşul: baş hareketsizdir, sadece gözlerle çalışırız. “Çizim” mümkün olduğunca iyi olmalı olası boyut yüzün içinde, ancak gözbebeklerinin kasları aşırı gergin değil!

Bakışımızı şu sırayla hareket ettiriyoruz: sol üst köşe - sol alt köşe, sağ üst köşe - sağ alt köşe. Hareketi 8-10 kez tekrarlıyoruz.

Ve şimdi tam tersi, diğer yönde: sol alt köşe - sol üst köşe, sağ alt köşe - sağ üst köşe.

8-10 kez tekrarlayın.

Sık sık, sık sık, hafifçe, hafifçe kırparak gözlerinizi gevşetin.

6. "Sekiz".

Gözlerimizle, yatay bir sekiz rakamını veya maksimum büyüklükte, ancak yüzün sınırları dahilindeki bir sonsuzluk işaretini (olasılıklarımızın sonsuzluğunun bir işareti!) Sorunsuz bir şekilde tanımlarız. Birkaç kez bir yöne, sonra diğerine. Göz kırpıyoruz.

7. Dikey sekiz rakamı.

Aynı alıştırma, ancak şimdi gözlerimizle dikey bir sekiz rakamı “çiziyoruz”.

Hiçbir durumda aşırı efora yol açmayız!

8. Yan görüşü geliştirmek için egzersiz yapın

Burası gözlerin eğik kaslarının çalıştığı yerdir. Özel not: Bu egzersiz sakin bir ortamda yapılmalıdır. Hiç kimse ve hiçbir şey bizi birdenbire korkutmamalı.

Gözlerimizi kısarak burnumuzun ucuna bakıyoruz.

Bundan sonra ileriye bakarız ve dikkatimiz yanlara dağıtılır, çevresel görüşle bazı nesneleri fark eder veya hareket halindeki parmaklara bakarız. Yüzün sağında ve solunda göz hizasında fırçalar.

Ve böylece dönüşümlü olarak:

Burnun ucuna doğru - öne, yanlara dikkat;

Burun köprüsünde - ileri, yanlara dikkat;

Kaşların arasındaki noktaya - ileri.

Her egzersizi 8-10 kez tekrarlıyoruz.

İç şaşılık için bu egzersizin yalnızca ikinci kısmını yapın (ileriye bakın, yanlara dikkat edin)!

Dikkat! Dinlenmeyi unutmayın!

Gözlerinizi kırpın, kirpiklerinizi kırpın ve gözlerinizi rahatlatmak için bir egzersiz yapın - "Palming".

III. Avuç içi

Onlara enerji akışını artırmak için avuçlarımızı ovuyoruz (eller solar pleksus seviyesinde). Avuçlarımızı ovuşturmaya devam ederek ellerimizi gözlerimize götürüyoruz.

Avuç içlerinizi kaplayın. Ellerimizi üst üste koyarız, parmaklar sıkıca bağlanır, alnın üzerinde çaprazlanır ve bir noktada bağlanan küçük parmakların tabanları kesinlikle burun köprüsüne, burun kemiğinin bulunduğu yere yerleştirilir. genellikle gözlük tapınağı bulunur. Dirsekler yanlara doğru yayıldı.

Avuç içlerimizi, ışık içeriye girmeyecek ve aynı zamanda kirpikler avuç içlerine değmeyecek şekilde ayarlıyoruz. Ancak bundan sonra gözlerimizi kapatıyoruz.

Avuç içlerinin merkezinden gelen enerji doğrudan şuraya gider: gözbebekleri. Engellenmeden akabilmesi için başın omurga ile aynı düzlemde olması gerekir.

Gözbebeklerini geriye doğru “serbest bırakın”, göz kapaklarını ve yüzü gevşetin. Çeneler sıkılmış, dil yarı asılı, dirsekler yanlara açılmış, tüm gövdenin kolları ve kasları gevşemiş.

Bir kopukluk, sakinlik, düşüncesizlik, boşluk durumu yaratıyoruz.

Siyah kadife gibi, dipsiz bir gece gibi mutlak karanlığı zihinsel olarak hayal edin veya zihninizde ortaya çıkan herhangi bir resmi düşünün. Hareket eden nesneleri zihinsel olarak, fiziksel olarak zayıf görebildiğiniz bir mesafeden, ancak hayali bir düzeyde, bu kadar mesafeden bile çok net bir şekilde inceleyebilirsiniz. Veya bir nesneyi dönüşümlü olarak yakın veya uzak mesafede hayal ederiz.

Ellerimizi indiriyoruz ama gözlerimizi açmıyoruz. Tamamen dinlenmeye hazırlanalım. Bir rüzgârın bize dokunduğunu zannederiz ve rahatça bir o yana bir bu yana sallanıp rahatlarız.

Baldır, uyluk, kalça, bel, boyun, yüz kaslarını gevşetiyoruz...

Şimdi sakince gözlerimizi açalım.

Süre – 20–30 saniye. Bu egzersiz antrenman sırasında 2-3 kez yapılmalıdır. Bu aynı zamanda işitmeyi düzeltirken de yapılmalıdır.

1. Avuç içlerinizi ısıtın.

2. Ellerinizi üst üste koyun ve birleştirin. Ellerimizi gözlerimizin üzerine koyduk.

3. Gözlerimizi kapatın.

4. Bedeninizi gevşetin, kafanız boş (düşünce yok).

5. Karanlığı 2-3 dakika “inceliyoruz”.

Gözlerinizin yorulmaya başladığını hissettiğiniz anda avuç içi yapın ve göz egzersizlerinden önce ve sonra mutlaka yapın.

IV. Figüratif nefes alma

Isındıktan sonra, vücut ana egzersizler için yeterince hazırlandığında, kendimizi meditasyona, yani eğitimin gerçekleştirildiği belirli bir ruh haline sokmayı öğrenmeliyiz.

Meditasyon (Lat. . meditasyon– düşünmek, düşünmek) – insan ruhunu, bilincin bir şeye tam olarak odaklandığı derin bir konsantrasyon durumuna getirmek. Meditasyona bedensel rahatlama eşlik eder, duygusal belirtiler, dış nesnelerden kopma.

Elbette bu tanım çok kuru. Mecazi bir tanım verirsek, bize en başarılısı şu gibi görünüyor: dua, konuştuğumuz zamandır ve Tanrı dinler; meditasyon - Tanrı konuştuğunda ve biz dinlediğimizde.

Ruhumuzu dinlemeyi öğrenmeliyiz. Ruhta sessizlik ve huzur vardır. Meditasyon derin ve kalpleri dolduran, sıcak ve gerçek bir şeydir. Gerçek şu ki hepimiz tek bir yaşam akışının, tek bir büyük okyanusun parçacıklarıyız.

Sırf bu hayat için doğduğunuz için rahatlamayı ve mutlu hissetmeyi öğrenin. Albert Einstein "Ben doğdum ve mutlu olmak için gereken tek şey bu" dedi. Bu düşüncenin artık sizin için ana ve tek düşünce olmasına izin verin.

? Rahat bir pozisyon alın Bir sandalyeye oturmak en iyisidir. Sırt düz, eller dizlerin üzerinde, bacaklar yarı bükülmüş (hiçbir durumda bağdaş kurmamış). Tüm vücut kasları gevşer.

Bunu yapmak için, tüm kas grupları sırayla gerilmeli, sonra gevşetilmelidir: uyluk kasları, bacaklar, ön kollar, omuzlar, sırt, omuz kuşağı, yüz kasları yüz, göz küresi kasları.

Yetersiz gevşemenin ana belirtisi göz kapakları ve alın kaslarındaki gerginlik olduğundan göz kapaklarınızın titremediğinden emin olun.

Dilinizi kontrol edin: yarı asılı durumda olmalı ve ağız duvarlarına temas etmemelidir.

Vücut kaslarınızın gevşediğinden emin olduğunuzda tüm düşüncelerinizi serbest, sakin nefes alma kurulumu. Kasıtlı olarak yavaşlatmaya veya yapay olarak başka bir şekilde değiştirmeye çalışmanıza gerek yok. Sadece güzel bir nefes alın, nefes verin, ardından yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın.

Ekshalasyon süresinin yaklaşık 6 saniye olması harikadır. Daha sonra yaklaşık 2 saniye boyunca kısa bir nefes tutun ve ardından yaklaşık 6 saniye süren aynı sakin nefes verme işlemini yapın.

Nefesiniz sakinleştiğinde kalp atışınıza dikkat edin: o da sakinleşmiştir. Bu, isteğiniz ne olursa olsun, refleks olarak gerçekleşir.

Vücut kasları gevşediğinde, nefes alma ve kalp atışı sakinleştiğinde, Düşüncelerinizi kontrol edin: onların var olmaması gerekir. Önünüzde asılı bir kare veya daire olduğunu hayal edin ve yabancı bir düşünce ortaya çıktığı anda onu bu kareye veya dairenize, tıpkı bir çöp kutusu gibi, birbiri ardına atın...

Böyle bir hazırlıktan sonra bile hala konsantre olmanızın zor olduğunu düşünüyorsanız, nefesinizi tekrar kontrol edin(gözler hala kapalı). Nefes alırken zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin: v-d-o-o-h, nefes verirken: v-y-d-o-o-h.

Aynı zamanda tüm dikkatinizi hissettiklerinize, şu an içinizde olup bitenlere odaklayın, içerideki havanın hareketini hissedin. Bu tür inhalasyon ve ekshalasyonların 8-10'unu almak yeterlidir.

Artık fiziksel olarak tamamen rahatsınız - beyniniz yabancı düşüncelerden arınmış ve çalışmaya hazır.

Tamamen rahatladıktan sonra gözlerimizi kapatıyoruz. Tüm düşünceler bir kenara bırakılır. Burnunuzdan nefes alırken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Her nefes aldığımızda nazofarinkste serinlik hissederiz ve her nefes verdiğimizde sıcaklık hissederiz.

Bunu hiç fark etmemiş olman o kadar doğal ki. Şimdi bu duyguyu kaydedelim ve iyice hissedelim. Sıcaklığı ve serinliği açıkça hissederek bu tür 10-15 nefes alıp verme alıyoruz.

Dikkatimizi nazofarinksten boynun ön kısmına kaydırıyoruz. tiroid bezinde ve onun aracılığıyla “nefes alın” sanki burnu oradaymış gibi. Nefes aldığınızda bu bölgeye serinliğin nüfuz ettiğini, nefes verdiğinizde ise ısının çıktığını hayal edin. 5-10 nefes alıyoruz.

Aynı şekilde" solar pleksus alanı aracılığıyla “nefes alın”, her nefes alışınızda orada bir serinlik, her nefes verişinizde bir sıcaklık hissedersiniz. Gerginlik olmadığından emin oluyoruz. Kafa açık, parlak, temiz. Bedende hoş bir rahatlama, ruhta huzur ve dinginlik olur.

Eller dizlerinin üzerinde, avuç içi yukarı doğru uzanıyor. Bunu hayal ediyoruz" avuç içi yoluyla “nefes alın”, Her nefes alışta serinlik, her nefes verişte sıcaklık hissi.

? Ayaklarımızla “nefes alıyoruz”. Bu şekilde göz, karaciğer, dalak, eklemler, omurga ve genel olarak nefes alabilirsiniz. herhangi bir organın veya vücudun herhangi bir kısmının alanı aracılığıyla (kalp ve beyin bölgesi hariç).

Seçmek “en sevilen” sağlıksız organın alanı kalp ve kafa hariç, örneğin karaciğer. Ve aynı şekilde, nefes alırken serinliği, nefes verirken sıcaklığı hissederek "nefes alıyoruz".

Seçmek iki veya üç organ daha dikkatinize ihtiyacı var.

Bütün bunlar ve diğer egzersizler yapılır gençlik imajında. Kendinize dağ veya orman havası, yağmurdan sonra bir bahçe hissi uyandırın - herkesin kendine ait bir bahçesi vardır. Kendinizi genç ve sağlıklı hayal edin. Bu havayı her hücrenizle içinize çekiyorsunuz. Sağlıksız organınızla nefes alın, ondan keyif alın.

Kendinizi dinleyin. Vücudunuzun o bölümünü, dikkatinizi yönlendirdiğiniz organı, düşüncelerinizi iç bakışınızla görmeye ve hissetmeye çalışın.

Dikkat! Vücudunuz ve iç organlarınızla ilgili tüm duyumlar ve fikirler yalnızca hoş olmalıdır; onları doğanın mükemmel bir yaratımı olarak algılamalıdır.

Bunu sakin bir şekilde, herhangi bir gerginlik olmadan yapın, sanki orada olup bitenleri dinliyor ve yakından bakıyormuş gibi veya iş gibi bir şekilde kontrol ediyormuş gibi hayal etme arzusunu hissedin - orada işler nasıl gidiyor, iş nasıl gidiyor, her şey yolunda mı , yardıma ihtiyaç var mı, belki de temizlemenin, parlaklık ve güzellik getirmenin zamanı gelmiştir...

Ancak zorlamayın, hiçbir durumda kendinizi zorlamayınözellikle ilk başta, özellikle de başaramazsanız. Kesinlikle işe yarayacak. Ve çok yakında.

Dikkat!

? Eğer sorunlar varsa tiroid bezi, o zaman bu bölgedeki ısı görüntüsüyle daha az yoğun çalışırız.

Neoplazmların bulunduğu alanlarda (organlarda), asıl vurgu serinliktir (teneffüs edilirken). Nefes verirken ısı imgesini kullanmayız. Nefes verirken bir çözülme, yok oluş, saflık imgesi yaratırız.

? Kalp ve beyin bölgesinden nefes almayız!

Gözlerinle nefes almak

Egzersize başlamadan önce açıklamayı dikkatlice okuyun.

Bir sandalyeye oturup kendimizi rahatlatıyoruz. Eller kalçalarda, sırt düz. Tüm vücut ve yüz kasları gevşer. Bedende huzur, ruhta huzur. Sadece burnumuzdan nefes alıyoruz. Şimdi başlayalım.

Burundan nefes alıp verdiğimizi hayal ederek dikkatimizi göz çevresine aktarırız. Havanın hareketini, sıcaklık dalgalanmalarını gözlerimizle yakalamaya çalışıyoruz. Bu egzersizi şununla yapabilirsiniz: açık gözlerle veya belki kapalı olanlarla. Bunu daha rahat bir şekilde yapıyoruz.

Bu tür nefes alma mükemmel sonuçlar verir. Gözlerinizi sağlıklı olanlarla tanıştırın! Nefes aldıkça gözleriniz daha net görmeye başlar, daha net görmeye başlar ve her nefes verişte perde kalkar, “lekeler” kaybolur, gerginlik ve yorgunluk yani göze rahatsızlık veren her şey hafifler.

O halde şunu hatırlayalım: serinlik hissi (nefes alırken) gözlere en iyisini verir ve sıcaklık hissi (nefes verirken) onları rahatsız eden her şeyi ortadan kaldırır. Her yerde gözlerinizle istediğiniz kadar “nefes alabilirsiniz”. Sağlığınız için “nefes alın”!

Gözlerimizle nefes aldıktan sonra gönüllü olarak ısı hissini yakalamaya başlarız ( T), karıncalanma ( P), soğuk ( X).

V. Temel duyuları yakalamak - sıcaklık (T), karıncalanma (P), soğukluk (X)

Ana alıştırmaların açıklamasına geçerek, dersleri genellikle gruplar halinde yürüttüğümüz gibi adım adım yapmaya karar verdik. Dersler sırasında egzersizlerin sırasını değiştirmemek, hiçbir şeyi atlamamak, bir öncekine hakim olmadan bir sonrakine geçmemek daha iyidir. Acele etmeyin. Önerilen alıştırmaların tamamını bir günde tamamlayamıyorsanız, bunu iki günde yapın, daha fazla değil.

Bazen öğrencilerimiz şikayet ediyor: Hiçbir şey yapamıyoruz, temel hisleri yakalayamıyoruz ama... gelişmeler geliyor. Bunu nasıl anlayabilirim? Belki çok parlak, güçlü, alışılmadık hisler bekliyorsunuz ya da kendinize olan taleplerinizi abartıyorsunuz ya da çok çabalıyorsunuz, kendinizi zorluyorsunuz.

Önemli olan ne yaptığınızı iyi hayal etmek, kendinizde bir imaj uyandırmaktır. Sanki ayar düğmesini çeviriyormuş gibi kendinizi aradığınız dalgaya ayarlayın.

O halde sıcaklık, karıncalanma ve soğukluk hislerini çağırmaya geçelim.

1. Isı (T)

Gözlerimizi kapatıyoruz ve tamamen rahatlıyoruz. Vücudun herhangi bir bölümünü seçin (kalp ve beyin bölgesi hariç). Vücudun bu bölgesinin ısınmaya başladığını hayal edin.

Sahilde, gölgede uzanıyorsunuz, sadece bu bölgeyi sıcak güney güneşine maruz bırakıyorsunuz, ya da sıcak bir radyatöre dokunuyorsunuz ya da sıcak bir sobaya yaslanıyorsunuz... Size neyin daha yakın ve daha tanıdık geldiğini hayal edin.

Bu egzersizi birkaç kez yapın. Acele etmeyin, zorlamayın, hiçbir durumda kendinizi zorlamayın, ancak çok hassas bir şekilde, sevgiyle vücudunuzdan size yardım etmesini isteyin.

Dikkat! Sıcaklık hissini değil, tanıdık bir görüntü aracılığıyla hoş bir sıcaklık uyandırmak istediğinizi unutmayın.

Duygu ortaya çıktıkça, sıcaklık görüntüsünü biraz keskinleştirmeye odaklanın.

İşe yaradı mı? Tebrikler! Şimdi kendinize sayarak bunu başarmanın ne kadar sürdüğünü belirleyin, ancak bu tür bir sayma çok dikkat dağıtıcıdır ve hisleri azaltır. Süreyi hesaplayamıyorsanız bir daha denemeyin.

2. Karıncalanma (P)

Şimdi karıncalanma hissini uyandıracak bir görüntü bulmanız gerekiyor.

Tekrar gözlerimizi kapatıyoruz ve rahatlıyoruz. Ayrıca vücudun herhangi bir bölümünü rastgele seçiyoruz, bu yere "hizmet ettiğimizi" hayal etmeye çalışıyoruz ve şimdi sanki cildin hasarlı bir bölgesini "yama" yapıyormuş gibi tüylerim diken diken oluyor veya binlerce küçük, küçük iğne karıncalanıyor. Bu his genellikle bir yara iyileşirken ortaya çıkar. Karıncalanma görüntünüzü bulun.

Karıncalanma hissini uyandırmak için aşağıdaki yöntemi kullanabilirsiniz:

Kendinize bir alkış verin (yaklaşık 20 saniye). Avuç içi rahatlar.

Durun (avuç içleri birbirine değmemelidir).

Avuç içlerinizde ne hissediyorsunuz? Karıncalanma, nabız, sıcaklık...

Hiçbir hissi olmayanlar çalışmaya devam ediyor.

Bir sandalyeye oturun.

Şiddetle vurun!

Ayaklarınızda ne hissediyorsunuz?

Herkesin başarılı olmasını umuyoruz. Bunlar, bir karıncalanma hissinin imajını yarattığımızda vücutta hatırladığımız ve uyandırdığımız hislerdir.

Bunu yavaş yavaş, öz sevgiyle, sevinçle birkaç kez tekrarlamaya çalışın.

İşe yaradı mı? Bakın bunu herkes yapabilir dedik.

İlk başta güçlü bir his beklemeyin. Çok zayıf olabilir ve bu alışılmadık bir durum değildir, ancak seçeneklerden yalnızca biridir. Bedeninizin imajınıza verdiği herhangi bir tepki için ruhunuzda şükran yaratın!

Her şey yolunda gittiğinde kendinizi övmeyi unutmayın. "Zar zor yumurtadan çıkma" hissi zaten başarılı olsa bile.

3. Soğuk (X)

Dikkat! Dondurucu bir soğuğu değil, her zaman hoş bir serinliği uyandıracağız. Bir organın veya vücudun herhangi bir bölümünün aşırı ısınmasına ve hipotermisine izin verilmemelidir.

Ustalaştığımızda T Ve P, hissetmeye çalışalım X. Önceki alıştırmalarda olduğu gibi çalışıyoruz. Gözlerimizi kapatıyoruz ve tamamen rahatlıyoruz. Vücudun herhangi bir bölümünü seçin ( kalp ve baş bölgesi hariç). Belki de zaten hissettiğin şeyin aynısı T Ve P.

Hayal edin: serin bir esinti esiyor ve burası hiçbir şeyle kaplı değil, orada serinlik, hoş, canlandırıcı hissediyorsunuz; ya da nehirde yüzdükten sonra burası nemli, esinti esiyor ve hoş bir serinlik hissediyorsunuz. Size en uygun harika görüntüyü bulun.

Bir tane daha var etkili yol Mecazi (zihinsel) nefes almayı kullanarak canlı serinlik, karıncalanma ve sıcaklık hisleri uyandırın.

Nefes alırken, soluduğunuz havanın serinliğinin soğutmak istediğiniz bölgeden geçtiğini veya nefes verdiğinizde bu bölgenin ısıyla ısındığını hayal edin.

Bazen öğrencilerimizde hemen bir sıcaklık ve karıncalanma hissi uyandırıyor ( T + P) ve karıncalanma ile soğuk ( X + P). Çok güzel, onları ayırmaya çalışmayın.

Dikkat! Tüm egzersizleri neşeli bir ruh hali içinde yapıyoruz, ruhumuzda kendimize karşı fiziksel olarak somut bir şükran duygusu yaratıyoruz.

Dikkat!

? Neoplazmların olduğu bölgelerde (organlarda), sıcaklık hissini dikkat ve temizlik imajıyla değiştiriyoruz.

? Bir organın veya vücudun herhangi bir bölümünün aşırı ısınmasına veya aşırı ısınmasına izin vermeyin!

Yoğun ısı ve dondurucu soğuk görüntüsü sistemin yalnızca bir alıştırmasında kullanılıyor: "Cildi kusurlarıyla çalışmak." Aşağıda tartışılacaktır.

Not:

Eğer duyumlar çok net değilse, eğer size sadece hissettiğiniz "görünüyorsa" T, P Ve X, ya da hissettiğinizi "düşünüyorsunuz" ya da hiçbir şey hissetmiyorsunuz, sadece hareket ediyorsunuz düşünce- İnanılmaz! Düşüncenin olduğu yerde iş vardır! Zamanla duygularınızdan şüphe etmeyi bırakacaksınız. Tren!

duyumlar asla yeterli değil! Bugün için onları tam vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar!

Kendinize çeşitli şekillerde yardımcı olun. T (sıcaklık) - bu sizin sıcak eliniz, sevdiğiniz birinin eli olabilir, nazik sabah güneş ışınları... Hayal edin, size yakın olan görselleri arayın.

Bir yerde herhangi bir duyum yoksa bu hiçbir şeyin olmadığı anlamına gelmez. “Limon görüntüsünü” hatırlayın. Sen sadece limonu düşünüyordun ama vücudun kendisi tepki gösterdi. Düşünceleriniz ve duygularınız işe yarıyor. Duygular gelecek!

VI. Görme düzeltmesine hazırlanma

Pencerenin yanında bir resim (damga) ile çalışma

3x3 veya 4x4 cm ölçülerinde küçük bir pul veya resmi camın üzerine göz hizasının hemen altına yapıştırın.

Çizim parlak, neşeli, net bir şekilde çizilmiş, en iyisi yeşil tonlarda olmalıdır (yeşil renk gözler için şifalıdır).

Uzaktaki pencerenin dışında bir nesne seçiyoruz - bir ağaç, bir evin bir kısmı veya bakması hoş olan başka bir şey. Miyop iseniz, o zaman bulanık hatlarla.

Gözlerle yapıştırılan resim arasında yaklaşık 20-25 cm mesafe olacak şekilde pencere kenarında duruyoruz.

Dikkat!

Görme yeniden sağlandığında, uzaktaki nesneyi değiştiririz, ancak onu her zaman açıkça görülemeyecek bir mesafede seçeriz. Ama penceredeki resim ile gözler arasındaki mesafeyi (20–25 cm) değiştirmiyoruz!!!

Konaklama aparatını eğitiyoruz. Çalışma süresi – 10 dakika. Zamanı düşünmüyoruz!

Resme yaklaşık 3-5 saniye bakıyoruz, ardından bakışımızı pencerenin dışında seçilen nesneye çeviriyoruz ve 3-5 saniye boyunca resmin üstüne bakıyoruz.

Resme tekrar bakalım, vb.

Unutmayın: Zorlanmadan, gözlerinizi kısmadan, sakince, özgürce bakmanız gerekiyor, sadece bu iki nesneye bakın. Başarınız çok mütevazı olsa bile, bu nesneleri gördüğünüz o anı, o halinizi her zamankinden daha iyi yakalamaya ve hatırlamaya çalışın!

Bu egzersiz gündüz saatlerinde günlük olarak yapılmalıdır. tam iyileşme görme keskinliği. Günde 2 defa tekrarlamak daha iyidir ancak yaklaşımlar arasındaki aralık en az iki saat olmalıdır.

Bir nesneyle çalışma

Herhangi bir ev eşyası buraya uygundur. Örneğin ileri görüşlü olanlar için kitap kullanmak uygundur; Miyop insanlar daha uzaktaki bir nesneyi seçerler: duvar kağıdındaki bir desen, bir masa lambası, bir tablo. Önemli olan bu nesneyi en görünür olduğu mesafeden görmektir.

Gözlerimizi hafifçe bir yandan diğer yana (yaklaşık 5-10° açıyla), sola ve sağa hareket ettirerek nesneyi incelemeye başlarız.

Tamamen sakin, gerilimsiz, gözlerimizi kısmadan bakıyoruz ama olumlu bir tutum yaratmalıyız!

Egzersiz yaklaşık 30 saniye sürer. Bunu 3 kez tekrarlıyoruz, ardından konumu değiştiriyoruz - ters yöne dönüp 3 kez daha tekrarlıyoruz.

Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüp seçilen nesneyi 2-3 kez daha inceliyoruz.

Daha iyi görme arzusunu hissetmeye çalışın, bu çok önemli!

Görmedeki (ve işitmedeki) iyileşme doğrusal olarak gerçekleşmez, ancak bozulma ile dönüşümlü olarak gerçekleşir. Ancak bozulma giderek kısalır ve sonunda tamamen ortadan kalkar.

O anı, duygularınızı ve düşüncelerinizi, görüşünüzün (veya işitmenizin) geliştiği andaki durumunuzu mutlaka hatırlayın ve herhangi bir egzersiz yapmaya başladığınızda bu durumu yeniden üretmeye çalışın.

Eğer bir gözünüz normal görüyorsa ve gözlük kullanmıyorsanız, görüşünüzü düzeltirken tek göz ile çalışarak görmenin azalmadığı gözü kapatmalısınız.

Ve son bir şey. Görme düzeltmesi yaparken, bir gün başlayarak duyuları değiştirmeyi unutmayın. T, diğeri - ile X.

Ve gözlüksüz yapmaya alışın.

Unutmayın, sonuç tamamen size kalmış!

O halde hâlihazırda yapabilmeniz gereken egzersizleri kısaca listeleyelim:

1. Otomatik manuel kompleks (başın biyolojik olarak aktif noktalarının masajı).

2. Kol ve bacak eklemlerine yönelik egzersizler.

3. Omurga için egzersizler.

4. Gözler için jimnastik, avuç içi.

5. Figüratif nefes alma.

6. Gözlerinizle nefes alın.

7. Görmeyi düzeltmeye yönelik alıştırmalar: pencerenin yanında bir damgayla çalışmak, bir nesneyle çalışmak.

8. Temel duyuları yakalamak - sıcaklık (T), karıncalanma (P), soğukluk (X).

Bu programa bir günde hakim olduysanız harika. 2-3 gün harcadıysanız bu da fena değil.

Ders 3

programı

I. Isınma:

Otomatik manuel kompleks (başın biyolojik olarak aktif noktalarının masajı);

Omurga için egzersizler;

Eklemler için egzersizler.

II. Gözler için jimnastik, avuç içi.

III. Figüratif nefes alma.

IV. Gözlerinle nefes almak.

V. Konsantrasyon ve yaratıcı düşünceyi geliştirmeye yönelik egzersizler.

VI. Temel duyuların gönüllü olarak yakalanması - ısı ( T), karıncalanma ( P), soğuk ( X), duyuların parlaklığına duyulan arzu.

VII. Duygular üzerinde çalışmaya başlayın. Egzersiz "Sarkaç".

VIII. Görme düzeltmesi.

IX. İşitme düzeltmesi.

Sevgili öğrencilerimiz!

Bu derste üç duyguyu uyandırmaya çalışıyoruz: sıcaklık (T), karıncalanma (P), soğukluk (X), ancak her zaman dördüncü bir hissin, yani kişinin gücüne olan inancın varlığında.

Dersin aşağıdakileri içeren giriş kısmına zaten hakim oldunuz:

I. Isınma

Buna ve sonraki tüm derslere kesinlikle otomatik bir kompleks, omurga ve eklemler için egzersizler ile başlıyoruz.

II, III. Gözler için jimnastik ve gözleri gevşetecek egzersizler.

III, IV. Yukarıda ayrıntılı bir açıklaması verilen mecazi nefes alma ve gözlerden nefes alma.

Şimdi sıra sonraki alıştırmalara geldi, o yüzden hemen beşinci noktadan başlayacağız:

V. Konsantrasyon ve yaratıcı düşünme

Konsantrasyon ve yaratıcı düşünceyi geliştirmeye yönelik egzersizler

Bu alıştırmalar Roberto Assagioli'nin kitabındaki bir açıklamaya dayanmaktadır.

Gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca net hayal edin, çeşitli görüntüleri tüm detaylarıyla inceleyin.

Bir daire, üçgen, kare çizer;

Yine bir daire, bir daire, bir daire bir topa dönüşür - açık gri, sonra beyaza döner, pembeye döner, turuncu olur, güneş gibi parlar;

Önünüzde en sevdiğiniz çiçek var, ona iyice bakın;

Sevdiğiniz insanları hayal edin.

Dokunsal serisi:

Bir kediyi veya köpeği okşuyorsunuz (kürkünü hissedin);

Birinin elini sıkarsınız (el sıkışmasını hissedersiniz);

En sevdiğiniz çiçeğe, yeni yağmış kara dokunuyorsunuz (onu ezmemek için çok dikkatli bir şekilde);

Bir ağacın kabuğuna;

Bir su akıntısına doğru.

Sadece dokunuşu hissetmeye değil, aynı zamanda neye dokunduğunuzu da görmeye çalışın. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, ancak nesneleri yalnızca dokunarak algılayın.

Koku satırı:

Kokuyu içinize çekiyorsunuz:

En sevdiğiniz parfüm;

Benzin;

En sevdiğiniz çiçek;

Çam ormanındaki hava;

Yangından çıkan duman;

Dinamik seriler (vücudunuzun hareketlerini hayal edin):

Araba kullanıyorsunuz;

En sevdiğiniz sporu yapmak (yüzmek, futbol oynamak vb.);

Yürüyün, ardından sahil boyunca kıyı boyunca koşun.

Kaslarınızın her hareketini hissedin.

Lezzet aralığı:

Muzun tadını hayal edin; ekşi süt;

Masaya oturup yemeğinizi yediğinizi hayal edin. favori yemek; Her yudumun veya parçanın tadına ve yoğunluğuna dikkat edin.

İşitsel aralık:

Gözlerinizi kapattığınızdan ve dinlediğinizden emin olun:

Trafik gürültüsü;

Bir dalga kıyıya vuruyor;

Bir zilin sesi yavaş yavaş sessizliğe karışıyor.

Tüm egzersizleri zorlanmadan, yalnızca size hoş ve tanıdık gelen şeyleri özgürce hayal ederek yapmanız gerektiğini bir kez daha hatırlatırız. Aynı zamanda düşüncelerimizin “kaçmasına” izin vermeden dikkatimizi yalnızca hayal ettiklerimize yoğunlaştırıyoruz.

Şimdi sizin için neyin kötü gittiğini, neyin iyi gittiğini analiz edin. İlk seferde çok iyi yapamadığınız şeyleri pratik edebilirsiniz.

Tüm duyular birbirine bağlıdır. Bazılarının azalan algı seviyesi, diğerlerinin artan algısıyla telafi edilebilir. Tam olarak hangi temsilleri (görsel, işitsel, koku alma vb.) eğitmeniz gerektiğini kendiniz öğrenin. İnsan vücudundaki her şeyin eğitildiğini, kullanmadığınız şeylerin kapasitesinin altında fonksiyon gördüğünü unutmayın. Bu prensip tüm organlar, tüm sistemler ve duyular için geçerlidir.

VI. Keyfi yakalama T, P, X, duyuların parlaklığına duyulan arzu.

Şimdi duygular üzerinde çalışmaya başlayalım.

Duygular üzerinde çalışmak: “Sarkaç” egzersizi

Neden duyguları eğitmek

Birçoğumuzun sinirleri yıpranmış durumda, gözyaşları bize yakın, biz de sık sık yıkıldığımızı ve sevdiklerimizi haksız yere kırdığımızı fark ediyoruz. Bütün bunlar duygusal ve zihinsel dengenin ihlal edildiğinin işaretleridir. Bu durum uzun süre devam ederse nevroza ve bir süre sonra daha ciddi bozukluklara yol açabilir.

Duygularımızı eğitmemizin başka bir nedeni daha var. Düşüncelerin maddi olduğunu zaten biliyoruz. Ve işte kanıtı.

Uzun yıllardır bilim insanları zihin, beyin ve bağışıklık sistemi arasındaki bağlantıları araştırıyorlar. ABD'de davranışsal tıp geliştirilmiş ve birçok klinikte kullanılmaktadır. hastanın vücudunu iyileştirmeye yönelik zihinsel güçleri. Amaç hastayı tedavi sürecine dahil etmektir.

Bir doktor muayenehanesindeki bir hasta pasif bir şekilde emirlerini dinlediğinde, hastalıkla ilgili sorular sormaya başlasa bile kendisini hastalıkla mücadeleye tam bir katılımcı gibi hissetmez. yan etki reçeteli ilaçlar veya diğer tedaviler. Hastayı tedavi sürecine dahil etmek bambaşka bir konudur.

Tedavi katılımcısı yalnızca iyi bilgilendirilmiş bir tüketici değildir tıbbi hizmetler ancak fizyoloji üzerinde yeni bilinç kontrolü yöntemlerini uygulayabilen ve tedavisine aktif olarak yardımcı olabilen bir kişi.

Bir kişinin rahatsızlıklarına karşı tutumu, aldığı tıbbi reçeteler ve tedavi sonucu arasındaki ilişki uzun zamandır dikkat çekmektedir.

Son zamanlarda vücudun ürettiği hormonlar ile bağışıklık sistemi ve beyin hücreleri arasında güçlü biyokimyasal bağlantılar olduğu keşfedildi. ABD Ulusal Akıl Hastalıkları Enstitüsü Klinik Nörotıp Bölümü Beyin Biyokimyası Şubesi müdürü Candace Perth şöyle yazıyor:

“Artık beyin ile vücut arasına net bir çizgi çekmenin mümkün olduğuna inanmıyorum.”.

Bu enstitüdeki bilim adamları, örneğin monositlerin (yara iyileşmesini, hasarlı dokuyu onarmayı ve bakterileri ve diğer yabancı cisimleri absorbe etmeyi destekleyen bağışıklık sistemi hücreleri), nöropeptitlerle (beyin arasında bir tür kimyasal haberci) kimyasal etkileşime girebileceğini bulmuşlardır. hücreler).

Aynı bilim adamları, duyguları kontrol eden beyin yapıları olan limbik sistemdeki nöropeptitlerle etkileşime girebilen hücrelerin içeriğinde artış olduğunu keşfettiler. Kendi araştırmaları onun kendisinin olduğunu gösteriyor bağışıklık sistemi ruh halimizi kontrol eden beyin yapılarını etkileyen kimyasallar üretir.

Bu, duyguların hastalığın seyrinde önemli bir rol oynayabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, aynı bilim adamlarına göre, hastalığın başarılı bir şekilde üstesinden gelmek için "bilinci bedene yansıtmak" gerekiyor.

için egzersizler derin rahatlama hastaya yeni bir ortam verin; yani tekrarlanan gevşemelerle beyin tarafından üretilen aktivite kimyasallar Limbik sistemi uyarır. Ancak limbik sistemin aşırı aktivitesi depresyona neden oluyor bağışıklık savunması vücut ve diğer hoş olmayan sonuçlar.

Doktorlar, hastaya yaptıkları yardımın onu bağımlı bir duruma soktuğunu kendileri de itiraf ediyorlar. Kendi başına bir şeyler yapma fırsatı verildiğinde hasta, kontrolün kendisinde olduğunu hisseder ve bunun yararlı sonuçları, doktorun kendisi için yapabileceği her şeyin ötesine geçer.

Gözyaşlarını bir zayıflık belirtisi olarak görürüz, yerinde görünse bile onlardan utanırız. Bu özellikle erkekler için geçerlidir. Çoğu zaman şüpheli ahlak kuralları ve görgü kuralları tarafından zincire vuruluruz; doğal değiliz; Çocukların duygularını ifade etmede ne kadar doğal olduklarını, ne kadar samimi olduklarını unutmayın.

Kahkahaları o kadar bulaşıcı ki, bir çocuğun sevincini gördüğümüzde gülümsememizi tutmakta zorlandığımız, ağlamaları, sessiz gözyaşları bu kadar dayanılmaz olduğu için mi? Bir durumdan diğerine ne kadar kolay geçtiklerini unutmayın.

Kendimizi biraz çocuklar gibi hayal edelim; samimi, saf, savunmasız. Duygularımızı serbest bırakalım, ruhumuzun hareketlerini engellemeyelim, duygularımızın mantığın önüne geçmesine izin verelim.

Siz soruyorsunuz: “Bu neden? Neden ağlayasın? Neden gülüyorsun?”

Cevap veriyoruz: En derin iç huzur uğruna, sakinlik duygusu kazanmak için.

Duygular nasıl eğitilir

Şimdi duygular üzerinde çalışmaya başlayalım.

Duygularımız yalnızca fiziksel durumumuzu ve görünümümüzü etkilemekle kalmaz, tam tersine onlara bağlıdır. Artık bunu pratikte göreceğiz. Bir aktöre dönüşmeye çalışalım.

İlk rol mutsuz bir kişidir. Acı çeken bir kişi rolünü oynadığınızı hayal edin: bir sandalyeye oturun, kamburlaşın, kollarınızı ve başınızı gevşek bir şekilde indirin, bacaklarınızı altınıza sokun. Tek kelimeyle, sanki tüm dünyadan saklanmak istiyormuş gibi kapalı bir poz alın.

Yüzde bir keder, ıstırap maskesi var: dudakların köşeleri indirilmiş, kaşlar kederli bir şekilde bir araya getirilmiş. Bir süre bu pozisyonda kalın ve kendinizi dinleyin.

Ne düşünüyorsun? Elbette aklınıza her türlü kötü düşünce geliyor. Geçmişteki şikayetleri ve kederleri, ihanetleri, kayıpları çoktan hatırlamaya başladılar mı?

Ama artık bunun için kesinlikle hiçbir nedeniniz yok. Sadece duruşunuz, duruşunuz ve yüz ifadeleriniz sizde bu duyguları itiyor ve uyandırıyor.

Şimdi kendinize “DUR” deyin.

İkinci rol sakin, kendine güvenen bir kişidir. Sanki ağır bir yük düşürmüş gibi omuzlarınızı düzeltin, başınızı yukarı kaldırın, rahat bir nefes alın. Gülümsemek. Ruhunuzda görkemli bir huzur yaratın.

Kendine güvenen ve sağlıklı insan. Koşullara bağlı olan siz değilsiniz, sizin isteğinize itaat eden onlar! Bu hali bedeninizin her hücresiyle, ruhunuzun her zerresiyle hissedin.

Sadece hoş şeyleri hatırla. Bunu yapabileceksiniz çünkü duruşunuz sizi bunu yapmaya teşvik edecektir.

Yine ilk rol. Egzersizimizi karmaşıklaştıralım. Yine mutsuz bir kişinin pozunu alın - kamburlaşın, başınızı ve kollarınızı indirin, çenenizi gevşetin, birkaç kez derin nefes alın. Biraz ağlamayı dene - unutma.

Şikayetlerinizi, hayal kırıklıklarınızı, kayıplarınızı hatırlayın. Bilincinizin derinliklerine neyi sürmeye çalıştığınızı hatırlayın. Ağla, kendini tutma. En acı duygular bu gözyaşlarıyla birlikte kaybolsun. Gözyaşlarınızı tutmayın, onlardan utanmayın. Çocukluktaki gibi ağlamaya başlayın, teselli edilemez bir şekilde ağlayın. Şimdi çocukların gözyaşlarının ne kadar çabuk geçtiğini hatırlayın.

Yeterli. Durmak. Geçmişine veda ettin. Tekrar 2. role gidin. Artık sakinsin. Düzelin, omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın. Derin bir nefes alın. Sakinsin.

Üçüncü rol - “Ah, Arlekino, Arlekino...”Şimdi gülümse. Biraz. Komik bir olayı hatırla. Daha fazla. Küçük zayıflıklarınıza gülün. Geri çekilmeyin. Yüksek sesle gülün.

Komik bir şeye kontrolsüzce gülen neşeli bir insanın pozunu alın. Çocukluğunuzda güldüğünüz gibi karnınızı tutarak ve sallanarak tüm kalbinizle gülün.

Yine ikinci rol. Kendinden emin bir sakinlik durumuna geçiş. Yüzünde yine hafif bir gülümseme var. Ruhunuzda, kaderinizin efendisi olduğunuza dair sakin ve kendinden emin bir bilgi durumu vardır. Her şeyin üstesinden gelebilirsin. Bu dünyada sizin için her şey mümkün!

Bir duygudan diğerine böyle bir geçiş diyoruz sarkaç prensibi. Bu prensibi kullanarak sonraki tüm derslerde duygularla çalışacağız ve görevleri yavaş yavaş karmaşıklaştıracağız.

Dikkat! Egzersizin amacı, bu beceriyi günlük yaşamda kullanmak için istenen, "düzenli" durumun nasıl uyandırılacağını ve sürdürüleceğini öğrenmektir.

Bu egzersiz ne yapar:

Her durumda zihinsel durumunuzu yönetme yeteneği geliştirildi;

Sinir sisteminin esnekliği gelişir, tek bir duygusal duruma takılıp kalmama yeteneği;

Bu prensibin sadece sera koşullarında değil gerçek hayatta da uygulanmasını öğretir.

Dikkat!

? Sakin duruma geçiş anına odaklanıyoruz.

? Egzersizi GÜVENLİ SAKİN bir durumla bitiriyoruz.

Bugünlük bu kadar yeter. Hiçbir şeyin önüne geçmeyin, bugün bir sonraki sayfaya bakmayın.

Sadece size sunduklarımızı düşünün. Ertesi gün sizi bekleyen işe hazırlanın, kendinize verdiğiniz sözü tutun. Sonunda ilk adımı atın: somut, gerçek - kendiniz için.

Öncelikle lenslerinizi gözlükle değiştirmeniz ve 0,5-1,5 diyoptri daha küçük gözlükleri tercih etmeniz gerekiyor!

Görme geliştikçe gözlükleri yavaş yavaş daha zayıf olanlarla değiştiririz.

Günde 30 dakika bile olsa eski gözlüklerinize dönerseniz hiçbir sonuç beklemeyin!

Tüm egzersizleri yapıyoruz (sadece görme düzeltmesi için değil) gözlüksüz! Böylece yeni bir iyi görme alışkanlığı geliştirip pekiştiriyoruz.

Dikkat! Gözlerle çalışmada (ve M. Norbekov'un tüm sisteminde) en önemli şey doğru tutumdur!

1. Tabloya göre göz egzersizleri veya görme düzeltmesi yapmaya başlamadan önce ruhunuzda neşe yaratın. Hayatta mutlu olduğumuz, arkamızda kanatların büyüdüğü, hepimizin özgüvenli, genç ve güzel olduğu anları hatırlıyoruz. Tekrar hatırlıyor ve yaşıyoruz.

Yalnızca bu durumda görme düzeltmesi yapılabilir.

Tablo sadece ruh halimizin bir göstergesidir. Ve eğer sonuç yoksa, bu istenen durumun yaratılmadığı anlamına gelir.

Tüm duyu organlarımızın, özellikle de gözlerimizin durumu, bizim algılarımıza bağlıdır. duygusal deneyimler, içsel ruh halinden. Bu nedenle, gözlerle çalışırken mümkün olduğunca parlak yaratırız ve önceden yapsak bile, sonuç almanın verdiği mutluluk ve neşe durumunu mümkün olduğu kadar uzun süre koruruz. Bu duyguları içtenlikle yaşamayı öğrenmeye çalışırız ve sonuç hemen ortaya çıkar.

2. Tüm göz jimnastiği egzersizlerini ve görüş düzeltme egzersizlerini rahatlıkla gerçekleştiriyoruz. Hiçbir durumda bakmamalı, gözlerinizi kısmamalı veya gözlerinizi zorlamamalısınız. Bu bir güvenlik ihlalidir!

3. Masayla çalışırken gözler kolay ve özgürdür slayt Satır satır (ve takılıp kalmayın, takılıp kalmayın, tek bir harfe takılıp kalmayın).

4. Tabloyla çalışarak açıkça görünmeyen ilk sırayı alın. Gözlerdeki görme keskinliği farklı ise her göz için çalışma çizgisi farklı olacaktır.

5. Bunu her gün yapıyoruz:

A) jimnastik gözler için (zaman izin veriyorsa günde iki kez);

b) günde iki kez – tabloya göre görme düzeltmesi(aşağıdaki açıklamaya bakın);

c) egzersiz göz konaklaması için(pencerenin yanında bir damga ile). Bunu iki gün ara vererek beş gün üst üste yapıyoruz.. Tercihen gündüz saatlerinde günde iki kez. Akşam dışarısı zaten karanlıksa bu egzersizi odada yapabilirsiniz. İşareti önümüze 20 cm mesafeye koyuyoruz, 3-4 saniye sonra odanın uzak köşesinde (3-4 saniye) bir nesneye bakıyoruz;

Notlar

Akupunktur. – M: Tıp, 1988.

R. Assagioli “Psikosentez: teori ve pratik. Zihinsel krizden yüksek benliğe." M.: REFLGbook, 1994.

Ücretsiz denemenin sonu.

"Hiç kimse sana, zaten şafak öncesi yarı uykuda olan bilginden fazlasını gösteremez.
Ve tapınağın gölgesinde, etrafı öğrencilerle çevrili olarak yürüyen öğretmen, onlara bilgeliğini değil, yalnızca inancını ve sevme yeteneğini verir.
Eğer gerçekten bilgeyse, sizi kendi bilgeliğinin evine davet etmeyecek, yalnızca sizi kendi zihninizin eşiğine götürecektir.
Ve nasıl her biriniz Tanrı'nın önünde yalnız duruyorsanız, aynı şekilde her biriniz Tanrı hakkındaki bilginizde ve Dünya'yı anlayışınızda yalnız olmalısınız."

Halil Cibran "Peygamber"

Editörün Önsözü
Sevgili okuyucular!

Elinizde tuttuğunuz kitap, dünyada eşi benzeri olmayan bir hazineyi, sağlık ve fiziksel gençliği bulmak isteyenler için tasarlandı.
Kitabın yazarı Mirzakarim Norbekov, uzun yıllardır eski filozoflardan bize aktarılan insan doğası anlayışı ile bedenin yetenekleri hakkındaki modern fikirleri birleştiren özgün bir yöntem kullanarak çalışıyor. Bu, vücudun kendi kendini iyileştirmesini destekleyen, sürekli geliştirilen bir sistemdir.
İnsanlar üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Çabalar, zihinsel dengenin ve vücut sağlığının korunmasına, kişinin dünyadaki yerinin anlaşılmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu gerçekleştiğinde birçok hastalık sanki kendiliğinden kayboluyor.
Klinik çalışmalar, sistemin peptik ülser, gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, disbiyoz, bronşiyal astım, diyabet, tiroid hastalıkları ve diğerleri gibi birçok hastalık için kullanılmasının mükemmel sonuçlarını doğrulamıştır.
Aynı zamanda işitsel nevrit, optik nevrit, iyi huylu neoplazmlar (özellikle jinekolojik olanlar - kistler, miyomlar) ve hatta kanser gibi resmi tıp için tedavi edilemeyen hastalıklara da yardımcı olur. Norbekov sistemini kullanarak ders alan öğrencilerden birinin mektubu:

“Planlı bir ameliyat geçirmek zorunda kaldım: 8-9 haftalık miyom ve iki karın düğümü vardı. 10 dersten sonra - 2-3 hafta boyunca miyomlar, nodüller tespit edilmez. Ek olarak: puanlar +3'tü, şimdi +1,5. Teşekkür ederim. Bütün aileden alçak selam."

Kitabı tanımadan ve derslere başlamadan önce, hedefinize ulaşmanıza - sağlığınıza ve gençliğinize kavuşmanıza - neyin engel olabileceği hakkında biraz konuşmak istiyorum.
Eski düşünürler bile dinleme ve işitme sanatından söz ediyordu. Çoğumuz sanki bir direnç perdesinin ardından dinliyormuşuz gibi. Bilgilerimiz, eski deneyimlerimiz, dini, bilimsel veya psikolojik önyargılarımız bizi engelliyor; gündelik endişelerin, arzuların, korkuların ağırlığı altında eziliyoruz. Sonuç olarak, yeni bilgiler ya tanınamayacak kadar çarpıtılıyor ya da bilince hiç ulaşmıyor.
Bu nedenle, bir kitabı okurken düşünce biçiminizle çelişen bir şeyle karşılaşırsanız, kendinizi tanımak ve kendinize yardımcı olmak için yazara güvenmenizi, binlerce insanın kat ettiği yolda onu takip etmenizi rica ediyoruz. Gerçek başkası tarafından verilemez, onu kendiniz keşfetmelisiniz. Bu, gerekçelendirme veya kınama olmadan, neyin gerçek olduğunu anlamakla gelir.
Bilginin birbirimizi anlamamıza engel, engel olduğunu söylerken bilimin ve teknolojinin başarılarına gölge düşürmek istemiyoruz. Bilgiyle sınırlı olmayan, yaratıcı bir mutluluk duygusundan bahsediyoruz. Yaratıcı insan olmak geçmişten özgür olmak demektir çünkü geçmiş bugüne gölge düşürür.
En sık hangi ruh halinde olduğunuzu düşünün. Terazinin bir kefesine sinirliliğinizi, umutsuzluğunuzu, korkunuzu, kendinize ve başkalarına karşı düşmanlığınızı koyun ve iyilik, huzur ve sevgi terazisinin ağır basıp basmadığını görün. Olumsuz duygulardan yansıyan düşünceler olumsuz potansiyel taşır, bu ölüm yoludur.
Kendinizde yeni bir şeyler keşfetmek için geçmiş yılların yükünden, hatalardan, kırgınlıklardan, acılardan arınmalısınız. Bu yolda hastalığınızla ilgili önceki bilgilerinizle örtüşmeyen bilgilerle karşılaşabilirsiniz.
Öyle bir anda düşünüyorsunuz ki: hastalığınızın tedavi edilemez veya son derece ciddi olduğunu nasıl anlarsınız? Belki bu, gerçekliğe hiç uymayan eski bilginizdir. İnanın sizden önce binlerce insan bu yolu yürüdü ve sağlığına kavuştu.

Ders 1

Yöntemin özü hakkında

Her birimiz bir noktada hasta olduk ya da en azından kendimizi kötü hissettik, bu da bizi tedirgin etti, planlarımızı değiştirdi ve bizi bazı önlemler almaya zorladı. Reçete edilen ilaçları itaatkar bir şekilde yuttuk ve iyileşmeyi bekledik.
Ve eğer hafif bir hastalığımız olsaydı, bunu kendimize dürüstçe itiraf ederdik, hatta bazen sevinirdik: klinikten hastalık izni alıp birkaç gün dinlenebilirsiniz, ev işlerini yapabilirsiniz... Düşünün, hatırlayın. Kendinizi tanıyor musunuz? Tabii ki öğrendiler.
Ciddi sağlık sorunları ortaya çıktığında kendilerine acımaya, kendilerine sempati duymaya başladılar: ne kadar talihsizim, ne kadar şanssızım.
Bu arada, halsizlik kronik bir hastalığa dönüştü ve kendini hasta gibi hissetme, ilaçlara, doktorlara ve hava durumuna bağımlı olma alışkanlığı ortaya çıktı. Sonunda kendimizi alçalttık, buna boyun eğdik ve artık farklı olduğumuzu hayal edemez olduk.
Şimdi kendinize şu soruyu sorun: Gerçekten başka çıkış yolu yok mu? Bizim hatamız ne? Neden hastalığa bir kez ve tamamen veda edemiyoruz?
Doğaya dönelim. Hayvanlar kendileri için neyin iyi olduğunu sezgisel olarak hissederler; kendilerine gereksiz, yararsız veya zararlı hiçbir şey yapmazlar, her ne kadar kimse onlara bunu özel olarak öğretmemiş olsa da, doğal olarak iyileşmeleri için doğru kararı verme yeteneği onlara verilmiştir.
İnsanlar ne yapar?
Yapay olarak yaratılan herhangi bir ilacın her zaman kalitesiz olduğunu, yan, zararlı etkileri olduğunu, yani aynı zamanda zehir olduğunu bile bile dışarıdan yardım umuyorlar, ilaç alıyorlar. Aynı zamanda insan vücudunun kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahip olduğunu da tamamen unutuyorlar.
En basit örnekler: Göze bir benek girdiğinde, gözyaşları, isteğiniz ne olursa olsun, onu hemen yıkayın. Ve hasarlı cilt birkaç gün içinde onarılır. Böylece vücudumuz dışarıdan müdahaleye gerek kalmadan kendi başına “arızalarla” başa çıkar.
İnsanlar uzun zamandır bu sorular üzerinde düşünüyorlar. Antik Doğu doktorları, hastalıkları her zaman vücudun savunmasının savaştığı zararlı etkilerin bir sonucu olarak değerlendirmişlerdir. İkincisi yeterince güçlüyse hastalık gelişmez; eğer savunma "kırılırsa", hastalık ilk başta yüzeysel olarak nüfuz eder ve başa çıkması oldukça kolaydır.
Hastalık derine inerse, önce birini sonra diğer organları etkileyerek kronikleşebilir. Hastalıkların ana düşmanının ve onlarla mücadele araçlarının doğru yaşam tarzı olduğuna inanılıyordu. Doğu ve Avrupa tıp sistemlerindeki tedavi yaklaşımlarındaki farklılık işte burada kendini gösteriyor.
Avrupa tıbbında tanı konulduktan sonra hastaya tedavi reçete edilir - hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmayı amaçlayan ilaçlar ve hastalığın nedeni ile mücadele etmek için çok daha az sıklıkla öneriler ve kısıtlamalar verilir. Bu durumda hasta, kural olarak pasiftir ve tamamen doktora ve reçete edilen tedaviye güvenir.
Doğu tıbbında vücudun savunmasında bir "çığır açan" keşif yapıldıktan sonra buna yol açan neden ortadan kaldırılır. Üstelik bu hastanın kendisinin yardımıyla ve aktif katılımıyla yapılır.
Peki buradaki sır nedir? Hastalıktan kurtulmaya ne yardımcı olur?
Cevap basit - siz kendiniz, bilmediğiniz veya en iyi ihtimalle belirsiz bir şekilde hissettiğiniz ama neredeyse hiç kullanmadığınız içsel güçleriniz.
Nerede bu güçler? Her şeyden önce, ruhunuzda. Eğer bunun saçmalık olduğunu düşünüyorsanız, bu tür ihtimallere inanmayın, bu kitabı hemen kapatın ve bir daha elinize almayın, hiçbir faydası olmaz...
Ama kendinize inanıyorsanız, ruhunuz canlı ve algılamaya hazırsa ve bizimle kalmaya karar verirseniz, gelin bu yola birlikte devam edelim.
Dikkat! Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler kendi başlarına uygulama yapmamalı, sadece kitap kullanarak uygulama yapmalıdır:
● ciddi akıl hastalığı; bir psikiyatriste kayıtlı;
● ciddi kanser;
● miyokard enfarktüsü veya felç geçirmiş olanlar;
● kan basıncı 180/90–100 mm Hg'nin üzerinde olan hipertansif hastalar. Sanat.;
● kalp kusurunun olması;
● hamile kadınlar.
Bu durumlarda bireysel bir yaklaşım gereklidir.

Şimdi öğrenmeniz gereken şeyin özü hakkında konuşalım.

Dikkat! Bu sistem tedavi edici değil eğiticidir!

1. Bu, her şeyin birbirine bağlı olduğu bütünsel bir sistemdir. Herkesin içinde bulunduğu kötü sağlık durumundan kendi kişisel çıkış yolunu bulmasına yardımcı olur.
2. Yöntem, bir kişinin aynı zamanda bütünsel bir sistem olduğunu (ve bir dizi organ değil - sağlıklı ve o kadar sağlıklı değil), yalnızca bir bedene değil aynı zamanda bir ruha, yani duygulara, ruha sahip olduğunu dikkate alır. akıl. Psikiyatri dışındaki resmi tıp, görünüşte soyut olan bu bileşenlerle neredeyse hiç ilgilenmiyor, yalnızca bedeni tedavi etmeye çalışıyor.
Bu basit gerçeğin farkındalığı, bir kişinin önceki deneyiminin - büyük bir iyileşme arzusu olsa bile - neden başarısız kaldığını anlamaya yardımcı olur.
3. Tüm yöntemler hastalığın tezahürünü ortadan kaldırdı ve gerçek, çoğunlukla bilinçsiz neden etkilenmeden kaldı. Tedavi yöntemi ne olursa olsun - ilaçlar, ameliyat, tıbbi hipnoz, kodlama, duyu dışı müdahale - bu, hastayı dışarıdan etkilemek, "insani yardım" ve yabancı bir eylem programını dayatmak anlamına geliyordu.
4. Şifa sistemimin temeli, kişinin Doğa kanunlarına göre kendini değiştirerek içsel ruhsal revizyon ihtiyacının farkındalığıdır. Bu, vücudun kendi kendini iyileştirme ve kendi kendini düzenleme yeteneğinin uyanması, iç uyumun ve zihinsel dengenin yeniden sağlanmasıdır. Kendiniz üzerinde çalışmanın amacı, anlamı budur.

Nasıl çalışacağız?

1. Vücut üzerindeki etki– Vücudu iyileştirmenin ve gençleştirmenin en basit ve en ünlü yolu.
Her şeyden önce omurgayla ilgileniyoruz: onun durumu vücudu bir bütün olarak etkiler; Omurga sorunları çok çeşitli hastalıklara neden olur.
Hemen hemen her yetişkinde, hatta gençlerde bile bulunabilen osteokondroz gibi bir "medeniyet hastalığının" değeri nedir? Rahatlığımızın bedelini sırt ağrısıyla ödüyoruz.
Ama hepsi bu değil. İç organlara giden sinirler omurgadan çıkarken sıkışır. Sonuç olarak hemen hemen tüm iç organların normal pozisyonunda değişiklik ve işlev bozukluğu, kalpte ağrı, görme bozukluğu vb. ortaya çıkar.
Bu nedenle, başın biyolojik olarak aktif noktalarına masajla birlikte omurga egzersizleri, Norbekov şifa sistemine hakim olmak için gerekli bir koşuldur.
2. Zihinsel dengenin yeniden sağlanması duyguların, hislerin, hayal gücünün özel eğitimi yoluyla.
Bu neden gerekli? I. Sechenov, düşüncenin gecikmiş bir hareket olduğunu, yani düşüncenin tüm bedenin gelecekteki eyleme hazır olması olduğunu yazdı.
Kişi bir şeyi yapmaya yeni hazırlanırken, belirli bir kas grubu kasılır ve bu eylem için gerekli olan miktarda hormon ve diğer maddeler salınır. Bu, düşüncenin maddi olduğunu doğrular.

Olumsuz duygu ve düşünceler ile birçok ciddi hastalık arasında doğrudan bir bağlantı olduğu artık bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bu durumda vücutta, hastalıkların ortaya çıktığı arka planda çok olumsuz biyokimyasal ve biyoenerjetik değişiklikler meydana gelir.
Ayrıca kanıtlanmıştır ki olumlu duygu ve düşüncelerin olumlu etkisi vardır iyileşmeyi teşvik eder. "Kazananların yaralarının daha hızlı iyileştiği" uzun zamandır biliniyordu.
Ancak yaratıcı düşünceyi geliştirmek için özel olarak seçilmiş egzersizlerin yardımıyla duygular ve hayal gücü eğitilebilir. Nedir? Bir örnekle anlamaya çalışalım.
Öyleyse gözlerinizi kapatın (konsantre olmayı kolaylaştırmak ve dikkatinizin dağılmamasını sağlamak için) ve hayal edin: Önünüzdeki bir tabakta lezzetli dilimler halinde kesilmiş bir limon duruyor... Bir dilim alıp ağzınıza koyuyorsunuz ve başlıyorsunuz. çiğneme...
Bunu tüm duyularınızla mümkün olduğunca net bir şekilde hayal edin, çünkü bu birçok kez başınıza geldi... Peki? Tanıtıldı mı? Ve muhtemelen tükürüğü bile yutmayı başardılar. Gözlerimizi açıyoruz.
Ne olduğunu analiz edelim. Tanıdık bir görüntüyü hatırladınız - bir limonun görüntüsü. Onu sevip sevmemenizin bir önemi yok (eğer sevmiyorsanız daha da fazla tükürürsünüz, değil mi? Ayrıca ürperirsiniz: brrrrr). Limonu zihninizde çiğnediniz ve aslında ağzınızda tükürük belirdi.
Limon görüntüsünü ne kadar gerçekçi hayal edip hatırlarsanız, vücudunuz o kadar hızlı ve canlı tepki verecek; kendinizi kontrol etmenin yanı sıra, "yediğiniz" limonu sindirmenize yardımcı olacak süreçler de isteğiniz dışında başlayacaktır.
Şimdi denizi hayal edin. Dalgaların üzerinde sallanıyorsun. İçinizde bir dalganın görüntüsünü canlandırın; gözleriniz kapalıyken sessizce sallanacaksınız.
Eğitimin ilk aşamasında, yalnızca hoş veya nötr görüntüler uyandırmayı, hoş olmayan veya istenmeyen hiçbir şeyi uyandırmamayı veya hatırlamamayı öneriyorum. Her şeyin bir zamanı vardır. Neden?
Aniden bir fare, sıçan veya yılan gördüğünüzü hayal edin. Bu hayvanlara sakin davranırsanız tepki sakin ve tarafsız olacaktır. Ve eğer korkarsan, kalbin neredeyse göğsünden fırlayacak.
Ve bunların hepsi, zihniniz için bir fare - sıçan - yılan imajının tehlike ya da çok nahoş, iğrenç bir şey anlamına gelmesi nedeniyle. Arzunuz ne olursa olsun, bedeniniz anında uygun duruma gelecektir; tepki vermeye, kaçmaya, iyi bilinen adrenalini serbest bırakmaya hazır olun. Hiçbir şey düşünecek vaktin bile olmadı ama çığlıkların çoktan duyulmuştu.
Bu yüzden sizden şimdilik sadece hoş görseller ve fikirler yaratmanızı rica ediyorum. Olumsuz duygular ve hoş olmayan anılar, vücudunuzda zaten tanıdık olan maddi süreçlere neden olacaktır. Ama henüz onları kontrol edemiyorsun.
Şunu sorabilirsiniz: Karaciğerim ağrıyorsa neden duyguları ve yaratıcı düşünceyi eğitmeliyim? Yoksa diz eklemi mi? Cevap verelim: Kendi açık ve belirgin sağlık imajınızı oluşturmak için.
Sonuçta, düşüncelerin maddi olduğu konusunda zaten anlaştık.

Duygularımız, hislerimiz, düşüncelerimiz vücudumuz için bir eylem programıdır.

Bu nedenle korku, kızgınlık, kendinden şüphe etme ve affetmeme çoğu zaman çeşitli hastalıkların gelişmesinin itici gücü haline gelir. Duygularımızı -olumlu ve olumsuz tüm duyguları- yönetmeyi öğrenerek, iyileşme mekanizmasını başlatacağımız anahtarı alacağız.
3. Sıcaklık, karıncalanma ve soğukluk hissi yoluyla vücudun iyileştirilmesi.
Vücudumuzun kendi kendini iyileştirebildiğini daha önce söylemiştik. Örneğin mide mukozasının 7-10 günde, kanın ise 3-4 ayda yenilendiği bilinmektedir. Bu, vücudunuzun bir nehir gibi akması anlamına gelir.
Ama eğer bedenimiz bir nehirse, düşüncelerimiz de bu nehrin yatağıdır. İhtiyacınız olan yönü sağlığa ve gençliğe yönlendirin, kendinize bu olasılığa olan inancı aşılayın, iradenizi gösterin. Evet, kendinize ve güçlü yönlerinize olan irade ve inanç geliştirilebilir.
Yaşam tarzınızı düşünerek başlayalım. Vücudunuz hakkında ne hissediyorsunuz, ona nasıl davranıyorsunuz? Ebedi ruhunuzu taşımak zorunda kalan fani bedeniniz hakkında ne düşünüyorsunuz?
Muhtemelen pek çok kişi, bedenlerinde sahip olarak değil, kiracı olarak yaşadıklarını, yaşam tarzlarının sonuçlarını düşünmediklerini ve kendilerine bakmadıklarını itiraf edebilir. O zaman onların sağlıksızlığını kendilerine, bedenlerine karşı böylesine küçümseyici bir tutumun sonucu olarak, dilerseniz ceza olarak, doğanın kanunlarını ihlal etmenin intikamı olarak düşünebiliriz.
Bu arada Doğa Ana, iyileşme arzumuza, duygu ve düşüncelerimizi doğru yöne yönlendirme yeteneğimize güvenerek sağlığa ve gençliğe giden yolu nasıl açabileceğimizi bize anlatıyor.
Bazı nedenlerden dolayı, vücudun kendisi çoğu zaman sağlıksız bir organda bazılarında sıcaklık hissine, diğerlerinde üşümeye vb. neden olur. İyileşen bir yaranın nasıl karıncalandığını ve kaşındığını hatırlayın. Ancak aynı hisler kasıtlı olarak uyandırılabilir, eğitilebilir ve vücuda "gümüş bir tepside" sunulabilir - bırakın ihtiyacı olanı seçsin ve onu kendine saklasın. Egzersiz sistemim bu fırsat üzerine kurulu.

Hastalıklı bir organda veya vücudun herhangi bir yerinde gönüllü olarak sıcaklık, hafif karıncalanma veya soğukluk hissi uyandırmayı öğreniriz. Bu duyumlar, tıpkı morarmış bir bölgeyi ovalarken yaptığımız gibi, sanki bir "üçüncü el" yardımıyla hastalıklı organa zihinsel olarak masaj yapmanızı ve okşamanızı sağlar.

Dersler sırasında ne olur?

Şimdi ders çalışırken düşüncelerimize bağlı olarak bizde oluşmaya başlayan değişikliklerden bahsedelim. Sadece birkaç günlük eğitimin ardından vücudun "onarım ekipleri" uyanır ve acil bakım çalışmaları başlar.
Şu andan itibaren durun, size hastalık kötüleşmiş gibi görünecek. Ama şükürler olsun ki bu kısa vadeli, genellikle bir günden fazla sürmeyen bir “salgın”.
İyileşenlerin ne hissettiğini, durumlarının ne olduğunu, ne gibi hislerin ortaya çıktığını merak ediyorum.
Tedavinin bir aşamasında, iyileşmeye dair bir an koşulsuz inanç gelir ve iyileşmenin başlangıcına dair sessiz, derin bir beklenti ortaya çıkar. İyileşenler ne olacaklarını öngörmeye başlar, şüpheleri ortadan kalkar. Şöyle bir duygu ortaya çıkıyor: "Eh, nihayet."
Kendilerini zaten sağlıklı görüyorlar, ruhlarında her geçen gün ortaya çıkan ve artan bir ışık var. Tüm duyumları - yaklaşan gençliğin ve sağlığın beklentilerini - tanımlamak kesinlikle imkansızdır. Sizin de yakında bunu hissedeceğinizi ve deneyimleyeceğinizi umuyoruz.
Sağlıksız organ bölgesinde, duygular dalgalar halinde ortaya çıkar: birinde sıcaklık, diğerinde soğuk, üçüncüsünde karıncalanma; Birisi seğirme ve iğnelenme hissediyor. Ve tüm bu duyumlar istemsiz olarak ortaya çıkıyor. Hastalıklı bir organın işlevi eski haline getirildiğinde, içinde hoş bir kaşıntı hissi ortaya çıkar, tıpkı bir yaranın iyileşmesi gibi, bazen ağrı, ancak herkesin belirttiği gibi ağrı hoştur.
Hastalıktan iyileşme, başlangıçtan hemen sonra, yani tekniğe hakim olmanın başlangıcından itibaren başlar. Bazıları için 2-3 gün, bazıları için 3-4 gün. Hepimiz farklıyız.
Sınıfta yürüttüğümüz derslerin seyri 10 gün olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında çoğu öğrenci tekniğe ve temel egzersizlere hakim olmayı başarır ve ardından vücutta çok hızlı, çığ benzeri bir iyileşme, iyileşme ve gençleşme başlar.
Bireysel çalışmayla yoğunluk bir miktar azalır. Bu nedenle, kitabın kullanıldığı çalışma süresi yaklaşık 40 güne uzatılmıştır: Öğretmenlerin rehberliğinde tüm zorlukların üstesinden gelmek daha kolay hale gelir ve komşuların başarıları teşvik edilir.
Her döngünün sonunda öğrencilerimiz hem içsel hem de dışsal olarak değişime uğruyor ve anketlerinde belirttikleri değişiklikler bazen bizi bile şaşırtıyor.
İnsanlar kendilerine, başarısızlıklarına ve çevrelerindeki dünyaya karşı tutumlarını yeniden gözden geçirerek, onlarca yıldır kendilerine eziyet eden birçok hastalıktan kurtulurlar ve bunların hepsi belgelenmiş, klinik çalışmalar ve en doğru modern enstrümanların kullanıldığı incelemelerdir. Böyle anlarda mutlu olduğumuz gerçeğini gizlemiyoruz.

Temel kurallar, emirler ve yasaklar

Artık sen ve ben aynı fikirde insanlar olduğumuza ve aynı yolda birlikte yürümemiz gerektiğine göre, bu bölümü özellikle dikkatle okuyun.
Ancak bu koşulları tüm kalbinizle anlayıp kabul ettikten sonra bağımsız eğitime başlamaya değer.

Yasaklar

1. Önüne geçmeyin. İlk üç ila dört gün kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
2. Sızlananlardan etkilenmekten kaçının. Yabancıları dinlemeyin. Şu atasözünü unutmayın: Binlerce şifacı binlerce farklı yol sunar ama hepsi sağlığın ve gençliğin tek tapınağına çıkar.
3. Ders sırasında konuşmayın veya dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin.
4. Anlamsız ve amaçsız egzersizlerin mekanik olarak yapılması, eğitim amaçlı eğitim kabul edilemez. Bu hiçbir yere varmayan bir yol.
5. Kendinizi aşırı zorlamayın. Egzersiz ancak kendinizi biraz yorgun hissedene kadar yapılabilir. Yanlış çalışmanın bir işareti, kafada ağırlık hissinin ortaya çıkmasıdır. Bu durumda yükü azaltmanız gerekir.
6. Egzersizleri yaparken uyuklamayın; uyuşukluk kabul edilemez.
7. Yorgun ve aç olduğunuzda egzersiz yapamazsınız.
8. Tembelliğinizin ve pasifliğinizin hiçbir mazereti kabul edilemez.
9. Ana yasak, iyileşme süresinin sınırsız uzatılmasıdır!

emirler

1. Her güne yaşama sevinci, mutluluk, manevi uçuş duygusuyla başlayın, bu durumu gün boyu sürdürün ve çevrenizdeki herkese aktarın. Eğer bu durum özellikle ilk günlerde kendiliğinden oluşmuyorsa, bunu yapay olarak yaratın ve sürdürün.
2. Eğitim sırasında beyninizin hiçbir şeyi analiz etmemesi, iç bakışınızı hiçbir şeye sabitlememesi, hiçbir şeye direnmemesi için "düşüncesizlik" elde etmeye çalışın; kabul edildi ama tutulmadı. Zihninizi müdahaleci geleneklerden ve kısıtlamalardan kurtarın.
3. Kendinizi içsel olarak toplayın, tam iyileşme ve gençleşmeye uyum sağlayın. Başarı, bilinci ona ayarlanmış olanlara eşlik eder. Geçici başarısızlığın bile derin bir anlamı olduğunu unutmayın. Bu, sezginizin size şunu söylemesidir: yönünüzü değiştirmeniz gerektiğini.
4. “Hastalık” kelimesini bilincinizden çıkarın. Kendinize zihinsel olarak ve yüksek sesle mümkün olduğunca sık tekrarlayın: "Sağlıklıyım... Mutluyum... Gencim... Yenilmezim... Her şeyi yapabilirim..."
5. Kendinizi her zaman içsel olarak hissetmek ve dışarıdan nasıl görünmek istiyorsanız öyle hayal edin.
6. Kendinize her zaman sevgi ve saygıyla davranın. Düşüncelerinizde bile asla kendinizi azarlamayın veya aşağılamayın. En ufak bir başarı için kendinizi övün. Kendinizi, başkalarından merhamet ve yardım bekleyen pasif bir kişi olarak değil, kaderinizin ve bedeninizin sahibi, efendisi olarak hissetme duygunuzu yeniden kazanın.
Bu yüzden, Amacımız ruh ve beden gençliğini kazanmak Doğamız gereği içimizde var olan ruhsal olanakların farkına varılması. Kaybedilen sağlığın yeniden kazanılması gençliğin anahtarıdır. Yol boyunca, bizden bağımsız olarak, sanki tek başınaymış gibi elde edilir.
Bu hedefe, tekniğe hakim olmakla başlayıp eğitimi yavaş yavaş karmaşıklaştırarak aşamalar halinde ulaşılmalıdır.
Unutmayın: iyileşmeye neredeyse her zaman hastalığın çok kısa süreli, geçici bir alevlenmesi eşlik eder.
Örneğin hipertansiyonda kısa süreli krizler ve ürolitiaziste renal kolik mümkündür. Bir kez daha tekrarlayalım: Alevlenme kısa sürelidir, bu iyileşmenin başladığının kanıtıdır.

Normal organ fonksiyonunun aktif restorasyonunun belirtileri:
● bu bölgede ısı artışı, muhtemelen vücut ısısında hafif bir artış;
● hafif görünüm hoş nabız;
● seğirme, iğnelenme, hafif yanma;
● sanki bir yara iyileşiyormuş gibi hoş bir kaşıntı;
● Vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve ek "yapı kaynaklarına" duyulan ihtiyaç sonucunda açlık hissinde artış, iştah artışı ve gastrointestinal sistemin aktivitesinde iyileşme;
● artan uyku ihtiyacı;
● Basıncın hızla normale dönmesiyle kısa süreli baş ağrıları mümkündür.

Bağımsız çalışırken, tekniğe hakim olunan günlerde, yani ilk 7-10 günde ders süresi 1 saati geçmemelidir; sonraki günlerde - en fazla 30-40 dakika. Gelecekte, bu egzersiz setini endikasyonlara göre kullanarak, haftada 3-5 kez, arka arkaya 2 gün dinlenerek egzersiz yapın. Isınma 15 dakikadan fazla sürmemelidir.
"Yulaf lapasını tereyağıyla bozamazsınız" ilkesi burada hiçbir anlam ifade etmiyor. Çabalarınızın etkinliğini azaltacaktır. Bu durumda aşırı antrenman belirtileri ortaya çıkabilir: uyku bozukluğu, sinirlilik, baş ağrısı. Yükü azaltırsanız bu hoş olmayan hisler kolayca ortadan kaldırılır.
Bir doktora gidiyorsanız ve onun verdiği ilaçları kullanıyorsanız, hiçbir durumda ilacın dozunu kendi başınıza değiştirmemeli veya kullanmayı bırakmamalı, bunu yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra yapmalısınız. Bu özellikle yüksek tansiyonunuz varsa veya hormonal ilaçlar (örneğin diyabet, bronşiyal astım) alıyorsanız önemlidir. Sağlığınızdaki hızlı bir iyileşmeyi nihai bir iyileşme olarak görmeyin.
Aşamalılık ve bir kez daha aşamalılık! Özellikle doğaları gereği maksimalist olan gençlerin dikkatini buna çekmenizi rica ediyoruz.

Vücudun tamamen iyileşmesi ve gençleşmesi hedefine başarılı bir şekilde ulaşmak için bizi hangi çalışmaların beklediğini bir kez daha açıklayalım:

Mirzakarim Norbekov

Sağlığın ve gençliğin sırları veya öz sevgiye nasıl bulaşılır?

"Hiç kimse sana, zaten şafak öncesi yarı uykuda olan bilginden fazlasını gösteremez.

Ve tapınağın gölgesinde, etrafı öğrencilerle çevrili olarak yürüyen öğretmen, onlara bilgeliğini değil, yalnızca inancını ve sevme yeteneğini verir.

Eğer gerçekten bilgeyse, sizi kendi bilgeliğinin evine davet etmeyecek, yalnızca sizi kendi zihninizin eşiğine götürecektir.

Ve nasıl her biriniz Tanrı'nın önünde yalnız duruyorsanız, aynı şekilde her biriniz Tanrı hakkındaki bilginizde ve Dünya'yı anlayışınızda yalnız olmalısınız."

Halil Cibran "Peygamber"

Editörün Önsözü Sevgili okurlar!

Elinizde tuttuğunuz kitap, dünyada eşi benzeri olmayan bir hazineyi, sağlık ve fiziksel gençliği bulmak isteyenler için tasarlandı.

Kitabın yazarı Mirzakarim Norbekov, uzun yıllardır eski filozoflardan bize aktarılan insan doğası anlayışı ile bedenin yetenekleri hakkındaki modern fikirleri birleştiren özgün bir yöntem kullanarak çalışıyor. Bu, vücudun kendi kendini iyileştirmesini destekleyen, sürekli geliştirilen bir sistemdir.

İnsanlar üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Çabalar, zihinsel dengenin ve vücut sağlığının korunmasına, kişinin dünyadaki yerinin anlaşılmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu gerçekleştiğinde birçok hastalık sanki kendiliğinden kayboluyor.

Klinik çalışmalar, sistemin peptik ülser, gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, disbiyoz, bronşiyal astım, diyabet, tiroid hastalıkları ve diğerleri gibi birçok hastalık için kullanılmasının mükemmel sonuçlarını doğrulamıştır.

Aynı zamanda işitsel nevrit, optik nevrit, iyi huylu neoplazmlar (özellikle jinekolojik olanlar - kistler, miyomlar) ve hatta kanser gibi resmi tıp için tedavi edilemeyen hastalıklara da yardımcı olur. Norbekov sistemini kullanarak ders alan öğrencilerden birinin mektubu:

“Planlı bir ameliyat geçirmek zorunda kaldım: 8-9 haftalık miyom ve iki karın düğümü vardı. 10 dersten sonra - 2-3 hafta boyunca miyomlar, nodüller tespit edilmez. Ek olarak: puanlar +3'tü, şimdi +1,5. Teşekkür ederim. Bütün aileden alçak selam."

Kitabı tanımadan ve derslere başlamadan önce, hedefinize ulaşmanıza - sağlığınıza ve gençliğinize kavuşmanıza - neyin engel olabileceği hakkında biraz konuşmak istiyorum.

Eski düşünürler bile dinleme ve işitme sanatından söz ediyordu. Çoğumuz sanki bir direnç perdesinin ardından dinliyormuşuz gibi. Bilgilerimiz, eski deneyimlerimiz, dini, bilimsel veya psikolojik önyargılarımız bizi engelliyor; gündelik endişelerin, arzuların, korkuların ağırlığı altında eziliyoruz. Sonuç olarak, yeni bilgiler ya tanınamayacak kadar çarpıtılıyor ya da bilince hiç ulaşmıyor.

Bu nedenle, bir kitabı okurken düşünce biçiminizle çelişen bir şeyle karşılaşırsanız, kendinizi tanımak ve kendinize yardımcı olmak için yazara güvenmenizi, binlerce insanın kat ettiği yolda onu takip etmenizi rica ediyoruz. Gerçek başkası tarafından verilemez, onu kendiniz keşfetmelisiniz. Bu, gerekçelendirme veya kınama olmadan, neyin gerçek olduğunu anlamakla gelir.

Bilginin birbirimizi anlamamıza engel, engel olduğunu söylerken bilimin ve teknolojinin başarılarına gölge düşürmek istemiyoruz. Bilgiyle sınırlı olmayan, yaratıcı bir mutluluk duygusundan bahsediyoruz. Yaratıcı insan olmak geçmişten özgür olmak demektir çünkü geçmiş bugüne gölge düşürür.

En sık hangi ruh halinde olduğunuzu düşünün. Terazinin bir kefesine sinirliliğinizi, umutsuzluğunuzu, korkunuzu, kendinize ve başkalarına karşı düşmanlığınızı koyun ve iyilik, huzur ve sevgi terazisinin ağır basıp basmadığını görün. Olumsuz duygulardan yansıyan düşünceler olumsuz potansiyel taşır, bu ölüm yoludur.

Kendinizde yeni bir şeyler keşfetmek için geçmiş yılların yükünden, hatalardan, kırgınlıklardan, acılardan arınmalısınız. Bu yolda hastalığınızla ilgili önceki bilgilerinizle örtüşmeyen bilgilerle karşılaşabilirsiniz.

Öyle bir anda düşünüyorsunuz ki: hastalığınızın tedavi edilemez veya son derece ciddi olduğunu nasıl anlarsınız? Belki bu, gerçekliğe hiç uymayan eski bilginizdir. İnanın sizden önce binlerce insan bu yolu yürüdü ve sağlığına kavuştu.

Ders 1

Yöntemin özü hakkında

Her birimiz bir noktada hasta olduk ya da en azından kendimizi kötü hissettik, bu da bizi tedirgin etti, planlarımızı değiştirdi ve bizi bazı önlemler almaya zorladı. Reçete edilen ilaçları itaatkar bir şekilde yuttuk ve iyileşmeyi bekledik.

Ve eğer hafif bir hastalığımız olsaydı, bunu kendimize dürüstçe itiraf ederdik, hatta bazen sevinirdik: klinikten hastalık izni alıp birkaç gün dinlenebilirsiniz, ev işlerini yapabilirsiniz... Düşünün, hatırlayın. Kendinizi tanıyor musunuz? Tabii ki öğrendiler.

Mirzakarim Norbekov - Sağlığın ve gençliğin sırları veya öz sevgiye nasıl bulaşılır kitabını indirin tamamen ücretsiz.

Dosya barındırma hizmetlerinden ücretsiz bir kitap indirmek için ücretsiz kitabın açıklamasının hemen yanındaki bağlantılara tıklayın.

Mirzakarim Norbekov'un sistemi onlarca yıldır varlığını sürdürüyor ve beş milyondan fazla insan bu sistemden geçti. Sistemin popülaritesi sürekli artıyor. Her yıl her şey daha fazla insan peptik ülserlerin, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarının, disbiyozun, bronşiyal astımın, diyabetin, tiroid hastalıklarının ve diğerlerinin tedavisinde etkinliğine inanmaktadır.

Bu kitapta ayrıntılı olarak bulacaksınız adım adım açıklamalar her ders çizimler ve diyagramlarla. Bağımsız olarak, dışarıdan etki veya müdahale olmadan, vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatmanıza ve gençliğin enerjisini ve gücünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaklar.

Başlık: Sağlığın ve gençliğin sırları veya Kendini sevme hastalığına nasıl bulaşılır?

Sevgili okuyucular, işinize yaramadıysa

Mirzakarim Norbekov'u indir - Sağlığın ve gençliğin sırları veya Kendini sevmenin nasıl bulaştığı

Yorumlarda bunun hakkında yazın, size kesinlikle yardımcı olacağız. Umarız kitabı beğenmişsinizdir ve keyifle okumuşsunuzdur. Teşekkür olarak, forumda veya blogda web sitemizin bağlantısını bırakabilirsiniz :) E-kitap Mirzakarim Norbekov - Sağlığın ve gençliğin sırları veya Kendini sevmenin nasıl bulaştığı, yalnızca basılı bir kitap satın almadan önce inceleme amacıyla sunulmaktadır ve basılı yayınlara rakip değildir.

Bulunduğunuz sayfa: 1 (kitabın toplam 1 sayfası vardır)

Mirzakarim Norbekov
Sağlığın ve gençliğin sırları veya öz sevgiye nasıl bulaşılır?

"Hiç kimse sana, zaten şafak öncesi yarı uykuda olan bilginden fazlasını gösteremez.

Ve tapınağın gölgesinde, etrafı öğrencilerle çevrili olarak yürüyen öğretmen, onlara bilgeliğini değil, yalnızca inancını ve sevme yeteneğini verir.

Eğer gerçekten bilgeyse, sizi kendi bilgeliğinin evine davet etmeyecek, yalnızca sizi kendi zihninizin eşiğine götürecektir.

Ve nasıl her biriniz Tanrı'nın önünde yalnız duruyorsanız, aynı şekilde her biriniz Tanrı hakkındaki bilginizde ve Dünya'yı anlayışınızda yalnız olmalısınız."

Halil Cibran "Peygamber"

Editörün Önsözü Sevgili okurlar!

Elinizde tuttuğunuz kitap, dünyada eşi benzeri olmayan bir hazineyi, sağlık ve fiziksel gençliği bulmak isteyenler için tasarlandı.

Kitabın yazarı Mirzakarim Norbekov, uzun yıllardır eski filozoflardan bize aktarılan insan doğası anlayışı ile bedenin yetenekleri hakkındaki modern fikirleri birleştiren özgün bir yöntem kullanarak çalışıyor. Bu, vücudun kendi kendini iyileştirmesini destekleyen, sürekli geliştirilen bir sistemdir.

İnsanlar üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Çabalar, zihinsel dengenin ve vücut sağlığının korunmasına, kişinin dünyadaki yerinin anlaşılmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu gerçekleştiğinde birçok hastalık sanki kendiliğinden kayboluyor.

Klinik çalışmalar, sistemin peptik ülser, gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, disbiyoz, bronşiyal astım, diyabet, tiroid hastalıkları ve diğerleri gibi birçok hastalık için kullanılmasının mükemmel sonuçlarını doğrulamıştır.

Aynı zamanda işitsel nevrit, optik nevrit, iyi huylu neoplazmlar (özellikle jinekolojik olanlar - kistler, miyomlar) ve hatta kanser gibi resmi tıp için tedavi edilemeyen hastalıklara da yardımcı olur. Norbekov sistemini kullanarak ders alan öğrencilerden birinin mektubu:

“Planlı bir ameliyat geçirmek zorunda kaldım: 8-9 haftalık miyom ve iki karın düğümü vardı. 10 dersten sonra - 2-3 hafta boyunca miyomlar, nodüller tespit edilmez. Ek olarak: puanlar +3'tü, şimdi +1,5. Teşekkür ederim. Bütün aileden alçak selam."

Kitabı tanımadan ve derslere başlamadan önce, hedefinize ulaşmanıza - sağlığınıza ve gençliğinize kavuşmanıza - neyin engel olabileceği hakkında biraz konuşmak istiyorum.

Eski düşünürler bile dinleme ve işitme sanatından söz ediyordu. Çoğumuz sanki bir direnç perdesinin ardından dinliyormuşuz gibi. Bilgilerimiz, eski deneyimlerimiz, dini, bilimsel veya psikolojik önyargılarımız bizi engelliyor; gündelik endişelerin, arzuların, korkuların ağırlığı altında eziliyoruz. Sonuç olarak, yeni bilgiler ya tanınamayacak kadar çarpıtılıyor ya da bilince hiç ulaşmıyor.

Bu nedenle, bir kitabı okurken düşünce biçiminizle çelişen bir şeyle karşılaşırsanız, kendinizi tanımak ve kendinize yardımcı olmak için yazara güvenmenizi, binlerce insanın kat ettiği yolda onu takip etmenizi rica ediyoruz. Gerçek başkası tarafından verilemez, onu kendiniz keşfetmelisiniz. Bu, gerekçelendirme veya kınama olmadan, neyin gerçek olduğunu anlamakla gelir.

Bilginin birbirimizi anlamamıza engel, engel olduğunu söylerken bilimin ve teknolojinin başarılarına gölge düşürmek istemiyoruz. Bilgiyle sınırlı olmayan, yaratıcı bir mutluluk duygusundan bahsediyoruz. Yaratıcı insan olmak geçmişten özgür olmak demektir çünkü geçmiş bugüne gölge düşürür.

En sık hangi ruh halinde olduğunuzu düşünün. Terazinin bir kefesine sinirliliğinizi, umutsuzluğunuzu, korkunuzu, kendinize ve başkalarına karşı düşmanlığınızı koyun ve iyilik, huzur ve sevgi terazisinin ağır basıp basmadığını görün. Olumsuz duygulardan yansıyan düşünceler olumsuz potansiyel taşır, bu ölüm yoludur.

Kendinizde yeni bir şeyler keşfetmek için geçmiş yılların yükünden, hatalardan, kırgınlıklardan, acılardan arınmalısınız. Bu yolda hastalığınızla ilgili önceki bilgilerinizle örtüşmeyen bilgilerle karşılaşabilirsiniz.

Öyle bir anda düşünüyorsunuz ki: hastalığınızın tedavi edilemez veya son derece ciddi olduğunu nasıl anlarsınız? Belki bu, gerçekliğe hiç uymayan eski bilginizdir. İnanın sizden önce binlerce insan bu yolu yürüdü ve sağlığına kavuştu.

Ders 1

Yöntemin özü hakkında

Her birimiz bir noktada hasta olduk ya da en azından kendimizi kötü hissettik, bu da bizi tedirgin etti, planlarımızı değiştirdi ve bizi bazı önlemler almaya zorladı. Reçete edilen ilaçları itaatkar bir şekilde yuttuk ve iyileşmeyi bekledik.

Ve eğer hafif bir hastalığımız olsaydı, bunu kendimize dürüstçe itiraf ederdik, hatta bazen sevinirdik: klinikten hastalık izni alıp birkaç gün dinlenebilirsiniz, ev işlerini yapabilirsiniz... Düşünün, hatırlayın. Kendinizi tanıyor musunuz? Tabii ki öğrendiler.

Ciddi sağlık sorunları ortaya çıktığında kendilerine acımaya, kendilerine sempati duymaya başladılar: ne kadar talihsizim, ne kadar şanssızım.

Bu arada, halsizlik kronik bir hastalığa dönüştü ve kendini hasta gibi hissetme, ilaçlara, doktorlara ve hava durumuna bağımlı olma alışkanlığı ortaya çıktı. Sonunda kendimizi alçalttık, buna boyun eğdik ve artık farklı olduğumuzu hayal edemez olduk.

Şimdi kendinize şu soruyu sorun: Gerçekten başka çıkış yolu yok mu? Bizim hatamız ne? Neden hastalığa bir kez ve tamamen veda edemiyoruz?

Doğaya dönelim. Hayvanlar kendileri için neyin iyi olduğunu sezgisel olarak hissederler; kendilerine gereksiz, yararsız veya zararlı hiçbir şey yapmazlar, her ne kadar kimse onlara bunu özel olarak öğretmemiş olsa da, doğal olarak iyileşmeleri için doğru kararı verme yeteneği onlara verilmiştir.

İnsanlar ne yapar?

Yapay olarak yaratılan herhangi bir ilacın her zaman kalitesiz olduğunu, yan, zararlı etkileri olduğunu, yani aynı zamanda zehir olduğunu bile bile dışarıdan yardım umuyorlar, ilaç alıyorlar. Aynı zamanda insan vücudunun kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahip olduğunu da tamamen unutuyorlar.

En basit örnekler: Göze bir benek girdiğinde, gözyaşları, isteğiniz ne olursa olsun, onu hemen yıkayın. Ve hasarlı cilt birkaç gün içinde onarılır. Böylece vücudumuz dışarıdan yardım almadan "arızalarla" kendi başına başa çıkar.

giriş bölümünün sonu