Uy Bolalar stomatologiyasi Uyqu haqida qiziqarli faktlar. Uyqu va tushlar haqida eng qiziqarli ma'lumotlar Inson uyqusi haqida qiziqarli ma'lumotlar

Bolalar stomatologiyasi

Uyqu haqida qiziqarli faktlar. Uyqu va tushlar haqida eng qiziqarli ma'lumotlar Inson uyqusi haqida qiziqarli ma'lumotlar

Aziz do'stlar, Men bugun hayotimizning uchdan bir qismini ongsiz ravishda beradigan tomoni haqida gapirishni taklif qilaman. Uyqu haqida 22 ta qiziqarli fakt: biz haqiqatan ham uxlayapmizmi, uzoq umr ko'rish uchun qancha uyqu kerak, jinnilikdan qutulish va hokazo - maqolada.

1. Bizning tanamiz hech qachon uxlamaydi

Kechasi dam olayotganimizda, tanamiz ishlashda davom etadi: u bizni kun davomida uyg'onish uchun tayyorlaydi, biologik ritmlarni, immun, metabolik, aqliy va miya jarayonlarini o'rnatadi.

Ilgari bizning ongimiz uxlab qoladi, deb ishonishgan, ammo keyin kim bizga maslahat beradi: "Bu shunchaki tush, qo'rqma!" Agar bizda dahshatli tushlar bo'lsa?

2. Biz uyquda o'rganishimiz mumkin.

Olimlar tomonidan "gipnopediya" deb nomlangan hodisa bizga qadim zamonlardan beri kelgan.

Tarixchilarning fikriga ko'ra, gipnopediya bilan qadimgi hind buddist rohiblari qo'lyozma matnlarini pichirlab gapirganlar.

3. Biz o'zimiz haqida o'zimiz bilmagan narsalarni ham eslaymiz.

Har qanday taassurotlar, shu jumladan ongsiz taassurotlar ham tushadi qisqa muddatli xotira(gippokamp).

Miyaning bunday tranzit nuqtasi cheklangan bo'shliqqa ega va shuning uchun kechqurun bizning fikrlash tezligimiz va diqqatni jamlash pasayadi. Gippokamp, gavjum ombor kabi, narsalarni tartibga solishni talab qiladi.

Uxlab qolish va tashqi ogohlantirishlardan uzilib, biz miyaga to'plangan ma'lumotni qayta ishlash va uni cheksiz imkoniyatlarga ega uzoq muddatli (ongsiz) xotiraga saqlash uchun yuborish imkoniyatini beramiz.

Bu erda barcha ma'lumotlar umrbod saqlanadi, buning natijasida biz tanqidiy vaziyatlarda yoki gipnoz ostida biz bilmagan har qanday voqeani eng kichik tafsilotlarigacha eslay olamiz.

Tabiiy uyg'onish faqat barcha ma'lumotlar qayta ishlanganidan keyin va yangi taassurotlar uchun hipokampusda bo'sh joy bo'shatilgandan keyin sodir bo'ladi.

Bunday muhim ish uchun miya kechasi uxlashimiz va uni kamida 6 soat bezovta qilmasligimiz kerak, deydi amerikalik olimlar Metyu Uoker va Brays Mander.

Shuning uchun biz bunday narsalarni ko'ramiz qiziqarli tushlar ertalab, miya shu tarzda bizni Morfeyning qo'lida ushlab turadi.

Agar jarayon tugallanmagan bo'lsa va biz uyg'ongan bo'lsak, uyqu ongga dam, fikrlarning ravshanligi va diqqatning keskinligini keltirmaydi..

4. Qisqa uxlab yotgan daholar

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik odamlar to'g'ri dam olish uchun 8-9 soat kerak bo'ladi, lekin ular juda ko'p mashhur shaxslar kim kamroq uxlagan:

Yuliy Tsezar - 3 soat,

Da Vinchi - jami 2 soat (har to'rt soatda 15-20 daqiqa uxlagan),

Benjamin Franklin - 4 soat,

Napoleon - 4 soat va quvg'indagi pasayish yillarida u larkdan ko'p uxlab yotgan boyqushga aylandi.

Edison - kechasi 5 soat uxlagan, kunduzi o'zini siestalar bilan erkalagan.

Tesla - taxminan 3 soat, lekin vaqti-vaqti bilan men juda ko'p uxladim.

Cherchill - 5 soat va kun davomida uxlash.

Margaret Tetcher - taxminan soat 5. "Temir xonim" ish uchun yashadi va hatto sochlari uchun ham uyquni bajonidil qurbon qildi.

5. Albert Eynshteyn uzoq vaqt uxlaganlardan biri edi.

U o‘ziga 10 soatdan ortiq uxlashiga ruxsat berdi va uyqusida ko‘plab kashfiyotlar qilganini yashirmadi.

6. Moviy yorug'lik uyquni 3 soatga kechiktiradi

Agar siz ma'lum bir vaqtda uxlab qolmoqchi bo'lsangiz, yotishdan kamida bir soat oldin kompyuter monitorlari va televizor ekranlaridan uzoqroqqa nazar tashlang.

Ularning nurlanishida, shuningdek energiyani tejash va LED lampalar, tabiiy uyquga yordam beruvchi melatonin ishlab chiqarishni bostiradigan juda ko'p ko'k spektr.

7. Apelsin (qahrabo rangli) ko'zoynaklar uxlab qolishingizga va yaxshi uxlashingizga yordam beradi

Ular melatonin sinteziga xalaqit beradigan ko'k yorug'lik nurlarini blokirovka qiladi. Somnologlar yotishdan uch soat oldin "amber" ko'zoynak taqishni maslahat berishadi.

8. 100 yil ichida uyqu 1,5 soatga qisqardi

Biz 19-asrdagi ajdodlarimizdan 20% kam uxlaymiz. Uyquning involyutsiyasining boshlanishi "Yablochkov sham" va Edisonning elektr lampochkasi edi.

9. Letargiya - shafqatsiz dunyodan "qochish" va jinnilikdan qutulish

Eng qadimgi genetik reaktsiya inson psixikasini og'ir stress bilan halokatdan qutqaradi.

16. Haddan tashqari uyqu, 8 soatdan ortiq vaqt tahdid soladi

ortiqcha vazn,
diabet,
depressiya,
bosh og'rig'i,
yurak kasalliklari.

17. 8 soatdan ortiq uxlamaydigan odamlar,

15% ko'proq yashash.

18. Keksa chekuvchilar uxlab qolishlari qiyinroq:

Nikotin psixikani rag'batlantiradi, stress adrenalin va norepinefrin - stress gormonlari darajasini oshiradi.

19. Tushdagi odamning holati - uning shaxsiyatining haqiqiy portreti,

xarakter, ruhiy holat va salomatlik, dunyoga va o'ziga bo'lgan munosabatni aks ettiradi.

20. Uyqu fenomeniga bag'ishlangan bayramlar

Birinchi bayram 1652 yilda Finlyandiyada paydo bo'lgan. Muhtaram Xemming o'z jasoratini bag'ishladi.

Keyinchalik bu Sonya kuni deb nomlangan qiziqarli tadbirga aylandi, uning shiori:

"Umringiz davomida uxlamang, aks holda bir kun uyg'onganingizda, ettita muqaddas yosh kabi dunyoni tanimaysiz."

Butunjahon uyqu kuni 2008 yilda Xalqaro uyqu tibbiyoti assotsiatsiyasi tomonidan tashkil etilgan.

Uning maqsadi - zamonaviy odamlarning uyqu sifati pastligi sababli sog'lig'ining global pasayishiga jamoatchilik e'tiborini jalb qilish.

21. Uyqusizlik gallyutsinatsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin uyquchan yoki faol. Shunday qilib, agar siz o'zingizni etarli darajada uyqudan mahrum qilsangiz, g'alati va qo'rqinchli narsani eshitsangiz, ko'rsangiz, his qilsangiz yoki hidlasangiz hayron bo'lmang.

22. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, parasomniya rivojlanishi mumkin.- uyqudagi buzilishlar, bunda odamlar uyqusida o'zlarini g'ayritabiiy tutadilar: ular yuradilar, qichqiradilar, janjal qiladilar, g'alati taomlarni iste'mol qiladilar, mashina haydashadi, yotoqdagi sheriklarini kaltaklaydilar yoki bo'g'adilar.

Xulosa

Bizning aqliy va jismoniy salomatligimiz, uzoq yoshlik, faol qarilik - hamma narsa tunda uxlayotganimizda boshlanadi.

To'g'rirog'i, biz umuman uxlamayapmiz, chunki ruhimiz uxlamaydi, balki tushlar orqali biz bilan aloqa qilishda davom etadi, tana boshqa rejimda ishlaydi va miya biz o'ylagan, ko'rgan va eshitgan hamma narsani saralaydi. ixtiyoriy yoki ixtiyoriy ravishda.

Uyqu haqidagi faktlar o'jar: Bugungi sifatsiz uyqu o'n yillar o'tib ortiqcha vazn, miya muammolari, diabet yoki boshqa muammolarga olib keladi.

Xo'sh, uzoq va faol yashash uchun qancha uxlash kerak? Uyqu bo'yicha mutaxassislar kamida 7,5-8 soat uxlashni maslahat berishadi.

O'zingizning farovonligingizga e'tibor qarating. Agar uyquchanlik va charchoq mavjud bo'lsa, bu siz ozgina uxlayotganingizni yoki horlama, davriy oyoq harakatlari yoki boshqa buzilishlar tufayli uyqu tuzilishi buzilganligini anglatadi.

O'zingizni asrang. Sog'lom uxlang!

Manbalar: Milliy tibbiy kutubxona AQSH, A. Borbeli “Uyqu siri”, A. Veyn “Hayotning uchdan uch qismi”

Sleepy Cantata loyihasi uchun Elena Valve

Inson uyqusi - bu fan deyarli hech narsa bilmaydigan g'alati va sirli holatlardan biridir. Nega biz hech qachon ko'rmagan joylarni va odamlarni ko'ramiz? Nima uchun tushlarda biz ishtirok etmagan voqealar sodir bo'ladi? Nega biz umuman o'ylamagan narsalarni orzu qilamiz?

Ko'pchilik uzoq muddat bedorlik, 18 kun, 21 soat va 40 daqiqa, musobaqa paytida eng uzoq vaqt tebranadigan stulda o'tirish qayd etildi (sic!). G'olib gallyutsinatsiyalar, ko'rishning buzilishi, nutqning buzilishi va xotirani yo'qotish bilan qutuldi.

Biror kishi uxlab yotgan yoki yo'qligini aniqlash mumkin emas tibbiy ko'rik. Odamlar ko'pincha bir necha soniya davomida uxlab qolishadi ochiq ko'zlar bilan hatto buni sezmasdan.

Agar siz kechqurun 5 daqiqadan kamroq vaqt ichida uxlab qolsangiz, siz uyqusizsiz. Kechqurun uxlab qolish uchun ideal vaqt - 10 dan 15 minutgacha. Bu vaqt kechalari maroqli uxlash uchun charchaganingizni anglatadi, lekin ayni paytda siz kun davomida uyquchanlikni his qilmaysiz.

Bolaning tug'ilishi birinchi yilda ota-onalar uchun o'rtacha 400-750 soat uyquni yo'qotadi.

Agar siz haddan tashqari ishlatsangiz, keyingi hayotingizda uyqusizlikka duchor bo'lishingiz mumkin yomon odatlar uyqu o'rniga, bolangiz tomonidan uyg'ongan.

Inson uyqusining uzoq muddatli tadqiqotlari, bu deb atalmish kashfiyotga olib keldi. " tez bosqich"Bunday tadqiqotlar uchun qog'ozning ko'p iste'mol qilinishi tufayli 1953 yilgacha amalga oshirilmadi.

REM uyqusi uyquning 90-daqiqasidan boshlab o'rtacha 2 soatgacha bo'lgan tun davomida portlashlarda sodir bo'ladi.

Ilgari faqat REM uyqusi paytida paydo bo'ladi deb hisoblangan tushlar boshqa bosqichlarda ham sodir bo'ladi. Biror kishi uyquning istalgan vaqtida tush ko'rishi mumkin, lekin ulardan bexabar yoki ularni eslamaydi.

Tez bosqichdagi tushlar odatda g'alati va mantiqsiz bo'lib, sekin bosqichda ular takrorlanadi va ko'proq fantaziyaga ega bo'lgan fikrlarga o'xshaydi - masalan, biror narsani unutgan doimiy xotira.

Tez bosqichda ko'z harakatining ma'lum naqshlari tushlarimizdagi muayyan harakatlarga mos keladi, bu bizning miyamizning bir qismi tushga film kabi tashqaridan qarashini ko'rsatadi.

Hayvonlar tush ko'radimi yoki yo'qligini hech kim bilmaydi, lekin ularda uyqu fazalari ham aniqlangan.

Fillar REM bo'lmagan uyqu paytida tik turishadi va REM uyqusida erga yotishadi.

Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, biz kunduzgi tajribamizni uzoq muddatli xotiraga yozib olishni orzu qilamiz. Shunday qilib, biz uchun muhim bo'lgan ma'lumotlarni eslab qolishni orzu qilamiz. Boshqalar esa, miyamizni keraksiz xotiralar va dublikatlardan tozalash uchun bizga kerak bo'lmagan narsalar va hodisalar haqida tush ko'rishimizga ishonishadi.

Tush hech qanday foydali maqsadga ega bo'lmasligi mumkin, lekin shunchaki ong va uyquning yon mahsulotidir.

REM uyqusi sog'lom miyani rivojlantirishga yordam beradi. Tug'ilgan bolalar muddatidan oldin, uyquning 75% REM fazasida, sog'lom birodarlari esa atigi 60% sarflaydi. Xuddi shunday, yangi tug'ilgan kalamushlar va hamsterlar to'liq REM uyqusida uxlashadi, yangi tug'ilgan cho'chqa bolalari (tug'ilgandan ko'proq rivojlangan) esa umuman REM uyqusiga ega emas.

Olimlar 1988 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tizzaning orqa qismiga yorqin nur tushishi uyqu ritmini o'zgartirishi va uyqu ritmini o'zgartirganini ko'rsata olmadi. Biologik soat odamlar sarosimaga tushadi.

Britaniya Mudofaa vazirligi askarlarning 36 soatgacha hushyor turishi uchun ularning biologik soatini sozlash usulini o‘ylab topdi. Buning uchun ko'zoynaklarga mayda yorug'lik chiqaradigan qurilmalar o'rnatildi, shunda ular to'r pardaning chekkalarini quyosh nuriga yaqin yorug'lik bilan yoritadi. Askar shunday yaratdi doimiy tuyg'u erta tong. Bu tizim birinchi marta amerikalik harbiy uchuvchilar tomonidan Kosovoni bombardimon qilish paytida qo'llanilgan.

17 soat davomida doimiy ravishda hushyor turish mahsuldorlikni pasaytiradi va diqqatni yomonlashtiradi, go'yo sizda 0,05% qon spirti bor.

1988 yil Exxon Valdez falokati, Challenger shattl avariyasi va Chernobil halokati Inson omili sabab bo'lgan, bu hech bo'lmaganda uyquchanlik darajasiga bog'liq.

Xalqaro tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, avtohalokatlarning kamida 20 foizi charchoq va uyqusizlik tufayli sodir bo'ladi.

Shovqinli xonada uxlash, odam shovqindan uyg'onmasa ham, uning immunitetini pasaytiradi. Shovqin ayniqsa uyquning birinchi va oxirgi ikki soatida xavfli bo'lib, u odamning uyqu rejimini va tabiiy soatini to'liq buzishi mumkin.

O'z-o'zidan uyg'onish qonga adrenokortikotropin gormonining chiqishi tufayli yuzaga keladi.

Ba'zi gipnoz dorilari, xususan, barbituratlar bosqichni bostiradi REM uyqusi, bu psixika va uyqu rejimining uzoq muddatli buzilishiga olib keladi.

Uyqusizlik tuyg'usi yoki og'ir stress tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, uyqu tabletkalarini qo'llash psixologik nuqtai nazardan oqlanadi.

Raqamli yorug'lik elektron soat Agar siz buni tushunmasangiz va uxlashni davom ettirsangiz ham, sizning uyqu tartibingizni buzish uchun etarli. Bu yorug'lik miyadagi uyqu rejimini "o'chiradi" va uyquga yordam beruvchi moddalar kontsentratsiyasining pasayishiga olib keladi.

Yaxshi uxlash uchun sizga salqin joy kerak. Tana harorati va uyqu davrlari bevosita bog'liq. Shuning uchun yozning issiq kechasida uxlab qolishimiz qiyin va ozgina uxlaymiz. Miyaning qon ta'minoti haroratda eng yaxshi ishlaydi muhit 18-30 daraja. Yoshi bilan bu diapazon 23-25 gradusgacha torayadi - bu keksa odamlarda uyqu buzilishi ehtimoli ko'proq bo'lishining sabablaridan biridir.

Agar siz yotishdan oldin ozgina grog (issiq kuchli ichimlik) ichsangiz, uxlab qolishingizga yordam beradi, ammo uyqu yuzaki bo'ladi va shifobaxsh ta'siri ahamiyatsiz bo'ladi.

Besh kechadan keyin yomon uyqu, Agar siz yaxshi uxlasangiz, bir stakan spirtli ichimlik sizga 2 stakan bilan bir xil kuch bilan ta'sir qiladi.

Inson o'zining eng yaqin hayvon qarindoshlari - shimpanze, gorilla, orangutanlardan 3 soat kamroq uxlaydi. Bu primatlar kuniga kamida 10 soat uxlaydilar.

Xavf mavjud bo'lganda, o'rdaklar miyasining yarmi bilan qanday uxlashni biladi, ikkinchisi esa o'z atrofini diqqat bilan kuzatib boradi.

Xo'rlagan odamlarning 10 foizida apnoreya deb ataladigan uyqu buzilishi mavjud. Ushbu kasallik bilan odam qisqa vaqt kechasi taxminan 300 marta nafas olishni to'xtatadi, bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

Biror kishi faqat uyquning sekin bosqichida horlaydi.

O'smirlar xuddi kichik bolalar kabi uyquga muhtoj, ya'ni. kuniga taxminan 10 soat. Keksa odamlar uchun 6 soat uxlash kifoya qiladi. O'rta yoshli odam uchun optimal uyqu davomiyligi 8 soat.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar erkaklarnikiga nisbatan qo'shimcha bir soat uxlashlari kerak, bu ularning ruhiy tushkunlik va psixozga moyilligidan kelib chiqadi.

Xabarlar Viktoriya davri odamlar kuniga o'rtacha 10 soat uxlaganini va uyqu jadvali kunduzgi soatga qarab o'zgarganligini ko'rsating.

Olimlar so'nggi 25 yil ichida uyqu holati haqidagi ma'lumotlarning ko'pini bilib oldilar.

Uyqusiz yoshlar keksa odamlarga qaraganda unumdor emas.

Ko'pgina mutaxassislar uyqu buzilishining asosiy sabablaridan biri 24/7 Internetga kirish ekanligini ta'kidlashadi.

Inson uyqusi - tushlar haqidagi butun haqiqat, qiziqarli faktlar:

Hamma odamlar tush ko'radi: bir kechada bir-biridan mustaqil ravishda 4-6 ta hikoya. REM uyqusida uyg'onsangiz, tushlar yaxshiroq eslab qoladi.
"Xaotik" ko'z harakati (REM uyqusi paytida, tushingizda) umumiy uyqu vaqtining chorak qismini egallaydi. Aytgancha, o'rtacha odam umrining taxminan 6 yilini uxlaydi.
Uyg'onganidan keyin besh daqiqa ichida odam tushida ko'rgan narsasining yarmini eslay oladi. Keyin, faqat o'ndan biri.
6-7 soat uxlaydiganlar 8 soat uxlaganlarga qaraganda bevaqt o'lish ehtimoli kamroq. Ammo kechasi 5 soatdan kam uxlaydiganlar rivojlanish ehtimoli uch barobar ko'p ruhiy muammolar 8-9 soat uxlaydiganlarga qaraganda.
Tushlarning atigi ~20% odam duch kelgan joylar va odamlarni o'z ichiga oladi haqiqiy hayot. Ko'pgina rasmlar faqat bitta tushga xosdir. Olimlar buni bilishadi, chunki ba'zi odamlar o'z tushlarini uyg'onmasdan kuzatuvchi sifatida ko'rish qobiliyatiga ega. Bu ong holati deyiladi aniq tush ko'rish, bu o'z-o'zidan katta sir.
Orzular ramziy ma'noga ega. Bizga ko'rinadigan narsalar va shaxslar ularga bo'lgan munosabatimiz, ichki qiyinchiliklarimiz va qarama-qarshiliklarimiz ramzidir. Ammo agar shunday bo'lsangiz, tushingizda sizga albatta belgi beriladi.
Odamlarning deyarli 2/3 qismi tushlar asosida deja vuni boshdan kechirgan.
Tashqi omillar bizning orzularimizga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, agar xona sovuq bo'lsa, siz Antarktidada dam olishga qaror qilganingizni orzu qilishingiz mumkin.
Taxminan 90% odamlar rangli tushlarga ega. 25 yoshgacha bo'lganlar orasida bu foiz yanada yuqori - 95%. Buning tushuntirishi shundaki, yosh avlod qora va oq televizorlarni ko'rmagan.
Erkaklar tushida erkaklarning taxminan 70 foizini ko'radilar, ayollar uchun esa "erkaklar va ayollar" nisbati taxminan tengdir.
Hayvonlar ham orzu qiladilar. Evolyutsion nuqtai nazardan, tushlar paydo bo'lgan REM uyqu bosqichidir oxirgi bosqich rivojlanish, bu inson tanasida, shuningdek, boshqa issiq qonli sutemizuvchilar va qushlarda uchraydi.
Tug'ilgan ko'rlar uchun tushlar hid, tovush, teginish, his-tuyg'u va ta'm hissi bilan chegaralanadi.
REM uyqu bosqichi homiladorlikning uchinchi trimestrida allaqachon odamda paydo bo'ladi. Rivojlanayotgan homila ko'zlari ochilishidan ancha oldin, miya faoliyati nuqtai nazaridan biror narsani "ko'rishi" mumkin, chunki rivojlanayotgan miya vaqt va makonning tug'ma va biologik modellariga asoslangan asarlar. So'zning odatiy ma'nosida to'liq uyqu davrlari odamga ancha keyinroq keladi.
Ko'pincha tushlar namoyon bo'ladi ijobiy his-tuyg'ular emas, balki salbiy. Eng mashhur hissiy holat tashvish tushida paydo bo'ladi. Odamlar kamdan-kam hollarda tushlarni eslaydilar yoki umuman eslamaydilar, ular tashvishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni sezmaydilar / e'tiborsiz qoldiradilar, garchi bu muammoni hal qilmaydi (agar mavjud bo'lsa).
Tushlar bashorat qilmaydi kasalliklar, lekin ularning namoyon bo'lishining birinchi nozik belgilari qayd etiladi. Agar tush bir martalik bo'lsa, bu diagnostik tush degani emas. Lekin siz ko'p marta takrorlanadigan, yoqimsiz, bezovta qiluvchi, aniq eslab qoladigan tushga e'tibor berishingiz kerak. Bu ogohlantiruvchi tush.
Ehtimol, yashil va ko'k ranglardagi tushlar sizda hamma narsa yaxshi ekanligini ko'rsatadi, qizil harorat oshishi haqida ogohlantiradi, yuqumli kasallik, sariq-jigarrang ohanglar ichak kasalliklarini ko'rsatadi, qora rang asabiy buzilishni ko'rsatadi.
Odamlar faqat uyquning sekin bosqichida xo'rlaydilar, horlama paytida esa tush ko'rmaydilar.
Odamlar kim

Uyqu hayotimizning ajralmas qismidir. Hatto bachadonda bo'lganimizda ham, ko'pchiligimiz Morfey shohligiga sayohat qildik. Tushimizda biz suzdik yoki uchdik, lekin ko'rinishidan, biz bunga unchalik ahamiyat bermadik, shuning uchun biz buni eslay olmadik. Xo'sh, har kecha bizga tashrif buyuradigan tushlar haqida nima bilamiz? Ajablanishga tayyorlaning!

Biz ularni tez-tez ko'ramiz. Biroq, farqli o'laroq Injil hikoyalari, kelajakni bashorat qilish uchun orzular mavjud emas. Ular o'ynashmoqda muhim rol normal miya faoliyati uchun. Orzular kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlashga yordam beradi. Sizni ko'zingizni yumib, yana bir bor sehrli orzular olamiga sho'ng'ishdan oldin 9 ta qiziqarli narsalar bilan tanishishingizni taklif qilamiz. Ishoning, ko'p odamlar hali ham bu ma'lumotni bilishmaydi.

1. Orzularsiz yashaydigan odam

Urushda Yuvalning boshini shikastlagan rikoshet jarohati butun dunyo shifokorlarini hayratda qoldirdi. 1982 yilgacha hamma uchun bir narsa aniq edi: inson uyqusiz va orzusiz yashay olmaydi. Kalamushlar va mushuklar tush bosqichidan mahrum bo'lgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eksperimental hayvonlar sinovdan keyin bir necha hafta ichida vafot etgan. Ushbu tajribalar shifokorlarni shubhasiz qoldirdi - tush ko'rish bosqichi hayotning davom etishi uchun juda muhimdir.

Yarador Yuval bilan bog'liq vaziyat mutaxassislarni shubha ostiga qo'ydi. Voqea sodir bo'lgan paytdan to bugungi kungacha u umuman tush ko'rmagan. Erkak ko'plab professorlar tomonidan sinovdan o'tkazildi va ma'lum bo'lishicha, rebound miyaning "pons" yoki "pons" deb nomlangan qismiga urilgan. Aynan u tungi tasvirlarning shakllanishiga mas'uldir. Shifokorlar, tushlarsiz Yuvalning xotirasida jiddiy muammolar bo'lishiga ishonishdi. Ammo u muvaffaqiyatli yurist, rassom bo'lib qoladi va to'liq, baxtli hayot kechiradi.

2. Bachadondagi tushlar

Tush ko'rish qobiliyati allaqachon go'daklik davrida paydo bo'ladi. Tush ayniqsa chaqaloqlar orasida keng tarqalgan. Chaqaloqlar kunning 70 foizini uxlaydilar va bu vaqtning 50 foizini turli suratlarga qarashadi. Hayotning birinchi yillari jadal rivojlanish, o'rganish, atrofimizdagi dunyoni va o'zimizni o'rganishga bag'ishlangan, shuning uchun uyqu aqliy faoliyatni shakllantirishda juda muhim rol o'ynaydi.

3. 90 daqiqalik orzular

Biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazamiz. Har kecha biz 5 ta tush ko'ramiz, umumiy davomiyligi bu bir yarim soat.

4. Tushda yashash

Biz tush ko'rgan uyqumizning paradoksal qismi, xuddi biz uyg'onganimizda bo'lgani kabi, miyaning ham jadal ishlashiga olib keladi. Uyquning ko'p bosqichlarida jismoniy jarayonlar tanamizda sekinlashadi, tana dam oladi, chastota kamayadi miya to'lqinlari. Ammo tush ko'rish bosqichida bizning kulrang materiyamiz 100% ishlaydi! Puls va nafas tezlashadi, ammo mushaklar falaj bo'lib qoladi.

5. Ma’nosiz xaotik dunyo

Kundalik fikrlashdan farqli o'laroq, tushlarda mantiq yo'q. Siz bir joyda bo'lishingiz mumkin va keyin birdan, bir vaqtning o'zida o'zingizni butunlay boshqa joyda topib, g'alati ishlarni boshlashingiz mumkin.

Bu tartibsizlik kimga kerak? Albatta, o'zimizga! Bu bizning xotiramizni qayta tashkil etish uchun kerak. Tushda bilinçaltı hamma narsani belgilaydi yangi ma'lumotlar va javonlarda tajriba. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tushdan mahrum bo'lgan odamlarning miyasi yomonroq ishlaydi va ularning xotirasi uxlab yotgan va tush ko'rganlarga nisbatan sezilarli darajada zaiflashadi.

6. Yiqilish va suzish

Ehtimol, siz bir necha marta suzishingiz yoki uchishingiz kerak bo'lgan tush ko'rgansiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu hodisa barcha madaniyatlarda, irqlarda va jinslarda uchraydi. Bu tushlarning eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Fiziologik nuqtai nazardan, bunday parvozlar ayniqsa emas muhim. Siz suzadigan yoki uchadigan tushlar bilan bog'liq psixologik reaktsiya suvga cho'mganda tanadagi o'zgarishlarga turli bosqichlar uyqu. Uyg'onish paytida tanangiz asta-sekin mushaklarning kuchlanishidan xalos bo'ladi va tush ko'rish bosqichida bo'shashadi.

7. Miyani skanerlash

Yangi MRI skanerlash moslamasining ishlab chiqilishi insoniyatni uyqu paytida odamning miyasida nima sodir bo'lishini tushunishda muvaffaqiyatga olib keldi. Shifokorlar ba'zi joylarda qon oqimini kuzatishga muvaffaq bo'lishdi bosh suyagi. Shunday qilib, ular uyqudagi ishlaydigan elementlar: gippokamp (xotira bilan shug'ullanadi), amigdala (hissiyotlar bilan bog'liq) va miya poyasidagi ko'prik ekanligini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi.

8. O'tmish va hozirgi vaqtni aralashtirish

Garchi olimlar uyqu paytida miya holatini muvaffaqiyatli tasvirlay olishgan bo'lsa-da, bu haqda hali ham ko'p savollar mavjud murakkab mexanizm, bunga javoblar hali topilmagan. Ko'rinishidan, uyqu vaqtida miya xotira bankidan tasodifiy ma'lumot oladi. Ushbu ma'lumotlar vaqt jadvalining turli joylarida joylashgan. Keyin ongsiz xotiralarni tasodifiy tartibda aralashtirib yuboradi. Tush uchun elementlar oldingi kundan, o'tgan haftadan yoki hatto bir necha oy oldin sodir bo'lgan voqealardan olinishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar siz ko'chada bir odamni uchratib qolsangiz, u haqida bir necha hafta o'tgandan keyin ham, ehtimol boshqa vaziyatlarda va boshqa joyda tush ko'rishingiz mumkin.

9. Eng ko'p ko'rilgan tushlar:

- maktab yoki universitetda imtihonlarda muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi;
- jamoat joyida yalang'och ko'rinish;
- samolyotning parvozi yoki halokati;
- suzish;
- falaj yoki harakat qiyinligi;
- kimdandir qochish;
- odamlar, hayvonlar yoki fantastik mavjudotlar tomonidan o'g'irlab ketish;
- jinsiy tajriba;
- tabiiy ofatlar;
- tishlarning yo'qolishi;
- uxlayotgan odamga yoki boshqa odamlarga nisbatan zo'ravonlik;
- uxlab yotgan odam o'zini tashlab ketgan yoki kamsitilgan holat;
- avtobus, poezd yoki samolyotga kechikish;
- bino ichida yashirin xonalarni qidirish;
- pulni qidirish yoki yo'qotish;
- o'tmishdagi yoki hozirgi odamlar bilan uchrashish;
- homiladorlik va tug'ish;
- bilan uchrashish begonalar notanish vaziyatlarda.

Orzular haqli ravishda hayotimizdagi eng sirli va qiziqarli hodisalardan biri hisoblanadi. Ular haqida aniq bir narsa aytish mumkin emas, chunki olimlar hali ham uyqu va unga bog'liq jarayonlarni o'rganishmoqda. Biz faqat bitta narsani aniq aytishimiz mumkin - yaxshi uyqu jismoniy va uchun juda muhim ruhiy salomatlik odam. Uyqu sifatini kuzatib boring va yoqimli tushlar ko'ring!

Faqat ko'r tug'ilganlar tush ko'rmaydilar. Ularning orzulari hid, tovush, teginish, hissiyot va ta'm bilan cheklangan. Tug'ilgandan keyin ko'r bo'lgan odamlar, boshqalar kabi orzu qiladilar.

Tushda biz faqat hayotda ko'rgan odamlarning yuzlarini ko'ramiz. Biz ularni bilmasligimiz yoki eslamasligimiz mumkin, lekin biz ularni allaqachon ko'rganmiz.

Uyg'onganidan keyin besh daqiqa ichida odam tushida ko'rgan narsasining yarmini eslay oladi. Keyin - faqat o'ndan biri.

Taxminan 12% odamlar faqat qora va oq rangda orzu qiladilar. 25 yoshgacha bo'lganlar orasida bu foiz 4,4% ni tashkil qiladi.

Rangli tushlarni ko'radiganlar soni kundan-kunga ortib bormoqda. Olimlarning ishonchi komilki, bu qora va oq rangdan rangli televizorga o'tish bilan bog'liq.

Orzular ramziy ma'noga ega. Agar siz doimo biror narsa haqida orzu qilsangiz, tushingizda sizga aniq belgi beriladi.

Ko'pincha tushlar ijobiy his-tuyg'ularni emas, balki salbiy his-tuyg'ularni ko'rsatadi.

Uyqudagi eng mashhur hissiy holat - bu tashvish.

Uyqu paytida xaotik (birinchi qarashda) ko'z harakati bizning umumiy uyqu vaqtimizning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi.

Tashqi omillar bizning orzularimizga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, devor orqasida qo'shnining qo'shiq aytishi sizni tushida kontsert zaliga olib borishi mumkin.

Erkaklar tushida erkaklarning taxminan 70 foizini ko'radilar, ayollar uchun esa "erkaklar va ayollar" nisbati taxminan tengdir.

Odamlarning deyarli 2/3 qismi tushlar asosida deja vuni boshdan kechirgan.

Hayvonlar ham orzu qiladilar.

Bizning tanamiz hech qachon uxlamaydi

Kechasi dam olayotganimizda, tanamiz ishlashda davom etadi: u bizni kun davomida uyg'onish uchun tayyorlaydi, biologik ritmlarni, immun, metabolik, aqliy va miya jarayonlarini o'rnatadi.

Ilgari bizning ongimiz uxlab qoladi, deb ishonishgan, ammo keyin kim bizga maslahat beradi: "Bu shunchaki tush, qo'rqma!" Agar bizda dahshatli tushlar bo'lsa?

Tushimizda biz o'rganishimiz mumkin

Olimlar tomonidan "gipnopediya" deb nomlangan hodisa bizga qadim zamonlardan beri kelgan.

Tarixchilarning fikriga ko'ra, gipnopediya bilan qadimgi hind buddist rohiblari uxlab yotgan o'quvchilariga qo'lyozma matnlarini pichirlab aytib berishgan.

Biz o'zimiz haqida hatto bilmagan narsalarni ham eslaymiz

Har qanday taassurotlar, shu jumladan ongsiz taassurotlar qisqa muddatli xotirada (gippokamp) tugaydi.

Bu erda barcha ma'lumotlar umrbod saqlanadi, buning natijasida biz tanqidiy vaziyatlarda yoki gipnoz ostida biz bilmagan har qanday voqeani eng kichik tafsilotlarigacha eslay olamiz.

Tabiiy uyg'onish faqat barcha ma'lumotlar qayta ishlanganidan keyin va yangi taassurotlar uchun hipokampusda bo'sh joy bo'shatilgandan keyin sodir bo'ladi.

Bunday muhim ish uchun miya kechasi uxlashimiz va uni kamida 6 soat bezovta qilmasligimiz kerak, deydi amerikalik olimlar Metyu Uoker va Brays Mander.

Shuning uchun biz ertalab bunday qiziqarli tushlarni ko'ramiz, miya shu tarzda bizni Morfeyning qo'llarida ushlab turadi.

Agar jarayon tugallanmagan bo'lsa va biz uyg'ongan bo'lsak, uyqu ongga dam, fikrlarning ravshanligi va diqqatning keskinligini keltirmaydi..

Qisqa uxlab yotgan daholar

Statistikaga ko'ra, ko'pchilik odamlarga to'g'ri dam olish uchun 8-9 soat kerak bo'ladi, ammo kamroq uxlagan ko'plab taniqli shaxslar bor:

Yuliy Tsezar - 3 soat,

Da Vinchi - jami 2 soat (har to'rt soatda 15-20 daqiqa uxlagan),

Benjamin Franklin - 4 soat,

Napoleon - 4 soat va quvg'indagi pasayish yillarida u larkdan ko'p uxlab yotgan boyqushga aylandi.

Edison - kechasi 5 soat uxlagan, kunduzi o'zini siestalar bilan erkalagan.

Tesla - taxminan 3 soat, lekin vaqti-vaqti bilan men juda ko'p uxladim.

Cherchill - 5 soat va kun davomida uxlash.

Margaret Tetcher - taxminan soat 5. "Temir xonim" ish uchun yashadi va hatto sochlari uchun ham uyquni bajonidil qurbon qildi.

Albert Eynshteyn uzoq vaqt uxlaganlardan biri edi

U o‘ziga 10 soatdan ortiq uxlashiga ruxsat berdi va uyqusida ko‘plab kashfiyotlar qilganini yashirmadi.

Moviy yorug'lik uyquni 3 soatga kechiktiradi

Agar siz ma'lum bir vaqtda uxlab qolmoqchi bo'lsangiz, yotishdan kamida bir soat oldin kompyuter monitorlari va televizor ekranlaridan uzoqroqqa nazar tashlang.

Ularning emissiyasi, shuningdek, energiya tejovchi va LED lampalar ko'p miqdorda ko'k spektrni o'z ichiga oladi, bu tabiiy uyquga yordam beruvchi melatonin ishlab chiqarishni bostiradi.

To'q sariq (qahrabo rangli) ko'zoynaklar uxlab qolishingizga va yaxshi uxlashingizga yordam beradi

Ular melatonin sinteziga xalaqit beradigan ko'k yorug'lik nurlarini blokirovka qiladi. Somnologlar yotishdan uch soat oldin "amber" ko'zoynak taqishni maslahat berishadi.

100 yil ichida uyqu 1,5 soatga kamaydi

Biz 19-asrdagi ajdodlarimizdan 20% kam uxlaymiz. Uyquning involyutsiyasining boshlanishi "Yablochkov sham" va Edisonning elektr lampochkasi edi.

Letargiya - shafqatsiz dunyodan "qochish" va jinnilikdan najot

Eng qadimgi genetik reaktsiya inson psixikasini og'ir stress bilan halokatdan qutqaradi.

Agar siz Efes yoshlari haqidagi hikoyaga ishonsangiz, odam birdaniga bir necha soat, o'nlab yillar yoki asrlar davomida uxlab qoladi.

Kutish - ko'zlar uchun gimnastika

Ko'z olmalari sog'lom odam kechasi ko'z qovoqlari ostida 1500 tagacha harakatni bajaring.

Bizning okulomotor tizimimiz kun davomida dunyo ko'z o'ngimizda ikki barobar ko'rinmasligi uchun chuqur ko'rish ohangini shunday ushlab turadi, deydi Edinburg universitetidan Ralf Berger.

Kutish kuchli himoya vositasidir

saratonga qarshi: Stenford olimlari uyqu etishmasligi saratonga qarshi kurashadigan asosiy gormonlar - uyqu paytida tunda eng faol ishlab chiqariladigan kortizol va melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishini aniqladilar.

Ayniqsa, ayollar xavf ostida. Agar ular etarlicha uxlamasa, saratonni qo'zg'atuvchi estrogen darajasi yuqori, estrogen sintezini kamaytiradigan melatonin darajasi esa past bo'ladi.

Qandli diabet uchun. Angliyada sifatli tadqiqot o'tkazildi: 18-27 yoshli erkaklar tungi uyqu 4 soatdan ortiq emas.

Natija: gormonal tizimning muvozanati, glyukoza ko'tariladi, tabiiy insulin me'yordan 30% past. Shunga o'xshash testlar odamlar tomonidan amalga oshiriladi dastlabki bosqich qandli diabet

Uzoq umr ko'rish uchun ayollar kerak

kamida 6,5 - 7,5 soat uxlash kerakligini Daniel Kripke bir guruh amerikalik mutaxassislar bilan 500 nafar adolatli jins vakillari ishtirokida 14 yillik tajriba davomida aniqladi.

Uyqusizlar qiynoqqa solinadi va davolanadi

Uyqusizlik bilan qiynoqlar- insoniyat tarixidagi eng shafqatsizlardan biri, tarixdan oldingi davrlardan beri qo'llanilgan. Uyqusizlik tufayli qatl qilish holatlari ma'lum.

Uyqusizlikni davolash Depressiya 1966 yilda Shveytsariyalik psixiatr Valter Shulte tomonidan aniqlanganidan beri qo'llaniladi. shifobaxsh ta'siri uyqu etishmasligi.

Uyqusizlik elektroshok terapiyasi bilan solishtirildi: qisqa vaqt ichida bemorlar tuzalib ketadi eng chuqur depressiya va uyquni tiklaydi.

11 kun davomida uyqu yo'q

yoki 17 yoshli amerikalik Rendi Gardner o'tkazgan 264 soat. Rekord 1965 yilda Ginnesning odamlar kitobi tomonidan qayd etilgan, shundan so'ng uning vakillari salomatlikka tahdid soluvchi yozuvlarni ro'yxatga olishni to'xtatishni e'lon qilishgan.

Biroq, bu o'zini masxara qilishni yaxshi ko'radiganlarni to'xtata olmadi: 2007 yilda ingliz Rayt Toni 275 soat hushyor turishga muvaffaq bo'ldi. Uning hushyorligi uning tanasi uchun qanday bo'lganini taxmin qilish qiyin emas.

Uyquning etarli emasligi

umrni qisqartiradi.

Uyqusizlik - bulardan biri eng muhim omillar erta qarish. Yapon shiatsu terapiyasini yaratuvchisi Tokuiro Namikoshi shunday deb hisoblagan.

Bu haqiqat ko'pchilik tomonidan tasdiqlangan ilmiy dalillar. Aytgancha, Namikoshi 95 yil umr ko'rdi.

Miya uchun zararli.

Tanadagi uyqu etishmasligi tezlikni sekinlashtiradigan stress gormonlari darajasini oshiradi. hujayra yangilanishi miyada.

Semirib ketishga olib keladi:

amerikalik olimlar tomonidan o'tkazilgan 20 yillik keng ko'lamli tajriba bilan isbotlangan. U 1982 yilda boshlangan va 32 dan 49 yoshgacha bo'lgan 39 000 amerikalikni qamrab olgan.

Xulosa: 7 soatdan kam uxlagan ishtirokchilar yigirma yil o'tgach, uyqu buzilishlarini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq edi. ortiqcha vazn va semizlik. Hammasi ovqat hazm qilish gormonlarining nomutanosibligi haqida:

tuyadi va energiya sarfini nazorat qiluvchi grelin;
leptin (to'yinganlik gormoni). Uyquning etarli emasligi bilan leptin darajasi 20% ga kamayadi va biz yolg'on ochlik tuyg'usini boshdan kechiramiz.

Haddan tashqari uyqu, 8 soatdan ortiq vaqt tahdid soladi

ortiqcha vazn,
diabet,
depressiya,
bosh og'rig'i,
yurak kasalliklari.

Odamlar 8 soatdan ortiq uxlamaydilar,

15% ko'proq yashash.

Keksa chekuvchilarga uxlab qolish qiyinroq kechadi:

Nikotin psixikani rag'batlantiradi, stress adrenalin va norepinefrin - stress gormonlari darajasini oshiradi.

Tushdagi odamning holati uning shaxsiyatining haqiqiy portretidir,

xarakter, ruhiy holat va salomatlik, dunyoga va o'ziga bo'lgan munosabatni aks ettiradi.

Uyqu fenomeniga bag'ishlangan bayramlar

Birinchi bayram 1652 yilda Finlyandiyada paydo bo'lgan. Rohib Xemming buni Efes yoshlarining jasoratiga bag'ishlagan.

Keyinchalik bu Sonya kuni deb nomlangan qiziqarli tadbirga aylandi, uning shiori:

"Umringiz davomida uxlamang, aks holda bir kun uyg'onganingizda, ettita muqaddas yosh kabi dunyoni tanimaysiz."

Butunjahon uyqu kuni 2008 yilda Xalqaro uyqu tibbiyoti assotsiatsiyasi tomonidan tashkil etilgan.

Uning maqsadi - zamonaviy odamlarning uyqu sifati pastligi sababli sog'lig'ining global pasayishiga jamoatchilik e'tiborini jalb qilish.

Xulosa

Bizning aqliy va jismoniy salomatligimiz, uzoq yoshlik, faol qarilik - hamma narsa tunda uxlayotganimizda boshlanadi.

Uyqu haqidagi faktlar o'jar: Bugungi sifatsiz uyqu o'n yillar o'tib ortiqcha vazn, miya muammolari, diabet yoki boshqa muammolarga olib keladi.

Xo'sh, uzoq va faol yashash uchun qancha uxlash kerak? Uyqu bo'yicha mutaxassislar kamida 7,5-8 soat uxlashni maslahat berishadi.

O'zingizning farovonligingizga e'tibor qarating. Agar uyquchanlik va charchoq mavjud bo'lsa, bu siz ozgina uxlayotganingizni yoki horlama, bruksizm, davriy oyoq harakati yoki boshqa kasalliklar tufayli uyqu tuzilishi buzilganligini anglatadi.

Nima uchun siz o'zingizning qichqiriqingizdan uyg'onishingiz mumkin

Tungi qo'rquv - bu g'ayritabiiy jismoniy harakatlar, xatti-harakatlar, his-tuyg'ular, hislar va tushlar bilan bog'liq uyqu buzilishi. Uni qo'rqinchli tush bilan chalkashtirib yuborish oson, ammo yagona o'xshashlik shundaki, ikkalasi ham uyqu paytida sodir bo'ladi.

Kecha qo'rquvi bilan odamlar ularga nima bo'layotganini bilishmaydi. Tungi qo'rquv va dahshatli tush o'rtasidagi asosiy farq shundaki, birinchi holatda odam qisman uyg'onadi, ikkinchisida esa uxlashni davom ettiradi. Bundan tashqari, ular ichida paydo bo'ladi turli bosqichlar uyqu. Ko'pincha qo'rquvlar yarim tundan ertalab soat ikkigacha, shuningdek, kunduzgi uyqu paytida paydo bo'ladi.

Kechasi terror hujumi paytida odam to'satdan o'tiradi va baqira boshlaydi, ko'pincha "Ular meni o'ldirishadi!" Uxlayotgan odamning yuzi g'azabdan buzilgan bo'lishi mumkin yoki odam o'zini ko'rinmas tahdiddan himoya qilayotgandek tuyulishi yoki to'shakda qurtlarga o'xshash narsadan qo'rqishi mumkin. Yurak urishi tezlashadi, tanada ter paydo bo'ladi, ko'z qorachig'i kengayadi. Bu holat o'ndan yigirma daqiqagacha davom etishi mumkin va agar kasallik surunkali bo'lsa, u holda hujumlar kechasi 16 martagacha sodir bo'lishi mumkin.

Kecha qo'rquvining o'ziga xos xususiyati shundaki, odamga ta'sir qilish mumkin emas. Darhaqiqat, aralashish hatto xavfli - odamni nazorat qilib bo'lmaydi. Ertalab odamlarning aksariyati tungi voqea haqida mutlaqo hech narsani eslay olmaydi. Yagona yaxshi narsa shundaki, ular tushdan farqli o'laroq, osongina uxlab qolishadi.

Ko'pincha besh yoshdan etti yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar tungi qo'rquvdan aziyat chekishadi, ammo qizlar ham bunga moyil bo'lishadi, ammo kamroq - statistik ma'lumotlarga ko'ra, yosh bolalarning taxminan 17 foizi tungi qo'rquvni boshdan kechirishadi. Qoida tariqasida, yoshi ulg'aygan sayin, tungi qo'rquvlar kamroq uchraydi va keyin butunlay yo'qoladi.

Ammo yoshdan tashqari, boshqa omillar ham bor - tungi dahshatning sababi hissiy zo'riqish, stress, charchoq yoki mojaro bo'lishi mumkin. Buning sababi, shuningdek, post-travmatik bilan bog'liq bo'lishi mumkin stress buzilishi, umumlashtirilgan tashvish buzilishi yoki uyquda yurish.

Psixoterapiya tungi qo'rquvga yordam beradi - gap shundaki, hayotdagi stresslarni minimal darajaga tushirish kerak.

Ko'p uxlash shart emas - faqat yaxshi uxlaganingizga ishoning

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu platsebo effekti bo'lishi mumkin: Sizni kun bo'yi samarali va energiya bilan ta'minlash uchun yaxshi tungi uyquga ishonish kifoya. Agar odamlarga qandaydir nufuzli psixolog yoki shifokor yaxshi uxlaganini aytsa, bu usul ayniqsa yaxshi ishlaydi.

Tajriba yuqori sinf o‘quvchilari guruhida o‘tkazildi. Talabalarga uyquning tabiati haqida qisqacha ma'ruza o'qildi, so'ngra tadqiqotchilarga avvalgi tungi uyqu sifati haqida ma'lumot beradigan uskunaga ulandi (aslida asbob shunchaki miya chastotalarini o'lchadi). Keyin eksperimentchilardan biri go'yo o'quvchilarning qanchalik yaxshi uxlaganlik koeffitsientini hisoblab chiqdi. Yaxshi uxlaganliklari aytilganlar, yomon uxlaganliklari aytilganlarga qaraganda testlarda yaxshiroq va tezroq natijalarga erishdilar.

Albatta, agar o'quvchilar uxlashni butunlay to'xtatsa, bu usul ishlamaydi. Bu ta'sir bizga allaqachon tanish bo'lgan boshqa effektga juda o'xshaydi: agar biror kishiga biror vazifani engishini aytishsa, u haqiqatan ham buni engadi va agar u muvaffaqiyatsizlikka oldindan o'rnatilgan bo'lsa, unda buning ehtimoli. muvaffaqiyatsizlik kuchayadi.

Faqat 3% odamlar kuniga 6 soatdan ortiq uxlamasalar, o'zlarini normal his qila oladilar

Kutish - bu mutlaqo individual narsa, shuning uchun odam etarlicha uxlaydigan uyqu vaqti ham odamga bog'liq. Uyqu vaqtiga ta'sir qiluvchi ikkita omil mavjud: Garvard maktabining tibbiyot bo'limi olimlarining tadqiqotlariga ko'ra, bular yosh va genetika.

Genetika nafaqat qancha uxlashingizga, balki uyqu rejimi va uyg'onish vaqtlariga, shuningdek, ertalab ma'lum vazifalarni bajarishga bo'lgan afzalliklaringizga ham ta'sir qiladi. boshqa vaqt kun. Aksariyat kattalar kuniga sakkiz soat uxlashlari kerak va odamlarning juda oz qismi (taxminan 3%) kun davomida atigi olti soatlik uyqu bilan samarali bo'lishi mumkin - bu ularning genetikasi bilan bog'liq.

Odatda, siz qanchalik katta bo'lsangiz, shunchalik kam uyqu kerak bo'ladi. Turli yoshdagi odamlar o'rtacha necha soat uxlashlari kerakligi haqida qisqacha ma'lumot:

yangi tug'ilgan chaqaloqlar (bir oydan ikki oygacha) - 10,5 dan 18 soatgacha;
chaqaloqlar (uch oydan 11 oygacha) - 10 dan 14 soatgacha;
kichik bolalar (bir yoshdan uch yil) - 12 dan 14 soatgacha;
bolalar maktabgacha yosh(uch yildan besh yilgacha) - 12 dan 14 soatgacha;
bolalar (besh yoshdan 12 yoshgacha) - 10 dan 11 soatgacha;
o'smirlar (12 yoshdan 18 yoshgacha) - 8,5 dan 9,5 soatgacha;
kattalar (18 yoshdan umrining oxirigacha) - 7,5 dan 8,5 soatgacha.

Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, juda ko'p yoki juda kam uxlaydiganlar etarli darajada uxlaydiganlarga qaraganda o'lim xavfi yuqori.

Venger askari 40 yil uxlamadi va o'zini juda yaxshi his qildi

Pol Kern Birinchi jahon urushida qatnashgan vengriyalik askar edi. U zo'r askar edi va uning kompaniyasining barcha askarlar o'ldirilganida ham jang qildi, buning uchun u medal bilan taqdirlandi. O'zining jangovar mahoratiga qaramay, u ham uni o'ldirishi kerak bo'lgan o'q jarohatini oldi, ammo Pol omon qoldi.

Pavlus ma'badda otib o'ldirilgan va uning miyasining bir qismi shikastlangan. O'q frontal lobning bir qismini yo'q qildi - bunday yara har qanday odamni o'ldiradi. Ammo yarador bo'lgandan keyin Pavlusning hayotida o'zgargan yagona narsa u endi uxlay olmasligi edi. Umuman.

Shifokorlar uni sinchiklab tekshirib, qanday qilib tirik qolganini tushuna olmadilar. Aslida, uxlay olmaslik askarning yagona muammosiga aylandi. Uyqu tabletkalari va tinchlantiruvchi tabletkalar yordam bermadi. Bu dahshatli tuyulishi mumkin, lekin Pavlus azob chekmadi - uning bir qismi asab tizimi ham vayron qilingan. Erkak charchoqni sezmadi va hammani o'zini juda yaxshi his qilishiga ishontirdi. Kern 40 yil uxlamadi - 1955 yilda vafotigacha.

Sizning orzularingiz haqiqatan ham haqiqiy hayotingizga ta'sir qiladi

Tadqiqotlarga ko'ra, tushlarimizning mazmuni hushyorligimizdagi boshqa odamlar bilan haqiqiy munosabatlarimizda aks etadi - masalan, ertasi kuni janjal va shubhalarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, tushlar er-xotinning kelajakdagi xatti-harakatlarini, ayniqsa, yaqin munosabatlarda bashorat qilishi mumkin.

Tadqiqotchilar 60 dan ortiq erkak va ayoldan yozib olishni so'rashdi batafsil ma'lumot tushlari haqida ular uyg'onishi bilanoq, shuningdek, shaxsiy kundalik yuritish va Maxsus e'tibor ularning ikkinchi yarmi bilan munosabatlarga oid eslatmalarni bag'ishlang.

Agar odamlar kechasi tushida sherigini ko'rgan bo'lsa, ertasi kuni bu munosabatlardagi muammolarga olib keldi va sherik bilan mojaro bo'lgan tushlardan keyin munosabatlarda jiddiy qiyinchiliklar paydo bo'ldi. Agar tush ko'rgan kishi tushida ikkinchi yarmini aldagan bo'lsa, bu sevgi va ishonchning pasayishiga olib keldi va ta'sir bir necha kun davom etdi.

Biroq, barcha natijalar salbiy emas edi: tushida sherigi haqida yoqimli narsani ko'rganlar u bilan ko'proq vaqt o'tkazdilar va haqiqiy hayotda unga yaqinlashdilar.

To'g'ri, tadqiqotchilar sub'ektlar tushlar ta'sirida ongsiz ravishda harakat qilganmi yoki ularning harakatlari tushlarini tahlil qilish bilan bog'liqmi yoki yo'qmi - ular o'zlarining kundaliklarida barcha tushlarni qayta o'qib chiqishlari va ularni qayta ko'rib chiqishlari mumkinligi to'liq aniq emas.

Nega signal chalinishidan besh daqiqa oldin uyg'onasiz?

Sizning tanangizning ichki soati ham xuddi shunday yaxshi, agar yaxshiroq bo'lmasa mexanik soatlar. Miyaning markazida tananing soatini - sirkadiyalik ritmini boshqaradigan supraxiazmatik yadro deb ataladigan nervlar to'plami mavjud. U uyquchanlik va hushyorlik davrlarini belgilaydi, nazorat qiladi Qon bosimi, tana harorati va vaqt hissi.

Aslida, bizning tanamiz mukammal sozlangan mashinadir va bu mashina oldindan aytib bo'lishni yaxshi ko'radi: muntazam mustahkamlik mavjud bo'lganda tananing ishlashi eng samarali bo'ladi. Shunday qilib, agar siz uxlab qolsangiz va bir necha kun davomida bir vaqtning o'zida uyg'onsangiz, ichki soatingiz ushbu jadvalga moslashadi.

Uyqu-uyg'onish davri PER oqsili tomonidan tartibga solinadi. Protein darajasi kun bo'yi ko'tariladi va tushadi, kechqurun eng yuqori darajaga etadi va kechasi tushadi. PER darajasi past bo'lsa, qon bosimi pasayadi, yurak urishi sekinlashadi va fikrlash tumanga aylanadi - siz uyqusiz bo'lasiz.

Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onsangiz, tanangiz kerakli vaqtda etarli miqdorda PER ishlab chiqarishni o'rganadi - uyg'onishdan taxminan bir soat oldin, PER darajasi tana harorati va qon bosimi o'sishni boshlaydi. Uyg'onishning stressiga tayyorgarlik ko'rish uchun tanada stress gormonlari kokteyli - kortizol ishlab chiqariladi.

Shuning uchun siz uyg'otuvchi soatdan oldin uyg'onasiz. Darhaqiqat, tanangiz bu uyg'otuvchi soatni yomon ko'radi - buning uchun bunday to'satdan uyg'onish stress, zarba. Budilnik tanangizning barcha ishini bekor qiladi - uning asta-sekin, tabiiy ravishda uyg'onishiga yo'l qo'ymaydi.

Aytgancha, agar siz budilnikdan oldin uyg'onmasangiz, ehtimol siz to'liq uxlamaysiz yoki jadvalga muvofiq uxlaysiz. Agar, masalan, ish kunlari va dam olish kunlari turli vaqtlarda tursangiz, ichki soatingizni "qayta o'rnatasiz". Jadvalsiz tanangiz qachon uyg'onish kerakligini bilmaydi, shuning uchun signal chalganda, siz dovdirab, asabiylashasiz.

Siz takrorlash tugmasini bosdingiz va tanangiz allaqachon uyg'onganligi sababli, stress holatida bo'lsa ham, REM uyqusining keyingi bosqichi sizning ichki soatingizni yanada buzadi. Uxlashga yordam beradigan gormonlar uyg'onishga yordam beradigan gormonlar bilan aralashib ketadi - tana chalkashib ketadi va har bir takroriy signal bilan yomonlashadi. Shunday qilib, ertalabki urushlar kunni boshlashning eng yomon usulidir.

Chap tomonda uxlash yurak urishini engillashtiradi

Kislota hazm qilish buzilishi yoki ko'ngil aynishi - ko'krak qafasidagi yonish hissi. Ushbu noxush hodisaning sababi bizning regurgitatsiyamizdir. Oshqozon kislotasi. Ko'krak qafasida boshlanganidan so'ng, yonish hissi bo'yin, tomoq va hatto jag'ga tarqalishi mumkin. Oshqozon yonishi gastroezofagial reflyuks kasalligining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pchiligimiz bu bilan tanishmiz yoqimsiz tuyg'u, lekin yodda tuting - tananing chap tomonida uxlash yurak urishini engishga yordam beradi, o'ng tomonda uxlash esa vaziyatni yanada kuchaytiradi.

Taxminlarga ko'ra, bu o'ng tomonda uxlab yotganida, oshqozondan qizilo'ngachga oziq-ovqat qoldiqlarini o'tishiga to'sqinlik qiladigan orbikulyar mushak bo'shashib, o'z vazifasini bajarishni to'xtatadi va shu bilan qizilo'ngachning kislotaliligi oshadi.

Miya skanerlari nima haqida orzu qilayotganingizni ko'rishga yordam beradi

Olimlar miya impulslarini dekodlash texnikasini ishlab chiqishga muvaffaq bo'lishdi, bu sizning orzuingiz qaysi toifaga tegishli ekanligini 60% gacha aniqlik bilan tushunish imkonini beradi.

Haqiqat shundaki, tushimizda bir xil narsalar ko'pincha takrorlanadi. vizual tasvirlar, masalan, "daraxt" yoki "odam". Tadqiqotchilar har bir ishtirokchi uchun alohida ishlab chiqilgan 20 ga yaqin asosiy toifalarni aniqladilar. E'tibor bering, masalan, "muz boltasi", "kalit" va "piston" kabi narsalar bir xil toifaga - "asboblar" ga tegishli.

Uch nafar ko‘ngillidan internetdan ushbu toifalarga mos keladigan fotosuratlarni ko‘rish so‘ralgan, shu bilan birga ularning miya faoliyati kuzatilgan. Keyin olingan ma'lumotlar maxsus ishlab chiqilgan kompyuter dasturiga kiritildi, shundan so'ng skanerlash uyqu paytida davom etdi. Nevrolog Yuki Kamitani boshchiligidagi tadqiqotchilar hozirgi vaqtda sub'ektlarning miya faoliyatini kuzatib borishdi. Ko'ngillilar tushlarida nimani ko'rganini aniqlash mumkin bo'lgach, ular uyg'onib, tushlarini tasvirlashni so'rashdi.

Hozircha tizim mukammallikdan yiroq va faqat keng toifadagi vizualizatsiyani taxmin qila oladi. Tushlarning tafsilotlarini dekodlash bu daqiqa mumkin emasdek tuyuladi.

Agar siz to'satdan uyqusiz odamni uyg'otsangiz, unga hech qanday yomon narsa bo'lmaydi

Agar siz uxlab yotgan odamni uyg'otsangiz, ular kuchli shokga tushishi va hatto yurak xurujiga duchor bo'lishi mumkinligi haqida keng tarqalgan afsona bor. Aslida, bunday tushdan uyg'onish o'z-o'zidan xavfli emas. Ammo agar siz tushida yurgan odamni ko'rsangiz, uni uyg'otmaganingiz ma'qul - u uchun ham, siz uchun ham.

Uyqusizlikdan azob chekayotgan odamning uyg'onishida uning sog'lig'i uchun hech qanday xavfli narsa yo'q bo'lsa-da, odam kutilmaganda o'ziga shikast etkazishi va uni uyg'otgan kishiga zarar etkazishi ehtimoli yuqori. Odatda, uyquda yuruvchi sekin to'lqinli uyquning uchinchi bosqichida yurishni boshlaydi, bu REM bo'lmagan uyqu deb ham ataladi. Ushbu bosqichda uyqu juda chuqur va bu vaqtda uyg'onish juda qiyin, ammo mumkin. Biroq, uyg'onish kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin (olimlar bu holatni "uyqu inertsiyasi" deb atashadi), bu taxminan 30 daqiqa davom etishi mumkin.

Uyqu buzilishi sohasidagi mutaxassislarning ta'kidlashicha, to'satdan uyg'ongan odam chuqur uyqu, juda qo'rqib ketishi, uzoq vaqt qaerdaligini tushunmasligi yoki juda hayajonlanishi mumkin. U sizni osongina tanimaydi, sizni turtib yuboradi yoki urishi mumkin edi. Ammo bunday odam tajovuzkor munosabatda bo'lmasa ham, u sizga ham, o'ziga ham zarar etkazishi mumkin: ko'plab uyquga ketuvchilar tushida ovqat pishirish uchun oshxonaga borishadi yoki hatto barcha oqibatlarga olib keladigan mashina haydashga harakat qilishadi.

Mutaxassislar uyquda yurgan odamni uyg'otish o'rniga, uni muloyimlik bilan va sekin to'shakka qaytarishni maslahat berishadi.

Uyqusizlik sevgi hayotingizni buzadi

Noto'g'ri uyqu er-xotin sifatida kundalik munosabatlaringizga sezilarli darajada ta'sir qiladi: odatda kamroq uxlaydigan yoki tez-tez qo'rqinchli tush ko'radigan sherik g'amgin bo'lib qoladi, hayotdan shikoyat qila boshlaydi va ikkinchisini qadrlamaslik yoki etarlicha e'tibor bermaslikda ayblaydi. Berkli universiteti tadqiqotchilari nima uchun bu sodir bo'layotganiga hayron bo'lishdi.

Olimlar 60 ta juftlikni so'rashdi turli yoshdagi, 18 yoshdan 56 yoshgacha, uyqu kundaligini saqlang. Ishtirokchilar har kuni ertalab qanchalik yaxshi uxlaganliklarini yozishlari va sherigiga qanday munosabatda bo'lishlarini qo'shishlari kerak edi. Bundan tashqari, qaror qabul qilish paytida munozarali masalalar Oila video yozib olishdi. Uyqusi yomonroq bo'lgan odamlar ko'proq toqatsiz va asabiy bo'lib chiqdi.

Odamning uxlamasligining bir necha sabablari bor - masalan, uyquga xalaqit beradigan qo'shni xonadan horlama yoki baland tovushlar. Va ba'zi odamlar kuniga 4-5 soat uxlashlari va uzoq vaqt uxlamasliklari bilan faxrlanadilar.

Mutaxassislarning eslatishicha, etarli uyqu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda muhim va o'zini hushyor va faol his qilish uchun odam kuniga 5 dan 8 soatgacha uxlashi kerak.

Bugungi kunda Yer yuzidagi har uchinchi odam uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Dunyo aholisining atigi 40 foizi etarli darajada uxlaydi.