Her insanın hayatında, pratikte geliştirilmesi o kadar kolay olmayan doğru günlük rutin önemli bir rol oynar. Her birimizin zamanımızı akıllıca yönetmesi gerekiyor ve çoğu durumda böyle bir ihtiyaç iş nedeniyle dayatılıyor.
Günlük rutin nedir
- Uyku zamanının doğru kullanımı.
- Beslenme ve kişisel hijyen zamanı.
- Dinlenme ve çalışma için zamanın doğru dağılımı.
- Fiziksel aktivite ve spor zamanı.
Doğru günlük rutini oluşturma yeteneği bizi disiplinli kılar, odaklanmayı ve organizasyonu geliştirir. Böylece, onsuz yapılabilecek küçük şeylere zaman ve enerji harcamasının minimuma indirildiği bir yaşam ritmi geliştirilir.
Bu yazıda en çok kapsamlı bir şekilde cevap vermeye çalışacağız. önemli sorular Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutine gelince, biyoritmlerin aktivitelerin etkinliği üzerindeki etkisinin yanı sıra farklı insan kategorileri için etkili bir gün yaratma yöntem ve yöntemlerinden bahsedeceğiz.
Günlük rutin hakkında küçük bir teori
Başarılı bir insanın günlük rutinini sık sık merak etmişizdir. Bu insanların sırrı, günlük rutinlerini en ince ayrıntısına kadar düşünmeleri, zamanlarını mümkün olduğunca rasyonel ve verimli bir şekilde dağıtacak şekilde planlamalarıdır.
Vurguyu doğru şekilde yapabilme ve bunun sonucunda kişinin çalışma süresini yönetebilme yeteneği, büyük bir değer Disiplin ve organizasyon için. Gelişimsel veya eğitim programlarıyla ilgileniyorsanız, bir diyete bağlı kalmak veya doğru beslenmeyi organize etmek istiyorsanız, günlük bir rutin olmadan yapamazsınız.
Zamanın dalgınlığımızdan faydalanmaması için kişinin bir rutine ihtiyacı vardır. Er ya da geç, faaliyetindeki her kişi aceleyle, zamanın şekilsiz olduğu hissiyle karşı karşıya kalır ve iş ve kişisel ilişkilerde kafa karışıklığı ortaya çıkar.
Bir düşünün - zamanınızın kullanımını kontrol etmeden şu veya bu aktiviteye ne kadar zaman harcandığına dair soruyu şu anda dürüstçe cevaplayabilir misiniz? Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin, zamanınızı etkili ve yetkin bir şekilde yönetmenize olanak tanır ve değerli planlama becerisinden yoksun bırakılarak uzun vadeli planlar yapmak imkansızdır.
Yalnızca 2 tür biyolojik ritim vardır: dış ve iç(sırasıyla eksojen ve endojen). Vücudun iç döngüleriyle (uyku ve uyanıklık) ve ayrıca dış uyaranlarla (gündüz ve gecenin değişmesi) senkronize olarak ortaya çıkarlar.
Bir rejim oluştururken sirkadiyen rejimler büyük ilgi görmektedir.– bunlar, gece ve gündüzün değişmesiyle ilişkili çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki döngüsel dalgalanmalardır. Süreleri tam bir güne eşittir - 24 saat.
Bioritmlerin etkisi
Etkili bir günlük rutin oluştururken bioritimleri göz ardı edemezsiniz insan vücudu. Uygulama, öğleden sonra saat 2'ye kadar uyuyan, daha önce sabah 7'de uyanmaya alışmış olan sözde "tarla kuşlarının" kendilerini uyuşuk hissettiklerini ve aktivite hızlarının yavaş olduğunu göstermektedir.
Bu bölüm bağlamında bioritimlerin tanımını vereceğiz.- bunlar, biyolojik süreçlerin doğasında ve yoğunluğunda ve ayrıca canlı organizmalarda işlevselliğin bağlı olduğu olaylarda periyodik olarak tekrarlanan değişikliklerdir.
Baykuşlar ve tarlakuşları için günlük rutin nasıl oluşturulur?
Psikologlar genellikle insanların, faaliyet dönemlerine bağlı olarak "tarla kuşları" ve "gece kuşları" olarak iyi bilinen dağılımından söz eder. İkincisi sabah erken kalkmak için büyük çaba gösterir; en çok geceleri ve akşamları aktiftirler. Larks ise tam tersine sabahları enerjiyle kaynıyor ve akşamları tükeniyor.
Bu sınıflandırma çok şartlıdır, çünkü bir yetişkinin doğru günlük rutini hazırlanmışsa, istenirse uyanıklık türü vücuda zarar vermeden değiştirilebilir. Önemli olan bir strateji seçmek ve irade göstermektir.
Sık sık seyahat eden sporcular, işadamları ve politikacılar herhangi bir standart programa bağlı kalamazlar, bu nedenle büyük insanların günlük rutini genellikle sıradan bir insanın günlük rutininden kökten farklıdır. Sürekli olarak jet lag baskısı altında olan bu insanlar, işlerinde etkili kalmayı çok zor buluyorlar. Bunu yapmak için aşağıdaki eylemleri kullanırlar:
- Varıştan sonraki ilk günler fiziksel ve psikolojik stresi azaltacak şekilde planlanır.
- Uçuştan 2 gün önce hafif yiyecekler tüketilir, alkol ve alışılmışın dışında yemekler hariçtir.
- Doğudan batıya uçmanız gerekiyorsa, seçeneğiniz varsa öğleden sonra veya sabah uçuşunu tercih etmek daha iyidir. Batıdan doğuya uçakla seyahat ederken akşam uçuşunu tercih etmek daha iyidir.
Aylardan bir yıla kadar her birimize uyacak evrensel bir günlük rutin oluşturmanın kesinlikle imkansız olduğu kanıtlandı. Göz önünde bulundurulması gereken çok fazla kişisel faktör var ancak küresel olarak adlandırılabilecek ve herkes için geçerli olabilecek kilit noktaların altı çizilebilir. Birkaç ayrıntı.
Uykunun önemi hakkında
Bir kadının mı yoksa bir erkeğin mi günlük rutininin düzenlendiğine bakılmaksızın uykuya özel dikkat gösterilmelidir. İnsanların dinlenmeye yeterli zamanı ayırmadığı veya vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha uzun süre uyuduğu ilginç gerçekliklerde yaşıyoruz. Sonuç olarak bu, Negatif etkiİnsan faaliyetlerine bağlı olarak, net bir günlük rutin ve yeterli uyku süresi size birçok avantaj sağlar; kişi dinlenebilir ve iyileşebilir, uyku ve sinir sistemi bozuklukları riski yoktur.
Uyku için en iyi dönem 23:00 ile 07:00 arasıdır. Araştırmalar, bir yetişkin için gecelik 7 ila 8 saat uykunun yeterli olduğunu gösteriyor. Var olmak başarılı insanlar 3 ila 6 saatlik uykunun yeterli olduğu kişiler için bu oldukça nadir bir istisnadır.
- İnternette gezinmeyi veya dizi izlemeyi bırakın ve yatmadan önce en sevdiğiniz kitaba zaman ayırın.
- Yatmadan birkaç saat önce biraz zaman ayırın kolay zaman beden eğitimi - koşma, yürüme, bisiklete binme.
- Geceleri ağır yiyecekler yemeyin.
- Yatmadan önce odayı havalandırın.
Günlük rutin nasıl oluşturulur - hadi uygulamaya geçelim
Yemek konusunda. Herkes, tüm vücut sistemlerinin işleyişi için doğru beslenmenin çok önemli olduğunu bilir. Yiyecek vücut için bir tür yakıttır; onunla sadece gün içinde fiziksel ve fiziksel olarak harcayacağımız enerjiyi almayacağız. zihinsel aktivite ama aynı zamanda vücuda mikro elementler ve vitaminler de sağlayacağız.
Besleyici ve düzenli beslenmek çok önemlidir; herhangi bir diyet, pratik kullanımdan önce doktorunuzla anlaşılmalıdır.
İkinci nokta – dinlenme. Bir yetişkin için doğru günlük rutin, vücudun gücünün ve performansının yeniden kazanıldığı zorunlu dinlenmeyi içerir. Çalışma saatleri sırasında kişi dinlenmeden yapamaz çünkü dinlenmeden sürekli olarak yüksek bir çalışma kapasitesini sürdürmek imkansızdır. İşe ara vermeyi reddetmeyin, çünkü bunlar size işyerinde yeni bir güç, daha fazla verimlilik ve üretkenlik kazandıracaktır.
İşten sonra uygun şekilde dinlenmek çok önemlidir. Diyelim ki tüm gününüzü bilgisayar başında geçiriyorsunuz. Eve döndüğünüzde onunla vakit geçirmekten, ailenizle iletişim kurmaya, okumaya veya kendi kendine eğitime zaman ayırmayı bırakın.
İş hakkında biraz. Yaşımız ne olursa olsun hepimiz çalışıyoruz. Çocuklar okullara gidiyor, öğrenciler seminerlere ve derslere katılıyor, yetişkinler geçimini sağlıyor ve kariyer yapıyor. Çalışma sürenizi planlamak çok önemlidir. Zaman yönetimi tekniği. İşyerinde kişisel verimliliği artırmanıza olanak sağlayacak öz yönetim teknikleri ve öneriler internette geniş bir ürün yelpazesinde sunulmaktadır - sadece en uygun seçeneği seçmeniz yeterlidir.
şunu unutma fiziksel aktivite, bir kız için günlük bir rutin oluşturuyor olsanız bile. Beden eğitimi sağlıktır; eğitim, her şeyden önce, gün boyunca vücudun fiziksel aktivitesini sınırlayanlar tarafından düşünülmelidir.
Yüzme havuzlarına ve spor salonlarına gitmeniz mümkün değilse evde veya spor sahalarında egzersiz yapabilirsiniz.
"En körelmiş kalem, en keskin hafızadan daha iyidir." Günlükler, özel programlar veya yalnızca bir sayfa kullanarak fikirlerinizi yazın. Kağıt üzerinde görüntülenen rutin size sürekli olarak yapmanız gereken şeyleri hatırlatacaktır.
Samimiyetsiz olmayın– İlk aşamalarda gün boyunca ne yaptığınızı programınıza dahil edin. Doğru bir şekilde tamamlanacak öğeleri programa ekleyin. Yani eğer uzun zamandır Spor salonuna gidemez ve bu öğeyi bunu yapmadan programınıza ekleyemezsiniz - bu en iyi çözüm değildir. Günlük rutin takip edilmelidir.
Fizyolojiyi düşünün– her birimizin ihtiyaçları vardır ve her gün için zorunlu bir rutin oluştururken bunları ihmal edemeyiz. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, kişisel hijyenden vazgeçmek ve istediğiniz zaman yemek yemek en iyi seçim değildir.
Bir girişimci için günlük rutin nasıl oluşturulur?
Yukarıdakilere dayanarak acemi bir girişimci için bir çalışma planı hazırlamaya çalışalım. İş günü başlamadan önce yapmanız gereken ilk şey, başarmayı planladığınız görev ve hedeflere yeniden alışmaktır. Kaç yeni bağlantı kurmanız gerektiğini, kaç mektup göndermeniz gerektiğini, kaç arama yapmanız gerektiğini öğrenin. Vakaların listesi doğrudan iş yapmanın nüanslarına bağlı olacaktır.
Her gün için hedeflerin ve görevlerin belirlenmesiyle yakın bağlantılı olduğunu belirttiğimiz takvim planlamasının hazırlanması ve buna bağlı kalınması son derece önemlidir. Kullanma takvim planıönceden oluşturulmuş bir programı takip ederek etkinlikleri uzun bir süre boyunca günlere dağıtabilirsiniz.
Diyelim ki bir yapılacaklar listesi oluşturuldu ve hatta bunları uygulamaya başladınız. Planlanan iş miktarı başınızı döndürüyorsa ve nereden başlayacağınızı kesinlikle bilmiyorsanız, aşağıda sunduğumuz ortalama bir girişimcinin çalışma planını incelemenin zamanı gelmiştir.
Nereden başlamalı
Her zamanki gibi analiz edelim ve e-posta. Sabah postasıyla çalışmak çok önemlidir; önemli olaylar hakkında bilgi edinir, ortaklara yanıt verir ve yeni bağlantılar kurarsınız.
İkinci adım- telefon çağrıları. Ortaya çıkan sorunları çözmek için bugün aramanız gereken müşterilerin ve iş ortaklarının bir listesini alın. Gerekli tüm aramaları yaptıktan sonra planınızdaki kutuyu işaretlediğinizden emin olun - işin bittiğini söylüyorlar.
Okuma- en önemli şey. Yalnızca çevrimdışı değil çevrimiçi kaynakları da kullanarak temel faaliyetleriniz için yeni, yararlı bilgiler inceleyin. Profilli forumları ziyaret edin, faydalı kitaplar ve makaleler indirin.
Akşam için yapılacaklar
Yatmadan önce bu aktiviteleri tamamlamayı unutmayın. İlk ve en önemli şey, e-postanızı yeni mesajlar için kontrol etmektir. Acil bir durum varsa gecikmeden cevap veriyoruz.
Masaüstünüzdeki işleri düzene koyun - çalışma notları, makale çıktıları, kitaplar, ofis malzemeleri. Bütün bunları yarına bırak, bugün zaten dinleniyorsun. Yarın için bir yapılacaklar listesi hazırlamayı ve bunu daha önce oluşturduğunuz takvim planıyla karşılaştırmayı unutmayın.
Bir çocuğun günlük rutini nasıl oluşturulur?
Çocuğun günlük rutini- Çocuğun anaokulunun ve okulun yeni koşullarına uyum sağlamasına yardımcı olacak sorumluluk ve disiplindir. Ancak bunun yanı sıra, bir çocuğun rutinini oluşturmak ebeveynlerin sorumluluklarını zamanında yerine getirmelerine büyük ölçüde yardımcı olur.
Kuşkusuz bu tür olaylar, annenin dinlenmeye, kendisine veya sevgili eşine harcayabileceği zamandan tasarruf sağlar.
Bebekler için
Yaşamın ilk yılları gelecek oluşumu açısından özellikle önemlidir sağlık yürümeye başlayan çocuk. Günde en az 4-5 kez yeterince uyumalı, 6 kez yemek yemeli ve gezintiye çıkmalıdır. temiz hava günde en az 2 kez.
Hiçbir şeyi unutmamak ve kafanızın karışmaması için sıkı bir günlük rutine ihtiyacınız var:
- 06.00 İlk yemek, dinlenmeye devam.
- 09.00 Bebek uyanır, dişlerini fırçalar ve kendini yıkar.
- 09.30 İkinci yemek, oyunlar, uyanıklık (çocuğun takdirine bağlı olarak).
- 10.00 Bebek giydirilir ve temiz havaya hazırlanır.
- 10.30 Bebek arabasında veya annemin kollarında gezinti.
- 13.00 Üçüncü yemek.
- 13.30 Dinlenme.
- 16.30 Yemek, hafif atıştırmalık.
- 17.00 Yürüyüş, oyun, iletişim (bebeğin isteğine göre).
- 20.00 Doyurucu bir akşam yemeği.
- 20.30 Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim.
- 23.00 Gece dişlerinizi yıkayın ve fırçalayın.
- 23.30 Hafif atıştırmalık.
- 00.00 İyi bir gece uykusu.
Pek çok insan, çocuğun bu kadar geç yatmasından endişe duymaktadır, aksi takdirde bebeğin gece uyanıp yemek istemesi ve ardından programın yanlış gitmesi ihtimali vardır. Bebek biraz büyüdüğünde onu saat 21.00 civarında yatağına yatırabilirsiniz.
Anaokulunda
Düzgün tasarlanmış bir günlük rutin, çocuğun eğitim kurumunun yeni yerine ve programına hızlı bir şekilde uyum sağlamasına olanak tanır:
- 7.00-8.00 Varış çocuk Yuvası, iletişim.
- 8.00-8.30 Sabah resepsiyonu yiyecek.
- 8.30-9.00 Kendi kendine eğitim, bilişsel aktivite grup içinde.
- 9.00-9.15 Bebek açık hava etkinlikleri için giydirilir.
- 9.15-11.30 Oyunlar, açık havada iletişim.
- 11.30-11.45 Dönüş, bebeğin ellerini yıkama, yemek hazırlama.
- 11.45-12.30 Doyurucu, lezzetli öğle yemeği.
- 12.30-13.00 Oyunlar, yatmaya hazırlık.
- 13.00-15.00 Günlük dinlenme.
- 15.00-15.30 Hafif atıştırmalık.
- 15.30-17.00 Eğitim, grup dersleri.
- 17.00-18.00 Açık hava etkinlikleri.
- 18.00-18.30 Vitaminlerle zenginleştirilmiş doyurucu bir akşam yemeği.
- 18.30-19.00 Eve gidiş.
- 19.00-19.30 Aileniz ve dostlarınızla gezinti.
- 19.30-20.00 Oyunlar, hafif akşam yemeği.
- 20.00-20.30 Gece yıkanma, diş fırçalama.
- 20.30-7.00 Güçlü ve tatlı bir gece uykusu.
Okulda
Bir okul çocuğunun günlük rutini, eğitim kurumunda stresin, gecikmelerin ve sorunların olmamasıdır.
Günün organizasyonu, çocuğa okula hazırlanmak için acele etmeden, huzur içinde yemek yeme, çeşitli bölümlere katılma ve evde ödev yapmak için zaman ayırma fırsatı verilmesine yardımcı olacaktır:
- 7.00 Uyanış, yeni bir güne merhaba.
- 7.00-7.30 Yatağı toplamak, yıkanmak, dişlerinizi fırçalamak, jimnastik ve egzersiz yapmak gerekiyor.
- 7.30-7.45 İlk ve en büyük öğün.
- 7.50-8.20 Eğitim kurumuna giden yol.
- 8.30-14.00 Okul dersleri.
- 14.00-14.30 Eve dönüş.
- 14.30-15.00 Öğle yemeği.
- 15.00-17.00 Dinlenme, oyun, eğitim veya spor bölümleri.
- 17.00-19.00 Okul derslerine hazırlık.
- 19.00-19.30 Lezzetli, zengin akşam yemeği.
- 19.30-21.00 Aileyle iletişim, modern edebiyat, klasiklerin incelenmesi.
- 21.00-21.30 Su prosedürleri, Uykuya hazırlık.
- 22.00 Sağlıklı çocuk uykusu.
Bir öğrenciyi günlük rutine alıştırırken ısrarcı olmalısınız; programdan en ufak bir sapma, programın tamamen bozulmasına neden olabilir. Bir çocuk yetiştirirken, onun hayattaki faaliyetlerinden ve sorunlarından her zaman haberdar olmalısınız ve birkaç yıl sonra mutlaka ebeveynlerine teşekkür edecektir.
Bir çocuğun günlük bir rutine ihtiyacı var mı?
Çocukların neden günlük bir rutini takip etmesi gerekiyor?
Çocuk doktorları, günlük rutin derken, gün boyunca net bir değişim anlamına gelir. çeşitli türler aktiviteler. Ve bir rutine bağlılık, belirli bir tür aktivitenin her gün yaklaşık olarak aynı saatte gerçekleştirileceği anlamına gelir.
Bunlar ne tür faaliyetlerdir? Her şeyden önce, buna yemeklerin yanı sıra çalışmalar da dahildir, fiziksel aktivite, yürüyüşler, aktif ve sessiz oyunlar, kitap okuma, hijyen önlemleri.
Düzgün yapılandırılmış bir günlük rutinin faydaları:
- Etkinlikler çocuğun biyolojik ritmiyle örtüştüğünde çocuk uyumlu bir şekilde gelişir. gergin sistem.
- Çocuk aynı anda yemek yemeye alışırsa sindirim sistemi de alışır. Erken yaş sağlık üzerinde olumlu etkisi olan çalışma saatleri.
- Bir çocuk hayatı düzenli olduğunda kendini sakin hisseder. "Düzenlenmiş" çocuklar itaatkardır, daha az strese, nevroza ve mantıksız histeriye sahiptirler.
- Küçük yaşlardan itibaren çocuk, doğru planlamanın tüm önemli şeyleri zamanında yapmaya ve yorulmamaya yardımcı olduğu gerçeğine alışır.
Bebeğin günlük rutini
Seçip yazacağız
ücretsiz doktora görün
İndirmek ücretsiz uygulama
Şuraya yükle: Google Oyun
App Store'da mevcut
Günlük rutini birkaç kez değişecektir ve bu normaldir. Gerçek şu ki, ilk yılda çok hızlı fiziksel ve nöropsikotik gelişim meydana geliyor.
İlk yıl boyunca çocuk önemli ölçüde büyür ve birçok hayati beceriye hakim olur, algılar ve özümser. büyük miktar yeni bilgi.
Bir bebeğin günlük rutininin özellikleri
- Yaşamın ilk ayında böyle bir günlük rutin yoktur. Bebeğin yeni yaşam koşullarına, anne ve babasının ise yeni duruma uyum sağlama dönemidir.
- Nasıl küçük çocuk, ne kadar çok uyursa. Bebek büyüdükçe gün içinde giderek daha az uykuya dalar, ancak genellikle yaşamın ilk aylarında bir bebeğe göre çok daha uzun süre uyur.
Bir bebeğin günlük rutini nasıl organize edilir
- Açık bir yürüyüş rutini oluşturun ve hijyen prosedürleri(akşam yüzme). Daha sonra uykuya zaman ayırmaya çalışın.
- Nasıl daha büyük bebek Temiz havada olması onun için o kadar faydalıdır. Günde en az 2 saat yürümeye çalışın.
- Gece uykusuna geçeceğiniz zamanı mümkün olduğu kadar erken seçin (örneğin 20.30-21.00).
- Bir çocuğun yaşamının ilk 6 ayındaki beslenmesi, uykuya dalma ve uyanma zamanına göre belirlenir. Nasıl büyük çocuk ne kadar az yerse o kadar az yer.
- Çocuklar açık Emzirme Talep üzerine besleyin: Bebeğiniz büyüdükçe belirli zamanlarda emzirmeyi isteyecektir. Çocuklarda yapay besleme Bu gerçekleşmez, bu nedenle "yapay" insanların sıkı bir diyet izlemesi çok önemlidir.
- Tamamlayıcı gıdaları tanıtırken, sindirim sisteminin düzgün çalışması için diyete kesinlikle uyun.
Okul öncesi çocuğun günlük rutini
Okul öncesi çağındaki bir çocuğun günlük rutini farklılık gösterir ve sonraki her büyüme yılıyla birlikte daha yoğun hale gelir.
Bir okul öncesi çocuğun günlük rutininin özellikleri
- Azalan süre ve sıklık kestirme(yaklaşık 1-2 saat boyunca günde 1-2 defaya kadar).
- Ana öğün sayısı azaltılır (günde 4-5 defaya kadar).
- Açık hava oyunlarına ve gelişimsel faaliyetlere ayrılan süre artar.
Bir okul öncesi çocuğun günlük rutini nasıl organize edilir
- Çocuğunuzu anaokuluna hazırlamaya başlayın. Çünkü orada rejim anları Evdekinden daha katı olsa bile, yavaş yavaş bebeğinize belli bir saatte yatmayı ve akşam yemeği yemeyi öğretin.
- Yeni ortamın ve rutinin bebekte stres yaratmaması için anaokulu rejimine önceden hazırlanın.
Bir okul çocuğu için günlük rutin
İLE okul yaşıÇoğu çocuk zaten günlük bir rutini takip ediyor çünkü bunu anaokulundan beri öğrenmişler. Çocuklar aynı anda kalkıp yatmayı ve saate göre yemek yemeyi zaten biliyorlar.
Ancak yeni aktivite türleri ortaya çıkıyor: çalışma, ödev, müfredat dışı etkinlikler, kulüpler ve bölümler, yeni arkadaşlar ve ilgi alanları.
Bir okul çocuğunun günlük rutini nasıl organize edilir
- Mutlaka vakit ayırın aktif oyunlar. Bir tür kulüpten vazgeçmek daha iyidir, ancak temiz havada yürüyüşler için zaman ayırın.
- Öğrencinin kaç kez yediğine ve tam olarak ne yediğine dikkat edin. Kuru yiyeceklerle "günah işleyen", fast food'ları ve "hızlı" karbonhidratlarla (turtalar, cipsler, krakerler, sandviçler) hızlı atıştırmalıkları seven okul çocuklarıdır.
- Çocuğunuza okuldan sonra önce rahatlamayı ve sonra ödev yapmaya başlamayı öğretin.
- Küçük yaşlardan itibaren gadget'lara ve bilgisayar oyunlarına katı bir sınır koyun. Tamamen yasaklanamaz ama sınırlandırılması gerekir.
- Her gün kitap okumaya zaman ayırın. Ailece kitap okumak daha iyi.
Hasta bir çocuğun günlük rutini
Tüm çocuklar hastalanır, özellikle de anaokuluna giden çocuklar. Çoğu zaman akut solunum yolu veya bağırsak enfeksiyonlarıyla uğraşmak zorunda kalırsınız.
Elbette hasta bir çocuğun günlük rutini değişir. Uyku ve dinlenme süresi artar, yürüme süresi azalır. Birçok çocuğun hastalık sırasında iştahı azalır ve bu da beslenmelerini etkiler.
Hasta bir çocuğun günlük rutini nasıl organize edilir
- Net bir tedavi planı yapın: ilaçları aynı anda almak ve tedavi prosedürlerini uygulamak.
- İlaçlarınızı aldığınız zamanı takip edin. İlacı unutmamak için akıllı telefonunuza ücretsiz Tıbbi Not uygulamasını yüklemenizi öneririz. Uygulamadaki tıbbi takvim, birden fazla ilacı almak için planlar oluşturmanıza olanak tanır.
- Doktorunuzu zamanında ziyaret edin. Çocuğunuz için uygun olan ve yatma veya öğle yemeği saatine denk gelmeyen bir zaman seçin. bulmana yardım edecek iyi doktorİstenilen uzmanlığı eve daha yakın hale getirin ve çocuk için tüm aile için uygun bir zamanda randevu alın.
Çocuk rejimi takip etmek istemiyorsa ne yapmalı
Çocuğun çevresinde görmediği davranışlara alışması oldukça zordur. Bir çocuk asla annesi veya babası yanında olmadan egzersiz yapmayacaktır. Ebeveynler o anda pizzanın teslim edilmesini bekliyorsa bebek öğle yemeğinde çorba yemeyecektir. Bir çocuğun günlük rutinini organize ederken kendi örneğiniz vazgeçilmezdir.
Tüm hane halkının doğru yaşam tarzını ve rejimini takip etmesi çok önemlidir. Bu, sağlıklı bir geleceğin ve kronik hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesinin anahtarıdır.
Her insan, özellikle de kilo verenler, hayatında en az bir kez kendi zamanının kontrolünü ele geçirmeye çalıştı. Bunu yönetmek, büyük miktarda bilimsel araştırmanın adandığı gerçek bir sanattır. Sonuçları zaman yönetimi, Eisenhower matrisi, zaman işleyişiydi ve kronofajlar, erteleme ve zaman baskısı fikirleri geliştirildi. Ve peşinde sağlıklı bir şekilde hayat, modern insanlar her şeye hakim olmaya çalışıyorum. Aslında her şey çok daha basit ve günlük bir program oluşturmak için bu kavramlarla çalışabilmenize gerek yok.
Kilo verme rejiminin ne olması gerektiğini, neleri içerdiğini, faydalı olup olmadığını ve uzmanların katılımı olmadan bunu kendi başınıza organize etmenin mümkün olup olmadığını ve tüm bu anlaşılması güç terimleri öğreniyoruz.
Mod nedir
Kelimenin genel anlamıyla rejim, belirli bir dönem için ayrıntılı olarak detaylandırılan rutin eylemler anlamına gelir. Bir gün, bir hafta, bir ay ve hatta bir yıl için derlenebilir.
Bir kişi kilo vermeyi planlıyorsa öncelikle hayatını düzene sokması gerekecektir. Bu, uyku, beslenme, eğitim, çalışma ve dinlenmenin tam anlamıyla saat bazında hazırlanmış net bir programa uygun olması gerektiği anlamına gelir.
Rejim aşağıdakilere uygun olarak derlenmiştir:
- insanın biyolojik ritmi;
- seçilen diyet (örneğin, kahvaltı yok ve akşam yemeği yok);
- yeme alışkanlıkları (eğer bir kişi çocukluğundan beri günde 3 kez yemek yiyorsa, bu geleneği kesirli öğünlere geçerek bozmanın pek bir anlamı yoktur);
- çalışma programı (vardiyalar, öğle yemeği molaları, günlük çalışma saati sayısı dikkate alınır);
- bireysel eğitim planı;
- ilgi alanları ve hobiler.
Tüm bu anlara belirli bir zaman ayrılmalı ve kilo verenlerin rejimi sıradan bir insanın günlük programından farklı olacaktır. Beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve endokrinologlar tarafından belirlenen kurallar dikkate alınarak derlenmiştir. Sonuçta görevi vücudu çalışmaya zorlamaktır, böylece fazla ağırlık hiçbir iz kalmadı. Ama bu nasıl mümkün olabilir?
Eğitici program. Doğru rejimi oluşturmak için, onlardan kesin olarak kurtulmak için yine de kendi kronofajlarınızı tanımanız gerekir. Bunlar her şeyi halletmenizi engelleyen “zaman kaybıdır”. Her insanın kendine ait. Olabilir kronik hastalıklar, odada veya işyerinde karışıklık, “hayır” diyememe, sosyal ağlar, gereksiz telefon konuşmaları, geçerliliğini yitirmiş ilişkiler ve çok daha fazlası.
Neden gerekli?
Birçok insan günlük rutinin kilo kaybına nasıl katkıda bulunduğunu anlamıyor. Saatlik görev programı gerçekten yağın parçalanmasına neden olur mu? Aslında, uygun bir yeme ve uyku, çalışma ve dinlenme programının faydaları uzun süredir bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Aşırı kilonun ana nedenlerini ortadan kaldırır - tüm sır budur.
Kilo veremezsin çünkü...
...fazla yemek
Dün gece buzdolabını yine boşalttın mı? Vücudunuzun neden yatmadan önce yemek yemenizi istediğini düşünün. Belki gün içinde yeterli kaynağa sahip olmadığı için mi? Kahvaltıda kahve, öğle yemeğinde fast food, lokantada sağlıksız akşam yemeği, atıştırmalık olarak kekler veya hamur işleri - bu tür beslenmeyle akşamları iştahınızın uyanması şaşırtıcı değildir. Ancak her öğünün kalori içeriğini programlayarak ve bunun için belirli bir zaman tanımlayarak bunu engellemek kolaydır.
Vücut akıllı ve düzenli bir sistemdir. Kaotik beslenme nedeniyle bir dahaki sefere kendisine ne zaman yakıt verileceğini bilmiyor. Yağmurlu bir gün için kaynak stoklamaya başlaması oldukça mantıklı. Ve eğer belli bir anda bir öğün kaçırılırsa, her zaman harcayacak bir şeyi olacaktır. Bu şekilde oluşuyor iç organlara ait yağ- bulanık bel, sarkık yanlar, selülitli uyluklar ve bira göbeğinin suçlusu.
Saat temelli bir diyetle vücut, zamanın belirli bir noktasında alacağını bilir. gerekli kaynaklar yedek olarak bir kenara koymak yerine enerjiye güvenle harcanabilir. Ayrıca bu, iştahınızı kontrol etmenize ve günlük kalori alımınızı izlemenize olanak tanır.
Açıkça hazırlanmış bir menü, ihtiyacınızdan fazlasını yemenize izin vermeyecektir. Tabloda "Kahvaltıda 200 gr süzme peynir" yazıyor - tam olarak bu kısmı tartmanız gerekecek ve bu kesinlikle kilo kaybı için işe yarayacaktır.
Karşı konulamaz oburlukla nasıl başa çıkılacağı ve bunun neyle tehdit ettiği hakkında daha ayrıntılı olarak biz.
... hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek
Fiziksel hareketsizlik nedeniyle acı çekmek zorunda kalan insanlar var. Bunlar çoğunlukla ofis çalışanları ve sürücülerdir. Bacaklarını esnetmek, spor yapmaktan mutluluk duyarlar ama yoğun iş temposu ve çalışma koşulları nedeniyle bunu yapamıyorlar. Diğerleri bilinçli olarak tüm gün boyunca TV veya bilgisayar karşısında oturup en sevdikleri oyunları ve dizileri oynuyorlar, yürüyüşe çıkmak istemiyorlar, hatta spor salonuna gitmeyi bile istemiyorlar.
Bir program oluşturarak ve günlük bir rutini takip ederek her iki durum da kökten değişecektir. Ofis çalışanlarının erken kalkması ve sabah koşusu ve egzersiz yaparak kilo vermesi gerekecek. Ve işte her saatin sonunda her şeyi 5 dakikalığına bir kenara bırakıp koridorda yürümeleri veya temiz hava almak için dışarı çıkmaları gerektiğini bilecekler.
dizi severler bilgisayar oyunları TV programına ara verilecek: Gün içinde 2 saat iyice egzersiz yapmak, akşamları ise yarım saat yürüme. Örnek olarak zaman ve görevler verilmiştir.
İlk bakışta her saat başı küçücük bir 5 dakika ya da akşam saatlerinde geçirilen önemsiz bir yarım saatin kilo vermede özel bir rolü olmayacak gibi görünebilir. Ve büyük olasılıkla ilk haftanın sonunda görünür sonuçları fark etmeyeceksiniz. Ancak hesabı yapın: Bir ofis çalışanı ayda bu beş dakikadan kazanacaktır (8 saatlik çalışma günü ve 5 günlük çalışma süresi ile). çalışma haftası) tam 11 saat 40 dakika motor aktivitesi ve bir dizi tutkunu 94.500 adım yürüyecektir (ortalama bir insanın 1 dakika içinde orta hızda 105 adım attığını varsayarsak).
Sonuç kilo kaybıdır!
...yavaş bir metabolizman var
Fazla kilolardan mustarip olan herkesin en saçma bahanesi: "Diyet yapıyorum, egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum!" Bu konuda yapabileceğin hiçbir şey yok: metabolizmam yavaş!” Bu da soruna yönelik yanlış bir tutumdur çünkü metabolizma hemen hemen her yaşta hızlandırılabilir. Ve bunu doğru yapmanıza yardımcı olacak organize rejim gün.
Bu sorunu ortadan kaldırmak için bir diyete değil, net bir dağılım içeren bir diyete ihtiyacınız var:
- saat başı yemekler;
- Her öğün için FBU ve kalori içeriği.
Aşırı kilonun nedeni yavaş metabolizma ise spor da özel bir plan doğrultusunda yapılmalıdır. Açık bir güç ve kardiyo egzersizleri değişiminin yanı sıra yüzme, bisiklete binme, ip atlama, hula hoop, merdiven çıkma vb. içerir.
Ancak metabolizmasını hızlandırması gerekenler için en önemli şey içme rejimidir. Sadece bol miktarda temiz durgun su içmek değil, aynı zamanda gün boyu doğru şekilde dağıtmak da gereklidir.
Metabolizma nasıl hızlandırılır sorusunun cevabını bulmak işinize yarayacaktır.
Ve ayrıca... Doğru bir günlük rutin vücudun işleyişini iyileştirir, daha fazlasını sağlar etkili çalışma organlar, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve uykuyu normalleştirir.
Temel Kurallar
Biyolojik ritimler
Biyolojik ritimler şunlara bağlıdır: bireysel özellikler kişi (sabah insanı mısınız yoksa gece kuşu musunuz) ve güneş aktivitesi. Programınızı oluşturmak için aşağıdaki tabloyu kullanın. Vücudun belirli zamanlarda nasıl çalıştığını gösterir.
Hazırlık aşaması
Bugün hazır bir kilo verme rejimi indirdiğinizi ve yarından itibaren ona göre yaşamaya başlayacağınızı düşünmeyin. Sonuç elde etmek için bir hafta boyunca kendinizi gözetlemeniz gerekecek. Uzmanların tavsiyelerine uyun:
- Doğru günlük rutini oluşturmaya ilişkin bilgileri inceleyin.
- Önceki gününüzü oluşturan tüm etkinlikleri bir parça kağıda yazın.
- Kilo kaybına müdahale eden her şeyin üzerini çizin (fast food restoranlarına geziler, televizyon önünde akşam toplantıları vb.).
- Kilo vermek için ne kullanmayı planladığınızı yazın (günde 5 öğün yemek, egzersiz, yürüyüş).
- Bir hafta boyunca planladığınız her eylemin yanına, o eylem için harcadığınız zamanı yazın.
- Haftanın sonunda belirli bir olayı tamamlamanın kaç dakika (saat) sürdüğünü aritmetik ortalamasını hesaplayın.
- Başlangıçta yapmayı planlamış olsanız bile, hafta boyunca zaman bulamadığınız şeylerin üzerini çizin.
Ancak bundan sonra saatlik bir rutin planlayabilir ve uygulamaya başlayabilirsiniz. Birkaç kopya halinde yapmayı unutmayın: hafta içi, tatil günleri ve hafta sonları için.
Günlük rutin kağıt veya elektronik ortama kaydedilmelidir.
Onunla her eyleminizi sürekli kontrol edin. Akşam planın yüzde kaçını yerine getirdiğinizi, nelerin yolunda gitmediğini ve nedenini analiz edin. Ona göre ayarlayın.
Ailenizi yavaş yavaş programınıza alıştırmaya çalışın. Onlarla aynı rejimde yaşamak zorundasınız. Eğer koca geç saatlere kadar televizyon karşısında oturursa, karısının organize olması pek olası değildir. iyi uyku, bu olmadan kilo kaybı imkansızdır.
Planlanan planın bir noktasının zor olduğunu düşünüyorsanız, üzerini çizmekten çekinmeyin, ancak not alın. Belki birkaç ay içinde bunu programınıza eklemeye hazır olacaksınız.
Zevki unutmayın. Onlar olmadan motivasyonunuz hafta sonuna doğru azalacaktır. İş dinlenmeyle değişmeli. En az 7-8 saat uyumalı ve gece yarısından önce yatmaya çalışmalısınız.
Kilo veren herkese bir teselli olarak: İlk 3 haftada alışmak inanılmaz derecede zor olacaktır. Ancak bilim adamlarına göre 21. günde kişi bir alışkanlık geliştirir ve birçok eylemi neredeyse otomatik olarak yapmaya başlarsınız.
Beslenme
Bir rejim oluşturmak için doğru beslenme, aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın:
- Diyeti son çare olarak bırakın. Sağlıklı beslenmeyi uygulayarak başlayın. Unutmayın: açlık, vücudu yedekte yağ depolamaya zorlayacaktır.
- Yemekler kesirli olmalıdır - en az 5 kez. Ancak çocukluğunuzdan beri günde üç öğün yemek yemeye alışmışsanız programınızı değiştirmeyin.
- Aşırı yemeyin. Menü, uymanız gereken porsiyon boyutlarını gösterir.
- Programda belirtilen tek bir öğünü atlamayın.
- Plan noktalarından gecikme süresi yarım saatten fazla olmamalıdır.
- Kilo kaybı için gereken günlük kalori alımını hesaplayın (örnekler içeren formüller, öneriler, bkz.). BZHU oranı konusunu inceleyin. Menünüzü oluştururken tüm bunları dikkate alın.
- Pes etmek zararlı ürünler. Tatlılar günün ilk yarısında, proteinler ise ikinci yarısında.
Hafta sonları, tatiller, tatiller ve iş için ayrı yemek planları oluşturmayı unutmayın. Özel dikkat ikincisine dikkat edin. Diyetinizi bozmamak ve bozmamak için yemek yiyeceğiniz kantin veya kafenin menüsünü detaylı olarak inceleyin. Düşük kalorili ve sağlıklı seçenekler sunuyorsa sorun çözülür. Mevcut yemek hizmetlerinin kalitesinden emin değilseniz, yiyecekleri yanınıza almaya hazır olun.
Yaklaşık yemek programı
Erkekler ve kadınlar için kilo verme diyeti biraz farklıdır ama yine de farklıdır. Bu hem günlük kalori alımı hem de yağ ve protein miktarı için geçerlidir. Sunuyoruz örnek menü her ikisi için de bir haftalığına. Özellikler:
- Kadınlar için ana öğün başına 1 porsiyon = 200 gr, erkekler için = 250 gr;
- öğle yemeği ve ikindi atıştırmalıkları için - 1 meyve veya 1 bardak içecek;
- kadınlar için günlük kalori içeriği = 1.500 kcal (kilo kaybı için 1.200'e düşürülebilir), erkekler için = 1.800;
- Yatmadan önce bir bardak %1,5 kefir içebilir veya 1 adet yeşil elma yiyebilirsiniz.
Kadınlar için masa
Erkekler için masa
Spor salonunda antrenman sırasındaki diyet buna göre ayarlanır: daha fazla proteinli yiyecek eklenir + öğleden sonra atıştırmalıkları çıkarılır ve bunun yerine dersten yarım saat önce ve aynı süre sonra içilir veya tüketilir.
İçme rejimi
Kilo vermek için metabolizmanızı normalleştiren su içme rejiminizi uygun şekilde düzenlemeniz gerekir. Burada da çeşitli kurallar geçerlidir:
- Dehidrasyonu önlemek için kahve, sigara ve alkolden kaçının.
- Su hafifçe soğutulmalıdır.
- Protein bazlı beslenme sistemleri daha fazla suya ihtiyaç duyar.
- Su, yemeklerden bir saat önce ve aynı saatte içilmelidir.
- Güne bir bardak su ile başlamalısınız.
- Günlük norm 2-2,5 litredir.
Yaklaşık saatlik program:
Antrenman yapmak
Birçok insanın kilo verirken yaptığı en büyük hata, mümkün olduğu kadar çok kalori yakmaya çalışarak günlük egzersizlerle kendilerini yormalarıdır. Sonuç olarak boğaz ağrısı, aşırı antrenman, düşük kalori alımından dolayı bitkinlik ve güç kaybı ortaya çıkar. Buna göre bir hafta sonra herhangi bir spor faaliyetinden söz edilemez. Deneyimli insanlar, stresli bir yükün ardından kasların iyileşmesine izin verilmesi gerektiğini bilir. Bu nedenle fitness eğitmenleri haftada sadece 3 kez ve 24 saat (+hafta sonunda 2 tam gün izin) egzersiz yapılmasını önermektedir.
Eğitim süresi 40 dakika ila 1 saat arasındadır. Yeni başlayan biriyseniz, yükü kademeli olarak artırarak 15-20 dakika ile başlayabilirsiniz. Bir saatten fazla Egzersiz yapmamalısınız: kilo veriyorsunuz, kas kütlesi kazanmıyorsunuz.
Bir antrenman rejimi oluştururken, kilo vermek için kuvvet ve kardiyo egzersizlerini doğru bir şekilde birleştirebilmeniz gerektiğini unutmayın: birincisiyle başlayın ve ikincisiyle bitirin (bu noktayı ayrıca ayrıntılı olarak tartışıyoruz). O zaman yağ yakma süreci daha yoğun olacaktır.
Kilo verme sürecinde günlük rutin son derece önemlidir; aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize ve kendi hayatınızı düzenlemenize olanak tanır. Aç kalırsanız ve her gün spor salonunda birkaç saat geçirirseniz yalnızca vücudunuza zarar vermiş olursunuz.
Çocukluğumuzda ebeveynlerimiz bizi günlük bir rutini takip etmeye zorladıysa, yetişkinler olarak kendimize her şeye izin veririz - bütün gece yürümek ve yalnızca sabahları yatmak, gün içinde üç saat "şekerleme yapmak", ve gece yarısından sonra Morpheus'un kollarına düşmek. Havai fişek gösterileriyle dolu kaygısız bir Cuma gününün ardından zorlu bir Pazartesi ve aynı derecede zor bir Salı günü şeklinde bir cezanın gelmesi şaşırtıcı olmamalı. Bu aşırılıklardan kaçınıp yine de verimliliğinizi artırmak mümkün mü?
Ustaca olan her şey gibi bu sorunun cevabı da basittir. Hafta sonları da dahil olmak üzere onları takip etmeniz yeterli. Ve o zaman sadece zayıflıktan, yorgunluktan ve ilgisizlikten değil aynı zamanda obeziteden de kaçınabileceksiniz.
Harika hissetmek!
Söylemelerine şaşmamalı: asıl mesele sağlıktır. Bir kişi kendini kötü hissettiğinde, başarılara ayıracak zamanı kalmaz. Çalışmak, kendimi geliştirmek, rahatlamak istemiyorum. Bu nedenle hayatınızı kendinizi harika hissedeceğiniz şekilde inşa etmeniz önemlidir. Ve bunu günlük rutininizi ayarlayarak yapabilirsiniz.
Günlük rutinin temel avantajı vücudun tekrarlanan bir ritme alışmasına olanak sağlamasıdır. Yani belirli saatlerde çalışacak, belirli saatlerde ise çalışacak şekilde ayarlanacaktır. Vücudun ihtiyaçlarını dikkate almak, onunla "bir arada" olmanıza ve onu zorlamaya ve aşırı zorlamaya çalışmamanıza yol açar, örneğin gece geç saatlerde bir rapor doldurmaya zorlamak veya sabaha kadar sınav kağıtları hazırlamak gibi. Sabah. Sistematik ve akıllıca yüklenen bir organizma, aşırı zorlanmadan, aşırı çalışmadan ve ofis vebasından muzdarip değildir. duygusal tükenmişlik. Kendinizi rahat hissedersiniz, stresin ve dolayısıyla yaşlanmanın yanı sıra birçok hastalığın başlamasını da önlersiniz.
İşyerinde yüksek verimlilik
Zamanında yatarsanız, sabahları karmaşık ve karmaşık sorunları çözmek için çok gerekli olan canlılık ve açık bir zihinle ilgili sorun yaşamayacaksınız. önemli görevlerİşte. Bütün gece kanlı gerilim filmlerinin tadını çıkararak, bir barda içki içerek veya kızarmış et yiyerek uyanık kaldıysanız, yaratıcı içgörüler beklemek zordur. Ancak sabahları işte açık bir zihne ve yüksek üretkenliğe ihtiyacınız var. Akşamları onunla ilgilenmelisin.
Çeşitli gelişim
Birçoğumuz boş vaktinin olmamasından yakınıyor, ilerlememe, gelişmeme, iş, yemek ve televizyon dışında hiçbir şeyle ilgilenmemeyi buna bahane buluyoruz. Ancak doğru günlük rutinin yardımıyla tüm bu aktivitelere kolaylıkla zaman bulabilirsiniz.
Bilim adamları saat 21:00'de yatmayı tavsiye ediyor (ve bu işe yaramasa bile, hiçbir durumda en geç 22:00!). Gülüyor musun? Bunun sadece çocuklar için olduğunu mu düşünüyorsun? O zaman şu soruyu dürüstçe yanıtlayın: İş yerinde geçen zorlu bir günün ardından hangi başarılara hazırsınız? Facebook açılsın mı? TV kumandasına basıp kutuya boş boş mu bakıyorsunuz? Evde hazırlıksız bir akşam yemeği ve yıkanmamış bulaşıklar varsa, o zaman televizyona gerçekten güvenemezsiniz. Şimdi şu soruyu cevaplayın: Size sabahın aynı üç veya dört saatini verin, neye güvenebilirsiniz? Ah, bu gerçekten çok büyük bir kaynak! 3-4 saatte spor yapabilirsiniz ingilizce dili, düşünceli bir şekilde (!) size enerji katacak entelektüel bir kitap okuyun, hobinizle ilgilenin, bazı ev işleri yapın (örneğin, iki gün boyunca yemek pişirin).
Ve hepsi sabahları "yorgun" değil, neşeli saatleriniz olduğu için. Öyleyse neden iş dışı aktivitelerinizi sabaha kaydırmıyorsunuz? Bilim adamları bunu kanıtladı en iyi zaman bilginin algılanması ve dolayısıyla okuma, yaratıcı çalışma için, yabancı Diller vesaire. Sabah ders çalışarak çok daha fazlasını hatırlayacaksınız ve genel olarak iki kat daha fazla şey yapacak zamanınız olacak. Ancak bu neşeli sabahın gerçekleşmesi için erken yatmanız gerekiyor. Çocuklarınızla birlikte yatın (bu arada, o zaman bunu çok daha hızlı yapabilir ve skandallardan kaçınabilirsiniz) ve sabah saat 4 veya 5'te kalkıp işinize devam edin. Ne kadar çok şey başarabileceğinizi göreceksiniz ve bu zamanı asla akşama değişmeyeceksiniz. Akşam sadece ödevlerinizi kontrol etmek, hafif bir akşam yemeği yemek, banyo yapmak ve yarın için kıyafet hazırlamak için uygundur. Geriye kalan her şey anlamsız, düşüncesiz bir zaman kaybıdır.
Obezitenin önlenmesi
Günlük rutin, obeziteye karşı mücadeleyi kazanmanızı sağlar. Daha önce de söylediğimiz gibi günlük rutin sayesinde vücut belli bir ritme alışır ve itaatkar hale gelir. Böylece kendinizi atıştırmadan yaşamak için eğitebilir, günde üç öğün sağlıklı öğünlere sadık kalabilirsiniz. Neden sağlıklı? Çünkü ancak böyle bir imkanımız olursa doyasıya yiyebiliriz.
Sağlıklı bir kahvaltı yalnızca evde hazırlanabilir. doğal ürünler, taze, minimum miktarda tuz, yeterli miktarda protein içeren, uzun süre tok kalmanızı sağlayacak. Ancak bunun için yine erken kalkmak gerekiyor, çünkü kalktıktan hemen sonra, korkunç bir aceleyle iştah ve iyi bir sindirim umut etmek saflıktır. Vücudunuzun bu öğüne alışması ve doğru zamanda besin üretebilmesi için düzenli kahvaltı yapmanız gerekir. mide suyu.
Öğle yemeği daha da kolaydır. Aynı zamanda ofiste öğle yemeği molası. Şu anda hiçbir durumda ofisinizde kalmamalısınız - kafeye ve yemek odasına gitmeniz ve tam bir öğle yemeği yemeniz gerekir - birinci, ikinci, kendi takdirinize göre komposto.
Ayrıca kendinize akşam yemeği de hazırlayabilirsiniz. Hafif olmalı, öğle yemeğini saat 19:00'da (en geç 20:00) yemeniz tavsiye edilir. Akşam açlık sancılarından kaçınmak kolaydır. Bunu yapmak için, erken yatmanız yeterlidir - 21 saat (en geç 22). İşte günlük rutininiz ve...
Fitness başarısı
Bildiğiniz gibi fitnessta başarıya ulaşmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekiyor. Bu yine günlük rutin tarafından kolaylaştırılmıştır. Birçok iş adamı- büyük işadamları ve sadece sabahları, hatta işten önce bile fitness yapın. Ancak herkesin işten önce egzersiz yapması daha iyidir. Ve bu yüzden.
Sabah egzersiz yapmak tüm vücudun ısınmasına yardımcı olur. Egzersizleri yaparken kan dolaşım sistemiçalışmaya uyum sağlar, kaslara, organlara, dokulara ve beyne oksijen tedarikini iyileştirir. Egzersizin sizi yoracağından korkmayın. Bu gerçekleşmeyecek çünkü egzersizin gereksinimlerinden biri hafif, stressiz egzersizdir (uyandıktan sonra sinir sistemi engellendiği, akciğerler daraldığı ve kan dolaşımı azaldığı için aşırı egzersizden kaçınılmalıdır). Şarj etmek sadece kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, metabolizmanızı hızlandırarak sabahları aldığınız kalorileri hızla yakmanızı sağlar. İşte bu yüzden şarj diyorlar önemli unsur bir kilo verme programında.
Sizin için doğru rejim!
Her insan rejime göre yaşayamaz ama bunun için çabalamak gerekir.
Görünüşe göre yerine getirilmesi basit görevler, aynı zamanda yakın planlama ve dikkat gerektirir, aksi takdirde hemen başlayabilirsiniz.
Bugün hem amatörlere hem de sıradan insanlara uygun bir günlük rutinin nasıl oluşturulacağına bakacağız.
Neden bir rejime ihtiyacımız var?
Çocukken bize nasıl özel bir rutin öğretildiğini hatırlayın: 7:00 - uyanma; 8:00 - okula gitmek; 14:00 - öğle yemeği vb.
Bütün bunlar bir nedenden dolayı yapıldı ve ebeveynlerin bunu çok istemesi nedeniyle değil.
İnanın fırsat olsa izin günlerinde sizi havuza götürmektense daha iyi uyurlardı.
Bunun nedenleri vardı: birincisi bize zamanımızı rasyonel bir şekilde kullanmayı öğretmek, ikincisi ise vücuda bir saat gibi çalışmayı öğretmek: sorunsuz ve verimli bir şekilde.
Harika zamanlar yaşandı, buna hiç şüphe yok.
Ama büyüdük ve çoğumuz zamanımızı rastgele harcamaya, günlük rutini tamamen unutmaya başladık.
Tabii işten sonra yorulduğumuzda ve dinlenmek istediğimizde neden bir rejime ihtiyacımız var?
Aslında rejime bağlı olanlarla rejimi tamamen unutanlar arasında bazı farklar var. Ben kişisel deneyimlerime dayanarak söylüyorum.
Fark şudur:
- Sağlıkta;
- Kariyerinizde ve genel olarak yaşamınızda başarı;
- Sağlık durumu iyi;
- Verimlilik ve üretkenlik düzeyinde.
Biz robot değiliz, kendi bioritmlerimiz var, bu sayede bazı saatlerde etkili ve üretken olabiliyoruz, bazı saatlerde ise dinlenip iyileşiyoruz.
Jet lag ciddi bir konudur.
Basit bir ifadeyle, eğer günlük rutininiz yanlış oluşturulmuşsa ve aynı zamanda vücudun işlevselliğinin azaldığı zamanlarda, örneğin geceleri, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi de içeriyorsa, o zaman onu daha da hızlı yıpratacaksınız.
Bu kesinlikle yakında canlılığın azalmasına, metabolik bozukluklara yol açacak, kendini iyi hissetmemek ve yaşlanmayı hızlandırdı.
Bunu önlemek için oluşturmanız gerekir. doğru mod sizin için en uygun gün.
Uygun bir rejim oluşturmak zor değil, asıl mesele buna alışmaktır.
Bu şekilde vücudunuzu, her şey birbiri ardına iyi gittiğinde ve enerji ve pozitiflikle dolu olduğunuzda belirli bir dinamiğe, bir akış durumuna alıştıracaksınız.
Günlük rutin nasıl oluşturulur?
Şimdi hem erkek hem de kadın herkese uyacak bir günlük rutin oluşturacağız.
Elbette kendi takdirinize bağlı olarak bazı ayarlamalar yapabilirsiniz.
Günlük rutinin ana bileşenleri:
- Sabah 7.00'de kalkın.
- Uyandık, mutfağa gittik, midenin işleyişini ve metabolik süreçleri başlatmak için bir bardak su içtik.
- 7:00 - 7:15 - Kolay
- 7:15-7:30 — İdeal olarak serin bir duş alın.
- 7:30-8:00 - Kahve veya çay, kahvaltı zorunludur.
- 8:15 — İşe gitmek için evden ayrılmaya hazırlanıyorum.
- 8:30 — Evden çıkış.
- 9:00 - 13:00 - Çalışma saatleri (eğer kolay bir işiniz varsa ve boş zaman sosyal medyada kalmak. ağlar yerine kitap okumanızı öneririm).
- 13:00 - 14:00 - Öğle yemeği (hayat tüyosu: ayda biraz para biriktirmek için öğle yemeğini yanınıza alın).
- Bir kafeye her seyahat = cüzdanınızda bir eksi ve daha sonra bir şeye harcayabileceğiniz veya faydalı bir yatırım yapabileceğiniz para için bir artı.
- 14:00 - 19:00 - Çalışmak (benzetme yoluyla: zaman var - gelişiyoruz, zaman yok - çalışıyoruz, oturmanın bir anlamı yok, çabuk yorulacaksınız).
- Üretken kalmanıza ve üretken kalmanıza yardımcı olmak için gün boyunca küçük atıştırmalıklar yiyin.
- İşten sonra mümkünse eve yürüyerek gitmeyi deneyin.
- Bu şekilde “beyninizi” tazeleyecek ve aynı zamanda biraz temiz hava soluyacaksınız.
- 20:00 - Akşam yemeği, ancak yatmadan en geç 2-3 saat önce (başarının anahtarı).
- 21:00 - 23:00 - Serbest zaman.
- Televizyon izleyerek aptalca zaman harcayabilirsiniz, egzersiz yapabilir veya gelişiminize zaman ayırabilirsiniz. Sen karar ver.
- 23:00 — Işıklar sönüyor.
- Yatmadan önce almanızı tavsiye ederim soğuk ve sıcak duş tatlı bir şekilde uyumak.
Bu, kabaca bir yetişkin için günlük rutinin neye benzediğidir. Okul çocukları ve çocuklar için bir rutin oluşturmak için çalışma saatlerini anaokulu veya okuldaki saatlerle değiştirmeniz gerekir.
Genel olarak rejimi biraz ayarlayın.
Artık hem faaliyetlerinizi planlamak hem de yaklaşık bir günlük rutin oluşturmak için uygun birçok program var.
Bunlardan birini kullanıyorum: adı Evernote. Bugün, yarın için görevlerinizi yazabileceğiniz, günlük rutin vb. yazabileceğiniz ücretsiz, kullanışlı bir program.
Sağlığınız için tadını çıkarın! Bu siteden indirebilirsiniz.
Belirli bir programa bağlı kalarak vücudunuzu, yükleri en az enerjiyle gerçekleştirecek şekilde eğitebilirsiniz.
Bu kendinizi iyi hissetmenize, harika görünmenize ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. yüksek seviye.
Günlük rutini doğru bir şekilde oluşturmak için vücudunuzu dinlemeniz, artılarını ve eksilerini hesaplamanız, yukarıda önerilen rutini temel almanız, kendinize göre ayarlamanız ve keyif almanız gerekir.
Orduda görev yapan herkes bunu derlemekte zorluk çekmeyecektir çünkü orada disiplin üst düzeydedir. Kendime hizmet ettim, biliyorum.
Muhtemelen orduyla ilgili en sevdiğim şey buydu: Daha toparlandım, hızlı karar vermeyi öğrendim, her türlü görevin üstesinden gelmeyi öğrendim, sadece fiziksel bileşenimi değil aynı zamanda kişiliğimi de geliştirdim.
Disiplin = katı bir rutine giden doğrudan yol.
Ve kafanızda düzen oluştuğunda hayatınızda da düzen olur!
Bu nedenle ilk adımı atma konusunda şüpheniz varsa tereddüt etmeyin, atın!
Sayesinde optimum mod daha fazlasını başaracaksınız, daha fazlasını isteyeceksiniz ve daha fazlasını başaracaksınız, bu kaçınılmazdır.
Haftasonu ne yapıyorsun? Bir hafta sonu planı yapmanız mı gerekiyor?
Şüphesiz. Tabii ki, hafta sonunu sarhoş bir sersemlik içinde geçirmek veya sabahtan akşama kadar televizyon izleyerek buzdolabının büyük stoklarını yemek gibi bir hedefiniz olmadığı sürece.
Dinlenme de aktif olmalıdır. Pek çok insanın Cuma günü işten sonra bira içmek için bara gittiğini biliyorum ama gitmeyin.
Bir bahane bul. Zor? Biliyorum. Ailenizle kalın, pizza sipariş edin, harika bir film izleyin.
Hatta ailece izlenebilecek bir film de önereceğim: SuperNanny 2. İlk bölüm öyle, ikincisi ise çok daha komik.
Cumartesi günü kayak yapmaya giderdim ya da Spor salonu ve ardından ebeveynlerini veya arkadaşlarını ziyaret etti.
Hafta sonları iletişimi sosyal medyayla değiştirmeye çalışın. canlı iletişimin olduğu ağlar çok daha iyi, daha canlı ve daha ilgi çekici.
Pazar günleri genellikle kitap okurum ve akşamları plan yaparım gelecek hafta. Gelecek günler için bir rutin oluşturuyorum, hedefler ve hedefler belirliyorum.
Hafta sonunuzu planlayın, ancak katı bir şekilde veya zamana göre değil.
Bunu yapıyorum: Cumartesi günü alet yok, maksimum doğa ve canlı iletişim. Pazar günü: kişisel gelişim ve fiziksel aktivite.
En azından bir kez böyle bir hafta sonu geçirmeyi deneyin, beğeneceğinize eminim!
Aşağıdaki formu kullanarak yeni materyallere abone olun, makaleyi sosyal ağlarda paylaşırsanız da sevinirim.
Son olarak biraz mizah: Almanca günlük rutin =)
Bu makaleye oy verin:
