Selamlar sevgili okuyucular! Herkes suda eğitimin en önemli şeylerden biri olduğunu bilir. en iyi antidepresanlar Vücudun genel kondisyonunu güçlendirmenin yolları ve yolları ama yüzme nedir, çeşitleri ve havuzda yüzme stilleri nelerdir. Daha fazlasını öğrenelim.
Yüzme nedir, çeşitleri
anlayışta sıradan adam Yüzmek, kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak suda hareket etmektir ve bu da büyük keyif verir. Spora daha yakın olanlar yüzmenin, insanların belirli mesafelerde hız için yarıştığı bir spor disiplini olduğunu biliyor.
Sıradan hayatta birkaç tür yüzme vardır:
- Dalış (sporcular kendilerini suya daldırırken farklı zorluk derecelerinde atlamalar yaparlar);
- Sağlıklı yaşam (bir doktor tarafından kombinasyon halinde reçete edilir) ilaçlar gelişme için Genel durum veya terapötik bir terapi olarak);
- Sualtı (muhtemelen doğal rezervuarlarda su yüzeyinin derinliklerine dalış);
- Oyun (su voleybolu veya polo gibi suda eğlence ve boş zaman etkinlikleri);
- Senkronize (iki veya daha fazla yüzücünün aynı anda suda çeşitli egzersizler yapması);
- Uygulamalı (uygulanabilecek beceriler gerçek hayatörneğin boğulmakta olan bir kişiyi kurtarmak veya bir mağduru su üzerinde tahliye etmek);
- Spor (belirli mesafelerin en kısa sürede aşılması).
Yukarıda yalnızca en popüler ve aranan türler sunulmuştur; aslında bunlardan çok daha fazlası vardır. Havuzda yüzmenin her türü kendine göre ilgi çekicidir ve sadece zevk değil aynı zamanda fayda da sağlar.
Yüzme stilleri
Oldukça az sayıda tür olmasına rağmen, havuzda yalnızca dört ana yüzme stili vardır:
- Serbest stil (tarama);
- Sırtüstü;
- Kurbağalama (kurbağa);
- Kelebek (yunus).
Stillerin her birine daha ayrıntılı olarak bakalım ve birbirlerinden nasıl farklı olduklarını öğrenelim.
Sürünmek
Tarama, en hızlı ve en yorucu olanlardan biri olarak kabul edilir. Teknikler biraz benzer olmasına rağmen serbest stil yönteminin uygulanması kurbağalamadan daha zordur. Serbest stilde yüzücü yüz üstü durur ve kolları ve bacakları aynı anda çalışır.
Zorluk, bacak hareketlerinin aşağı ve yukarı yönde gerçekleşmesi ve ellerin vuruş yapması gerçeğinde yatmaktadır. kendi bedeni. Sporcunun yüzü çoğu zaman suya batırılır; hava almak için başını yana çevirir.
Enerji maliyetleri çok yüksek olduğundan kas yükü önemli ölçüde artar. Bu en çok el bölgesinde hissedilir ve omuz kuşağı. Bu tarz ince ve güzel bir belin hayalini kuranlara tavsiye edilir.
Serbest stil yöntemi omurgada sorun yaşayan kişiler için kontrendikedir. Performansın karmaşıklığı nedeniyle, zaten biraz deneyiminiz olduğunda ve vücudunuz belirli yüklere alıştığında yavaş yavaş serbest stile geçmeniz önerilir.
Kurbağalama
Kurbağalama en popüler yüzme stillerinden biridir. Kurbağa görüntüsü oldukça basittir ve herhangi bir özel beceri veya çaba gerektirmez. Kurbağalama stilindeki hareket, omuz kuşağının tamamını eşit şekilde geliştirmenizi sağlar. Tüm kas grupları (triceps, trapezius ve deltoid) aynı anda çalışır. Ayrıca bacak kasları da gelişir.
Böylece yük kollara, bacaklara ve sırta eşit olarak dağıtıldığından güzel bir figür ve doğru nefes alma oluşur ve duruş önemli ölçüde düzleşir.
Kurbağa stili tekniği şu şekildedir: Kollar ileri doğru hareket eder, sonra kendi altına girer. Daha sonra hareketler tekrarlanır. Sırtınız düz tutulmalıdır. Bacaklar kurbağaların yüzmesine benzer hareketler gerçekleştirir. Bacakların birbirinden ayrılması hareket hızını belirler. Doğru nefes alma: Suyun üstünden nefes alın ve suyun altında nefes verin.
Kurbağalama çok yavaş bir stildir, dolayısıyla Spor müsabakaları pratikte kullanılmaz, ancak uygulamalı alanda çok talep görmektedir. Yüzmenizi sağlar uzun mesafeler, enerji tasarrufu sağlarken. Aynı şekilde su altında yüzüyorlar ve bu sporda ustalaşmaya başlıyorlar.
Kelebek
Kelebek (yunus) sadece güzel bir isme sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda aynı derecede ilginç ve karmaşık bir performans tekniğine de sahip. Bu en zor stildir. Kişi suda yatay pozisyondadır, kolları aynı anda öne doğru atılır, tüm vücudu dalga benzeri bir hareket yapar ve bacakları suya çarpar. Yunusları izleyenler onların da yüzdüğünü fark edeceklerdir.
Bu da kasları koordinesiz çalışmaya zorlayan yöntemlerden biridir. Bu özellik sadece kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı değil aynı zamanda kalça, uyluk ve bacak kaslarınızı da kullanmanızı sağlar.
Kelebek darbesi, karmaşıklığıyla uyumun oluşmasını ve en önemlisi orantılı olmasını sağlar. doğru vücut. Yunus eğitimi ayak hareketleriyle başlar. Yüzücü elinde özel bir tahta veya rulo tutar ve bacaklarıyla dalga benzeri hareketler yapar. Bu aşama geçildiğinde devreye eller ve doğru nefes alma giriyor.
Sırtüstü
Sırtüstü yüzmek (sırt tarama), skolyoz ve diğer omurga hastalıkları gibi sorunları olanlar için en uygun seçenektir. Teknik uygulamada serbest stil ile tamamen aynıdır. Aradaki fark, kişinin nefes almak için başını çevirmesine gerek olmamasıdır - yüzü yüzeydedir. Bu yöntem ne hızlı ne de yavaştır. Herkes bireysel özelliklerini dikkate alarak hareket hızını seçer.
Havuza bir ziyaret harika yol vücudu iyileştirir ve sinir gerginliğini giderir.
Hangi stili seçerseniz seçin, bunun birçok faydası olacaktır. Tüm bariz olanlara rağmen bunu anlamak önemlidir. olumlu taraflar yüzmenin bir takım kontrendikasyonları vardır bu tür Spor Dalları
Sorunlardan kaçınmak için mutlaka bir doktora danışın ve muayene olun. Tıbbı muayene. Ancak doktor izin verdikten sonra havuza gidip kayıt yaptırabilirsiniz.
Genç ve çok genç sporcular, antrenmanlarını ayarlayacak ve hatalarını düzeltecek deneyimli bir antrenörün gözetiminde antrenman yapmalıdır. Böylece havuzu ziyaret etmek yalnızca genel bir sağlık olayı değil, aynı zamanda favori, heyecan verici bir yaşam biçimi haline gelecektir.
Burada vedalaşıyoruz, güncellemelerimiz için bizi takip etmeye devam edin. Her zaman birçok ilginç ve faydalı bilgiye sahibiz.
Saygılarımla, Vladimir Manerov
Abone olun ve sitedeki yeni makalelerden doğrudan e-postanızla ilk siz haberdar olun.
Yüzme, çok fazla kalori yakan, kas dayanıklılığını ve gücünü artıran, hareketlerin koordinasyonunu geliştiren, performansı artıran egzersiz türlerinden biridir. kardiyovasküler sistemin, sinir sistemini güçlendirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur ve eklemler üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz.
Bu makale dört ana yüzme vuruşunu açıklamaktadır: sürünme (serbest stil), kurbağalama, kelebek ve sırtüstü.
Kurbağalama ve kelebek vuruşları, serbest stil ve sırtüstü vuruşlardan daha zor kabul edilir.
Tarama (serbest stil)
Adına uygun olarak herhangi bir teknikle sınırlı değildir, yüzücünün mesafe boyunca keyfi olarak değiştirilerek her şekilde yüzmesine izin verilir. Günümüzde serbest stil olarak adlandırılan ve ön tarama veya Avustralya taraması olarak da bilinen stil, geçen yüzyılın başından beri kullanılıyor. Bazıları serbest stilin, kol üstü stili alternatif kol vuruşlarıyla birleştiren Avustralyalı Richmond Cavill tarafından icat edildiğine inanıyor.
Serbest stil, tüm stiller arasında en popüler ve en hızlı olanıdır. Bu stilin tekniği oldukça basittir; serbest stilde yüzerken ana hareket kuvvetini kollar oluşturur. Sporcu göğsünün üzerinde yüzer, kolları vücut boyunca uzun güçlü vuruşlar yaparak (yel değirmeni hareketleri) ve aynı zamanda dikey düzlemde yukarı ve aşağı vuruşlar yapar. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülü ve rahat olmalıdır, çünkü... Bacaklardaki gerginlik kramplara neden olabilir.
Bu stilin en zor kısmı, yüz neredeyse her zaman suda kaldığı için vuruşları yaparken nefes almayı koordine etmektir. Vuruşlardan biri sırasında sporcu nefes almak için başını sudan çıkan ele doğru çevirir. Baş suyun üzerine kaldırılmamalı, bu hareket hızını yavaşlatacağından ağız suyun üzerinde kalacak şekilde çevrilmelidir. Ağızdan hızlı ve derin bir nefes alındıktan sonra baş suya çevrilir ve ağızdan, ardından burundan nefes verilir. El darbesiyle birlikte başınızı ters yöne çevirip aynı işlemi tekrarlamanız gerekiyor. Yanlış nefes almak dayanıklılığınızı ve hızınızı etkileyebilir.
Serbest stilde yüzerken, suyun altında yalnızca 15 metre yüzebilirsiniz (başlangıçtan sonra ve her dönüşten sonra, sporcunun vücudunun bir kısmı daima suyun üzerinde olmalıdır).
- yüzücünün belirli kurallara uyması gereken göğüs üstü yüzme tarzı - sudan çıkarmadan, bacakları yatay bir düzlemde (kurbağa vuruşu) eş zamanlı ve simetrik vuruşlarla kollarıyla eş zamanlı ve simetrik vuruşlar yapılması. Bacaklar ana olanıdır itici güç kurbağalamada. En önemli unsur Kurbağalama yüzerken bacaklarla kaymadan itme sonrasında kayma olur, hız yavaşlar ve enerji israfı artar. Yüzücü, hareketlerin koordinasyonu ile sürekli olarak en yüksek hız ve en az enerji harcamasıyla ileri doğru hareket eder. 
Yüzücü, kol vuruşunu tamamladıktan sonra bacakları kaldırıp kolları hareket ettirirken nefes almak için başını kaldırır. Bacaklar yukarı çekilinceye kadar nefes alma tamamlanır. Yüzücü, vuruşun başlangıcında, başı yüzüstü suya indirildiğinde nefes vermeye başlar.
Dönerken ve mesafenin sonunda her iki el aynı anda duvara aynı seviyede temas etmelidir. Başlangıçta, ilk vuruş ve dönüşten sonraki itme sırasında, yüzücülerin kolları kalçalara doğru bir tam vuruş ve bacaklarıyla bir itme yapmalarına izin verilir. Diğer zamanlarda yüzücünün başı su yüzeyinin üzerinde olmalıdır. Yunus benzeri, makas benzeri ve titreşimli bacak hareketlerinin yanı sıra takla dönüşlerine de izin verilmez.
Kurbağalama en yavaş yüzme stili olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda diğer stillere göre bazı avantajları da vardır - önünüzdeki alanı görme, neredeyse sessizce yüzme, uzun mesafeler yüzme ve su altında yüzme.
Kurbağalama karmaşık tekniğe sahip bir yüzme stilidir ve yüzme antrenmanı için tercih edilmemelidir.
(Yunus) - Göbek yüzme stili, teknik açıdan en karmaşık yüzme stillerinden biridir. Kelebek stili yüzerken, vücudun sağ ve sol kısımları eşzamanlı olarak simetrik hareketler yapar: kollar, yukarı kaldıran güçlü ve geniş bir vuruş gerçekleştirir. Üst kısmı Yüzücünün vücudu suyun üstündedir ve bacaklar ve leğen kemiği dalga benzeri hareketler gerçekleştirir. Kelebek yüzerken gövde bacakların hareketine aktif olarak katılır, hareketleri kolları suyun üzerinde taşımaya ve nefes almaya yardımcı olur. 
Sporcular, çıkıştan sonraki ilk vuruş ve her dönüş dışında su altında yüzmemelidir. Başlangıçta ve dönüş sonrasında sadece 15 metre su altında yüzebiliyorsunuz ve iki elinizle aynı anda duvara dokunmanız gerekiyor.
Kelebek, en çok enerji harcayan yüzme stili olarak kabul edilir ve sporcunun aşırı dayanıklılığa ve kusursuz tekniğe sahip olmasını gerektirir. Yüzme hızı açısından bu stil serbest stilden sonra ikinci sırada yer almaktadır.
Kelebek genç bir yüzme stilidir. Kurbağalama yüzme deneylerinden doğdu. Belki de bu teknik 1926'da Alman E. Rademacher tarafından icat edildi ve Amerikalı Henry Meyer tarafından geliştirildi ve ardından 1933'te yarışmalarda kullanılmaya başlandı. Kelebek ancak 1953'te resmi olarak bağımsız bir yüzme stili olarak tanındı ve programa dahil edildi. Olimpiyat Oyunları (1956'da).
Sırtüstü stili ters tarama stiline benzer. Yüzücü kollarıyla dönüşümlü vuruşlar yapar, ancak suyun üstünde kol düz bir şekilde uzatılır ve emeklemede olduğu gibi bükülmez ve aynı zamanda dikey düzlemde yukarı ve aşağı dönüşümlü vuruşlar yapılır. Sporcunun yüzü başlangıç ve dönüşler dışında sürekli olarak suyun üzerindedir.
En hızlı stillerden biri olmasa da kurbağalamadan daha hızlı yüzülebilir. Sırtüstünde start sudan yapılır. 
Tıpkı serbest stilde olduğu gibi start ve her dönüşten sonra su altında sadece 15 metre yüzülebilir. Yüzücüler dönerken elleriyle duvara dokunmalarına gerek kalmaz, bu da çok daha hızlı dönmelerini sağlar.
Karışık yüzme
Kompleks yüzme, dört stilin tamamını içeren bir yüzme türüdür ve yüzücü, mesafenin uzunluğuna bağlı olarak her 50-100 metrede bir yüzme tekniğini değiştirir.
Mesafe aşağıdaki sırayla kat edilir:
- kelebek
- sırtüstü vuruş
- kurbağalama
- sürünmek
Karışık yüzme sporuna katılan sporcuların çok yönlü teknik antrenmanlara sahip olmaları gerektiği açıktır.
Sağlıklı olabilmek için egzersiz yapmanız gerekir. Ancak tüm aileye uygun olması için hangi sporu seçmelisiniz? Yüzme en uygunudur. Omurgasında yaralanma veya sorun yaşayan kişiler bile bunu yapabilir. Derslere katılmak için yüzme stillerinin ne olduğunu bilmenize gerek yok. bireysel çalışma bir koçla. Suyun üzerinde kalabilmek yeterlidir. Ayrıca yüzmenin avantajları arasında egzersiz sırasında eklemlerde stres olmaması da yer alır. Yüzme hamile kadınlar için faydalıdır. Bu sporu yapmanın güçlendirmesinin yanı sıra fiziksel sağlıküzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. duygusal durum ve geri yükle gergin sistem. Profesyonel olmanız ve tüm yüzme stillerini bilmeniz ya da sadece havuzu ziyaret etmeniz fark etmez; vücuda faydaları aynıdır.
Çocuklar ve yüzme
Bir çocuğa yüzme kaç yaşında öğretilebilir? Çocuklar 6 yaşından itibaren spor bölümlerine kabul edilmektedir. Ancak ebeveynler ilk günlerden itibaren yüzmeyi öğretebilirler. Doğru, bunu eğitim şeklinde yapmamalılar. Oyun şeklinde suya alışmanız gerekiyor. Birçok çocuk sudan korkar. Bu, çeşitli nedenlerle açıklanabilir. Belki suyla ilk temas rahatsız edici olmuştur (çok soğuk ya da çok sıcak) ya da bebek su içmiştir ve bu durum rahatsızlık. Belki gözlerine şampuan kaçmıştır ve tahrişe neden olmuştur. Çocuğun başlangıçta zevkle banyo yaptığı ve ardından aniden sudan korkmaya başladığı durumlar vardır. Bu durumda bu korkunun hangi andan itibaren ortaya çıktığını hatırlamanız ve nedenini anlamanız gerekir. Bu yaşta çocukların suyun sahip olduğu özelliklere aşina olması gerekir.
Bir yıl sonra çocuğunuza yüzmeyi öğretebilirsiniz. Ve vücudunuzu su üzerinde yatay pozisyonda tutabilme yeteneğiyle başlamanız gerekir. Bu arada yüzmek için çember kullanılması tavsiye edilmez. Sonuçta, bir çocuk bir daire içindeyken kabul edemez yatay pozisyon. Ve bir kez dikey yüzme alışkanlığını geliştirdiğinizde, suda yatay olarak kalmayı öğrenmek çok daha zor hale gelecektir; bu yüzen aleti kullanmanın tehlikesinden bahsetmiyorum bile. Kol veya yaka kullanmak daha iyidir.
Çocuk su üzerinde yüzmeyi öğrendikten sonra kolların ve bacakların nasıl çalışması gerektiğini gösterebilirsiniz. Ancak teorinin çok derinlerine inmeye gerek yok. Serbest yüzmenin veya kelebek yüzmenin var olduğunu bilmesine gerek yok. Çocuğunuzu bir spor bölümüne göndermeyi planlıyorsanız, bununla bir antrenör ilgilenecektir. Aksi takdirde çocuk yalnızca kendi başına öğrendiği becerilere ihtiyaç duyacaktır. Zaten Spor Bölümü Antrenör size hangi yüzme stillerinin mevcut olduğunu söyleyecektir.
Yetişkinler için yüzme
Bir spor bölümünde yer aldıysanız, bir antrenmanın nasıl organize edileceğini kendiniz biliyorsunuzdur. Eğer böyle bir deneyiminiz yoksa, o zaman ilk olanlar daha iyi dersler bir eğitmen eşliğinde yürütülür. Ders sırasında size yükü nasıl doğru şekilde dağıtacağınızı öğretecek, doğru nefes alma ve yüzme teknikleri hakkında konuşacaktır. Derslerinizin amacına bağlı olarak eğitmen size en iyi yüzme stilinin hangisi olduğunu ve antrenmana ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini söyleyecektir. Ayrıca size en uygun çalışma temposunu nasıl seçeceğinizi de öğretecektir. Sonuçta, yavaş tempoda eğitim vermeyebilir arzulanan sonuçlar ve aşırı yüksek tempo sağlıklı değildir. Kilo vermek amacıyla havuza gitmeye karar veren kişilerin bu konuyu özellikle ciddiye alması gerekiyor. Ve stil seçimine özel bir titizlikle yaklaşılmalıdır. Örneğin emekleme tarzı yüzme çok fazla enerji gerektirir ve bu nedenle fazla kalorilerden kurtulmada etkilidir.
Yüzme, yaralanmalardan sonra iyileşen insanlar için vazgeçilmezdir. Sonuçta, bu kategorideki insanlar için neredeyse tüm diğer fiziksel aktiviteler yasaktır. Yüzme hamile kadınlar için de faydalıdır. Doğru, ders sırasında yüzme tarzı, yüzme havuzunu ziyaret etme amacına göre seçilmelidir.
Yüzme stilleri
Hangisini seçerseniz seçin, tüm kaslar güçlenecek ve güzel şekil. Yüzerek sadece fiziksel şeklinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda yaşamınızı da uzatacaksınız. Var olmak farklı stiller yüzme.
Kurbağalama
Kurbağalamanın ilk spor olduğunu düşünmemiz boşuna değil. Bu yüzme stili, yüzücü olmayan kişiler arasında en yaygın olanıdır. Bunun nedeni insana öğretilen ilk şeyin su üzerinde yüzmek olmasıdır. O zaman bu pozisyonda mesafeleri aşmaya çalışmanız gerekir. Kolların ve bacakların hareketlerini biraz düzeltirsek, kurbağalama - kolların ve bacakların hareketlerinin simetrik olması gereken bir yüzme stili elde ederiz. Şu tarihte:
Ayak hareketleriyle öğrenmeye başlamalısınız. Yüzerken kurbağa bacaklarının yaptığı çalışmaya benzerler. Elinizde bir köpük tahta bulunmalıdır. Çocuk iyi yüzüyorsa tahtanın kullanılmasına gerek yoktur. Kollarınız öne doğru uzatılmalı ve başınız aşağıda olmalıdır.
En yavaş olanı kurbağalamadır. Bu yüzme tarzı hala çok popüler. Sonuçta, uzun bir mesafe kat etmeniz veya su altındaki alanı görmeniz gerekiyorsa, yüzmeleri gerekir.
Sürünmek
Emekleme tarzı yüzme en hızlı olanıdır. Ancak bu durumda ciddi enerji kayıpları yaşanır. Bu nedenle uzun mesafe kat etmek çok zor olacaktır. Serbest stil yüzme, koordinasyon açısından kurbağalamadan biraz daha karmaşıktır. Kişi, önceki durumda olduğu gibi midesi üzerinde yüzer. Kollar ve bacaklar aynı anda çalışsa da hareketin yönü farklıdır. Kollar vücut boyunca hareket ederken bacaklar yukarı ve aşağı hareket eder.
Serbest stil yüzme dersleri teoriyle başlamalıdır. Genç bir sporcunun öncelikle ayaklarıyla çalışmayı öğrenmesi gerekir. Bu amaçla köpük levhalar kullanılır. Çocuk elleriyle havuz kenarına veya tahtaya tutunur ve ayaklarıyla yukarı aşağı hareket eder. Yüzücü ancak bacaklarını kullanmayı öğrendikten sonra kollarını kullanabilir. Serbest yüzmede sırt ve göğüs kasları kullanılır.
Hatta yaralanıp memleketine dönen ve çocuklara antrenörlük yapmaya başlayan bir yüzücünün hayat hikayesini anlatan bir dizi bile var. Filmin adı “Kabuk Şoklu veya Serbest Stil Yüzme”.
Kelebek
Bu tarz, adı güzel olduğu kadar karmaşıktır. Sporcu yüzerken gerçekten bir kelebeğe benziyor. Ancak bakış açısından fiziksel aktivite Bu en zor stildir. Yüzücünün kolları ve bacakları aynı anda hareket eder. El hareketleri senkronizedir. Darbe yapıyorlar. Ancak bacakların hareketleri efsanevi bir denizkızının kuyruğunun hareketlerine benziyor.
Bu tarz omuz kuşağının hemen hemen tüm kaslarını çalışmaya zorlar. Ayrıca kelebek yüzerken kaslarınız daha dayanıklı ve güçlü hale gelir.
Diğer stillerde olduğu gibi antrenman da ayak hareketleriyle başlamalıdır. Yüzücünün elinde özel bir tahta bulunmalı ve bacaklarıyla dalga benzeri hareketler yapmalıdır. Bir sonraki aşamada ellerinizi birleştirmeniz ve doğru nefes almanız gerekiyor.
Sırtüstü
Bu tarz omurga problemleri yaşayan insanlar için idealdir. O ne hızlı ne de yavaştır. Kol ve bacakların hareketleri serbest yüzmedekine benzer. Emeklemeden tek farkı yüzücünün sırtüstü olmasıdır.
Ek yüzme yardımcıları kullanarak veya kullanmadan antrenman yapabilirsiniz. Çocuk sadece bacaklarını kullanarak sırt üstü yüzer. Sırtüstü yüzme genellikle serbest stilde ustalaştıktan sonra öğrenildiğinden, genç sporcu bacak hareketlerinin şekline aşinadır. Bu nedenle ellerinizi hemen kullanmaya başlayabilirsiniz.
Sırtüstü vuruş sırasında asıl işi latissimus dorsi kasları yapar. Uyluğun arkasındaki kaslar da etkilenir.
Yüzerken nefes almak sakin olmalıdır. Tarzı ne olursa olsun, suyun üzerinden nefes alın ve suya nefes verin. Ayrıca yüzücü, nefes almanın nefes verme işleminden 2 kat daha hızlı yapılması gerektiğini bilmelidir. Doğru nefes almayı öğrenmek biraz zaman alacak ve oldukça sabır gerektirecektir. Geliştirmek için bir dizi egzersiz var doğru nefes alma yüzerken.
Çocuklara farklı stillerin hangi sırayla öğretilmesi gerektiği konusunda bir fikir birliği yoktur. Pek çok kişi kurbağalamayla başlayıp yunusla bitiriyor. Ancak buna antrenör karar verecektir.
Yüzerken yemek yemek
Yüzerken diyetinizi izlemeniz gerekir. Havuzda yüzmek çok fazla enerji gerektirdiğinden, onu yenilemeye özen göstermeniz gerekiyor. Ve vücut bunu yağların ve karbonhidratların parçalanması sonucu alır. Bu vücudun proteinlere ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Vücuttaki rolleri kas dokusunun inşası ve restorasyonudur. Diyette yeterli miktarda yağ ve karbonhidrat yoksa vücut proteinleri parçalamaya başlar. Kabaca konuşursak, bir yanma süreci meydana gelir kas dokusu. Bundan kaçınmaya çalışmalısınız.
Yüzme havuzuna gitmeden önce yavaş karbonhidrat içeren yiyecekler yiyebilirsiniz. Böylece vücut, antrenman sırasında ihtiyaç duyulacak yeterince büyük bir enerji kaynağı alacaktır. Yoğun antrenman sırasında kasların acı çekmesini önlemek için antrenmandan önce karbonhidratlı yiyeceklerin yanı sıra protein içeren yiyecekler de yemelisiniz. Ancak yağ miktarına dikkat etmeniz gerekiyor. Normları 5 gramı geçmemelidir. Ve kesinlikle su rejimine bağlı kalmanız gerekiyor. Sonuçta dehidrasyon bir bütün olarak vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
Diyet, antrenmanın ne kadar yoğun olacağına bağlıdır. Antrenmandan yaklaşık 2 saat önce yemek yemelisiniz.
Olumlu duyguların yükünü almak ister misiniz? O zaman havuza git
Yüzmenin birçok faydası vardır. Öncelikle tüm aile havuzda egzersiz yapabilir. İkincisi, bu aktiviteler sadece sağlığa fayda sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda zevk de getiriyor. Sonuçta herkes yoğun egzersizden hoşlanmaz. Ve suda neredeyse hiç yorgun hissetmiyorsunuz. Yüzme havuzunda egzersiz yapmak mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Ve artık çalışma ve dinlenme evresinin sürekli değiştiği tek bir spor yok. Ders sırasında farklı yüzme stilleri kullanmak daha iyidir. Havuz, fiziksel kondisyonunuzu düzenli bir şekilde koruyabilmeniz için en konforlu koşulları yaratmıştır.
Çocuklar özellikle havuzu ziyaret etmekten keyif alıyorlar. Onlara egzersiz yaptırmaya çalışın. Ve keyifle havuza gidecekler. Önemli olan havuz ziyaretini yoğun bir antrenmana dönüştürmemek. Serbest yüzme stilini seçsinler ve aldıkları duyguların tadını çıkarsınlar.
Makalenin içeriği:
Yüzmenin olumlu etkilerinin farkedilebilmesi için haftada üç kez havuzu ziyaret etmeniz gerekir. Ayrıca havuzda kullandığınız tekniği takip etmeniz ve yüzme tarzlarını değiştirmeniz gerekir. İnternette bununla ilgili pek çok bilgi bulabilirsiniz, ancak sizi gereksiz bilgilerle aşırı yüklememek için size en önemli şeyleri anlatmaya çalışacağız.
Ne tür yüzme türleri vardır?
İnsanlar çeşitli hedeflere göre havuza gitmeye karar verirler. İşte bu nedenle var Farklı türdeŞimdi kısaca tartışacağımız yüzme. Bazıları için yüzmek sadece sağlıklarını iyileştirmenin bir yoludur, bazıları ise Olimpiyat podyumuna çıkmanın hayalini kurabilir. İşte ayırt edilebilecek yüzme türleri:
- Spor Dalları- Mümkün olan en kısa sürede belirli bir mesafeyi kat etmenin gerekli olduğu çeşitli su sporları.
- Uygulamalı- burada, örneğin boğulan bir kişiyi kurtarmak gibi çeşitli su engellerinin üstesinden gelme yeteneğini anlamak gerekir.
- Senkron- Suda teknik açıdan karmaşık çeşitli unsurların gerçekleştirilmesi.
- Oyun- çeşitli sporların yanı sıra eğlence etkinliği, örneğin sutopunda yapılır.
- Sağlık- bir tedavi kompleksi ve önleyici prosedürler, kişinin tonunu yükseltmeye izin verir.
- su altı- doğal su kütlelerinin derinliklerine dalmak.
- Dalış sporcuların suya zorlu dalışlar yaptığı bir spordur.
Yüzmeye kontrendikasyonlar
Bu spor haklı olarak en güvenli spor olarak kabul edilse de, bazı kontrendikasyonlar hala mevcuttur:
- Kalp kasının genetik hastalıkları.
- Frengi ve tüberkülozun ciddi aşamaları.
- İşle ilgili sorunlar iç organlar kanama riskinin yüksek olduğu bir durumdur.
- Şiddetli bağırsak bozuklukları.
- Eklem-bağ aparatının elemanlarında hasar.
- Viral ve bulaşıcı hastalıkların varlığı.
- Bazı cilt hastalıkları.
- Karaciğer ve böbreklerde ciddi sorunlar.
- Epilepsi.
- Nöbet eğilimi.
Yelken geçmişi
Aşağıda en sık kullanılan havuzda yüzme tarzlarından bahsedeceğiz ve şimdi kısa bir tarihi gezi yapacağız. Arkeologların bulduğu kanıtların da gösterdiği gibi, insanoğlu yüzmeyi tarihinin şafağında öğrendi. Yüzme sporu ilk kez Antik Yunan'da kullanıldı.
İlk yüzme yarışmasından bahsedecek olursak, tarihçiler bu yarışmanın 1515 yılında Venedik'te yapıldığına dair belgeler bulmayı başardılar. Yüzmenin eyaletimizde kendine has bir geçmişi olduğu oldukça açıktır. Slavlar her zaman iyi yüzücülerdi ve bu beceriyi askeri amaçlar için aktif olarak kullandılar.
Büyük Peter döneminde bile tüm askeri personelin yüzme eğitimi alması gerekiyordu. Ayrıca büyük ilgi Suvorov gibi ünlü bir Rus komutan buna dikkat etti. 1835 yılında St. Petersburg'da ilk yüzme okulu, 1891 yılında ise ilk yüzme havuzu inşa edildi.
Yüzücüler ilk kez 1869 yılında bir spor organizasyonu kurdular ve bu etkinlik İngiltere'de gerçekleşti. 19. yüzyılın sonuna gelindiğinde Rusya dahil birçok ülkede benzer örgütler oluşturuldu. Aynı zamanda yüzme havuzları da yapılmaya başlandı. İlk yapay rezervuar 143'te (Viyana) oluşturuldu. Açık Olimpiyat Oyunları Yüzme de 19. yüzyılın sonlarında rekabetçi bir spor olarak ortaya çıktı. Yani 1894'te.
Havuzda yüzme stilleri: özellikler
Günümüzde yüzücüler havuzda teknik açıdan önemli farklılıklar gösteren dört yüzme stilini kullanmaktadır. Yüzme tekniğinin, kişinin motor yeteneklerinin yüksek sonuçlara dönüştürülebildiği bir hareket sistemi olarak anlaşılması gerektiği söylenmelidir.
Yüzme tekniği, belirli bir formun, karakterin, hareketlerin etkileşiminin varlığını ve ayrıca bir kişinin vücuda etki eden tüm kuvvetleri ilerlemek için kullanma yeteneğini varsayar. Yüzme teknikleri sürekli geliştirildi ve gelişmeye devam ediyor. Zaten Antik Mısır Arkeologlar, modern kurbağalama ve emeklemeye benzer stiller kullanan yüzücüleri tasvir eden çizimler buldular. Havuzdaki tüm yüzme tarzlarının teknik özelliklerine bakalım.
Serbest stil (tarama)
Sporda "serbest stil" kavramı, bir sporcunun yüzme stilinden birini veya bu stili kullanmayı seçebilme yeteneği anlamına gelir. Bugün bu tavşandır, ancak durum her zaman böyle değildi. Yirminci yüzyılın başına kadar sporcular daha çok kurbağalama, yan yüzme ve koşu bandı stilini kullanıyorlardı. Ancak zaten yirmili yıllarda neredeyse tüm yüzücüler havuzdaki en hızlı yüzme stili olarak emeklemeyi kullanmaya başladılar. İnsanlar çok eski zamanlardan beri emekleme vuruşunu kullanıyorlardı, ancak kurbağalama 19. yüzyılda sporcular arasında en popüler olanıydı. Bu tarz birkaç yüzyıl boyunca en popüler olanıydı.
Avrupalı sporcular, 1844 yılında İngiltere'nin başkentinde düzenlenen yarışmalardan sonra yeniden emekleme sporuna dönmeye başladı. Daha sonra İngiliz yüzücüler, sürünmeyi kullanan Amerikan Kızılderilileri tarafından oldukça kolay bir şekilde geride bırakıldı.
Modern taramanın hemen ortaya çıkmadığını ve prototipinin koşu bandı stili olduğunu unutmayın. Bu havuzda yüzme stilleri arasındaki temel fark, yatay düzlemde hareket eden bacakların hareketiydi. Modern tarama, Amerikalı sporcuların çabaları sayesinde yirmili yılların sonlarında ortaya çıktı ve diğer stillerin yerini tamamen aldı.
Emekleme yüzme sırasında sporcu kollarıyla geniş dönüşümlü vuruş hareketleri yapar ve bacakları aynı anda dikey bir düzlemde hareket eder. Yüzme anında yüz esas olarak suyun içindedir. Sporcunun nefes alması için yalnızca periyodik olarak baş yana döner.
Sırtüstü
İlk başta Avrupalı sporcular ters kurbağalama vuruşunu kullandılar. Bu, Amerikalı atlet Hebner'in ters taramayı kullandığı 1912 yılına kadar devam etti. Sırt üstü yüzmek, kollarınızla dönüşümlü kürek hareketleri gerçekleştirmeyi ve aynı anda bacaklarınızı dikey bir düzlemde çalıştırmayı içerir. Sporcu sırt üstü yattığı için yüzü çoğu zaman suyun üstünde yer alır. Bu havuzdaki en hızlı yüzme stili değildir ancak daha hızlı geliştirilebilir. yüksek hız kurbağalamayla karşılaştırıldığında.
Kurbağalama
Kurbağalama yüzme tekniği, kolların ve bacakların yatay bir düzlemde eşzamanlı simetrik hareketlerini gerçekleştirmeyi içerir. Tüm yüzme stilleri arasında kurbağalama en yavaş olanıdır. Aynı zamanda uzun mesafe yüzmenize olanak tanıyan, en az enerji tüketen yüzme yöntemidir.
Kelebek
Bu yüzme tarzı, vücudun sağ ve sol yarımlarıyla eşzamanlı simetrik hareketler yapmayı içerir. Her iki elinizle güçlü bir vuruş yapmak, göğüs kafesi sporcu suyun üstüne çıkar. Aynı zamanda bacaklarda dalga benzeri simetrik hareketler gerçekleştirilir. Kelebeğin hareket hızı emeklemeden sonra ikinci sıradadır. Ayrıca bunun havuzda en enerji yoğun yüzme tarzı olduğunu unutmayın.
Havuzda yüzmek ve kilo vermek
Şu tarihte: normal dersler yüzmek hızla kurtulabilir fazla ağırlık. Ancak bu sporun tek avantajı bu değil çünkü vücudun tüm kaslarını sıkma olanağına sahipsiniz, bu da figürünüzü daha da çekici hale getirecek. Ayrıca suyun stresi azaltabileceğini de unutmamalısınız. omurga Aynı zamanda sağlık açısından da son derece faydalıdır. Ancak kilo vermek için belirli kurallara uymanız gerekir ve suda bir düzine veya biraz daha fazla dakika debelenmek kesinlikle yeterli olmayacaktır.
O anda insan vücudunu suyun üzerinde tutmaya çalışır. Bir saat boyunca yaklaşık 300 kalori yakılır. Ancak bu, doğal derin su kütlelerinde yüzmek için daha tipiktir. Ve burada deniz suyu daha yüksek yoğunluğu nedeniyle, kilo verme açısından tamamen yararsız olan vücudu bağımsız olarak ayakta tutabilmektedir.
Yağlardan kurtulmak için nasıl yüzüleceğini öğrenelim. Öncelikle dakikada 130 ila 160 atımlık bir kalp atış hızına ulaşmalısınız. Ancak bu durumda lipoliz işlemleri devreye girer ve 60 dakikada 600 kaloriden kurtulabilirsiniz.
Bu ortalama bir değerdir ve tam enerji harcaması havuzda yüzme stili, hız ve vücut ağırlığı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Ne kadar çok kas kütleniz varsa. Daha fazla enerji tüketilir. İstediğiniz kalp atış hızını korurken farklı stiller arasında da geçiş yapmalısınız.
Mesela beş dakika yüzebilirsin farklı stiller ve dersin toplam süresi en az yarım saat olmalıdır. Her yüzme stilinin belirli kasların maksimum düzeyde çalışmasını gerektirdiğini unutmayın. Bu, vücudun tüm kaslarını mükemmel bir şekilde şekillendirmenize olanak tanıyan stilleri değiştirme lehine başka bir argümandır.
Aşağıdaki hikayede her yüzme stilinin ayrıntılı bir analizi:
Her zaman sağlıklı kalmak için egzersiz yapmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu yüzmektir. Su, dünyadaki yaşamın kaynağıdır ve aynı zamanda doğal çevre insanın doğuşu. Bu bakımdan insan ve suyun birbirine bağlı olması şaşırtıcı değildir. İnsanların kullandığı temel yüzme yöntemleri vardır. Ve bunların çoğu yok.
Yöntemlere göre gezgin
3 yollu. "Kelebek".
Bu, kolların belirli bir yörünge boyunca eşzamanlı olarak hareket ettiği, güçlü bir vuruş yaptığı ve ardından onları sudan kaldırdığı mide üzerinde yüzmektir. Sonuç olarak yüzücünün vücudu suyun üzerine çıkmaya başlar. Aynı anda yüzücünün her iki bacağı da aynı anda dalga benzeri hareketler yapar. Bu yüzme tarzı en fazla enerji tüketen ve ustalaşması zor olarak kabul edilir.
İlginç: Kar tanelerini kesmenin 4 kolay yolu
4 yol. "Kol üstü."
Bu senin tarafında yüzmek. Genel olarak kabul edilen bakış açısı, İngiltere'de eski zamanlarda bu yüzme tarzının Hintli sakinlerden ortaya çıktığı yönündedir. Böyle bir yüzme anında yüzücü, su altında vuruş yapmak için "alt" elini kullanır ve sudaki vuruştan sonra "üst" el onu geri alarak yeni bir vuruş oluşturmak için havada ileri doğru taşır. Şu anda bacaklar kurbağalama yüzme sırasındakiyle aynı şekilde çalışıyor.
5 yollu. Sırtüstü.
Bu yüzme yöntemi ters tarama stiline benzer. Yüzücü kollarıyla dönüşümlü olarak vuruş yapar, ancak suyun üstünde kol düzleşir ve emeklemede olduğu gibi bükülmez. Aynı zamanda dikey düzlemde dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı vuruşlar yapılır. Yüzücünün yüzü, başlama ve dönüşe ek olarak sürekli olarak suyun üzerindedir. Sırtüstü yüzme en çok sayılmaz hızlı yollar yüzmek, ancak bununla kurbağalamadan çok daha hızlı yüzebilirsiniz.
İlginç: Kendinizi nazardan korumanın 10 yolu
6 yollu. Karmaşık yüzme.
Bu yüzme yöntemi 4 stilin tamamını içerir ve yüzücü, yüzdüğü mesafeye göre (her 50-100 metrede bir) yüzme tekniğini değiştirir.
