Bir kişinin yaşam tarzından kaynaklanan hastalıklar. Medeniyet hastalıkları - modern insanın sorunu

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Benzer belgeler

Rusya'da sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı sorunları: tarih ve mevcut durum. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için sağlık hizmetlerinde halkla ilişkiler faaliyetlerinin özellikleri. Devlet Sağlık Kurumu "RKDC MHUR" faaliyetleri örneğini kullanarak sağlıklı bir yaşam tarzı oluşumunun analizi.

tez, eklendi: 08/04/2008


Sağlıklı bir yaşam tarzının özü ve önemi, ana bileşenleri ve yönleri, oluşum koşulları. Okul çocuklarının kronik hastalıklarına ilişkin istatistiksel verilerin analizi. Sağlıklı yaşam tarzının birincil önlenmesi. Öğrencilerin sağlığını korumaya yönelik bir dizi önlem.

tez, 22.04.2016 eklendi


Sağlıklı bir yaşam tarzının kavramı ve temel bileşenleri, teorisyenleri ve destekçileri. Duygusal, entelektüel, ruhsal ve sosyal refah Sağlıklı bir yaşam tarzının yönleri olarak. Sağlığı geliştiren bir yaşam tarzı geliştirmek.

sunum, 27.01.2011 eklendi


Yaşam tarzının belirli bir tür bireyin yaşam aktivitesi olarak tanımı, tıbbi ve biyolojik anlamı. Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri, etkinliğinin bir dizi biyososyal kritere göre değerlendirilmesi. Uyarlanabilir fiziksel kültürün türleri ve önemi.

test, 17.04.2015 eklendi


Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri. Bir öğrencinin sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunda beden eğitimi ve sporun rolü. Kas-iskelet sistemi hastalıkları olan öğrencilerde sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması. İyileştirici Spor.

kurs çalışması, eklendi 28.07.2012


Sağlıklı bir yaşam tarzının özü. Genç neslin kötü alışkanlıkları. Gençlerin gözünde sağlıklı yaşam tarzı. Ana bileşenleri. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeyi amaçlayan faaliyetler. Modern gençliğin sağlık durumunun analizi.

Özet, 18.08.2014 eklendi


Sağlığın özü, sosyal ve doğal koşulların sağlık üzerindeki etkisi. Sağlık risk faktörlerinin sınıflandırılması. Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin güncel yönleri. Nüfus sağlığının iyileştirilmesine yönelik modeller ve program. Diş hastalıklarının önlenmesi.

kurs çalışması, eklendi 01/12/2014


Aile sağlığını güçlendirmek amacıyla akciğer sistemi hastalıklarını önlemeye yönelik tedbirler, önleyici etki düzeyleri. Risk altındaki hastaların düzenli takibi. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için önerilerin geliştirilmesi.

test, 20.10.2010 eklendi

İnsanlardaki mutasyon süreci ve kalıtsal patolojideki rolü, aşağıdaki göstergelerle karakterize edilir. İnsan hastalıklarının% 10'u, kalıtsal hastalıklara yatkınlığı belirleyen patolojik genler veya genler tarafından belirlenir. Bu, aşağıdaki nedenlerden kaynaklanan bazı kötü huylu tümör türlerini kapsamaz: somatik mutasyonlar. Yeni doğanların yaklaşık %1'i aşağıdaki nedenlerden dolayı hastalanır: gen mutasyonları bazıları yeni ortaya çıktı.

Tüm organizmalarda olduğu gibi insanlarda da meydana gelen mutasyon süreci, sağlığı olumsuz yönde etkileyen alellerin ortaya çıkmasına yol açmaktadır. Salt çoğunluk kromozomal mutasyonlar sonuçta şu ya da bu patolojiye yol açar. Şu anda 2000'den fazla kalıtsal insan hastalığı keşfedilmiştir. Bu aynı zamanda şunları içerir: kromozom hastalıkları. Başka bir kalıtsal hastalık grubu, uygulanması bir dereceye kadar çevrenin, örneğin gutun olumsuz etkilerine bağlı olan genlerden kaynaklanır. Bu durumda olumsuz bir çevresel faktör yetersiz beslenmedir. Kalıtsal yatkınlığı olan hastalıklar vardır (hipertansiyon, ülser mide ve duodenum, birçok kötü huylu tümör türü).

Kalıtsal hastalıklar- kromozomal ve aslında kalıtsal (gen) hastalıkların geleneksel olarak ayırt edildiği, esas olarak kromozomal veya gen olan değişikliklerin (mutasyonların) neden olduğu hastalıklar. İkincisi, örneğin hemofili, renk körlüğü ve "moleküler hastalıkları" içerir. Doğumdan itibaren tespit edilen doğuştan hastalıkların aksine, kalıtsal hastalıklar doğumdan yıllar sonra ortaya çıkabilir. Birçoğu yüksek bebek ölümlerinin nedeni olan yaklaşık 2 bin kalıtsal hastalık ve sendrom bilinmektedir. Kalıtsal hastalıkların önlenmesinde önemli rol Tıbbi ve genetik danışmanlık oynuyor.

2. Kötü çevre koşullarından kaynaklanan kalıtsal hastalıklar:

1) ağır metal tuzlarının kalıtım üzerindeki etkisi.

Ağır metaller, toksik özelliklerini uzun süre koruyan, oldukça toksik maddelerdir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, tehlike açısından pestisitlerin ardından ikinci sırada yer alıyorlar ve karbondioksit ve kükürt gibi iyi bilinen kirleticilerin çok önünde yer alıyorlar. Tahminde, nükleer santral atıklarından (ikinci sıra) ve katı atıklardan (üçüncü sıra) en tehlikeli, daha tehlikeli hale gelmeleri gerekiyor.

Ağır metal tuzlarıyla zehirlenme, daha insan doğmadan başlar. Ağır metal tuzları plasentadan geçerek fetüsü korumak yerine her geçen gün zehirler. Çoğunlukla fetüsteki zararlı maddelerin konsantrasyonu annedekinden bile daha yüksektir. Bebekler genitoüriner sistem malformasyonlarıyla doğarlar ve bebeklerin yüzde 25'ine kadar böbrek oluşumunda anormallikler vardır. İç organların temelleri zaten hamileliğin beşinci haftasında ortaya çıkıyor ve o andan itibaren ağır metal tuzlarından etkileniyorlar. Annenin vücudunu da etkiledikleri için böbrekleri, karaciğeri devre dışı bırakıyorlar. gergin sistem, o zaman artık pratikte normal fizyolojik doğum görmemeniz ve bebeklerin bu hayata kilosuz, fiziksel ve zihinsel gelişimsel kusurlarla gelmeleri şaşırtıcı değil.

Ve yaşamın her yılıyla birlikte, suda çözünen ağır metal tuzları, başta sindirim organları ve böbrekler olmak üzere, hastalıklarına katkıda bulunur veya doğuştan gelen hastalıkları ağırlaştırır. Çoğunlukla bir çocuk vücudundaki 4-6 sistemden muzdariptir. Ürolitiyazis ve kolelitiazis bir tür sorun göstergesidir ve artık okul öncesi çocuklarda bile bulunurlar. Başka uyarı işaretleri de var. Dolayısıyla kurşun seviyesinin aşılması zekanın azalmasına neden olur. Psikolojik bir inceleme, bu tür çocukların yüzde 12'sine kadar sahip olduğumuzu gösterdi.

Günümüzde insan sağlığının ve çevrenin teknolojik metallerin zararlı etkilerinden korunmasını sağlamak için hangi önlemler alınmalıdır? Burada iki ana yöntemi özetleyebiliriz: nesnelerdeki metal içeriğinin sıhhi ve teknik olarak azaltılması dış ortam mimari, planlama, teknolojik, teknik ve diğer önlemlerin alınması yoluyla izin verilen maksimum (güvenli) seviyelere; dış ortamdaki içeriklerinin kabul edilebilir seviyelerinin hijyenik bilimsel gelişimi, bu ortamın durumunun ve kalitesinin sürekli izlenmesi ile birlikte gereksinimler ve öneriler.

Metaller ve bileşikleri ile kronik zehirlenmenin önlenmesi, öncelikle bunların mümkün olduğunca zararsız veya daha az toksik maddelerle değiştirilmesiyle sağlanmalıdır. Kullanımlarının hariç tutulmasının gerçekçi görünmediği durumlarda bu tür uygulamaların geliştirilmesi gerekmektedir. teknolojik planlar ve endüstriyel tesislerin havasını ve dış atmosferi kirletme olasılığını keskin bir şekilde sınırlayacak yapılar. Yukarıda belirtildiği gibi atmosfere kurşun emisyonunun önemli kaynaklarından biri olan ulaşım konusunda, çevre dostu yakıtın her yerde kullanılması gerekmektedir. Çok radikal bir yöntem, atıksız veya düşük atıklı teknolojilerin yaratılmasıdır.

Yukarıdaki önlemlerin yanı sıra vücuttaki metal düzeyinin sürekli izlenmesi gerekir. Bu amaçla, işçilerin ve halkın tıbbi muayenesi sırasında, teknolojik metallerle temas etmeleri durumunda, bunların vücudun biyolojik ortamında (kan, idrar ve saç) tespit edilmesi gerekir.

2) dioksinlerin kalıtım üzerindeki etkisi.

Dioksinler bizim ve gelecek nesillerimizi tehdit eden başlıca tehlikelerden biri olmayı sürdürüyor. Çok sayıda çalışma, dioksinler de dahil olmak üzere son derece toksik ve kalıcı organoklorin zehirlerinin her yerde bulunduğunu göstermektedir - suda, havada, toprakta, gıdada, insan vücudu. Aynı zamanda federal yetkililer, nüfusu bir şekilde "dioksin tehlikesinden" korumak için henüz tek bir gerçek girişimde bulunmadı.

Dioksinler ve dioksin benzeri maddeler görünmez ama tehlikeli düşmanlardır. İnsanlar üzerindeki etkilerinin gücü öyle ki, genel olarak Dünya'daki yaşamın korunması konusu zaten gündemde. Dioksinler, en küçük konsantrasyonlarda bile tüm canlıları etkileyen evrensel hücresel zehirlerdir. Toksisite açısından dioksinler kürar, striknin ve hidrosiyanik asit gibi iyi bilinen zehirlerden daha üstündür. Bu bileşikler onlarca yıldır çevrede ayrışmamakta ve insan vücuduna esas olarak yiyecek, su ve hava yoluyla girmektedir.

Dioksin hasarı kötü huylu tümörleri tetikler; Anne sütü yoluyla bulaşarak anensefali (beynin yokluğu), yarık dudak ve diğerleri gibi doğum kusurlarına yol açarlar. Dioksinlerin daha uzun vadeli sonuçlarından biri de yavru üretme yeteneğinin kaybıdır. Erkeklerde iktidarsızlık ve sperm sayısında azalma görülürken, kadınlarda düşük yapma oranı artıyor.

Dioksinlerin insanlar üzerindeki etkisi, hormonal sistemlerin işleyişinden sorumlu hücrelerin reseptörleri üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Bu durumda endokrin ve hormonal bozukluklar meydana gelir, seks hormonlarının, tiroid ve pankreas hormonlarının içeriği değişir, bu da diyabet gelişme riskini artırır, ergenlik ve fetal gelişim süreçleri bozulur. Çocuklar gelişimde geride kalıyor, eğitimleri engelleniyor ve gençler, yaşlılığa özgü hastalıklar geliştiriyor. Genel olarak kısırlık, kendiliğinden düşük, doğumsal kusurlar ve diğer anomalilerin olasılığı artar. Bağışıklık tepkisi de değişir, bu da vücudun enfeksiyonlara duyarlılığının artması, alerjik reaksiyonların ve kanserin görülme sıklığının artması anlamına gelir.

Dioksinlerin ana tehlikesi (bu yüzden onlara süper ekotoksik maddeler denir), insanların ve hava soluyan tüm canlıların bağışıklık enzim sistemi üzerindeki etkileridir. Dioksinlerin etkileri, zararlı radyasyonun etkilerine benzer. Amerikalı bilim adamlarına göre dioksinler, bağışıklık sistemini baskılayan ve radyasyonun, alerjenlerin, toksinlerin vb. etkilerini artıran yabancı bir hormon rolü oynuyor. Bu, kanserin gelişimini, kan ve hematopoietik sistem hastalıklarını, endokrin sistemini ve konjenital deformiteleri tetikler. Değişiklikler kalıtsaldır, dioksinlerin etkisi birkaç nesile yayılır. Kadınlar ve çocuklar dioksinlerin zararlı etkilerine karşı özellikle hassastırlar: Kadınlarda tüm üreme fonksiyonları bozulur, çocuklarda bağışıklık yetersizliği (bağışıklığın azalması) ortaya çıkar.

3) pestisitlerin kalıtım üzerindeki etkisi.

Pestisitlerin, hem kullanımına katılanların hem de bununla hiçbir ilgisi olmayanların sağlığına ciddi zararlar verdiği bilinmektedir. Aşağıda L.A. Fedorov'un kitabından küçük bir bölüm bulunmaktadır. ve Yablokova A.V. "Pestisitler uygarlığın çıkmaz sokaklarından biridir (biyosfere ve insanlara zehirli bir darbe)."

Tüm pestisitler mutajen olduğundan ve yüksek mutajenik aktiviteleri memeliler de dahil olmak üzere hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde kanıtlandığından, maruz kalmanın anında ve hızla fark edilen sonuçlarına ek olarak, uzun vadeli genetik etkilerin de olması gerektiğine şüphe yoktur.

İnsanlarda birikme süresi, pestisitlerin mutajenik aktivitesinin gösterildiği deney hayvanlarına göre çok daha uzundur. Bir dalgalanmayı güvenle tahmin etmek için peygamber olmaya gerek yok kalıtsal bozukluklar Dünyanın pestisit yoğun tarım alanlarının tamamında. Dünya pestisit kullanımını terk ederken, pestisitlerin gen üzerindeki sonuçları

Testi çevrimiçi çözemiyor musunuz?

Testi başarıyla geçmenize yardımcı olacağız. 50'den fazla üniversite, Uzaktan Eğitim Sistemlerinde (DLS) çevrimiçi sınav almanın özelliklerine aşinadır.

Çözümü 470 ruble karşılığında sipariş ettiğinizde çevrimiçi test başarıyla geçilecektir.

1. 1 yaşına kadar hayatta kalan yenidoğan sayısının göstergesi şu şekilde karakterize edilir:
gelecek yaşamın kaç yılı
kaç yıllık iş deneyimi
bebek ölüm hızı

2. İki etnik grubun etkileşimini temsil eden, bunun sonucunda birinin diğeri tarafından emildiği ve etnik kimliğini kaybettiği etnik süreçlere denir ...
entegrasyon
asimilasyon
karıştırma
ırksal görecelik
adaptasyon

3. Sağlık göstergeleri ve parametrelerinin uyumu
Ortalama yaşam beklentisi - yaşanacak yıl sayısı
Çalışma süresinin uzunluğu - kaç yıllık iş tecrübesi
1 yıla kadar hayatta kalan yenidoğan sayısı - bebek ölüm hızı
Seviye fiziksel Geliştirme — boy, kilo, olgunluk yaşı ile ilgili veriler
Nüfus hastalık oranı - hastalıkların türüne, sıklığına ve şiddetine, yaş ve cinsiyet gruplarına göre

4. Kişinin hayatının takvim yaşı ve demografik dönemine uygunluğu (12 yıla kadar)
17 gün - Yeni doğanlar
7 gün – 1 yıl – Bebekler
13 yıl - Erken çocukluk
4 – 7 yıl – İlk çocukluk
8 – 11 (12) yıl – İkinci çocukluk

5. “İşgücü kaynakları” terimi ilk kez S.G. Strumilin, “İşgücü kaynaklarımız ve beklentilerimiz” makalesinde ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. Ailede evli bir çiftin varlığına bağlı olarak aileler...
basit ve karmaşık
büyük ve küçük
tek çocuk ve çok çocuk
birincil ve ikincil
tam ve eksik

7. Nüfusun hastalık oranı şu şekilde karakterize edilir:
gelecek yaşamın kaç yılı
kaç yıllık iş deneyimi

boy, kilo, olgunluk yaşı ile ilgili veriler
Farklı yaş ve cinsiyet gruplarındaki hastalıkların türleri, sıklığı ve şiddeti

8. Bir kişinin kültüre giriş süreci, etnokültürel deneyime hakim olma - ...
asimilasyon
kültürlenme
vatandaşlığa kabul
ayrışma
etnik kimlik

9. Bir bireyin ait olduğu etnik grubun kültürel değerlerini asimilasyon süreci
asimilasyon
vatandaşlığa kabul
ayrışma
etnik kimlik
etnikleştirme

10. Aile faaliyet alanları ile aile işlevleri arasındaki yazışmalar
Toplumun biyolojik yeniden üretimi - Üreme
Genç neslin sosyalleşmesi - eğitici
Toplumun küçükleri ve engelli üyeleri için ekonomik destek - Ekonomik
Aile üyelerinin kişilik gelişimi - Manevi
Bireylerin duygusal stabilizasyonu – Duygusal

11. Irk, millet, cinsiyet vb. bağlı olarak insanların haklarındaki baskı biçimlerinin karşılığı. baskı önlemleri
— Apartheid
—Soykırım
belirli bir kategorideki vatandaşların haklarının ırk veya milliyet, cinsiyet, dini ve siyasi inançlar vb. temel alınarak kısıtlanması veya yoksun bırakılması. — Ayrımcılık
— Milliyetçilik
– Irkçılık

12. Irkçılık şu şekilde tanımlanır:
Nüfusun belirli gruplarının ırklarına bağlı olarak bölgesel izolasyona kadar siyasi, sosyo-ekonomik ve medeni haklardan yoksun bırakılması
belirli nüfus gruplarının ırksal, ulusal veya dini gerekçelerle yok edilmesi

Özü ulusal ayrıcalık, izolasyon, diğer ulusların ve milliyetlerin küçümsenmesi ve güvensizliği fikirleri olan ideoloji, sosyal psikoloji, politika ve sosyal uygulama
Özü biyolojik üstünlük veya tersine bireysel ırksal grupların aşağılığı hakkındaki fikirler olan ideoloji ve sosyal psikoloji

13. Soykırım şu şekilde tanımlanır:
Nüfusun belirli gruplarının ırklarına bağlı olarak bölgesel izolasyona kadar siyasi, sosyo-ekonomik ve medeni haklardan yoksun bırakılması
belirli nüfus gruplarının ırksal, ulusal veya dini gerekçelerle yok edilmesi
belirli bir kategorideki vatandaşların haklarının ırk veya milliyet, cinsiyet, dini ve siyasi inançlar vb. temel alınarak kısıtlanması veya yoksun bırakılması.
Özü ulusal ayrıcalık, izolasyon, diğer ulusların ve milliyetlerin küçümsenmesi ve güvensizliği fikirleri olan ideoloji, sosyal psikoloji, politika ve sosyal uygulama
Özü biyolojik üstünlük veya tersine bireysel ırksal grupların aşağılığı hakkındaki fikirler olan ideoloji ve sosyal psikoloji

14. Demografik piramitteki insanların yaşı gecikiyor...
0'dan 110'a kadar
0'dan 100 yıla kadar
0 ila 80 yaş arası
0 ila 60 yaş arası
16 ila 60 yaş arası

15. Ayrımcılık şu şekilde tanımlanır:
Nüfusun belirli gruplarının ırklarına bağlı olarak bölgesel izolasyona kadar siyasi, sosyo-ekonomik ve medeni haklardan yoksun bırakılması
belirli nüfus gruplarının ırksal, ulusal veya dini gerekçelerle yok edilmesi
belirli bir kategorideki vatandaşların haklarının ırk veya milliyet, cinsiyet, dini ve siyasi inançlar vb. temel alınarak kısıtlanması veya yoksun bırakılması.
Özü ulusal ayrıcalık, izolasyon, diğer ulusların ve milliyetlerin küçümsenmesi ve güvensizliği fikirleri olan ideoloji, sosyal psikoloji, politika ve sosyal uygulama
Özü biyolojik üstünlük veya tersine bireysel ırksal grupların aşağılığı hakkındaki fikirler olan ideoloji ve sosyal psikoloji

16. Herhangi bir etnik grubun, halkın, kabilenin zorla ikamet etmesi için özel olarak ayrılmış bölge - ...
getto
rezervasyon
koloni
yerleşim bölgesi
ekümen

17. Nüfus gruplarının sağlıklı ve hasta kişilerin oranına göre sırası
1) sağlıklı, neredeyse hastalıksız insanlar
2) pratik olarak sağlıklı, nadiren hastalanıyor ve hafif formİnsanlar
3) sağlık göstergelerinde normdan hafif sapmalar olan ve kronik hastalıkları yavaşlayan kişiler, normlara uymaları halinde çalışma yeteneklerini sürdürmelerine olanak tanır Sağlıklı yaşam ve bazı tıbbi destek
4) Hastanede tedavi, sürekli ilaç desteği ve hafif bir çalışma programı gerektiren ciddi hastalıkları olan hastalar
5) sınırlı çalışma kabiliyetine sahip ciddi ve sistematik olarak hasta kişiler; Engelli kişiler ve bakıma ve sürekli destekleyici tedaviye ihtiyaç duyan kişiler

18. Dünya üzerinde yaşayan herkesin ortalama yaşı...
23 yaşında
25 yıl
30 yıl
33 yıl
35 yıl

19. BM istatistiklerine göre yetişkin çalışan nüfus, ... ila ... yaş arasındaki kişileri içermektedir.
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. İkamet tercihine göre grup evliliği...
anasoylu
ataerkil
neolokal
yerinden çıkmış
yerel

21. Apartheid şu şekilde tanımlanıyor:
Nüfusun belirli gruplarının ırklarına bağlı olarak bölgesel izolasyona kadar siyasi, sosyo-ekonomik ve medeni haklardan yoksun bırakılması
belirli nüfus gruplarının ırksal, ulusal veya dini gerekçelerle yok edilmesi
belirli bir kategorideki vatandaşların haklarının ırk veya milliyet, cinsiyet, dini ve siyasi inançlar vb. temel alınarak kısıtlanması veya yoksun bırakılması.
Özü ulusal ayrıcalık, izolasyon, diğer ulusların ve milliyetlerin küçümsenmesi ve güvensizliği fikirleri olan ideoloji, sosyal psikoloji, politika ve sosyal uygulama
Özü biyolojik üstünlük veya tersine bireysel ırksal grupların aşağılığı hakkındaki fikirler olan ideoloji ve sosyal psikoloji

22. Nüfusun sistem içerisinde kendini yeniden üretme özelliği sosyal ilişkiler, modern toplumun yaşamına aktif olarak katılmak - ...
nüfusun yaşam kalitesi
nüfus kalitesi
Nüfusun çalışma kapasitesi
nüfusun emek faaliyeti
Halk Sağlığı

23. Doğurganlık yaşı yaşa göre belirlenir... yıl
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. Fiziksel gelişim düzeyinin göstergesi şu şekilde karakterize edilir:
gelecek yaşamın kaç yılı
kaç yıllık iş deneyimi
bebek ölüm hızı
boy, kilo, olgunluk yaşı ile ilgili veriler
Farklı yaş ve cinsiyet gruplarındaki hastalıkların türleri, sıklığı ve şiddeti

Dünya nüfusunun %25. ...%'si gelişmekte olan ülkelerde yaşıyor
55
60
65
70
80

26. Demografik piramidin en önemli kısmı...
yükseklik
Genişlik
hacim
biçim
eksen isimleri

27. Yaşam tarzı tüm hastalıkların yaklaşık %...%'sini belirler
42
47
50
63
68

28. Aile yapısına göre:
basit ve karmaşık
büyük ve küçük
tek çocuk ve çok çocuk
birincil ve ikincil
tam ve eksik

29. Nüfusun sağlık durumunu belirlemeyen faktörler arasında şunlar bulunmaktadır:
insanların yaşam tarzı
Vücudun genetik ve biyolojik özellikleri
dış ortam
Tıp ve sağlık organizasyonunun gelişmişlik düzeyi
eğitim gelişim düzeyi

30. “İnsan sermayesi” kavramı ... yılında geliştirilmeye başlandı.
50'lerin sonu
60'ların başı
60'ların ortası
60'ların sonu
70'lerin başı

31. Ortalama yaş Dünya üzerinde yaşayan herkesin...
23 yaşında
25 yıl
30 yıl
33 yıl
35 yıl

32. Ataerkil aile tipi genel olarak kabul edilir ...
Rusya
Amerika Birleşik Devletleri
Japonya
Almanya
Kanada

33. Çalışma süresinin süresinin göstergesi şu şekilde karakterize edilir:...
gelecek yaşamın kaç yılı
kaç yıllık iş deneyimi
bebek ölüm hızı
boy, kilo, olgunluk yaşı ile ilgili veriler
Farklı yaş ve cinsiyet gruplarındaki hastalıkların türleri, sıklığı ve şiddeti

34. 70 yaşından sonra her 100 kadına karşılık... erkek var
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. Evlilik türünü karakterize eden kavramların sonuçlanma koşullarına uygunluğu
kadın bir meta gibi hareket ediyor satın alındı
evlilik, ebeveynlere başlık parasının ödenmesiyle birlikte gerçekleşir - Kalimni
bir kadın, bir erkeğin akrabalarına hediye gibi davranır - hediye değişimi
kızların tanrılarla evlenmesi kutsal
gelinin veya damadın kaçırılması yırtıcı

36. Evlilik koşulları ve medeni durum parametrelerini karakterize eden kavramların yazışmaları, temel özellikleri
Bir erkek ve bir kadının birbirleriyle ve çocuklarla ilgili hak ve yükümlülüklerini doğuran aile birliği - Evlilik
birinci ve ikinci evlilikleri de içeren nüfusta evli çiftlerin oluşum süreci - Evlilik
Evlenebilecek nüfusun çeşitli gruplarının sayılarına ilişkin oranlar sisteminin sembolü - "Evlilik Pazarı"
olası evlilik partnerleri seti - Evlilik çemberi
belirli bir evlilik çevresi içinde bir evlilik partneri seçmek - Evlilik seçimi

37. Milliyetçilik şu şekilde tanımlanır:
Nüfusun belirli gruplarının ırklarına bağlı olarak bölgesel izolasyona kadar siyasi, sosyo-ekonomik ve medeni haklardan yoksun bırakılması
belirli nüfus gruplarının ırksal, ulusal veya dini gerekçelerle yok edilmesi
belirli bir kategorideki vatandaşların haklarının ırk veya milliyet, cinsiyet, dini ve siyasi inançlar vb. temel alınarak kısıtlanması veya yoksun bırakılması.
Özü ulusal ayrıcalık, izolasyon, diğer ulusların ve milliyetlerin küçümsenmesi ve güvensizliği fikirleri olan ideoloji, sosyal psikoloji, politika ve sosyal uygulama
Özü biyolojik üstünlük veya tersine bireysel ırksal grupların aşağılığı hakkındaki fikirler olan ideoloji ve sosyal psikoloji

38. Evlilik sürecinin niceliksel özellikleri...
her nesilde evlenmiş veya hiç evlenmemiş kişilerin payı
ilk evlenme yaşı
yeniden evlenme yaşı
Boşandıktan ve dul kaldıktan sonra yeniden evlenenlerin oranı
boşanma (dul kalma) ile yeniden evlenme arasındaki süre

39. Rusya'da yetişkin çalışan nüfus, ... ile ... yaş arasındaki kişileri içermektedir.
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. Rus kültürüne, diline, geleneklerine ve Rus halkının en iyi özelliklerine duyulan sevgi duygusu - ...
Rus hayranlığı
Rus düşmanlığı
Zenci
yabancı düşmanlığı
etnik kökenden arındırma

41. İnsanların cinsiyete, yaşa, medeni duruma, evlilik ve üreme davranışına ve üremeyi etkileyen diğer özelliklere göre dağılımı...
nüfusun demografik bileşimi
nüfusun demografik yapısı
Nüfusun cinsiyet ve yaş yapısı
nüfusun emek faaliyetinin göstergesi
nüfus çalışma kapasitesi göstergesi

42. halk sağlığı... bir olgudur
sosyal
biyolojik
sosyo-biyolojik
doğal
fizyolojik

Karmaşık ve çeşitlilik içeren dünyamızda, bir kez yaratıldığında sonsuza kadar orijinal durumunda kalacak hiçbir şey yoktur. Bizi çevreleyen her şey sürekli değişiyor, biz kendimiz değişiyoruz, vücudumuzun her hücresi. Dün, geç saatlere kadar bilgisayar başında kalan bir kişinin ve bir hafta önce bir turistik geziden döndüğünde genetik durumu farklı olacaktır. İster televizyon izliyor olun, ister kahve içiyor, satranç oynuyor olun, bir üretim problemini çözüyor olun veya parkta yürüyüşe çıkıyor olun, herhangi bir bireyin 46 kromozomundan birindeki yaklaşık 40.000 genin her biri somatik hücre vücut durumunu değiştirecektir.

Proteinleri kodlayan ve DNA dizisi olarak kaydedilen bilgiler genellikle korunur. Ancak, örneğin genetik kodda ve dolayısıyla organizmanın özelliklerinde bir değişikliğe neden olan bir nokta mutasyonu veya kromozom yapısında bir değişiklik gibi bu tür işlemler meydana gelirse, o zaman dönüştürülür ve genetik bilginin temeli haline gelir. evrim ve birçok genetik hastalık.
Elbette temel süreçler, süreç boyunca bir kez ve tamamen programlanır. embriyonik gelişme. Diyelim ki her hücre bir dizi protein ve yalnızca kendisi için belirlenmiş proteinler üretiyor; Bir nöron hiçbir koşulda pankreatik enzimleri eksprese etmeyecektir (bu genlere sahiptir ancak bunlar bloke edilmiştir) ve pankreatik hücreler nöronal makromolekülleri eksprese edecektir. Ancak çevre ve insan yaşam tarzının, sentezlenen tüm proteinler üzerinde doğrudan etkisi vardır ve bunlarda değişikliklere neden olur. Gıda kalitesi, diyet, fiziksel aktivite, strese dayanıklılık düzeyi, alışkanlıklar, ekoloji, genetiğin yanı sıra sağlıktan sorumludur ve bunların etkisi altında genetik durum, ya vücudun yararına ya da zararına sürekli olarak dönüştürülür.
Örneğin burada tek yumurta ikizleri var: Doğumda aynı gen grubuna sahipler, ancak bu onların bir kabuktaki iki bezelye kadar benzer oldukları anlamına gelmiyor. Kendiniz karar verin. Hastalıklara karşı farklı yatkınlıkları (özellikle şizofreni, depresyon, duygulanım bozuklukları gibi), farklı mizaçları vardır ve zamanla farklı ve çoğunlukla tamamen zıt zevkler, tercihler ve alışkanlıklar geliştireceklerdir. Üstelik her birinin koşulları ve yaşam tarzı ne kadar farklı olursa, "farklılık" da o kadar önemli hale gelecek ve kendini daha canlı bir şekilde gösterecektir. Çevrenin ve bireysel deneyimin etkisinin ne kadar önemli olduğu, ikizlerden biri kansere yakalanırsa diğerinin hastalanma ihtimalinin sadece %20 olduğu gerçeğiyle kanıtlanıyor!
Bir örnek daha. Bazı hastalıkların dünyanın farklı bölgelerinde görülme sıklığının aynı olmadığı bilinmektedir. Örneğin, Batı ülkelerinde akciğer, rektum, prostat ve memedeki kötü huylu tümörler, Hindistan'da beyin ve rahim kanseri ve Japonya'da mide kanseri daha sık teşhis ediliyor. Nitekim son elli yılda yapılan gözlemler, göçmenlerin geldikleri bölgede hastalıklara karşı duyarlı hale geldiklerini gösteriyor.
Günümüzde uzmanlar, kronik hastalıkların gelişiminin %85 oranında yaşam tarzımıza bağlı olduğunu ve yalnızca %15'inin kalıtsal genlerin etkisinden kaynaklandığını söylüyor. Bu nedenle yeni bir terim ortaya çıktı: diyabet, obezite, birçok kardiyovasküler hastalık, astım, ateroskleroz, felç, hipertansiyon, hormonal, sindirim ve bağışıklık sistemi bozuklukları, Alzheimer hastalığı, depresyon, fobiler ve hatta kanseri içeren yaşam tarzı hastalıkları. Yani moleküler genetik “resmimiz” büyük ölçüde çevremiz, davranışlarımız, alışkanlıklarımız ve beslenmemiz tarafından belirlenir.

Yaşamak için yemek
Bir kişinin vücudun hayati fonksiyonlarını sağlamak için yeterli yiyeceğe ihtiyacı vardır. Başka bir deyişle, yaşamak için yemek yemeniz gerekir, tersi değil. Günümüzde açlık sorunu artık önemli değil (yaşam standartlarının son derece düşük olduğu az gelişmiş ülkeler hariç) ve neyi, ne zaman ve ne kadar yiyeceğimize biz karar verebiliyoruz. Ancak bu özgürlük birçok başka sağlık sorununu da beraberinde getirdi. Biraz daha fazla olursa insanlık yeniden hayatta kalmanın eşiğine gelecek - ancak bunun nedeni artık açlık veya kıtlık değil, aşırı bolluk, aşırı ve son derece mantıksız yiyecek tüketimi olacak.
Neden beslenmeden bahsediyoruz? Evet çünkü yemek genlere giden en kısa yoldur. En sevdiğiniz yemeğin görüntüsünü, kokusunu, tadını hayal etmeniz yeterlidir ve vücut anında harekete geçer: beyin aracılar (sinir uçlarından uyarıları iletmek için maddeler), hipotalamus - hormonlar, sindirim sistemi - enzimler üretmeye başlar.
Optimal insan beslenmesi ile genomunun özellikleri arasındaki ilişki, moleküler tıbbın yeni bir alt bölümü olan nutrigenomik tarafından incelenmektedir. Genellikle iki dala ayrılır: besinlerin etkilerini ve bunların genom özellikleriyle ilişkilerini inceleyen nutrigenomik ve genetik değişkenliğin etkilerini ve ayrıca diyet ve sağlık arasındaki ilişkiyi elde edilen verilere dayanarak inceleyen nutrigenetik. bazı ortak özelliklerle birleşen nüfus grupları (örneğin, diyabet, çölyak hastalığı, fenilketonüri vb. hastaları). Amaç, hangi gıdaların çoğaldığını, hangilerinin hastalığa yakalanma riskini azalttığını, hangi gıdaların belirli bir genetik profile uyduğunu, başka bir deyişle hangi gıdanın genler için en iyi olacağını bulmaktır.
Son zamanlarda bilim adamları özellikle çeşitli gıda ürünleriyle ilgilenmeye başladı: yeşil çay, sarımsak, nar suyu. Genetik açıdan onları neyin özel olduğuna bakalım.
Yeşil çayın pek çok benzersiz özelliğinin olduğunu herkes bilir. iyileştirici özellikler. Üç yüzden fazla farklı madde içerir - karbonhidratlar, proteinler, mikro elementler, C1, B1, B2, V3, B5, K, P vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, demir, manganez, sodyum, silikon, fosfor ve bileşikleri. P vitamini kan damarlarını güçlendirir, kan basıncını, kolesterolü ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. B vitaminleri vücut hücrelerine enerji sağlar, metabolizmaya katılır ve genel güçlendirici etkiye sahiptir. Kateşinlerin antimikrobiyal ve antiviral etkileri vardır. Hücre oksidasyonunu önleyen antioksidanlar yaşlanma sürecini yavaşlatır. Ancak en önemlisi yeşil çayın tüm vücudu gençleştirerek yaşam beklentisini artırmaya yardımcı olmasıdır.
Geçen yüzyılın sonunda, Amerikalı ve Japon bilim adamları, günlük on küçük Japon fincan yeşil çay tüketiminin kansere (özellikle meme kanserine) yakalanma riskini önemli ölçüde azalttığını gösteren çalışmalar yaptılar. Çay, bu etkisini öncelikle kanser hücrelerinin bölünmesini engelleme özelliğine sahip olan antioksidanlarından biri olan epigallokateşin galata borçludur. Vücudun tüm hücrelerine nüfuz eden bu antioksidan, yalnızca proteinlere ve proteinlere değil, aynı zamanda doğrudan DNA ve RNA'ya da bağlanır; bu, genleri doğrudan etkileyerek belirli proteinlerin üretimini artırabileceği veya zayıflatabileceği anlamına gelir.
Bir başka gerçekten eşsiz ürün ise sarımsaktır. Altı bin yıldan fazla bir süredir antiseptik, bakteri yok edici, analjezik, antiinflamatuar, tonik, kan temizleyici ve damar genişletici olarak kullanılmıştır. Ancak son zamanlarda moleküler genetik düzeyde hareket ederek insan genomunu etkilediği ortaya çıktı. Chungbuk Ulusal Üniversitesi'nde metastatik insan kolon hücreleri keşfedildi ve test edildi ( Güney Kore) Sarımsak sülfit tiacremonone, kanser hücrelerinin hayatta kalmasını ve büyümesini "hedefleyen" ulaşılması zor genleri bloke ederken, tümörleri yok edebilen ve kanser hücrelerini vücuttan uzaklaştırabilen genleri aktive eder. Vücudun yaşlanma sürecini kontrol eden genler incelenirken, bir ay boyunca her gün iki veya üç diş sarımsak tüketen yaklaşık 70 yaşlarındaki on üç yaşlı kişinin kanı analiz edildi. Sarımsağın insan antioksidan sisteminin enzim moleküllerini kodlayan genlerin çalışmasını uyardığı ortaya çıktı.
Nar suyu, kanser hücrelerini öldürebilen ve yayılmasını durdurabilen çok güçlü bir antioksidan olan özel bir tanen olan ellagitannin içerir ve yeşil çay veya kırmızı şaraptan daha aktif bir formdadır. California Üniversitesi'nde yapılan araştırma, günde bir bardak bu meyve suyundan içmenin prostat kanserinin metastazını dört kat yavaşlattığını gösterdi. .
Her gıda ürünü bir şekilde genleri etkiler; başka bir şey de, bunu tanımlamanın o kadar kolay olmamasıdır. Bununla birlikte, genler için en "yararlı" besinler zaten bilinmektedir: üzüm, kırmızı şarap, kişniş, soya fasulyesi, fesleğen, kuru erik, zakkum, kırmızı biber, turunçgiller, zencefil, domates, havuç, aloe, karnabahar, propolis, enginar. Arama devam ediyor.

Aç olmak sağlıklı demektir
Uzak atalarımızın orucun kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığı açısından faydalarını bildiği biliniyor, bu nedenle uzun zamandır sadece tıpta değil, aynı zamanda birçok ülkede sıradan yaşam biçiminde de kullanılıyor (kural olarak, bu, Hıristiyanlar için oruç, Müslümanlar için Ramazan, Hindular için yoga gibi dini geleneklerle ilişkilidir. Günümüzde hem hayvanların hem de insanların yaşam beklentisini arttırmanın bilimsel olarak kanıtlanmış tek bir yöntemi vardır: sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam için gerekli olan tüm besin, vitamin ve minerallerin kalan standartlarını korurken kalori alımını %25-50 oranında azaltmak. Bu "yumuşak oruç" çeşitli hastalıkları önler veya tamamen engeller. patolojik değişiklikler yaşlanmayla ilişkilidir ve birçok hayvanda yaşam süresini %30 ila 50 oranında artırır.
Wisconsin Üniversitesi'nden (ABD) bilim adamları, DNA mikrodizilerini kullanarak ve laboratuvar farelerinin serebral korteks ve beyinciklerindeki 6.347 geni tarayarak, yaşlı farelerde inflamatuar yanıt ve oksidatif strese (hücre hasarı) ilişkin 120'den fazla genin ekspresyon parametrelerinin arttığını buldular. Oksidasyon nedeniyle). Bu, "eski" beyinde mikroinflamatuar süreçlerin sürekli olarak meydana geldiğini göstermektedir. Ancak gıdanın kalori içeriği %25 oranında azaldığında tüm bu genler normale döndü.
2007 yılında ABD'deki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nden bilim insanları, sağlıklı ancak fazla kilolu üç grup genci test etti. Birinci gruptaki denekler gerekli kalorinin %100'ünü aldı, ikinci grup normdan %25 daha az, üçüncü grup ise diyetle egzersizi birleştirerek %12,5 aldı. Genetik analiz sonuçlarına göre kas dokusu, ikinci ve üçüncü gruptaki katılımcılar hücrelerinde serbest radikallerin zarar verdiği DNA miktarını önemli ölçüde azalttı ve önemli fonksiyonel proteinleri (mitokondri) kodlayan genlerin ekspresyonunu aktive etti, ancak en önemlisi diyet, artışa yol açan özel bir geni aktive etti. yaşam beklentisi içinde.

1. Sağlık formülü.
2. Fiziksel aktivite ve sağlık.
3. Yenilebilir piramit.
4. Her şey kriterlerle alakalı.
5. Ateroskleroz.
6. Hipertansiyon.
7. Felç.
8. Diyabet (tatlı hastalık).
9. Eklem hastalıkları.
10. Osteoporozla savaşabilirsiniz.
11. Sarhoşluk hayata saygısızlıktır.
12. Sigarayı bırak.
13. Bir köpek yavrusu sizi depresyondan “çıkaracaktır”.
14. Çabalara ihtiyaç var - sürekli ve önemli.

SAĞLIK FORMÜLÜ

Çin bilgeliği şöyle diyor: “Hastaysanız diyetinizi değiştirin, işe yaramazsa yaşam tarzınızı değiştirin. Bu işe yaramazsa doktora gidin."

Sağlık, bir kişinin sahip olduğu birkaç koşulsuz değerden biridir. Bu değer birçok kişisel ve sosyal kazanımın ödenmesinde kullanılır. 20. yüzyılın sonlarında ülkemiz eşi benzeri görülmemiş bir ölüm oranı artışıyla karşı karşıya kaldı. Başlıca ölüm nedenleri arasında dolaşım hastalıkları (ölüm nedenleri arasında birinci sırada), malign neoplazmlar (ikinci sırada), yaralanmalar ve zehirlenmeler (3. sırada) ve solunum hastalıkları yer aldı.

Rusya'da erkeklerin yaşam beklentisi Batı Avrupa ülkelerine göre 7-10 yıl, kadınların ise 5-7 yıl daha kısa. Erken ölüm kronik hastalıklar ve zaten ciddi olan rahatsızlıkların neden olduğu sakatlıklar ekonomik sonuçlar aile ve toplum için. Elbette halk sağlığı sadece organizasyona bağlı değil Tıbbi bakım ama aynı zamanda sosyal ve ekonomik refahtan da.

Yaşam beklentisi büyük ölçüde şunlara bağlıdır: bireysel özellikler davranışı, tercihleri ​​ve alışkanlıkları, mizaç, performans, istemli nitelikler, kişisel tutumlar da dahil olmak üzere entelektüel, manevi ve kültürel gelişimi.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Akademisyeni Lisitsin Yu.P. tarafından önerilen nüfus sağlığını belirleyen faktörler modeli. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından “sağlık formülü” olarak benimsenmiştir. İnsanların yaşam tarzı vakaların %55'ini oluşturur, faktörler çevre(ekoloji) – %20, genetik faktör (kalıtım) – %15, tıbbi bakım durumu (sağlık hizmeti) – %10. Bu, yeterli finansmanın ve tıbbi bakımın evrensel erişilebilirliğinin tek başına nüfusun sağlık düzeyinde bir iyileşmeyi garanti etmediğini göstermektedir. Tıp ve sağlık hizmetleri, sağlığın neye bağlı olduğunu ve etki olasılıklarımızın neler olduğunu açıkça anlamalıdır. Ne yazık ki, etkililiğin çoğu kanıtı tıbbi müdahaleler Yabancı çalışmalardan elde ettiğimiz bilgiler.

İkinci Dünya Savaşı sırasında, Avrupa ülkelerindeki çoğu insan, et ve süt ürünlerinden oluşan normal diyetlerinden daha katı bitki bazlı beslenmeye geçmek zorunda kaldı. Sonuç olarak, ateroskleroz ve kalp krizi, diyabet, kolelitiazis, kanser ve artrit hastalıklarının sayısında keskin bir azalma oldu. İnsidanstaki bu düşüş 20 yıl daha devam etti.

Biri önemli keşifler ilaç XX yüzyılda yaşam tarzıyla ilişkili hastalıkların tespit edildiği görülmektedir.

Tıbbi bakımın kalitesi sürekli gelişiyor ve bu alandaki başarılardan gurur duyabiliriz ve önümüzde hala birçok keşif var. Tanı teknolojisindeki gelişmeler baş döndürücü. Artık vücudun çeşitli organlarının çalışmalarını görebilir, ölçebilir, inceleyebilir ve hatta düşünme sürecini ve duyguların tezahürünü takip edebilirsiniz. Moleküler biyoloji ve genetik yeni araştırma yolları sunmaktadır. Ancak modern epidemiyoloji - popülasyonlardaki hastalıklar arasındaki farklılıkların bilimi - başka bir sırrı ortaya çıkarıyor. Günümüzün öldürücü hastalıklarının çoğu yaşam tarzıyla ilgilidir. Bunlar temelde bolluk hastalıklarıdır: Aşırı yeme ve içme, sigara içme ve yetersiz egzersiz. Tıp bilimi semptomlarla mücadele ediyor ancak şimdi nedenlere bakmanın zamanı geldi.

Aterosklerozla ilişkili hastalıklar 20. yüzyılın başına kadar neredeyse bilinmiyordu. Günümüzde koroner kalp hastalığı (KKH) ve komplikasyonları neredeyse her ikinci ölümün nedenidir.

Meme kanseri, kolon kanseri, prostat bezi ve akciğerler neredeyse bilinmiyordu. Bugün her beş kişiden biri kanserden ölüyor. Diyabet hastası olanların sayısı artıyor. Ve bunun neden olduğu komplikasyonlar en yaygın ölüm nedenlerinden biridir.

Günümüzde çoğu sağlık sorununun çözümü yalnızca doktorlara, tıbbi bakımın kalitesine veya teknolojik ilerlemeye bağlı değildir. Sağlığımız temel olarak yaşam tarzı, kalıtım ve çevre tarafından belirlenir.

Ancak kendisi için çabalamazsa hiçbir ilaç insanı sağlıklı yapamaz. Büyük Cervantes bile şöyle yazmıştı: “Ve en en iyi ilaç Eğer almayı reddederse hastaya yardım etmeyecektir."

Sürekli olumsuzluk, kalıcı ve yıkıcı depresyona ve bunun sonucunda çeşitli rahatsızlıklara dönüşür. Çoğumuz ne diyebilir ki: Yedik, uyuduk, saatlerce televizyon izledik, üstelik alkol ve tütün de... Yani var, var. Günümüzde zengin olmak moda ama sağlıklı olmak da prestijli olmalı. Ve aileyle başlamalıyız.

Kronik hastalıklar için temel risk faktörlerinin insan davranış alışkanlıklarıyla ilişkili olduğu iyi bilinmektedir. dengesiz beslenme, kolesterolü yüksek gıdaların kötüye kullanılması, şeker, tuz, düşük fiziksel aktivite, sigara içme, alkol kötüye kullanımı, kronik stres).

Genç ailelerle yapılan bir çalışmanın sonuçları, bunların yalnızca %1'inin nispeten sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünü ve bu risk faktörlerinin çocuklarında tespit edilmediğini gösterdi. Ancak ailelerin geri kalan %99'unda tek bir faktör değil, birçok faktörün birleşimi vardı. Ailelerin %60'ından fazlasında dörtten fazla faktör belirlendi. Her insanın sağlığı doğrudan yaşam tarzına bağlıdır.

Yaşam tarzı genelleştirilir ve 4 kategoriden oluşur. Ekonomik – “yaşam standardı”, sosyolojik – “yaşam kalitesi”, sosyo-psikolojik – “yaşam tarzı” ve sosyo-ekonomik – “yaşam tarzı”.

Bilim adamları, Ruslara yönelik sağlık önlemlerinin yapısının, yaşam standardını iyileştirme çabalarının %20'sini ve yaşam kalitesini iyileştirme çabalarının (aile, sosyal, endüstriyel, manevi ve diğer yönlerde) %80'ini içermesi gerektiğine inanıyor.

DSÖ korunması gerektiğine inanıyor Halk SağlığıÇeşitli kurallara uyulmalıdır:

Aşırı yemekten kaçının;

Alkolü kötüye kullanmayın;

Sigara İçmek Yasaktır;

Narkotik ilaçlar kullanmayın;

Araba sürerken güvenlik kurallarına uyun;

Güvenli seksi hatırlayın;

Aktif bir yaşam tarzı sürün (fiziksel aktivite);

Hastalık belirtileri yaşıyorsanız doktorunuza başvurun.

MOTOR AKTİVİTESİ VE SAĞLIK

Biliyor musun. Hareket etmek vücudumuza faydalarının yanı sıra büyük keyif de katar mı? Vücudumuz tamamen hareket etmeye (ve hareket etmeye değil) uyarlanmıştır. "Sevinçten atladım" demelerine şaşmamalı. Hareket etme ihtiyacı her yaştan insan için ortaktır. En büyük ihtiyaç okul çocukları arasında. Maalesef fiziksel hareketsizlik (fiziksel aktivitenin azalması) yüzyılın hastalığı haline geldi.

Hareket, insan varoluşunun ayrılmaz bir parçasıdır. Fakat bizim hayat tarzımızçoğu zaman vücudun hareket ihtiyacını karşılamaz ve bunun sonucunda fonksiyonları bozulur, hastalıklar gelişir, fazla kilolar ortaya çıkar. osteoporoz. Özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemleri etkilenir. Çocuklar uyuşuk büyürler ve aktif oyunlar oynamazlar. Fiziksel engellilik, karakterlerine olumsuz yansıyor. Obez, hareketsiz çocuklar arkadaşlarıyla daha az iletişim kurar ve içine kapanık olurlar. Yani abartmadan normal büyüme ve gelişme için hareketin de gerekli olduğunu söyleyebiliriz. genç vücut yemek yemenin yanı sıra. Çeşitli hareketler. özellikle temiz hava. okul çocuklarının yaşamı için gereklidir. Kısa süreli egzersiz bile sağlık açısından çok değerli faydalar sağlar.

Fiziksel eğitim güçlü silah Yaşlanmaya karşı mücadelede vücudunuzun yıpranmasına neden olan süreçleri ortadan kaldırırlar.

Haydi hareket edelim - artık bunun neden gerekli olduğunu anladınız. Her ne kadar önce kendinizi zorlamanız gerekse de asıl önemli olan alışkanlık gelişene kadar beklemektir. Dişlerinizi fırçalama alışkanlığınız var mı? Fiziksel aktivite aynı alışkanlık haline gelmelidir. Sadece başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Yatalak olsanız bile bunun fiziksel egzersizi reddetmeniz için bir neden olmadığını unutmayın. Aktif egzersizlerin yanı sıra pasif egzersizler de vardır: Sizinle ilgilenenler bunları yapmanıza yardımcı olacaktır.

Hangi fiziksel egzersizler en faydalıdır? Kronik hastalığı olmayan kişilere aerobik egzersiz önerilmektedir. Şiddetli yorgunluğa neden olmayan yük: yürüme, koşma. yüzme, hafif egzersiz. Yavaş ve düzgün hareket edin, vücudunuzun tüm kısımlarını kullanmaya çalışın. Yorgunsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmayı bırakın.

Unutmayın ki yaşlılıkta ve yaşlılıkta derslere başlayın fiziksel Kültürçok dikkatli ve kademeli olarak, örneğin yürüyerek yapılmalıdır. Kronik hastalıklarınız varsa kendinizi hafif aerobik egzersizlerle sınırlandırın: yürüme, yavaş yüzme, yavaş bisiklete binme. Bir doktora danıştıktan sonra ağırlıklarla (anaerobik egzersiz) fiziksel egzersizlere başlamak daha iyidir.

Ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyaç var? Her yaştaki bir kişi için minimum fiziksel aktivite miktarı haftada 5 kez, günde 30 dakika egzersizdir. Dersin ortasında 5 dakika ara vermek en iyisidir. İzin verilen yüklerin seviyesi sizin için ilgili doktorunuz tarafından belirlenecektir. Genel kural şudur: Egzersizleri yaparken hafif bir gerginlik hissi hissetmelisiniz ve bunları tamamladıktan sonra hafif bir yorgunluk hissetmelisiniz, ancak güç kaybı olmamalıdır.

İlk seanslarda en zor egzersizleri seçmeyin. Yavaş yavaş vücudunuz daha eğitimli hale geldikçe yük artırılabilir. Kısaltın. kendinizi iyi hissetmiyorsanız.

Kendinizi aşırı yormamak çok önemlidir. Herkesin kendi optimum yükü vardır. Kalp atış hızınıza odaklanmanız gerekiyor. Aktiviteye başlamadan önce (dinlenme sırasında) ve aktivite sırasında nabzınızı saymanız tavsiye edilir. İzin verilen kalp atış hızı artışı% 70'ten fazla değildir (örneğin, egzersizden önce nabzınız dakikada 70 ise, egzersiz sırasında 120'yi geçmemelidir). Aşırı fiziksel aktivite yaşlı bir kişiyi olumsuz yönde etkileyebilir ve ciddi komplikasyonlara neden olabilir: kalp ritmi bozuklukları, hipertansif krizler, anjina pektoris ve kalp yetmezliği, beyin damar kazaları ve hatta ani ölüm. Her durumda, derslere başlamadan önce doktorunuza danışın.

Gününüzü egzersizin ayrılmaz bir parçası olacak şekilde planlamaya çalışın. Mağazalara yürüyün, yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Egzersizi hoş olmayan bir angaryadan sağlıklı bir alışkanlığa dönüştürün!

yenilebilir piramit

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün tavsiyelerine uyarak normal kilonuzu hesaplayabilir ve ona bağlı kalmaya çalışabilirsiniz. Kilogram cinsinden ağırlığınız metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmelidir. Sonuç bir katsayıdır - vücut kitle indeksi. 30 yaşın altındaki kişiler için 20-25 olmalıdır (gençler için izin verilen değer 18'dir). Orta yaş için (50 yaşına kadar) norm 27'ye kadar, emekliler için ise 28-29'dur. Bu değerin aşılması aşırı vücut ağırlığını gösterir. Ve 30 zaten obez.

Ancak beslenmenin yapısı ve dengesi de çok önemlidir. Besin gruplarının oranı bir piramit olarak gösterilebilir sağlıklı beslenme. Temeli tahıl ürünleri, piramidin üst sıralarında sebze ve meyveler, ardından süt ve et ürünleri yer alıyor. En üstte onsuz yapabileceğiniz şeyler var: şeker ve yağ.

Çok fazla ekmek, patates, yulaf lapası tükettiğimizin bizi şişman ve sağlıksız yaptığına inanılıyor. Ancak gerçek şu ki, tüm bu yiyecekler kural olarak tereyağı ile tüketiliyor. Ekmeğin kendisi de müsli, pul, çubuk ve çıtır ekmek çeşitleri gibi sağlıklı ve normal bir üründür.

Sebze ve meyveler her gün sofrada olmalı, en sağlıklıları sarı-turuncu, sarı-kırmızı, koyu yeşildir. Onlarla birlikte iyi bir sindirim için çok gerekli olan vitaminleri ve diyet lifini alıyoruz. Kolesterolü giderir ve enerji sağlarlar.

Vücudun daha küçük miktarlarda süt ve ete ihtiyacı vardır.

Baklagiller de et olarak kabul edilebilir. Bitki bazlı, kolay sindirilebilen proteinler açısından zengin olduklarından bazen ikame olarak da kullanılabilirler.

Etin yanı sıra balık da var. Çoklu doymamış asitleri ve bitkisel yağlarda bulunmayan maddeleri içerir. Bu nedenle balık, kümes hayvanları ve yumurta gibi haftada en az iki kez gereklidir.

Piramidin en tepesinde yer alan yağ ve şekerin sınırlandırılması gerekir çünkü bunlar yalnızca kalori kaynağıdır. Bedeni sağlamak için

yağlar, günde 1-2 yemek kaşığı bitkisel yağ yeterlidir.

Tuzu sınırlamak gerekir ama tamamen engellemek mümkün değildir. Ancak şekeri tamamen bırakabilirsiniz. Herhangi bir tahıl ürünü nişasta içerir; sindirildiğinde şekere dönüşür ve bu vücut için yeterlidir.

Oruç tutmak artık moda oldu. Uzmanlar bunun yalnızca bir tedavi yöntemi olarak kullanılabileceği sonucuna vardı. Bazı hastalıklar (deri, alerjik, immünolojik) gıda yoksunluğu ile kontrol edilebilir. Ancak bir çeşit iyileşme yolu olarak bu pek tavsiye edilmez. Bu tür ani dalgalanmalar vücuda faydadan çok zarar verir.

HER ŞEY KALORİ İLE İLGİLİ

Obezite ile enerji dengesi bozulur: Besinlerden alınan enerji vücudun harcamasını aşar. Obez insanlar kalp hastalığına karşı üç kat daha duyarlıdır, yüksek tansiyona yakalanma olasılıkları dört kat, diyabet ve diyabete yakalanma olasılıkları ise beş kat daha fazladır. Kandaki yüksek kolesterol seviyeleri, daha sıklıkla kolon, rektum, meme kanseri Artrit ve radikülitten daha fazla muzdariptirler. Şimdi görünüm verildi büyük önem Fazla kilolar ciddi psikolojik acılara neden olabilir.

Stil yeme davranışıöncelikle iki bloğa bağlıdır - anayasal (kalıtım, koşullar rahim içi gelişim) ve eğitimsel (ulusal gelenekler, aile alışkanlıkları, eğitim, kişilik özellikleri). Ancak sadece enerji yenilemek için değil, aynı zamanda zevk ve estetik zevk kazanmak için de yemek yiyoruz. Yeme bozukluklarını, örneğin gece yeme sendromunu belirleyen şey budur; günün ilk yarısında bir kişi yemek yemek istemez, ancak akşama yaklaştıkça iştah uyanır. Diğer bir tür ise “aşırı yemek yeme”dir. Ancak bunlar, anoreksiya nervoza ve bulimia nervozada ortaya çıkan semptomlarla karıştırılmamalıdır.

Her şey kalorilerle ilgili. İster yağların ister proteinlerin, şekerin veya nişastanın işlenmesinden gelsin, geriye kalan her şey yağa dönüşür, bir kısmı kan damarlarının duvarlarında birikerek arterleri yavaş yavaş daraltır. Geri kalanı merkezi "yağ bankasında", özellikle de bel çevresinde depolanır. Vücuda alınan ekstra her üç buçuk bin kalorinin 450 gramı yağ olarak depolanır.

Tedavi üç bileşeni içerir: yeme davranışındaki değişiklikler, psikoterapi ve farmakoterapi.

Dört beslenme ilkesi kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır:

• şekeri, tuzu ve yağı az olan daha doğal yiyecekler. Karbonhidrat ve lif oranı yüksek yiyecekleri (sebzeler, meyveler, kepekli baklagiller) daha fazla yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Bu, vücutlarını ancak ciddi şekilde yetersiz beslenme durumunda koruyabileceklerini düşünenler için iyi bir haber;
• vücutta kalori yakma hızı şiddetli fiziksel aktiviteyle artar: 30-60 dakikalık günlük egzersiz;
• rafine ve işlenmiş gıda miktarını azaltmak;
• Hayvansal ürünleri aşırı kullanmamaya çalışın. Lifleri yok ve çok fazla yağları var.

Yaşam tarzınızı değiştirin - görünüşünüzü değiştirin.

ATEROSKLEROZ

Her yıl yüzbinlerce insan kalp krizinden ölüyor. Bunun nedeni de aterosklerozdur. İnsanlar, yaşamları boyunca bu şekilde kalması gereken şeffaf elastik arterlerle doğarlar. Ancak birçok insanın atardamarları kolesterol, yağlar ve kalsiyum nedeniyle tıkanır. Bu karışım yavaş yavaş kan damarlarının duvarlarının kalınlaşmasına ve sonuçta gerekli oksijen tedarik yollarının tamamen tıkanmasına yol açar.

Ne yazık ki, atardamarlarda kan pıhtısı oluşuncaya kadar genellikle bu hastalığın hiçbir belirtisi görülmez. Çoğu insan için kalp krizi hastalığın ilk belirtisidir.

Koroner arter hastalığı gelişme olasılığını belirlemek için risk faktörlerini belirlemek gerekir. En ciddi risk faktörü yüksek kan kolesterolüdür. 50 yaş arası erkekler. kolesterol düzeyi 7,6 mmol/l'den fazla olan. ateroskleroza yakalanma olasılığı aynı yaştaki erkeklere göre on kat daha fazladır. normal seviye kolesterol 5,1 mmol/l'den az. Kan kolesterol düzeyinin %20 oranında düşürülmesi, koroner arter hastalığı olasılığını %50 oranında azaltır.

60 yaşına gelindiğinde sigara içenlerin kalp hastalığından ölme olasılığı sigara içmeyenlere göre 10 kat daha fazladır. Koroner arter hastalığından kaynaklanan yıllık toplam ölümlerin yaklaşık %30'u doğrudan sigarayla ilişkilidir.

Gelişmiş ülkelerde her üç yetişkinden biri yüksek tansiyona sahiptir. Bu, normal kan basıncına sahip bir kişiye kıyasla kalp hastalığından ölme riskini 3 kat artırır.

Aşırı kilolu erkeklerin 60 yaşına gelindiğinde kalp hastalığından ölme olasılığı normal kilolu erkeklere göre 5 kat daha fazladır.

Diğer risk faktörleri arasında diyabet, yüksek kan trigliseritleri, hareketsiz yaşam tarzı, stres ve alkol kullanımı yer alır. Neyse ki, yukarıdaki risk faktörlerinin tümü diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek kontrol edilebilir. Kontrol edilebilir sekiz risk faktöründen beşi büyük ölçüde diyete bağlıdır. Kalıtım, yaş ve cinsiyet gibi risk faktörleri olan bir kişi ne yazık ki. hiçbir şey yapamamak.

Kanlarında diyet yoluyla azaltılamayan tehlikeli düzeyde kolesterol bulunan kişilerin ilaçlara ihtiyacı olabilir. Ancak ilaçların maliyeti oldukça yüksektir. Ayrıca çoğunun önemli yan etkileri vardır. Tıbbi gözetim altında ve sık laboratuvar testleri ile alınmaları gerekir.

Daha çekici göründü cerrahi operasyonlar: koroner arter baypas greftleme (vücudun başka bir kısmından, genellikle bir bacaktan alınan bir damarın nakledilmesiyle yeni baypas yollarının oluşturulması), şişirilebilir bir balonun sokulmasıyla damar duvarlarının düzleştirilmesi; damar açıldıktan sonra plakların duvarlardan doğrudan çıkarılması.

Ancak zamanla ve veriler biriktikçe, çoğu şeyin operasyonel etkiler her zaman yaşam kalitesini iyileştirmez. En iyi ihtimalle ilaç tedavisi verir geçici etki. Sorunun tek güvenilir çözümü yaşam tarzınızda radikal bir değişikliktir:Çok az yağlı, yüksek lifli vejetaryen diyetle kan kolesterol düzeylerini 5 mmol/L'nin altına düşürün ve gerekirse kolesterol düşürücü ilaçlar kullanın.

Bütün gıdaları ve daha az rafine edilmiş gıdaları ve hayvansal ürünleri yiyerek kilonuzu azaltın.

Tuz alımınızı günde 5 grama (1 çay kaşığı) düşürmek ve günlük egzersiz yapmak kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır.

Sigarayı bırakın ve hastalıklı bir kalbe zararlı olan alkol tüketimini azaltın.

HİPERTANSİYON

Her üç yetişkin Rus'tan biri yüksek tansiyona (BP) sahiptir. Hipertansiyonu olan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığı normal kan basıncına sahip kişilere göre üç kat daha fazla, kalp yetmezliği geçirme olasılığı beş kat daha fazla ve felç geçirme olasılığı da sekiz kat daha fazladır.

Hipertansiyon, sistolik kan basıncının (en üst sayı) sürekli olarak 140 mmHg'nin üzerinde olmasıdır. ve/veya diyastol ve göğüs (alt sayı) 90 mmHg seviyesinde. Ve daha yüksek. (Optimal basınç 120/80 mmHg). Bu tür durumlar asemptomatik olabilse de (bu nedenle “sessiz hastalık” adı verilir), vücutta ilerleyici değişikliklere neden olurlar. kan damarları, giden ciddi belirtiler hastalıklar, hipertansif krizler, felç veya kalp krizi.

Artan kan basıncının nedeni böbreklerin, endokrin bezlerinin veya diğer bazı organların çeşitli hastalıkları olabilir; bu durumlarda bunlara semptomatik veya ikincil hipertansiyon denir. Ancak vakaların %90'ında kan basıncındaki artışın spesifik bir organik nedenini tespit etmek mümkün değildir. Hastalığın bu formuna birincil hipertansiyon veya hipertansiyon. Aşağıdaki faktörler birincil hipertansiyona katkıda bulunur:

çok tuz yemek Orada. Japonya gibi yüksek tuz tüketiminin yüksek olduğu yerlerde hipertansiyon yetişkin nüfusun yarısını etkilemektedir. Amerikalılar günde ortalama 10 ila 20 gram tuz tüketiyor. Önerilen miktarın neredeyse 2-4 katı olan (günde 5 g'a kadar) 2 ila 4 çay kaşığı. Vatandaşlarımızın damak zevki ve mutfak tercihleri ​​nedeniyle bu durum Rusya'da da en iyisi değil.

Kilolu. Önemli ölçüde aşırı kilolu olan hemen hemen herkes sonunda hipertansif hale gelecektir. Sadece zaman meselesi. Atardamarlarda agerosklerotik plaklar. Plak varlığı nedeniyle arterler daralırsa vücut, kanın ve bununla birlikte oksijen ve besinlerin hücrelere geçişini sağlamak için kan basıncını artırmak zorunda kalır.

Sedanter yaşam tarzı. Sigara içmek.

Östrojenler. Bulunan bu hormon Doğum kontrol hapları ve semptomları hafifletmek için kullanılır menopoz Ayrıca vücutta tuz tutma özelliğine de sahiptir, bu da kişide fazla sıvı birikmesi nedeniyle kan basıncında artışa neden olabilir. Alkol. Bilimsel araştırma Hipertansiyon vakalarının %5 ila 15'inin alkol bağımlılığıyla ilişkili olduğunu gösterdi.

İÇİNDE gerçek hayat Tuzdan kaçınmak çok zordur. Tuzun yaklaşık %75'i pişmiş gıdalardan ve işlenmiş gıdalardan (cips, çorba poşeti vb.) gelir. Tuzlu yiyecekler yemek, geliştirilmesi kolay bir alışkanlıktır ve çeşitli tuzlu yiyecekler ve atıştırmalıklar iştahınızı tatmin etmeye hazırdır. Son zamanlarda birçok yeni ilaç geliştirildi. etkili bir şekilde kan basıncını düşürür. Çoğu aynı şeyi veriyor hızlı karar hepimizin arzuladığı sorun.

Ancak hipertansiyon ilaçlarına daha yakından bakıldığında bazı rahatsız edici gerçekler ortaya çıkıyor. Gerçek şu ki, bu ilaçlar her zaman hipertansiyonu tedavi etmez, sadece yüksek tansiyonu düşürür. Çoğu durumda, hasta hayatının geri kalanında bunları almak zorunda kalır. Yan etkiler de sorunlara neden olur: yorgun hissetme, depresyon, cinsel gücün azalması vb.

Bir dizi kapsamlı tıbbi çalışma, basit beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin, primer hipertansiyon vakalarının çoğunu herhangi bir ilaç kullanmadan birkaç hafta içinde tersine çevirebileceğini göstermiştir. Tekrarlayalım: Bu, tuz alımınızı sınırlıyor. Lif bakımından düşük ve lif açısından yüksek bir diyet, kan basıncını yaklaşık %10 oranında düşürmeye yardımcı olur. Bol miktarda taze, rafine edilmemiş yiyecekler yemek, yemeğinizin sodyum ve yağ içeriğini otomatik olarak azaltır ve vücudunuzu korumaya yetecek kadar potasyum alırsınız.

Alkolü bırakmak ve egzersiz yapmak çok etkilidir; periferik arterlerin genişlemesine yardımcı olur.

Mantıklı ol! Hipertansiyon nedeniyle ilaç kullanan kişiler, doktordan daha fazlasını biliyormuş gibi davranmamalı, ilaçların dozunu kendi başlarına değiştirmemelidir.

Hipertansiyonla mücadele etmek için sağlığı geliştiren yaşam tarzı değişiklikleri yapmak isteyenler genellikle sağlık uzmanlarından destek alırlar.

FELÇ

Milyonlarca insan felç nedeniyle felç oluyor. İnme, AIDS ve kanserden sonra insanlar için en korkutucu ve sakatlayıcı hastalıktır. modern uygarlık. İnme, bir arterin tıkanması (iskemik felç) veya kanın hasarlı bir damar duvarından salınması (hemorajik felç) nedeniyle beyne giden kan akışının durması sonucu beyin hücrelerinin hasar görmesi veya ölmesi sonucu oluşan bir durumdur. meydana gelmek.

İnme dünya çapında her yıl yaklaşık 5 milyon kişinin ölümüne neden oluyor. İlk felçten sonra hastaların yalnızca %20'si tam bir hayata geri döner. Çoğu engelli kalıyor ve uzun süreli tedavi ve bakıma ihtiyaç duyuyor. Her 5 hastadan biri önümüzdeki 2 yıl içinde tekrarlayan felç geçiriyor. Kural olarak, sonraki her felç mevcut bozuklukları daha da kötüleştirir. İnme haklı olarak “yüzyılın salgını” olarak adlandırılabilir.

Kendinizi ciddi bir hastalıktan korumak için risk faktörlerinin olup olmadığını bilmeniz gerekir:

Yüksek tansiyon. Yüksek tansiyonu olan kişilerin felç geçirme olasılığı normal tansiyonu olan kişilere göre 8 kat daha fazladır.

Diyabet. Kilonuzu normale döndürün. Obezite çoğu diyabet, ateroskleroz ve hipertansiyon türüne katkıda bulunur.

Artan kolesterol seviyeleri. Az yağlı, yüksek lifli bir diyet yiyin.

Alkol bağımlılığı.

Sigara içmek. Akut serebrovasküler kazadan kaynaklanan her 6 ölümden biri doğrudan sigarayla ilişkilidir.

Fiziksel hareketsizlik. Düzenli egzersiz. Kan dolaşımını iyileştirir ve kilo ve hipertansiyonun kontrol edilmesine yardımcı olur.

Uzun süreli stres ve olumlu duyguların eksikliği.

Oral kontraseptif almak.

Yaşlılık yaşı.

Yakın akrabalarda felç varlığı.

İki veya daha fazla faktörün kombinasyonu felç insidansını önemli ölçüde artırır! Yukarıdaki faktörlerden en az birine sahipseniz hemen önlem almaya başlayın. Bunu yapmak için ihtiyacınız var:

Diabetes Mellitus'u kontrol edin (kesinlikle bir endokrinologun gözetimi altında).

Kalp fonksiyonunu iyileştirin (antiaritmik ilaçlar ve kalp kasının beslenmesini artıran ilaçlar).

Kan kolesterol düzeylerini azaltın (bitkisel yağlar, sebzeler, meyveler, deniz ürünleri, ilaçlar).

Doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanarak kalp ve kan damarlarında kan pıhtılarının oluşmasını önleyin.

Sigarayı tamamen bırakın (sigara, puro ve pipo da aynı derecede tehlikelidir).

Alkol alımını sınırlayın (haftada 200 gramdan fazla güçlü içecek içmeyin).

Fiziksel hareketsizlikle mücadele edin (günlük 30 dakikalık dinamik yük yeterlidir - yoğun yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve kayak yapma, yüzme).

Serebral dolaşımı iyileştiren, sinir hücrelerinde metabolizmayı artıran ve onları oksijen eksikliğinden ve serbest radikallerin yıkıcı etkilerinden koruyan periyodik ilaç tedavileri alın.

Herkes yumuşak, esnek ve elastik arter duvarlarıyla doğar. Dünyanın pek çok halkında yaşam boyunca atardamarlar sağlıklı kalır ve kan basıncı normal kalır. Felçlerin korkunç sonuçlarından korkmuyorlar. Ve siz de, sağlığınıza önemli bir zarar gelmeden önce kendinizi sağlıklı bir yaşam tarzına ciddi şekilde adamışsanız.

DİYABET (tatlı hastalığı)

Bugün 2 milyon Rus diyabet hastası. 1 milyon 700 bin 2. tip. Mevcut eğilimler devam ederse, bugün doğan çocukların yaşamları boyunca diyabet hastası olma şansı beşte bir olacak. Bu hesaplamalar doktorları diyabete karşı tutumlarını yeniden gözden geçirmeye zorladı. Artık bunun bir hastalıktan çok, belirli bir yaşam tarzını belirleyen metabolik bir özellik olduğu düşünülüyor. Ancak size bu teşhis konulduysa pes etmeyin. İlaçlar, diyet ve davranış yoluyla durumunuzu kontrol etmeyi öğrenerek, herkesle aynı tatmin edici hayatı yaşayabilirsiniz.

Diyabet nedir? Diyabet, vücudun tehlikeli seviyelere yükselen kan şekeri düzeylerini düzenleme yeteneğini kaybetmesi sonucu ortaya çıkar. Kan şekeri testi, sekiz saatlik yemek açlığı sonrasında kan şekeri seviyesinin 7,0 mmol/l'nin üzerinde olduğunu gösterdiğinde, diyabet tanısı konulur. 6,1 - 6,9 mmol/L glikoz seviyesinde, kişinin genellikle diyabetten önce gelen "glikoz toleransında azalma" olduğu söylenir.

Doktorlar hastalığı 2 türe ayırdı: birincisi - insüline bağımlı veya genç (diyabet hastalarının %5'inde bulunur) ve ikincisi - insüline bağımlı olmayan veya olgun kişilerin diyabeti (vakaların %90'ından fazlasında bulunur) hastalık). Klasik belirtiler aşırı susama, aşırı iştah ve aşırı idrara çıkmadır. Ancak hastalığın başlangıcında belirtiler hafiftir: Daha sık idrara çıkma ve susama yaşayabilirsiniz.

Hastalık ilerledikçe tüm organları etkiler ve yavaş yavaş onları yok eder. Her şeyden önce görme, böbrekler, ateroskleroz ve kangren gelişimi ile ilgili sorunlar ortaya çıkar (yetişkinlerde alt ekstremite amputasyonlarının yarısı bu nedenle meydana gelir). Bu, hastalık üzerindeki cehalet veya yetersiz kontrolden kaynaklanan risktir. Tanı ne kadar erken konulursa yaşam tarzı değişikliklerinin etkisi o kadar büyük olur. Diyabet için risk faktörleri şunları içerir:

Aşırı yeme ve düzensiz beslenme. Kan şekeri seviyelerindeki keskin ve öngörülemeyen değişiklikler, pankreasın fizyolojik programını "bozar" ve insülin rezervlerini tüketerek diyabet için uygun koşullar yaratır. Vücudumuz bize 2 açlık sinyali verir. İlk çağrı, yaklaşık 3-3,5 saatte bir, aç karnına, içinde sindirilen yiyeceğin son kısmı bağırsaklara geçtiğinde gelir. Açlığın ilk sinyalinde masaya oturduğunuzda, vücutta hala besin kaynağı varken, küçük bir porsiyon yiyeceksiniz (mide dolduğunda refleks iştahı "kapatır" tetiklenir). Bu diyet aşırı yemeyi ortadan kaldırır ve bir dereceye kadar şeker hastalığına karşı korur. İlk iştah krizini bastırırsanız bu duygu geçer ve zamanla ortaya çıkması tamamen durur. Vücut, zayıflayan gücünü destekleyecek hiçbir şey kalmadığında, “aç” kandan gelen ikinci bir çağrıyla hemen bir şeyler atıştırmanız gerektiğini size bildirir. Bunu bir kenara itecekler, artık bu sinyali görmezden gelemeyecekler; çok kalıcıdır ve yeterli miktarda besin kana geçtiğinde yemekten sadece 2-3 saat sonra kaybolur. Dolu mide sinyali “aç” kan sinyalinden daha zayıf olduğu için orantı duygunuzu kaybedersiniz ve her öğün bir mide kutlamasına dönüşür. Akşam pankreasın dinlenmesi için doğru zamandır. Onu buna zorlamak mesai, insülin rezervlerini tüketir ve diyabet için uygun koşullar yaratırsınız.

Rafine şeker. Tuzlanamayan her şeyi tatlandırma alışkanlığı doğrudan hastalığa giden yoldur.

Kilolu. Elektrik kablolarındaki yalıtım kaplaması gibi yağ dokusu da insülinin etkisini engeller, hücre reseptörlerine ulaşamaz.

Ablukayı kırmak için pankreas giderek daha fazla hormon üretmeye başlar, miktarı artar ancak amacına ulaşmaz. Sonuç olarak hormonal taşıyıcı tükenir ve artık vücudun ihtiyaç duyduğu kadar insülin üretemez. Figürüne dikkat edenler için tatlı hastalık 12 kat daha az görülüyor.

Bir sinir oyunu. Acı kızgınlık veya beklenmedik sevinç, kan şekeri düzeylerini artırır ve derin stres, başka bir diyabet belirtisine neden olabilir - idrarda şeker salınımı. Böyle bir durumda, pankreasın adacık aparatı sürekli olarak strese girer - zamanla rezervlerini tüketebilir ve şeker hastalığına teslim olabilir.

Kötü alışkanlıklar. Alkol hızla pankreas hücrelerine nüfuz ederek başlangıçta insülin üretimini artırır. Kandaki glikoz seviyesi düşer, "aç" hale gelir ve tok karnına bile iştah görünümünü uyarır. Tekrarlanan içki içme ve aşırı yeme zamanla pankreasın işlevini tüketir.

Hastalık önlenebilir. İşin sırrı, yiyeceklerinizdeki ve vücudunuzdaki yağ miktarını azaltmaktır. Daha az yağ ve şekerle hazırlanmış, lif açısından zengin, doğal yiyecekler yiyin. Her gün enerjik hareket edin. Günde iki yarım saatlik yürüyüş, kandaki fazla glikozun yağ asitlerine dönüştürülmesine yardımcı olacaktır.

EKLEM HASTALIKLARI.

Artrit, hastalıklar için kullanılan genel bir terimdir ve inflamatuar süreçler, eklemlerde meydana gelir. Birçok insan bir tür artritten muzdariptir. Eklemlerimiz ve bağlarımız stres altında yıpranır ve sürekli yenilenmeye ihtiyaç duyar. Vücudun herhangi bir bölümünün restorasyonu, oksijene ve diğer besinlere serbestçe erişim gerektirir.

En sık görülen eklem hastalıklarından biri osteoartrittir (OA). klinik semptomlar genel olarak dünya nüfusunun %10-20'sinden fazlasında gözlenmektedir. Yurt dışında bu patolojiye “osteoartrit” adı verilmektedir. Bu, hastalığın gelişiminde ve ilerlemesinde inflamatuar bileşenin önemli rolünü vurgulamaktadır.

Hastalığın gelişiminde varsayılan ana faktör, eklem yüzeyine uygulanan mekanik yük ile bu yüke dayanma yeteneği arasındaki tutarsızlıktır. Sonuç olarak, OA'nın gelişimi için 3 ana neden grubunu şartlı olarak ayırt edebiliriz:

1) genetik: kadın cinsiyeti, kemik ve eklemlerin konjenital hastalıkları;

2) edinilmiş: yaşlılık, aşırı vücut ağırlığı, menopoz sonrası kadınlarda östrojen eksikliği (ve muhtemelen D vitamini eksikliği), eklem ameliyatı:

3) çevresel faktörler: eklemlerde aşırı yük, yaralanmalar vb.

Ayrıca OA'nın gelişimine şunlar neden olabilir: endokrin patolojisi (diabetes Mellitus, hipo ve hipertiroidizm, paratiroid bezlerinin hastalıkları, fiziksel hareketsizlik).

OA'nın temeli kıkırdak dokusunun hasar görmesidir. OA'nın en sık görülen semptomları ağrı ve sınırlı eklem hareketliliğidir.

Şaşırtıyor büyük miktar sırt ağrısı olan insanlar. Şaşırtıcı bir şekilde, sırt ağrısı çeken kişilerin neredeyse %80'inde bunun nedeni çok az veya çok fazla çalışan kaslardır. Gergin bir kas beklenmedik bir şekilde kasılabilir veya spazm geçirebilir, bu da vücutta akut ağrıyla birlikte bir sorun olduğunu işaret edebilir. Diğer %10'luk bir kesimde ise sırt sorunu OA'dan veya omurlar arası kıkırdaktaki bir sorundan ve bunların yalnızca birkaçından kaynaklanıyor olabilir. Sırt ağrısı çekenlerin ciddi zararları var.

Sırt ağrınız hakkında herhangi bir şey yapmadan önce, buna herhangi bir hasarın neden olup olmadığını belirlemek önemlidir. Görünür ciddi sorunlar olmadan en önemli şey, en çok istediğiniz şeyi yapmamak, örneğin yumuşak bir kanepeye oturmamaktır.

Bir yaralanma veya ağrı krizinden sonra doktorunuzun önerdiği kas gevşeticiler ve steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar kullanarak 1-2 gün dinlenebilirsiniz. O zaman tekrar ayağa kalkıp yürümeye başlamanın zamanı geldi. Ortopedistler, uzun süreli yatak istirahatinin kasların hızla zayıflamasına neden olması nedeniyle yarardan çok zarar getireceğini söylüyor.

Yaşam tarzıyla ilişkili bir başka hastalık da guttur. Bazı metabolik bozuklukları içerir. Çok fazla beslenme olduğunda, yağlı gıdalar ve çok düşük fiziksel aktivite. Ancak bu hastalığın, esas olarak hayvansal proteinin parçalanması sırasında ortaya çıkan zararlı maddeleri ortadan kaldıran ve ağırlığı normalleştiren basit bir diyetle kontrol edilebileceği de bilinmektedir.

En sık görülen eklem hastalıklarından bir diğeri romatizmal eklem iltihabı(RA). Bu Otoimmün rahatsızlığı Bu, OA'dan bu bakımdan farklıdır. eklem zarlarının iltihaplanması sonucu ortaya çıkan ve kızarıklık, şişme, yüksek ateşin eşlik ettiği, hasar veya aşırı eforun eşlik etmediği bir durumdur.

RA'nın vücudun bağışıklık sistemiyle yakından ilişkili olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Eklemlerde bulunan bazı bağışıklık protein kompleksleri, meydana gelen kıkırdak tahribatında önemli bir rol oynar. Artık bu protein antijenlerinin ince bağırsaktan sindirilmeden tamamen emilebildiğini, dolayısıyla sorun yarattığını biliyoruz. En iyi uzun vadeli sonuçlar, katı vejetaryen diyete geçen hastalarda gözlenir. Süt ve yumurta, gıda alerjilerinin en yaygın nedenleri olduğundan bu durum şaşırtıcı değildir. Araştırmalar, örneğin yalnızca inek sütünün sindirimi sırasında 100'den fazla antijenin salınabildiğini göstermiştir.

Artritin pek çok farklı türü olmasına rağmen çoğu durumda etkili olan bazı genel prensipler vardır:

1. Ağırlığın normalleştirilmesi belki de en önemli şeydir. Her ekstra 500 gramlık ağırlık, kalça, diz ve omurganın yükünü taşıyan eklemlerdeki aşınma ve yıpranmayı artırır.

2. Yağ oranı düşük, lif oranı yüksek basit bir diyetin eklemlerdeki kan dolaşımını iyileştirdiği gözlemlenmiştir. Zamanla bu diyet daralmış arterlerin bazılarını genişletebilir.

3. Haftada en az 5 kez yapılan düzenli egzersiz kas gücünü korur. Zayıflayan kaslar eklemleri gerektiği kadar koruyamaz. Eklemleriniz ağrıdığında yapılacak en ideal şey yüzme ve su aerobiği yapmaktır.

4. Etkilenen eklemleri yalnızca kan kaynakları dahilinde kullanın. Kronik sakatlığın alevlenme sırasında dinlenmesini, daha sonra hızlı bir şekilde fiziksel aktiviteye dönmesini önlemek çok önemlidir.

5. Analjezikler, kas gevşeticiler ve antiinflamatuar ilaçlar gibi ilaçlar, özellikle alevlenme sırasında yardımcı olabilir. Steroid tedavisi dramatik iyileşmelere yol açabilir, ancak uzun süreli kullanım yarardan çok zarar verir.

6. Eklemlerin tahribatı oldukça ilerlemişse, onu yapay bir tane ile değiştirmek gerekebilir.

Sağlığınız için savaşın, aktif olun. İyileşen insanlar, yaşam tarzlarında olumlu, kalıcı değişiklikler yapmada aktif rol üstlenen kişilerdir.

Osteoporoz (kelimenin tam anlamıyla gözenekli kemikler), kemikleri sessizce ve ağrısız bir şekilde zayıflatır. İçleri yavaş yavaş ince, kırılgan, yumuşak ve süngerimsi hale gelir. Bunun sonucunda kemikler kırılır. Osteoporoz birçok kırığa neden olabilir, kişiyi sakat bırakabilir ve hatta ölüme yol açabilir. Öte yandan, omurga kırığı çoğu zaman ağrıya neden olmaz, ancak mağdurun boyunu 5-20 santimetre azaltır. Eğrilik meydana gelir ve yaşlılık kamburluğuna yol açar.

Normalde 35 yaşına kadar kemiklerimiz güçlenir ve kalınlaşır. Daha sonra süreç yavaş yavaş tersine döner. Kalsiyum kaybı özellikle menopozdan sonra kadınlarda hızlanır ve 7 ila 12 yıl kadar sürebilir.

Hastalığın yaşlı kadınlar için tipik olduğu düşünülse de, her beş kurbandan biri daha güçlü cinsiyettendir.

Tıbbi yardım almadan osteoporozunuz olup olmadığını belirleyin. kırılma oluşana kadar imkansızdır.

Doğru tanının konulabilmesi için hastaya kemik mineral yoğunluğunun belirlendiği dansitometriye yönlendirilir. Kursk'ta bu tür ekipmanlar bölgesel klinik hastanesinde faaliyet göstermektedir. Zamanla kemiklerin öğütülme hızını (kemikleri kırma işlemi), kandaki ve idrardaki kalsiyum ve fosfor düzeyini belirleyecektir.

Kimler test edilmeli? Orta yaşlı bir kişiyseniz ve aşağıdaki faktörlerden iki veya daha fazlası mevcutsa: hareketsiz yaşam tarzı, erken menopoz, kronik kortikosteroid kullanımı, sigara içmek, alkol ve kahve içmek, hayvansal protein, tuz ve fosforik asit açısından zengin gıdalar tüketmek.

Osteoporoz esas olarak diyet ve yaşam tarzıyla ilişkili oldukça karmaşık bir hastalıktır. Çoğu insan bu patolojinin herhangi bir belirtisi olmadan günde ortalama 400 mg kalsiyum tüketir. Vücut kalsiyumu hayvansal proteinleri, tuzu ve kafeini işleyerek kullanır. Yiyeceklerde yeterli kalsiyum bulunmadığında mikro element diğer kaynaklardan, özellikle de kemiklerden "ödünç alınır".

Kalsiyum süt ürünlerinde, lahanada, pancarda ve fındıkta bulunur. Vitamin emilimini artırır D. Bu nedenle diyetinize deniz balıklarını ve mantarları dahil edin.

Elbette uygulanabilir bir motor modu gereklidir. Eski varsayım: "Yaşamak istiyorsan sürekli hareket halinde ol" modern tıp tarafından defalarca doğrulandı. Yaşlılıkta motor yeteneğinizi korumak için hareket halinde olmanız ve yılın herhangi bir zamanında temiz havada olduğunuzdan emin olmanız gerekir.

Batı'da son yıllarda dans, osteoporozu önlemenin etkili bir yolu olarak aktif olarak teşvik ediliyor. Yaşlıların antrenman yapmasına yardımcı olmak için özel dans dersleri açılıyor kardiyovasküler sistem Ve vestibüler aparat Psikolojik olarak rahatlamak harikadır.

Ve sigarayı bırakın - bu büyük faydalar sağlayacaktır büyük fayda kemiklerin.

Pek çok kötü huylu hastalığın türünü kendimize getirdiğimiz ortaya çıktı. Kendimizi sürekli olarak belirli çevresel faktörlere maruz bırakarak buna katkıda bulunuyoruz. Kanser hastaları arasına katılıp katılmamamız büyük ölçüde ne yediğimiz, içtiğimiz, nerede yaşadığımız, çalıştığımız ve ne soluduğumuza bağlıdır.

Tıp alanında büyük ilerlemeler kaydetmeye devam ediyor erken teşhis ve birçok kanser türüne yönelik tedavilerin iyileştirilmesi. Ne yazık ki tüm bunlar “gök gürültüsünden” sonra yapılıyor. Genel seviye Tümör hastalıkları sonucu ölüm oranı emin adımlarla artmaya devam ediyor - bu üzücü gerçek. Kanser bugün her yıl 300 bin Rus'un hayatına mal oluyor.

Ancak bu değiştirilebilir! Eğer insanlar bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yapsalardı kanser vakalarının %70 ila 80'i önlenebilirdi.

Tüm kanser türleri arasında en fazla insanı öldüren kanser akciğer kanseridir. Cerrahların rapor hazırladığı 1964 yılından bu yana akciğer kanserinin sigarayla doğrudan ilişkili olduğu biliniyor. Milyonlarca insan bu bağımlılıktan vazgeçti ama çoğu hala sigara içmeye devam ediyor. Akciğer, dudak ve ağız boşluğu kanseri vakalarının neredeyse %90'ı. İnsanların sigarayı bırakması durumunda boğaz ve yemek borusu enfeksiyonları önlenebilir. Aynı şekilde mesane tümörü vakalarının yarısından kaçınılabilir.

Erkeklerde bir sonraki en sık görülen hastalıklar mide, deri ve prostat kanseri, kadınlarda ise meme, deri ve mide tümörleridir.

Kanser vakalarının yaklaşık %50'sinin aşırı yeme - bol miktarda yağ ve aşırı kilo - ile ilişkili olduğuna dair ek bilgiler vardır. İnsanlar genellikle kanserojenlerin (kansere neden olan kimyasallar) olası sağlık etkilerinden endişe duymaktadır. Bu durum özellikle gıda ürünlerinin üretiminde ve işlenmesinde kullanılan çeşitli gıda katkı maddeleri, koruyucular, tat ve koku arttırıcılar ve diğer kimyasal bileşikler için geçerlidir. Ancak tüm kanser vakalarının yalnızca %2'sinin bu maddelerle ilişkili olduğu güvenilir bir şekilde bilinmektedir.

Aynı zamanda, kanser ile aşırı yağ ve lif eksikliği gibi beslenme faktörleri arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar gün geçtikçe artıyor. 90'lı yılların başındaki diyetle karşılaştırıldığında, ortalama bir kişi artık diyetinden 1/3 daha fazla yağ ve 1/3 daha az lif alıyor. Az yağ ve çok lif tüketilen dünya ülkelerinde kolon, meme ve prostat kanseri görülme sıklığı önemsizdir. ABD'DE. Yağ oranının yüksek, lif oranının düşük olduğu Kanada'da bu kanserlerin görülme sıklığı çok daha yüksek. Araştırmacılar, örneğin Japonya'da yaşayan Japonların bu tür kanserlere çok nadiren yakalandığını buldu. Japonya'da lif alımı çok yüksektir; Yağlar diyetin ortalama %15-20'sini oluşturur. Ancak Japonlar Amerika'ya taşınır ve Batılı bir diyet ve yaşam tarzını benimserse, bu tür kanserlerin görülme sıklığı keskin bir şekilde artar ve kısa sürede diğer Amerikalılarla aynı hale gelir.

Henüz tüm sorular cevaplanmadı, ancak kanserin kanserojenlerle (sonunda vücutta kansere neden olan kimyasal tahriş edici maddeler) ilişkili olduğu biliniyor. Bir örnek safra asididir. Yiyeceklerde ne kadar çok yağ varsa, vücudun onu işlemek için o kadar çok safra üretmesi gerekir. Bağırsak kanalında bazı safra asitleri kanserojen maddeler oluşturabilir. Bu maddelerin kalın bağırsağın iç yüzeyi ile temasta kaldıkları süre uzadıkça tahriş edici etkisi daha da artar. Fiberin devreye girdiği yer burasıdır. Az miktarda varsa, yiyecek bağırsaklarda yavaşça hareket eder; bu genellikle 72 saatten 5 güne kadar sürer. Lif suyu sünger gibi emer. Ortaya çıkan yumru bağırsak lümenini doldurur, kelimenin tam anlamıyla onu iter ve onu aktif olarak yiyecekleri hareket ettirmeye zorlar.

Diyetiniz yeterince yüksek miktarda lif içeriyorsa, yiyecekler 24-36 saat içinde bağırsaklardan geçer.

Kolona yardımcı olur. Öncelikle tahriş edici zararlı maddelerin bağırsaklarda kalma süresi kısalır. İkinci olarak, lif tarafından tutulan suyla seyreltilme nedeniyle yiyecek bolusundaki konsantrasyonları azalır.

Çok fazla yağ yemek önemli hücrelerin aktivitesini bastırır bağışıklık sistemi. Bu etki meme kanseriyle ilgili olarak kapsamlı bir şekilde incelenmiştir; Etkisinin diğer kanser türlerinde de ortaya çıkması mümkündür.

Aşırı alkol tüketimi yemek borusu ve pankreas kanseri riskini artırır. Sigara içenlerde risk hızla artıyor. Aşırı kilolu olmak meme, kolon ve prostat kanseri riskinizi artırır. Asbeste, toksik kimyasallara maruz kalma ve sigara içmeyenlerin solunması rol oynamaktadır. sigara içmek(“pasif içicilik” olarak da bilinir).

Sadece 4 yaşam tarzı faktörü - sigara içmeyin, alkolü kötüye kullanmayın. Yüksek lifli, az yağlı vejetaryen beslenmek ve sağlıklı kiloyu korumak, modern toplumdaki kanser vakalarının %80'ini önleyebilir.

Ancak yaşam tarzınızı değiştirmek bir hap yutmak kadar basit değildir. Bu, alışkanlıklarınızı değiştirmenizi gerektirir. Örneğin diyetinizdeki yağ ve kolesterol miktarını azaltmak, daha fazla et içermeyen yemek hazırlamak anlamına gelir.

Bu, haftada bir veya iki günü vejetaryen yiyeceklere ayırarak öğrenilebilir. Bu size, yavaş yavaş sevdiğiniz yeni tariflerin bir listesini oluştururken sağlıklı pişirme yöntemlerini deneme fırsatı verecektir.

Sarhoşluk hayata saygısızlıktır.

Bir kişinin gönüllü olarak seçtiği hastalıklardan ölmek saçmadır. Sarhoşluk her zaman zararlı ve utanç verici bir alışkanlık olmuştur. İnsanlığın asırlık tarihi boyunca milyonlarca insan bu sinsi ahlaksızlıktan öldü. Buna karşı mücadelede asıl mesele önlemedir. Toplumda alkolizmin ciddiyetinin ana göstergesi alkolik psikozun görülme oranıdır. Bölgemizde 100 bin nüfus başına 58,4 olup Rusya ortalamasının (43,1) üzerindedir.

Düşük sağlık göstergeleri ile sarhoşluk arasında yakın bir bağlantı olduğu kanıtlanmıştır. Uzmanlar, kişi başına düşen saf alkol tüketiminin yılda 8 litreyi aşmasının zaten çok tehlikeli olduğuna inanıyor. Devlet İstatistik Komitesi verilerine göre ülkemizde bu rakam 14-15 litredir.

Alkol arteriyel hipertansiyonu, kalp krizini “teşvik eder”; ani ölüm ritim bozuklukları ve kalp yetmezliği, kanser, karaciğer sirozu, zihinsel bozukluklar.

Trafik kazalarının ve kazaların büyük bir kısmının nedeni budur.

Son zamanlarda, Federal Tüketici Haklarının Korunması ve İnsan Refahının Denetlenmesi Servisi başkanı, Baş Sağlık Doktoru Gennady Onishchenko, "Ulusun Sağlığı Rusya'nın Refahının Temelidir" forumunda, özellikle son yıllarda şunu kaydetti: Düşük alkollü içecek ve bira tüketiminde önemli bir artış var ve bu sürece gençler ve doğurganlık çağındaki kadınlar da dahil oluyor ki bu çok üzücü.

Alkol içeren alkolsüz içecekler güzel kaplarda ve her türlü renkte geliyor, içeceğin içinde olmasa da meyve sularını andırıyor. Çocuklarda alkol alışkanlığına yol açtıkları için ciddi bir tehdit oluşturuyorlar. Son üç yılda gençler arasındaki kullanımı üç katına çıktı.

Zararlı bir bağımlılık bir ailenin hayatını zehirler. Belki de son yıllardaki en üzücü istatistik, geri dönüşü olmayan engelli çocukların sayısındaki artıştır. Zihinsel engeller ebeveynlerin içki içmesinden kaynaklanır.

Gençlerin bunu yapmak için rehberliğe ihtiyacı var doğru seçim sağlıklı bir yaşam tarzı lehine Eğitim, dürüst, güvenilir bir bilgi kaynağı, yaşlıların desteği ve onayı, spor, hobiler ve gönüllülük onlara yardımcı olacaktır.

Ama en önemli şey şu ki iyi örnek ebeveynler

Makaleler boyunca kalorisi yüksek, besin değeri düşük rafine gıdalardan kaçınmayı savundum. Alkollü içecekler kendi kategorisine girer: örneğin iki kutu bira 300 boş kalori içerir

Tabii ki, ne olacağımız - ucuz vekiller kullanan umutsuzca sarhoş bir ulus ya da medeni bir alkol tüketimi kültürüne sahip bir Avrupa ülkesi - büyük ölçüde bu alandaki hükümet politikasına bağlı. Ancak bizim için seçimde her şey son derece net olmalıdır - votka mı yoksa kaliteli, anlamlı bir yaşam mı?

SİGARAYI BIRAKIN!

Modern bilimsel veriler, tütünü toplumsal olarak kabul edilebilir bir uyuşturucu olarak sınıflandırıyor, çünkü kullanıldığında gözle görülür bir kişilik bozulması gözlemlenmiyor. Ancak sigara bağımlılığı o kadar büyük olabiliyor ki, bazıları ölümcül bir hastalık tehlikesiyle karşı karşıya kalsa bile sigaradan vazgeçemiyor.

Bu arada Rusya'da erkek ve 4 kadın ölümlerinin yüzde 30'undan fazlası sigaradan kaynaklanıyor. Hemen hemen tüm kanser türleri sigara içenlerde, mide ülseri olanlarda ve mide ülseri olanlarda daha sık görülür. duodenum bunların arasında yüzde 60'tan fazlası var.

Hamilelik sırasında sigara içmek ölü doğum riskini üçte bir oranında, kalp krizi ve felç riskini ise bir buçuk kat artırıyor.

Nefes darlığı, yorgunluk, aritmi, ateroskleroz ve kalsiyumun kemiklerden sızması sigarayla "dostluğun" doğrudan sonuçlarıdır.

Sigarayı bırakırsanız vücut hemen iyileşme sürecine başlar. Zararlı maddeler vücuttan uzaklaştırıldıkça kalp-damar hastalığı riski azalır. Süreç yavaş olsa da geri döndürülemez.

Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek size bir zafer hissi verir, özgüveninizi artırır, yemeğin tadını daha incelikli bir şekilde tatma yeteneği, taze bir nefes hissi ve daha iyi sağlık sağlar. Bunun aile üyeleri için pasif içicilik riskini ortadan kaldırdığını unutmayın. Çocuklarınızın sigara içme olasılığını azaltın. Tıp bilimi tütünün olumsuz etkileriyle ilgili daha fazla gerçeği keşfettikçe olumlu liste her yıl artmaktadır. Bu nedenle vücudunuza yapacağınız en büyük hizmet sigarayı bırakıp yeniden nefes almaktır. dolgun göğüsler temiz hava.

Herhangi bir kötü alışkanlığı bırakmanın ilk adımı değişmeye karar vermektir. Ve eğer ciddiye alırsan, ondan kurtulacaksın. Bu, havanın daha taze olacağı, yiyeceklerin tadının daha güzel olacağı, cüzdanınızın daha kalın olacağı ve hayatınızın daha uzun ve daha keyifli olacağı anlamına geliyor!

BİR YAVRU YAVRU DEPRESYONDAN “ÇIKACAKTIR”.

Modern bir insanın sağlığını etkileyen ana faktör psiko-duygusal strestir: sürekli gerginlik, sonsuz stres, çatışma durumları.

Bilim insanları, insanların vücutlarının ortalama yüzde 40'ının modern yaşamın hızına dayanamayacağını kanıtladı. Ve akut olarak çatışma durumları Strese karşı direnç yalnızca her on kişiden birinde görülür.

Elbette doğada güneşte yer kapmak için sürekli bir mücadele vardır. Ancak avcıların ve avların olduğu biyolojik bir ortamda, tüm stres ve stresin doğası gereği dönemsel olduğu yönünde bir yasa vardır. Kurban, kovalamacadan kurtulduktan sonra rahatlayabilir. Ancak bugün bir kişi, kendisine verilen görevleri kısa sürede tamamlaması gerektiğinde, doğal biyoritmlere göre değil, katı sınırlar içinde yaşıyor. Artık tiyatroya gitmeye, kitap okumaya ya da ailesiyle yürüyüşe çıkmaya vakti yok. Herkes böyle bir ritme dayanamaz ve ne zaman uzun süreli stresÇeşitli bozukluklar ortaya çıkar - beyin fonksiyonları bozulur, bağışıklık zayıflar ve bir sürü hastalık oluşur.

Ruhunuzu korumak için ana kuralı izleyin: Herhangi bir aşırı efor, doğası gereği aralıklı olmalıdır. Olumsuz duyguların sürekli hareket etmesini ve durağanlaşmasını engellemeye çalışın. Olumlu bir notla bitmeleri önemlidir. O zaman güçlü bir şekilde ifade edilen bir duygunun bile yıkıcı etkisi sıfıra inecektir.

Kendinizi endişeli veya stresli hissediyorsanız endişe zincirini kırmaya ve hoş bir şeye geçmeye çalışın. Bu durumda etkili fiziksel egzersiz. Durumu değiştirebilirsiniz - doğaya gidin, kırda çalışın, konsere gidin. Evcil hayvanlarla iletişim harika bir etki yaratır. Komik bir köpek yavrusu sizi derin depresyondan bile “çekebilir”.

Sorunlarla karşılaştığınızda ne istediğinizi düşünün: kalp krizi geçirerek hastaneye gitmek veya durumdan kayıpsız çıkmak. İnsanı yalnızca ilacın kurtaracağını düşünmek yanlıştır. Pek çok şey ona bağlı - hangi hedefleri belirlediğine, hangi öncelikleri seçtiğine, başkalarına nasıl davrandığına.

SÜREKLİ VE ÖNEMLİ ÇABA GEREKTİRİR.

Nikolai Amosov "Sağlık Hakkında Düşünmek" kitabında şöyle yazıyor: "Çoğu hastalıkta suçlanan doğa değil, yalnızca insanın kendisidir. Çoğu zaman tembellikten ve açgözlülükten, bazen de mantıksızlıktan hastalanır. İlaca güvenmeyin. Pek çok hastalığı oldukça iyi tedavi eder, ancak insanı sağlıklı yapamaz. Üstelik doktorlara yakalanmaktan korkun! Bazen insanın zaaflarını ve biliminin gücünü abartmaya, insanlarda hayali hastalıklar yaratmaya, ödeyemeyecekleri faturalar kesmeye yönelirler. Sağlıklı olmak için sürekli ve anlamlı kendi çabalarınıza ihtiyacınız var.

Dünya Sağlık Örgütü sağlığı, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik hali olarak tanımlamaktadır. Sağlığı korumak için çeşitli kurallara uymalısınız.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürün, günde 8 dakikalık egzersiz bile hayatınızı uzatacaktır.

Fazla yemeyin, alışılagelmiş 2500 kalori yerine 1500 ile yetinin. Böylece hücreleri rahatlatacak ve aktivitelerine destek vermiş olacaksınız.

Menünün yaşa uygun olması gerektiğini unutmayın. Düzenli karaciğer ve kuruyemiş tüketimi ile ilk kırışıklıklar daha sonra ortaya çıkacaktır. 40 yaşın üzerindeki kişilerin peynir ve böbreklerde bulunan selenyum ile havuçta bulunan beta-karotene ihtiyacı vardır. 45 yaşından sonra Kalsiyum kemikleri “şekilde” tutar, magnezyum ise kalbi korur. 50 yaşında balığı tercih etmek kalbi ve damarları koruyacaktır.

Kötü alışkanlıklardan kurtulun, sonuçları tehlikelidir.

Size uygun bir iş bulun. Fransızlara göre çalışmayanlar 5 yaş daha yaşlı görünüyor.

Yaşlılığa karşı kanıtlanmış çarelerden biri sevgidir.

Kendisini üzen şeyleri söylemek yerine sürekli kendini suçlayan, hatta bazen başkalarıyla tartışan, fikir alışverişinde bulunan bir kişi, kanser dahil her türlü hastalığa karşı daha duyarlıdır.

Beynini çalıştır. Bulmacaları çözün, dil öğrenin. Bu, zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma sürecini yavaşlatırken aynı zamanda kalbin, dolaşım sisteminin ve metabolizmanın çalışmasını da harekete geçirir.

Zaman zaman kendinizi şımartın! Bazen, sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin tüm önerilerin aksine, kendinize lezzetli bir lokma izni verin.

Vücuttaki metabolizma ve yaşa bağlı özelliklerin ortaya çıkışı ortam sıcaklığına bağlıdır. 17-18 derece sıcaklıkta uyuyanların daha uzun süre genç kaldığı kanıtlanmıştır.

Hastalık belirtileri yaşıyorsanız doktorunuza danışın.

Yani sağlıklı olmak için sürekli ve önemli bir çabaya ihtiyacınız var. Sağlığın başlı başına mutluluk olduğunu söylüyorlar. Ancak buna alışmak ve bunu fark etmeyi bırakmak kolaydır. Ancak hastalık kesinlikle bir talihsizliktir. Sağlığınız için savaşmaya değer değil mi?