Hayotingizda bir marta qish qanday kelganini eslaysizmi?
Ichi qorong'i, qo'rqinchli va bo'sh edi. Vujudingiz titroqdan titrardi va hech kim sizni hech qachon isitolmayotganga o'xshardi. Ishlar, oila, ma'nolar - hamma narsa hech narsa haqida emas. Ichkarida hech narsa yashamasdi: shunchaki ma'nosizlik va go'sht va qon ramkasi. Bu xuddi ichkariga aylantirilgandek. Bir zumda shafqatsiz haqiqatga qarshi oldingi e'tiqodlar, qadriyatlar, qo'llab-quvvatlashlar va himoyalar parchalanib ketdi.
Yana avvalgidek bo'lishi uchun o'zimni qaysi o'ringa qo'yishim kerak, nima deyishim, o'zimni qanday tutishim kerak? Tilanchiga o‘xshab o‘tkinchilarning ko‘zlariga tikilib, savollaringizga javob olasiz degan umidda bo‘ldingiz. Ammo hech kim yordam bera olmadi. hamdardlik va rahm-shafqat yordam bermadi, aksincha, ular uni yanada ko'proq yerga surtishdi. Shafqatsizlarcha, go'yo sizni jirkanch bo'yoq bilan bulg'angandek va uning qatlami ostida o'zingizni abadiy yo'qotasiz. Siz eslab qolish qobiliyatidan nafratlana boshlaysiz. Ammo siz ko'proq yomon ko'radigan narsa - bu his qilish qobiliyati. Hech narsani sezmaslik uchun siz ko'proq havo yutib, nafasingizni ushlab turdingiz. Shu bir nafasda men yashashga, rejalar tuzishga, hatto ba'zida tabassum qilishga harakat qildim. Spazmlar o'pkamni yirtib tashladi: "Sabr qiling, asosiysi nafas olmang", ko'zlarimda yosh, ko'kragimda o'tkir og'riq bor edi.
Ammo bir kuni tana o'zining g'azabli bo'kishidan titrab ketdi. Shunday qilib, og'riq paydo bo'ldi: darhol, juda ko'p va baland ovozda. Xo'ppoz o'tib ketdi va siz uzoq vaqt ushlab turgan hamma narsa to'kildi. Og'riq ko'chkisi sizni butunlay yutib yubordi va sizni o'zida eritdi. Siz shunchaki muvaffaqiyatsiz bo'ldingiz va hamma narsa do'zaxga ketdi. Og'riq voronkasi meni eng tubiga tortdi... Hammasi tugadi...
Va qish keldi ...
Karlar va o'liklar, ular barcha kamchiliklarni ochib, kar qilganlar tashqi dunyoga. Go'yo u o'z hayotini abadiy ikki davrga ajratdi: oldin va keyin. Qishki daraxt kabi, siz yalang'och va himoyasiz bo'lib qoldingiz. Qishki sovuq yashash istagi kuchini sinab ko'rdi. Daraxtda bir tomchi ham hayot yo‘qdek tuyuladi: yam-yashil toj g‘oyib bo‘lib, nomukammal tanasini ko‘rsatdi, qiyshiq novdalar jinlarga o‘xshab ketdi, shikastlangan va eski po‘stloq esa o‘z qadrsizligidan uyalib ketdi. Go‘yo bu daraxt hech qachon gullamaydi, go‘yo u endi yam-yashil gullardan xushbo‘y bo‘lmaydi, jazirama va yomg‘irdan pana bo‘lmaydi, bahorda ko‘zni qamashtiruvchi ko‘katlardan zavqlanmaydi. Go'yo g'alati metamorfoz sodir bo'lgan va hayotning muhim qismi o'tmishda abadiy qolgandek edi.
Yo'q, bu hayotning oxiri emas. Qish endigina keldi. Daraxt qarshilik ko'rsatmaydi, hayot ranglar bilan o'ynashni to'xtatganligi uchun aybdorlarni qidirmaydi. U o'zining nochorligini xotirjam qabul qiladi va bu yanada buyukroq narsaning tug'ilishiga imkon beradi. Keyingisi hayot davrasi, yangi bosqich. Eng oson emas. Yuzaki hamma narsa uchib ketdi. Kontekst yo'q, faqat matn. Xuddi shunday, yolg'onsiz.
Yangi narsaga ega bo'lish uchun eskisini yo'qotish kerak. Daraxt bargini shunday to'kadi, ilon eski po'stini shunday to'kadi, odam eski e'tiqodidan shunday voz kechadi. O'zini qayta yaratish uchun kichik bo'laklarga bo'linish. Yangi konfiguratsiyada, qalbning kamchiliklari, illatlari va soya qismlarini tashlamasdan. O'z-o'zini sevish bilan, yangi imkoniyatlarning ajoyib kaleydoskopini to'plash.
Ha, uyatli, chidab bo'lmas, ahamiyatsiz narsa bor, lekin bu qish, usiz bahor bo'lmaydi. Yangi gullash uchun kuch va donolikni tug'diradigan qish. Qish - bu qiziqish, qabul qilish, sevish va yanada hajmli bo'lish uchun ichki sukunat va o'zingiz haqida o'zingiz bilan suhbatlashish uchun. Bu siz va bir vaqtning o'zida siz emassiz. To'g'rirog'i, bu siz juda yaxshi bilmagan haqiqiy sizsiz. Yangi uskunalar, 2.0 versiyasi.
Hayotda qish kelganda, siz o'z mohiyatingizda yomonroq va xunuk bo'lib qolmaysiz, biz shunchaki o'zingizni har doimgidek ko'rish qobiliyatiga ega bo'lamiz. Ichingizda hayotga chanqoqlik bor va u sizga bahorda gullash uchun kuch beradi.
Qish hayotni saqlab qoladi. Bu daraxtlar uchun ham, odamlar uchun ham kerak. O'lish zarurati orqali yashash uchun. Yalang'och bo'lish, haqiqiy bo'lmagan narsadan uzoqlashish, mahrumlikni boshdan kechirish zarurati orqali. Hech qanday halokatli narsa yuz bermayapti, faqat eski izlar paydo bo'ldi. Ular har doim bor edi, faqat siz ularni yashirasiz. Siz va chandiqlar bir narsadir: sizsiz chandiqlar mavjud bo'lmaganidek, siz jozibasiz bo'lolmaysiz. Buni tushunish sizni qurolsizlantiradi, siz boshqa jang qilishni xohlamaysiz. Siz taslim bo'lasiz va yangi hayot tug'ilishi uchun kuchni his qilasiz.
Koinot siz uchun butunlay boshqacha rejalarga ega. Zaif, charchagan tana to'satdan yana nafas olishni o'rganadi. Jimgina, juda yuzaki. Avvaliga bu chalkash edi, lekin kechiktirmasdan. Sukunat sizni o'zingizga qaytaradi va adashgan o'g'il nihoyat uyga qaytadi. Bu qish bahor, yoz va kuzning hayotga qaytishi uchun kerak bo'lganini tushunasiz. Haqiqat qayerda, yolg‘on qayerda ekanligini ko‘rsatish uchun sizni ichingizdan tashqariga aylantirdilar. Ma’lum bo‘lishicha, siz butun umringiz davomida o‘zingiz ham sezmasdan ichkarida yuribsiz. U yugurdi, erishdi, rejalashtirdi, xiyonat qildi, kimgadir nimanidir isbotladi. Siz shunchaki noto'g'ri ko'chaga burilib, hayot xaritasi hududga mos kelishiga o'zingizni ishontirishda davom etdingiz. Va u o'zining haqiqiy shaxsidan uzoqlashdi.
Qish kelsin. O'zingizga, resurslaringizga g'amxo'rlik qiling, yuragingizni tinglang va u so'ragan narsani bajaring. Oddiy bo'lmagan narsada o'zingizni yo'qotmang. O'rganing oddiy narsalar: ibodat qiling, quyosh chiqishida tabassum qiling, toza havodan nafas oling to'liq ko'krak, sekin ovqatlaning, odamlarning ko'ziga qarang. O'sha paytda, siz tashqarida yashaganingizda, bu "kichik narsalar" uchun hech qachon vaqtingiz bo'lmagan. Faqat bugun vaqtingiz bo'lmasa, ertaga kuchingiz yo'q, ertaga esa u erda bo'lmaysiz.
Shunchaki o'ylab ko'ring, bir kun qish yana sodir bo'ladi, lekin ikkinchi hayot uchun boshqa kuch qolmaydi.
P.S. Do'stlar, agar sizni o'ylantirayotgan savolingiz bo'lsa va uni anchadan beri tushunmoqchi bo'lsangiz, uni orqali yuboring, men sizga albatta javob beraman.
Oilaviy baxt haqida ko'p o'qigan va munosabatlar mavzusiga chuqurroq kirishni istaganlar uchun: dastur
O'z ongida tartib o'rnatish va shaxsiy o'sish mavzusiga qiziquvchilar uchun siz uchun dastur ishlab chiqilgan.
Shuningdek, maslahatlashuv davomida men bilan shaxsiy so'rovingizni ishlab chiqish imkoniyati.
Sizga va oilangizga ishonch bilan
Tatyana Sarapina
Oilaviy psixolog
Sovuq mavsumning o'zi mahsuldorlikka e'tiborni qaratish uchun qiyin vaqt: qisqa kunduz soatlari, haroratning o'zgarishi, kulrang shahar va harakatning qattiqligi fikrlar va harakatlarda qattiqlikni keltirib chiqaradi.
Bizning kengliklarda qish shunchalik uzoq davom etadiki, uni kutish ahmoqlikdir. Qolgan narsa zararni minimallashtirishdir. Va bundan ham yaxshiroq - qishda issiq, quyoshli mavsumda bo'lgani kabi to'liq yashashni o'rganing.
Cho'kayotgan odamlarning o'zlari undan chetda turmasa, ularni qutqarish eng samarali hisoblanadi.
Rossiyada qish har yili sodir bo'ladi, shuning uchun biz ushbu qiyin davrda biroz jonliroq, samaraliroq va idealroq bo'lishga yordam beradigan bir nechta strategiyalarni taklif qilamiz.
Izolyatsiyadan saqlaning
Qishda, biz issiq uyada yotishga, u erdan imkon qadar kamroq chiqishga va juda zarurat bo'lmasa, boshqa odamlar bilan aloqa qilmaslikka moyilmiz.
Buni payqadingizmi? Olimlarning aytishicha, bu sizning sog'lig'ingiz uchun qila oladigan eng yomon narsalardan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kamchilik ijtimoiy o'zaro ta'sirlar chekish kabi sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
"Atrofda eman bor bo'lsa, eng oson narsa - sajdaga tushish, yopilish va shu bilan qishki ko'klarni yomonlashtirish", deydi doktor Maykl Dansinger.
Shu nuqtai nazardan, bizning psixikamizga eng yaxshi ta'sir - bu ishtirok etishdir har xil turlari boshqa odamlar bilan birgalikda altruistik faoliyat. Shuning uchun muzlashdan qo'rqmang, odamlar orasiga boring va boshqalarga yordam bering.
Xayriya - bu qiziqarli narsa, chunki siz boshqalarga yordam berishdan tashqari, o'zingizga ham yordam berasiz Yomon kayfiyat va depressiya, hech bo'lmaganda o'z-o'zini hurmat qilish hisobiga.
To'g'ri ovqatlaning
Afsuski, kayfiyat va motivatsiyani ko'taradigan super taom yo'q. Ammo printsiplarga rioya qilish sog'lom ovqatlanish omon qolish va rivojlanish imkoniyatini oshiradi.
“Ko‘k, karam va anor kabi antioksidantlarga boy oziq-ovqatlar “qishki miya” faoliyati uchun yaxshi natijalar beradi.- deydi Dansinger. — Lekin men ko'p narsaga e'tibor qarataman iste'mol qilishdan muhimroqdir ba'zi individual "juda sog'lom" ovqatlar, faqat sog'lom, muvozanatli dietaga yopishib oling..
Kvartirangizni tozalash qiyin bo'lgan anor yoki ko'k sharbati bilan to'ldirish va karamni bo'g'ish kerak emas. Har qanday sabzavot, meva va oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar hali ham yog'li va yuqori uglevodli tez ovqatdan afzalroqdir.
Qishda to'g'ri ovqatlanish bir vaqtning o'zida ikki yo'nalishda yordam beradi.
Birinchidan, bu vaznni nazorat qilishga yordam beradi.
Ko'pchilik bu ayovsiz doira qanday ishlashiga duch keldi: qishda biz ko'p va noto'g'ri ovqatlanamiz (buzilishga alohida hissa qo'shamiz) to'g'ri rejim Yangi yil bayramlarini olib keling) va vazn orttiring.
Ammo undan xalos bo'lish uchun tezda yugurish o'rniga, biz yarim koma holatiga tushib qolamiz va sport zaliga, parkga yoki chang'i yo'liga borishga shoshilmaymiz, chunki "hali ham vazn ortdi". Shu ma'noda sog'lom ovqatlanish — Eng yaxshi yo'l bu shafqatsiz doirani buzing.
Ikkinchidan, oshqozonimiz miyamizga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish - bu tolaga boy parhez bo'lib, u bizning tanamizda yashaydigan "yaxshi" bakteriyalar uchun javobgardir ovqat hazm qilish tizimi. Ovqat hazm qilish tizimida yashovchi bakteriyalarning ayrim turlari bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi, bilvosita o'zgaruvchan kompleks degan ilmiy asoslangan fikr mavjud. kimyoviy jarayonlar bizning boshimizda.
Ko'proq yorug'lik
Qisqa kunduz soatlari bizning kayfiyatimiz va ishlashimiz uchun eng qiyin sinovlardan biridir, chunki biz fiziologik jihatdan tabiiy quyosh nuriga bog'liqmiz.
Mavsumiy depressiyadan aziyat chekadigan odamlarga ko'pincha yorug'lik terapiyasi buyurilgani bejiz emas, bunda bemor shunchaki taqlid qiluvchi odamning qarshisida o'tiradi. quyosh nuri manba.
Ma'lumki, bizning tanamiz quyosh nuriga D vitamini ishlab chiqarish orqali javob beradi. Ayyorlik shundaki, bu vitaminning boshqa har qanday versiyalari, masalan, tabletkalar, tanamiz ishlab chiqaradigan D vitamini kabi kayfiyatni yaxshilashda samarali emas. o'z tanasi quyosh nurlari ta'siri ostida.
Jinsiy aloqa
“Olimlar haqiqatan ham jinsiy aloqa nafaqat yoqimli, balki foydali o'yin-kulgi ekanligiga ishonishadi. Biz bilamizki, u bir qator afzalliklarni beradi, jumladan miyadagi "to'g'ri" kimyoviy jarayonlar, bizning hayotimizni oshiradi.- deydi Dansinger. — Shunday ekan, agar siz umuman uydan chiqib ketishni istamasangiz, unda jinsiy aloqaga vaqt ajratish ham yaxshi variantdir”..
Sportzalga bormoq...
...hovuzga, parkga yoki chang'iga boring. Jismoniy faollik har qanday mavsumda foydali, va uzoq vaqt Yangi yil libations, salat kosalari va divanda yotgan so'ng, fitnes har qanday shakli, ayniqsa, dolzarbdir.
Bu ajoyib yo'l bor narsangizdan xalos bo'ling, o'zingizni hurmat qiling va endorfin darajasini oshiring.
Ijobiy fikrlashni mashq qiling
Hech qanday yangi narsa yo'qdek tuyuladi va odatda bunday maslahat tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Biroq, ko'p hollarda turli xil narsalarga bo'lgan munosabatimiz bizning tanlovimiz bo'lib qoladi.
Bir tomondan, fikrlash fiziologik jarayon bo'lib, bizning kayfiyatimizga bog'liq bo'lib, miyamizdagi kimyoviy jarayonlar bevosita ta'sir qiladi.
Boshqa tomondan, biz hayvonlardan farqli o'laroq, bu tanlovga egamiz. Bizning fikrlash tarzimiz - ijobiy yoki salbiy - bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi. Xo'sh, nega bu o'zaro bog'liqlikdan unumli foydalanmaslik kerak?
Gap ijobiy fikrlash sizdagi organik xususiyatmi yoki yo'qligida emas.
Davolanish Ijobiy fikrlash har qanday boshqa mahorat kabi rivojlantirilishi mumkin bo'lgan oddiy mahorat sifatida.
Qishda quyosh va vitaminlar juda oz bo'ladi va tashqarida kulrang, zerikarli va bulutli bo'ladi va sizning ruhingiz g'amgin. Qishdan tushkunlikka tushmasdan qanday omon qolish mumkin? Sizga 15 ta taklif qilamiz samarali usullar qishki depressiyaga qanday tushmaslik kerak va agar siz unga tushib qolsangiz, unda bu usullar undan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular aytganidek, kim xohlasa, imkoniyat izlaydi, kim xohlamasa, sabab izlaydi.
Qish depressiyasiga olib keladigan sabablar:
1. Nurning etishmasligi. Qishda kunduzgi soat taxminan etti soatni tashkil qiladi. Natijada, ofislarda ishlaydigan deyarli har bir kishi quyosh nurini ko'rmaydi, chunki ular yorug'lik g'ayritabiiy va charchagan lyuminestsent lampalar ostida o'tirishadi.
2. Doimiy sovuqni his qilish. Haroratning muntazam o'zgarishidan doimiy noqulaylik hissi - ko'chadagi sovuqdan metro va mikroavtobusdagi chidab bo'lmas jazirama va yana bu mikroavtobusdan tushganingizda nafas ololmaydigan kuchli shamol.
3. Havoning etishmasligi. Katta shaharlarning aholisi allaqachon toza havo bilan bog'liq muammolarga duch kelishmoqda va sovuq mavsumda hamma narsa yanada yomonlashadi. Xonalardagi derazalar butun qishda yopiladi, isitish havodan oxirgi namlikni oladi, biz kozoklarda o'tiramiz va shunchaki toza havo nafasi etishmaydi.
4. Vitamin etishmasligi, surunkali charchoq, doimiy shamollash va boshqalar.
Bularning barchasi oddiy qishki hamrohlardir, ularni biz ko'pincha sezmaymiz. Xo'sh, yomon va yomon. Har yili biz charchaymiz, har yili kutamiz Yangi yil bayramlari mo''jiza kabi, keyin esa ularni asosan yotoqda o'tkazamiz. Baxt gormoni etishmasligi, biz juda mazali narsalarni (odatda nosog'lom va shirin) eyishga harakat qilamiz, ammo bu yanada ko'proq asabiylashish, uyquchanlik, charchoq, nochorlik va umidsizlikka olib keladi.
Nima qilish kerak?
Kimga biologik depressiya psixologik holatga silliq o'tmagan, unga barcha mavjud vositalar bilan kurashish kerak.
Birinchi usul.
Ishda, deraza yonida o'tirishga harakat qiling va sun'iy yorug'likda emas, balki kamida tabiiy yorug'likda ishlang. Agar buning iloji bo'lmasa (yoki quyosh bo'lmasa), iloji boricha ko'proq yorug'likni yoqing, sovuq (ko'k, oq) emas, balki lampalarning issiq (sariq) rangi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu usul nafaqat ish uchun, balki uy uchun ham yaxshi.
Ikkinchi usul.
Toza havoga maksimal ta'sir qilish uchun kunduzgi soatlardan foydalaning. Sayr qiling, qorda o'ynang, pastga tushing, qordan odam yasang yoki shunchaki piyoda yuring... Tushlik tanaffusida muntazam ravishda yarim soatlik piyoda yurish ham sizga yordam beradi. qishki depressiya.
Uchinchi usul.
Biz yorqin nur va quyosh bilan bog'liq tovushlarni tinglaymiz. Bu dengiz tovushi yoki o'rmon tovushlari bo'lishi mumkin, asosiysi, ularni tinglaganingizda yoqimli va iliq xotiralar paydo bo'ladi.
To'rtinchi usul.
Biz yorqin nur va quyosh bilan bog'liq bo'lgan hidlarni nafas olamiz. Parfyumeriya, efir moylari, sovun yoki engil xushbo'y shamlar va tayoqlardan foydalaning, asosiysi sizning fikringizda iliqlik va qulaylik uyushmalarini yaratishdir.
Beshinchi usul.
Hayotingizga yorqin ranglar kiriting. Yorqin ranglarda yoki oq rangda kiyin. Qora va kulrang olomondan ajralib turish uchun o'zingizga pushti yoki to'q sariq rangli puffer ko'ylagi yoki shlyapa sotib oling. To'shakda rangli choyshablarni qo'ying, devorlarga yorqin rasmlar yoki yozgi fotosuratlarni osib qo'ying va stolni rangli idishlar bilan qo'ying.
Oltinchi usul.
Qish - tsitrus mevalari uchun vaqt, ularni xohlaganingizcha iste'mol qiling. Siz nafaqat apelsin, mandarin, greyfurt va limonni iste'mol qilishingiz mumkin - ularni yorqin plastinkalar yoki vazalarga solib, ofisingiz va kvartirangiz atrofiga joylashtiring. Agar kerak bo'lsa, vitamin kompleksini oling.
Ettinchi usul.
Keling, SPA saloniga boramiz va o'zimizni erkalaymiz. D vitamini etishmasligini to'ldirish uchun solaryumga buyurtma berishingiz mumkin. Agar pul yoki vaqt bo'lmasa, biz uyda vanna qabul qilamiz. efir moylari. Qish uchun qahva, archa, archa va sitrus moylari yaxshi.
Sakkizinchi usul.
Massajga boramiz. Agar yana, buning iloji bo'lmasa, hammom yoki dushdan keyin biz o'zimizni faol ravishda massaj qilamiz, dushdan keyin krem yoki moy bilan ishqalaymiz.
To'qqizinchi usul.
Biz mazali, ammo sog'lom ovqatlanamiz. Mazali ovqatlar baxtning gormoni bo'lgan serotoninni ishlab chiqaradi va u bilan birga qo'shimcha funt qo'shmaslik uchun mevalarga (yangi va quritilgan), shuningdek, asalga ustunlik bering.
O'ninchi usul.
Ko'proq dam oling. Agar siz ishdagi ish yukini engishingiz mumkin bo'lmasa, uyda bekor qilinishi mumkin bo'lgan hamma narsani bekor qiling. Uchta idishni emas, balki bittasini tayyorlang, 5 daqiqaga olib tashlang, lekin har kuni, o'rniga bahorni tozalash shanbada. Va qishda uzoqroq uxlash imkoniyatini topishga ishonch hosil qiling.
O'n birinchi usul.
Harorat o'zgarishi bilan kurashishni o'rganish. Avvalo, qattiqlashtiring. Ikkinchidan, ko'chada muzlamaslik va ofisda ter qilmaslik uchun kiyinib, poyabzal kiying. Eng yaxshi chiqish yo'li- ish joyida poyabzal yoki ro'molni almashtiring, issiq kozokni esa shkafga yashiring.
O'n ikkinchi usul.
Keling, sevib qolaylik! Hech narsa sevib qolish kabi kayfiyatimizni ko'tara olmaydi. O'zingizning odamingizga diqqat bilan qarang, uni sevib qolganingizda qanday bo'lganini eslang va yana sevib qoling.
O'n uchinchi usul.
Aloqa. O'zingizni adyolga o'rash vasvasasiga qarshi turing va butun dam olish kunlari yolg'iz o'tiring. Yaxshi kompaniya - ajoyib davo har qanday depressiyadan. Do'stlaringizni taklif qiling va issiq oshxonada bir piyola xushbo'y choy ustida qish uchib ketadi.
O'n to'rtinchi usul.
Ko'proq ijobiy. YouTube-da komediyalar, kulgili dasturlar, kulgili videolarni tomosha qiling, ijobiy mavzularda ijobiy odamlar bilan muloqot qiling va sizning "qish" kayfiyatingiz tezda quvonchli bahorga o'zgaradi.
O'n beshinchi usul.
Qish abadiy davom etmasligini unutmang. Bundan tashqari, qish bayramlarga boy. Ushbu qishni quvnoq va ijobiy o'tkazing va siz keyingisini intiqlik bilan kutasiz, chunki faqat qishda siz chang'ida yurishingiz, qor to'plarini tashlashingiz, qordan odam yasashingiz va muzlarni yalashingiz mumkin.
Ehtimol, ba'zilar uchun kech kuz va qish kamin yonidagi oqshomlarning romantikasi, o'rmon bo'ylab uzoq yurish va isitiladigan idishlarni pishirish bilan to'ldiriladi. Ammo erkaklar va ayollarning 20 foizi uchun qish ertalab‒ bu qandaydir tarzda o'zingizni energiya bilan to'ldirish uchun adyol bilan kurashish, o'zingizga litrlab kofein quyish va nazoratsiz ravishda shirinliklarni iste'mol qilish. "Yorug'lik etishmasligi tufayli tanamiz tom ma'noda qish uyqusiga ketadi," deb yozadi psixolog Devid Servan-Shrayber, "hayotiy instinktlar (ochlik va jinsiy istak) zaiflashadi va hatto qiziqish va yangi narsalarni o'rganish istagi yo'qoladi." Besh eng yaxshi g'oyalar bu qishda omon qolishingizga yordam beradi.
1. To'g'ri budilnikdan foydalaning.
Quyosh chiqqanda uning ortib borayotgan yorug'ligi uyqu gormoni - melatonin ishlab chiqarishni asta-sekin kamaytiradi. Ya'ni, quyosh ufqdan ko'tarilishi bilan biz o'zimiz mutlaqo tabiiy tarzda uyg'onamiz. Shuning uchun yoz oylarida uyg'onish bizga juda oson keladi. Bu uyg'otuvchi soatning aniq ta'siri Uyg'onish nuri Philips'dan. Kerakli vaqtda u xonani yorug'lik bilan to'ldirishni boshlaydi, quyosh chiqishini taqlid qiladi va qorong'i noyabr tongida qulay va tabiiy uyg'onishni ta'minlaydi.
2. Jadvalga rioya qiling.
Bir vaqtning o'zida turishga va yotishga harakat qiling. Asta-sekin tanangiz bu ritmga o'rganib qoladi va o'z vaqtida uyg'onishni boshlaydi va uyqusizlik xavfi minimallashtiriladi. Yotishdan oldin gadjetlardan foydalanmang, ularni yotishdan bir soat oldin o‘chirib ko‘ring – smartfon va noutbuk ekranlarining yorqin nuri miyani “uyg‘otadi”, uning bo‘shashishi va uxlab qolishiga yo‘l qo‘ymaydi. Yorqin chiroqlarni o'chirishni unutmang: ishlaydigan televizor yoki stol chiroqi ortiqcha vaznga hissa qo'shadi2. 40 yil davomida shifokorlar va psixologlar 13 ming ayolning uyqusini kuzatdilar. Ma’lum bo‘lishicha, tajriba ishtirokchisining yotoqxonasi qanchalik yorug‘ bo‘lsa, uning tana massasi indeksi shunchalik baland va beli shunchalik keng bo‘ladi.
3. Tashqariga chiqing.
Hech narsa, hatto bulutlar bilan qoplangan bo'lsa ham, haqiqiy quyosh nuri kabi energiya bermaydi. Tushlik tanaffusida ofisdan yigirma daqiqalik piyoda chiqishga harakat qiling. Bu nafaqat stress darajasini pasaytiradi, balki sizni sog'lom saqlash uchun ajoyib mashq bo'ladi. Kunduzi piyoda yurish ayollarni ham, erkaklarni ham ozib tashlaydi3. Hammasi melatonin haqida. Uning ishlab chiqarilishi to'g'ridan-to'g'ri qondagi glyukoza darajasini nazorat qiluvchi gormon - insulin sintezi bilan bog'liq. Nur tanadagi glyukoza almashinuvini normallashtiradi va shu bilan bizning vaznimizni tartibga soladi.
4. Fototerapiya.
Hatto eng yorqin ofis ham tanadagi energiya zahiralarini to'ldirish uchun etarli emas. Agar siz quyoshning keskin etishmasligini his qilsangiz, fototerapiyani sinab ko'ring. Maxsus chiroq yordamida siz tezda quyoshli bahor tongining yorug'ligiga o'xshash yorug'likni olishingiz mumkin, bu oddiy elektr lampalarga qaraganda besh baravar yorqinroq. Bunday qurilma oldida kuniga o'ttiz daqiqa sizni mavsumiy depressiyaning namoyon bo'lishidan himoya qiladi va butun kun davomida sizni energiya bilan to'ldiradi.
5. Ovqatlanishingizga e'tibor bering.
Qanchalik kam yorug'lik bo'lsa, bizda shunchalik kam energiya qoladi. Ko'pchilik o'z zahiralarini shakar bilan to'ldirishga harakat qiladi, lekin u faqat beradi vaqtinchalik ta'sir. Bir necha daqiqada tana shakar darajasini pasaytirish uchun insulin ishlab chiqarishni boshlaydi va biz yana sustlikni his qilamiz. Tez uglevodlar va shirinliklardan voz kechishga harakat qiling. Banan, yong'oq, urug'lar va avakadolarni tanlang. Ushbu mahsulotlardan energiya asta-sekin iste'mol qilinadi va siz "" ta'siridan qochishingiz mumkin. g'ildiratma hayinchak"kayfiyat bilan. Bundan tashqari, organizmda ultrabinafsha nurlanish etishmasligi bilan D vitamini sintezi sekinlashishini unutmasligimiz kerak.Biz shikoyat qilishimiz mumkin. surunkali charchoq va depressiya, lekin aslida vitamin D etishmasligidan aziyat chekadi. "Vitamin D tanamizda sintezlanishi va tashqaridan saqlanishi mumkin bo'lgan vitaminlardan biridir", deydi dietolog Sergey Sergeev. - Har qanday holatda ham, yozni quyoshda faol o'tkazgan bo'lsak ham, zaxiralar ko'pincha faqat qishning o'rtalariga qadar davom etadi. Shuning uchun D vitamini ovqatdan olinishi kerak. Uning asosiy manbai - yog'li baliq, aniqrog'i, baliq yog'i, baliq jigari. Bu vitaminning boshqa manbalariga go‘sht, tuxum sarig‘i va sut kiradi”.
Psixologies.ru sayti materiali asosida
1. Suv bo'yida dam oling. Agar ochiq suv havzalari yaqinida o'tirish salqin bo'lsa, suzish havzalari yordamga keladi. Eng yorqin suzish kiyimingizni kiying va eng yaqin basseynda suzishga boring.
2. Keling, issiq ziyofat o'tkazaylik. Do'stlaringizni taklif qiling, sotib oling Ekzotik mevalar, mazali kokteyllar tayyorlang va o'ylab toping qiziqarli musobaqalar. Do'stlar qish o'rtasida banan, apelsin, kivi yeyish, shuningdek, dengiz haqidagi filmlar va oxirgi ta'tildan olingan fotosuratlarni tomosha qilishdan zavqlanadilar. Kiyinish kodi eng yozgi kiyimlar bo'lishini e'lon qilishni unutmang: sarafanlar, shortilar, panama shlyapalari, yorqin futbolkalar.
3. Biz quyoshda joy qidirmoqdamiz. Solaryumdagi sun'iy quyosh bo'lsa ham, teringiz quyoshda bo'lishga qarshi bo'lmaydi.
4. Biz yozgi xaridlarni tashkil qilamiz. Kim aytdi qish yozgi kiyim sotib olish vaqti emas? Sandal, mayo yoki sarafan kiyib ko'rish va sotib olish kayfiyatingizni ko'taradi. A yoqimli bonus Qishda yozgi narsalar uchun narxlar chegirmali bo'ladi.
5. Rivojlanaylik. Yopiq gullarni sotib oling. Ular sizga qishning qorong'uligidan omon qolishingizga yordam beradi. Yashil barglar va gullarning yoqimli hidi sizga yorqinlik beradi va qishki sovuqni engishga yordam beradi.
6. Nur qo'shing. Qandilga yorqinroq lampalarni burab, bir nechtasini qo'shing yorqin ranglar ichki qismga. Va pardalarni engil va juda chiroyli qilib almashtiring. Va unutmangki, qish tezda uchib ketadi va uzoq kutilgan issiq kunlar keladi!
Mavzu bo'yicha video
Manbalar:
- qishdan qanday omon qolasiz
Kechki zerikarli kuz keldi. Hammasi kulrang. Erta qorong'i tushadi. Tashqarida sovuq va nam. Quyosh nuri yo'q. Bularning barchasi ko'p odamlarni zerikarli uyquchanlik holatiga olib keladi. Hayotning o'zi kulrang va zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo hammasi bizning boshimizda. Ha, bizning fikrimiz kayfiyatimizni shakllantiradi va bizning kayfiyatimiz, o'z navbatida, atrofimizdagi dunyoni idrok etishimizni shakllantiradi. Hayotingizga yangi ranglar kiritish uchun nima qilish kerak?
Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa etarli darajada uxlashdir. Qayerda? Hechqisi yo'q, siz faqat erta uxlashingiz va kechasi 8 soat uxlashga harakat qilishingiz kerak. Ertalab uyg'onganingizda tabassum qiling. Bugun nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Eslatma: "kerak" emas, balki "xohlayman". Sog'ligingizni kuzatib boring. Har kuni vaqt ajrating jismoniy mashqlar. 5-10 daqiqa bo'lsin, lekin ularni ajratganingizga ishonch hosil qiling. Ertalab mashqlarni bajarish yaxshidir, lekin bu shart emas, siz buni o'zingiz uchun qulay bo'lgan boshqa vaqtda qilishingiz mumkin.
Vaqtni tezroq o'tkazish uchun, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilang. Misol uchun, yil oxirigacha 5 ta kitob o'qing yoki har hafta oldin pishirmagan yangi taom tayyorlang. Kundalik saqlang. Uzoq yomg'irli oqshomlarda televizor yoki kompyuterda tomosha qilmaslik, balki o'z fikrlaringizni yozib qo'yish, maqsadlaringizni kuzatib borish va siz bilan sodir bo'layotgan voqealardan xulosa chiqarish yaxshiroqdir.
Jismoniy mashqlar qilish va shaxsiy kundalik yuritish uchun vaqt topish uchun siz bir soat oldin turishingiz mumkin. Agar shunday qilsangiz, kun davomida yana bir soat qo'shimcha bepul olasiz. O'rnidan turishni osonlashtirish uchun maqsadingizni qog'ozga yoki jurnalga yozing. Bu haqda boshqalarga ayting. O'zingizning kichik ertalab marosimingizni yarating. Bu mazali qahva bo'lishi mumkin sovuq va issiq dush, sug'orish yopiq o'simliklar, sevimli kitobingizni o'qish va hatto yangiliklarni tomosha qilish. Erta turish uchun o'zingizga mukofot bering. Bunday mukofot sizni maqsadlaringizga erishishga undaydi. Bu mukofot qandaydir mazali taom bo'lishi mumkin.
