22.08.2018 23:03
Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ancak diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli yemek olduğunu düşündükleri şeyler uğruna sağlığı, güzelliği ve başarılı bir kişisel yaşamı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...
hazırladım kilo kaybı için sağlıklı beslenme tarifleri. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz! Bu koleksiyonu kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.
En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!
KAHVALTI
- Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.
- Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.
- Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
- Unsuz ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir blenderde öğütülmüş yulaf ezmesi, yarım muzlu şeker ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Sadece biraz fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.
- Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.
- Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.
- Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.
- Yulaf ezmeli krep! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz bir izin gününde sizi memnun edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişen yulaf ezmesini blenderda öğütün, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafifçe yağlanmış tavada pişirin. Biraz bal veya taze meyvelerle yapılan kreplerin tadını çıkarın.
- Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.
- Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.
ÖĞLE YEMEĞİ
- Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!
- Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.
- Yeşil bezelye ve buharda pişirilmiş uskumru ile pirinç.
- Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.
- Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.
- Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka! Tam da bahar zamanı.
- Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.
- Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.
- Tembel lahana, pilav ve tavukla yuvarlanır.
ATIŞTIRMALIKLAR
- Az yağlı süzme peynir.
- Domates.
- Süzme peynirle pişirilmiş elma.
- Az yağlı süzme peynir, salatalık ve fındıklı çıtır ekmek.
- Çeşitli fındıklı az yağlı süzme peynir.
- Süzme peynirli ve ballı elmalar.
- Mayasız ekmek, salatalık, yağsız et, krem peynir veya süzme peynir, yeşillik. Atıştırmalık için harika sandviçler!
- Az yağlı süzme peynir, bir karıştırıcıda meyvelerle çırpılır.
- Kivi, kuru meyveler, az yağlı yoğurt.
- Muz ve hindistancevizi gevreği ile süzme peynir.
- Ekmekli sebze salatası.
AKŞAM YEMEĞİ
- Kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuktan Zrazy, sebze salatası.
- Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!
- Havuç ve kabak ile sığır eti.
- Tavuk, brokoli ve bezelye.
- Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.
- Sebze ve az miktarda peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.
- Sağlıklı pizza! Normal bir kabuk yerine, soğan, tuz ve karabiber ile karıştırılmış kıyılmış tavuktan bir kabuk hazırlamanız, üzerine salça ile karıştırılmış ekşi krema ile yaymanız gerekir. Üzerine domates, biber, otlar ve peynir koyabilirsiniz.
- Türkiye sebzeli.
- Sebzeli balık.
- Az miktarda kuru üzüm içeren süzme peynir.
Bu kilo kaybı için doğru beslenme iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkılaşmış cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doygunluk! Gördüğünüz gibi doğru beslenmek hiç de zor değil. Makale faydalıysa ve kendinize bakmanız için size ilham veriyorsa çok sevinirim!
Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ancak diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli yemek olduğunu düşündükleri şeyler uğruna sağlığı, güzelliği ve başarılı bir kişisel yaşamı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...
Özellikle siz değerli okuyucularımız için zayıflamaya yönelik doğru beslenmeye yönelik tarifler hazırladık. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz! Bu koleksiyonu kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.
En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!
KAHVALTI
Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.
Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.
Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Unsuz ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir blenderde öğütülmüş yulaf ezmesi, yarım muzlu şeker ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Sadece biraz fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.
Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.
Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.
Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.
Yulaf ezmeli krep! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz bir izin gününde sizi memnun edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişen yulaf ezmesini blenderda öğütün, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafifçe yağlanmış tavada pişirin. Biraz bal veya taze meyvelerle yapılan kreplerin tadını çıkarın.
Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.
Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.
ÖĞLE YEMEĞİ
Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!
Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.
Yeşil bezelye ve buharda pişirilmiş uskumru ile pirinç.
Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.
Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.
Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka!
Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.
Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.
Tembel lahana, pilav ve tavukla yuvarlanır.
AKŞAM YEMEĞİ
Kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuktan Zrazy, sebze salatası.
Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!
Havuç ve kabak ile sığır eti.
Tavuk, brokoli ve bezelye.
Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.
Sebze ve az miktarda peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.
Sağlıklı pizza! Normal bir kabuk yerine, soğan, tuz ve karabiber ile karıştırılmış kıyılmış tavuktan bir kabuk hazırlamanız, üzerine salça ile karıştırılmış ekşi krema ile yaymanız gerekir. Üzerine domates, biber, otlar ve peynir koyabilirsiniz.
Türkiye sebzeli.
Sebzeli balık.
Az miktarda kuru üzüm içeren süzme peynir.
Kilo kaybı için bu doğru diyet, iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkılaşmış cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doygunluk! Gördüğünüz gibi doğru beslenmek hiç de zor değil. Makale yararlıysa ve kendinize bakmanız için size ilham veriyorsa mutlu olacağız!
Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ancak diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli yemek olduğunu düşündükleri şeyler uğruna sağlığı, güzelliği ve başarılı bir kişisel yaşamı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...
Özellikle siz değerli okuyucularımız için zayıflamaya yönelik doğru beslenmeye yönelik tarifler hazırladık. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz!
En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!
KAHVALTI
- Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.
- Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.
- Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
- Unsuz ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir blenderde öğütülmüş yulaf ezmesi, yarım muzlu şeker ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Sadece biraz fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.
- Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.
- Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.
- Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.
- Yulaf ezmeli krep! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz bir izin gününde sizi memnun edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişen yulaf ezmesini blenderda öğütün, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafifçe yağlanmış tavada pişirin. Biraz bal veya taze meyvelerle yapılan kreplerin tadını çıkarın.
- Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.
- Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.
ÖĞLE YEMEĞİ
- Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!
- Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.
- Yeşil bezelye ve buharda pişirilmiş uskumru ile pirinç.
- Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.
- Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.
- Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka!
- Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.
- Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.
- Tembel lahana, pilav ve tavukla yuvarlanır.
Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ancak diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli yemek olduğunu düşündükleri şeyler uğruna sağlığı, güzelliği ve başarılı bir kişisel yaşamı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...
Özellikle siz değerli okuyucularımız için zayıflamaya yönelik doğru beslenmeye yönelik tarifler hazırladık. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz! Bu koleksiyonu kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.
En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!
KAHVALTI
1. Tereyağı veya sütsüz fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.
2. Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.
3. Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
4. Unsuz ve şekersiz peynirli krep (un, bir karıştırıcıda yulaf ezmesi, şeker yarım muz ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Sadece biraz fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.
5. Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındıklı yulaf ezmesi.
6. Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.
ÖĞLE YEMEĞİ
1.Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!
2. Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.
3. Yeşil bezelye ve buharda pişirilmiş uskumrulu pirinç.
4.Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.
5. Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.
6.Tavuk ve otlarla Okroshka!
AKŞAM YEMEĞİ
1.Kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuktan Zrazy, sebze salatası.
2. Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!
3. Havuç ve kabaklı dana eti.
4. Tavuk, brokoli ve bezelye.
5.Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.
Kilo kaybı için bu doğru diyet, iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkılaşmış cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doygunluk! Gördüğünüz gibi doğru beslenmek hiç de zor değil. Makale yararlıysa ve kendinize bakmanız için size ilham veriyorsa mutlu olacağız!
Pamela Zirvesi
Tıp Doktoru ve Amerikan Hekimler Koleji Üyesi, sağlıklı beslenme, fitness ve stres yönetimi alanlarında uzman.
Geçenlerde spor salonundaydım ve makinede biceps kaslarımı rahatlatmaya çalışıyordum. Genellikle bir sonraki setimi bitirdikten sonra kendime biraz dinlenirim: Spor salonunun çevresinde dolaşıp biraz su içerim ve bir sonraki egzersize başlamaya hazırlanırım. Ancak o talihsiz günde, bir nedenden dolayı büyük bir duvar aynasında vücuduma bakarak rahatlamaya karar verdim. Gözüm, koltuk altlarından neredeyse mükemmel bir simetriyle dışarı bakan köfte şeklindeki iki küçük et kıvrımına takıldı.
"Vay! - Düşündüm ki, - artık iki göğsüm daha var! Kahretsin!" Hemen kaslarımı gerdim ve iğrenç şişkinlikler ortadan kayboldu. Peki nedir bu?
Birçoğu için cevap bir cümle gibi gelecektir: Vücudum yaşa bağlı değişiklikler geçirdi.
Aslında hiç kimse, hatta tüm yetişkin yaşamını spora adayan sporcular bile bu kaderin önüne geçemeyecek. Yıllar geçtikçe vücut dokusunun bileşimi değişir, bu özellikle 40 yaşına geldikten sonra fark edilir hale gelir. Yağ, çeşitli faktörlerden dolayı vücutta eşit olmayan bir şekilde yeniden dağıtılmaya başlar.
Neden daha fazla yağ var?
Cinsiyet hormonu seviyelerinde azalma
Bir erkek 30 yaşına geldiğinde, testosteron seviyeleri kaçınılmaz olarak her yıl ortalama %1 oranında düşmeye başlar. Bu arada, midenize fazladan birkaç kat deri altı yağ eklemek için bu oldukça yeterli, bu da kesinlikle "altı paketinize" güzellik katmayacak.
Kalıtım
Görünüşlerinde kalıtsal özellikleri fark edebileceğiniz anne babanıza ve diğer doğrudan akrabalarınıza bir göz atın. Tabii ki, onların yaşındayken tam olarak aynı görünmeyeceksiniz, ancak bu oldukça muhtemeldir. Yüzde yüz emin olabileceğiniz bir şey var: sağlıklı bir yaşam tarzı ve yeterli düzeyde fiziksel aktivite, her yaşta görünümünüz üzerinde en iyi etkiye sahip olacaktır.
Şunu belirtmek isterim ki, iyi kalıtım başarının sadece yarısıdır. Anahtar sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
