Qo'shilgan sana: 2014-09-24
Ertalab yugurish odatini qanday rivojlantirish mumkin?
Yugurish sog'liq uchun foydali degan iborani hamma biladi deb o'ylayman. Ijobiy natijalar bu jarayon hayratlanarli: yurakni mustahkamlash, vaznni barqarorlashtirish, yaxshi kayfiyat, eng yaxshi ish miya, oshirish mushak massasi, iroda va chidamlilikni rivojlantirish va hokazo. Bolaligimdan yugurish menga qandaydir panatseyaning sinonimi bo'lib tuyulganligi ajablanarli emas.
Men ertalab yugurishni boshlash uchun son-sanoqsiz urinishlar qildim, ammo ularning barchasi qisqa muddatli va muvaffaqiyatsiz bo'ldi. Eng qiyini, odatdagi kundalik ishimni o'zgartirish va ertalab turishga majbur qilish edi. Bundan tashqari, men o'zimni to'g'ridan-to'g'ri tungi boyo'g'li deb hisoblardim, bu faqat vazifani murakkablashtirdi.
Ehtimol, kimdir savol berishi mumkin: nega ertalab? Axir, siz bemalol kechqurun yugurishingiz mumkin. Buning uchun menda juda ko'p yaxshi sabablar bor edi. Birinchidan, ertalab odamlar kamroq bo'ladi, havo avtomobil chiqindisi bilan unchalik ifloslanmaydi. Ikkinchidan, men kundalik tartibimni o'zgartirmoqchi edim, erta uyg'onib, uxlashni xohlardim va bu menga yugurish yordam berishi kerak edi. Ma'lumki, ertalabki yugurish ham olib keladi ko'proq foyda Kechqurunga qaraganda sog'liq uchun. Umuman olganda, mening maqsadim shunchaki yugurish emas, balki ertalab, tongda yugurish edi.
Bu yil nihoyat eski orzuimni amalga oshirishga qaror qildim. Ertalabki marosimni o'tkazishni boshlashdan oldin, taxminan bir hafta davomida men o'zimni ushbu harakatni bajarishga tayyorladim. Yaxshi motivatsiya muvaffaqiyat kalitidir va ertalab yugurish uchun juda ko'p sabablar bor edi. Bundan tashqari, u juda ko'p yordam beradi.
X kuni kelganida, o'z-o'zini sozlash tufayli men ertalab soat beshda osongina turishga muvaffaq bo'ldim. Yuzimni yuvib, yengil mashqlar qilib, kiyindim, shu ajoyib maqsad uchun maxsus sotib olgan MP3 pleerni olib, parkga bordim. Mening birinchi ertalab yugurishimning davomiyligi 10 daqiqadan oshmadi, lekin u allaqachon hech bo'lmaganda bir narsa edi. Keyingi kunlarda butun vujudim og'riyotganiga qaramay, ertalab bir vaqtning o'zida turdim va yugurishga chiqdim. Har safar men vaqtni besh daqiqaga oshirdim, natijada bir hafta ichida men qirq daqiqa yugurdim va o'zimni yaxshi va yaxshi his qildim.
Har kuni ertalab yugurishning uch haftasi o'tgach, men osongina va uyg'otuvchi soatsiz uyg'onib ketdim. Yugurishning davomiyligi allaqachon bir soatdan ko'proq edi, ammo vaqt sezilmay o'tdi. O'zimga bo'lgan ishonchim oshdi, farovonligim yaxshilandi va yugurganimdan keyin doimo yoqimli qoniqish va yengillik hissini his qilardim. Endi ertalab yugurish odat bo'lib qoldi, ularsiz kun to'liq bo'lmagandek tuyuladi. Natijada, salomatlik, farovonlik va ko'rinish ancha yaxshilandi.
Ertalab yugurishni hohlagan, lekin hali qaror qilmaganlar uchun bir maslahat bermoqchiman.
- Yugurish poyafzallari va kiyimlari katta ahamiyatga ega. Albatta, bu sizga yoqishi va qulay bo'lishi kerak. Bu maqsad uchun maxsus sotib olish mantiqiy, bu qo'shimcha motivatsiya bo'ladi.
- Musiqa bilan yugurish ancha oson. Avvaliga bu fikringizni olib tashlashga yordam beradi noqulaylik va vaqtni unuting. Sevimli musiqangizga yugurish ikki barobar zavqdir.
- O'zingizga ertalab yugurish uchun turishni maqsad qilib qo'yganingizdan so'ng, siz darhol budilnikda uyg'onishingiz kerak. To'shakda bir daqiqaga ham qolish joiz emas, chunki ular soatlab ketishi mumkin va siz yugurishni unutishingiz mumkin.
- Juda kuchli motivatsiya bo'lishi kerak. Har kuni yugurishning barcha ijobiy ta'sirini eslash zarar qilmaydi.
- Yotishdan oldin, siz erta tong ko'tarilishiga aqliy ravishda moslashingiz va jarayondan yoqimli his-tuyg'ularni tasavvur qilishingiz kerak.
- Yugurish paytida yuqoriga qarash tavsiya etiladi, bu uchish hissi yaratadi va yugurish osonroq. To'g'ri oldinga qarab, sizni tunnelga tortishayotganga o'xshaydi. Agar siz pastga qarasangiz, yugurish qiyinroq bo'ladi va sizni pastga tortadi.
- Agar ertalabki yugurishni bir yoki bir necha kun o'tkazib yuborsangiz, taslim bo'lmaslik va taslim bo'lmaslik kerak. Asosiysi, haftada kamida ikki yoki uch marta yugurishni boshlash, har qanday holatda ham ijobiy ta'sir bo'ladi.
Ertalab yugurish odati hayotni yorqinroq va to'liqroq qiladi, o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi, iroda va intizomni rivojlantirishga yordam beradi. Yugurish tufayli siz kasalliklar va muammolarni unutishingiz mumkin
Chekish paytida zararning asosiy maqsadi komponentlardir tamaki tutuni engildirlar. Bundan qutulganlarga yomon odat, vujudga keladi yangi muammo: chekishdan keyin o'pkangizni qanday tozalash kerak. Ularning funktsiyalarini tiklash, barchasini tozalash nafas olish yo'llari qatronlardan, toksinlardan - jarayon uzoq davom etadi. Chekishni tashlaganidan keyin har bir inson uchun qiyin davr boshlanadi.
Agar tamaki yonish mahsulotlari ularga o'rganib qolgan tanaga kirishi istisno qilinsa, stress holati va hissiy beqarorlik paydo bo'ladi. Stressning zo'ravonligini bartaraf etish uchun valerian, limon balzam va motherwortdan foydalanish tavsiya etiladi. U erda bo'lgan joylardan qochish yaxshiroqdir chekuvchi odamlar. Giyohvandlik jarayoni tanada yana boshlanadi va undan qutulish qiyin bo'ladi.
Muhim! Siz o'pkangizni faqat chekishni butunlay tashlaganingizdan so'ng tozalashingiz mumkin. O'pkani tozalash jarayonini boshlaganingizdan so'ng, siz hech qanday holatda yana chekmasligingiz kerak, hatto bitta sigaret ham.
Nima uchun o'pkani tozalash kerak
Nafas olish yo'llari epiteliyasining siliyalari harakati yordamida maxsus shilliq hosil bo'ladi - tozalashning muhim tarkibiy qismi. U tanaga zarar etkazadigan zarrachalar, chang, bakteriyalarni to'playdi va uni tanadan olib tashlaydi. Balg'amning chiqishi bilan bu moddalar chiqariladi. Ammo sigaretaning tutuni bilan qatronlar tizimga kiradi, bu esa kirpiklarning bir-biriga yopishishiga olib keladi. Balg'amning viskozitesi oshib, tozalashni qiyinlashtiradi. Gaz almashinuvi buzilganligi sababli qon kislorod bilan etarli darajada to'yingan emas.
O'pkangizni o'zingiz tozalash juda qiyin. Amalga oshirilgunga qadar protseduralar to'plami talab qilinadi dorilar, va detoksifikatsiya (tanadan toksinlarni olib tashlash) uchun sezilarli vaqt.
O'pkani intoksikatsiyadan tozalash uchun o'rtacha vaqt
Chekishni tashlasangiz, o'pkangiz qancha vaqt tozalanishi kerakligi haqidagi savolga javob har bir kishi uchun individualdir. Bu chekish tajribasiga, kunlik o'pkaga kiradigan nikotin miqdoriga va umuman turmush tarziga bog'liq. Bu muddat 3 oydan bir yilgacha o'zgarib turadi. Bu vaqt ichida, agar siz chekishni butunlay to'xtatsangiz, havo yo'llari tozalanadi. Zaharli moddalardan tozalangan o'pka epiteliyasining kipriklari faoliyati tiklanadi.
Chunki zararli ta'sir ko'p yillar davomida tar va nikotin, ta'sir darhol paydo bo'lmaydi. Balg'am bilan yo'talish xurujlari davom etishi mumkin uzoq vaqt. Tananing mustaqil ravishda kurashishi va buning uchun barcha mumkin bo'lgan vositalarni qo'llashi uchun immunitetni oshirish ayniqsa muhimdir. Kalyanni chekishdan keyin o'pkalarini qanday tozalash kerakligi bilan qiziquvchilar uchun xuddi shu usul va vositalar mos keladi.
O'pkani tozalashga yordam beradigan shartlar va harakatlar
O'pkani samarali tozalash uchun muayyan shartlarga rioya qilish va buning uchun barcha mumkin bo'lgan usullarni qo'llash kerak. Integratsiyalashgan yondashuv ijobiy natijani ta'minlaydi.
Eng muhim shartlar ro'yxati:
- istak, psixologik munosabat, aniq maqsad va iroda;
- chekishni majburiy istisno qilish, hatto "passiv";
- ilova o'simlik infuziyalari va boshqa xalq davolanish usullari;
- ratsional ovqatlanish va gigiena;
- jismoniy faoliyat;
- nafas olish mashqlari;
- vannalar, saunalarning ijobiy ta'siridan foydalanish;
- nafas olish yo'li bilan tozalash;
- dori terapiyasi.
Tanadagi hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Shuning uchun faqat bitta vosita yoki texnikani emas, balki butun chora-tadbirlarni qo'llash kerak. Dori-darmonlarni qo'llashdan tashqari, siz uyda havo yo'llarini qanday tozalashni bilishingiz kerak. At integratsiyalashgan yondashuv muammoni hal qilish uchun eng katta samaradorlikka erishish mumkin.
Ba'zi o'simlik infuziyalaridan foydalanish
Keling, stolga qaraylik samarali usullar tozalash.
| Ingredientlar | Pishirish usuli | Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar | Kurs davomiyligi | Tanaga ta'siri |
| Adaçayı, qarag'ay kurtaklari, qizilmiya teng qismlarda, har biri 1 qismdan, qizilmiya, zefir - har biri 2 qismdan | Aralashtiring, aralashmaning bir qoshig'iga bir stakan qaynoq suv qo'shing | Yarim soatdan keyin suziladi va ichiladi | 1 oy | Balg'amni olib tashlash va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi |
| Oregano, qora smorodina, yalpiz | Teng nisbatda birlashtiring, natijada olingan aralashmaning 3 osh qoshiqini qaynoq suvda (500 ml) bir soat davomida qoldiring. | Ovqatdan oldin kuniga uch marta 140-160 ml oling | 1 oy, tanaffusdan keyin kursni takrorlang | Epiteliya siliyalarini qatronlardan tozalashga yordam beradi |
| Oregano, binafsha, har biri bir qoshiq | 600 ml qaynoq suv quyib, bir yarim soatga qoldiring, torting | Tayyorlangan infuzionni kun davomida uch marta oling | 1-2 oy | O'pkani muloyimlik bilan tozalaydi, yo'talni kuchaytirmasdan balg'amni olib tashlaydi. |
| Primrose, otquloq, o'pka, ko'knori, qizilmiya, sovun. Qarag'ay kurtaklari, timyan, mürver, chinor, shirin yonca, pikulnik, binafsha, arpabodiyon | Har biri 1 osh qoshiq har bir o'tni aralashtiring, 1,5 litr qaynoq suv quying, taxminan 3 soatga qoldiring | Siqilishdan keyin kechasi bir stakan iching | Ikki oy | Balg'amni olib tashlashga yordam beradigan ekspektoran harakati |
| Yulaf (sutli bulon uchun butun don) | 200 g jo'xori 500 g sut quyiladi. Uni qaynatib oling va suyuqlik ikki baravar kamayguncha past olovda pishiring. Xona haroratiga sovushini yoki biroz iliqroq bo'lsin. | Qaynatmani darhol iching (agar 1 stakan jo'xori ishlatilsa). Qolgan pulpani maydalab, kun davomida ovqatdan oldin iste'mol qiling. | Kurs - 2 oy | Faqat 7 kundan so'ng, yo'tal kuchayadi, balg'amning chiqishiga yordam beradi. |
| Piyoz (piyoz siropi) | Katta piyozni kesib oling, shakar bilan yoping, qorong'i joyda joylashtiring. Siropni to'kib tashlang, uni 4 qismga bo'ling. | Bir porsiya siropni iching | Haftada bir marta | Harakat sekin, asta-sekin |
O'tlar bilan tozalash o'z-o'zini tanlash orqali amalga oshirilishi mumkin yoki siz dorixonada ko'rsatmalarga muvofiq foydalanib, tayyor o'pka kollektsiyasini sotib olishingiz mumkin.
Ratsional ovqatlanish va gigiena
O'pka va nafas olish tizimining barcha organlarining funktsiyalarini normallashtirish uchun dieta muhim ahamiyatga ega.
- Suv. Zararli moddalar va zaharlarni yuvish uchun uni ko'p miqdorda (kuniga 2 litrgacha) iste'mol qilish kerak.
- Yashil choy. Uni kechasi iste'mol qilish ham tanani tozalaydi, nafas olishni osonlashtiradi va yaxshi antioksidant hisoblanadi.
- Qizil sharob qon sonini yaxshilaydi va samarali vositalar o'pka saratonining oldini olishda.
- Sut. Uning tarkibida oqsillar, minerallar va aminokislotalar mavjud bo'lib, ular nafas olish yo'llarini, shu jumladan toksik moddalardan tozalash uchun foydalidir.
- Ananaslar. Ularning tarkibidagi bromelin xolesterinni normallashtirishga, toksinlardan xalos bo'lishga va o'pkalarni tozalashga yordam beradi. Ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Olmalar. Ulardan kundalik foydalanish tavsiya etiladi. Ko'pchilikning funktsiyalarini normallashtirishga yordam beradi ichki organlar mazmuni uchun rahmat askorbin kislotasi va temir.
- Sarimsoq. Siz uni har kuni ovqatga qo'shib yoki alohida-alohida iste'mol qilishingiz kerak. Tarkibidagi allitsin tufayli u dezinfektsiya va dezinfektsiya bilan balg'amni yupqalashga yordam beradi. Butun tanani mustahkamlaydi va tozalashga yordam beradi.
Ko'pchilik meva va sabzavotlar, don, dukkaklilar, rezavorlar va sitrus mevalarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ko'p turdagi baliq va don tarkibida mavjud bo'lgan selen toksinlarni chiqarishga yordam beradigan yana bir antioksidantdir. Xonalarni muntazam ravishda ventilyatsiya qilish, havoni namlash va tozalikni saqlash kerak.
Muhim! Maxsus e'tibor xonadagi havoning holatiga, uning tozaligiga, haroratga (20 ° C), namlikka (25% dan ortiq, optimal 50-70%) e'tibor bering.
Jismoniy faollik
Gimnastika, suzish, velosipedda yurish, fitnes, yugurish - bu kabi yuklar, ayniqsa, birinchi oyda, tananing stress ostida bo'lganida muhimdir. Ular yurak mushaklarini o'rgatadi, gaz almashinuvini rag'batlantiradi va siliyer epiteliya funktsiyalarini normallashtiradi. Ular umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega.
Nafas olish gimnastikasi
Nafas olish organlari ish bilan ta'minlanishi kerak, shunda ular tozalanganda yaxshilanadi va rivojlanadi. Chuqur nafas olayotganda qon oqimi kuchayadi. Yoga tizimiga muvofiq nafas olish mashqlarini tavsiya qilamiz. Bu nafaqat o'pkani tozalashga, balki ruhiy stress va shamollashdan qochishga yordam beradi.
Har tomonlama tozalash uchun hammomga tashrif buyuring
Issiq havo oqimlari qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bronxlarni kengaytiradi va shilimshiqni yupqalaydi. Hammom yoki sauna ta'siridan foydalanish umumiy salomatlikni mustahkamlaydi. Bug 'xonasiga tashrif buyurish qoidalariga rioya qilgan holda, ikki oy davomida har hafta ularga tashrif buyurishingiz kerak. Keyin hammom protseduralari o'simlik infuziyalaridan foydalaning. Ammo siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki hammom hamma uchun tavsiya etilmaydi.
Inhaliyalar
Aerozoldan foydalanish dorivor moddalar nafas olish yo'li bilan balg'amni suyultirish bilan bronxlarning kengayishiga yordam beradi. Deyarli barcha chekuvchilarda mavjud bo'lgan bronxit uchun inhaliyalar muhim ahamiyatga ega. Ular nikotin bilan zaharlangan o'pkalarni tozalashda ham yordam beradi. Shu bilan birga, epiteliya siliyalarining funktsiyalari tiklanadi, zararli moddalar, ifloslantiruvchi zarralar.
Maxsus nebulizerlar va inhalerlardan foydalanish qo'llaniladi. Nafas olish uchun komponentlar sifatida ishlatiladi dorivor o'tlar(masalan, sadr, archa va archa yig'ish), tuz, efir moylari, mineral suv(masalan, "Borjomi"). Nafas olish kuniga 10-15 daqiqa davomida 2 hafta davomida amalga oshiriladi.
Dori vositalaridan foydalanish
Bundan tashqari tabiiy usullar detoksifikatsiya, ko'pincha sekretsiyani suyultirish va chiqarishga yordam beradigan va yallig'lanishga qarshi kurashadigan dori-darmonlarni qo'llash kerak. Ular orasida quyidagi dorilar mavjud: Ambroksol, Ambrobene, Gedeliks, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, vitamin komplekslari, mentolli malhamlar. Shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Muhim! O'pkalarni tozalashda boshqa organlarning kasalliklarini hisobga olish kerak. Barcha kontrendikatsiyalarni shifokoringizdan bilib olishingiz kerak.
Chekish ta'siridan tozalash jarayonining boshlanishi signallari
O'pkani tozalash jarayoni bir kun yoki hatto bir oy ichida sodir bo'lmaydi. Ammo uning boshlanganligi ma'lum alomatlardan dalolat beradi. Ular harakatlar behuda emasligini tushunishga yordam beradi, tana ularga javob beradi. Signallar shunday bo'lishi mumkin:
- muntazam yo'tal;
- balg'amni chiqarish (o'pka va bronxlardan toksik moddalarni olib tashlash);
- nafas olishni bosqichma-bosqich yengillashtirish, yo'talni kamaytirish;
- tolerantlikni oshirdi jismoniy faoliyat, nafas qisilishining kamayishi;
- ishtahani yaxshilash va umumiy farovonlik;
- kayfiyat o'zgarishi (stress sindromi mavjud).
Ushbu signallarning mavjudligi qo'rqinchli bo'lmasligi kerak. Bu tozalash jarayonlarining belgilari. Psixologik qulaylik uchun siz piyoda yurish, gimnastikadan foydalanishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, shifokor tavsiyasiga ko'ra antidepressantlarni qabul qilishingiz kerak.
Ko'p yillar davomida chekishdan keyin o'pkangizni qanday va qanday tozalash kerakligi haqidagi savolga javob aniq. Nafas olish yo'llarining epiteliyasini to'liq tiklash mumkin va kerak. Toksinlar va zaharlar bilan ifloslangan tanani tiklash uchun vaqt kerak. Uzoq vaqt davomida chekishni tashlaganingizda, tana stress holatida bo'ladi. O'pkani tozalashda siz bir vaqtning o'zida undan qutulishingiz kerak. Biror kishi ko'pincha sigaretani qo'shimcha oziq-ovqat bilan almashtirish orqali kilogramm oladi. Ko'pincha immunitetning pasayishi kuzatiladi. Buning uchun sabr, iroda va qat'iyat kerak bo'ladi.
