Kuzey yürüyüşü ve intervertebral fıtık. Yürüyüş terapisi

Osteokondroz - kişinin kendi vücudunu anlamamasının cezası

Sırt ağrısı her birimizin hayatında oldukça yaygın bir olaydır. Ancak osteokondroz ile ilgili doktora yapılan ziyaretlerin istatistikleri küçüktür - potansiyel hastaların yalnızca yüzde 20'sine kadar. Kural olarak, dünya nüfusunun yüzde 85'i osteokondrozdan muzdarip olmasına rağmen, tamamen dayanılmaz hale geldiğinde gelirler.

Eskilerin dediği gibi düşmanın adını bilmek onu yenmeyi kolaylaştırır. Ve hiç kimse bu osteokondrozun insan ırkının düşmanı olduğundan şüphe duymuyor.

FAKAT Osteokondroz ticari bir tanıdır ve omurgadaki ağrıyla hiçbir ilgisi yoktur.

Osteokondrozun adı bilinmediği anda: radikülit olarak da bilinen lumbago, tuz birikmesi veya tıbbi propagandaya bir övgü olarak akut kondroz. Veya başka bir şey - romatizma.

Ama bu romatizma değil. Sonra ne? Hastalığın asıl adı osteokondrozdur. Ve her zaman kroniktir. Yunancadan tercüme edilen osteokondroz “kemik”, hondros – “kıkırdak” anlamına gelir ve “oz” sonu bu yapılardaki değişikliklerin distrofik doğasını gösterir. Sonuç kemik ve kıkırdak hastalığıdır. Bilimsel tanım Omurganın osteokondrozu şu şekilde ses çıkarır: Omurganın osteokondrozu, intervertebral diskte ve ona bitişik vertebral cisimlerde dejeneratif değişikliklerdir. Başka bir deyişle osteokondroz, diskteki bir bozukluğun neden olduğu değişikliklerdir. metabolik süreçler yani beslenme.

Osteokondroz (kıkırdak ve bitişik kemikteki distrofik değişiklik) bir hastalık değil, yaşlanmanın bir belirtisidir; kırışıklıklar, kellik ve gri saçlarla aynıdır.

Osteokondroz sırt ağrısının nedeni olamaz - kemiklerde, kıkırdakta, omurilikte ve beyinde ağrı reseptörleri yoktur. Bu nedenle hasarları ağrı semptomlarına neden olmaz.

Osteokondrotik büyüme aynı zamanda köklere ve sinirlere zarar veremez veya "sıkıştıramaz" - omurilik kanalının dışında kök yoktur, içinde kolayca hareket ederler Beyin omurilik sıvısı, sıkıştırmadan kaçınır.

Osteokondroz ile omurgamıza esneklik ve hareketlilik sağlayan özel kıkırdak yapılar olan intervertebral diskler kusurlu hale gelir. Hepsi burada başlıyorlar.

Osteokondrozun nedeninin omurgada tuz birikmesi olduğuna dair yaygın bir inanış vardır: sözde tuzlar röntgen omurlarda “büyümeler” ve “kancalar” şeklinde. Eklemlerdeki hareketlere sanki aralarına kum dökülmüş gibi çatırdama ve gıcırtı eşlik ediyorsa, birçok hasta bunu meşhur "tuz birikintileri" ile ilişkilendirir. Bu tür yanılgılar hiçbir şekilde zararsız değildir: Bir hastalığın tedavisine ilişkin doğru fikir, ona neden olan nedenlerin analizine dayanarak oluşturulur.

SPİNAL OSTEOKONDROZ GELİŞİMİNİN NEDENLERİ

Osteokondroz gelişimine ilişkin birçok teori vardır; bunların her birinde ana faktör, kalıtsal yatkınlık gibi osteokondrozun bir veya başka nedenidir. mekanik yaralanma, metabolik bozukluklar vb. Bu hastalığın hem yaşlılarda hem de gençlerde ve aynı zamanda iyi yapılı insanlarda ve tam tersi durumlarda ortaya çıkması nedeniyle osteokondrozun nedenini belirlemek özellikle zordur.

Spinal osteokondrozun, bir kişinin dik yürümesi için kaçınılmaz bir ceza olduğu kanısındayız.

Ancak dik yürüme tek başına osteokondroza neden olamaz. Osteokondroz, omurga kaslarının spazmı ve hipertonisitesine eşlik eder. Kas spazmları sıkılaşır kan damarları Omurgayı besler, bu da omurlararası disklerin ve sinir dokularının kan akışını ve beslenmesini bozar omurilik ve şubeleri. Ayrıca spazm geçiren kaslar omurgayı sıkılaştırarak omurlararası diskler üzerinde ek stres yaratır. Diskler şok emici özelliklerini kaybederek "düzleşir". Zamanla bu, disklerin diskin dışına çıkmasına neden olur. omurga, prolapsus ve ardından fibröz halkanın yırtılması, disk çekirdeğinin prolapsusu ve intervertebral fıtık oluşumu.

Kas-iskelet sistemindeki normal ilişkilerin bozulması (doğuştan ve sonradan edinilen duruş bozuklukları, skolyoz ve kifoz gibi omurga eğrilikleri, düztabanlık, pelvik eğiklik, uzuv farklılığı, kraniyovertebral anomaliler vb.)

Kıkırdak dokusunun elastikiyetini ve gücünü olumsuz yönde etkileyen vücuttaki su-elektrolit dengesinin ve mineral metabolizmasının ihlali kemik dokusu Statik ve dinamik yüklere karşı dirençlerini azaltır.

Obezitede osteokondroz gelişimi

Omurgaya ek baskı uygulayan aşırı kilo. Arka planda kilolu Osteokondroz en sık görülür bel bölgesi omurga.

Çok önemli sebep vücutta metabolik süreçlerin genel bir bozukluğu olan osteokondroza neden olur.

Kural olarak, vücudun doğal yaşlanmasıyla (özellikle ilerleyici dehidrasyon) ilişkilidir, ancak genç yaşta da ortaya çıkabilir.

Canlı maddenin yaşlanmasının nedeni beslenmesinin bozulmasıdır. Bu bir aksiyomdur. Besinlerin insan organlarına ve dokularına nasıl girdiğini hatırlayalım. Kan, arterlerden dokulara girerek onlara oksijen ve besin verir ve damarlardan çıkarak gereksiz metabolik ürünleri uzaklaştırır. Arterler ayrıca omurgaya girer ve damarlar çıkar. Ancak kan, omur gövdelerine ortak kan dolaşımından girerse, o zaman omur gövdelerinden onları birbirine bağlayan damarlar yoluyla diske girer. Yani omurlar, diskler ile tüm vücut arasındaki kan dolaşımında aracıdır.

Ancak genellikle 10-15 yaşlarına gelindiğinde omurları diske bağlayan damarların çoğunluğu yavaş yavaş tamamen boşalır.

Daha sonra vücut, aralarında oldukça yoğun bir sıvı ortam değişiminin devam etmesi nedeniyle rezerv mekanizmalarını çalıştırır. Ancak metabolizma artık kan damarları yoluyla değil, difüzyon yoluyla gerçekleştiriliyor. Bu, diski kaydeder, ancak uzun sürmez. Bir miktar güç amansızca onu takip ediyor. Sistem hala çalışıyor ve diske güç sağlıyor ancak daha yüksek voltajla.

Ve sonra disk ile omurlar arasında, aralarındaki bağlantıyı önemli ölçüde bozan bir şey belirir. Bu zaten bir felaket. Nukleus pulposus tahrip edilir. Ve bu 20-25 yaşlarında gerçekleşir. Yaş, bak, çok genç.

Artmış osteokondroz gelişimi fiziksel aktivite

Bu bir paradoks, ancak birçok sporcu iyi olmasına rağmen sırt ağrısı çekiyor kas korse Ve normal dersler Spor Dalları.

Gerçekten de, omurların diske göre hareketleri tehlikeli derecede büyük bir genlik kazanırsa, temas ettikleri yerlerde travmatik hasar odakları ortaya çıkar. Sonuçta lifli halkanın omurları gereksiz hareketlerden koruması gerekiyor. Lifleri aşırı gerilir ve bazen yırtılır, bu da marjinal plakaları sürece dahil eder. Hasara yanıt olarak vücut iltihapla tepki verir.

İlk başta hasarlı dokuların geçici bir şişmesidir. Daha sonra, iltihaplanmanın bir sonucu olarak, uç plakalarda ve omur ile temas noktasındaki diskte bağ cepleri, yani skar dokusu oluşur.

Her travmatik harekette bu tür yara izleri giderek daha da çoğalır. Önce bir, sonra iki, üç, beş... Birkaç yıl sonra o kadar çok olacak ki, böyle bir omurganın resimlerini anlatan radyologlar, uç plakaların sklerozuna işaret edecek.

"Yabancı" cisim olan, damarların lümenini kapatan ve daha sonra difüzyon yoluyla sıvı dolaşımına engel oluşturan sklerotik uç plakalardır. Bu nedenle, yukarıdan ve aşağıdan sklerotik plakalar tarafından "bloke edilen" intervertebral disk yavaş yavaş dejenere olur. Ve burada maalesef yok ilaçlar ya da “mucize” tedaviler ona yardımcı olamaz. İşte fiziksel emeğin veya düşüncesiz spor tutkusunun kurbanının üzücü bir örneği.

Uzun yıllara dayanan deneyime sahip güreşçiler (artrozlu hastaların çoğu 40 yaşın üzerindeki kişilerdir) sonunda spondiloartroz - özellikle servikal bölgede omurganın eklemlerinde hasar - gelişir.

Tenis oyuncuları için romatologların bile özel terim- "tenisci dirseği." Aynı türden ani güçlü hareketler nedeniyle eklem çevresi kasları sıklıkla acı çeker. yumuşak kumaşlar dirsek eklemi aktif el.

Vücut hareketlerinin yanlış bir stereotipinin oluşması nedeniyle osteokondroz gelişimi.

Yani omurganın ağrısı veya eğriliği nedeniyle kişi otururken veya ayakta dururken yürüyüşünü, duruşunu değiştirerek değişikliklere uyum sağlamaya başlar. Bu, uzun süreli statik yük sırasında, örneğin düzenli olarak yanlış pozisyonda oturmak, bilgisayarda çalışırken, zorla pozisyonda çalışırken, belirli sporları yaparken vb. gözlemlenebilir.

Aşırı fiziksel aktivite - bir kerelik veya sürekli tekrarlanan - özellikle omurganın destek yapılarının yapısında normdan sapma olanlar için tehlikelidir.

Aynı nedenden dolayı kilometrelerce koşmak zararlıdır - titreşim, sarsıntı, ani hareketlerden dolayı eklem yüzeylerinde güçlü bir basınç artışı. Doğru, bir kilometre koşmanın sizi daha sağlıklı hale getirdiğini kesin olarak söylemek imkansızdır, ancak iki kilometre koşmak sizi sakatlar - kıkırdağın fiziksel kaynağı her kişi için ayrıdır. Ancak, Pazar günü on ila yirmi kilometrelik bir koşu planlarken, görünüşe göre şunu düşünmeniz gerekiyor: buna değer mi?

Ancak intervertebral diskin yetersiz beslenmesine yol açan tek mekanizma fiziksel aktivite değildir. Aktif bir yaşam tarzını destekleyenlerin öfkesini de anlıyoruz. Gerçekten de, osteokondroz neden zihinsel çalışanlar arasında bu kadar yaygın? Sadece bir masa, bir abaküs ve bir kalem. Nereden geliyor - osteokondroz? Metabolik süreçlerin burada da bozulduğu ortaya çıktı, ancak yalnızca farklı bir nedenden dolayı.

Fiziksel hareketsizlik veya hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan osteokondroz gelişimi

Omurgayı destekleyen kas yapısının zayıflamasına yol açar ve aynı zamanda kışkırtır. tıkanıklık arka bölgede. Bunun sonucunda omurilik dokularının (omurgalar arası diskler) kan dolaşımı ve beslenmesi bozulur.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, diskleri omurlara bağlayan küçük damarlar sıklıkla kan pıhtıları nedeniyle tıkanır. Hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikesi de yatıyor uzun süreli stres derin sırt kasları. Bir ofis çalışanının birkaç saat oturma pozisyonunda kalmasına ne yardımcı olur? Bu pozisyonda vücudunu ne destekliyor? Kaslar. Ve her şeyden önce omurganın veya sırtın derin kasları.

Bu yüzden onların uzun süreli gerginlikleri hoş olmayan sonuçlar genel olarak omurga ve özel olarak diskleri için. Neden?

Peki, kasılmış kas demetleri tarafından birbirine çekilen bitişik omurların gövdeleri tarafından sıkıştırılan intervertebral diskin nasıl hissedeceğini hayal edin. Bence çok rahatsız edici. Ayrıca kan damarları kasların içinden geçer. Uzun zamandır kas spazmı mevcut damar tıkanıklığı daha da kötüleşecek. Derin sırt kaslarının dönüşümlü kasılması sayesinde, venöz kan omurgadan genel venöz damar ağı yönünde hareket eder.

Kan, kalp impulsu ve venöz kanın hareketi nedeniyle arterlerden akar. kardiyak çıkışı artık önemli bir etkisi yoktur. Çünkü kan akış hızı, atardamarları ve toplardamarları birbirine bağlayan küçük bir kılcal damar ağı tarafından yavaşlatılır. Ve kaslar damarlar için pompa görevi görür. Bu nedenle derin damar kapakçıkları yetersiz olan kişiler alt uzuvlar Uzun süre oturduğunuzda veya özellikle ayakta durduğunuzda bacaklarınız şişer. Yürürken şişlik oluşmaz veya çok daha az belirgindir.

Venöz kan akışının bozulması, omurları disklere bağlayan damarlarda kan pıhtılarının oluşmasına katkıda bulunur. Sonuç olarak damarlar boşalır ve sklerotik hale gelir. Yüksek basınç omur gövdelerinin durgun venöz yatağında difüzyon süreçlerini önler. Yine diskin güç kaynağı kesintiye uğradı. Ayrıca gergin kasların birbirine doğru çektiği omurların diski sürekli sıkıştırması da kan akışını engeller. Ancak bu durumda bozulan “disk-omur” bağlantısı değil, “omur-disk” bağlantısıdır.

Damarlar çalışmıyor, difüzyon süreçleri engelleniyor. Besinler gelmez, gereksiz değişim ürünleri diskten kaldırılmaz. Bir tür kabus. Zayıf disk için geriye ne kaldı? Şerefsizce ölmek. Ve ilk "uzaklaşan" kısım, onun daha savunmasız kısmı olan nukleus pulposus'tur. İşte o zaman osteokondrozun ilk aşaması hakkında konuşmaya başlıyoruz.

“Yukarıdakilere ek olarak, omurganın eğriliği, düz ayaklar, omurganın yaralanmaları ve morlukları ve uzun süreli yetersiz beslenmenin arka planında osteokondroz meydana gelebilir. Bu nedenle, sonuçta osteokondroz, vücudun uygunsuz kullanımının veya şimdi dedikleri gibi yanlış bir yaşam tarzının cezasıdır.

Osteokondroz bir hastalık değildir. Bu, kendi bedeninizi yanlış anlamanın ve görmezden gelmenin bedelidir.

Osteokondroz sadece yapısal değişiklikler Bu omurganın bir durumudur, başka bir şey değil. Çeşitli belirtileri ağrı olduğunda osteokondroza hastalık diyoruz. Kas Güçsüzlüğü vb. - bir kişinin hayatını zorlaştırır ve performansını olumsuz etkiler.

Ağrı. Bu hastalıktan muzdarip olanların hayatını önemli ölçüde karartan, osteokondrozun en karakteristik ve çoğu zaman tek tezahürü olan budur. Çoğu zaman bir kişiyi doktora gitmeye zorlayan şey budur. Omurga ağrısı çeken ve ilgili hekimden etkili bir yardım alamayanlar, bazen bu eziyetin durması için her türlü pipeti tutmaya hazırdır. Acıdan kurtulmak isteyen kişi, genellikle akla gelebilecek ve hayal edilemeyecek tüm tedavi türlerini kendi başına dener, doktorunu veya kendisini yeniden sağlıklı hissetmesine yardımcı olacak "etkili" bir ilacı bulmak için çok zaman, çaba ve para harcar.

Bu nedenle, sırt ağrısı için kullanılan ağrı kesicilerin sayısı artıyor, bunun nedeni muhtemelen çoğu uzmanın sırt ağrısının anında giderilmesinin osteokondroz için bir tedavi olarak görülmesidir. Her ne kadar gelecekte nüksetmeler meydana gelse ve bunları yaşayan kişiler çeşitli korseler giymeye ve doktorların tavsiyelerine uymaya zorlansa da fiziksel aktivite Nedense konuya bu yaklaşım çoğunluğa uymaya başladı. Peki siz de bu acılardan sonsuza kadar kurtulmak istemez misiniz?

Elbette herkesin bir isteği vardır. Hayattan çok şey istiyoruz. Bunu kendimiz için, sevdiklerimiz için, dostlarımız ve düşmanlarımız için istiyoruz. Peki neden her şeyde başarılı olamıyoruz?

Ancak tek bir sorun var: Arzulamak için çok az şey yapmanız gerekiyor. Kafanızdaki basit bir düşünce veya resim sizi bir yere taşıyamaz. Tatil evi bir yüzme havuzu ile veya osteokondrozu tedavi edin. Bunu yapmak için harekete geçmeniz ve yalnızca doktora güvenmemeniz gerekir.

Ama yine de şunu soruyorsunuz: “Bu neden oldu? Neden bu kadar zayıfım? "Çünkü artık kasların yok." - “Ama ben bir sporcuyum! Profesyonel kayakçı! Kaslarım neden yok oldu?” - “Çünkü kayak yapmayı uzun zaman önce bıraktın.” Bu şekilde osteoporoza yakalanırsınız. Omurganın sağlığı büyük ölçüde kas-bağ aparatının veya başka bir deyişle kas-bağ korsesinin dayanıklılığına bağlıdır. Kaslar ve bağlar ne kadar güçlü ve esnek olursa, diskler ve eklemler o kadar az yük alır. Omurga hareket için tasarlanmıştır. Ona bu fırsatı vermeyerek kendini soymuş oluyorsun.

Bir bütün olarak tüm vücudun sağlığı büyük ölçüde omurganın durumuna bağlıdır. Hareket kabiliyetindeki en ufak rahatsızlıklar bile sadece sırt ağrısına değil aynı zamanda baş ağrılarına ve iç organların işleyişinde sorunlara da neden olur.

Hastalıkların listesi çok geniştir. En yaygın olanlardan biri, intervertebral disklerdeki dejeneratif süreçlerle ilişkili olan osteokondrozdur. Çoğu zaman, bu hastalık 30 yaşın üzerindeki kişilerde görülür, ancak ilk belirtileri zaten tespit edilebilir. Gençlik. Hastalık, tezahürlerinin ortaya çıkabilmesi nedeniyle tehlikelidir. çeşitli parçalar bedenler. Örneğin baş ağrısı, kalpte ağrı, uzuvlarda uyuşma bu hastalıkla ilişkilendirilebilir. Çoğu zaman hastalar bu semptomları osteokondrozla ve hatta omurgayla ilişkilendirmezler.

Diğer hastalıklar arasında skolyoz, hiperkifoz ve diğer bozukluklar yer alır. Bu deformasyonlar çoğu zaman bir dizi başka rahatsızlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Omurga hastalıklarının tedavisinde ve önlenmesinde en önemli araçlar çeşitlidir. fiziksel egzersiz. Kas korsesinin güçlendirilmesine yardımcı olur, kas-bağ aparatına gerekli esnekliği verir, doğru motor düzenini geliştirmenize ve duruşu iyileştirmenize olanak tanır. Nispeten yeni türlerden biri motor aktivitesi(bazen Nordik veya Fince olarak da adlandırılır) yürüyüştür. Size ne gibi avantajlara sahip olduğu hakkında daha fazla bilgi verelim.

Ek destek oluştururlar ve çeşitli hastalıklardan muzdarip insanlar için çok önemli olan omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltabilirler. Ayrıca itme sayesinde bacak eklemlerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda hareketlerin koordinasyonunu da geliştirirler. Yürürken ana eklemler harekete geçirilir, göğüs ve göğüs de dahil olmak üzere kas korsesi güçlendirilir. servikal omurga omurga. Bu faydalar özellikle osteokondroz, skolyoz ve diğer duruş bozukluklarından muzdarip kişiler için önemlidir.

Batonlarla batonlu yürüyüş mü yoksa koşmak mı?

Koşmak geleneksel olarak en faydalı fiziksel egzersiz türlerinden biri olarak kabul edilir. Ancak bu durumda omurgada güçlü bir şok yükü oluşur. Çimenli bitki örtüsüne sahip yumuşak zeminde değil, sert bir yüzeyde - örneğin asfaltta (genellikle kentsel ortamlarda olur) koşarsanız özellikle güçlüdür. Başta kardiyovasküler sistem olmak üzere vücudun diğer sistemleri de ciddi şekilde test ediliyor. Bu bağlamda koşmanın eklem hastalıkları, osteokondroz, osteoporoz dahil omurga hastalıkları üzerinde bir takım kısıtlamaları vardır. Ayrıca yaşlılar ve kardiyovasküler sistem hastalıkları, astım ve diğer birçok hastalığı olan hastalar için koşu egzersizleri önerilmemektedir.

Koşmaktan farklı olarak çok daha hafif bir aktivitedir. fiziksel aktivite. Aynı zamanda Nordik yürüyüş için özel olanları alırsanız (trekking veya kayak uygun değildir), doğru tekniği takip ederseniz tüm vücut kaslarının% 90'a varan kısmı çalışmaya dahil olur. Karşılaştırma için: Koşarken ve hatta bisiklet sürerken kasların %50'ye kadarı kullanılır.

Kuzey yürüyüşünün genel bir güçlendirici etkisi vardır ve tüm vücut için oldukça faydalıdır. Orta şiddette fiziksel aktivite, kalbin ve akciğerlerin işleyişini normalleştirir, dayanıklılık ve performansın gelişimini destekler. Kuzey yürüyüşünün de bunlardan biri olduğunu hatırlamamak mümkün değil. en iyi yol kilo kaybı için. Bir saat içinde normal yürüyüşe göre %46 daha fazla enerji harcanır.

Sağlığı iyileştiren batonlu yürüyüş, ne olursa olsun, hemen hemen tüm insanlar tarafından yapılabilir. fiziksel eğitim ve yaş. Kontrendikasyonlar bu türçok az eğitim var - çoğunlukla bulaşıcı hastalıklar, yaralanmalar ve sonrasındaki koşullar cerrahi operasyonlar. Ancak bu gibi durumlarda doktorlar her türlü oldukça yoğun fiziksel aktiviteden kaçınmayı önermektedir.

Bu spor büyük masraflar gerektirmez. Elbette gerekli

Geçen gün eski sırt yaralanmam daha da kötüleşti - bir omur kaydı ve daha eski fıtıklar bile kendini hissettirdi. Duygu neredeyse o yaralanmadan sonrakine benziyor - uzanmak, oturmak, ayakta durmak, yürümek acı veriyor, ayrıca bacağım felçli. Sebebi aşırı yüktür ( Tayland Boksu, yoga, sallanan sandalye, koşu (günde birkaç egzersiz) artı aktif dağ yürüyüşü, inişte atlamak zorunda kaldığım yer.

Bu bağlamda vücudumu onarmaya yönelik eski eylem planımı birkaç yeni nokta ekleyerek yapılandırdım. Sporcularla ilgili ve aktif insanlar, omurga fıtığı, osteokondroz, spondilosiloz tanısıyla, omurlararası disklerle sorunu olan, çalışmaya ve sağlığa zaman ve çaba harcamaya hazır olan ve ameliyatı beklerken kanepede yatmayan herkese yöneliktir. Fıtığın türünde ve konumunda nüanslar olabilir. ayrıntılı öneriler ve yalnızca ilgili doktorunuz size kontrendikasyonları söyleyecektir.

Doğal olarak MRI işleminden sonra. Her şeyden önce sırtınızda tam olarak neyin yanlış olduğunu bulmanız gerekir. Kendinizi bu açıdan tamamen sağlıklı görseniz bile, MR'a gitmek için zaman ayırın; sizi temin ederim ki, kendiniz hakkında birçok yeni şey öğreneceksiniz. Deneyimlerimi paylaşacağım, belki siz de bir şeyler ekleyebilirsiniz; minnettar olacağım.

Yani öncelikle muayene. MR, CT - doktorun reçetesi ne olursa olsun. Sonuçlara göre doktor bir teşhis koyacaktır ve buna dayanarak bir dizi fiziksel prosedür, yoga egzersizleri, kuvvet egzersizleri vb. seçebilirsiniz. Bir yıl önce muayene olmuş olsanız bile tekrar gitmeniz gerekecek. durumu açıklığa kavuşturmak için.

1. Acı çekmeyi, kendinize acımayı ve başkalarına şikayet etmeyi bırakın. Kendine acımak çok fazla enerji alır, acı verici hisler defalarca kendi deneyimlerime göre test edildi. Acıyı vücudunuzdan gelen ve dikkat isteyen bir sinyal olarak ve iyileşme/iyileşme sürecini açık fikirli bir zihinle çözülmesi gereken bir arayış veya görevler dizisi olarak görün. Dış koşullarınızı analiz edin - belki de çok fazla şey üstleniyorsunuz ve hayatınızda bir şeyin değiştirilmesi gerekiyor.
2. Nitelikli bir vücut uzmanı bulun - kiropraktör, osteopat veya masaj terapisti (doktorun tavsiyesi doğrultusunda) ve kursa katılın. Günaşırı 10 tedavi genellikle akut semptomları hafifletmek için yeterlidir.
3. Fizyoterapi - akupunktur, Karipazim ile elektroforez (yine doktor tavsiyesi üzerine). Bir tıbbi malzeme mağazasından çok uygun bir paraya ev tipi elektroforez cihazı satın aldım ve işlemi kendim yaptım. Karipazim (papaya özü) eczanelerde de bulunabilir.
4. Kuznetsov'un aplikatörü - üzerine plastik "dikenler" dikilmiş kumaş - çıkarmak için vazgeçilmezdir ağrı sendromları ve metabolik süreçlerin iyileştirilmesi. Bir aplikatörüm var büyük beden, 120 cm uzunluğunda, boyundan kuyruk sokumuna kadar yükselebilirsiniz. Sorunlu bölgenin tedavisini geliştirmek için sırtımın alt kısmına küçük bir yastık veya yumuşak bir yastık yerleştiriyorum. Günde birkaç kez (mutlaka yatmadan önceki akşam) - 20-30 dakika. Derin bir şekilde rahatlarsanız bu şekilde uykuya dalabilirsiniz.
5. Yüzmek, yüzmek ve daha çok yüzmek. Tüm vücudu ve omurga boyunca derin kasları boşaltmak ve eğitmek için. Esas olarak sırtta, kayma ve esneme ile. Akut çıkarıldıktan sonra ağrı belirtileri. Teşhisinize (fıtık tipi ve diğer nüanslar) göre sizin için bir kompleks oluşturacak yetkin bir eğitmenden bir veya daha fazla ders alın.
6. Yoga - omurganın sağlığı ve restorasyonu için onsuz yapamazsınız. Kompleks için ayrıca nitelikli bir eğitmen veya yoga terapistiyle iletişime geçin. Vinyasalara, geriye eğilmelere ve bükülmelere dikkat edin. Eğilirken midenizin kalçalarınıza doğru bastırıldığından ve kalçalarınız boyunca gerildiğinden emin olun. Uddiyana bandha'yı, nauli'yi ve agnisara kriya'yı ihmal etmeyin!
7. Salıncaklı koltuk. Onsuz da yapamazsınız - güçlü, güçlü kaslarla olmasa da omurgayı başka nasıl destekleyebilirsiniz? Ve yine - sırt, bacaklar, karın kasları ve göbek kaslarını (omurgaya eksenel yük olmadan) güçlendirme kompleksi için yetkin bir eğitmene. Bir sıkma kemeri kullanabilirsiniz; bunlardan çeşitli modifikasyonlarda şu anda satışta çok sayıda var. Fıtık sırasında sırt kaslarını güçlendirmek için ana egzersizlerden biri (ve doğru yapılırsa oldukça güvenli) hiperekstansiyondur (bazen üç tip, eğitmen size hangisinin sizin için uygun olduğunu söyleyecektir). Önemli nüans- eksik bir genlik kullanın (bel kaslarının aşırı gerilmesini önlemek için yalnızca yarıya kadar aşağı inin) ve egzersizin güçlü bir versiyonunu kullanın - fark edilir ağırlıkla 7-10 tekrar.
8. Hamam. Süpürgeli gerçek bir Rus buhar odası... Mmmmm..... (kusura bakmayın, dikkatim dağıldı). Bu nedenle, mümkünse süpürgelerle haftalık banyo (en azından sırtınızın alt kısmını kırbaçlayın), kıkırdak dokularda ve omurgayı çevreleyen kaslarda kan dolaşımını, lenf akışını ve metabolik süreçleri iyileştirmek için. Fıtık ve sırt problemlerinde banyo konusunda görüşler farklılık göstermektedir; bazı doktorlar banyoyu hiç önermemektedir. Hiç kimse. Asla. Hahaha. Ben bu tür kategorik yasaklara karşıyım - ama elbette, zaten iyileşme aşamasında olan, kısa ziyaretlerle, durumu gözlemleyerek dikkatli bir şekilde başlamalıyız. Önemli bir nüans - ısı değişimini izleyin, taslaklardan kaçının ve keskin düşüş sıcaklıklar Buhar odasından sonraki duşlar çok soğuk olmamalıdır, 35-38 derece idealdir. Hamam gezileri arasında evde tuz banyosu yapabilirsiniz. Mum ışığında, müzik eşliğinde
9. Beslenme. Eğer vejeteryanların hala bir şansı varsa (örneğin ben, 25 yıldır et yemememe rağmen hala hayatta ve çok aktifim), o zaman veganlardan ciddi şekilde şüphe duyuyorum. Görevimiz (gülmeyin) vertebral yapılardaki dejeneratif süreçlerin ilerlemesini önlemektir. Bunun için diyet mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır; süzme peynir, peynir, susam, ıspanak, kuru meyveler, balık, sebze yağları ve sade yağ (sonunda diyet hakkında daha fazlasını Google'da bulabilirsiniz). Aşırı turşu, tütsülenmiş et ve konserve yiyecek tüketiminden kaçının - aşırı tuz şişmeye neden olur. Takip etmek içme rejimi- Gazlı ve tatlı içecekler içermeyen temiz içme suyu. Genel olarak birkaç kilo vermek daha iyidir - bir hafta içinde bu oldukça mümkündür ve omurga üzerindeki yük önemli ölçüde azalacaktır.
10. Takviyeler Himalaya shilajit herhangi bir eklem probleminde iyileşmenin ana unsurudur. Tam olarak Nepalli! Bir Kızılderili, cildinde bilinmeyen bazı şeylerin görünmesine neden olabilir. Kondroprotektörler, kollajen ve diğerleri - doktor tavsiyesi üzerine veya deney olarak. Bunlar bana yardımcı olmuyor, kollajen genellikle dizlerimi ağrıtıyor ama birçok kişi olumlu bir etkiye dikkat çekiyor. Jelatini panna cotta veya jöle şeklinde kullanabilirsiniz. Çok etkili ve lezzetli (veganlar ve vejetaryenler gözlerini kapatır ve kulaklarını tıkarlar).
11. Çalışma ve dinlenme programı - mümkünse, özellikle akut aşamada, omurga üzerindeki yükü hafifletmek için gün içinde "uzanmak" veya "rahat oturmak" için molalar vermeye çalışın. Geceleri yerde uyuyorum (ve tabii ki halının ve yatak örtüsünün üzerinde de). Doktorların bu konudaki görüşleri farklılık gösteriyor ancak benim deneyimim (6 yaşımdan beri sert bir yüzeyde uyuyorum), yerde uyumanın omurganın durumu ve durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu doğruluyor. gergin sistem, iyileşme için uyku saatlerinin sayısını azaltır.
12. Doğru ayakkabılar. O ortopedi salonuna hoş geldiniz - en azından tabanlık alın ve ideal olarak - özel botlar veya spor ayakkabılar. Bu, hayatı çok daha kolay hale getirir ve yürürken omurgadaki ağrıyı ve stresi azaltır. Yürüyüşünüze de dikkat edin; tüm ağırlığınızla topuğunuzun üzerine çökmek omurganız için iyi değildir.

Yürüyüş vardır büyük miktar Tek bir makalede listelenmesi zor olan faydalar. Araştırmalar düzenli yürüyüş yapan kişilerde diyabet, kalp hastalığı, kanser ve kas-iskelet sistemi hastalıklarına yakalanma riskinin azaldığını göstermiştir.

Herhangi bir zamanda hızlı bir tempoda yürümek ruh halinizi herhangi bir ilaçtan daha iyi iyileştirir.

Çoğu insan için bu, iyi bir çift ayakkabı dışında pahalı ekipman gerektirmeyen en basit fiziksel aktivite şeklidir. Günlük yürüyüş için hava durumu, arazi ve yaş hiçbir fark yaratmaz. Aşağıda bu tür spor aktivitelerinin çeşitli avantajları bulunmaktadır.

Yürüme terapisi akciğerlerin ve kalbin kapasitesini arttırır, kana iyi bir oksijen tedarikini teşvik eder, yeteneği arttırır. kas dokusu fiziksel aktivite sırasında enerji için oksijen kullanır, kan basıncını normalleştirir.

Tempolu yürüyüş, özellikle sırtın alt kısmı ve kalçalarda kemik yoğunluğunu ve gücünü artırır; bu da osteoporozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir ve yaşlılıkta kalça kırığı yaşama olasılığını azaltır.

Bu tür fiziksel aktivite, yağ hücrelerinin yakılmasına yardımcı olduğu için kilonun kontrol altında tutulmasına da yardımcı olur. Obez kişiler için yürüme terapisi endikedir. Buna inanılıyor en iyi form böyle bir hastalık için egzersizler.

Depresyon ve kaygıyı azaltır. Arkadaşlarla yürümek moralinizi yükselten harika bir tedavi edici rahatlama şeklidir. Ayrıca düzenli egzersiz beyne giden kan akışını artırır, çalışmasını uyarır, zihinsel yaşa bağlı bozulmayla ilişkili hastalık riskini azaltır.

Yürüme terapisinin diğer bazı faydaları: Kas gücünü, koordinasyonunu ve dayanıklılığını artırır. Kolon kanseri riskini azaltır ve azaltır Olumsuz sonuçlar dejeneratif eklem hastalıkları için.

Terapi olarak 15-20 dakika hızlı tempoda yürüyüş yeterlidir. Hız, sakince konuşabileceğiniz ve boğulmayacağınız şekilde olmalıdır. Yürüyüşe uygun giyindiğinizden ve rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.

Herhangi bir sorundan muzdaripseniz ciddi hastalıklar ya da 50 yaşın üzerindeyseniz, antrenmanınızın hızı ve süresi konusunda doktorunuza danışın.

Bu tür fiziksel aktiviteden en fazla faydayı elde etmek için mümkün olduğunca engebeli arazileri veya adımları kullanarak sabit, hızlı bir tempoda yürümeniz önerilir. Bu tür kardiyo antrenmanı güçlendirir kardiyovasküler sistem kemik ve kas kütlesinin yanı sıra.

Omurga hastalıklarını tedavi ederken entegre bir yaklaşım kullanılır. Sadece ilaçlar değil, aynı zamanda fiziksel egzersizler de kullanılıyor. Bel fıtığı için koşmayı kullanmadan önce, hangi düzeyde yük seçeceğiniz ve fiziksel aktivite derecesi konusunda bir doktora danışmanız gerekir.

Fayda

Şu tarihte: akut seyir Hastalıklar: Hastaların aktif hareket etmesi yasaktır. Sinir demetlerinin sıkışmasını önlemek için omurganın dinlenmeye ihtiyacı vardır plak. Koşu, hastalığın semptomlarına, hastalığın derecesine ve hastanın durumuna bağlı olarak reçete edilebilir. Koşmak, istismar edilmediği sürece faydalıdır.

Koşarken eklemlerde çok fazla stres olur. Bel fıtığı olan hastaların bu tür sporları çok sık yapmaları önerilmez, aksi takdirde artroz veya artrit meydana gelebilir.

Doktorlar hastalara koşmalarını tavsiye ediyor. Bu yöntem komplikasyonlara neden olmaz.

Koşunun faydalarına bakalım:

• sinir sistemi normalleştirilir;
• kalp aktivitesi iyileşir;
• strese karşı direnç gelişir;
• kas-iskelet sisteminin durumu iyileşir.

Koştuktan sonra esneme egzersizleri yapın ve soğuk ve sıcak duş. Bu durumda eğitim faydalı olacaktır.

Koşudan sonra durumunuzda bir iyileşme ve güç artışı hissederseniz, bu, antrenman rejiminin doğru seçildiği anlamına gelir.

İzin verilen fiziksel aktivite

• yüzme;
• yoga;
• esneme egzersizleri;
• Kuzey yürüyüşü;
• Pilates;
• sırt için hafif egzersizler;
• fizyoterapi;
• hafif koşu.

Bu sporlardan bazıları hastalığın bir veya başka aşamasındaki hastalar için kontrendike olabilir. Bu nedenle, yalnızca ilgili doktor koşu önerebilir.

Kuzey yürüyüşü

Doktorlar fıtığı olan hastalara batonlu yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyor. Dersler açık havada yapılmalıdır.

Eğitimin hızı orta düzeyde olmalıdır.

Pratik yaparken, batonlu yürüyüş için spor malzemeleri kullanmanız gerekir - yüksekliği dikkate alınarak her kişi için ayrı ayrı seçilen destek direkleri. Bu tür aktiviteler her yaştan insan için faydalıdır. Eğitim düzenli olmalıdır.

Temel Kurallar

Omurga fıtığı ile koşmak ancak kurallara uygun olarak yapılabilir. İlk başta hasta geçiyor tam sınav. Doktor, eğitmenle birlikte fıtığın yerini, hastalığın derecesini dikkate alarak bireysel bir eğitim paketi seçer. eşlik eden hastalıklar Ve Fiziksel durumu hasta. Gözlemlenmeli doğru teknik omurga için egzersizler.

Hastalığın iyileşme döneminde bile kurallara uyulmalıdır. Egzersiz sırasında kişinin ağrı yaşamaması gerekir.

Ağrının tolere edilememesi egzersizlerin yanlış seçildiğini gösterir ve bu da fıtığın gelişmesine neden olabilir. akut form. Ağrıya neden olan hareketler antrenman rejiminden çıkarılmalıdır.

İlk ders rehabilitasyon uzmanı gözetiminde yapılır. Doktor hareketlerin doğru şekilde yapılıp yapılmadığını izler. Zarar vermeyen hareketlerin son seçiminden sonra evde antrenmana geçebilirsiniz.

Hastalar ani ve büyük genlikli hareketlerden ve dönüşlerden kaçınmalıdır.

Egzersizler kademeli eğitimle sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. doğru gruplar kaslar. Egzersiz rahatsızlığa neden oluyorsa bir doktora danışmalısınız.

Koşarken veya egzersiz yaparken kendinizi aşırı yormamalısınız, yük fazla olmamalıdır. Koşu mesafesini birkaç bölüme ayırmak gerekiyor ve her birini koştuktan sonra dinlenmelisiniz. Egzersizler sabahları ağrı kesici etkisi olmadan yapılırsa sonuçların değerlendirilmesi doğru olacaktır.

Dersler ısınma hareketleri ile başlar, daha basit hareketler yapılır ve daha karmaşık hareketlere geçilir. Fıtığa ek olarak omurganın eğriliği de varsa, omurganın tüm kısımlarındaki yükü azaltmak gerekir. Koşu yasaktır.

Tedavi ancak şu durumlarda etkili olacaktır: entegre bir yaklaşım. Hastalar 6 aylık düzenli eğitimden sonra durumlarında bir iyileşme olduğunu fark ederler.

Koşuya hazırlanıyor

Koşuya çıkmadan önce kaslarınızı esnetmeli ve egzersiz yapmalısınız. Koşmaya yalnızca hastalığın remisyon durumunda izin verilir. Antrenman için spor ayakkabı veya şok emici tabanlı ayakkabılar kullanmalısınız. Ders aralarında yoga ve pilates komplekslerinden rahatlatıcı egzersizler yapılıyor, kas germe hareketleri yapılıyor. Koşudan önce bu tür bir egzersiz, omurgayı yüke hazırlayacaktır.

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda fıtıklaşmış bir diskle koşmak kontrendikedir. Fıtığın alevlendiği ve ağrının arttığı dönemlerde egzersiz yapmamalısınız. Ayrıca şunu da çalıştırmamalısınız:

• soğuk algınlığı için;
• bulaşıcı hastalıklar;
• onkolojik hastalıklar;
• kronik patolojiler;
• Yüksek sıcaklık.

Omurga fıtığı durumunda aşağıdakiler kontrendikedir: halter, aerobik, hokey oynamak, paten yapmak, dağa tırmanmak, dövüş sanatları, ip atlama, basketbol, ​​voleybol, futbol.

Omurganın tedavisi - koşma

Bu tür sporlar omurgaya çok fazla yük bindirir. Bu, kan dolaşımını bozabilir, fıtık komplikasyonlarına neden olabilir ve hastaların durumunu kötüleştirebilir.