Qoidaga ko'ra, erta tongda uyg'onishni yoqtiradigan odamlarning foizi juda past. Butun sayyorada millionlab odamlar har kuni bir xil tarzda salomlashadilar - shoshqaloqlik bilan, ba'zan esa o'z uylariga tabassum qilishni unutishadi. Shu bilan birga, ertalabki kayfiyat va butun keyingi kun qanday o'tishi o'rtasida shubhasiz bog'liqlik mavjud.
Kunni to'g'ri boshlash, birinchi navbatda, yaxshi kayfiyat haqida g'amxo'rlik qilish va o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishdir. Bir qarashda oddiy bo'lgan bunday harakat o'zingizga va qobiliyatlaringizga ishonchni uyg'otishga yordam beradi.
Aslida, har bir odamga universal stsenariy taklif qilinishi mumkin " xayrli tong Mutaxassislarning ta'kidlashicha, asosiysi, undan "shoshilinch" so'zini chiqarib tashlash. Shuning uchun "uyg'onmagan" barchaga birinchi maslahat - ertalab o'zingizni bir necha daqiqa uyqudan mahrum qilganingiz ma'qul, lekin yangi kunning birinchi daqiqalarini xotirjamlik bilan ijobiy fikrlar bilan o'tkazish uchun foydalaning: o'zingizni silkitib qo'ying. uyqu va yoqimli rejalar haqida o'ylang. Ideal holda, sizning uyg'otuvchi soatingiz sevimli to'lqiningizga sozlangan oldindan dasturlashtirilgan radio bo'lishi kerak. Axir, musiqa yoqimli his-tuyg'ular manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Ushbu kundalik marosimdan so'ng siz keyingilarga o'tishingiz kerak.
Birinchi qadam -" suv protseduralari": lekin odatdagidek zaryadlangandan keyin emas sovet davri, va uyqudan keyin darhol. Hech narsa sizni kuchli suv bosimi kabi osongina uyg'otmaydi.
Ikkinchi qadam - musiqani yoqish: musiqa terapiyasi stressni kamaytiradi va umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir qiladi. Bir nechta variant bo'lishi mumkin: masalan, baquvvat notalar - kuch yoki klassik kompozitsiyalar uchun - tinchlik uchun.
Uchinchi qadam - cho'zish. Onalar bolaligida bergan bu oddiy maslahat aslida juda samarali: barcha mushak guruhlari yordamida cho'zish yurak urishini normallantiradi va tanani ish kunining ritmiga tayyorlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ertalabki qahvaga ajoyib alternativ. Lekin siz qoidalarga muvofiq cho'zishingiz kerak: birinchi navbatda, oyoq mushaklari taranglashadi va bo'shashadi. Keyin asta-sekin, birdan beshgacha hisoblashingiz kerak, barcha mushak guruhlarini bo'shashtiring va keyin ularni tarang.
Ushbu oddiy besh daqiqalik mashq tanaga endorfinlarni qo'shadi - "kayfiyat gormonlari".
To'rtinchi qadam - muvozanatli nonushta. Sendvichlar, masalan, uzum (antioksidantlar mavjud) va yogurt kabi ko'p energiya va foyda keltirmaydi.
Beshinchi qadam - yashil choy yoki qahva. Bir piyola yashil choy ichish foydaliroq: uning tarkibida ko‘plab antioksidantlar va ozgina kofein mavjud.
Oltinchi qadam - "o'zingiz uchun vaqt". Ertalab ham, agar xohlasangiz, eng so'nggi nashrlarni tomosha qilish, sevimli kitobingizning bir nechta sahifalarini o'qish yoki musiqa kanalida video tomosha qilish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin.
Ettinchi qadam - "marshrutni o'zgartirish": ba'zi odamlar: avtobus bekatiga yangi marshrut bo'ylab yurishingiz bilanoq, masalan, qisqa yo'l bo'ylab emas, balki maydon yoki park orqali, universitetga muntazam sayohat yoki ish yangilik jozibasini oladi. Ba'zilar uchun nafaqat marshrutni, balki transport vositalarini ham o'zgartirish juda jozibali.
To'g'ri rejalashtirilgan tong odamda shunday fazilatlarni uyg'otishga yordam beradi, bu uni o'z kunining, balki o'z hayotining muallifiga aylantiradi, deb yozadi RIA Novosti.
Bir kechada kofein yoki spirtli ichimliklar ichmang. Qahva va spirtli ichimliklar kabi moddalar tanada uzoq vaqt (taxminan 3-8 soat) qoladi. Bu sizning uxlab qolishingiz va chuqur uyquga ketish qobiliyatingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizni ertalab uyqusiz his qilishingizga olib keladi.
- Kofeinni tushdan keyin va kechqurun ichishdan saqlaning, shunda u uyquga ketguncha tizimingizdan chiqib ketadi.
- Spirtli ichimliklarni me'yorida va ko'p miqdorda suv bilan birga iching, chunki osilgan holda yotoqdan chiqish ikki baravar qiyin.
Etarlicha uxlang. Kattalar har kecha 7-8 soat, bolalar uchun 8-9 soat, chaqaloqlar va chaqaloqlar esa ko'proq uxlashlari kerak. Agar siz kechasi etarlicha uxlamasangiz, uyg'onishga harakat qilganingizda doimo charchaganingizni his qilasiz. Ushbu ma'lumotlarni hisobga oling, lekin biz hammamiz boshqacha ekanligimizni yodda tuting.
- Kechasi yetarlicha uxlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, kun davomida dam olishga harakat qiling.
O'zingiznikini bilib oling. Fazaning o'rtasida uyg'onish REM uyqusi(REM, REM fazasi), odam o'zini charchagan his qiladi, keyin yotoqdan turish qiyin bo'ladi. chuqur uyqu. Yaxshiyamki, sizning tanangiz tabiiy ravishda yotoqdan chiqishingizdan bir necha soat oldin uyg'onishni boshlaydi va agar siz bu jarayonni budilnik bilan sinxronlashtira olsangiz, turish ancha oson bo'ladi. Uyqu rejimini bilish uchun:
Uyqu davringizni yorug'lik signallariga moslang. Uyqu rejimi asosan genetika bilan belgilansa-da, tanangizni yangi tartibga moslashtirish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Uyquga ta'sir qiladigan birinchi narsa yorug'likdir. Kechasi yorug'lik o'chganda, tanada melatonin ishlab chiqarila boshlaydi, bu bizni tabiiy ravishda uyquga olib keladi. Va biz ko'rganimizda yoki his qilganimizda quyosh nurlari ertalab bu tanamizni tabiiy ravishda uyg'onishga undaydi va u melatonin ishlab chiqarishni to'xtatadi. Shuning uchun eng ko'p foydali rejim uyqu quyosh chiqishi bilan erta uyg'onishni anglatadi.
- Kechasi zaif yorug'lik bilan ishlang va yotishdan oldin yorqin smartfon yoki noutbuk ekraniga qaramaslikka harakat qiling, chunki yorqin nur melatonin ishlab chiqarishni to'xtatadi.
- Uyg'onganingizdan so'ng darhol pardalarni oching yoki tashqariga chiqing. Quyosh nuri tanaga kunni boshlash vaqti kelganligini aytadi.
Dam olish kunlarida ham uyqu jadvaliga rioya qiling. Dam olish kunlarida uzoqroq uxlash istagiga qarshi turing, chunki bu sizning tabiiy uyqu-uyg'onish siklingizni buzadi va dushanba kuni uyg'onishni ancha qiyinlashtiradi. Sizning tanangiz ma'lum bir vaqtda uyg'onish uchun o'zini o'rnatadi, lekin agar siz bu vaqtni doimo o'zgartirsangiz, bu uxlash bilan bog'liq muammolarga olib keladi va ish kunlarida turish qiyinroq bo'ladi.
Kecha ertalab ertalab tayyorlaning. Ertalabki mas'uliyatingizga emas, balki uyg'onishga e'tibor berish uchun siz karavotingiz yoniga bir juft shippak va issiq xalat qo'yishingiz, qahva maydalashingiz va kechasi sumkangizni yoki ryukzakingizni yig'ishingiz mumkin. Bir tugmani bosish orqali qahva olishingizni bilish, yotoqdan turish istagingizni sezilarli darajada o‘zgartiradi.
- Bir kun oldin qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ertangi kunga ko'proq tayyor bo'lasiz va nima qilish kerakligi haqida tashvishlanishdan ko'ra, bor kuchingizni uyg'onishga sarflaysiz.
To'shak - bu yaxshi uxlash yoki kitob o'qish uchun qulay joy. Qaerda joylashganligi unchalik katta ahamiyatga ega emas. To'shak uchun to'g'ri joyni tanlab, inson o'zini o'zi ta'minlaydi sog'lom uyqu va yaxshi sog'liq.
Yotoq xonasida to'shakni qanday joylashtirish kerak?
Yotoq xonasida to'shak uchun joy tanlashda siz quyidagi maslahatlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Derazadan uzoqda. Ko'pincha odamlar sovuq kechada derazani ochib, qoralama ta'sir qilgani uchun aniq shamollashadi. Hatto kichik shabada ham juda xiyonat qilishi mumkin. Axir, uxlab yotgan odam ongsiz ravishda adyolni tashlaydi yoki uni oshqozon darajasiga bir oz tushiradi. Natijada, hatto engil qoralama bilan bir necha soat davomida ta'sir qilish sovuqni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, sovuq kechasi tez-tez uyg'onishga sabab bo'ladi. Shuning uchun, to'shak deraza yonida yoki u bilan ochiq ichki eshik o'rtasida joylashgan emas;
- To'shakning boshidan yuqorida hech narsa bo'lmasligi kerak. Ba'zi odamlar uxlash joyining ustidagi javon, rasm, lampalar o'rnatish va hokazolarni mixlab qo'yishadi. Aks holda, yotishdan oldin tushunarsiz ichki kuchlanish paydo bo'ladi, chunki boshning tepasida joylashgan ob'ekt tashvish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Biror kishi mahkamlagichlar kuchli ekanligini bilsa ham, yuqoridan tokcha yoki chiroq tushishining nazariy ehtimoli bilinçaltıda o'tiradi;
- Ko'cha tarafidagi devordan uzoqda. Qishda tashqi devorlar sovuq bo'ladi. Aynan ular tomonida xonadagi harorat eng past;
- Zamin chiroqqa yaqinlik istalmagan. Siz tunda osongina urib o'tishingiz yoki yotoqxona tokchasida kitob olishingiz kerak bo'lganda tasodifan qo'lingiz bilan tegizishingiz mumkin. Bu holda devor lampalari boshidan bir oz uzoqroqda joylashgan, ammo kalitga yotoqdan etib borishi uchun ancha amaliy. Yengil teginish bilan osongina faollashtirilishi mumkin bo'lgan miniatyura sensorli chiroqlarni o'rnatish yaxshiroqdir;
- Agar yotoq er-xotin bo'lsa, u holda har ikki tomonda bo'sh joy bo'lishi kerak. Bu ikkala turmush o'rtog'iga o'z o'rnini qulay egallashga va bir-birining ustiga chiqmaslikka imkon beradi;
- To'shak uchun ideal joy - ichki devor yonida yoki burchakda. Lekin eshikka unchalik yaqin emas. Bu yotoqxonada bo'sh joyni tejaydi;
- To'shakni shunday joylashtirish yaxshidir, unda yotganda, eshik ko‘rindi. Bu qulaylik va xavfsizlik hissi beradi.
Ushbu videoda dizayner Aurora Svobodina sizga yotoqxonaning ichki qismini qanday yaxshilashni, unga to'shaklarni qanday joylashtirishni aytib beradi:
Masalaning mistik tomoni
Ba'zi odamlar uxlash uchun joy tanlashda nafaqat amaliylik haqida qayg'uradilar. Ular yotoqxonaning uxlayotgan xonasida hayotiy energiya aylanishi nuqtai nazaridan qanchalik yaxshi turishi bilan qiziqishadi.
Bunday holda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Uxlayotgan odamning oyoqlari eshik tomon yo'naltirilmasligi kerak. Inson o'z o'limini shunday yaqinlashtiradi, deb ishoniladi. Axir, faqat marhumning oyoqlari oldinga ko'tariladi;
- Oyna - yomon qo'shni to'shak uchun. Axir, u unga yo'naltirilgan energiyani aks ettirish xususiyatiga ega. Agar odam juda charchagan yoki xafa bo'lsa, uning ko'zgudagi aksi bu his-tuyg'ularni ikki baravar oshiradi. U yo uxlashda qiynaladi yoki dahshatli tush ko'radi. Shuning uchun, oyna to'shakni aks ettirmasligi uchun joylashtiriladi;
- televizor to'planadi salbiy energiya, kechalari chiqara boshlaydi. Shuning uchun u kamida uch metr masofada bo'lishi kerak yotoqdan.
Agar to'shak quyidagi talablarga muvofiq tanlangan bo'lsa, sizga tinch uyqu beradi:
- Uxlayotgan odam qanchalik og'ir bo'lsa, to'shak shunchalik qattiqroq bo'ladi. Semirib ketgan odam yumshoq mahsulotga "cho'kadi", nozik odam esa qattiq to'shakni qattiq topadi, uning ustiga yonboshlab yotish noqulay bo'ladi;
- Bahorli matraslar bahorsizlardan afzalroqdir. Bundan tashqari, mahsulotdagi buloqlar soni qanchalik ko'p bo'lsa, ortopedik ta'sir shunchalik yaxshi bo'ladi;
- To'shak uchun ideal plomba hisoblanadi hindiston yong'og'i kokos. U cho'kmaydi va orqa mushaklaringizni yaxshiroq dam olishga imkon beradi.
O'zingizning xohishingizga e'tibor qarating
Tajriba qiling va ichki qulaylikka e'tibor bering. Agar biror kishi yaqinda yotoqxonani ta'mirlagan yoki boshqa kvartiraga ko'chib o'tgan bo'lsa, u holda yotoq joyini tanlash qoidalariga qat'iy rioya qilish shart emas.
Ba'zi odamlar to'shakni barcha murakkab talablarga muvofiq tartibga solishga harakat qilib, bir xil feng shui-ga juda yopishib olishadi. Oddiy uy-ro'zg'or masalasining ahamiyatini bo'rttirib, ular shu sababli yomon uxlashadi va to'shakni qayta tartibga solishadi.
Har bir insonning o'ziga xos ichki qulaylik hissi bor. Aksariyat odamlar uxlash joyini burchakda yoki devorda bo'lishini juda yaxshi ko'radilar. Bu yanada qulay tuyg'u beradi.
Ammo to'shak xonaning o'rtasida, eshik esa ko'rinmas bo'lsa, odam qulayroq bo'lishi mumkin.
Qanday qilib yotoqdan to'g'ri chiqish kerak?
Uyg'onganingizdan so'ng, to'satdan issiq to'shakdan turish tavsiya etilmaydi. Mushaklar tun bo'yi dam olishdi, yurak tezligi sekinlashdi va bosim biroz pasaydi. Tez ko'tarilishda mushaklar va bo'g'inlar juda ko'p kuchlanishga ega bo'lib, odam ba'zan bir oz bosh aylanishi va zaiflikni his qiladi.
Tanani asta-sekin "uyg'otish" uchun uni kamida bir necha daqiqa yolg'on holatida qoldirishga ruxsat berish yaxshiroqdir. Tabiat bizga intuitiv harakatni berdi - cho'zish. Bu mushaklarni mukammal rivojlantiradi va yaxshi kayfiyatda turishga imkon beradi.
Siz ham shoshilmasdan yotoqdan chiqishingiz kerak. Avval siz yon tomonga burilishingiz kerak, keyin oyoqlaringizni erga tushiring va keyin qo'lingizga suyanib, sekin o'tiring. Biz tanani uyg'onish va bosimni tiklash uchun yana bir daqiqa beramiz. Bu vaqtda siz uyquchanlikni tezda yo'q qilishga yordam beradigan derazadagi yorqin nurga qarashingiz kerak. Shundan keyingina siz kiyinishni va ertalabki tartibni bajarishni boshlashingiz mumkin.
To'shakning joylashishi muhim rol o'ynaydi. Uxlash uchun joy va matrasni to‘g‘ri tanlasa, inson tezda orzular olamiga sho‘ng‘ib ketadi va ertalab o‘zini tetik his qiladi. 
Video: Feng Shui bo'yicha to'shakni qanday joylashtirish kerak?
Ushbu videoda Tatyana Mezentseva sizga xonada bo'sh joyni o'zlashtirishning qadimgi Taoist amaliyotiga ko'ra yotoqxonada to'shakni qanday qilib to'g'ri joylashtirishni aytib beradi:
Kunning to'g'ri boshlanishi - yaxshi kayfiyat va barcha urinishlarda muvaffaqiyat kaliti. Buning sababini bilib oling an'anaviy tibbiyot o'ng oyoqqa turishni tavsiya qiladi va ertalab kuch uchun qanday ichimlik ichish kerak.
Har bir inson "noto'g'ri oyoqqa tushish" iborasini eslaydi. Unda aks ettirilgan xalq donoligi, unga ko'ra siz kunni to'g'ri boshlashingiz kerak. Agar ertalab ijobiy bo'lishni va ishingizdan maksimal darajada foydalanishni istasangiz, foydalaning oddiy maslahatlar- bepul va samarali.
To'shakdan to'g'ri turishni o'rganish
Agar siz ertalab hayotiylikni oshirmoqchi bo'lsangiz, uyg'onganingizdan keyin quyidagi harakatlarni bajaring. Sekin-asta ko'zlaringizni torting va bir vaqtning o'zida barmoqlaringizni pastga torting. Keyin tizzalaringizni egib, ularni yana tekislang va mashqni uch-to'rt marta takrorlang.
Keyin asta-sekin yonma-yon buriling va faqat kuchingiz kuchayganini his qilganingizda, o'rnidan turishni boshlang. To'shak yonida yumshoq gilam bo'lsa yaxshi bo'ladi. Oyoqlaringizni uning ustiga tushiring va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Quyosh, ijobiy energiya tanangizga barmoq uchlari orqali qanday kirib borishini tasavvur qiling. Endi turishingiz mumkin. Harakatni o'ng oyog'ingiz bilan boshlang. Belgilarga ko'ra, bu omad va'da qiladi va hayotiy energiya qo'shadi.
To'shakdan qanday qilib to'g'ri chiqish haqida xalq maslahati tibbiy asosga ega. Axir, agar siz uyqudan keyin darhol yotoqdan sakrab chiqsangiz, sakrash paydo bo'ladi qon bosimi, bu bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
Nega ertalab dush qabul qilish kerak?
Avvalo, siz sovuq suvni ijobiy ma'lumot bilan zaryad qilishingiz kerak. Kranni oching va idishni suv bilan to'ldiring. Uni uch marta kesib o'ting va asta-sekin yuzingizni yuving.
Agar siz avval sovutilgan infuzionni suvga quysangiz yaxshi bo'ladi: 1 litr suv uchun 100 gramm romashka va 100 gramm chinor pishiring. Shundan so'ng siz dush qabul qilishingiz va nihoyat idishdan zaryadlangan suvni o'zingizga quyishingiz kerak. Agar shunday tush ko'rsangiz, u barcha salbiy va dahshatli tushlarni yuvadi.
Bundan tashqari, dush kontrastli bo'lishi shart emas. Ertalab yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun suv siz xohlagan haroratda bo'lishi mumkin.
Ertalab qanday ichimlik ichish kerak
Ko'p e'tibor Odamlarning maslahati butun kunni jonlantirish uchun ertalab qanday ichimlikni tayyorlash kerakligiga qaratilgan. Tonik choylarga dorivor o'tlar qo'shilgan klassik qora choy kiradi.
Tayyorlash uchun sizga gul kestirib, limon, yalpiz, smorodina barglari va yonca aralashmasi kerak bo'ladi. Har bir ingredientdan 100 gramm olib, uni ko'chirishingiz kerak. Choynakka qora choy bilan bir chimdim qo'shing. Ushbu ichimlik qon bosimini tartibga solishga yordam beradi, charchoq alomatlarini yo'qotadi va butun tananing ishiga ijobiy ta'sir qiladi.
Qadim zamonlardan beri xalq kengashlari kunni qanday to'g'ri boshlash kerakligi ko'plab psixologik treninglarni o'z ichiga oladi. Ularning har birining zamirida oddiy ibodat, Xudoga murojaat qildi: “Yo Rabbiy, menga kuch, omad va sog'lik yubor! Bu kun quvonchli bo'lsin va faqat yaxshi narsalarni olib keling! Omin". Sog'lom va optimistik bo'ling va tugmachalarini bosishni unutmang
03.08.2015 10:00
Depressiya eng ko'p azoblanadi zamonaviy odamlar. Asab buzilishi hayotni zaharlaydi va jiddiy kasallikka aylanishi mumkin. Qanday qilib...
Ertalab yotoqdan turish biz uchun kichik, ammo juda muhim marosim bo'lishi kerak. Axir, uyg'onganidan keyin soatning birinchi choragi butun kun davomida bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi.
Shuning uchun, o'z manfaatimiz uchun, to'shakdan qanday qilib to'g'ri turishni o'rganishga harakat qilaylik
Nimadan qochish kerak:
* Lavozimning tez o'zgarishi - gorizontaldan vertikalga. Yurak yangi "qon dinamikasiga" moslashish uchun etarli vaqtga ega emas va shuning uchun biz darhol o'zimizni topamiz. o'tish davri yuqori qon bosimi. Agar yuragingiz holati va qon tomirlari va bu idealdan uzoqdir, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi va hatto hushidan ketish mumkin! Qanchalik turishimizdan qat'i nazar, biz birinchi navbatda yotoqning chetida ikki-uch daqiqa o'tirishimiz kerak, so'ngra oyoqlarimizni erga tushirishimiz kerak.
* Chap oyog'ingiz bilan tik turish. Belgi tufayli emas, balki assimetrik va keskin harakat tufayli (xuddi o'ng oyoq) pastki bel og'rig'iga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar hamroh bo'lsa kuchli burilish tana - tayyorgarlik ko'rmagan va hali ham uyqudan xiralashgan. Misol uchun, siz omadga qarab, to'shak ostida "qochib ketgan" va shu bilan birga umurtqalardan birini to'sib qo'yadigan shippaklarni qidiryapsiz. Ayniqsa og'ir holatlarda, siz hatto tufayli o'nglay olmaysiz qattiq og'riq orqada. Shuning uchun, kechqurun, shippaklaringizni to'shagingiz yoniga qo'ying - bu erda odatda uyg'onganingizdan keyin oyoqlaringizni qo'ying.
* Darhol ertalabki mashqlarni bajaring. Aks holda, siz yana ertalab stress olasiz. Siz uyg'onganingizdan so'ng darhol faol harakatlar qilmasligingiz kerak. jismoniy mashqlar
Avvalo, tanani vertikal holatga o'rganish kerak, keyin oddiy harakatlar bilan tanani o'zgargan vaziyatga ko'niktirish kerak. Xuddi shu sababga ko'ra, darrov tayt yoki shim kiymang, agar shoshayotgan bo'lsangiz, o'tirganingizda qiling. Eng zo'r ertalabki mashqlar Ishga yarim soatlik piyoda yo'l bo'ladi va kechki ovqatdan oldin jismoniy mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.
* Yaqin joylar ochiq oyna, ayniqsa qishda. Siz nafas olayotgan havo qizil sharob kabi xona haroratida bo'lishi kerak. Va uyg'onganingizdan so'ng darhol sovuq yoki sovuq havoni to'satdan nafas olish juda zararli.
Mukammal lift
Buning uchun kechadan oldin tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Nonushta uchun dasturxon tuzing, idishlarni tartibga soling, ertalabki kiyim va kerakli qog'ozlarni tayyorlang. Shunday qilib, siz ham bir necha daqiqani tejaysiz va shoshilmasdan ishga borasiz.
Turishdan oldin, mushukingiz qanday turishini diqqat bilan ko'rib chiqing. Uning turishi haqiqiy marosimdir! Yotoqda egilib, tizzangizga o'tiring. O'zingizni yana to'pga aylantiring, tizzalaringizni iyagingizga ko'taring va bir daqiqa chalqancha yotib, qo'llaringizni tizzangizda birlashtiring. Shu tarzda siz umurtqa pog'onasini massaj qilasiz va umurtqalarni to'g'ri joylashtirasiz.
Chorak soatga kamroq uxlang. Kunni shoshilmasdan boshlash muhim. Shoshqaloqlik, stress va qo'rquv oshqozon kramplarini keltirib chiqaradi. Agar sizga tayyorlanish va uydan chiqish uchun yarim soat kerak bo'lsa, bugundan boshlab o'zingizga 45 daqiqa vaqt ajrating: yo'lga chiqish uchun chorak soat 15 daqiqalik uyqudan muhimroq va shoshqaloqlik bilan boshlangan kun hech qachon bo'lmaydi. muvaffaqiyatli.
Agar to'shakdan turish qiyin bo'lsa, yonboshlab yoting. O'ngda yoki chapda, to'shak qanday joylashtirilganiga qarab, oyoqlarini pastga tushiring, bir daqiqa kutib turing va bir vaqtning o'zida o'tirib, ularga suyaning.
Siz yotoqdan xotirjam va sekin turishingiz kerak. Oyoqlaringizni havoda silkitmang. Tana hali ham xiralashganda tez harakatlar umurtqa pog'onasini shikastlashi mumkin.
