Kilo yo'qotish uchun yaxshi parhez. Samarali dietalar

uchun moda sog'lom tasvir hayot allaqachon aholining barcha qatlamlariga ta'sir qilmoqda va har bir kishi qo'shimcha funt bilan qanday kurashish haqida o'ylaydi ko'proq odamlar. Ammo taklif qilingan variantlarning xilma-xilligi orasida vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezni tanlash qiyin, shuning uchun Qisqa vaqt sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan sevimli shimlaringizga moslang. Biz qo'shimcha funtga qarshi kurashishning haqiqatan ham samarali usullari bor-yo'qligi haqida gaplashamiz.

Eng mashhur va samarali dietalar

O'rtacha, inson tanasi uchun kuniga kaloriya iste'molini kamaytirish chegarasi 1200 kkal. Bu minimal ko'rsatkich normal metabolizm uchun zarur bo'lgan energiya. Ammo odamlarning metabolizmi va organizmning oziq-ovqatga bo'lgan reaktsiyalari har xil bo'lgani uchun, eng ko'p optimal rejim ovqatlanish har bir alohida holatda tajribali ovqatlanish mutaxassisi tomonidan belgilanishi kerak. O'z-o'zidan vazn yo'qotish ko'pincha tez vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo kilogramm dietani tugatgandan so'ng tezda qaytib keladi. Barqaror natijalarga erishish uchun samarali parhezlarni ko'rib chiqing va o'zingiz yoqtirgan vazn yo'qotish usulini tanlang.

Gollivud dietasi 2 hafta (14 kun)

Ushbu oziqlanish tizimi o'z nomini oldi, chunki ko'plab shou-biznes yulduzlari samarali vazn yo'qotishdi. Ratsionning mohiyati dietada yog'lar va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, shuningdek, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Gollivuddagi vazn yo'qotishdagi urg'u o'simlik tolasi va proteinli ovqat(tuxum, baliq, go'sht, sabzavotlar, mevalar). Bu ikki hafta davomida samarali parhez, ammo u ko'plab oziq-ovqat taqiqlarini o'z ichiga oladi:

• Og'irlikni yo'qotganda siz qovurilgan, yog'li ovqatlar, tuz, shakar, marinadlar va shirinliklardan voz kechishingiz kerak.
• Un va non mahsulotlari taqiqlanadi.
• Kraxmal va uglevodlar (kartoshka, dukkaklilar, uzum, banan va boshqalar) ko'p bo'lgan mevalar/sabzavotlar bundan mustasno.
• Bu bedana va afzallik berish tavsiya etiladi tovuq tuxumlari, bodring, pomidor, sitrus mevalari.

Dukan proteinli diet - minus 20 kg

Agar siz ochlik tuyg'usiga dosh berolmasangiz, lekin ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda ikki haftalik vazn yo'qotish kursi bilan Per Dyukanning kam uglevodli frantsuz dietasi tavsiya etiladi. Birinchi haftada siz qo'shimcha to'rt kilogrammni yo'qotasiz, keyin esa bu parhez ortiqcha yog'ga qarshi kurashda sizning doimiy yordamchingizga aylanadi. Proteinli dietaning mohiyati oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish (go'sht, baliq, tuxum) va uglevodlarni butunlay chiqarib tashlashdir. Uyda bir oyda 20 kg yo'qotish uchun Dukan dietasida quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Choy, sho'rvalar, qahva va boshqa suyuqliklarni hisobga olmaganda, kuniga ikki litrgacha suv iching.
2. Ko'pincha vazn yo'qotganda paydo bo'ladigan ich qotishi oldini olish uchun jo'xori kepagini iste'mol qiling.
3. Metabolizmni tezlashtirish uchun har kuni kamida 20 daqiqa yuring, mashq qiling yoki sport zaliga boring.

90 kunlik alohida parhez dietasi - minus 30 kg

Alohida va fraksiyonel ovqatlar samaradorligini uzoq vaqtdan beri isbotlagan. Ushbu usul asosida 90 kunlik vazn yo'qotish dietasi ishlab chiqilgan bo'lib, u barcha yoshdagi odamlar uchun mavjud va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ushbu rejim parhez ovqatlanish 3 oy ichida 30 kg yo'qotishga yordam beradi va agar siz printsiplarga rioya qilsangiz to'g'ri ovqatlanish va u tugagandan so'ng erishilgan natija abadiy qoladi. Ushbu oddiy, ammo samarali parhezning mohiyati:

• Mahsulotlarni almashtirish va guruhlarga bo'lish.
• Muayyan kombinatsiyadagi mahsulotlarni iste'mol qilish (jadvalga muvofiq).
• Ro'za tutish bilan tanani charchatishga hojat yo'q.
• Ratsionni to'rt kunlik bloklarga bo'lish: oqsil, kraxmal, vitamin, karbongidrat.
• Har 29-kun ro'za kunidir, siz faqat cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin.

Malyshevaning dietasi

Mashhur rus teleboshlovchisi Elena Malysheva samarali parhezni ishlab chiqdi, unga ko'ra ko'pchilik muvaffaqiyatli vazn yo'qotdi mashhur odamlar. Ratsion kuniga minimal kaloriya miqdoriga asoslanadi - 1200. Ammo agar inson faol hayot tarzi bilan shug'ullansa, u holda kunlik normani oshirish mumkin. Elena Malyshevaning dietasi bilan 10 kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish oson. Boshqa har qanday vazn yo'qotish tizimi singari, bu dietada ham ba'zi cheklovlar mavjud:

• Taqiqlash: sariyog 'va o'simlik yog'i, shirinliklar, un, kartoshka, guruch, lavlagi, spirtli ichimliklar.
• Xizmat hajmi 200 grammdan oshmaydi.
• Ovqatlanish soni kuniga kamida 4 marta.
• Oxirgi uchrashuv 19:00 dan kechiktirilmaydi.
• Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga kamida 2 litrni tashkil qiladi.

Video: Dunyodagi eng samarali parhez topildi

Agar ular ba'zi odamlar uchun ishlamasa, super samarali parhezlar yaratuvchilarni ayblay olmaysiz. Ona tabiat bizga turli organizmlar bergan, shuning uchun hammani bir doiraga sig'dirib bo'lmaydi. Juda qattiq dietani boshlaganingizdan so'ng, organizm kerakli oziq moddalarni olishni to'xtatadi, u hayotiy funktsiyalarni saqlab qolish uchun yog' zahiralarini tejashni boshlaydi. O'zingiz uchun to'g'ri dietani qanday tanlash va abadiy vazn yo'qotishni ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardan bilib oling:

Sharhlarga ko'ra tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

Erkaklar va ayollarning sharhlariga ko'ra, eng samarali parhez sog'likka zarar etkazmasdan bir hafta ichida kerakli miqdordagi kilogrammni yo'qotadigan parhez hisoblanadi. Tahlilchilar ko'plab ma'lumotlarni tahlil qilib, ko'plab sharhlarni o'qib chiqib, dunyodagi vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez kefir degan xulosaga kelishdi. Bu atigi uch kun ichida 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi parhez usuli hisoblanadi. Haftalik grechka dietasi e'tibordan chetda qolmadi, bu sog'likka zarar etkazmasdan samarali parhez deb ham ataladi.

3 kun davomida kefir - minus 5 kg

Kefir bilan samarali vazn yo'qotish oson, chunki bu fermentlangan sut mahsuloti ichaklarni toksinlardan tozalaydi, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallantiradi, suyuqlikni olib tashlaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Uch kunlik kefir dietasi- bu har kim ham bardosh bera olmaydigan og'ir vazn yo'qotish, ammo natija uzoq kutilmaydi - minus 3 kg.

• Siz 3 kun ovqatlana olmaysiz. Eng kam yog'li tarkibga ega bo'lgan bir yarim litr kefir va har qanday miqdorda suv ichishga ruxsat beriladi.
• Ochlikni kamroq his qilish uchun fermentlangan sutli ichimlikni teng oraliqda 5-6 dozaga bo'ling.
• Agar siz ushbu rejimga rioya qilsangiz, sizda endi savol tug'ilmaydi: vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez nima - natija sizni befarq qoldirmaydi.

7 kun davomida karabuğday - haftasiga minus 10 kg

Kilo yo'qotish uchun karabuğday ovqatlanish tizimining samaradorligi o'nlab yillar davomida tasdiqlangan. Karabuğday minerallar, oqsil, rutin va boshqa foydali makroelementlarga boy oziq-ovqat hisoblanadi. 7 kun davomida karabuğday dietasi don tarkibidagi murakkab uglevodlarning yuqori miqdori tufayli osonlikcha muhosaba qilinadi. Oziqlanish qoidalari juda oddiy:

1. Ziravorlar, tuz, shakarni to'liq chiqarib tashlash.
2. Parhez paytida pyuresi maxsus tarzda tayyorlanadi: don (1 stakan) qaynoq suv bilan quyiladi (2 stakan), qopqoq bilan qoplanadi va bir kechada qoldiriladi. Karabuğday faqat bu shaklda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilinadi.
3. Kuniga 1,5 litrgacha suv va yashil choy ichishga ruxsat beriladi.
4. Soat 18 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi.
5. Karabuğday dietasida vitamin-mineral kompleksini qo'shimcha ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Oson va samarali past uglevodli dietalar

Eng xavfsiz parhez nima ekanligini tushunish uchun tez vazn yo'qotish, biz nima uchun ro'za tutishimiz va vazn yo'qotishimiz mumkin emasligini aniqlashimiz kerak. Biror kishi ovqat eyishni xohlasa, lekin ovqat oshqozonga kirmasa, tana o'z yog'ini iste'mol qilishga shoshilmaydi. Uni aldash uchun siz 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin, keyin esa ochlik hissi hech qachon kelmaydi. Oson uglevodli dietani ko'rib chiqing, ularga rioya qilish oson.

Kremlevskaya

Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez Sovet Ittifoqi davrida Kremlda ixtiro qilingan. Bu oshqozon uchun bayram bo'lib, siz hamma narsani eyishingiz mumkin: salatlar, sho'rvalar, baliqlar, go'shtli idishlar, spirtli ichimliklar va pishirilgan mahsulotlar. Buni yana qayerda ko'rasiz? Kreml dietasi to'rt bosqichga bo'lingan:

1. Birinchi bosqich. 2 hafta davom etadi, bu davrda kraxmalli sabzavotlar, un va mevalar butunlay chiqarib tashlanadi. Ushbu bosqichda vazn yo'qotadigan ba'zi odamlar 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishdi.
2. Ikkinchi bosqich. Menyuga sabzavotlar, yong'oqlar, rezavorlar va urug'larni kiritishni ta'minlaydi. Bu vazn yo'qotish tezligiga qarab, har bir kishi uchun alohida davom etadi. Maqsadli vazningizning 80% ga etganingizda, keyingi bosqichga o'ting.
3. Uchinchi bosqich. Natijalarni mustahkamlash uchun 2-3 oyga cho'zing. Ushbu bosqichda siz o'zingizning raqamingizni buzmasdan qancha uglevodlarga ega bo'lishingiz mumkinligini allaqachon bilishingiz kerak.

frantsuz

Yana bir ko'p samarali usul Kilo yo'qotish kam uglevodli frantsuz dietasi hisoblanadi. Bu fraksiyonel ovqatlanish va faqat tabiiy mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ratsionda to'g'ri ovqatlanishni qurishda samarali bo'lgan jismoniy faoliyat bilan birlashtirish tavsiya etiladi mushak massasi. Frantsuz dietasiga rioya qilish muddati 2 hafta bo'lib, uning davomida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotish oson. Menyu quyidagilarga asoslanadi: baliq, yog'siz go'sht, tuxum, javdar tosti, ko'katlar va meva va sabzavotlar. Frantsuz dietasining asosiy qoidalari:

1. Ovqat yaxshiroq so'rilishi uchun siz sekin ovqatlanishingiz kerak.
2. Porsiyalar 300 grammdan oshmasligi kerak.
3. Ovqatlanishdan oldin tezroq to'yish uchun bir stakan suv ichish kerak.
4. 19 soatdan keyin ovqat yemang.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari

Samarali vazn yo'qotish uchun dietologlar haftada bir marta ro'za tutishni maslahat berishadi. Ular kuniga faqat bitta o'simlik yoki hayvonot mahsulotini iste'mol qilishga asoslangan. Samaradorlik ro'za kunlari vazn yo'qotish uchun ular tanaga qisqa vaqt ichida yog 'birikmalariga kirishga, toksinlardan xalos bo'lishga va yoshartirishga yordam beradi. Bo'shatish uchun eng mashhur mahsulotlar olma, kefir, tvorog, tuzlangan karam. Samarali va sog'lom grechka yoki guruch pyuresi, va hatto kun davomida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan zaytun moyi bilan yog'siz dana.

Qorin va sonlarda samarali vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar

Eng eng yaxshi usullar Ortiqcha vaznga qarshi kurash dietani va jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. Agar siz oshqozoningiz va soningizdagi yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ertalabki mashqlar, tushlik tanaffusida cho'kish, ishdan keyin hula-hoops yoki hovlida halqa bilan yurish sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Muammoli hududlarda tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda 5 kun davomida qattiq dietani tanlang. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday usullar yog 'birikmalarining tez qaytarilishiga olib keladi. Agar siz doimiy vazn yo'qotish natijalariga ega bo'lishni istasangiz, kamroq cheklangan dietaga murojaat qiling.

5 kunlik oddiy parhez

Qattiq dietada siz kuniga 1,5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Kilo yo'qotayotganda kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Dudlangan, shirin, sho'r va yog'li ovqatlardan butunlay voz keching. Namuna menyu qattiq dieta:

• 1 kun- 0,5 litr kam yog'li kefir, 1 tilim non, 1 qaynatilgan kartoshka.
• 2-kun- 100 g kam yog'li tvorog, 300 g yog'siz tovuq ko'kragi.
• 3-kun- 100 g quritilgan o'rik, 1 olma, 0,5 litr kefir.
• 4 kun- 1 ta yangi sabzi, 100 g tvorog, 100 g olma sharbati.
• 5 kun- 100 g kam yog'li smetana, 0,5 greyfurt, o'simlik choyi.

10 kunlik oddiy parhez

Oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan ayollar uchun ro'za tutish kontrendikedir, ammo siz qattiq dietasiz son va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishingiz mumkin. Yengilroq parhez bilan 10 kun ichida yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni taklif qilamiz. U muqobil uglevod va oqsil kunlarini tanlashni taklif qiladi. Oqsillarning manbai tuxum, dengiz mahsulotlari va qaynatilgan tovuq go'shti, uglevodlar esa yangi yoki qaynatilgan oq karam, lavlagi va sabzi bo'ladi. Agar siz dietaning asosiy qoidalariga rioya qilsangiz, son va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning uzoq kutilgan ta'siriga erishish oson:

1. Kilo yo'qotayotganda tuzdan saqlaning;
2. Ovqatlanish chastotasini 5 tagacha oshiring;
3. Bir qoshiq zaytun yoki zig'ir yog'i bilan sabzavotli salatlar;
4. Kuniga 1,5 litr suv iching;
5. Ba'zan o'zingizni limon va bir qoshiq asal bilan bir chashka yashil choy bilan siylang.

Kilo yo'qotishning eng yaxshi 10 usuli

Og'irlikni yo'qotish tezligi har bir kishi uchun farq qiladi, shuning uchun har bir kishi uchun vazn yo'qotishning turli usullari mos keladi. Har bir mashhur parhezning xususiyatlari haqida biz allaqachon aytib o'tdik. Ammo hamma ham ovqatlanishda o'zini cheklashga tayyor emas, shuning uchun savol tug'iladi: sport zalida qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerak? Bodibildingchi Denis Borisov vazn yo'qotishning samarali sxemasi haqida gapiradigan videoni tomosha qiling jismoniy faoliyat:

23-09-2016

85 785

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola ilmiy dalillarga asoslangan, mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

"Go'zallik qurbonlikni talab qiladi" degan maqol hammaga tanish. Aslida, barcha ayollar go'zal va jozibali bo'lishni xohlashadi, lekin har bir kishi "qurbon" so'zini o'ziga xos tarzda tushunadi. Ba'zi odamlar mashaqqatli mashg'ulotlar, ro'za tutish va hokazolar bilan o'zlarini qiynashadi, boshqalari esa nozik figuralarga intilib, undan xalos bo'lish uchun yumshoqroq variantni tanlashadi. ortiqcha vazn- engil ovqatlanish. Aynan shu vazn yo'qotish usuli haqida biz batafsilroq to'xtalamiz.

Juda engil parhez: orzumi yoki haqiqatmi?

Tanangizni shaklga keltirish variantlari haqida o'ylab, adolatli jinsiy aloqaning deyarli har bir vakili yo'l topishni xohlaydi tez va oson tanangizga sezilarli zarba bermasdan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlang. Tez natijalarni ta'minlaydigan ko'pchilik dietalar insonning umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun juda ko'p kontrendikatsiyaga ega (jigar va buyrak kasalliklari, gipertoniya, diabet, allergiya va boshqalar).

Biror kishi uchun engil parhez ortiqcha vazn yo'qotishning muvozanatli usulini nazarda tutadi, bu salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va butun tanani yaxshi holatda saqlaydi. Ushbu uslub sizga taslim bo'lish kabi ekstremal usullarga murojaat qilmasdan, asta-sekin va sezilmaydigan tarzda qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi. sog'lom mahsulotlar. Har bir narsani o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qobiliyati organizm uchun zarur moddalar, bunday parhezni eng maqbul va xavfsiz qiladi.

Hatto eng xavfsiz parhez ham tana uchun stress bo'lib, terining holatiga ta'sir qilishi mumkin. To'satdan vazn yo'qotish bilan strech belgilari paydo bo'lishi mumkin. Mutaxassislar dietani modellashtiruvchi kosmetikadan, masalan, kremlardan foydalanish bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Tabiiy kosmetikadan foydalanish yaxshi ekanini unutmang. Agar krem ​​tarkibida parabenlar, hayvon yog'lari yoki mineral moylar bo'lsa, uni sotib olmaslik yaxshiroqdir.

dan modellashtirish kremi Rossiya ishlab chiqaruvchisi Mulsan kosmetikasi. Uning tarkibida faqat tabiiy ingredientlar mavjud va sifati tegishli sertifikatlar bilan tasdiqlangan. mulsan.ru saytiga tashrif buyurishingizni tavsiya qilamiz. Bu erda siz nafaqat modellashtiruvchi kremni, balki boshqa tabiiy narsalarni ham topasiz kosmetik vositalar, bu sizning go'zalligingiz va yoshligingizni uzoq vaqt davomida saqlashga yordam beradi.

Yupqa oyoqlari va ari beli, sog'likka zarar etkazmaydi

Oson tez ovqatlanish o'lchov printsipi va belgilangan dietaga asoslanadi. Parhezli parhez mahsulotlarning to'liq assortimentini o'z ichiga oladi, unda sabzavot va mevalarga katta ahamiyat beriladi, ular to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi va shu bilan ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Bu qanchalik hayratlanarli bo'lmasin, eng engil parhez shirinliklarni iste'mol qilishni ham istisno qilmaydi. Bitta narsa shundaki, yuqori kaloriyali shirinliklar asal, mayiz, quritilgan o'rik va o'rik bilan almashtirilishi kerak.

Giper-engil dieta turli kunlar uchun mo'ljallangan bo'lishi va juda boshqacha menyuga ega bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun forma olish uchun 3 kun etarli bo'lishi mumkin, boshqalarga esa 5, 7 kun yoki hatto bir oy kerak bo'lishi mumkin. Eng muhim shart Ushbu parhez usuli kichik qismlarda tez-tez ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Oddiy va oson parhez: tez-tez ovqatlaning, lekin etarli emas

Parhezshunoslar bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori uni iste'mol qiladigan odamning kaftiga to'g'ri kelishini maslahat berishadi. Shunday qilib, oziq-ovqat to'yingan va tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, ammo oshqozon ortiqcha yuklanmaydi va metabolizm tezda normallashadi. Buni hisobga olgan holda kundalik ovqatlanish 4 - 5 ta taomga bo'linib, birinchi va ikkinchi nonushta, engil tushlik, tushdan keyin gazak va kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak.

Mahsulotlarni qaynatish, qovurish va pishirish mumkin, bu esa oshpazlik tasavvurlari uchun katta imkoniyatlar ochadi. Hech qanday jismoniy faoliyatni amalga oshirmasdan, bu parhez haftasiga 2-3 kilogramm yo'qotish imkonini beradi.

Eng oson parhez: samarali vazn yo'qotish uchun oltin qoidalar

Tuzni taqiqlash yoki undan foydalanishni minimallashtirish. Suyuqlikni tanadan olib tashlashga to'sqinlik qilib, tuz ko'proq vazn yo'qotish jarayonini kechiktiradi uzoq muddat. Ovqatlaringizga lazzat qo'shish uchun siz sarimsoq yoki bir tomchi soya sousini qo'shishingiz mumkin.

• Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak
• Karabuğday, jo'xori uni va marvariddan tashqari barcha donli mahsulotlar dietadan chiqarilishi kerak.
• Yuqori kaloriya miqdori tufayli kartoshka, uzum va banan iste'molini cheklashga arziydi.
• Yo'q qilmang, lekin tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring
• Ishtahani keltirib chiqaradigan yog'li ovqatlar haqida unuting
• Yemoq Javdar noni qo'pol
• Oxirgi ovqat 19-00 dan kech bo'lmasligi kerak

Xun oson va samarali: 3 kunlik menyu

1-kun

• Nonushta: 100 gramm qaynatilgan tovuq yoki yog'siz mol go'shti, 100 gramm tuzsiz karabuğday pyuresi, shakarsiz yashil choy
• Tushlik: apelsin yoki olma, kivi
• Kechki ovqat: Sabzavotli 150 gramm qaynatilgan kam yog'li baliq
• Peshindan keyin gazak: 200 gramm yogurt
• Kechki ovqat: 150 gramm tvorog

2-kun

• Nonushta: 100g jo'xori uni, 30 gramm pishloq, bir tilim non, bir qoshiq asal bilan choy
• Tushlik: yarim banan, greyfurt
• Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva, 50 gramm pishirilgan tovuq yoki 100 gramm midiya
• Peshindan keyin gazak: Maydanoz, arpabodiyon va zaytun moyi bilan karam va sabzi salatasi
• Kechki ovqat: 200 gramm kefir yoki 100 gramm tvorog

3-kun

• Nonushta: bedana tuxumi, ismaloq, apelsin sharbati, quritilgan o'rik
• Tushlik: nok, olxo'ri, mineral suv
• Kechki ovqat: Qovoq, sabzi va kartoshkadan tayyorlangan sho'rva. Pomidor salatasi. Bodring va bolgar qalampiri
• Peshindan keyin gazak: bir parcha non bilan kefir
• Kechki ovqat: pishirilgan baliq, qovurilgan karam, bir qoshiq asal bilan yashil choy

Siz har kuni ko'proq va ko'proq yangi taomlarni o'ylab topib, uzoq vaqt davomida ushbu parhezga yopishib olishingiz mumkin.

Siz yashay olmaydigan "sehrli" mahsulotlar

Ratsionga o'tayotganda, har qanday qiz nozik va chiroyli bo'lishni orzu qiladi, lekin ko'pincha qo'shimcha funtlar yo'qoladi, ular bilan soch, teri va tirnoqlarning barcha go'zalligini oladi. Bu etishmasligi tufayli ozuqa moddalari"vazn yo'qotish" dietasida. Buning oldini olish uchun siz dietangizga quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak:

• Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydigan va organizmni toksinlar va chiqindilardan tozalaydigan bifidobakteriyalar. Ularning aksariyati kefir va tabiiy yogurtlarda mavjud.
• Proteinlar tanamizdagi eng muhim qurilish materialidir. Proteinning eng yaxshi manbalari baliq va dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, mol go'shti va quyondir.
• va sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan S vitamini hayvonlarning oqsillarini so'rilishini ta'minlaydi. Sabzavotlar yopiq idishda pishirilishi yoki bug'lanishi kerak
• Oltingugurt va kremniy, soch va tirnoqlarning salomatligi va go'zalligini ta'minlaydi. Ushbu mikroelementlarning manbai pomidor sharbati, dengiz o'tlari va turli xil dengiz mahsulotlari

Bir hafta yoki yana bir necha kun davomida engil parhez ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va ayollar tomonidan juda ijobiy sharhlarni oladi. Yana qanday qilib? Axir, bu texnikada deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q, butun tanani tozalaydi va davolaydi.

Quyidagi videoni tomosha qilib, ro‘za tutish va ekstremal mono dietalar xavfi haqida ko‘proq bilib olishingiz mumkin.

Bir haftada 3 kg yo'qotish haqida video

Eng oson parhez haqida video

Sizga yordam beradigan ko'plab dietalar mavjud.

Ammo ularning aksariyati kerakli darajada ishlamaydi. Asosan siz vazn yo'qotdingiz, keyin uni qaytarib oldingiz.

Shuning uchun, men sizga nafaqat parhezni, balki nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradigan, balki sizning odatingizga aylanadigan ovqatlanish rejasini ham topishingizni taklif qilaman.

Va bugun men sizga 4 ta sog'lom va eng ko'p ishora qilaman samarali dietalar ishlaydigan va eng muhimi, ilmiy jihatdan tasdiqlangan va tasdiqlangan vazn yo'qotish mahsulotlari.

Siz o'rganasiz batafsil ma'lumot o'z ichiga olishi kerak bo'lgan va qaysi ovqatlardan qochish kerakligi haqida. Shuningdek, ular qanday ishlashini va nima uchun yaxshi ekanligini tushunasiz.

Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhezlar

Ammo men boshlashdan oldin sizni ogohlantiramanki, siz Malysheva dietasi, Kreml dietasi, yapon dietasi va hatto hayvonot dunyosining ko'plab himoyachilari tomonidan va'z qilingan narsalar haqida hech narsa eshitmaysiz.

Biroq, bunday parhezlar har doim ham ishlamaydigan va foydali bo'lmagan to'g'ri va sog'lom ovqatlanish rejalarining soddalashtirilgan va qisqartirilgan versiyalari. Shuning uchun, men sizga bu haqda bilib olishni maslahat beraman to'liq versiyalari bunday dietalar.

Keling, past karbongidratli dietadan boshlaylik ...

1. Kam uglevodli parhez

Kam uglevodli diet - bu protein va yog'larga urg'u beradigan va uglevodlarni kamaytiradigan ovqatlanish rejasi.

Juda ko'p .. lar bor har xil turlari Kam uglevodli dietalar va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular aslida vazn yo'qotish uchun ishlaydi va hatto sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Yoki bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tezda ko'rib chiqaylik.

Quyidagi ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang

• Shakar:, meva sharbatlari, shakarlamalar, muzqaymoq va boshqalar.
• Ko'p miqdorda kleykovina bo'lgan porridgelar: bug'doy, arpa va javdar. Bu, shuningdek, ushbu donlardan tayyorlangan mahsulotlarni o'z ichiga oladi: non va makaron.
• Trans yog'lar:"vodorodlangan" yoki "qisman vodorodlangan" yog'lar.
• Omega-6 yog'lari bilan yuqori darajada to'yingan o'simlik moylari: soya, makkajo'xori, kolza yog'i va boshqalar.
• Sun'iy tatlandırıcılar: aspartam, saxarin, sukraloza, siklamatlar va kaliy asesulfam. Buning o'rniga steviyadan foydalaning.
• Kam yog'li ovqatlar: ko'plab sut mahsulotlari, don, kraker va boshqalar.
• hamma narsa uyda pishirilmagan

Ratsioningizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiriting

• Go'sht: yog'siz mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti, tovuq (uy qurilishi go'shtini sotib olish yaxshiroq).
• Baliq: qizil ikra, alabalık, sardalya, seld (yovvoyi baliq eng yaxshisi).
• Tuxum: Uy qurilishi tuxumlarini sotib oling, ular omega yog'lari bilan boyitiladi.
• Sabzavotlar: ismaloq, gulkaram, sabzi va boshqalar.
• Mevalar: olma, apelsin, nok, ko'k, qulupnay (ayniqsa, sizning bog'ingizda o'sadiganlarni ko'proq iste'mol qiling).
• Yong'oq va urug'lar:, yong'oq, kungaboqar urug'lari va boshqalar.
• Sut mahsulotlari: pishloq, sariyog ', qaymoq, yogurt (afzal uy qurilishi).
• Yog'lar va yog'lar:, sariyog ', cho'chqa yog'i va baliq yog'i baliq jigari.

Agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, sut mahsulotlari va yong'oqlardan ehtiyot bo'ling. Ularni ortiqcha iste'mol qilish oson va kaloriyalarda juda yuqori. Bundan tashqari, sut mahsulotlari hamma uchun mos emas va allergiyaga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, juda ko'p meva iste'mol qilmang, tanangizni fruktoza bilan to'yintirasiz, u darhol teri osti yog 'shaklida saqlanadi.

Ba'zan qo'shing

Agar siz sog'lom, faol bo'lsangiz va vazn yo'qotishingiz shart bo'lmasa, unda siz ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

• Ildizlar: kartoshka, shirin kartoshka va boshqalar.
• Glyutensiz bo'tqalar: jigarrang guruch, jo'xori, quinoa va boshqalar.
• Dukkaklilar: yasmiq, qora loviya, loviya (agar siz ularga toqat qila olsangiz yoki ularni yaxshi pishirsangiz).

Agar xohlasangiz, ularni me'yorida olishingiz mumkin:

• Qora shokolad: tarkibida kakao miqdori 70% yoki undan yuqori bo'lgan shokoladni tanlang.
• Vino: shakar yoki uglevodlar qo'shilmagan quruq sharoblar (agar siz uni qanday qilishni bilsangiz, uy qurilishi quruq sharobni tayyorlashingiz mumkin).

O'rta er dengizi dietasi bunga asoslanadi an'anaviy mahsulotlar 1960 yilda Italiya va Gretsiya kabi mamlakatlarda odamlar o'z dietalarida ishlatgan ovqatlar.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu odamlar amerikaliklarga qaraganda juda sog'lom va ko'plab o'limga olib keladigan kasalliklarni rivojlanish xavfi past edi.

Ehtimol, bu oziq-ovqatlarning barchasi biz avvalgi ovqatlanish rejasida aytib o'tganlarga o'xshaydi, ammo siz hali ham ulardan qochishingiz kerak:

• shirin gazlangan ichimliklar, konfet, muzqaymoq, shakar va boshqalar.
• tozalangan donalar: oq non, tozalangan bug'doydan tayyorlangan makaron, oq sayqallangan guruch va boshqalar
• trans yog'lari: margarin va shunga o'xshash qayta ishlangan ovqatlarda mavjud.
• Qayta qilingan yog'lar: soya yog'i, kolza yog'i, paxta yog'i va boshqalar.
• qayta ishlangan go'sht: kolbasa, kolbasa, hot-dog va boshqalar.
• Yuqori qayta ishlangan ovqatlar: vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan ko'rinadi kam yog'li yoki parhez mahsulotlar.

Siz kiritishingiz kerak bo'lgan ovqatlar

Siz dietangizni ushbu sog'lom, qayta ishlanmagan O'rta er dengizi taomlariga asoslashingiz kerak:

• sabzavotlar: pomidor, brokkoli, karam, ismaloq, piyoz, gulkaram, sabzi, Bryussel gullari, bodring va boshqalar. Bular deyarli turli xil kengliklarda o'sishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari.
• mevalar: olma, banan, apelsin, nok, qulupnay, uzum, xurmo, anjir, qovun, shaftoli va boshqalar.
• yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, makadamiya yong'og'i, findiq, kaju, kungaboqar urug'i, qovoq urug'i va boshqalar.
• dukkaklilar: loviya, no'xat, yasmiq, loviya va boshqalar.
• ildiz mevalari:
• donli mahsulotlar: jo'xori, jigarrang guruch, javdar, arpa, makkajo'xori, grechka, to'liq bug'doy, to'liq donli non va qattiq bug'doyli makaron.
• Baliq va dengiz mahsulotlari: Qizil ikra, sardalya, alabalık, orkinos, skumbriya, qisqichbaqalar, istiridyelar, midiya, qisqichbaqalar va ba'zi yangi baliqlar siz uchun mavjud.
• Uy qushi: tovuq, o'rdak, kurka va boshqalar.
• tuxum: tovuq, bedana va o'rdak tuxumlari.
• sut mahsulotlari: pishloq, yogurt, yunon yogurti.
• o'tlar va ziravorlar: sarimsoq, rayhon, yalpiz, bibariya, adaçayı, muskat yong'og'i, dolchin, qalampir va o'zingizga yoqqan narsa
• sog'lom yog'lar: zaytun moyi, zaytun va avakado yog'i.

Butun va tabiiy mahsulotlar va ingredientlar kalitidir salomatlik yaxshi va to'g'ri vazn yo'qotish.

Shuni ta'kidlash kerak

Ro'yxatda keltirilgan ko'plab ovqatlar O'rta er dengizi dietasiga kirmaydi. Hech bo'lmaganda shunday munozarali masala. Buning sababi qisman mintaqadagi turli mamlakatlar o'rtasida katta xilma-xillik mavjudligi va ba'zilari ilgari Evropaga kiritilgan.

Ushbu parhez, tadqiqotga ko'ra, o'simlik ovqatlari va tolaga boy, ammo hayvonot mahsulotlarida kam.

Albatta, bu parhezda baliq va dengiz mahsulotlariga katta e'tibor beriladi. Ularni haftasiga kamida ikki marta eyish tavsiya etiladi. Axir, baliq yog'i saratonning ayrim turlarini oldini oladi, yurak, teri va soch salomatligini yaxshilaydi.

Bundan tashqari, agar siz tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, buni biling.

Suv ham sizning №1 ichimlikingiz bo'lishi kerak. Ushbu parhez shuningdek, kuniga taxminan 1 stakan qizil sharobni o'rtacha miqdorda o'z ichiga oladi.

Biroq, sharob talab qilinadigan mahsulot emas. Spirtli ichimliklar va shakar ko'p bo'lgan sharoblardan voz kechish kerak.

Kofe va choy me'yorida ham to'liq qabul qilinadi. Ammo tarkibida shakar ko'p bo'lgan shakarli shirin ichimliklar va meva sharbatlaridan saqlaning.

Bir kunlik ovqatlanish namunasi

Bu kunlardan birining namunaviy menyusi. Siz o'zingizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringiz asosida porsiyalarni va oziq-ovqat tanlovlarini sozlashingiz mumkin. Agar siz faol va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qismlarni ko'paytirishni xohlashingiz mumkin.

Mana menyu:

• Nonushta: Qulupnay va jo'xori (susam) bilan yunon yogurti.
• Kechki ovqat:sabzavotli donli sendvich.
• Kechki ovqat: Zaytun moyi bilan kiyingan orkinos va sabzavotli salat.
• Shirin uchun bir oz meva.

Ammo shu bilan birga, siz kuniga 3 martadan ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Va agar siz och bo'lsangiz, ovqatlanish oralig'ida gazak qiling. Foydalanish: bir hovuch yong'oq, meva, sabzi, ba'zi rezavorlar yoki uzumlar, yunon yogurti, bodom yoki eman yog'i bilan olma bo'laklari.

3. Paleo dietasi

Paleo dietasi ovchi-yig'uvchi ajdodlarimizning parheziga taqlid qilishga asoslangan. U o'sha paytdagi narsaga o'xshash butun, qayta ishlanmagan ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Bizning ajdodlarimiz xuddi shunday bo'lgan zamonaviy odamlar. Ular sog'lom edi va go'zal tanasi bor edi. Ular semizlik, diabet va kabi kasalliklardan aziyat chekmagan yurak-qon tomir kasalliklari, saraton.

Ushbu oziq-ovqat va ingredientlardan saqlaning:

• Shakar va fruktoza: alkogolsiz ichimliklar, meva sharbatlari, shakar, shirinliklar, qandolat mahsulotlari, muzqaymoq va boshqalar.
• Yormalar: shu jumladan makaron, bug'doy, javdar, arpa.
• Dukkaklilar: loviya, yasmiq va boshqalar.
• Sut mahsulotlari: Kam yog'li sut mahsulotlaridan saqlaning (Paleo dietasining ba'zi versiyalarida siz hatto yog' va pishloq kabi yuqori yog'li sut mahsulotlarini ham ko'rishingiz mumkin).
• O'simlik moylari: soya yog'i, kungaboqar yog'i, paxta yog'i, makkajo'xori moyi, uzum yadrosi yog'i.
• Trans yog'lar: margarin va har xil qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlari. Ular odatda "vodorodlangan" yoki "qisman gidrogenlangan" deb ataladi.
• Sun'iy tatlandırıcılar: aspartam, sukraloza, siklamatlar, saxarin, kaliy asesulfam. Buning o'rniga tabiiy shirinliklardan foydalaning.
• Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar: barcha turdagi sun'iy oziq-ovqat o'rnini bosuvchi moddalar.

Bu allaqachon tanish ko'rinadimi?

Lekin diqqat qiling Maxsus e'tibor bu vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejasi don va dukkakli ekinlarni butunlay yo'q qiladi.

Ovqatlanishingiz kerak bo'lgan ovqatlar

Sizning dietangiz haqiqiy, qayta ishlanmagan ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak:

• Go'sht mahsulotlari: mol go'shti, qo'zichoq, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti va boshqalar.
• Baliq va dengiz mahsulotlari: losos, alabalık, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar va iloji bo'lsa, o'zingizni tuting.
• Tuxum
• Sabzavotlar: brokkoli, karam, qalampir, piyoz, sabzi, pomidor va boshqalar.
• Mevalar: olma, apelsin, nok, avakado, qulupnay, ko'k va boshqalar.
• Ildizlar: kartoshka, shirin kartoshka, sholg'om.
• Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, findiq, kungaboqar urug'lari, qovoq urug'lari va boshqalar.
• Sog'lom yog'lar va yog'lar: Cho'chqa yog'i, hindiston yong'og'i yog'i, zaytun moyi, avakado yog'i.
• Tuz va ziravorlar:, Himoloy tuzi, sarimsoq, bibariya va boshqalar

Yaylov qilingan va haqiqiy, tabiiy ravishda iste'mol qilingan hayvonlardan olingan organik oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashga harakat qiling. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, unda qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq bo'lganingizga ishonch hosil qiling.

Balkim

Endi paleo dietasining bir nechta "versiyalari" mavjud. Ularning ko'pchiligi o'zlariga ilgari noma'lum bo'lgan va ilmiy jihatdan kashf etilgan ba'zi zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat berishadi.

Bu ba'zi go'sht mahsulotlari, lekin uyda o'stirilgan hayvonlardan. Ba'zilar ko'proq sariyog 'va hatto ba'zi donalar, masalan, guruchga ruxsat beradi.

Ko'pgina mutaxassislar kleykovinani bugungi kunda eng kuchli zaharlardan biri deb atashadi.

Bir nechta mahsulotlar mavjud Har doim tarkibida kleykovina mavjud va ulardan qochish kerak:

• Bug'doy: Barcha shakllar, shu jumladan butun bug'doy, bug'doy uni, bug'doy urug'i va bug'doy kepagi.
• javdar.
• Arpa.
• Tritikale.
• Semolina
• Makaron
• Yoriqlar
• Kek, pirog va pishiriqlar
• Pechene, krakerlar
• Soslar va souslar, ayniqsa soya sousi.

Yulafga kelsak, ular kleykovina o'z ichiga olmaydi va hatto çölyak kasalligi bo'lgan odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi.

Shuni ham yodda tutingki, ba'zilari ozuqaviy qo'shimchalar Va dorilar tarkibida kleykovina bo'lishi mumkin.

Muhim: V Haqiqatan ham yorliqlarni o'qib chiqishingiz kerak. Bug'doy va boshqa glyuten o'z ichiga olgan ingredientlar ko'p turdagi oziq-ovqatlarda mavjud.

Ovqatlanish uchun ovqatlar

Tabiiy ravishda glyutensiz bo'lgan ko'plab sog'lom va to'yimli ovqatlar mavjud.

• Go'sht: tovuq, mol go'shti, qo'zichoq va boshqalar.
• Baliq va dengiz mahsulotlari: losos, alabalık, qisqichbaqalar va boshqalar
• Tuxum
• Sut mahsulotlari: sut, pishloq, yogurt.
• Sabzavotlar: brokkoli, karam, Bryussel gullari, sabzi, piyoz va boshqalar
• Mevalar: olma, avakado, banan, apelsin, nok, qulupnay, ko'k, malina va boshqalar
• Dukkaklilar: yasmiq, loviya, yeryong'oq
• Yong'oqlar: bodom, yong'oq, makadamiya yong'oqlari
• Ildizlar: kartoshka, shirin kartoshka
• Sog'lom yog'lar: zaytun moyi, avakado yog'i, sariyog ', hindiston yong'og'i yog'i.
• O'tlar, ziravorlar va ziravorlar: tuz, sarimsoq, qalampir, sirka, xantal va boshqalar.
• Glutensiz donalar: quinoa, guruch, makkajo'xori, zig'ir, tariq, jo'xori, grechka, jo'xori uni.
• Boshqa:

Ularning barchasi glyutensiz.

Yakuniy fikrlar

Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilgan bo'lsangiz va vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar nima degan savolga qiziqsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun tavsiyalarim:

Osonlik bilan amal qilishingiz mumkin bo'lgan reja. Mana sizga nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradigan 4 ta haqiqatan ham sog'lom parhezlar haqida umumiy ma'lumot. ilmiy nuqta ko'rish.

Oxir-oqibat, ularning har biri nafaqat tezroq vazn yo'qotishga, balki yaxshilashga ham yordam beradi umumiy holat sog'ligingiz.

Ushbu dietalarga nima qo'shishingiz mumkin?

Agar siz ushbu maqolani foydali deb bilsangiz, uni boshqalar bilan baham ko'ring!

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlardan voz kechish kerak?

Ortiqcha vazn insonga jismoniy va ma'naviy noqulayliklar keltiradi, sog'likka katta zarar etkazadi va ko'pincha hayotni qisqartiradi. Shuning uchun odamlar undan xalos bo'lishga harakat qilishadi qo'shimcha funt turli xil dietalar orqali. IN Yaqinda Taklif etilgan dietalar shunchalik ko'pki, ba'zida ulardan qaysi biri haqiqatan ham samarali bo'lishini aniqlash juda qiyin.

Og'irlikni yo'qotish usulini tanlashda siz birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashib, sog'lig'ingizni baholash uchun kerakli tekshiruvlardan o'tishingiz kerak. Bu juda ko'p vaqtni oladi, bu zamonaviy odamga surunkali tanqislik allaqachon mavjud. Avval dietangizni qayta ko'rib chiqishga va tartibga solishga harakat qiling.

Agar sizda bir necha qo'shimcha funt bo'lsa, qattiq dietaga rioya qilish mutlaqo kerak emas. Ko'pincha, har bir kun uchun dietangizni to'g'ri tuzish kifoya.

Birinchidan. ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, ya'ni tanangiz oqsillar, yog'lar va uglevodlarni olishi kerak.

Ikkinchidan. oziq-ovqat past kaloriya bo'lishi kerak, siz kaloriyalarning taxminiy sonini o'zingiz hisoblashingiz mumkin; Ayol uchun o'rtacha talab qilinadigan minimal 1500 kkal, erkak uchun - kuniga 2000 kkal ekanligiga asoslanib.

Uchinchidan. mahsulotlar etarli miqdorda vitaminlar va tanaga foydali bo'lgan boshqa moddalarni o'z ichiga olishi kerak.

Ushbu qoidalarga rioya qilgan holda, siz menyuingizga kiritiladigan mahsulotlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Va siz butunlay voz kechishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar yoki ularning iste'molini keskin cheklash.

Nimani istisno qilish kerak?

Kilo yo'qotish uchun shakar va "tez" uglevodlar deb ataladigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Aynan shu moddalar tanada yog 'shaklida to'planish qobiliyatiga ega.

Qovurilgan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang, ular kaloriyalarda juda yuqori va deyarli hech qanday foyda keltirmaydi. Bundan tashqari, qovurilgan ovqatlar bir qator kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan idishlarni iste'mol qiling.

Juda yog'li ovqatlar ham taqiqlangan, ammo siz butunlay yog'dan voz kecholmaysiz. Yog'li go'shtni yog'siz navlarga, sariyog'ni o'simlik moyiga, sariyog'li pishiriqlarga va oq nonni parhez non va kepakli nonga almashtiring, kam yog'li ovqatlaning. sutli mahsulotlar. Sog'lom yog ' yong'oq va yog'larda ham mavjud dengiz baliqlari. Füme go'sht, konserva va kolbasalarni istisno qilish kerak.

Ortiqcha vaznning asosiy sababi - ular un mahsulotlarida, barcha turdagi shirinliklar, don va makaronlarda mavjud bo'lgan ortiqcha uglevodlar; Hech qanday holatda siz uglevodlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Tez hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Bu makaron, barcha donalar oq(guruch, irmik), qandolat mahsulotlari, shokolad. Agar hayotingizni shirinliklarsiz tasavvur qila olmasangiz, shakar o'rniga asaldan foydalaning va shirinliklarni quritilgan mevalar yoki yangi rezavorlar va mevalar bilan almashtiring.

O'zingiz yarating kundalik menyu malakali ravishda, vazn yo'qotish uchun qaysi ovqatlardan voz kechishingiz kerakligini bilib, buni qilish unchalik qiyin bo'lmaydi. Shunday qilib, siz qattiq dietalarsiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz va doimo shaklda bo'lishingiz mumkin.

Yapon dietasi. 14 kun ichida 7-8 kilogramm vazn yo'qotish - bu samarali va xavfsiz deb hisoblangan mashhur yapon dietasi tomonidan va'da qilingan ta'sir. Yapon dietasi o'z nomini an'anaviy yapon oshxonasiga emas, balki u ishlab chiqilgan yapon ovqatlanish klinikalaridan biriga qarzdor. Ushbu dietaning asosi proteinli oziqlanish yog'lar va uglevodlarni kam iste'mol qilish bilan.

Yapon dietasi 2 hafta ichida 7-8 kilogramm vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi, ya'ni siz unga 13-14 kundan ko'p bo'lmagan vaqt davomida "o'tirishingiz" mumkin - bu turdagi dietani uzaytirish metabolik tizimdagi muvaffaqiyatsizlikka tahdid solishi mumkin. yangi ortiqcha vazn va ko'proq global muammolar bilan to'la.

"Olti bargli" dietasi- yaqinda paydo bo'lganlar orasida eng mashhurlaridan biri. Va bu ajablanarli emas, chunki olti kunga mo'ljallangan ushbu ovqatlanish tizimi oddiy, tez natijalar beradi va psixologik nuqtai nazardan juda qulaydir. Ushbu texnikaning muallifi deyiladi Anna Yoxansson, shved ovqatlanish mutaxassisi Lund universitetidan.

Ratsion har kuni faqat bitta turdagi ovqatni va ma'lum bir sxema bo'yicha ovqatlanishni belgilaydi. Asosiysi, bu dietada oziq-ovqat miqdori cheklanmagan - siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin.

Kreml dietasi uch oy ichida vazn yo'qotadigan odam ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan, 7 dan 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishini taklif qiladi. Kreml dietasining printsipi juda oddiy - siz uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaysiz, natijada tanada to'plangan yog 'zaxiralarini qayta ishlash boshlanadi. Ammo "Kreml" da siz mahsulotdagi uglevodlar miqdoriga qarab ballarni (ballarni) hisoblashingiz kerak: 1 gramm uglevodlar 1 ballga teng. Ushbu vazn yo'qotish tizimi o'zining afzalliklariga ega, ammo u ham ko'plab kamchiliklarga va kontrendikatsiyaga ega.

Maggi dietasi to'rt haftaga mo'ljallangan bo'lib, unda vazn yo'qotadigan odam 20 yoki undan ortiq kilogrammgacha vazn yo'qotadi, shuningdek, hajmning sezilarli pasayishini sezadi. Kilo yo'qotishning bu usuli o'zining qat'iyligi, kontrendikatsiyalarning oddiy ro'yxati va aniq menyusi bilan ajralib turadi. Aslida, bu juda kam uglevodli tarkibga ega bo'lgan proteinli diet.

Bu har qanday yoshdagi odamlar uchun javob beradi, lekin uni yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatish tavsiya etiladi. Kilogrammni yo'qotish natijasi uzoq vaqt davom etadi, ammo agar u to'g'ri bajarilgan bo'lsa.

Protasovning dietasi va'dalar samarali vazn yo'qotish, ochlik etishmasligi, qulaylik hissi va toksinlar va chiqindilarni tozalash. Bundan tashqari, parhez sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qilmaydi, tirnoqlaringizni mo'rtlashtirmaydi, teringizni tirnash xususiyati keltirmaydi va sochlaringizni quritmaydi. Ushbu ovqatlanish tizimi ochlikning yo'qligini nazarda tutadi, chunki siz istalgan vaqtda eyishingiz mumkin, lekin faqat dietaga kiritilgan ovqatlar.

Ammo bu parhez besh haftalik faol vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va dietadan chiqish uchun besh hafta beriladi. Uchinchi yoki to'rtinchi haftada vazn yo'qotayotganlar vaznning pasayishini sezadilar va umumiy ta'sir uch oydan to'rt oygacha davom etadi. Protasov dietasi dietada faqat bitta yoki ikkita mahsulotni o'z ichiga olgan mono-dietaga toqat qilmaydiganlar uchun, shuningdek, sog'lom turmush tarziga o'tishni xohlaydigan va asta-sekin vazn yo'qotishga tayyor bo'lganlar uchun juda mos keladi.

Tuxum dietasi. Tuxumni sevuvchilar xursand bo'lishadi, ular uchun ajoyib, mazali va och bo'lmagan parhez paydo bo'ldi. To'g'ri, uning kontrendikatsiyasi ham bor. Avvalo, tuxum sarig'ida juda ko'p xolesterin mavjudligini yodda tutishingiz kerak. Bundan tashqari, qattiq qaynatilgan tuxum ovqat hazm qilish buzilishi, shishiradi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Ratsion tez karbongidratlarni keskin rad etishni o'z ichiga olganligi sababli, birinchi kunlarda siz o'zingizni letargik his qilishingiz mumkin.

Makrobiyotik parhez. Bu ekspress dieta emas, balki, masalan, ko'plab jahon yulduzlari rioya qiladigan hayot tarzidir Madonna Va Gvinet Peltrou. Makrobiotik parhez oziq-ovqat energiya tashuvchisi ekanligiga ishonishga asoslanadi va biz ovqatlanayotganda tashqi dunyo bilan energiya almashamiz. Barcha mahsulotlar ikkiga bo'lingan katta guruhlar- yin va yang, ayol va erkak.

Birinchisi shirin, nordon yoki achchiq, ikkinchisi esa sho'r va baharatlı. Yin ovqatlarini suiiste'mol qilish semirishga olib keladi, ammo yang ovqatlarining ko'pligi kasalliklarning guldastasini ham olib keladi. Bizga muvozanat va uyg'unlik kerak.

Karabuğday dietasi. Ushbu mono-diet juda samarali bo'lib, u 1-2 haftaga mo'ljallangan, bu davrda siz 5-10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion oddiy: kuniga cheksiz miqdorda tuz va shakarsiz pishirilgan karabuğday pyuresi iste'mol qilinadi. Ratsionning ikkinchi komponenti kam yog'li kefirdir. Siz xohlagancha ichishingiz mumkin toza suv. Xun samarali, ammo noto'g'ri ishlatilsa, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Ayniqsa, surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Proteinli diet.Proteinli parhez eng samarali hisoblanadi, ayniqsa sport o'ynashda. U 2 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga mo'ljallangan (uning qattiq versiyasida) va shu vaqt ichida siz 8-10 kg yo'qotishingiz mumkin. Yumshoq variantlar ham muvozanatli, ham xavfsizroq. Ular silliq, sekin vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Rangli diet. Juda kulgili va qiziqarli parhez, uning bir tsikli 7 kun davom etadi. Har bir kunning o'ziga xos rangi bor. Siz faqat bu rangdagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu sabzavot va mevalar, shuningdek, hayvonot mahsulotlari bo'lishi mumkin.

Misol uchun, oq kunda siz ovqatlanishingiz mumkin gulkaram, parranda go'shti filetosi, guruch, sut mahsulotlari va binafsha rangda, baqlajon, qizil karam va karapuz stolda paydo bo'ladi. Ratsionga osonlikcha toqat qilinadi, bundan mustasno oxirgi kun ro'za tutish buyurilganda.