Günümüzde pek çok insan çalışma zamanının çoğunu bilgisayar başında geçiriyor. Bu, maksimum göz yorgunluğunu gerektirir ve bu da rahatsızlık, kuruluk ve yorgunluk yaşamamıza neden olur. Görünüşte önemsiz olan bu semptomlar, görme bozukluğunun ilk belirtileridir.
Bir kişinin görme yeteneği %100 olsa bile gözleri için yine de uygun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Özel göz egzersizleri bu konuda yardımcı olacaktır.
Göz doktoru, "Gözler kaslar sayesinde çalışıyor ve kasların eğitilmesi gerekiyor" diyor göz doktoru, "Göz hareketlerini sabah veya akşam yatmadan önce yapmak daha iyidir. Her egzersizi 5-30 kez tekrarlayın, küçük başlayın, yavaş yavaş yükü artırın. Hareketler pürüzsüz, sarsıntısız, egzersizler arasında göz kırpmak faydalıdır. Ve gözlüklerini çıkarmayı unutma ya da kontak lens.
7 en iyi egzersizler Vizyonu korumak, onarmak ve geliştirmek için:
Alıştırma 1. PERDELER
2 dakika boyunca hızlı ve kolay bir şekilde göz kırpın. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Alıştırma 2. PENCEREDEN DIŞARI BAKMAK
Hamuru bir nokta yapıp onu camın üzerine şekillendiriyoruz. Pencerenin dışında uzaktaki bir nesneyi seçiyoruz, birkaç saniye mesafeye bakıyoruz, ardından bakışımızı o noktaya çeviriyoruz. Daha sonra yükü karmaşıklaştırabilirsiniz - farklı mesafelerdeki dört nesneye odaklanın.
Egzersiz 3. BÜYÜK GÖZLER
Dik oturuyoruz. Gözlerinizi 5 saniye boyunca sıkıca kapatın, ardından iyice açın. 8-10 kez tekrarlayın. Göz kapağı kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve göz kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
Egzersiz 4. MASAJ
Her elin üç parmağıyla hafifçe bastırın üst göz kapakları 1-2 saniye sonra parmaklarınızı göz kapaklarınızdan çekin. 3 kez tekrarlayın. Göz içi sıvısının dolaşımını iyileştirir.
Egzersiz 5. HİDROMASAJ
Günde iki kez sabah ve akşam gözlerinizi yıkayın. Sabah - ilk fark edilen sıcak su(yanmadan!), sonra soğuğu. Yatmadan önce her şey yolunda Ters sipariş: önce soğuk, sonra sıcak suyla durulayın.
Alıştırma 6. BİR RESİM ÇİZİN
Gözleriniz için ilk yardım, onları birkaç dakikalığına kapatmak ve hoş bir şey hayal etmektir. Avuç içlerinizi ovalarsanız ve gözlerinizi sıcak avuçlarınızla kapatırsanız, parmaklarınızı alnınızın ortasında çaprazlarsanız, etki daha belirgin olacaktır.
Alıştırma 7. “GÖZLERLE ATEŞ ETMEK” (resimde olduğu gibi)
- Maksimum genlikle yukarı ve aşağı bakıyoruz.
- Saat yönünde ve geriye doğru bir daire çizin.
- Gözlerimizle köşegenler çiziyoruz.
- Gözlerimizle bir kare çiziyoruz.
- Bakış bir yay şeklindedir - dışbükey ve içbükey.
- Elmasın etrafına bakıyoruz.
- Gözlerimizle yay çiziyoruz.
- S harfini çizin - ilk önce yatay pozisyon, ardından dikey olarak.
- Gözlerimizle önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dikey yaylar çiziyoruz.
- Bakışlarımızı meydanın köşegenleri boyunca bir köşeden diğerine kaydırıyoruz.
- Tüm gücümüzle gözbebeklerini burun köprüsüne getirerek parmağı buruna yaklaştırıyoruz.
- Bir kelebeğin kanat çırpması gibi göz kapaklarımızı sık sık kırparız.
Bilgisayarda çalışırken aşağıdakileri hatırlamanız gerekir:
- her egzersizden sonra gözleriniz kapalı bir dakika oturmalısınız;
- bilgisayarda çalışırken günde 2 defa aynı anda göz egzersizleri yapılır;
- hareketleri izleyin - genlik maksimum olmalıdır;
- Sürekli bilgisayar başında çalışırken, her 40 dakikada bir veya en azından saatte bir bir dakikalık kısa bir mola verin.
Buna göre tıbbi araştırma Görme kusurlarının en yaygın nedenleri fonksiyonel bozukluklarÇoğu durumda basit ve basit yöntemlerle bunun üstesinden gelinebilir. doğal yöntemler Ameliyata, gözlük veya kontakt lense gerek kalmadan tedavi.
Bu makale en çok tartışılacak etkili yollar Miyop, ileri görüşlülük, astigmatizma ve diğer görme kusurlarının tedavisinde kendini kanıtlamış olan görme restorasyonu. Tedavinin etkinliği ve hızı doğrudan bozukluğun karmaşıklığına, süresine ve talimatlara uygunluğuna bağlıdır.
Tavsiye ve önerilerin ihmal edilmesi, aşırı çalışma nedeniyle göz yorgunluğu, fiziksel ve zihinsel stres ve ayrıca doğru beslenme tedavinin ilerlemesini önemli ölçüde yavaşlatabilir ve bazı durumlarda tamamen durdurabilir. Bunun olmasını önlemek için, tedavi süresince ve tamamlandıktan sonra tüm talimatları dikkatlice izlemelisiniz.
Görme bozukluğunun nedenleri
Dr. Bates'in araştırmasına göre, görme bozukluğunun ana nedeni psikolojik ve fiziksel strestir ve bu da uyum bozukluklarına, yani uzaktaki ve yakındaki nesneleri eşit netlikte görme becerisine yol açar.
Hakim stereotipin aksine, görüşe odaklanma sadece merceğin eğriliğindeki değişiklikler nedeniyle değil, aynı zamanda sorumlu olan göz küresinin dış kaslarının hareketi nedeniyle gözün şeklindeki değişiklikler nedeniyle de meydana gelir. Her yöne göz hareketi için.
Belirli göz kası gruplarının kasılması nedeniyle göz yaklaşır veya uzaklaşır. arka duvar uzak veya yakın bir nesneye odaklandığınıza bağlı olarak gözler. Bu nedenle, pek çok görme bozukluğu, gözün dış kaslarının hatalı işleyişi nedeniyle bozulmuş uyumun sonucundan başka bir şey değildir.
Miyopi (miyopi) durumunda, göz, uzaktaki nesnelere odaklanmaya izin vermeyen, sürekli olarak uzatılmış bir şekle sahiptir ve uzak görüşlülük (hipermetrop) durumunda, göz küresi tam tersine sıkıştırılmış bir şekle sahiptir, dolayısıyla kişinin yakındaki nesneleri net bir şekilde görmesini sağlar.
Lenslerle görme düzeltmesi, kasları tek bir pozisyonda sabitleyerek doğal uyumu bozduğu için durumu daha da kötüleştirir. Sonuç olarak kas gerginliği artar ve hastalık ilerler.
Bu nedenle gözlük ve kontakt lensler Asıl sebep mücadele etmeyi amaçladıkları görme bozukluğunun devam etmesi.
Vizyonu geri kazandırmak için egzersizler
Diyet ve genel sağlığın iyileştirilmesiyle birlikte göz kaslarındaki gerginliği hafifletmek için özel teknikler kullanarak görüşünüzü önemli ölçüde iyileştirebilir ve bazı durumlarda miyopi, uzak görüşlülük ve astigmatizma dahil olmak üzere birçok görme kusurunun tamamen üstesinden gelebilirsiniz.
Maksimum sonuçlara ulaşmak için tedavinin bilincinde olmanız ve tüm talimatları dikkatle takip etmeniz gerekir. Asıl görev, gerginliği nasıl azaltacağınızı ve göz kaslarında istenen düzeyde gevşemeyi nasıl elde edeceğinizi öğrenmektir. Derin rahatlama ve rahatlama, başarılı görme restorasyonunun anahtarıdır.
Gözler için jimnastik
Göz egzersizleri görmeyi iyileştirmeye yönelik ayrılmaz bir adımdır. Göz egzersizlerinin asıl görevi göz kaslarındaki gerginliği gidermek ve onları tonlamaktır. Bu, tedavi sürecini önemli ölçüde hızlandıracak ve normal görüşe dönecektir.
Miyopi, ileri görüşlülük ve astigmatizma için göz jimnastiği, en rahat durumda yapılması gereken dört temel egzersizden oluşur. Bunu bir sandalyede veya kanepede otururken yapmak en iyisidir.
Egzersiz No.1. Mümkün olduğunca nazikçe ve minimum çabayla gözlerinizi her yönde 6 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin. Hareketler yavaş ve düzgün olmalı eşit aralıklarla, mümkün olduğu kadar. Rahatladıkça göz hareketlerinin aralığı artacaktır. Aynı zamanda mümkün olduğunca rahat ve rahat kalın. Tekrarlar arasında 1-2 saniyelik duraklamalarla egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
Egzersiz No.2. Gözlerinizi her yönde 6 kez bir yandan diğer yana yumuşak bir şekilde hareket ettirin. Gerilim yok. Asıl amaç aşırı gerilmiş kasları gevşetmek ve gerginliği artırmamaktır, bu nedenle gözleri hareket ettirmek için minimum çaba sarf edilmelidir. Egzersizi setler arasında 1-2 saniye arayla 2-3 kez tekrarlayın. Rahatladıkça genliği artırın, rahat ve rahat tutun.
Egzersiz No.3. İşaret parmağınızı yaklaşık 20 cm uzaklıktaki gözlerinize getirin, ona odaklanın ve ardından 3 metre veya daha uzaktaki büyük bir nesneye bakın. Daha sonra bakışınızı tekrar parmağınıza getirin ve tekrar uzaktaki nesneye odaklanın. Oldukça hızlı bir tempoda 10 kez ileri geri bakın. Egzersizi 1-2 saniye aralıklarla 2-3 kez tekrarlayın. Bu, uyumu geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir ve mümkün olduğunca sık yapılmalıdır.
Egzersiz #4. Mümkün olduğunca nazik ve yavaş bir şekilde gözlerinizi bir daire şeklinde önce bir yöne, sonra diğer yöne doğru hareket ettirin. Egzersizi, minimum efor sarf ederek, döngüler arasında 1-2 saniye aralıklarla, her yönde 4 daire şeklinde 2-3 kez tekrarlayın.
Her egzersizden önce gözlerinizi birkaç saniye avuç içlerinizle kapatarak rahatlatmanız gerekir. Eğer gözlük takıyorsanız egzersizleri yaparken gözlükleri çıkarmalısınız. İşlem sırasında gözleriniz ağrırsa egzersizi durdurun ve dinlenin. Yüzünü yıka soğuk su ve palming işlemini gerçekleştirin.
Boyun için sağlıklı egzersizler
Boyun jimnastiği, görüşün yeniden sağlanmasına yönelik ayrılmaz bir adımdır. Boyun kaslarının aşırı zorlanması nedeniyle sinirler etkilenir ve kan temininde sorunlar ortaya çıkar. Bu nedenle tedavinin başarılı olabilmesi için ihlallerin dışlanması gerekir. omurga sistemi ve boynun arkasındaki kasların tamamen gevşemesini sağlayın.
Egzersiz No.1. Serbest ayakta durma pozisyonu alın, kollar rahat ve aşağıda. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, sonra mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin, ardından aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Omuzlarınızla oldukça hızlı dairesel hareketler yaparak egzersizi 25 kez tekrarlayın.
Egzersiz No.2. Dairesel hareketleri aynı şekilde, yalnızca ters yönde gerçekleştirin. Omuzlarınızı geriye çekin, mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sürekli olarak 25 kez tekrarlayın.
Egzersiz No.3. Çenenizi mümkün olduğu kadar göğsünüze indirin, boynunuzu mümkün olduğu kadar gevşetin, ardından başınızı yumuşak bir şekilde kaldırın ve mümkün olduğunca geriye doğru atın. İşlem sırasında kendinizi zorlamayın. Egzersizi 12 kez tekrarlayın.
Egzersiz #4. Çenenizi düzgün bir şekilde göğsünüze indirin, ardından başınızı sola çevirin, geriye doğru eğin, sağa çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm hareketler yavaş, tek biçimli ve mümkün olan en geniş şiddette fakat gerilimsiz olmalıdır.
Egzersiz #5. Başınızı yavaşça sağa çevirin, başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından başınızı sola çevirin. Dönüşler yavaş, gerilimsiz ve maksimum genlikte olmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Düzenli egzersiz, boyun ve sırtın üst kısmındaki kasları gevşetmeye yardımcı olur, kafaya giden kan ve sinir enerjisi akışını iyileştirir, yüksek ve düşük tansiyonu normalleştirir ve ayrıca görme ve genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Boyun egzersizlerini sabah veya sabah ve akşam, ayrıca gerekirse gün boyu yapmak daha iyidir.
Göz yorgunluğunu hafifletecek egzersizler
Görmeyi iyileştirmede başarıya ulaşmak için, gözlerin her gün tam ve bilinçli olarak sağlanan, 30-60 dakika süren, gözleri çevreleyen tüm kas ve dokuların gevşetilmesi sağlanmalı. Bunun için özel egzersizler var:
Avuç içi ile gözleri kapatmak (avuç içi)– hemen hemen her yerde ve her zaman gerçekleştirilebilen, görme düzeltmesi için en basit ve en etkili egzersizlerden biri. Egzersizi gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:
- Kendinizi özgür ve rahat hissetmek için bir sandalye, koltuk veya kanepede rahat bir pozisyon alın. Mümkün olduğu kadar rahatlayın.
- Gözlerinizi kapatın ve avuç içlerinizle örtün, böylece sağ ve sol avuçlarınızın ortası sırasıyla sağ ve sol gözlerinizin karşısında olacak ve parmaklarınız alnınızın üzerinde çapraz olacaktır. Gözlerinize herhangi bir baskı uygulanmasından kaçının.
- Dirsekleriniz dizlerinizde veya masanızda olacak şekilde rahat bir pozisyon bulun. Aynı zamanda gözleriniz kapalı kalmalı ve avuç içlerinizle örtülmelidir.
- Mümkün olduğunca rahatlayın, önemli veya ciddi hiçbir şeye takılıp kalmayın, iyiyi ve olumluyu düşünün. Mümkün olduğu kadar siyah görmeye çalışın. Gözlerin önündeki renk ne kadar siyahsa, o kadar çok rahatlama ve dinlenme yaşarlar.
Şematik olarak şöyle görünecek:
Başarı için iyi etki Günde en az 2-3 kez, en az 10-20 dakika boyunca avuç içlerinizle gözlerinizi kapatmanız gerekir. Egzersizlerin iş molalarında, gözleriniz yorulduğunda da yapılması tavsiye edilir.
Yanlara doğru sallanıyor– Göz yorgunluğunu gidermek ve rahatlamak için çok etkili bir egzersiz. Bunu gerçekleştirmek için düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız vücut boyunca aşağıda olsun. Rahat ve rahat kalırken hafifçe bir yandan diğer yana sallanmaya başlayın.
Hareket ederken kendinizi bir sarkaç olarak hayal edebilir ve aynı ölçülü ve yavaş hareket edebilirsiniz. Gövde düz kalmalı ve bacaklar bükülmemelidir. Gerekirse ayağınızı yerden kaldırmadan topuğunuzu hafifçe kaldırabilirsiniz.
Pencerenin yanında dururken sallanmayı gerçekleştirmek en iyisidir. Aynı zamanda gözleriniz gevşemeli ve pencerenin dışındaki sizinle birlikte "sallanan" nesnelere gerilimsiz bakmalıdır. Bir dakika sonra gözlerinizi kapatın ve pencerenin "hareketini" olabildiğince net bir şekilde hayal edin. Bir dakika sonra gözlerinizi tekrar açın ve hareket etmeye devam edin, ardından egzersizi tekrar tekrarlayın.
Sallanma günde en az 3 kez 5-10 dakika süreyle yapılmalıdır. Doğru uygulandığında göz yorgunluğunu etkili bir şekilde giderir ve aynı zamanda gözlerin ve gözlerin durumu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. gergin sistem genel olarak. Gözlük veya kontakt lens kullanıyorsanız, bu egzersizi yapmadan önce bunları çıkarmanız gerekeceğini söylemeye gerek yok.
yanıp sönüyor– göz yorgunluğunu gidermek için çok basit ve etkili bir egzersiz. Ne yazık ki görme engelli birçok kişi engellidir. Doğal süreç yanıp sönme: daha az sıklıkta göz kırparlar, gözler daha az hareketli hale gelir ve göz kırpma sürecinin kendisi düzensiz, gergin ve düzenli olmayan bir şekilde gerçekleşir.
Görüşünüzü ve genel göz sağlığınızı iyileştirmek için sık sık, düzenli ve rahat bir şekilde göz kırpma alışkanlığı geliştirmeniz, böylece zorlanmayı önlemeniz gerekir. Durum ne olursa olsun, hiçbir çaba harcamadan her 10 saniyede en az 1-2 kez göz kırpmanız önerilir.
Güneş ışığı– Görme bozukluklarının tedavisinde çok önemlidir ve tüm hastalar tarafından maksimum düzeyde kullanılmalıdır. Ancak kendinize zarar vermemek için dikkatli kullanmalısınız. Bunu yapmak için ana kuralı izleyin - retinaya zarar vermemek için asla korumasız gözle güneşe bakmayın.
Vizyonu geri kazanmanın birçok yolu var Güneş ışığı. En basit ve en etkili olanı güneşe dönük durmak, gözlerinizi kapatmak ve başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirerek ışınların gözlerinize eşit şekilde düşmesini sağlamaktır. Bu egzersizi günde 2-3 defa 10 dakika süreyle yapmanız önerilir. Güvenlik nedeniyle bunu sabah ve akşam yapmak en iyisidir.
Ayrıca güneşe bakarken bir yandan diğer yana sallanabilirsiniz. Tabii gözleriniz kapalıyken. Bu tür güneşlenmek gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve kasları ve sinirleri rahatlatır.
Ayrıca aşağıdaki egzersiz vizyonun iyileştirilmesi için çok faydalıdır:
- Bir elinizin katlanmış dört parmağını çaprazlayın ve diğer dördüne dik olacak şekilde yerleştirin.
- Avuç içlerinizi gözlerinizin üzerine yerleştirin, böylece bir avuç içi bir gözünüzü kaplayacak ve diğeri ince bir güneş ışınının diğer göze geçmesi için bir nokta oluşturacaktır.
- Parmaklarınızın arasından küçük bir ışık huzmesi geçirin ve ona bakın. Işın kalınlığını, güneş ışığını düşünmek hoş olacak ve rahatsızlığa neden olmayacak şekilde ayarlayın.
- 1-2 dakika sonra ellerinizi değiştirerek diğer gözünüzle güneşe bakın.
Parmaklarınızın arasındaki delikten güneşe bakarken çok dikkatli olun! Güvenlik önlemlerine uyulmaması göz retinasına zarar verebilir!
Soğuk su – etkili çözüm Gerginliği hızlı bir şekilde gidermek ve gözlerin yanı sıra onları çevreleyen kasların ve dokuların tonunu iyileştirmek için. Bunun için yüzünüzü yıkarken gözlerinizi kapatın ve gözlerinize çok fazla su sıçratmayın. İşlemi 10-20 kez tekrarlayın, ardından kapalı gözlerinizi bir havluyla nazikçe silin.
Gözleriniz yorulduğunda bu işlemi tekrarlayın, ancak günde en az 3 kez. Suyun ılık değil soğuk olması gerektiğini lütfen unutmayın.
Hafıza ve hayal gücü eğitimi– iyi görüşe giden yolda önemli bir adım. Bunu doğrulamak çok kolaydır - hafıza ve hayal gücü yardımımıza geldiği için tanıdık nesneleri tanıdık olmayanlardan çok daha hızlı tanırız. Bu nedenle görme restorasyonunun başarılı olabilmesi için geliştirilmeleri gerekir.
Hafızanızı ve hayal gücünüzü geliştirmek için aşağıdaki alıştırmayı kullanabilirsiniz. Herhangi bir küçük nesneye, boyutuna ve şekline dikkatlice bakın. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve her şeyi en ince ayrıntısına kadar hatırlamaya çalışın. Egzersizi tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersiz elbette gözlük veya kontakt lens olmadan 5 dakika veya daha uzun süre yapılmalıdır. Kitaplarındaki kelimeleri veya harfleri de nesne olarak kullanabilirsiniz. Düzenli eğitim, zamanla vizyonu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur.
Merkezi sabitleme – temel egzersiz dikkatinizi yoğunlaştırdığınız nesneleri daha iyi görmenizi sağlar. Ne yazık ki görme engelli kişiler çoğu zaman bu fırsattan mahrum kalıyor. Sürekli aşırı efor nedeniyle, çevresel görüşle merkezi görüşe göre daha iyi görürler.
Merkezi görüşünüzü yeniden sağlamak için aşağıdaki alıştırmayı kullanın. Kitabı açın ve tüm dikkatinizi tek bir satıra yoğunlaştırın. Daha sonra satırın ortasındaki kelimeyi vurgulayın ve ona konsantre olun. Bundan sonra gözlerinizi kapatın ve bu kelimeyi olabildiğince net ve net gördüğünüzü, etraftaki tüm kelimeleri ise olabildiğince bulanık hayal edin.
Gözlerinizi tekrar açın ve egzersizi tekrarlayın. Her seferinde hayal ederek 5 dakika boyunca merkezi fiksasyon gerçekleştirin merkezi kelime her şey daha netleşiyor ve çevredeki tüm kelimeler istendiği gibi bulanıklaşıyor.
Görüşünüz geliştikçe daha fazlasına geçin kısa kelimeler Tek harfe odaklanarak iki harfli kelimeler üzerinde alıştırmayı yapana kadar. İkinci harf bulanık olacaktır. Bu durumda merkezi sabitlemenin neredeyse sağlandığını varsayabiliriz.
Okuma– hakim stereotiplerin ve yanlış anlamaların aksine, okumak en iyi yollar gözlerinizi eğitmek ve onları aktif ve sağlıklı tutmak. Elbette bu yalnızca okumanın gerilim olmadan gerçekleştiği durumlar için geçerlidir. Aksi takdirde, zayıf görüş yalnızca daha da kötüleşecektir.
Vizyonunuzu geliştirmek için stres olmadan okumalısınız. Bunu yapmak için rahat bir oturma pozisyonu alın, ellerinizle gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca rahatlayın. Birkaç dakika sonra bir kitap alın ve onu en rahat okuma mesafesinde tutarak, okurken göz kırpmayı unutmadan okumaya başlayın. Yorgunluğun ilk belirtileri ortaya çıktığı anda gözlerinizi dinlendirin. Birkaç saniye kapatın ve gerekirse avuçlarınızla gözlerinizi kapatın (avuç içi).
Görüşünüz geliştikçe kitaba olan mesafenizi yavaş yavaş değiştirin. Miyopi durumunda mesafenin arttırılması, uzak görüşlülük durumunda ise azaltılması gerekir. Şu anda çok şiddetli miyopiniz varsa, daha kötü gören gözü tercih ederek okumaya tek gözle başlayabilirsiniz. Görüşünüz geliştikçe her iki gözünüzle okumaya başlayabilirsiniz.
Başlangıçta okuma süresi yalnızca birkaç dakika olabilir. Ancak umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Zamanla, rahatlama ve rahatlama becerilerinde ustalaştıkça, herhangi bir çaba veya stres yaşamadan daha uzun süre okuyabileceksiniz.
Görmeyi iyileştirmek için doğru beslenme ve diyet
Kötü beslenme yaygın neden yaşla birlikte görme bozukluğu. Çoğu durumda, tek başına diyet uygulamak, görmeyi önemli ölçüde iyileştirebilir ve özel egzersizlerle birlikte onu tamamen eski haline getirebilir.
Herkese uygun evrensel bir diyet oluşturmak imkansızdır, bu nedenle aşağıda Genel öneriler derlemede Uygun diyet güç kaynağı:
- Sadece doğal yiyecekler yiyin.
- Daha fazla sebze, meyve ve yeşillik yiyin (mevsiminde).
- Yiyecekleri minimum düzeyde ve yalnızca gerektiğinde pişirin.
- Yapay ve konsantre gıdaları, yarı mamul ürünleri ve konserve gıdaları ortadan kaldırın.
- Kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekleri en aza indirin veya daha iyisi tamamen ortadan kaldırın.
- Alkol ve gazlı içecekler içmekten kaçının.
- Çay, kahve ve şekerli içecek tüketiminizi en aza indirin.
- Et gibi hayvansal ürünleri ölçülü olarak tüketin.
- Sabaha hafif bir kahvaltıyla başlayın. Meyveler ve süt bunun için en iyisidir.
- Küçük porsiyonlar yiyin, ancak sık sık. İdeal olarak günde 5-6 defaya kadar.
- Her öğünde lif açısından zengin besinler bulunmalıdır (bkz. madde 2).
- Akşam yemeğini yatmadan en geç 2 saat önce yiyin.
Sonuç olarak, özenle teşvik edilen her şeyin tüketiminin en aza indirilmesi veya daha iyisi tamamen terk edilmesi gerektiğini belirtmekte fayda var. kitle iletişim araçları. Yiyecek, zevklerimizi ve kaprislerimizi tatmin etmenin bir yolu olarak değil, bir zorunluluk olarak ele alınmalıdır. Yiyecekle ilişkinizi değiştirerek sağlığınızı değiştireceksiniz.
Bir hata mı buldunuz? Onu seçin ve tıklayın Ctrl + Enter
Baskı versiyonu
Göz jimnastiğini içeren özel egzersizler yalnızca görsel yorgunluğu etkili bir şekilde ortadan kaldırmakla kalmaz. Jimnastik yardımıyla görme keskinliğini artırabilir ve bazı göz patolojilerini önemli ölçüde düzeltebilirsiniz. Bu teknik insanlar tarafından uzun zamandır bilinmektedir, zamanla göz doktorları jimnastik komplekslerini daha da geliştirdiler. Mümkün olduğu kadar ortadan kaldırırsanız, vizyonu geri kazanmaya yönelik egzersizlerin daha etkili bir şekilde yardımcı olduğu unutulmamalıdır. olumsuz faktörler, görüşü bozar.
Modern bir insanın hızlı yaşam temposu, vücutta, özellikle de görme organlarında aşırı stres gerektirir. Gün içinde gözler dışarıdan gelen bilgilerin yaklaşık %85'ini algılar ve işler. Aşırı yoğun yükler altında göz kasları tükenir ve bu da görme keskinliğinin azalmasına neden olur. Bu da yaşam kalitesini kötüleştiriyor. % 100'ü görmek, hayatın tüm zevklerini tam olarak hissetmek demektir.
Zayıf görüş intrauterin gelişim patolojilerinde gözlenir veya yaşam boyunca azalır.
Bir kişinin görüşünü kötüleştiren bir dizi faktör vardır:
- Yanlış yaşam tarzı. Düzensiz dinlenme kronik yorgunluk vücudu kritik bir tükenme durumuna getirin. Uzun süreler harcamak veya bilgisayar ekranının önünde saatlerce oturmayı gerektiren işler yapmak, görsel analizör üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.
- Diyet ihlali. Yiyecekler vücudumuz tarafından sentezlenmeyen temel mikro elementleri ve vitaminleri sağlamadığında, yetersiz beslenmenin görme üzerinde kötü bir etkisi vardır. Bir kişi onları yiyeceklerden almalıdır.
- Sırt hastalıkları, kan dolaşım sistemi. Osteokondroz nedeniyle sinir köklerinin ihlali, fıtıklar boyun ve başın kan akışını ve innervasyonunu bozar. Bu, görme kalitesinde bir düşüşe neden olur.
- Alkollü içecekler, uyuşturucularla zehirlenme; vekil alkolle zehirlenme.
- Göz yaralanmaları, enfeksiyonlar (özellikle kronik, ilerlemiş formlar). Göz organlarının dokularına nüfuz eden virüsler ve bakteriler, organik değişikliklerine neden olur.
- Çevresel faktör.
Bütün bu faktörler görme kaslarının aşırı gerilmesine, retina ve kornea tabakasındaki değişikliklere (travma) neden olur.
Modern oftalmoloji, ihlalleri ortadan kaldırmayı teklif ediyor ilaçlar, cerrahi müdahale. Bununla birlikte, uzmanlar genellikle hastalara özel olarak tasarlanmış jimnastik kompleksleri önermektedir.
Özel göz egzersizleri yaparsanız ileride sizi ameliyattan kurtarabilir.
Göz jimnastiğinin faydaları nelerdir?
En sık görülen göz patolojilerinin miyopati, miyopi, uzak görüşlülük ve olumsuz faktörlerden veya doğuştan gelen eksikliklerden kaynaklanan astigmat olduğu düşünülmektedir. Yetişkinlerde ve çocuklarda görülür ve onları uzun yıllar rahatsız edici gözlük ve lens kullanmaya zorlar.
Ameliyatsız görüşü iyileştirmek mümkün mü? Önleme amacıyla ve terapötik önlem Göz doktorları, görme organları için çok faydalı olan özel jimnastik yapılmasını önermektedir.
Uygun egzersiz ve gözler için düzenli ısınmanın olumlu bir etkisi vardır:
- kan akışını iyileştirir, metabolik süreçler, göz dokularının beslenmesi;
- göz kaslarının hipertonisitesini azaltır, eğitir ve güçlendirir kas sistemi;
- merceğin yerleşmesini uyarır;
- bakışın fizyolojik odaklanmasını eğitir;
- Boyun kasları ve innervasyonu üzerinde olumlu etkisi vardır.
Egzersize kontrendikasyonlar dikkate alınır Iyileşme süresi zordan sonra cerrahi müdahaleler gözlerde, göz küresinde ciddi hasar.
Bu gibi durumlarda, evde egzersiz yapmanın tavsiye edilip edilmeyeceğine doktor karar verecektir; uzman, her özel durum için özel bir egzersiz listesi önerebilir.
Teknik, İngiliz W. Bates tarafından yorgun gözlerdeki gerginliği etkili bir şekilde gidermek için geliştirildi. "Palmiye" İngilizceden çevrilmiştir. "avuç içi" anlamına gelir - prosedür ellerin yardımıyla gerçekleştirilir.
Gözler için egzersiz seti oldukça basittir; evde, iş molalarında veya okul tatillerinde çocuklar için yapılabilir. İnsanlar iş etkinliği Sürekli bilgisayar monitörü önünde kalmak, küçük ayrıntılarla çalışmak ile ilişkili bu tür jimnastik çok faydalıdır. Palming her saat başı yapılmalıdır.
Uygulama aşamaları:
- Dik oturmanız (tercihen bir masa veya masada), rahatlamanız, dikkatinizi günlük endişelerden uzaklaştırmanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir.
- Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın: Sağ avucunuzla sağ gözünüzü, sol gözünüzü sol avucunuzla kapatın. Her iki elin parmakları alında çaprazlanır. Avuç içlerinizle gözbebeklerine baskı uygulamanıza gerek yok, rahatlar. Işığın gözlerinize ulaşmaması önemlidir. Gözler mutlak karanlıkta olmalıdır.
- Dirseklerinizi sert ve sabit bir yüzeye koyun ve onlara yaslanın. Omurga Mümkün olan en düzgün pozisyonda olmalı, kambur durmamalısınız.
- Solunum düzgün ve sakindir, boyun kasları gevşer.
- Karşınızda size psikolojik rahatlık veren, sinirlerinizi dengeleyen, sakinleştiren bir resim hayal edin (güzel manzara, deniz yüzeyi, gün batımı vb.).
- Rahatlamak için rahatlatıcı müziği açabilirsiniz. Eğer işteyseniz kulaklık kullanın.
- Birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar rahatlama durumunda olmanız gerekir.
- Şarj ettikten sonra önce karanlıkta olan gözlerinizin gün ışığına alışması için avuçlarınızı hafifçe açmalısınız. Ancak bundan sonra gözlerinizi açabilir ve 10-15 saniye boyunca yoğun bir şekilde göz kırpabilirsiniz.
Palming gün içinde ihtiyaç duyuldukça birkaç kez yapılır. Prosedür, faydalı rahatlama yoluyla görüşü yüzde 100 geri kazandırır. Görme keskinliğini geri kazandırır ve görüş netliğini artırır.
Retina dekolmanı durumunda veya yakın zamanda görme düzeltmesi yapıldıktan sonra yapılamaz cerrahi olarak.
Yogiler uzun ömür alanında ünlü uzmanlardır ve sağlık. Vizyonu iyileştirmek için önerilen kompleks, gözlerinizi yaşlılığa kadar sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersizler her gün, sabah ve akşam yapılmalıdır. O zaman okuma gözlüklerine ihtiyacınız olmayacak ve Gündelik Yaşam.
Öncelikle rahat bir pozisyon almanız gerekir. Lotus pozisyonunda oturabiliyorsan harika. Ayrıca topuklarınızın üzerinde sert bir yüzeye (zemine) oturabilir veya bir sandalyede rahat bir pozisyon alabilirsiniz. Mümkünse kaslarınızı gevşetmeye ve sinir bozucu düşüncelerden uzaklaşmaya çalışırken sırtınızı düzleştirin. Dümdüz ileri bakın, gözlerinizi yormayın.
- Karnınızla eşit ve derin nefes alın. Kaş alanınıza bir göz atın ve bakışınızı onun üzerinde tutun. Yavaşça nefes alın ve nefes verirken tekrar dümdüz karşıya bakın. Zamanla bakışlarınızı kaşlarınızın arasında daha uzun süre (yaklaşık beş dakika) tutmanız gerekecektir.
- Aynı derin nefes alın. Burnunuzun ucuna bakın. Gözlerinizi bu konumda tutun ve orijinal konumlarına dönün. Dinlenmek için birkaç dakika gözlerinizi kapatın.
- Havada nefes almak dolgun göğüsler, başınızı çevirmeden tamamen sağa, sonra sola bakın.
- Gözbebeklerini sağdaki üst köşeye yönlendirin, ardından orijinal konumlarına dönün. Daha sonra bakışınızı önünüzdeki alanın sol üst köşesine yönlendirmelisiniz.
- Yavaş, ölçülü bir nefes alırken gözlerinizi aşağıya indirin, göz kürenizi saat yönünde yukarıya doğru çevirin (saat 12 konumuna). Gecikmeden, saat yönüne (6 numaraya) bakarak ölçülü bir şekilde nefes verin.
- Daha sonra aynı hareketleri yalnızca saat yönünün tersine yapın.
Beş yaklaşım yapın. Bundan sonra kaşlarınız için bir ısınma yapabilirsiniz: kaşlarınızı çatın, kaşlarınızı yoğun bir şekilde kaldırın ve indirin. Bu, yüz kaslarını iyi bir şekilde tonlandırır.
Okülomotor egzersizler
Bir kişinin bakışlarını uzun süre tek bir nesneye yoğunlaştırmaya zorlanması, görme keskinliğinde azalmaya ve gözün mukoza zarının kurumasına neden olabilir.
Evde okülomotor jimnastik yapmak gereklidir.
Görsel netliği artırmaya yardımcı olur:
- Egzersizleri gerçekleştirmek için rahat bir oturma pozisyonu almanız gerekir. Mesafeye bakın, ardından bakışlarınızı en yakın nesneye veya burnunuzun ucuna yoğunlaştırın. Alternatif olarak bakışınızın odağını değiştirin. Kaş bölgesine, ardından çenenize bakın.
- Görüş açısını arttırmak için gözler için aşağıdaki tedavi edici egzersizler kullanılır. Kollarınızı göğüs hizasında, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. İşaret parmağınızı iki elinizin üzerine kaldırın. Ellerinizi havada kavisli hareketler yapın, gözlerinizle takip edin. Ne boyun ne de baş döndürülür, hareketler sadece yapılır gözbebekleri.
- Evde basit bir egzersizle göz koordinasyonunuzu artırabilirsiniz. Önünüzdeki havaya sıfırdan ona kadar sayıları sırayla “yazın”. Gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye göz kırpın. Ters sırada sayarak egzersizi tekrarlayın. Beş set yapın. Jimnastiği avuç içi yaparak tamamlayabilirsiniz.
Çocuklar için egzersizler
Çocuğun vizyonu eğitilmeli İlk yıllar Doğru gelişimi için. On sekiz yaşına kadar görsel organlar oluşmaya devam edin, çünkü yardımla basit egzersizler Gelecekte çocuğun rahatsızlık hissetmemesi ve muhtemelen gözlük veya kontakt lens takmaktan kaynaklanan kompleksler hissetmemesi için çocukların gözlerinin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Bebeği jimnastik egzersizlerine alıştırmak gerekir.
Fizyoterapiçünkü gözler öneriyor etkili egzersizlerÇocuğunuza evde öğretebileceğiniz şeyler:
- Avuç içi. Çocuk, ışığın girmesini önlemek için avuçlarıyla gözlerini kapatmalı ve göz kapaklarını indirmelidir. Egzersizi bir dakika boyunca yapmanız yeterlidir. Çocuğunuzu okul tatillerinde palming yapmaya teşvik edin. Bu, dersler sırasında oluşan göz yorgunluğunu gidermenizi sağlar.
- Burnun ucuyla çizim. Egzersiz aynı zamanda boyundaki gerginliği de azaltır. Çocuğun gözlerinin önünde hayal etmesine izin verin güzel resim. Çocuk önündeki havaya hayali bir resim çizer. Egzersizi gözleriniz kapalı veya açık yapın. Çocuğunuzu önce havaya, sonra ters sırayla birden ona kadar rakamları veya sayıları yazmaya davet edin.
- Çocuğunuza bakışlarını nasıl odaklayacağını gösterin: dönüşümlü olarak uzaktaki nesnelere ve yakın nesnelere. Etkili egzersiz merceğin akomodasyonunu iyileştirdiğinde görme keskinliğinde artış gözlenir.
Önerilen kompleks, göz kaslarının gevşetilmesiyle değiştirilmeli ve zamanla yaklaşımların sayısı ve uygulama sıklığı arttırılmalıdır.
Egzersizlerin yanı sıra çocuğun ne kadar zaman harcadığını da izlemek gerekir. bilgisayar oyunları Okuma hijyenine dikkat edip etmediği - kitabın gözlerden uzaklığı en az 30 santimetre olmalı, oda yeterince aydınlatılmalıdır.
Gençler gözlerini radyasyondan korumak için özel gözlük kullanmalıdır.
Göz ısınması evde göz küresi masajıyla başarılı bir şekilde birleştirilebilir. Bu manipülasyon iyi bir şekilde geri yüklenir görsel fonksiyon, yörüngenin durumunu iyileştirir. Masaj temiz ellerle yapılır.
Gözlerinizi kapatın ve sarkık göz kapaklarınızın derisine hafif dairesel hareketlerle masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Hareketler hafif, okşayarak olmalıdır.
Gözlerinize baskı uygulamayın. Parmak uçlarımızı önce bir yöne, sonra ters yöne çeviriyoruz. Masaj 1-2 dakika sürer (istenirse süreyi 3 dakikaya da çıkarabilirsiniz). Manipülasyondan sonra gözlerimizi hemen açmıyoruz. Gözlerinizi hemen açarsanız resim bulanıklaşabilir. Bu fenomen birkaç saniye içinde kendiliğinden kaybolacaktır. Gözler için jimnastik genellikle bir masajla başlar ve biter. Entegre bir yaklaşım her iki prosedürün etkinliğini arttırır.
Bu tür bir maruziyet, iyileşme döneminden sonra kesinlikle kontrendikedir. lazer düzeltme, diğer göz ameliyatlarından sonra. Retina dekolmanı, yüksek göz tansiyonu, göz dibi kanaması olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır; masaj bunların ilerleme riskini artırabilir. Böyle bir işleme başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Çoğu durumda, evde yapılan göz egzersizleri iyileşmeyi sağlayabilir. iyi görüş.
Egzersizler düzenli yapılmalı, göz kaslarının gerginliği gevşeme ile birleştirilmelidir. Şarj sırasında rahatsızlık hissederseniz derhal durmalısınız.
Dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanız gerekecek. Daha fazla sebze, çilek, meyve, süt, baklagiller ve fındık yiyin. Önemli doğru mod Günde temiz havada geçirilen zamanın arttırılması, kötü alışkanlıklardan vazgeçilmesi, görme bozukluklarına neden olan patolojilerden kurtulmanız önerilir.
Evde egzersiz yapmadan önce göz doktoruna muayene olmanız ve bir uzmana danışmanız gerekir.
Tüm egzersizler sırtınız düz oturarak yapılmalıdır. Her birini tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye dinlenin.
1. Egzersiz
Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatmak için birkaç derin nefes alın. Daha sonra avuçlarınızı ovuşturup gözlerinize uygulayın. Elleriniz ısıyı bırakana kadar bu pozisyonda kalın. Daha sonra gözlerinizi açmadan avuçlarınızı tekrar ovalayın ve tekrar gözlerinize uygulayın. Egzersizi üç kez yapın.
Alıştırma 2
Gözlerinizi açın ve 10 kez hızlıca göz kırpın. Bundan sonra 20 saniye boyunca gözlerinizi kapatın ve nefesinizi dinleyin. Egzersizi beş kez tekrarlayın.
Alıştırma 3
Yumruk yapın ve başparmaklarınızı kaldırın. Kollarınızı göz hizasında uzatın. Kaşlarınızın arasındaki boşluğa bakın ve sol baş parmağınıza bakın. Tekrar kaşlarınızın arasındaki boşluğa ve ardından sağ elinizin başparmağına bakın.
Kaşlarınızın arasındaki boşluğa bakarak nefes alın ve parmaklarınıza bakarak nefes verin. 10 ila 20 tekrar yapın.
Alıştırma 4
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, başınızı dik tutun. Önünüzdeki bir noktaya bakın. Nefes verirken bakışlarınızı sol elinizin başparmağına indirin ve nefes alırken tekrar önünüzdeki noktaya bakın.
Aynısını sağ elinizin parmağıyla tekrarlayın.
Alıştırma 5
Rahatlamak sol el ve onu dizinizin üzerinde bırakın. Sağ elinizi başparmağınız yukarıda olacak şekilde yumruk şeklinde sıkarak ileri doğru uzatın. Sağ elinizle beş yapın dairesel hareketler saat yönünde ve saat yönünün tersine. Hareketi gözlerinizle takip edin baş parmak. Dairenin üst kısmından nefes alın ve alt kısmından nefes verin.
Egzersizi sol elinizle tekrarlayın.
Alıştırma 6
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun (yumruklar sıkılı, başparmaklar yukarı bakacak şekilde). Nefes alırken yavaş yavaş yükselmeye başlayın sağ el ve baş parmağınızın hareketini izleyin. Dirseğinizi bükmeyin veya başınızı hareket ettirmeyin. Parmağınız maksimum görünürlük noktasına ulaştığında nefes vermeye başlayın ve başparmağınızı takip etmeye devam ederek elinizi indirin. Sağ ve sol kollarınız için beş tekrar yapın.
Egzersiz 7
Sağ elinizi önünüze uzatın, yumruk yapın ve parmağınızı yukarı kaldırın. Bakışınızı parmağınızın ucuna odaklayın. Nefes alırken gözlerinizi parmağınızdan ayırmadan elinizi yavaşça burnunuza doğru hareket ettirmeye başlayın.
Parmağınızla burnunuza dokunun, nefesinizi tutun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra nefes verin ve elinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, parmağa odaklanmaya devam edin. Beş tekrar yapın.
Egzersiz 8
Uzak bir nokta seçin veya bir pencerenin kenarına oturun ve ufka bakın. Daha sonra bakışınızı burnunuzun ucuna getirin ve 5-10 saniye kadar ona bakmaya devam edin. Yakın noktaya bakarken nefes alın ve uzak noktaya bakarken nefes verin. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
Bu kompleksi evde uygularsanız, tamamlandıktan sonra shavasana'da uzanın ve birkaç dakika tamamen rahatlamaya çalışın.
Özellikle bilgisayarda çok fazla zaman harcıyorsanız göz egzersizleri her gün yapılmalıdır. Şarj etmeyi unutmamak için Göz Egzersizi hizmetini kullanın. Her saat başında size mola vermenizi hatırlatacak ve bazı göz egzersizleri önerecektir.
Tek bir uyarı var: eğer varsa ciddi sorunlar Görme sorunlarınız varsa (glokom, katarakt, retina dekolmanı), herhangi bir göz egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Modern bir insanın görsel aparatının ağır yüklere maruz kaldığı bir sır değil. Geceleri bilgisayar monitörü önünde oturmak, şehir ışıkları, kirli hava ve yetersiz beslenmeden olumsuz etkilenir. Mobil ekipman ve televizyonlar daha az zarar vermez. Neredeyse tüm gün boyunca bir kişinin gözleri gerginlik altındadır ve bunu rahatlatacak zaman yoktur.
Bunlar ve diğer birçok olumsuz faktör, kural olarak kötüleşmeye yol açan göz hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur. görsel algı barış. Bu da önemli bir yaşam rahatsızlığı getirir. Bu nedenle gözlerinde şu veya bu problemi keşfeden herkesin, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak ve yüzde yüz görme keskinliğini yeniden kazanmak için her şeyi yapması gerekir. Modern tekniklerin kullanılmasıyla bu oldukça mümkün hale geliyor. Ancak kendiniz için en uygun tedavi seçeneğini seçmeniz gerekmektedir.
Görme sorunlarının nedenleri
Her gün gözlerimiz algılamaya zorlanıyor büyük miktar görsel görüntüler. Ve ne yazık ki giderek daha kötülerini görmeye başlıyorlar. Dünya. Bugüne kadar, görme patolojisinin gelişmesi, keskinliğinin azalması ve diğer bazı sorunların ortaya çıkması nedeniyle birkaç ana neden tespit edilmiştir. Yani doktorlar şunları ayırt ediyor:
1. Oküler anormallikler optik sistem. Bu, oküler eksenin veya küresel korneanın kısalması veya uzamasıdır. Normdan bu tür sapmalar ileri görüşlülük, miyopi ve astigmatizmin gelişmesine yol açar.
2. Hastalıklar servikal omurga Doğum travması sonucu alınanlar da dahil olmak üzere omurga.
3. Uzun süreli zihinsel veya fiziksel aktivite vücut ve ayrıca gözler üzerinde artan stres.
4. Önceki hastalıklar bulaşıcı doğa Sinir sistemini etkileyenler de dahil.
5. Sağlıksız yaşam tarzı nedeniyle vücutta oluşan cüruf ve Kötü alışkanlıklar, damar sistemine zarar verir.
Bazıları genetik tarafından belirlenirken, diğerleri kişinin yaşamı boyunca ortaya çıkar.
Başarıya giden yol
Gözlerinde belirli sorunlar yaşayan herkes mutlaka şu soruyu sorar: "Görme nasıl geliştirilir?" kısa vadeli?. Ve bu görev oldukça uygulanabilir. Sadece kesin bir karar vermeniz ve kendinizi doğru ruh haline sokmanız gerekiyor.
Görme keskinliğini artırmaya yönelik çalışmanın, her şeyden önce yaşamın tüm alanlarıyla ve dış dünya. Bu nedenle, ilerlemeye başlamadan önce şunları belirlemeniz gerekir: uyumlu ilişkiler ve yerine getirilmemiş arzuların ve yanılsamaların dünyasında olmayı bırakın. Aynı zamanda çocuklukta yaşanan önceki sağlık, güç ve gençlik duygularını da hatırlamak gerekir. Vizyonunu geliştirmek için çalışırken herkese eşlik etmesi gereken durum tam da budur.
Pek çok kişi şu soruyu soruyor: "5 dakikada görüş nasıl geliştirilir?" İlk bakışta sorunu çözmek için çok az bir süre gibi görünüyor. Ancak vücudunuzdaki aksaklıklara dikkat etmek ve onu onarmaya başlamak için beş dakikalık bir program oldukça yeterlidir. Elbette pek çok sorunun çözümünde olduğu gibi, elde edilecek sonuç da hedefe ulaşma arzusuna ve bu yönde gösterilen çabaya bağlı olacaktır. Bununla birlikte, gün içinde ayrılmış olan beş dakika, ilerlemeye başlamanıza ve istediğiniz sonucu elde edebileceğiniz minimum yollara aşina olmanıza olanak sağlayacaktır.
Temel yöntemler
Bir göz doktoruna gittiğinde, görme sorunu yaşayan her hastaya mutlaka gözlük veya kontakt lens satın alabileceği bir reçete verilecektir. Bazıları “Görme yeteneğinizi bir günde nasıl geliştirirsiniz?” sorusunun cevabının bu yöntem olduğunu düşünebilir. Ancak optik, uzak görüşlülüğü veya yakın görüşlülüğü hiçbir şekilde tedavi etmez. Zamanla herhangi bir kişi, bu "üçüncü" göz olmadan eskisinden daha da kötü gördüğünü fark etmeye başlar. Elbette tekrar doktora gidip daha güçlü lenslere sahip gözlük yazmasını isteyebilirsiniz. Ancak görmede bozulma süreci devam edecektir. Ve yalnızca kişinin göz sağlığı için aldığı önlemler bunu durdurmaya yardımcı olacaktır.
Günde 5 dakika ayırarak görüşünüzü nasıl geliştirebilirsiniz? Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz:
Gözlerinizi dinlendirin; - belirli egzersizleri yapın; - göz egzersizleri yapın; - kullanmak Gözyaşı; -Geleneksel tıp yöntemlerini uygular.
Kesinlikle, modern insana Bazen jimnastik ve özel egzersizler yapmak ya da alışkanlıklarınızı değiştirmek için zaman ayırmak çok zor olabilir. Bu nedenle pek çok kişi “5 dakikada görüş nasıl geliştirilir?” sorusunu soruyor. Bu gerçek mi? Evet! Ancak böyle bir iyileşmenin kısa vadeli bir etkisi olacaktır. Gözlerinizdeki sonuçları güçlendirmek için her gün çalışmanız gerekir.
Dinlenmek
Oldukça iyi gören insanlar bile uzun süreli stresle birlikte görmede bir azalma hissetmeye başlarlar. Bu durumda uyku, etrafınızdaki dünyanın normal görsel algısını yeniden sağlamaya yardımcı olacaktır. Bundan sonra görsel yetenek geri yüklenir. Kişi tekrar iyi görmeye başlar. Ancak gözlerin her gün çok fazla yorulduğu durumlarda görme her zaman kötü olacaktır. Ancak bu düzeltilebilir veya basitçe önlenebilir. Bunu yapmak için gözlerinize dinlenmesi için zaman tanınması gerekir.
Görme yorgunluğuyla 5 dakikada görme nasıl iyileştirilir? Bunu yapmak için "göz pyoforezi" adı verilen bir egzersiz yapmanız gerekir. Kendinizi yorgun hissettiğinizde yapılmalıdır. Daha da iyisi, resmin bulanıklaşmaya başlayacağı anı beklemeden, her saat başı kitaptan veya bilgisayardan bakmak.
Yorgunluk hissi nasıl giderilir? Bunu yapmak için ihtiyacınız var:
1. Avuç içlerinizi sanki içinde su tutacakmış gibi bir tekne şeklinde katlayın.
2. Burnunuz aralarında kalacak ve parmaklarınız alnınızın üzerinde çapraz olacak şekilde gözlerinizi avuçlarınızla kapatın. Bu durumda hiçbir şey nefesinizi tutmamalı. Bu pozisyonda gözlerinizi açtığınızda önlerinde sadece karanlık olmalıdır. Hem yanaklardan hem de burundan en ufak bir ışık geçişi olmamalıdır.
3. Avuç içlerinizi gözlerinizden çıkardıktan sonra, ısınıncaya kadar aktif olarak birbirine sürtmelisiniz.
4. Avuç içlerinizi tekrar gözlerinizin üzerine koyun ve elleriniz soğuduktan sonra tekrar ovalayın.
Bu egzersiz 5 dakika boyunca yapılmalıdır. Gerginliği hafifletmeye yardımcı olan gözbebeklerini ısıtmanın etkisini elde etmenizi sağlar. Beş dakika içinde kişi daha net görmeye başlar. Gözler bu modda uzun süre çalışabilecektir.
Özel egzersizler yapmak
5 dakikada görme yeteneğinizi nasıl geliştirebilirsiniz? Günlük olarak ihtiyacınız olacak özel egzersizler yapmanız gerekir:
Güneş veya lamba; - Sokakta büyük harflerle yazılmış bir tabela (reklam veya mağaza adı); - yemyeşil taçlı bir ağaç.
Her egzersizin süresi 5 dakikadır ancak istenirse sınırlandırılamaz. Her birinden sonra görme biraz gelişecektir. Ancak bir haftalık eğitimden sonra sonuç istikrarlı ve fark edilebilir olacaktır. Bu egzersizlere daha detaylı bakalım.
"Bakış"
Bu, görüşü iyileştirmek için açık havada yapılır. Büyük harflerle büyük bir işaret bulmanız ve görüntünün netliğini kontrol ederek yavaşça geriye doğru hareket etmeye başlamanız gerekiyor. Bu durumda harflerin iyi okunabildiği ve bulanıklaşmaya başladığı bölgeleri ayıran sınırın belirlenmesi gerekir. Bu sınırdan bir adım geri çekilmeniz gerekiyor. Egzersizin bir sonraki aşamasında göz kapaklarınızı sıkmadan hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekecek. Bundan sonra tabelaya bakmalısınız. Kelimenin tam anlamıyla bir an için harfler net bir şekilde görünür hale gelmeli ve sonra tekrar bulanıklaşmalıdır. Daha fazla göz kırpmalı ve net bir yazıyla anlık bakış anlarını yakalamalısınız. Bu egzersizi sık sık ve uzun süre yaparsanız, ilk hafta içinde iyi görünürlük bir saniyeden iki ila üç saniyeye çıkabilir. Daha sonra, bakış süresi sürekli artacaktır.
"Hedef atışı"
Sadece açık havada değil, egzersiz yaparak görüşünüzü geliştirebilirsiniz. "Hedef atışı" gerçekleştirmek için pencereden dışarı bakın ve uzaktaki iki veya üç nesneyi seçin. Onlara “ateş edecekler”. Bu durumda tek silah gözler olacaktır. Her "çekimden" önce, hızlı bir şekilde göz kırpmanın yeterli olduğu bir "yeniden yükleme" gerekir.
Bu egzersiz nasıl yapılıyor? İlk nesneye bakın - göz kırpın, ikinciye bakın - göz kırpın, vb. Bundan sonra egzersiz yeniden başlar.
Göz kırpma sıklığı saniyede en az bir kez olmalıdır. Ancak zamanla görme yavaş yavaş geri gelecektir. Bu durumda, göz kırpma sıklığı ikide bire, ardından her üç ila dört saniyede bire düşürülebilir.
"Örümcek Adam"
Bu egzersiz yemyeşil bir taçla süslenmiş bir ağacın yanında yapılır. Zihinsel olarak yavaş yavaş bir ağa sarılmalı, zaman zaman gövde veya dallardaki herhangi bir noktaya bağlanmalıdır. Bakışların odaklanacağı yer burasıdır.
Bu egzersiz nasıl doğru şekilde yapılır? Hızlı bir şekilde göz kırptığınızda, bakışınızı bir noktadan diğerine hareket ettirin, yani göz kırpın, bir sonraki noktaya geçin vb. Egzersiz, zihinsel olarak çizilen ağ tüm tacı kaplayana kadar yapılmalıdır.
"Bir ışık ışını"
Görmede bozulma, işlevleriyle yeterince baş edememeye başlayan göz kaslarının aşırı çalışması nedeniyle oluşur. Ancak bilim güçlendirmenin mümkün olduğunu kanıtladı. kas dokusuÖzel enzimlerin üretimini teşvik eden güneş ışığı bize yardımcı oluyor.
Görme aparatının kaslarını güçlendirmek için parlak güneş ışınlarının altına oturmanız, yüzünüzü ışığa doğru çevirmeniz ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. 10 dakika boyunca bu pozisyonda kalmalısınız.
Kışın ve bulutlu günlerde güneşin yerini bir elektrik lambası alabilir. Onunla böyle bir egzersizin günde 5 ila 6 kez yalnızca bir dakika boyunca yapılması gerekecektir.
Bir göz doktorunun masasıyla çalışmak
Evet, evet, bunlar sahip olduğumuz harfler farklı boyutlar ve ayrı hatlarda bulunması görüşün iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Öncelikle göz doktorunun dosyası baştan aşağı dikkatle incelenmelidir. Bakışlarınız kayarken çalışma hattını kendiniz düzeltmeniz gerekiyor. Üstteki harfler net, alttaki harfler ise bulanık olmalıdır.
Bu alıştırmada göz haritası nasıl kullanıldı? Gözlerinizi çalışma çizgisi boyunca yumuşak ve kolay bir şekilde sola ve sağa kaydırmanız, her seferinde bakışlarınızı yalnızca hafifçe beyaz alanlara getirmeniz gerekir. Gözlerinizin önünde yalnızca siyah harflerin titreşmesi ve aralarında beyaz boşluklar olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Satırı okumaya gerek yok. Sadece yanıp sönen harfler ve boşluklar! Böylesine kayıtsız bir bakış, retinanın en ince sinir liflerindeki gerilimi hafifletmeye yardımcı olur ve merkezi sabitlemeden sorumlu mekanizmanın işleyişini yeniden sağlamanıza olanak tanır. Sonuç olarak gözlere doğal hassasiyet geri döner ve bu da görme keskinliğinin artmasına yardımcı olur. Dersler çalışma hattını yeterince net görmenizi sağladıktan sonra bir sıra aşağı inebilirsiniz.
Gözler için jimnastik
Bu görme restorasyonu yöntemi iki yönde çalışır:
1. Göz kaslarını güçlendirecek egzersizler yapmayı içeren teknikler vardır.
2. Göz egzersizleri rahatlamayı amaçlamaktadır optik sinir ve kaslar. Normal görüşü yeniden sağlamak için bu iki yönü değiştirmek önemlidir.
Kasları güçlendirmek için ihtiyacınız olacak:
1. Gözlerinizi 10 saniye boyunca sıkıca kapatın ve ardından aynı süre boyunca gözlerinizi iyice açın.
2. Gözbebeklerinizi saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine çevirin.
3. Bakışlarınızı sabitleyin işaret parmağı, yavaş yavaş yüzden uzaklaştırılan burnun ucunda yer alır. Parmağınızı 30 cm mesafede bırakın ve ardından gözlerinizi ayırmadan hareketleri tekrarlayın.
4. Avuç içlerinizi gözlerinize değecek şekilde kaşlarınızın üzerine yerleştirin. Daha sonra gözbebeklerinin kas gücünü kullanarak göz kapaklarını açmaya çalışmalısınız.
Görme organlarını gevşetmek için aşağıdaki egzersizleri yapın:
Bakışlarınızı yavaşça yukarı ve aşağı doğru kaldırın; - bakışınızı yavaşça sağa ve sola kaydırın; - bakışı çapraz olarak hareket ettirmek; - gözlerin bir yönde ve diğer yönde dönmesi; - gözlerin sağdan sola ve sonra ters yönde "sürünen" bir yılan gibi hareketi.
Göz damlası kullanmak
Hızlı görme restorasyonu ancak mevcut soruna entegre bir yaklaşımla mümkündür. Egzersiz yapmanın ve görsel aparatın kaslarının gevşemesine izin vermenin yanı sıra, onlara doğru beslenmenin sağlanması da önemlidir. Bunun için tavsiye edilir vitamin damlaları, vizyonu iyileştirmek. Aralarında:
1. "Riboflovin". Aşırı efor sırasında işi yavaşlatan, optik sinirdeki sinir uyarılarının iletimini iyileştirmeye yardımcı olan B12 vitamini içerir.
2. "Vita-pos". Görüşü iyileştiren bu damlalar korneanın yapısını eski haline getirebilir. Ayrıca gece görüşünü iyileştirmeye yardımcı olan A vitamini de içerirler.
3. Yaban Mersini Gücü. Yaban mersininin görmeyi iyileştirdiği bilinmektedir. Damlalar, doğanın bu armağanının bir ekstraktının yanı sıra gözler için faydalı olan kapsamlı bir vitamin kompleksi içerir.
Başka hangi göz damlaları görüşü iyileştirir? Bunlar "Vitofakol", "Quinex", "Taufon" ve diğerleridir. Bunlar eser elementler, antioksidanlar ve C vitamini içeren kombine preparatlardır. Genellikle kataraktın tedavisi ve önlenmesi için reçete edilirler. Ancak bu tür tedaviler miyopi ve ileri görüşlülük için de faydalıdır.
Beslenme
Kullanmadan vizyonu geliştirmek mümkün mü? Gözyaşı? Bunun için gerekli olan tüm elementler yiyeceklerden elde edilebilir. İÇİNDE günlük menü sakatat ve kırmızı et, lahana ve patates, kırmızı sebze ve üzüm, ayçiçeği veya soğuk sıkım zeytinyağının yanı sıra tohum ve kuruyemişler bulunmalıdır. Yaban mersini gözlere de faydalıdır. Meyveyi taze olarak tüketmek en iyisidir. Dondurulabilir veya kurutulabilir. Ayrıca taze yaban mersinlerini şekerle birlikte öğüterek buzdolabında bir süre saklayabilirsiniz.
Gözlerin yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve sağlığını korumak için esansiyel karotenoidler, enzimler ve antioksidanlar içeren komplekslerin alınması tavsiye edilir. Örneğin biyolojik olarak aktif takviyesi gıda için Okuwait® Forte. Bileşenleri - lutein, zeaksantin, C ve E vitaminleri, selenyum ve çinko - göz yorgunluğuyla başa çıkmaya yardımcı olur ve ayrıca görme keskinliğinde azalmayı önler.
Yüzyıllardır test edilen ve oldukça etkili olan bu uygulama başka nasıl yapılabilir? Örneğin, gözlerdeki kan mikrosirkülasyonunu iyileştirmek için şifacılar yatmadan önce özel kompresler yapılmasını önermektedir. Onlar için ballı su hazırlamanız gerekecek. Bir yemek kaşığı arı ürününün 100 ml ılık sıvı içerisinde eritilmesiyle hazırlanır. Bu şekilde hazırlanan iksirde iki adet pamuklu ped nemlendirilerek göz kapaklarının üzerine yerleştirilir.
