Tug'ilishdan oldin nima yeyish yaxshiroq? Tug'ilishdan oldin ovqatlanishning xususiyatlari

Homilador ekanligini bilib, ayol juda ko'p cheklovlarni oladi: turmush tarzida, xatti-harakatlarida, odatlarida va, albatta, oziq-ovqatda. Endi biz mashhurlar haqida gapirmayapmiz xalq donoligi buni hozir aytadi kutayotgan onaga siz ikkiga ovqatlanishingiz kerak.

Aksincha! Bolani tug'ishning butun davri davomida homilador ayol ma'lum gastronomik qoidalarga rioya qilishi, parhezga rioya qilishi va maxsus rejimga muvofiq ovqatlanishi kerak.

Bugungi kunda dietologlar muvaffaqiyatli shakllantirmoqdalar turli xil variantlar homiladorlikning har qanday bosqichida homilador ayollar uchun menyu. Haqiqatan ham, birinchi trimestrda ovqatlanish uchinchi va undan ham ko'proq prenataldan sezilarli darajada farq qiladi.

Prenatal davr kutilgan tug'ilishdan oldingi oy hisoblanadi.

Tugash sanasini qanday aniqlash mumkin?

Kutilayotgan tug'ilish sanasi akusher-ginekolog tomonidan homilador onani kuzatgan holda oxirgi hayz ko'rish sanasi va normal davomiyligi asosida hisoblanadi. to'liq homiladorlik(40 hafta). Shuningdek, unda qayd etilgan kasallik ta'tillari yilda chiqarilgan homiladorlik va tug'ish uchun antenatal klinika. Ushbu sanani bilib, "maxsus" kundan bir oy oldin, homilador ayol unga gastronomik tayyorgarlikni boshlashi kerak.

Tug'ilish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun - yoqimsiz daqiqalarsiz, osongina va tanaffuslarsiz - siz o'zingizning menyuingizni quyida tavsiflangan asosiy qoidalarga muvofiq sozlashingiz kerak.

Homilador ayol tug'ilishdan bir oy oldin nima eyishi kerak?

8 oy davomida chaqaloq bachadonda o'sdi va rivojlandi. Organlar va to'qimalarni yotqizish jarayoni birinchi trimestrda ayniqsa faol edi. Shuning uchun, homiladorlikning boshida, kelajakdagi onaning ratsionida hayvon oqsilining katta miqdori mavjud. Bu go'sht, baliq, sut, tvorog, sariyog ', tuxum va boshqa mahsulotlar bilan ifodalangan.

Kutilayotgan etkazib berishdan bir hafta oldin siz o'simlik oqsili foydasiga hayvon oqsilidan voz kechishingiz kerak.

Tug'ilishdan bir oy oldin homilador ayolning ratsionini tashkil etadigan asosiy mahsulotlar va taomlar quyidagilar bo'lishi kerak:

• Porridge (suvda pishirilgan);
• Qovurilgan sabzavotli idishlar;
• Fermentlangan sut mahsulotlari;
• O'simlik ovqatlari;
• Yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlari;
• Mineral suv;
• Choylar, shu jumladan o'simlik (faqat qadoqdagi homiladorlik paytida kontrendikatsiyalar bo'lmasa).

Homilador ayol tug'ilishdan 2 hafta oldin nima yeyishi kerak?

Vaqt o'tadi - kutilgan tug'ilish sanasi yaqinlashmoqda va cheklovlar yanada qattiqlashmoqda. Kelajakdagi onaning ratsionidan hayvon oqsilini chiqarib tashlaganingizdan so'ng, siz don va non bilan xayrlashishingiz kerak.

Yetkazib berishdan 2 hafta oldin ovqatlanishning asosi o'simlik va fermentlangan sutli ovqatlar bo'lishi kerak.

O'simlik ovqatlari haqida gapiradigan bo'lsak, shuni ta'kidlashni istardimki, sabzavotli salatlarni qayta ishlanmagan o'simlik moyi, ideal holda zaytun moyi bilan tatib ko'rish yaxshiroqdir. Bu uning tarkibidagi E vitaminining ko'pligi bilan izohlanadi, chunki uning tanasida uning mavjudligi ayolning tug'ilish kanalini yanada elastik qiladi.

Natijada, tug'ilish yorilishsiz yoki majburiy kesmalarsiz amalga oshiriladi.

Yog'lar tarkibida Omega-3 va Omega-6 ham mavjud yog 'kislotalari kim o'ynaydi muhim rol oksitotsin (mehnatni qo'llab-quvvatlovchi gormon) hosil bo'lishida.

Men zudlik bilan qayta ishlanmagan yog'lar haqida gapirayotganimizni aytib o'tmoqchiman. Ular "xom" shaklda iste'mol qilinadi, ya'ni issiqlik bilan ishlov berilmaydi. Issiqlik ularni zararli qiladi.

Vujudingizni tabiiy E vitamini bilan to'yintirishning ajoyib usuli - har kuni bir stakan yangi siqilgan E vitamini ichish. sabzi sharbati, uni bir osh qoshiq o'simlik moyi bilan yuvish. Biroq, bu jigar muammolari bo'lganlar uchun qilinmasligi kerak.

Yana bir variant - har kuni o'simlik moyi bilan ziravorlangan maydalangan sabzi salatini iste'mol qilish.

Homilador ayol tug'ilishdan bir hafta oldin nima eyishi kerak?

Tugatish muddati yaqinlashmoqda...

Tug'ilishdan bir hafta oldin siz fermentlangan sut mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak. Ratsionda faqat o'simlik ovqatlari qoladi.

Nordon sutdan voz kechish tanadagi ko'p miqdorda kaltsiyning keraksiz mavjudligi bilan izohlanadi. U bolaning tanasini "qurilish" bosqichida to'ldirilishi kerak edi, shunda kelajakdagi ona o'zini yaxshi his qilishi va suyaklarda og'riq va tishlar bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligi kerak edi.

Shuning uchun akusher-ginekologlar o'z bemorlariga homiladorlik davrida tvorogga suyanishni maslahat berishadi.

Biroq, tug'ilishdan bir hafta oldin, ortiqcha kaltsiy chaqaloqning bosh suyagining ossifikatsiyasiga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, 40 haftadan keyin homiladorlik paytida xavflidir. Tug'ilmagan chaqaloqning bosh suyagi suyaklari tor tug'ilish kanalidan o'tishi uchun yumshoq bo'lishi kerak.

Tug'ilgan kunida qanday ovqatlanish kerak

Tug'ilgan kunida darhol oziq-ovqat iste'molini cheklash tavsiya etiladi. Faqat suvni qoldirish yaxshidir. Ichak ichidagi prenatal davr toza bo'lishi kerak, shuning uchun barcha homilador ayollar tug'ilishdan oldin tozalovchi lavmandan o'tadilar.

Ko'p ayollar tug'ruq paytida ham ko'ngil aynishi va qayt qilishni boshdan kechirishadi. Shuning uchun ovqatlanishda haddan tashqari g'ayratli bo'lmaslik kerak.

Homilador ayol prenatal davrda qancha ichishi mumkin?

Kuniga ichadigan suv miqdori haqidagi savol butun homiladorlik davrida o'tkirdir.

Agar kuzatuvchi akusher-ginekolog shishishni ko'rsa, qoida tariqasida, u suyuqlik va tuzni iste'mol qilishni cheklashni maslahat beradi. Shuning uchun siz shifokor tavsiyalariga qat'iy amal qilishingiz kerak.

Agar shish yoki boshqa muammolar bilan bog'liq qiyinchiliklar bo'lmasa, prenatal davrda suyuqlikni iste'mol qilishni cheklang. Bir stakan suyuqlik ichishdan ko'ra, butun mevani iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Nima ichish mumkin va nima ichish mumkin emasligi haqida gapirganda, biz quyidagi fikrlarni ta'kidlaymiz.

Homiladorlik paytida, ayniqsa, tug'ilishdan oldin soda va spirtli ichimliklar haqida o'ylamasligingiz kerak. moyil bo'lgan homilador ayollar yuqori qon bosimi, prenatal davrda kuchli choy va qahva iste'molini kamaytirishga arziydi.

Bu toza shisha yoki tozalangan suv ichish eng yaxshisidir, yashil va o'simlik choylari homiladorlik paytida ruxsat etiladi. Ajoyib mahsulot, bu tanadan suvni olib tashlashga yordam beradi - olma qobig'i bilan pishirilgan choy (olma o'zingizniki bo'lishi kerak va supermarketda sotib olinmasligi kerak).

Taqdir sizga bergan baxt bilan solishtirganda, ovqatlanish cheklovlari shunchaki arzimas narsa ekanligiga siz, albatta, men bilan rozi bo'lasiz!

Bola - bu ko'rinadigan sevgi.

Eng biri muhim nuqtalar Tug'ishga tayyorgarlik - bu tayyorlik ayol tanasi juda kuchli jismoniy faoliyat. Nimani nazarda tutdingiz? IN Ushbu holatda- vaginal mushaklarning elastikligi. Bundan aniq emas, qiyinchilik bilan nazorat qilinadigan sifat ayolning tug'ish paytida yorilishi yoki yo'qligiga bog'liq.

Tug'ishga to'g'ri tayyorgarlik, birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanish. Oziqlanish intim mushaklarning elastikligiga qanday ta'sir qilishi va tug'ish paytida ko'z yoshlarini oldini olishga yordam beradi? Eng to'g'ridan-to'g'ri. Va biz buni hozir ko'rsatamiz.

Homiladorlikning to'qqizinchi oyida ovqatlanish qanday bo'lishi kerak?

Homilador ayol uchun asosiy ovqatlanish qoidalari hatto to'qqizinchi oyda ham o'zgarmaydi: minimal konservantlar, bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar va boshqa sun'iy mahsulotlar. oziq-ovqat qo'shimchalari, alkogolsiz, maksimal sabzavot va mevalar, noyob oziq-ovqat ozuqaviy moddalar manbai sifatida baliqni muntazam iste'mol qilish. Biroq, bu ovqatlanish qoidalariga qo'shimcha ravishda, perineal mushaklarning elastikligini oshirishga yordam beradigan yangilari paydo bo'lishi kerak. Bundan tashqari, intim mushaklarning elastikligini buzadigan oziq-ovqatlarni dietadan kamaytirish yoki butunlay chiqarib tashlash kerak. Bu qanday mahsulotlar?

Tug'ilishdan bir necha hafta oldin nimani eyish mumkin va nima mumkin emas

• Hayvon oqsili. homiladorlikning to'qqizinchi oyida siz qizil go'shtni iste'mol qilishni keskin kamaytirishingiz kerak - bu intim mushaklarni "qattiq" qiladi va qiyin tug'ilish tufayli chaqaloqning tug'ilish shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz go'shtni kamaytirishingiz yoki butunlay chiqarib tashlashingiz, baliq va tuxum iste'molini minimallashtirishingiz kerak. Bu mushaklarga imkon beradi tug'ilish kanali ko'proq elastik, plastik bo'lishi, bolaning rivojlanishini osonlashtiradi, bu tug'ruq paytida yorilishlarning oldini olish, yangi tug'ilgan chaqaloqning tug'ilish jarohatlarini oldini oladi.
• Qattiq pishloqlar - bu sizning dietangizdan chiqarib tashlash tavsiya etiladigan yana bir mahsulot. Qattiq pishloqlar juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi, bu homiladorlikning to'qqizinchi oyida foydali emas, balki zararli (bu bolaning bosh suyagining suyaklarini mustahkamlashga yordam beradi). Bundan tashqari, qattiq pishloqlar hazm qilishni qiyinlashtiradi va axlatni qattiq va muammoli qiladi. Va xuddi shu mushaklar defekatsiya va tug'ilish uchun javobgardir. Najasni chiqarishda juda ko'p harakat qilish, hatto erta tug'ilishga olib kelishi mumkin, ayniqsa bu tahdid mavjud bo'lsa.
• O'simlik moylari, albatta, dietada bo'lishi kerak. Ular hemoroidning yaxshi oldini oladi, mushaklarning elastikligini oshiradi va tug'ruq paytida shilliq qavatning qurishini oldini oladi.

• Sabzavotlar va mevalar. Tug'ilishdan oldin siz sabzi ustiga suyanishingiz kerak: ular to'qimalarning ohangini saqlaydigan va tug'ruqdan keyin ularning tez tiklanishiga yordam beradigan E vitaminiga boy. Sabzi past kaloriyali va zarur vitamin va minerallar manbai hisoblanadi. Qovoq ham juda foydali - u sog'likka juda foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab pektinlarni o'z ichiga oladi. oshqozon-ichak trakti. Qovoq, qovoq, bodring jigar uchun juda foydali, qaysi o'tgan oy homiladorlik juda qattiq ishlashi kerak: bola allaqachon o'sgan va onaning asosiy organlaridan tobora ko'proq e'tibor talab qiladi.

Sizning tanangiz allaqachon tug'ilishga tayyorgarlik ko'rayotganda, ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilish orqali unga yordam berishingiz mumkin.

Faqat och qolmang!

Homiladorlik paytida sezilarli darajada vazn ortishidan xavotirda bo'lgan juda ko'p homilador onalar ochlikdan o'lishni boshlaydilar.
Bu qat'iyan taqiqlangan va hatto xavfli, hech qanday holatda siz chaqaloqni ko'tarayotganda o'zingizni och qoldirmasligingiz kerak; Shunday qilib, siz nafaqat o'zingizni hayotiy energiya va kuchdan mahrum qilasiz, balki chaqalog'ingiz ham azoblanadi.

Tug'ilishga rozi bo'ling sog'lom chaqaloq, shuningdek, o'z sog'lig'ingizni saqlab qolish homiladorlik paytida nozik figurani saqlab qolishdan ko'ra muhimroqdir. Bundan tashqari, qutuling qo'shimcha funt har doim ham mumkin, lekin tug'ilgandan keyin.

Homilador ayolning dietasi va ovqatlanishi

Homilador ayollarga homiladorlikning butun davri davomida chaqaloqni dietadan butunlay chiqarib tashlash yoki hech bo'lmaganda uning iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi. yog'li ovqatlar(kolbasa), shuningdek, qovurilgan ovqatlar.

Qahva ichish tavsiya etilmaydi, ayniqsa uni ko'p miqdorda ichishga odatlanganlar uchun. Shirin sodani bo'yoqlar va boshqa zararli oziq-ovqatlar - chiplar, krakerlar bilan iste'mol qilish istisno qilinadi.

Bir oyga Tug'ilishdan oldin, kelajakdagi ona ushbu davrdan oldin engilroq ovqatlar eyishni boshlashi kerak. Shuningdek, oshqozoningizni katta qismlar bilan yuklamasligingiz kerak.

Ushbu davrda sizning dietangiz suv bilan bo'tqa, fermentlar qilingan sut mahsulotlari (kefir, tvorog, uy qurilishi yogurt) va ko'p miqdorda sabzavotlardan (yangi, pishirilgan, bug'langan) iborat bo'lishi kerak.

Menyudan hayvonlarning oqsillarini (go'sht, baliq, tuxum) minimal miqdorda chiqarib tashlashingiz yoki iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.

Ikki hafta ichida kutilgan tug'ilish sanasidan oldin, menyu yanada parhezli bo'ladi - pishirilgan mahsulotlar va donlar iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatiga kiritilgan. Sabzavotlarni iste'mol qilishni davom eting va fermentlangan sut mahsulotlari.

uchun bir hafta Tug'ilishdan oldin fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring. Sabzavotlar va mevalar bu vaqtda sizning dietangizdir.

kuniga kutilgan tug'ilish yoki kasılmalar allaqachon boshlangan bo'lsa, umuman ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Tug'ilgan kunida dieta ichimliklardan iborat bo'ladi - zaif choy, quritilgan mevali kompot, gazsiz mineral suv. Agar chindan ham ochlikni his qilsangiz, bir nechta kraker eyishga harakat qiling.

Agar siz tug'ilgan kunida darhol ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, siz kasal bo'lmaysiz, ovqatni hazm qilishingiz mumkinligini his qilasiz va shifokorning ruxsati bilan ovqatlanishingiz mumkin.

Tug'ilishdan oldin qanday ovqatlar yaxshi?

Siz allaqachon tushunganingizdek, tug'ilishdan taxminan bir oy oldin fermentlangan sut mahsulotlari va sabzavotlar foydalidir.

Bundan tashqari, dietada o'simlik yog'i bo'lishi kerak - zaytun, zig'ir urug'i, kungaboqar - sizning didingizga ko'ra. Uni, masalan, salatlarga qo'shing.

Bunday menyu sizga tug'ilishdan oldin oshqozon bilan bog'liq muammolardan qochishga va tug'ruq paytida gemorroy rivojlanishining zaruriy shartiga aylanishi mumkin bo'lgan ich qotishi ehtimolini yo'q qilishga imkon beradi.

Tug'ish paytida qora (achchiq) shokolad

Ba'zi tug'ruqxonalarda kelajakdagi onalarga tug'ilgan kunida ular bilan birga qora shokolad bo'lishi tavsiya etiladi.

Gap shundaki, bu mahsulot bachadon bo'yni kengayishini rag'batlantirishi mumkin va shokolad iste'mol qilish ham serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - "baxt gormoni" , bu ma'lum darajada og'riqni kamaytiradi.

Tug'ish paytida sut va oq shokolad foydasiz. Faqat haqiqiy, tabiiy quyuq qora shokolad ogohlantiruvchi xususiyatlarga ega.

Homilador ayollar ro'za tutishlari mumkinmi?

Aslida, tug'ilishdan oldingi oxirgi hafta allaqachon ro'za haftasi bo'ladi, chunki siz faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qilasiz.

Ammo homiladorlik paytida ro'za kunlari(kefir, sabzavot) ham tartibga solinishi mumkin, agar siz ularga odatdagidek toqat qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilsangiz va kuchli ochlik tuyg'usidan aziyat chekmasangiz.

Tug'ilishdan oldin nima eyishingiz mumkinligi haqida turli xil fikrlar mavjud. Ularning barchasi juda ziddiyatli. Nima qilish to'g'ri? Eng muhimi, sizning ehtiyojlaringiz va sog'lom fikringizni tinglashdir. Va agar siz "taqiqlangan" narsani xohlasangiz, unda moderatsiya haqida unutmang. Har bir tana individualdir va hatto bir xil tabiiy gormonal tebranishlar bilan tartibga solinadigan tug'ruq paytida ham, ayol turli xil, individual oziq-ovqat ehtiyojlarini boshdan kechirishi mumkin.

Agar xohlasangiz, sog'ligingiz uchun ovqatlaning! Bunday holda, tug'ilishdan oldin qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkinligini va qaysi ovqatlardan qochish kerakligini so'rash to'g'riroq bo'ladi.

Bir necha hafta davomida tug'ilishdan oldin ovqatlanish

Tug'ilishdan 3-4 hafta oldin o'simlikka asoslangan sutli dietaga o'tish oqilona tavsiya etiladi. Yogurtlar, mevalar, tvorog, donli mahsulotlar, salatlar, sho'rvalar ichak va oshqozon osti bezini ortiqcha yuklamasdan etarli miqdorda olish imkonini beradi. 36-haftadan boshlab chaqaloq istalgan vaqtda tug'ilishi mumkin. Shuning uchun bunday parhez hamma narsaning normal kechishiga hissa qo'shadi tug'ilish jarayoni, har doim boshlanganda va tanani tug'ish uchun tayyorlash.

Nega u shirin va boy bo'lishi mumkin emas? Birinchidan, bu qo'shimcha kaloriyalar. Ikkinchidan, ushbu mahsulotlarni hazm qilish jarayonida ichaklarda fermentatsiya jarayonlari ustunlik qiladi, bu esa gaz hosil bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, xuddi shu ovqatlar ich qotishiga yordam beradi yoki yomonlashtiradi. Shuningdek, gemorroyning paydo bo'lishi yoki kuchayishi ehtimolini hisobga olishingiz kerak.

Nimaga e'tibor berish kerak?

Tug'ilishdan oldin juda muhim mahsulot o'simlik moyidir. Bu kuchli himoya tug'ruq paytida yorilishlardan. Uning ta'siri ostida elastiklik qon tomirlari va tug'ilish kanalining to'qimalari ko'payadi. Agar sizda bu masalada gastronomik imtiyozlar mavjud bo'lsa, unda siz har qanday zaytun, kungaboqar, qovoq, zig'ir urug'idan foydalanishingiz mumkin. sof shakl har kuni.

Tug'ish va tug'ish paytida ovqatlanishim kerakmi?

Tug'ilishning fiziologiyasi shundayki, och ayolda tug'ilish sekinlashadi va to'xtaydi. Buning sababi adrenalin darajasining oshishi. Kasılmaların boshlanishi bilan, agar istak paydo bo'lsa, ovqatlanish mantiqiy bo'ladi. Agar siz ovqat eyishni xohlamasangiz, unda siz qilmasligingiz kerak.

Ayol tanasi energiya xarajatlarini o'z zaxiralaridan mustaqil ravishda to'ldirishi mumkin. Tug'ruq paytida ayollarning ko'pchiligining his-tuyg'ulariga qaraganda, ular tug'ilish paytida ovqat eyishni xohlamaydilar va vaqtlari yo'q. Bu, ayniqsa, tez (tez) tug'ilish uchun to'g'ri keladi. Ulardagi oziq-ovqat ahamiyatsiz va mos kelmaydi. Lekin ichida cho'zilgan mehnat Ular ovqatlanishni tavsiya qiladilar ... Shokolad.

Nima uchun tug'ruq paytida shokolad kerak?

Shokolad mehnatni rag'batlantirish uchun ishlatiladi. Lekin, albatta, qora (achchiq). Ba'zi tug'ruqxonalarda bir bar qora shokolad tug'ruqxonaga olib kelish kerak bo'lgan narsalar ro'yxatida. Qora shokolad tarkibidagi moddalar serviksga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, deb ishoniladi - u tezroq ochiladi va og'riq chegarasini pasaytiradi. Og'riqqa sezgirlikning pasayishi endorfinlar - "baxt" gormonlarining chiqarilishini rag'batlantiradigan serotonin moddasi tufayli yuzaga keladi. Ammo ehtiyot bo'lishingiz kerak - bachadon bo'yni kengayishi ko'pincha ko'ngil aynish va qusish istagi bilan birga keladi.

Mehnatni rag'batlantirish uchun shokoladdan foydalanish ijobiy va salbiy sharhlar. Shuning uchun, tug'ilishdan oldin shokolad iste'mol qilish-qilmaslik sizga va shifokoringizga bog'liq. Uni kasalxonaga olib borishga tayyorlaning. Va tug'ish paytida, sizga kerakmi yoki yo'qmi, o'zingiz qaror qilasiz. Agar siz qaror qilsangiz, unda asosiy narsa bir vaqtning o'zida butun kafelni iste'mol qilmaslikdir. Tug'ish uchun eng yangi va eng yuqori sifatli shokoladni tanlang, maksimal miqdorda kakao moyi. Oq va sutli plitkalar bachadon bo'yni uchun aniq ogohlantiruvchi ta'sirga ega emas.

Tug'ishni rag'batlantirish uchun quyuq shokoladni iste'mol qilganda, uning sezgirlashtiruvchi ta'sirini - allergiya keltirib chiqarish qobiliyatini esga olish kerak. Allergen nafaqat onaning tanasiga, balki tug'ilgan chaqaloqqa ham ta'sir qilishi mumkin.

Tug'ilishdan oldin ovqatlanishning 5 qoidasi

• Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, buni qiling. Ochlikdan kelib chiqqan psixologik noqulaylikning mavjudligi mehnatni uzaytiradi. Agar ishtahangiz bo'lmasa, o'zingizni ovqat eyishga majburlamasligingiz kerak.

• Kichik qismlarda pishirilgan ovqatni iste'mol qiling.

• Tug'ilishdan oldin eng yaxshi ovqatlar - qaynatilgan tuxum, quritilgan mevalar, tiniq non, pishirilgan mevalar, pechene.

• Katta ehtimol bilan, yuqoridagi ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, siz chanqaganingizni his qilasiz. Suv keltiring yoki oldindan tayyorlang o'simlik choyi, sport qopqoqli yarim litrli idishlarda choy. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ulardan to'kilmasdan ichish qulayroqdir. Tug'ish paytida eng yaxshi ichimlik bu umumiy qabul qilingan haqiqatdir toza suv. Oshqozonda suyuqlikning katta miqdori devorlarni cho'zadi va ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Shunday qilib, qusish istagi paydo bo'ladi. Siz kichik qismlarda ichishingiz kerak.

• O'zingiz bilan bir oz qora shokolad olib keling.

Tug'ilishdan oldin ovqatlanish uning davomiyligi yoki chastotasiga ta'sir qilmaydi jarrohlik aralashuvlar. Jarrohlik yetkazib berish - C-bo'limi- Balki ovqatdan keyin. Ilgari og'riqni yo'qotish uchun ishlatilgan umumiy behushlik. Bu tug'ilishdan oldin ovqatni taqiqlashning sababi edi. Hozirgi vaqtda epidural behushlik keng qo'llaniladi. Shuning uchun olingan oziq-ovqat operatsiyaga to'sqinlik qilmaydi.

Tug'ilishdan oldin, itarish davrida ichakning majburiy bo'lishini oldini olish uchun ovqatlanmaslik kerak degan fikr mavjud. Xuddi shu sababga ko'ra, tug'ilishdan oldin ho'qna qilish tavsiya etiladi. Fiziologik jihatdan tana juda oqilona va boshida yaratilgan mehnat faoliyati ichaklar o'z-o'zidan bo'shaydi. Shunday qilib, bu argument tug'ish paytida ochlik bilan o'zingizni qiynash uchun sabab emas.

Xulosa

Tug'ilishdan oldin ovqatlanish noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning kichik qismlari kuchingizni tiklashga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Siz tug'ilishdan oldin nima eyishingiz mumkinligini allaqachon bilasiz. Qolganlari uchun tanangizga ishoning, faqat uni tinglang.

Uchinchi trimestrda, tug'ilgan kunga yaqinroq, kelajakdagi onalar allaqachon muvaffaqiyatli tug'ilish uchun nima qilinmaganligi haqida o'ylashni boshlaydilar. Belgilangan barcha ultratovush tekshiruvlari tugallandi, testlar yakunlandi va zarur xaridlar amalga oshirildi. Badanga hayotdagi eng muhim vazifani - uzoq kutilgan va orzu qilingan bolani dunyoga keltirishda yordam berish uchun kutish va shu bilan birga to'g'ri ovqatlanish qoladi. Shunday qilib, tug'ilishdan oldin parhez haqida ko'proq.

Homiladorlik davrida ovqatlanishning asosiy printsipi oddiy va sog'lom oziq-ovqat, vitaminlarga, oqsillarga boy, . Menyuda konserva, yog'li va achchiq ovqatlarning yo'qligi ham ma'qul. Haqiqatan ham, bolani tug'ish davrida ayolning tanasi ilgari normal qabul qilingan stressga, masalan, yog'li ovqatlarni iste'mol qilishga moyil bo'ladi. Homiladorlik davrida ular ich ketishiga olib kelishi mumkin, bu vitamin etishmasligi va bachadondagi chaqaloq uchun ovqatlanish etishmasligi bilan to'la.

1. Kutilayotgan tug'ilish sanasidan 30 kun oldin. Parhezshunoslar go'sht va baliq, tuxum va sariyog ', shuningdek, sut ko'rinishidagi hayvon oqsillari bilan bir muddat "vidolashishni" maslahat berishadi. Fermentlangan sut mahsulotlarini dietada qoldirish kerak. Yogurt va tvorog, kefir va smetana - bu mahsulotlardan biri har kuni menyuda bo'lishi kerak. Asosiy e'tibor o'simlik ovqatlari va qora nonli bo'tqalarga, shirinliklar uchun yangi sharbatlar, mevalar va quritilgan mevalar, o'simlik choylari bo'lishi mumkin. Ammo tug'ilishdan bir oy oldin o'tlar bilan ham ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki, masalan, kekik bachadon qisqarishini rag'batlantiradi. Shuning uchun, tug'ilgandan keyin bu choyni eslab qolish yaxshiroqdir.
2. Kutilayotgan tug'ilishdan o'n to'rt kun oldin. Bu davrda faqat o'simlik ovqatlari va fermentlangan sut mahsulotlarini qoldirib, hatto bo'tqani dietadan olib tashlash tavsiya etiladi. Bu o'simlik yog'i, kartoshka va loviya bilan me'yorida, yogurt va tvorog kostryulkalar bilan turli sabzavotli salatlar bo'lishi mumkin. Bunday oziq-ovqat kelajakdagi onaning ichaklari bo'shashmasdan qolishiga yordam beradi. Va bunday cheklovlar, shuningdek, onasining qornidagi bola allaqachon juda katta bo'lganligi va uning tanasi uchun og'ir ovqatni qayta ishlashga dosh berish oson emasligi bilan izohlanadi.
3. Tug'ilishdan etti kun oldin. Ushbu davrda dietologlar homilador ayollarga fermentlangan sut mahsulotlarini menyudan chiqarib tashlashni va faqat o'simlikka asoslangan mahsulotlarni qoldirishni, ya'ni vaqtincha vegetarian bo'lishni maslahat berishadi. Sharbatlar va mevalar, sabzavotlar va salatlar bilan o'simlik moylari. Sabzavotlarni qaynatish va pishirish mumkin, mevali sufle va jele tayyorlanishi mumkin.
4. Kutilayotgan tug'ilish kunida, Agar siz birinchi qisqarishlarni his qilsangiz yoki suvingiz singan bo'lsa, hech narsa yemaganingiz ma'qul. Bu ikki omil bilan izohlanadi. Birinchisi, kasılmalar paytida sodir bo'ladi. Ikkinchisi, ichaklarning bo'sh qolishi zarurati, chunki tug'ilgandan keyin ayolning hojatxonaga borishi qiyin bo'ladi. Tug'ilishning boshida ho'qna qilish tavsiya etiladi, chunki bu jarayonga qaraganda kamroq og'riqli. Kasılmalar boshlanganda siz limon bilan gazsiz ichishingiz mumkin. Agar u stol suvi bo'lsa yaxshi bo'ladi.
5. Parhez. Tug'ilishdan bir oy oldin, ayolga o'tish tavsiya etiladi fraksiyonel ovqatlar. Bu 4 yoki 5 marta bo'lishi mumkin. Bunday holda, ovqatlanish orasidagi optimal interval 3-3,5 soat bo'ladi. Bir oz, lekin tez-tez ovqatlanish oshqozon va ichakning ishini sezilarli darajada osonlashtiradi. Agar siz kunning birinchi yarmida yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilsangiz (bo'tqa) va fermentlar qilingan sut mahsulotlari va mevalar kechki ovqatingizning asosiga aylansangiz yaxshi bo'ladi. Ushbu parhez kelajakdagi onaning uxlashi va harakatlanishini osonlashtiradi, chunki ba'zi ayollar hatto tug'ilishdan bir oy oldin yurishda katta qiyinchiliklarga duch kelishadi. 19.00 dan keyin sharbatlarni ichmaslik yaxshiroqdir, aks holda bachadon bosimi ortadi. siydik pufagi va ularning diuretik ta'siri sizni tunning yarmida hojatxonaga borishga majbur qilishi mumkin.
6. Ovqat tayyorlash usuli. Tug'ilishdan bir oy oldin, sabzavotlarni qaynatishdan ko'ra, pechda pishirish orqali tayyorlash yaxshiroqdir. Bunday issiqlik bilan ishlov berish ulardagi ko'proq vitaminlar va ozuqa moddalarini saqlab qoladi.