Keling, hissiyotlardan boshlaylik. Qulay hissiy holat kurashda muhim ahamiyatga ega qayg'u va depressiya . Do'stlar bilan uchrashuvlar, qarindoshlar bilan muloqot, qiziqarli sevimli mashg'ulotlar, yangi tanishlar va tashriflar qiziqarli joylar qorong'u va sovuq davrda minimal yo'qotishlar bilan omon qolishingizga yordam beradi. Bu menga yordam beradi! Faqat shahar bo'ylab sayr qilish, xarid qilish, boshqalarga qarash va o'zingizni ko'rsatish kifoya! Va keling, gaplashaylik - men juda suhbatdoshman! To'g'ri, do'stlaringiz bilan tez-tez suhbatlasholmaysiz, lekin sizning eringiz bor!!! Keraksiz g'azablanmasdan, erim ishdan uyga qaytib, xotirjam o'tiradi va o'tgan kun voqealari haqida hikoya qilishimni kutadi! Ba'zilar o'tib ketadi, lekin ba'zilari esda qoladi!
Va endi boshqalar haqida qayg'u va ruhiy tushkunlik bilan kurashish usullari . Garchi tushkunlik va yomon kayfiyat bilan bo'lsa-da, chunki depressiya allaqachon kasallik va uning oldini olish yaxshiroqdir.
Sevimli muallifingiz yoki janringizdan kitob o'qishni boshlang. Kitoblar olamiga kirib, siz kundalik hayotdan biroz dam olishingiz mumkin. Aytishim kerakki, agar siz biror narsa bilan band bo'lsangiz (sevimli mashg'ulotlar, kitob o'qish, bolalar bilan uy vazifalari, sevimli oila a'zolaringiz uchun mazali kechki ovqat tayyorlash ...), demak, zerikish va umidsizlikka vaqt etarli emas.
Yotishdan oldin o'tlar va efir moylari bilan taskin beruvchi va isituvchi vanna og'ir kunni "yuvishga" yordam beradi va engillashtiradi. stress. Yozgi ta'tilni, yangi bog'dorchilik mavsumini rejalashtirishni boshlang. Deraza tokchasiga kichik sabzavot bog'ini eking. Bu tadbirlar, albatta, sizni ishtiyoq bilan ilhomlantiradi.
O'zingizni kiyimingizda sevimli yorqin ranglaringiz bilan o'rab oling - bunday rang terapiyasi kechqurun yaxshi kayfiyatda bo'lgan ko'plab odamlar uchun muhim omil hisoblanadi. kulrang qish kuni.
Depressiya Ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq sezgir. Garchi ular bundan himoyalanmagan bo'lsalar ham: doimiy ish, uy boshlig'ining maqomi, oila uchun mas'uliyat - ular hatto kuchli irodali odamni ham "yiqitishadi". Erkaklar charchamaydi yoki oila, ish va hokazolar haqida qayg'urmaydi, deb o'ylaydigan ayollar noto'g'ri. Men amyobali divanlar mavjudligini istisno qilmayman, lekin men oddiy, adekvat odam haqida gapiryapman. Hurmatli ayollar, ba'zan ishdagi rejalar va voqealar haqida so'rang. Siz va men baqiramiz (ba'zan), yig'laymiz va o'zingizni yaxshi his qilamiz. Va ularning hammasi o'zlarida, hammasi o'zlarida. Keyin 45 bam, og'ir stress va yurak xuruji.
Ko'pgina ayollar uchun ularning metabolizmi yoz quyoshining so'nggi nurlari bilan birga yo'qoladi va bu jarayonni to'xtatishning yagona yo'li ko'proq harakat qilishdir. Hatto eng qisqa mashg'ulot ham sizning kayfiyatingizni sehrli tarzda yaxshilaydi va sizga kuch bag'ishlashini tasdiqlovchi juda ishonchli tadqiqotlar mavjud. Jismoniy faollik miyaning kimyoviy faolligini rag'batlantiradi - va depressiya go'yo hech qachon bo'lmagandek! Agar aerobika yoki fitnes siz uchun kontrendikedir bo'lsa, yoga qiling. Ushbu turdagi faoliyat sizni dam olishga va vazn yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi usuldir!
Men sizga o'zim mashq qiladigan yoga kursini taklif qilishim mumkin. Juda qulay va tushunarli. Faqat bor YouTube kanalimizga va dam oling. Tekinga!
Insonning qaytib kelmoqchi bo'lgan joyi bo'lishi muhimdir. Kichkina xonadon, ota-onaning kvartirasidagi xona yoki okeandagi yozgi uy bo'lishidan qat'i nazar, bu joy keng ma'noda uy bo'lishi tabiiydir. O'z go'shangiz, uyingiz - qal'a, tinchlik markazi va dam olish maskani. Uyingizni qulay qilish uchun unga bir oz vaqt va pul sarflang. Uydagi asosiy joy yotoqxonadir, shuning uchun hech qachon to'shakda ham, bu xonaning yorug'ligini ham tejamang. Bu siz shimsiz qolishingiz kerak degani emas, balki super yotoqxona bilan. Bunga kamtarona va did bilan yondashing. Ko'p jihatdan, bu uyqu sifatini belgilaydigan yotoqxonadir va bu moyil odamlar uchun yanada muhimroqdir depressiya .
Kimdir uchun bu qulay bo'ladi:
Va ba'zi odamlar ularni juda shafqatsiz yoqtirishadi:
Asosiysi, siz o'zingizni qulay his qilasiz va rang sxemasi sizga bosim o'tkazmaydi.
Uyingizning ichki qismiga biroz yorqinlik qo'shishga harakat qiling. Agar moliya sizga devorlarni bo'yashga imkon bermasa, aksessuarlar va mayda narsalar yordamida rang qo'shing: bu adyol yoki gilam, parda, ekran bo'lsin - agar xohlasangiz, bunday narsalarni o'z qo'llaringiz bilan yasashingiz yoki juda arzonga sotib olishingiz mumkin. .
Masalan, divan yostiqlari uchun yorqin yostiqchalarni tikish, ko'p sarmoya talab qilmaydi. Ammo sizning ichki makoningiz qanday o'zgaradi!
Va bunday yoqimli hayvonlar sizni albatta xursand qiladi:
Hammomga biroz rang qo'shish ham zarar qilmaydi. Bu yotoqxonadan keyin kunni boshlagan birinchi joy. Hammomning ichki qismi sizni energiya va ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishi kerak.
Yashash xonasi (zal) ham o'zgartirilishi mumkin:
Sevimli rasmingizni osib qo'ying.
Shkaf eshiklari yoki tortmachalarini bo'yash. Internetda mebelni qayta tiklash bo'yicha ko'plab master-klasslar mavjud..
Ichki makonda pardalar katta rol o'ynaydi. Maslahat: bulutli kunlar kelishi bilan pardalarni yorqinroqlarga o'zgartiring: och yashil, och yashil, sariq ... Bunday ranglar xonani yorug'lik va ijobiylik bilan to'ldiradi. Ammo rang-barang yoz kelishi bilan derazalarni tinchroq, ba'zan hatto qorong'i pardalar bilan bezash yaxshidir (ayniqsa, quyoshli tomonga qaragan xonada). Axir, yorqin va rang-barangdan aksessuarlar Siz ham charchashingiz mumkin ... lekin ma'yus mavsumda emas, ko'zlarimizga ranglar etishmaydi: kulrang uylar, zerikarli landshaftlar. Ammo bu vaqt o'tmoqda va derazalardagi ajoyib naqshlari, tiniq qorda yuradigan qorli qish ... Va Yangi yil? Men uchun bu boshlang'ich nuqta! Eng muhimi, oktyabr va noyabr oylarida omon qolishdir. Dekabrda bayramga tayyorgarlik bor, yanvarda dam olish kunlari bor, fevral qisqa, martda esa quyosh bizni tez-tez o'z nurlari bilan buzadi ... shuning uchun bizning qayg'ularimiz uchun kuz emas, balki faqat ruhda - bahorning yo'qligi ... Oh, qanday bo'ldi!
Singan plitkalar qoldimi? Keling, tasavvurimizni ishga solamiz va yaratamiz:
Ta'tildan chig'anoqlarni olib keldingizmi? Oldinga:
Ichki makonda chig'anoqlar va toshlarni qanday ishlatish bo'yicha yanada qiziqarli g'oyalar uchun maqolaga qarang, afsuslanmaysiz!
Siz trikotaj qila olasizmi? O'z qo'llaringiz bilan yorqin sharf yoki qo'lqoplar, issiq stakanlar uchun choyshablar yoki ular uchun qoplamalar to'qish vaqti keldi! Aytgancha, do'stlar uchun ajoyib yangi yil sovg'alari!
Haqiqatan ham yoqimli narsalar ?!
Mana, shisha vaza uchun g'oya. Hamma narsa oddiy va kirish mumkin, lekin qanday yorqin vazalar ... mmm
O'zingizga kayfiyatingizni yaxshilaydigan kichik xaridlarga ruxsat bering! O'zingizga kulgili va rang-barang yangi krujka, oyoq barmoqlari uchun paypoq, panda shlyapasini (axir uni har doim uyda kiyishingiz mumkin!), gapiradigan hamster yoki kichik kaktus sotib oling. Asosan, uy bilan biror narsa qiling, bu sizga uni sizniki deb hisoblashingizga va qaytib kelganingizda tabassum qilishga imkon beradi.
Hayvon oling! Unga g'amxo'rlik qilayotganda, siz sovuq va uzoq qish haqida kamroq o'ylaysiz. Pochtachi Pechkinning so'zlarini eslang: - Va men qandaydir hayvonni olaman. Ko'proq qiziqarli yashash uchun. Siz uyga kelasiz, u sizdan xursand bo'ladi ...
Agar bu it bo'lsa, u sizni u bilan yurishga majbur qiladi.
Men biroz chetga chiqib, Samaraga sayohatimizdan bir nechta fotosuratlarni ko'rsatmoqchiman. Ob-havo ajoyib edi. Biz qirg'oq va Strukovskiy bog'i bo'ylab yurdik.
Kattasi chumchuqlarni boqadi:
Samaradagi Volga daryosining qirg'og'i:
Ular u yerda ham suzishdi. Men hatto oyog'imni ho'llay olmasdim!
Mening aziz erim bilan:
Bizning ikki tomonlama faxrimiz:
Amaki menga o‘tirishga ruxsat berdi:
Lekin qandaydir bobo parkda gazeta o‘qiyapti. Kabutarga e'tibor bering!
Bu kuzning go'zal kunida juda xotirjam va kamtarona yurish edi!
Ko'proq dam oling. Agar siz ishdagi ish yukiga bardosh bera olmasangiz, uy ishlarida bekor qilinishi mumkin bo'lgan hamma narsani bekor qiling. Shanba kuni umumiy tozalash o'rniga, uchta idish emas, balki bitta, 10-15 daqiqa davomida tozalang, lekin har kuni tozalang. Uydagilarning barchasini tozalashga jalb qiling. Va qishda uzoqroq uxlash imkoniyatini topishga ishonch hosil qiling.
Dasturxon yozish! Oddiy va mazali! Kalendar bayramlarini kutmang - o'zingiz uchun bayram tashkil qiling! Sevimli ko'zoynaklaringizni, idish-tovoqlaringizni olib tashlang ... Kim aytdi chiroyli pichoqlar bilan xizmat qilish faqat bayramlar uchun? Biz faqat bir marta yashaymiz! Hayot zebra emas, kamalak bo'lishi kerak!
Biz turmush qurgan er-xotinlarga bir-birlariga yoqimli syurprizlarni taqdim etishni maslahat berishimiz mumkin.Shamda kechki ovqat:
... xotiralar oqshomini o'tkazing, fotosuratlarni tomosha qiling... sevimli filmingizni birgalikda tomosha qiling, yaxshisi komediya!
Depressiya- bu engish qiyin bo'lgan kasallik, o'zingizni bu darajaga keltirmang. Yaqinlaringiz bilan muammo haqida gaplashish imkoniyatini toping. Ehtimol, siz tushkun kayfiyatingizning ildizini darhol topasiz. Faqat o'zingizga kirmang va kamchiliklarni qidirmang - bu vaziyatni yomonlashtiradi. Oxirgi chora sifatida bizga sharh yozing - buni o'zingizga saqlashdan ko'ra hamma narsa yaxshiroqdir. Biz barcha sharhlarni kuzatib boramiz va ularga javob beramiz.
Davom etaylik. Yozni, quyoshni eslatuvchi foto fon rasmlarini yopishtiring... yaxshi kayfiyat! Ular nafaqat interyerga ozgina iliqlik va ijobiylik olib keladi, balki makonni vizual ravishda kengaytiradi.
Optimistik bo'ling! Eng yaxshisiga ishoning! Misol uchun, men Xudoga sharhlar kam bo'lishiga va obunachilar sonining kamligiga qaramay, umidsizlikka tushmayman! Biroq, men dumini qurol bilan ushlayman! Men siz uchun yozishni davom ettiraman va mening maqolalarim kimgadir yordam berishiga ishonaman! Albatta, mening hayotimda salbiy holatlar etarli: uyda buzilgan tom va tez orada sovuq; tez-tez uchraydigan kasalliklar bolalar - eng kichigi bolalar bog'chasiga ko'nikishda qiynaladi va tez-tez kasal bo'lib qoladi. Biroq, bu tushkunlikka tushish va xafa bo'lish vaqti emas.
Albatta, monotonlik yeydi. Hayotda quvonch toping! Ba'zi nogironlar barcha qo'llari va oyoqlari bo'lgan odamga qaraganda yorqinroq va qiziqarliroq hayot kechiradilar. Hasad qilish juda ko'p! Buni unutmang va umidsizlikka tushmang. Nega osmon g'azablanadi!
Va nihoyat, mashhur odamlarning bir nechta iqtiboslari:
Siz ishongan narsa sizning dunyongizga aylanadi. (Richard Matheson)
Eng foydali hayotiy ko'nikmalardan biri bu barcha yomon narsalarni tezda unutish qobiliyatidir: muammolar haqida o'ylamang, shikoyatlar bilan yashamang, g'azablanmang, g'azablanmang. Siz qalbingizga har xil axlatlarni tortmasligingiz kerak. (Budda)
Biri ko‘lmakka qarab, undagi kirni, ikkinchisi esa unda aks etgan yulduzlarni ko‘radi.(Immanuel Kant)
Ikki kishi bir oynadan tashqariga qarab turardi. Biri yomg'ir va loyni ko'rdi. Ikkinchisi - yashil qarag'ay barglari, bahor va ko'k osmon.(Umar Xayyom)
Agar siz o'z fikrlaringiz qanchalik kuchli ekanini tushunsangiz, hech qachon salbiy o'ylamaysiz. (Tinchlik ziyoratchisi)
Umid qilamanki, yuqorida yozilganlarning barchasi yomon kayfiyat va kuzgi ko'klarni engish yoki oldini olishga yordam beradi.
Fotosuratlarni yozish va tanlashda menda pozitivlik paydo bo'ldi. Yana ko'rishguncha! O'zingizni asrang!
Hurmatli saytimiz mehmoni, men turib olmayman, lekin sizning sharhingizni, maslahatingizni yoki xohishingizni ko'rishdan mamnun bo'laman! Yangi maqolalar haftada bir marta, ba'zan esa tez-tez chop etiladi, bu bizning blogimiz faol hayot kechirishini anglatadi va sizning fikr-mulohazalaringiz e'tibordan chetda qolmaydi!
Biz 10 ta oddiy to'pladik, lekin ... muhim maslahat, bu sovuq mavsumda umumiy muammolarni engishga yordam beradi va hayotingizni yanada ijobiy va sog'lom qiladi.
1. Suv hayotdir
Ko'p suv iching - Qishda chanqamasangiz ham, tanangizni doimo suv bilan ta'minlash muhimdir. Aslida, isitish tizimi uyingiz ichidagi havoni quritadi va bu tanadagi suvning bug'lanishiga olib kelishi mumkin. Suv shuningdek, tanadan toksinlarni olib tashlaydi va ovqat hazm qilish va oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga yordam beradi. 2-3 stakan haqida unutmang toza suv bir kunda.
Aytgancha, siz ichishni boshlashga harakat qilishingiz mumkin eritilgan suv. O'zining molekulyar tuzilishining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, erigan suv har qanday yoshdagi organizm uchun ma'lum sog'liq uchun foydalidir. Eritilgan suvning foydasi, birinchi navbatda, undan foydalanish organizmga qarish jarayoniga qarshi kurashishda yordam beradi. IN inson tanasi hujayrani almashtirish jarayoni bir soniya to'xtamaydi. Shu bilan birga, eski, eskirgan hujayralar yangilarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Eritilgan suvning foydasi shundaki, metabolizm tufayli u tezlashadi, o'lik hujayralar tanani tezroq tark etadi va ularning o'rniga yoshlar keladi.
2. Uyqu rejimini saqlang
Bir vaqtning o'zida turishga va yotishga harakat qiling. Asta-sekin tanangiz bu ritmga o'rganib qoladi va o'z vaqtida uyg'onishni boshlaydi va uyqusizlik xavfi minimallashtiriladi.
Yotishdan oldin gadjetlardan foydalanmang, ularni yotishdan bir soat oldin o‘chirib ko‘ring – smartfon va noutbuk ekranlarining yorqin nuri miyani “uyg‘otadi”, uning bo‘shashishi va uxlab qolishiga yo‘l qo‘ymaydi. Yorqin chiroqlarni o'chirishni unutmang: ishlaydigan televizor yoki stol chiroqi yozishga yordam beradi. ortiqcha vazn. 40 yil davomida shifokorlar va psixologlar 13 ming ayolning uyqusini kuzatdilar. Ma’lum bo‘lishicha, tajriba ishtirokchisining yotoqxonasi qanchalik yorug‘ bo‘lsa, uning tana massasi indeksi shunchalik baland va beli shunchalik keng bo‘ladi.
3. Tashqariga chiqing
Hech narsa, hatto bulutlar bilan qoplangan bo'lsa ham, haqiqiy quyosh nuri kabi energiya bermaydi. Tushlik tanaffusida ofisdan yigirma daqiqalik piyoda chiqishga harakat qiling. Bu nafaqat stress darajasini pasaytiradi, balki sizni sog'lom saqlash uchun ajoyib mashq bo'ladi. Kunduzgi soatlarda yurish ayollarni ham, erkaklarni ham ingichka qiladi. Hammasi melatonin haqida. Uning ishlab chiqarilishi to'g'ridan-to'g'ri qondagi glyukoza darajasini nazorat qiluvchi gormon - insulin sintezi bilan bog'liq. Nur tanadagi glyukoza almashinuvini normallashtiradi va shu bilan bizning vaznimizni tartibga soladi.
Ma'lumki, kislorod bilan to'yingan va o'rtacha ionlangan toza havo insonga eng ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Qishda havoda boshqa vaqtga qaraganda ko'proq kislorod bor va u ko'proq ionlangan. Kislorodning ortishi tanadagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va shu bilan rivojlanish xavfini kamaytiradi har xil turlari kasalliklar. Qishda kislorodning to'yinganligi ishda har qachongidan ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. inson miyasi. Va kislorodli yuz terisi sog'lom, tabiiy ko'rinishga ega.
4. Fototerapiya va dorivor o'simliklar
Fototerapiya:
Hatto eng yorqin ofis ham tanadagi energiya zahiralarini to'ldirish uchun etarli emas. Agar siz quyoshning keskin etishmasligini his qilsangiz, fototerapiyani sinab ko'ring. Maxsus chiroq yordamida siz tezda quyoshli bahor tongining yorug'ligiga o'xshash yorug'likni olishingiz mumkin, bu oddiy elektr lampalarga qaraganda besh baravar yorqinroq. Bunday qurilma oldida kuniga o'ttiz daqiqa sizni mavsumiy depressiyaning namoyon bo'lishidan himoya qiladi va butun kun davomida sizni energiya bilan to'ldiradi.
Fitoterapiya:
Vaqt sinovidan o'tgan kasalliklarni davolashning yagona yo'li turli xil o'tlardan foydalanishdir. O'simlik dori-darmonlari tanangizga zarar bermasdan ma'lum bir kasallikdan xalos bo'lish imkoniyati deb hisoblanadi va bundan tashqari, siz nafaqat davolanishni, balki oldini olishni ham amalga oshirishingiz mumkin, bu juda foydali.
5. O'z dietangizni kuzatib boring
Qanchalik kam yorug'lik bo'lsa, bizda shunchalik kam energiya qoladi. Ko'pchilik o'z zahiralarini shakar bilan to'ldirishga harakat qiladi, lekin u faqat beradi vaqtinchalik ta'sir. Bir necha daqiqada tana shakar darajasini pasaytirish uchun insulin ishlab chiqarishni boshlaydi va biz yana sustlikni his qilamiz. Tez uglevodlar va shirinliklardan voz kechishga harakat qiling. Banan, yong'oq, urug'lar va avakadolarni tanlang. Ushbu mahsulotlardan energiya asta-sekin iste'mol qilinadi va siz "" ta'siridan qochishingiz mumkin. g'ildiratma hayinchak"kayfiyat bilan. Bundan tashqari, organizmda ultrabinafsha nurlanish etishmasligi bilan D vitamini sintezi sekinlashishini unutmasligimiz kerak.Biz shikoyat qilishimiz mumkin. surunkali charchoq va depressiya, lekin aslida D vitamini etishmasligidan aziyat chekadi.
D vitamini tanamizda sintezlanishi yoki tashqarida saqlanishi mumkin bo'lgan vitaminlardan biridir. Qanday bo'lmasin, yozni quyoshda faol o'tkazgan bo'lsak ham, zaxiralar ko'pincha faqat qishning o'rtalariga qadar davom etadi. Shuning uchun D vitamini ovqatdan olinishi kerak. Uning asosiy manbai - yog'li baliq, aniqrog'i, baliq yog'i, baliq jigari. Ushbu vitaminning boshqa manbalari go'sht, tuxum sarig'i va sutdir.
6. Himoya kremi
Ayozli ob-havo ochiq teriga xavf tug'diradi. Shuning uchun mening qish ertalab har doim himoya kremini qo'llash bilan boshlanadi. Raqamning kattaligi tufayli efir moylari uning tarkibida quruqlik va qobiqni oldini oladi. Yana bir ortiqcha - oddiy namlovchi vosita noldan past haroratlarda kristallarga aylana boshlaydi va yog'lar muzlamaydi, shuning uchun teriga zarar yetkazilmaydi.
Qishda yuz kremi oziqlantiruvchi bo'lishi kerak. Axir, yilning shu davrida yuzning terisi haqiqiy stress ostida. Unga harorat o'zgarishi, qattiq sovuq va shamol ta'sir qiladi. Bularning barchasi quruq yopiq havo bilan to'ldiriladi, etarli emas quyosh nuri va vitaminlar.
7. Dam olish
Dam oling - dam olishdan muhimroq narsa yo'q, ayniqsa ob-havo o'zgarishiga bog'liqligini his qilganingizda. Kitob o'qish, issiq hammom yoki yoga bilan shug'ullanish kabi dam olishga yordam beradigan ko'plab narsalar mavjud. To'g'ri dam olish yaxshi uxlashga yordam beradi.
Sevimli odamning sevgisi va g'amxo'rligi dam olishga, stressdan omon qolishga va sovuq qishni ruhiy munosabatlarning iliqligida birga o'tkazishga yordam beradi. Qish - bu haqiqiy va ajoyib vaqt sevgi munosabatlari: bularga qish kunida yurish, issiq xonada romantik oqshomlar va ikki kishilik uzoq qish kechalari kiradi.
8. Shamollatilgan maydon
Uydagi havoga g'amxo'rlik qiling - yoz oylarida havo odatda issiq bo'ladi va odamlar xonani ventilyatsiya qilish uchun derazalarni ochishga moyil bo'lishadi, ammo qishda uydagi asosiy vazifa issiqlikni saqlashdir. iloji boricha uzoqroq. Yomon ventilyatsiya qilingan xona namlik va havo ifloslanishiga olib keladi. Bularning barchasi astma kabi kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Muammolardan xalos bo'lish uchun oshxonada va hammomda derazalarni oching yoki davlumbazlardan foydalaning, ovqat pishirish yoki cho'milish paytida namlikdan saqlaning.
Bundan tashqari, narsalarni yangi va aylanib yuradigan havo tozalagichlardan ham foydalanishingiz mumkin. havo oqimlari uyda.
9. Qo‘l gigienasi
Qo'lingizni yuving - Ko'p odamlar qo'l gigienasiga kam e'tibor berishadi. Bu aslida oddiy gigiena protsedurasi uyda, maktabda va ishda infektsiyalarning tarqalishini oldini olishga yordam beradi.
10. Issiq mamlakatlarni unuting
Tabiat dono. Badanni sovuqqa tayyorlash uchun bizga bahor va kuz kerak va aksincha. Va agar siz ertaga samolyotga o'tirsangiz va o'zingizni Maldiv orollarida ko'rsangiz, qaytib kelganingizdan so'ng sayohatingiz, albatta, yon tomonga, aniqrog'i, pnevmoniya bilan yakunlanadi.
Tashqarida qor ko'p bo'lsa, yozni kutmang, barchasidan foydalaning. Axir, tashqarida qish bo'lsa, siz juda ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Qoling faol odam V qish oylari qishda ham, yilning istalgan vaqtida ham salomatligingiz uchun juda muhimdir.
Shuni ham unutmangki, qish bayramlar vaqtidir. Baxtli qish o'tsin!
Ma'lumot: WWW
Foto: WWW
Sovuq mavsumda biz energiya tejash rejimiga o'tamiz, biz doimo uxlashni xohlaymiz, yomon kayfiyat, keyinga qoldirish; kechiktirish. Biz YouDo.com onlayn-maishiy xizmat ko'rsatish xizmati psixologlari va fitnes-trenerlaridan unumdorlikni yo'qotmaslik va qish uyqusiga tushmaslik haqida bilib oldik.
1. Manzarangizni o'zgartiring
Sovuqqa qarshi umidsiz kurashchilar qish uchun issiq mamlakatlarga borib, muammoni tubdan hal qilishadi. Va bu qaror oqlanadi: tana to'liq quvvat bilan ishlashni davom ettiradi, quyosh issiqligi va mahalliy mevalarni ko'p miqdorda iste'mol qiladi. Ammo hamma ham uzoq dam olishga qodir emas. Yaxshiyamki, o'zingizni xursand qilish uchun erning chekkalariga uchishingiz shart emas.
Har qanday yangi taassurotlar qonga adrenalin va dopamin oqimini rag'batlantiradi. Dam olish kunlarida shahar chetiga boring, kechqurun boulingga boring, uchrashing.
“Yo'l ustida yuradi toza havo. Kuniga kamida bir soatni tashqarida o'tkazishni qoidaga aylantiring. Bu ajoyib yo'l tiqilib qolgan ofisdan keyin tanani isinish va kislorod bilan boyitish”, - maslahat beradi psixolog Vyacheslav Gigolaev, YouDo.com onlayn xizmati rahbari.
Getty Images surati
2. Tirik vitaminlar iste'mol qiling
Qishda vitamin etishmasligi ayniqsa keskin. Bu ham ta'sir qiladi umumiy holat: letargiya, qoniqmaslik ko'rinish va biror narsa qilishni istamaslik. Siz shifokorga borib, sizni buyurishini so'rashingiz mumkin zarur mablag'lar. Biroq, foydali mikroelementlar tabletkalardan oziq-ovqatdan ko'ra yomonroq so'riladi. Ratsioningizni boyiting yangi sabzavotlar, mevalar va preparatlar: xurmo yod etishmasligini qoplaydi, lavlagi sog'lom rangni tiklaydi va tuzlangan karam butun limondan ko'ra ko'proq S vitamini o'z ichiga oladi. Bu nafaqat uchun foydalidir yaxshi kayfiyat, balki immunitet uchun ham.
3. Sportdan voz kechmang
Harakatga bo'lgan ishtaha harakat paytida paydo bo'ladi. Bu, ayniqsa, qishda, hatto qaytib ketishni xohlamasangiz ham to'g'ri keladi. Shu sababli, mashg'ulotlardan voz kechish va "Men bahorda mashg'ulotlarni davom ettiraman" bahonasi. Ammo jismoniy faollik qish uyqusiga qarshi kurashda asosiy vositadir. Fitnes murabbiylarining aytishicha, asosiy narsa o'zingizni birinchi mashqni bajarishga majbur qilishdir.
"Men o'zim uchun "sport" va "jismoniy tarbiya" tushunchalarini ajrataman. Agar borsangiz sportzal jismoniy tarbiya uchun siz mashg'ulotlar oxirida mashqlarni biroz tugatishingiz kerak. Shunday qilib, siz keyingi mashg'ulotgacha "ochlik holatini" saqlab qolasiz va bu ajoyib motivatsiya, - maslahat beradi fitnes-trener Vadim Vlasov, YouDo.com ijrochisi.
Shuningdek, siz shug'ullangan sport turlarining qishki analoglariga o'tishingiz mumkin issiq vaqt yilning. Misol uchun, agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, o'ting chang'i sporti texnikangizni yaxshilashni davom ettirish uchun.
Getty Images surati
4. Issiq kiyinish
Faqat boshidanoq ayoz tetiklantiruvchidek tuyuladi. Ammo biz sovuq bo'lganimizda, tana isinish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Shuning uchun issiq kiyinish juda muhimdir. Asosiy printsip sovuq havoda qulay tana haroratini saqlab turish - kiyimlarni qatlamlash. Agar oyoqlaringiz sovuq bo'lsa, bir nechta nozik paypoq kiying. Og'ir qo'y terisini kiyishingiz yoki qalin kozok ustiga ko'ylagi kiyishingiz shart emas, bo'yinbog'ning ostiga ko'ylagi kiyib, ustiga kurtka tashlang. Yuqori sifatli termal ichki kiyim ham najot bo'lishi mumkin. Biror narsani tanlashga harakat qiling tabiiy materiallar- ular ortiqcha namlikni yaxshiroq bug'lanadi.
5. Chiroqlarni yoqing
Kech quyosh chiqishi va erta quyosh botishi bizni his qiladi doimiy uyquchanlik. “Biz quyosh va yorug'likka bog'liq mavjudotlarmiz. Atrof qanchalik qorong'i bo'lsa, biz uxlashni xohlaymiz, tana tom ma'noda qish uyqusiga o'tadi. Keyin qanday kuch haqida gapirish mumkin? - deydi psixolog Vyacheslav Gigolaev. Psixologlar qishda xonadagi lampochkalarni lyuminestsent oq lampochkalarga almashtirishni maslahat berishadi. Quyosh botgandan keyin ular miyani aldab, xuddi quyoshda bo'lgandek ishlaydilar. Biroq, yotishdan oldin, yorug'likni xiralashtirish va issiq, xira yorug'lik lampalaridan foydalanish yaxshiroqdir.
“Shunga qaramay, kun davomida tabiiy yorug'likni olish yaxshi bo'lardi. Tushlik tanaffusiga ko'chaga chiqing yoki yorug' bo'lganda it bilan yurishga harakat qiling, - maslahat beradi psixolog Vyacheslav Gigolaev.
Getty Images surati
Qish uyqusidan qochish uchun siz qishda to'g'ri uxlashingiz kerak. Tana kuchini tiklash uchun 7-8 soat kifoya qiladi. yaxshi uyqu. O'zingizni hammadan himoya qilish uchun hatto uxlab qolish bosqichida ham muhimdir bezovta qiluvchi omillar. Yotishdan bir soat oldin telefoningizni qo'ying, televizorni o'chiring va faqat o'zingiz bilan vaqt o'tkazing. Meditatsiya qiling, kitob o'qing yoki tinch musiqa tinglang. Bu tanani dam olishga tayyorlaydi.
Albatta, eng qiyin narsa erta tongda uyg'onishdir. O'zingizni yostiqdan yirtib tashlashni osonlashtirish uchun, ikkilanmang - budilnik jiringlashi bilanoq, boring. sovuq va issiq dush. Bir nechta qiling oddiy mashqlar, va keyin siz yana uxlay olmaysiz.
“Birinchidan, ertalab bemalol turish uchun kechki sakkizdan keyin ovqat yemaslikni, uyg‘ongandan keyin “Besh tibetlik” yoki “Uyg‘onish ko‘zi” gimnastikasi bilan shug‘ullanishni maslahat beraman. Internetda topish oson. Bu sizni kun davomida energiya bilan to'ldiradi”, - deydi murabbiy Vadim Vlasov.
%0A Ogohlantirish:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on %2040%20va%20aniqlangan%20da%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20da%20satr%20 751
%0A">
Uzoq, qorong'i va sovuqmi? Tez-tez va uzoq davom etadigan shamollash va qishki ko'klardan qanday qochish kerak? Qanday saqlash kerak salomatlik va quvnoq kayfiyat?
Bu erda mutaxassislar nima beradi:
Ma'lum bo'lishicha, bizning psixologik kayfiyatimiz 30% iste'mol qiladigan ovqatga bog'liq. Qish oylarida psixiatrlar yog'li baliq iste'molini ko'paytirishni maslahat berishadi, chunki ular tarkibida mavjud yog 'kislotasi, bu biokimyoviy darajada hissiy barqarorlikni saqlashga yordam beradi. Tuna, sardalya, skumbriya va alabalık sizni himoya qiladi... qishki depressiya.
Qishda bizda quyosh etishmaydi va u bilan birga biz D vitamini etishmasligini his qilamiz. Va bizning eng sevimli seld balig'imiz yordamga keladi: atigi 100 g bu baliq tanani 1,5 kun davomida bu vitamin bilan ta'minlaydi.
Qishda, sabzavot va mevalar bizning stolimizda juda katta xilma-xillikda taqdim etilmaydi. Va qishda biz o'zimizni yashil olma va greyfurt, apelsin va mandarin kabi sog'lom mevalar bilan davolashimiz mumkin, shuningdek, xurmo kabi "qish" mevalari yurakning yaxshi ishlashi uchun juda zarur bo'lgan glyukoza, magniy va kaliyning katta zaxiralarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, ko'plab jiddiy kasalliklardan himoya qiluvchi beta-karotin va provitamin A ko'p. 
Qishda yana bir taniqli mahsulot - tuzlangan karam, shifokorlarning fikriga ko'ra, yangi karamdan ham foydaliroq. Axir, faqat 300 g tuzlangan karam qanoatlantiradi kunlik doza vitaminlar qiroli - vitamin C. Hatto tuzlangan karamni muntazam iste'mol qilish burun oqishi va boshqa qish muammolarining oldini olishga yordam berishi aniqlangan. Savolga ajoyib javob QISHDA QANDAY O'TISH MUMKIN
Ajoyib tabiiy immunostimulyator oddiy lavlagi bo'lib, ular butun qishda mavjud. Bu ajoyib ildiz sabzavot nafaqat vitamin etishmasligini oldini oladi, gematopoezni rag'batlantiradi, aterosklerozning oldini oladi, balki tuzlarni ham olib tashlaydi. og'ir metallar, bu megapolislar va ekologik jihatdan noqulay hududlar aholisi uchun juda muhimdir. Bir necha osh qoshiq qaynatilgan lavlagi ko'plab kasalliklarga qarshi ajoyib profilaktika bo'ladi. 
G'amgin va tushkun holat - kuz-qish davrining tez-tez hamrohi. Olimlar bu hodisani organizmda oksidlanish mahsulotlarining to'planishi bilan bog'lashadi. Shunday qilib, bular zararli moddalar organizmda yanada faolroq parchalanadi, selen kabi element kerak. Unib chiqqan bug'doy va jo'xori urug'lari, yong'oqlar, qovoq, qovoq va seldereyda juda ko'p selen mavjud.
Agar odam tushkunlikka tushganda, yomon kayfiyatda bo'lsa yoki keyin (va stress paytida ham) hissiy stressda bo'lsa, serotonin gormoni darajasi pasayadi. Ushbu gormon "Baxt gormoni" deb ham ataladi. Eng yaxshi yo'l Bir bo'lak shokolad iste'mol qilish orqali serotonin darajasini oshiring. Ammo biz buni yodda tutishimiz kerak haqiqiy shokolad kakao loviya va kakao moyidan tayyorlangan. Agar shokoladda ushbu komponentlardan kamida bittasi bo'lmasa, unda ijobiy ta'sir kutmang. Ammo haqiqiy shokolad hatto eng g'amgin qish kunida ham sizni xursand qiladi!
Qishdan qanday omon qolish bo'yicha yana bir tavsiya: agar siz qishki depressiyadan qochmoqchi bo'lsangiz, qattiq dietalarga o'tmang. Shu bilan birga, kuchli go'shtli bulyonlar, yog'li go'shtlar va kolbasa ko'rinishidagi og'ir ovqatlar ham endokrin jarayonlarni sekinlashtiradi va shu bilan ta'sir qiladi. 
asab tizimining holati.
Qishda esa juda ko'p ajoyib o'yin-kulgilar mavjud: konkida uchish, chang'i uchish, qor to'plari, chanalar, slaydlar, xokkey. Va nihoyat, eng sevimli bayramlar - Yangi yil va Rojdestvo.
Sizni qishdan qanday omon qolish kerak degan savol hali ham qiynayaptimi?
Olga Lukinskaya
Qish quvonch keltirishi mumkin bo'lsa-da- bu erda va yangi yil bayramlari, va mandarinlarning hidi va dam olish kunlari konkida uchish - biz ko'pincha yilning shu vaqtida g'amgin va "qish uyqusiga" moyil bo'lamiz. Quyosh nuri va yangi rezavorlar etarli emas, kiyimlar og'ir va ko'p qatlamli bo'lib qoladi, uyg'onish tobora qiyinlashadi va siz hatto harakat qilishni xohlamaysiz. Biz mutaxassislar bilan qishdan qanday qilib osonroq o'tish, kayfiyat va sog'lig'ingizni saqlash haqida suhbatlashdik: umumiy amaliyot shifokorlari, dermatokosmetolog, dietolog, trener va psixoterapevt.
Qanday qilib kasal bo'lmaslik kerak
Mariya Kirillova
shifokor-kardiolog tibbiyot markazi“Atlas”, t.f.n.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, har yili dunyoda 100 milliongacha odam grippdan aziyat chekadi va eng yaxshisi (samaradorlik bilan)
70-90% undan himoyalanish vositasi emlashdir. Emlashdan keyin immunitet 14-28 kun ichida shakllanadi, u qisqa muddatli (6-12 oy) va o'ziga xosdir. Keksa odamlarni, bolalarni emlash ayniqsa muhimdir. tibbiyot xodimlari va odamlar bilan ko'p aloqada bo'lganlar (masalan, transportda - ya'ni barchamiz), shuningdek, surunkali kasalliklarga chalinganlar.
Boshqa ARVI uchun emlash yordam bermaydi: juda ko'p patogenlar mavjud. Ammo bu infektsiyalar gripp kabi xavfli emas. Albatta, umumiy profilaktika choralariga rioya qilish muhim: kasal odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning va o'zingiz kasal bo'lsangiz, boshqalarga yuqtirmaslik uchun uyda qoling. Bir martali ishlatiladigan yuz niqoblaridan foydalaning, qo'llaringizni muntazam yuving yoki antibakterial qo'l jellarini olib yuring. Mikroorganizmlarni kiritmaslik uchun yana burun yoki ko'zingizga tegmaslikka harakat qiling. Etarlicha uxlang, mashq qiling, mashq qiling, qat'iy turing ratsional tamoyillar ovqatlanish, etarli miqdorda suyuqlik ichish, stress darajasini pasaytirish - immunitet tizimini sog'lom va kuchli ushlab turadigan samaradorligi isbotlanmagan immunomodulyatorlar emas, balki aynan shu choralar.
Qanday qilib xafa bo'lmaslik kerak
Ekaterina Sigitova
psixoterapevt
Quyosh nurining etishmasligi, kiyim-kechak kiyish zarurati va boshqa qishki qiyinchiliklar ko'pchilikka katta ta'sir ko'rsatadi - ayniqsa, Rossiyaning aksariyat joylarida qish davri olti oydan ortiq davom etadi. Sog'lom kayfiyat va ruhni saqlashning asosiy usullari quyidagilardan iborat: birinchidan, agar siz qishda yozdan ko'ra yomonroq bo'lsangiz, unda sizning psixikangiz haqiqatan ham yorug'lik miqdoriga bog'liq bo'lishi mumkin. Maxsus yorug'lik chiroqni sotib oling, ular endi butun dunyoda depressiya va boshqa kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Uni har kuni yoki deyarli har kuni yoqing.
Ikkinchi yo'l - o'zingiz uchun katta ishni boshlash, lekin ish loyihasi emas, balki doimiy ravishda qaytib keladigan qiziqarli narsa. Misol uchun, katta kashtado'zlik, yangi tilni o'rganish, ulkan jumboq, patchwork yorgan, kvartiraning ichki qismini o'zgartirish va hokazo. Bu diqqatni qayta tiklashga yordam beradi - bu, albatta, siz hal qila oladigan "loyiha" ni tanlash muhimdir.
Uchinchi yo'l - etarlicha harakat qilish. Ko'chaga chiqishni talab qilmaydigan ko'plab sport turlari mavjud (agar siz sovuqni va qorni yoqtirmasangiz) va tashqarida ulardan ko'pi bor. Rekordlarga erishish uchun harakat qilishning hojati yo'q, tanangizni isitish kifoya qiladi va shu bilan haftada kamida bir necha marta umidsizlikni imkon qadar tezroq yo'q qiladi. Agar sport siz uchun umuman bo'lmasa, talab qiladigan narsani toping jismoniy faoliyat uyda yoki sayrga boring.
O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish ham muhim - bu yozda zarar qilmaydi, ammo qishda bunday vaqt yanada qimmatlidir. Ba'zi ekspertlar go'sht va og'ir ovqatlardan ko'ra ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni maslahat berishadi - afsuski, markaziy Rossiya sharoitida qishda sabzavot va mevalar umuman mavjud emas, ammo ular bilan, shu jumladan ta'mga qarab qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Demak, bu sizga bog'liq.
Yana bir nuqta - uyingizni yomon ob-havo yoki bo'ron paytida "qazish" yoqimli bo'lishi uchun qilish: ba'zilari aromali shamlar, adyol va kulgili paypoqlar, kitoblar, qulay chiroq va hatto issiq sharob. Men eslatib o'tmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - etarlicha issiq kiyinish muhim, shuning uchun juda sovuq havoda ham sizni isitadigan yaxshi qishki kiyimlarni oling. Issiqlik "hamma narsa yaxshi" degan ichki tuyg'u uchun juda muhimdir.
Qanday g'amxo'rlik qilish kerak
teri va soch haqida
Irina Shalaeva
Ximkidagi Tevoli go'zallik studiyasida dermatokosmetolog
Qishda teringizni sog'lom saqlash uchun eng muhimi, sovuq, haroratning keskin o'zgarishi, radiatorlardan quruq havo va boshqa ko'p narsalar tufayli yuzaga keladigan stressni minimallashtirishdir. E'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa tozalashdir. Men jellar, ko'piklar va boshqa sovun tuzilmalarini sut, mitselyar suv va hidrofilik moy bilan almashtirishni maslahat beraman - ular terini nozikroq tozalaydi va kamroq quritadi.
Ikkinchi nuqta - hidratsiya va ovqatlanish. Asosiy qoida - kremni uydan chiqishdan kamida 20-40 daqiqa oldin qo'llash. Shuningdek, men kun davomida yanada boy va to'yimli to'qimalarga o'tishni maslahat beraman, ertalab shishishni qo'zg'atmaslik uchun kun va kechqurun namlovchi kremlar va niqoblarni qoldirib ketishni maslahat beraman, lekin kech emas. Agar siz ko'p vaqtingizni tashqarida o'tkazsangiz, piyoda yurish yoki chang'ida yurishni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizga "Sovuq krem" yoki "Qishdan himoya kremi" belgisini olgan himoya kremini olishni unutmang; ko'plab brendlarda ular mavjud. Bu oziqlantiruvchi va namlovchi mahsulotlar bo'lib, namlik yo'qolishini oldini oladi va terida shamol va qordan himoya plyonka hosil qiladi.
Tananing terisi ham ishlayotgan batareyalar tufayli juda quriydi, shuning uchun har kuni A, B, C yoki E vitaminlarini o'z ichiga olgan oziqlantiruvchi kremlardan foydalanish tavsiya etiladi. Agar yog'ni afzal ko'rsangiz, masalan, uzum urug'ini tanlang, lekin Ba'zi sintetik moylar terini quritishi mumkinligini unutmang.
Soch haqida gap ketganda, bir nechta asosiy qoidalar mavjud. Birinchidan, shlyapani e'tiborsiz qoldirmang. Sovuqda bosh terisi kapillyarlari torayadi, follikullarning oziqlanishi zaiflashadi va sochlar mo'rt bo'lib, tusha boshlaydi. Shuning uchun boshingizni haddan tashqari sovutmang va har ikki kunda yog'och cho'tka bilan massaj qilishga harakat qiling - bu ovqatlanishni yaxshilaydi. soch follikulalari. Bundan tashqari, sochlarini fen va jingalak dazmollarda sovuqroq sozlamalarni o'rnating: qishda harorat o'zgarishi kuchliroq seziladi va sochlaringizga ko'proq zarar etkazadi. Va, albatta, nam yoki yangi quritilgan sochlar bilan ko'chaga chiqmang. Qolgan suv soch tarozilari orasida muzlaydi - va menga ishoning, bu ularning sifatiga juda tez ta'sir qiladi.
Shaklni qanday saqlash kerak
Masha Budrite
2000 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, qishda odamlar o'rtacha 0,5 kilogrammgacha vazn ortishi mumkin. Ob'ektiv ravishda, bu juda katta raqamlar emas, lekin biz kümülatif ta'sir haqida unutmasligimiz kerak.
Odamlar qishda yaxshilanadi turli sabablar, bu qisman dietaning o'zgarishi bilan bog'liq: Yangi yil va Rojdestvo bu vaqtda tushadi, bu vaqt yuqori kaloriyali ovqatlar va spirtli ichimliklar bilan uzoq bayramlardan qochishning iloji bo'lmagan (va nima uchun). Sovuq mavsumda ishtaha kuchayadi: Massachusets universiteti olimlarining fikriga ko'ra, kuzning boshlanishi bilan odamlar bahorga qaraganda kuniga o'rtacha 86 kilokaloriya ko'proq iste'mol qiladilar. Evolyutsion nuqtai nazardan, ishtahaning mavsumiy o'zgarishini oldindan aytish mumkin: sovuq mavsumda hayvonlar dunyosining ko'plab vakillari oziq-ovqat etishmovchiligiga duch kelishadi, shuning uchun ular doimiy ravishda oziq-ovqat izlaydilar yoki o'z faoliyatini sezilarli darajada kamaytiradi (masalan, qish uyqusi). Ochlik tuyg'usining kuchayishi ham serotonin darajasi bilan bog'liq - u kunduzgi soatlarning uzunligiga mutanosib ravishda kamayadi. Yana bir tushuntirish shundaki, qishda biz oziq-ovqatga jismoniy yaqinlikda ko'proq vaqt o'tkazamiz, bu esa zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq va tez-tez ovqatlanish vasvasasini anglatadi.
Shunday qilib, qishda sizning dietangizni kuzatishga arziydi. Ochlik tuyg'usini meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish bilan qondirish mumkin, lekin yangi bo'lishi shart emas - quritilgan yoki muzdan tushirilgan ovqatlar ham mos keladi. Sho'rvalar va turli xil pishiriqlar sizning dietangizni yaxshilashga yordam beradi va ko'chadan keyin sizni isitadi; Bundan tashqari, siz ularni bir vaqtning o'zida bir necha kun davomida tayyorlashingiz va hatto ishlash yoki o'qish uchun o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Bayramona kechki ovqatni o'simlik ovqatlari bilan boshlash tavsiya etiladi. To'liqlik hissi yuqori proteinli ovqatlarni iste'mol qilganda tezroq paydo bo'ladi - buni ham yodda tutish kerak.
Og'irlikning yana bir sababi - harakatsiz turmush tarzi. Qisqa kunduz soatlari, sovuq va qor bizni uyda ko'proq vaqt o'tkazishga majbur qiladi va biz hatto sport o'ynashni ham xohlamaymiz. Biroq, bu muammoni issiq kvartiradan chiqmasdan hal qilish mumkin. Ishga ketishdan oldin kayfiyatingizni ko'tarishga va isinishga yordam beradigan engil mashqlar bilan ertalab boshlang. Lift o'rniga siz har doim zinapoyaga piyoda chiqishingiz mumkin yoki hech bo'lmaganda bir necha qavat oldinroq chiqib ketishingiz mumkin, agar ofis juda baland bo'lsa. Agar ob-havo imkon bersa, qo'shimcha stantsiya bo'ylab piyoda yuring yoki uyingizda to'xtab, tezlikni oshiring. Eslatib o'tamiz, JSST haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarga yoki kamida 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarga sarflashni tavsiya qiladi va har bir mashg'ulot kamida 10 daqiqani tashkil qilishi kerak. O'n daqiqalik mashg'ulotlarga misollar, masalan, veb-saytda mavjud Milliy xizmat Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash.
Qanday qilib hushyor turish kerak
Anton Feoktistov
Trener, PRO TRENER studiya tarmog'ining hammuassisi va ideologi
Kutish yaxshi kayfiyat va hayotiylik uchun juda muhimdir. To'liq uxlash juda muhim va yarim tundan oldin yotish yaxshidir. Iloji bo'lsa, iloji boricha tez-tez toza havoda bo'lishingiz kerak va passiv emas, balki engil yoki o'rtacha ish bilan shug'ullanishingiz kerak jismoniy faoliyat- bu o'rmonda yoki parkda yugurish, yurish, chang'ida uchish bo'lishi mumkin. Yopishga harakat qiling muvozanatli ovqatlanish va do'lana, atirgul yoki qora smorodina mevali choy kabi tabiiy issiq ichimliklar iching.
Qish - muntazam ravishda hammomga borish va qattiqlashish uchun to'g'ri vaqt. Umumiy sog'liq uchun foydalarga qo'shimcha ravishda, u stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va, albatta, siz doimo ob-havoga ko'ra kiyinishingiz kerak, tanangizni qizib ketmasdan yoki haddan tashqari sovutmasdan. Bu sovuq mavsumda sog'lom bo'lishga yordam beradi.
Jimba Danzanov
terapevt, bosh shifokor klinikalar sharq tabobati"Jud Shi"
Agar siz doimo sovuq bo'lsangiz, tanangiz isinish uchun qattiq ishlaydi va infektsiyalarga qarshi kurashish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, etarli darajada kiyinish va qish uchun yirtilgan jinsi yoki yalang'och to'piqlardan qochish juda muhimdir. Boshqa tomondan, juda issiq kiyinishning hojati yo'q: barcha harakatlaringizga qaramay, siz terlaysiz va oxir-oqibat hipotermik bo'lasiz. Tashqarida minus 15 gacha bo'lgan haroratda yugurish mantiqiy: agar sovuq kuchliroq bo'lsa, mashg'ulot hech qanday foyda keltirmaydi. Agar siz sovuqdan qaytsangiz, tezda isinishga harakat qiling: oyoqlaringizni havzada isitib oling issiq suv Va dengiz tuzi yoki hech bo'lmaganda oyoqlaringizni radiatorda ushlab turing. To'g'ri, buni faqat sog'lom holatda qilish mumkin - isitma bilan oyoqlaringizni ko'tarishning hojati yo'q.
Hatto qishda ham kundalik tartibni saqlash ayniqsa muhimdir. Kunduzgi soatlar qisqaroq bo'lganligi sababli, kech uyg'onish melatonin etishmasligi va kortizolning ortiqcha bo'lishini kafolatlaydi, ikkinchi nomi stress gormoni. Agar siz doimo kuch-quvvat va befarqlikni his qilsangiz, kamida bir hafta davomida o'zingizni bir vaqtning o'zida turishga majburlashga harakat qiling. Qishda oziq-ovqat ko'proq to'yimli bo'lishi kerak. Go'sht, sariyog ', sut mahsulotlari - agar xohlasangiz, yozda bularning barchasidan qochishingiz mumkin, ammo qishda buni xavf ostiga qo'ymaslik yaxshiroqdir. Men vegetarianizm yoki xom oziq-ovqat dietasi bilan shug'ullanadigan bemorlarimga eslatib o'tamanki, bu ovqatlanish tizimlari tubdan boshqa iqlimi bo'lgan mamlakatlarda ixtiro qilingan - va bizning qishimiz uchun unchalik mos emas. Ammo agar siz allaqachon shamollagan bo'lsangiz, tanangizni ortiqcha yuklamaslik uchun engil ovqatga o'tish yaxshiroqdir.
Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ichimliklar bilan qanday isitish mumkin
Masha Budrite
dietolog, London King's kolleji bitiruvchisi
Qishda issiq ichimliklar ko'chada uzoq vaqt qolish paytida va undan keyin isinishning eng tez va eng mashhur usuli hisoblanadi. Biroq, ko'p miqdorda issiq ovqat mutlaqo teskari natijalarga olib kelishi mumkin - bu terlashni keltirib chiqaradi, bu esa tana haroratini pasaytiradi. Biroq, choy va qahvalarda kofein mavjud bo'lib, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, adrenalinni rag'batlantirish orqali tanani isitadi. Xuddi shu ta'sir zanjabilni iste'mol qilishda kuzatiladi. Hatto salqin suv ham termogenezni rag'batlantiradi, chunki tana uni isitish uchun energiya sarflaydi va tana haroratini oshiradi. Shuning uchun har qanday suyuqlikni oddiygina ichish eng samarali hisoblanadi - uzoq yurishdan oldin yoki keyin.
Spirtli ichimliklar, aksincha, ichishdan keyin issiqlik hissi paydo bo'lishiga qaramay, tana haroratini pasaytirishi mumkin. Ushbu modda isinishning asosiy mexanizmlaridan biri - titroqni susaytiradi va qon tomirlarini, shu jumladan teri yuzasiga yaqin joylashgan tomirlarni kengaytiradi. Bu jarayonlarga olib keladi tez yo'qotish issiqlik va qondagi alkogolning yuqori konsentratsiyasi hatto hipotermiya va sovuqqa olib kelishi mumkin. Avstriya yoki Frantsiya kabi mo''tadil iqlim sharoitida oz miqdorda issiq sharob kabi alkogolli isituvchi ichimliklar zarar keltirmaydi. Qattiqroq iqlim sharoitida hipotermiya xavfi sezilarli darajada oshadi, shuning uchun sovuqda vaqt o'tkazish spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga olsa, odatdagidan ko'ra issiqroq kiyinish va ichish miqdorini nazorat qilish tavsiya etiladi.
Tasvir: Dasha Chertanova
Suratlar:
