Aniq tush ko'rish holatiga qanday kirish mumkin. Qanday qilib aniq tushga kirish mumkin

Har bir inson hayotida ikkita ajralmas dunyo - uyg'onish davri va uyqu fazasi mavjud. Biroq, ko'p odamlar faqat haqiqatni idrok etishadi va orzularni bunga loyiq bo'lmagan narsa deb bilishadi alohida e'tibor. Ammo bu masalani batafsilroq ko'rib chiqsak, uxlash juda qimmatli hodisa bo'lib, u inson tanasi uchun zarur bo'lib, u salomatlikka, shuningdek, ruhiy holatga ijobiy ta'sir qiladi.

Orzularning turlari

Orzular voqealar, his-tuyg'ular, belgilar va boshqa nuanslarning rivojlanishida bir-biridan farq qiladi. Ular o'tmishdagi voqealarning aksi bo'lishi yoki kelajakni bashorat qiladigan ma'lum belgilarni ko'rsatishi mumkin, ular g'alati va hayoliy bo'lishi mumkin. Ko'ra oladigan odamlar toifasi mavjud bashoratli tushlar, ular keyinchalik amalga oshadi. Aniq tush ko'rish tushunchasi ham mavjud. Biroq, tushlarda ongni saqlab qolish va haqiqatda tushlarni uyg'otish mumkinmi?

Aniq tush nima?

Oddiy uyquni nazorat qilish mumkin emas, chunki u odamga ongli emas. Biror kishi uyg'onganidan keyingina tush ko'rganini tushunishi mumkin. Aniq tushlar insoniy haqiqatdir. Odamlar harakatsiz ko'zlari yopiq holda yotoqda yotganini tushunishadi va sodir bo'layotgan hamma narsa haqiqatda sodir bo'ladi, faqat ichki dunyo ishtirok etadi.

Vaqtida aniq tush ko'rish inson uxlash uchun garov emas, u bunga qodir mustaqil harakatlar. Harakat ongsiz darajada sodir bo'lishiga qaramay, u sodir bo'layotgan hamma narsani to'liq tushunadi.

Skeptizm

Ko'p odamlar tushunarli tush ko'rishning iloji yo'q deb o'ylashadi. Jamiyat orzularni tinglamaydi va ularni boshqalardan yashirishga harakat qiladi. Ko'p odamlar tushdagi hayotni haqiqiy deb hisoblamaydilar. Biroq, unda juda ko'p sirlar va tasavvuf borligini bilish kerak, shuning uchun odamlar tushlarga qiziqish bildirishdan qo'rqishadi. Ammo agar siz buni ochishga harakat qilsangiz, inson mavjudligining yana bir darajasi borligi haqida bebaho bilimlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Qanday qilib aniq tushlar ko'rish mumkin?

Qanday qilib qo'ng'iroq qilishni tushunish uchun aniq tush, bu jarayonni rag'batlantirishga yordam beradigan bir qancha omillar va shartlarni bilishingiz kerak. Ba'zi odamlar ravshan tushlarni xavfli deb bilishadi, lekin ko'pchilik noma'lum narsalarga qiziqish bildiradi, shuning uchun bu maslahatlar foydali bo'ladi:
- orzu kundaligini yuritishingiz kerak;
— vizual idrok etishni o‘rgatish zarur;
- orzuingizni rejalashtirishingiz kerak;
- hamma narsa amalga oshishiga ishonishingiz kerak.

Orzular kundaligi

Tushlar kundaligini yuritish sizning barcha orzularingizni batafsil yozib olishni anglatadi. Agar xotira dam olish paytida ko'rgan oddiy tushlarni eslay olmasa, unda aniq tush ko'rish mumkin emas. Ko'p odamlar tushida ko'rgan narsalarini umuman eslay olmaydilar. Agar orzularingizni va sanalaringizni yozsangiz, ko'rgan ma'lumotingizni tahlil qilsangiz va his-tuyg'ularingizni eslab qolsangiz, ko'p narsaga erishishingiz mumkin.

Vizual idrok

Uyquni vizual idrok etish ham juda muhimdir. Agar siz o'zingiz bo'lishni xohlagan joyni, landshaftni, atrofingizdagi odamlarni tasavvur qilsangiz, unda siz aniq tushga yaqinlashishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, odam hali ham uyg'oq va tush ko'rmoqda, ammo bu holat uyquchanlikka o'xshaydi. Bu ham ajoyib aqliy tarbiya. Agar siz yotishdan oldin ushbu amaliyotni qilsangiz, keyin aniq tushga kirishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, inson bu jarayonlarni yaxshi nazorat qila oladi va tasavvur uyquga aylanadi.

Uyquni rejalashtirish

Eng eng yaxshi variant fantaziyalar emas, balki maxsus uyqu rejasini tuzish. Biror kishi muayyan vaziyatda nima qilishni xohlashini tushunishingiz kerak. U uchishni, yurishni yoki qo'shiq aytishni xohlaydimi? Bunday tayyorgarlikdan so'ng siz allaqachon yotishingiz mumkin. Keyin fantaziya yoqiladi va odam tushunarli tushga o'tadi. Asosiysi, hamma narsani haqiqatda sodir bo'layotgandek tasavvur qilish.

Natijaga ishonch

Har bir vazifa, hatto orzular ham alohida davolashni talab qiladi. O'zingizning orzularingizni hurmat qilishingiz kerak, hatto ularning mazmuni sizga yoqmasa ham. Siz o'zingizning orzularingizga ishonishingiz kerak, chunki bu juda nozik bilim bo'lib, unda tijoratchilik va boshqa dunyoviy manfaatlar yo'q.

Tez muvaffaqiyat

Qanday qilib birinchi marta aniq tush ko'rish kerak? Ishlashi mumkinmi? Buning mumkinligini bilgan ko'pchilik tezda natijalarga erishishga qaror qilishdi. Biroq, siz birinchi marta yuqori sifatli natijaga erisha olmasligingizni tushunishingiz kerak. Yuqoridagi barcha shartlarga amal qilish va ularga rioya qilish juda muhimdir.

Agar biror kishi darhol ravshan tush ko'rishni kutsa, unda u haqiqatan ham kuchli istakni boshdan kechirishi kerak. Siz sozlashingiz va hamma narsani jiddiy qilishingiz kerak. Aytgancha, eng ko'p eng yaxshi vaqt ertalab - aniq tush ko'rish vaqti.

Ogohlantirish davri

Aniq tush ko'rish hamma uchun emas. Ular, albatta, nazorat qilinishi, sodir bo'layotgan voqealarning to'liq haqiqatini his qilishlari kerak. Inson qo'rqinchli narsaga duch kelishi va stressni boshdan kechirishi mumkinligini bilishi kerak. Bu fobiyalarni qo'zg'atishi mumkin, odam haqiqat qaerda va orzu qaerda ekanligini tushunmaydi. Bundan tashqari, orzular haqiqatni almashtira olmaydi.

Qaerdadir pastda, cheksiz yam-yashil dalalar o'rtasida daryo ko'k lentadek aylanib o'tardi. Go‘yo u bilan o‘ynagandek edi. Shahar turgan tepalikka kim birinchi bo'lib yetib boradi? U har lahzadan zavqlanib, bulutlar ostida indamay suzib yurardi. Buni tasvirlash qiyin. Yurakda shunchaki istak paydo bo'ladi va tananing har bir hujayrasi bu ajoyib chaqiruvga javob beradi. Va endi u oldinga chaqirdi. O'z shahriga. Markazda muhtasham saroy va uning ortida go‘zal bog‘ bor. Daraxtlar orasida ajoyib gazebo bor edi, u erda u yolg'iz o'tirishni, qushlarning sayrashidan zavqlanishni yaxshi ko'rardi.

Yaqin atrofda jimgina shitirlash ovozi eshitildi. Atrofga qarasa, bir juft yosh ajdahoni ko‘rdi. Yuragim pirpira boshladi. Ammo qo'rquvdan emas, balki quvonchdan. Bu eski do'stlar bilan uchrashishdek edi. Ular ikki ulkan kemadek osmonda ulug'vor suzib ketishdi. Oltin tarozilar quyoshda kamalakning barcha ranglari bilan yaltirab turardi. Bunday tomoshani ko‘rib, u bor kuchi bilan chinqirib yuborgisi keldi, lekin ajdarlar undan oldinga o‘tib ketishdi. Ular uzoq, quvnoq faryod qilishdi, yuqoriga ko'tarilib, bulutlar orasida g'oyib bo'lishdi.

Va u uchib ketdi va uning oldidan shahrining eshiklari qanday ochilishini, do'stlari uni qanday kutib olishlarini o'yladi. Qushlar uning qo'llariga o'tirib, unga qo'shiq aytadilar. Axir bu uning shahri. Bu uning dunyosi ...

Sizningcha, bu ertakmi? Badiiy adabiyotmi? Siz noto'g'ri taxmin qildingiz. Yuqorida tasvirlangan dunyo haqiqatdir. Bu ravshan tushlar dunyosi va har bir kishi qobiliyatli yoki yaxshiroq. Albatta, bularning barchasi fantastika, haqiqiy emas va hokazo deb aytishingiz mumkin. Gap shundaki, haqiqat ham unchalik oddiy emas. Bizning miyamiz chang bosgan xotira arxividan (ehtimol, hatto eski filmdan ham) rasm oladimi yoki uni tashqi manbadan oladimi, umuman qiziqtirmaydi. Siz hatto o'zgarishlarni sezmaysiz. Oddiy savolga: "Siz hozir uxlayotganingizga ishonchingiz komilmi?" - ko'pchilik hatto javob bera olmaydi. Qanday qilib aniq tushlar ko'rish mumkin? Bugun biz buni o'rganamiz.

Aniq tushlar nima?

Aniq tushga qanday kirish mumkin? Bu savolga javob olishdan oldin, bu nima ekanligini bilib olishingiz kerakmi? Aslida, javob sarlavhadan kelib chiqadi. Biror kishi uxlayotganini tushunib, tush ko'radi. Bu tushingizda o'z dunyongizni qurish yo'lidagi birinchi, asosiy va eng qiyin qadamdir. Muammo shundaki, sayyoramizdagi ko'pchilik odamlar nafaqat orzularini nazorat qila olmaydi, balki tushida ekanligini ham tushunishga qodir emas. Va shu bilan birga, biz hali ham bu dunyoda nima haqiqiy va nima bo'lmasligi haqida gapirishga harakat qilamiz!

Mavjud turli xil turlari odamlarning. Ba'zi odamlar yorqin, chiroyli (yoki qo'rqinchli) unutilmas orzularga ega. Boshqalar uyg'onganidan keyin tushlarida ko'rgan narsalarini mutlaqo eslay olmaydilar. Tug'ilgandan boshlab, hech qanday mashg'ulot va mashq qilmasdan, tushida o'z-o'zini anglash sovg'asi berilgan odamlar ham bor.

Bu qandaydir zamonaviy ixtiro deb o'ylashning hojati yo'q. Birinchi eslatmalar miloddan avvalgi 8-asrga to'g'ri keladi. O'shanda ham odamlar tushida sayohat qilishni o'ylashgan. Jiddiy Ilmiy tadqiqot ancha keyinroq, 20-asrda S.Laberge, keyinroq boshqa olimlar tomonidan amalga oshirila boshlandi.

Bu nima uchun kerak?

Aniq tushga qanday kirish haqida gapirishni boshlashdan oldin, nima uchun bu hatto zarurligini bilib olishingiz kerak? Keling, tanamizning yashirin zaxiralari, yangi bilimlarning bitmas-tuganmas manbalari, qo'shimcha energiya manbalari va boshqalar haqida bir zum unutaylik. Keling, quruq va oddiy matematikaga murojaat qilaylik. Yuz minglab yillar davomida odamlar nisbatan qisqa umrlarini kamida bir necha kunga uzaytirish yo'lini izlashdi. Buning uchun nima qilinmasin: yangi dori-darmonlar ixtiro qilinadi, parhezlar va mashqlar ixtiro qilinadi. Odamlar bu dunyoda bir muncha vaqt qolish uchun ko'p harakat qilishadi. Ammo juda kam odam har kuni hayotimizdan uyquga ajratilgan 8 soatni (ba'zilari kamroq yoki ko'proq) o'chirib tashlashimiz haqida o'ylaydi. Bu juda ko'p ko'rinmaydi, kunning uchdan bir qismi. Yaxshi, biz bir oyning 10 kunini yo'qotamiz. Endi qiziqroq, to'g'rimi? 30 yildan ortiq umr yo'qotilgan vaqt 10 yilga qo'shiladi! Lekin biz hushyor turolmaymiz, deysiz. To'g'ri, qila olmaymiz. Ammo bu bo'shliqni ma'no bilan to'ldirishga qodirmiz! Tasavvur qiling-a, hayotingizga yillar qo'shish imkoniyati bor, bu hazil emas! Aniq tushdagi vaqt kutilmagan hodisalarga to'la. Aftidan, men bir necha soat uxladim va igna bor-yo'g'i o'n besh daqiqa harakat qildi. Bundan tashqari, odam bir necha kun, hafta va hatto oylar davomida tushida yashagan holatlar mavjud. Haqiqiy dunyoda esa, hech narsa bo'lmagandek, u ertalab 8 soatdan keyin uyg'ondi. Biz umr ko'rish davomiyligini kattalik bilan oshirish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirishimiz kerakmi?

Bunday tushlarda bizni ochadigan ko'plab "g'ayritabiiy" imkoniyatlar mavjud. Bu kutilmagan bilim va iste'dod, odam ilgari sezmagan. Yana qiziqarli "vahiylar" bor, lekin ularni parda ortida qoldirish yaxshiroqdir, chunki orzular olamidagi har bir sayohatchi ularni o'zi kashf qilishi kerak.

Psixologik jihatdan bu ajoyib yo'l dam oling va his-tuyg'ularingizni tinchlantiring. Axir bu sizning dunyongiz! Bu erda hamma narsa sizning qonunlaringiz bo'yicha yashaydi, garchi buni darhol to'liq tushunish mumkin bo'lmaydi. Agar siz uchishni, uchishni, suv ostida suzishni xohlasangiz, iltimos. Agar siz har kuni Qrimdagi plyajda dam olishni istasangiz - omad tilaymiz! Agar siz uni o'zingiz uchun ishlasangiz, miyangiz ajoyib manzaralar va panoramalarni yaratishi mumkin. Buni qanday qilish haqida keyinroq gaplashamiz.

Buni iloji bormi?

Qanday qilib aniq tushga kirish mumkin? Buni iloji bormi? Ko'pchilik, bir nechta muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, hafsalasi pir bo'lib, yo aldangan va bularning barchasi ertak, yoki ular buni qilish qobiliyatiga ega emaslar degan xulosaga kelishadi. Bularning ikkalasi ham tubdan noto'g'ri. Birinchidan, bu erda yozilganlarning barchasi haqiqatdir! Ikkinchidan, tushida o'zini anglay olmaydigan odamlar yo'q. Ba'zi odamlar darhol muvaffaqiyatga erishadilar, boshqalari haftalar yoki hatto oylar oladi, lekin oxirida ular hali ham muvaffaqiyatli. Ehtimol, siz darhol chiroyli qal'alar qura olmaysiz va oltin ajdaholarni ko'tarolmaysiz; bu juda qiyin. Agar siz to'xtamasangiz va oxirigacha bormasangiz, hamma narsa o'z vaqtida keladi! Avval siz asosiy to'siqdan o'tishingiz kerak - xabardorlik. Endi nima qilamiz? Siz quyon teshigiga tushishga tayyormisiz? Tayyormisiz? Keyin davom eting! Biz tushunarli tushga kirishni o'zlashtiramiz (LS).

Tayyorgarlik

Qanday qilib aniq tushga kirish mumkin? Charchaganingizda OS ga qo'ng'iroq qilishga urinmang. Agar sizda qiyin ish bo'lsa, erta yotib, signal o'rnating va uyg'onganingizdan so'ng, OSga kirishga harakat qiling.

Yotishdan oldin ichmang, hojatxonaga borish istagi har qanday narsani buzadi

Jurnal uchun daftar va qalam tayyorlang.

Kundalik

Har doim yotoqxonangiz yonida qalam va daftarni saqlang. Uyg'onganingizdan so'ng, tushlar juda tez o'chiriladi, siz hamma narsani yozishga vaqt topishingiz kerak. Yodingizda bo'ladigan hamma narsani yozib oling: hudud, odamlar, hayvonlar, ta'mlar, hislar. Harakatlaringiz xaritasini chizishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz ba'zi naqshlarni sezasiz. Joylashuvlar kabi biror narsa chiziladi, masalan Kompyuter o'yinlari. O'tish joylari paydo bo'ladi. Ehtimol, tushingizda sizni to'satdan bir joydan ikkinchi joyga ko'chirishni eslaysiz. Kundalik yuritishni boshlaganingizda, bunday joylar ham tabiiy ekanligini tushunasiz. Ularni eslab qoling. Kundaligingizni doimiy ravishda qayta o'qing, tahlil qiling va keyingi orzuingiz uchun reja tuzing. Agar siz hali o'zingizni nazorat qila olmasangiz ham, qayta-qayta reja tuzing: u erga boring, falon joyni o'rganing, uchishga harakat qiling ... Bir kun hamma narsa amalga oshadi.

Ongni o'zgartirish

Har kim bu mashqni har xil - "tanqidiy fikrlash" yoki "haqiqatni tekshirish" deb ataydi, ammo mohiyati bir xil bo'lib qoladi: o'zingizni atrofingizdagi dunyo haqiqatiga shubha qilishga majbur qiling. Bu juda ajoyib tuyuladi, lekin buning hech qanday yomon joyi yo'q. O'zingizdan doimo so'rang: "Men tush ko'ryapmanmi?" - va ishonchli dalillarni toping. Misol uchun, bir xil belgi yoki ob'ektga ikki marta qarang. Tushda ular o'zgaradi. Yoki uchishga harakat qiling. Biroq, eng ko'p samarali usul- bu birinchi variant. Vaqt o'tishi bilan bu odat o'zini tutadi va hatto uyquda ham o'zini namoyon qila boshlaydi.

O'z-o'zini sozlash

Agar kun davomida o'zingizni doimiy ravishda sozlasangiz yaxshi bo'ladi ijobiy natija. O'zingizga takrorlang: "Bugun men muvaffaqiyatga erishaman" yoki "Bugun tushimda uchaman". Bu umidsizlikning faryodiga o'xshamasligi kerak. Muvaffaqiyatingizga so'zsiz ishonishingiz kerak. Agar siz muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz va shunchaki uxlab qolsangiz, uyg'onganingizda o'zingizga ayting: "Yaxshi emas, men yana urinib ko'raman". Ertami-kechmi bu qal'a vayron bo'ladi va g'alaba sizniki bo'ladi. Faqat taslim bo'lmang!

Sokin

Tadbirimizda muvaffaqiyatga erishishning asosiy mezonlaridan biri. Ko'tarilgan qo'zg'alish - tushga kirishga urinayotganda ham, siz allaqachon u erda bo'lganingizda ham (bir zumda ketish) falokatdir. Bu holatda meditatsiya yaxshi yordam berishi mumkin. Agar siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rgansangiz, bu muvaffaqiyat sari katta qadam bo'ladi.

Diqqatni tuzatish

Juda murakkab, lekin samarali texnika uyg'ongan holatdan aniq tush. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz charchaganingizda ravshan tushga kirishga urinmasligingiz kerak, aks holda siz shunchaki hushidan ketasiz. Yoki kunduzi aniq tush ko'ring yoki signal o'rnating, uyg'oning va kechasi buni qiling.

Shunday qilib. Orqa tarafingizda yoting (qattiqroq yostiqni tanlash yaxshidir) va ko'zingizni yuming. Tinchlaning va nafasingizni tinchlantiring. Tanangiz bo'ylab aqliy ravishda yuring, barcha mushaklar bo'shashishi kerak. Endi o'zingizni fikrlardan ozod qilish muhim. Bu juda qiyin (bu erda meditatsiya amaliyoti yordam beradi), lekin bu kerak. Siz o'zingizni qandaydir yopishqoq moddaga (qatron kabi) tushib qolgandek his qilasiz. Xavotir olmang, bu nuqta juda muhim. Bu faqat bir necha soniya davom etadi. Asosiysi, hozirgi paytda ongingizni o'chirishga yo'l qo'ymang. Bir necha soniya - va siz boshqa tomondasiz! Siz aniq tushdasiz! Bu usul juda murakkab va ayni paytda oddiy. Qiyin, chunki "tar" qatlamidan o'tayotganda dam olish, diqqatni jamlash va ongingizni o'chirishga yo'l qo'ymaslik qiyin bo'lishi mumkin. Oddiy, chunki bu ravshan tushlar dunyosiga olib boradigan eng qisqa yo'l. Ushbu texnika bir qator shubhasiz afzalliklarga ega. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, keyingi kunni kutishdan ko'ra, to'xtashingiz, tinchlanishingiz va davom ettirishingiz mumkin. Hech qanday qo'shimcha mashqlar, munosabat, qurilmalar yoki moddalar kerak emas. To'g'ri bajarilsa, ravshan uyquga o'tish kafolatlanadi. Ko'pchilik bunday mashqlar uchun kunduzi foydalanishni tavsiya qiladi. Ushbu tanlovning afzalliklari, ayniqsa, sayohatning boshida aniq. Siz shunchaki o'chirib qo'yishingiz ehtimoli kamroq. Har bir narsa ishlay boshlaganda, siz charchoqqa, tanangizning holatiga va kunning vaqtiga kamroq bog'liq bo'lasiz.

Salomatlik

Ehtimol, ba'zi oddiy iboralar paydo bo'ladi, ammo bu haqda umumiy manfaatlar uchun eslatib turish kerak. Aniq tush ko'rish texnikasi nosog'lom tana tomonidan o'zlashtirilmasligi kerak. Shuning uchun, agar siz isitmadan azob chekayotgan bo'lsangiz yoki Bosh og'rig'i, darslaringizni qayta rejalashtiring. Siz ham buni qilmasligingiz kerak to'liq oshqozon, mast yoki ochlik. Ishoning, bizning ongimiz nozik, qimmatbaho asbobdir. Ehtiyotkorlik bilan ishlang!

Keyin nima?

Aytaylik, hamma narsa siz uchun muvaffaqiyatli bo'ldi va agar sizda xohish va qat'iyat bo'lsa, bu albatta sodir bo'ladi. Keyin nima bo'ladi? Birinchi hayotingiz qanday boshlanadi? aqlli sayohat tushda? Avvalo, siz qo'llaringizga qarashni xohlaysiz. Hech kim aniq nima uchun ekanligini bilmaydi, lekin ko'pincha bu erda boshlanadi. Keyinchalik, agar tushingiz so'na boshlaganini his qilsangiz (uyg'onasiz), qo'llaringizga alohida qarang. Bu vaziyatni biroz chuqurlashtirishga imkon beradi. Ajoyib sensatsiya - bu aniq tushlarda amalga oshiriladigan ikkinchi eng mashhur harakat. Maqolaning boshida bunday parvoz tasvirlangan, uning davomida boshdan kechirilgan jismoniy his-tuyg'ularni tasvirlash qiyin. Bunday tushlardan so'ng, bizning koinot qonunlarimiz bolaligimizdan bizga aytilgandek mustahkam emasligi hissi saqlanib qoladi.

iroda

Hatto tushunarli tushda ham, siz ko'pincha o'zingizga kim boshliq ekanligini eslatishingiz kerak. Bizning ongimizni katta axlatxonaga qiyoslash mumkin. Bu erda nima va kim yo'q! Siz ham go'zal, ham dahshatli mavjudotlarni uchratishingiz mumkin. Tushingizda biror narsani boshqarishni va yaratishni o'rganmaguningizcha, siz shunchaki kuzatuvchi bo'lib qolasiz. Asosiysi, qo'rqmaslik! Shuni yodda tutish kerakki, bu sizning dunyongiz va siz bu erda ustasiz. Kimni uchratgan bo'lsangiz, unga buyruq berishingiz yoki g'oyib bo'lishingiz mumkin. Buning uchun sizga bitta shart kerak - o'zingizga ishonch! Sizning oldingizda odamlar, hayvonlar, narsalar, binolar paydo bo'ladi. Siz ularni olib tashlashingiz yoki sozlashingiz mumkin, lekin bu erda hamma narsa faqat sizga bo'ysunishini doimo eslatib turing.

Yaratilish

Aniq tush texnikasi har bir novda yoki bargni chizishingizni talab qiladi deb o'ylashingiz shart emas. Sizning miyangiz o'rmon, daryo yoki it nima ekanligini juda yaxshi eslaydi, lekin agar siz biror narsani to'g'rilamoqchi bo'lsangiz, masala faqat sizning tasavvuringiz bilan cheklangan. Uyquda qilayotgan hamma narsani yozib oling va xaritada belgilang. Nima qilmoqchi ekanligingizni yozing. Kecha qurgan uy yoki qasrga bir kun qaytib kelish ehtimoli katta. Yoki siz bilan uchrashadigan va har bir tushingizda sizni himoya qiladigan oltin ajdahoni oling. Yuqorida tavsiflangan o'tishlar yordamida bir nechta joyni yaratishingiz va ular o'rtasida harakat qilishingiz mumkin.

Bilim

Ko'p odamlar o'zlarini qiziqtirgan savollarga javob olish uchun ravshan tush ko'rish holatidan foydalanadilar. Yashirin qobiliyat va imkoniyatlar ochiladi. Ehtimol, bu tushda bizning ongimiz odatiy cheklovlarga ega emasligi bilan bog'liq. Odamlar ko'pincha tushlarida yashirin xona, sehrli to'p yoki sehrli quti yaratadilar, ular o'zlarining savollariga javob olish uchun foydalanadilar. Va, g'alati, u ishlaydi, odam haqiqatan ham real dunyoda unga erishib bo'lmaydigan ma'lumotlarni oladi.

Xulosa

Endi siz tushunarli tush texnikasi nima ekanligini bilasiz. Bu haqda eng qarama-qarshi sharhlar mavjud. OSda uzoq vaqt o'tkazish insonning haqiqiy dunyo bilan aloqasini yomonlashtiradi, deb aytadigan odamlar bor. Kimdir aytadiki, odam ravshan tushga kirib, u erdan qaytmaydi. Ba'zi odamlar u erda aqldan ozishingiz mumkin deb o'ylashadi. Qoida tariqasida, bular hech qachon bunday tush ko'rmagan yoki bir nechta muvaffaqiyatsiz urinishlar qilgan va bu faoliyatdan voz kechgan odamlardir.

Boshqalar ham bor. Ongli uyqu amaliyoti turli xil komplekslardan xalos bo'lishga yordam berganlar. Ba'zilar she'r yozishni, musiqa yozishni o'rgandilar, kashfiyotlar qildilar, o'rgandilar xorijiy til. Va ba'zilari shunchaki dam olish va nafaqaga chiqish uchun joy topdilar. Aniq tush ko'rish amaliyoti juda keng, o'rganilmagan soha bo'lib, biz tasavvur qila olmaydigan juda ko'p mo''jizalar va imkoniyatlarni o'z ichiga oladi. Lekin sizga kerak bo'lgan narsa - ozgina istak, sabr va o'ziga ishonch!

Bizning hayotimiz uyg'onish va uxlash dunyolarining kesishishini, kunduzgi faoliyat va tungi dam olish davrlarini ifodalaydi. Bu tabiiy hodisa bo'lib, uning har bir qismi o'ziga xos tarzda muhimdir.

Ko'pchilik uchun haqiqat orzularga qaraganda kattaroq ahamiyatga ega. Ammo agar siz unga qarasangiz, uyqu nafaqat tana uchun zarur bo'lgan, uning ishlashiga va umuman, inson tanasi va ongining butun holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan jarayonlar uchun qimmatli bo'lishi mumkin.

Orzular va uning turlari

Tushlar tabiati va syujeti, his-tuyg'ulari, xarakterlari bilan juda xilma-xil bo'lishi mumkin ... Ular oldingi kun voqealarini aks ettirishi yoki kelajakka yo'naltirilgan ma'lum belgilarni o'z ichiga olishi mumkin, ular ma'lum bir shaxs uchun g'ayrioddiy va butunlay fantastik bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar noyob sovg'aga ega: ular amalga oshishi mumkin bo'lgan bashoratli orzularni ko'rishlari mumkin. Juda o'ziga xos tur - bu aniq tush ko'rish. Ammo tushida to'liq ongga ega bo'lish mumkinmi? Uyg'ongan tushni qanday uyg'otish mumkin?

Aniq tush ko'rish tushunchasi

Oddiy tush - bu odamning o'zi tomonidan boshqarilmaydi va amalga oshirilmaydi, tasavvur va faktlarning aralashmasi haqiqiy hayot. Faqat uyg'onganimizdan keyin biz tush ko'rganimizni aniq aytishimiz mumkin. Aniq tushlar (yoki ravshan tushlar) biroz boshqacha jarayonni o'z ichiga oladi. Bunday holda, sodir bo'layotgan hamma narsa bizda ekanligini tushunish ko'proq yoki kamroq ishonch bilan keladi ichki dunyo, va tashqarida biz faqat to'shakda ko'zimizni yumib yotamiz va hech qanday faollik ko'rsatmaymiz.

Aniq tush ko'rgan odam, u yoki bu sabablarga ko'ra yuzaga kelgan bevosita fitnaning garovi bo'lishni to'xtatadi va o'z orzusi aholisi bilan mashg'ulotlarga va muloqotga jalb qilishni to'xtatadi. U, go'yo, o'zini ajratib turadi va o'zini o'zi belgilaydi, mustaqil harakat qila oladigan sub'ektga aylanadi. uy o'ziga xos xususiyat bunday tushlar - ma'no mavjud bo'lganda, bu erda faqat ongsiz mavjud bo'lishi mumkin.

Skeptik qarashlar

Avvaliga ravshan tush ko'rish ehtimoli qandaydir illyuziya, sarob kabi ko'rinadi. Odamlarga bunday narsalarning mavjudligini idrok etish, ishonish va ravshan tush ko'rish mumkinmi degan savolga jiddiy javob berishga harakat qilish qiyin. Orzularingizga e'tibor berish jamiyatimizda qabul qilinmaydi va ko'pchilik tomonidan e'tibordan chetda qolmoqda.

Negadir bizning boshqa hayotimiz, ya'ni tushdagi hayotimiz haqiqiy hisoblanmaydi. U sirlarga, o'rganilmagan va mistik sirlarga to'la bo'lishiga qaramay, aftidan, bu xuddi shunday qo'rqinchli, shuning uchun hamma ham unga qiziqish bildirishga jur'at eta olmaydi. Biz sizga faqat ushbu yangi tajribaga ochiq bo'lishingizni va olingan ma'lumotlarga ochiq fikrda bo'lishingizni maslahat beramiz. Bu sizga bizning mavjudligimizning boshqa darajasi, o'zingiz haqingizda bilim olishga yordam beradi va hatto, agar xohlasangiz, qanday qilib tushunarli tush ko'rishni o'rganasiz.

Qanday qilib ravshan tushni uyg'otish mumkin? Yangi boshlanuvchilar uchun ko'rsatmalar

Aniq tushni qanday qo'zg'atish haqida tasavvurga ega bo'lish uchun siz ushbu jarayonni rag'batlantiradigan ba'zi asosiy shartlarni bilishingiz kerak. Ha, bunday faoliyatni tanqid qilish bor, ba'zilar buni xavfli deb hisoblashadi, ammo noma'lum va ushbu mavzu bilan tanish bo'lgan barcha sevuvchilar uchun quyidagilar: amaliy tavsiyalar foydali bo'ladi:

• siz tushlar kundaligini saqlashingiz kerak;
• vizualizatsiyani o'rgatish zarur;
• rejalashtirish va niyat;
• hurmat.

Keling, hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.

Orzular kundaligi

Birinchi va juda muhim nuqta - kundalikni yuritish, unda siz barcha orzularingizni batafsil yozishingiz kerak. Hamma odamlar orzu qiladilar, lekin ularni eslamasliklari mumkin. Bizning xotiramiz tunda ko'rgan, eshitgan, his qilgan hamma narsani avtomatik ravishda yo'q qilganda, aniq tush haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Mnemonikani o'zlashtirish va tushdagi xabardorlik chambarchas bog'liq. Bunday holda, tushning sanasini ko'rsatish va keyin tush nimani anglatishi mumkinligi, u oxir-oqibat qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqarganligi va qanday his-tuyg'ularni uyg'otgani haqida kichik tahlil qilish tavsiya etiladi.

Vizualizatsiya

Istalgan joyni, tushdagi landshaftni, atrofdagi odamlarni va ularning xatti-harakatlarini vizualizatsiya qilish yoki tasavvur qilish sizni uyg'ongan tushni qanday qo'zg'atishni tushunishga yaqinlashtiradi - siz hali uxlamayapsiz, lekin orzularingiz allaqachon sizni uzoqqa olib ketmoqda. Bu tuyg'u uyqu holatiga, yarim uyquga juda yaqin bo'ladi. Bu, shuningdek, inson tushida nima qilishi uchun yaxshi aqliy mashg'ulotdir, bu esa o'z navbatida aniq tushga kirish uchun foydalidir. Uxlashdan oldin buni mashq qilish orqali siz dam olasiz va asta-sekin haqiqatdan tushga o'tasiz. Vaqt o'tishi bilan bu jarayon ko'proq nazorat qilinadi va xayoliy rasm to'g'ridan-to'g'ri tush holatiga aylanadi. Buni biz erishmoqchi bo'lgan narsaga - ravshan tushni qanday keltirib chiqarishni tushunishga qaratilgan qasddan harakat deb hisoblash mumkin.

Reja va niyat

Eng yaxshi variant nafaqat orzular, balki tushingizda aniq harakatlar rejasini tuzish, ya'ni u erda nima qilishni xohlaysiz: shunchaki uydan chiqib, sayrga boring, uching, kimdir bilan gaplashing, va boshqalar. Tayyorgarlikdan so'ng siz dam olishga borishingiz mumkin. Biz buni, albatta, qanday qilib uyg'ongan tushni uyg'otish niyati va fikrlari bilan qilamiz. Va keyin sizning tasavvuringiz kuchga kiradi va siz mo'ljallangan marshrut bo'ylab sayohatga chiqishingiz mumkin. Har bir narsani, hatto paydo bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy tuyg'ularni ham imkon qadar real tarzda tasavvur qilish muhimdir.

Hurmat

Har qanday biznes kabi, orzular dunyosi ham to'g'ri davolanishni talab qiladi. Agar siz aniq tushni qanday qo'zg'atishni tushunishingiz haqiqatan ham muhim bo'lsa va siz bunga intilsangiz, unda nima bo'lishidan qat'i nazar, o'z orzularingizni hurmat qiling. zarur shart. Ularga qanchalik ko'p ishonsangiz, shunchalik ko'p donolikka ega bo'lasiz. Orzular - bu bilimning nozik sohasi bo'lib, unga intilish beparvolikka va tijorat foydasiga toqat qilmaydi.

Muvaffaqiyatga qanchalik tez erisha olasiz?

Qanday qilib birinchi marta aniq tush ko'rish kerak? Bu haqiqatmi? Albatta, ko'pchilik bu mumkinligini eshitib, tushida tezda xabardor bo'lishni xohlaydi, ammo bu bilan shoshilmaslik yaxshiroqdir. Yangi boshlanuvchilar darhol natijalar bo'lmasligi mumkinligiga tayyor bo'lishlari kerak. Bu erda amaliyot va yuqorida tavsiflangan talablarga rioya qilish katta ahamiyatga ega.

Agar siz birinchi kechada ravshan tush ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda buni amalga oshirish uchun sizga juda kuchli istak va doimiy motivatsiya kerak. Kechqurun tegishli adabiyotlarni o‘qib, kayfiyat yanada ko‘tariladi. Siz uni kun davomida ham ishlatishingiz mumkin yaxshi xush kelibsiz: vaqti-vaqti bilan o'zingizdan hozir tush ko'ryapsizmi yoki yo'qmi deb so'rang ("haqiqat sinovi"). Siz ayniqsa ertalab uyquga e'tibor berishingiz kerak, chunki tush ko'rganlarning natijalariga ko'ra, kunning shu vaqtida yorqin, unutilmas va ravshan tushlar ko'proq bo'ladi.

Aniq tushlar bilan ishlashda ehtiyot bo'ling

Aniq tush ko'rish hamma uchun "qiziqarli" emas. Bu juda chuqur bilim va tajribani talab qiladi. Siz o'z orzularingizni to'liq qabul qilishingiz kerak - ulardagi barcha voqealar, ular uyg'otadigan barcha his-tuyg'ular. Ma'lum darajada, ular nazorat qilinishi mumkin va kerak, chunki ba'zi daqiqalar xavfli bo'lishi mumkin. Masalan, odam stressga va biror narsa yoki qo'rqinchli va notanish odam bilan uchrashishga qanchalik tayyor ekanligini darhol baholashi kerak. Odatiy idrok qilish uchun bunday tajribalar shunchaki yovvoyi bo'lishi mumkin, fobiyalar paydo bo'ladi va haqiqat hissi yo'qoladi. Butun shaxsning yaxlitligi xavf ostida bo'lishi mumkin. Orzularning haqiqat o'rnini bosishi ham mumkin emas. Kutish kundalik muammolarni hal qilishda yordamchi rolini to'liq bajara oladi, lekin u avtomatik ravishda ulardan xalos bo'lolmaydi. Haqiqatda ham, tushda ham hayot bir xil darajada e'tibor talab qiladi, ularning hech birini e'tiborsiz qoldirishning hojati yo'q.

xulosalar

Tun bizga uning mikrokosmosiga sho'ng'ish imkoniyatini beradi. Ba'zi odamlar dam olish uchun uyqudan foydalanadilar, boshqalari yashaydi to'liq hayot, quyosh ufqdan tashqariga chiqishi bilanoq, ikkinchisi esa tushida rivojlanish yo'lini ko'radi. Bu yo'l odam tushunarli tush ko'rish mumkinmi va qanday qilib hayron bo'lgan paytdan boshlanadi. Ushbu masala bo'yicha sharhlar eng qarama-qarshi bo'lishi mumkin - yosh xayolparastlarning g'ayratli javoblaridan tortib to haqidagi hikoyalargacha. qorong'u ob'ektlar past daraja astral samolyot, mutaxassislar tomonidan aytilgan.

Qanday qilib tushunarli tush ko'rishni tasvirlaydigan tonna resurslarni topish qiyin bo'lmaydi. "VK" va boshqalar ijtimoiy tarmoqlar barcha turdagi video va audio materiallarni o'z ichiga oladi; forumlar tashkil etilmoqda, bu erda turli xil ijtimoiy tabaqalar, kasblar, turli mamlakatlar orzu tajribalarini almashish. Bu ma'lumotlarning barchasi katta foyda keltiradi - bu orzular nima ekanligini tushunishga imkon beradi. Nazariya har qanday sohada muhim, u asos bo'lib xizmat qiladi, lekin faqat mustaqil ravshan tushda shaxsiy tajribalarni boshdan kechirgandan so'ng, har kim o'zi uchun kerakmi yoki yo'qligini tanlashi mumkin. Bu erda individual amaliyotda shakllangan o'z fikri katta ahamiyatga ega.

Aniq tush ko'rish - bu tush ko'rayotganingizda tush ko'rayotganingizni anglash. Bu tushuncha nozik tushunchadan tushida ko'rilgan tasvirlarning sezilarli darajada kengayishigacha bo'lishi mumkin. Aniq tushlar, odatda, odam odatdagi uyquning o'rtasida, to'satdan tush ko'rayotganini anglab etganda boshlanadi. Bu xayoldan kelib chiqqan ravshan tush deb ataladi. Uyg'onish bilan boshlangan ravshan tush, siz uyg'onish bosqichidan uyqu bosqichiga ongda uzilishlarsiz qaytganingizda paydo bo'ladi. Qanday bo'lmasin, bunday tushlarda hamma narsa oddiy tushlarga qaraganda g'alati va hissiy ko'rinadi. Va eng muhimi, aniq tush ko'rish uchun siz hech bo'lmaganda "tushingizda o'zingizni", shuningdek, atrof-muhitni boshqarishning ba'zi ko'nikmalariga ega bo'lishingiz kerak.

Qadamlar

Aniq tush ko'rish usullaridan foydalanish

Orzular jurnalini saqlang. Kechasi uni to'shagingiz yonida saqlang, shunda uyg'onganingizdan so'ng darhol tushingizni yoki uyg'onganingizda his qilgan his-tuyg'ularingizni yozib olishingiz mumkin. Bu sizga tushlaringizdan ko'proq tarkibni eslab qolishga o'rgatadi, bu aniq tush ko'rish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, agar siz ertalab hamma narsani darhol unutsangiz, orzularingizni boshqarishning foydasi yo'q.

Haqiqatni tez-tez tekshirib turing. Kun davomida, har bir necha soatda o'zingizga savol bering: "Men tush ko'ryapmanmi?" – va quyidagi haqiqat tekshiruvlaridan birini bajaring. Etarlicha amaliyot bilan siz tushingizda ham bu odatga amal qilishni boshlaysiz, bu sizni tush ko'rayotganingizdan xabardor qiladi.

Har safar uyquga ketishdan oldin hushidan ketguningizcha takrorlang:"Men tush ko'rayotganimni bilib olaman." Siz boshqa shunga o'xshash iborani ham ishlatishingiz mumkin. Ushbu usul mnemonik ravshan tush induksiyasi deb ataladi. Mnemonik hodisa siz "xotira xususiyatlari" dan foydalanayotganingizni bildiradi Ushbu holatda, ravshan tush ko'rish imkonini beruvchi va uni avtomatik odatga aylantiradigan mexanik yodlangan ibora.

• Ba'zi odamlar bu qadamni uyquga ketishdan oldin qo'llarini tekshirish shaklida haqiqatni tekshirish bilan birlashtirishni yaxshi ko'radilar.

1. O'zingizning orzularingizning belgilarini tan olishni o'rganing. Muntazam ravishda orzularingiz kundaligini qayta o'qing va tushingizda takrorlanadigan "belgilar" ga e'tibor bering. Bu sizning tushingizda ko'rishingiz mumkin bo'lgan takrorlanadigan vaziyatlar yoki hodisalar bo'ladi. Ularni eslab qoling va siz ularni keyingi tushingizda tanib olishingiz mumkin, bu sizni tush ko'rayotganingizni anglashga yordam beradi.

   • Ehtimol, ba'zi orzularingizni allaqachon bilasiz. Umumiy tushlar orasida tishlarning tushishi, ulkan birov tomonidan ta'qib qilinishi yoki jamoat joyida yalang'och ko'rinishi orzulari kiradi.

2. Uyqudan uyg'onganingizdan keyin yana uxlab ko'ring. Uyg'onganingizda va tushni eslaganingizda, uni jurnalingizga yozing, keyin ko'zingizni yuming va yana tushga e'tiboringizni qarating. Tasavvur qiling-a, tushingizda, o'ziga xos belgi yoki tegishli haqiqatni tekshirish natijasini payqab, tush ekanligini tushunib oling. O'zingizni tark etguningizcha, bu fikrni ushlab turishga harakat qiling; natijada aniq tush bo'lishi mumkin.

3. Engil budilnik sotib olishni o'ylab ko'ring. Internetga o'ting va ovozli signal o'rniga engil budilnik yoki hatto aniq tushlarni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan maxsus "tushlar uchun uyg'otuvchi soat" sotib oling. Budilnikni uxlab qolganingizdan keyin 4,5, 6 yoki 7 soatdan keyin o'chadigan qilib qo'ying yoki iloji bo'lsa, har soatda o'chib turadigan qilib qo'ying. Sahna davomida tovush, taktil va boshqa stimulyatsiyalarga qaramasdan REM uyqusi(uyqu paytida ko'zlar tez harakat qilganda) uxlab yotgan odamni tushida ekanligidan xabardor qilishi mumkin, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eng samarali ogohlantiruvchi yorug'likdir.

   • Siz uyg'onishingiz shart emas (agar siz quyida tavsiflangan o'z vaqtida uyg'otish texnikasidan foydalanmoqchi bo'lmasangiz). Yoritilgan uyg'otuvchi soatni o'z qo'llaringiz eta olmaydigan va yotoqdan uzoqroq joyda saqlang va / yoki uni choyshab bilan yoping yoki uni dimer chiroqqa qo'ying.

4. Galantaminni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Galantamin eng samarali bo'lishi mumkin bo'lgan qor tomchilaridan sintez qilingan dori dori ravshan tushlarni uyg'otish. Optimal natijaga erishish uchun yarim kechada 4-8 mg galantaminni oling. Yotishdan oldin dori-darmonlarni qabul qilish uyqu sifatini buzishi va yoqimsiz tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu xususiyat va quyida keltirilgan yomon narsalar tufayli yon effektlar galantamin faqat vaqti-vaqti bilan boshqa usullarga qo'shimcha sifatida foydalanish tavsiya etiladi.

   • Iltimos, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjudligini bilish uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Galantamin astma yoki yurak muammolari kabi sharoitlarni yomonlashtirishi mumkin.
   • Ushbu dori ehtimolini oshiradi uyqu falaji, zararsiz, ammo dahshatli holat, uyg'onganida, odam bir necha daqiqa davomida mushaklarini qimirlata olmaydi.

5. Vaqti-vaqti bilan B vitaminlarini olishni o'ylab ko'ring. B5 va B6 vitaminlari tushlarni yanada yorqinroq, g'alati va hissiy jihatdan boy qiladi, bu esa aniq tush ko'rishga olib keladi. Biroq, ta'sirni sezish uchun siz 100 mg dozani olishingiz kerak bo'ladi. Bu kundalik foydalanish uchun tavsiya etilgan dozadan sezilarli darajada ko'pdir va agar siz vitaminni bunday hajmlarda qabul qilsangiz uzoq muddat vaqt, bu zarar etkazishi mumkin periferik nervlar. Vitaminni faqat shu maqsadda qo'llang maxsus holatlar va o'zingizning xavf-xataringiz va xavfingiz ostida.

   • Agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki qon ketish, oshqozon, ichak yoki yurak bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Ushbu dori ba'zi odamlarning yarim tunda uyg'onishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, u teskari bo'lishi mumkin.

• Aniq tush ko'rish - bu o'rganish kerak bo'lgan mahorat va hatto muntazam ravishda ravshan tush ko'radiganlar ham oyiga 1-2 marta ko'rishadi. Sabr-toqatli bo'ling va yuqoridagi usullarni qo'llashda davom eting va siz ravshan tush ko'rish imkoniyatini va chastotasini asta-sekin oshirasiz.
• Agar siz uyqu paytida vaqti-vaqti bilan "noto'g'ri uyg'onish" ni boshdan kechirsangiz, uyg'onganingizdan so'ng darhol haqiqatni tekshirishni (masalan, kitob o'qishga urinish) odat qiling. Aks holda, soxta uyg'onish ravshan tushni butunlay oddiy tushga aylantirishi mumkin.
• Aniq tush ko'rganingizda, bir necha daqiqadan so'ng ataylab uyg'onish haqida o'ylab ko'ring. Bu tushni eslab qolish imkoniyatini oshiradi.
• Yotishdan oldin bir soat ichida hech narsa ichmang. Tualetga borish kerakligi uchun uyg'onish - bu tushunarli tushni muvaffaqiyatli boshdan kechirganingizda xohlagan oxirgi narsa.
• Agar sizning uyqu kelyapti siz xohlagan tarzda emas, tushingizda "ko'zingizni yuming" va keyin ularni kuch bilan oching. Uyg'onguningizcha takrorlang.
• Agar siz uyquni nazorat qilishni yo'qotyapman deb o'ylasangiz, keyin nima bo'lishini xohlayotganingizni baland ovozda baqiring va uxlashingizni nazorat qilmaguningizcha yoki xohlagan narsangiz amalga oshguncha buni bajaring.

Ogohlantirishlar

• Agar siz tushunarli tush paytida juda hayajonlansangiz, to'satdan uyg'onishingiz mumkin. Uxlashga qaytish uchun ko'zingizni yuming va diqqatingizni unga qarating. Agar siz yarim uyg'oq bo'lsangiz, lekin hali ham "tushingizda" bo'lsangiz, orqaga o'giring yoki kaftlaringizni bir-biriga ishqalang.
• Aniq tush uyqu falajiga olib kelishi mumkin, bunda siz uyg'onganingizda ongli va atrofingizdan xabardor bo'lib qolasiz, lekin mushaklaringizni harakatga keltira olmaysiz. Bu zararsiz, lekin ko'pincha qo'rqinchli, ayniqsa xonada kimningdir borligi gallyutsinatsiyalari bilan birlashganda. Ba'zida ba'zi mushaklar boshqalarga qaraganda falajga kamroq moyil bo'ladi, shuning uchun oyoq barmoqlaringizni qimirlatish yoki yutish uchun harakat qiling va gallyutsinatsiya to'xtaguncha xotirjam bo'ling.

Aniq tush - bu odam tush ko'rayotganini tushunadigan, shuningdek, tushning tafsilotlarini, voqealarini va harakatlarini o'z xohishiga ko'ra shakllantirib, tushni qisman boshqarishi mumkin bo'lgan maxsus atipik ong holatidir. Qanday qilib bu holatni o'zingiz qo'zg'atishingiz va uni nazorat qilishni o'rganishingiz, g'ayrioddiy his-tuyg'ularni iloji boricha uzaytirasizmi? Bu haqida va yana ko'p narsalarni quyida bilib olasiz.

Aniq tush nima va u qanday namoyon bo'ladi?

Birinchi marta aniq tush ko'rish nazariyasi 19-20-asrlar oxirida Frederik Var Eden tomonidan ilgari surilgan. U xususiyatlarni batafsil tasvirlab berdi bu davlat, va buni tushuntirishga ham harakat qildi.

20-asrning oxirlarida bu nazariya sinovdan o'tkazila boshlandi ilmiy nuqta ko'rish - Yaponiya olimlari bu erda eng uzoqqa erishdilar, ko'plab sinovlar tufayli ular hodisani aniqladilar va uni apparat bilan qayd etdilar.

Biror kishi uxlayotganini tushunadigan, shuningdek, qisman yoki to'liq nazorat qiladigan, o'z tasvirlarini, harakatlarini va hodisalarini shakllantiradigan aniq tushlar uyg'onishdan REM uyqu fazasiga silliq o'tish paytida va aksincha. Bu jarayon majburiy emas - ko'p hollarda odam oddiygina uxlab qoladi va chegara holatiga o'tmaydi.

Fiziologik jihatdan barcha mushak guruhlarining asta-sekin bo'shashishi va faol miya faoliyatining ortishi kuzatiladi. Uning alfa ritmlari sezilarli darajada oshadi va chastotani oshiradi, beta va komponentlar amalda yo'qolsa-da, gamma ritmlari amplitudani uzaytiradi. Miyaning prefrontal korteksining dorsolateral qismi faollashadi, bu normal uyqu vaqtida hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmaydi.

Ma'lumki, uyqu falaji - uxlashdan oldin yoki uyg'ongandan so'ng darhol mushak atoniyasini boshdan kechirgan odamlarda aniq tush ko'rish deyarli har doim mumkin. Bu holda tushlar juda yorqin, lekin ko'pincha bezovta qiluvchi, ba'zida qo'rquv va kabuslar hujumlari bilan.

Aniq tush ko'rish qayerda qo'llaniladi?

Aniq tush ko'rish uzoq muddatda turli xil vaziyatlarni simulyatsiya qilish uchun noyob vositadir. Shubhasiz, u kelajakda bir qator holatlarda dastur sifatida ishlatilishi mumkin:

• Psixoterapiya. Aniq tush ko'rishdan foydalangan holda istiqbolli psixoterapiya seanslari turli xil fobiya va qo'rquvlardan aziyat chekadigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Tushda uchish, har qanday vaziyatda o'ziga ishonchni mustahkamlash va boshqa hikoyalar tiklanish va davolanish uchun kuchli turtki bo'lishi mumkin;
• O'yin jihati. O'rta muddatda boshqariladigan orzular asosiy bo'lishi mumkin Virtual reallik hech qanday cheklovlar bo'lmagan hollarda;
• Miya tadqiqoti. Ayrim nazariyalar va farazlar bevosita inson miyasidan foydalanish imkoniyatlarini kengaytirishning faraziy istiqboliga ishora qiladi. Aniq tush ko'rish nazorat qilish uchun "kalit" bo'lishi mumkin ruhiy qobiliyatlar, miyaning analitik va xotira funktsiyalarini eksponent ravishda oshirish, boshqa, ilgari noma'lum bilim va ko'nikmalarni berish.

Aniq tush ko'rishni o'rganish

Rasmiy fan va tibbiyotda ravshan uyquni nazorat qilishning ishonchli usullari va bunday chegaraviy holatga cho'mishni kafolatlash usullari mavjud emas.

Shunga qaramay, ko'p o'n yillar davomida bu jihatdan faol izlanishlar olib borildi. Bir qator mustaqil tadqiqotchilar ravshan tushlar chastotasini sezilarli darajada oshirishga erishish uchun amaliy vositalardan foydalanmoqdalar.

Treningning davomiyligi juda keng doirada o'zgarib turadi va ham muayyan metodologiyaga, ham ma'lum bir shaxsning shaxsiy ma'lumotlariga, fazilatlariga va bilimlariga bog'liq.

Tananing ravshan tushlarni mustaqil ravishda chaqirishiga moslashish mexanizmlarini tushunishda eng uzoq narsa bu. bu daqiqa Stiven LaBerge oldinga siljidi - uning " Aniq orzular instituti"Odamlarga bepul tavsiyalar va shaxsiy murabbiy bilan pullik individual yoki guruh kurslarini taklif qiladi.

Ushbu maqola tez-tez o'qiladi:

Aniq tushga kirishning ko'plab usullari mavjud. Ko'pchilik istiqbolli yo'nalishlar hisobga olinadi:

• Maxsus konsentratsiya. Tegishli adabiyotlarni o'qish, ma'lum mavhum tasvirlarga e'tibor qaratish;
• Qabul psixoaktiv moddalar . O'simlik va sintetika asosidagi dorilar uyquga ketish jarayonida chegara holatining paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin;
• Marosimlar. Doimiy takrorlanadigan muayyan ketma-ket harakatlar;
• Sensatsiyalarni rag'batlantirish. Uyquga ketish jarayoniga urg'u berib, taktil va vestibulyar tasvirlarni kuchaytirish;
• Gipnoz. Hozirda ham ravshan tushlarni qo'zg'atish amaliyoti uchun qisman qo'llaniladigan eng pragmatik vosita.

Biror kishi bir necha marta ongli ravishda chegara holatini qo'zg'atishi mumkin bo'lgandan so'ng, ta'sirni birlashtirish, o'zingiz yaratgan orzularning kundaligini yuritish, ularni boshqarishni osonlashtiradigan aniq ketma-ket harakatlar bilan kelajak orzulari uchun istiqbolli stsenariylarni ishlab chiqish kerak. va ularning davomiyligini oshiradi.

Aniq tushga kirishning asosiy usullari

Quyida insonga bu jarayonni o'rganishga yordam beradigan taniqli ravshan tush ko'rish amaliyotlari keltirilgan. Biroq, siz birinchi marta aniq tushga kira olmasligingizni tushunishingiz kerak va siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Uyushma printsipi

Uning asosi odatlarning rivojlanishi, aniq assotsiativ seriyadir, bu sizga haqiqatni tekshirish va uyg'onish yoki uxlash bosqichida ekanligingizni tushunish imkonini beradi. IN tungi davr Shartli ravishda uyg'oq bo'lganingizda, o'zingizdan uxlayapsizmi yoki yo'qmi deb so'rang.

Tafsilotlarni kuzatib boring- ravshan tush paytida virtual fazoda har qanday o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, devordagi soat chayqalishi mumkin, ba'zilari esa jismoniy qonunlar umuman hurmat qilmaydilar.

Haqiqat va orzularni solishtirishga harakat qiling. Aniq tushga kirayotganda his-tuyg'ularni eslang - bu sizga assotsiativ seriyani yaratishga yordam beradi va darhol jarayonga e'tiboringizni qaratadi. Qo'llaringizga qarang, burun va og'zingizni yopishga harakat qiling va nafas olishga harakat qiling - agar havo etishmovchiligi bo'lmasa, demak siz tushdasiz.

Assotsiativ seriya uchun muqobil variant - fon ovozidan foydalanish. "Siz tush ko'ryapsiz" va "Bu ravshan tush" iboralari uchinchi tomonning jonli ovozi yoki fayl shaklida oldindan yozib olingan audio oqimi orqali takrorlanishi mumkin. Uxlab qolish jarayonini osonlashtirish uchun ovoz balandligi juda baland bo'lmasligi kerak.

O'z-o'zini sozlash

O'z-o'zini sozlash yoki mnemonik usul uyqu paytida xabardorlikni kiritish bilan bog'liq bo'lgan va bu odatning rivojlanishiga hissa qo'shadigan avtomatiklik darajasiga qadar yodlangan va eslab qolingan iboralar va harakatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Jumlalar yoki marosimlar har qanday bo'lishi mumkin. Masalan, "Men bu tush ekanligini tushunaman" va shu bilan birga o'zimni ma'lum bir harakat uchun aqliy dasturlashtiraman. O'z-o'zini sozlash haqiqatni sinash bilan bog'lanish texnikasi bilan qulay va funktsional ravishda to'ldirilishi mumkin.

Bir iborani yoki qisqa iborani avtomatizm darajasiga qadar aniqlab, uni ongsiz ravishda aylantirib, uxlashdan oldin har safar chegara holatini keltirib chiqarish uchun ushbu "langar" dan foydalaning.

Savasana - murdaning pozasi

Savasana umumiy ma'noda klassik tugallanishdir amaliy mashg'ulotlar yoga, dam olish va dam olish davri. Muayyan sharoitlarda bu amaliyot aniq tush ko'rishga samarali ta'sir qilishi mumkin.

Ushbu sohadagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, Shavasana oldindan tayyorlanmasdan va boshqa asanaslarni bajarmasdan bajarilishi mumkin, bu texnikani sezilarli darajada soddalashtiradi va uni asosiy harakatlar to'plamiga kamaytiradi.

Ixtisoslashgan adabiyotda Shavasanani poza deb ham atash mumkin o'lik jasad yoki mritasana. Homilador ayollar va tayanch-harakat tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar tomonidan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Jarayonni bajarish texnikasi bir qator harakatlarni o'z ichiga oladi:

1. Atmosferani yaratish. Xira yorug'likni, to'liq sukunatni ta'minlash, erga adyolni yoyib, orqangiz bilan yotish kerak;
2. Lavozim. Peshonangiz iyagingizga to'g'ri kelishi kerak (jarayonni osonlashtirish uchun bo'yningiz ostiga kichik tekis yostiq qo'ying). Pastki orqa gorizontal sirt bilan to'liq aloqa qiladi;
3. Dam olish. Ko'zlaringizni mahkam yoping va buruningizdan nafas olishni boshlang. Til imkon qadar bo'shashadi va tana ham xuddi shunday (gorizontal yuzaga yoyilgandek, kuchlanish va qarshilik yo'q). Nafas olish va nafas olish engil va zaifdir. Ko'krak qafasi silliq ko'tariladi va tushadi. Iloji boricha tanangizni his eting, agar tarang joylar mavjud bo'lsa, nafasingiz ular orqali o'tayotganini tasavvur qilib, dam oling;
4. Ajralish. Nafas olishga e'tiboringizni qaratishni to'xtating, shunchaki uni tashqi tomondan kuzating va boshingizda paydo bo'lgan har qanday fikrlar bilan ham xuddi shunday qiling. Tuyg'ularni bostirishga urinmang (agar ular paydo bo'lsa), lekin ularni sezmang;
5. Sho'ng'in. Tasavvur qiling-a, sizning butun vujudingiz fikrlar va his-tuyg'ular bilan suvga botiriladi va okean tinchligini topadi. Fikrlar qirg'oqqa osongina dumalab tushadigan to'lqinlarga o'xshaydi, elementlardan qo'rqish yo'q, odam suv dunyosi bilan birlashadi.

Yuqorida o'lik odamning pozasiga kirishning asosiy bosqichlari keltirilgan. Klassik Shavasanada oxirgi bosqichlar nafas olishga diqqatni jamlash jarayoni bilan davlatdan bosqichma-bosqich chiqishdir, ammo bu aniq tushga kirish uchun kerak emas.

Iloji boricha uzoq vaqt davomida yutilish va ajralish amaliyotini davom ettiring, ongsiz va ong bilan yolg'iz qoling, shundan so'ng siz ikkinchisini "erkin suzuvchi" ga qo'yib yuborasiz - u chegara holatiga o'tadi va tushunarli tush paydo bo'ladi.

Aniq tushlar uchun niqob

Uyquni nazorat qilish sohasidagi zamonaviy tadqiqotlar bir nechta xususiy kompaniyalarni odamga tushunarli tushga kirishga yordam beradigan gadjet yaratish zarurligiga olib keldi. Texnologik jihatdan murakkab bo'lgan bunday qurilma o'zini o'zi boshqarish va birlashma usullarini birlashtirgan simulyator turidir.

Aniq tushlar uchun niqob ko'zlarni butunlay qoplaydigan yuzdagi keng ko'r bandajga o'xshaydi. Uning ichida LEDlar, mikrodinamiklar, platalar va sensorlar to'plami mavjud. Hammasi qanday ishlaydi??

Uyg'onishdan REM uyqusiga o'tish paytida, ko'z olmalari odam beixtiyor yopiq ko'z qovoqlari ostida tez harakat qila boshlaydi - bu ularning bo'shashishining yon jarayoni. Niqobga o'rnatilgan harakat sensorlari bu jarayonni yozib oladi, shundan so'ng ular LED yoki mikrodinamiklarga signal uzatadilar.

Shunga ko'ra, REM uyqusining dastlabki bosqichida ko'zning to'r pardasiga yoki quloqlarga muntazam yumshoq yorug'lik yoki ovozli signal yuboriladi. Ushbu o'ziga xos "maslahatlar" ni olgan miya ularni tush bilan bog'laydi.. Shunday qilib, inson tovush yoki yorug'lik manbasini ko'rmasdan, balki ularni idrok etsa, u haqiqatda emas, balki uxlash jarayonida ekanligini tushunishi va shunga mos ravishda nazorat qilishi mumkin.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, siz ushbu gadjetdan birinchi marta foydalanganda aniq tush ko'ra olmaysiz - bu biroz mashq va vaqt talab etadi. Ammo birinchi mashg'ulotlardan keyin odamlar ko'proq esda qolarli va rang-barang tushlarni ko'rishadi va yaxshiroq uxlashadi.

Qurilmaning egasi qurilmaga ko'nikib, yuqorida tavsiflangan qo'shimcha usullarni ulaganida, u har kecha ravshan tushlarni ko'rishi mumkin bo'ladi.

Boshqa usullar

• Ruhiy rejalashtirish. Kelajakdagi uyqu uchun his-tuyg'ular va harakatlarga to'la eng batafsil rejani tuzing. Uni nafaqat og'zaki, balki ongsiz darajada o'rganishga harakat qiling. Uxlash jarayonida o'zini tasavvur qiladi boshlang'ich nuqtasi kelajakdagi uyqu (ma'lum bir joyni ko'rsatuvchi);
• Pseudoreal tasvirlar bilan ishlash. Siz uxlab yotganingizda, ularning tafsilotlariga e'tibor qaratib, turli xil mavhum raqamlarni tasavvur qilishga harakat qiling. Ularni aqliy ravishda aylantiring uzunlamasına o'q. Yo'l davomida tinglang " oq shovqin"boshida (u chegarada psevdo-stimul sifatida uxlab qolish jarayonida paydo bo'ladi) hissiy idrok) va uni iloji boricha kuchaytiring, amplituda ortib borayotgan mushak tarangligisiz tanangizning tanlangan qismini aqliy ravishda harakatlantirishga harakat qiling;

• Haqiqiy narsaning aqliy tasviri. Ko'zlaringizni yopiq holda chegara holatiga kirishdan oldin, sizning oldingizda qo'llarni tasavvur qilishga harakat qiling, ulardan birida haqiqiy narsa namoyon bo'ladi (uni juda tez-tez ishlatishingiz kerak). Eng oddiy misol Mobil telefon. Tugmalarni bosish yoki ekranga tegish, uning haqiqatini his qilishga va his qilishga harakat qiling;
• Elektromagnit stimulyatsiya. Innovatsion usul miya to'lqinlariga bevosita ta'sir qiladi. REM uyqu fazasida alfa ritmlarining chastotasi va intensivligi sezilarli darajada oshadi, inson miyasi rag'batlantirishni boshlaydi. elektromagnit to'lqinlar gamma ritmlariga mos keladigan 30-40 Gts chastotalar, asosan uyg'onish jarayoni. Ko'pgina hollarda, tush ravshan bo'ladi va odam uyg'onishdan oldingi bosqichga kiradi.

Qaysi texnika eng tezkor?

Bu savolga aniq javob yo'q - chegara holatiga kirish tezligi va aniq uyquni saqlash vaqti insonning qobiliyatiga va uning mashg'ulotlariga bog'liq.

Aniq tush texnikasini imkon qadar tezroq o'zlashtirishning eng yaxshi varianti bir vaqtning o'zida ikki yoki undan ortiq texnikani qo'llashdir. Yangi boshlanuvchilar orasida tushunarli tush ko'rish usullarining eng mashhur kombinatsiyasi odatda assotsiatsiya va o'z-o'zini nazorat qilishni, shuningdek, psevdoreal tasvirlar va elektr stimulyatsiyasi bilan ishlashni o'z ichiga oladi.

Sinab ko'rish oqilona turli xil variantlar– masalan, individual yoga mashqlari kombinatsiyasi (Shavasana) va yotishda maxsus niqobdan foydalanish.

Aniq tush ko'rishni o'rganish

Aniq tushlar 19-asrning oxirida psixologik va ilmiy nuqtai nazardan o'rganila boshlandi, ammo sifatli sakrash faqat 2000-yillarning boshlarida sodir bo'ldi - o'sha paytda barcha xususiyatlarni aniqlash uchun keng ko'lamli tajribalar o'tkazildi. chegaradosh davlat.

REM uyqu fazasining ma'lum bir davrida inson miyasi atipik ishlashi ilmiy jihatdan isbotlangan: odatda ong uchun javobgar bo'lgan prefrontal korteksning dorsolateral qismi tezda faollashadi, uning alfa ritmlari qisman gamma komponenti bilan birlashtiriladi. - bemor aniq tush ko'radi va uni nazorat qila oladi. Bu jarayon odatda bir necha soniyadan 15 daqiqagacha davom etadi.

Bunday tushlarning jarayonlarini o'rganish bo'yicha zamonaviy etakchi Stiven Laberge, shuningdek, Xalqaro tadqiqotlar assotsiatsiyasi homiyligidagi bir qator izdoshlari (Allan Xobson, Maks Plank jamiyati, Patrisiya Garfild va boshqalar) hisoblanadi. Orzular. Rossiyada bu masalaga faqat bir nechta ishqibozlar jalb qilingan - masalan, Mixail Raduga.

Zamonaviy jihozlar tufayli olimlar tushunarli tushning belgilarini aniq aniqladilar va hatto tush ko'rgan odam bilan muloqot qilishni o'rgandilar. Keyingi istiqbolli qadam - bu chegara holatining asosiy sabablarini bilish va tushunarli tushga kirishni nazorat qilishning universal, ishonchli usulini ishlab chiqish.

Aniq tushlar va tanadan tashqari tajribalar o'rtasida farq bormi?

Zamonaviy talqinda bu holatlar o'rtasida hech qanday farq yo'q - ularning barchasi REM uyqu fazasida shakllanadi, bir xil usullar bilan kuchaytiriladi va klassik hissiy kanallar orqali miyaga kiruvchi ma'lumotlarning qisman to'xtashi bilan bog'liq.

Farq faqat bunday chegaraviy holatlarni boshdan kechirayotgan odam uchun seziladi - agar ravshan tush, qoida tariqasida, zavq va zavq keltirsa, u holda tanani tark etish xayoloti ko'pincha qo'rqinchli bo'lib, uyqu falaji fonida paydo bo'ladi. Shunga qaramay, tanadan tashqari tajribalar hali ham ravshan tushning o'zgarishi hisoblanadi.