Odamlar sog'lom uyquni tovushli, tinch, shirin deb atashadi. Bunday tushdan keyin odam baquvvat uyg'onadi yaxshi kayfiyat, tog'larni ko'chirishga tayyor.
Ovozli uyqu haqida gapiradi sog'lom tana va to'g'ri turmush tarzi. Sayoz uyqu va hatto tez-tez uyg'onish bilan uzilib qolgan, miltillovchi chiroq kabi signal beradi, tanada hamma narsa tartibda emas va yordam kerak. Ushbu maqolani o'qiyotganingiz uchun, bu sizni "nega uxlay olmayman va kechasi tez-tez uyg'onaman?" Degan savoldan xavotirda ekanligingizni anglatadi. Keling, yomon tush bizga nimani aytishini aniqlaylik. Tez-tez uyg'onmasdan tez uyquni tiklash uchun nima qilish kerak.
Yomon uyquga turli omillar sabab bo'lishi mumkin
Tungi dam olishning buzilishi turlari
Uyquning buzilishi uxlab qolish qiyinligi va tez-tez uyg'onish yoki aksincha, uyquchanlik bilan namoyon bo'ladi. Uyqu buzilishining turlari:
- Uyqusizlik - uxlab qolish yoki tez-tez uyg'onish qiyinligi bilan tavsiflangan uyqu buzilishi.
- Gipersomniya - uyquchanlikning kuchayishi.
- Parasomniya - bu uyqu bilan bog'liq organlar va tizimlarning noto'g'ri ishlashi.
Eng keng tarqalgan uyqu buzilishi uyqusizlikdir. Kundalik hayotda u oddiygina uyqusizlik deb ataladi. Uyqu buzilishining barcha turlari polisomnografiya yordamida tekshiruvdan so'ng davolanishni talab qiladi.
Uyqusizlik sabablari
Uyqusizlik bilan tez-tez savol tug'iladi: "nega men tez-tez kechasi uyg'onaman?" Uyqusizlikning eng keng tarqalgan sababi tungi turmush tarzi bo'lib, unda odam tunda ishlaydi yoki dam oladi, keyin esa kun bo'yi uxlaydi. Kechadan kunga o'zgarishi odamlar uchun g'ayritabiiydir. Boyqushlar va yirtqich hayvonlarning biologik ritmlari tunda ov qilishga moslashgan va omon qolish va hayotning davom etishining tabiiy qonunlari bilan belgilanadi. Ularning organlarining funktsiyalari tungi turmush tarziga - o'tkir tungi ko'rishga moslangan. Insonning biologik ritmlari genetik jihatdan kunduzi faol hayotga, kechasi esa dam olishga moslashgan. Inson miyasi kechalari uyqu gormoni melatonin ishlab chiqaradi. Uyqusizlik bilan gormon miqdori kamayadi kritik daraja, va shunday qilib, uyqusizlik surunkali holga keladi.
Pineal bezning asosiy gormoni melatonindir.
Uyqusizlik qisqa muddatli yoki doimiy sharoitlar yoki kasalliklar tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Uyqusizlikka olib keladigan eng keng tarqalgan omillar:
- hissiy haddan tashqari qo'zg'alish tufayli vaziyatli uyqusizlik;
- ruhiy yoki nevrologik kasalliklar;
- surunkali alkogolizm;
- uyqu tabletkalarini uzoq muddatli foydalanish va sedativlar, shuningdek, ularni tortib olish sindromi;
- somatik kasalliklar - turli sabablarga ko'ra uyqusizlikka olib keladigan organlar va tizimlar faoliyatidagi buzilishlar.
Keksa odamlar ko'pincha shifokorga shikoyat qiladilar: "Men kechasi uyg'onaman, dori yozaman hayrli tun" Keksalikda tungi dam olishni buzish tabiiydir. O'simlik preparatlari keksa odamlarga engil uyqudan xalos bo'lishga yordam beradi. Keksa odamlarda sezgir uyquni davolashda vazodilatator (masalan, vinpotsetin) qabul qilish tavsiya etiladi.
Qanday kasalliklar uyquga xalaqit beradi?
Agar biror kishi: "Men tez-tez uyg'onaman" desa, u sezgir tungi dam olishga nima sabab bo'lishi haqida o'ylashi kerak. Tez-tez uyg'onish sababi va yomon uyqu Quyidagi somatik kasalliklar:
- yurak-o'pka etishmovchiligi;
- bezovta oyoq sindromi;
- obstruktiv sindrom uyqu apneasi horlama qilgan odamlarda;
Uyqu apneasi kasalligi
- enurez (to'shakni ho'llash).
Kardiopulmoner etishmovchilik bo'lsa, sezgir tungi dam olishning sababi kislorod ochligi- nafas olishni engillashtirish uchun tananing yuqori pozitsiyasini olishga majbur qiladigan gipoksiya.
"Tunda tez-tez uyg'onish" muammosi bezovta oyoq sindromi bilan yuzaga keladi. Juda tez-tez, varikoz tomirlari o‘zini namoyon qiladi qon tomir etishmovchiligi oyoqlar Agar oyoqlarda qon aylanishi buzilgan bo'lsa, uni tiklash uchun harakatga ehtiyoj refleksli ravishda paydo bo'ladi. pastki oyoq-qo'llar. Aynan shu ongsiz istak bezovta oyoq sindromini keltirib chiqaradi. Agar kunduzi odam oyoqlarini sezmasdan harakatlantirsa, kechasi beixtiyor harakatlar odamning tez-tez uyg'onishiga olib keladi. Oyoqlaringizni davolash uchun o'z vaqtida ko'rilgan choralar uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bittasi jiddiy sabablar Javobgar tungi dam olish - bu horlaydigan odamlarda obstruktiv uyqu apne sindromi (OSA). Nazofarenks kasalliklari tufayli kechasi nafas olishning xavfli to'xtab qolishlari tufayli yuzaga keladi. Nazofarenks orqali havo oqimining to'xtashi yoki cheklanishi tufayli odam bo'g'ilishdan uyg'onadi. Horlama tufayli uyqu buzilishining sabablari va davolash bilan somnolog va nevrologlar shug'ullanadi. Agar siz "Men tez-tez kechasi uyg'onaman" muammosidan xavotirda bo'lsangiz, ushbu mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak. Horlamani davolash sizni uyqusizlikdan xalos qiladi.
Tayyorlangan preparatlar bilan davolash
Juda mashhur tayyor mahsulotlar tomchilar, planshetlar, kapsulalar va eritmalarda uyqusizlik uchun. Quyidagi dorilar uyqusizlikdan yoki engil uyqudan xalos bo'lishga yordam beradi:
- Novo-passit - birlashtirilgan aralash dorivor o'tlar va guaifenesin. Ushbu vosita nafaqat tinchlantiradi, balki engillashtiradi tashvish, bu uxlab qolishni osonlashtiradi. Novo-passit ko'pincha uyqusizlikni davolash uchun ishlatiladi.
- Fitozed tinchlantiruvchi ta'sirga ega va uxlashni osonlashtiradi.
- Korvalol va Valokordin tomchilari ham tinchlantiradi va tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi, shu bilan tungi dam olish sifatini yaxshilaydi.
- Motherwort Forte planshetlarida nafaqat o'simlik, balki magniy va B6 vitamini ham mavjud. Preparatning ushbu tarkibi asabiylikni engillashtiradi va uxlab qolish qiyinligi muammosidan xalos bo'lishga yordam beradi. Motherwort bilan davolash engil tungi dam olish bilan samarali bo'ladi.
- Donormil tabletkalari uyquga ketishni tezlashtiradi va uyqu davomiyligini oshiradi. Ular ikki hafta davomida yotishdan 15-30 daqiqa oldin olinishi kerak.
- Valokordin-doksilamin o'zini engil uyqu tabletkasi sifatida yaxshi isbotladi. Uning ishlatilishi asabiy taranglikdan so'ng vaziyatli uyqu buzilishi uchun ko'rsatiladi.
- Melatonin gormonga o'xshash dori. U xuddi shunday tabiiy gormon, uyquni tartibga soladi. Uyqusizlikni boshlash uchun davolashning eng boshida uni qo'llash tavsiya etiladi to'g'ri ritm hayot - kunduzi ish, kechasi dam olish. Preparat bilan birga qabul qilish tavsiya etiladi dorilar afzal o'simlik kelib chiqishi.
Yaxshi uyqu uchun tayyor mahsulotlarni har qanday dorixonada retseptisiz sotib olish mumkin.
Uyqusizlik uchun o'tlardan foydalanish
Sedativ o'tlar
Uyqu buzilishining engil holatlarida o'simlik preparatlari juda samarali. Ular uyda qaynatma yoki infuziya shaklida tayyorlanishi mumkin. Uyqusizlikni davolash uchun quyidagi mashhur o'tlar qo'llaniladi:
- valerian ildizi;
- Melissa;
- ona o'ti;
- lavanta va oregano;
- yalpiz.
Dorixonada uyqusizlikni davolash uchun tayyor o'simlik aralashmalari mavjud. Infuzionni tayyorlash uchun siz 2 osh qoshiqni tayyorlashingiz kerak. l. bir stakan qaynoq suv bilan quruq yig'ish, ustiga qo'ying suv hammomi 15-30 daqiqa davomida, keyin 45 daqiqaga qoldiring. Mahsulot kuniga 3 marta suzilgan holda olinishi kerak. Infuzionning oxirgi dozasini yotishdan 40 daqiqa oldin oling. Infuziyalar sayoz va sezgir uyquni chuqurlashtirishga yordam beradi.
Sintetik uyqu tabletkalaridan foydalanish
Uyqusizlikni davolashda benzodiazepin guruhining preparatlari qo'llaniladi. Biz quyidagi dorilarga ustunlik beramiz:
- Triazolam va Midazolam uyquga ketish qiyinligi uchun tavsiya etiladi. Bu qisqa muddatli uyqu tabletkalari.
- Relanium, Elenium va Flurazepam ko'proq farq qiladi uzoq muddatli harakat. Erta tongda uyg'onganda ularni qabul qilish tavsiya etiladi. Biroq, ular kunduzgi uyquni keltirib chiqaradi.
- O'rta ta'sirli gipnozlar: Imovan va Zolpidem. Ushbu dorilar giyohvandlikka olib keladi.
Uyqu tabletkalari
- Amitriptilin va doksemin antidepressantlar guruhiga kiradi. Ular nevrologlar tomonidan depressiya uchun buyuriladi.
Ushbu mablag'lar guruhining kamchiliklari ular o'ziga qaramlikdir. Agar dori uzoq muddat foydalanishdan keyin to'xtatilsa, uyqusizlik rivojlanishi mumkin.
Natijada, biz eng ko'p ko'rib chiqdik umumiy sabablar odamlarda uyqu buzilishi. Biz o'tlar va tayyor yordamida yomon samarasiz uyqudan qanday qutulishni bilib oldik farmatsevtik preparatlar. Esingizda bo'lsin, surunkali uyqusizlikni davolash kerak va buning uchun nevrologga murojaat qilishingiz kerak.
Hamma odamlar har xil. Shunday qilib, agar siz uning yonida baland ovozda gapirsangiz, changyutgich yoki musiqa yoqsangiz, ikkinchisi esa pol g'ijirlagandan keyin uyg'onish holatiga o'tadi. Yengil uyqu- odamning tez uyg'onishi mumkin bo'lgan holati, ayni paytda juda g'azablangan. Ko'p odamlar va ularning bir xonadonda yashaydigan yaqin qarindoshlari uchun bu hodisa haqiqiy muammoga aylanadi.
U doimo uyqu bosqichlaridan birida bo'lganida. Ulardan ikkitasi bor: tez va sekin. Har bir bosqich o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular jadvalda ko'rsatilgan.
sekin uyqu | REM uyqusi |
Birinchi bosqich: insonning ongsizligida yangi g'oyalar va qiziqarli fikrlar ongsiz ravishda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan uyqu holati. U uxlashdan ko'ra uxlayapti. Inson bu holatda 5 dan 10 minutgacha qoladi. | REM uyqusi uyquning beshinchi bosqichidir. Bu davrda uxlayotgan odamning holati imkon qadar faoldir. Ammo shunga qaramay, u bir holatda qoladi, chunki uning mushaklari falaj bo'ladi. Insonning ongsiz ongi juda yaxshi ishlaydi, shuning uchun u to'rtinchi bosqichda ko'rgan barcha tushlarini eslab qoladi. Shuning uchun agar siz uni ayni paytda uyg'otsangiz tez bosqich, u sizga barcha orzularingizni yorqin va rang-barang tafsilotlar bilan aytib beradi. Ushbu bosqichda uyg'onish qiyin. Agar ahvolda bo'lgan odamni uyg'otmoqchi bo'lsangiz REM uyqusi, buni qilish siz uchun qiyin bo'ladi, u to'rtinchi bosqichda bo'lganidan ko'ra ancha qiyin. Bundan tashqari, bunday davrda quvnoq holatga o'tkir o'tish psixikani buzishi mumkin. REM uyqusi uchun odamga taxminan 1 soat kerak bo'ladi. |
Ikkinchi bosqich: insonning ongi butunlay o'chadi, u sho'ng'iydi yaxshi uyqu. Ammo bu bosqichda ular yomonlashadi eshitish analizatorlari. Shuning uchun, bu davrda ona agar uyg'onishi mumkin Kichkina bola to'shakda harakat qiladi va har qanday odam uning yonida uning ismi tilga olinganda ko'zlarini ochadi. 20 daqiqa - o'rtacha davomiyligi bu bosqich. |
|
Uchinchi bosqich - uyquning chuqurroq ikkinchi bosqichi. |
|
To'rtinchi bosqich eng ko'p xarakterlanadi chuqur uyqu. Insonni uyg'otish qiyin, ko'radi yorqin orzular yoki uyqusizlikdan azob chekishi mumkin. Qoida tariqasida, u hushyorlik holatiga o'tib, bularning hech birini eslamaydi. Uchinchi va to'rtinchi bosqichlar taxminan 45 daqiqa davom etadi. |
Inson bu bosqichlarning barchasini bosib o'tganda, u birinchi tsiklni tugatadi. To'g'ri dam olish uchun siz beshta bunday tsikldan uxlashingiz kerak.
Uyqu barqaror bo'lishi kerak. Ideal holda, inson ushbu bosqichlarning har birini bosib o'tishi kerak. Shuning uchun dunyodagi barcha shifokorlar ideal uyqu davomiyligi 8 soat ekanligini ta'kidlaydilar. Saqlash uchun ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirmang ruhiy salomatlik. Inson uyqusining vaqt bo'yicha fazalari, yuqorida tavsiflangan jadval kun davomida eng samarali holat uchun zarurdir. Professional shifokorlar, agar odam eng kichik shovqindan uyg'onsa va shuning uchun har bir bosqichdan o'ta olmasa, nima qilish kerakligini biladi.
Nozik uyqu sabablari
Engil uyqu vaqti inson uchun foydali bo'lishi mumkin, masalan, agar u uyquga cho'mmasdan, engil uxlashni xohlasa. ongsizlik to'liq. Ammo bunday hodisa doimiy ravishda sodir bo'ladigan bo'lsa, unda barcha tana tizimlarining normal ishlashi haqida hech qanday savol bo'lishi mumkin emas. Biror kishi uxlaydi, lekin etarli darajada uxlamaydi, to'liq dam olish uchun uyquning barcha bosqichlaridan o'tmaydi.
Sayoz uyqu paydo bo'lishining sabablari boshqacha. Agar ushbu omillardan biri sizga tegishli bo'lsa, tashvishlanishingizga hech qanday sabab yo'q:
- Siz yaqinda ona bo'ldingiz. Bunday holda, engil uyqu sizning tanangiz tomonidan fiziologik darajada qo'zg'atiladi, shunda siz doimo yangi tug'ilgan chaqaloqning holatini kuzatib borishingiz mumkin.
- Tanangizda gormonal o'zgarishlar yuz beradi. Bu hayz paytida homilador ayollar va qizlarga tegishli.
- Sizning ishingiz tungi smenada bo'ladi. Bunday holda, tana sizning jadvalingizga moslashadi;
- Siz psixologik stressni boshdan kechirasiz. Buning sababi ham ishdagi stress, ham ertaroq, siz uchun odatiy bo'lmagan vaqtda uyg'onish bo'lishi mumkin.
- Agar siz talab qilinadigan 8 soat o'rniga 10 soat uxlasangiz va u odat bo'lib qolsa, uxlashingiz uzoqroq, ammo sifati past bo'ladi.
- Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, unda engil shpal sizning doimiy hamrohingizga aylanishi mumkin.
Bu sabablarning barchasi tabiiy yoki osonlikcha yo'q qilinadi, shuning uchun ulardan biri sizga tegishli bo'lsa, tashvishlanmang, sog'ligingiz xavfsizdir. Ammo qisqa uyquga olib keladigan omillar tanada buzilishlar sodir bo'lganligini anglatadi. Bunday sabablarga quyidagilar kiradi:
- Depressiya va nevrozlar. Ruhiy muammolar ongsizning uyqu holatiga kirish qobiliyatini buzishi mumkin.
- Somatik kasalliklarni davolash kerak, chunki ular uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Noto'g'ri qabul qilish farmatsevtika mahsulotlari yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan odamning tezda uxlab qolishiga olib keladi, ammo bu uyqu sezgir va yuzaki bo'ladi.
Bunday omillardan qochish kerak, shuning uchun bunday namoyonlarning oldini olishga harakat qiling.
Agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, nima qilish kerak
Yengil uyqu tana uchun nimani anglatishini deyarli har bir kishi biladi. Ammo bu tushunchani uyqusizlik bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Agar siz ideal sharoitlarni yaratsangiz, odam engil uyqu holatida dam olgan holda uyg'onadi. Agar siz to'liq sukunat va zulmatda etarlicha uxlay olmasangiz, unda siz uyqusizlik bilan shug'ullanasiz.
Agar engil uyqu sizni eslay oladigan darajada uzoq vaqt davomida bezovta qiladigan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing kerak. Agar bu hodisa yaqinda hayotingizda paydo bo'lgan bo'lsa, unda siz uni o'zingiz engishga harakat qilishingiz mumkin.
Agar siz engil uyqu bilan qanday kurashishni bilmoqchi bo'lsangiz, ro'yxatni ko'rib chiqing foydali maslahatlar va tavsiyalar:
- Xonada eng qulay sharoitlarni yarating. Buni amalga oshirish uchun chiroqlarni o'chiring, xona tinchligiga ishonch hosil qiling va siz juda sovuq yoki issiq emassiz.
- Sizni juda ko'p hid bilan chalg'itmaydigan toza choyshablarni qo'ying.
- Yotishdan oldin, tinchlantiruvchi vanna oling yoki massaj terapevtining xizmatlaridan foydalaning.
- Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar ichishdan saqlaning.
- Sport o'ynashga etarli vaqt sarflashga harakat qiling.
- Ishda va uyda stressdan saqlaning.
Agar bunday choralar sizga yordam bermasa, jiddiyroq choralar ko'rish kerak.
Engil uyquga qarshi kurashda radikal choralar
Hech qanday usullar sizga yordam bermasa va siz biron bir begona, hatto eng ahamiyatsiz omil tufayli uyg'onsangiz, quyidagi usullarni sinab ko'ring:
- Oq shovqin ishlab chiqaradigan ovoz generatorini sotib oling. Psixologlarning fikriga ko'ra, bu tovush nafaqat odamning uxlab qolishiga yordam beradi, balki sizni ko'proq dam olishga yordam beradi.
- Melatonin - uxlashda muammolar bo'lgan keksa odamlar uchun tavsiya etilgan dori. Bu chuqurroq, uzoqroq va to'liq dam olishga yordam beradi.
- Yuqoridagi usullar foydasiz bo'lsa, psixoterapevt bilan maslahatlashishga harakat qiling. Professional shifokor muammoning nima ekanligini tezda aniqlaydi va uni tuzatishga yordam beradi.
Va esda tutingki, agar sizda uyqusizlik bo'lsa, unda somnologga tashrif buyurish majburiydir.
Boladagi uyqu muammolari
Agar engil uyqu tashvishlansa kichik bola, chaqaloq chuqurroq uxlashini ta'minlash uchun choralar ko'rishga arziydi. Lekin bu normal hodisa chaqaloqlar uchun, lekin kattaroq bolalar uchun dam olishning etarli emasligi yomon oqibatlarga olib keladi.
Farzandingizni mutlaq jimlikda uxlashni o'rgatmang, shunda u begona shovqinlarga juda agressiv munosabatda bo'lmaydi. Bundan tashqari, agar siz bayramlarni baham ko'rishga qarshi bo'lmasangiz, u holda bolangiz bilan birga yoting. Odatda chaqaloqlar onalari bilan o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi.
2 yoshdan oshgan bolada qisqa uyqu bilan qanday kurashish mumkin
2 yoshdan oshgan bolalar ham uxlab qolishlari mumkin. Quyidagi choralarni ko'ring:
- Farzandingiz o'zini yaxshi his qilayotganini va yotoqda hech qanday noqulaylik his qilmasligini tekshiring.
- Farzandingiz kun tartibiga rioya qilishiga ishonch hosil qiling. Agar u bir vaqtning o'zida ovqatlansa, o'qisa va o'ynasa, u tezroq uxlab qoladi.
- Oq shovqin bolalarda kattalarga qaraganda ancha samarali. Undan foydalaning, shunda bolangiz yaxshi dam oladi.
Ushbu usullarning barchasi birgalikda bajarilishi juda muhim, shunda siz natijani juda tez ko'rasiz.
Qanday qilib sezgir uyquga aylanish mumkin
Har doim ham uxlab qolish qobiliyatidan emas qisqa vaqt odamlar undan qutulmoqchi. Ba'zan kun davomida tez dam olishga ehtiyoj bor, masalan, ish ko'p bo'lsa, lekin kuch qolmasa. davomida qisqa uyqu odam juda ko'p energiya bilan zaryadlangan va bundan keyin ishlashga tayyor. Mana shunday bayramning asosiy qoidalari:
- Dam olish 15 dan 26 minutgacha davom etishi kerak. Shundan so'ng siz dam olgan holda uyg'onasiz.
- Ushbu texnikani o'zlashtirish uchun trening kerak.
- Siz bir vaqtning o'zida uxlab qolishingiz kerak.
- Siz yotishdan oldin zamonaviy gadjetlardan foydalanmasligingiz kerak.
Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilishga tayyor bo'lsangiz, unda siz texnikani o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin. Doimiy mashg'ulotlar sizni muvaffaqiyatga olib boradi.
Nozik uyquchi bo'lishni o'rganish
Uxlab qolish uchun ko'rsatmalarga amal qiling:
- Signalni o'rnating va siz uchun qulay bo'lgan joyga yoting.
- Barcha aqliy jarayonlarni tinchlantirish va o'chirishga e'tibor qarating.
- Sizning miyangiz uxlab qolishi kerakligini tushunadi va u hushidan ketishni boshlaydi.
Birinchi marta natijalardan mamnun bo'lishni kutmang. Tez uxlab qolish uchun odatda kamida 10 ta mashq bajarish kerak. Ammo bu odatni rivojlantirgandan so'ng, siz har kuni osongina tez dam olishingiz mumkin bo'ladi.
REM uyqusidan keyin uyg'onish qanday bo'lishi kerak?
Engil uyqudan keyin shunday uyg'onish bo'lishi kerak:
- Ko'zingizni ochganingizdan so'ng darhol yotoqdan chiqishingiz kerak.
- Uyg'onganidan keyin yana uxlab qolish taqiqlanadi.
- Ovqatlang, bu sizni butunlay tezroq uyg'onishingizga yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, tez yurishga boring.
Birinchi bir necha marta siz bunday uyg'onishga erisha olmasligingiz mumkin, ammo tushkunlikka tushmang. Treningdan voz kechmang, garchi ular sizga qiyin bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa ham, tez orada siz noma'lum muddatga odatiy tartibingizdan chiqmasdan istalgan vaqtda yaxshi dam olishingiz mumkin bo'ladi.
Insonning uyqu-uyg'onish davri
Biror kishi barcha kerakli bosqichlarni o'tkazgan bo'lsa ham, u charchaganini his qilishi mumkin. nafaqat sog'lig'imiz, balki bizning sog'lig'imiz bilan ham bog'liq biologik omillar muhit. Kechasi tana harorati pasayadi, shuning uchun biz dam olishimiz kerak. Agar siz kun davomida yaxshi uxlagan bo'lsangiz, unda tungi smenada ishlaganingizda, ishlashingiz hali ham pasayadi, chunki harorat rejimi O'zgarmaydi.
Tajriba davomida olimlar bunday ritmlar, hatto odam kechayu kunduzning o'zgarishini kuzatish imkoniyatidan mahrum bo'lsa ham, doimo harakat qilishini aniqladilar. Shuning uchun, kun davomida sizning mahsuldorligingiz maksimal darajaga ko'tarilishi uchun kechasi etarlicha uxlashga harakat qiling. Agar ish jadvalingiz tufayli buni qila olmasangiz, nozik uyqu texnikasini o'zlashtirishga harakat qiling va uni tun davomida qo'llang.
SEZONLI, sezgir, sezgir; bir oz, bir oz, bir oz. 1. Taassurotlarni juda qabul qiluvchi, sezgilar bilan taassurotlarni oson idrok etuvchi. "Ammo ilohiy fe'l sezgir qulog'iga tegishi bilan shoirning ruhi uyg'ongan burgut kabi jonlanadi." Pushkin... Izohli lug'at Ushakova
Men (somnus) funktsional holat markaziy asab tizimi va tananing faol o'zaro ta'sirining yo'qligi bilan tavsiflangan somatik soha muhit va to'liq to'xtatilishi (odamlarda) taniqli aqliy faoliyat.… … Tibbiy ensiklopediya
Uxlamaslik qiyin. Sib. Xavotir olmang, hech narsadan tashvishlanmang; befarq, bemalol yashang. FSS, 83; SFS, 100. Orzularingizni bilmang. Psk. Nima haqida ma'lumotga ega emassiz. (odatda shaxs nimada ayblanayotgani haqida). SPP 2001, 71. Tushda Xudoga ibodat qiling. Odamlar......
orzu- cheksiz (Balmont); orzusiz (Remizov); o'ylamasdan (Kuzmin, Nadson); beparvo (Minskiy); tovushsiz (Loxvitskaya); jim (Sologub); tinch (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); aqldan ozgan (Balmont, Fet); mehribon (korinf);…… Epithets lug'ati
Er. uyqu holati; tananing qolgan qismi, his-tuyg'ularni unutishda; · qarama-qarshi hushyorlik, shijoat, haqiqat. Chuqur, mustahkam, bezovtalanmagan uyqu; uyqusirab - yengil, hushyor, sezgir, eshitiladigan, uyquchan. Uyqudan tur, uxla. Uyqu hujumga uchradi va g'alaba qozondi. Uyqu va oziq-ovqat haqida tashvishlar ...... Dahlning tushuntirish lug'ati
SEZOR, oh, oh; tok, tka, tko; ko'proq sezgir. 1. n ni tez va oson idrok etadi. sezgi organlari. Yirtqich hayvon Ch. Sezuvchan quloq. Ch. uyqu (osonlik bilan buziladi). Nozik qurilmalar (tarjima qilingan). Ch. adolatsizlik haqida (tarjima qilingan). 2. uzatish Javobgar, hamdard. Sezuvchan...... Ozhegovning izohli lug'ati
sezgir- a/, e/. 1) Har qanday shved boshqa sezgi a'zolaridan (eshitish, hid va h.k.) boshqa narsalarni osongina idrok etadi. Engil uyqu, engil uyqu, tinch uyqu. 2) Qaysi shved vaziyatlarga chuqur munosabatda bo'ladi; sezgir (3 ta raqam). || Ko'proq ziddiyatli ... Ukraina Tlumach lug'ati
Aya, oh; tok, tka, tko; ko'proq sezgir. 1. Bir narsani nozik idrok etish. sezgi organlari. Choy qushi. Ch. ot, it. Ch. hidlar uchun, hidlar uchun. Men hamma narsani eshitaman. 2. egalik qilish yuqori sezuvchanlik; nozik, murakkab. Ch. eshitish, hidlash. Musiqiy quloq. H... ensiklopedik lug'at
sezgir- oh, oh; oqim, tka/, tko; chu/tche ham qarang. sezgir, sezgirlik 1) biror narsani nozik idrok etish. sezgi organlari. Choy qushi. Salqin ot, it. Hidlarga, hidlarga sezgir ... Ko'p iboralar lug'ati
Volg. Bezovta, sezgir uyqu. Gluxov 1988 yil, 14 ... Katta lug'at Rus so'zlari
Kitoblar
- OS X Mountain Lion Essential Guide, David Pogue. IPad va Mac-ni kesib o'tganingizda nima olasiz? OS X Mountain Lion. Bu to'qqizinchi yirik yangilanishdir operatsion tizim UNIX asosidagi Apple. Apple qaror qildi - chunki soddalik va teginish imo-ishoralari ...
