Balansli ovqatlanish bugungi kunda ovqatlanishning eng oqilona turi hisoblanadi. "Oshqozon" atamasi bilan tibbiyot ovqat oshqozonimizda o'tkazadigan vaqtni anglatadi. Bu vaqt oqsil va yog'larni hazm qilish uchun etarli, chunki ularning parchalanish vaqti oshqozonda hazm qilish vaqtiga teng.
Uglevodlar bilan ishlar murakkabroq. Bu erda ikkita tushuncha talab qilinadi: "hazm qilish", "assimilyatsiya". Ammo ular xom oziq-ovqat dietasi uchun parhezning asosini tashkil qiladi, shuning uchun bu masala bo'yicha aniqlik muhimdir. Biror kishi xom oziq-ovqat ratsioniga o'tishga qaror qilganda, oziq-ovqatning so'rilish tezligi qanday degan savol tug'iladi.
Afsuski, bunday oziq-ovqat tizimida asosiy ahamiyatga ega bo'lishiga qaramay, bu masalaga kam e'tibor qaratiladi. Alohida iste'mol qilish shunchaki vaqt o'tishi bilan ajratilgan oziq-ovqat mahsulotlarini ketma-ket iste'mol qilishni anglatmaydi, balki boshqasini hazm qilish (o'zlashtirish) dan keyin bir toifadagi ovqatni iste'mol qilishni anglatadi. Shuni ta'kidlash kerakki, turli xil mahsulotlarning so'rilish vaqti va tezligi sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
Keling, ovqat hazm qilish va assimilyatsiya qilish haqida gapiraylik.
Oziq-ovqat bizning tanamiz uchun juda muhimdir, u undan hayot uchun zarur bo'lgan moddalarni oladi: ozuqaviy va biologik qimmatli. Ammo ularni olish uchun siz birinchi navbatda ovqatni hazm qilishingiz, avval uni kimyoviy tarkibiy qismlarga bo'lishingiz va keyin uni assimilyatsiya qilishingiz kerak.
Ovqat hazm qilish jarayoni uzoq davom etadi, u og'iz bo'shlig'ida oziq-ovqatni fermentativ va mexanik qayta ishlash bilan boshlanadi va ichakning oxirgi bo'limlarida tugaydi. Tanadagi oziq-ovqatning o'z vaqtida sayohati taxminan quyidagicha ko'rinadi: oziq-ovqat oshqozonda 30 daqiqadan 6 soatgacha hazm qilinadi va 7-8 soatgacha oshqozonga borishda davom etadi. ingichka ichak, yo'lda parchalanish va so'rilishda davom etadi va shundan keyingina hazm qilishga ulgurmagan hamma narsa yo'g'on ichakda tugaydi va u erda 20 soatgacha qolishi mumkin.
Endi ovqat hazm qilish va assimilyatsiya qilish vaqtiga o'tamiz. Bu vaqt odatda mahsulotlarning hazm qilish (assimilyatsiya) tezligi deb ham ataladi. Ammo, aslida, bu vaqtda oziq-ovqat faqat oshqozonda qayta ishlanadi. Shunday qilib.
Sabzavotlar:
- Pomidor, bodring, salat, qalampir, ko'katlar - 30-40 daqiqa (yog' bilan ziravorlangan sabzavotlar - 1,5 soatgacha).
- Qovoq, yashil loviya, gulkaram, brokkoli, makkajo'xori - qaynatiladi, 40 daqiqa davomida hazm qilinadi, yog' bilan ziravorlanadi - 50.
- Parsnips, lavlagi, sabzi, sholg'om - 50-60 daqiqada hazm qilinadi.
- Kartoshka, shirin kartoshka, Quddus artishoki, kashtan, qovoq, yams - 60 daqiqada.
Meva va mevalar:
- Meva va tarvuz 20 daqiqada hazm qilinadi.
- Qovun, uzum, tsitrus mevalari va boshqa suvli mevalar - 30 daqiqa.
- Olma, nok, gilos, shaftoli, o'rik va boshqa mevalar 40 daqiqa davomida hazm qilinadi.
- Meva, meva va sabzavotli salatlar - 30 - 50 daqiqa.
Suyuqliklar:
- Oshqozonda boshqa oziq-ovqat bo'lmasa, suv deyarli bir zumda so'riladi. Bunday holda, u darhol ichakka kiradi.
- meva, sabzavot sharbatlari 10-30 daqiqada so'riladi.
- Har xil kuchli bulyonlar - 20-40 daqiqa.
- Sut - 2 soatgacha.
Don, don, dukkakli ekinlar:
- Karabuğday, sayqallangan guruch, tariq 60-80 daqiqada hazm qilinadi.
- Arpa, jo'xori uni, makkajo'xori uni - 1-1,5 soat.
- No'xat, no'xat, yasmiq, loviya (qizil, oq, qora) - 1,5 soat ichida.
- Soya - 2 soat.
Yong'oq va urug'lar:
- Ayçiçek, qovoq, kunjut va qovun nok urug'lari o'rtacha 120 daqiqada hazm qilinadi.
- Fındık, yeryong'oq, pecans, bodom, yong'oq- hazm qilish 150-180 daqiqa.
Tuxum:
- Protein 30 daqiqada so'riladi.
- Sarig'i - 45 daqiqa.
Sut mahsulotlari:
- Har qanday fermentlangan sutli ichimliklar - 60 daqiqa.
- Pishloq pishloq, tvorog va kam yog'li uy qurilishi pishloq - 90 daqiqa.
- Sut, to'liq yog'li tvorog - 120 daqiqa.
- Shveytsariya va Gollandiya kabi qattiq yog'li pishloqlarni hazm qilish uchun 4-5 soat kerak bo'ladi.
Baliq va dengiz mahsulotlari:
- Kichkina, yog'siz baliqni hazm qilish uchun 30 daqiqa kerak bo'ladi.
- Yog'li - 50-80 daqiqa.
- Dengiz mahsulotlaridan olingan protein 2-3 soat ichida so'riladi.
Qush:
- Tovuq, terisiz tovuq - 90-120 daqiqa.
- Terisiz Turkiya - 2 soatdan bir oz ko'proq.
Go'sht:
- Mol go'shti hazm qilish uchun 3-4 soat kerak bo'ladi.
- Qo'zi - 3 soat.
- Cho'chqa go'shti taxminan 5 soat ichida hazm qilinadi.
Biz oshqozonda ovqat hazm qilish tezligini, shuningdek, bu tezlikka ta'sir qiluvchi jarayonlarni ko'rib chiqdik. Endi siz nima tezroq va nima sekin hazm bo'lishini bilasiz va bu bilimlarni qo'shimcha funtga qarshi kurashda qo'llashingiz mumkin.
Diet va uning sifati katta rol o'ynaydi. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun ovqatlar bor, lekin biz ko'pincha beparvolik bilan tanlaymiz fastfud, bu, afsuski, atrofiyaga olib keladi muhim funktsiyalar ovqat hazm qilish tizimi. Bundan tashqari, tez ovqatlanish, mahsulotlar darhol pishirish, shirin gazlangan ichimliklar, kimyoviy qo'shimchalar ichak devorlarining yupqalashishiga va qonga kirishiga olib keladi. zararli moddalar kuchni yo'qotish kabi intoksikatsiya belgilari bilan birga, Bosh og'rig'i, asabiylashish va boshqalar, ya'ni. hayot sifatini va sog'lig'imizni yomonlashtiradi.
Bundan tashqari, ovqat hazm qilish buzilishining boshqa ko'plab sabablari bor, masalan, kun davomida kam suyuqlik iste'mol qilish, jismoniy mashqlar etishmasligi, stress, ayrim kasalliklar (past qon bosimi, diabet va boshqalar), yon effektlar dorilar va boshqalar.
Ovqatni iste'mol qilish va hazm qilish paytida tanadagi yukni qanday kamaytirish mumkin? Qaysi ovqatlar ovqat hazm qilish uchun foydalidir va ulardan qaysi birini iste'mol qilmaslik yoki cheklash kerak? Bu savollar uzoq vaqtdan beri dietologlarni tashvishga solmoqda. Ushbu mavzuni yaxshilab o'rganib chiqib, ular barcha mahsulotlar organizm uchun bir xil darajada foydali emas degan xulosaga kelishdi, ularning ba'zilari ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi, boshqalari esa, aksincha, sekinlashtiradi.
Engil va og'ir ovqatlar
Oshqozon va ichaklarning ishlashiga to'sqinlik qiladigan moddalar ovqat hazm qilish uchun og'ir ovqatlarni o'z ichiga oladi, ularning o'ziga xos xususiyati ularning yuqori kaloriyaliligi va hazm qilish qiyinligi. Bunday mahsulotlarga yuqori sifatli un, go'sht va go'sht mahsulotlari, yarim tayyor mahsulotlar, shirinliklar, pirog va pechene, yog'li sut mahsulotlari kiradi. TO og'ir mahsulotlar Ba'zi sabzavotlar, mevalar va rezavorlar kiritilishi mumkin: kartoshka, makkajo'xori, banan, avakado, uzum. Yong'oqlar kaloriya tarkibiga ko'ra og'ir hisoblanadi.
Ovqat hazm qilish uchun engil ovqatlar, aksincha, boshqacha kamaytirilgan miqdor kaloriya va so'rilish qulayligi. Bu asosan sabzavotlar, mevalar va rezavorlar, shuningdek, go'shtning ayrim turlari (yog'siz kurka, tovuq, bedana, dana), kam yog'li sut mahsulotlari va boshqalar.
Ammo mahsulotlarni 2 turga bo'lish uchun nafaqat hisobga olish kerak Kimyoviy tarkibi, balki oziq-ovqat tayyorlash usuli ham. Xuddi shu mahsulot qaynatilganda yoki pishirilganda engil va qovurilganda og'ir bo'lishi mumkin. Misol uchun, yumshoq qaynatilgan tuxum past kaloriya tarkibiga ega va omletga qaraganda ancha oson hazm qilinadi.
Bundan tashqari, ovqatlanish paytida ovqatlarning kombinatsiyasini hisobga olish kerak. Misol uchun, nonsiz kotlet yoki sut unga qaraganda osonroq va tezroq hazm qilinadi, hatto tez ovqatlarda bo'lgani kabi bulochka bilan ham.
Ovqat hazm qilish uchun 10 ta muhim oziq-ovqat
Va shunga qaramay, engil ovqatlar ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan ovqatlar ekanligini aniq aytish mumkin emas, og'ir ovqatlar esa yo'q. Gap kaloriya tarkibida emas, balki ovqat hazm qilish traktining asosiy yordamchisi - mahsulotdagi tolaning mavjudligi va miqdorida. Bu asosan oziq-ovqat va, xususan, ozuqa moddalarining tez va to'liq so'rilishiga hissa qo'shadigan toladir.
Dietologlar ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan 10 ta asosiy ovqatni aniqlaydilar:
- Kepak va kepakli non mahsulotlari.
Tarqalishi va mavjudligi bo'yicha ular ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun mahsulotlar orasida birinchi o'rinni egallaydi. Katta miqdordagi tolalar, shuningdek, vitaminlar va minerallar butun donli nonni ovqat hazm qilish tizimiga bebaho yordam beradi. Eng foydali deb hisoblanadi Javdar noni, bu ovqat hazm qilishni normallashtirish uchun ko'pincha dietaga kiritilgan.
- Yormalar.
Ko'proq vitaminlar va o'z ichiga olgan butun donlarga ustunlik berish kerak foydali moddalar. Shu bilan bir qatorda, siz maydalagichlardan foydalanishingiz mumkin. Eng keng tarqalgan va sog'lom nonushta variantidir Suli yormasi mevali donlardan. Muvofiq o'rinbosar - bu tola va vitaminlarga boy bo'lgan don aralashmasidan tayyorlangan yoriqlar.
Ammo unib chiqqan bug'doy yoshlik va butun tanani yangilash manbai sifatida ovqat hazm qilish tizimining salomatligi uchun eng foydali mahsulot hisoblanadi.
- Dukkaklilar.
Fasol, yasmiq, no'xat va loviya nafaqat oziq-ovqat tolasining boy manbalari, balki tanamiz uchun zarur bo'lgan rux, temir, kaltsiy va boshqalar kabi minerallarning qimmatli etkazib beruvchilaridir.
- Yong'oq va urug'lar.
Yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, ular tola, to'yinmagan yog'lar va ozuqa moddalarining muhim yetkazib beruvchilari hisoblanadi. Optimal iste'mol darajasi kuniga 100 g.
- Nok.
Hammaga ma'lum shirin va mazali meva nafaqat zavq, balki zavq ham beradi katta foyda, pishgan mevalarda sezilarli miqdorda tolalar va vitaminlar tufayli. Bu nafaqat oziq-ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, balki uni tenglashtiradigan fiksator ta'siriga ham ega dorilar diareya ko'rinishidagi ichak kasalliklari uchun. Armut oshqozon osti bezi uchun ham foydali bo'lib, uning ishini osonlashtiradi. Ushbu ajoyib mevadagi shakar fruktoza shaklida taqdim etilgan bo'lib, uning so'rilishi uchun oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan insulinni talab qilmaydi.
- Avokado.
Xun tolasiga boy ekzotik meva. Oddiy meva taxminan 12 g tolani o'z ichiga oladi, bu ovqat hazm qilishni normallashtiradi. Avakado murabbosi yoki pyuresi mikroflorani va ichak faoliyatini yaxshilaydi, bu ich qotishining ajoyib oldini oladi.
- Zig'ir urug'i.
Ushbu arzon mahsulot bir qatorga ega foydali xususiyatlar. U ikki turdagi tolani o'z ichiga oladi: etarli miqdorda eriydigan va erimaydigan. Zig'ir urug'i yog'i ajoyib laksatif bo'lib, urug'larning o'zi va ulardan tayyorlangan mahsulotlar qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin. Urug'lar oshqozon-ichak kasalliklari uchun ham foydalidir. Yutilganda ko'p miqdorda shilimshiq ajralib chiqadiganligi sababli, zig'ir urug'i qizilo'ngach va oshqozon devorlarini himoya qiladi. bezovta qiluvchi omillar, toksik moddalarning so'rilishini oldini oladi. Zig'ir urug'lari hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlari va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, bu esa ich qotishi yoki semirish bilan bog'liq vaziyatni yaxshilashga yordam beradi.
- Mevalar.
Ko'k, qulupnay, Bektoshi uzumni va malina ham yaxshi tolali tarkibi bilan mashhur: 2,5 g yoki undan ko'p. Bu mazali va sog'lom ovqatlar ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun.
- Quritilgan mevalar.
Quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, anjir, xurmo, quritilgan o'rik va boshqalar ichak faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularni ovqatlanish oralig'ida olish tavsiya etiladi.
- Yashil sabzavotlar.
Bargli sabzavotlar nafaqat erimaydigan xun tolasining qimmatli manbai, balki tanani vitaminlar va minerallar bilan ham ta'minlaydi. Ammo tolaga boy faqat bargli sabzavotlar emas. Lavlagi, karamning ko'p turlari, turp, bodring, qovoq, qushqo'nmas, sabzi va selderey hech qanday holatda hamkasblaridan kam emas.
, , , , ,
Kabızlık uchun ovqat hazm qilish ovqatlari
Ko'pincha ovqat hazm qilish muammolari hamroh bo'ladi yoqimsiz simptom ich qotishi kabi. Defekatsiya bilan bog'liq qiyinchilik nafaqat noqulaylik tug'diradi, balki tanamizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Turg'un najas yo'g'on ichakning kengayishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida boshqa organlarga bosim o'tkazadi, bu ularning faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
Najasdan (shlaklar) zararli moddalar qon oqimiga kirib, butun tanani zaharlaydi. Bu jigar, buyraklar, o'pka, bezlar va terining qizg'in ishlashiga olib keladi - ikkinchi darajali chiqarish organlari. Intensiv rejimda ishlash, ular tezda eskiradi, immunitet pasayadi va ko'plab muammolar paydo bo'ladi. turli kasalliklar, eng oddiyidan boshlab allergik reaktsiyalar va xavfli saraton va yurak-qon tomir kasalliklari bilan yakunlanadi.
Xulosa qilamiz: tanamizni himoya qilish uchun ich qotishi bilan kurashishimiz kerak. Lekin buni qanday qilish kerak? Birinchidan, turmush tarzingizni harakatsizdan faolga o'zgartiring. Keyinchalik, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan ovqatlarga ustunlik berib, ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing. Bu ovqatlar katta miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu yordam beradi tez hazm qilish oziq-ovqat va qayta ishlangan ovqatlarni tanadan olib tashlash.
Xom sabzavot va mevalarga ustunlik bering. Bu borada karam, Bryussel gullari, gulkaram, sabzi, lavlagi, brokkoli, ismaloq kabi sabzavotlar juda foydali. Ba'zilar uchun oshqozon kasalliklari Xom sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu holda siz tuzlangan karam va sabzi ishlatishingiz mumkin. Rangli karam, ismaloq va lavlagi xom, pishirilgan va qaynatilgan shaklda foydalidir, asosiysi ularni uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berishga duchor qilmaslikdir.
Mevalardan olma, avakado, shaftoli, mandarin, uzum, bananni tanlash yaxshidir. Bunday holda, nokni teri bilan birga iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Quritilgan mevalardan o'riklar, shuningdek, mayiz va quritilgan o'riklar juda kuchli laksatif ta'sirga ega.
Ko'pgina meva va sabzavot sharbatlari ich qotishi uchun laksatif ta'sirga ega: olma, olxo'ri va uzum sharbatlari, qushqo'nmas sharbati, kartoshka, karam, o'rik ichimligi.
Ratsioningizga zig'ir urug'ini qo'shing. Sut bilan maydalangan zig'ir urug'lari ich qotishi uchun ajoyib vositadir.
Oq nonni iste'mol qilishni cheklang, kepakli mahsulotlar yoki nonlarni afzal qiling. Sizning dietangizga kepak mahsulotlarini qo'shing, ular hozir deyarli barcha do'konlarda mavjud. Ammo shuni unutmangki, tolani ko'p miqdorda iste'mol qilish siz ichadigan suv miqdorini ko'paytirishni talab qiladi. Har holda, suv iste'moli kuniga kamida 2,5 litr bo'lishi kerak.
Atıştırmalıklar va quruq ovqat haqida unuting. Sho'rvalar, borscht, zaif go'sht va sabzavotli bulonlar ich qotishi uchun mos ovqatlardir. Fast tamaddi qilishga va qulay ovqatlardan voz keching, bu faqat vaziyatni murakkablashtiradi.
O'zingizni tutmang dorilar ich qotishidan. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun mahsulotlar tanadan najasni olib tashlash uchun ichakning faol ishiga yordam beradi va dori-darmonlar bu ishni oddiygina qiladi, bu esa giyohvandlikka olib keladi. Keyinchalik, tana bu ishni o'z-o'zidan bajara olmaydi.
Agar ovqat paytida yoki undan keyin oshqozoningizda og'irlik paydo bo'lsa yoki oshqozon va oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, dietangizga ovqat hazm qilish fermentlarini o'z ichiga olgan ovqatlarni kiriting. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini tez va samarali qayta ishlashga va undagi foydali moddalarni o'zlashtirishga yordam beradi, ichak mikroflorasini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi, inson DNKsini buzadigan toksinlar va erkin radikallarni olib tashlaydi, bu genetik kasalliklarga va saraton paydo bo'lishiga olib keladi.
Xo'sh, qanday ovqatlar bizning ovqat hazm qilish tizimimizga og'ir yukni osongina engishga yordam beradi?
- Fermentlangan sut mahsulotlari: kefir va yogurt.
- Tuzlangan karam o'z sharbatida.
- Jonli kvas (siz javdar noni yordamida o'zingizni osongina tayyorlashingiz mumkin).
- Olma sirkasi(uni salatlar, marinadlar, soslarga qo'shing).
- Choy qo'ziqorini(ichimlik sifatida ishlatiladi).
- Bo'tqa shaklida unib chiqqan bug'doy.
- Ekzotik mevalar: papayya, ananas, avakado, banan, mango.
- Har xil yong'oqlar, kunjut, soya.
- Sarimsoq, horseradish.
- Kovberry.
- Mol go'shti.
- solod.
- Paxta yog'i.
- Soya sousi.
Ko'rib turganingizdek, tanamizga yordam berish bizning qo'limizda. Ovqat hazm qilish muammolari ko'pincha yog'li va og'ir ovqatlar ko'p bo'lgan bayramlarda paydo bo'ladi. Yuqoridagi mahsulotlarni menyuingizga kiritishni unutmang va muammo hal bo'ladi. Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz oshqozon-ichak kasalliklari, keyin fermentlarni o'z ichiga olgan ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun mahsulotlar doimo stolingizda bo'lishi kerak.
Va nihoyat, ortiqcha vaznli odamlarni va doimo nozik va chiroyli bo'lishga intiladigan ayollarni qiziqtiradigan bir nuqtaga to'xtalib o'tamiz.
Ortiqcha vazn bilan kurashishning uchta asosiy usuli mavjud:
- Jismoniy faollik yordamida.
- Qattiq yoki yumshoq dietalar orqali.
- Tabiiy yo'l tegishli oziq-ovqat mahsulotlari yordamida.
Keling, oxirgi usulga e'tibor qarataylik. Parhezshunoslar ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun ovqat eyish orqali vazningizni tartibga solishni tavsiya qiladi. Bu nafaqat mazali, balki sog'lom, chunki u tanada qo'shimcha stress yaratmaydi. Bunday mahsulotlar metabolizmni yaxshilaydi va yog 'yoqilishiga yordam beradi, vazn yo'qotish va butun tanani yoshartirishga yordam beradi.
Og'irlikni boshqarish uchun ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun mahsulotlar:
- Fermentlangan sut mahsulotlari: yogurt, kam yog'li kefir, yogurt.
- Ichimliklar: qahva, sifatli yashil choy.
- Bodom yong'oqlari.
- Turkiya go'shti.
- Mevalar, ayniqsa greyfurt, olma, kivi, limon.
- Ismaloq.
- Dukkaklilar.
- Brokkoli.
- Ziravorlar va ziravorlar: zanjabil, kori, doljin, qora qalampir, dafna yaprog'i, zerdeçal, muskat yong'og'i.
- Soya suti.
- Yormalar, kepak.
uchun chiqadi sog'lom ovqatlanish Tanani normal holatda saqlash uchun biz o'rganib qolgan sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish va nosog'lom va og'ir ovqatlardan voz kechish kifoya. Shunda sizga dori-darmonlar kerak bo'lmaydi.
To'g'ri ovqatlaning, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan ovqatlar iste'mol qiling va siz ko'plab sog'liq muammolaridan qochishingiz mumkin.
To'g'ri hazm qilish sog'lom tananing kalitidir, bu oziq-ovqatlardan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning muvozanatli kompleksini talab qiladi. Belgilangan mexanizm ishlamay qolsa, salbiy holat darhol insonning farovonligiga ta'sir qiladi. Vaziyatni tanqidiy holga keltirmaslik uchun birinchi alomatlarga javob berish va terapiyani o'z vaqtida o'tkazish muhimdir.
Oshqozon ovqatni qabul qilmasa, shifokorlar dispepsiya haqida gapirishadi. Odatda, organ 2-3 litr hajmdagi ovqatni tinchgina hazm qiladi, kiruvchi massani yog'lar, oqsillar va uglevodlarga bo'linadi. Ochlik signali kelganda, shilliq qavatda joylashgan bezlar faol ishlab chiqarishni boshlaydi xlorid kislotasi- ovqatni parchalaydigan modda. Ovqat hazm qilish jarayoni 2 dan 5 soatgacha davom etadi. Ta'riflangan mexanizmlar buzilganda, oziq-ovqat asta-sekin qayta ishlanadi, oshqozon shishiradi va og'irlashadi.
Dispepsiya belgilari
Agar oshqozon o'z funktsiyasini bajara olmasa, vaziyatda quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:
- Hozirgi doimiy tuyg'u toshib ketish.
- Ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi, qusish, belching haqida tashvish. Mumkin bo'lgan "ochlik" og'riqlari.
- Ovqatdan keyin safro chiqishi tufayli ko'krak qafasi hududida yonish hissi paydo bo'ladi.
- Oziq-ovqat iste'mol qilishdan qat'i nazar, qorinning yuqori qismida og'riqli spazm va og'irlik paydo bo'ladi. Noqulaylik umurtqa pog'onasiga tarqalishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish uchun kechiktirilganligi sababli uzoq muddat, tuyadi yomonlashadi, to'yinganlik tezda paydo bo'ladi.
"dangasa" deb ataladigan oshqozon asosan kattalarda tashxis qilinadi. Kasallik quyidagi usullardan biri bilan rivojlanishi mumkin:
- Yarali- yurak urishi, tungi yoki ochlik og'rig'i, belchingning kombinatsiyasi.
- Diskinetik- noqulaylik va og'irlik to'liqlik hissi bilan birga keladi.
- O'ziga xos bo'lmagan– yuqoridagi turlarning kombinatsiyasi kuzatiladi.
Yomon ovqat hazm qilish sabablari
Oshqozon disfunktsiyasi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:
- Balansli ovqatlanishning etishmasligi, to'g'ri rejim oziqlanish.
- Quruq gazaklar, tez ovqatlanishni suiiste'mol qilish, ortiqcha ovqatlanish.
- Doimiy stress.
- Ba'zi mahsulotlarga immunitet.
- Ratsionda yog'li, baharatlı, baharatlı ovqatlarning ustunligi.
- Xlorid kislotasini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish.
- Gormonal muvozanat. Oshqozonda ovqat hazm qilinmasligining sababi sekretsiya funktsiyasining buzilishidir.
- Oshqozon-ichak traktining asosiy organi dam olishga vaqt topolmaydi, buning natijasida kechki gazaklar.
Yomon ishlaydigan trakt ham metabolizmning etarli emasligi, bakterial flora bilan infektsiya yoki sharbat konsentratsiyasining pasayishi oqibati bo'lishi mumkin. Nima sababdan qat'i nazar, davolanishni uzoq vaqt kechiktirmaslik kerak. Muammoni dietani va turmush tarzini tuzatish bilan har tomonlama hal qilish muhimdir.
Video: Eng muhimi haqida: "Xafa bo'lgan oshqozon"
Nima uchun oshqozon ovqatni hazm qilmaydi?
Belching chirigan tuxum, diareya va funktsional dispepsiyaning boshqa belgilari buzilgan vosita faoliyati fonida rivojlanadi. Yo'qotish natijasida ovqat hazm qilish organi to'g'ri kesish qobiliyati, ovqatlar yomon eziladi va oshqozonda uzoqroq qoladi.
Odatda, qayta ishlangan massa asta-sekin oshqozon-ichak trakti orqali yo'g'on ichakka qarab harakatlanadi. Faoliyat pasayganda, fermentatsiya jarayonlari boshlanadi va oshqozon va ichak florasining tarkibi buziladi. Bunday o'zgarishlarning oqibati umumiy holatning yomonlashishi hisoblanadi.
Oshqozonga ovqat hazm qilishiga qanday yordam berish kerak
Oziq-ovqatlarni qayta ishlashni boshlash uchun siz muammoga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak (shifokor tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirmang). To'plangan kasallik tarixi va tadqiqot natijalari asosida barcha terapevtik tadbirlar majmuasi rejalashtirilgan. Ba'zi hollarda birinchi qadam ro'za tutishdir, keyin dori-darmonlarni qabul qilish tartibi belgilanadi.
Dorilar
Ovqat hazm qilish buzilishini davolash uchun ko'rsatiladi turli guruhlar anglatadi:
- Ichaklardagi diareya va kramplarni bartaraf etish uchun antatsidlarning shilliq qavatini qoplaydigan sorbentlar qo'llaniladi. Almagel, Enterosgel, Smecta tavsiya etiladi. Ular dispepsiyaning sababi zaharlanish bo'lsa ham ko'rsatiladi.
- Shunday qilib, oshqozon ovqatni samarali hazm qila oladi, fermentlangan preparatlardan foydalaning: Imodium, Linex, Mezim, Creon.
- Dispepsiyaning asosiy alomati chidab bo'lmas yurak urishi bo'lsa, siz kislotani kamaytiradigan Gastracid, Gaviscon preparatlarini qabul qilishingiz kerak. Maalox, Ranitidin, Flemoxin ham yaxshi ishlaydi.
- Bo'shatish uchun og'riq sindromi , tiklanish mushak tonusi Spazmalgon, Drotaverin preparatlarini qo'llang.
Agar "dangasa" oshqozon tushkunlik oqibati bo'lsa, qo'shimcha terapiya rejalashtirilgan. uzoq muddatli stress. Psixo-emotsional holatni normallashtirish uchun asosiy o'rin dori vositalariga beriladi.
Xalq davolari
Siz quyidagi retseptlar yordamida oshqozoningizni davolashga yordam berishingiz mumkin:
- Zira yoki marjoramdan tayyorlangan ichimlik. Dori har ikki kunda bir marta tayyorlanishi kerak, quruq komponent ustiga bir stakan qaynoq suv quyib, hosil bo'lgan mahsulotni 20 daqiqa davomida infuz qilish kerak. Mahsulot kuniga bir marta 100 ml hajmda olinadi.
- Arpabodiyon mevalari (bir chimdim kifoya qiladi) 250 ml qaynoq suvda pishiriladi va 10 daqiqa davomida past olovga qo'yiladi. Kiruvchi oziq-ovqatning o'z vaqtida hazm bo'lishini ta'minlash uchun sovutilgan va suzilgan infuzion kun davomida kichik qultumlarda ichiladi.
- Ko'ngil aynishining oldini olish uchun bir choy qoshiq arpabodiyon donalarini stakanga quying qaynatilgan suv va yarim soat davomida iliq joyda qoldiring. Ichish tayyor mahsulot 30 ml hajmdagi ovqatdan keyin kerak.
- Kofe maydalagichda ezilgan Elecampane ildizlari quyiladi sovuq suv va kamida 9 soat turing. Tayyor infuzion ovqatdan oldin kuniga uch marta, 100 ml ichiladi. Terapiya bir yarim haftadan ikki haftagacha davom etadigan kursda amalga oshiriladi.
- Moychechak, yalpiz, adaçayı va yarrowdan kollektsiya tayyorlanadi. Bir osh qoshiq o'tlar bir stakan qaynoq suvda pishiriladi va ovqatdan chorak soat oldin ichiladi. Tez-tez: kuniga uch marta. Muntazam foydalanish bilan kramplardan abadiy qutulish mumkin.
Agar sizning oshqozoningiz yaxshi ishlamasa yoki ovqatni umuman hazm qilmasa, siz aloe va asalga asoslangan retseptdan foydalanishingiz mumkin. Komponentlar soni mos ravishda 370 va 600 grammni tashkil qiladi, aralashmaga qo'shimcha yarim litr qizil sharob qo'shiladi. Preparat bir haftadan keyin foydalanishga tayyor. Ular kuniga ikki marta, 10 gramm ichishadi. Davolashning davomiyligi kamida 21 kun.
Boshqa samarali vosita qizilmiya va shingil ildizlari, xantal, qizilmiya va civanperçemi birlashtirib tayyorlanadi. Barcha komponentlar teng miqdorda olinadi, 15 gramm o'lchanadi va aralash 400 ml shunchaki qaynatilgan suv bilan quyiladi. Yarim soat davomida infuzion qilinganidan so'ng, dori ertalab va kechqurun ovqatdan oldin ichiladi. Qabul ikki hafta davom etadi.
Mashqlar
Agar oshqozon ovqat hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelsa, shifokorlar nafaqat aniq tavsiya qiladilar dori rejimi, balki oshqozon-ichak traktining ohangini tiklashga yordam beradigan maxsus gimnastika ham. Ovqatdan ikki soat oldin terapevtik mashqlarni bajarishingiz kerak. Muntazam mashg'ulotlar natijasi diafragma sohasidagi mushaklarning ramkasini mustahkamlashdir, qorin devori. Shu bilan birga, perineal to'qimalar jarayonda ishtirok etadi, shuning uchun murakkab ijobiy ta'sir mavjud. Har bir mashg'ulotning dastlabki va yakuniy bosqichlari nafas olish mashqlari bo'lishi kerak.
Video: Ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan mashqlar
Siz ushbu ketma-ketlikka amal qilishingiz kerak:
- Yolg'on pozitsiyasini oling, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tekislang.
- Muqobil ravishda egilish pastki oyoq-qo'llar. Yondashuvlar soni - 12. Nafas olishning bir xil bo'lishi muhimdir.
- Xuddi shu holatda, tezlikni saqlab, yuqorida ko'rsatilgan takrorlash soniga rioya qilgan holda, tekislangan oyoqlarni navbat bilan ko'taring.
- Oyoqlarini cho'zgan holda o'tirib, qo'llaringiz uchun qulay holatni tanlang va tanangizni tushirish va ko'tarishni boshlang. Birinchi vazifa nafas olishni kuzatishdir. Mashq 3-4 marta amalga oshiriladi.
- O'tirib, oyoqlarning gorizontal siljishiga o'ting, ishlang tizza bo'g'imlari. To'g'rilangan oyoq-qo'llarni iloji boricha yuzaga yaqinlashtirish muhimdir. Takrorlashlar soni oldingi nuqtaga o'xshash.
- Tiz-tirsak holatini oling va sekin egilgan qo'llaringizni oyoqlaringizga yaqinlashtiring, bir vaqtning o'zida orqangizni kamaytiring, keyin orqaga qayting. Barcha harakatlar sekin, siz kamida 8 marta takrorlashingiz kerak. Tiz orasidagi masofa oyoqning kengligi bo'yicha tanlanadi.
- Kresloga o'tirib, oyoqlarini tekislang. Nafas olayotganda oldinga cho'zilgan qo'llar yon tomonlarga tarqaladi. Nafas olayotganda, oyoqlaringizga egilib turing. Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi, bir xil nafas olishni saqlab, harakatlarni sekin bajaring. Takrorlashlar soni 2 dan 4 gacha.
- Qo'llaringizni kamaringizda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Asosiy harakat oldinga va orqaga egilishdir. Bir - nafas olish, ikkita - nafas olish. 4 ta takrorlash rejalashtirilgan.
- Torsoni chapga va o'ngga egishni davom eting. O'rtacha tezlikka ruxsat beriladi, hatto nafas olish ham muhimdir.
- Tik turgan holatda, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, shu bilan birga tanangizni egib oling. Bir qo'l qarama-qarshi oyoqqa cho'zilsa, ikkinchisi ko'tariladi. Optimal takrorlash soni kamida 4 ta.
- Ular bir vaqtning o'zida cho'zilgan qo'llarini yon tomonlariga qo'yib, tanasini aylantirishga o'tadilar.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, chuqur nafas oling, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Og'iz orqali havoni sekin chiqarib, boshlang'ich holatiga qayting.
Qo'shimcha mashqlar nafas olish mashqlari- Bu, asosan, ovqat hazm qilish jarayonida bevosita ishtirok etadigan qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qiladi.
Video: Oshqozonda og'irlik va gaz hosil bo'lishining kuchayishi uchun yoga mashqlari
Oldini olish
Dispepsiyaning oldini olish kasallikni davolashdan ko'ra osonroqdir. Oshqozon va ichaklarning to'g'ri ishlashi uchun bir qator tamoyillarga amal qilinadi:
- Ratsion diqqat bilan nazorat qilinadi, og'ir, yog'li, ziravorlarga boy ovqatlar bundan mustasno.
- Ular vazn yo'qotish yoki juda qattiq dietalardan foydalanmasdan tanani tozalashni rejalashtirishadi.
- Yog'lar, oqsillar, uglevodlarning to'g'ri nisbati bilan ovqatlanish rejalarini tuzing.
- Menyuga meva va sabzavotlarni ustuvor mahsulotlar sifatida kiriting.
- Oziq-ovqat minimal tuzlangan.
- Qayta ko'rib chiqish hayotiy pozitsiya, stress va muammolarga o'tkir reaktsiya bundan mustasno.
- Asosiy tizimlar va organlarning ishi muntazam tekshiriladi - ular o'tadi profilaktik tekshiruvlar yilda bir marta.
- Iloji bo'lsa, rad eting yomon odatlar, shu jumladan chekish, spirtli ichimliklar ichish, qayta ishlangan ovqatlardan pishirish, ortiqcha ovqatlanish.
TO profilaktika choralari shuningdek, kofein iste'molini cheklashni va kechki va kechki ovqatlardan qochishni o'z ichiga oladi. Nonushtani e'tiborsiz qoldirish ham tananing holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Oshqozonda ovqat hazm qilish jarayoni organizmga zarur energiya va olish imkonini beradi ozuqa moddalari. Oziq-ovqat yaxshi hazm bo'lishi uchun siz ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Hazm qilinmagan oziq-ovqat ichaklarda turg'unlashadi, bu esa ich qotishi va yallig'lanishga olib keladi, shuningdek tanani zaharlashi mumkin.
Oziq-ovqat hazm bo'lishi uchun qancha vaqt ketadi?
Ovqat hazm qilish quyidagilarga bog'liq individual xususiyatlar tanasi. Biroq, jadvalda keltirilgan assimilyatsiya tezligiga qarab mahsulotlarning asosiy guruhlarini ajratib ko'rsatishimiz mumkin:
| Turkum | Mahsulotlar | Ovqat hazm qilish davomiyligi |
|---|---|---|
| 1 | Banan, avakadodan tashqari barcha mevalar | 40-45 daqiqa |
| Sabzavotlar | ||
| Sharbatlar | ||
| Mevalar | ||
| Kefir | ||
| 2 | Fermentlangan sut mahsulotlari, tvorog va qattiq pishloqlardan tashqari | 1,5-2 soat |
| Yashillik | ||
| Yong'oq | ||
| Quritilgan mevalar | ||
| 3 | Qattiq pishloq | 2-3 soat |
| Tvorog | ||
| Dukkaklilar | ||
| Yormalar | ||
| Qo'ziqorinlar | ||
| 4 | Go'sht | 3 soatdan ortiq |
| Baliq | ||
| Konservalangan ovqat | ||
| Sut qo'shilgan qahva | ||
| Choy | ||
| Makaron |
Oziq-ovqatlarni yaxshiroq hazm qilish uchun nima qilish kerak?
Turli xil mahsulotlar to'liq assimilyatsiya qilish uchun ma'lum vaqt talab etiladi.
Bu individualdir va ko'plab omillarga bog'liq. Tanaga oziq-ovqat bilan tezroq kurashishga qanday yordam berishni bilish juda muhim, chunki oshqozon-ichak traktida oziq-ovqatning turg'unligi bir qator patologiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. So'rilish vaqti siz iste'mol qiladigan ovqatlarga bog'liq, ammo jarayonni tezlashtirish usullari mavjud. Oziq-ovqat tezroq hazm bo'lishi uchun siz buni qilishingiz kerak oddiy tavsiyalar.
Hayot tarzi
Muntazam ravishda mashq qilish kerak. Mahsulotlarning tez o'tishiga hissa qo'shadi jismoniy faoliyat. Oziq-ovqat yo'g'on ichakda saqlanmaydi va tezroq chiqariladi. Mashq qilish oshqozon mushaklarining qisqarishini rag'batlantiradi, bu butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi ovqat hazm qilish tizimi. Oshqozon-ichak traktining yaxshi ishlashi uchun yana bir shart sog'lom uyqu. Ovqat hazm qilish organlarida dam olish vaqtida ovqatni faol hazm qilish qobiliyati ortadi. Ovqat hazm qilish vaqti bo'lishi uchun ovqatdan keyin 2-3 soat o'tgach yotish tavsiya etiladi, chap tomonda yotish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ko'proq suyuqlik ichish kerak. Suv tolani qayta ishlashga yordam beradi. Bundan tashqari, suyuqlik axlatni yumshatadi va ich qotishining oldini oladi. Ichimlik suvi tupurik va me'da shirasining ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu esa ovqat hazm qilish tezligini oshiradi.
Oziq-ovqat maxsulotlari
Uchun yaxshiroq ish Oshqozon-ichak trakti ratsionida quyidagi oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:
Zanjabil sekretsiyani oshiradi ovqat hazm qilish fermentlari.
- To'liq donalar, sabzavotlar va mevalar, dukkaklilar. Bunday ovqatni iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi va gaz hosil bo'lishining oldini oladi va shishiradi.
- Yogurt. Fermentlangan sut mahsuloti ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beruvchi komponentlarni o'z ichiga oladi. Tirik madaniyatlar va probiyotiklar oshqozonda foydali bakteriyalarning shakllanishiga ta'sir qiladi.
- Zanjabil. Oshqozon-ichak fermentlarining sinteziga ta'sir qiladi va oshqozon mushaklarining qisqarishiga yordam beradi.
Siz yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Tananing bunday ovqatlar bilan kurashishi qiyin. Ular oshqozonga kislotalarning qo'shimcha chiqarilishiga olib keladi va butun ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi. Qizil go'shtni dietangizdan kamaytiring yoki chiqarib tashlang. Mahsulot tarkibida ko'p miqdorda yog' va temir mavjud bo'lib, ular ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanish qoidalari
- Fraksiyonel ovqatlar. Kun davomida ovqatni 4-5 marta kichik qismlarda olish tavsiya etiladi. Ochlikni his qilmaslik uchun har 3 soatda ovqatlanishingiz mumkin.
- Oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat. Afzallik berish kerak yangi sabzavotlar va mevalar. Konservantlardan foydalanish qabul qilinishi mumkin emas.
- To'g'ri chaynash. Bu jarayon ko'pincha kam baholanadi, lekin chaynash oziq-ovqatlarni yaxshiroq maydalash imkonini beradi va fermentlar ularni osonroq parchalashga yordam beradi.
Kichik ovqatlar oshqozon devorlarini cho'zmaslikka imkon beradi. Tug'ralgan ovqat tanani to'ydiradi va ochlik hissi tez orada qaytmaydi.
Salom do'stlar! Amaliyot shuni ko'rsatadiki, oshqozonda ovqat qancha vaqt hazm bo'lishi haqidagi savol hamma odamlarni qiziqtirmaydi. Va shuni aytmoqchimanki, ushbu masalaning ahamiyatini aniq tushunmaslik tufayli, ko'p odamlar buni sezmasdan, sog'lig'ini boshi berk ko'chaga olib ketishadi.
Gap shundaki, turli xil ovqatlar bizning ovqat hazm qilish tizimimizdan turli xil "e'tibor" talab qiladi. Ammo, butaning atrofida urmaslik uchun, men aniq va aniq gapirishni taklif qilaman ...
Ovqat oshqozonda qancha vaqt hazm bo'ladi?
Aniqroq aytganda, barcha oziq-ovqatlarni oshqozonimizda hazm bo'lish vaqtiga ko'ra 4 toifaga bo'lish mumkin:
Tez o'tadigan ovqat (bu asosan uglevodli oziq-ovqat)
O'rtacha o'rganish vaqti (bu asosan proteinli oziq-ovqat)
Uzoq muddatli oziq-ovqat (ga tegishli yog'li ovqat va yog' va oqsil birikmasi)
Ovqat hazm qilish uchun juda ko'p vaqt talab etadi va amalda hazm bo'lmaydi.
Keling, hamma narsani batafsilroq tasvirlab beraylik va olingan ma'lumotlarni biroz tuzamiz:
1. Birinchi toifaga quyidagilar kiradi: deyarli barcha mevalar (banan, avakado va shunga o'xshashlardan tashqari), sabzavot va meva sharbatlari (aralashmagan), rezavorlar, kefir. Yuqoridagi barcha mahsulotlar oshqozonimizda 1 soatdan ortiq turmaydi. Masalan, mevalar 40-45 daqiqada oshqozondan ichakka o'tadi. Ba'zi hollarda 35-40 daqiqa davom etishi mumkin.
2. Ikkinchi toifaga quyidagilar kiradi: sabzavotlar, o'tlar, sut mahsulotlari, tvorog va qattiq pishloq bundan mustasno, novdalar, namlangan yong'oqlar va urug'lar va barcha quritilgan mevalar. Ularning barchasi bizning ichaklarimizga taxminan 1,5-2 soat ichida kiradi.
3. Uchinchi toifaga quyidagilar kiradi: bo'tqalar va yormalar, suvga oldindan namlanmagan yong'oq va urug'lar, tvorog va qattiq pishloq, barcha turdagi qo'ziqorinlar, dukkaklilar (agar ular qaynatilgan bo'lsa), yuqori sifatli undan tayyorlangan non mahsulotlari. Ularning oshqozonda qolish vaqti kelgan paytdan boshlab 2-3 soatni tashkil qiladi.
4. Va nihoyat, 4-guruhga quyidagilar kiradi: sutli choy, sutli qahva, go'sht (shu jumladan parranda go'shti, shuningdek, baliq), makaron (to'liq don unidan yoki qattiq bug'doy unidan tashqari), barcha turdagi konserva. 4-guruhdagi barcha mahsulotlarni hazm qilish juda qiyin yoki deyarli hazm qilinmaydi.
Oziq-ovqat oshqozonda qancha vaqt hazm bo'lishi haqidagi ma'lumotlarga asoslanib, endi qanday xulosaga kelishimiz mumkin?
Hammasi juda oddiy:
Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, qisqa vaqt ichida hazm bo'ladigan imkon qadar ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz ovqat hazm qilish tizimini himoya qilasiz va tana uni qayta ishlashga kamroq energiya sarflaydi.
4-toifaga kiruvchi ovqatlardan saqlaning yoki minimal iste'mol qiling.
Agar sizda oshqozon yoki ichak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, faqat 1 va 2 toifadagi ovqatlarni iste'mol qiling.
Kechqurun siz faqat 1 va 2 toifadagi taomlarni eyishingiz mumkin.
Oshqozonda ovqat hazm qilishning ba'zi misollari:
- 1-2 soat - suv, choy, qahva, kakao, bulon, sut, yumshoq qaynatilgan tuxum, guruch, qaynatilgan daryo baliqlari.
- 2-3 soat - qattiq qaynatilgan tuxum, omlet, qaynatilgan dengiz baliqlari, qaynatilgan kartoshka, non.
- 3-4 soat - tovuq va mol go'shti (qaynatilgan), javdar noni, olma, sabzi, turp, ismaloq, bodring, qovurilgan kartoshka, jambon.
- 4-5 soat - loviya (loviya, no'xat), o'yin, seld, qovurilgan go'sht, makaron.
- 5-6 soat - qo'ziqorin, pastırma.
Yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling va qoidaga rioya qiling: bir vaqtning o'zida ko'p ovqatlangandan ko'ra, kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanish yaxshiroqdir. Menimcha, vazifa hamma uchun tushunarli - oshqozon hajmini oshirmang.
Dastlab, agar biz sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilishni o'rgansak oshqozon-ichak trakti, bizning oshqozonimiz hajmi kattalashmaydi va ortiqcha ovqatlanish muammosi butunlay yo'qoladi.
