Bir kişide sağlıktan bahsetmek fiziksel sağlıkla ilişkilidir, ancak bir kişinin yalnızca fiziksel bir kabuktan değil, aynı zamanda sağlığı bozulan diğer kabuklardan veya bedenlerden (zihinsel, astral vb.) de oluştuğu unutulmamalıdır. psikosomatik adı verilen fiziksel düzeyde kendini gösterir. Psikosomatik - konuşma basit bir dille: İç çatışma, çözülmeden bedensel ve fizyolojik belirtiler. Bilinçli ya da bilinçsiz olabilir. İkinci durumda ise ihtiyaçlar ve arzular o kadar yasaklanmıştır ki, farkına bile varılmaz. Böyle bir kişi gerçekte ne istediğini anlayamaz ancak sürekli duygusal rahatsızlık yaşar. Zihinsel alandan fiziksel alana yapılan transfer sayesinde kişi kaygı ve huzursuzluk ortadan kalkar, egzersiz yapmaya başlar. beyhude“hastalıklarını” tedavi etmek. Çünkü hastalığın temeli fizyolojik değil, zihinseldir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Anayasası uyarınca, sağlık anlaşıldı “Yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir” ». Bu tanımın değerli olan yanı, sadece biyolojik değil aynı zamanda sosyal faktörü de dikkate almasıdır.
Fiziksel sağlık nedir?
Altındafiziksel sağlık anlaşıldı Mevcut durum Vücudun organlarının ve sistemlerinin fonksiyonel yetenekleri.
Her birimiz, tüm bunların sağlık olmadan elde edilemeyeceğini düşünmeden (bu faydaların önemli bir kısmı bu faydaları elde etmek için harcanacaktır) zengin, başarılı, mutlu olmak isteriz. Mükemmel sağlığa sahip olmak, yaşamda başarıyı garanti etmese de, yaşamın herhangi bir alanında mükemmel sonuçlara ulaşma olasılığını artırır.
Ne olduğu konusunda uzmanlar arasında tartışmalar sağlık bu güne kadar devam et ev seviyesi sağlığın hastalığın olmaması olduğunu anlıyoruz, ancak bilimsel nokta bakış açısı - bu yeterli değil, kişi sosyo-biyolojik bir varlıktır, bu nedenle sağlık durumu yalnızca biyoloji açısından değil, aynı zamanda sosyal refah da dikkate alınarak değerlendirilmelidir.
Akıl sağlığı nedir?
Akıl sağlığı Genel zihinsel rahatlık ile karakterize edilen, davranışın yeterli şekilde düzenlenmesini sağlayan ve biyolojik ve sosyal nitelikteki ihtiyaçlarla belirlenen bir kişinin zihinsel alanının bir durumu olarak kabul edilir.
Ruh sağlığı arzu edilen ve gerekli bir durumdur. Ana bileşenleri nelerdir? Sağlıklı bir insan, hasta bir insandan farklı olarak ne kendisini ne de çevresindekileri acı çekmeye zorlamaz. Bu, elbette, ruh sağlığının yeterli olduğunu gösteren ana dış ölçütlerden biridir. sosyal uyum insan ve onun gerçekliğe adaptasyonu. Bu varoluş onun için rahattır, tatmin getirir, kişi hayattan zevk alabilir, başkalarına neşe ve tatmin getirebilir. Özellikle bu olasılıklar gerçekleşirse.
Bir başka bakış açısından, akıl sağlığı- Bir kişinin başkalarını mutsuz etmemesi ve olumsuz deneyimlerle hayatını mahvetmemesi. Ama bu ne?
Uyumun, uyum halinin insanın yaşamının her alanında olması imkansızdır, bu durum strese neden olur, rahatsızlık da bizi gelişmeye teşvik eder. Ruhsal açıdan sağlıklı bir insan zorlukların üstesinden gelir hayat yolu, Geliştiriliyor.
Aşağıdaki gibi niteliklerin varlığı:
- aile, çocuklar, akrabalar,
- arkadaşlar, sevgili ilginç iş hobi,
- Ekler, yeterli sosyal aktivite
olumlu bir göstergedir Psikolojik sağlık.
Psikolojik sağlık için gerekli bir koşul, denemelere, strese ve deneyimlere dayanma yeteneğidir, ancak bir kişinin karakteristik özelliğinin belirli sınırlarının ötesine geçmemektir.
Ruh sağlığı kesinlikle önceden belirlenmiş bir olgu değildir; aşırı stresin önlenmesi, iç uyumsuzluğun ötesine geçilmesi meselesidir ve aynı zamanda kişinin kendi ruhunun, zihninin ve zihninin sağlığına yönelik aktif, ilgili, bilinçli bir tutum ve endişe meselesidir.
Sosyal sağlık veya sosyal refah nedir?
Sosyal sağlık sosyal çevredeki değerler, tutumlar ve davranış güdülerinden oluşan bir sistem olarak anlaşılmaktadır.
İnsanların sağlığı belirli şekillerde etkilenir sosyal faktörler. Bu durumda refah ve sağlık düzeyi, ancak bir kişinin kendini gerçekleştirme fırsatına sahip olması, iyi olduğu garanti edildiğinde yüksek olabilir. yaşam koşulları, uygun fiyatlı eğitim ve kaliteli tıbbi bakım.
Her kişi kendi sağlığından ve refahından sorumludur ve buna belirli koşullar da dahildir. yaşam pozisyonu ve davranış. Ünlü bilim adamı N.M. Amosov, “Sağlığı Düşünmek” adlı kitabında bunu çok güzel ifade etmiştir: “Çoğu hastalıkta suçlanacak olan doğa değil, toplum değil, yalnızca kişinin kendisidir. Çoğu zaman tembellikten ve açgözlülükten, bazen de mantıksızlıktan hastalanır. Sağlıklı olmak için sürekli ve anlamlı kendi çabalarınıza ihtiyacınız var. Hiçbir şey onların yerini alamaz. İnsan o kadar mükemmeldir ki, sağlığın bozulduğu hemen hemen her noktadan sonra yeniden sağlığına kavuşturulabilir. Yaşlılık ve hastalıkların derinleşmesiyle ancak gerekli çabalar artar.”
Manevi faktörler aynı zamanda sağlık ve refahın da önemli bir bileşenidir. Bunlar arasında iyi işler yapma yeteneği, kendini geliştirme, merhamet ve özverili yardım yer alır. Bu, bir kişinin belirli gönüllü çabalarını gerektirir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek zor bir iştir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu bilmek bir şeydir, ancak bunu uygulamak başka bir şeydir. Sağlıklı bir yaşam tarzı seçmek, bir kişiden yüksek düzeyde bilinç ve kültür gerektirir ancak manevi faktörlerin önemi de çok yüksektir, bunların sağlık üzerindeki etki derecesi yaklaşık% 50'dir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) nedir?
Kendisine gerçek ortamda (doğal, insan yapımı ve sosyal) fiziksel, ruhsal ve sosyal refah ve aktif uzun ömür sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemi olarak anlaşılmaktadır.
Basit uyum sağlıklı yaşam tarzı ilkeleri Yaşamınız boyunca mükemmel bir fiziksel forma sahip olmanızı sağlar, bu da güneşte yer kapma rekabetinde önemli bir faktördür. modern dünya. Yaşam beklentisini yalnızca nicelik olarak değil, aynı zamanda nitelik olarak da artırın (aslında neden çeyrek asır daha yaşayıp onu zayıf ve hasta bir yaşlı adam olarak geçirelim ki). Dikkat çeken şey, yeterli sermayeye sahip olanların sağlıklarına daha fazla dikkat etmeleri, görünüşe göre servetlerini “bu dünyada” bırakmak istemiyorlar ama “öteki dünyaya” da götüremiyorlar.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişi, her şeyden önce iş, sosyal, aile, ev ve boş zaman yaşam biçimlerinde aktif rol alan kişidir.
Peki sağlıklı bir yaşam tarzı nelerden oluşur?
Aşağıdakiler genel olarak kabul edilir:
Çok sayıda tıp merkezleri ve dünya çapındaki laboratuvarlar bunun etkisini araştırıyor Çeşitli faktörler ve bunların insan vücudundaki kombinasyonları, ancak bunların neredeyse tamamı esas olarak bu kadar basit kurallara uyulmadığı takdirde ortaya çıkan hastalıklara çare bulmayı amaçlıyor.
Günlük yaşam sürecinde bir kişinin kişisel fiziksel, ruhsal ve sosyal refahını sağlamak ve sağlığını korumak için bir takım kurallara (davranış normlarına) uyması gerekir.
Bu kurallar şunları içerir:
- çeşitli yaşam durumlarında psikolojik dengeyi sürdürme yeteneği;
- sağlama yeteneği yüksek seviye fiziksel formunuz;
- çeşitli tehlikeli ve acil durumlara yeterince yanıt verme yeteneği;
- toplumda düzgün ilişkiler kurma yeteneği. Tüm bu beceriler sağlıklı bir yaşam tarzının temel normlarını oluşturur.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için gerekli kişisel nitelikleri geliştirmeye yönelik genel öneriler:
- hayatta açıkça formüle edilmiş bir hedefe sahip olmak ve çeşitli yaşam durumlarında psikolojik istikrara sahip olmak;
- sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan davranış biçimlerinizi bilin;
- hayatınızın efendisi olmaya çalışın; Sürdürdüğünüz yaşam tarzının olumlu sonuçlar doğuracağına inanın;
- hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmek, her günü küçük bir hayat olarak algılamak, hayattan keyif alabilmek;
- bir öz saygı duygusu geliştirin, boşuna yaşamadığınızın, karşınıza çıkan tüm görevleri çözebileceğinizin ve bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizin farkındalığını geliştirin;
- Rejimi sürekli takip edin motor aktivitesi hareketin yerini alabilecek başka bir araç olmadığından;
- gıda kurallarına ve hijyen kurallarına uyun;
- çalışma ve dinlenme programına uyun, kişisel hijyen kurallarına uyun;
- iyimser olun, sağlığı iyileştirme yolunda ilerleyin, ulaşılabilir hedefler belirleyin, başarısızlıkları dramatize etmeyin, mükemmelliğin prensip olarak ulaşılamaz bir şey olduğunu unutmayın;
- Tüm insani çabalarda başarının tadını çıkarın - başarı başarıyı doğurur.
Modern dünyada sağlık üzerindeki etki arttı: çevresel, insan yapımı, psikolojik ve bir dizi diğer faktör, vücut üzerindeki stresin doğası da değişti ve yük sürekli artıyor. Bu, sağlıkta olumsuz değişikliklere yol açar: yeni, önceden bilinmeyen hastalıklar ortaya çıktı, eskileri daha tehlikeli hale geldi, antibiyotiklerin ve diğer güçlü ilaçların ortaya çıkmasıyla, bağışıklık modern adam zayıflar ve yakında vücut belki de kendini tedavi etmekten tamamen vazgeçer...
Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri
Psikolojik denge
Duygusal açıdan istikrarlı insanlar, başlarına gelen değişikliklerin çoğunu sakin bir şekilde kabul ederler. Hayattaki herhangi bir değişiklik, hatta olumlu olanlar bile, kişiyi yeni koşullara uyum sağlamaya (uyum sağlamaya) zorlar ve belli bir gerginliğe neden olur.
Stres her zaman zararlı değildir. Orta derecede stres altında kişinin zihni ve bedeni en etkili şekilde çalışır optimum mod iş. Yüksek düzeyde stres yalnızca olumlu bir faktör olarak kalabilir Kısa bir zaman(örneğin sporcunun start öncesi durumu).
Farklı insanlar strese farklı tepkiler verir, ancak Genel İlkeler stresle mücadele eder, stresin optimal düzeyde tutulmasına yardımcı olur ve gerekli psikolojik dengeyi sağlar.
Bunlardan bazıları:
- Stresle mücadele, ruhsal ve fiziksel sağlığınızdan yalnızca kendinizin sorumlu olduğu inancını geliştirmekle başlar.
- İyimser ol; Stresin kaynağı olayların kendisi değil, bu olaylara ilişkin algınızdır.
- Düzenli egzersiz fiziksel Kültür ve spor; Fiziksel egzersizin sadece olumlu bir etkisi yoktur. fiziksel durum ama aynı zamanda insan ruhunda da; sürekli fiziksel aktivite psikolojik dengenin ve özgüvenin oluşmasına katkıda bulunur; Fiziksel egzersiz şiddetli stresin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir.
- Kendinize uygulanabilir görevler belirleyin; olaylara gerçekçi bakın, kendinizden çok fazla şey beklemeyin; yeteneklerinizin sınırlarını anlayın, kendinizden çok fazla şey talep etmeyin; Bir görevi tamamlayamıyorsanız “hayır” demeyi öğrenin.
- Hayattan keyif almayı, yaptığınız işin tadını çıkarmayı, işi ne kadar iyi yaptığınızı ve yalnızca size verdiklerini değil, tadını çıkarmayı öğrenin.
- Doğru ye.
- Yeterince uyuyun: uyku büyük bir rol oynar önemli rol Stresin üstesinden gelmede ve sağlığı korumada.
Stresle mücadele esas olarak kişinin psikolojik dengesini korumakla ilgilidir, çünkü böyle bir kişinin manevi durumu ona iyi ruh hali, yüksek performans ve çeşitli stres etkenlerine yeterli yanıt.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite, optimum fiziksel kondisyonunuzu korumanıza ve sağlığınızı korumanıza olanak tanıyan herhangi bir kas aktivitesini ifade eder.
Binlerce yıl boyunca insan, fiziksel rezervlerini harekete geçirerek dış uyaranlara (tehditlere) karşı koyma yeteneğini geliştirdi. Günümüzde bu tahriş edici maddelere maruziyet sürekli artmaktadır. Fiziksel gücü(kaslar) eyleme hazır hale getirilir, ancak bu hazırlığın uygulanması gerçekleşmez. İnsanlarda fiziksel aktivitenin büyük bir kısmı makineler ve mekanizmalar tarafından gerçekleştirilir. Gerçekleştirilmesine izin verilmeyen bir eyleme sürekli hazır durumda gibi görünür ve sonunda bedeni, deneyimlemeye başlar. Olumsuz sonuçlar böyle bir durum. Öte yandan bilgi akışı sürekli artıyor, bu da kişinin üzerindeki duygusal yükün artması anlamına geliyor. Bu nedenle sağlığınızı korumak için iyi durumda Bir kişinin beden eğitimine ihtiyacı vardır. Zihinsel ve fiziksel stres arasında uyumlu bir denge sağlamak için düzenli bir fiziksel egzersiz alışkanlığı geliştirmelidir. Bu, bireysel sağlıklı yaşam tarzı sisteminin en önemli bileşenlerinden biridir. Hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan tek şey arzu ve azimdir.
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kişiler strese daha az duyarlıdır; endişe, kaygı, depresyon, öfke ve korkuyla daha iyi baş ederler. Sadece hızlı bir şekilde rahatlamakla kalmıyorlar, aynı zamanda fiziksel egzersiz yoluyla duygusal stresi nasıl azaltacaklarını da biliyorlar. Bu kişilerin vücudu hastalıklara daha iyi direnç gösterir. Daha kolay uykuya dalarlar, daha iyi uyurlar, daha derin uyurlar ve uyumak için daha az zamana ihtiyaç duyarlar. Bazı fizyologlar her saat başı buna inanıyor fiziksel aktivite insan ömrünü iki ila üç saat uzatır.
Sertleşme
Sertleşme– bu, vücudun faktörlerin olumsuz etkilerine karşı direncindeki bir artıştır çevre Bu faktörlerin bütününü sistematik olarak etkileyerek.
Sertleşme, insan vücudunun değişen çevre koşullarına uyum sağlama yeteneğine dayanmaktadır. Bu prosedür, belirli bir fiziksel faktöre maruz kaldığında vücudun hassasiyetinin azalmasına yol açar.
Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirirken aşağıdaki koşulların karşılanması gerekir:
- sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirmek için olumlu bir psikolojik tutum (arzu) gereklidir;
- prosedürlerin uygulanması sistematik olmalı, ara sıra değil düzenli olarak yapılmalıdır;
- sertleşme, sağlık üzerinde en faydalı etkiyi sağlayan fiziksel egzersizle birlikte kapsamlı olmalıdır;
- prosedürlerin süresi kademeli olarak artmalı ve genel refahı kötüleştirmemelidir;
- sağlığınıza odaklanarak doğru sertleştirme araçlarını (su arıtmaları, güneşlenme, yürüyüş, yalınayak) seçmek gerekir;
- dikkate alınarak işlemler yapılmalıdır bireysel özellikler vücut ve iklim koşulları ikamet bölgesi;
- tüm işlemler “zevkin eşiğinde” yapılmalı, sertleşmenin rekor kırmak için değil, kişinin sağlığını güçlendirmek amacıyla yapıldığı unutulmamalıdır.
Dengeli beslenme
Doğru, bilimsel temelli beslenme, kişinin sağlığının, yüksek performansının ve uzun ömürlülüğünün en önemli koşuludur.
Yiyecekle kişi yaşam ve büyüme için gerekli enerjiyi alır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinler altı ana türe ayrılır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Doğru beslenme, onları yiyeceklerden yeterli miktarda ve doğru kombinasyonda almak anlamına gelir. Beslenme, kişinin genetik özelliklerini, yaşını, fiziksel aktivite düzeyini, çevrenin iklimsel ve mevsimsel özelliklerini dikkate almalıdır. doğal çevre. Kendi başına iyi ya da kötü olan hiçbir gıdanın olmadığı unutulmamalıdır. Besin değeri Tüm türler bir dereceye kadar buna sahiptir. Sadece ne yediğimiz değil, ne kadar, ne zaman ve hangi kombinasyonlarda yediğimiz de önemlidir.
İnsanlık rasyonel beslenme konusunda bir takım kurallar geliştirmiştir.
Başlıcaları aşağıdaki gibidir:
- Yiyeceklere saygı ve sorumlulukla yaklaşmalı, yerken eğlenmelisiniz. Bu nedenle yemek yerken meseleleri, sorunları çözmemelisiniz.
- Yiyecekler iyice çiğnenmelidir (en az 30 kez). Besinler ağızda ne kadar uzun süre kalır ve ne kadar iyi çiğnenirse midede o kadar fazla sıvı kalır ve sindirim süreci o kadar başarılı olur.
- Masaya yorgun, endişeli, heyecanlı oturmamalısınız. Yemekten önce 10-15 dakika dinlenmeniz, tüm sorunlardan uzaklaşmanız, yemeğe hazırlanmanız gerekir. Bir kişi genellikle zor bir günün ardından akşam saatlerinde en yorgun ve meşgul olur. Nehir üzerinde kısa bir yürüyüş akşam yemeğine hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. temiz hava veya gerginliği azaltmak için hafif bir ısınma. Onlardan sonra ılık bir duş almak ve ardından duş almak iyidir. soğuk su. Yorgunluk geçti, endişeler azaldı, kişi yemek yemeye hazır.
- Yemek için yeterli zaman yoksa, atlamak daha iyidir.
- Çeşitli bir diyet yemelisiniz, ancak aşırı yememelisiniz. Kişi mide hacminin 350-450 cm3'ü geçmediğini unutmamalıdır.
- Yemeklerden 15-20 dakika önce su veya diğer içecekleri için. İyi sindirimle bağdaşmadığı için yemek sırasında veya sonrasında içki içmemelisiniz. Bu sırada su veya başka bir sıvı alınırsa midedeki yemek suları seyreltilir. Sonuç olarak sindirim büyük ölçüde engellenir.
- Çok sayıda çalışma, günde yalnızca bir kez büyük bir öğün yiyebileceğinizi ve günde yalnızca iki kez hafif bir atıştırmalık yiyebileceğinizi göstermiştir. "Önemli" bir yemek için en iyi zaman akşamdır. Sabahları kural olarak yemek yemeye zaman yoktur ve öğle yemeğinde hiçbir yer yoktur. Akşam tüm işler tamamlanır, yemek yemeye gerekli ilgiyi ve zamanı ayırma fırsatı vardır, ancak yatmadan en geç 2-3 saat önce. Sabah resepsiyonu Yiyecekler en hafif olabilir ve vücut tarafından iyi ve hızlı bir şekilde emilen yiyeceklerden oluşabilir: meyveler, sebzeler, meyve suları. Gündüz yemekleri aynı zamanda oldukça ılımlı olmalıdır.
Her insan, kendi sağlıklı yaşam tarzı sistemini oluştururken, beslenmesi konusunda dikkatli ve ciddi olmalı ve her durumda gelişigüzel yemek yeme alışkanlığından kaçınmalıdır.
Sağlıklı yaşam tarzı neden bireysel bir davranış sistemidir?
Her insan bireyseldir ve benzersizdir. Kalıtsal nitelikleri, istekleri ve yetenekleri bakımından bireyseldir, hatta bir dereceye kadar bir kişiyi çevreleyençevrenin (ev, aile, iş vb.) bireysel bir karakteri vardır.
Sağlıklı yaşam sistemi oluşturmak için sağlığa olumlu etkisi olan faktörleri bilmeniz gerekir. Bunlar arasında günlük rutini takip etmek, rasyonel beslenmek, sertleşmek, beden eğitimi ve spor yapmak ve çevrenizdeki insanlarla iyi ilişkiler kurmak yer alır. Sağlığı olumsuz yönde etkileyen faktörler de dikkate alınmalıdır: sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı, başkalarıyla iletişimde duygusal ve zihinsel gerginlik, yaşanılan yerlerdeki olumsuz çevre koşulları.
http://www.moscom-psy.comMakaleyi hazırlayan: eğitim psikoloğu – M. N. Larionova
Merkezin haberlerini, ders ve eğitim programını takip etmek, yeni ilginç makalelerin yayınlanması hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, katılın
SAĞLIKLI YAŞAM KAVRAMI
Günlük yaşam sürecinde bir kişinin kişisel fiziksel, ruhsal ve sosyal refahını sağlamak ve sağlığını korumak için bir takım kurallara (davranış normlarına) uyması gerekir. Bu kurallar aşağıdakileri içerir:
Çeşitli yaşam durumlarında psikolojik dengeyi sürdürme yeteneği;
Yüksek düzeyde fiziksel uygunluğu sürdürme yeteneği;
Çeşitli tehlikeli ve acil durumlara yeterince yanıt verme yeteneği;
Toplumda düzgün ilişkiler kurma yeteneği. Tüm bu beceriler sağlıklı bir yaşam tarzının temel normlarını oluşturur. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir? Kendisine gerçek ortamda (doğal, insan yapımı ve sosyal) fiziksel, ruhsal ve sosyal refah ve aktif uzun ömür sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemi olarak anlaşılmaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı fizyolojik ve fizyolojik açıdan en iyi koşulları yaratır. zihinsel süreçlerçeşitli hastalıkların olasılığını azaltır ve insan yaşam beklentisini artırır. Farklı bir yaşam tarzı sürdüren kişi, davranışıyla kendi sağlığına zarar verir: Fizyolojik süreçlerin normal seyri sıklıkla bozulur, vücudun yaşamsal güçleri çoğunlukla sağlığa verilen zararı telafi etmek için harcanır. Aynı zamanda çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığı artar, vücutta daha hızlı yıpranma meydana gelir ve yaşam beklentisi azalır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı neden bireysel bir davranış sistemidir? Her insan bireyseldir ve benzersizdir. Kalıtsal nitelikleri, özlemleri ve yetenekleri bakımından bireyseldir, bir dereceye kadar kişinin etrafındaki ortam (ev, aile, iş vb.) bile bireysel bir karaktere sahiptir.
Bu nedenle sağlığını korumak ve güçlendirmek için her insanın fiziksel, ruhsal ve sosyal refahını en iyi şekilde sağlayacak kendi yaşam tarzını, kendi bireysel davranış sistemini yaratması gerekir.
Sağlıklı yaşam sistemi oluşturmak için sağlığa olumlu etkisi olan faktörleri bilmeniz gerekir. Bunlar arasında günlük rutini takip etmek, rasyonel beslenmek, sertleşmek, beden eğitimi ve spor yapmak ve çevrenizdeki insanlarla iyi ilişkiler kurmak yer alır. Sağlığı olumsuz yönde etkileyen faktörler de dikkate alınmalıdır: sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı, başkalarıyla iletişimde duygusal ve zihinsel gerginlik, yaşanılan yerlerdeki olumsuz çevre koşulları.
Sağlıklı görüntü hayat, baskı altında değil zevkle gözlemlediği ve sağlığın korunmasında ve güçlendirilmesinde olumlu sonuçlar vereceğinden emin olduğu, bütünleşik, mantıksal olarak birbirine bağlı, düşünceli ve planlı bir insan davranışı sistemidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan sağlığını etkileyen birçok faktöre ilişkin derin bilgiye ve sağlığın korunmasını ve güçlendirilmesini en üst düzeye çıkaran kişinin davranışı için bir algoritma seçimine dayanan dinamik bir insan davranışı sistemidir. Aynı zamanda edinilen deneyim ve yaş özelliklerini dikkate alarak davranışınızı sürekli olarak ayarlamanız gerekir. Bu davranışsal yeniden yapılanma her zaman ilave çaba gerektirir. Bu nedenle, harcanan çabadan memnun olmak için, çabanın nihai amacını açıkça görmeniz gerekir: sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek neyi başarmak istiyorsunuz? Kısaca bu hedefi şu şekilde formüle edebiliriz: Kendinizin, ailenizin ve devletin refahı.
Hayatta açıkça formüle edilmiş bir hedefe sahip olun ve çeşitli yaşam koşullarında psikolojik istikrara sahip olun;
Sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan davranış biçimlerinizi bilin;
Hayatınızın efendisi olmaya çalışın; Sürdürdüğünüz yaşam tarzının olumlu sonuçlar doğuracağına inanın;
Hayata karşı olumlu bir tutum geliştirin, her günü küçük bir hayat olarak algılayın, hayattan keyif alın;
Kendinize saygı duygusu geliştirin, boşuna yaşamadığınızın, karşınıza çıkan tüm görevleri çözebileceğinizin ve bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizin farkındalığını geliştirin;
Hareketin yerini alabilecek başka bir yol olmadığından sürekli olarak fiziksel aktivite rejimini sürdürün;
Gıda kurallarına ve hijyene uyun;
Çalışma ve dinlenme programına uyun, kişisel hijyen kurallarına uyun;
İyimser olun, sağlığı iyileştirme yolunda ilerleyin, ulaşılabilir hedefler belirleyin, başarısızlıkları dramatize etmeyin, mükemmelliğin prensipte ulaşılamaz bir şey olduğunu unutmayın;
Tüm insani çabalarda başarının tadını çıkarın; başarı başarıyı doğurur.
Şimdi sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerine bakalım.
PSİKOLOJİK DENGE
Yaşam, insanın sürekli değişen çevreye uyum sağlayabilmesini ve davranışlarını buna göre düzenleyebilmesini gerektirir. Her gün bir kişiye çözülmesi gereken sorunlarla karşı karşıya kalırız. Duygusal açıdan istikrarlı insanlar, başlarına gelen değişikliklerin çoğunu sakin bir şekilde kabul ederler. Bu kişiler psikolojik dengeye sahip oldukları için sorunlarla (kaza, hastalık vb.) başarılı bir şekilde baş ederler. Hayattaki herhangi bir değişikliğin, olumlu olsa bile, kişiyi yeni koşullara uyum sağlamaya (adapte olmaya) zorladığı ve belli bir gerginliğe neden olduğu unutulmamalıdır. Güçlü etkilerin etkisi altındaki kişide oluşan gerginlik durumuna stres denir. Stres kavramı ve kavramı Kanadalı uzman Hans Selye tarafından formüle edildi. Stresi, herhangi bir stres faktörünün (yaşamdaki değişiklikler, duygusal çatışmalar, korku, fiziksel travma vb.) neden olduğu vücudun bir dizi koruyucu reaksiyonu olarak tanımladı.
Bu faktörlerin etkisi birikir ve özetlenir. Belirli bir dönemde bir kişinin hayatında ne kadar çok bunlar varsa, stres düzeyi de o kadar yüksek olur. Selye, stres altında vücudun savunma tepkilerinin bütününü genel adaptasyon sendromu olarak adlandırdı. Bu sendromun üç aşaması vardır: mobilizasyon (anksiyete reaksiyonu), direnç, tükenme.
Genel adaptasyon sendromu şu şekilde gelişir. Bir stres etkenine (stres faktörü) yanıt olarak vücutta kaygı ortaya çıkar. Bu vücudu harekete geçirir (seferberlik aşaması) ve onu acil eyleme hazırlar. Kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir, sindirim yavaşlar ve kaslara kan akışı olur. Sonuç olarak vücudun kısa vadeli yetenekleri geliştirilir. Ancak tüm bu hazırlıklar etkili olmazsa, uzun süre bu durumda kalmak vücutta çeşitli bozukluklara (kardiyovasküler sistemin bozulmuş fonksiyonları vb.) yol açabilir.
Sahnede rezistans Stres daha düşük ancak daha sürdürülebilir bir düzeye indirilir. Bu dönemde vücudun stres faktörlerinin etkilerini tolere etme yeteneği artar ve uzun süreli olur.
Stres seviyeleri çok uzun süre çok yüksek kalırsa, vücudun stres etkenlerine karşı koyma yeteneğinin azaldığı bir tükenme aşaması meydana gelir. Bu aşamadaki insanın durumu, fiziksel ve ruhsal güçte bir düşüş ile karakterize edilir.
Stres her zaman zararlı değildir. Orta dereceli stres altında kişinin zihni ve bedeni en etkili şekilde, optimum seviyelerde çalışır. Yüksek düzeyde stres, yalnızca çok kısa bir süre için olumlu bir faktör olarak kalabilir (örneğin, bir sporcunun yarış öncesi durumu).
Stresin vücuda zararlı etkisi varsa onu azaltır uyarlanabilir yetenekler buna sıkıntı denir. Ruhunu yönetmeyi öğrenmemiş ve uzun süre şiddetli stres altında yaşayan bir kişi, çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığını artırır. Kalp hastalığı en yaygın görülenidir çünkü stres kan basıncını ve kalp atış hızını artırır ve Koroner arterler Kalp kasına kan sağlayan damarlar daralır ve bu kasa verilen oksijen miktarı hızla azalır. Sıkıntı vücudun bağışıklık mekanizmalarını bozar ve bu da çeşitli hastalıklara yol açabilir.
Farklı insanlar strese farklı şekillerde tepki verirler ancak optimum stres düzeylerini korumanıza ve gerekli psikolojik dengeyi sağlamanıza yardımcı olabilecek genel stres yönetimi ilkeleri vardır.
Bunlardan bazıları:
1. Stresle mücadele, ruhsal ve fiziksel sağlığınızdan yalnızca kendinizin sorumlu olduğu inancını geliştirmekle başlar.
2. İyimser olun; Stresin kaynağı olayların kendisi değil, bu olaylara ilişkin algınızdır.
3. Düzenli olarak beden eğitimi ve sporla meşgul olun; fiziksel egzersizin yalnızca fiziksel durum üzerinde değil aynı zamanda insan ruhu üzerinde de olumlu etkisi vardır; sürekli fiziksel aktivite psikolojik dengenin ve özgüvenin oluşmasına katkıda bulunur; Fiziksel egzersiz şiddetli stresin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir.
4. Kendinize uygulanabilir görevler belirleyin; olaylara gerçekçi bakın, kendinizden çok fazla şey beklemeyin; yeteneklerinizin sınırlarını anlayın, kendinizden çok fazla şey talep etmeyin; Bir görevi tamamlayamıyorsanız “hayır” demeyi öğrenin.
5. Hayattan keyif almayı, yaptığınız işten, onu ne kadar iyi yaptığınızdan ve sadece size verdiği şeyden değil, keyif almayı öğrenin.
6. Doğru yiyin.
7. Yeterli uyku alın: Uyku, stresle baş etmede ve sağlığı korumada çok önemli bir rol oynar.
Stresle mücadele esas olarak kişinin psikolojik dengesini korumakla ilgilidir, çünkü böyle bir kişinin manevi durumu ona iyi bir ruh hali, yüksek performans ve çeşitli stres etkenlerine karşı yeterli tepki sağlar.
FİZİKSEL AKTİVİTE
Fiziksel aktivite, optimum fiziksel kondisyonunuzu korumanıza ve sağlığınızı korumanıza olanak tanıyan herhangi bir kas aktivitesini ifade eder.
Binlerce yıl boyunca insan, fiziksel rezervlerini harekete geçirerek dış uyaranlara (tehditlere) karşı koyma yeteneğini geliştirdi. Günümüzde bu uyaranların etkisi sürekli olarak artmakta, fiziksel kuvvetler (kaslar) harekete hazır hale getirilmekte ancak bu hazırlığın gerçekleşmesi gerçekleşmemektedir. İnsanlarda fiziksel aktivitenin büyük bir kısmı makineler ve mekanizmalar tarafından gerçekleştirilir. Yapılmasına izin verilmeyen bir eyleme sürekli hazır olma durumu içindeymiş gibi görünür ve zamanla bedeni bu durumun olumsuz sonuçlarını yaşamaya başlar. Öte yandan bilgi akışı sürekli artıyor, bu da kişinin üzerindeki duygusal yükün artması anlamına geliyor. Bu nedenle sağlığını iyi durumda tutabilmek için kişinin beden eğitimine ihtiyacı vardır. Zihinsel ve fiziksel stres arasında uyumlu bir denge sağlamak için düzenli bir fiziksel egzersiz alışkanlığı geliştirmelidir. Bu, bireysel sağlıklı yaşam tarzı sisteminin en önemli bileşenlerinden biridir. Beden eğitimi yapmaya başlamalısın Erken yaş Henüz büyük yaşam sorunları olmadığında ve gerekli fiziksel nitelikleri geliştirmenin önünde neredeyse hiçbir nesnel engel olmadığında. Hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan tek şey arzu ve azimdir.
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kişiler strese daha az duyarlıdır; endişe, kaygı, depresyon, öfke ve korkuyla daha iyi baş ederler. Sadece hızlı bir şekilde rahatlamakla kalmıyorlar, aynı zamanda fiziksel egzersiz yoluyla duygusal stresi nasıl azaltacaklarını da biliyorlar. Bu kişilerin vücudu hastalıklara daha iyi direnç gösterir. Daha kolay uykuya dalarlar, daha iyi uyurlar, daha derin uyurlar ve uyumak için daha az zamana ihtiyaç duyarlar. Bazı fizyologlar, her saatlik fiziksel aktivitenin kişinin ömrünü iki ila üç saat uzattığına inanıyor.
SERTLEŞME
Sertleşme– Bu faktörlere sistematik maruz kalma yoluyla vücudun çevresel faktörlerin olumsuz etkilerine karşı direncinin artmasıdır.
Sertleşme, insan vücudunun değişen çevre koşullarına uyum sağlama yeteneğine dayanmaktadır. Bu prosedür, belirli bir fiziksel faktöre maruz kaldığında vücudun hassasiyetinin azalmasına yol açar. Örneğin vücudun sistematik olarak soğuğa maruz kalması, düşük sıcaklıklara karşı direncini artırır. Bu, sertleşmenin en önemli alanlarından biridir, çünkü büyük önem Solunumun önlenmesi için viral hastalıklar. Sertleşmemiş insanlarda soğuma sonucunda metabolik süreçlerin seviyesi azalır ve merkezi sinir sisteminin aktivitesi kötüleşir. Bu, vücudun genel olarak zayıflamasına yol açar, mevcut kronik hastalıkların alevlenmesine veya yenilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Sertleşmiş insanlar düşük sıcaklıklara karşı direnç geliştirir. Vücutlarında ısı üretimi daha yoğun gerçekleşir, bu da koruyucu mekanizmaların çalışmasını harekete geçirir ve hastalık geliştirme olasılığını azaltır.
Sertleştirme prosedürlerinin kullanımı eski çağlardan beri bilinmektedir. 2,5 bin yıldan fazla bir süre önce antik Yunan hekim ve bilim adamı Hipokrat tarafından kullanıldılar. Ona göre, soğuk sertleştirme prosedürlerinin özel bir iyileştirme gücü vardır; vücudu sıcak tutan aynı kişiler yumuşak kaslara, zayıf sinirlere sahip olur ve aynı zamanda bayılma ve kanamaya karşı hassastır. Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirmek için çevresel faktörler kullanılır: su, güneş, hava, toprak. Suyu sertleştirme prosedürlerinin bütün bir sistemi vardır: sürtünme, soğuk suyla ıslatma, açık suda yüzme. En etkili su prosedürü buzlu suda yüzmektir - “kışın yüzmek”. Sertleştirme işlemleri olarak hava ve güneş banyoları ve çıplak ayakla yürüyüş de kullanılmaktadır.
Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirirken aşağıdaki koşulların karşılanması gerekir:
Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirmek için olumlu bir psikolojik tutum (arzu) gereklidir;
Prosedürlerin uygulanması sistematik olmalı, ara sıra değil düzenli olarak yapılmalıdır;
Sertleşme, sağlık üzerinde en faydalı etkiyi sağlayan fiziksel egzersizle birlikte kapsamlı olmalıdır;
Prosedürlerin süresi kademeli olarak artmalı ve genel refahı kötüleştirmemelidir;
Sağlığınıza odaklanarak doğru sertleştirme araçlarını (su arıtmaları, güneşlenme, yürüyüş, yalınayak) seçmek gerekir;
Prosedürler, vücudun bireysel özellikleri ve ikamet bölgesinin iklim koşulları dikkate alınarak yapılmalıdır;
Tüm işlemler “zevkin eşiğinde” yapılmalı, sertleşmenin rekor kırmak için değil, kişinin sağlığını güçlendirmek amacıyla yapıldığı unutulmamalıdır.
DENGELİ BESLENME
Doğru, bilimsel temelli beslenme, kişinin sağlığının, yüksek performansının ve uzun ömürlülüğünün en önemli koşuludur. Yiyecekle kişi yaşam ve büyüme için gerekli enerjiyi alır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinler altı ana türe ayrılır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Doğru beslenme, onları yiyeceklerden yeterli miktarda ve doğru kombinasyonda almak anlamına gelir. Beslenme, kişinin genetik özelliklerini, yaşını, fiziksel aktivite düzeyini, çevrenin iklimsel ve mevsimsel özelliklerini dikkate almalıdır. Kendi başına iyi ya da kötü olan hiçbir gıdanın olmadığı unutulmamalıdır. Tüm türlerinin bir dereceye kadar besin değeri vardır. Sadece ne yediğimiz değil, ne kadar, ne zaman ve hangi kombinasyonlarda yediğimiz de önemlidir.
İnsanlık rasyonel beslenme konusunda bir takım kurallar geliştirmiştir.
Başlıcaları aşağıdaki gibidir:
1. Yiyeceklere saygı ve sorumlulukla yaklaşmalı, yerken eğlenmelisiniz. Bu nedenle yemek yerken meseleleri, sorunları çözmemelisiniz.
2. Yiyecekler iyice çiğnenmelidir (en az 30 kez). Besinler ağızda ne kadar uzun süre kalır ve ne kadar iyi çiğnenirse midede o kadar fazla sıvı kalır ve sindirim süreci o kadar başarılı olur.
3. Masaya yorgun, kaygılı ve heyecanlı oturmamalısınız. Yemekten önce 10-15 dakika dinlenmeniz, tüm sorunlardan uzaklaşmanız, yemeğe hazırlanmanız gerekir. Bir kişi genellikle zor bir günün ardından akşam saatlerinde en yorgun ve meşgul olur. Temiz havada kısa bir yürüyüş ya da stresi azaltacak hafif bir egzersiz, akşam yemeğine hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Onlardan sonra ılık bir duş almak ve ardından kendinizi soğuk suyla ıslatmak iyi bir fikirdir. Yorgunluk geçti, endişeler azaldı, kişi yemek yemeye hazır.
4. Yemek için yeterli zaman yoksa, onu atlamak daha iyidir.
5. Çeşitli bir diyet yemelisiniz ancak aşırı yememelisiniz. Kişi mide hacminin 350-450 cm3'ü geçmediğini unutmamalıdır.
6. Yemeklerden 15-20 dakika önce su veya diğer içecekleri için. İyi sindirimle bağdaşmadığı için yemek sırasında veya sonrasında içki içmemelisiniz. Bu sırada su veya başka bir sıvı alınırsa midedeki yemek suları seyreltilir. Sonuç olarak sindirim büyük ölçüde engellenir.
7. Çok sayıda çalışma, günde yalnızca bir kez büyük bir öğün yiyebileceğinizi ve günde yalnızca iki kez hafif bir atıştırmalık yiyebileceğinizi göstermiştir. "Önemli" bir yemek için en iyi zaman akşamdır. Sabahları kural olarak yemek yemeye zaman yoktur ve öğle yemeğinde hiçbir yer yoktur. Akşam tüm işler tamamlanır, yemek yemeye gerekli ilgiyi ve zamanı ayırma fırsatı vardır, ancak yatmadan en geç 2-3 saat önce. Sabah yemeği en hafif olabilir ve vücut tarafından iyi ve hızlı bir şekilde emilen yiyeceklerden oluşabilir: meyveler, sebzeler, meyve suları. Günlük öğünler de oldukça ılımlı olmalıdır.
Her insan, kendi sağlıklı yaşam tarzı sistemini oluştururken, beslenmesi konusunda dikkatli ve ciddi olmalı ve her durumda gelişigüzel yemek yeme alışkanlığından kaçınmalıdır.
Sorular ve görevler
1. Sağlığın, fiziksel, ruhsal ve sosyal refahın korunmasını ve güçlendirilmesini sağlayan temel davranış normlarını listeleyin.
2. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek ulaşmak istediğiniz hedefi belirleyin.
3. Stres nedir, kişi stres etkenlerine nasıl tepki verir?
4. Stresle baş etmenin genel ilkelerini adlandırın.
5. Fiziksel aktivite nedir ve insan sağlığını nasıl etkiler?
6. Sertleştirme işlemleri yapılırken hangi çevresel faktörler kullanılıyor?
7. Akılcı beslenmenin genel kabul görmüş kurallarına uyulması gereken kuralları sıralayın.
8. Çeşitli faktörlerin sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkisini analiz edin, yaşam ihtiyaçlarınızı ve ilgi alanlarınızı en iyi şekilde karşılayacak sağlıklı bir yaşam tarzı sistemi geliştirin. _
Sağlıklı bir yaşam tarzı ne anlama geliyor? Görünüşe göre bu bir değerler ve görüşler sistemidir. Sağlıklı yaşam belli bir birey. Üstelik belirli bir vatandaş kategorisi için sağlıklı bir yaşam tarzının anlamı pek de aynı görünmeyecek gibi görünüyor.
Bunu düşün fenomen Başta yaşa göre: Bebeklik, ergenlik, gençlik, olgunluk, ileri yaş.
Bebekler için sağlıklı yaşam tarzı - bu sağlıklı anne sütü, değil yapay beslenme; bebek için gerekli olan vitamin kompleksini içeren lezzetli yulaf lapası. Bebeklerin yaşamın ilk aylarında başka neye ihtiyacı var - annelerinin ilgisi, temiz havada yürüyüşler, bebekler için jimnastik, oyuncak kütüphanesi. Genel olarak çok fazla değil ama çok az da değil.
Gençler için sağlıklı yaşam tarzı. Öncelikle tüm kategoriler gibi bu da sağlıklı beslenme, yürüyüşler, belirli fiziksel aktivite (bunlar her türlü bölümdür: yüzme, voleybol, balo salonu dansı vb., kısacası, büyüyen güzel bir genç vücudun oluşmasına yardımcı olacak her şey)). Bazen, özellikle sonbahar-kış döneminde vücudu desteklemek için ilaç veya vitamin alınması endikedir.
Gençler için sağlıklı yaşam tarzı. Bu, her şeyden önce kendini gerçekleştirmedir romantik ilişkiler, bir aile yaratmak, çünkü kişiyi özlemlerinde güçlendiren ve destek veren ailedir. Ayrıca gençlerin hormonları çok yüksektir ve eğer mutlu aileler yaratırlarsa bu hem zihinsel hem de ruhsal sağlığın garantisidir. fiziksel sağlık. Gençlerin barınma açısından olmasa da en azından ilişkiler açısından rahat koşullar yaratması önemli. Elbette gençlerin fiziksel egzersize, yürüyüşlere, vitaminlere ve yeni deneyimlere de ihtiyacı var. Seyahat etmek, sevdiğiniz şeyleri yapmak, hobiler, hobiler, tiyatro kulübü gibi kulüplere katılmak, eğitici ve ilgi çekici kitaplar okumak gençler üzerinde oldukça faydalı bir etkiye sahiptir. Evet evet kitap okumak da faydalıdır en azından genel gelişim ve rahat bir ruh hali için.
Olgun yetişkinler için sağlıklı yaşam tarzı. Her şeyden önce bu elbette ailede veya meslekte doyumdur. Sonuçta, eğer durum böyle değilse, o yaştaki (30 ila 50 yaş arası) bir kişi, sürekli bir rahatsızlık hissi ve çok sayıda stres yaşar ve bu, genel sağlığı üzerinde pek iyi bir etkiye sahip değildir. Ne yazık ki, şu sıralar o kadar stresli bir dönemdeyiz ki, herkesin istikrarlı bir işi ya da işi yok. güçlü bir aile ancak her durumda motivasyon her zaman çok önemlidir ve hedef belirlemek de önemlidir - bu genel psikolojik arka planı etkiler. Diğer şeylerin yanı sıra, yetişkinlerin de kırda yapılan aktiviteler, seyahat etmek, el sanatları veya el yapımı, artık moda olduğu gibi evcil hayvanlarla iletişim kurmak, bisiklete binmek, yüzmek, fitness, Pilates vb. Gibi bir tür hobilere sahip olması gerekir. D. Ve elbette, kullanımı da unutmamalıyız. sağlıklı yiyecek, vitaminler; meditasyon, ruhsal arınma uygulamaları, doğayla ve başkalarıyla ilişkileri uyumlu hale getirme.
Saygıdeğer yaştaki insanlar için sağlıklı yaşam tarzı. Bu yaşta (50 yaşından itibaren) insanlar için en önemli şey iç rahatlıktır, çocuklar artık büyüdüğünde, iş aktiviteleri bittiğinde ve kendilerini bir şeylerle meşgul etmeleri gerektiğinde. Sanırım bu en en iyi dönem kendin için yaşamak. Bisiklete binme, kır çiçekleri ve bitkilerle çalışma, doğaya genel geziler, dağlara ve tatil yerlerine geziler yapma zamanı. Tabiki dikkat etmek lazım Genel durum vücut, vitamin almak, detoks yapmak (vücudu toksinlerden temizlemek) vb. Bu yaştaki bazı kişilerde kalp problemleri ortaya çıkmaya ve tansiyon yükselmeye başlar, bu nedenle bu konuya dikkat etmeniz gerekir - bir kardiyoloğa, terapiste gidin, kan basıncını düşüren (hipertansif hastalar için) veya yükselten (hipotansif hastalar için) ilaçlar alın. hastalar). Bu arada meyve suyu terapisinin tansiyon sorunlarına da çok faydası oluyor. Pancar suyu ve sarımsak suyu bu konuda özellikle faydalıdır, daha doğrusu alkollü sarımsak tentürü bile.
Sonuç olarak şunu belirtmek isterim için sağlıklı yaşam tarzı Sıradan bir kişi sporla pek ilgilenmiyorum ve Sporcular için sağlıklı yaşam tarzı - aynı kavramlar değil. Çünkü sporcuların uzun yıllar antrenman yaptıktan sonra vücutlarında yaklaşık olarak aynı düzeyde stres olması gerekir, aksi takdirde kendilerini bırakma ve eski parametrelerini kaybetme şansı vardır. Bu, örneğin balerinler, vücut geliştiriciler ve artistik patenciler için geçerlidir. Yaşamları, atletik vücutlarının hayati fonksiyonlarını ve aktivitesini sürdürmek için sürekli antrenman yapmak ve özel yiyecekler (ıspanak, yumurta, et) ve ilaçlar (protein ve protein karışımları) almakla bağlantılıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, ona gerçek ortamda (doğal, insan yapımı ve sosyal) fiziksel, zihinsel ve sosyal refah ve aktif uzun ömür sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, fizyolojik ve zihinsel süreçlerin normal seyri için en iyi koşulları yaratır, bu da çeşitli hastalıkların olasılığını azaltır ve insan yaşam beklentisini artırır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse devasa aşırı yüklerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Sağlık Kişinin kendisi tarafından desteklenmesi ve güçlendirilmesi, onun uzun ve mutluluk dolu bir yaşam sürmesine olanak sağlayacaktır. Sağlık, bireysel olarak her bireyin ve bir bütün olarak toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Cevap basit; sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.
1. Günlük rutin ve insan sağlığı.
Bir kişinin tüm hayatı, kısmen zorla, sosyal olarak gerekli faaliyetlerle ilişkili olarak, kısmen bireysel bir plana göre, zaman dağılımı tarzında geçer. Yani örneğin bir öğrencinin günlük rutini belirlenir Müfredat sınıflar Eğitim kurumu Bir askerin rejimi, askeri birlik komutanı tarafından onaylanan günlük rutindir, çalışan bir kişinin rejimi ise iş gününün başlangıcı ve sonudur.
Dolayısıyla rejim, bir kişinin yaşamı için iş, beslenme, dinlenme ve uykuyu içeren yerleşik bir rutindir.
Bir kişinin yaşam tarzının ana bileşeni, kişinin maddi ve manevi değerler yaratmayı amaçlayan amaçlı faaliyetini temsil eden işidir.
Bir kişinin yaşam tarzı, her şeyden önce onun etkili iş faaliyetine tabi olmalıdır. Çalışan bir insan belli bir ritim içinde yaşar: Belli bir saatte kalkmalı, görevlerini yerine getirmeli, yemek yemeli, dinlenmeli ve uyumalıdır. Ve bu şaşırtıcı değil - doğadaki tüm süreçler bir dereceye kadar katı bir ritme tabidir: mevsimler değişir, gece günü takip eder, gecenin yerini yine gündüz alır. Ritmik aktivite yaşamın temel yasalarından biridir ve her işin temellerinden biridir.
Bir yaşam tarzının unsurlarının rasyonel bir kombinasyonu, daha verimli insan çalışması ve yüksek düzeyde sağlık sağlar. Bir bütün olarak organizmanın tamamı insan emek faaliyetine katılır. Çalışma ritmi fizyolojik ritmi belirler: Belirli saatlerde vücut stres yaşar, bunun sonucunda metabolizma artar, kan dolaşımı artar ve ardından yorgunluk hissi ortaya çıkar; diğer saat ve günlerde, yük azaldığında, yorgunluktan sonra dinlenme gelir, güç ve enerji geri kazanılır. Yük ve dinlenmenin uygun şekilde değiştirilmesi, yüksek insan performansının temelidir.
Şimdi dinlenme konusu üzerinde durmamız gerekiyor. Dinlenme, gücün ve performansın yeniden kazanılmasına yol açan bir dinlenme veya aktif aktivite durumudur.
Performansı geri kazanmanın en etkili yolu boş vakit rasyonel kullanıma olanak sağlayan boş zaman. İş türlerinin değişimi, zihinsel ve fiziksel emeğin uyumlu bir kombinasyonu, beden eğitimi sağlar etkili iyileşme güç ve enerji. Bir kişinin günlük, haftalık, hafta sonları, yıllık olarak bir sonraki tatilde dinlenmesi, boş zamanlarını fiziksel ve ruhsal sağlığını güçlendirmek için kullanması gerekir.
2. Dengeli beslenme ve sağlık açısından önemi.
İnsanların sağlıklı ve üretken olma konusundaki ebedi arzusu, son zamanlarda sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biri olarak akılcı beslenmeye büyük önem verilmesine yol açmıştır. Doğru ve bilimsel temelli beslenme en önemli koşul insan sağlığı, performans ve uzun ömürlülük.
Yiyecekle kişi, vücuda büyüme ve doku işleyişinin sürdürülmesi için gerekli enerjiyi sağlayan gerekli tüm unsurları alır.
Vücudun ihtiyaç duyduğu besinler altı ana türe ayrılır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Doğru beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyin besinlerden yeterli miktarda ve doğru kombinasyonla alınması anlamına gelir.
Doğru beslenme, her şeyden önce, kişinin genetik özelliklerini, yaşını, fiziksel aktivitesini, çevrenin iklimsel ve mevsimsel özelliklerini dikkate alan çeşitli bir diyettir. Vücudun genetik potansiyelinin maksimum düzeyde gerçekleşmesini sağlar ancak beslenme ne kadar iyi organize edilirse edilsin vücut bu potansiyeli aşamaz.
Kendi başına iyi veya kötü olan hiçbir gıdanın bulunmadığını belirtmek gerekir. Tüm gıda ürünlerinin bir dereceye kadar besin değeri vardır, ancak ideal bir gıda yoktur. Sadece ne yediğimiz değil, ne kadar yediğimiz, ne zaman yediğimiz ve belirli besinleri hangi kombinasyonlarla yediğimiz de önemlidir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu ana besin türlerine daha yakından bakalım.
Karbonhidratlar - organik bileşikler karbon, hidrojen ve oksijenden oluşur. Hepsinde bulunurlar Gıda Ürünleri ancak özellikle tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde birçoğu var.
Karbonhidratlar kimyasal yapılarının karmaşıklığına göre iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık karbonhidratlar.
Tüm karbonhidratların temel birimi glikoz adı verilen bir şekerdir. Glikoz basit bir şekerdir.
Basit şekerlerin çeşitli kalıntıları birbirleriyle birleşerek karmaşık şekerler oluşturur. Tüm karbonhidratların temel birimi glikoz adı verilen bir şekerdir. Glikoz basit bir şekerdir.
Basit şekerlerin çeşitli kalıntıları birbirleriyle birleşerek karmaşık şekerler oluşturur.
Birbirine bağlanan binlerce aynı şeker molekülü kalıntısı bir polisakkarit oluşturur: yaklaşık 50 bin tanesi mevcuttur çeşitli türler proteinler. Hepsi dört elementten oluşur: belirli bir şekilde birleştirildiğinde amino asitleri oluşturan karbon, hidrojen, oksijen ve nitrojen. 20 çeşit amino asit vardır. Çok sayıda amino asitten oluşan bileşiğe polipeptit denir. Her protein kimyasal yapısında bir polipeptittir. Çoğu protein ortalama 300-500 amino asit kalıntısı içerir. Bazı bakterilerin ve tüm bitkilerin, proteinlerin oluşturulduğu tüm amino asitleri sentezleyebildiğini belirtmek gerekir.
Vitaminler organiktir kimyasal bileşikler, vücut için gerekli Normal büyüme, gelişme ve metabolizma için. Vitaminler ne karbonhidrat, ne protein, ne de yağdır. Başkalarından oluşuyorlar kimyasal elementler ve vücuda enerji sağlamaz.
Turunçgiller mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Meyve ve sebzelerden yeterli miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemini güçlendirir.
Çinko ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkilere sahiptir. Bunu deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca içmen lazım domates suyu- Çok miktarda A vitamini içerir.
Protein yemeniz gerekiyor. Bağışıklığın koruyucu faktörleri protein - antikorlardan (immünoglobinler) oluşur.Çok az et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık yerseniz, bunlar oluşamaz.
Probiyotikler:
Vücuttaki faydalı bakteri sayısını artıran besinler tüketmek faydalıdır. Bunlara probiyotik denir, listeleri şunları içerir: soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz.
İlkbahar ve kış sonlarında vücutta vitamin eksikliği yaşanır. Elbette vitamin içeren kutuları ve kavanozları biliyorsunuz. Bazıları vitamin içeren tatlı tabletler satın alacak ve paketin neredeyse tamamını bir kerede yiyecektir. Sonra birdenbire, birdenbire mide bulantısı başlıyor, baş ağrısı.... Bu, artan vitamin içeriği hakkında sizi bilgilendiren vücuttur. Bu nedenle vitamin preparatları ancak doktor tavsiyesi üzerine veya en azından yetişkinlerin izniyle alınabilir.
İnsan vücudu çeşitli maddeler içerir: demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum vb. Ancak insan vücudunun çoğu su içerir. Örneğin beynin %80'i su, %76'sı kaslar, %25'i kemiklerden oluşur.
Evrim sürecinde hayvanlar, esansiyel amino asitler adı verilen, özellikle karmaşık on amino asidi sentezleme yeteneğini kaybetmiştir. Bitkisel ve hayvansal gıdalarla hazır olarak alıyorlar. Bu tür amino asitler süt ürünleri (süt, peynir, süzme peynir), yumurta, balık, et proteinlerinin yanı sıra soya fasulyesi, fasulye ve diğer bazı bitkilerde bulunur.
Sindirim sisteminde proteinler amino asitlere parçalanır ve bunlar kana karışarak hücrelere girer. Hücrelerde belirli bir organizmaya özgü kendi proteinlerini oluştururlar.
Mineraller - inorganik bileşikler Bunlar vücut ağırlığının yaklaşık %5'ini oluşturur. Mineraller hizmet vermektedir Yapısal bileşenler dişler, kaslar, kan hücreleri ve kemikler. Kas kasılması, kanın pıhtılaşması, protein sentezi ve geçirgenlik için gereklidirler. hücre zarı. Vücut mineralleri yiyeceklerden alır.
Mineraller iki sınıfa ayrılır: makro elementler ve mikro elementler.
Makro elementler - kalsiyum, fosfor, potasyum, kükürt, sodyum, klor ve magnezyum - vücut tarafından nispeten büyük miktarlarda gereklidir.
Mikro elementler: demir, manganez, bakır, iyot, kobalt, çinko ve flor. Onlara olan ihtiyaç biraz daha az.
Su, vücudun en önemli bileşenlerinden biridir ve kütlesinin 2/3'ünü oluşturur. Su, tüm biyolojik sıvıların ana bileşenidir. Besin maddeleri ve atıklar için çözücü görevi görür. Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde ve korunmasında suyun rolü asit baz dengesi; Su vücutta meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlara katılır.
Beslenmenin sağlıklı yaşam tarzının gerekliliklerini karşılayabilmesi için vücuda gerekli tüm besin öğelerini gereken miktarda ve kombinasyonda sağlaması gerekir. İnsan vücudu - karmaşık mekanizma. İnsan sağlığı, kişinin ne kadar enerji aldığına, ne kadar harcadığına ve tüm organlarının ne kadar uyumlu çalıştığına bağlıdır. gereken seviye yaşam etkinliği.
3. Fiziksel aktivitenin ve sertleşmenin etkisi
Fiziksel kültür, bir kişiyi aktif, verimli bir hayata hazırlamada her zaman önde gelen bir yer tutmuştur. Duygusal uyaranların gücü ile vücudun fiziksel ihtiyaçlarının karşılanması arasındaki dengesiz denge sorununu başarıyla çözebilir. Bu, ruhsal ve fiziksel sağlığı güçlendirmenin doğru yoludur.
Beden eğitiminin kişinin ani ve şiddetli fonksiyonel dalgalanmalara uyum sağlama yeteneği üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bir kişinin toplam 600 kası vardır ve bu güçlü motor aparatı sürekli eğitim ve egzersiz gerektirir. Kas hareketleri beyne gönderilen büyük bir sinir uyarısı akışı yaratır, sinir merkezlerinin normal tonunu korur, onları enerjiyle yükler ve duygusal aşırı yükü hafifletir. Ayrıca sürekli fiziksel aktivite yapan kişiler görünüş olarak daha çekici görünmektedir. Beden eğitimi alkol tüketimini, sigarayı ve uyuşturucu bağımlılığını önlemek için en iyi önlemdir.
Eğitim kişiye özgüven verir. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kişiler strese daha az duyarlıdır; endişe, kaygı, depresyon, öfke ve korkuyla daha iyi baş ederler. Sadece daha kolay rahatlamakla kalmıyorlar, aynı zamanda belirli egzersizlerin yardımıyla duygusal stresi nasıl azaltacaklarını da biliyorlar. Beden eğitimi almış kişiler hastalıklara karşı daha dirençlidir, zamanında uykuya dalmaları daha kolaydır, daha rahat uyurlar ve uyumak için daha az zamana ihtiyaç duyarlar. Bazı fizyologlar, her saatlik fiziksel aktivitenin kişinin ömrünü iki ila üç saat uzattığına inanıyor.
Günlük sabah egzersizleri, gün için zorunlu minimum fiziksel aktivitedir. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi bir alışkanlık haline getirmek gerekiyor.
Sertleşme- bu, vücudun bir dizi çevresel faktörün olumsuz etkilerine karşı direncindeki bir artıştır (örneğin, düşük veya Yüksek sıcaklık) bu faktörlerin bütününü sistematik olarak etkileyerek.
Modern evler, giyim, ulaşım vb. sıcaklık, nem ve güneş ışığı gibi atmosferik etkilerin insan vücudu üzerindeki etkisini azaltır. Vücudumuz üzerindeki bu tür etkilerin azaltılması, çevresel faktörlere karşı direncini azaltır. Sertleşme güçlü bir iyileştirme aracıdır. Onun yardımıyla birçok hastalıktan kaçınabilir, çalışma yeteneğinizi uzun süre koruyabilir ve hayattan keyif alabilirsiniz. Sertleşmenin önlemedeki rolü özellikle büyüktür soğuk algınlığı. Sertleştirme prosedürleri sayılarını 2-4 kat azaltır ve bazı durumlarda soğuk algınlığından tamamen kurtulmaya yardımcı olur. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, merkezi sinir sisteminin tonunu artırır, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.
Vücudu sertleştirirken yerine getirilmesi gereken temel koşullar, sertleştirme prosedürlerinin sistematik kullanımı ve etki gücünün kademeli olarak arttırılmasıdır. Sertleşmenin durmasından 2-3 ay sonra vücudun daha önce ulaştığı direnç seviyesinin düşmeye başladığını unutmamalıyız.
En yaygın sertleştirme şekli taze soğuk havanın kullanılmasıdır. Bu amaçla sıcak zaman uzun yürüyüşler, yürüyüşler, kapalı bir pencerede uyumak için idealdir.
Evde çıplak ayakla ve ilk kez yerde yürümek faydalıdır! dakika, ardından süreyi her hafta 1 dakika artırın. Soğuk mevsimde yürüyüş, hafif giysilerle kayak, paten ve yavaş sertleşen koşu ile iyi bir şekilde tamamlanır. Egzersiz aynı zamanda düşük sıcaklıklara karşı direncin artmasına da yardımcı olur. sabah egzersizleri açık havada veya iyi havalandırılmış bir alanda.
Daha güçlü bir sertleşme faktörü sudur. Sıcaklığın yanı sıra suyun cilt üzerinde mekanik etkisi de vardır ve bu, kan dolaşımını artıran bir tür masajdır.
Sertleştirme, ovalama veya su ile ıslatma şeklinde gerçekleştirilebilir. Su ile sertleşme 33-35 dereceden düşük olmayan bir sıcaklıkta başlar ve ardından 6-7 günde bir su bir derece soğutulur. Gövdede herhangi bir değişiklik olmazsa su sıcaklığı musluk sıcaklığına (10-12 derece) getirilebilir.
Açık suda yüzmenin büyük bir sertleştirici etkisi vardır. Bu durumda sudan kaynaklanan tahriş, havaya maruz kalmayla birleştirilir. Yüzerken kas çalışmasının artmasıyla vücudun ısınması kolaylaştırılır. Başlangıçta banyo süresi 4-5 dakika olup yavaş yavaş 15-20 dakikaya çıkarılır. Çok uzun süre yüzerken veya çok suda yüzerken soğuk su artan metabolizma ısı kaybını telafi edemez ve vücut hipotermik hale gelir. Sonuç olarak kişi sertleşmek yerine sağlığına zarar verir.
Sertleşme faktörlerinden biri güneş radyasyonudur. Vazodilatasyona neden olur, hematopoietik organların aktivitesini artırır ve vücutta D vitamini oluşumunu destekler.Bu özellikle çocuklarda raşitizmi önlemek için önemlidir.
Güneşe maruz kalma süresi ilk etapta 5 dakikayı geçmemelidir. Yavaş yavaş 40-50 dakikaya çıkarılır, ancak daha fazla değil. Güneşe aşırı maruz kalmanın vücudun aşırı ısınmasına yol açabileceği unutulmamalıdır. güneş çarpması, yanıklar.
Bunlar sağlığın ana bileşenleridir. Unutmayın: Sağlıklı bir yaşam tarzı, modern dinamik gelişim koşullarında çok gerekli olan değerli kişilik niteliklerini önemli ölçüde ortaya çıkarmanıza olanak tanır. Bu, her şeyden önce yüksek zihinsel ve fiziksel performans, sosyal aktivite ve yaratıcı uzun ömürlülüktür. Kamu yararı olarak sağlığa yönelik bilinçli ve sorumlu bir tutum, tüm insanların yaşam ve davranış normu haline gelmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının yaygın biçimde benimsenmesi ülke çapında ulusal öneme sahip bir konudur ve aynı zamanda her birimizi de ilgilendirmektedir.
İnsan sağlığını geliştiren bir yaşam tarzının oluşumu üç düzeyde gerçekleştirilir.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Sigara içmenin zararı.
Kötü alışkanlıklar arasında alkol kullanımı, sigara kullanımı, uyuşturucu bağımlılığı ve madde bağımlılığı yer alır. Hepsi insan sağlığını olumsuz yönde etkiliyor, vücudunda yıkıcı bir etki yaratıyor ve çeşitli hastalıklar. Tütün içmek en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir. Zamanla sigara içen kişiye fiziksel ve zihinsel bağımlılığa neden olur.
Sigara dumanından öncelikle akciğer sistemi zarar görür, akciğerin savunma mekanizmaları bozulur ve kronik hastalık- sigara içenlerin bronşiti.
Tütün bileşenlerinin bir kısmı tükürükte çözünür ve mideye girerek mukoza zarının iltihaplanmasına neden olur, bu daha sonra gelişir. ülser mide veya duodenum.
Sigara içmek son derece zararlıdır, kardiyovasküler sistemin işleyişini etkiler ve sıklıkla kalp yetmezliğine, anjina pektorise, miyokard enfarktüsüne ve diğer hastalıklara yol açar.
Tütün dumanının içerdiği radyoaktif maddeler bazen sigara dumanının oluşmasına neden olabiliyor. kanserli tümörler. Tütün dumanı üç binden fazla madde içeriyor zararlı maddeler. Hepsini hatırlamak mümkün değil. Ancak üç ana toksin grubunu bilmeniz gerekir:
Reçineler. Güçlü kanserojenler ve bronş ve akciğer dokularını tahriş eden maddeler içerirler. Akciğer kanseri vakaların %85'inde sigara içmekten kaynaklanmaktadır. Ağız ve gırtlak kanseri de çoğunlukla sigara içenlerde görülür. Katranlar sigara içenlerde öksürüğün ve kronik bronşitin nedenidir.
Nikotin. Nikotin uyarıcı bir ilaçtır. Her uyuşturucu gibi bağımlılık yapar, bağımlılık yapar ve bağımlılık yapar. Kalp atış hızını artırır ve atardamar basıncı. Beyin uyarımı sonrasında depresyon da dahil olmak üzere önemli bir düşüş meydana gelir ve bu da nikotin dozunu artırma isteğine neden olur. Benzer bir iki aşamalı mekanizma tüm narkotik uyarıcıların doğasında vardır: önce heyecanlandırırlar, sonra tükenirler. Sigaranın tamamen bırakılmasına genellikle 2-3 hafta kadar süren bir yoksunluk sendromu eşlik edebilir. En sık görülen semptomlar nikotin yoksunluğu - sinirlilik, uyku bozukluğu, titreme, kaygı, azalmış ton.
Tüm bu belirtiler sağlık açısından bir tehdit oluşturmaz, kendiliğinden kaybolur ve tamamen kaybolur.
Uzun bir aradan sonra nikotinin vücuda yeniden verilmesi bağımlılığı hızla onarır.
Zehirli gazlar (karbon monoksit, hidrojen siyanür, nitrojen oksit vb.):
Karbon monoksit veya karbon monoksit, tütün dumanı gazlarının ana toksik bileşenidir. Hemoglobin'e zarar verir, ardından hemoglobin oksijen taşıma yeteneğini kaybeder. Bu nedenle sigara içenler, kronik oksijen açlığından muzdariptir ve bu durum, sigara içildiğinde açıkça ortaya çıkar. fiziksel aktivite. Örneğin, sigara içenler merdiven çıkarken veya koşarken hızla nefes darlığı çekerler.
Karbon monoksit renksiz ve kokusuzdur, bu nedenle özellikle tehlikelidir ve sıklıkla ölümcül zehirlenme. Tütün dumanından ve araba egzoz gazlarından çıkan karbon monoksit aynı maddedir. kimyasal formül- BU YÜZDEN. Sadece tütün dumanında daha fazlası var.
Hidrojen siyanür ve nitrik oksit de akciğerleri etkileyerek vücudun hipoksisini (oksijen açlığı) şiddetlendirir.
En az bir sayıyı hatırlamaya çalışın: tütün dumanı izin verilen maksimum 384.000 toksik madde konsantrasyonu içerir; bu, araba egzozundan dört kat daha fazladır. Başka bir deyişle, bir dakika boyunca sigara içmek, dört dakika boyunca egzoz dumanından doğrudan nefes almakla neredeyse aynı şeydir.
Tütün dumanının sadece sigara içen kişiye değil, çevresindekilere de zararlı etkisi vardır. Bu durumda sigara içmeyenlerde baş ağrısı, halsizlik ve üst kısımda ağırlaşan hastalıklar görülür. solunum sistemi sinir sistemi aktivitesinde ve kan bileşiminde olumsuz değişiklikler meydana gelir. Özellikle Kötü etkisi pasif içiciliğin çocuklar üzerindeki etkileri.
Tütün içimini önlemenin önemli alanları, toplumun ahlakının, genel ve tıbbi kültürünün iyileştirilmesi ve diğer psikolojik ve pedagojik etki önlemleridir.
Alkolün zararı.
Alkol, kanda iyi çözündüğü ve vücutta taşındığı için tüm sistemler ve organlar üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir.
Mideye girmek etanol mukozasını olumsuz etkiler ve merkezi yoluyla gergin sistem- tüm sindirim fonksiyonu için. Sık alkol tüketimi ile bu, kronik alkolik gastrite yol açabilir.
Alkolün, büyük miktarda alkolle baş edemeyen karaciğer üzerinde çok zararlı etkisi vardır. Karaciğerin aşırı çalışması, hücrelerinin ölümüne ve siroz gelişmesine yol açar.
Alkol kötüye kullanımı şunlara yol açar: ciddi bozukluklar Endokrin bezlerinin, özellikle de pankreas ve üreme bezlerinin aktivitesinde.
Temel sorun, devlet dışı kuruluşlar tarafından üretilen alkollü ürünlerin çoğunun büyük miktarda toksik madde içermesidir.
Özellikle alkolden beyin etkilenir, bunun sonucunda hareketlerin koordinasyonu bozulur, konuşma ve el yazısı değişir, kişinin ahlaki ve entelektüel düzeyi düşer ve ardından bireyin sosyal bozulması meydana gelir. Entelektüel potansiyel ve ahlaki seviye azalır, tüm çıkarlar tek bir sorun etrafında şekillenir - alkol almak. Eski arkadaşların yerini, içicinin isteklerine karşılık gelen yeni arkadaşlar alır. Aile ve iş arkadaşları unutulur. Hırsızlığa, dolandırıcılığa, sahteciliğe, soyguna, sarhoşluğa yatkın kişilerle şüpheli tanıdıklar ortaya çıkar. Davranışın başlıca nedeni, alkollü içki satın almak için para toplamaktır.
Bira alkolizmi votka alkolizminden daha hızlı gelişir!
Bira insan hormonlarını etkiler:
1. Erkeklerde: Erkek cinsiyet hormonu testosteronun üretimi bastırılır. Aynı zamanda kadın cinsiyet hormonları da üretilmeye başlanarak değişikliklere neden olur. dış görünüş erkekler.
2. Kadınlarda: Kansere yakalanma olasılığı artar, ses sertleşir ve “bira bıyığı” ortaya çıkar.
Sarhoşluk ve alkolizmin önlenmesine yönelik ana yönler, işgücü eğitimi, iyi dinlenmenin organizasyonu, nüfusun kültürünün ve sıhhi okuryazarlığının geliştirilmesinin yanı sıra psikolojik, pedagojik ve idari-yasal nitelikteki önlemlerdir.
Uyuşturucu bağımlılığı.
Uyuşturucu kullanımı gerçeğini çeşitli şekillerde tespit edebilirsiniz:
Hızlı ilaç testlerinin kullanılması.
İle dolaylı işaretler uyuşturucu kullanımı ve uyuşturucu bağımlılığı.
Uyuşturucu testi sürecinde.
Uyuşturucu kullanımı ve uyuşturucu bağımlılığının dolaylı belirtileri: Bunların çok az deneyimi olan uyuşturucu bağımlıları için uygun olmadığını unutmayın.
Hava durumu veya durum ne olursa olsun daima uzun kollu giyin.
Aydınlatmadan bağımsız olarak doğal olmayan şekilde dar veya geniş gözbebekleri.
Müstakil bir görünüm.
Sıklıkla - özensiz bir görünüm, kuru saçlar, şişmiş eller; "kütük" şeklinde koyu renkli, tahrip edilmiş, "kırık" dişler.
Duruş sıklıkla kamburlaşır.
Geveleyerek, "uzatılmış" konuşma.
Nefeste alkol kokusu olmadığında beceriksiz ve yavaş hareketler.
Hükümet yetkilileriyle toplantılardan kaçınmaya yönelik açık bir istek.
Sorulara cevap verirken sinirlilik, sertlik ve saygısızlık.
Evinize geldikten sonra eşyalar veya para kaybolur.
Uyuşturucu bağımlılarında genellikle enjeksiyon izi görülmez ancak bazen bu izler görülebilir. arka taraf fırçalar, ancak genel olarak deneyimli uyuşturucu bağımlıları kendilerine her yere enjekte ederler ve saçın altındaki kafa derisi hariç vücudun her yerinde izlerin aranması gerekir. Çoğunlukla enjeksiyon izleri birden fazla kırmızı nokta gibi görünmekle kalmaz, damarlar boyunca yoğun mavimsi-mor şeritler halinde birleşir.
Organizma genç adam ortalama olarak uyuşturucu kullanımına 7 yıldan fazla dayanamaz. Bir çocuğun vücudu çok daha küçüktür. Bir uyuşturucu bağımlısının ortalama yaşam beklentisi 25 yıldır. Çocuk uyuşturucu bağımlılarının sayısı endişe verici bir oranda artıyor. Çocuklar ve gençler arasında uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizmin hızla artması ulusun sağlığını etkiliyor.
Yani, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz:
Sağlık, bir kişinin tam fiziksel, zihinsel ve sosyal refahını yansıtan ve emek, sosyal ve biyolojik işlevlerin tam olarak yerine getirilmesini sağlayan normal psikosomatik durumudur.
Sağlık büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır, ancak sağlıklı bir yaşam tarzından bahsederken öncelikle kötü alışkanlıkların olmamasını kastediyoruz. Bu elbette gerekli ama yeterli olmayan bir koşuldur. Sağlıklı bir yaşam tarzındaki en önemli şey, tüm bileşenleri de dahil olmak üzere sağlığın aktif olarak yaratılmasıdır. Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, kötü alışkanlıkların, çalışma ve dinlenme programının, beslenme sisteminin, çeşitli sertleşme ve gelişim egzersizlerinin olmamasından çok daha geniştir; varlığın anlamlılığının yanı sıra kişinin kendisiyle, başka bir kişiyle ve genel olarak yaşamla ilişkiler sistemini de içerir. Hayat amacı ve değerler vb. Sonuç olarak, sağlığı yaratmak için hem sağlık ve hastalık hakkındaki fikirleri genişletmek hem de sağlığın çeşitli bileşenlerini (fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal) etkileyen tüm faktörler yelpazesini, sağlığı iyileştirici, onarıcı, onarıcı, iyileştirici ustalığı ustaca kullanmak gerekir. doğaya uygun yöntem ve teknolojilerin kullanılması ve sağlıklı yaşam tarzına yönelik tutumun oluşturulması.
Sağlıklı bir yaşam tarzı büyük ölçüde öğrencinin değer yönelimine, dünya görüşüne, sosyal ve ahlaki deneyimine bağlıdır. Sosyal normlar ve sağlıklı yaşam tarzı değerleri öğrenciler tarafından kişisel olarak önemli kabul edilir, ancak her zaman kamu bilincinin geliştirdiği değerlerle örtüşmez.
