Qorindagi yog'lardan qutulish uchun qanday mashqlar qilish kerak. Qorin va yon tomonlar uchun mashqlar

Bu sport figurasida ideal. Unga shakl berish uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz kerak. Keling, qorindagi yog'larni olib tashlash uchun mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Bu erda bizni ko'plab tuzoqlar kutmoqda. Avvalo, oshqozon faqat bitta mushak emas, balki butun majmua ekanligini unutmasligingiz kerak. Va bu mushak ramka nafaqat old tomonda, balki yon tomonlarda ham joylashgan. Va hatto orqadan. Va bu mushaklarning barchasi mutanosib ravishda ishlashi kerak.

Bundan tashqari, abs mushaklar ekanligini unutmang. Va bizning vazifamiz mushaklarni pompalamak emas, balki ortiqcha yog'ni olib tashlashdir! Va bu bir oz boshqacha vazifalar va turli yo'llar bilan amalga oshiriladi.

Agar siz bel va yon tomonlaringizda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, birinchi narsa qilishingiz kerak - bu to'g'ri ovqatlanishni o'rnatishdir. Va bu erda biz nafaqat nosog'lom, shirin, non va boshqa ba'zi mahsulotlardan voz kechish haqida, balki to'g'ri rejim ovqatlanish, porsiya o'lchamlari, oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri qayta ishlash. Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ysangiz, bularning barchasini hisobga olish kerak - bir hafta ichida yon tomonlaringizni va oshqozoningizni olib tashlash.

Agar siz tomonlaringiz va oshqozoningiz bilan kurashishga qat'iy qaror qilsangiz, unda siz to'liq nonushtaga e'tibor berishingiz kerak. Ya'ni, nonushta to'liq va yaxshiroq sog'lom mahsulotlar bo'lishi kerak. Qahva va shirinliklardan saqlaning. Nonushta uchun, bir hafta ichida qorin va yon tomonlarini olib tashlash uchun suv va meva bilan bo'tqa iste'mol qilish yaxshidir.

Agar siz ertalab muvozanatli ovqatlanmasangiz, unda bir necha soat ichida siz ochlik, asabiylashish va asabiylashishni his qilishingiz mumkin. Ertalab ovqatingizning kaloriya tarkibiga e'tibor bermasligingiz kerak, shuning uchun siz gazakdan qochishingiz mumkin. Va ular, hamma biladi, yog 'ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Ovqatlanish oralig'ida taxminan uch yarim soatdan to'rt soatgacha bo'lgan tanaffuslar bilan kuniga 5-6 marta ovqatlanish yaxshidir. Bir marta to‘yguncha ovqatlanib, keyin oshqozon bilan bog‘liq muammolarga duchor bo‘lgandan ko‘ra, bir necha marta oz-ozdan ovqatlanish ancha sog‘lom.

Kechki ovqatga mas'uliyat bilan yondashishingiz va to'g'ri mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Bu erda to'xtash yaxshiroqdir fermentlangan sut mahsulotlari va sabzavotlarda. Yog'siz go'shtga ham ruxsat beriladi. Sabzavotli salatlar sog'lom zaytun yoki zig'ir urug'i moylari bilan ziravorlanishi mumkin.

Ovqatning har bir qismi ayollar uchun ikki yuz ellik gramm va erkaklar uchun uch yuz grammdan oshmasligi kerak.

Ammo ovqatlanishdagi eng muhim narsa, agar siz qorin va yon tomondan yog'ni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, zararli oziq-ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlashdir. Bularga har qanday gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar, yog'li ovqatlar, turli xil tuzlangan bodring va marinadlar, soslar, ziravorlar, ketchup, mayonez kiradi, ular faqat ishtahani oshiradi.

Kechki soat yettidan oldin kechki ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Keyinchalik yashil olma, kam yog'li kefir yoki qo'shimchalarsiz yogurt, yashil yoki o'simlik choyi shakarsiz.

Ratsioningizda tola borligiga ishonch hosil qiling. Siz kuniga 25 gramm iste'mol qilishingiz kerak.

Yuqorida siz tekis qoringa yaqinroq bo'lishingizga yordam beradigan eng asosiy ovqatlanish tavsiyalari mavjud. Ammo ularni doimiy ravishda, ya'ni butun umr davomida kuzatish yaxshiroqdir. Ortiqcha ovqatlanish, tez ovqatlanish va oldingi odatlaringizga qaytganingizdan so'ng zararli mahsulotlar, sizning qoriningiz yana kattalashadi va tomonlaringiz kiyimingiz ostidan chiqib ketadi.

Agar siz ushbu usuldan foydalanib, bir hafta ichida qorinni shakllantira olmaysiz deb hisoblasangiz, amalda samaradorligini isbotlagan qat'iy va qattiq dietalar yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Albatta, ba'zida ularga dosh berish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo bunga arziydi.

Sohilda erkaklarning hayratli nigohlarini va ayollarning hasadli nigohlarini ko'rganingizdan so'ng, keyingi safar vazn yo'qotishingiz osonroq bo'ladi.

Jismoniy faolliksiz, faqat dietangizni to'g'rilash orqali siz tomonlarni olib tashlashingiz mumkinligi, ehtimol, hamma uchun aniq katta qorin ishlamaydi. Jismoniy mashqlar albatta hayotingizda bo'lishi kerak. Va nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki sog'liq uchun ham.

Mashq qilishdan oldin mushaklarni cho'zish

Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishdan oldin, mashqlarni bajarishdan bir soat oldin va keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling. Bundan tashqari, siz mushaklarni quyidagicha cho'zishingiz kerak:

• Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish uchun nafas olayotganda oshqozoningizni iloji boricha yumalashga harakat qiling va nafas olayotganda uni torting. Haddan tashqari holatda, pozitsiyani bir necha daqiqaga mahkamlang. 10 ta takrorlashni bajaring.

• Yana bir cho'zish orqa tomonda yotgan holda orqaga egilishni o'z ichiga oladi. Kamida 8 ta takrorlashni bajaring.

Qorin yog'ini yo'qotish bo'yicha trening qoidalari

Birinchidan, haftada mashqlar soni kamida beshta bo'lishi kerak. Har ikki kunda yoki ikki kunda yoki xohlagan vaqtda mashq qilsangiz, kerakli effektni olmaysiz. Va bir hafta ichida sizning yon tomonlaringiz hali ham osilib turadi, ammo qoriningiz kichraymaydi.

Mashqlar orasida dietangizga rioya qilishni unutmang. Mashq qilishdan ikki soat oldin ko'p ovqatlangan bo'lsangiz, mashq qila olmaysiz. Agar ovqat engil bo'lsa, masalan, yogurt yoki olma, unda siz bir soatdan keyin mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Treningdan keyin ikki soat davomida ovqatlanish tavsiya etilmaydi.

Yana bir narsa muhim qoida, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun, bir hafta ichida tomonlarni va oshqozonni olib tashlash uchun mashg'ulot paytida kuzatilishi kerak. Bu mashg'ulotdan oldin majburiy isinishdir. Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni qizdirmasangiz, jarohatlar olishingiz mumkin. Issiqlik sifatida siz yugurishingiz, halqa aylantirishingiz yoki arqondan sakrashingiz mumkin.

Keling, yon tomonlar va qorin bo'shlig'i uchun ba'zi mashqlarni ko'rib chiqaylik, bu sizning orzuingizga yaqinlashishga yordam beradi - bir hafta ichida nozik tanaga va tekis qoringa ega bo'lish. Har qanday odamga mos keladigan universal mashqlar to'plami yo'q. Muayyan muammoga qarab mashqlarni tanlash yaxshidir. Trener sizga qorin va yon tomonlarning holatini baholashga yordam beradi. Ammo uyda qorin yog'ini yo'qotish uchun eng samarali mashqlar to'plamini o'zingiz tanlashingiz mumkin.

Yassi oshqozon 2 hafta ichida video

Qorindagi yog'larni olib tashlash uchun mashqlar

To'g'ri turing, oyoqlari kestirib, kengligida. Oshqozoningizni torting va qorinning pastki mushaklari yordamida chap tizzangizni belingizga torting.
O'ng oyog'ingizda 15 ta squat qiling, keyin to'xtab, oyoqlarini almashtiring va o'ng oyog'ingizda takrorlang.

Qorin bo'shlig'ining kuchi bilan tizzangizni belingizga tortish juda muhim, buning uchun belni bir oz burish va tos suyagini bir oz oldinga siljitish kerak.

• Mayatnik

Qo'llaringizni belingizga yoki sonning yuqori qismiga qo'yib, tik turing. Oshqozoningizni torting va pastki qovurg'alaringizni tos suyaklari tomon bir oz cho'zing. Ushbu "engil burilish" holatida tana vazningizni o'tkazing o'ng oyoq, va chapni yon tomonga torting. Oyoqlarini devorga parallel ravishda bir tekislikda harakatlanishi uchun sakrab o'zgartiring.

2 daqiqa harakatda davom eting. Hamma narsa oddiy bo'lib tuyuladi. Ammo o'qimagan odam uchun 2 daqiqa sakrash va qorin yog'ini yo'qotish uchun bunday mashq qilish oson bo'lmaydi.

• Squat crunch

Oshqozonni tortib olish va mashq oxirigacha bo'shashmaslik juda muhimdir. Oyoqlaringiz bilan asosiy pozitsiyani oling tos suyaklarining kengligi, oshqozon o'zida, orqa tekis. O'zingizni sonlaringiz erga parallel bo'lguncha pastga tushiring, endi tanangizni polga parallel bo'lguncha egib oling va o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga etib boring, qorin bo'shlig'ini burish va tarang. Oshqozoningizni yanada ko'proq torting, tekislang.

Har tomondan 15 ta harakatni bajaring.

• Qo'ldan oyoqqa

To'g'ri turing, muvozanatni ushlang, o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring, uni qaytarib oling. Yuqoriga torting chap qo'l, va, o'ng oyog'ingizning tizzasini chap qo'lingizning tirsagigacha cho'zing. To'g'rilang.

Iloji boricha tezroq bajaring, har tomondan 60 ta takrorlash. Bu erda diqqatga sazovor joyni to'g'ri ushlash juda muhim, bu ba'zida qorin yog'ini yo'qotish uchun ushbu mashqning butun qiyinligi.

• Sakrash

To'g'ri turing, ish printsipi birinchi mashqda bo'lgani kabi. Birinchidan, biz pastki qovurg'alarni tos suyagi tomon buramiz, so'ngra tana vaznini bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazamiz, sakrashni amalga oshiramiz, qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchi bilan tizzani oshqozonga tortish kerakligini unutmang.

Biz 2 daqiqa ishlaymiz, tezlik qulay bo'lishi kerak, shunda dam olmasdan yondashuvni yakunlash mumkin bo'ladi.

• Bir oyoq ustida tegirmon

Tana vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing, chapingizni egib, qorin bo'shlig'ining kuchi bilan tizzangizni oshqozoningizga olib boring. Eng osonini qiling oldinga egilish, cho'zish o'ng qo'l yuqoriga va chapga pastga. Oshqozoningizni ichkariga torting. 30 soniya ichida qo'llaringizni o'zgartiring, tanani burang - chap qo'lingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, bir oyog'ida qoling. Maqsad - beqaror pozitsiyadan tushmaslik. Tegirmonlar sekin bo'lishi mumkin.

Boshqa oyoqda takrorlang. Yana kosmosda orientatsiya haqida eslatib o'tamiz. Kompleksning bu qismini “ oddiy mashqlar qorin yog'ini yo'qotish uchun."

• Squat-sakrash

To'g'ridan-to'g'ri pozitsiyadan o'zingizni pastga tushiring, oyoqlaringiz pozitsiyaning kengligini o'zgartirmasligi uchun yuqoriga sakrab chiqing.

Iloji boricha ko'proq, kamida 10 marta bajaring.

• Bir oyoq ustida turish

To'g'ri turing, tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, oshqozoningizni torting. Barmoqlaringiz shinning o'rtasi darajasida bo'lishi uchun tanangizni to'g'ri oldinga cho'zing.

15 marta juda sekin takrorlang, oyoqlarini almashtiring.

Qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalari yosh onalar va 30 yoshdan oshgan ayollar uchun asosiy muammo hisoblanadi.

Shu paytdan boshlab metabolizm sekinlashadi va o'zingizni shaklda saqlash uchun ko'p kuch sarflashingiz kerak.

Qorin va yon tomondan yog'ni olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini ishlab chiqishga qaratilgan ko'plab mashqlar mavjud. Qorinning to'g'ri mushaklari yuqori va pastki abs uchun mashqlar yordamida pompalanishi mumkin. Birinchi variant tananing yuqori qismini ko'tarishni o'z ichiga oladi, ikkinchi variant esa oyoqlarni ko'tarishni o'z ichiga oladi.

Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar:

• Tana ko'tariladi
• Oyoq ko'tariladi
• Qisqichbaqalar

Aslida, bu asosiy to'plamlar, ularning ko'p navlari bor. Ularni tug'ruq ta'tilidagi onalar ham, ilg'or sportchilar ham bajarishlari mumkin. Dumbbelllar yordamida mashqlarni murakkablashtirishingiz mumkin. Bunday tadbirlar bilan bir qatorda, ovqatlanishni tuzatish tavsiya etiladi.

VIDEO: Qorinni olib tashlash

Eng achinarlisi shundaki tana yog'i bu sohada har bir kishi juda tez yo'qolmaydi. Eng qiyin narsa, olma shakli bo'lgan ayollar uchun. Fizika to'rtburchakka o'xshaydi va barcha yog'lar elkada, qo'lda, oshqozonda va yon tomonlarda to'planadi. Ammo to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan yog'larni kamaytirish mumkin.

Mashqlar:

• Burish. Mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan umumiy harakatlar. Orqa tarafingizda yotish va bir vaqtning o'zida oyoq va qo'llaringizni ko'tarish kerak. Dastlabki bosqichda kompleksni bajarish qiyin, shuning uchun uni soddalashtirishingiz mumkin. Oddiy qilib aytganda, tananing yuqori qismi ko'tarilgan holatda o'rnatiladi va oyoqlari tirsaklar tomon buriladi, tizzalarda egiladi.
• Oyoqni ko'tarish. Qo'llar erga tekis yotadi, butun tana orqa tomonda yotadi. To'g'ri chiziqlarni ko'tarish kerak pastki oyoq-qo'llar to'g'ri burchak ostida. Tizlaringizni egmaslikka harakat qiling.
• Yuqori siqilishlar. Oyoqlarini egib, oyoqlarini erga qo'yish kerak. Qo'llaringizni bo'yningizga qo'ying va ko'taring yuqori qismi tanasi. Siz tizzangizga tegishingiz shart emas, faqat yuqori tanangizni biroz ko'taring.

Qorin, bel va yon tomonlardan ichki, visseral yog'larni qanday olib tashlash mumkin?

Visseral yog' - bu organlarni o'rab turgan ichki yog'. Agar sizning vazningiz normal bo'lsa, unda bu yog' juda oz, shuning uchun sog'ligingiz normaldir. Ayollar uchun normal bel 80 sm, erkaklar uchun esa 94 sm, deb ishoniladi.Agar bu ko'rsatkichlar oshib ketgan bo'lsa, ular azoblanadi. ichki organlar. Visseral yog 'mashq qilish orqali olib tashlanishi mumkin va to'g'ri ovqatlanish.

Visseral yog'ni yo'qotish uchun mashqlar:

• Velosiped. Bu velosiped haydashning simulyatsiyasi.
• Qaychi. Jismoniy mashqlar chalqancha yotgan holda, oyoqlari havoda bir-birining ustiga siljigan holda amalga oshiriladi.
• Hovuzdagi mashqlar. Yulduz pozasida chalqancha yotishingiz, chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Tanangizni suvda saqlang.
• Jigarni tozalash. Qorin bo'shlig'ida tez-tez yog' to'planishiga olib keladigan toksinlarni olib tashlash kerak. Jigarga isitish padini qo'ying va atirgul infuzionini iching.
• Bodyflex. Ko'pgina mashqlar visseral yog' bilan kurashishga yordam bermaydi, ammo bodyflex yaxshi natijalar beradi.

VIDEO: Yomon odatlardan qorin

Qorin va yon tomondagi yog'larni yo'qotish uchun parhez?

Ko'p odamlar faqat oshqozon va yon tomondan yog'ni yo'qotishga imkon beradigan parhezni qidirmoqdalar, ammo afsuski, vazn yo'qotishning bunday usullari mavjud emas. Og'irlik tananing barcha qismlaridan asta-sekin yo'qoladi. Kilo yo'qotishning eng tezkor usuli - bu yuz, ko'krak va dumba.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mahsulotlar:

• Sincaplar. Yog'siz qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht
• Murakkab uglevodlar. Bu don va don ekinlari
• Xamirturushdan voz keching. Ushbu mahsulotni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang
• Tsellyuloza. Ko'p miqdorda yangi, qaynatilgan va pishirilgan sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling
• Suv iching. Taxminan bir kun siz 1,2-2,0 litr ichishingiz kerak. Suvni ovqat bilan birlashtirmang

VIDEO: Qorindan olingan parhez

Avvalo, vazn yo'qotish va mashqlarni bajarishda teri osti yog'i yo'qoladi. Bu juda yoqimli, chunki bu raqamni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Yog 'olib tashlash variantlari:

• Sharqona raqslar. Ushbu turdagi mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
• Fitnes. Oshqozon va yon tomonlardagi yog 'bilan kurashda eng samarali bo'lib tebranishlar, egilishlar va burilishlardir.
• Sportzal. Siz bel qismini shtanga va dumbbelllar bilan mukammal tarzda shakllantirishingiz mumkin. Bunday holda, bar boshning tepasida harakatsiz o'rnatiladi va Pastki qism tana harakat qiladi.

Qorin va yon tomondan yog'ni massaj bilan olib tashlash mumkinmi?

Massaj yordamida teri ostini olib tashlash mumkin bo'ladi, ammo yo'q visseral yog '. Bir nechta massaj texnikasi mavjud. Jarayonning davomiyligi 12-15 minut, u uyda ham, salonda ham amalga oshirilishi mumkin. Kupa va rolikli massaj eng samarali hisoblanadi. Agar siz qo'lda ko'rinish qilsangiz, silash, chimchilash va ishqalanishdan foydalanishingiz mumkin.

VIDEO: Qorin massaji

Yugurish yog'ni faqat oshqozon va yon tomonlardan olib tashlashga yordam bermaydi. Yugurish paytida barcha yog 'birikmalarining og'irligi pasayadi va qo'shimcha santimetr muammoli hududlarda eng tez eriydi. Shuning uchun, bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz natijalarni ko'rasiz.

Maslahat:

• Eng boshida kuniga 15-20 daqiqa yugurish bilan shug'ullaning. Siz parkda yugurishingiz yoki treadmill sotib olishingiz mumkin.
• Har kuni yuklaringizni oshiring. Avval yuguring, keyin tezlikni oshiring. Ushbu turdagi yugurishlarni almashtiring.
• Vaqti-vaqti bilan to'xtab, to'g'ri nafas oling, dam oling.
• Bir oylik muntazam yugurishdan so'ng, sizning raqamingiz sezilarli darajada o'zgaradi.

Agar yog 'birikmalari ko'p bo'lsa, unda siz bir hafta ichida ular bilan xayrlasha olmaysiz. Yog'ni ataylab va asta-sekin yo'qotish kerak. Bundan tashqari, ortiqcha vazn qanchalik sekin yo'qolsa, shuncha yaxshi bo'ladi. To'g'ri ovqatlanishga o'tsangiz ideal. Barcha yangi va past kaloriya dietalari vaznni kamaytiradi, ammo keyin u tezda qaytadi. Shuning uchun siz to'g'ri vazn yo'qotishingiz kerak.

• Ko'p miqdorda protein va murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
• Kundalik ratsioningizni 5-6 ta taomga bo'ling
• Og'ir ovqatlardan va oddiy uglevodlardan saqlaning
• Har qanday sport bilan shug'ullaning
• Hatto uyda ham o'z holatingizni kuzatib boring

Bu qorin bo'shlig'i hududidan yog'ni olib tashlashning jarrohlik bo'lmagan usuli. Qurilmaning ishlashi ultratovushga asoslangan bo'lib, u qattiq moddalarni yo'q qiladi yog 'hujayralari. Natijada, ular jigar va buyraklar tomonidan chiqariladigan emulsiyaga aylanadi. Jarayonning afzalliklari uning samaradorligi va xavfsizligidir. Kilo yo'qotish uchun siz 12-15 protseduradan o'tishingiz kerak.

Bundan tashqari, noan'anaviy usullar yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo parhez, sport va afsunlardan foydalangan holda integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanish tavsiya etiladi. An'anaviy tabiblar Qorindagi yog'ni olib tashlashga yordam beradigan sehrdan foydalanish tavsiya etiladi.

Fitna so'zlari:

“Yerda suv oqadi, chanqaganlarni ichishga to'sqinlik qiladi. U granitdan oqib o'tadi - u yoshlik va tazelik sirini saqlaydi. U qum orqali oqadi - qorin yo'qoladi. Chuqurlik uni olib ketadi - somon yo'qoladi. Men bir oz suv ichaman va yog 'eriydi, ovqat va suv bo'ladi. Omin".

Idishni taxminan 200 ml suv bilan to'ldirish va ko'rsatilgan so'zlarni uch marta aytish kerak. Har bir tomchi suyuqlik iching. Sehrli afsun qilishdan oldin, siz o'zingizni yangi tasvirda, ya'ni nozikroq tasavvur qilishingiz kerak.

Ko'rib turganingizdek, qorindagi yog'larni olib tashlash uchun siz faqat to'g'ri ovqatlanishingiz va mashq qilishingiz kerak. Vaqt bo'lmasa, siz kavitatsiya va liposaktsiyaga murojaat qilishingiz mumkin.

VIDEO: Qorinni olib tashlash

Bugungi kunda go'zal, sog'lom va sportchi tanaga sig'inish juda rivojlangan. Sport zallari va fitnes markazlari o‘z qomatini yaxshilash uchun mehnat qilayotgan odamlar bilan gavjum. Ko'p odamlar, turli sabablarga ko'ra, sport klublariga borish imkoniga ega emaslar, ammo bu umidsizlik uchun sabab emas. Siz uyda ideal jismoniy shaklga erishishingiz mumkin.

Ushbu maqolada biz uyda mashq qilish orqali qorin yog'ini qanday yo'qotish va qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida gaplashamiz. samarali vazn yo'qotish qorin bo'shlig'i hududida. Sizning e'tiboringizga retseptlarni ham taqdim etamiz dietali nonushta, tushlik, kechki ovqat va past kaloriyali shirinlik.

Uyda qorindagi yog'ni qanday qilib to'g'ri olib tashlash mumkin

Qorinning bo'rtib borayotganini payqab, ko'pchilik dietalar bilan charchay boshlaydi yoki qorin bo'shlig'i mushaklarida jismoniy faollikni sezilarli darajada oshiradi. Ammo barcha sa'y-harakatlariga qaramay, ular hali ham mukammal tekis qoringa erisha olmaydilar. Axir, chiroyli qoringa erishish uchun sizga kompleks yondashuv kerak.

Boshqalarning xatolarini takrorlamasligingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan to'g'ri vazn yo'qotmasligingiz uchun sizga uyda qorin yog'ini qanday samarali yo'qotish kerakligini aytib beramiz.

Esda tutishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - nozik figuraning kafolati - bu muvofiqlik quyidagi shartlar:

• to'g'ri muvozanatli ovqatlanish;
• etarli miqdorda suv ichish;
• muntazam jismoniy faoliyat.

Shuning uchun, uyda qorin yog'ini olib tashlash uchun siz ma'lum bir rejaga amal qilishingiz kerak.

1. Fraksiyonel ravishda ovqatlaning - kichik qismlarda (250-300 g) kuniga 5-6 marta.
2. Kuniga 1,5-2 litr suv iching (choy va qahvadan tashqari).
3. Haftada 3-5 marta mashq qiling (kuch va kardio mashg'ulotlar).
4. Uyqu va dam olish jadvaliga rioya qiling (kamida 8 soat uxlash).

Uyda qorin yog'ini qanday tezda yo'qotish mumkin

Qorin bo'shlig'i mushaklari chidamlilik mushaklari guruhiga kiradi, ularning o'ziga xosligi shundaki, ular ko'p takrorlashni yaxshi ko'radilar. Yangi boshlanuvchilar uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini to'g'ri ishlab chiqish uchun ular har bir mashqni kamida 20 marta takrorlashlari kerak. Kelajakda siz asta-sekin yukni va takroriy sonini 50 marta yoki undan ko'proq oshirishingiz kerak. To'g'ri yog 'yoqish jarayoni odatda o'rtacha 2-3 oy davom etadi.

Ammo agar sizda uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun vaqtingiz bo'lmasa, chunki sizda mukammal ko'rinishni istagan ma'lum bir sana bor, unda sizga tez vazn yo'qotish rejasi kerak. Qisqa vaqt ichida 3 sm hajmdan xalos bo'lish, mushaklarni ohanglash va keyingi harakatlar uchun yo'nalishni belgilash juda mumkin.

Agar siz uyda bir hafta ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va qoriningizdan xalos bo'lishni istasangiz, unda siz har kuni mashq qilishingiz kerak va mashg'ulotlaringizga jismoniy mashqlarni qo'shishni unutmang. umumiy pasayish vazn. Bu ish aerob mashqlari (yugurish, velosipedda yurish, arqondan sakrash) va tegishli fitnes dietasidan foydalangan holda ovqatlanishni sozlashni o'z ichiga oladi.

Shunday qilib, uydan chiqmasdan qorin yog'ini tezda yo'qotish uchun kundalik mashg'ulotingiz quyidagicha bo'lishi kerak:

• 5-10 daqiqa isinish (yugurish, arqondan sakrash, velosipedda yurish);
• 4-7 turli mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlashga qaratilgan;
• 20-40 daqiqa aerobik mashqlar.

Qorindagi yog'ni qanday tezda yo'qotish kerak. Eng samarali mashq

Qorin bo'shlig'ida yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun vazn yo'qotadiganlar va uy sharoitida osilgan qorinni qanday olib tashlashni bilmaganlar uchun mutaxassislar "oshqozon vakuumini" bajarishni maslahat berishadi. Bu juda samarali mashqlar, bu deyarli bir zumda ko'rinadigan natijalar beradi.

Uyda mashqlar yordamida qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalash uchun siz haftasiga 3-5 marta qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishingiz kerak, bu asta-sekin qiyinlashadi va takrorlash sonini oshiradi.

Ko'pincha adolatli jinsiy aloqa pastki qorinni (uyda yoki sport zalida) qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga qiziqish bildiradi. Axir, aynan shu soha muammoli bo'lib chiqadi va ko'pchilik qizlar u bilan qanday to'g'ri kurashishni bilishmaydi.

Sizning e'tiboringizga qorinning pastki qismini olib tashlashga va qorinni mukammal darajada chiroyli qilishga yordam beradigan eng samarali uchta mashqni taqdim etamiz.

• "Gorizontal qaychi". To'shakka yoting, qo'llaringizni torso bo'ylab yoki dumba ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni ko'taring va qaychi harakatiga taqlid qilib, kengaytma va qisqartirishni bajaring. 30 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

• "Alpinist" mashqi. Push-up kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Sekin-asta bir oyog'ingizni poldan ko'taring va tizzangizni ko'kragingizga olib boring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday harakatni bajaring. Har bir oyoq bilan 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

• Ikki marta siqilish. To'shakda yotib, pastki orqa qismini mahkam bosing. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing, tizzalaringizni buking. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida dumba va orqa tomonni poldan ko'taring. 30 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Esingizda bo'lsin, chiroyli qoringa erishish uchun faqat qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish etarli bo'lmaydi. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatlaning va shundan keyingina orzuingizdagi raqamga erishasiz.

Oziqlantirish bilan uyda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Ko'pchilik tufayli turli sabablar Ba'zi odamlar sport bilan shug'ullanishni xohlamaydilar yoki yo'qlar, lekin hamma ideal figurani orzu qiladi. Qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun yaxshi xabar shundaki, jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish juda mumkin. Buning uchun siz faqat dietangizni to'g'rilashingiz kerak bo'ladi - uni to'g'ri va muvozanatli qiling.

Og'irlikni yo'qotishda eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa dietangizni qurishdir:

• nonushta - murakkab uglevodlar;
• ikkinchi nonushta - meva;
• tushlik - murakkab uglevodlar + oqsillar + sabzavotlar;
• peshindan keyin snack - oqsil + tola;
• kechki ovqat uchun - protein + tola.

Uyda qorin yog'ini qanday yo'qotish mumkin - bir hafta davomida parhez

dushanba:

• tushlik: yashil olma;
• tushlik: qaymoq va piyozda qovurilgan 200 g tovuq filesi, aralash sabzavotlar, o'tlar, tatlandırıcılarsiz choy yoki qahva;
• peshindan keyin snack: 200 g tvorog 0-2%;

• tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum;
• peshindan keyin snack: 200 g tvorog 0-2%;
• kechki ovqat: bir stakan kefir 1%.

• nonushta: tuxumli omlet, pishloqli butun donli nonli sendvich, tatlandırıcılarsiz choy yoki qahva;
• tushlik: yashil olma;
• kechki ovqat: bir stakan kefir 1%.

• nonushta: mayiz, olma, choy yoki tatlandırıcılarsiz kofe bilan tvorog;
• tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum;
• tushlik: 200 g tovuq filesi, qovurilgan pomidor sousi, sabzavot aralashmasi, ko'katlar, shirinliklarsiz choy yoki qahva;
• peshindan keyin snack: 200 g tvorog 0-2%;
• kechki ovqat: sarimsoq va xantal bilan pishirilgan 200 g qizil ikra, sabzavotli güveç, ko'katlar;
• kechki ovqat: bir stakan kefir 1%.

• nonushta: tuxumli omlet, pishloqli butun donli nonli sendvich, tatlandırıcılarsiz choy yoki qahva;
• tushlik: yashil olma;
• tushlik: 200 g tovuq filesi piyoz, aralash sabzavotlar, ko'katlar, shirinliklarsiz choy yoki qahva bilan smetana bilan qovurilgan;
• peshindan keyin snack: 200 g tvorog 0-2%;
• kechki ovqat: pomidorda qovurilgan 200 g pike perch filesi, sabzavotli güveç, ko'katlar;
• kechki ovqat: bir stakan kefir 1%.

• nonushta: tatlandırıcılarsiz meva, choy yoki qahva bilan 200 g kam yog'li tvorog krep;
• tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum;
• tushlik: 200 g tovuq filesi mol go'shti stroganoff, aralash sabzavotlar, o'tlar, tatlandırıcılarsiz choy yoki qahva;
• peshindan keyin snack: 200 g tvorog 0-2%;
• kechki ovqat: 200 g parhez pike perch sufle, sabzavotli güveç, ko'katlar;
• kechki ovqat: bir stakan kefir 1%.

Yakshanba:

• nonushta: tuxumli omlet, pishloqli butun donli nonli sendvich, tatlandırıcılarsiz choy yoki qahva;
• tushlik: yashil olma;
• tushlik: 200 g tovuq filesi pirzola, sabzavotli güveç, o'tlar, tatlandırıcılarsiz choy yoki qahva;
• peshindan keyin snack: 200 g tvorog sufle;
• kechki ovqat: pomidor, sabzavot, ko'katlarda qovurilgan 200 g pike perch;
• kechki ovqat: bir stakan kefir 1%.

Uyda tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Ideal tekis qorin - har qanday ayolning orzusi, lekin bola tug'ilgandan keyin ko'pchilik sarkma qorin muammosiga duch keladi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tug'ilgandan keyingi kun siz o'z figurangizni tiklashni boshlashingiz mumkin. Ammo shu bilan birga, ular eng muhim va xavfsiz mashqlardan birini - qorinni tortib olishni ta'kidlaydilar. Buni bajarish juda oson va sodda - siz oshqozoningizni tortib olishingiz, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni tuzatishingiz va bir muddat shu holatda qolishingiz kerak. Mashqning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni imkon qadar tez-tez bajarish kerak.

Kelajakda o'z farovonligiga e'tibor qaratib, tug'ilgan ayollar tabiiy ravishda, sizga mashg'ulotlarni asta-sekin murakkablashtirishga ruxsat beriladi. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bir hafta ichida siz qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalay boshlashingiz va past intensivlikdagi aerobik mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Keyin tiklanish sezaryen odatda ancha uzoq davom etadi. Bu fakt har qanday keyin, deb aslida tufaylidir jarrohlik aralashuvi, ayol tanasi, mavjud tikuvlarning yakuniy shifo topishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Shifokorlar, ikki-uch oy ichida sezaryen so'ng qorinning osilganidan xalos bo'lish mumkinligiga ishonishadi.

Uyda sezaryen so'ng qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mashq qilishni yoki parhezga o'tishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Uyda erkak uchun qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

IN zamonaviy dunyo Faqat qizlar mukammal nozik tanaga ega bo'lishni xohlamaydilar. Erkaklar ham atletik jismoniy shaklga intilishadi, chunki ohangdor tanadir tashrif qog'ozi hayotda muvaffaqiyatli odam.

Katta pivo qoriniga qarshi kurashish uchun kuchli jinsiy aloqa eng ekstremal choralarni ko'rishga tayyor. Haykalli qorin bo'shlig'i uchun ular taslim bo'lishadi yomon odatlar, dietasini to'g'rilash va sport bilan faol shug'ullanish.

Ammo, qoida tariqasida, ishbilarmon erkaklar uchun ish kuniga 24 soat va vaqtni oladi sportzal u umuman qolmaydi. Shuning uchun biz sizning e'tiboringizga uyda pivo qorinidan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar to'plamini taqdim etamiz.

• Teskari siqilishlar. To'shakda yoting, kaftlaringizni erga bosing, oyoqlarini biroz to'g'rilang (A). Keyin, tizzalaringizni egib, tos suyagini ko'taring (B). Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va oshqozoningizni torting. 20-30 ta takroriy 4 to'plamni bajarish kerak.

• Velosiped. Qo'llaringizni boshingiz orqasida gilamchaga yoting (A). Qo'lingizni boshingizdan ko'tarmasdan, tizzangizda egilgan oyog'ingizni bir vaqtning o'zida qarama-qarshi tirsak bilan ko'taring va tizzangizga (B) qo'ying. Oshqozoningizni so'rib oling va qorin bo'shlig'ini torting. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (A) va boshqa qo'l va oyoq bilan bir xil harakatlarni bajaring. 15-20 ta takroriy 4 to'plamni bajarish kerak.

• V shaklidagi burmalar. To'shakda yoting, qo'llaringizni uzating, oyoqlarini ko'taring (A). Bir vaqtning o'zida qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni va tanangizni ko'taring (B). Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 15-20 ta takroriy 4 to'plamni bajarish kerak.

Diyet retseptlari

Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun sizga parhez taomlari variantlarini taklif qilamiz.

Pomidor sousida tovuq filesi

• tovuq ko'kragi - 1 dona;
• bolgar qalampiri - 2 dona;
• pomidor - 400 g;
• sarimsoq - 4 chinnigullar;
• piyoz - 1 dona;
• tuz va qalampir - ta'mga.

Pomidor sousida parhez tovuq filesi pishirish.

1. Tovuq ko'kragini qismlarga bo'ling.
2. Piyoz, sarimsoq, bolgar qalampiri va pomidorni maydalang.
3. Tovuq filetosini yopishmaydigan quruq qovurilgan idishda qovuring.
4. Qovurilgan go'shtga barcha tayyorlangan sabzavotlar, tuz va qalampir qo'shing.
5. Qopqoq bilan yoping va taxminan 20 daqiqa davomida past olovda pishiring.

Xun pike perch sufle

Ikki porsiyani tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

Biz tovuq filetosidan parhez go'shti stroganofini tayyorlaymiz.

1. Tovuq filetosini o'rta bo'laklarga bo'ling.
2. Piyozni yarim halqalarga kesib oling va sabzi mayda qirg'ichdan o'tkazing.
3. Qovurilgan idishni Provans yog'i bilan yog'lang va piyoz va sabzi qovuring.
4. Tovuq filetosini sabzavotlarga qo'shing va yarim pishganicha 7-10 daqiqa davomida qovuring.
5. Biroz vaqt o'tgach, smetana, tuz, qalampir tushiring, aralashtiramiz va taxminan 10 daqiqa davomida qopqoq ostida pishiring.

Diet cheesecakes

Bitta porsiyani tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• kam yog'li tvorog - 200 g;
• tuxum oq - 2 dona;
• irmik - 50 g;
• Provans yog'i - 1 osh qoshiq;
• tatlandırıcı - ta'mga.

Biz unsiz dietali cheesecakes tayyorlaymiz.

1. Retseptning barcha ingredientlarini birlashtiring, bir hil tvorog massasi hosil bo'lguncha aralashtiring.
2. Nam qo'llar bilan cheesecakes hosil qiling.
3. Provans yog'i bilan yog'langan issiq qovurilgan idishda qovuring.

Parhezli tvorogli sufle

Ikki porsiyani tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• kam yog'li tvorog - 200 g;
• tuxum - 1 dona;
• tatlandırıcı - ta'mga.
• dolchin.

Parhezli tvorogli sufle tayyorlash.

1. Blender yordamida tuxum, tvorog, dolchin va tatlandırıcıni uring.
2. Issiqlikka chidamli qoliplarga quying.
3. Mikroto'lqinli pechda 3-4 daqiqa davomida to'liq quvvatda (750 Vt) yoki pechda 180 daraja 7-10 daqiqa davomida pishiring.

Uyda qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin. Video

Hayrli kun, aziz do'stlar! Bugun men siz bilan qorindagi yog'larni qanday yo'qotish haqida gaplashmoqchiman. Bugungi kunda Internet qorin yog'ini yoqishning barcha usullari bilan to'ldirilgan. Va ushbu maqolada biz aniq ko'rib chiqamiz xavfsiz yo'llar qorin yog'ini yo'qotish.

Siz nafaqat parhez va jismoniy mashqlar orqali qorin yog'ini yo'qotishingiz mumkinligini bilib olasiz.

Men siz bilan o'zim tez-tez ishlatib turadigan, meni motivatsiya qiladigan sirli nayranglarim bilan o'rtoqlashaman.=) Maqolada tasvirlangan qorin yog'ini yoqish usullari juda oddiy va hamma uchun ochiqdir. Faqatgina materialni o'rganish va tashqi ko'rinishingiz ustida ishlashni boshlash kifoya!

Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik! =)

1. Bir hafta ichida uyda qorin yog'ini qanday tezda yo'qotish mumkin?

Yupqa va mos ko'rinish unchalik ko'p emas moda tendentsiyasi, bu insonning muvaffaqiyati, uning salomatligi ko'rsatkichidir. Shuning uchun ko'pchilik o'zlarining shakli haqida juda tashvishlanadilar, ayniqsa bahor boshlanishi bilan, ular hamma narsani osongina yashiradigan issiq kiyimlardan chiqishlari kerak. Keyin ko'pchilik qorin yog'ini qanday olib tashlash va vazn yo'qotish haqida hayron bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun turli xil urinishlar qilinmoqda, lekin ko'pchilik buni uyda qanday qilish kerakligi bilan ham qiziqadi. Qorin yog'ini yoqish juda ko'p kuch talab qiladi va eng muhimi, integratsiyalashgan yondashuv. Ushbu yondashuv tamoyillari qisqa vaqt ichida qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi.

Shunday qilib, bir hafta ichida nafratlangan qorin yog'idan xalos bo'lish uchun sizga kerak bo'ladi:

• ichish ko'proq suv, oddiy gazsiz suv kuniga optimal 1,5 - 2 litr bo'ladi;
• kichik qismlarda ovqatlaning, shunda oshqozoningiz ovqatdan cho'zilmaydi, lekin hajmi kamayadi;
• yugurish, fitnes, belly raqs yoki Pilates kabi sevimli sport bilan shug'ullaning;
• ratsiondan qovurilgan ovqatlar, shirinliklar va unni chiqarib tashlashni unutmang;
• gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz keching.

Ushbu maslahatlarning barchasi sizni yo'q qilishga yordam beradi ortiqcha vazn hafta davomida. Ammo siz kilogramm berishning eng xavfsiz usullari yuqorida tavsiflanganligini tushunishingiz kerak va, albatta, bir hafta ichida siz qoriningizdan butunlay qutula olmaysiz, lekin siz o'zingizning go'zal va ideal raqamingiz uchun poydevor qo'yasiz.

2. Qorindagi yog'larning paydo bo'lish sabablari

Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz kilogramm ortishiga nima sabab bo'lishini va sizni izlashga majbur qilishini aniqlashingiz kerak. samarali usullar vazn yo'qotish.

Keling, ushbu sabablarni batafsil ko'rib chiqaylik:

Ortiqcha ovqatlanish. Ammo bu ham biron bir sababga ko'ra paydo bo'ladi va, albatta, kelajakda qorinning ortiqcha yog'idan xalos bo'lish imkoniyatlarini izlashga majbur bo'lgan odamning xohishisiz. Og'irlikni yo'qotish muhim, lekin uni to'g'ri bajarish va ularni boshqa ko'rmaslik uchun bu funtlarni yo'qotish ham muhimdir.

Ortiqcha ovqatlanish doimiy stress va haddan tashqari ko'p narsadan kelib chiqadi asabiy taranglik. Bu psixologik holat Bu nafaqat ovqatlanishning porsiyalari va chastotasining ko'payishiga olib keladi, balki sizni eng ko'p bo'lmaganlar foydasiga tanlov qilishga majbur qiladi. sog'lom mahsulotlar(masalan, spirtli ichimliklar).

Shu tarzda, tana quvonch gormonining qo'shimcha manbalarini qidiradi, buning o'rniga stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarila boshlaydi. Bularning barchasi qorin bo'shlig'i uchun parhez va mashqlar guruhini tanlashni muhim qiladi.

Muhim!

Agar siz psixo-emotsional sohada uyg'unlikni topmasangiz, barcha usullar muvaffaqiyatsiz yoki samarasiz qolishi mumkin.

Bunga qo'shilgan past sifatli mahsulotlarni iste'mol qilish . Va sizning dietangizda faqat foydali, sog'lom, to'g'ri tayyorlangan taomni qoldirmasangiz, qanday mashqlar bajarilganligi va qanchalik tez-tez bajarilishi muhim emas.

Yana bir sabab oshqozon devorlarining cho'zilishi doimiy ortiqcha ovqatlanish. Oshqozonni doimiy ravishda to'ldirish juda oz narsa qiladi samarali mashqlar qorin yog'ini yo'qotish uchun. Bu stressga olib keladi, bu esa ko'proq kilogramm va qorinning kengayishiga olib keladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini keskin cheklash shuningdek, kortizolning chiqarilishini qo'zg'atadi va xuddi shunday natijaga olib keladi (oxir-oqibat, tana uchun to'lib toshgan oshqozon uzoq vaqtdan beri to'yishni anglatadi; usiz ochlik boshdan kechiriladi). Qorin yog'idan imkon qadar tezroq qutulishga yaqinlashishda yumshoqroq usullar bilan sindirish mumkin bo'lgan shafqatsiz doira paydo bo'ladi.

Ammo tolaga boy meva va sabzavotlar bilan tanani tozalashga yordam berish ideal qorinning paydo bo'lishiga yordam beradi.

3. Qorin yog'ini samarali yo'qotish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, qorin yog'idan xalos bo'lish har tomonlama yondashuvni talab qiladi. Hech qanday sehrli parhez yoki super samarali mashqlar yo'q. "Qorindagi yog'larni olib tashlash mumkinmi?" Degan savol haqida o'ylayotganda, siz tushunishingiz kerak: uni olib tashlash mumkin emas, xuddi oyoqlarda, yuzda va hokazolarda vazn yo'qotish mumkin emas.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlar boshqa mushak guruhlari bilan birgalikda qo'llanilganda samarali bo'ladi. Bu vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi, bu butun tanada bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi, faqat bir joyda kuchliroq va bir oz sekinroq.

Belda vazn yo'qotish bo'yicha tadbirlarning to'liq ro'yxati quyidagicha bo'ladi.

1. Doimiy jismoniy faoliyat;
2. Tanani tozalash;
3. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish(bu mushak ohangini tiklaydi va ichak va boshqa ichki organlarga massaj ta'sirini yaratadi);
4. Haddan tashqari hajmli joylarda massaj qiling.

Bosqichma-bosqich ko'rsatma yuqorida tasvirlangan topish imkonini beradi to'g'ri yondashuv samarali va xavfsiz qorin yog'ini yo'qotish uchun.

4. Qorindagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin - 5 ta samarali usul

Ushbu bob sizga belbog'dagi samarali vazn yo'qotishning har bir komponentini batafsil ko'rib chiqishga imkon beradi va nihoyat qorindagi yog'ni qanday olib tashlashni aniqlashga imkon beradi.

Usul 1. Massaj

Mavjud har xil turlari qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun massaj. Massajning har qanday turini tanlayotganda, unga ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz va birinchi navbatda shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Massaj yordamida vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari: :

• tizimli;
• ovqatdan keyin 2 soat o'tgach ijro etish;
• har qanday og'riqdan qochish.

Eslab qoling!

Massajning o'zi vazn yo'qotishga yordam bermaydi, lekin shunday qo'shimcha usul jismoniy faoliyat va ovqatlanishga oqilona yondashish.

Homiladorlik paytida bunday massajni o'tkazish qat'iyan man etiladi.

• Yurilgan- mushaklarni isitadi, epidermisning elastikligini tortadi va oshiradi, ohangni tiklaydi va cho'zish belgilari paydo bo'lishining oldini oladi.
• Suv- tanani tonlaydi va tetiklantiradi, epiteliyning hazm bo'lishiga va elastikligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• O'z-o'zini qo'lda massaj qilish(ehtimol, sochiq yoki massaj bilan) - oldin jismoniy faoliyat mushaklarni tayyorlaydi, shuningdek, teriga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
• Konservalash- chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, yog 'birikmalari bilan samarali kurashadi.
• Asal- terini toksinlardan tozalaydi, terini silliq qiladi va selülit paydo bo'lishining oldini oladi.
• Selülitga qarshi- selülitdan xalos bo'lishga, tashqi teri qoplamini yaxshilashga va uni mustahkamlashga qaratilgan.

2-usul. Mashqlar

• Qorin yog'ini yo'qotishni tanlayotganda, eng katta natijalar tana vazni yoki dumbbelllar bilan ishlashdan kelib chiqishiga e'tibor berishingiz kerak.
• Mashqdan keyin mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak, shuning uchun har kuni mashq qilish kifoya.
• Qorindagi yog'ni tezda yo'qotishni rejalashtirayotganda, siz yukni nuqta bo'yicha qo'llashingiz shart emas, balki uni butun tanaga teng ravishda taqsimlang - bu yog 'yoqilishi yanada kuchliroq bo'ladi.

3-usul. Diet

"Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez" - agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, unda, albatta, tanangizga mos keladigan parhezni tanlashingiz kerak. Yana bir bor eslatib o'tamanki, qorin yog'ini yo'qotish uchun samarali mashqlardan tashqari, parhez juda foydali bo'ladi va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sotib olmoq chiroyli ko'rinish Albatta, siz dietangizni abadiy qayta ko'rib chiqishingiz kerak, uni hayot tarziga aylantirasiz va tanada bir martalik favqulodda qatl emas.

Ular sizga tezda yordam berishlari mumkin ro'za kunlari, bu sizga kuniga bir yoki ikki kilogrammni yo'qotishga, o'zingizni toksinlardan tozalashga imkon beradi, shuningdek, oshqozonning allaqachon cho'zilgan devorlarini toraytirishga yordam beradi.

Biz faqat siz uchun dietani tanlashni batafsil ko'rib chiqamiz.

Usul 4. To'g'ri ovqatlanish

1. Birinchidan, tanani tozalash va ichaklarning faoliyatini yaxshilash kerak.
2. Keyingi bosqich - tez-tez, lekin kichik qismlarda ovqatlanishga o'tish.
3. Ratsionda "zararli narsalar" dan qutulish kerak: trans yog'lari, qandolat mahsulotlari, füme / tuzlangan ovqatlar, yog'li go'shtlar.
4. Menyuda meva, sabzavot va ko'katlar ustun bo'lishi kerak: ularning tolasi sizga to'liqlik tuyg'usini beradi, ichaklaringizni ishlaydi va yog'lar eriydi.
5. Har qanday vazn yo'qotishning asosiy qoidasi: o'zingizga ishoning va muvaffaqiyatga erishasiz!

Usul 5. Tanani tozalash

Toksinlardan tozalangan tanada metabolik jarayonlar ancha tezroq sodir bo'ladi, ya'ni yog'lar tezroq yoqiladi. Qorin yog'idan xalos bo'lish usullari ho'qna bo'lishi mumkin (lekin ular mikroflorani buzadi), shuningdek, yaxshi natijalar beradi. foydalanish kastor yog'i , bu tanada hazm bo'lmaydi, lekin ichak siliyasini shartnoma qilishga majbur qiladi va shu bilan organni tozalaydi. Bundan tashqari, bu usul hatto tozalashga yordam beradi ingichka ichak, bu ko'pincha tozalash jarayonida ishtirok etmaydi.

Muhim!!! Vujudingizni tozalashga qaror qilganingizda, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Qorindagi yog'lardan qutulishning yana bir hiylasi Bureva usuli yordamida limon-tuzli deslagging, bu chora-tadbirlar majmui (limon-tuzdan foydalanish suvli eritma va ba'zi mashqlarni bajarish) oshqozondagi valfni ochishga qaratilgan bo'lib, bu suyuqlikning butun ichak orqali to'g'ridan-to'g'ri o'tishiga, chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga imkon beradi.

Shuningdek bor quyidagi usullar tanani tozalash: xom sabzavotlar bilan tozalash, guruchni tozalash va kepakni tozalash. Har bir tozalash individualdir, shuning uchun qaror qabul qilishdan oldin, bu haqda ma'lumotni o'rganing bu usul va shifokoringiz bilan maslahatlashing.

5. Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar

Shubhasiz, eng muhim omil, ammo vazn yo'qotish kamayishi emas, balki yog 'yoqishi tufayli sodir bo'lishi uchun mushak massasi Terining egiluvchanligini saqlab turishi, yo'qolgan hajmlardan tushmasligi uchun, shuningdek, tananing umumiy ohangi uchun qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilishingiz kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun eng samarali mashqlar:

6. Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez - dietangizni tanlang

Mavjud katta soni qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun ovqatlanish tizimlari. Agar ularning barcha ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilinsa, ular o'z mevasini beradi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez hech bo'lmaganda rad etishga olib kelmasligi kerak , u hayotning ma'lum bir bosqichi, hayotning ma'lum bir davridagi kundalik tartib sifatida qabul qilinishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun fikrlash barqaror bo'lishi kerak , chunki ta'sir darhol sezilmaydi va yakuniy natija faqat iroda harakatlari bilan keladi.

Ba'zida faqat bitta parhez haqida qaror qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning tanlovingizni hisobga olgan holda qisqartirishingiz mumkin eng uzoq davom etadigan ta'sirga ega dietalar, masalan, protein (eng yaxshi ma'lum Dukanning dietasi Va Kreml ) yoki O'rta er dengizi(bu dietadan ko'ra ovqatlanish usuli emas).

Asosiysi, printsipni unutmaslik fraksiyonel ovqatlar va qismlarni juda katta qilmang.

Qorin yog'ini qanday olib tashlash bo'yicha qimmatli eslatmalar jarayonni tezroq va psixo-emotsional jihatdan kamroq stressli qiladi.

• Tuz va shirin taomlarni qo'shishdan saqlaning;
• Spirtli ichimliklarni butunlay taqiqlash;
• Tanani muntazam ravishda tozalang (ro'za kunlari muntazam foydalanish uchun mos);
• Oshqozonni ishtahangizni me'yorlashtirib, asl hajmiga qaytishiga ruxsat bering;
• Ichimlik rejimini normalizatsiya qilish (kuniga taxminan bir yarim litr), ovqatdan keyin emas, balki oldin ichish;
• Kechki ovqat uchun og'ir ovqat iste'mol qilmang (tvorog / sabzavotlarning bir qismi / ba'zan baliq etarli);
• Sabzavotlar, mevalar, o'tlarni iste'mol qilishni oshiring (kunlik ratsionning taxminan 3/5 qismi).

Xulosa

Aziz qizlar, o'ylaymanki, endi siz qorindagi yog'lardan qanday qutulish kerakligini, qanday mashqlar sizga mos kelishini va qorin yog'idan qutulish uchun qanday to'g'ri ovqatlanishni aniq bilasiz.

Ammo bunday azob-uqubatlar tez, ammo tez orada qo'shimcha kilogramm va hajmlardan xalos bo'lishga arziydimi, keyin yana ko'p miqdorda qaytib keladi, bu haqda o'ylash kerak. Salomatlik uchun, raqam va psixo-emotsional holat Eng yaxshi narsa, uzoq muddatli bo'lsa-da, ammo ishonchli va tizimli vazn yo'qotishdir.

Va men siz uchun "Qorindagi yog'larni tezda yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi 5 ta mashq" videosini tayyorladim. Ko'rishdan zavqlaning! =)

Oshqozon yog'ni "saqlash" uchun eng qulay joy, bizning tanamiz shunday ishlaydi va uni bunga ishontirishning iloji yo'q. Ammo tashqarida qanchalik issiq bo'lsa, bu halokatli tendentsiyani yashirish shunchalik qiyin bo'ladi. ayol tanasi barcha yog'larni oshqozonga qo'ying. Plyaj fasli haqidagi fikrlar esa ba'zida ko'z yoshlarimni to'ldiradi... Lekin ko'z yoshlari yog'ni yuvib bo'lmaydi, terlash ancha samarali bo'ladi.

Shunday qilib, haqiqiy, samarali vazn yo'qotish uchun siz barcha mavjud vositalardan foydalanishingiz kerak. Bu, birinchi navbatda, parhez. Taraqqiyot va vazn yo'qotish 70% sizning dietangizga bog'liq bo'lib, u yog'ning to'planishini rag'batlantirishga va uni iste'mol qilishni rag'batlantirishga qodir. Diyetlar haqida allaqachon juda ko'p narsa aytilgan, ammo biz sizning dietangizni o'zgartirishingizni va uni ehtiyotkorlik bilan qilishingizni tavsiya qilamiz.

Albatta, qorindagi yog'lardan qutulish uchun samarali mashqlar kerak. Ular dietadan keyin ikkinchi o'rinda turadilar. Agar siz kamroq ovqatlana olmasangiz, ko'proq mashq qiling. Bu tamoyil, chunki salbiy bo'lishi uchun energiya iste'moli kerak, ya'ni siz sarflaganingizdan kamroq iste'mol qilasiz yoki iste'mol qilganingizdan ko'proq sarflaysiz.

Xo'sh, va eng yomoni, kremlar, selülitga qarshi ta'sirga ega jellar, o'ramlar, niqoblar va boshqa yoqimli va foydali protseduralar kabi "xonim" narsalari haqida unutmang.

Mashqlar

Keling, biznesga tushamiz, ya'ni qorin bo'shlig'i uchun samarali mashqlar.

1. Oshqozoningizda yoting, tirsagingizda dam oling, bir tekis nafas oling. Biz oshqozonni pastki orqa tomonga tortamiz, uni poldan ko'taramiz, orqa tomonni biroz yumshatamiz. Biz nafas olayotganda oshqozonga chizamiz, nafas olayotganda IP ga qaytamiz.
2. IP - xuddi shu narsa, endi biz tana vaznini nafaqat bilakda, balki oyoq barmoqlarida ham ushlab turamiz. Oshqozon bilan birga tos suyagini yirtib tashlaymiz.
3. Keyinchalik, biz oshqozon, tos va tizzalarni yirtib tashlaymiz. Oyoq barmoqlari va bilagiga e'tibor qarating, oyoqlarini cho'zing, tizzalaringizni to'g'rilang.
4. IP - xuddi shu narsa, nafas olayotganda, biz oshqozonni, tosni, tizzalarni yirtib tashlaymiz, o'zimizni itarib yuboramiz, tosni yuqoriga ko'taramiz. Endi, nafas olayotganimizda, biz polga emas, balki oldingi mashqda erishgan taxta pozasiga bo'shatamiz. Plankaning o'zi qorin bo'shlig'i mushaklari uchun samarali mashqdir va "orqaga tortish" bilan birgalikda u bizning profilimizni haqiqatan ham "tor qiladi".
5. Biz qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zamiz - erga yotamiz, qo'llarga urg'u beramiz, o'rnidan turamiz va orqa tomonda egilib turamiz.
6. Biz orqamizga ag'darilamiz, oyoqlarimiz tizzada egilib, to'piqlar songa tortiladi, qo'llar boshning orqasida. Biz tanamizni erdan ko'taramiz, keyin oyoqlarimizni erdan ko'taramiz, burmalar qilamiz, lekin birma-bir ko'tariladi - birinchi navbatda tanani, keyin oyoqlarni. Oyoq va tanani erga qaytaring. Nafas olayotganda ko'taramiz, nafas olayotganda tushiramiz. Bu qorin yog'ini yo'qotish va qorinning pastki qismida ishlash uchun juda samarali mashqdir.
7. Endi biz hamma narsani birgalikda qilamiz - biz bir vaqtning o'zida elkama pichoqlari va oyoqlarini poldan ko'taramiz.
8. Biz yon tomonda yotamiz, pastki qo'l cho'zilgan, yuqori qismi - tayanch. Biz bir vaqtning o'zida boshimiz va oyoqlarimizni erdan ko'taramiz, pauza qilamiz va qaytamiz. Nafas olayotganda biz liftlarni bajaramiz.
9. Keyinchalik, biz mahkamlashni amalga oshiramiz - biz suyangan qo'lni yirtib tashlaymiz, boshning orqasiga qo'yamiz va oyoq va boshni ko'tarib, pozitsiyani saqlab turamiz.
10. Boshqa tomondan 8 va 9 mashqlarni bajaramiz.
11. Biz oshqozon ustida yotamiz, qo'llar boshimiz orqasida, oyoqlarimiz uzaytiriladi. Biz ko'krak qafasini ko'taramiz va poldan boshimizni ko'taramiz va pozitsiyani o'rnatamiz. Nafas olayotganda ko'taramiz, nafas olayotganda tushiramiz. tekis oshqozon uchun nafaqat qorin bo'shlig'i, balki orqa tomon ham ishlab chiqiladi. Axir, bukilgan orqa qorin mushaklarini avtomatik ravishda bo'shashtiradi, tashqi ko'rinishingizni yumshoq qilib aytganda, estetik emas.
12. Endi biz muqobil liftlarni bajaramiz - biz o'zimizni poldan ko'taramiz, chap tirsagimiz bilan orqamizga cho'zamiz, o'zimizni pastga tushiramiz va o'ng tirsagimiz bilan uzatamiz.
13. Bir vaqtning o'zida boshingizni, ko'kragini va oyoqlarini poldan ko'taring. Qo'llar boshingiz orqasida, nafas olayotganda ko'taring.
14. Biz chap tirsakni va qarama-qarshi oyoqni poldan yirtib tashlaymiz, go'yo ularni ulashga harakat qilamiz. Ikkala tomonda ham muqobil liftlarni bajaramiz.
15. Biz cho'zamiz - dumbalarimizni tovonga qo'yib o'tiramiz va qo'llarimizni oldinga cho'zamiz.
16. Biz to'rt oyoqqa turamiz, qarama-qarshi qo'l va oyoqni yuqoriga ko'taramiz va ularni bir-birimizga tortamiz. Biz buni ikkala tomondan ham qilamiz.