biliniyor ki farklı insanlar Doğru dinlenme için farklı sayıda uyku saatine ihtiyacınız vardır. Bu çoğunlukla bireyseldir ve büyük ölçüde yaşa, yüke ve Kişisel özellikler kişi. Ancak ortalama olarak gençler için önerilen uyku süresi 9-10 saat, orta yaşlılar için 7-8 saat ve yaşlılar için 6 saat uyumak oldukça normaldir. Bilim insanları bir araştırma yaparak hamile kadınların kaç saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirledi ve uyku kalitesinin artırılmasına yönelik temel önerilerde bulundu.
Sorunun önemi, hamile kadınların yaklaşık %87'sinin uykuda çeşitli zorluklar yaşadığını ortaya koyan bir anketle açıkça ortaya konmuştur. Bazıları uzun süre uyuduklarından ve yeterince uyuyamadıklarından şikayet ederken, bazıları ise uykuya dalma sorunları ve uykusuzluktan bahsediyor. Uzmanlar bunu öncelikle kadınlarda hamilelik sırasında artan kaygı ve ajitasyona bağlıyor. Uyku sorunları da erken doğum, hatta düşük ve hamileliğin sona ermesi gibi komplikasyonlara neden olabilir.
Ulusal Uyku Araştırma Örgütü'nden Amerikalı uzmanlar, hamile kadınların orta yaşlı insanlara göre biraz daha fazla uyuması gerektiğini söylüyor. Bilim insanları en az 9-10 saat uykunun optimal olduğunu söylüyor. Ayrıca, önemli rol Hamilelikte uyku kalitesinde rol oynar. Bunu yapmak için uzmanlar aşağıdaki ipuçlarına uymanızı tavsiye ediyor.
Sırtüstü uzun süre uyumaktan kaçınmak en iyisidir. geçen ay Hamilelikte yan yatmayı tercih edin, bu da kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Hamile kadınların hem yemek yeme hem de uyku konusunda istikrarlı bir günlük rutini sürdürmeleri de önemlidir. Aktif fiziksel egzersiz Bunu yatmadan en az 6 saat önce yapmak en iyisidir ve yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.
Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun; pencere açıkken uyumak daha iyidir. Elbette yatak ve yastıklar rahat olmalı ve uyku sırasında vücudun tam rahatlamasını en üst düzeye çıkarmalıdır. Son öğün çok büyük olmamalı ve yatmadan en az 2-3 saat önce tüketilmelidir.
Tüm bu öneriler, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve uyku sırasında tam bir zihinsel ve fiziksel dinlenmenize olanak sağlayacaktır. Hatırlamak İyi rüya Hamileliğin normal seyri için gerekli olan vücudun gücünü geri kazanmanıza olanak sağlayacaktır.
Uyku bir kişi için, özellikle de hamile kadınlar için çok önemlidir. Sonuçta fetüsün sağlıklı gelişimi hamile kadının kendini ne kadar iyi hissettiğine bağlı olacaktır. Hamilelik sırasında kadın vücudu sürekli olarak artan yüklerle karşı karşıyadır. Sağlıklı ve derin uyku gücü geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Ancak anne adaylarının gün boyu dinçlik ve enerji elde edebilmeleri için nasıl düzgün uyuyacaklarını bilmeleri gerekir.
Hamile bir kadının uykuya dalması ve ardından “kaliteli” bir uyku çekmesi bazen zordur. Bu rahatsızlığın nedeni uyku pozisyonunu seçmenin zorluğudur. Her insanın sağlıklı ve huzur içinde uyumasına yardımcı olan favori pozları vardır.
Bir kadın hamileyse, doğmamış bebeğe zarar vermeden kolayca uykuya dalmak için hangi pozisyonun seçileceğini bilmesi faydalı olacaktır. Bazı hamile kadınlar en sevdikleri vücut pozisyonundan bir süreliğine vazgeçmek zorunda kalacaklar. Doğmamış çocuğun ve annenin sağlığına zarar vermeyecek güvenli pozisyonların tercih edilmesi gerekir.
Tercih edilen seçenekler
Hamile bir kadın için en iyi pozisyon, vücudunun sol tarafına yattığı pozisyondur. Doğal kan dolaşımını engellemeyecek olan bu pozisyondur ve fetus karaciğere baskı uygulamayacaktır. Sırt ağrısını önlemenin tek yolu budur.
Geceleri kısa uyanışlar sırasında doktorlar vücut pozisyonunu değiştirmeyi tavsiye ediyor. Gecede 3-4 kez bir taraftan diğer tarafa dönmelisiniz. Ayrıca sadece rahat pozisyonları değil, aynı zamanda yataktan doğru şekilde nasıl kalkacağınızı da bilmeniz gerekir. Öncelikle önce yanınıza dönmeniz, ardından yavaşça oturmanız gerekiyor. Böyle bir eylem, anne adayını istenmeyen rahim tonusundan kurtaracaktır (bu da düşük yapma olasılığının artmasına neden olabilir).
Sadece sol tarafınıza yatmanıza izin verilmez, aynı zamanda omurganıza yaslanarak biraz geriye yaslanabilirsiniz. Bunun için sırtınıza battaniyeden sarılmış kalın bir yastık koymanız gerekiyor. Bacaklarınızı dizlerinizden fazla bükmeden aralayabilir, aralarına özel bir koltuk minderi yerleştirebilirsiniz. Tüm bu eylemler rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Hangi pozisyonlar yasaktır?
Önce üç ay Hamile kadınların en sevdikleri pozisyonlarda uyumasına izin verilir. Ancak zamanla daha güvenli bir konuma yeniden inşa etmeniz gerekecek. Hamilelik sırasında bazı pozisyonları unutmanız gerekecek.
Bu özellikle 3. trimester için geçerlidir. Bunun nedeni, bu süre zarfında yüz üstü veya sırt üstü yatarak uyumanın kesinlikle yasak olmasıdır, çünkü:
- Bebek gözle görülür şekilde büyüdü,
- rahim alt sırt ile bağırsakları sıkıştırır,
- kan besleme sisteminden bir damarı sıkıştırır alt kısım bedenler.
Ayrıca hamile bir kadın, uyku sırasında vücudunun yanlış konumlandırılması nedeniyle baş dönmesi, hızlı kalp atışı ve nefes alma sorunları yaşayabilir. Oksijen eksikliği nedeniyle doğmamış bebek kuvvetli bir şekilde tekmelemeye ve itmeye başlayacaktır. Bu nedenle annenin hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyacağını bilmesi gerekir.
Birçok uzman ve başarılı anne çok şey veriyor farklı tavsiyeÇocuğunuz ve kendiniz için nasıl doğru uyuyabilirsiniz? Öncelikle yatmadan önce odanın havalandırılması tavsiye edilir. Bu şunları sağlayacaktır: iyi tatil.
Böylesine serin bir odada sıcak bir battaniyeye sarılarak uyumak keyifli ve kolay olacaktır. Bu tavsiyeye uyan kadınlar için uykuya dalmak kolay olacaktır, çünkü fetüsleri sürekli olarak bol miktarda oksijen alacaktır ve bu, her iki organizmanın genel sağlığına yol açacaktır. Yatmadan önce gece pijamalarınızın rahat kalıp kalmadığını kontrol etmeniz de önerilir. Birkaç beden daha büyük olması tavsiye edilir. Kadınların tam da bu nedenle uykusuzluk yaşadığı durumlar vardır.
Dinlenme sırasında başınızın batmaması ve rahatsızlık oluşmaması için elastik bir yastık kullanmanız gerekir. Hamile anneler için benzer ürünler mağazadan satın alınabilir. Her kadın kendi zevk gereksinimlerini karşılayacak bir model seçebilir. Bugün mağazalarda çok çeşitli ürünler satılıyor: vücut yastığı, anne yastığı, U şekilli ve kama şekilli yastıklar. Hepsi dolgu, boyut ve renk bakımından farklılık gösterir. Bu ürünler karın ve sırt bölgesini desteklemek, bacaklardaki stresi azaltmak amacıyla kullanılmaktadır.
Tam ve sağlıklı bir uyku almak için günlük bir "gevşeme" prosedürü de uygulamanız gerekir. “Rahatlama” ritüelinden sonra uyumak çok daha keyifli hale gelecektir. Vücudunuzu rahatlatmak için aşağıdaki egzersizi yapmalısınız: Sırt üstü yatın, gözlerinizi sıkıca kapatın ve sadece nefes almaya odaklanın. Daha sonra çenenizi göğsünüze bastırarak boynunuzu uzatmanız ve aynı zamanda omuzlarınızı indirmeniz gerekir. Nefesinizi hissetmek için avuçlarınızı alt karnınıza koymanız gerekir. Bu kolay egzersiz hamilelik boyunca yapılabilir.
Uykuya dalmadan önce rahatlatıcı bir duş alınması tavsiye edilir. İyi bir dinlenme sağlamak için hamile bir kadın aşağıdakilere uymalıdır: doğru mod gün. Yatmadan 3 saat önce fazla yemek yiyip içmenize izin verilmez. Bununla birlikte, eğer bir kadın sürekli olarak akşam toksikozundan eziyet çekiyorsa, bir bardak içmesinde fayda vardır. bitki çayı ve birkaç kraker ye. Yatmadan önce herhangi bir aktif fiziksel hareket yasaktır, ancak dışarıda yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Geceleri bacak kramplarını önlemek için yatmadan önce masaj yapmalısınız. Kıstırma yaparak yorgun bacak kaslarını hızla rahatlatabilirsiniz. Bir kadın korkulardan endişeleniyorsa veya bir şeyden endişeleniyorsa bir uzmana başvurması gerekir. Doktor verecek yararlı öneriler böylece anne adayının gece uykusu sakinleşir.
Bu yüzden, sağlıklı uyku Normal doğumun yanı sıra hamileliğin doğru seyrinin anahtarıdır. Uykusuzluk çeşitli komplikasyonlara neden olabilir, kronik yorgunluk sonuçta doğumu olumsuz etkileyecek, anne ve çocuğun sağlığını bozacaktır.
Bebek beklerken birçok kadın sırtüstü uyumayı reddediyor ve bunu açıklıyor kendini iyi hissetmemek ve çocuğun sağlığı için korku. Bu durumda herhangi bir risk var mı? Hamileler neden sırt üstü uyumamalı ve bu zor dönemde hangi pozisyonda uyumayı seçmeli?
Yatay pozisyon
Sırtüstü pozisyonda hamile bir kadın 14-16 haftalık hamileliğe kadar güvenle uyuyabilir. Sorunlar yalnızca şiddetli toksikozla ortaya çıkabilir. Sırtüstü pozisyonda mide bulantısı artar, kusma isteği ortaya çıkar ve anne adayının genel sağlığı kötüleşir. İlk üç aylık dönemde şiddetli toksikoz durumunda sırt üstü yatmaktan kaçınmalısınız.
Hamile kadınların 16 haftadan sonra sırt üstü yatmaları önerilmez. Bu sırada rahim rahmin ötesine uzanır ve tüm kütlesiyle organlara baskı yapar. karın boşluğu. En büyük damarlardan biri olan alt vena kava da insan vücudu. Vena kava büyüyen uterus tarafından sıkıştırıldığında oldukça rahatsız edici semptomlar ortaya çıkar:
- kulaklarda gürültü;
- sineklerin gözlerin önünde titreşmesi;
- nefes darlığı;
- zor nefes alıyor;
- artan kalp atış hızı;
- bir düşüş tansiyon;
- bilinç kaybı.
Sırttaki pozisyon da bebek için elverişsizdir. İnferior vena kava sıkıştığında pelvik organlara ve plasentaya kan akışı yavaşlar, oksijen temini bozulur ve besinler meyveye. Hipoksi gelişir, fiziksel Geliştirme Bu da doğumdan sonra çocuğun sağlığını doğal olarak etkiler. Sonuç basit: Hamileliğin 16. haftasından sonra sırtüstü uyumamalısınız.
Yüzüstü pozisyon
Anne adayı ancak 10-12 haftalık hamileliğe kadar yüzüstü uyuyabilir. İlk üç aylık dönemde rahim kasık kemiğinin ötesine geçmediği sürece bu pozisyon büyüyen bebek için tamamen güvenli olacaktır. Açık erken aşamalar Yüzüstü pozisyon kadın için bile faydalı olabilir. Bu pozisyonda toksikoz belirtileri azalır, uyku iyileşir ve omurga üzerindeki yük azalır. Pek çok kadın, kolları öne doğru uzatılmış veya başlarının altına yerleştirilmiştir ve yalnızca yüz üstü yatarak iyi uyur.
12 haftadan sonra yüz üstü yatmamalısınız. İkinci trimesterde rahim büyür ve pelvisin ötesine geçerek karın boşluğuna yerleşir. Yüzüstü pozisyonda kadın tüm ağırlığını rahmindeki bebeğe verir. Bu pozisyon fetüs için tehlikelidir ve hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde izin verilmez.
Hamile bir kadın yüzüstü yatmak isterse, büyük minderlerin veya yastıkların arasına oturarak kendinizi örtebilirsiniz. yumuşak kumaş her taraftan. Bu pozisyonda karın üzerine yük binmez ve rahim, plasenta ve fetüsün sıkışması olmaz. Yüzüstü pozisyonda (yastıklar arasında bile) tek seferde 10-15 dakikadan fazla kalmanız önerilmez.
Yan konum
Hamilelik sırasında sol veya sağ tarafa yatmak en rahat pozisyondur. Bu pozisyonda pelvik ve karın organları sıkışmaz, plasentadaki kan akışı bozulmaz ve bebek acı çekmez. Gebelik anından doğuma kadar yan tarafınızda uyuyabilirsiniz.
Yan pozisyonda rahat bir tarafın seçimi anne adayının hislerine bağlı olacaktır. Birçok kadın hamilelik sırasında sağ tarafına uyuyamaz. İşte karaciğer ve safra kesesi– önemli organlar sindirim sistemi. Sıkıştırıldıklarında mide ekşimesi ve karın ağrısı ortaya çıkar ve bağırsak hareketliliği artar. Herhangi bir görünümü hoş olmayan semptomlar– vücut pozisyonunuzu değiştirmek ve dikkatlice sol tarafınıza dönmek için bir neden.
Uyku pozisyonu nasıl seçilir?
Rahat bir uyku pozisyonu seçerken hamile bir kadın bazı kurallara uymalıdır:
- 12 haftaya kadar herhangi bir rahat pozisyonda uyumanıza izin verilir.
- 12 haftadan sonra yüz üstü yatmamalısınız.
- Üçüncü trimesterde sırt üstü yatarak yapılan tüm muayenelerin oldukça dikkatli yapılması gerekir. Kendinizi daha kötü hissediyorsanız pozisyonunuzu değiştirmelisiniz (yan tarafınıza dönmelisiniz).
- Hamilelikte en uygun uyku pozisyonu sol taraftır. Bu pozisyonda dışarı çekin sol bacak ve sağdakini dizinizden bükün. Bu pozisyonda karın kaslarına binen yük azalır ve rahim rahatlar.
- Çok sert veya çok yumuşak bir yüzeyde uyumamalısınız. Uyumak için kullanılan yatak orta sertlikte olmalı, eğim veya düzensizlik olmamalıdır.
- Uzun süre tek pozisyonda uyumamalısınız. Her 2-4 saatte bir pozisyon değiştirmek gerekir.
- Konfor için özel yastıklar kullanabilirsiniz.
Hamile yastıkları – en iyi yardımcı gelecekteki anne. Özel yastıklar, 140 ila 220 cm uzunluğunda at nalı şeklindeki yastıklara benzer. Yastıklar güvenli malzemelerle doldurulmuştur - sentetik tüy veya holofiber. Yastık alt sırtın altına yerleştirilebilir veya yan pozisyonda bacakların arasına yerleştirilebilir. Bu tür yastıklar omurgadaki stresi azaltır, sırt kaslarındaki gerginliği azaltır ve rahatlama için koşullar yaratır. rahat uyku. Doğumdan sonra yastıklar bir kadının bebeğini beslemek için rahat bir pozisyon bulmasına yardımcı olacaktır.
Her insanın ihtiyacı var iyi uyku Hamilelik dinlenme ihtiyacını büyük ölçüde artırır, bu nedenle özellikle anne adayları için önemlidir. Ancak gebe kaldıktan sonra meydana gelen, göğüslerde hassasiyet, karın büyümesi, sırt ve uzuvlarda ağrının eşlik ettiği fizyolojik değişiklikler her zaman düzgün uykuya izin vermez.
Yeni bir pozisyonda bir kadın sıklıkla uykusuzlukla karşı karşıya kalır ve uyumaya uygun bir pozisyon seçmek gerçek bir sorun haline gelir. Hamile bir kadının her üç aylık dönemdeki dinlenmesinin özelliklerini, bununla ilgili sorunları ve bunları çözme yollarını ele alalım.
Hamilelik ve uyku ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır, çünkü uygun dinlenme olmadan normal uyku imkansızdır. rahim içi gelişim bebeğim ve Sağlık anne. Fransız bilim adamları, hamilelik sırasında uykusuzluk çeken kadınların doğum sırasında komplikasyon (uzun süreli ıkınma süresi, rahim ağzının yavaş genişlemesi) yaşama olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna vardılar. Ayrıca normal uyku eksikliği hastalık riskini artırır kardiyovasküler sistemin.
Sağlıklı uzun uyku anne adayının çocuk bekleme ve yaklaşan doğumla ilgili birikmiş endişelerden kurtulmasını sağlar. Bu nedenle sürekli stres ve sinirlilik yaşamamak için arzu her ortaya çıktığında dinlenmeniz gerekir.
Hamilelik sırasında uyku özellikle önemlidir çünkü kadın vücudu normalden daha fazla enerji harcamaya başlar. Güç kaybı aynı zamanda anne adayında bağışıklık ve kan basıncındaki doğal bir azalma ile de açıklanmaktadır. Bu ilgisizliğe ve zayıflığa neden olur. Bunlardan kurtulmanın en iyi ve tek yolu vücuda doğru miktarda dinlenme sağlamaktır.
Hamilelik sırasında ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Vücudun yeni ihtiyaçlarını karşılamak için uykunun daha uzun olması gerekir. Normal dönemlerde optimum gece dinlenme süresi 8-9 saattir. Ancak hamile bir kadının iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır - ortalama 9 ila 11 saat arası.
İlk üç aylık dönemde anne adayı artan progesteron üretimi, toksikoz başlangıcı ve diğer fizyolojik değişikliklerle ilişkili şiddetli uyuşukluk yaşar. Bu bağlamda, hamileliğin erken dönemindeki uyku, gündüz dinlenmesi için ek süreyi de içerir. İstenirse en az 1,5 saat ayrılması tavsiye edilir.
İkinci trimesterde kadının durumu stabilleşir ve halsizlik azalır. Gündüz uykusuna olan ihtiyaç ortadan kalkabilir, ancak gece dinlenmesi yeterince uzun kalmalıdır - 9 saat veya daha fazla. Günlük rutini sürdürmek de önemlidir - yatağa gidin ve yaklaşık olarak aynı saatte kalkın. Yatmak için en iyi zaman 23:00, kalkmak için en iyi zaman ise sabah 8-9'dur.
Hamilelik sırasında uyumak için en iyi pozisyonlar hangileridir?
Uyku ve hamilelik nasıl birleştirilir diye düşünürken her geçen gün büyüyen göbek kendi ayarlamalarını yapar. Çocuğun ve buna bağlı olarak rahimin hızlı büyümesi nedeniyle sorun, kadın için rahat, bebek için güvenli bir dinlenme pozisyonu seçmektir.
Pek çok anne adayının bir sorusu var: Hamilelik sırasında yüzüstü uyumaya izin veriliyor mu, verilmiyor mu? Bunun ne kadar süre kabul edilebilir olduğunu ve hamile kadınlar için hangi uyku pozisyonlarının daha uygun olduğunu anlamaya çalışalım.
Erken evrelerde
Doğru pozisyon, sağlıklı uykuyu ve sağlığı garanti eder. İlk üç aylık dönemde pozisyon seçimi neredeyse sınırsızdır. Rahim henüz fazla büyümemiştir ve kasık kemikleri tarafından güvenilir bir şekilde korunmaktadır, bu nedenle bu dönemde hamilelik sırasında yüz üstü uyumaya izin verilmektedir.
Ancak çoğu zaman kadınlar çok erken aşamalarda farklı bir uyku pozisyonu seçmek zorunda kalıyor. Bunun nedeni meme bezlerinin genişlemesi ve ağrımasıdır. Böyle bir durumda sırt üstü veya yan yatabilirsiniz, asıl önemli olan pozisyonun rahat olmasıdır.
Daha sonraki aşamalarda
İkinci üç aylık dönemden itibaren kabul edilebilir pozisyonların seçimi azaltılır. Bebeğe rahatsızlık vermemek ve hamileliği sürdürmek için yüz üstü uyumanın kaldırılması gerekecektir. Bu dönemde sanki bebeğin etrafına kıvrılmış gibi yan yatarak dinlenmek daha iyidir.
Bebeğin ağırlığı ve rahim büyüklüğü henüz küçük olduğundan bu aşamada hamilelikte sırtüstü uyumaya izin verilir. Ancak 27. haftadan sonra bu pozun da terk edilmesi gerekir. Hamilelik çoğulsa, fetüs büyükse veya oligohidramnios tanısı konursa, bunun daha erken yapılması gerekecektir.
Üçüncü trimesterde en uygun uyku pozisyonu sol tarafınıza yatmaktır. Bebek enine bir sunumla rahim içindeyse, başının bulunduğu tarafa yatmak daha iyidir. Bu, çocuğu doğru pozisyonu almaya teşvik eder.
Uykunuzu daha rahat hale getirmek için sol tarafınıza yatın. sağ bacak dizinizi bükmeniz ve altına bir yastık koymanız gerekir. Uygun büyüklükte normal bir yastık veya hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir yastık kullanabilirsiniz.
Bu pozisyonda plasentadaki kan dolaşımı iyileşir ve optimal koşullar annenin kardiyovasküler sisteminin işleyişi için. Ayrıca omurga, böbrekler ve diğer iç organlardaki gereksiz stres ortadan kaldırılır.
Bütün gece tek tarafa yatmak zordur, bu nedenle rahatsızlık oluşursa doktorlar ters tarafa yatarak pozisyonunuzu değiştirmenizi önerir. Bunu gecede 3-5 defa yapmanız tavsiye edilir.
Hamileliğin üçüncü trimesterinde sırt üstü uyumak tavsiye edilmez. Şu anda bu, omurgada, bağırsaklarda aşırı stres yaratır ve en önemlisi vena kavanın sıkışmasına yol açar.
Sonuç olarak anne adayının sağlık durumu bozulur ve aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:
- zor nefes alıyor;
- taşikardi;
- kan basıncında düşüş;
- baş dönmesi, bazen bayılma.
Çocuk intrauterin deneyimler yaşar oksijen açlığı gelişimini olumsuz yönde etkiler. Çoğu zaman, bir kadın uykusunda sırt üstü dönerse, bebek sert bir şekilde ıkınmaya başlar ve rahatsız olduğuna dair sinyaller verir. Ancak anne adayı kendi tarafına döndüğü anda durum normale döner.
Daha sonraki aşamalarda yüzüstü uyumak da kesinlikle yasaktır. Bebek amniyotik sıvı tarafından korunsa da yine de yaralanma riski vardır.
Uyku bozukluğunuz varsa ne yapmalısınız?
Uyuşukluk – doğal hal hamile bir kadın için, ancak her kuralın istisnaları vardır. Bazı kadınlar hamilelik sırasında uykusuzluk yaşarlar. Bunun pek çok nedeni var - dinlenme için rahat bir pozisyon seçmedeki zorluklar, sırt ağrısı, bacaklarda spazmlar ve kramplar, doğmamış bebek için endişe veya yaklaşan doğum korkusu.
Hamilelikte yetersiz uyku normal değildir. Uygun dinlenme eksikliği anne adayının vücudunu tüketerek güç kaybına, baş ağrısına ve alevlenmeye yol açar. kronik hastalıklar. Birkaç basit kurala uyarak uyku bozukluklarıyla baş edebilirsiniz.
Öncelikle vücudunuzun durumuna ve günlük rutininize dikkat etmeniz gerekir. Aşağıdaki durumlarda uykuya dalmak daha kolay olacaktır:
- Her gün aynı saatte yatağa gidin. Bunu en geç 23:00'a kadar yapmanız tavsiye edilir. Kalkmak da çok geç olmamalıdır, hamile bir kadının tamamen dinlenmesi için 9-10 saat yeterlidir.
- Alıştırma yapmak kestirme, çok uzun yapmayın. Gün içerisinde 2 saatten fazla dinlenmeniz halinde rutininiz bozulacak ve gece uykuya dalmakta sorun yaşanacaktır.
- Geceleri çok fazla sıvı içmeyin, aksi takdirde uterusun üzerinize yaptığı baskı nedeniyle zaten daha sık idrara çıkma isteği ortaya çıkar. mesane, düzgün dinlenmene izin vermezler.
- Gün boyunca kendinize makul fiziksel aktivite sağlayın. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa her gün yürüyüşe çıkmanız gerekir. temiz hava Hamile kadınlar için en az 2 saat yoga veya su aerobiğine katılın. Fiziksel aktivitenin günün ilk yarısında yapılması daha iyidir.
- Geceleri aşırı yemeyin. Akşam yemeği çok ağırsa, yenen her şey midede rahatsız edici bir ağırlığa neden olur ve nefes almayı zorlaştırır, bu da sağlıklı ve sağlıklı bir uykuya olanak vermez.
- Yatmadan önce odayı havalandırın. Yatak odasındaki hava taze olmalı ancak çok soğuk ve kuru olmamalıdır.
- Doğal kumaşlardan yapılmış rahat iç çamaşırları giyin. Pijamalar sıkı veya sıcak olmamalıdır. Ev serinse, kendinizi sıcak bir battaniyeyle örtmek, ancak hafif giyinmek daha iyidir.
- Yatmadan önce ılık bir duş alın. Bu kaslarınızı gevşetecek ve uykunuzu hızlandıracaktır.
- Aromaterapi kullanın. Uçucu yağlar(ylang-ylang, sandal ağacı, lavanta, portakal çiçeği çiçeği) sakinleşmeye, rahatlamaya yardımcı olur Sinir gerginliği ve uykuya hazırlanın. Kumaşa uygulanabilir, özel bir kolyeye yerleştirilebilir veya aroma lambası kullanılarak buharlaştırılabilir. Ancak yağların alerjiye neden olabileceğini unutmamanız gerekir.
- Satın alarak bir yeri uyuyacak bir yere dönüştürün vücuda hoş gelen yatak çarşafları, hamile kadınlar için rahat bir yastık ve gerekirse ortopedik yatak.
Yukarıda sıraladığımız ipuçları uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olmuyorsa doktorunuza danışmalısınız. İnatçı uyku bozuklukları için hamilelere önerilebilir bitkisel çaylar veya akciğerler sakinleştiriciler doğal içeriklerden - kediotu, anaç vb. Anne adayları için herhangi bir uyku ilacı, bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkilediği ve kadının karaciğer ve böbreklerinin işleyişinde bozulmalara neden olduğu için kontrendikedir.
Hamilelik sırasında elektro uyku
Hamilelik sırasında elektro uyku, uykusuzlukla mücadelede onaylanmış birkaç tıbbi yöntemden biridir. Bu işlem fizyoterapi odasında gerçekleştirilir ve özel bir cihaz kullanılarak beyne düşük frekanslı darbe akımlarının uygulanmasından oluşur.
Bu etki geri yükler beyin dolaşımı, normalleştirir sinirsel aktivite, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ayrıca elektro uyku, metabolizmayı ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, kan basıncını düşürür, spazmları hafifletir ve kan basıncını düşürür. ağrı sendromu. Prosedür hamile kadınlar için sadece sinirlilik ve uyku bozuklukları için değil, aynı zamanda ikinci trimesterde ciddi toksikoz için de endikedir.
Tedavinin kontrendikasyonları vardır (epilepsi, yüz derisinin dermatiti, göz hastalıkları, onkolojik süreçler) ve sadece doktor tarafından reçete edildiği şekilde gerçekleştirilir.
Çocuk beklerken yeterli dinlenme mümkündür. İstikrarlı bir günlük rutin ve uykuya dalmak için uygun koşulların yaratılması, uykuyu sonsuza kadar unutmanıza olanak sağlayacaktır. kötü bir rüya hamilelik sırasında. Ancak buna rağmen zorluk ve rahatsızlık yaşamaya devam ederseniz tereddüt etmeyin. Zamanında talep Tıbbi bakım uykusuzluktan kurtulmanıza ve durumunuzdan yalnızca zevk almaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelikte uyku hakkında faydalı video
Severim!
Hamileliğin son ayına girildiğinde doğum süreci her an başlayabilir. Bu aşamada çocuk zaten küçük organizma buluşmaya oldukça hazırım dış dünya.
Hamileliğin dokuzuncu ayında bir kadının refahı
Hamileliğin 36. haftasından itibaren hamile bir kadın yeni duygular yaşayabilir. Mide yanması, gaz oluşumunun artması, kabızlık, kusma, baş dönmesi ve baş ağrıları meydana gelebilir.
Ayrıca görünebilir Çeşitli türler uyku sırasında kas krampları, burun mukozasının şişmesi veya burun kanaması. Ayrıca hamileliğin 9. ayındaki bir kadın şunu hissediyor: acı verici hisler omurgada, pelvik ağrı, çok sık sık dürtü idrara çıkma.
Bu dönemde rahim spazmları yoğunlaşır, hareket ve uyku sırasında zorluklar ortaya çıkar. Karakteristik semptomlar 9. ay ayrıca vajinal akıntının artması ve içinde kan çizgilerinin bulunması olarak da adlandırılabilir.
Hamileliğin bu aşamasında anne adayı, özellikle yaklaşan doğumu düşünürken çok heyecanlı olabilir. Birçok kadın korku ve dalgınlığın varlığına dikkat çekiyor. Bu durum, çocuğun aktivitesindeki bir değişiklikle kolaylaştırılır, çünkü artık yeterli alana sahip değildir ve itmez, bükme hareketleri yapar.
Hamileliğin dokuzuncu ayında uyku
Çoğu hamile kadın kendini sürekli uykulu hisseder. Bu, vücudun içinde meydana gelen değişikliklere verdiği normal bir tepkidir. Gelecek anne bu dönemde çok büyük bir duygusal yük yaşar. Bu nedenle yorgunluk oldukça çabuk başlar ve kadın sürekli dinlenmek için uzanmak ister.
İstediğiniz kadar uyumanız gerekiyor. En iyi çözüm, uyku lehine çeşitli akşam eğlencelerinden vazgeçmek ve hemen öncesinde kısa bir yürüyüşe çıkmak, ardından uykuya dalmak daha kolay olacaktır.
Gece uykusu süresinin en az 8 saat olması tavsiye edilir. En iyi zaman yatmak - akşam saat 10 civarında, çünkü bu saatten sabah birine kadar uyku en şifalı olanıdır. Uyku alanı çok yumuşak olmamalı ama çok sert de olmamalıdır. En iyi poz Uyumak için pozisyon sağ tarafta veya aşırı durumlarda sırttadır, ancak midede değildir.
Zamanının çoğunu evde geçiren hamile bir kadın, gün içinde birkaç saat uyuyabilir. Dışarıda daha fazla zaman geçirerek gündüz uykululuğunu önleyebilirsiniz. Havasız ve çok dumanlı odalardan ve büyük insan kalabalığının olduğu yerlerden kaçınılmalıdır.
