Yurish biz har kuni qiladigan eng foydali sport turidir. Agar ish jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lmasa ham, siz hali ham yurishingiz kerak. Parhezshunoslar va fitnes-murabbiylarning bir ovozdan ta'kidlashicha, oddiy yurish sizning figurangizni tozalashga va sezilarli darajada vazn yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsangiz. Bundan tashqari, muntazam yurish yurak mushaklari va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi, o'pka faoliyatini yaxshilaydi va chidamlilikni o'rgatadi.
Sport zaliga vaqt yo'q - ishga piyoda boramiz
Maxsus bo'lishi shart emas elektron qurilmalar, bu bosib o'tgan masofani hisoblaydi. Yurish uchun qancha vaqt sarflash kerakligini tushunish uchun 1 kilometrda qancha qadam borligini bilish kifoya. Buni kutmasdan, biz bu oddiy jarayonga juda ko'p kaloriya sarflaymiz. Va qancha ko'p harakat qilsangiz, shuncha ko'p pul sarflaysiz. Bundan tashqari, bu yog'larning faol parchalanishiga yordam berishini unutmasligimiz kerak. Shuning uchun, 1 kilometrda qancha qadam borligini bilib, siz qurishingiz mumkin individual tizim vazn yo'qotish va tanangizni davolaydi. Bu ishdan keyin uyga yurishni boshlash uchun juda yaxshi rag'batdir. Va bir oy ichida siz butunlay sezilmasdan bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Yurish ham boshqacha bo'lishi mumkin
Bosqichlarning uzunligi turli odamlar boshqacha bo'ladi. Bu birinchi navbatda odamning balandligiga bog'liq. U qanchalik baland bo'lsa, qadam shunchalik uzoqroq bo'ladi va shuning uchun u ma'lum masofani tezroq bosib o'tadi. Biroq, bundan ham ko'proq narsa bor. Oyoqning o'lchami, shuningdek, odam kiygan poyabzal ham muhimdir. Misol uchun, agar siz sport krossovkalarida yursangiz, u holda qadam uzunligi maksimal bo'lishi mumkin va hatto tezlikni oshirmasdan ham masofani biroz tezroq bosib o'tasiz. Ammo baland poshnali poyabzal kiygan qizning qadam uzunligi ancha qisqaroq bo'ladi va bu hech qanday tarzda odamning balandligiga bog'liq emas. 1 kilometrda qancha qadam borligini hisoblashda biz bunday nuancelarni unutmasligimiz kerak.
Juda oddiy arifmetika emas
Ko'rib turganingizdek, yakuniy raqamni olish ishlamaydi va shuning uchun siz ba'zi hisob-kitoblarni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri, siz taxminiy formuladan foydalanishingiz mumkin, bu 1 kmda 1000 qadam borligini bildiradi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Bir qadam taxminan bir metr, ya'ni 1000 qadamda siz taxminan 1 km yurasiz, deb asos qilib olinadi. Ammo ishonchli ma'lumotlarni olishning yagona varianti - har qanday navigatorni yoqish va qadamlaringizni hisoblab, bir kilometr yurish.
beraylik taxminiy hisob-kitoblar, bu orqali siz 1 kmda nechta qadam borligini bilib olishingiz mumkin. Misol uchun, bo'yi 175 sm bo'lgan odamni olaylik, u kerakli masofani bosib o'tish uchun 1377 qadam tashlashi kerak.
Biz yukni oshiramiz
Agar siz vazn yo'qotish uchun yurish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda siz albatta kaloriya tanqisligini saqlab qolishingiz kerak. Bunday holda, bilishingiz kerakki, shunchaki park bo'ylab yurib, siz shoshayotganingizdan ko'ra kamroq pul sarflaysiz. Sport pog'onasidan foydalanadigan sportchi ham ancha samarali ishlaydi va katta ta'sir ko'rsatadi. Tez yurganda, xarajatlar taxminan uch barobar ortadi, bu yaxshilik uchun ishlatilishi mumkin. Zinadan ko'tarilish, qo'pol erlarda va tepalikka chiqish kaloriya iste'molini sezilarli darajada oshiradi. Biroq, bu erda ozgina ushlash bor. 1 kmda qancha qadam borligi haqida gapirganda, shuni ta'kidlash kerakki, tepaga ko'tarilayotganda qadam uzunligi kamayadi, ya'ni dastlabki hisob-kitoblar endi to'g'ri bo'lmaydi. Biroq, bunday faoliyatning samaradorligi oshadi va sifat miqdoridan ko'ra muhimroqdir.
Fitnes mashg'ulotlariga alternativa
Ajoyib figuraga va mukammal sog'likka ega bo'lish uchun biron bir bo'limga borish shart emas. Buning uchun yurish paytida 1 kilometrda qancha qadam borligini bilish ham shart emas. Do'konga sayohat qilish, tashrif buyurish yoki jamoat yoki shaxsiy transportda ishlashdan bosh tortish kifoya. Buning o'rniga hamma joyda piyoda yuring. Albatta, shaxsiy vaqtni sarflashni qayta ko'rib chiqish kerak bo'ladi. Biroq, quvnoq holat va ohangdor raqam siz uchun ajoyib mukofot bo'ladi. Agar siz har kuni 2 soat yursangiz va bu ko'pincha ishlash va orqaga qaytish yo'li bo'lsa, unda bir hafta ichida siz 200 g dan ortiq teri osti yog'ini yoqasiz. Agar yog'li tayanmasangiz va shirin taom, va shuningdek, ortiqcha ovqatlanmang, keyin bu zaxiralar yangilanmaydi. Shunday qilib, bir necha oy ichida natija sizning siluetingizda aniq ko'rinadi.
Kuniga qancha yurish kerak?
Biz allaqachon aytgan edik: sog'lom bo'lish uchun sport bilan shug'ullanish kerak. Va uning eng oddiy va eng qulay shakli - bu yurish. Biz 1 kilometrda qancha qadam borligini hisoblashga harakat qildik (siz bilganingizdek, 1000 metr bor va taxminan bir xil miqdordagi qadamlar bo'lishi kerak). Biroq, sog'liq muammolariga duch kelmaslik uchun kuniga necha kilometr yurish kerakligi haqida darhol savol tug'iladi. 10 000 qadam qoidasi juda mashhur. Bu norma bizga yaponlarning kundalik hayotidan kelgan. Biroq, yana savollar tug'iladi. Va agar odam gamburger yoki muzqaymoq iste'mol qilsa, bu normani oshirish kerakmi? Yoki men uni xuddi shunday qoldira olamanmi?
Darhaqiqat, bu raqam bizga qadimgi davrlarda, yaponiyaliklar piyoda ko'proq harakat qilganda va ularning dietasi ancha sog'lom bo'lganida kelgan. Shuning uchun, bu faqat ko'rsatma edi sog'lom tasvir hayot. Bugungi kunda shifokorlar ko'p odamlar uchun kuniga 2000 qadam yurish muammoli bo'lib qolishi bilan duch kelishmoqda. Bu odamlar uchun har kuni sakkiz kilometrdan bir oz ko'proq masofani bosib o'tish istagi eng muhimi. Ushbu tashabbusni tark etish vasvasasi bo'lmasligi uchun bar asta-sekin ko'tarilishi kerak.
Sport va sog'lom ovqatlanish
Yana bir jihat borki, shifokorlar o'qimagan odamlarga aynan shunchalik yurishni tavsiya etmaydilar. Chunki odam ertalab va kechqurun 4 km masofani bosib o'tishni odat qilib olishi mumkin, lekin uning ovqatlanishiga umuman e'tibor bermasligi mumkin. Har kuni 10 000 qadam tashlash sog'liq uchun juda yaxshi, lekin uni gamburger va kola bilan iste'mol qilsangiz, baribir semirib ketasiz.
Yugurish uchun qadamlarni o'zgartirish
Mashqingizni yanada qizg'in qilishni istasangiz, yugurishni boshlang. Ushbu holatda nafas olish tizimi mashq qiladi va qattiqlashadi, barcha organlar va to'qimalarga kuchli kislorod oqimi mavjud. Buning yordamida tana shifo beradi. Ba'zi boshlang'ich yuguruvchilar yugurishda 1 kilometrda qancha qadam borligi bilan qiziqishadi. O'rtacha yechimni topish uchun bu holda bir qadam 1,5 metrga teng. Ma'lum bo'lishicha, bir kilometr taxminan 666 yugurish bosqichida tugaydi.
Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy faollik oshishi bilan kaloriya iste'moli mos ravishda oshadi. Sekin yurganda, odam o'z vaznining har bir kilogrammi uchun 3,2 kkal, keyin 4,5 kkal sarflaydi. Va agar siz yugurishni boshlasangiz, iste'molingiz 10 kkalgacha oshadi.
Xulosa o'rniga
Yuqoridagi barcha usullar juda muhim xatoga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz yugurishda 1 km masofada qancha qadam borligini taxminan hisoblashingiz mumkin. Va agar siz aniq ma'lumotlarga ega bo'lishni istasangiz, mutaxassislar fitnes bilakuzuklaridan foydalanishni tavsiya etadilar. U qo'lda kiyiladi va odam necha kilometr yurganini ko'rsatadi. Albatta, telefoningiz uchun ko'plab ilovalar mavjud. Ular bepul, lekin ularning aksariyati katta xatolar bilan ishlaydi. Shunday qilib, ilova avtomobil sayohatini piyoda sifatida yozib olishi mumkin, ammo boshqa paytlarda u yurishingizga umuman javob bermaydi. Shuning uchun, agar siz qurilmalardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, professional qurilmalarni tanlash yaxshidir.
Jismoniy faolligini qat'iy nazorat qiladigan va yurish yoki yugurish paytida pedometrdan foydalanadiganlar uchun onlayn kalkulyator. Qancha masofani bosib o'tganingizni yoki yugurganingizni bilish uchun jadvalga jinsingiz va bo'yingizni kiritib, qadam uzunligini hisoblang. Kalkulyator darhol 1 kilometr masofaga qadamlar soni haqidagi ma'lumotlarni ko'rsatadi.
Odamlar xuddi shunday yurishadi dorivor maqsadlarda, pedometrlarni sotib oling va bosib o'tgan masofani o'lchang. “Men sayrga chiqaman” desangiz va sayrga chiqsangiz, tanangizga qanday foyda keltirishini tasavvur ham qila olmaysiz.
Yurish vazn yo'qotishga yordam beradi, deb ishoniladi. Haqiqatan ham, kuniga ikki marta avtobus bekatiga borib, siz bir haftada 1000 kilokaloriyadan ko'proq yoqasiz. Lekin gap bu emas!
Yurish paytida yuklar va mushaklarning qisqarishi paydo bo'ladi va to'g'ri yurish bilan nafaqat oyoqlar, balki qo'llar ham, elka kamari, qorin bo'shlig'i va son sohasi. Bunday yuk jarohatlar va boshqa salbiy hodisalar nuqtai nazaridan, masalan, gimnastika mashqlari, yugurish va barcha turdagi muqobil mashqlarga qaraganda ancha to'g'ri va xavfsizroqdir. jismoniy mashqlar. Biz nima bilan yakunlaymiz?
Issiq mushaklardan aylanma qon butun tanaga tarqaladi. O'pkaga kiradigan toza havo tanangizning har bir hujayrasini kislorod bilan ta'minlashning umumiy rasmini to'ldiradi. Barcha organlar kuchaytirilgan rejimda ishlay boshlaydi, lekin ortiqcha kuchlanishsiz. Metabolizm tezlashadi, bu yog 'birikmalarini yoqish va tanani yoshartirishni anglatadi. Bundan tashqari, tananing umumiy inertial zarbasi tushirishga olib keladi oshqozon-ichak trakti to'g'ri ichakka qadar - va bu toksinlardan xalos bo'lish va ovqatni yumshoq hazm qilish uchun rag'batdir. Xuddi shu narsa jigar bilan sodir bo'ladi va o't pufagi- spazmlar to'xtaydi, safro chiqishi to'xtamaydi, lekin tezlashtirilgan sur'atda davom etadi. Genitouriya tizimi, harakat paytida qon oqimi va spontan massaj ta'sirini his qilish, kerakli rejimda yopishqoqlik va funktsiyalardan xalos bo'ladi.
Lekin bu hammasi emas! Suyaklaringiz, xaftaga, bo'g'imlarga, tendonlarga o'ylab ko'ring. Ular nafaqat yillar davomida, balki yoshlar orasida ham tashvish tug'dira boshlaydi intervertebral churra va barcha turdagi bo'g'imlarning shikastlanishi keng tarqalgan. Qo'shimchalar harakatsiz bo'lib, yillar davomida ularning ishi yomonlashadi va yomonlashadi. Yaxshi ritmik yurish bilan biz ularga bepul, lekin juda samarali massaj beramiz - va ularning muammolaridan xalos bo'lamiz. Bundan tashqari, malakasiz massaj terapevtining qo'llari sizga juda ko'p zarar etkazishi mumkin, ammo yurish hech qachon qilmaydi!
Shuni ham hisobga olish kerakki, o'rtacha tezlikda yurganda (3 dan 5 km / soatgacha) yurak mushaklariga yuk bo'lmaydi va yugurish paytida bo'lgani kabi miyokard infarkti xavfi ham yo'q. Gipertenziv bemorlar tinch yurishdan keyin o'zlarini yaxshi his qilishadi, arterial bosim pasayishni boshlaydi.
Va nihoyat, oxirgi, eng muhim foyda bo'lmasa. Yurish barcha turlarni davolaydi asab kasalliklari, shu jumladan erta bosqichlar shizofreniya! Nevrozlarni davolash markazlari va psixiatriya klinikalarida piyodalar yoki xiyobonlar bo'lishi kerak. Stressli asrimizda barchamiz azob chekamiz asabiy ortiqcha kuchlanish, nevrozlar, nevralgiya. Ma'lum bo'lishicha, siz antidepressantlarni qabul qilishingiz shart emas va sedativlar, periferik asab tugunlarini davolash uchun og'riq qoldiruvchi malhamlardan foydalaning - shunchaki sayr qiling.
Asta-sekin, kundan-kunga biz tanamizdagi - va qalbimizdagi keraksiz va salbiy narsalardan xalos bo'lamiz. Nima oddiyroq bo'lishi mumkin!
Har qanday jismoniy faoliyat tananing sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin. Yurish eng qulay va yumshoq sport turlaridan biridir. Kuniga 10 000 qadam tashlab, siz nafaqat ozg'in va sog'lom bo'lishingiz, balki to'plangan stressdan xalos bo'lishingiz va kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin. Tavsiya etilgan maslahatlardan foydalanib, siz tez orada natijalarni ko'rasiz
Nega 10 000 qadam
Endi ko'p odamlar, agar siz kuniga 10 000 qadam yursangiz, taxminan 100 yil yashashingiz mumkin degan iborani o'ylaydi, bu qadim zamonlardan beri mavjud bo'lgan sharqona donolikdir. Aslida, hamma narsa unchalik prozaik emas. Taxminan 50 yil oldin Yoshiro Hatano yozgan tadqiqot ishi birinchi elektron qadam hisoblagichini yaratish uchun asos bo'lgan yurishning afzalliklari haqida. Ushbu noyob gadjet Manpo-Kei deb nomlangan bo'lib, u yapon tilida so'zma-so'z "10 000 qadam metr" deb tarjima qilinadi. Shunday qilib, bu nazariya dastlab muvaffaqiyatli marketing hiylasi bo'lib, uning yordamida o'n minglab qurilmalar sotilgan.
Xatano o'z vatandoshlarining hayot sifati haqida o'ylab, pedometr yaratishdan ilhomlangan. Uning ta'kidlashicha, vaqt o'tishi bilan yaponlar asosan harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va sog'lig'ini saqlash haqida ko'p o'ylamaydigan amerikaliklarning xulq-atvor odatlarini qabul qila boshladilar. Aholining faolligini oshirish uchun Yoshiro odamlarni piyoda yurishning afzalliklariga ishontira boshladi: agar odam kuniga 4000 dan ortiq qadam yura olsa, u ko'proq kaloriya sarflaydi, ya'ni uning tanasi doimo sog'lom va sog'lom bo'ladi. Bu bayonot e'tibordan chetda qolmadi va ko'p o'tmay, minglab odamlar o'zlarini ko'paytira boshladilar jismoniy faoliyat, qadamlar sonini o'lchash.
Nazariya dastlab bir qismi sifatida paydo bo'lganiga qaramay reklama kompaniyasi, keyinchalik olimlar o'tkazdilar zarur tadqiqotlar, kuniga 10 000 qadamning tanaga ijobiy ta'sirini isbotlay olganlar. Shunday qilib, mushaklar har doim yaxshi holatda va yurak-qon tomir tizimi soat kabi ishlagan, odam kun davomida taxminan 10-12 ming qadam tashlashi kerak. Biroq, 10 000 qadam necha kilometrga teng? Qadam uzunligini sozlash, o'rtacha kuniga taxminan 6-8 km yurish kerak. Ko'p emas, ammo bu masofa shahar aholisi uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Ko'proq uxlash uchun, ish kunlarida odam imkon qadar tezroq ofisga borish uchun ertalab bir oz vaqt qoldiradi. Kun oxirida u tezda uyda bo'lishni va divanda dam olishni xohlaydi. Bu turmush tarzi tana uchun juda foydali emas va ertami-kechmi salomatlik uchun juda ko'p noqulaylik tug'diradi. Taqqoslash uchun, uzoq ajdodlarimiz kuniga 20 km tasavvur qilib bo'lmaydigan masofani bosib o'tishgan va boshqalar bo'lmaganda baxtli hayot kechirishgan bo'lar edi. salbiy omillar o'sha muhit. Tanangizni sog'lom saqlash uchun jamoat va shaxsiy transportni yurish bilan almashtirishingiz mumkin. Ertalab va kechqurun ishga piyoda borish imkoningiz bo'lsa, nega sayr qilib, tanangizga foyda keltirmaysiz?
10 000 qadamning afzalliklari
Kuniga 10 000 qadam foydali bo'lishining asosiy sabablari:
Nafas olish tizimini o'rgatish
Biror kishi faol harakat qilganda, uning pulsi tezlasha boshlaydi, ya'ni uning nafas olishi kuchayadi. Tananing kislorod bilan yaxshiroq to'yingan bo'lishi uchun qadamning tezligi va ritmini saqlab, burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish kerak. O'pka to'ldiriladi toza havo, hajmini oshirish, bu shubhasiz foyda keltiradi.
Yurak-qon tomir salomatligi
Agar sog'lig'i sababli hamma ham yugurish bilan shug'ullana olmasa, unda yurish deyarli hamma uchun ochiq bo'lgan yumshoq sport turidir. Har kuni taxminan 10 ming qadam yurish yurak mushaklari va qon tomirlarining ohangini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bu ko'plab yurak kasalliklarining ajoyib profilaktikasi.
Stressni engillashtiring va kayfiyatni yaxshilang
Yurish undan xalos bo'lishga yordam beradi yomon fikrlar va to'plangan ichki salbiy. Har kuni yurish stressga chidamliligingizni oshiradi va o'zingizni yanada baquvvat his qilishingiz mumkin. Voqea sodir bo'lish xavfi depressiv holat minimal darajaga tushadi.
Yupqalik va moslik
Kilo yo'qotish ta'siri kuniga 10 000 qadam qancha kaloriya yoqishiga bog'liq. Bir soatlik yurishda siz sur'atga qarab taxminan 300-500 kkal sarflashingiz mumkin. Tezlik qanchalik baland bo'lsa tezroq odam qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'ladi. Kuchli yurish paytida qorin bo'shlig'i mushaklari, shuningdek, qo'llar va oyoqlar mashq qilinadi, shuning uchun bunday yurishdan keyin tana nafaqat nozik, balki tonlangan bo'ladi.
Qon ta'minoti yaxshilanadi
Yurish ayollar uchun foydalidir, chunki u tos a'zolariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, natijada tabiiy profilaktika bo'ladi. ginekologik kasalliklar. Erkaklarda organlarga faol qon ta'minoti mavjud reproduktiv tizim. Yuradigan er-xotinning muvaffaqiyatli homilador bo'lish ehtimoli yuqori.
Aqliy faoliyat samaradorligini oshirish
Siz yurish paytida tanaffus qilishingiz mumkin, shu bilan miyangizni doimiy stressdan xalos qilasiz. Ko'pincha yurish paytida sizning boshingizga qiziqarli fikrlar keladi va faol ish uchun ilhom paydo bo'ladi.
Metabolizmning tezlashishi
Faol harakat tufayli ichaklar rag'batlantiriladi, oziq-ovqat yanada samarali hazm bo'la boshlaydi. Metabolik jarayon yaxshilanadi. Bo‘lyapti tabiiy jarayonlar, bu oshqozon-ichak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
10 000 qadamni qanday boshlash kerak
Har kuni odam hech qanday ahamiyat bermasdan bir necha ming qadam bosib o'tadi. Bunday yurish tabiiy hisoblanadi va tanaga foyda keltirishi mumkin. Biroq, bu ko'rsatkichni 10 000 ga oshirish uchun quyidagi harakatlar amalga oshirilishi kerak:
Qadamlaringizni o'lchash uchun pedometr sotib oling yoki maxsus smartfon ilovalaridan foydalaning. Bu sizning taraqqiyotingizni kuzatishni ancha osonlashtiradi. Ko'rsatkichlarning ijobiy dinamikasini kuzatishda qo'shimcha motivatsiya paydo bo'ladi.
Tana uchun stressli sharoit yaratmaslik uchun asta-sekin boshlash yaxshidir. Agar ilgari norma 2000 qadam bo'lsa, unda har kuni bu ko'rsatkich taxminan 500 qadamga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, yangi yuklarga ko'nikish uchun vaqt bo'ladi va shu bilan birga keraksiz ortiqcha ishlardan qochish mumkin bo'ladi.
Agar yura olsangiz, yuring. Liftdan foydalanish o'rniga, siz haydashni almashtirib, zinapoyadan tushishingiz mumkin yurish, va tushlikda, qo'shimcha vaqtingiz bo'lganda, har doim qavatlar yoki koridorlar bo'ylab bir oz yurish imkoniyati mavjud. Ishdan bo'sh vaqtni faol dam olish uchun ishlatgan ma'qul.
Kilo yo'qotish uchun 10 000 qadamning ijobiy ta'sirini ko'rish uchun siz birlashtirishingiz kerak jismoniy faoliyat Bilan to'g'ri ovqatlanish. Siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamasligingiz yoki parhezga o'tmasligingiz kerak, lekin oziq-ovqat sog'lom va foydali bo'lishi kerak va yugurishda gazakdan qochish yaxshiroqdir.
Xulosa
Yuqoridagilarning barchasini hisobga olsak, 10 000 qadam nazariyasi uzoq vaqtdan beri faqat reklama kampaniyasi bo'lishni to'xtatganini aniq aytishimiz mumkin; ilmiy faktlar har yili millionlab odamlarning hayotini yaxshi tomonga o'zgartiradigan tizim.
Qadam uzunligi- Nima uchun bu qadriyatni bilishimiz kerak? yoki yugurish, biz tanadagi yukni dozalashimiz kerak, buning uchun biz bosib o'tgan masofani va harakat tezligini bilishimiz kerak. Bosib o'tgan masofani aniqlash uchun ko'plab qurilmalar mavjud: pedometrlar, faoliyat monitorlari, lekin ba'zi qurilmalar ishlashi uchun sozlamalarda o'rtacha qadam uzunligini ko'rsatishingiz kerak. Shuning uchun har qanday holatda siz ushbu qiymatni aniqlashingiz kerak bo'ladi.
Odamlarning qadam uzunligi bir xil emas va 0,4 dan 1 m gacha, odatda, o'rtacha balandlikdagi odamning qadam uzunligi 0,7-0,8 m.
Qadam uzunligini qanday o'lchash mumkin?
1. Qadam uzunligini balandlikka bog'liqlik formulasi yordamida nisbatan aniqroq aniqlash mumkin:
DS=(P/4)+0,37
DS - metrda bir qadam uzunligi
P - metrdagi odamning balandligi.
Misol uchun, agar odam 1,75 m balandlikda bo'lsa, uning qadam uzunligi L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Har bir inson uchun uning yurishi uchun odatiy qadam uzunligi ko'proq yoki kamroq doimiy qiymatga ega.
Qadam uzunligini aniqlash uchun siz 10 - 20 metr masofani o'lchashingiz mumkin. va u orqali oddiy o'rtacha tezlikda o'ting. Shundan so'ng, bu masofani santimetrga (1000 yoki 2000) qilingan qadamlar soniga bo'lib, qadamimizning o'rtacha uzunligini topamiz.
Masalan: 1000 sm/12 qadam = 83 sm.
Yurish tezligi va bosib o'tgan masofani qanday aniqlash mumkin?
Qadamingizning uzunligini, shuningdek, daqiqada qilingan qadamlar sonini bilib, siz aniqlashingiz mumkin yurish tezligi quyidagi jadval yordamida.
Misol uchun, agar odam 1 daqiqada 120 qadam yursa va uning qadam uzunligi 82 sm bo'lsa, jadvaldan biz yurish tezligini 5,9 km / soat ekanligini aniqlaymiz.
| Qadamlar soni va ularning uzunligiga qarab yurish tezligini aniqlash | |||||||||||||||||
| Qadam uzunligi, sm | Daqiqada qadamlar soni va tezlik, km/soat | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Yurish tezligi va vaqtini bilganingizda, tezlikni vaqtga ko'paytirish orqali masofani hisoblash qiyin emas. Shuningdek bosib o'tgan masofa o'rtacha qadam uzunligi yordamida hisoblash mumkin. Ushbu ko'rsatkichni daqiqada qilingan qadamlar soniga va butun masofani bajarish vaqtiga ko'paytirish.
Masalan, odam 90 daqiqa yurish uchun sarflaydi, uning uzunligi 0,82 m ni tashkil qiladi, 1 daqiqada u 120 qadam tashlaydi, biz bosib o'tgan masofani topamiz:
S = 0,82m x120qadam x 90min=8856m (~8,8 km)
Biz to'plagan ma'lumotlardan foydalanib, siz: tanadagi yukni nazorat qilishingiz, sog'lig'ingizga mos keladigan yurishning ma'lum bir tezligini (tezligini) tanlashingiz mumkin. Trening yo'nalishlarini to'g'ri rejalashtiring va vaqtni aniqroq hisoblang.
Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz muntazam ravishda yurishni mashq qilishingiz kerak, yukni asta-sekin oshirib, insonning sog'lig'iga mos kelishi kerak.
Ishlatilgan kitoblar: Yushkevich T.P. "Salomatlik yugurish"
