Yataktan kalkma konusundaki isteksizlik, kadınların regl döneminden kısa bir süre önce ve regl döneminde karşılaştıkları semptomların sadece bir kısmıdır. Ek olarak, adil cinsiyetin temsilcileri adet sırasında ne yapılmaması gerektiğine dair birçok efsane ve batıl inançla karşı karşıyadır. Örneğin, adet sırasında masajın her zaman kontrendike olduğu düşünülmüştür. Sizi bunun tıbbi açıdan doğru olup olmadığını anlamaya davet ediyoruz. Sonuçta masaj, rahatlamanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve ağrıyı hafifletmenin mükemmel bir yoludur.
Adet sırasında masaj yaptırmak mümkün mü - doktorun cevabı
Genel olarak adet öncesinde ve adet döneminde masaj yapılabilir. Tabii ki bir dizi var varsa kontrendikasyonlar Hangi Bu tedaviyi reddetmek daha iyidir. Şu tarihte: ah bu çok önemli Y p prosedürü kalifiye bir uzman tarafından gerçekleştirilir ve tercihen iş deneyimi hakkında. Müşteriler çekinmemeli ve eğer şüpheleri varsa, niteliklerine dair belgesel kanıt istemelidirler (masaj terapisti sertifikası, kurs bitirme sertifikası ve hatta masaj okulu diploması).
Adet döneminde yaka bölgesine, yüze, boyuna, ayaklara, bacaklara masaj yapabilirsiniz. Hastada ağrıya neden olmuyorsa göğüslere masaj da yapabilirsiniz (adet öncesi göğüsler şişer, bu işlem ağrılı olabilir). Selülit önleyici, hidromasaj veya karın masajı yapılması önerilmez çünkü bu adet kanamasının artmasına neden olur.
Adet sırasında masajın yapılıp yapılamayacağını daha iyi anlamak için bu işlemin bir kadının vücudunu nasıl etkilediğini anlamak önemlidir:
- lokal (lokal olarak) kan dolaşımını, lenfatik drenajı artırır;
- tüm dokulardaki metabolik süreçler iyileşir;
- keratinize cilt epitelinin daha hızlı reddedilmesi (bir tür cilt yenilenmesi);
- yağ ve ter bezlerinin çıkışları salgılardan arındırılır, çalışmaları normalleştirilir;
- cilt ve kas tonusu artar (cilt, masaj öncesine göre dışa doğru daha genç hale gelir);
- kas liflerinin esnekliğini arttırmak;
- aşırı yağ birikintileri gözlerinizin hemen önünde “yanar”;
- sinir sistemindeki süreçlerin dengelenmesi (psikolojik rahatlama).
O halde kritik günlerinizde birden fazla masaj seansı almanın zevkini neden kendinize inkar edesiniz? Tabii kadının başka kontrendikasyonları yoksa (cilt patolojileri, onkoloji, akut hastalıklar, bir takım cilt hastalıkları). Ancak adet döneminde masaja yaklaşmak dikkatli ve düşünceli bir şekilde yapılmalıdır.
Adet sırasında selülit önleyici masaj
Selülit önleyici masaj (lipolitik), aşırı yağ birikintileriyle mücadelede etkili yöntemlerden biridir. Figürünü daha tonlu hale getirmek, kalça, mide, bacak ve kollarda birkaç santimetrelik hacim kaldırmak isteyen kadınlar tarafından seçiliyor. Ayrıca gelecekteki liposuction'a hazırlık olarak da reçete edilir.
Ancak lipolitik masaj için, yalnızca dokulara kan akışını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda şişmelerine de neden olan manuel teknikler kullanılır. Bunlar nispeten "kaba" sürtünme, yoğurma ve avuç içi kenarlarıyla vurmadır. Ve çoğu zaman deneyimli uzmanlar tarafından yapılan zayıflama masajına, masaj yapılan bölgede ağrı hissi de eşlik eder. Ve bu adet döngüsü sırasında arzu edilen etki değildir. Bu nedenle adet dönemlerinde selülit önleyici masajı reddetmelisiniz.
Adet dönemlerinde karın masajı
Adet sırasında karın masajı kesinlikle kontrendikedir (bu tür bir masaj olarak kabul edilmeyen karın bölgesine hafif vuruşlarla karıştırılmamalıdır). Bu bölgedeki kan dolaşımında geçici bir iyileşme adet kanamasının artmasına neden olabilir. Ayrıca karın ön duvarındaki kuvvetli hareketlerin, kadının kendini rahat hissetmesine izin vermek yerine, alt karın bölgesindeki ağrı düzeyini artırma olasılığı daha yüksektir.
Michaelis elması nedir ve ağrı kesici masajı
Michaelis elması, sırtın alt kısmında (alt sırt), sakrum ve kuyruk sokumundaki omurilik sinirlerinin çıkış noktalarının yansıtıldığı elmas şeklindeki bir alandır. Bu kökler pelvik organları innerve eder (impuls gönderip alır). Bu noktaların uygun şekilde manipülasyonu adet sırasında ağrıyı artırabilir veya azaltabilir.
Uzman tarafından yapılan Michaelis elmas masajı, alt karın bölgesindeki spazm ve ağrının rahatlamasına, hafifletilmesine yardımcı olur. Ancak kadının kendisi de adet döneminde bu bölgeye kendi duygularına göre masaj yapabilir. Bazı kızlar için bu yöntem, ağrı kesici ilaçlara mükemmel bir alternatif haline geliyor.
Merhaba Alina, 23 yaşındayım. Söyleyin bana, masaj menstruasyonu tetikleyebilir mi? 8. sırt masajı seansından sonra adetim olması gerekenden 6 gün daha erken başladı. Bunun nedeni masaj olabilir mi?
Merhaba Alina. Sırt masajı tekniğine uygun olarak yapılmışsa erken adet görmeye neden olamaz. Sizin yaşınızda adet dönemlerinin erken başlamasının nedenleri düşük olabilir. Rahim miyomları da öyle. Muayene ve konsültasyon için bir jinekologdan randevu almanız önerilir.
L PG masajının faydaları hakkında her şey
LPG için cihaz Masaj, ünlü Fransız mühendis Louis Paul Guitay tarafından geliştirildi. Guitay bir kaza geçirdikten sonra uzun ve zorlu bir rehabilitasyon sürecinden geçmek zorunda kaldı. İyileşmenin temeli masajdı. Mühendis, gününün neredeyse tamamını tıbbi tavsiyelere uyarak geçiriyordu. İşte o zaman bir masaj terapistinin ellerinin tamamen yerini alabilecek bir cihaz yaratma fikri aklına geldi. L böyle yaratıldı PG kurulumu.
Oluşturulan vakumun ve masaj silindirlerinin kullanılması L PG makine, iyi bir fiziksel eğitime sahip bir profesyonel tarafından yapılan bir masajı tamamen simüle edebilir. Ve bir kadının 40 dakikada elde ettiği sonuç L PG İşlem bir uzmanın 4 saatlik çalışmasına eşdeğerdir.
Lenfatik drenaj masajı kimlere önerilir?
Lenfatik drenaj masajı, katı endikasyonlara göre gerçekleştirilen ciddi bir tıbbi işlemdir. Lenf, kanın vücut hücrelerinin duvarlarından süzülmesi sonucu oluşan hafif sarımsı bir sıvıdır. Çıkışı, lenfatik damarlardan şah açısına ve ardından venöz yatağa doğru gerçekleşir.
Lenfatik drenaj masajı, ödemin (fil hastalığı) eşlik ettiği lenf durgunluğu yaşayan kişiler için endikedir. Ve bu tür masajın atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasındaki olumlu etkisi bir efsaneden başka bir şey değildir. Ödemi olmayan ve buna yatkınlığı olmayan kadın ve kız çocuklarına bu işlem kesinlikle önerilmez. Ancak endikasyonlara göre lenfatik drenaj masajı yaptıranlar arasındaysanız bunu adet döneminin sonuna kadar ertelemeniz daha doğru olur.
Adet sırasında özel masaj türleri: artıları ve eksileri
Özel masaj türleri, sadece klasik değil, aynı zamanda eski zamanlardan gelen tekniklerin yanı sıra özel teknikler de dahil olmak üzere ek tekniklerin de kullanıldığı bir grup tekniği içerir.
İnsan vücudunun ötesinde bir şifa yöntemi olarak Tay masajı
Thai masajının temelleri iki bin yıldan daha önce ortaya çıktı. Bugün bu tekniğin iki yönü var:
- kraliyet (masaj terapisti masaj yapılan kişiden mesafesini korur, önünde diz çöker ve sadece ellerini kullanır);
- genel (parmak uçlarını, avuç içi, avuç içi kenarlarını, dizleri, özel çubukları, esnemeyi kullanır).
Thai masajı sırasında müşteri asla yüz üstü yatmaz. Uzman, dokuları yoğurmanın yanı sıra, etkileşimle hayati enerji akışını artıran özel yaşam noktalarına (10 Pranas) baskı yapar (bu yöntemi uygulayan Tay masajı ustalarına göre). Tay masajı hamilelik sırasında, ayrıca açık yaralar ve taze kırıkların varlığında kontrendikedir.
Regl döneminde Thai masajının olumsuz etkilerine dair hiçbir kanıt yoktur. Birçok kişi Thai masajının erotik hizmetlere yakın olduğuna inanıyor ve bunu kasıtlı olarak reddediyor. Ancak düzgün bir şekilde gerçekleştirilen Tay masajı, rahatlama ve olumlu duygular dünyasına gerçek bir bilettir. Manevi teknikleri uygulayan, Pranaları bilen ve onları nasıl etkileyeceğini bilen bir usta tarafından yürütülmesi gereken bu seans. Ne yazık ki, bu tür gerçek uzmanlar nuat thai (Tay dilindeki adı) biraz.
Bal masajı: doğal yöntemlerle şifa
Bal masajına bu kadar tatlı bir isme rağmen çoğu zaman acı verici hisler eşlik eder. Tıpta esas olarak aşağıdakiler için kullanılır:
- terapötik peeling;
- artroz ve osteokondrozun karmaşık tedavisinde;
- depresyon ve hafif nevrozların önlenmesi.
Tam da işlemin acısından dolayı adet sırasında alınması tavsiye edilmez. Bal, birlikte masaj yapmanın yanı sıra, masaj yapılan bölgelerdeki kan dolaşımını da büyük ölçüde artırır. Bazen bu refleks olarak adet kanamasının artmasına neden olur. Ancak bal kullanan seanslarda ağrı yaşamayan ve adet kanaması az olan kız çocuklarında bu günlerde işlem yapılabilir.
Masaj erken adet görmeye neden olabilir mi?
Normalde masaj erken adet görmeye neden olamaz. Adet döngüsü, hormonlar tarafından sıkı bir şekilde düzenlenir ve düzenli bir döngüye sahip sağlıklı bir kadında hiçbir dış etki seyrini etkilemez. Kritik günlerde masajın yanı sıra kadınlar terapötik egzersizleri de reddetmemelidir.
İyi günler Yulia, 37 yaşındayım. Servikal omurganın osteokondrozunu tedavi etmek için düzenli olarak servikal yaka bölgesine yönelik masaj kursları alıyorum. Ancak bu sefer birkaç seans adet dönemine denk geliyor. Arkadaşlarım adet döneminde masaj yapılamayacağını söyledi. Söyle bana, öyle mi? İşlemi ertelemeli miyim?
Merhaba Julia. Adet döneminde boyunluk bölgesine masaj yapabilirsiniz. Bu işlemin kadın genital bölgesine ve adet kanamalarına olumsuz bir etkisi yoktur.
Sorunuzu yazarımıza sorabilirsiniz:
Alt karın bölgesinde ağrı ve rahatsızlık, adet döngüsü sırasında birçok kadın için yaygın bir durumdur. Bilimsel olarak bu olguya “algomenore” (dismenore) adı verilir.
İstatistikler kadınların yaklaşık %70-80'inin adet sırasında ağrı çektiğini göstermektedir. Her türlü rahatsız edici semptomu ortadan kaldırmak için öncelikle ağrının etimolojisini anlamak gerekir.
Ağrının nedenlerini öğrendikten sonra anlayabilirsiniz: Bu, bir kadının vücudundaki doğal süreçlerin doğasında bulunan yaygın bir olgu mu, yoksa hemen bir doktora başvurmanın bir nedeni mi ve adet sırasında ağrının nasıl azaltılacağı.
Ağrılı dönemlerin nedenleri
Adet sırasında rahim dokusu, kasılmasını tetikleyen prostaglandin üretir.
Ağrının şiddeti bu hormonun seviyesine bağlıdır. Doktorlar adet ağrısının iki grup nedenini birbirinden ayırıyor.
Birincil dismenore
35 yaşın altındaki kadınlarda ve ergenlerde doğaldır. Primer algomenore ile prostaglandin miktarındaki artışa bağlı hormonal değişiklikler meydana gelir.
Basit bir deyişle, kramp ağrısı ve damar spazmının nedenleri hormonal bozukluklar ve kaygı ve stres durumudur. Özellikle ergenlik çağındaki kızların şiddetli ağrılar yaşadıkları görülmektedir.
Primer dismenore belirtileri:
- Baş ağrısı.
- Dışkı bozukluğu.
- Tüm döngü boyunca aynı yoğunlukta ağrı.
Alt karın ve bel bölgesindeki dırdırcı ağrıların yanı sıra bulantı, kusma, bayılma gibi reaksiyonlar da ortaya çıkabilir. Ciddi sorunların yokluğunda rahatsızlık yaşla birlikte ve doğumdan sonra da kaybolur.
İkincil dismenore
35 yaş üstü kadınlar duyarlıdır.
İkincil algomenore, pelvik organların inflamatuar hastalıklarının ve patolojilerinin bir belirtisidir.
Rahimdeki fibromatöz düğümlerin, pelvik nöritin, endometriozisin, fibroidlerin, poliplerin gelişmesinin yanı sıra jinekolojik ve abdominal operasyonların sonuçları (karın yapışıklıkları) ile ilişkili olabilir.
Rahim içi araç da adet sırasında şiddetli ağrıya neden olabilir. Bu durumda kanama ve ağrı daha yoğundur. Bu gibi durumlarda yapılacak ilk şey, adet sırasında karın ağrısından nasıl kurtulacağınızı size zaten anlatacak olan bir jinekoloğa gitmektir.
Üreme sistemi sorunlarıyla ilgisi olmayan ağrılı adet dönemlerinin nedenleri:
- Kadın cinsel organlarının dengesizliği, tiroid bezinin aşırı aktivitesi.
- Rahim içi cihaz.
- Vücuttaki değişikliklere karşı yüksek hassasiyet eşiği.
- Sinir sisteminin istikrarsızlığı.
- Kürtaj veya doğum nedeniyle ağrı.
- Uterusun yanlış pozisyonu.
- Kalıtsal yatkınlık.
- Magnezyum eksikliği, kalsiyum.
- Dengesiz beslenme.
Sekonder dismenoreden muzdarip kadınların libidoları düşük olur, cinsel yaşamlarından memnun olmazlar, depresyona eğilim, depresif bir durum ve hatta bazen psikolojik sapmalar bile gözlemlenebilir.
Aynı zamanda algomenore ile ilişkili hastalıkların tedavisi, kritik günlerde ağrının neredeyse tamamen kesilmesine katkıda bulunur. Ancak daha genç ve sağlıklı görünen kadınlarda durum daha karmaşıktır.
Rahatsızlık artarsa, ağır kanama, mide bulantısı veya migren ortaya çıkarsa derhal bir uzmana başvurmalı, önerilen testleri yaptırmalı, ağrılı dönemlerde ağrıyı nasıl hafifleteceğinizi anlamanıza yardımcı olacak bir ultrason muayenesinden geçmelisiniz.
Dikkat!
Primer algomenore durumunda ilk gebeliğin korunması önemlidir.
Ağrılı adet gören bir kadında ilk tıbbi kürtaj (sonuçlar), daha fazla kısırlığın gelişmesine neden olabilir ve adet sırasında ağrıyı şiddetlendirebilir.
Hamilelikten sonra çoğu durumda adet sırasındaki ağrı azalır.
Ağrı Giderme Yöntemleri
Adet sırasında ağrıdan kurtulmanın gözle görülür bir etki yaratan birçok yolu vardır.
Evde de kullanılabilirler (mevcut kontrendikasyonlara tabidir).
Adet sırasında ağrının hapsız ve evde nasıl azaltılabileceği veya hafifletilebileceği sorusunun cevabını veren kategorilerin her birine daha yakından bakalım.
İlaçlar
Bu yöntem, tedavide geleneksel tıbbi teknolojilere bağlı olanlar için uygundur ve alt karın ağrıyorsa adet sırasında ağrının nasıl giderileceği sorununu çözer.
- Reçetesiz ilaçlar. Bu kategoride NSAID'ler, yani steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar, örneğin ibuprofen bulunur.
- Antispazmodikler. Bunlar arasında "No-shpa", "Ketonal", "Spazmalgon", "Analgin" yer alır.
- Yatıştırıcı. Sinir sisteminin stresinden veya aşırı uyarılmasından kaynaklanan ağrı, yaygın bir sakinleştirici (örneğin kediotu) ile tedavi edilebilir.
İlaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın!
Karın ağrısını hafifletmek için ilaç kullanmadan önce, bir doktora danışmalı veya talimatlara göre tüm yönlerini bağımsız olarak incelemelisiniz. İlaç tedavisinin bir diğer kategorisi ise oral kontraseptiflerdir (doğum kontrol hapları).
Bu durumda ilaçlar kesinlikle bir uzmanın önerdiği şekilde alınır. Doğum kontrol hapları, bir kadının vücudundaki hormonal seviyeleri eski haline getiren ve böylece adet ağrısını hafifleten hormonlar içerir.
Doğum kontrol hapları günlük kullanım için kullanılır. Uygun fiyatlıdır ve hemen hemen tüm eczanelerde satılmaktadır.
Alt karın bölgesindeki ağrıyı ortadan kaldırmak için kullanılan doğum kontrol yöntemleri ayrıca doğum kontrol bantlarını, doğum kontrol vajinal halkasını, hormonal enjeksiyonları ve rahim içi cihazı içerir. Ağrıyı hafifletmek için bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Halk tarifleri:
- Ahududu yaprakları- 1 bardak kaynar suya 3 çay kaşığı yaprak dökün, 15 dakika bekletin, gün boyunca küçük yudumlar halinde için.
- Elecampane kökü- Bir bardak kaynar suya 1 çay kaşığı dökün, 1 saat bekletin, günde 3 defa 1 çorba kaşığı alın.
- At kuyruğu- infüzyonu hazırlamak için 1 yemek kaşığı ihtiyacınız var. Bir kaşığa 300 ml kaynar su dökün, bir saat bekletin, her saat başı 50 mg alın, ağrı azaldıkça doz aralığını artırın.
etnik bilim
Evde tedavi yöntemlerine ilgi duyanlar için bir seçenek.
Adet ağrısını hap kullanmadan hafifletmenin alternatif yolları şunlardır:
- Ilık. Bazı durumlarda sıradan ısının ilaçlardan daha büyük etkisi vardır. Alt karın bölgesine (en fazla 10-15 dakika süreyle) uygulanan bir ısıtma yastığı veya termal yama, kasların gevşemesine ve rahatsız edici semptomların ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.
Yapışkan yamalar çok rahattır ve ısıyı uzun süre korur. Alternatif bir seçenek de sıcak bir banyo, duş veya havuzda yüzmek olabilir.
Su acıyı dindirecektir. Su prosedürlerinden sonra sıcak giysiler giyip birkaç saat uzanmanız tavsiye edilir. - Davranışsal veya görsel müdahale. Gevşeme, olumlu bir tutum ve nefes egzersizleri duygusal durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu teknikler zihninizi acıdan uzaklaştırmanıza yardımcı olur.
Buna en sevdiğiniz şeyleri yapmak da dahildir: İnternette arkadaşlarınızla sohbet etmek, bilgisayar oyunları oynamak, kitap, dergi okumak, ilginç bir film izlemek. - Masaj. Karnı hafifçe okşamak (saat yönünde) rahatsızlığı azaltacak ve krampları hafifletecektir. Bu durumda uzanıp ayaklarınızın altına bir nesne koymalısınız ki ayaklarınız yüksekte olsun.
Karnınıza ve belinize çok sert bastırmayın, bu kasları gevşetecek ve ağrıyı ortadan kaldıracaktır. - Otlar. Melisa, ahududu, papatya, kiraz, ısırgan otu yapraklarından elde edilen sıcak çay ve diğer sıcak infüzyonlar ağrılı adet dönemlerine yardımcı olacaktır.
Alerjiniz yoksa isteğe bağlı olarak kaynatmalara bal ekleyebilirsiniz. Sağlığınızı iyileştirmek için adet dönemlerinde mümkün olduğunca fazla sıvı içmeniz önerilir. - Diğer teknikler. Bu grup, evde mevcut olan adet ağrısını hafifletmenin yollarını içerir. Doğru pozisyonu benimsemek rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bunu yapmak için yan yatmanız ve kıvrılmanız, yani cenin pozisyonunu almanız gerekir. Bu durum ağrının bir miktar hafiflemesine ve cinsel organlara kan akışı sırasında oluşan rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ağrıyı hafifletmenin bir başka yolu da “göbek nefesi”dir. İşlem şu sırayla yapılmalıdır: Kitabı karnınıza yerleştirin, yavaş bir nefes alın, kitabı alt karnınızla kaldırın.
Belli bir yüksekliğe çıkardıktan sonra bu durumda duraklayın. Egzersizi 2-5 dakika tekrarlayın.
Beslenme
Adet dönemlerinde ağrı genellikle kadının yetersiz beslenmesinden kaynaklanır. Takip edildiği takdirde hoş olmayan hislerin olasılığını önemli ölçüde azaltabilecek birkaç kural vardır:
- Diyetteki süt, un ve et ürünlerinin miktarının sınırlandırılması. Adet öncesi ve tüm döngü boyunca önerilir.
- Daha fazla sebze suyu. Yeşil sebzeler ve meyveler çeşitli iltihaplarla savaşan antioksidanlar içerir.
- Önerilen miktarda vitamin ve mineral kompleksi alın. A, E, B vitaminleri, magnezyum, kalsiyum, demir içermelidirler. Bu ilaçlar uygun testleri geçtikten sonra reçete edilir.
- Tütün ve alkollü içeceklerin kullanımının sınırlandırılması. Alkol içeren içecekler vücutta sıvı tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir. Nikotin vazokonstriksiyona neden olur, bu da rahme giden kan akışını azaltabilir ve ağrılı krampları artırabilir.
- Regl döneminizden bir gün önce oruç tutun.
Fiziksel egzersiz
Bel ve karın ağrısı için orta düzeyde fiziksel aktivite rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır. Açık havada keyifli yürüyüşler de yapılacak.
Adet sırasında ağrıyı azaltmak için bir dizi egzersiz:
- Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarak. Bacaklarınızı yaklaşık 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın.
- Başlangıç pozisyonu: yüz üstü yatarak. Ellerinizi yere koyarak yavaşça göğsünüzü kaldırın ve mümkün olduğunca bükün.
- Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarak. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Midenizi yukarı doğru bükün, ayaklarınızın üzerinde dinlenin. Sorunsuz bir şekilde aşağı indirin.
Fiziksel aktivite vücutta endorfin üretimine yol açar; doğal ağrı kesiciler. Yürümek, koşmak, spor salonunda egzersiz yapmak, bisiklete binmek, yüzmek - tüm bu egzersiz seti soruna bir dereceye kadar yardımcı olacaktır.
Adet sırasında bitkisel kaynatmaların kullanılması, egzersizle birlikte diyet uygulanması daha da belirgin bir etki sağlayabilir. Pilates ve yoga da kas tonusu üzerinde çalışan ağrı kesiciler olarak kendilerini kanıtlamıştır.
Acı verici hislerin ortaya çıkmasının önlenmesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı, adet sırasında alt karın bölgesinde ağrı da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların önlenmesi için en iyi seçenektir.
Ağrı yönetimine entegre bir yaklaşım benimseyin!
- Sigara, alkol, uyuşturucu gibi durumu ağırlaştıran zararlı alışkanlıkların bırakılması.
- Sıcak ve baharatlı yiyeceklerin, kahvenin tüketimini sınırlamak.
- Düzenli seks hayatı. Haftada ortalama 3-4 defaya kadar.
- Olumlu duygular, stres ve hipotermiden kaçınma.
- Düzenli fiziksel aktivite (dans, koşma, yoga, yüzme).
Adet döneminde ısrarcı, devam eden ağrılarınız varsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız..
Bu konuyla ilgili ek bilgiyi bölümde bulabilirsiniz.
Menstruasyon veya menstruasyon, kadın bedeninde çok önemli bir işlevdir ve onsuz insanlık doğmayı bırakırdı. Hijyen açısından bakıldığında pedler, tamponlar ve adet kapları sayesinde son on-onbeş yılda bir kadının regl dönemindeki hayatı çok daha kolaylaştı. Ancak ne yazık ki adet sırasındaki ağrı hala her onuncu kadının hayatını zorlaştırıyor.
Algomenore, dismenore, algomenore - jinekologlar ağrılı adet kanamasını farklı şekillerde böyle adlandırırlar. İsimler farklı ama özü aynı - alt karın bölgesinde, sırtta, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve hatta bayılmada kramp, ağrıyan ağrı.
Doktorlar algomenoreyi, adet döngüsünün oluşumu sırasında bile en başından ortaya çıkan birincil ve 30 yaşından sonra genital organların bulaşıcı, viral hastalıkları, hormonal dengesizlikler veya bir sonucu olarak ortaya çıkan ikincil olarak ayırırlar. cerrahi müdahaleler.
Her durumda, ağrılı dönemler için ağrı kesici yöntemleri seçmeden önce, bir kız-kadının iç organ patolojileri, sinir sistemi bozuklukları veya hormonal dengesizlikleri olmadığından emin olması gerekir.
Adet sırasında ağrıyı hafifletmenin hem ilaçsız hem de tıbbi olmak üzere birçok yolu vardır.
Adet ağrısını hafifletmenin ilaç dışı yolları şunlardır:
- Sigarayı bırakmak. Günlük nikotin zehirlenmesi bir kadının vücudu için, özellikle de doğum yapmamış bir kadın için çok zararlıdır. Kız, kendini zehirlemeyi bırakarak vücuttaki ağrıyı azaltır, çünkü sigara içmek sadece erken yaşlanmaya ve çeşitli hastalıklara değil aynı zamanda adet sırasında kramplara da neden olur.
- Spor. Spor sırasında özellikle yoga ve bodyflex iç organlara masaj yapılarak adet döneminde ağrıya neden olan yapışıklıkların giderilmesine yardımcı olur.
- Rahatlama teknikleri. Yaşamlarımızdaki duygusal çalkantılar, adet dönemi de dahil olmak üzere sağlığımızı sıklıkla etkiler. Çeşitli rahatlama teknikleri, meditasyon ve psikolojik programlar, olumlu bir ruh hali kazanmanıza ve hayatın zorluklarına karşı sakin bir algıya sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
- Doğru beslenme. Adet başlangıcından birkaç gün önce tatlı ve yağlı yiyecekleri sınırlandırarak ve sıvı hacmini artırarak (tercihen maden suyu ve meyve suyu, kahve değil), kız vücudunu aylık temizliğe hazırlayacak ve en az ağrılı hislerle adet görmeye başlayacaktır.
- Fizyoterapi. Kuznetsov'un aplikatörü olan masaj, hirudoterapi harikalar yaratabilir. Ancak uzmanların yardımına başvurmadan Kuznetsov'un aplikatörüne uzanabiliyorsanız, akupunktur ve hirudoterapi doktor gözetiminde yapılmalıdır.
- Rejime uyum. Her şeyin bir rutini olmalı; yemek yemek, uyumak, çalışmak. Rejim sinir sistemini sakinleştirir, böylece adet sırasında vücudun durumunun hafifletilmesine yardımcı olur.
Hepsinin etkilerinin gücü farklıdır ve kediotu doktor reçetesi olmadan satın alıp alabiliyorsanız, Relanium gibi daha güçlü ilaçların size bir uzman tarafından reçete edilmesi gerekir. Antispazmodikler arasında en popüler ve daha güvenli olan ilaç spa dışıdır.
Ayrıca, birincil algomenore için uzmanlar hormonal doğum kontrol hapları önermektedir - Ovidon, Antiovin, Triziston, Diane-35, Yarina. Ancak yan etkilerden kaçınmak için her ilacın ayrı ayrı seçilmesi gerekir.
Algomenore (hem birincil hem de ikincil), vitamin ve mineral eksikliğinin arka planında ortaya çıkabilir.
İkincil algomenore ile şifalı bitkiler, sakinleştiriciler ve masaj genellikle sorunu nadiren çözer. Bu durumda adet dönemindeki ağrılar kadın vücudundaki daha ciddi rahatsızlıklardan kaynaklandığı için öncelikle muayene ve uzman tavsiyeleri gelir.
Adet sırasında ağrıyı hafifletmek için yapılmaması gerekenler:
- Hiçbir durumda midenize ısıtma yastığı uygulamayın; bu yalnızca aşırı kanamaya neden olur;
- hipotermi nedeniyle sistit gelişme riskiyle karşı karşıya olduğunuz için buz uygulayamazsınız;
- güçlü alkol içmek;
- antispazmodiklerin aşırı kullanımı;
- doktora gitmeyi geciktirmek.
Pek çok kadın, göğüs bölgesinde ağrı, kötü ruh hali, enerji kaybı, sinirlilik ve alt karın bölgesinde ağrı gibi yaklaşan veya başlayan adet kanaması semptomlarına aşinadır. Genellikle bu günlerde işler pek iyi gitmiyor ve öyle bir ruh hali var ki, hane halkı üyeleri bile daha az görünmeye çalışıyor.
Uzmanlar ağrılı adet dönemi hakkında neler söylüyor? böyle bir acı nasıl dindirilir
?
Adet sırasında mideniz neden ağrıyor - adet sırasında ağrının ana nedenleri
Her kadının (nadir istisnalar dışında) yaşadığı deneyimler adet öncesi veya sırasında
en azından rahatsızlık. Ana şikayet karın ağrısıdır. 
Bu neden oluyor?
Öncelikle, panik yapma : Eşlik eden bir "sinyal" yoksa ve adet kanaması doktorların belirlediği çerçevenin dışına çıkmıyorsa endişelenecek bir şey yoktur. Doğal bir fizyolojik süreç (aylık olarak kasılma sırasında ağrıya neden olan uterusun iç tabakasının reddedilmesi ve serbest bırakılması) doktorlara acil bir ziyaret gerektirmez.
Ağrılı dönemlerin bir adı vardır - algomenore:
- Birincil algodismenore. Miyometriyumun doku hormonları tarafından artan kasılma aktivitesi ve bunun sonucunda kramp ağrısı ve damar spazmları. 16-25 yaş arası kadınlar için tipiktir. Semptomlar arasında mide bulantısı, baş ağrıları, bağırsak hareketlerinin bozulması ve adet kanamasından bir veya iki gün önce ve adetin ilk iki gününde alt karın bölgesinde ağrı yer alır. Pelvik organlarda patolojik değişiklik yoktur. Tipik olarak ağrı düzeyi doğumdan sonra ve yaşla birlikte azalır.
- İkincil algomenore. Bu durumda pelvik organların bazı patolojileri vardır ve ağrı, rahimdeki anatomik değişikliklerin belirtisi haline gelir.
İLE ağrılı adet görme nedenleri
Kadın üreme sistemi hastalıklarıyla ilişkili olmayan (dismenore) aşağıdakileri içerir:
- Cinsiyet hormonu dengesizliği (rahmin kasılmasını teşvik eden progesteron ve fazlası rahim kaslarının kasılma gücünü artıran prostaglandin), tiroid bezinin aşırı aktivitesi.
- Rahim içi cihaz ve diğer kontraseptifler.
- Vücuttaki değişikliklere karşı yüksek hassasiyet.
- Yanlış konumlandırılmış rahim.
- Sinir sisteminin uyarılabilirliği.
- Doğumun bir sonucu olarak ağrı veya.
- Uygun fiziksel aktivite eksikliği.
- Kalıtım.
- Kalsiyum veya magnezyum eksikliği.
- Zayıf beslenme. Ayrıca okuyun:
Adet sırasındaki ağrı kısa süreliyse, ağrı seviyesi tolere edilebilir düzeydeyse ve günlük aktivitelerin ertelenmesine gerek yoksa her şey normaldir ve paniğe kapılacak bir neden yok
.
En iyi 10 tarif - adet sırasında ağrıdan nasıl kurtulursunuz
Geleneksel halk yöntemleri, adet sırasındaki ağrı düzeyinin azaltılmasına yardımcı olabilir (kadın sağlığıyla ilgili ciddi bir sorun olmaması koşuluyla):
- Kuru ısı, masaj ve dinlenme
Isı, rahmin gevşemesine yardımcı olacak ve kasılma kuvvetini azaltacaktır; karın bölgesine hafif bir masaj (kesinlikle saat yönünde) kasları gevşetecektir.
- Ağrı kesici
1-2 tablet no-shpa spazmları hafifletmeye yardımcı olacaktır. İbuprofen, spazmalgon veya ketonal şiddetli ağrıyla baş etmeye yardımcı olacaktır. Sinir sisteminin aşırı uyarılmasından (stres vb.) kaynaklanan ağrı için, sıradan bir kediotu bile basit bir sakinleştirici yardımcı olabilir. - Oral kontraseptifler
Doğum kontrol hapları hormonal seviyeleri normalleştirmeye yardımcı olan hormonlar içerir. Bu tür haplar karın ağrısını ve adetin diğer "etkilerini" hafifletmede çok etkilidir. Elbette bir jinekoloğa danışmadan kullanmaya başlamamalısınız.
- Fiziksel egzersiz
Elbette şok yüklerden ve özellikle karın egzersizlerinden bahsetmiyoruz ama bükülme, vücudu döndürme ve hafif esneme oldukça uygundur. Kas tonusu üzerinde çalışmayı içeren pilates ve yoga da ağrı için mükemmel bir çözümdür. - Kompresler ve banyolar
Örneğin, deniz tuzu içeren bir banyo (adet öncesi ve sonrasında günde 15-20 dakika süreyle alın). Ayrıca adet başlangıcından önce oturma banyoları (kontrast) ve adet sırasında kompresler de uygundur. Banyo veya kontrastlı duştan sonra sıcak giyinmeli ve en az bir saat uzanmalısınız. - Bitkisel çaylar, infüzyonlar, kaynatma
Bu tür ilaçlar arasında papatya ve nane çayı (bal ekleyebilirsiniz), maydanoz veya kuzukulağı, maden suyu, solucan otu, meşe palamudu, çilek, melek otu vb.
- Masaj
Bel masajı spazmları hafifletmeye yardımcı olacaktır. Tercihen birisinin yardımıyla, ancak bunu kendiniz de yapabilirsiniz. İki çorabın içine bir tenis topu koyun ve toplar omurganın her iki tarafındaki alt kaburga hizasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Sırtınızla hafifçe bastırın ve topları kaslarınızla hafifçe yuvarlayın. - Uçucu yağlar
Regl döneminizden önce ve ilk günlerde, esansiyel yağlardan oluşan bir karışımı sakral bölgeye ve alt karın bölgesine sürebilirsiniz. İçindekiler: St. John's wort yağı (50 ml), mercanköşk (5 damla), adaçayı (4 damla), civanperçemi (5 damla). Günde birkaç kez ovalayın. İşlemden önce, örneğin dirseklere biraz karışım sürerek alerji testi yapın. Kaşıntı veya kızarıklık alerji belirtisidir. - Yüzme
Acıyı hafifletmenin en yararlı ve en az travmatik yolu. Başlıca faydaları endorfin salınımı (doğal bir ağrı kesici) ve kas gevşemesidir. - Midede soğuk
“Dondurucu” ağrı etkili yöntemlerden biridir. Karnınıza (sadece bir havluya ve kıyafetlerinizin üzerine!) 15 dakika boyunca buz torbası koymalısınız, daha fazla değil.
Acilen acıyı hafifletmeye veya neşelenmeye mi ihtiyacınız var? Tıp Bilimleri Doktoru, en yüksek kategorideki doktor, Doktor Choi ve Amrita tıp merkezlerinin başhekimi Choi Yong Jun, Cleo'ya bunu kendi başınıza nasıl yapacağınızı anlattı.
Çin tıbbı insan vücudunu her şeyin birbirine bağlı olduğu bir sistem olarak görüyor. Her bir bileşen, ister bir iç organ, ister kas veya eklem olsun, birbirini etkiler ve aynı zamanda vücut üzerinde kendi izdüşümüne sahiptir. Örneğin, hem ayaklarda hem de avuç içlerinde tüm vücudun çıkıntıları vardır: başparmak başın bir çıkıntısıdır, orta ve yüzük parmağı bacaklardır, işaret parmağı ve küçük parmaklar ellerdir vb.
Akupunkturun özü, bir projeksiyon noktasına etki yoluyla tedavidir. Ve rahatsızlığın kaynağı, çeşitli donanım testlerine başvurmadan kısa sürede genel sağlık durumunu belirlemeye olanak tanıyan nabız teşhisi kullanılarak belirlenir. Teşhisten sonra, bireysel bir akupunktur prosedürleri reçete edilir.
Akupunktur yardımıyla yaralanmalardan, artritten, menstruasyondan, bazı radikülit türlerinden ve migrenden kaynaklanan ağrıları hafifletebilirsiniz. Akupunktur yardımıyla hamile kadınların sinir gerginliği, toksikozu, diş ağrısı, kolik ve çok daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli ağrılar iyi bir şekilde giderilir.
İnsan vücudundaki bazı noktaların özel bir enerji potansiyeli vardır; bunları kendi başınıza bulmak zor değildir ve evde kendi kendine masaj yaparak etkilenebilirler. Bu noktaları bilmek, özellikle ağrıyı hafifletmeye veya enerji düzeylerini artırmaya acil ihtiyaç duyulduğunda yararlı olabilir.
123RF/Wavebreak Medya Ltd.
İğneler olmadan noktalar nasıl düzgün şekilde etkilenir?
İstenilen sonuca bağlı olarak işaret parmağınızla veya baş parmağınızla palpe ederek etkileyebilirsiniz. Bir tonik etkiye ihtiyacınız varsa, yaklaşık 30 saniye boyunca hafif titreşimli derin bir basınç tekniği uygundur, eğer sakinleştirici bir etki varsa - yaklaşık bir dakika saat yönünde dönüşle orta derecede basınç ve uyum sağlanıyorsa, o zaman etki iki için orta kuvvette olmalıdır. üç dakikaya kadar. Toplamda kendi kendine masaj 10 ila 20 dakika sürebilir.
İhtiyacınız olan noktaları bulamıyorsanız endişelenmeyin. Akupunktur tekniğine göre aktif noktanın milimetresine kadar kesin olarak belirlenmesi gerekli değildir. Bitişikteki alanın tamamına masaj yapmak yeterlidir. Bu etkiyi azaltmaz.
1. Baş ağrısı ve migren için önemli noktalar
Başın mı dönüyor? Başın arka kısmında, kafatası tabanının altında, boynun iki büyük dikey kası arasındaki girintilerde bulunan noktalara masaj yapın. Bu sihirli noktalar aynı zamanda artrite, baş dönmesine, boyun gerginliğine ve ağrısına, nöromotor koordinasyon bozukluğuna, göz yorgunluğuna ve artan sinirliliğe de yardımcı olur.
Omurganın üstündeki, kafatası tabanının altındaki çöküntüdeki noktalar da etkilidir. Onlara masaj yapmak göz, kulak, burun ve boğazdaki ağrıyı hafifletir, sinir bozukluklarına, baş ağrılarına, baş dönmesine ve boyundaki gerginliğe yardımcı olur.
Burun köprüsü ile kaş çizgisinin birleşim yerindeki çöküntülerdeki noktalar baş ağrısını hafifletir, göz ağrısını ve göz yorgunluğunu giderir. Kaşların tam ortasında, burun köprüsü ile alın kemiklerinin birleştiği yerde bulunan çukurda yer alan üçüncü göz noktası, hipofiz bezinin çalışmasını dengeler, baş ağrılarına, hazımsızlığa, göz tansiyonuna iyi gelir, peptik ülser ağrılarını dindirir.
2. Puanlaradet sırasında ağrı için
Bu alandaki uyumlulaştırıcı etki, ağrıyı hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanıza, adet döngüsünü normalleştirmenize, kan durumunu iyileştirmenize ve cildin cerahatli iltihaplanmasına yardımcı olmanıza olanak tanır.
Nokta uyluk yüzeyinin alt kısmında bulunur. Onu nasıl bulabilirim? Oturma pozisyonunda, sağ elinizi, başparmağınız 45 derecelik açıyla sol bacağınızın dizine (veya tam tersi) doğru hareket ettirecek şekilde, 4 parmak diz ekleminin üzerinde olacak şekilde ve başparmağınız da sol bacağınızın dizine yerleştirmelisiniz. uyluğun iç yüzeyine dayanır. Baş parmağınızın ucu istenilen noktanın üzerinde olacaktır.
3. Diş ağrısıyla mücadele
Bunu yapmak için, başparmağın tabanı ile dirsek arasına zihinsel olarak bir çizgi çizmeniz gerekir - dirseğe 1/5 mesafede bu çizgide istediğiniz noktayı bulabilirsiniz. Noktalar her iki elde de simetrik olarak bulunduğundan, şekilde gösterildiği gibi aynı anda masaj yapılmalıdır. Noktalara yapılan masajın süresi, 2-3 saniyelik aralarla 20 saniye boyunca üç kezdir.
4. Stres noktaları
Strese yardımcı olabilecek birçok nokta vardır. İşte en etkili olanlardan bazıları.
Bunları bulmak için sağ elinizi başınızın arkasına koymanız ve işaret veya orta parmağınızla yaklaşık olarak saç çizgisinde (baş ve boynun birleştiği yerde, oksipital kemiğin altında) küçük bir çöküntü olup olmadığını hissetmeniz gerekir.
Aynı şekilde sol tarafta da bu noktayı aramalısınız ancak bu durumda doğal olarak sol elinizin parmaklarıyla hareket etmeniz gerekir.
Bu noktalara tek tek etki edebileceğiniz gibi her ikisine de aynı anda masaj yapabilirsiniz. Noktaların masajı orta parmağın iç kısmı ile yapılır. Hafif bir baskıyla dairesel hareketler (saat yönünde) kullanarak noktalara 5 dakika boyunca masaj yapmanız gerekir.
5. Nasıl neşelenir ve uyuşukluğun üstesinden nasıl gelinir
İş gününüzü kurtarmak için nazolabial kıvrımdaki noktaya kuvvetlice basın. Daha sonra kulak memelerinize masaj yapmak için işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın.
Avuç içi merkezinde tüm vücudun enerjisiyle bağlantılı olan ve onu artıran gerçekten büyülü bir nokta bulunur. Bu noktaya masaj yapmak, kendinizi uyuşuk, tembel ve uykulu hissettiğinizde şiddetli yorgunluğa iyi gelir.
6. Burun akıntısı olan noktalar
Burun akıntısı, burun tıkanıklığı, burun kanaması veya koku kaybı durumlarında, gözün iç köşesinin altında, burun kanadının yan oluğunda bulunan bir noktaya masaj yapılması tavsiye edilir.
7. Şişkinlik için önemli noktalar
Bu noktadaki uyumlulaştırıcı veya sakinleştirici etki, mide ağrısı ve mide krampları, mide ülseri, geğirme, şişkinlik ve mide iltihabına yardımcı olur. Bu noktaya etki etmek baş ağrıları ve uyku bozukluklarında da olumlu sonuçlar verir.
Nokta, karnın orta hattında, göbek ile sternumun ksifoid süreci arasında orta noktada bulunur.
8. Kan basıncı nasıl azaltılır
Akupunktur aynı zamanda hipertansiyonla mücadeleye de yardımcı olur. İşaret parmağınızı kulak memenizin altındaki çukura yerleştirin, bastırın ve köprücük kemiğinizin ortasına doğru dikey bir çizgi boyunca çizin. Bu çizgiye basmayın veya basmayın, parmağınızla yukarıdan aşağıya doğru cildi okşamanız yeterlidir.
Basıncı kısmen hafifletmek için başın her iki tarafına 8-10 kez uygulayın.
Kaşların arasındaki bölgede bulunan noktaya 1 dakika boyunca masaj yapın. Basmak ağrıya neden olmamalıdır.
9. Hipotansiyon için puanlar
Ayağınızdaki noktalara masaj yapmaya zaman ayırarak düşük tansiyonu yükseltebilirsiniz. 2. ayak parmağının tırnağının tabanında bulunan akupunktur noktası, parmaklarınız kullanılarak ağrıyan noktaya kadar tahriş edilmelidir. Bu arada aynı teknik baş dönmesinin önlenmesine de yardımcı olur.
Bir diğer “sihirli” nokta ise ayak tabanındadır. Küçük bir top veya örneğin bir ceviz kullanarak dairesel hareketlerle masaj yaparsanız düşük tansiyon yükselir. Alımı 3-4 dakika boyunca gerçekleştirin.
Akupunktur noktalarına kendi kendine masaj yapmak, vücudunuza hızlı bir şekilde yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Ancak noktalarla bağımsız çalışırken kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır: herhangi bir yerdeki iyi huylu ve kötü huylu oluşumlar, yüksek ateşli iltihaplı hastalıklar, kan hastalıkları, tüberkülozun aktif formu, kalp ve böbreklerin organik hastalıkları, akut zihinsel durum ajitasyon, hamilelik, bulaşıcı hastalıklar, 2 yaş altı ve 75 yaş üstü.
