Yotishdan oldin qanday hayvonlar hisobga olinadi? Yosh bolalar uchun yotishdan oldin qisqa hikoyalar Qanday qilib tezroq uxlab qolish kerak va yotishdan oldin nima qilmaslik kerak.

Tush - bu shoyi bilan qoplangan va taqinchoqlar bilan qoplangan ajoyib dunyo. Sog'lom va undan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin yaxshi uyqu? Ehtimol, bu savolga javob berish juda qiyin bo'ladi. Uyqu biz uchun juda muhim va uning yo'qligi ba'zan odamlarni aqldan ozdiradi, ularni eng g'alati va ba'zan aql bovar qilmaydigan harakatlarga undaydi. Ammo uxlashni xohlayotgandek tuyulsa nima qilish kerak, lekin uxlash shunchaki kelmaydi?

Agar kimdir bu holatni boshdan kechirgan bo'lsa shaxsiy tajriba, keyin u qanchalik og'riqli va yoqimsiz ekanligini biladi. Daqiqalar chidab bo'lmas darajada uzoq davom etadi, bir nuqtada siz boshingizda og'riq va butun tanangizda og'irlikni his qilasiz. Aytgancha, har qanday dori-darmonlar, qoida tariqasida, kutilgan yengillikni keltirmaydi. Albatta, siz uxlab qolasiz, lekin uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizni xotirjam his qilmaysiz.
Biluvchilarning fikriga ko'ra, juda ko'p turli xil o'simlik infuziyalari mavjud an'anaviy tibbiyot Ular nafaqat uxlab qolishga, balki yaxshi tungi uyquga ham yordam beradi. Keling, bahslashmaylik, ayniqsa ular ko'pchilikka yordam bergani uchun. Biroq, mutlaqo hech narsa yordam beradigan holatlar mavjud. Hisoblash haqida gapiradigan bo'lsak... Unda hisoblashimiz kerak!

Ammo savol tug'iladi - nima uchun bu hayvonlar? Nega tuyaqush yoki aytaylik, boa konstriktori emas?
Va bu haqiqat. Nega?

Xo'sh, qaysi hayvonlar hali ham yotishdan oldin hisoblanadi?

Aslida, psixologlar yotishdan oldin hisoblash g'oyasini ilgari surdilar. Faqat juda uzoq vaqt oldin ularni tabiblar deb atashgan. Ular hammaga va hamma narsaga munosabatda bo'lishdi. O'sha paytda tibbiyotning bo'linishi yo'q edi va ko'plab texnikalar va retseptlar vaqt o'tishi bilan "xalq" maqomiga o'tdi. Bundan tashqari, har bir xalqning usullari va retseptlari bo'yicha o'ziga xos xususiyatlari bor edi, garchi ular hali ham o'xshashliklarga ega edi.

Shunday qilib, keling, yotishdan oldin hayvonlarni sanashga qaytaylik. Bu usul o'z-o'zini chalg'itishga qaratilgan edi va o'z-o'zidan tinchlanish. Haqiqat shundaki, ko'p hollarda charchagan odamlar sababga ko'ra uxlay olmaydilar, chunki u ilgari "og'ir fikrlar" deb ataladi. Agar gaplashsak zamonaviy til - katta muammolar, tashvishlar, muammolar va boshqalar. Umuman olganda, sizni nafaqat bu haqda o'ylashga, balki tashvishlanishga majbur qiladigan hamma narsa asab tizimini hayajonlantiradi. Diqqatni o'zgartirish uchun hisoblash taklif qilindi. Ammo raqamlarni hisoblash, garchi bu chalg'ituvchi bo'lsa ham, yoqimli yengillik keltirmaydi, ayniqsa muammolar moliya bilan bog'liq bo'lsa. Keyin mahalliy tabiblar yoqimli xotiralar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan narsalarni sanash g'oyasini o'ylab topdilar. Ilgari aksariyat mamlakatlar savdo yoki chorvachilik yoki dehqonchilik bilan shug'ullanganligini hisobga olib, ular har bir aniq xalqqa yaqin bo'lgan hayvonni asos qilib olganlar. Va umuman olganda, shunday bo'ladiki, hayvonlar bizda eng nozik his-tuyg'ularni uyg'otadi.

Hayvonlarning xilma-xilligi ham shu erdan kelib chiqadi. Masalan, rezidentlar Janubiy Amerika ular yotishdan oldin lamalarni sanashni afzal ko'radilar, Hindistonda ular ko'proq fillarni sanashni afzal ko'radilar, Afrika xalqlari tuyalarni sanashni yaxshi ko'radilar va hokazo, qo'y va qo'chqorlargacha. Umuman olganda, hayvonlarni sanash shart emas, siz hatto tuyaqushlarni, kaptarlarni va hatto romashka, lolalar yoki bulutlarni hisoblashingiz mumkin. Eng muhimi, hisoblanayotgan narsa zavq va yoqimli hislar bilan bog'liq. Shunday qilib, yengillikka erishiladi asab tizimi, keyin esa uzoq kutilgan orzu. Bundan tashqari, tushlar, qoida tariqasida, yoqimli bo'lishni boshlaydi, bu har qanday holatda dam olishga va natijada sog'likka va oqilona fikrlash qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Shuning uchun, yotishdan oldin yoqimli narsalarni hisoblang. Va sizga shirin tushlar.

Yangi 2015 yil qo'y (yoki echki) yili bo'lgani uchun uni ushbu hayvonlar bilan bog'liq afsonadan boshlash to'g'ri bo'ladi. Saytda allaqachon maqola bor va endi qo'ylar haqida gapirish vaqti keldi.

Ehtimol, qo'ylar haqidagi eng keng tarqalgan afsona, ularni sanash uxlashingizga yordam beradi. Ko'pgina filmlar va multfilmlarda odamlar yotishdan oldin qo'ylarni sanashadi, lekin bu haqiqiy hayotda ishlaydi?

Nima uchun odamlar yotishdan oldin qo'ylarni sanashni boshladilar?

Bu an'ana qaerdan kelib chiqqanligi aniq ma'lum emas. Ba'zi taxminlarga ko'ra, bu afsona butun suruv joyida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yotishdan oldin qo'ylarini sanagan cho'ponlardan kelgan. Barcha qo‘ylar xavfsiz ekanini anglab, go‘yoki ularni tinchlantirib, uxlab qolishlariga yordam bergan. Boshqa bir versiyaga ko'ra, qo'ylarni sanash jarayoni shunchalik zerikarli bo'lganki, cho'ponlarning uyqusi kela boshlagan.

Qo'ylar uxlashingizga yordam beradimi?

Oksford universitetida o‘tkazilgan tadqiqot natijalariga ko‘ra, shunday bo‘ldi Yotishdan oldin qo'ylarni sanash zararli.

1. Olimlar uyqusizlikdan aziyat chekadigan 50 kishini tanlab oldilar va ularni uch guruhga bo'lishdi:
2. Qo'ylarni aqliy hisoblashi kerak bo'lganlar.
3. Go'zal manzarani tasavvur qilishlari kerak bo'lganlar.

Odatdagidek uxlab qolishni so'raganlar (birinchi ikki guruhning natijalarini solishtirish uchun biror narsaga ega bo'lish uchun). Ma'lum bo'lishicha, qo'ylarni sanagan odamlar eng ko'p uxlab qolishgan . Shu bilan birga, tinch manzarani tasavvur qilgan sub'ektlar uchinchi guruhdagi odamlarga qaraganda o'rtacha 20 daqiqa oldin uxlab qolishgan. Boshqa tajribalar natijalari ham yotishdan oldin qo'ylarni sanash eng ko'p emasligini tasdiqlaydi eng yaxshi fikr

. Olimlarning fikriga ko'ra, qo'ylarni sanash shunchalik zerikarli ishki, u bizni tinchlantirishdan ko'ra ko'proq asabiylashadi.

Uxlab qolish uchun qo'ylarni qanday qilib to'g'ri hisoblash kerak?

Shunga qaramay, mutaxassislarning ta'kidlashicha, uxlab qolish jarayoni mutlaqo individual masala. Uxlashdan oldin nima tasavvur qilayotganingizning umuman ahamiyati yo'q, asosiysi "u" sizni bo'shashtiradi. Shunga ko'ra, agar siz qo'y va matematikaning muxlisi bo'lsangiz, unda bu usul sizga mos kelishi mumkin.

1. 21-asrda har bir uyda qo'ylar bo'lmagani uchun, hamma ham boshidagi suruvni tasavvur qila olmaydi va hisoblay olmaydi, odamlar ko'pincha qo'ylar panjaradan birin-ketin sakrab o'tishlarini tasavvur qilishadi. Mana tez ko'rsatma:
2. Yotib, ko'zingizni yuming
3. Oy va yulduzlar bilan tiniq tungi osmonni tasavvur qiling
4. Pastak oq panjara bilan yarmiga bo'lingan maysazorni tasavvur qiling
5. Oq, mayin, mehribon qo'ylarni tasavvur qiling
6. Tasavvur qiling-a, qo'ylar birin-ketin panjaradan sakrab o'tishadi

Devordan sakrab o'tgan har bir qo'yni sanang. Siz xotirjam, baland ovozda yoki boshingizda hisoblashingiz kerak. Ko'proq batafsil ko'rsatmalar

(rasmlar bilan) topishingiz mumkin. Shuningdek, janob Bin tomonidan tavsiya etilgan qo‘ylarni hisoblashning yana bir tezroq (va aftidan samarali) usuli bor:

1. Qanday qilib tezroq uxlab qolish kerak va yotishdan oldin nima qilmaslik kerak?
2. Yotishdan oldin iliq, tinchlantiruvchi vanna oling.
3. Choyshabingizni almashtiring. Yangi to'shak - uxlash uchun kuchli psixologik turtki (ayniqsa hammomdan keyin).
4. Aniq jadval tuzing. Bir vaqtning o'zida uxlab qolishga va uyg'onishga odatlangan odamlarda uyqusizlik kamroq uchraydi. Yog 'va shirin taom
5. . Shifokorlar yotishdan oldin tez ovqat, muzqaymoq va keklarni iste'mol qilishni tavsiya etmaydi.
6. Yotoqda telefon va planshetlardan saqlaning. Qurilmalar chiqaradigan yorug'lik miyani qo'zg'atadi va uning bo'shashishiga yo'l qo'ymaydi. Yotishdan kamida 3 soat oldin mashq qilishdan saqlaning. Yurak urishi
7. Yotishdan kamida bir necha soat oldin kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning. Qahva, choy va hatto shokoladda mavjud bo'lgan kofein sizni uxlab qolishingizni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklar haqida ham shunday deyish mumkin: agar siz juda ko'p ichsangiz va "hushdan ketsangiz" ham, ertalab energiya bilan to'la bo'lishingiz dargumon.
8. Yotishdan oldin his-tuyg'ulardan qoching. Kuchli qahqaha, janjal yoki ishtiyoq tanangizni qo'zg'atadi, uyquni sezilarli darajada kechiktiradi.
9. Agar siz darhol uxlay olmasangiz, o'zingizni uxlashga majburlamang. O'rningdan turib, kitob o'qish kabi biror narsa bilan shug'ullanishga harakat qiling. Agar siz uxlashni xohlayotganingizni his qilsangiz, yotishingiz mumkin.

"Men yotishni yoqtirmayman, Noni", dedi Syuzi buvisiga.

Birgalikda ular Syuzining karavotidan yopinchiqni tortib olishdi.

Nega, Syuzi? — soʻradi Noni.

Uxlab qolgunimcha shuncha kutishim kerak... - deya nolidi qiz.

Qo‘ylarni sanash menga yaramaydi! - javob berdi nevara.

"Siz qo'ylarni to'g'ri hisoblash sirini bilmasangiz kerak, Syuzi", - deb taklif qildi Noni.

Men qo‘ylarni shunday sanayman – 1, 2, 3, 4, 5, har safar ulardan biri panjaradan sakrab o‘tganda. Bu hech kimga sir emas!

Keling, buni hamma biladi, buni aniqlaylik. Qo'ylar qaysi tomonga sakraydi? - so'radi Noni ayyorona ko'zlarini qisib.

Xuddi shunday, albatta, - Syuzi barmog'ini karavotdan kiyim solingan shkafga yugurtirdi.

Syuzi yuzini ko'rdi.

Buvijon, siz mening ko'zlarimdagi junni tortib olmoqchimisiz? – so‘radi Syuzi o‘qituvchisi darsda bu so‘zni qanday qo‘llagani haqida o‘ylab, ularga bu kimdir sizni aldamoqchi bo‘lganini anglatishini tushuntirdi.

Yo'q, Syuzi, men o'zini ko'rsatishga urinmayapman. Demoqchi bo‘lganim, uxlagani kelgan qo‘ylarni sanashda, to‘shagingizga sakraganida ham sanash kerak edi. Va siz ularni sizdan uzoqroqda devordan sakrab o'tishganda sanab o'tishingizni aytdingiz.

Syuzi buvisining bunchalik ahmoqona gap aytishini bilmas edi. Tasavvur qiling! Devordan oshib karavotgacha sakrab o‘tgan qo‘ylarni sanang! Syuzi buvisining maslahatini sinab ko'rishga qaror qildi.

O'sha kuni kechqurun Syuzining buvisi unga uxlashdan oldin ertak o'qib chiqdi, nabirasining ko'rpasini to'g'rilab, tungi stoldagi chiroqni o'chirdi va dedi:

Xayrli tun, Syuzi.

- Xayrli tun, Noni, - dedi Syuzi yumshoq atlas ko'rpacha ostiga o'tirarkan va uni iyagiga tortdi.

Syuzi ko'zlarini yumdi va qo'y to'siqdan uning karavoti tomon sakrab kelayotganini tasavvur qilishga urindi. Avvaliga u buni qila olmadi. U qo‘ylarning o‘zidan uzoqroqda panjaradan sakrab o‘tishiga shunchalik ko‘nikib qolgandiki... Lekin, biroz mashg‘ulotdan so‘ng buning uddasidan chiqdi. Uning tasavvuridagi surat keskin va tiniq bo‘lib ketdi.

Syuzi to'siqdan sakrab o'tgan har bir momiq oq qo'ylarni sanab chiqdi.

Bir, ikki, uch, - deb hisobladi Syuzi. U qo‘ylarning jilmayib turganini payqadi.

Ettinchisi, paxmoq jigarrang qo'y panjaradan sakrab o'tib, Syuzining to'shagining tagida to'xtadi va dedi:

To'shak allaqachon tayyor
Yana ertak sayohatida.
iroda shirin tush
Xursandchilik bilan oltin bilan qoplangan.

Keyin jilmayib, jigarrang qo'y ta'zim qildi!

Bo‘yniga pushti kamon bog‘lagan bir qancha mayda qo‘ylar qorday oppoq yirik qo‘ylar bilan birga panjaradan sakrab o‘tib, Syuziga qarab jilmayib, karavoti etagiga kelishdi.

Bular qo‘y qizlar edi, jimgina tomoq qirib, ovozlarini tozalab, bir ovozdan:

Yumshoq bulutlar ustida
Yaxshi dam olasiz
Qo'rquv sizni bezovta qilmaydi
Va ertalabgacha osongina uxlashingiz mumkin.

Shundan so'ng, qo'ylar jilmayib, qiyshayib, kipriklarini mamnun qilishdi.

Syuzi uyqusirab qolganini his qildi. Uning qovoqlari og'irlashdi.

Yana bir qancha mayda qo‘ylar panjaradan sakrab o‘tib, keyin boshini egib qochib ketishdi.

Uyqu va uxlash istagi bilan kurashayotgan Syuzi ko'k qo'ylarning Syuzi va qo'ylar o'rtasidagi panjara tomon yugurayotganini kuzatdi. Bu qo'y, Syuzining sevimli ko'k soyasida, panjaradan sakrab o'tib, karavotning eng boshida to'xtadi.

Moviy qo'y Syuzining qulog'iga ohista pichirladi:

Yumshoq yostiqlar,
Bulutli karavot yonida
Uyqu vaqti keldi
Men uxlashim kerak.

Bu so‘zlar bilan Syuzi yuzida tabassum bilan uyquga ketdi. Buvisi esnadi, u juda uyqusirab ko'rindi.

Sayt uchun maxsus tarjima veb-sayt

Issiq adyol ostida yumshoq o'yinchoq bilan quchoqlash va shirin horlama, ertak orzularini tomosha qilish, sevimli qahramonlaringiz bilan uchrashish va hayoliy hayvonlar yashaydigan uzoq mamlakatlarga sayohat qilish juda yoqimli. Ertalab esa quvnoq to'shakdan sakrab, onamni uyg'otib, hayajon bilan unga uyquli sarguzashtlarimni aytib berdim.

Lekin, albatta, uxlashni xohlayotganingizda nima qilish kerak, lekin uxlab qololmaysizmi? Ba'zida chaqaloq o'yin va muloqotdan eng shirin tushni dumidan ushlab qolish umidida tinch va dangasa yolg'on gapirishga o'tish qiyin. Ko'pchilik sizga dengiz yoki yomg'ir tovushlarini, engil lavanta yog'ini jimgina yoqishni, ertak o'qishni yoki yotishdan oldin ichishni maslahat beradi. yalpiz choyi. Ammo, ehtimol, kechqurun tinchlanishning eng mashhur usuli qo'ylarni hisoblashdir.

Qo'ylar haqida ko'plab multfilmlar, chizmalar va hazillar mavjud, ular to'siqdan o'tib ketadilar. Sizningcha, meming podani sanash odati qayerdan paydo bo'lgan? Ma'lum bo'lishicha, avstraliyalik dehqonlar haqida afsona bor, ular uzoq vaqt oldin tunda qo'ylarini sanab, xotirjam uxlab qolishgan va barcha qo'ylar xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilgan (va bo'rilar boshqa narsa bilan oziqlangan). Asta-sekin bu an'ana hududga ko'chib o'tdi xalq kengashlari.

Mashhur tukli artiodaktillar uxlashingizga yordam beradigan yagona hayvonlar emas. Janubiy Amerika aholisi lamalarni hisoblashadi, Afrikada ular tuyalar karvonida tartibni aqliy tiklashni yaxshi ko'radilar va Hindistonda ular ulkan fillarni (va ular uxlab yotgan odamning boshiga qanday sig'ishini) tasavvur qilishadi. Garchi bizda tinch soatda uxlay olmagan bola haqida "Petya Pyatochkin fillarni qanday sanagan" multfilmi ham bor. bolalar bog'chasi. O'qituvchi Petyaga yotishdan oldin fillarni sanashni maslahat berdi. Uxlab qolgan Pyatochkin tushida Afrikada o'zini ko'radi va fillarni uxlatmoqchi bo'ladi. Eng notinch quloqli odam Petyaning o'ziga o'xshaydi.


Aytgancha, ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, qo'ylarni va boshqa hayvonlarni sanash unchalik tinchlantiruvchi ish emas, chunki miya to'siqdan sakrab o'tayotgan hayvonlarni hisoblashda davom etadi va bizni o'chirib, tinchgina uxlashimiz kerak. Mavhum va yaxshi narsa haqida o'ylash yaxshiroqdir. Qo'ylarning qanchalik mavhum ekanligi sizga bog'liq.

Uyqusizlik nima sabab bo'ladi? Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, ba'zilaridan boshlab stressli vaziyat va kasalliklar bilan tugaydi... Ammo, ko'p hollarda, amaliyot shuni ko'rsatadiki, uyqu buzilishi, uyqusizlik uyda, siz uxlayotgan xonada va yozda bo'lsa, noto'g'ri, noqulay, noqulay iqlim sharoitlari tufayli paydo bo'ladi. issiqlik va namlik , keyin qishda, hali ham bir xil issiqlik va quruq havo bor, buning sababi, o'z navbatida, sizning uyingizda isitish tizimining noto'g'ri ishlashidir. Shu bilan birga, uyqusizlik bilan bir qatorda, allergiyadan boshlab astma bilan tugaydigan ko'plab kasalliklar paydo bo'lishi mumkin va hamma narsa aybdor - yana bir xil muammo - isitish. Yaxshiyamki, bugungi kunda siz ushbu muammoni imkon qadar osonlikcha hal qilishingiz mumkin va zamonaviy isitish tizimi bu bilan sizga yordam beradi Ecoondol narxi bu demokratikdan ko'ra ko'proq va ushbu tizimning afzalliklari uni nafaqat uyda foydalanish uchun jozibador qiladi.

Agar sizning uyqusizligingizning sababi psixologik bo'lsa, qo'ylarni sanashga harakat qiling. Biroq, qo'ylarni sanash yaxshi vositadir, ammo boshqa har qanday zerikarli, takrorlanadigan aqliy rasmlar ham miya faoliyatini kamaytirish uchun yaxshi bo'ladi. Tezroq uxlab qolish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin.

Shiftdagi plitkalarni hisoblang (kimda bor). Ishingiz tugagach, boshidan boshlang.

768 dan boshlab 17 raqamini ayiring. Ushbu hisoblash mashqi sizni tez orada uyquga olib keladi.

Birdan yuzgacha bo'lgan raqamlarni xayoliy doskaga yozing. Raqamni yozganingizdan so'ng, xayoliy latta oling va yozganlaringizni doskadan o'chiring. Keyingi raqamga o'ting. Agar siz ushbu mashqni bajarib, yuzga etgan bo'lsangiz, teskari tartibda boshlang.

Biroz taqqoslang. Har qanday toifani o'ylab toping va uning qatorini to'ldiring. Masalan, SSSR respublikalari yoki to'rt oyoqli hayvonlar.

O'zingizga hikoya aytib bering. E'tiborni voqeaga emas, balki tafsilotlarga qarating. Qahramonning ko‘ylagiga lentalar osilganmi? Bu binoda nechta g'isht bor?

Xayoliy sayohatga chiqing. Sozlash: plyaj, o'rmon chakalakzori, tog 'cho'qqisi. Atrofingizdagi tovushlarga e'tiboringizni qarating: to'lqinlarning qulashi. qirg'oqqa; daraxtlarning barglariga yashiringan qushlarning ovozi; hushtak shamol. Okeanning sho'r hididan nafas oling. Quyoshning issiqligini his eting.

Kichik narsalarga e'tibor bering. Choyshablar barmoqlaringizga tegib turganini his eting. Derazadan tashqaridagi shovqinni tinglang. Uyning shamol bosimi ostida qanday yorilishiga e'tibor bering. Oshqozoningiz ishlayotganini his eting. Tanangizning har bir burchagiga aqliy nazar bilan qarang.

Monoton harakatlar bilan shug'ullaning. Harakat bo'yicha texnik qo'llanma yoki belanchakni qanday qilish bo'yicha ko'rsatmalar bilan tanishing. Yoki barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ushbu paragrafni qayta-qayta o'qing. O'zingizga yoqadigan ishlar bilan shug'ullanmang. O'qish sizni shunchalik charchatadiki, uxlashni xohlaysiz.

Agar siz o'n besh-o'ttiz daqiqa ichida uxlay olmasangiz, uni qoldiring - siz tanangizning kunlik tsiklida uxlab qolish vaqtini o'tkazib yubordingiz va to'shakda yotib, o'zingizga yordam bera olmaysiz. Boshqa xonaga borib, bir xil ish bilan shug'ullanganingiz ma'qul, masalan, paypoq kiyish, albomga shtamp yopishtirish yoki engil krossvord yechish. Qirq besh daqiqadan so'ng, yotishga qayting.

Kofeni bir chetga surib qo'ying. Qahva, kola, shokolad va uyqusizlikda umumiy narsa bor - kofein. Tushlikdan keyin kofeindan saqlaning va kechqurun yaxshiroq uxlaysiz. Kechasi shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Spirtli ichimliklardan saqlaning. Yotishdan oldin bir stakan sharob yoki bir stakan viski uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin uch-to'rt soatdan keyin, spirtli ichimliklar ta'siridan keyin. la o'tib ketadi, uyqudan g'azablangan va hayajonlangan holda uyg'onasiz.

Siz uxlayotganingizda tizimingizdan spirtli ichimliklarni olib tashlash juda muhimdir. Bu sedativ, ammo uyquni parchalab tashlaydi, chuqur uyquni yo'q qiladi va tushlar bilan uxlaydi. Tushlikdagi kokteyl yaxshi, lekin 19.00 dan keyin boshqa hech narsa yo'q.

Odatlarni rivojlantiring. Bolaligingizda yotishdan oldin kechki marosimingizni eslang - yuzingizni yuvish, tishlaringizni yuvish, hojatxonaga borish - bu bugungi kunda ham paydo bo'lishi mumkin. sizni tinchlantirishning yaxshi usuli. Yotishdan bir soat oldin kechqurun marosimingizni boshlang. Yotishdan oldin qulflar va qulflarni tekshiring, keraksiz chiroqlarni o'chiring va uy atrofida shaxsiy harakatlarni toping. Ushbu tayyorgarlik sizga uyquning muqarrarligi hissini beradi va tanangiz bu harakatlar uyquga kirishga o'rganib qoladi.

Issiq vanna qabul qiling. Kechki hammom mushaklarning bo'shashishiga yordam beradigan an'anaviy samarali va tinchlantiruvchi vositadir.

Eng katta ta'sirga erishish uchun suv harorati 38-39 ° C bo'lgan hammomni oling va unda o'n besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida turing. Olimlarning ta'kidlashicha, miya haroratidagi kichik o'zgarishlar uzoqroq bosqichlarga olib kelishi mumkin chuqur uyqu. Endi ba'zi tadqiqotchilar kechasi sochlarini fen bilan ishlatish ham uyquni keltirib chiqarishini ta'kidlamoqda.

Musiqani sinab ko'ring. Faqat ikki hafta ichida siz o'zingizni uxlab qolishga o'rgatishingiz mumkin. Xuddi shu musiqa kechaga yaqinroq. Siz nima qilishingiz kerak: Qaysi qo'shiq ko'proq dam olishini aniqlash uchun turli qo'shiqlarni tinglang. Chiroqlarni o'chiring, tanlagan musiqangizni qo'ying. Uxlab qolguncha uni qayta-qayta tinglang. Uxlamoqchi bo'lganingizda ushbu maxsus musiqadan foydalaning. Ushbu musiqani tinglash tanadagi javobni keltirib chiqaradi va siz uxlab qolasiz.