Bağımsız iş №1

5.1. Konuya ilişkin raporların hazırlanması. “İnsan sağlığı ve sağlıklı yaşam tarzı”

1. İşin amacı
Bu konudaki teorik bilgiyi derinleştirin ve genişletin ve sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bir tutum geliştirin.

2. Çalışmaya ilişkin açıklamalar
2.1. Kısa teorik bilgi

Sağlıkla ilgili genel kavramlar
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.
Sağlık iyidir ana değer her kişi. Ne yazık ki, son zamanlarda nüfusun sağlık durumundaki bozulmaya yönelik bariz bir eğilim var. çeşitli nedenlerden dolayı: Doğanın yıkıcı güçlerinin tezahürlerinin sıklığında artış, endüstriyel kaza ve felaketlerin sayısı, tehlikeli durumlar sosyal doğa ve makul davranış becerilerinin eksikliği Gündelik Yaşam.
Bu bağlamda, toplum arasında sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının geliştirilmesine acil bir ihtiyaç vardır. Bu özellikle Rusya'nın gençliği için, özellikle de Silahlı Kuvvetlerin gelecekteki savaşçısı olan askere alınanlar için önemlidir. Kişinin kendi sağlığına ve kişisel güvenliğine yönelik bilinçli ve sorumlu bir tutum, askere alınanların zorlu askerlik hizmetine daha iyi hazırlanmalarına yardımcı olacaktır.
“Genel olarak mutluluğumuzun 9/10’u sağlıktan kaynaklanıyor. Onunla her şey bir zevk kaynağı haline gelir, onsuz kesinlikle hiçbir dış mal, hatta öznel iyiler bile zevk getiremez: zihnin, ruhun ve mizacın nitelikleri zayıflar ve acı verici bir durumda donar. Her şeyden önce birbirimize sağlık hakkında soru sormamız ve bunu birbirimize dilememiz sebepsiz değil: bu gerçekten insan mutluluğunun temel koşuludur” diye yazmıştı Alman filozof Arthur Schopenhauer.
İnsan sağlığına ilişkin mevcut tanımlar tipik olarak beş kriter içerir:
- hastalığın yokluğu;
- “kişi-çevre” sisteminde vücudun normal işleyişi;
- tam fiziksel, ruhsal, zihinsel ve sosyal refah;
- çevrede sürekli değişen varoluş koşullarına uyum sağlama yeteneği;
- temel sosyal işlevleri tam olarak yerine getirme yeteneği.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Anayasası, sağlığın “yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik durumu” olduğunu belirtmektedir.
Genelleştirilmiş haliyle “sağlık”, kişinin çevreye ve kendi yeteneklerine uyum sağlama, dış ve iç rahatsızlıklara, hastalıklara ve yaralanmalara dayanma, kendini koruma, yeteneklerini genişletme, vücut aktivitelerini artırma yeteneği olarak tanımlanabilir. tam teşekküllü yaşam, yani. refahınızı sağlayın. S.I. Ozhegov'un "Rus Dili Sözlüğü" nde "refah" kelimesinin anlamı "sakin ve mutlu bir durum", "mutluluk" ise "en yüksek tatmin duygusu ve durumu" olarak tanımlanmaktadır.
Bu kavramlara dayanarak, insan sağlığının yaşam faaliyetinden ayrılamaz olduğu ve refah ve mutluluğun elde edildiği etkin faaliyetin vazgeçilmez bir koşulu olduğu sonucu çıkmaktadır. Ve her insan kendi iyiliği ve mutluluğuyla ilgilendiğinden, bunu sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarına uyarak sağlığını sürekli güçlendirerek başarabilir.
Her bireyin sağlığı yalnızca bireysel bir değer değil, her şeyden önce toplumsal bir değerdir.
Halk sağlığı, sosyal bir organizma olarak tüm toplumun yaşayabilirliğini karakterize eder. Sonuçta toplumun tüm üyelerinin sağlığından oluşur. Halk sağlığı ve bireysel sağlık her insan ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlıdır ve biri diğerine bağlıdır.
Bireysel sağlık her bireyin sağlığıdır. Sağlık kavramının şu anda hastalığın yokluğundan daha geniş bir anlama sahip olduğunu bir kez daha belirtelim; aynı zamanda kişinin hayatını iyileştirmesine, refaha kavuşturmasına ve yüksek derecede kendini gerçekleştirmesine olanak tanıyan insan davranış biçimlerini de içerir. .
Refah, bir kişinin yalnızca fiziksel formunu değil, yaşamının tüm yönlerini ilgilendirmektedir. Zihinsel iyilik; zihni, zekayı ve duyguları ifade eder. Sosyal refah, sosyal bağlantıları, maddi güvenliği ve kişilerarası temasları yansıtır. Fiziksel refah, kişinin fiziksel yetenekleri ve vücudunun gelişmesiyle ilişkilidir.
İnsan sağlığının temeli giderek manevi bileşenidir. Bugün insanlar buna gelmedi. Antik Yunan hatip Marcus Tullius Cicero'nun ifadelerine dönelim. “Sorumluluklar Üzerine” adlı incelemesinde şunları yazdı: “Her şeyden önce doğa, her canlı türüne kendini savunma, yaşamını koruma arzusu vermiştir; Vücudunuza zararlı görünen her şeyden kaçının ve yaşam için ihtiyacınız olan her şeyi kendinize alın: yiyecek, barınak vb. Tüm canlıların ortak arzusu, nesiller meydana getirmek ve bu yavrulara bakmak için bir araya gelmektir. Ancak insanla hayvan arasındaki en büyük fark, hayvanın duyguları kadar hareket etmesi, geçmişi ve geleceği çok az düşünmesi, yalnızca etrafındaki koşullara uyum sağlamasıdır. Aksine, akıl sahibi bir insan, olaylar arasındaki sırayı algılayarak, bunların nedenlerini ve önceki olayları gördüğü ve sanki öncüleri elinden kaçırmadığı için, benzer olayları karşılaştırır ve gelecek ile geleceği yakından ilişkilendirir. mevcut, hayatının tüm akışını kolaylıkla görüyor ve yaşamak için gerekli her şeyi kendisi için hazırlıyor. İnsan her şeyden önce hakikati inceleme ve araştırma eğilimine sahiptir.”
Manevi ve fiziksel sağlık- bunlar insan sağlığının iki ayrılmaz parçasıdır. Sürekli olarak uyumlu bir birlik içinde olmaları gerekir, bu da yüksek seviye sağlık. Bu nedenle genel bireysel sağlık konusunu ele alırken bu iki bileşeni akılda tutmak gerekir. Ruhsal sağlık aklımızın sağlığıdır, fiziksel sağlık ise bedenimizin sağlığıdır.
Sebep, etrafımızdaki dünyayı ve kendini anlama yeteneği, güncel olayları ve olayları analiz etme yeteneği, yaşam üzerinde büyük etkisi olan en olası olayları tahmin etme yeteneği, kişinin çıkarlarını, yaşamını ve sağlığını korumayı amaçlayan bir davranış programıdır. gerçek ortam. Zeka ne kadar yüksek olursa, olayların tahmini o kadar güvenilir olur, davranış modeli o kadar doğru olur, ruh o kadar istikrarlı olur, ruhsal sağlık düzeyi o kadar yüksek olur.
Fiziksel sağlık, vücudun gelişmiş bir programı uygulama ve öngörülemeyen aşırı ve acil durumlarda bir tür rezerve sahip olma yeteneğidir.
Manevi sağlık, bir düşünme sistemi, çevredeki dünyanın bilgisi ve ona yönelim ile sağlanır; çevreye veya herhangi bir kişiye, şeye, bilgi alanına, ilkeye göre konumumuzu tanımlama veya hissetme şeklimiz. Ruhsal sağlık, kendisiyle, ailesiyle, arkadaşlarıyla ve toplumla uyum içinde yaşama yeteneği, olayları tahmin etme ve modelleme yeteneği ve kişinin eylemlerinin bir programını hazırlama becerisiyle sağlanır. Manevi sağlık büyük ölçüde imanla sağlanır. Neye inanılacağı ve nasıl inanılacağı herkesin vicdan meselesidir.
Tanrı inancı. Neden? N.M. Amosov bu konuyu “İnsan Doğası Üzerine” kitabında şöyle yazmıştır: “Tanrı var olmasa bile onu reddedemezsiniz. Yalnızca onda güvenilir bir ahlak koşulu vardır. Tanrı çeşitlidir. Bazıları için gök mekaniğini yeni başlatıp uzaklaştı, bazıları için ise iradesi dışında başından bir kıl bile düşmesine izin vermiyor. Akılsızlar için Cehennem ve cezalandırıcı bir Tanrı gerekir; aydınlar için ise (bazı maddelerden) idealin, iyiliğin, sürekli varlığıyla günahları kınayan bir taşıyıcının var olduğuna inanmak yeterlidir.”
Fiziksel sağlık sağlanır fiziksel aktivite, doğru beslenme, vücudun sertleşmesi ve temizlenmesi, zihinsel ve fiziksel emeğin rasyonel bir kombinasyonu, dinlenme yeteneği, alkol, tütün ve uyuşturucu kullanımından kaçınma.
“Sonuç olarak, her şeyden önce korumaya çalışmalıyız. sağlık. Bunun yolları karmaşık değildir: her türlü aşırılıktan, aşırı fırtınalı ve nahoş heyecandan, ayrıca aşırı yoğun ve uzun süreli zihinsel çalışmalardan kaçının, ardından - en az iki saat boyunca temiz havada artan hareket, sık sık banyo yapın. soğuk su ve benzeri hijyen önlemleri" (A. Schopenhauer“Dünyevi bilgeliğin aforizmaları”).
Arasında fiziksel faktörlerİnsan sağlığını etkileyen faktörlerin en önemlileri kalıtım ve çevrenin durumudur.
Araştırmalar, kalıtımın fiziksel ve ruhsal gelişimimizin hemen hemen tüm yönleri üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir. akıl sağlığı. Bu öncelikle, sağlık üzerindeki etki derecesi% 20'ye kadar çıkabilen belirli hastalıklara yatkınlıktır.
Çevrenin durumu sağlığı doğrudan etkiler ve en sağlıklı yaşam alışkanlıkları bile kirli havanın veya suyun vücut üzerindeki etkilerini tam olarak telafi edemez. Çevrenin insan sağlığı üzerindeki etki derecesi de %20'ye kadar çıkabilmektedir.
Manevi faktör aynı zamanda sağlık ve refahın da önemli bir bileşenidir. Bu, her şeyden önce, iyilik, kendini geliştirme, merhamet ve özverili karşılıklı yardım yaratma, sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bir tutum oluşturma yeteneği olarak sağlık anlayışıdır. İnsanları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik etmenin kolay bir iş olmadığını belirtmek gerekir: Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu bilmek bir şeydir, ancak ona bağlı kalmak başka bir şeydir.
Kişi keyif veren davranışları tekrarlama eğilimindedir, ancak çoğu zaman sağlığa zararlı olan eylemler Kısa bir zaman oldukça hoş bir duygu. Sağlıklı bir yaşam tarzı seçmek, yüksek düzeyde anlayış ve bağlılık gerektirir. Dolayısıyla manevi faktör büyük ölçüde şunlara bağlıdır: bireysel görüntü Etki derecesi% 50 olan yaşam.
Sosyal faktörler sağlığımız ve refahımız üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Refah düzeyi ve dolayısıyla sağlık, kişi kendini gerçekleştirme fırsatına sahip olduğunda, iyi olduğu garantilendiğinde yüksek olabilir. yaşam koşulları, eğitim ve sağlık hizmetleri. Tıbbi bakımın insan sağlığı üzerindeki etki derecesi% 10'a karşılık gelir.
İyi düzeyde sağlık ve refaha ulaşmak, aşağıdakileri içeren devam eden bir süreçtir: yaşam pozisyonu ve davranış. Bir insandaki manevi ve fiziksel ilkeler ayrılmaz bir şekilde bağlantılı ve birbirine bağımlıdır ve her birimiz hem beden hem de ruh olarak sağlıklı olmaktan sorumluyuz.
Şunu da belirtelim: “Çoğu hastalıkta suç doğa ya da toplum değil, kişinin kendisidir. Çoğu zaman bu daha çok tembellik ve açgözlülükten kaynaklanmaktadır, ancak bazen de mantıksızlıktan kaynaklanmaktadır. Sağlıklı olmak için sürekli ve anlamlı kendi çabalarınıza ihtiyacınız var. Hiçbir şey onların yerini alamaz.
İnsan o kadar mükemmeldir ki, sağlığın bozulduğu hemen hemen her noktadan sonra yeniden sağlığına kavuşturulabilir. Yaşlılık ve hastalıkların derinleşmesiyle ancak gerekli çabalar artar.” (N. M. Amosov.“Sağlığı düşünmek”).

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sürdürülmesi ve sürdürülmesi için gerekli bir koşuldur. Sağlık indirimi
Daha önce insan ve toplum sağlığının temel kavram ve tanımlarıyla tanışmıştık ve sağlık düzeyinin büyük ölçüde sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı olduğu sonucuna vardık. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?
Sağlıklı yaşam tarzı kişiye gerçek ortamda (doğal, insan yapımı ve sosyal) fiziksel, zihinsel ve sosyal refah ve aktif uzun ömür sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratır en iyi koşullar fizyolojik ve normal seyri için zihinsel süreçler bu da olasılığını azaltıyor çeşitli hastalıklar ve insanın yaşam beklentisini artırır.
Riskli bir yaşam tarzı ile kişinin sağlığına zarar veren davranışları olduğunda fizyolojik süreçlerin normal seyri zorlaşır, canlılık vücut, bir kişinin davranışlarıyla sağlığa verdiği zararı telafi etmeye harcanır. Aynı zamanda hastalık olasılığı artar, vücutta daha hızlı yıpranma meydana gelir ve yaşam beklentisi azalır.
Neden sağlıklı bir yaşam tarzını bireysel bir davranış sistemi olarak görmeyi öneriyoruz?
Her insan bireyseldir ve benzersizdir. Bir kişi, kalıtsal nitelikleri, özlemleri ve yetenekleri açısından bireyseldir. Bir kişiyi çevreleyen çevre, bir dereceye kadar bireyseldir (ev, aile vb.). Bu, yaşam tutumları sisteminin ve planlarının uygulanmasının doğası gereği bireysel olduğu anlamına gelir. Herkes sigara içmeyebilir ama çoğu sigara içiyor, herkes spor yapabiliyor ama nispeten az sayıda insan bunu yapıyor, herkes rasyonel bir diyet uygulayabiliyor ama sadece birkaçı bunu yapıyor.
Böylece, sağlığını korumak ve güçlendirmek için her insan, fiziksel, zihinsel ve sosyal refahını en iyi şekilde sağlamasını sağlayan kendi yaşam tarzını, kendi bireysel davranış sistemini yaratır. Bu sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
Sağlıklı yaşam sistemi oluşturabilmek için insan sağlığını olumlu yönde etkileyen faktörlerin bilinmesi gerekmektedir. Bunlar arasında günlük rutine bağlılık, dengeli beslenme, sertleşme, egzersiz yer alır. fiziksel Kültür ve spor, diğer insanlarla iyi ilişkiler vb.
Sağlığı olumsuz yönde etkileyen faktörleri de hesaba katmak gerekir: sigara içmek, alkol almak, uyuşturucu kullanmak, başkalarıyla iletişimde duygusal ve zihinsel gerginlik ve ikamet yerlerindeki olumsuz çevre koşulları.
Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı, baskı altında değil, zevkle ve vereceği güvenle gözlemlediği, bütünleyici, mantıksal olarak birbirine bağlı, düşünceli ve planlı bir insan davranışı sistemidir. pozitif sonuçlar Sağlığını korumak ve güçlendirmek için.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinin şunlar olduğu unutulmamalıdır: genel karakter ve yaş sorunlarıyla ilgili bir dizi spesifik alana sahiptir. (Bu kılavuzda yazarlar, ergenlik dönemini ve bir gencin yaşam sürecinde ve yetişkinliğe hazırlık sürecinde karşılaşabileceği sorunları dikkate alarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir dizi bileşenini kapsama hedefini belirlediler.)
Sağlıklı bir yaşam tarzı, derin bilgiye dayanan dinamik bir insan davranışı sistemidir. Çeşitli faktörler, insan sağlığını etkilemek ve sağlığın korunmasını ve güçlendirilmesini maksimum düzeyde sağlayan ve edinilen deneyimler dikkate alınarak sürekli olarak ayarlanan bir davranış algoritması seçmek ve yaş özellikleri. Bu davranışın özü, sağlıklı bir yaşam tarzı için bazı kurallara fanatik bir şekilde uymak değildir. Doğal olarak davranışınızı yeniden yapılandırmak her zaman ek çaba gerektirir ancak her şey zevkin eşiğinde yapılmalıdır. Harcanan emekten o kadar keyif alınmalı ki, emek boşunaymış gibi görünmesin. Oluşturduğunuz sağlıklı yaşam tarzı sistemi çekici olmalı ve çabalarınızın nihai amacını, sağlıklı bir yaşam tarzı sürerek neyi başarmak istediğinizi açıkça görmelisiniz. Cicero'nun sözlerini aktararak nihai hedefi şu şekilde formüle edebiliriz: "Sağlıklı bir yaşam tarzı, kendisi, ailesi ve devleti için refahı sağlamaya yönelik bir insan davranışı sistemidir."
Sağlıklı bir yaşam tarzı bireysel bir davranış sistemidir ve her insan kendi yolunu kendisi seçmeli ve bir dizi gelişmeye çalışmalıdır. gerekli nitelikler bunu kendisinin de yapması gerekiyor. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:
- açıkça formüle edilmiş bir yaşam amacına sahip olmak ve çeşitli yaşam durumlarında psikolojik istikrara sahip olmak;
- sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan davranış biçimlerinizi bilin;
- Sürdürdüğünüz yaşam tarzının olumlu sonuçlar vereceğine inanın;
- hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmek, her günü küçük bir hayat olarak algılamak, her gün hayattan en azından küçük sevinçler almak;
- kendinize saygı duygusu geliştirin, boşuna yaşamadığınızın, karşınıza çıkan tüm görevleri çözebileceğinizin ve bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizin farkındalığını geliştirin;
- rejimi sürekli takip edin motor aktivitesi: İnsanın kaderi sonsuza dek hareket etmektir, hareketin yerini alabilecek hiçbir araç yoktur;
- kurallara ve gıda hijyenine uyun;
- çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin ve faaliyet ürünlerinin vücudunu derhal temizleyin;
- iyimser olun, sağlığı iyileştirme yolunda ilerleyin, ulaşılabilir hedefler belirleyin, başarısızlıkları dramatize etmeyin, mükemmelliğin prensip olarak ulaşılamaz bir şey olduğunu unutmayın;
- Başarıya sevinin, çünkü insanın tüm çabalarında başarı başarıyı doğurur.
Bütün bunlar sağlıklı bir yaşam tarzının içeriğine dahildir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına sürekli uyarsanız yüksek düzeyde sağlık elde edebilirsiniz.

Çevrenin insan sağlığına etkisi
Sağlığımız çevrenin durumuna bağlıdır. Temiz su, temiz hava ve verimli toprak - bunların hepsi insanların tam ve sağlıklı varoluşları için gereklidir.
Kirli hava sızıntı kaynağı olabilir zararlı maddeler solunum sistemi yoluyla insan vücuduna girer. Kirli su, kendisiyle birlikte gastrointestinal sisteme girecek patojenik mikroorganizmalar veya toksik bileşikler içerebilir. Toprak ve yeraltı sularının kirlenmesi tarım arazilerinin verimliliğini azaltmaktadır. Bütün bunlar insan sağlığını tehdit ediyor.
Doğa - Bunlar, doğal ortamlarında doğal olarak gruplar veya popülasyonlar oluşturma eğiliminde olan çok sayıda canlı organizmadır. Bitki ve hayvan popülasyonları hava, su, toprak gibi cansız bileşenlerden oluşan bir ortamda yaşar.
İnsan uzun zamandır doğal çevreyi esas olarak bir kaynak kaynağı olarak görmüştür. Aynı zamanda doğadan alınan kaynakların çoğu atık olarak doğaya geri dönüyordu.
İnsan faaliyetleri sonucunda atmosferin, toprağın ve doğal suların sürekli kirlenmesi insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir.
Bazı durumlarda, gaz halindeki maddelerle, diğerlerinde ise asılı parçacıklarla kirlenme meydana gelir. Gaz halindeki safsızlıklar arasında karbon, nitrojen, kükürt ve hidrokarbon oksitleri bulunur. En yaygın katı yabancı maddeler toz ve kurum parçacıklarıdır.
Hava kirliliğinin ana kaynakları arasında yakıt ve enerji kompleksi işletmeleri, ulaştırma ve sanayi işletmeleri bulunmaktadır.
Kirlilik özel bir tehlike oluşturuyor doğal çevre ağır metaller. Kurşun, kadmiyum, cıva, bakır, nikel, çinko, krom, vanadyum havanın neredeyse sabit bileşenleridir. sanayi merkezleri. Otomobillerin egzoz gazlarından her yıl 250 bin tondan fazla kurşun havaya yayılıyor.
Havayı kirleten asılı parçacıklar, doğal ve yapay kökenli tozlardır (kül, kurum, toprak tozu). İnşaatta yaygın olarak kullanılan asbest akciğerlerde kalır ve kronik tahrişe neden olur Akciğer dokusu bu da kansere yol açabilir. Yağ, dizel yakıt, odun ve diğer yanıcı maddelerin yanması sırasında kurum oluşur. Akciğerlerde birikerek işlevlerini bozabilir.
Ana toprak kirleticileri metaller ve bunların bileşikleridir; radyoaktif elementlerin yanı sıra tarımda kullanılan gübreler ve böcek ilaçları. Çoğu pestisit toksik özelliklere sahiptir ve bunların birçoğu toprakta birikerek insan vücuduna girebilir. Hava yolları, gastrointestinal sistem, cilt ve mukoza zarları.
En tehlikeli toprak kirleticileri arasında cıva, kurşun ve bunların bileşikleri bulunur. Cıva, teknolojide cıva elektrotları kullanıldığında soda ve klor üretimi sırasında kağıt hamuru ve kağıt endüstrisi atıklarıyla tohumların ekim öncesi dezenfeksiyonunda kullanılan pestisitlerin kullanımı yoluyla çevreye girmektedir. Atık endüstriyel Girişimcilik genellikle metalik cıvanın yanı sıra çeşitli inorganik bileşikler Merkür Cıva bileşikleri son derece zehirlidir. Bazıları vücuttan atılmaz ve santral sistemi olumsuz etkileyebilir. gergin sistem, böbrekler, karaciğer ve beyin dokusu.
Kurşun ve bileşikleriyle toprak kirliliği en yaygın olanıdır ve tehlikeli karakter. Kurşun bileşikleri benzine vuruntu önleyici katkı maddesi olarak kullanıldığından, motorlu taşıtlar doğal çevredeki kurşun kirliliğinin ana kaynağı olabilir. Topraklardaki kurşun içeriği yolların konumuna ve üzerlerindeki araç trafiğinin yoğunluğuna bağlıdır.
İnsan sağlığı için en tehlikeli olanı, radyoaktif serpinti, nükleer santrallerin işletilmesi ve radyoaktif atıkların bertaraf edilmesinden etkilenen çevrenin radyoaktif kirliliğidir.
Radyoaktif serpinti, havaya yükselen ve bunun sonucunda radyoaktif hale gelen toprak parçacıklarıdır. nükleer patlama. Ortaya çıkan radyoaktif süspansiyon, rüzgar tarafından yüzlerce kilometre boyunca taşınabilir. İnsanlık, 1945'te Japonya'ya atılan atom bombasının sonuçlarını biliyor; burada 100 binden fazla insan radyoaktif serpinti nedeniyle oluşan radyasyon hastalığından öldü ve daha da fazla insan kötü huylu tümörlerden muzdarip oldu.
Gelişimin şafağında nükleer enerji buna inanılıyordu nükleer enerji santralleri ucuz ve güvenli bir enerji kaynağıdır. Ancak kaza Çernobil nükleer santrali Bu fikir biraz değişti, çünkü bir reaktörün patlaması veya hatta hasar görmesi, uzun yıllar boyunca geniş alanların kirlenmesine neden olabilir.
NGS'nin işletimi ve testi sırasında oluşan radyoaktif atıkların imhası nükleer silahlar Endüstriyel işletmelerin faaliyetleri sonucu ortaya çıkan radyoaktiviteyi azaltmanın tek yolu zaman olduğundan önemli bir sorun teşkil etmektedir. Örneğin, nükleer yakıtın kullanılmış grafit çubukları oldukça radyoaktiftir ve yarı ömürleri binlerce yıldır.
Yüzey sularının ana kirleticisi, bulunduğu bölgelerdeki doğal petrol sızıntıları, petrol üretimi, taşıma, işleme ve yakıt ve endüstriyel hammadde olarak kullanımı sırasında sulara giren petrol ve petrol ürünleridir.
Endüstriyel ürünler arasında su ortamına olumsuz etki açısından özel bir yerin sanayi, ulaşım ve ev hizmetlerinde giderek daha fazla kullanılan sentetik deterjanlar tarafından işgal edildiği unutulmamalıdır.
Kirlilik su ortamı kimyasallarla işlenmiş tarım ve orman arazilerinin yüzeyinden akan suyun su kütlelerine girmesi ve işletmelerden kaynaklanan atıkların su kütlelerine deşarj edilmesi sonucu da ortaya çıkar. Bütün bunlar su kalitesinin sıhhi ve hijyenik göstergelerini kötüleştiriyor.
İstatistiklere göre, Rusya'daki rezervuarlara boşaltılan suyun %82'si arıtılmıyor, bu nedenle Rusya'nın ana nehirlerinin su kalitesi yetersiz olarak değerlendiriliyor.
Doğal çevrenin bozulması öncelikle insanların genetik fonunun sağlığını ve durumunu etkiler.
Çevrenin etkisiyle vücutta gen değişikliklerinin (mutasyonların) meydana gelebildiği bilinmektedir. Vücuttaki herhangi bir özelliğin gelişimini kontrol eden genler mutasyona uğrayabilir. Çevrenin etkisi altındaki genlerde değişiklikler (mutajenoz) her organizmada sürekli olarak meydana gelir, ancak artan çevre kirliliği koşulları altında bu, doğal mekanizmaların kontrolünün ötesine geçer. Maddeler ve değişen faktörler normal yapı genlere mutajen denir.
İyonlaştırıcı ve ultraviyole radyasyon, çeşitli doğal ve yapay olarak üretilen kimyasal bileşikler mutajenik etkiye sahiptir. İnsan vücuduna girdiğinde mutajenler kötü huylu tümörlerin gelişmesine, deformasyonların ortaya çıkmasına vb. neden olabilir.
Tüm mutajenleri kimyasal, fiziksel ve radyasyona bölmek gelenekseldir. Tek bir maddenin tek başına vücut hücrelerine etki etmediği, daima diğer maddelerle ve fiziksel faktörlerle birlikte hareket ettiği tespit edilmiştir.
Vücuda girdikten sonra mutajen birçok maddeden etkilenir - gıda bileşenleri, hormonlar, metabolik ürünler, enzimler. Bazıları mutajenin etkisini artırır, bazıları ise hasarlı geni azaltır ve hatta düzeltir. Organizma mutajenlerle aktif olarak savaşır ve bunların genler üzerindeki zararlı etkilerini lokalize eder.
Ancak özellikle kişinin birçok mutajene maruz kaldığı büyük şehirlerde çevresel durumun sürekli bozulması, vücudun koruyucu özelliklerinin azalmasına yol açmaktadır.
Son zamanlarda mutajenlerin zararlı etkilerini durdurabilecek maddeler aktif olarak araştırılmaktadır. Bunlara anti-mutajenler denir. Bazıları mutajenleri etkisiz hale getirir, bazıları mutajenlerin etkisini değiştirerek zararsız hale getirir, bazıları da hasar düzeltme sistemini güçlendirir. Bazı vitaminler en aktif antimutojenler olarak kabul edilir: retinol (A vitamini), tokoferol (E vitamini), askorbik asit (C vitamini).
A vitamini hayvansal ürünlerde (tereyağı, yumurta sarısı, karaciğer) bulunur. A vitamini bitkisel besinlerde bulunmaz. Birçoğu (havuç, ıspanak, marul, maydanoz, kayısı vb.) provitamin A olan karoten içerir. A vitamini vücutta karotenden oluşur. A vitamini normal büyümeyi sağlar ve oluşumunda görev alır. görsel pigmentler, ciltte, karaciğer dokusunda, gözlerde vb. metabolik süreçleri normalleştirir.
E vitamini (tokoferol) bitkilerin yeşil kısımlarında, özellikle tahılların genç filizlerinde bulunur; bitkisel yağlar (ayçiçeği, pamuk tohumu, mısır, yer fıstığı, soya fasulyesi) vitamin açısından zengindir. E vitamini, vücut için toksik olan serbest radikallerin oluşum süreçlerinin gelişmesini önleyen biyolojik bir antioksidan rolünü oynar; kas dokusundaki metabolizmayı normalleştirir.
C vitamini, bitki kökenli gıdalarda (kuşburnu, lahana, limon, portakal, siyah kuş üzümü vb.) Önemli miktarlarda bulunur. C vitamini redoks süreçlerinde, kanın pıhtılaşmasında rol oynar, Karbonhidrat metabolizması ve doku yenilenmesi.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve A, E ve C vitaminleri içeren gıdaların kapsamlı tüketimi, mutajenlerin genlerimize zarar verme riskini azaltır ve dolayısıyla sağlıksız bir ortamda sağlığımızın kesin bir garantisidir.
Tüm vitaminler, kombinasyon halinde tüketildiklerinde en iyi şekilde emilir. Yapay olarak oluşturulan ilaçların her zaman yararlı olmadığı, ürünlerde bulunan doğal multivitamin setlerinin daha çok tercih edildiği unutulmamalıdır.

Kötü alışkanlıklar ve sağlığa etkileri
İnsan doğanın büyük bir mucizesidir. Anatomi ve fizyolojisinin rasyonelliği ve mükemmelliği, işlevselliği, gücü ve dayanıklılığı hayret vericidir. İnsanın evrimi, vücuduna, tüm sistem elemanlarının fazlalığı, değiştirilebilirliği, etkileşimi, uyum sağlama ve telafi etme yeteneği ile belirlenen tükenmez güç ve güvenilirlik rezervleri sağlamıştır. İnsan beyninin toplam bilgi kapasitesi son derece büyüktür. 30 milyar sinir hücresinden oluşur. İnsan hafızasının "kileri" büyük miktarda bilgiyi depolamak için tasarlanmıştır. Bilim insanları, bir kişinin hafızasını tam olarak kullanabilmesi durumunda 100 bin makalenin içeriğini hatırlayabileceğini hesapladı. Sovyet Ansiklopedisi Ayrıca üç enstitünün programlarına hakim olun ve altı yabancı dili akıcı konuşun. Ancak psikologlara göre insan yaşamı boyunca hafızasının yalnızca %30-40'ını kullanır.
Doğa insanı uzun ve mutlu bir yaşam için yarattı. Akademisyen N.M. Amosov, bir kişinin "yapısının" güvenlik marjının yaklaşık 10 katsayıya sahip olduğunu iddia ediyor, yani. organları ve sistemleri, bir kişinin normal günlük yaşamda karşılaştığından yaklaşık 10 kat daha fazla yük taşıyabilir ve strese dayanabilir.
Bir kişinin doğasında var olan potansiyelin gerçekleşmesi, yaşam tarzına, günlük davranışına, edindiği alışkanlıklara, potansiyel sağlığını kendisinin, ailesinin ve içinde yaşadığı devletin yararına akıllıca yönetme becerisine bağlıdır.
Ancak şunu da belirtelim ki, kişinin okul yıllarında edinmeye başladığı ve hayatı boyunca kurtulamadığı bir takım alışkanlıkların sağlığına ciddi zararlar verir. Bir kişinin yeteneklerinin tüm potansiyelinin hızla tüketilmesine, erken yaşlanmaya ve kalıcı hastalıkların edinilmesine katkıda bulunurlar. Bu tür alışkanlıklar öncelikle alkol, uyuşturucu ve sigara içmeyi içerir.
Alkol. Alkol veya alkol narkotik bir zehirdir; öncelikle beyin hücrelerine etki ederek onları felç eder. 1 kg vücut ağırlığı başına 7-8 g saf alkol dozu insanlar için öldürücüdür. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre alkolizm her yıl yaklaşık 6 milyon kişinin ölümüne neden oluyor.
Alkolün vücutta derin ve uzun süreli bir zayıflatma etkisi vardır. Örneğin, yalnızca 80 gram alkol bir gün boyunca yeterlidir. Küçük dozda alkol almak bile performansı düşürür ve tükenmişlik, dalgınlık, olayları doğru algılamayı zorlaştırır.
Bazı insanlar alkolün neredeyse tüm hastalıkları iyileştirebilecek mucizevi bir ilaç olduğunu düşünüyor. Bu arada, uzman çalışmaları alkollü içeceklerin hiçbir şekilde iyileştirici özellikler sahip olma. Bilim adamları güvenli dozda alkol olmadığını kanıtladılar, 100 gr votka zaten aktif olarak çalışan 7,5 bin beyin hücresini yok ediyor.
Alkol, tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı etkiye sahip hücre içi bir zehirdir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, ona acı veren bir bağımlılık gelişir. Tüketilen alkol miktarı üzerindeki orantı ve kontrol duygusu kaybolur.
Sarhoşluk sırasında ortaya çıkan denge, dikkat, çevreyi algılama netliği ve hareketlerin koordinasyonundaki bozulmalar sıklıkla kazalara neden olur. Resmi verilere göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 400 bin kişinin sarhoşken yaralanması kaydediliyor. Moskova'da ağır yaralanmalarla hastanelere kaldırılanların yüzde 30'a yakını sarhoş durumdaki kişiler.
Alkolün karaciğer üzerindeki etkisi özellikle zararlıdır; uzun süreli kullanımla gelişirler kronik hepatit ve karaciğer sirozu. Alkol nedenleri (kişilerde dahil) genç) damar tonusunun düzenlenmesindeki bozukluklar, kalp ritmi, kalp ve beyin dokularındaki metabolizma, bu dokuların hücrelerinde geri dönüşü olmayan değişiklikler. Hipertonik hastalık, iskemik hastalık kalpler ve diğer lezyonlar kardiyovasküler sistemin Alkol içenlerin ölüme neden olma olasılığı içmeyenlere göre iki kat daha fazladır. Alkolün endokrin bezleri ve öncelikle cinsiyet bezleri üzerinde zararlı etkisi vardır; Alkollü içecekleri kötüye kullanan kişilerin 1/3'ünde cinsel fonksiyonda azalma görülmektedir.
Alkolizm nüfus ölümlerinin yapısını önemli ölçüde etkiler. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre ölüm oranı çeşitli sebepler Orta düzeyde alkol tüketen kişilerde bu oran, nüfusun tamamına ilişkin aynı göstergeden 3-4 kat daha yüksektir. Ortalama yaşam beklentisi içki içen insanlar genellikle 55-57 yaşını geçmez.
Alkol ve suç arasındaki ilişki, onun etkisi altında şiddet içeren bir kişilik tipinin oluşmasından kaynaklanmaktadır. Suçlular alkolün yardımıyla suç ortakları toplayarak onların öz kontrollerinin azalmasına neden olurlar, bu da suç işlemeyi kolaylaştırır.
Kısıtlayıcı faktörlerin zayıflaması, utanç duygusunun kaybı ve gerçekleştirilen eylemlerin sonuçlarının gerçek bir değerlendirmesinin eşlik ettiği sarhoşluk durumu, çoğu zaman gençleri anlamsız gündelik cinsel ilişkilere iter. Çoğu zaman istenmeyen sonuçlara yol açarlar. İstatistiklere göre, frengi enfeksiyonlarının %90'ı ve bel soğukluğunun %95'i (hem erkek hem de kadın) sarhoşken meydana gelir.
Doktorlar şunu söylüyor: Alkol içen kadınların üçte biri prematüre bebek doğuruyor, içki içen kadınların dörtte biri doğum yapıyor ölü çocuklar. Sarhoşken hamile kalmanın doğmamış çocuk için büyük tehlike oluşturduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Araştırmalar epilepsi hastası olan 100 çocuktan 60'ının ebeveynlerinin alkol içtiğini göstermiştir. Her 100 zihinsel engelli çocuktan 40'ının ebeveynleri alkoliktir.
Akademisyen I.P. Pavlov şunları söyledi: “İnsanları cinnet durumuna sürükleyen, suça iten, hasta eden, sadece içenlerin değil, etrafındakilerin de varlığını zehirleyen zehirden ne fayda olabilir? Alkolün koşulsuz zararı bilimsel ve hijyenik açıdan kanıtlanmış olduğundan, küçük veya orta dozda alkol tüketiminin bilimsel olarak onaylanmasından söz edilemez.”
Bu yıkıcı insan alışkanlığının zararlarını teyit etmek için önde gelen isimlerin bazı açıklamalarını aktaralım.
Aristoteles, antik Yunan filozofu ve bilim adamı(MÖ 384-322): “Sarhoşluk, kişinin gönüllü olarak yaptığı çılgınlıktır.”
Leonardo da Vinci, İtalyan ressam, heykeltıraş, mimar, bilim adamı, mühendis(1452-1519): “Şarap sarhoştan intikam alır.”
Walter Scott, İngiliz yazar, tarihi roman türünün yaratıcısı(1771-1832): "Tüm kötülükler arasında sarhoşluk, ruhun yüceliğiyle en bağdaşmayandır."
William Shakespeare, İngiliz oyun yazarı ve şair, Rönesans'ın en büyük hümanisti(1564-1616): “İnsanlar, beyinlerini çalan bir düşmanın ağızlarına girmesine izin verirler.”
F.M. Dostoyevski, Rus yazar(1821 - 1881): "Alkollü içki tüketimi insanı hayvanlaştırır ve gaddarlaştırır."
A.I. Herzen, Rus yazar, filozof(1812-1870): “Şarap insanı sersemletir, unutturur, yapay olarak neşelendirir, sinirlendirir. Bu sağırlaştırma ve sinirlendirme, insan ne kadar az gelişip, dar, boş bir hayata indirgendikçe daha da hoşlanır. Alkol bağımlılığı gerçeği, kural olarak, yalnızca zayıf bir gücün işareti değil, aynı zamanda bir ayyaşın dar ve boş yaşamının da şaşmaz bir göstergesidir.”
L.N. Tolstoy, Rus yazar(1828-1910): “Şarap insanların beden sağlığını yok eder, zihinsel yeteneklerini yok eder, ailelerin refahını yok eder ve en kötüsü insanların ve evlatlarının ruhlarını yok eder.”
Söylenenlerden herkesin kendisi için karar vermesi gerektiği sonucu çıkıyor: Kime teklif edilirse edilsin, bir bardak alkol almadan önce sonuçlarını düşünün ve ne istediğinizi belirleyin: ya sağlıklı, neşeli, yetenekli olmak istiyorsunuz Arzularınızı hayata geçirmek için ya da bu adımdan itibaren kendinizi yok etmeye başlayacaksınız. Düşünün ve doğru kararı verin. Kesin bir şekilde şunu söylemeyi öğrenin: "Hayır!"
Sigara içmek- için için yanan tütünün dumanını solumak gibi kötü bir alışkanlık, bir tür madde bağımlılığıdır. Sigara içenlerin ve çevrelerindekilerin sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Tütün dumanında bulunan nikotin, akciğer alveolleri yoluyla neredeyse anında kan dolaşımına girer. Tütün dumanı, nikotinin yanı sıra, tütün yapraklarının yanma ürünlerini ve teknolojik işlemlerde kullanılan ve vücut üzerinde zararlı etkisi olan maddeleri de içerir.
Farmakologlara göre tütün dumanı, nikotinin yanı sıra karbon monoksit, hidrosiyanik asit, hidrojen sülfür, karbondioksit, amonyak, uçucu yağlar ve tütün katranı adı verilen, tütünün sıvı ve katı yanma ve kuru damıtılmasından elde edilen bir konsantre. İkincisi, radyoaktif bir potasyum izotopu, arsenik ve bir dizi aromatik polisiklik hidrokarbonlar - kanserojenler, vücut üzerindeki etkisi kansere neden olabilecek kimyasallar dahil olmak üzere yaklaşık yüz kimyasal madde bileşiği içerir.
Tütünün vücuda ve öncelikle sinir sistemine zararlı etkisi olduğu, önce uyarıcı, sonra depresyona yol açtığı kaydedildi. Hafıza ve dikkat zayıflar, performans düşer. Nikotin kardiyovasküler sistemin işleyişini bozar. Tütün nazofarenks ve gırtlak iltihabına neden olur, Kronik bronşit Sigaranın etkisi altında akciğer fonksiyonu zayıflar ve karbondioksitin oksijenle değiştirilmesi süreci zorlaşır.
Tütün dumanını solurken, ağız boşluğundaki dumanın sıcaklığı yaklaşık 50-60 "C'dir. Vücut üzerindeki yıkıcı etkisi ısı ile başlar. Sigara içen kişi, ağızdan ve burun boşluğundan dumanın akciğerlere girmesi için bir kısmını solur. Ağızdan ve nazofarinksten çıkan dumanın akciğerlere girdiği havanın sıcaklığıdır.Ağza giren havanın sıcaklığı duman sıcaklığından yaklaşık 40°C daha düşüktür.Sıcaklık değişiklikleri zamanla dişlerin minesinde mikroskobik çatlaklara neden olur. Sigara içenlerin dişleri içmeyenlere göre daha erken çürümeye başlar.
Diş yüzeyinde tütün katranının birikmesi diş minesinin tahribatını kolaylaştırır, bu nedenle dişler sarımsı bir renk alır ve ağız boşluğu kendine özgü bir koku kazanır.
Tütün dumanı rahatsız ediyor Tükürük bezleri. Sigara içen kişi tükürüğün bir kısmını yutar. Tükürükte çözünen dumandaki toksik maddeler mide mukozasına etki eder ve sonuçta mide ve duodenum ülserlerine yol açabilir.
Sürekli sigara içmeye genellikle bronşit eşlik eder. Ses tellerinin kronik tahrişi sesin tınısını etkiler. Özellikle kızlarda ve kadınlarda fark edilen sesini ve saflığını kaybeder.
Dumanın akciğerlere girmesi sonucu alveoler kılcal damarlardaki kan oksijenle zenginleşmek yerine doymuş hale gelir. karbonmonoksit Hemoglobin ile birleşerek hemoglobinin bir kısmını normal solunum sürecinden hariç tutan. Gelen oksijen açlığı. Bu nedenle öncelikle kalp kası zarar görür. Tütün dumanında bulunan hidrosiyanik asit sinir sistemini zehirler, amonyak mukoza zarlarını tahriş eder, akciğerlerin çeşitli bulaşıcı hastalıklara, özellikle tüberküloza karşı direncini azaltır.
Ancak sigara içerken insan vücudu üzerindeki ana etki nikotindir. İnsanlar için öldürücü nikotin dozu vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1 mg'dır; Bir genç için yaklaşık 50-70 mg. Bir gencin hemen yarım paket sigara içmesi halinde ölüm meydana gelebilir. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünya genelinde her yıl 2,5 milyon kişi sigaraya bağlı hastalıklardan hayatını kaybediyor.
Alman profesör Tannenberg, şu anda her 50 yılda bir milyon kişi başına bir uçak kazasında bir ölümün gerçekleştiğini hesapladı; alkol almaktan - her 4-5 günde bir, araba kazalarından - her 2-3 günde bir ve sigara içmekten - her 2-3 saatte bir.
Dumanlı tütün havasının solunması (pasif sigara içimi olarak da bilinir) sigara içenlerle aynı hastalıklara neden olur. Araştırmalar pasif içicilikten kaynaklanan tehlikelerin oldukça gerçek olduğunu göstermiştir. Kül tablasında veya sigara içen kişinin elinde bırakılan yanan bir sigaradan çıkan duman, sigara içen kişinin soluduğu dumanla aynı değildir. Sigara içen kişi sigaranın içinde filtrelenen dumanı içine çekerken, sigara içmeyen kişi tamamen filtrelenmemiş dumanı içine çeker. Bu duman, sigaradan solunan dumandan 50 kat daha fazla kanserojen, iki kat daha fazla katran ve nikotin, beş kat daha fazla karbon monoksit ve 50 kat daha fazla amonyak içeriyor. Yoğun dumanlı ortamlarda çalışan kişiler için pasif içicilik maruziyeti günde 14 sigaraya eşdeğer olabilir.
Sigara içenlerle birlikte yaşayan, sigara içmeyen kişiler arasında akciğer kanseri görülme sıklığının arttığına dair ikna edici kanıtlar vardır. ABD, Japonya, Yunanistan ve Almanya'da yapılan bağımsız araştırmalar, sigara içenlerin sigara içmeyen eşlerinde, sigara içmeyenlerin eşlerine göre iki ila üç kat daha sık akciğer kanserine yakalandığını göstermiştir.
Günümüzde sigara içmek günlük bir olay haline geldi. Dünyada ortalama olarak erkeklerin yüzde 50'si, kadınların ise yüzde 25'i sigara içiyor. Ülkemizde sigara içmek de yaygındır ve sigara içenlerin safları çoğunlukla gençler ve gençler tarafından doldurulmaktadır: Sigara içenlerin% 3'ü 13-30 yaşlarında sigara içmeye başlamaktadır. Erkeklerin neredeyse üçte biri sigaraya 14-15 yaşlarında başlıyor.
Aslında sigaraya başlamak kolaydır ama gelecekte sigarayı bırakmak çok zordur. Sigara içmeye başladığınızda, bu alışkanlığın kölesi haline gelebilir, doğanın başka amaçlarla (iş ve yaratım, kişisel gelişim, sevgi ve mutluluk) verdiği sağlığınızı yavaş ve emin adımlarla yok edebilirsiniz.
Sağlık uzmanlarına göre tütün bağımlılığının uyuşturucu bağımlılığına benzediğini de belirtelim.
Bağımlılık- Bu ciddi hastalık onlara kazanılmış patolojik bağımlılık nedeniyle uyuşturucu kullanımından kaynaklanmaktadır.
İnsanlar üzerinde özel bir sarhoş edici etkiye sahip olan bitki kökenli ilaçlar, insanlık tarafından çok uzun zamandır bilinmektedir. Uyuşturucu kullanımı başlangıçta dini ve günlük geleneklerle ilişkilendirildi. Yıllar önce, çeşitli dinlerin din adamları tarafından dini törenlerin yerine getirilmesi sırasında coşkuya ulaşmak için uyuşturucular kullanılıyordu.
Uyuşturucu kullanımının ikinci tarihsel alanı ise ilaçtır (sakinleştirici, ağrı kesici ve uyku hapı olarak).
Uyuşturucu kullanımının üçüncü alanı, bunların dışarıdan koşulsuz olarak geliştirilmesi için kullanılmasıdır. zihinsel durumlar zevk, rahatlık, canlandırıcı, zihinsel ve fiziksel ton, "kay-fa." 19. - 20. yüzyıllardaki hızlı gelişme, uyuşturucunun dünya çapında yayılmasına keskin bir ivme kazandırdı. Tıbbi maddelerin kimyası da dahil olmak üzere kimya.
Uyuşturucu derken kastettiğimiz kimyasal maddeler sentetik veya bitkisel kökenli, ilaçlar sinir sistemi ve tüm insan vücudu üzerinde özel, spesifik bir etkiye sahip olan, ortadan kaldırılmasına yol açan ağrı, ruh halindeki, zihinsel ve fiziksel tondaki değişiklikler. Bu durumların uyuşturucu yardımıyla sağlanmasına ilaç zehirlenmesi denir.
Rusya'da dört tür uyuşturucu bağımlılığı vardır:
- afyon bağımlılığı (afyon ve onu oluşturan alkaloidlerin ve sentetik morfin ikamelerinin kötüye kullanılması);
- esrar;
- uyarıcıların (çoğunlukla efedrin) neden olduğu uyuşturucu bağımlılığı;
- uyuşturucularla ilgili bazı uyku haplarının neden olduğu uyuşturucu bağımlılığı.
Uyuşturucu bağımlılığı olan hastalar sıklıkla kolaylıkla telkin edilebilen, ilgiden yoksun ve arzuları üzerinde zayıf kontrole sahip kişiler haline gelirler.
Uyuşturucu bağımlılığının gelişme hızı, ilacın kimyasal yapısına, uygulama yöntemine, uygulama sıklığına, dozajına ve vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır.
Uyuşturucu bağımlılığının ilk aşaması, epizodik uyuşturucu kullanımından düzenli uyuşturucu kullanımına geçiş, uyuşturucu zehirlenmesine karşı ilginin ortaya çıkmasıdır. Eğer kişi uyuşturucu almaya başladığında öznel olarak hoş olmayan bir durum yaşarsa, bu durum kısa sürede ortadan kalkar ve her uyuşturucu kullanımı coşkuya neden olur.
Uyuşturucu bağımlılığı geliştikçe ilaca tolerans artar, önceki dozlar mutluluk vermez, gittikçe daha büyük dozlar alınmaya başlanır ve ilacın etki şekli değişir.
Uyuşturucu kullanımını bırakmak ağrılı durumlara yol açar. Afyon bağımlılığında bu durum kaygı, üşüme, kollarda, bacaklarda, sırtta dayanılmaz yırtılma ağrıları, uykusuzluk, ishal ve iştahsızlıkla kendini gösterir. Efedrin bağımlılığı uzun süreli uykusuzluk ve depresyonla karakterizedir. Haşhaşizmde hoş olmayan bedensel duyumların yanı sıra ruh hali de kötüleşir, sinirlilik, öfke, uyku bozuklukları ortaya çıkar.
Uyuşturucu bağımlılığının gelişimi, ilacın öforik etkisinde sürekli bir azalmaya ve zihinsel ve fiziksel bozukluklar vücut. Her durumda, kişiliğin bozulması not edilir (ilgi alanlarının daralması, sosyal açıdan faydalı faaliyetlerin sona ermesi vb.).
Uyuşturucu bağımlılarının tek amacı uyuşturucu almak ve kullanmaktır; bu madde olmadan durumları ciddileşir.
Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı'na göre uyuşturucu kullanmaya başlayan kişilerin ortalama yaşam süresi 4-4,5 yıl olup, kronik uyuşturucu bağımlılarının büyük çoğunluğu 30 yılı görememektedir. (Uyuşturucu bağımlılarının ana yaş kategorisi 13-25 yaştır.) Rusya İçişleri Bakanlığı'na göre, 10 yıl boyunca (1988-1998) bu sayı ölümler Bunun sonucunda uyuşturucu kullanımı 12 kat, çocuklarda ise 40 kattan fazla arttı.
Madde bağımlılığı- uyuşturucu olarak kabul edilmeyen maddelere patolojik bağımlılık ile karakterize edilen bir hastalık. Uyuşturucu bağımlılığı ile madde kullanımı arasında tıbbi ve biyolojik bir fark yoktur. Uyuşturucu bağımlıları, benzin, aseton, toluen, perkloretilen buharlarını soluyarak ve çeşitli aerosol toksik maddeleri kullanarak zehirlenme elde ederler.
Sonuç olarak, uyuşturucu bağımlılarının fakir işçiler olduğu, fiziksel ve zihinsel olarak çalışma yeteneklerinin azaldığı, tüm düşüncelerinin suç yoluyla da dahil olmak üzere uyuşturucu elde etmekle bağlantılı olduğu unutulmamalıdır. Uyuşturucu bağımlılığı bireye, aileye ve topluma büyük maddi ve manevi zararlar vermekte; iş, ulaşım, ev kazalarına neden olmaktadır. Uyuşturucu bağımlıları, fiziksel ve ahlaki açıdan aşağılayıcı, aile ve toplum için bir yüktür. AIDS'i yayma riskiyle karşı karşıyalar.

3. Görev

Aşağıdaki konularda sınıfta sunulmak üzere bir rapor hazırlayın:
1. İnsan sağlığına ilişkin temel kavramlar. İnsan sağlığı ve refahı.
2. Sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bireysel insan davranışı sistemi olarak sağlıklı bir yaşam tarzı.
3. Bir kişinin uyumlu gelişimi, ruhsal ve fiziksel nitelikleri için çalışmanın ve dinlenmenin önemi.
4. Fiziksel aktivite ve insan sağlığı açısından önemi
5. Vücudun sertleşmesi, insan sağlığının güçlendirilmesindeki önemi. Sertleşme için çevresel faktörlerin kullanılması.
7. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri.
8. Bir kişinin günlük rutininin ana bileşenleri. Günlük rutinde fiziksel aktivite, beslenme ve uykunun insan sağlığı açısından önemi.
9. Biyolojik gereklilik Bir kişinin yaşam sürecindeki motor aktivitesi.
10. Çevrenin insan sağlığına etkisi
11. Kötü alışkanlıklar, görünümlerine katkıda bulunan ana nedenler. Kötü alışkanlıkların önlenmesine yönelik tedbirler.
12. Uyuşturucu bağımlılığı ve madde kullanımı, Genel konseptler. Uyuşturucu kullanımının insan sağlığına etkileri. Uyuşturucu bağımlılığını önleme tedbirleri.
13. Sigara içmek ve insan sağlığına etkisi. Tütün dumanı, bileşenleri, tütün dumanının başkaları üzerindeki etkisi.
14. Aile modern toplum. Aile işlevleri. Etkilemek aile ilişkileri insan sağlığı üzerine.

İşi tamamlama süresi - 4 saat
4. Edebiyat

1. Airopetov S.G. Sağlık. Duygular. Güzellik. - M .: Genç Muhafız, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Uyuşturucu bağımlılığı: uçuruma giden yol. -M.: Eğitim, 2000.
3. Kendinize iyi bakın: öz düzenleme ve kişisel gelişim rehberi / Comp. Kotelnikov V.M. - M.: KOBİ Yayınevi, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Nasıl sağlıklı olunur. - Çelyabinsk: Güney Ural. kitap Yayınevi, 1989.
5. Soloviev S.S. Can güvenliğinin temelleri. Alkol, tütün ve uyuşturucu insan sağlığının başlıca düşmanlarıdır: öğretim yardımı. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Tıbbi bilginin temelleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı: 10-11. Sınıflar için bir ders kitabı. - M.: Eğitim, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Askerlik hizmetinin temelleri: Ders kitabı. Eğitim kurumlarının öğrencileri için bir el kitabı. prof. Eğitim. - M .: Yayın Merkezi "Akademi", 2000.
8. Mikryukov V. Yu Can güvenliğinin sağlanması. 2 kitapta. 1 kitap. Kişisel güvenlik.- M.: Daha yüksek. okul, 2004.

Bireysel insan davranışı sistemi olarak sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı yaşam tarzı- Sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bireysel bir insan davranışı sistemi.

İyi sağlık her insanın temel değeridir. Ne yazık ki, son zamanlarda, çeşitli nedenlerle bağlantılı olarak nüfusun sağlığında belirgin bir bozulma eğilimi olmuştur: doğanın yıkıcı güçlerinin ortaya çıkma sıklığında bir artış, endüstriyel kaza ve felaketlerin sayısı, sosyal nitelikteki tehlikeli durumlar ve günlük yaşamda makul davranış becerilerinin eksikliği.

Bu bağlamda, özellikle Rusya Federasyonu gençleri için önemli olan, halk arasında sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının geliştirilmesine acil ihtiyaç vardır.

İnsan sağlığına ilişkin mevcut tanımlarda 5 kriter yer almaktadır:

1) hastalık yokluğu;

2) vücudun “kişi - çevre” sisteminde normal işleyişi;

3) tam fiziksel, ruhsal, zihinsel ve sosyal refah;

4) çevrede sürekli değişen varoluş koşullarına uyum sağlama yeteneği;

5) kişinin sosyal işlevlerini tam olarak yerine getirme yeteneği.

Genel anlamda “sağlık”, kişinin çevreye ve kendi yeteneklerine uyum sağlama, dış ve iç rahatsızlıklara, hastalıklara ve yaralanmalara dayanma, kendini koruma, fırsatları genişletme, aktiviteyi tam olarak artırma yeteneği olarak tanımlanabilir. hayat, yani kişinin refahını sağlamak, yani sakin ve mutlu bir durum anlamına gelir. Dolayısıyla insan sağlığının, yaşam faaliyetinden ayrılamaz olduğu ve refah ve mutluluğun elde edilmesini sağlayan etkili faaliyetinin vazgeçilmez bir koşulu olduğu sonucu çıkmaktadır. Ve her insan kendi iyiliği ve mutluluğuyla ilgilendiğinden, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyarak sağlığını sürekli iyileştirerek bunu başarabilir.

Bireysel sağlık her bireyin sağlığıdır. “Sağlık” kavramı aynı zamanda yaşamı iyileştirmeyi, müreffeh kılmayı ve yüksek derecede kendini gerçekleştirmeyi mümkün kılan insan davranış biçimlerini de içerir. Refah, bir kişinin yalnızca fiziksel formunu değil, yaşamının tüm yönlerini ilgilendirmektedir. Zihinsel iyilik; zihni, zekayı ve duyguları ifade eder. Bu nedenle insan sağlığının temellerinden biri manevi bileşenidir. Sonuç olarak ruhsal ve bedensel sağlık, insan sağlığının bir bütünüdür. Yüksek düzeyde sağlık sağlayan, sürekli olarak uyumlu bir birlik içinde olmalıdır. Bu nedenle genel bireysel sağlığı değerlendirirken zihin ve beden sağlığımızı da göz önünde bulundurmalıyız.

| Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri

Can güvenliğinin temelleri
9. sınıf

Ders 26
Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri

İnsan sağlığı, bireyin, toplumun ve devletin ruhsal, bedensel ve sosyal refah düzeyini etkileyen kişisel ve toplumsal bir değerdir.

Dikkat!

Çoğu hastalık ve çeşitli talihsizliklerden sorumlu olan doğa veya toplum değil, kişinin kendisidir (sözde insan faktörü).

Çoğu zaman, kişinin sağlığına karşı sorumsuz tutumu, sağlıklı bir yaşam tarzı normlarını ve günlük yaşamda ve çeşitli tehlikeli ve acil durumlarda güvenli davranış kurallarını göz ardı etmesi nedeniyle bir kişinin başına talihsizlikler gelir.

Sağlığınızı korumak için öncelikle sürekli ve önemli miktarda kendi çabanıza ihtiyacınız var. Sağlıklı bir yaşam tarzının temel normları hakkında bilgiye ve günlük yaşamda bunlara uyma kararlılığına ihtiyacınız var. Can güvenliği alanında ortak bir kültürün oluşmasına katkıda bulunan, tüm yaşamınızın organizasyonunu kapsayan, zihinsel ve fiziksel aktivite, çalışma ve dinlenmenin rasyonel bir kombinasyonunu sağlayan, iyi düşünülmüş bir kişisel davranış sistemine ihtiyacınız var, rasyonel beslenme, boş vakit. Bütün bunlar bir bütün olarak bireysel sağlıklı yaşam tarzı sisteminizi oluşturur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, günlük yaşamda kendisine manevi, fiziksel ve sosyal refah sağlayan ve aynı zamanda doğal, insani bir durumun çeşitli tehlikeli ve acil durumlarının sonuçlarına ilişkin risk faktörlerini azaltan bireysel bir insan davranışı sistemi olarak tanımlanabilir. yapılmış ve sosyal doğa.

Hatırlamak!

Sağlıklı bir yaşam tarzı, can güvenliği alanında genel bir kültürün oluşmasına katkıda bulunur.

Her insanın bireysel ve benzersiz olduğunu unutmayalım. Bir kişi, kalıtsal nitelikleri, özlemleri ve yetenekleri açısından bireyseldir. Sonuç olarak, yaşam tutumları sistemi ve planların uygulanması doğası gereği bireyseldir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri genel niteliktedir, bu nedenle, onlara odaklanan her kişi, bireysel özelliklerini dikkate alarak yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli sistemini kendi oluşturur. Doğal olarak, davranışınızı yeniden yapılandırmak her zaman biraz çaba gerektirir, ancak bu, sağlıklı bir yaşam tarzı için bazı süper katı kurallara fanatik bir bağlılık olmamalıdır. Her şey zevkin eşiğinde yapılmalı. Boşuna görünmemesi için harcanan çabadan yeterince zevk alınmalıdır.

Bunu herkes bilmeli

Sağlıklı bir yaşam tarzının ruhsal, fiziksel ve sosyal refahın oluşumuna katkıda bulunan ana bileşenleri.

Manevi refahı oluşturmak için gereklidir:

Her şeyden önce, strese yeterince yanıt vermek için kendinizle uyum içinde yaşamayı ve duygularınızı yönetmeyi öğrenin:
psikolojik dengeyi oluşturmak ve onu her türlü yaşam koşulunda sürdürmek;
hayatta açıkça formüle edilmiş bir hedefe sahip olmak, hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmek, ulaşılabilir hedefler belirlemek;
başarısızlıkları dramatize etmeyin, mükemmelliğin prensipte ulaşılamaz bir şey olduğunu unutmayın;
bir öz saygı duygusu geliştirin, boşuna yaşamadığınızın, karşınıza çıkan tüm görevleri çözebileceğinizin ve bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizin farkındalığını geliştirin;
her günü küçük bir hayat olarak algılayın;
her gün hayattan en azından küçük sevinçler almayı öğrenin;
hayatınızın efendisi olmaya çalışın, başarının tadını çıkarın, çünkü tüm insani çabalarda başarı başarıya yol açar;
kendi bireysel sağlıklı yaşam tarzı sisteminizi yaratarak yaşam tarzınızı sürekli iyileştirin;
kendini geliştirmek olumsuz tutum alkol, uyuşturucu ve tütün içmek.

Fiziksel refah yaratmak için şunları yapmanız gerekir:

Yeteneklerinizi ve ihtiyaçlarınızı dikkate alarak kalıcı bir beden eğitimi ve spor alışkanlığı geliştirin. Eğitimli insanlar strese daha az duyarlıdır ve kaygı, endişe, depresyon, öfke ve korkuyla daha iyi başa çıkarlar. Daha iyi uyurlar, uykuları daha güçlüdür ve vücutları hastalıklara daha kolay direnç gösterir. Beden eğitimi kişiye özgüven verir, geliştirir dış görünüş, zihinsel ve fiziksel performansı artırır. Sürekli beden eğitimi ve sporla uğraşan insanlar çeşitli tehlikeli ve acil durumlarda özgürce dolaşabilirler, tehlikeli bir durumdan kurtulma şansları daha yüksektir;
Sertleştirme prosedürlerini sistematik olarak gerçekleştirme alışkanlığını geliştirmek. Sertleşmiş kişiler düşük sıcaklıklara karşı direnç geliştirir, vücutta ısı oluşumu daha yoğun gerçekleşir ve bu da bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığını azaltır. Sertleşme, vücudun tüm savunmalarının aktivitesini ve gücünü artırmaya yardımcı olur. Sertleşme insanda irade gücü oluşturur;
rasyonel bir kombinasyonun olduğu en kabul edilebilir günlük rutini geliştirmek: iş ve dinlenme, fiziksel ve zihinsel aktivite, beden eğitimi ve spor, diyet ve uyku;
dengeli bir beslenme sistemine bağlı kalın1. Gıda insan vücuduna her şeyi sağlar besinler Enerji üretmek için gerekli olanlardır. Kendi başına iyi veya kötü olan hiçbir gıdanın bulunmadığını belirtmek gerekir. Besin değeri herkes belli bir dereceye kadar Gıda Ürünleri ama ideal bir yiyecek yoktur. Muhtemelen sadece ne yediğimiz değil, ne kadar yediğimiz, ne zaman yediğimiz ve belirli yiyecekleri hangi kombinasyonlarda yediğimiz de önemlidir;
Kişisel hijyen kurallarına uyma alışkanlığını geliştirmek. Bireysel özellikleri (yaş, mesleki faaliyet), çevre koşulları ve yetenekleri dikkate alınarak her kişi tarafından günlük olarak gözlemlenmelidir;

Akılcı beslenme - özelliklerinizi (kalıtsal, yaş) ve ayrıca dikkate alarak çeşitli bir diyet fiziksel aktivite doğal çevrenin iklimsel ve mevsimsel özellikleri.

Durumunuzu kendi kendine izleme alışkanlığını geliştirin (sağlık, performans, uyku, iştah, fazla çalışmanın ortaya çıkmasının belirlenmesi, bunu önleyecek önlemler);
ilk yardım sağlama becerisini geliştirmek Tıbbi bakım ve acil durumlarda kendi kendine yardım.

Sosyal refahı yaratmak için şunlar gereklidir:

Çevrenizdeki insanlarla (akranlarınız, aileniz ve arkadaşlarınız ve yetişkinlerle - tanıdıklarınız ve yabancılarla) uyum içinde yaşayabilmeli, onlarla uzlaşmalar bulabilmelisiniz. tartışmalı konular, ortaya çıkan durumu sakince çöz çatışma durumları;
yaşam sürecinde tehlikeli bir durumun ortaya çıkmasını öngörme yeteneğini geliştirmek;
mevcut durumu analiz etmek ve tehlikeli bir durumdan çıkmanın en güvenli yolunu bulmak;
gerekli olanı sürekli incelemeye çalışın yasal işlemler can güvenliği alanında, günlük yaşamda ve çeşitli tehlikeli ve acil durumlarda gereksinimlerine uymak;
en önemli insan niteliklerini - sorumluluk, çalışkanlık ve irade - geliştirmek;
Hem bireysel hem de kişisel sağlığın ve doğal çevrenin korunması ihtiyacını sürekli olarak geliştirmek kamusal değer;
Kişisel güvenlik ile toplumun ve devletin güvenliğinin sağlanması konusunda sorumluluk duygusu geliştirmek

Uyulması ruhsal, fiziksel ve sosyal refahın oluşumuna katkıda bulunan en yaygın bileşenleri sizin için listeledik.

Dikkat!

Bireysel sağlığınız %50'den fazla düşünce ve davranış şeklinize bağlıdır.

Hangi yaşam tarzının daha çekici olduğuna siz karar vereceksiniz. Hazır tarifler herkes için hayır. Sizden dileğimiz: Hayattaki her kararı düşünceli ve anlamlı bir şekilde verin, buna neden ihtiyacınız olduğunu ve bunun neye yol açacağını açıkça anlayın.

Yaşam tarzınızı düşünceli ve dikkatli bir şekilde oluşturacağınızı umuyoruz.

Sorular

1. Neden sağlıklı bir yaşam tarzı bireysel sistem insan davranışı?

2. Can güvenliği alanında kişinin genel kültürünün oluşmasında sağlıklı yaşam tarzının önemi nedir?

3. İnsan davranışının hangi faktörleri manevi refahının oluşumunu etkiler?

4. Bir kişinin fiziksel refahının oluşumuna hangi faktörler katkıda bulunur?

5. Ne tür insan davranışları sosyal refahının oluşmasını sağlar?

Egzersiz yapmak

Geliştirmek Kaba plan Sağlığınızı güçlendirmek ve korumak için günlük yaşamdaki davranışlarınızı

Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), insan vücudunun yaşına, cinsiyetine, kalıtsal özelliklerine, varoluş koşullarına karşılık gelen ve bir kişinin gerekli sağlığı korumaya, güçlendirmeye ve iyileştirmeye odaklanan bireysel bir insan davranışı biçimidir. biyolojik ve sosyal işlevlerini yerine getirir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının iş, sosyal, aile, ev ve boş zaman biçimlerine aktif bir katılımdır.

Dar biyolojik anlamda, bir kişinin dış çevrenin etkilerine ve iç çevre durumlarındaki değişikliklere karşı fizyolojik uyum sağlama yeteneklerinden bahsediyoruz.

• erken çocukluktan itibaren eğitim sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler;
• çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, çevredeki nesnelerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi;
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek: sigara içmek, uyuşturucu kullanımı, alkol tüketimi.
• beslenme: orta, uygun fizyolojik özellikler belirli bir kişi, tüketilen ürünlerin kalitesine ilişkin farkındalık;
• hareketler: yaş ve fizyolojik özellikler dikkate alınarak özel fiziksel egzersizler dahil fiziksel olarak aktif yaşam;
• vücut hijyeni: kişisel ve genel hijyen kurallarına bağlılık, ilk yardım becerileri;
• sertleşme;

Bir kişinin fizyolojik durumu büyük ölçüde onun tarafından etkilenir psiko-duygusal durum bu da onun zihinsel tutumlarına bağlıdır.

1. Duygusal refah: zihinsel hijyen, kişinin kendi duygularıyla baş edebilme yeteneği;
2. Entelektüel refah: Bir kişinin tanıma ve kullanma yeteneği yeni bilgiİçin optimum eylemler yeni koşullarda;
3. Manevi refah: gerçekten anlamlı, yapıcı olma yeteneği Hayat amacı ve onlar için çabalayın, iyimserlik.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, fizyolojik ve zihinsel süreçlerin normal seyri için en iyi koşulları yaratır, çeşitli hastalıkların olasılığını azaltır ve insan yaşam beklentisini artırır.

Riskli bir yaşam tarzıyla, kişinin davranışı sağlığına zarar verdiğinde, fizyolojik süreçlerin normal seyri zorlaşır, vücudun yaşam güçleri telafi için harcanır. zararlı etkiler. Aynı zamanda hastalık olasılığı artar, vücutta daha hızlı yıpranma meydana gelir ve yaşam beklentisi azalır.

Her insan bireyseldir ve benzersizdir. Kişi, kalıtsal niteliklerine, özlemlerine ve yeteneklerine göre bireydir. Bir dereceye kadar çevre bir kişiyi çevreleyen, bireysel niteliktedir (ev, aile vb.). Bu, yaşam tutumları sisteminin ve planların uygulanmasının doğası gereği bireysel olduğu anlamına gelir. Herkes sigara içmeyebilir ama çoğu sigara içiyor. Herkes spor yapabilir ancak çok azı bunu yapar. Herkes dengeli bir diyet uygulayabilir, ancak yalnızca birkaçı bunu yapabilir.

Böylece, sağlığını korumak ve güçlendirmek için her insan, fiziksel, ruhsal ve sosyal refahını en iyi şekilde sağlamasını sağlayan kendi yaşam tarzını, kendi bireysel davranış sistemini yaratır.

Yaşam tarzı, yaşam sürecindeki insan davranışının bir sistemidir. kişisel deneyim, gelenekler, kabul edilen davranış normları, yaşam yasalarının bilgisi ve kendini gerçekleştirme nedenleri.

Kendi sağlıklı yaşam tarzı sisteminizi oluşturmak için bilmeniz gerekenler İnsan sağlığını olumlu yönde etkileyen faktörler. Bunlar şunları içerir:

Günlük rutinin sürdürülmesi;

Çevrenizdeki insanlarla iyi ilişkiler. Sağlığı olumsuz yönde etkileyen faktörleri de dikkate almak gerekir:

Sigara içmek;

Alkol, uyuşturucu kullanımı;

Başkalarıyla iletişim kurarken duygusal ve zihinsel gerginlik;

İkamet yerlerindeki olumsuz çevre koşulları.

Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı, kişinin baskı altında değil, sağlığının korunmasında ve güçlendirilmesinde olumlu sonuçlar vereceğine dair zevk ve güvenle takip ettiği, bütünleyici, mantıksal olarak birbirine bağlı, düşünceli ve planlı bir insan davranış sistemidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının, insan sağlığını etkileyen çeşitli faktörler hakkında derin bilgiye ve sağlığın korunmasını ve güçlendirilmesini, kişinin davranışının sürekli olarak ayarlanmasını maksimum düzeyde sağlayan bir davranış tarzı seçimine dayanan dinamik bir insan davranışı sistemi olduğunu belirtelim. edinilen deneyimin hacmi ve yaş özellikleri dikkate alınarak. Bu davranışın özü, hiçbir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı için bazı kurallara fanatik bir şekilde uymak değildir. Doğal olarak davranışınızı yeniden yapılandırmak her zaman ek çaba gerektirir ancak her şey zevkin eşiğinde yapılmalıdır. Harcanan emekten o kadar keyif alınmalı ki, emek boşunaymış gibi görünmesin. Oluşturduğunuz sağlıklı yaşam sisteminin çekici olabilmesi için çabalarınızın nihai amacını her zaman net bir şekilde görmelisiniz. Bu, kendimiz, toplumumuz ve devletimiz için tam bir ruhsal, fiziksel ve sosyal refahın elde edilmesidir.

Kendi bireysel sisteminizi yaratmanın yolunu seçmek sağlıklı yaşam tarzı herkes bunu kendisi yapmalıdır. Bu amaçla onun oluşumuna katkı sağlayacak en önemli yaşam kuralları bulunmaktadır. Bunlar şunları içerir:

Açıkça formüle edilmiş bir yaşam hedefi ve çeşitli yaşam durumlarında psikolojik istikrara sahip olmak;

Sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan davranış biçimleri bilgisi;

Hayatının efendisi olma arzusu, doğru yaşam tarzının olumlu sonuçlar vereceğine inanmak;

Hayata karşı doğru tutumu geliştirin, her günü küçük bir hayat olarak algılayın, her gün hayattan en azından küçük sevinçler alın;

Kendinize saygı duygusu geliştirin, boşuna yaşamadığınızın, karşınıza çıkan tüm görevleri çözebileceğinizin ve bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizin farkındalığını geliştirin;

sürekli bir fiziksel aktivite rejimini sürdürmek (bir kişinin kaderi her zaman hareket etmektir; hareketin yerini alabilecek hiçbir araç yoktur);

Hijyen ve beslenme kurallarına uyun; çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin;

İyimser olun, sağlığı iyileştirme yolunda ilerleyin;

Kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyin, başarısızlıkları dramatize etmeyin, mükemmelliğin prensipte ulaşılamaz bir şey olduğunu unutmayın;

Başarının tadını çıkarın, çünkü insanın tüm çabalarında başarı başarıyı doğurur.

| Sağlıklı yaşam tarzı ve yorgunluğun önlenmesi

Can güvenliğinin temelleri
6. sınıf

Ders 29
Sağlıklı yaşam tarzı ve yorgunluğun önlenmesi

Sağlık kavramı, yalnızca hastalık ve herhangi bir hasarın bulunmaması değil, aynı zamanda kişinin günlük yaşamı ve kişisel güvenliği ile ilişkili olan iyilik halini de kapsamaktadır. 5. sınıfta, uygulanması sağlığın güçlendirilmesine ve korunmasına yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzının bazı kurallarıyla da tanıştınız.

Her insanın sağlığını koruyabilmesi için ona değer vermeyi ve onunla ilgilenmeyi öğrenmesi gerekir. Bunu yapmak için, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına sürekli uymanız, sağlığı koruma ve güçlendirme konusunda bireysel yeteneklerinizi kazanmanız ve genişletmeniz gerekir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, günlük yaşamdaki bireysel bir insan davranışı sistemidir ve sağlığı koruma ve refahı sağlama potansiyelini en üst düzeye çıkarmasına olanak tanır..

Neden sağlıklı bir yaşam tarzını bireysel bir sistem olarak değerlendirmeyi öneriyoruz? Çünkü her insan bireyseldir ve benzersizdir. Doğa onu bu şekilde yaratmış. Sağlığını korumak ve güçlendirmek için her insan, fiziksel ve ruhsal mükemmelliğe ve esenliğe ulaşmasını en iyi şekilde sağlayacak kendi yaşam tarzını, kendi bireysel davranış sistemini yaratmaya çalışmalıdır.

Hayatımın her gününde gününüz çeşitli aktivitelerle doludur: okul dersleri, ödev hazırlama, beden eğitimi dersleri, ebeveynler için ayak işleri vb. Tüm aktivite türleri dinlenme ile dönüşümlü olarak yapılır (aktif - temiz havada yürüyüş, kayak gezisi, Spor Oyunları- ve pasif - uyku). Aynı zamanda geri kalan kısmın eksiksiz olması ve masraflarınızın tam olarak karşılanması gerekir. Farklı türde aktiviteler. Aksi takdirde kişi yorgunluk geliştirmeye başlar.

Yorgunluk, insan performansının geçici olarak azalması durumudur. Yoğun veya uzun süreli zihinsel veya fiziksel aktivite ve buna yorgunluk hissi eşlik ediyor.

Yorgunluk ortaya çıkıyor kişinin işini daha yavaş ve hatalı yapması, hareketlerin koordinasyonunun bozulması ve genel sağlık durumunun kötüleşmesidir. Ayrıca baş ve kaslarda ağırlık hissi de olabilir.

Bu nedenle yorgunluğun gelişimi büyük ölçüde iş ve dinlenme programlarının organizasyonu ile ilgilidir. Yorucu bir işten sonra dinlenme yetersizse, bir sonraki eğitim veya fiziksel aktivite tam olarak iyileşmeyen bir dönemde gerçekleşirse, yorgunluk giderek artar ve aşırı çalışmaya ve hastalığa yol açabilir.

Yorgunluk belirtileri gösteriyorsanız, ne pahasına olursa olsun başladığınız işi tamamlamaya çalışmamalısınız. Bu durum yapılan işin kalitesinin düşmesine yol açacak ve uzun zamançalışma durumundan çıkarın. Bu nedenle fazla çalışmayı önlemek için öz kontrol becerisine sahip olmak gerekir.

Durumunuz üzerinde kontrol Sağlıklı bir yaşam tarzının bireysel sisteminde küçük bir önemi yoktur, çünkü kişinin durumunun aktif olarak izlenmesini ve dolayısıyla kişinin sağlığının sürekli değerlendirilmesini öğretir.

Öz kontrolün göstergeleri geleneksel olarak, duygularınızla belirlediğiniz öznel ve nesnel, yani duygularınızdan bağımsız olarak ikiye ayrılır.

Öz kontrolün öznel göstergeleri şunları içerir: refah, performans, uyku ve iştah.

Refah, duyulardan (canlılık, uyuşukluk, yorgunluk, ağrı vb.) oluşan özet bir göstergedir. İyi, adil veya kötü olarak tanımlanabilir.

Verim bağlıdır Genel durum beden, ruh hali, önceki işten iyileşme derecesi ve yüksek, orta ve düşük olarak değerlendirilmektedir. İşe başlama arzusunun olmaması, fazla çalışmanın bir işareti olabilir.

Normal uyku performansı geri kazandırır, canlılık ve iyi bir ruh hali sağlar. Uykusuzluğun veya artan uyuşukluğun ortaya çıkması, huzursuz uyku aşırı çalışmanın bir işaretidir.

İştahın azalması veya yokluğu, yorgunluk veya hastalığa işaret eder.

Öz kontrolün nesnel göstergelerine doğru kalp atış hızını ve şiddetini içerir tansiyon. Bu özellikle fiziksel aktivitenin izlenmesi için önemlidir. Dinlenme kalp atış hızının normale göre artması yorgunluğun göstergesidir.

Durumunuzun sistematik izlenmesi Sürekli analizi, günlük, haftalık ve aylık iş yüklerini planlamada paha biçilmez yardım sağlayacak, zamanı daha verimli kullanmanıza ve atanan görevleri çözme yeteneklerinizi gerçekleştirmenize olanak sağlayacaktır.

Yorgunluğu önlemek için dikkate almayı öğrenmelisin psikolojik yönler durumunuz, yani herhangi bir yük - zihinsel veya fiziksel - gerçek olmalı ve bireysel yeteneklere karşılık gelmelidir. Dolayısıyla, eğer görevin karmaşıklığı yeteneklerinizi aşarsa, aşırı çaba sarf ettiğinizi ve bazen de bunaldığınızı hissedeceksiniz. Bu durumu önlemek için iki yol vardır: Ya yük gereksinimlerini mevcut yeteneklerin sınırlarına kadar düşürün ya da sistematik eğitimlerle yeteneklerinizi artırmaya çalışın. Bu öncelikle spor yaparken yapılan fiziksel aktiviteyle ilgilidir.

Fazla çalışmayı önlemek için yeteneklerinizin (zihinsel ve fiziksel) iyi farkında olmanız ve herhangi bir işi planlarken belirli kurallara uymanız gerekir. İlk kural: yük her zaman yeteneklerinizden fazla olmamalıdır. Ve muhtemelen daha önemli olan ikinci kural: zihinsel ve zihinsel becerilerinizi sürekli olarak geliştirmeniz gerekir. fiziksel yetenekler sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini gözlemleyerek.

Bireysel yetenekleri dikkate alarak zihinsel (eğitimsel) yükü ve fiziksel yükü artırın. Büyüyüp geliştikçe iş yükünüz de artıyor: yeni konular ortaya çıkıyor, eğitici bilgi miktarı artıyor. Özellikle final döneminde iş yükü artıyor. testler. nedeniyle aşırı yüklenmeyi önlemek için akademik çalışma, çalışma oturumlarını beden eğitimi ve sporla ustaca birleştirmeli, dersler ve hafta sonları dışındaki zamanı rasyonel bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmelisiniz.

Aktif rekreasyon doğal şartlar - en iyi çare yoğun akademik çalışma dönemlerinde ortaya çıkan yorgunluktan.

Kendini test et

■ Sağlıklı bir yaşam tarzı neden her kişi için bireysel bir davranış sistemi olarak düşünülmelidir? Cevabınızı gerekçelendirin.
■ İşten sonra yetersiz dinlenmenin (ev ödevini yapmak) ne gibi sonuçları olabilir?
■ Durumunuzun hangi belirtileri yorgun hissettiğinizi gösteriyor?

Derslerden sonra

Bu paragrafı okuduktan sonra sağlığınızı izlemek için hangi ayarlamaları yapacağınızı belirleyin.

Gün ve hafta boyunca ne tür yüklerin olduğunu belirleyin (okul aktiviteleri, Ev ödevi, aktif rekreasyon) ve hangi kombinasyonda refahınız üzerinde olumlu, hangilerinin olumsuz etkisi olduğunu öğrenin. Gözlemlerinizi güvenlik günlüğünüze not edin.

Olumsuz faktörlerin etkisini azaltmak için rejiminizde değişiklikler yapmaya çalışın. İşinizi ve dinlenme programınızı doğru şekilde planlama becerisi konusunda deneyim kazanmak için bu çalışmaya devam edin.